Bună ziua! Caută în continuare motivație pentru a face sport. eu tezh). Știam o mulțime de informații de bază, fundamentate științific și distorsionate despre acelea, cum ar fi sporturile, care se revarsă în creier. Cred că după ce ai citit articolele și ai revizionat videoclipurile care au fost promovate, cu siguranță te vei apuca de sport dacă vrei să petreci o lună.
Mulți oameni cred că pardoseala este mai largă, ca un gând de iertare despre cei care au o pregătire fizică bună și pasiunea oamenilor pentru sport și activitate fizică cu un rang negativ pentru a turna pe її rozumovі zdіbnosti. Practic, un astfel de gând este împărțit la clișeul lărgit al „prezentării proaste”, care este fundul a ceea ce este în mass-media - aceeași Kuzya din serialul de televiziune „Univer”.
În lumea potrivită, sfâșiată de vederea ecranului televizorului, totul arată diferit. Studiile numerice din lumea științei dovedesc și confirmă faptul că activitatea fizică în același timp nu face decât să îmbunătățească activitatea creierului - în plus, există acele aspecte care evocă memoria pe termen lung.
Bobinele cercetării științifice au devenit un fapt proeminent, după ce au petrecut ceva timp asupra ochilor. Unul dintre scalele statului Illinois, din motive nerezonabile, este mic semnificativ alți indicatori medii ai succesului și sănătății studenților, mai mici alții ipoteca initiala STATELE UNITE ALE AMERICII. Așa că, așa cum s-a întâmplat în cei șaptezeci de ani, vchenii nu și-au dat seama de ce este de vină fenomenul.
De fapt, totul părea ușor de făcut. Lecțiile de pregătire fizică se țineau în zilele de școală, pe stiulețul celor principale. În acest rang, copiii chiar din rană au sărit în sus și s-au ridicat. Crimeea de succes mediu ridicat, școala pentru o oră este mică, număr foarte mic de elevi, ca și cum ar putea câștiga onoarea - doar 3% din numărul total de studenți, ceea ce a fost un spectacol foarte bun pentru SUA.
Ultimii vcheni au reușit să obstrucționeze științific datele și să aducă că cele mai bune lecții de cultură fizică au dat o asemenea cicavie, eșec și rezultat încordat.
De ce sportul poate avea un impact pozitiv general asupra creierului uman? Antrenamentul fizic, ca și cum ar fi o altă activitate a corpului uman, provoacă multe procese electrochimice diferite. Începutul activității lor fizice nu este numai m'yazovy și țesuturile cartilaginoase, dar îmbunătățește, de asemenea, mintea și vitalitatea cognitivă a creierului uman.
Primul motiv, prin activitatea fizică a unei persoane, are un efect benefic asupra creierului - întărirea conexiunilor neuronale în țesuturile creierului. Cum lucrezi?
Pentru care se întâmplă să înțelegeți schema conexiunilor neuronale robotice, motivul pentru care este transmisia de date prin sistemul nervos. Neuronii interacționează între ei nu fizic, ci chimic - iar legăturile dintre ei funcționează pentru hormoni speciali suplimentari care joacă rolul de neurotransmițători - dopamina (dopamina), serotonina și norepinefrina.
Iar dopamina este unul dintre cei mai intensi mediatori ai motivației. Pragnennya schos robiti, vikonuvaty akіs zavdannya i navit doar fraternizează pentru ei din belșug în ceea ce po'yazane în sine pe dopamină. Deci, de ce aveți nevoie de motivație pentru a lucra pentru a vă atinge obiectivul?
Activitatea fizică a corpului crește rata de producție a acestor hormoni, determinând ca mecanismul creierului să funcționeze mai rapid. La care creierul capului este mai productiv.
În plus, activitatea fizică vă permite să depășiți rațional stocul de proteine acumulate în organism, dar nu dobândite încă. În creștere nu numai m'yazova masa, A și „tila” celulelor nervoase. Neuronul este o structură asemănătoare lemnului răsucite într-un porumbel, cu un număr mare de excrescențe, dintre care pielea unora poate fi vikoristany pentru crearea de noi conexiuni neuronale. Un grup special de proteine numit BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) este vicorat de creier pentru a crește „fantomul” neuronilor – motiv pentru care creierul devine productiv într-o perspectivă pe termen lung.
Ca o consecință a producției de hormoni din serotonina (hormonul bucuriei), dopamină (hormonul satisfacției) și norepinefrina (hormonul concentrării respectului), o persoană care face sport, se odihnește constant într-o dispoziție normală. Nu degeaba o mulțime de psihologi sunt chemați să ofere o activitate fizică victorioasă ca o provocare de a lupta cu gândurile anxioase, stările depresive și alte stări de informații, care se revarsă în detriment în activitatea creierului.
În acest rang, sportul îți permite să-ți aduci capul în ordine, eliberându-te de gânduri negative. Activitatea fizică ajută la concentrarea asupra unei sarcini specifice - învățarea - și atingerea celorlalți pentru succes.
Următorul lucru de spus despre inexactitatea clitinelor nervoase este dezinformarea. La fel ca și alte țesuturi ale corpului uman, celulele nervoase se pot reface prin metoda banală. Cu toate acestea, există o subtilitate importantă: departe de toate celulele nervoase care apar în corpul nostru sunt incluse în activitatea sistemului nervos; Și ca atare „pornită” sub formă de roboți, clitina este într-o astfel de stare de a mulge mult timp (două sau trei zile), va fi irevocabil guinee.
Activitatea fizică vă permite să stimulați mai eficient celulele nervoase noi sistem nervos, crescând numărul de conexiuni neuronale și polipshuiuchi funcțiile cognitive ale creierului. Acest lucru a fost dezvăluit la cea mai simplă examinare a două grupuri de control de ochi de laborator: grupul, care avea o capacitate mică de a-și crește activitatea fizică pentru jucării suplimentare (pe roata mare kshtalt), sistemul nervos a fost semnificativ mărit, grupul inferior de rude , a cruțat astfel de binecuvântări.
În acest rang, putem afirma cu încredere că sportul nu este doar un corp mai sănătos, mai frumos, mai puternic și mai vitriv, ci mai eficient decât norma creierului.
Sportul dintr-o perspectivă pe termen lung permite dezvoltarea sistemului nervos, crescând astfel numărul de conexiuni neuronale și oferind creierului numărul necesar de neurotransmițători de vorbire. Doar o încălzire sau o pauză înainte de memorarea necesară a rezumatului pentru a vă oferi mai mult înalt rіven concentrare si adauga emotii pozitive, necesare pentru cea mai buna asimilare a informatiilor.
Zrozumilo, în sport, este ușor să exerciți activitate fizică, în acest proces, deoarece corpul tău nu suferă daune directe și indirecte. După cum înțelegeți, dacă încercați să faceți box, atunci efectul va fi diferit - practic, prin părți ale loviturii, direct la cap.
Ce părere aveți despre efectuarea experimentelor? Nu cred că m-am dus să mă așez. M-aș bucura pentru comentariile și respectul dumneavoastră, precum și pentru motivațiile dumneavoastră pentru a practica sport.
Vіdomostі despre acelea, scho scho pіzіchna pіzіchna aktіvnіє poshchuє krovoobіg v organіzmi, stimulіvaє funktіonuvannya raznih organіv і sisteme, vіdomі bogat. Ale, de multe ori oamenii nu se gândesc la asta, ca și cum un sport se revarsă în creierul unei persoane.
Odată cu activitatea fizică, funcționarea celulelor nervoase cerebrale este redusă, creșterile neuronilor încep să se dezvolte și să crească rapid. Anterior, era important ca robotul să fie stimulat de lucrători mai puțin liniștiți, ca și cum ar fi lovit cu piciorul. Și, în același timp, bătrânii au stabilit că activitatea fizică se încorporează în mod benefic în minte, ca o amintire, gând, construirea educației. Sub o oră pentru a face sport, creierul trece la un alt mod de gândire. Tse priyaє vershennu sarcini intelectuale pliabile.
S-a scos la iveală de mult timp că activitatea fizică influențează pozitiv activitatea creierului
| sport | infuzie |
| Aerobic | Creierul se extinde mai mult, numărul de discursuri albe și gri avansează, informațiile învățate sunt îmbunătățite. |
| Mersul pe jos | Pentru îmbunătățirea circulației sângelui, este mai bine să vină viața vorbirii către creier. |
| Înot | Îmbunătățiți activitatea creierului, dați putere la ora devreme, calmați-vă seara pentru artificii, dorința pentru toate grupurile de m'yazyv și stimularea circulației sanguine cerebrale. |
| Mare | Permițându-vă să suferiți de greață cronică, șchiopătură, depresie. |
| Ambiție puternică | Promovați concentrarea respectului. |
| Dansuri | Dezvoltați coordonarea, infuzați în mod plăcut stările de spirit. |
| Sporturi de joc | Antrenează respectul, dezvoltă coordonarea, activități ludice, aduce multe emoții pozitive, ajută la îmbunătățirea stării de spirit, previne starea de spirit și dezvoltarea depresiei. |
De asemenea, puteți găsi o resursă pentru antrenamentul memoriei: .
Selectarea unui sport, este necesar să vrahuvati, care vinuri pot aduce satisfacție. Activitatea fizică va îmbunătăți starea de sănătate și activitatea creierului în depresiile liniștite, dacă o persoană este angajată în ea în mod voluntar. Și pentru sportivii profesioniști, precum zmusheni, își vor ocupa ziua pentru program, injectarea pozitivă a sportului în activitatea creierului este redusă la minimum.
Dr. John J. Ratey, MD, Facultatea de Medicină din Harvard: „Fizic, avem dreptul să turnăm persh pentru tot pe creier și mai puțină transpirație pe corpul lui Vonya, avem grijă de starea de spirit, egală cu energia și respectul, cu sentimentele sălbatice de încredere în sine” (1) .
Forțe active și încercări urmărire aerobă pentru a duce la faptul că organismul începe să sintetizeze serotonina și dopamina - vorbire, aparent pentru calm, fericire și euforie. Eficacitatea creierului robotizat în rezultate se îndreaptă înainte.
Cunosc deja primul realizările științifice, care induce o activitate fizică regulată și capacitatea organismului de a sintetiza noi celule stovbur pentru reînnoirea și întinerirea nu numai a țesutului creierului, ci a întregului organism.
KRIM TSOOO, BILSHIST Neuropsihologi Schilni, ShODIBNI proces regeneratoare pentru a stropi, eu sunt la vipad de Klitins nervos, fleacuri în stil posy de anvelopele nervilor despre nervii Klitini nu pentru a vid.
Creștet în timpul antrenamentului, ritmul cardiac este direct mai mare decât sângele din zona de lucru și din creier. Studiile arată că sănătatea cognitivă a unei persoane crește cu aproximativ 10-15% după antrenamentul fizic.
Cantitatea minimă de antrenament fizic care stimulează atât mintea, cât și munca creierului este de 30 de minute de trich pe zi. Raportul optim este de 30-60 de minute de chotiri-de cinci ori pe zi, raportul de puls este de 60% din total (1).
Succesorii din Institutul Salk pentru Studii Biologice a arătat că antrenamentul aerobic regulat duce la o îmbunătățire a hipotalamusului și a rujeolei creierului, ducând la memoria verbală și la învățarea la achiziționarea de noi informații (4) .
Cicavo, dar antrenamentul de forță nu pune o injecție similară pe creier - cei mai importanți parametri sunt creșterea frecvenței cardiace și a fluxului sanguin, care crește, iar antrenamentul de forță are dreptul să le injecteze mai puțin.
Fakhіvtsі Universitatea din Iowa z'yasuvali că antrenamentul puternic promovează construirea creierului pentru a se concentra asupra fabricii de cântări. Unul dintre motive este că în timpul procesului de antrenament este necesar să controlați modul în care tehnica este corectă și să o repetați.
Cu cât o persoană acordă mai puțin respect controlului asupra lui, că nu va lucra la sală, cu atât se arată mai mult pe rezultatul final. Cei care discută cu prietenii pe WhatsApp în prima oră a nopții au dreptate, cred că drept urmare sunt mai rar eficienți.
Urmărire, publicată în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness să vorbim despre cei care după trivalitatea antrenamentului aerobic într-un an, mai mult de jumătate dintre ei au avut o dispoziție mai bună, o scădere a tensiunii respective (1).
Cioburile de depresie se revarsă în noi în fața activității creierului și a eficienței generale a organismului robotic, control direct asupra eficienței corpului, control direct asupra eficienței orei de stres fizic, ajutând oamenii să-și schimbe puțin controlul asupra lor. viata umeda.
Una dintre principalele cauze ale stresului este teama că lista problemelor zilnice ale podelei este grozavă, că nu vei putea depăși toate problemele. Oskіlki fіzichnі trenuvannya vchat yak puneți propria marcă și domagatisіїх, tse dopomogaє la bortbі zі stres.
Ultima zi Universitatea din Colorado din Boulder a arătat că oamenii care fac sport în mod regulat (navit cei care sunt timizi față de propriile necazuri), prezintă un nivel mai mare de opirnosti la stres și diverse discordie, induc anxietate în egală măsură.
Efort fizic regulat pentru îmbunătățirea activității creierului și îmbunătățirea țesuturilor acestuia, ajutând la combaterea depresiei. Antrenamentul aerobic pentru a îmbunătăți memoria și a duce la o creștere a antrenamentului, iar antrenamentul de forță pentru a crește concentrarea cântecului.
Kirilo Stasevici
Ce facem mare, aerobic, înot? Schob arată mai bine, aruncă-te zaiva vaga, astfel încât inima judecătorului să fie în regulă... Cu greu am nevoie să merg la clubul de fitness, pentru a îmbunătăți memoria respectului tău. Adzhe este cunoscut de mult timp: fizicul are dreptul de a injecta benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului. Ar fi fost, totul este evident: dacă o persoană nu este rea într-un mod de viață sedentar, există mai puține boli, iar creierul este mai mult decât răutăcios. Ale zv'yazok între drepturile fizice și funcțiile mentale, așa cum arată succesul destinelor rămase, poate fi redus și fără mijloc.
Doslіdzhen aici impersonal. De exemplu, în revizuirea roboților publicati în British Journal of Sports Medicine timp de câteva luni, se susține că secolele de afectare a funcțiilor cognitive la oameni de peste cincizeci de ani pot fi modificate pentru activitate fizică sistematică suplimentară. Ani de oameni care sunt angajați în aerobic au dreptul să opereze, să facă față mai bine teste psihologice, în care este necesar să treceți rapid de la o sarcină la alta, să gândiți cu tact, să aveți grijă și să câștigați în mod activ memoria de lucru m'yat i like won Pratsyuє, div. „Știință și viață” Nr.). Oamenii de o vârstă mai înaintată sunt aduși la astfel de înălțimi din mai multe motive rezonabile: odată cu vârsta, creierul este în mod natural mai slab și devine mai ușor de evaluat factorii, deoarece aceștia modifică întregul proces. Cu toate acestea, datele sunt similare pentru tineri și pentru copii. Așadar, articolul din revista „Medicine & Science in Sports & Exercise” (Data 2017) arată că copiii de la 9 la 11 ani au pregătire fizică și o bună memorie de lucru merg mână în mână: adică, apoi testele pentru ghicitoare. de vinuri vor fi bune și, cel mai important, vor demonstra succesul în învățare. (Totuși, în mod evident, există o diferență puternică între afirmațiile zvichnym despre omul puternic de liceu nebun și „tocilarul” sensibil, stacojiu.)
Articolul din revista „Neurologie” pentru 2016 a menționat că diferența în creierul biologic dintre cei care se angajează în mod regulat în drepturi fizice, fitness, sport, cei care nu sunt activi fizic, poate deveni zece ani. În același timp, este important ca persoana însăși să fie jefuită. În urmă cu câțiva ani, succesorii de la Universitatea din Pittsburgh (SUA) s-au despărțit, ca o schimbare pe termen lung în creierul oamenilor de vârstă fragilă, așa cum abo mergea de trei ori pe zi la o plimbare cu croque suedeză (pentru a termina Trivala - de la 30 la 45 hvilin), și mai mult vykonuvali chiar la întindere. Se pare că liniștii, care mergeau, diaconii din zona rujeolei prefrontale și hipocampul, de parcă ar fi arătat acea memorie pentru planificare, au crescut în rozmirah. Creșterea nu a fost mare, doar 2-3%, și totuși a funcționat, pentru a bloca vârsta „z'zhuvannya” a creierului. Participanții la experiment, care mergeau, au arătat rezultate bune la testele de memorie spațioasă. La cei liniștiți, care prin întinderea sorții au jefuit vergeturile, hipocampul continuă să se schimbe, așa cum sună și sună în sezonul estival.
Văd că activitatea fizică ajută la modificarea deficiențelor cognitive în schizofrenie și în boala Parkinson; zokrema, la pacienții cu schizofrenie de câteva luni, aceștia și-au pierdut drepturile cu 12% în hipocamp. Zreshtoy, care face sport, este minunat să știm că persoanele fizice au dreptul să suporte stresul și să dea euforie aparent ușoară.
Dar de ce pare să conteze totul? De ce persoanele care suferă de activitate fizică se confruntă cu stres, îmbunătățesc memoria, măresc zonele creierului? Iată o explicație. Emoțiile și stresul lui Pochnemo.
Este important să se simtă euforie, care este cauza unui impuls fizic banal, se crede că sunt endocannabinoizi - molecule neurotransmițătoare, care sunt sintetizate în creier și pe neuronii diferiților centri nervoși. Endocanabinoizii au o mulțime de funcții: participă la reglarea poftei de mâncare, adaugă memorie, inculcă acele emoții și, în plus, servesc ca propriile lor calmante interne, în măsura în care creierul intră în sine. diferite ocazii. Fizic au dreptul să stimuleze eliberarea de neurotransmițători, care reduc anxietatea și exclamă puțină bucurie.
Și totuși, există și alte mecanisme antistres care pot fi pornite la fiecare oră pentru a face sport. Aparent, stresul și depresia necesită atrofia neuronilor și a sinapselor: conexiunile dintre celulele nervoase slăbesc și se rup, dar altele noi nu se stabilesc. Nervova Klitina Stan „non-contact” cu neîntrerupt, gol nervos Lantsyuzhkiv este nervos, iar zrivitatea numărului de contur nervos este de a cunoaște ghearele sănătății venerărilor situațiilor răsucite. În urmă cu doi ani, cercetătorii de la Universitatea din Georgia (SUA) au arătat că la gândaci, pe măsură ce duc un mod de viață activ, neuronii se bazează cu succes pe efectul stresului, salvând capacitatea de a forma noi și noi contacte de clitină. Și ar trebui să se administreze neuropeptidei galanin, a cărei rubarbă este semnificativ crescută după drepturile fizice și este crescută mai mult în zonele creierului, deoarece este indicată pentru lupta împotriva stresului. Efectul antistres al „fitness”, securitatea cu galanin, care s-a manifestat și în comportamentul strabii: creaturi, neafectate de împrejurimile inacceptabile, așa cum au dominat în experiment, erau active și cicavi - altfel părând, nici măcar nu au experimentat prin inacceptabil și nu s-a înecat în stres.
Dacă vorbim despre funcțiile cognitive și despre îmbunătățirea anumitor zone ale creierului, atunci o explicație va apărea de la sine: chiar dacă este corect să irită inima, aceasta bate mai des; Rezultatele studiilor recente de la Universitatea Texas din Dallas (SUA) mărturisesc credibilitatea unei astfel de ipoteze: în 2013, un robot a fost publicat în revista „Frontiers in Aging Neuroscience”, în care s-a confirmat că dreapta stimulează sângerarea în ї posterioară rujeolă și hipocamp. Și acolo și acolo, schimbul de vorbire și activitatea neuronilor au crescut. Participanții la experiment, pe măsură ce s-au adaptat în mod regulat în sălile de sport, au trecut mai des testele de ghicitori, în plus, s-au schimbat în următoarea secvență: fluxul sanguin s-a îmbunătățit ușor, apoi - „cognitiv”.
Ale sânge - asta nu este tot. Celulele din corpul nostru nu pot crește cu puterea forțelor, au nevoie de semnale moleculare - proteine speciale, care lucrează asupra receptorilor celulelor, supunând celulele liniștii altora. Proteinele care stimulează creșterea neuronilor se numesc neurotrofine, iar cel mai activ mijloc este BDNF (factor neurotrofic derivat din creier, neurotrofic sau neurotrop, factor cerebral). BDNF include gene care controlează creșterea celulelor nervoase și formarea de noi sinapse și, prin urmare, lăncile și venele nervoase sunt active în special în hipocamp și cortex, care se află în zonele care sunt responsabile pentru formarea acelei memorie. S-a observat că atât la animale, cât și la om, rubarba BDNF crește brusc cu drepturile fizice, că cu strobomul BDNF are loc o creștere a hipocampului și o scădere a funcțiilor cognitive. Experimentele pe urși au arătat: corbul proteic semnal este copleșit de o întindere mare de zece zile după „fitness”. În 2013, în revista Cell Metabolism, a apărut un articol, ai cărui autori au descris lancea semnalelor de la vene către creier. Succesorii erau departe de semnificația proteinelor, care sunt văzute ca substanțe de lucru, care, prin sprotul intermediarilor, dau un semnal celulelor speciale din creier pentru a sintetiza BDNF. Tobto m'yazi înșiși dau creierului un semnal de stimulare.
Este clar că, cu o singură ipoteză, creierul uman a evoluat în lume, pe măsură ce o persoană a devenit vibrând fizic. Aparent, creierul creaturilor vizibil crescute este mai mare, iar creierul celor mai mici strălucitoare este mai mic (mi se pare că creaturile au aproximativ aceeași dimensiune). De cealaltă parte, є experimente privind reproducerea rozătoarelor-atleti. Indivizii, ca și alți beagle din roabă, au fost încrucișați în mod repetat între ei și, ca urmare, animalele nu aveau caracteristici moleculare - aveau un nivel crescut de diferiți factori de creștere, inclusiv BDNF. În 2012, în revista Proceedings of the Royal Society Biology B, a apărut un articol cu o descriere a variantei ofensive a dezvoltării podia. Dacă strămoșii noștri au început să adoarmă, cei mai fericiți au fost cei care s-au încăpățânat repezi pentru o clipă, urmărind specia rănită. Evident, cei mai vitrival indivizi otrimulyut excelență evolutivă: duhoarea a mâncat mai bine, a adus grupuri vidobotki, popularitate koristuvalis cu starea opusă și așa mai departe. Proteina din spatele capului a lucrat în carne, ajutând la creșterea creșterii nervilor acestora (în urma rezistenței țesutului de carne, există puțină forță și її іnervație). Cu toate acestea, transpiram prea mult BDNF la creier și ne „pishov at zrist” brusc. Zvichayno, bul și іnshі factori evolyutsіynі importanți, yakі zrobili uman "creier", dar zv'yazok m'yazіv і creier prin BDNF ca un moment întreg joacă rolul lor.
Recent, au început să apară noi variante ale genei care codifică BDNF, iar efectul factorului neurotrop este mai frecvent, deoarece gena BDNF pare să fie diferită de individ. Această genă are o variantă specială, care poate fi întâlnită la aproximativ 30% dintre oameni - la alții, creierul este mai mic, mai mic la alții, iar persoana însăși este mai zveltă la afecțiuni psiho-neurologice și neurodegenerative. Cercetătorii de la Universitatea din Milano au arătat că, dacă genomul este o genă BDNF atât de specială, atunci este posibil din punct de vedere fizic să nu lupți împotriva stresului și anxietății. (Rolul proteinei BDNF în creier nu este surprinzător, nu este surprinzător că poate fi depusă și reacția la stres.) Cu toate acestea, este posibil din punct de vedere fizic ca creierul să influențeze activitatea unui număr de gene din creier. , dar multe dintre ele nu pot fi legate direct de sinapsele și transmiterea impulsurilor neuronale . Otzzhe, să se întâmple mai târziu, până când ultimii iau imaginea cum m'yazi sufla pe creier, dacă vrei să începi să faci sport, poți deja chiar acum.
Glosar
Sinapsa- comunicarea între doi neuroni, sau între un neuron, care este un alt tip, demonstrând transmiterea unui impuls nervos pentru neurotransmițători de vorbire suplimentari de altă natură.
Hipocampul- zona creierului, care într-un timp scurt este amintită pentru acea transformare її asupra memoriei pentru o lungă perioadă de timp. În plus, hipocampul are grijă de orientarea în spațiu și participă la modelarea emoțiilor.
cortexul prefrontal- Rujeola Vіddіl a marelui pіvkul al creierului, care este partea anterioară a prăpastiei frontale. Cortexul prefrontal este superficial strâns legat de majoritatea structurilor creierului, iar funcția sa principală este controlul gândurilor și comportamentului, iar reglarea comportamentului este aparent legată de motive și planuri interne.
Pentru a pompa m'yazi este necesar să trageți sarcina. Yoga dezvoltă flexibilitatea și ajută la relaxare. Big permit zayvih centimetri pe talie și є unul dintre ei moduri suedeze trageți corpul în sus și pierdeți în greutate. Diferitele direcții de fitness ne ajută să devenim sănătoși și sănătoși, să creăm un corp ideal. Vom împuți ca o bombă energetică și ne vom ridica moralul.
Pentru restul realizărilor noastre, putem dezvolta creierul unui bazhany direct așa, ca un corp. Corpuri fizice diferite au dreptul să-l injecteze diferit pe corp, iar pe creier: pielea activează o anumită zonă.
Activitatea fizică pentru a ne jefui mai inteligent, pentru a ne ajuta să luptăm împotriva bolii Parkinson. Tse vіdbuvaєtsya zavdyaki la asta, adăpost scho, plin de acri, hormoni și discursuri pline de viață, mai aproape de creier. Totul este la fel de sănătos, eficient și puternic ca inima acelei legende.
Vcheni virishili z'yasuvati, pe aceeași zonă a creierului se adaugă intervale de mare intensitate, antrenament aerobic și de forță, yoga, precum și alte complexe de dreapta.
Chi є sens prikoryuvatisya chi, navpaki, mai bine spoilnită? Mergi la sală pentru antrenament de forță sau faci yoga? Ține totul la vedere, așa cum îl vezi din nou: devii mai conștient înainte de a te culca cu un robot pliabil, relaxează-te și aruncă foc.
consciouslifenews.com
Pripuschennya despre infuzia de tipuri specifice de drepturi la creier a apărut acum 15 ani, zavdyaki doslidam pe rozătoare. Vcheni z'yasuvali, scho la șoareci, yakі a învârtit activ roata, a modelat noi neuroni în hipocamp - zona creierului, care servește drept memorie. Neuronii hipocampului au fost pe bună dreptate stimulați să elibereze o proteină specială - factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care promovează dezvoltarea de noi neuroni. La următorii câțiva șoareci, memoria experimentului s-a îmbunătățit, ceea ce le-a permis să navigheze mai ușor în labirint.
Nezabar tse doslіdzhennya a fost transferat oamenilor.
La persoanele de vârstă fragilă, cum ar fi aerobicul, aveau dreptul să încerce o zi, memoria lor s-a îmbunătățit. Sângele lor a avut un nivel mai ridicat de proteină BDNF, iar regiunea hipocampului a arătat o recrutare mai activă de noi neuroni.
Visnovok despre cei că activitatea mare și aerobă ajută la lupta împotriva perplexității vechi și la prevenirea bolii Alzheimer, devenind o noutate. Căutarea altor metode de tratament și prevenire a tulburărilor cognitive a fost efectuată în mod adecvat și au existat puține efecte secundare inacceptabile.
Teresa Liu-Ambrose de la Universitatea din British Columbia (Canada) a mai scris cinci și a extins acest subiect în raportul său. Vona a vrut să știe, chiar în același loc, creierul a fost injectat cu cântece corect și glumea despre modalități de a îmbunătăți dezvoltarea nedumeririi la persoanele cu deficiențe cognitive. La procesul de lucru, Teresa Lu-Ambrose a fost în mod special agățată de afluxul de antrenament de forță.
Pentru a-și schimba ideea, Teresa Lu-Ambrose a realizat un studiu privind soarta a 86 de femei cu deficiențe cognitive ușoare și a corectat efectul drepturilor aerobice cu antrenament de forță. Teresa a apreciat impactul lor asupra memoriei și versatilității, deoarece includ procese ale minții pliante (mirkuvannya, planificare, rezolvare de probleme și sarcini bogate).
Un grup de fete testate timp de o săptămână a fost angajat în antrenament de forță, în timp ce celălalt grup a mers cu croque suedeză, ceea ce a dat suficientă emoție. Grupul de control a făcut mai multe întinderi.
După șase luni de antrenament cu membrii grupurilor, aceștia s-au angajat în antrenament de forță și mers pe jos, veghând la îmbunătățirea memoriei spațioase - construirea memoriei, pentru a ascuți propriul loc în ea.
Pielea este pe bună dreptate mică în efectele sale pozitive.
Membrii grupului, care au fost angajați în antrenament de forță, s-au ferit de o îmbunătățire semnificativă a funcțiilor lor. De asemenea, au arătat cele mai bune rezultate la testele pentru memoria asociativă, întrucât sună victorios pentru comunicare, care este unul câte unul.
Oamenii, care au avut dreptate aerob, și-au îmbunătățit semnificativ memoria verbală, capacitatea de a-și aminti și de a cunoaște cuvintele.
Doslіdzhuvanі, yakі s-au angajat exclusiv în întindere, nu au arătat îmbunătățiri în dezvoltarea memoriei și a funcțiilor vykonavchih.
Cum sunt avantajele antrenamentului de putere și antrenamentului aerobic corect de a lupta, care vor fi, cum să le unim?
Pentru a rezolva problema, Willem Bossers de la Universitatea din Groningen (Olanda) a împărțit 109 persoane cu demență în trei grupuri. Un grup a făcut plimbări de 30 de ani cu croque chotiri razi suedez timp de o săptămână. Grupul combinatoriu jefuit pіvgodinnі pіshі merge dvіchі pentru tidzhen. În plus, pentru acea zi, oameni din acest grup au venit la antrenament de forță. Grupul de control nu a avut antrenament.
După nouă ani, Bozers a efectuat un test complex, care a permis participanților să depășească problemele din experiment, ignorând (galvanizarea) și viteza de procesare a datelor. După rezumarea rezultatelor testelor, grupul combinat a arătat cele mai bune rezultate în comparație cu grupul aerobic și cel de control.
Din rezultatele studiului, este posibil să crească visnovok, ceea ce nu este suficient pentru îmbunătățirea sănătății cognitive pentru persoanele de vârstă fragilă doar pentru a merge la plimbare. Este necesar să adăugați un antrenament de forță la aspectul dvs.
Efectele pozitive ale antrenamentului se extind atât la liniște, care au probleme, cât și la adulții sănătoși. După un experiment fluvial cu femei sănătoase de o vârstă fragilă, Teresa Lu-Ambrose a arătat că vrea să-și exercite puterea o dată pe zi pentru a crește semnificativ funcțiile sale. si doar tonic drept nu a dat un asemenea efect.
Combinație de antrenament de forță cu varianta aerobă și ideală, oscilatoare robotizate cu factor de creștere asemănător insulinei vibratoare vagoy - 1 (IGF-1) - hormon de creștere, care este vibrat în ficat. Vіdomy vіdomy cu infuzia sa pe conexiunea dintre clitinele creierului și spiritul de noi neuroni.
În plus, exercițiile aerobe au dreptul de a promova producția de proteine BDNF, iar antrenamentul de forță reduce nivelul de homocisteină - aminoacizi, a căror cantitate crește în creierul oamenilor de vară, deoarece aceștia suferă de nedumerire.
Pe măsură ce vă creșteți forța și antrenamentul aerobic, obțineți un cocktail neurobiologic strâns. Păcat, până când investigațiile nu au evidențiat banalitatea efectului exuberant al antrenamentului, ci să-l sublinieze clar celor care, pentru promovarea sănătății roz, oamenii de vârstă fragilă se fac vinovați de antrenament.
Restul investigațiilor vor arăta cum diferite persoane au dreptul să infuzeze dezvoltarea și sănătatea unui copil. De exemplu, dacă vrei, dacă copilul se enervează, fie doar pentru un an, cel mai bine este să o lași să treacă câteva kilograme. Douăzeci și patru de ore de mers pe jos au un efect pozitiv imediat asupra respectului și funcției copilului. Big ta dansurile sunt cam aceeași infuzie. De asemenea, o plimbare cu un croque suedez ajută să te enervezi pe îngrijitorii copiilor hiperactivi cu lipsă de respect.
Corect, dacă orientezi dezvoltarea oricăror abilități de cântat (de exemplu, coordonarea mișcărilor), crește-ți respectul. Există un număr mare de reguli conform cărora drepturile speciale pot fi pliabile pentru copii, mai ales înainte de teste, sau în situații care necesită prudență. Cu toate acestea, qi-ul poate influența pozitiv dezvoltarea concentrării în viitor.
Maria Chiara Gallotta de la Universitatea din Roma (Italia) a explicat că astfel de jocuri cu coordonarea pliabilă a mișcărilor, cum ar fi baschetul și voleiul, îi ajută pe copii să plieze testul mai repede, iac necesită seriozitate.
Creierul este capul creierului, care nu este responsabil doar de coordonarea ruhivelor, de reglarea echilibrului și de tonul m'yazovogo. Vin participă și la concentrarea respectului. Vіdpratsyuvannya pliat ruhіv aktiviє mozok, yaky, vzaєmodіyuchi z partea frontală, respect pіdvischuє.
Mai mult, la copiii care fac sport, hipocampul și ganglionii bazali sunt mai mari, mai mici la copiii inactivi. Dragi copii. Ganglionii bazali sunt un grup de structuri care joacă un rol important în circulație și comportamentul direcționat către un scop (transformarea gândurilor în acțiune). Duhoarea vzaєmodіyut іz cortexul prefrontal și vplyvayut pe respect, farfurie și control vykonavchy, ajutând oamenii să se deplaseze între două sarcini.
Adulții pot, de asemenea, să îndepărteze ranchiunul de pe hainele sport împăturite. Studiile efectuate în Germania au arătat o creștere a contracției ganglionului bazal după asemenea drepturi la coordonare, ca o îmbunătățire a echilibrului, sincronizarea mâinilor și brațelor. Același efect s-a observat și în cazul roboților cu țevi și saci.
Aveți dreptul de a îmbunătăți procesarea zorovo-spațială a informațiilor pentru sincronizare, deoarece este necesar să o înțelegeți în minte. De exemplu, este posibil să se estimeze ora la intersecția drumului înainte ca semaforul roșu să se aprindă.
O explicație suplimentară a fost formulată în studiile efectuate de Tracy Alloway și Ross Alloway la Universitatea din Pivnichnoi Florida (SUA).
Vcheni z'yasuval, scho kakoy un an de astfel de activitate, cum ar fi cățăratul pe copaci, echilibrarea pe traversă sau desculț mare, poate avea un impact semnificativ asupra memoriei operaționale.
Memorie de lucru vydpovida pentru construirea informațiilor din cap și simultan manipularea acesteia. Veți folosi informațiile și veți respinge ceea ce este important, ignorând pe cei care nu pot fi aduși la muncă, așa cum vedeți la momentul dat. Memoria operațională este practic infuzată în toate podurile tale.
Ce este atât de special la cățăratul pe copaci sau la echilibrarea pe traversă? Cercetătorii au arătat că doar o combinație a două activități diferite dă rezultate pozitive. Opțiunile ofensive includ uneori puțină propriocepție (se pare că standurile părților corpului corpului sunt una și aceeași în spațiu).
Încă un element este, de asemenea, de vină - rozrahunok vіdstanі până la punctul de atac, navigare sau deplasare în spațiu. Este corect să dați un efect pozitiv, în care este necesar să vă prăbușiți și să înțelegeți imediat unde și cum să lucrați.
Una dintre tendințele sportive la modă rămase este (HIIT), care include desenul în dreapta cu intensitate mare și scăzută a efortului. Aceste scurte sesiuni de instruire dau aceeași perevag, precum și cele mai importante încercări de angajare.
Antrenamentul cu intervale are propriul său avantaj: exploziile scurte de activitate reduc puțin foamea.
Pentru a protesta împotriva injectării antrenamentelor pe intervale asupra apetitului, studenții de la Universitatea din Australia de Vest au fost rugați să o facă vaga transcendental participa la experiment. Vcheni a cerut ultima întindere trei zile merge cu bicicleta pentru 30 hvilin. Intensitatea antrenamentului este mică, dar foarte diferită. În a patra zi, probele au fost testate.
Z'yasuvalosya, și-a scris scho antrenament intensivȘi timp de o oră înainte de culcare, oamenii au fost mai puțin grozavi. Mai mult decât atât, apetitul lor la începutul zilei este de două ori mai mic în comparație cu zilele după antrenament cu o intensitate moartă și după ziua recuperării.
O explicație a acestui fenomen este că fizicienii au dreptul să reducă nivelul de grelină - hormonul foamei. Vіn vіdpovіdaє pentru povіdomlennya z hipotalamus - ієyu parte a creierului, yak reguliє vіdchutya sitosі și vіdomlyає, dacă tubul este gol. Limacul amintește, încălzirea verdelui este fixată, se simte ca foamea. După antrenament de mare intensitate a grelinei rіven în organismul cel mai de jos.
Otzzhe, scho varto reține іz tsієї masi doslіdzhen tim, cine vrea să pompeze creierul pentru ajutor pentru drepturile fizice?
