Deschiderea mâinilor pe blot vykonuetsya la cea specială, care este în zona pielii. Căzut din mânere, mânere, este posibil să se repare eficient pachetul de piele al tricepsului, izolat de alte boli. Opțiunile sunt corecte, vă puteți alege propria piele - un novice și un profesionist.
Qia este bine navantazhu toate pachetele de triceps: medial, lateral, dovgy, precum și lichior m'yaz. Cea mai simplă variantă este potrivită pentru tricepsul în bloc cu o aderență mare, cioburi din spate sunt mai mici decât m'yazyv, pentru alte opțiuni. Această tehnică vă permite să promovați corect tricepsul noilor veniți, după ce ați învățat cum să-i antrenezi, alte opțiuni pot fi incluse în antrenamentul sportivilor mai antrenați sau după luna de intrare.
Pentru o victorie mai bună obsyagiv 4x8-12.
Deschiderea mâinilor la blocul superior cu o prindere din spate este, de asemenea pus la lucru toate mănunchiurile de triceps, mai ales – medial. Pe vіdmіnu vіd іnshih vіnіantіv, liktovі m'yazi, rozginachі liktіv, pensule și degete. Vaga navantazhennya va fi mai puțin, mai jos cu opțiuni cu o aderență mai mare.
Iac zavzhdi - 4x8-12.
Varianta de tăiere cu mâner drept cu spatele la bloc mai bine opratsovu dovga și capul medial al tricepsului. La dreapta, vykonuєtsya la blocul superior.
Ia o geantă de lucru de 4х8-12 ori.
Rozginannya cu o mână, cu o prindere de întoarcere a unui mâner special include în muncă toate mănunchiurile de triceps și mai multe laterale, precum și tendonul tricepsului și mucusul ulnar. O astfel de tehnică vă permite să concentrați fin pielea mâinii, fără a ajuta partea puternică.
Cu o mână ruptă la Crossover cu o frânghie, o poți face mai puternic vezi capul lateral al tricepsului, antrenamentul cu un mâner de frânghie vă permite să atingeți mai multă tensiune în triceps, mânerul moale vă permite să obțineți o mai mare precizie în tehnică și pregătire pentru următorul m'yaziv. O astfel de despărțire merge ne vom pregăti mai mult înainte de înaintarea lui m'yaziv.
Înfășurați cu un vagon mic de 4 ori, de 8-12 ori.
Si deasemenea mâner îndoit Pentru a lucra asupra tricepsului din blocul superior, această opțiune include acele fascicule, care sunt frânghii, care doar fac mai ușoară prinderea tehnicii și răspândirea în punctul inferior. Vikonuetsya așa în sine, ca o versiune clasică a rozginannya.
În această direcție, este necesar să ridicați frânghia către blocul inferior. La dreapta stabilizării mai mari a vagilor, va părea a fi o tulpină mai puternică de m'yaziv.
Nu este necesar să luați vag maiestuos, blocul trage corpul înapoi, tehnica este ruinată și dispariția pe creastă crește.
O modalitate bună de a practica tricepsul pentru profesioniști.
De asemenea, 4x8-12.
Antrenamentul tricepsului în blocuri Crossover se poate baza pe utilizarea tehnicii de izolare și nu pe robotul pentru forță (Până la 8 repetări). Alege vaga mica, loviți de până la 12 ori, smut, în special ficatul tricepsului.
Vikonuvati razginannya mâinile pe bloc cu o mare vaga fetelor nu varto, destule 15-20 de repetari cu manere cu prindere pe fiara, nu este nevoie de un robot cu prindere de intoarcere pentru a infrunta un pidlozi slab.
(1
note, medie: 5,00
іz 5)
Pentru antrenamentul tricepsului un numar mare dreapta Unul dintre favoriții bogaților, care se antrenează, este întinderea mâinilor pe bloc.
Tsya este izolată la dreapta, țintând spre capetele laterale (exterioare) și mediale (mijloc) ale tricepsului.
Întinderea mâinilor pe blots este la cadrul blocului, deoarece este cel mai confortabil să mergeți la întinderea pe triceps.
Capetele roboților, inclusiv o mlaștină (stânga) răspândită a mâinilor pe bloc, stau în picioare și se concentrează doar pe un singur lucru - pe triceps. În tsіy pravі povnіstyu znіmaєtsya navantazhennya z peste, rolyachi yogo este absolut sigur.
Un punct important este poziția corpului în fața viscoanilor. Este vina ta să iei o astfel de poziție, încât să asiguri aceiași umeri și brațe nestăpânite la plămâni. Rukh zdіysnyuyut mai puțin în fața farfurii în lіktovomu suglobі.
Luați poziția cea mai confortabilă în modul cel mai confortabil, dacă corpul este fixat în poziția descrisă mai sus. Încercați să vă apropiați puțin de simulator sau puțin mai departe, ridicând corpul puțin înainte. Cu toate acestea, nu lăsați umerii să ia soarta rușilor (la fel va fi similar cu aducerea mâinilor la corp, dar antrenamentul celor mai largi).
Deschiderea mâinilor pe bloc poate fi lucrată cu mânere diferite. O prindere directă asupra fiarei navantazhu zvnіshnu și mijlocul capului tricepsului, zavorotny zmіschuyu navantage pe interior (dovga). De asemenea, este posibil să răsuciți o prindere paralelă, ca înlocuitor pentru un mâner pentru a atârna un cablu de frânghie. Mai mult, cu cât mișcați mai mult frânghia în punctul inferior (loviți penzelul), cu atât mai mare este provocarea de a scoate capul tricepsului.
Este corect să întindeți mâinile pe bloc pentru a nu deveni o pliere grozavă. Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care reușesc în special să reducă yoga la un nivel critic. Zokrema, nu urmați corpul, fluturați la întâmplare brațele, instalați vags sălbatici. Emoția cu o astfel de mișcare victorioasă din triceps și se răspândește pe tot corpul.
Sarcina principală este de a lua o astfel de poziție pentru corp, sub care tot corpul va fi fixat ferm, krіm lіktiv. Deyakі professіyn_ atleții roztashovuyutsya chiar și aproape de simulator.
Vectorul de expediere se datorează îndreptărilor vertical în jos. Vedeți susilla dacă trageți proiectilul în jos. În punctul inferior al obov'yazkovo, ajungeți la blocare (îndreptarea repetată a brațelor la cot), numai în acest fel scurtarea tricepsului va fi cea mai completă.
Zdіysnyuyte vdikh pe pіdёmі. Deoarece pidyom v_dbuvaєtsya pentru rahunok al forței de gravitație a plăcii - pentru a repara opir de inerție. Mișcă-te în jos greu și lin, mișcă-te în sus în sus. Încercați să exersați în funcție de amplitudinea maximă posibilă, urmăriți-l constant, astfel încât umerii să nu se conecteze la mâini. În general, natura exercițiului este mai bună.
Deschiderea mâinilor pe bloc poate fi un singur drept pentru triceps. Vicone dosul mâinii, sau, dar după pauză, dacă tricepsul va fi în partea din față a genunchilor. Deoarece Ai dreptul să fii izolator în natură.
Deveniți mai scunzi și mai puternici
Citiți și alte articole de pe blog.
Deschiderea mâinilor pe o pată în picioare este dreptul clasic și popular pentru antrenamentul tricepsului. Apăsați în jos sau întindeți pe blocul superior al clădirii pentru a oferi cărnii cu trei capete o ușurare și o formă frumoasă.
Deschiderea mâinilor pe bloc în picioare
Deschiderea mâinilor pe un bloc în picioare este un drept tradițional, care este ca un antrenament. În spatele datelor statisticilor, este cel mai popular în săli de sport, unde sunt angajați culturiști și sportivi. Pentru vikonannya, este posibil să aveți nevoie de un antrenor de cablu. Unicitatea tehnicii constă în faptul că nu învinge alte rele. Tse isolyuyucha are dreptate, deoarece este ușor să câștigi înainte.
Avantajele deschiderii mâinilor pe bloc sunt în picioare:
Antrenează tricepsul prin metoda de izolare;
Nu există contraindicații pentru shodo;
Este nevoie de mai puțin antrenor de cablu;
Nu vă deranjează efectul înșelăciunii, dar vă permite să eliminați rapid rezultatul greșit.
Tehnica de deschidere a mâinilor pe bloc în picioare
Pentru a vikonati corect dreptul, este necesar să se completeze pas cu pas vag. Ca un vaga, va fi prea mare, se va întinde peste tot. Tse poate duce la răni. Utilizați regulile pentru cea mai eficientă operare a masei cu trei capete: mai întâi, chiar pe triceps, puteți buti vikonana în ultimul moment. Într-un mod diferit, este necesar să-ți pui picioarele, spatele, matlasând acel umăr într-o postură indisciplinată. Pratsyuvati pіd hour are dreptul de a putea porni și opri.
Aveți dreptul să nu apreciați nimic în mod clar. Dali:
Instalați prelegeri în paralel cu simulatorul;
Apăsați buzele pe corp;
În caz de durere vinovată, luați zayva vaga;
Poți vindeca corpul, de parcă antrenamentul ar fi avut loc de mult timp;
Biciuiți sfaia, nu mânerul simulatorului;
Puteți încerca să vă întindeți mâinile.
Dacă aveți o mână neagră pe blocul cu drepturi mai mici, atunci efectul din dreapta va fi mai bogat. Ca o contraindicație pentru vikonanny drept în picioare, încercați vikonati її culcat la suprafață. Este important să acordăm respect individului spriynyattya tsієї au dreptul de a obține cele mai confortabile minți. Este necesar să se folosească șprot de diferite tipuri, ca și cum ar fi victorioși și vikoristovuvati pentru dezvoltarea tricepsului.
Respect! Tăiați trunchiul simulatorului de mâner. Pentru a fi ocupat, învață cum să dihati corect. Respirați - în poziția de ieșire, vedeți - când este finalizat, dreapta. Pentru a marca finalizarea dreptului va fi brațele drepte. Cand ati terminat de intins mainile pe blocul in picioare, ascultati cu atentie si incercati tensiunea rozmarinului de namol. Amintiți-vă că sub oră aveți dreptul de a cădea singur și la toate cursurile. Picioarele sunt de vină pentru fixarea poziției corpului, nu forțarea, nu îndoirea și ruperea. Este important să salvezi corpul de la standul calm până la completarea dreptului.
Deoarece nu există nicio posibilitate de luptă victorioasă cu un pix ocupat, încercați vikonati ridicând mâinile pe un bloc care stă în spatele unei frânghii de ajutor. Respect! Voi începe imediat, dezvoltând swidkist pas cu pas.
Astăzi, sportivii au devenit din ce în ce mai probabil să câștige simulatoare de pliere pentru suflarea brațelor, iar antrenarea tricepsului pe blots a devenit o distracție populară. Tricepsul se numește trigolovy m'yaz partea posterioară a brațului, care conectează lobul humeral cu cotul, precum și cu omoplatul. La depozitul acestui m'yaza se află trei mănunchiuri (sau capete): lateral, medial și dublu. Tricepsul bate în corp funcția de deschidere a mâinilor în coate.
Drepturile principale și principale pentru dezvoltarea acestui limbaj sunt practice și є toate mâinile deschise - cu o mreană dreaptă sau îndoită, cu gantere. Cu toate acestea, este posibil și necesar să se adauge la ele în același mod pentru triceps pe blots - este corect să ajutați un astfel de personaj să crească puterea efectului în cele de bază. Mirosurile de Aja vă permit să atingeți un nivel mai înalt de izolare a ambiției.
Pomparea m'yaz cu trei capete pe un simulator de blocuri, fie că este o variantă, cea mai izolatoare dreptă. Tse zmushuє practică mănunchiul lateral și medial al tricepsului. Fasciculul intern (dublu) pentru o oră de antrenament pe blots nu este practic navantazhuetsya. Doar nu apucați mânerul cu o prindere răsucită. Ale, tehnica clasică a vikonnannya este chiar pe bloc, iar pe uvaz, marea priză, bestia.
După fixarea pe bloc a unuia dintre mânere și instalarea manșetei necesare, este necesar să luați mânerul cu prindere directă, alegând cea mai confortabilă poziție a mâinilor. Golovne - prinderea nu este de vină pentru că este lată, ci pentru a schimba pe trochuri egale chiar și la fel de late ca umerii.
Dacă te câștigi la triceps, trebuie să cusezi, astfel încât plămânii să fie apăsați în lateral și nestăpâniți în cursul goanei pielii. Spatele poate fi drept. Tulub are voie să treacă înainte, ale - fără spate rotunjit și umerii guturași.
Picioarele cu vikonanni razginannya pot fi tăiate drept și mai des - ușor îndoite mlaștini. De asemenea, este permis să puneți un picior trei picioare înainte (pentru ca picioarele să nu fie la același nivel cu dvs.). Aici trebuie doar să experimentezi și să alegi acele poziții, care vor fi cele mai stabile și mai confortabile pentru tine.
Dacă mâinile cu mâner sunt în poziția superioară - robimo inspirați. Și întinde-ți mâinile, zusilla - viroblyaemo vezi. Există o mică (a doua) pauză la sfârșitul punctului inferior de expansiune și sentimentul de creștere este mic (o secundă) - pentru a vedea vârful vitezei m'yaza. Mâinile trebuie să se îndrepte. Deci, astfel încât mânerul să se lipească de partea superioară a stegonului.
Și axa din punctul superior al mâinii cu mânerul următorului troch nu trebuie adusă la capăt, eu voi deveni cea superioară. Căci acolo m'yazi se relaxează deja, iar presiunea le este luată. Cu toate acestea, avem nevoie, pentru yakіsnogo opratsyuvannya, de un postіyne navantazhennya sigur care se întinde corect. Mustatile pot fi mai povіlnimi, ritmice si controlabile.
Cu toată finețea tehnicii corecte, poți vedea că tricepșii tăi se înfundă în tine, iar celelalte grupuri de m'yazyv nu sunt absolut incluse în muncă. În spatele strugurilor, m'yazіv în fața lor, yakі joacă la rozginannyah pe bloc, voi adăuga acel rol de susținere.
Când loviți tricepsul pe blocul superior, puteți și va trebui să loviți toate mânerele pentru simulatorul de blocuri, care se află în sala dvs. de fitness. Micile modificări ale prinderii, cum ar fi mânerele nadaє zastosuvannya de diferite tipuri, ajută la ajustarea trigolovy m'yaz sub diferite tăieturi.
De exemplu, mânerul în formă de V este orientat spre partea laterală a tricepsului, iar bara dreaptă se concentrează asupra capului lor lung. La gândul multor sportivi, cea mai bună pompare a tricepsului este mai sigură pentru mânerul frânghiei. Vaughn vă permite să „atingeți” cele mai profunde fibre m'yazovyh ale trigolovy m'yaz.
Nu ai ales niciun fel de mâner, fie el un fel de leagăn, o extensie clasică de braț pe triceps, o poți face pe partea stângă a tracțiunii doar din blocul superior. Tsya la dreapta vykonuєtsya în picioare. Picioare, ușor îndoite la genunchi, ciufulite la lățimea umerilor (sau un picior al trocului atârnă, ca și cum ar fi jefuit înainte, pentru o rezistență mai mare).
Măturați mâinile pe bloc într-un astfel de rang, astfel încât să puteți pratsyuvav lektyovy swag. Pentru cine este de învinuit datoria, să fie indisciplinat, fixat într-o poziție apăsată de trunchi. În orice moment, nu este necesar să refaceți diviziunea pentru a trăi!
În mod clasic, acel vikonannya tsієї absolut corect are dreptul de a nu transfera înainte niciun strat fragil. Cu cât sportivul este mai puternic să se vindece înainte, cu atât mai mult va deveni (fie sau nu) să-și ajute tricepsul cu corpul. Dar cunoști deja o parte semnificativă a interesului pentru m'yaza. Victoria necesită doar puterea tricepsului și nimic mai mult.
Pentru a schimba natura aventurii și doar de dragul diversității, este bine ca tricepsul să se răspândească în bloc, să se întoarcă în special respectul pentru mânerul frânghiei. Tobto, okrіm razginannya z vikoristannym mânere metalice, este necesar să porniți corect antrenamentul cu frânghiile sau curelele speciale.
Această posesie vă permite să întindeți tricepsul mai puternic. Amplitudinea colapsului va deveni aproape de maxim, astfel încât brațele nu sunt doar întinse în jos, ci în jos / ucide (împrăștietori ai uciderilor lor în punctul de jos). Deci va fi mai pliabil pentru a câștiga în mod corect cu cea mai recentă tehnologie, așa că trebuie să alegeți una mai mică.
Este important să permiteți cablului cu mânerul de frânghie să dezvolte cea mai mare amplitudine a balansărilor la blocul superior, fără a uita să „prindem” o a doua pauză în poziția inferioară a mâinilor, pentru a asigura viteza de vârf a cărnii.
Varietatea deschiderii mâinii cu mânerul de frânghie al blocului superior nu este fără motiv importantă pentru cei mai eficienți sportivi de bagatma. Mânerul de frânghie adzhe asigură un lucru și mai izolat, iar tricepșii sunt puternic scurtați, cu supraextensia tensiunii pe fasciculele lor laterale.
Al doilea mod extrem de eficient de a îmbunătăți tricepsul în blocul în picioare este de a elimina extensia mâinii de pe mânerul formei curbate. Mânerul metalic este îndoit cu o rotire parțială a mâinilor: cel din dreapta se află în spatele săgeții anului, iar cel din stânga este săgeata anului opus. Pentru un astfel de aspect, partea principală a tensiunii se află pe capetele exterioare ale tricepsului.
Tsya din dreapta stă și ea în picioare. Tulub nu obov'yazkovo utrimuetsya într-o poziție verticală în acest ruce pe triceps în bloc. Pentru vr_vnovazhennia poziției, puteți arunca corpul corpului înainte. Așadar, pentru a păstra poziția corectă a corpului, este necesar să nu îți schimbi privirea direct: să te minunezi constant drept înainte.
Cu tehnica corectă, decolteul mâinii drepte de la umăr la cot ar trebui să fie strict perpendicular pe linie. Această poziție nu trebuie schimbată și ora de îndreptare a brațelor. Deci este posibil să se ajungă la cea mai scurtă reparație a tuturor fibrelor cărnoase ale capului lung al tricepsului. La coborârea brațelor deschise, brațele sunt apăsate în jos cu o contracție mai strânsă a fasciculelor mediale ale tricepsului (cu o prindere directă pronunțată, extinderea brațelor se realizează prin contracția fasciculelor lungi).
Nu exagera cu vanitatea ta. Dacă exagerați cu vago, o parte din vanitate se va trece inevitabil la alte grupuri de m'yaziv, precum și se va alătura lucrării. Și tse zovsim permit sensu la dreapta pe triceps.
Simțiți-vă liber să încercați blocul triceps în alte moduri. І nu doar încercați, ci activați-l în programul dvs. obișnuit pentru a antrena piciorul drept:
Tsya este pliată pe bună dreptate într-un plan tehnic. Cu toate acestea, cu vikonannі potrivită, vă va oferi posibilitatea de a vă concentra asupra interesului fără intermediar asupra pachetului lateral al m'yaza cu trei capete. În toate celelalte drepturi, o parte a tricepsului nu este afectată. Măturați deschiderea cu o prindere pe spate de îndată ce deschiderea clasică a mâinilor, asigurați amplitudinea maximă a mișcării. Axa aceluiași triceps funcționează cel mai armonios. Are dreptul de a fi recomandat sportivilor avansați, pentru începători, încă nu mai este timp să îl urmărești.
Acesta este un fel de analog al unei extensii cu un singur braț cu o ganteră - presă de bancă din spatele capului - șezând. Aici robotul merge spre blocul inferior și nu spre blocul superior. Este necesar să puneți lava în mână cu un simulator de bloc - „cadru”, așezați-vă la simulator cu spatele, ridicați mâna și puneți-o în spatele capului. Luând un singur mâner, este necesar să vă îndoiți și să vă desfaceți mâna în războaiele pentru cot. Pentru ca cablul să nu iasă din spate, vei fi zdrănit și vei pune mâna în spatele capului, crescând astfel amplitudinea ruhivului în același timp cu o gantere în spatele capului.
Este necesar pentru mamele pe uvazi, așa că fie tragerea blocului superior pe triceps este corectă, nu cea principală; izolant, nu de bază. Din acest motiv, mai mult de unul nu va fi în mod clar suficient pentru procesarea corectă a trigolovykh m'yaziv. Baza creșterii forței este contracția tricepsului - presa franceză pe bancă, presa pe bancă cu o prindere îngustă, subțire. drept de bază. Și deși extensia tricepsului din bloc poate fi înlocuită cu gantere, atunci elementele de bază nu pot fi înlocuite. Este necesar să câștigi la orice tip de vipad.
De aceea, întinderea tricepsului în echipamentul de antrenament de bloc, ca în orice simulator este pornit, poate fi sensibil să lucrezi în capacitatea de întindere și (sau) în capacitatea tricepsului, pe care îl termini-termină în timpul antrenamentului. Dacă punem antrenamentul mai important în scopul antrenamentului, atunci va trebui să tragem și să întindem noroiul mai repede și abia atunci vom vicona câteva drepturi fundamentale din vagami semnificative. Și după ei - puterea de a controla m'yazam nu este atinsă, pentru un fel de cadru bloc este pur și simplu perfect. Un astfel de pidhid este considerat pe bună dreptate cel mai eficient în culturismul modern și, de asemenea, în orele lui Arnold și Frank Colombo.
Un exemplu specific de program similar de antrenament pentru triceps:
Mustații au dreptul de a câștiga peste trei persoane. Primul pidkhid - cu un vagon mic, care vă permite să creșteți 12-15 repetări. Al 2-lea și al 3-lea pidkhid - deja cu un vag, care vă permite să lucrați curat (poate fi la un pas, fără a rupe tehnica) nu mai mult de 8-10 repetări. Și puteți, de asemenea, să învingeți simulatorul de bloc-„cadru” și, în acest caz, dacă, de exemplu, doriți să lucrați corect cu ganterele, iar în sala de sport sunt luate toate ganterele (de exemplu, mai ales la „anul de vârf” de seară ”).
Este o practică obișnuită să lucrezi pe un program split, dacă într-o singură activitate lucrează instanțele unui grup de persoane. Abo protilezhnі - m'yazi-antagonist. Prin urmare, antrenamentul tricepsului și sensului a fost efectuat imediat din pomparea bicepsului sau a mușchilor pieptului.
În general, tragerea în jos a tricepsului de pe bloc este aparent simplă spre dreapta, deoarece nu necesită nicio pregătire serioasă. Cu toate acestea, varto pe cob de vykonannya (pentru primul, este necesar) ascultă reacția corpului tău. În dreapta, în faptul că lektovy suglob este mai blând la un alt tip de uscat, ale leziunilor bolnave și întinderi. Zokrema: niciodată (!) să te implici în lupte de brațe, mai ales aici la petrecere cu o privire neceremonioasă, relativ nu rozim'yavshissya la tsomu! Nikola, fără o încălzire ușoară, nu fixați bara orizontală pe bare.
Într-o altă tură, nici rupere pe blocul superior, nici rupere pe blocul inferior pe triceps și pentru multe luni pur și simplu nu poți lucra. Faceți vedere dureroasă în lut cubital. Deci de la, chiar dacă așa pare, nu este necesar să vă supravânzi: următoarea activați blocarea programelor până la reînnoire.
De asemenea, puteți da vina pe durerea de la încheieturi. Apoi, trebuie să accelerați cu un fixator de perie, altfel puteți, de asemenea, să o puneți corect „până în cele mai scurte ore”. Dacă ai chef, trebuie să lucrezi mai întâi pentru încălzire, pentru a începe să te aventurezi într-o astfel de zonă cu probleme, cum ar fi o derivă de gheață.
Extinderea mâinilor pe blocul în picioare este izolată spre dreapta pentru triceps, ca și capetele laterale și mediale posterioare ale acestei cărni. Pe bună dreptate, Qiu poate fi bătut pe cob de antrenament pentru a juca și a încălzi tricepsul, deci, de exemplu, pentru a termina m'yaz-ul sau pentru a elimina efectul de pompare. Deschiderea mainilor pe bloc se poate face cu prinderi diferite si cu manere diferite. Când vikonanni ruhu este important să terminați tehnica, pentru a nu îndepărta accidentarea.
Deschiderea mâinilor din blocul superior cu o prindere directă
Tehnica vikonannya
- Mergeți la simulator, luați mânerul cu o prindere cu trei picioare mai lată decât lățimea umerilor, îndreptați spatele și îndoiți genunchiul, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înaintați puțin. Mâinile apăsate strâns pe corp.
- Inspirați și deschideți mâinile la suprafață, la sfârșitul amplitudinii creați o a doua pauză, astfel încât să puteți vedea vârful scurtității m'yaziv.
- Rotiți ușor, sub control, în poziția de ieșire. Urmează-l după el, astfel încât ruhul să fie mai puțin probabil să se afle lângă gunoi. La ridicare nu ridicați mâinile până la capăt, ci mai degrabă la mijloc, dacă între ele în fața umerilor este o tăietură dreaptă cu umăr.
Qiu are dreptul să facă cea mai bună muncă, de exemplu, să termine tricepsul.
Prinderea pentru spate vă permite să vă concentrați pe capul lateral al tricepsului. De asemenea, în primele linii este vanitatea statică. Se recomandă pe bună dreptate să vă mișcați imediat după ce mâinile sunt întinse pe bloc cu o prindere directă.
Tehnica vikonannya
- Vino la simulator, apucă mânerul cu o prindere răsucită, apasă coatele pe corp.
- La vederea mâinilor se deschid, dar în aer se îndoaie.
- Mișcările se mișcă lin, fără rivkivs, pentru a nu îndepărta leziunile din loam cubital.
- Vaga de pe proiectil este ridicată în așa fel încât sportivul să câștige aproape 10-12 repetări.
- Rukh este condus de amplitudinea maximă.
Deschiderea mâinilor pe un bloc cu un mâner de frânghie
Această varietate de extensie de braț pe blocul în picioare este respectată de cei mai eficienți sportivi profesioniști impersonali, mânerul de frânghie asigură lucrul ideal izolat și scurtarea maximă a tricepsului. Capul lateral este cel mai navantazhuetsya.
Tehnica vikonannya
- Mergeți la simulator și apucați mânerul frânghiei cu o prindere directă. Strângeți buzele în partea de sus a hainei și începeți să vă desfaceți mâinile. În punctul inferior al amplitudinii, este necesar să ridicați capetele frânghiei și să lucrați oa doua pauză pentru posesia vitezei de vârf a m'yazei.
- Întoarceți-vă în poziția de ieșire. Lucrați pentru a vedea când mânerul este coborât și apoi în aer timp de o oră.
- Rețineți că mâinile erau puternic apăsate pe corp, iar mâna era mai puțin aproape de nămolul cotului.
Antrenament triceps cu extensie de braț la bloc
Pentru cea mai scurtă stimulare a creșterii grupului m'yazovo, este responsabilitatea cobului să crească m'yaz, apoi să vikoneze șprotul de drepturi de bază importante, iar după ele șprotul de izolare. Același pidhid este considerat cel mai eficient în culturismul de astăzi. Să aruncăm o privire la modul în care ne uităm la fundul antrenamentului triceps:
- Deschiderea mâinilor pe un bloc pentru desen dintr-un mâner drept (2 X 15-20);
- (3-4 X 8-12);
- (3-4 X 8-12);
- Deschiderea mâinilor din blocul superior cu un mâner de frânghie (3-4 X 8-12);
- Rozginannya pe bloc cu o prindere de înfășurare (3-4 X 8-12).
Acum știi tot ce ai nevoie despre întinderea brațelor pe blocul tricepsului și poți să o faci corect în antrenamente. Dacă ai un winick, fie că este mâncare, fie dacă vrei să te minunezi, cum să scapi de el pentru a trăi, îți recomandăm să te familiarizezi cu clipul video, care idei sunt mai mici.
Video cu tehnica de a ridica mâinile pe blocul în picioare
