Aceasta include îmbunătățirea tonului. Dreptul la întindere: o modalitate de a vă menține mușchii în formă bună

potrivit pentru ton Nu înțeleg de ce, dar e și mai bine

Ce fel de femeie nu vrea să-și tonifice mușchii? Vă rugăm să rețineți că slujba mea are cea mai largă întrebare: „Nu am nevoie să slăbesc, nu vreau să ridic o mreană, trebuie să-mi tund părțile laterale, să-mi strâng fesele și să-mi tonifiez mușchii”. Dacă o astfel de femeie este dedicată unui antrenor de ridicare, atunci are nevoie de un program echilibrat și periodic, care să o ajute să-și dezvolte forța fizică, să stimuleze țesutul de carne și să ardă grăsimile. Și de îndată ce un astfel de adept al „tonizării” și „programelor de alinare” se antrenează, o astfel de pregătire se dezvoltă pentru astfel de titluri potrivit pentru ton dacă relieful este schimbat, atunci această poveste va deveni fără sfârșit.

Cunosc un antrenor care recomandă tuturor femeilor cărora le pasă de tonusul picioarelor să le recomande să practice balansări încrucișate de picioare. Este sigur, absolut pur. În concluzie, articolul meu este pentru fetele care încă nu și-au identificat scopurile, ele caută puteri și secrete magice. Nu există, dar este mult mai bine.

Declarații despre tonusul muscular

Dacă vorbim de tonusul mușchilor, atunci chemați-i să respecte importanța punerii corpului într-o uniformă de sport fără mușchi strălucitori vizibili, altfel duhoarea ar fi vizibilă - ridicați fesele, faceți ordine pe părțile laterale, trăiți ca sa fie plat etc. Este posibil să mențineți temperatura scăzută, astfel încât prezența rănilor să fie vizibilă. Cu cât mai multe carne și cu atât mai puține sute de grăsime acesta este un corp „de relief”.

Acest lucru poate fi realizat în două moduri:

1. Fii vesel;

2. Zmenshiti sute de grăsime.

Ei bine, în același timp, ești un începător.

Carnea nu se vede nici pentru ca contine o bila de grasime subcutanata, nici pentru ca este prea putina. O cantitate mică de masă de carne face corpul lipsit de formă, ca cel mare sute de grăsime. Deci, dacă aveți nevoie de tonus muscular, atunci va trebui să vă ocupați direct de ei. Autoare Katerina Golovina Mai întâi, pe rând, apoi pe rând.

Cum functioneazã

Zhodnikh drept Nu este nevoie de tonusul muscular. Tot ce ai nevoie:

1. Zmenshiti sute de grăsime Modul este reducerea aportului caloric, antrenamentul regulat de forță și cardio.

2. Răsfățați-vă cu antrenament de forță și mâncare cu un mic surplus de calorii.

Controlul vieții cu un deficit sau un surplus de calorii, antrenamentul întregului corp în aceeași zi sau în zile alternative, cardio de intensitate scăzută sau interval - acestea sunt instrumentele care vă vor ajuta să vă aduceți corpul într-un tonus atât de bun.

Zhodni „charіvni” are dreptate. Fără balansări de picioare, fără abdomene, fără mers pe o bandă de alergare cu gantere de 2 kg în mâini. Zhodni suplimente sportiveȘi programele zilnice de ajutor nu vor ajuta. Totul este o prostie, mai ales dacă ești dispus să conduci la tonul picioarelor sau arde grasimea din laterale. Fie vei primi carne, fie vei arde grăsimea. Și nu arde în alte părți ale corpului. Drept ca presa să nu irosească vieți. Grăsimea provine din mustața corpului. Doar genetica pielii unei anumite persoane poate fi atribuită celor care au mai multe șanse de a pierde în greutate în primul rând. Atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru hipertrofie, trebuie vizat întregul corp, și nu doar zonele cu probleme evidente.

Dacă atingeți condițiile necesare pentru un control suplimentar al vitalității și antrenamentului tuturor grupelor de carne, atunci vă puteți întreține deja mâncând un aport bogat în calorii și antrenându-vă în mod regulat într-un regim care nu vă va permite să vă irosești carnea.

Multe gimnaste, după ce au citit fanteziile copywriterilor pe internet și inspirate de culturistele de sex feminin, le este frică să se apropie de bar cu un metru.

Dacă vrei să te ghemuiești și să tragi în sus, este important pentru viață să te obișnuiești cu practica de a-ți balansa picioarele la un crossover. Genuflexiunile, deadlifturile și alte exerciții de mare impact pot produce, de asemenea, energie metabolică intensă, care este în concordanță cu schimbările externe și îmbunătățește sistemul osos. După ce ați învățat să le executați din punct de vedere tehnic, cel puțin nu veți risca să vă răniți spatele atunci când ridicați un copil în brațe și veți păstra cel mai bine fragilitatea normală până la bătrânețe.

Avem doi smut, care funcționează în modul automat cu continuarea întregii noastre vieți - tse miocardului і deschidereA . Prima sarcină este de a avea grijă de deficiențele inimii (mai simplu decât pare, de a pompa sânge), iar cealaltă este de a lua orice respirație și vedere posibile. Poate că toate celelalte cărnuri (sunt aproximativ 600, iar masa lor după 20 de ani devine aproximativ 45% din corpul nostru) pot fi tratate. Ale naskilki vrei și activ mi tse robimo?

Cap secret

Bolile sistemului cardiovascular sunt susceptibile de a conduce lista bolilor actuale. Și motivul tuturor necazurilor afectare hemodinamică, Adică trecerea unei cantități mici de sânge într-o oră prin fluxul sanguin mare și mic. Întregul proces complex este ilustrat de producția de carne. Pielea este ca o pompă, ca o inimă mică. Și cu cât pompele sunt mai active, cu atât este mai ușor pentru inimă și diafragmă să trăiască.

Fahivtsi confirmă că acele persoane care nu s-au angajat în întreținerea cărnii la locul de muncă (ca să nu mai vorbim de tonusul muscular bun), chiar și până la vârsta de 60 de ani cheltuiesc mai mult de jumătate din țesutul de carne, lăsând în urmă acest lucru. Aceasta este o grămadă de boală gravă.

De ce doare?

La prima vedere, poate părea surprinzător, dar în același timp alimentația, care poate afecta orice organ, este universală: pulpa de vin. Fluxul sanguin afectat, slăbirea slabă a articulațiilor, probleme cu creasta - toate acestea sunt altfel legate de munca mușchilor sau, mai degrabă, de pasivitatea acestora.

Corpul uman poate fi împărțit mental în trei straturi: primul deasupra- Stop, picioare, pelvis; alte- vieți, piept, spate; a treia deasupra- umeri, gât, cap.

Ține-ți tonul sus!

O gustare bună pentru îmbunătățirea tonusului cărnii. masaj. Este ideal dacă este examinat de un specialist.

De asemenea, puteți masa în mod independent diferite grupuri de răni folosind aparate de masaj: role, role, mănuși tari și un prosop tradițional. Înainte de a vorbi, poți practica auto-masajul astăzi.

Este important ca tensiunea miocardică să fie determinată de munca activă a capetelor inferioare. Acest lucru nu este obligatoriu (este încă contraindicat). O alternativă bună la alergare este ghemuirea (la nivelul stegonului). De aproape zece ori, dorința crescând treptat. Un club de gimnastică vă va ajuta să vă mențineți echilibrul: puneți un capăt al scoicilor, apoi frecați-vă mâinile în spatele celuilalt.

Dreptul de acasă pentru inimă este conexiunea altuia deasupra (mușchii presiunii abdominale și diafragmele). Poziția de pornire este culcat pe spate, cu picioarele îndoite în genunchi și întins pe spate pe canapea, cu scaunul ieșit din canapea. Văile acoperă urechile. Aparent, nu se grăbește să ridici partea superioară a spatelui, aplicând presiune pe genunchi cu coatele. De cel puțin zece ori, pas cu pas (din două în două zile) mărind accentul până la cinci abordări.

Al treilea deasupra corpului va necesita o mână nu mai puțin decât prima și cealaltă. Activați această zonă pentru a vă ajuta corect cu o prindere de gimnastică, precum și să vă întoarceți și să aplecați capul. Se mișcă fără probleme, fără accidente ascuțite.

Păstrați mai mult!

Ai grijă de carnea ta cu munca ta și fă-o bine. Și te vei simți imediat bine cu tine! Exercițiile fizice universale includ mersul pe jos, care afectează aproape toate grupele de mușchi. Drept efectiv Trageți-vă brațele în sus - astfel veți asigura atenție la mușchii centurii scapulare și decomprimarea articulației coloanei vertebrale.

Dezvoltarea aparaturii de carne poate fi preluată de orice persoană, cu orice pregătire fizică, și se va obține un rezultat miraculos. Amintiți-vă: bulgări de carne din trecut vor fi iubiți toată viața. Includerea mentală a țesutului de carne este scurtată și relaxată. Puteți gestiona cu succes acest proces: reglați intensitatea, fluiditatea, intensitatea. Prăbușiți de bucurie și satisfacție!

Vrei să-ți faci corpul mai puternic, mai puternic și mai sănătos? Tonifierea corpului nu înseamnă pierderea vaginului; Dacă corpul tău este tonifiat, ai mai multă energie, mintea este limpede, iar stima de sine crește, așa că ești într-o formă mai scundă. Opreste-te acum!

Crocs

Partea 1

Mănâncă mai multe legume decât crezi că ai nevoie. Simți că trebuie să mănânci legume; acum a sosit ceasul să ascultăm această cauză. Legumele oferă organismului dumneavoastră vitamine esențiale, ajută la digestie, furnizează alimente suplimentare și, de asemenea, oferă vitalitate și nu multe calorii. Dacă acceptați că le va fi mai bine de la ouă, atunci vă vor ajuta să vă tonifiați mai bine.

Hrănește-ți corpul cu fructe. Fructele proaspete sunt o altă modalitate minunată de a scăpa de nutrienții, apa și fibrele de care corpul tău are nevoie pentru a rămâne în formă bună. Asigurați-vă că consumați o porție mică pe zi, alegând fructe de sezon ori de câte ori este posibil.

Alege proteine ​​slabe. Pentru a obține tonul cărnii, va trebui să vă hrăniți corpul cu o cantitate mare de proteine ​​slabe. Proteinele pot proveni de la animale, dar pot fi găsite și în legume, leguminoase și mazăre.

• Așteptați-vă la mulțime de ribi. Peștele conține toate proteinele necesare, precum și acizi grași esențiali, care vă vor ajuta să vă construiți corpul puternic și slab.
• Mănâncă bobi și tofu. Dacă ești vegetarian, încearcă năut, fasole neagră, fasole și alte leguminoase pentru a obține toate proteinele de care ai nevoie. Tofu este o altă opțiune maro.
• Mănâncă carne roșie dintr-o carne moartă. Friptura, hamburgerii, baconul și alte produse din carne de vițel și porc pot fi consumate la fiecare oră, dar nu trebuie să devină partea principală a mâncărurilor tale dacă vrei să-ți tonifiezi corpul.

1. Nu uitați de grăsimi și cereale. O dietă echilibrată include și grăsimi de scorțișoară, care promovează organele și pielea sănătoasă, iar cerealele oferă organismului dumneavoastră celuloză și minerale esențiale.

   • Alegeți cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz, hrișcă și quinoa, mai degrabă decât făină vrac.
   • Mazarea, avocado, uleiul de masline, uleiul din samburi de struguri si alte grasimi din coaja sunt componente importante ale unei diete sanatoase.

2. Bea apă cât mai des posibil. Apa vă ajută corpul să elimine toxinele și să păstreze umiditatea și să reducă factorii de stres la un nivel sănătos. din exterior privind înăuntru. Încercați să beți 8 sau mai multe sticle pe zi sau mai multe dacă faceți sport.

   • Aveți grijă să nu beți prea mult alcool. Acest lucru cauzează retenția de apă și alte efecte negative care provoacă mai degrabă balonare decât tonifiere.
   • Alegeți apă, nu apă spumante, suc sau lapte. Apa pură nu conține calorii și este benefică pentru organismul tău, darămite orice altă băutură.

   Partea 2

   Dreptul de a îmbunătăți tonusul mușchilor

   Partea 3

   Aceste detoxificări te vor pune în formă

   1. Fă yoga. Yoga ajută la tonifierea corpului și, de asemenea, elimină toxinele din organism. Suplimentele de toxine pot duce la o scădere a aportului de lichide, așa că este important să țineți cont de ele dacă doriți să vă tonifiați corpul.

      Încearcă postul. Indiferent de cât de sănătoasă ar fi dieta ta, toxinele din dovkilla se poate acumula în corpul dumneavoastră și începe să provoace probleme de sănătate. Postul este o modalitate excelentă de a elimina toxinele și de a vă curăța sistemul pe bază de plante. Acest lucru va duce la creșterea energiei și a tonusului.

   2. Încercați o perie uscată. Această tehnică veche de exfoliere ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către piele și ajută corpul să elimine toxinele. După câteva minute de spălare, pielea ta va fi tonifiată și va arăta sănătoasă. De asemenea, este important ca această tehnică să schimbe aspectul celulitei.

      • Cumpărați o perie de corp cu peri naturali. Termină cu nimic, scutură-ți brațele lângă tine și inima ta se va prăbuși mereu. Continuați să vă frecați trunchiul, spatele și brațele.

   3. Detoxifiază-ți mintea. Când te simți stresat, corpul tău vibrează hormoni, care te fac să câștigi mai multă energie și să schimbi tonul. Încercați să reduceți stresul cât mai mult posibil folosind următoarele metode:

      • Pierde timpul. Corpul și mintea ta au nevoie de o oră pentru a te trezi după ziua ta de muncă. S-a realizat că nu era nevoie să aducem visul într-un set de vaginuri.
      • Nu te grăbi. Dacă te pregătești să-ți exersezi pasiunile, atunci îți va fi mai ușor să atingi tonul dorit. Ori de câte ori este posibil, luați în considerare realizarea unor activități, astfel încât să aveți mai mult de o oră pentru a rămâne sănătos.
      • Petrece o oră afară. În loc să te uiți la televizor, mergi la plimbare și iei puțin aer curat. Fii în natură la fel de bun ca și pentru mintea și corpul tău.

În fiecare deceniu din viața ta, pielea ta are modalități incomode de a-și menține forma, forma și schimbul de vorbire.
Nimeni nu se așteaptă ca bătălia să fie ușoară. Potrivit nutriționiștilor, pielea noastră se îngrașă între 20 și 55 kg de la 10 la 15 kg. zavoi vaga. Ale! Dacă îți iei toate puterile la maximum, atunci lupta va deveni mai simplă.

TIPUL DE LA 25 LA 35

Scop:
Înlocuiți grăsimea cu carne.

Moara:
Schimbul de discursuri este încă foarte fierbinte și m'yazova masa Sunt supraponderal cu grăsime.

Dii:

• Amintiți-vă că carnea ajută la arderea caloriilor. În timp ce există o siguranță, care indică vârsta, intră în scorțișoară și mergi la sală. Faceți exerciții de forță spre dreapta, ceea ce vă va ajuta să construiți masa musculară cu antrenament cardio. De trei ori pe săptămână, cinci exerciții de forță și cincisprezece exerciții cardio, iar activitatea fizică crește cu 20% mai mult, iar puterea musculară crește cu 25.
• E posibil să joci pioni acolo. І nu un perevalets, ci un croc activ. Cu cât mergi mai mult, cu atât metabolismul tău este mai activ, ceea ce înseamnă că se ard mai multe și, cel mai important, mai multe calorii. Este ușor de verificat: verificați-vă temperatura. Dacă încă te simți neliniștit la o oră după masă, corpul tău continuă să ardă calorii.
• Dacă ai ceva rău de făcut, nu te gândi că nu te poți ocupa. Tu însuți nu vei observa cum va ajunge grăsimea - nu va trăi până atunci. organe interneși sub piele.
• În acest caz, este necesar să vă dezvoltați obiceiul înainte de mesele obișnuite și să învățați să respectați programul. Mâncarea regulată permite ca schimbul de discursuri să dureze mult timp.
• Încercați să ardeți 2400 de calorii pe zi urmând acest plan: adăugați 25-30% din calorii pentru gustări, aproximativ 40% pentru prânz și 25-30% pentru mesele de seară.
  Nu te chinui cu diete. Cel mai adesea, atunci când femeile își termină dieta, ele nu renunță la vaginul necesar. Puținii risipesc carnea, pasta de perii și apă, dar pierd grăsimea din pantofi.

TIPUL DE LA 35 LA 45

Scop:
Conduceți cu înțelepciune și fără stres excesiv.

Moara:
În zilele noastre, nu mai trebuie să vă faceți griji pentru tăieturile ascuțite din vază, puteți obține una stabilă, în plus sau în minus câteva kilograme. Acest lucru se va întâmpla după treizeci și cinci de ani de risipă de carne și masă de kraut, ceea ce va duce la un schimb crescut de fluide și la stabilizarea naturală a vaginului. Desigur, este dificil să găsești timp pentru a merge la sală dacă ai o familie, un loc de muncă și nu îți lipsește energia pentru nimic altceva. Prin urmare, prioritatea este hrana adecvata astfel încât energia să curgă către orice.

Dii:

• Intensiv poate fi înlocuit cu trival și regulat. Mai bine să fii mai asemănător decât să fii ucis pe drum.
• Dacă antrenamentul este scurt (ei bine, nu vă puteți permite o oră în Sală de gimnastică!), apoi creați un program scurt sau luați unul obișnuit. Ai lăsat câinele? Mergi la o plimbare pe un croissant suedez. Faci supa? Rade plăcile. Sună amuzant, dar funcționează!
• Pentru a compensa schimbul de discursuri, când te-ai liniștit, acordă drepturi de putere de trei ori pe zi, de douăzeci de ori fiecare. Ele te vor ajuta să arzi opt până la zece calorii pe masă, plus până când adaugi mai multă carne, care arde și calorii.
• Îngroapă toată patria cu tine. Nu toți stau în fața televizorului și a laptopului în același timp? Și, în același timp, aparent, este distractiv să explorezi spațiile deschise. Mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta. Este maro și este colorat.
  Stresul nu este rău pentru suflet sau pentru corp - hormonii de stres stimulează creșterea celulelor grase din abdomen. Aceste afirmații, din păcate, nu sunt doar inexacte, ci și nesigure diferite boli cronice(diabet și probleme de mobilitate). Așa că încearcă să nu te încordezi.
• Înlocuiți Snickers-urile cu salată. Un baton de 500 de calorii vă va oferi un simplu tsukor, suedezul se va simți sătul și se va simți foame după un timp. Și salata de 500 de calorii durează doi ani. Retailerul și-a venit în fire?
• Intră la prânz. Da da da colivie pentru copii! După-amiaza cu sirop, morcovi, o sticlă de chefir va reduce probabilitatea de a mânca în exces seara. Golovne - nu exagerați cu dimensiunea porției și nu există chifle sau ciocolată. Încercați să mergeți la alimente separate.

TIPUL DE LA 45 LA 60

Scop:
A incuraja rubarbă garnită schimb de discursuri.

Moara:
Este păcat, este din ce în ce mai important pentru tine să-ți pierzi drepturile fizice. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua programe noi trenuvan.

Dii:

• Pentru a reduce riscul de osteoporoză (și acest risc este mare la femeile aflate la menopauză), trebuie să faci aerobic. Ghiciți ce au arătat la televizor și cumpărați-vă propriul elan proaspăt, uscat! Nici puterea dreptei nu este uitată. Toate deodată - de trei ori pe săptămână în fiecare zi.
• Nu e bine să alergi pe poteci asfaltate, nu are rost să stresezi rosturile, rosturile și crestele cu pantele. Mergeți cu krok suedez douăzeci de minute pe zi. Antrenament extins pentru mușchiul inimii.
• Mâncarea injectată este aceeași cu cea prescrisă de un medic și este important ca organismul să depășească marile obligații ale vieții. Împărțiți masa în două părți și împărțiți cu un prieten atunci când vă este foame. Nu este nevoie să ghicești despre cei care se fac vinovați de răzbunare pe cea mai mică cantitate de malț și aditivi sărați, nu?
  Gândește-te la soia! Nu o să crezi, dar produse din soia poate ajuta în timpul menopauzei. Mirosurile reduc simptomele precum bufeurile și transpirația. În plus, boabele de soia au foarte mult calciu în mână pentru absorbție de către organism. Un alt avantaj al soiei este că atunci când ești fierbinte, vei mânca mai puțină carne, ceea ce înseamnă că organismul tău are nevoie de mai puține grăsimi grase, care scad colesterolul din sânge. Tu însuți reduci riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

Mai multe articole despre sănătate

Asigură metabolismul carbohidraților și susține țesutul sistemului nervos (măduva spinării și nervii care transmit semnale de la creier la țesutul cărnii).

Stimularea mușchilor, cu ajutorul celulelor nervoase, este importantă pentru coordonarea și creșterea pe termen scurt a mușchilor.

B12 este disponibil numai în produsele gătite, cum ar fi pielea de vacă, puiul, peștele, carnea de porc etc.

2. Biotina

Joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor și în producerea energiei din diverse surse.

Culturistii, care mănâncă albușuri crude, obțin o substanță numită Advin. Acest râu blochează biotina de argilă.

Următoarele ingrediente includ: tocană de ouă, ficat, nirki, submarinum, lapte, soia și orz.

3. Riboflavină (vitamina B2)

Participați activ la trei procese principale:

1) metabolismul glucozei; 2) oxidarea acizilor grași; 3) tratarea apei prin ciclul Krebs (similar cu ciclul acidului citric, unde moleculele se descompun în energie sub formă de ATP).

Pentru culturism, riboflavina este asociată cu metabolismul proteinelor. Există o relație strânsă între masa de carne corporală și dieta cu riboflavină.

Produse îmbogățite cu riboflavină: ficat, migdale, mazăre de soia, fructe de mare, lapte și alte produse lactate, ouă.

4. Vitamina A

Vitamina A luminează culoarea.

Sinteza proteinelor este de o importanță mai mare (creșterea cărnii!).

Ia parte la producerea de glicogen (o formă de energie pentru o activitate intensă în organism).

Este de mare importanță în timpul orei de pregătire dinaintea competițiilor.

Viața Dzherela: există o mulțime de ele (vezi mai jos și dă clic pe butonul din partea de sus, sub spațiu). Ce produse oferă vitamina A? Laptele vine în curând. Apropo, laptele conține patru vitamine esențiale. Ce-ai făcut? Cred ce?

5. Vitamina E

Ca un antioxidant puternic, este responsabil pentru distrugerea membranelor celulare.

Reînnoiește și absoarbe creșterea celulelor de carne, care se află direct în spatele sănătății membranelor celulare.

Cea mai largă gamă de alimente conține vitamina E, diverse uleiuri vegetale, mazăre, legume cu frunze verzi, precum și terci vitaminizate.

6. Niacina (vitamina B3)

Ia parte la șaizeci de procese metabolice asociate cu energia reproductivă.

Acidul nicotinic, sub formă de niacină, provoacă dilatarea vaselor de sânge, ceea ce te ajută să arăți mai judecat pe scenă. Cu toate acestea, dozele mari de acid nicotinic cresc dramatic capacitatea organismului de a mobiliza și de a arde grăsimile.

Produse alimentare care conțin niacină: carne de curcan (pentru a crea niacina, organismul folosește aminoacid triptofan vicoristic), produse lactate, carne de pasăre, pește, carne de pasăre, mazăre și ouă.

7. Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului și a fosforului. Dacă rezervele necesare de calciu din carne nu sunt disponibile, nu veți putea obține rapid carne proaspătă și crocantă.

Rândunelele și cărnurile groase vor fi în curând furnizate cu fosfor. Fosforul este, de asemenea, necesar pentru sinteza ATP.

Kharchovi dzherela: lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Tiamina (vitamina B1)

Necesar pentru metabolismul și creșterea proteinelor.

Joacă un rol esențial în formarea hemoglobinei, care este o proteină care se află în celulele roșii din sânge, care asigură furnizarea de acid la țesuturile corpului care trebuie procesate.

Odată cu creșterea importanței și tensiunii în drepturile sportive, durerea intensă se intensifică.

Cu cât creșteți mai mult corectitudinea, intensitatea și disconfortul acesteia, cu atât aveți mai multă nevoie de tiamină.

Kharchovy dzherela tiamină: mazăre verde, spanac, ficat, piele de vacă, carne de porc, fasole de mare, mazăre, fasole Pinto, banane, boabe de soia, boabe de Goji, cereale integrale și cereale bogate, pâine, drojdie și orez nelustruit.

9. Piridoxina (vitamina B6)

Aceasta este o singură vitamină, direct legată de proteine. Cu cât consumați mai multe proteine, cu atât aveți nevoie de mai multă vitamina B6.

Vitamina B6 promovează metabolismul proteinelor, creșterea și utilizarea carbohidraților.

Principalele produse alimentare care contin vitamina B6: avocado, mazare, ficat, pui, peste, fasole verde, salata, germeni de grau, drojdie alimentara, legume de mare si banane.

10. Acid ascorbic (Vitamina C)

Acest lucru îmbunătățește reînnoirea și creșterea celulelor din carne și a antioxidanților.

Ia rolul de colagen turnat, fiind principalul depozit de țesut sănătos (țesătura bună îți tunde oasele și carnea în același timp). Dacă creșteți nivelul de stres, creați stres pentru structura cărnii. Dacă calitatea țesuturilor dumneavoastră este scăzută, aveți șanse mari de a suferi răni.

Suplimentează penetrarea dobândită. Când există o deficiență de lichid, cantitatea de acid care se află în hemoglobină se modifică, ceea ce reduce semnificativ productivitatea cărnii.

Devine cu adevărat nebun lângă apă. Deoarece proteina din carne este compusă în principal din apă, cu cât un atlet se topește mai multă carne, cu atât vitamina C se epuizează mai mult, iar concentrația acestei vitamine în țesuturile corpului scade. Astfel, corpul culturistului va necesita o creștere semnificativă a vitaminei C.

Ajută la eliberarea hormonilor steroizi, inclusiv a hormonului anabolic testosteron.

Principalele surse de vitamina C sunt citricele și sucurile de fructe.

Ei bine, ai 10 cele mai importante vitamine pentru sport. Dacă ești sportiv, indiferent ce s-ar întâmpla, mănânci mult, iar cu cât mănânci mai multe alimente procesate, te asiguri că toate aceste vitamine sunt prezente în mod regulat în alimentația ta, cu atât vei avea mai puține probleme.

Cu toate acestea, dacă înțelegi că dieta ta va necesita un anumit sprijin, poți lua mai multe multivitamine în același timp, dar reține că obținerea vitaminelor din surse naturale va fi mai bine în viitor. Tim nu mai puțin, după ce și-a dat seama de importanța vitaminei C în culturism, poți obține rapid un impuls pentru aspectul tău curat.

Și află de câte ori laptele și produsele lactate sunt indicate ca sursă principală de vitamine. Deci, trei sau mai multe sticle de lapte pe zi vor fi nebun de dăunătoare pentru corpul tău. Dacă aveți intoleranță la lactoză, poate doriți să luați în considerare adăugarea de lapte fără acesta, deoarece nu va avea un gust diferit față de laptele obișnuit.