Esența fitness-ului pentru bikini este de a aduce corpul la un aspect ideal, în relief, fără a risipi frumusețea naturală.
Angajându-te în acest sport, vei deveni frumoasă, inspirată de asta mare gras.
Modele Wimogi up:
Vidsutnіst celulita și opratsovanie s_dnitsі;
. Se cântă supunerea față de sine;
. Grace and garna postava;
. Relief, musculatura garna si sfoara taliei;
. Privilegiu aspect vechi acea piele ideală.
Korisnі de dragul:
. Începeți întotdeauna antrenamentul pentru încălzire;
. Cheia victoriei este antrenamentul regulat, fără sărituri;
. Pratsiyuemo z "zalіzom", dar numai după consultarea medicului și a antrenorului;
. Diemo strict pliat programe de antrenament;
. Acceptă, bea cel puțin 2-3 litri de apă pură pe zi;
. Antrenamentul nu este vinovat mai mult de 1,5 ani;
. După antrenamentul pielii robimo 10-15 hvilinna;
. Yakіsny vis pentru inspirația corpului!
Viaţă:
. Da piele 2-3 ani (de până la 7 ori pe zi);
. Produse vii proaspete, inclusiv congelate, conserve, ambalate;
. Amidon de cereale Suvoro (cartofi, boroshnyan etc.);
. Inainte de dieta sunt incluse legumele proaspete, fara tesut celular;
. Tyutyun și alcoolul sunt îngrădite;
. Doza suplimentară de grăsime este aproape de 30 g;
. Inclus în piele prin luarea zhzhi (2 g per 1 kg de vaga).
Odyag:
. Minimal (costumul de baie garniy);
. Doar țesături respirabile care lasă apa să treacă;
. Nu legați ruhiv și nu strigați de disconfort - ești vinovat că ți-ai mărturisit că nu se repetă;
. Іdeally pіdіbraniy rozmіr (nu este vinovat să spânzurați și să zdrobiți);
. Cusute individual pentru a impresiona pe toți la fața locului;
. Vzuttya: cherevichi.
Sarcina ta este să scapi de grăsimea zavy și să nu construiești o masă maiestuoasă. Am nevoie de lecturi, m'yazi în relief.
Nasampered, ești vinovat că cunoști un antrenor ghid care este potrivit pentru tine. Doar un antrenor îți poate umple corpul cu un standard de frumusețe.
Astăzi, figurile bikinilor de fitness au devenit populare. Adevărat, femeile cu astfel de figuri sunt estetice, culturiștii de jos sunt modele de modă - nu prea pompate și nici prea slabe.
Dacă citiți biografiile bikinistok, atunci printre ele puteți învăța cel mai adesea în liniște, cine mai poate face asta - și nu mic - să se apuce de alte sporturi. Cea mai mare parte din mijlocul bikinistokului, iubitorii de mare vorbesc. Nu este nimic minunat la el, chiar și pentru femei, dezvoltarea nu valorează mai mult, bicepșii și umerii inferiori, cum ar fi, de exemplu, gimnastele.
Pentru asta, fie o femeie plimbare uimitoare dar de dragul unei alergări ușoare - pantaloni scurți, dar apoi ne spargem mintea „a nu ieși din casă”, apoi lăsăm subiectul mersului și alergării pentru mai târziu, sau pentru consultație tot timpul.
„Întrenează acel vik”
Adesea femeile vin la Sală de gimnasticăÎn acest caz, cu toată fezabilitatea de a lucra, este chiar acasă să încolțim dezvoltarea m'yaziv cu știuleții lor.
Dacă știți deja metoda mea de culturism acasă pentru bărbați, cine doriți să cunoașteți va afla despre metoda pentru femei.
Pentru aceleași de care au nevoie femeile bogate: într-un prim mod, pentru a da un rezultat bun - nu pompați noroiul. Într-un mod diferit, tse zruchno, celor care „nu ies din casă”
Pentru mamă, este nevoie doar de o mreană mică, astfel încât să o puteți lua cu ușurință sub lizhkom, o ganteră și o greutate pe vibir. Nu ai nevoie de un ban pentru un club de fitness, nu ai nevoie de o oră pentru drumul către un club de fitness - tot ceea ce este necesar pentru a crea o figură a unui model de fitness este doar un pidlog sub picioarele tale, acea mreană sub o greutate mică pe balcon.
Ca și în culturismul acasă pentru oameni, viitoarele vedete ale bikinilor de fitness au dreptate mai mult de trei, mai multe. Dacă oamenii se antrenează cu accent pe noroiul centurii superioare a umărului, atunci femeile antrenează mai multe picioare, astfel încât bikinii să aibă mai multe picioare și fără ipostaze, în care se demonstrează noroiul mâinilor.
Pentru femei, propun două drepte pentru cea inferioară și doar una dreapta pentru centura scapulară superioară. Complexul acestor trei modelează pe bună dreptate o siluetă, ca un participant la o competiție de bikini de fitness.
Tsі trei au dreptul să fie bogați în vіdomі și să semnifice o manifestare specială - tse: ghemuit, tracțiune în picioare și vіdzhimannya chi banca.
Cineva poate trage, ce nu este potrivit pentru powerlifting acasă. Este adevărat - figurile de fitness pentru bikini vor urma principiile școlii clasice de antrenament de forță. fără a inventa nimic nou - a favorizat vechiul vicorist, care s-a dovedit bine.
Dacă o femeie vrea să-și creeze propria figură de model de fitness, atunci mai degrabă vrea să creeze cel mai simplu. mod suedez, descurcandu-te cu nimic mai mult decat o mreana cu un kettlebell, sa nu iesi din casa i, dupa ce ti-a intors respectul mai putin pe trei drepturi.
Femeile, care au nevoie de integrare socială și nu se deranjează cu pereții unui club de fitness, această tehnică este la fel, pentru că nimic nu contează pentru a lucra la sală.
De unul singur, aveți dreptul să nu aduceți crusta, dar dacă doriți să învățați principiile metodologiei, atunci figura bikinilor de fitness poate fi ruptă într-un termen adecvat.
Dacă doriți să deveniți un model de fitness într-un termen potrivit, atunci fiți prietenul meu Vkontakte sau
Fie că o femeie fără pretenții la aurul olimpic, puteți încerca să vă la bikini de fitness deja prin râu, după stiulețul de antrenament de la zero.
Ca în orice sport de amatori, mai ales dacă evaluarea este subiectivă, și nu după o secundă, fitness-ul este un element important al alimentației.
Gestionarea corectă a unui consumator de alimente este o garanție a rezultatului. Fără masă, te poți baza și pe rezultat, dar nu-l poți garanta.
Vedennya shkodennika vă permite să echilibrați și conținutul caloric al alimentației. Echilibrul suprem al alimentației în bikini fitness este tse / 50. Cu câteva zile înainte de scenă, poate 35/25/40.
Golovnі m'yazi la bikini de fitness - tse spina care sіdnіtsі. Aceeași m'yazi creează forma unui câine an pentru o femeie.
Pentru antrenamentul în fitness, bikini bate corect, ca și în culturism: hiperextensie, deadlift, ghemuit, vipadi.
Pentru a preveni strângerea vanității și a accentua susilla pe scaune, șezatul și vipadiul se slăbesc la amplitudinea scurtă (pentru genunchi).
Este un smut la antrenament pentru a obține un kut fierbinte într-un lut adânc și un kut contondent într-un genunchi.
De exemplu, poți vorbi ca un bikini de fitness în așezarea pentru a pune viață pe pilota, la acea oră, dacă temperatura în genunchi poate fi mai mare de 90 de grade.
Tse Caracteristica capului stând și vipadiv la bikini de fitness.
Spatele unui bikini de fitness nu se face vinovat de o pradă accidentată, dar poate fi destul de lată, astfel încât pilotele taliei să nu pară prea late.
Pentru a întări talia, este necesar să se avantajeze m'yaz-ul mare, rotund, fără prea mult încătușarea m'yaz-ului cel mai lat al spatelui.
Pentru a accentua accentul pe marea rotundă m'yazі și pentru a îndepărta nayshirshu-ul din lucru, este necesar să faceți brațele mai largi și să nu vă îndoiți prea mult în spate.
Pentru metoda optimă, poți avea dreptate: tragerea blocului cu o prindere largă pe cap.
Tot ce ai nevoie pentru bikini de fitness poate funcționa acasă: ridicare, ghemuit, deadlift, deadlift cu gantere și presa sau ridicare cu gantere.
Halere și gantere din Crimeea sau doar gantere, nu este nevoie de nimic pentru antrenamentul de bikini de fitness acasă.
Golovne, ce dotrimuvatisya tehnіkіvnіstyu dreapta, vykonuvati їh nіchіnіnі obsyag, yakі vіrієєtsya іn kіlkostі podhoіvі i trenuvati s suficient іnіtensivnіstyu%. - nad.
Maestru în sport în culturism | reporter >>
Maestru în sport al Ucrainei pentru culturism, antrenor. Finalist al Campionatului European IFBB Moldova, Chișinău 2013. Campion al Ucrainei la categoria până la 70 kg. 2011 rock. Bagatorazian medaliat al campionatelor Ucrainei la culturism și presa pe bancă. Moderator senior al site-ului nostru
Aici voi descrie secretele antrenamentului uscat pentru bikini fitness. Naygolovnіshe pentru ієї categorії - nu pompați și nu vă încordați. Mai multe proporții și echilibru al figurii ne vor gâdila. Activitățile fizice active și sunetul semnului în sală au încetat să mai fie o prerogativă exclusiv umană. Femeile au început să se îmbată nu doar rang sănătos viata, si programe de antrenament, special impartite si echilibrate, pentru a-ti aduce corpul la perfectiune absoluta.
Unul dintre astfel de programe este sistemul „fitness bikini”. Gânduri extraordinar de largi, robotul unei femei cu o „creștere” este important pentru câteva kilograme să nu rupă o siluetă care nu este o femeie. Nivelurile de testosteron la femei fluctuează mai mult, antrenându-se pentru a aduce spatele la o siluetă frumoasă și ridicată.
Ai făcut bikini fitness:
al cărui adjunct:
Pe măsură ce pornești de la zero, pregătește-ți corpul într-un mod de economisire.
Pentru care nu există o ambiție mai puțin puternică, dar tocmai corect de exemplu, încărcare sau mare. Nu vă puteți sătura de procedurile de clasare aici: încălzirea medie este împrumutată de la un atlet la mijloc nu mai puțin de al doilea an. Pentru o oră întreagă, m'yazi crește și se pregătește pentru aventuri mai serioase. Apucând mreana până la remiză, riști pur și simplu să supraviețuiești noroiului, altfel e mai bine.
Bikinul de fitness are mult respect pentru un grup nou de oameni astăzi.
Ziua 1: lucrați cu gantere peste zona umerilor;
Ziua 2: lucrați cu gantere și o mreană peste zona spatelui și cu mușchii bicepși;
Ziua 3: lucrați cu gantere peste piept și umeri;
Ziua 4: lucrează cu o mreană peste m'yazami nіg, zagalnі dreapta (așează-te, trimite);
Ziua 5: se lucrează cu blocuri peste spate și triceps, apăsare activă.
Numărul de drepturi și privilegii specifice este determinat doar de un antrenor profesionist. Dreptul de a te culca astfel:
O mulțime de fete neterminate, după ce au dovedit că trebuie să slăbească, intră imediat în greva foamei. Cheltuind câteva kilograme în primele zile, poți fi păcălit de rezultate și te poți grăbi să treci de foame departe – până la punctul de a nu fi obosit.
Programul de a mânca în timpul antrenamentului este autosuficient, ca și cursul în sine - individual. Pentru acest fahіvtsyu (shvidshe pentru tot, nutriționist) este necesar să știți:
Zagalom în programul de alimentație urmează schema: mai multe proteine, mai puține carbohidrați, mai multe carbohidrați, mai puține grăsimi. În acest fel, organismul ia porția necesară pentru îmbunătățirea vitalității organismului și antrenament, cu care nu acumulează boala.
O altă iertare mai largă este reducerea conținutului total de calorii al produsului subestimat. Natomist, din dieta, ia cele mai multe produse calorice, si nu mai treci peste meniu, chiar daca nu iei mancarea necesara. Produsele Cimi є:
Alcoolul este o contraindicație pentru cei care se antrenează în același timp cu alimentația sportivă: pentru unele calorii sunt mai multe, mai puține pentru chifle.
Fitness-bikini - tse tezh sport recunoscut oficial, cum ar fi el însuși, cum ar fi culturismul. Și la fel ca în culturism, accentul fizic este pus pe cei care vor să construiască cât mai mult corpul și să extindă m'yazi cât mai mult, apoi în bikinism, meta principală este să devină frumoasă.
Fetele fac sport pentru a scăpa de excesul de grăsime și pentru a-și sculpta cât mai mult corpul. Pe zmagannya, judecătorii evaluează, în primul rând, participantul cu aspect înstelat să fie „uman”, ca în culturism - nu o cale spre succes.
În ceea ce privește bikinism, există șproți de categorii, specii de pânză:
Gândește-te la asta, acest tip de sport nu arată în niciun fel ca un concurs de frumusețe - fetele demonstrează un corp ideal slăbit și „se usucă” în mod activ în fața șocurilor, reducând grăsimea corpului la maximum 10 % din greutatea totală.
Garne body - acelea pe care o fată cu pielea adevărată, navіt ca și cum nu de dragul respectului uman, atunci aș vrea să mă simt frumoasă.
Prote, bikinism maє podvodnі kamenі - sportivele dosvіdchenі știu deja ce sunt gata să sacrifice de dragul unei figuri frumoase și nou-veniți înainte de timp.
1. Mâinile negative.
Sau mai bine zis, văile. În post-tragerea mrenelor pe mâini, bataturile se așează, pielea urcă, apar cicatrici și urme post-alunecare de leagăne și mastic pentru mreană. Evident, nu este atât de critic, dar totuși a sunat la mâinile care se uită cu o haină albă inferioară - uită de asta.
2. Haine.
Shorazu, dacă corpul tău știe schimbările, este necesar să schimbi garderoba. Tse din dreapta este recepția, dar axa este o problemă: hainele pentru sportivii bikiniști știu mai bine. Ca și cum ai avea o talie mare și umerii umflați - este practic imposibil să știi bluza potrivită, cum ar fi „stai jos”, conform figurii. Există o singură cale de ieșire - coase o rugăciune. Ei bine, schimbă-l singur. Majoritatea sportivilor poartă pur și simplu topuri și tricouri sport, ca formă de sprijin.
Sportivii știu că au găsit foamea, de exemplu, în mostre - pentru organism, este doar făină. Pentru asta, schob pіdzhivlyuvat m'yazi, este necesar ca fetele de fitness să fie mai bogate și adesea їdyat, zashayuchis cu șiruri - întregul secret este cu cel care ea însăși є. Mai ales înfometați pentru foamea înainte de zmaganny.
Evident, ocupația pielii are plusurile și minusurile sale, dar totuși ai încălcat cu fermitate raza de acțiune a ta - nu coborî pe potecă și mergi direct la marcajul recunoscut!
