Nabridlo para morrer de fome e direitos físicos? Tipo não passar fome, jejuar e sem dieta visceral, esticar o dia para um quilo de kg? Basta obter a comida certa e não exagerar.
O problema do excesso de oferta de alimentos é ainda mais difundido entre as pessoas de todo o planeta. Todas as informações na sala de dietologia são para falar de uma coisa - as pessoas são suaves! Uma das razões para tal fenômeno é a transição.
Motivos da mudança:
Na véspera da temporada de praia, a necessidade de se livrar de 5 a 10 kg de roupas se manifesta claramente nos representantes do belo estado. Até o verão, todo mundo quer parecer pegajoso e acostumado, mas não quer brincar especialmente. Vikhid є - coma corretamente.
Tome comer não é só comer produtos marrons, e o modo de vida.
Com tais configurações, deve-se ir ao topo da nutrição sobre coryna zhu, terminando com uma série de regras e características vicoristas Alimentação saudável. Obov'yazkovo precisa beber pelo menos 2,5 litros de água todos os dias.
Existem regras para uma alimentação saudável, que permitem perder peso em pelo menos 10 kg.
Chega de regras astutas, o principal dilema é a força de vontade e o autocontrole para o domínio preciso. Experimente e estará 100% pronto antes do verão!
As pessoas há muito têm a ideia de que, para perder peso, o varto deve ser levado em consideração. Outro farol! Snidanok é a recepção mais importante durante o dia.
Preço da cotação:
O complemento mais importante para a saúde é o vyvsyanki do snidanok inglês, ovos cozidos, bacon, chá e torradas. Você tira a quantidade de energia necessária para o dia inteiro e pode gastar até 10 kg antes do verão por um dia.
Um lugar especial na alimentação das pessoas, como a bebida, como emagrecer sem passar fome, ocupando refeições intermediárias e lanches. tarefa principal petiscar - regular os níveis de fome e apetite. Controle seu apetite - pessoas ricas em mriya para perder peso e ajudar a comer em casa.
O lanche é dividido em 2 tipos: outro lanche e meio-dia, pousio quando chega a hora.
O melhor para um lanche pidide:
Em princípio, por favor, seja como um ouriço, enrole um pedacinho com um saco de 30-40g, um smut, para não atrapalhar o equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos em sua alimentação.
Regulando o apetite por lanches, você:
Como organizar corretamente sua comida, é completamente real.
CI ESTATÍSTICAS PARA AJUDAR VOCÊ A PERDER
Seu comentário sobre o artigo:
Chi pode ser confuso zavoi vaga, sem entrar em uma dieta suvorih e praticar exercícios na academia? Você pode, você pode! Você só precisa conhecer os segredos de uma alimentação saudável.
Assim que você vyrishili signati zayvi fat, é importante escolher o momento certo para o início. A melhor hora para quem é o verão. É muito mais fácil para o processo de troca em si ir para 10 cem libras, para aqueles quilos extras é muito mais fácil ir. Além disso, um dia claro é três vezes mais longo, inverno mais baixo e também temos mais oportunidades de trabalho ativo. Sentamos menos que a TV, mais de uma hora passamos no chão, como podemos dedicar aos direitos físicos.
porada: reparar vida nova sob a hora das férias de verão. Deixe-me permitir que você se cuide, porque se adapta facilmente ao novo regime de vida.
O conteúdo calórico do zhzhi é depositado principalmente na quantidade de gordura armazenada nele. Assim, por exemplo, em 150 g batatas cozidas 130 kcal e a mesma quantidade de lubrificados - já 240 kcal. Ao mesmo tempo, para conteúdo calórico, a gordura é mais baixa em 2 vezes sobrecarregada com carboidratos e proteínas. No entanto, na estação fria, o corpo exigirá gordura rica e é importante separar de suas reservas de gordura: se tivermos menos gordura, sentiremos mais frio. E o eixo do período de verão é rico em produtos gordurosos, é fácil de tolerar psicologicamente e também não faz mal à saúde.
porada: vrahuyte, sho rico produktіv m_st prihovanі zhiri Especialmente ї ї rico em queijos de vaca, refrigerantes, miudezas, carne e caldo de peixe- Tente unificá-los. Ajuste a quantidade de gordura, adicionando-a às ervas já preparadas - basta 1 colher de chá de azeite ou 1 colher de chá de um centímetro.
No corpo, existem mecanismos sutis de melhoria de rivnovag de poça de ácido - uma mente importante para a troca normal de fala. O sangue de um organismo saudável pode ter uma reação fraca. No processo de baixar o vag, o sangue se acumula discursos químicos yakі mayut valência azeda, em vista da qual o meio interno do corpo é acidificado. Como resultado: malícia z'yavlyayutsya, fraqueza, diminuição atividade física. Valências poça Dzherelom є minerais - potássio, magnésio, cálcio. A maioria deles se vinga do ouriço em crescimento. Portanto, na maioria das vezes inclua verduras frescas, legumes, frutas, frutas vermelhas no cardápio - e melhor do que na sua cidade.
porada: Mergulhe a pele com uma salada de vegetais ou frutas e bagas.
Yakscho longa hora sente-se nas mesmas maçãs, grego e kefir, chega o momento, mesmo que apenas com um pensamento sobre os produtos de qi, você fique entediado. Para fugir, conecte a fantasia. Especiarias, especiarias, temperos podem dar às suas paixões um sabor novo e imparável. É fácil para um vletka urinar o máximo de ração com a ajuda de coquetéis energéticos. Para isso, bata os sucos frescos com ervas e especiarias. Por exemplo, adicione uma soma de sucos de cenoura e maçã trohi kmin, ou misture espinafre fresco, ogurte e laranja no liquidificador. Ou experimente a abóbora, os verdes da colheita e o gengibre.
porada: certifique-se de comer um spragu em um dia picante sem um shkodi como figura, esse coquetel ajudará. Misture 1 garrafa de suco chornoplidnoy gorobini, 2 garrafas de leite, 3 ovos, 1 colher de sopa de mel. Bata o sumish. Antes de servir, adicione 4-8 cubos de gelo grub.
Longe de ser uma pessoa de pele, é fácil conquistar legumes sírios aquela fruta. Para essa parte mais hortaliçasé necessário fornecer um teste térmico. Raízes jovens, folhas verdes, vegetais frescos não requerem uma preparação trivial, especialmente cultivadas em seis acres. Ao cozinhar ervas de ovelha, você pode passar uma hora preparando de 5 a 10 penas, para não cozinhar mais, como apenas deixá-las ir. Com esse método, o preparo economiza mais vitaminas, o sabor da paixão fica melhor e o corpo gasta mais energia para o processo de condicionamento, o que é extremamente importante para manter o balanço energético negativo do corpo - cabeça pra quem não perder peso.
porada: prepare sopa de vegetais precoces. Para 1 litro de sopa, você precisa de 40 g de cenoura e ripi, 20 g de salsa, aipo e cibuli, 80 g de repolho, 100 g de melão, 60 g de tomate, verduras para saborear. Cenoura, nabo, cibula, couve, raiz de aipo, salsa, garbuz, tomates cortados em cubos. Lubrifique a raiz levemente com 1 colher de sopa de azeite. Em água fervente, coloque o repolho e unte com raiz de oliveira, depois de 10 penas, adicione o picles e os tomates. Ferva mais 5-10 penas. valor energético uma porção (300 g) dessa sopa fica perto de 100 kcal.
É rico pelo que nos satisfaz, é desleixado para uma figura e para uma mente saudável. Os produtos Ale "zayvim" podem saber a substituição correta.
Não se deixe enganar por ilusões: a inscrição “Light” na embalagem com maionese nada mais é do que uma técnica publicitária inferior.
1 colher de sopa deste produto contém 157 kcal e 17 g de gordura! Tempere as saladas com mais frequência com iogurte sem açúcar e com baixo teor de gordura, adicionando ao novo sabor suco de limão, gіrchitsyu, sіl, e para bazhannya і cravo para o relojoeiro.
Na verdade, o pão branco não tem calorias vazias. Você não pode começar a olhar para o pão, vá para os pães com babados. Klitkovina, como ser vingado em grãos ininterruptos, não só ajuda a melhorar o trabalho do intestino, mas também normaliza o vício.
Trouxe: para quem vê o pão com cabides, o risco de desenvolver hipertensão é reduzido em 20 toneladas.
Você ainda ama alcaçuz e não pode ficar sem pastilhas, leve um pedaço de marshmallow para a sobremesa: você não pode economizar gordura e menos calorias, abaixe a massa com creme - em uma peça há um total de 48 kcal. E você não pode ficar sem chocolate, em vez de leite, onde adicionar mais gordura leite seco ou tops, escolha quente - o novo tem mais grãos de cacau marrom. A serotonina e a feniletilamina, que estão presentes neles, irão elevar o seu ânimo e ajudá-lo a superar o estresse.
Mabut, a pele da garota na luta com os zayvikіkіlograms bebeu na medida de uma pasta lógica. Vsіm vіdomo: shob perder peso , Necessário para viver menos їzhi. “Vou parar de comer e vou me tornar um stringer shvidshe!” - cantando você pensou.
E a prática mostrou que a ideia não era das melhores: depois de um período heróico de instilar uma fome não trivial, um apetite neumovirny cresce, aquele humor de auto-sensação melhora, que e quilos eu vou mais confortavelmente. Então, qual é o paradoxo?
A Organização Mundial para a Proteção da Saúde com o método de perda de peso recomenda não passar fome, mas, ao contrário, comer com frequência e regularidade: pelo menos 5-6 vezes ao dia, além disso, interrompa entre as refeições sem culpa comer demais 4 anos.
Primeiro, então mi mantenha seu apetite alto : Eu vivo para viver com frequência, simplesmente não podemos levar o corpo ao estado de "fome de fome".
De outra forma, a troca de falas será mais rápida: mesmo que a fome chegue a ponto de o corpo, tendo consumido o déficit de falas vivas para as mentes, comece a vitralizar. calorias economize muito dinheiro, economize dinheiro colocando-os em reserva no “depósito de gordura”.
Em terceiro lugar, como as refeições são divididas igualmente pelo prolongamento do dia, é mais fácil voltar à calma do ataque noturno de negligência - muitas vezes é mais fraco pecar contra o volodar das formas espirituais.
É ainda mais importante ligar para snіdat ou ajudá-lo a se perder durante o dia. Muitos amantes de refeições noturnas brilhantes não podem negar que mentiras não são fisicamente para eles: um pensamento sobre ela chama tédio. E você tenta não se encontrar em nada - e, melhor de tudo, lembre-se de que se culpou por coisas desconhecidas por um apetite saudável.
Você quase pode beber um copo de quem você ama, o que beber: dê algum tipo de bebida exótica chá ou um caviar de elite, compre uma cozinha garni "rank" - e sem problemas, você se tornará um ritual indispensável!
Outro pequeno truque, para te ajudar a fugir de uma noite brilhante, é um lanche leve na outra metade do dia. Ale aqui z'yavlyaєtsya іnsha nebezpeka: yak bi nadto não zahopititsya tsimi lanches.
Como perder peso sem passar fome / Shutterstock.com
3 regras irão ajudá-lo a se livrar dessas pastas:
O desejo de comer entre os métodos principais pode ser superado com técnicas psicológicas adicionais, como é chamado de “reação é feita”. Vaughn pogogaє nisso, schob zaznat bazhannya negajno z'їsti schos agradável e apetitoso.
É permitido que você tenha escola no Dia Nacional e os convidados não tenham terminado bolo de aniversário . І o eixo dos vinhos fica ao lado da geladeira, como um zvіr na sessão, verificando o momento de sua fraqueza ...
Tente encontrar-se como um negócio ocupado. É ainda mais importante que não tenha trazido menos alegria, menor consumo de bolo e, se possível, atividade estrondosa. Deitar no sofá está longe de ser a melhor opção. Por outro lado, se você não ama, por exemplo, segue um pidlog, então você não toma uma videira por uma videira.
Despeje a água, ou dance sua música favorita, ou dê um passeio até a quadra para discutir comida, como te provocar...
Com a pele de uma vez, fique tranquilo e tudo ficará cada vez mais fácil. O bolo de Aja não vai a lugar nenhum, e você pode obter uma coisinha de satisfação, se chegar a hora do dia do diabo.
Ainda mais frequentemente como um gatilho transferir servir em situações estressantes: ajudar as pessoas com poder de ajuda, reduzir o estresse emocional e melhorar o humor. Também é importante para ele aprender a responder corretamente às emoções negativas: não as machuque, mas pague-as.
Como perder peso sem passar fome / Shutterstock.com
Para quem precisaremos aprender a identificar essas situações emocionalmente significativas, vamos chamar o ouriço de "voltar para pedir ajuda" mais importante.
Por exemplo, se você não conseguir o suficiente para beber chá em um robô por uma hora, mas se souber “tirar energia” das mesinhas de cabeceira cheias de pãezinhos e chocolates.
Vamos pegar uma situação oposta direta - não roubo. Um tipo de nudga cai em “estupor”, e o outro sussurra ativamente para os filhotes, para que eles “se soltem”. Rico após soldar com pessoa próxima, “as coisas na garganta não estão fáceis”, e para outros, “as coisas” só pegam para dar...
Mesmo que tudo seja diferente, é importante que a skin informe sobre fatores especiais, “exclusivos”, que iniciarão a transferência. Cuidado com o seu comportamento alimentar V Situações estressantes- Vou descobrir na cadeia alimentar.
A próxima etapa é uma boa opção para um humor desagradável. Você tem um algoritmo simples que soma três etapas:
1. Reconheça suas emoções negativas. entregar-se a elas, abrir a porta e aceitar essas emoções, ainda que sejam dadas como “inocentes” e “feias”. Adzhe à imagem, ansiedade, aborrecimento, medo e induzir agressão não é apenas normal, mas é necessário induzir: sejam emoções - a mesma parte da bunda humana.
2. Livre-se do mau humor. Felizmente, um fusível negativo, via de regra, não pode ser acionado indefinidamente: uma recessão regular está chegando. A isso, como não há possibilidade de violar negativamente uma situação de conflito, pode-se vencer pelo próprio método da “reação introduzida”.
Mostre a si mesmo que é fato que você ouviu uma enxurrada de sentimentos - o preço de um anel neurótico na porta de sua vida. Você, obviamente, sente o toque, mas escolha com suas próprias forças: corra para a porta como um navio, xingue por pensamentos ansiosos ou continue calmamente na névoa. Eu, nayimovіrnіshe, tsey beligerante zvіn desconfortavelmente quieto.
3. Elabore uma lista de referências práticas, yakі ajuda a sair do mau humor. Faça certo pensamentos imundos, sho so e grite positivamente emoções negativo natomista. É importante que o fedor do dia a dia não esteja ligado à comida.
Por exemplo, na confusão, você pode discutir falando ao telefone com seu melhor amigo. E para tirar a acusação de desgraça, você pode passar o resto do ano nos banhos, cheios de espuma perfumada.
Acredite em mim, pegue e trabalhe nisso, se você sabe, coloque tudo contra você. Talvez você seja o alvo de um dos pacientes do centro médico "Doutor Bormental".
Como uma cozinheira, ela foi aprimorada hoje com uma riqueza de sabores saborosos, como uma mulher mastigando os dentes para um gole, e em momentos especialmente “elogios”, como hora após hora culpando qualquer tipo de virobnitstv, ela simplesmente se jogou em um ouriço.
A prote culpada pensou em uma alternativa simples: o deputado do preguiçoso shmatochkiv começou a colocá-la na boca ... uma goma de mascar! Tendo recebido a recepção, e sem dificuldade, ela mostrou que a bazhannya estava saudável o suficiente para encher a empresa.
E ela não "zaїdat", mas em um tom amigável, discutiu com seus colegas - e percebeu que seu humor estava melhorando significativamente. E já, depois de alguns meses, ela se separou e zhuykoy, querendo manter um par de lenços de cabeça com ela sobre cada mudança.
Andriy BOBROVSKY, médico psicoterapeuta do centro médico "Doctor Bormental", candidato a ciências médicas, detentor do certificado de Cambridge no tratamento da obesidade
Nosso especialista - nutricionista Marianna Trifonova.
Analise, o que você vai dizer sobre você? Talvez paixão cega ou ódio surdo? O que é baiduzhist malicioso? A raptom vy shanuvalnik nerazbirlivykh grub zv'yazkiv? Ei, não é bom o suficiente! Pior, você precisa ser um stosunki caloroso e amigável.
be-yak curto dieta de baixa caloria(abaixo de 1000 kcal) é tão bom quanto atingir meti específico e timchasovoy. Vikoristovuvat її só pode ser sangue do nariz, você precisa perder peso rapidamente, e depois não deixe ir mal, ale protrimatis vaso ideal. Por exemplo, essa maneira pode vryatuvaty você antes do lançamento, diversão ou zustrichchu com colegas de classe. Não se preocupe mais com essa abordagem bárbara - assim que você for separado de tal dieta, o grande vagabundo voltará e pedirá tais bênçãos. Como aparar a “greve de fome” é um termo mais trivial, o corpo precisa comer mais para si mesmo: mais cabelo, mais lamatis, pele ziv'yane, o sistema nervoso e hormonal entrará em colapso. Portanto, de uma vez por todas, acabe com os experimentos dietéticos radicais e simplesmente mude para um regime alimentar sensato. A dieta Aje não é uma paz única, mas um modo de vida especial.
Desde 1956, a norma alimentar, que recomendo às mulheres rosa praticarem um dia para viver com 2.700 kcal, há muito se tornou irremediavelmente desatualizada. É simplesmente impossível para os funcionários de escritório queimar algumas calorias. Portanto, para perder peso, você precisa tentar não exagerar em 1.300 kcal por dia (para pessoas - não mais que 1.500-1.800 kcal). Não acrescente ao ouro a regra: "Se você quer comer - beba", e ainda mais frequentemente pela fome, perdoamos por misericórdia.
Dieta Vitrimati e todas as vezes não zirvatsya especialmente importante durante o primeiro mês. Para este período, o corpo, sem levar em consideração nenhum estresse e mal-entendidos específicos, aprende a se alimentar adequadamente, para que você seja adequado, amigável um com o outro e tenha a satisfação certa na vida, e não na transição. Que resultado específico pode trazer tal dieta, é fácil de transmitir. Segundo a opinião do nosso especialista, comendo nessa categoria, as pessoas gastavam de 2 a 20 kg por mês. No meio, o vrat da vaga era de 6 a 8 kg.
Não é necessário estudar escrupulosamente a dieta, ler jornais e revistas ou na Internet. É importante não perturbar os princípios básicos da alimentação adequada. Nossa assim:
2. Não espere pela companhia, não espere pelos filhos.
3. Tente se livrar da satisfação nos olhos. Isso não significa que você pode comer uma mordida, mas engasgar com isso, não se surpreenda com o que seus olhos são, não depende disso. Bazhano urina ao máximo a dieta, não se sente nos próprios produtos silenciosos.
4. Alcance o intervalo entre as refeições - 3-3,5 anos, não mais. Idealmente 4-5 vezes por refeição. A ceia pode terminar 3 anos antes de dormir.
5. Não coma mais do que 1-2 alimentos por vez durante o primeiro dia de dieta, mas não mais do que 3-4.
6. Uma porção de carne ou ribi é devido ao buti alecrim do fundo (sem dedos), reshta їzhi (cereais, vegetais, saladas) cabem em dois homens (ou leve em uma garrafa).
7. Afinal, não minta em nenhum outro momento. Eu gostaria de estar fresco, mas vá. Você pode passear pelo quintal com seu cachorro ou sentar em casa na estrada principal. Os dois volumes de simulador de etapas de improvisação de Abo zbuduyte. Encaminho!
8. Não coma proteínas e carboidratos durante a noite. Todas as variedades de carne, lombo e aves, subprodutos de carne e frutos do mar, soja, ovos, leite e laticínios, syrah com baixo teor de gordura, nasinnya e ervilhas estão incluídas nos produtos proteicos. Em carboidratos - todos os Boroshnyans, tsukor e malte be-like, mel, batata e amido, sucos, frutas secas. Tente comer algum produto de proteína ou carboidrato do chamado ouriço neutro. Aos neutros podem-se ver: gorduras (tampa e óleo de rosas), variedades gordas de xarope, vegetais (creme de batata), especiarias, ervas e especiarias, bagas e frutos sem alcaçuz, cogumelos (com plantas silvestres).
9. Tome suplementos de vitaminas-antioxidantes A, E, C e selênio.
10. Tente beber menos de 1,5 litros por dia. É importante viver Chá verde, chá de hibisco, água mineral. Beba no primeiro ano antes de junho e depois de um ano depois - é melhor introduzir água dos depósitos de gordura. Antes da hora, é melhor não beber ou não levar mais do que uma garrafa de água ou chá verde.
Cozinhe para um casal ou na grelha, em micro-forno ferver, assar, refogar em um pouco de água. Não jogue novamente. Cozinhe sua comida em uma tigela, para não sobrecarregar a comida - isso ajudará a evitar a ruína das vitaminas. Oliya (na sala) pode ser adicionado apenas no final do cozimento. O ideal é cozinhar sem sal e adicionar sal apenas na hora de comer (não mais que 3-4 g por doba). o melhor vicorista força marinha que especiarias. Bazhano adiciona pimenta preta - divide bem a gordura.
Snidanok: um pedaço de ribi cozido (dimensionado a partir do fundo), senhor- 100 g, bagas - 100 g, chá verde.
Obid: salada com rabanetes e esturjão, cogumelos estufados em azeitonas com colheita.
meio-dia: 250 g de uvas tintas.
Jantar: vidvarena peito de frango, salada verde, maçã.
3 anos antes de dormir: Uma garrafa de água mineral.
Snidanok: mingau grego, iogurte abo com baixo teor de gordura - 100 g, 1 kiv.
Obid: alface com ozhirka, alface folhada com azeite e papo, bolinhos de ribi cozido.
meio-dia: 2 maçãs médias.
Jantar: m'yaso vіdvarene (yalovichina e vitela), sopa de purê de legumes (de vegetais vermelhos), folhas de alface.
3 anos antes de dormir: compota de frutas secas sem zucru - 1 garrafa.
Snidanok: ovos mexidos com 2 bilkiv e leite desnatado, maçã assada, uma xícara de cacau.
Obid: vitela assada com ovochevy sauté (berinjela, abobrinha, tsibula).
meio-dia: 1 banana.
Jantar: sopa com abobrinha, ensopado de legumes, maçã.
3 anos antes de dormir: Uma garrafa de água mineral.
Spivechka Tetyana Sorokina:
Na minha opinião, seja um tipo de pessoa tonificada, seja saudável e bonita, a vida precisa de dois armazéns: comer adequadamente e pratica esportes regularmente. Estou procurando comer, calorias pidrachovuyu, e também estou dançando para minha satisfação, estou andando de bicicleta, estou andando com um crocodilo sueco.
