M-am gândit, chiar dacă toată lumea vrea să meargă liniștită pe plajă în costumele de baie potrivite și să se simtă inspirată de asta. Ale deyakі nu vorbesc despre asta înapoi, dar înțelege că a venit ceasul, de câteva zile. Ale otrimati pentru tyzhden atât de foarte posibil, ca pentru câteva luni.
O viață frumoasă - doar o ureche de cale. Aje press este tot grupul m'yaziv, pentru probleme de piele este corect. Acest articol ne va ajuta pe noi, care nu vrem sau nu putem cheltui bani pe centrul de fitness, chiar dacă toate casele sunt complet echipate. Golovne - tse răbdare, că încă o dată răbdare.
Persha dreapta: întinde-te pe picioare, întinde brațele în fața ta, ține picioarele drepte. Ridicați capul trochului în lumina buștenilor, priviți înainte. După aceea, ridicați picioarele aproximativ 30 de grade și nu le coborâți timp de 20 de secunde. Potim pіdnіmіt piciorul stang acea mână dreaptă. Lucrați așa de cel puțin cincisprezece ori, schimbând mâinile și picioarele.
Un altul este corect, pentru a vă ajuta să vă construiți o viață plată pentru o zi: întindeți-vă pe spate, deschideți mâinile pentru a respira în corp. Apoi să ridicăm picioarele drepte cu aproximativ zece centimetri în fața picioarelor și să le tăiem. Este suficient să ridici trunchiul și să tragi imediat brațul stâng îndoit la cot până la piciorul drept îndoit la genunchi. Întoarce-te în poziția de ieșire. Este corect să repeți de douăzeci de ori, schimbând poziția mâinilor acelui negru.
Al treilea la dreapta: întinde-te pe spate și deschide-ți brațele drepte pentru a ucide. Ridicați picioarele astfel încât duhoarea să apară perpendicular pe picior. După ce ați adoptat poziția corectă, este potrivit să vă coborâți picioarele la stânga, astfel încât să nu rămână mai mult de douăzeci de centimetri de la picioare până la braț; Să ne ridicăm picioarele înapoi și să le coborâm în următorul cioc. Pe bună dreptate, repetă de cincisprezece ori.
Chotiri la dreapta: ai nevoie de un prosop și un agrafe. Dar este și una dintre cele mai eficiente pentru a crește o viață plată pentru o zi . Pentru ştiulete, întinde-te pe pat, pe spate, pune-ţi picioarele pe pat. Prosopul trebuie înfășurat cu o rolă, luați-l în mâini și trageți-l în fața dvs. Să ridicăm partea superioară a corpului în straturile de bază, încordând cu ea. Încercați să trageți mâinile cu prosopul până la picioare sau luați o poziție așezată. Să încercăm să facem cu mâna dreaptă, apoi cu mâna stângă. Pentru ca acțiunile tale să fie corecte și să-ți aducă cel mai mult coriste, încearcă să-l urmezi, astfel încât mâinile și corpul tău să se întoarcă. Este corect să o repeți de cincisprezece ori.
În dreapta p'yatei: este întinsă pe împletitura m'yazi a stomacului tău. Trebuie să stai în genunchi și să pui piciorul drept în jos, e vina ta să rămâi drept și degetul de la picior să mergi înainte. Pune-ți mâinile în castel în spatele capului și întinde-ți lesele pe toate părțile. Vindecă-te la stânga și întoarce-te în poziția corectă, fără să te apleci. Am dreptul să repet de cincisprezece ori, după care mă întorc la următoarea carte și mă ocup de branțuri și nahil în mâna dreaptă.
Și acum șprotul este drept la dreapta, pentru a cânta o viață plată pentru ziua:
1) Trebuie să-mi amintesc că fără delimitare, nu vei obține nimic. Unele preocupări fizice nu schimbă nimic, dar dacă îi hrăniți cu o dietă mică, atunci cu siguranță totul se va vedea;
2) este important să exersați în mod regulat: de cel puțin trei ori pe zi, de treizeci de ori pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți cel mai bun rezultat posibil, atunci este mai bine să lucrați sau de cinci ori pe zi.
3) încercați să lucrați în toate virajele, îndoind acel pіdnyatya pentru a vedea, chiar și atunci când inhalați, nu este la îndemână să lucrați, pentru că merită în picioare.
4) dacă aveți dreptul să vedeți billul, înlocuiți-l cu altceva. Nu lucra cu nimic prin durere.
Dacă vezi toate aceste reguli, atunci „viața plată” are dreptul să te ajute.
Olya Likhachova
Frumusețea este ca o piatră scumpă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai scumpă :)
14 ber. 2017
Zmist
Daca vara este aproape, iar centimetrii neimportanti din abdomen nu vor sa plece, a venit ceasul sa incepi antrenamentele si sa te uiti la masa ta. Aparent, grasimea nu se gaseste la nivel local si este imposibil sa slabesti doar in zona taliei. Cunoaște-ți statisticile, cum să ajungi la un abdomen plat și știi garnu figure pentru ajutor pentru drepturile fizice.
Ridicat de viu, talie subțire - visul unei femei mari. Apropie silueta de idealul bagan și ajută kilogramele odioase păstrează doar secrete stomac plat:
Fetele fac adesea cu ochiul sunt mici trucuri, de parcă pentru a le ajuta să crească, trăiesc vizual plat. De exemplu, potrivirea corectă a hainelor joacă un rol important în acest rol important - bluzele cu croială largă și pânză cu talia ridicată sunt atașate delicat de o siluetă imperfectă. Dacă vrei să porți halate strânse, dar îți faci griji cu privire la falduri nepretențioase, modelând albul pentru a spulbera silueta unui sfoară.
Încercați să respectați problemele - ca și cum o burtă plată nu v-a cruțat, încercați să creșteți accentul pe alte lucruri. Pentru îmbrăcăminte suplimentară, poți susține garniul pieptului sau sforile picioarelor, parcă pentru a ascunde imperfecțiunea abdomenului. Jucându-vă cu pilote și imprimeuri, puteți schimba vizual linia taliei, dând figurii un șnur.
Abordați secretele unui abdomen plat, dar amintiți-vă că pentru a cunoaște într-un mod corect o siluetă frumoasă și un corp sănătos nu puteți face sport decât cu ajutorul sistemului sistematic. masa echilibrata. Ține evidența ta, adaugă o oră la recuperarea activă, depășește stresul, trăiește o viață sănătoasă și silueta ta va deveni frumoasă și înălțată.
Obține o burtă plată în mintea ta acasă, este posibil - nu este obov'yazkovo să mergi la centrul de fitness, deci nu există niciun cost pentru o oră. Pentru ca angajarea în mintea căminului să fie eficientă, urmați câteva reguli:
Încercând să îndepărteze viața plată a minților de acasă, fetele se scutesc cu diete, uitând de importanța antrenamentului. Programul pliat corect este important nu mai puțin, mai puțin echilibrat mancare sanatoasa. Având grijă de tine în mod sistematic acasă, poți obține rezultate miraculoase. Deplasați-vă în dreapta jos pentru stomacul din mințile de acasă pentru a măcina tabăra pentru a fi stringy, iar presa - ridicată și frumoasă.
Două luni este termenul optim pentru a aduce corpul la forma sa deplină. Petreceți-vă dieta cu malț, arici gras, sfeclă roșie, fast-food și alcool și veți scăpa automat de grăsime. Cioburile mamei sunt pur și simplu plate, trăiesc insuficient, merg la sport - ridică m'yazi și presa frumoasă arată mult mai confortabilă. Viața plată Zrobiti timp de 2 luni este reală, vikonuyuchi un complex de drepturi fizice incomode, indicații mai mici.
Pidyom nig. Poziția Pochatkovo: culcat pe spate, deschideți mâinile uciderii, îndoiți genunchiul, ridicați picioarele. Întindeți presa, ridicați puțin scaunele în fața buștenilor, tăiați câteva secunde, apoi întoarceți-vă înapoi. Spatele este apăsat până la pliu, respirația este adâncă, rozmirene. Lucrați de trei ori de 10-13 repetări, relaxându-vă între ele, respirând corect.
Piciorul Kola. Întindeți-vă, apăsați-vă spatele pe podea, ridicați mâinile spre corp. Un picior este ridicat, fixat vertical. Esarfa se întinde în sus, călcâiul este rupt la mijloc. Partea superioară a spatelui este relaxată. Mizați țărușul cu piciorul, fără a coborî її. Apăsați pe presiune, nu uitați de respirația corectă. Numărul de repetări - de 3 ori, de 10 ori alternativ cu piciorul pielii.
bicicleta. Întins pe spate, ridică-ți picioarele îndoite, ridică-ți picioarele mai aproape de pelvis. Tăiați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă limba. Întindeți coapsele noroiului, trageți umerii în pliuri și îndreptați un picior sub vârful de 45 de grade, întinzându-vă cu celălalt umăr până la genunchiul piciorului îndoit. Vikonanny ruhіv lin. Repetați de 12-15 ori în 2 pași, pliuri scurte rolyachi.
Întrebând despre acestea, cum să crească o viață plată, fetele se întreabă adesea despre termeni, cum să se obișnuiască cu ea. Viața plată în 30 de zile este mai pliabilă, dar zdijsnenne zavdannya. Chiar dacă situația nu este critică și este necesar să se ofere stomacului o ușurare plăcută, atunci este necesar să se petreacă o lună pentru primele rezultate bune. Dacă există o mulțime de depozite de grăsime pe talie, atunci într-o lună puteți începe procesul de pierdere în greutate și puteți scăpa de câțiva centimetri.
În dreapta, adăugați mai mult pliere - răsucire cu vipad. Din poziția culcat, ridicați picioarele până la pelvis, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați ușor din umeri în stare, urmărind tensiunea din presă. Trage-ți genunchiul până la piept, apoi trage-ți piciorul. Lucrați de trei ori de 10-15 ori pentru piciorul pielii. Dihannya gliboke, rozmarin, strecurați presa.
Bazhayuchi ajunge la un abdomen plat pentru 2 tizhnі, pracsyuvati se întâmplă să fie de două ori mai greu. Condiția fizică se datorează vârstei - plimbă-te mai mult, angajați-vă în jocuri active, obțineți bani mari. Scăpați cu alcool, băuturi gazoase, patria oskolki va fi udată, iar acoperirea taberei de bagaje va deveni mai bogată. Tehnica este corectă și modalitatea de a câștiga este schimbată - dacă doriți să îmbunătățiți rapid rezultatul, creșteți numărul de pași care se repetă, bate-ți cai putere pentru nig.
Rozbavte zvichne trenuvannya drepturi la fitball, yakі podpomozhut svydko știu pіdtyanuty press. Aseaza-te pe minge, aseaza-ti picioarele pe o latime mica, incruciseaza-ti bratele peste piept. Făcând un pas înainte, coboară ușor spatele pe minge. Pune-ți capul pe o vază, picioarele ar trebui să fie îndoite în genunchi. Din această poziție, răsuciți corespunzător, raportând sunetul blănurilor negre, în funcție de ochi: cap, umeri, spate. Rotiți încet în prima poziție. Ai dreptul de a lucra de 12 ori de 3 ori.
Pentru a aduce silueta într-o formă bună și a crește un abdomen plat în 3 zile, mâncați corespunzător, adăugați o oră de antrenament de fitness și antrenați-vă în mod regulat pentru un abdomen plat, induceți mai mult. Oferă-le o „bară” corectă și eficientă și nu vei obține o presă frumoasă. Scândura - ce sta deodată pe degete și coate, dacă părțile laterale nu se ridică la înălțime, presiunea este încordată. Începeți să creșteți nivelul de hvilini, adăugați treptat treizeci de secunde pe zi.
Axa a venit deja, iar centimetrii lungi de pe abdomen nu doare. A venit ceasul, dacă este necesar să vă uitați peste dieta dvs. de alimentație, începeți antrenamentul fizic. Știm că grăsimea nu dispare la mijloc, îi este imposibil să o piardă în zona taliei.
Citiți articolul până la sfârșit, pentru a ști cum să crească de viață plat, zastosovayuchi drepturi fizice speciale.
Femeia din piele visează la o mamă cu talie subțire, burta ascunsa. Mіzh іnhim, figura maternă, sunt aproape de ideal și, de asemenea, nevoia de kilograme inacceptabile poate ajuta secretele stângace ale unui stomac drept:
Fetele deyakі dau dovadă de puțină viclenie, pentru a grefa în viață indiscrețiile zovsim. Duhoarea culege cu hotărâre haine - pânză cu talie înaltă, bluze mai mari decât lumea, ca mascarea unei siluete imperfecte.
Dacă vă plac mai mult hainele, care sunt strânse, nu vă puteți îngrijora de pliurile discrete - albul deosebit este de a crea o siluetă de sfoară.
Nu împinge mare însemnătate probleme cu stomacul. Dacă nu ai norocul să ai un abdomen plat, încearcă să te concentrezi asupra altor lucruri ale corpului tău.
Selecția de haine de către designerul de modă pentru a întări subțierea pieptului, sau șirurile picioarelor inferioare, deoarece pot ascunde imperfecțiunea abdomenului. Culegând sucuri și imprimeuri, vă puteți accelera vizual talia, creați iluzia unei figuri de șir.
Poți grăbi secretele unui abdomen plat, dar știi că mama garnu figure, în mod ideal, poți doar, cu ajutorul obișnuiților, să te apuci de sport și de o alimentație adecvată.
Urmează-ți ordinele, găsește o oră pentru o recuperare activă, ferește-te de depresie, stres, trăiește-ți viața din plin, iar orașul tău se va ridica, o siluetă cu abdomenul plat.
Este permis să luați o burtă plată din mințile domestice. Nu trebuie să verificați centrul de fitness dacă nu aveți bani pentru o oră. Protejat pentru a ajunge fizic în bazhanoi meti are dreptul de a efectua următoarele:
Vikonuchi ai dreptate, încercați să încordați mai puțin m'yazi din presa abdominală, peste acel picior trebuie să fie relaxat;
Nu vă aplecați, tăiați un spate rotunjit;
Este corect să repetați atela pidhodiv - este mai bine să spargeți grăsimea din regiunea abdominală;
După antrenamentul de fitness pentru piele, să funcționeze ca o întindere - putrezește maxim la spate, trăgând corect înăuntru și afară.
Fetele Deyaki, după ce au învățat să cunoască o viață plată în mintea lor de acasă, se torturează martiric cu „super-diete”, fără a acorda importanță importanței antrenamentului. Programul drepturilor fizice pentru nivelul de importanță este special dezvoltat pentru a fi la același nivel cu un obiceiuri alimentare sănătoase.
Varto este mai puțin sistematic să lucreze acasă și veți obține rezultate karkolomny. Potrivit pentru stomac, care este recomandat mai jos, în mințile de acasă creați o linie a taliei, iar presa va deveni frumoasă și în formă.
Două luni este un termen acceptabil, pentru a obține o cifră a capului. Pentru a accelera mai repede, ia din dieta ta alcool, produse de cofetărie, fast-food, alimente grase, pâine cu bor. Tilki așa că vdastsya ura grăsimea.
Este bine să ai o burtă plată, dar nu este suficient - exerciții regulate pentru a-ți construi silueta ideală - chiar dacă murdăria este ridicată pe afidele unei prese frumoase, acestea arată semnificativ îmbunătățite.
Dosvіd bagatioh zhіnok pentru a aduce, scho timp de două luni este posibil otrimati plat zhivotі, yakscho vykonuvati complex de drepturi fizice simple, îndreptat mai jos.
Întindeți-vă pe spate, când mâinile sunt ridicate, ucideți, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Apăsați în tensiune, ridicați ușor bustenii scaunului, zăboviți câteva secunde, apoi întoarceți-vă înapoi.
Strângeți-vă spatele în jos, coaseți pentru dihannyam - poate fi împăcat, adânc. Lucrați de trei ori, pielea din 10-13 repetări, relaxați-vă între ele, respirați uniform.
Întins pe spate, strângeți-l până la pliu, mâinile sunt în aer către corp. Ridicați piciorul stâng, fixați-l vertical. Trageți șoseta în sus, deschideți călcâiul în mijloc. Relaxează-ți partea superioară a spatelui. Înfășurați cercul cu piciorul, lăsându-l în poziție verticală.
Trimati presa la presiune, gliboke dihannya. Repetați de 3 ori de 10 ori cu piciorul de piele.
Întins pe spate, îndoiți picioarele, ridicați-vă picioarele mai aproape de pelvis. Mâinile în spatele capului, fețele sunt divorțate.
Întindeți presa, rupeți umerii, îndreptați un picior cu 45 de grade, întindeți cu celălalt umăr la spatele genunchiului piciorului îndoit. Rukh-urile sunt bătute fără probleme, repetând 12-15, 2 treceri, între ele există falduri scurte.
Fetele se întreabă adesea despre nutriție, cum să crească o viață plată timp de o lună. Sarcina, evident, nu este ușoară, dar poți încerca. Dacă situația nu este critică, nu este necesar să oferiți o ușurare frumoasă stomacului, să petreceți o lună întreagă pentru a scăpa de efectul de insignă.
Dacă a fost multă grăsime pe talie, atunci în treizeci de zile trebuie să porniți procedura pentru a scăpa de pariul de centimetri.
În dreapta, ridicând-o, adăugați o răsucire pliabilă cu vipad. În decubit dorsal, trageți picioarele până la pelvis, puneți mâinile în spatele capului, trageți ușor umerii prin picioare, urmărind tensiunea presei abdominale.
Trage-ți genunchiul până la piept, apoi trage-ți piciorul. 3 mergeți de 10-15 ori, lucrați cu un picior de piele. Întinde presa, dihannya egal, gliboke.
Puteți să vă aduceți silueta în formă, să construiți un abdomen plat în 21 de zile, dar pentru cine este necesar să mănânce corect, să desfășurați antrenamentul de fitness cât mai mult posibil, să vă îmbunătățiți treptat poziția corectă pentru a scăpa de un abdomen plat, aduceți-l sus.
Este mai necesar să adăugați mai eficient în partea dreaptă a „barei”, deoarece vă va ajuta să construiți o presă garniy. Ce este o scândură? Este necesar să se sprijine de pidlog deodată pe coate și eșarfe, cu care scaunele nu sunt ridicate, încordând puternic m'yazi al presei.
Primul pіdkhіd este o whilina, pas cu pas pentru a adăuga o oră pentru pіvkhvilini la extracție.
Se întâmplă să muncești cu sârguință, dacă vrei să cunoști o viață plată în paisprezece zile. Este necesară creșterea activității fizice - clasament ale alergărilor, excursii, plimbări, jocuri active (volei, baschet).
Vіdmovtesya vіd alcool, gazuvannya, schob nu să zatrimuvat patria în corp. Slid zbіlshuvati kіlkіst repetiție și pіdhodіv vyscheopisanіh prav. Oferă avantajul tău picioarelor tale.
Antrenamentul Zvichne, deplasați-vă pe dreapta la fitball, duhoarea vă va ajuta să luați o apăsare atentă. Dreapta: stai pe minge, aseaza-ti picioarele pe o latime mica, incruciseaza-ti bratele pe piept. Faceți un pas înainte, coborâți corect spatele pe minge.
Tăiați-vă capul la vază, îndoiți-vă picioarele în genunchi. Din care voi deveni mai răsucit, pune zusilla pe carnea neagră, pe obraji - cap, umeri, spate. Întoarceți-vă ușor în poziția exterioară. 12 repetări, 3 abordări.
Pentru ca tyzhden să cunoască іdealnyj zhivіt vdaєtsya departe de toată lumea, dorind să poată trage m'yazi gavnogo pres și să ardă un șprot de grăsime la talie.
Vymogi zh sami: mergeți la sport greu, vіdmovtesya shkіdlivoї їzhі, accentuați respectul pentru presa m'yazakh.
Dotrimuyuchis minți tsikh, rezultatul vă va mulțumi. Câștigă mai multe plimbări cu răsucirile potrivite - răsuciri de întoarcere, cu role, cu picioarele ridicate în sus, pe un fitball, cu brațele răsucite.
Nu uitați de „aspiratul” potrivit; pentru m'yazіv ocherevina, zastosovyte tehnica necesară a drepturilor dyhal. Prin tyzhen, bate o burtă elastică.
Cititorii noștri ciripesc, cum să cunoască o viață plată fără cuburi și creșteri de m'yaziv.
O viață plată fără cuburi iese după o masă echilibrată, după un antrenament de fitness pentru o schemă specială. Relieful nu apare, talia devine subțire, pielea se strânge, de parcă după pielea fizică are dreptul să se întindă.
Ia o oră la sală, nu învinge puterea dreptei cu interesele tale. Tot la fel, pentru a vă oferi o siluetă feminină cu abdomen plat fără cuburi.
Corect, yakі dă fetelor harnice și nu timide, femeilor, o burtă plată și elastică!
„Vieți plate și primăvare pentru toată ziua!” - este real pentru fete și femei harnice, nu leneșe. Îmi doresc foarte mult, astfel încât burta să devină plată și elastică de încercat! Aș fi fost mai specific – să mă îmbăt...!
Usim salutari grozave. Astăzi, dedicăm articolul mâncării, întrucât un copil trăiește cu un vas plat. De dragul lumii mari, fetele ar trebui să meargă, dar poate și tinerii pot cunoaște în această lume nouă. Și pentru a trăi plat și ridicat, este necesar ca o alimentație rațională echilibrată, la fel și antrenamentul de fitness, iar fără cunoștințe, aceste exerciții ale presei abdominale vor fi stupide.
Înconjurați sau apelați-l pe: 
Deci, pentru a crește în mintea minții, deoarece un copil trăiește plat în mintea căminului, este necesar să ne amintim următoarele reguli:
Puteți începe cu 20 de repetări, crescând treptat numărul. Є gândit, scho nu a ținut cont de numărul de repetări, ci lucrează pielea până când vezi ficatul în m'yazakh.
1. Poziția Pochatkovo: întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele în genunchi și așezați-le depărtați la lățimea umerilor, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului împletite într-o „lacăt”, ușor primuyut її, dar nu vă ajutați mâna, ridica-ti picioarele. În față, umerii și omoplații sunt vizibili, iar partea superioară a corpului este ridicată, spatele este rotund, apăsat peste umăr. În respirație, întoarceți-vă în poziția exterioară.
Vikonuemo chiar în ritm maxim, dar lin, fără rivkiv. După ce am terminat 20 de repetări, tăiem în punctul superior pentru 8-16 bucăți. Transpirație, necoborând omoplații pe pământ, nebi culcat pe „perna întărită”, cu nituri uscate ridicăm dealul și urcăm din nou în punctul extrem.
2. În afara taberei - aceleași picioare, doar încrucișate, relaxate sunt ridicate în sus. În dreapta, este asemănător.
- un alt mod miraculos de a-ți crește viața este plat și frumos.
Ei bine, în acest articol, ți-am pregătit cel mai eficient program de pregătire a presei.
1. Poziția Pochatkovo: culcat pe spate, picioarele îndoite în genunchi, mâinile în spatele capului împletite într-un „castel”, lykti aranjat ubik. Pe vidikha, ridicăm umerii în lumina piciorului și îi întoarcem astfel încât brațul stâng să ajungă la genunchiul drept; Robimo 20 de repetări pe partea pielii.
2. Tabăra în afara - aceleași. Vedem un picior îndoit în fața picioarelor și, în același timp, ridicăm partea superioară a corpului, încercăm să apucăm genunchii cu coatele, apoi repetăm același lucru cu celălalt picior. 20 de repetări pe picior de piele.
1. Poziția Pochatkovo - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele trase în sus spre corp, apăsate peste piept până la pliu. Întinderea abdomenului, ridicați ușor picioarele la o kuta dreaptă cu corpul și apoi ajutați la spargerea pelvisului în pliuri, ridicați yakomoga mai sus și plutiți ușor în poziția dorită, cu picioarele îndreptate strict vertical în sus. Apoi ne întoarcem lin în poziția de ieșire.
Reparați cu 15 repetări.
2. Poziția Pochatkove - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele trase până la corp și brațele îndoite sub părțile laterale, cu metoda de fixare și „cablare” yoga cu roboți. Pe vedikha îndoim picioarele și ridicăm maxim genunchiul până la sâni, apoi la inspirație îndreptăm picioarele în poziția exterioară, dar nu le punem pe podea, ci le punem în paralel la o înălțime de 5-10 cm.
1. Poziția exterioară - culcați pe spate, creasta și peste ea sunt apăsate ferm pe picior, omoplații nu sunt rupti, brațele sunt îndreptate și ucise și se întind pe pat. Picioarele sunt drepte, închise și ridicate vertical în sus sub kutom la 90 de grade. Coborâm un picior ca și cum ar fi mort, strângând ușor burta cu degetele și îl întoarcem imediat înapoi. Piciorul nu este pus pe suport, altfel piciorul este lăsat fixat rigid în poziție verticală. Poți câștiga 20 de repetări ale dosului mâinii cu unul, apoi cu celălalt picior, sau picioarele se pot lucra alternativ.
2. Tabăra în afara - aceleași. Un picior drept stă pe podea, celălalt picior este ridicat vertical arde. Îmi las piciorul în partea laterală a celuilalt picior (hrean), în timp ce îmi trag degetul de la palma brațului opus, pun pe cotul și umărul celuilalt braț, nu-l trage în sus. Ușor zapivshi cu un deget de la picior, ca o bițepătură, întoarcem piciorul în poziția exterioară.
3. Tabăra în afara - aceleași. Picioarele drepte sunt închise și ridicate vertical în sus sub kutom la 90 de grade. Coborâm pe spate picioarele ofensatoare într-un cioc, apoi în următorul picioarele nu sunt rupte și nu le aruncăm pe pământ. 10 repetări pe partea pielii.
Ei bine, tse însuși cale eficientă pierde în greutate, și, de asemenea, crește viața plată, ale tsya dieta pentru puternică în spirit, deci pentru cob, încercați-l de dragul cієї statti.
Veți cunoaște și mai multe materiale despre antrenament și alimentație pentru fete și femei, așa că veți merge la această adresă
