चरबीच्या जागी रिब्सचे वर्गीकरण: फॅटी, हलकी चरबी आणि कमी चरबीयुक्त वाण, त्यांची कॅलरी सामग्री, शक्ती पातळी आणि त्वचेच्या गटाचे मुख्य प्रतिनिधी.
रिबा हे सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे यांच्या अद्वितीय समतोलासाठी मूल्यवान आहे जे आपल्याला सामान्य बोलण्याची देवाणघेवाण, सक्रिय गुलाबी क्रियाकलाप, एक उबदार आत्म-धारणा आणि मूडसाठी आवश्यक आहे.
बरगड्यांना 15 ते 26% चरबी आणि 0.2 ते 34% चरबी असते. चरबीच्या बाबतीत, रिबाला मानसिकदृष्ट्या तीन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: कमी चरबी (पातळ), कमी चरबी (मध्यम-चरबी) आणि चरबीचे प्रकार.
या गटाच्या प्रतिनिधींमध्ये 4% पर्यंत चरबी आणि कॅलरी सामग्री 70 ते 100 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम असू शकते.
झेड समुद्री पिशव्याकमी चरबीच्या जाती पाहिल्या जाऊ शकतात: फ्लाउंडर, कॉडफिश, सिल्व्हर हेक, ब्लू व्हाइटिंग, सी बास, ग्रेनेडियर, सायथे, नवागा, हॅडॉक, पोलॉक, व्होबला. तीन नद्या - पाईक, ल्याश, रिव्हर पर्च, जॉर्ज, लिंग, पाईक पर्च.
1.4% पर्यंत चरबीचे प्रमाण कॉड, हॅडॉक, पोलॉक, हॅक, केशर कॉड असू शकते. संस्थापक बरगडी उत्पादन कॉड आहे. ट्रॉच त्यांच्या जीवनासाठी आणि पोलॉक, व्हाइटिंग आणि पोलॉकच्या आहारातील शक्तींचा त्याग करतात.
मासे चांगले शिजवले जातात, सहजपणे जास्त शिजवलेले आणि व्यावहारिकरित्या शरीराद्वारे मिळवले जाते, विशेषत: कमी चरबी, जे सांगता येत नाही, उदाहरणार्थ, भरपूर प्रमाणात पाहिलेल्या मांसाबद्दल.
ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी तसेच स्त्रिया आणि मुले खाण्यासाठी रिबीच्या कमी चरबीयुक्त वाण आदर्श आहेत. भाज्यांसह रिबा, फॉल्झी किंवा वाफवलेले, साध्या नैसर्गिक सीझनिंगसह सर्वोत्तम stravaसंध्याकाळसाठी.
या गटाच्या प्रतिनिधींमध्ये चरबीचे प्रमाण 4 ते 8% आणि कॅलरी सामग्री 90 ते 140 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम असू शकते.
सी बॅगर्सपासून ते डेथ-फॅटच्या जाती पाहिल्या जाऊ शकतात: घोडा मॅकरेल, कॅटफिश, ट्यूना, गुलाबी सॅल्मन, कमी चरबीयुक्त बैठी, बाल्टिक हेरिंग, सी बास, चम सॅल्मन, सी ब्रीम. तीन नद्या - ट्राउट, कार्प, कॅटफिश, क्रूशियन कार्प, कार्प, सॅल्मन. चम सॅल्मन, हॉर्स मॅकेरल, हेरिंग, सी बास, ट्यूनासाठी 6% पर्यंत चरबी सामग्री वापरली जाऊ शकते.
Pomіrno चरबी ribi च्या वाण - सर्वोत्तम dzherelo उच्च ऍसिड प्रोटीन, त्यामुळे दुर्गंधी, जसे आपण पाहू शकता, चरबी नाही, ते खेळाडू खाण्यासाठी आदर्श आहे. दिवसातून एकदा ते स्वतःला आणि जे आहार घेत आहेत त्यांना सांत्वन देऊ शकतात. मध्यम चरबीयुक्त रिबा उकळण्यासाठी, स्मोक्ड आणि लोणच्यासाठी आदर्श आहे, परंतु भाजलेले किंवा वाफवलेल्या स्वरूपात भरपूर शिजवलेले आहे. लहान मुलांसाठी, आपण ट्राउट, सी बास, बर्डॉक आणि सॅल्मन शिजवू शकता.
या गटाच्या प्रतिनिधींमध्ये चरबीचे प्रमाण 8% आणि कॅलरी सामग्री 200 ते 250 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम असते.
रिबेच्या चरबीच्या जाती आहेत: हलिबुट, सॉरी, मॅकरेल, वुगोर, इक्लिक, ओमुल, फॅट सेडेंटरी, कॅस्पियन स्प्रॅट, स्टेलेट स्टर्जन, चाविचा, बेलुगा, नेल्मा, इवासी, सेब्रेफिश, मिन, व्हाईट फिश, टोवस्टोलोबिक, नोनोटेनिया.
च्या साठी आहार अन्नफॅटी मासे योग्य नाहीत. हे खरे आहे, ते सर्वात महत्वाचे आहे, विशेषतः समुद्र, त्यामुळे समृद्ध आयोडीनचा बदला घ्या, जे निरोगी थायरॉईड ग्रंथीसाठी आवश्यक आहे, ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, जे न्यायाधीशांचे संरक्षण करतात, जळजळ टाळतात, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात, उत्तेजित करतात. मेंदू, रक्ताचे नियमन करतो, आपल्या शरीरातील त्वचेच्या पेशींमध्ये विनिमय प्रक्रिया सुधारण्यासाठी. इतर कोठेही अधिक मौल्यवान भाषणे नाहीत, crimson nasinnya, gorikhiv i olії, परंतु “roslinnі” omega-3 लक्षणीयरीत्या कमी प्रभावी, कमी “ribnі” आहे. 300 ग्रॅम फॅटी रिबेमध्ये ओमेगा -3 चे प्रमाण असते.
आहार शांत आहे, कोण एक लांब आणि सक्रिय जीवन योजना, मासे दोषी आहे पण obov'yazkovo, शिवाय, विविध वाण आहेत. पाण्यातील रहिवाशांच्या मांसाची नियमित देखभाल केल्याने आजारपणाचा धोका कमी होतो, एक चांगली आकृती जतन केली जाते आणि संपूर्ण जीव चमत्कारिक स्थितीत सुधारतो.
रिबीचे मूल्य पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडच्या її गोदामाच्या जागी पॅक केले जाते.
याशिवाय, माशांमध्ये अशा मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्स भरपूर असतात, जे आरोग्यासाठी आवश्यक असतात, जसे की आयोडीन आणि फॉस्फरस, फॅट-उत्पादक जीवनसत्त्वे D, E आणि A. चिम फिशमध्ये फॅट, थाइम, विडपोविडनो, अधिक पॉलीअनसॅच्युरेटेड अॅसिड ओमेगा - 3 असतात.
Ale navіt कमी चरबीयुक्त वाण korisnі कलम करताना. म्हणून, आहाराच्या मेनूपूर्वी बरगड्यांचा समावेश केला पाहिजे.
वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसह dotrimannya आहारासाठी, परंतु आरोग्य शिबिरासाठी, कमी चरबीयुक्त माशांच्या जाती, पोषणतज्ञांना दिवसातून किमान तीन वेळा आहारात समाविष्ट करण्यास प्रोत्साहित केले जाते. शार्ड्स हे कॅलरी सामग्रीचे सूचक आहेत आणि त्याऐवजी चरबी जास्त नाही आणि प्रथिने मिळवणे सोपे आहे, मांसापासून कमी.
शिवाय, कमी पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडसह, बरगड्या खाण्याची अधिक शक्यता असते आणि मांसामध्ये कमी चरबी आढळते. फॅटी अॅसिड्स शरीरातील हार्मोन्स नियंत्रित करण्यास मदत करतात, जे भूक आणि लेप्टिनमध्ये जोडले जातात.
जे लोक स्ट्रिंग मिळवण्याच्या पद्धतीसह खाण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी केवळ रिबीच्या चरबी सामग्रीच्या निवडीचाच नव्हे तर स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतीचा देखील आदर करणे आवश्यक आहे. आहाराच्या मेनूसाठी वंगणयुक्त रिब्सना परवानगी नाही.
अशा माशाला नॅव्हिट करा, फ्लाउंडरसारखे, ते अधिक चांगले बेक करा, स्नेहनसाठी शिफारस करण्यासाठी अधिक कूकबुक्स हवी आहेत.
Vіdmova vіd smazhennya zovsіm याचा अर्थ असा नाही की आहाराच्या तासादरम्यान कमी शिजवलेले मासे खाणे शक्य आहे. फॉइलमध्ये बेक केल्यावर, मल्टीकुकर आणि स्टीमरमध्ये शिजवल्यावर चवदार आणि वेगवेगळ्या बरगड्या बाहेर येतात. 
आहार पाककृतीशांततेसाठी, कोण वाईट आहे, मसाले, अंडयातील बलक, सर आणि आंबट मलई समाविष्ट करू नका. अले औषधी वनस्पती लिंबाच्या रसाने भरपूर zdatnі vigіdnі kіdklіt रिबनी चव घालतात आणि गवत इतके ताजे नसतात, जसे की साध्या स्वयंपाकाच्या वेळी.
लोकांसाठी कमी चरबीयुक्त फिश डिश अलंकार करण्यासाठी, आहारावर बसणे पसंत करा, त्याऐवजी निवडा शिजवलेल्या भाज्याकिंवा हिरवे कोशिंबीर.
Vіdmіnny ієtіchny प्रकार stravi z triski, scho स्वयंपाक करण्यासाठी थोडा वेळ व्यापतो.
दोन सर्व्हिंगसाठी आपल्याला आवश्यक आहे:
आवश्यक असल्यास, वाइन ओसेट अशा प्रमाणात लिंबाच्या रसाने बदलले जाते. या मसाल्यात मी विशेषतः कोथिंबीर घालते. आपल्याला आपल्या खांद्याला चांगले गरम केलेल्या तळण्याचे पॅनमध्ये घासणे आवश्यक आहे, ते मिक्स करावे, नंतर ते हबमध्ये ठेवावे.
अशा प्रकारे तयार केलेला मसाला लक्षणीयरीत्या सुगंधित आहे. स्वयंपाक करण्यासाठी, आपल्याला ओव्हन 180 0 सी पर्यंत गरम करणे आवश्यक आहे. ओव्हन गरम होत असताना, ऑलिव्ह ऑइलसह फॉर्म किंवा पान ब्रश करा.
कॉडफिश फिलेटला वाइन ओट्स, हर्बल मसाले आणि ग्राउंड कोथिंबीर 3 तुकड्यांमध्ये मॅरीनेट करा. एक पत्रक वर टाकल्यावर, zapіkati 25 khvilin.
ज्यांना आहाराच्या वेळी विशुका आणि कमी गवतासह मेनू कमी करायचा आहे त्यांच्यासाठी रिबीसह सॉफ्ले हा एक चांगला पर्याय आहे. या रेसिपीसाठी, आपल्याला भाजलेल्या टीपॉटच्या दोन लवंगा आवश्यक आहेत, ते वेळेपूर्वी शिजवणे चांगले.
आवश्यक साहित्य:
पाईक पर्चचे शव स्वच्छ धुवा आणि स्वच्छ धुवा, टॅसल आणि स्क्रफला पाणी द्या. फिलेटचे लहान तुकडे करा, ब्लेंडरमध्ये ठेवा. 
तेथे, ब्लेंडरच्या वाडग्यात, शीर्ष भरा, वाडगा आणि मसाले, सर्व तपशील ठेवा. ओक्रेमोने चिमूटभर मिठापासून गोरे मारले.
रिबनू सुमिश आणि एकसंध वस्तुमान काढण्यासाठी भागांसह गोरे मारतात. सुसंगतता साठी Masa एक मलई करू शकता.
ओव्हन 150 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत गरम होत असताना, सॉफ्ले तयार करा. ज्यासाठी, ग्रब थुंकीवर वस्तुमान ठेवा, ते पिळणे, जेणेकरून काउबसचे अनुकरण बाहेर आले, चांगले थुंकणे बांधा. तयार सूफ्ले फॉइलने गुंडाळा, ओव्हनमध्ये 20-30 क्विल्स ठेवा.
एक तास आपण साइड डिशसाठी भाज्या बेक करू शकता. ओव्हनमधून पाकुनोक काढा, ते थंड होऊ द्या, त्याचे भाग करा, भाज्यांसह सर्व्ह करा. हे सॉफ्ले उत्कृष्टपणे मसालेदार, चवदार आणि गरम आणि थंड दिसते.
स्टीमरमध्ये शिजवलेले पेंढ्या, आहारातील खाण्यासाठी बनवलेले. दुर्गंधी प्रकाशात येते आणि जास्त बचत होते तपकिरी जीवनसत्त्वेभिन्न असल्यास कमी.
जोडप्यासाठी पोलॉकसह कटलेटसाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:
शाफ्टमधून पोलॉक स्वच्छ करा, ब्रशेस स्वच्छ करा, टॉवेलने वाळवा, ब्लेंडरमध्ये किंवा मांस ग्राइंडरद्वारे फिलेट कापून घ्या. Scabochka पांढरा ब्रेड चुरा आणि दुधात भिजवून.
जर तुम्ही ब्रेड दुधापासून दूर नेला तर अंडी घाला, मिक्स करा, फिश फिलेट खा. Vimisity minced मांस, salted आणि चिरलेला हिरव्या भाज्या मध्ये dipped. पोलॉक - कमी चरबीयुक्त मासे, जेणेकरून कटलेट कोरडे होऊ नयेत, स्टफिंगमध्ये एक चमचा ऑलिव्ह घाला.
क्यू बॉल तयार करा, डबल बॉयलरमध्ये ठेवा, 20 क्विल्स शिजवा. त्याच वेळी, दुहेरी बॉयलरच्या शीर्षस्थानी, मी साइड डिशसाठी भाज्या तयार करीन. फिश zucchini, फुलकोबी, ब्रोकोली, सह जेवण करा ज्येष्ठमध मिरपूड, टोमॅटो, गाजर, पालक.
स्लो कुकरमध्ये कमी चरबीयुक्त मासे कसे शिजवायचे, आपण व्हिडिओवरून शिकू शकता.
जेवणाच्या चरबीची गरज सुरू करू नका, ते स्ट्रिंगरच्या स्थितीशी जोडलेले आहे. बुवा, त्या वैद्यकीय संकेतांसाठी.
उदाहरणार्थ, सूजलेल्या स्वादुपिंडाचा दाह सबस्लगच्या बाबतीत. स्वादुपिंडाचा दाह गंभीर आहे की नाही याची पर्वा न करता, फॅटी फिश मेनूवर प्रतिबंधित आहे.
स्वादुपिंडाचा दाह ग्रस्त व्यक्ती फक्त चरबी तोडण्यासाठी पुरेसे एंजाइम कंपन करण्यास सक्षम नाही. फॅटी माशांच्या वाणांचा परिचय केल्याने नग्नता, स्टूलमध्ये वेदना, अतिसार, उलट्या यासारखी लक्षणे दिसू शकतात.
तीव्र आजाराच्या बाबतीत Riba contraindicated आहे. tizhdeni आणि pіd तास remіsії माध्यमातून आहार स्वीकार्य पातळ ribi.
1-2% चरबीसाठी वापरल्या जाणार्‍या बरगड्यांचे सर्वात जास्त प्रकार:
तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह होण्याच्या भीतीशिवाय तुम्ही ते खाऊ शकता.
2-4% चरबीयुक्त रिबा खाणे ही वाईट गोष्ट नाही.
आपण असे पहा:
आपण एक महिन्यासाठी आजारी पडताच आणि माफीचा सामना करताच, 4 - 8% चरबीसह कमी चरबीयुक्त वाणांमध्ये जगणे शक्य आहे, जे टाळले पाहिजे:
आजारपणाच्या कोणत्याही टप्प्यावर, खारट मासे स्पष्टपणे कुंपण केले जातात, तसेच कॅन केलेला मासे आणि स्मोक्ड मांस. चेर्वोना रिबाची देखील शिफारस केली जात नाही, जर ती कोणत्याही प्रकारे तयार केली गेली नसेल तर ती फॅटी जाती मानली जाते.
क्यूई उत्पादने सबस्लटचे कार्य सक्रिय करतात, अवयवाच्या श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतात. निष्पापपणाच्या आहाराद्वारे शिफारस केल्यानुसार, त्याचे परिणाम गंभीर असू शकतात - फोड येणे आणि रोगाचे नेक्रोसिस आणि її vіddіlіv.
ribi निवडण्यापूर्वी, खरेदी करताना, तो नियमितपणे ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु आपण आहार likuvalny खाणे शोधत असाल तर, विशेषतः. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ताजे मासे, परंतु, उदाहरणार्थ, ताजे समुद्री मासे केवळ प्रदेशांमध्ये विकले जातात, डी प्रजाती.
मग आपल्याला ताजे-गोठलेले मासे आंघोळ करणे आवश्यक आहे. एक दिवस पिवळसर दंव, भरपूर बर्फ आणि बर्फ किंवा असमान जॉइंटनेसचा क्रिझानी बॉल अशा गोठलेल्या प्रमाणे ताजेतवाने करणे शक्य आहे.
ताजे मासे असे असू शकतात, शिळे नाहीत. लुस्काची चमक ताजेपणाबद्दल चमकदारपणे खाली घालते;
जर तुम्ही उत्पादनाला स्पर्श करू शकता, तर तुम्ही ते तुमच्या बोटाने शवावर दाबू शकता, ताजे उत्पादन थोडेसे सोडले जाणार नाही. जर आपण विक्रीचा तास वाचविण्याचा विचार करत असाल तर थंड झालेल्या माशाची ताजेपणा जतन करणे, बर्फावर काउंटरवर ठेवणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
पॅनक्रियाटायटीसच्या हल्ल्यानंतर, काही दिवस उलटून गेले आहेत आणि मेनूमध्ये मासे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे, बुटी स्ट्रॅव्हियामुळे, गोदामात फक्त श्कीरशिवाय फिलेट्स समाविष्ट आहेत.
कृपया वाफवलेले डंपलिंग, मीटबॉल, तसेच सॉफ्ले आणि कॅसरोल्स घ्या.
remіsії च्या कालावधीत, संपूर्ण तुकड्याने मासे तयार केले जाऊ शकतात. Її सरकवा vіdvaryuvati, विझवा, ओव्हनमध्ये बेक करा किंवा जोडप्यासाठी शिजवा.
रिबा हे आरोग्यासाठी एक मौल्यवान उत्पादन आहे, जे आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.
आणि विविध प्रकारच्या प्रजाती वजन कमी करण्यासाठी किंवा वैद्यकीय संकेतांसाठी आहार घेण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांना बरगडीच्या बाबतीत स्वतःला प्रोत्साहित न करण्याची परवानगी देतात.
ओव्हनमध्ये माझ्या रशियनसह पाईक पर्च बेकिंग प्रमाणे, हे व्हिडिओमध्ये प्रकट झाले आहे.
अदृश्य भागासह दुबळा समुद्री मासा निरोगी खाणेएक प्रौढ माणूस आणि obov'yazkovo मुलांच्या मेनूमध्ये प्रवेश करू शकतात.
आपण आपल्या आरोग्याच्या शिबिराचे अनुसरण केल्यास, आपल्याला आकृतीची आई स्ट्रिंग, एक उजळ केस आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती हवी असल्यास - आपल्या टेबलवरील फास्यांना अधिक वेळा दोष दिला पाहिजे.
जमा झालेल्या चरबीच्या प्रमाणासाठी, तीन श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहेत:
आदर मिळवा! प्रदीर्घ खडकाद्वारे कोणत्याही प्रकारच्या जातीची चरबी बदलली जाऊ शकते, त्याच्या स्पॉनिंगच्या वेळी जास्तीत जास्त मूल्य मिळवता येते.
पातळ (कमी चरबीयुक्त) माशांच्या जातींसाठी आहारातील खाण्याचे सर्वात जास्त मूल्य आहे. त्याच प्रकारचे आहारतज्ञ दिवसातून किमान तीन वेळा जगण्याची शिफारस करतात.
आहारासाठी सर्वोत्तम कमी चरबीयुक्त बरगड्यांचे प्रकार - त्से ट्रिस्का, पोलॅक, पोलॉक, फ्लाउंडर, ग्रास कार्प पाईक पर्च, म्युलेट, कार्प, ट्राउट, हेक. हाच मयासो आपल्या शरीरात पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम, आयोडीन आणि फॉस्फरससह असतो आणि वजन कमी करण्याच्या समस्येवर नैसर्गिकरित्या मात करण्यास मदत करतो.
आहारातील मेनू फोल्ड करताना, चरबी नसलेल्या जातींच्या यादीमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:
| नाव | चरबी, ग्रॅम/100 ग्रॅम | प्रथिने, ग्रॅम/100 ग्रॅम | कॅलरी सामग्री, kcal/100 ग्रॅम | सरासरी किंमत, घासणे. / किलो |
| त्रिस्का | 0,6 | 16 | 69,0 | 170 – 300 |
| फ्लाउंडर दूरगामी आहे | 3,0 | 15,7 | 90,5 | 150 — 800 |
| मिंटाई | 0,9 | 15,9 | 73,7 | 65 — 95 |
| टुना | 3,9 | 24,4 | 136,0 | 190 — 270 |
| क्रिढाणा | 1,4 | 15,5 | 75,0 | 750 — 950 |
| पांढरे करणे | 0,9 | 16,1 | 72,3 | 55 — 80 |
| हलिबट | 3,0 | 18,9 | 103,0 | 450 — 730 |
| सायरा ड्रायबना | 0,8 | 20,3 | 143,2 | 95 — 120 |
| समुद्र बास | 3,8 | 17,6 | 117,9 | 235 — 320 |
कमी चरबीयुक्त पांढर्‍या रिबेला सर्वोत्तम लाभ मिळवून देण्यासाठी, आपण हॅडॉक, कॉडफिश आणि फ्लॉन्डर पाहू शकता. माझ्या गोदामात ग्रुप बी, फॉस्फरस आणि आयोडीनची जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात आहेत. Qi वाणांमध्ये एक vіdminnі smakovі yakosі, आणि m'yaso flounder, cioma सह, tassels शिवाय mayzha असू शकते.
सर्वात सामान्य लाल मासे ट्राउट आणि गुलाबी सॅल्मन आहेत.दुर्गंधी 4 - 7% चरबी प्रति 100 ग्रॅम पेक्षा कमी आहे, तर सॅल्मन आणि कॅटफिशमध्ये चरबीचे प्रमाण 15 - 18% पर्यंत पोहोचू शकते.
आदर मिळवा!स्ट्रावी योग्यरित्या तयार करा - ऑलिव्हशिवाय बेक करा, उकळवा किंवा डबल बॉयलरमध्ये ठेवा. अगदी समान पद्धती आपल्याला शक्य तितक्या तपकिरी घटक जतन करण्याची परवानगी देतात.
मासे, याक आमच्या नद्या आणि waterholes मध्ये sacking, त्रास कमी असू शकत नाही, खालच्या समुद्रातील बांधव.
नदीच्या जातीचे दोन ग्रॅम प्रौढ व्यक्तीच्या शरीराला प्रथिनांच्या अतिरिक्त प्रमाणाचा एक तृतीयांश भाग प्रदान करेल, जे अंतर्गत अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असेल.
रिच रिब कमी आंबटपणासह जठराची सूज, तसेच विराजच्या आजारासाठी दर्शविले जाते.Її m'yaso स्लग रस, tsim zmushyuyuchi pratsyuvati pіdshlunkovu zaloza, जबरदस्त नाही її दृष्टी उत्तेजित करते.
गोड्या पाण्यातील सर्वोत्तम आणि जिवंत लोक पाईक पर्चचा योग्य आदर करतात. ही चवदार तपकिरी जात आपल्या देशातील जवळजवळ सर्व प्रदेशांच्या बाजारपेठेत आढळते.
बदला घेण्यासाठी 100 ग्रॅम म्यासा पाईक पर्च:
आदर मिळवा!नदी मासे स्नान करण्यासाठी प्रथमच, pozіkavtesya मने її जिवंत. हे खेदजनक आहे, घाणेरडे पर्यावरणीय प्रदर्शनांसह, शव श्किडली भाषण जमा करण्यासाठी पुरेसे शक्तिशाली असू शकते, जे її वर नकारात्मकरित्या ओळखले जाऊ शकते. अधिकाराचे बदमाशमाणसासाठी.
योग्य स्वस्त नदी मासे निवडण्यासाठी, अशा शिफारसींची यादी लक्षात ठेवा:
आदर मिळवा!जेणेकरून नदीतील मासे तयार झाल्यानंतर आंबट होऊ नये, थोडेसे गुप्त ठेवा - ग्रीस करण्यापूर्वी, रिजच्या बाजूने जनावराचे मृत शरीर चिरून टाका. Tse dopomozhite कोरड्या ब्रशेस पूर्णपणे मऊ होईपर्यंत वंगण घालतात.
स्वादुपिंडाचा दाह हा आजारांचा एक समूह आहे, ज्यामध्ये लोक आजाराने ग्रस्त असतात. हा देखील एक अस्वीकार्य आणि असुरक्षित आजार आहे, ज्यामध्ये आजारी खाण्यासाठी विशेष आदर आवश्यक आहे.
स्वादुपिंडाचा दाह झाल्यास, फॅटी वाणांचा वापर करण्यास मनाई आहे, कारण शरीरातील आजार मोठ्या प्रमाणात मुबलक ऍसिडचा सामना करू शकत नाही, जे शरीरात टाळले पाहिजे.
महत्वाचे!रोगाच्या तासांतर्गत, vіd vіvannya navіt lean porіd मध्ये varto utrimatisya आहे. मी आजारी पडल्यानंतर फक्त 6-7 व्या दिवशी रिबा लावणे शक्य आहे.
स्लग्सच्या समस्येच्या बाबतीत, रिबे आणि सीफूडच्या परिचयासाठी काही महत्वाचे नियम विचारात घेणे आवश्यक आहे:
स्वादुपिंडाचा दाह साठी सर्वोत्तम प्रकार: व्हाईटिंग, पोलॉक, हॅडॉक, कॉड, म्युलेट, लॅम्प्रे, ग्रास कार्प, पाईक, रोच, मिन, ग्रेलिंग, व्हाईट फिश, व्हाईट फिश आणि ओमुल. या खडकांमध्ये चरबीचे प्रमाण अत्यल्प आहे (2% पर्यंत). पॉलीपशेन्यानंतर, मी टप्प्याटप्प्याने मध्यम-चरबीच्या वाणांचा परिचय करू शकतो, जसे की सी बास, हेक, क्रिझान, मॅकरेल, रेड-हेडेड कार्प आणि कार्प.
महत्वाचे!सामान्य स्व-भावनाची लक्षणे आढळल्यास - नग्नता, उलटी किंवा इतर आजारी लक्षणे, माशांच्या उत्पादनांचे निष्काळजीपणे सेवन करणे आणि अतिरिक्त आहारावर स्विच करणे.
आहारातील सागरी आणि गोड्या पाण्यातील रिबेईचा नियमित परिचय स्प्रेट्समध्ये असुरक्षित रोगांचा धोका कमी करतो. रिब्स यशस्वीरित्या मांस स्टू बदलू शकतात, मांस गार्निशची दुर्गंधी, एक स्वयंपूर्ण तपकिरी उत्पादन आहे. माशांना आपल्या जेवणात नियमित सहभागी बनवण्यासाठी, आणि आपण लाइकीच्या मदतीला न जाता विविध आजारांचा विकास वाचवू शकता.
आकडेवारी पुष्टी करते की आपल्या ग्रहाच्या नवव्या रहिवाशाच्या त्वचेला त्रास होत आहे zayva vaga. Overworld kilos कमी psuet नाहीत जुना देखावा, परंतु निरोगी लोकांच्या शिबिरात देखील ते नकारात्मकरित्या इंजेक्शन दिले जाते. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, एखाद्याने सक्रियपणे खेळात जावे, झटपट सुरुवात करावी आणि खाण्याच्या गायन मोडमध्ये जावे. आणि निरोगी आहाराचा आधार म्हणजे संतुलित आणि दालचिनी हेजहॉग्ज खाणे.
सर्वात मोठा तपकिरी उत्पादनेमुलांसाठी मासे खाण्यासाठी अन्न, उदाहरणार्थ, कमी कॅलरी सामग्री, परंतु आपण बदला घेऊ इच्छित असल्यास मोठ्या संख्येनेभाषणाचा रंग: प्रथिने, अमीनो ऍसिडस्, जस्त, फॉस्फरस, आयोडीन, सेलेनियम, कॅल्शियम. रिबीच्या सर्व कमी चरबीयुक्त वाण आहाराच्या तासाखाली खाण्यासाठी आदर्श आहेत, ज्याची या कालावधीत शरीराला तातडीने आवश्यकता असेल. तपकिरी सूक्ष्म घटकते जीवनसत्त्वे.
मांस पाहण्यासाठी किमान तीन वर्षे लागतात, अशा जीवाची जास्त निवड करण्यासाठी किमान तीन वर्षे लागतात, दोन वर्षांपेक्षा कमी कालावधीत मासे अधिक समृद्धपणे जिंकले जातील. आहारशास्त्रज्ञ संध्याकाळसाठी रिबे खाण्याची शिफारस करतात. त्यांच्या तयारीच्या गतीसाठी रिब्सचा निर्दोष विजय देखील महत्त्वपूर्ण आहे.
रिब्सच्या साठ्यामध्ये कोर फॅटी अमीनो ऍसिड ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 समाविष्ट आहे.
परिणामी, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मोठ्या संख्येने समुद्राच्या बरगड्यांचा परिचय थायरॉईड रोगापासून संरक्षण करेल, तरुणांना वाचवेल. याचे उदाहरण म्हणजे जपानचे रहिवासी, जे महत्त्वाचे म्हणजे माशांचे पदार्थ खातात, ते स्वतः या देशात सर्वात जास्त काळ जगतात.
शरीरातील इतर शब्दांच्या संश्लेषणासाठी ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 ऍसिड आवश्यक आहेत. दुर्गंधी तंत्रिका तंतूंची संवेदनशीलता सामान्य करते आणि मयाझिव्हच्या लहानपणाच्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार असते. केस, कातडे आणि नखे यांच्या कॅम्पमध्ये फॅटी ऍसिड देखील सकारात्मकपणे इंजेक्शनने दिले जातात.
फासळ्यांमधून औषधी वनस्पतींचे नियमित रोपण केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा विकास सुधारतो, रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, दबाव सामान्य होतो, मेंदूचे कार्य उत्तेजित होते आणि जुन्या गोंधळाच्या विकासाच्या पलीकडे जाते. आयोडीनचा उच्च डोस निरोगी थायरॉईड ग्रंथी तसेच कॅलरीजची बचत सुनिश्चित करतो.
रिबायचे मुख्य संकेतकांपैकी एक म्हणजे त्याची चरबी आहे, कारण ती केवळ विविधतेतच नाही तर एका हंगामात देखील पडते - उदाहरणार्थ, स्पॉनिंग कालावधी दरम्यान रिबा शक्य तितके चरबी असते. रिबा, समान चरबीयुक्त सामग्री, खालील श्रेणींमध्ये विभागली गेली आहे:
माशांच्या उत्पादनांसह मांस बदलण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या शिफारसी वारंवार मागवल्या जातात. अले पुढे हे जाणून घ्या की रिबीच्या सर्व जाती वजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकत नाहीत. ज्यांच्यासाठी चरबीच्या पर्यायासाठी विविध प्रकारचे रिबी पाहणे आवश्यक आहे.
कमी चरबीयुक्त पदार्थ (2-5 ग्रॅम):
| प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन | कॅलरीज | प्रथिने | कर्बोदकांमधे | चरबी |
| खाकरा | 86 | 16,6 | 0 | 2,2 |
| ट्यूना | 139 | 18,2 | 0 | 4,6 |
| समुद्र बास | 103 | 18,2 | 0 | 3,3 |
| महासागर घोडा मॅकरेल | 114 | 18,5 | 0 | 4,5 |
| हलिबट | 103 | 18,9 | 0 | 3 |
| फसवणूक | 90 | 15,7 | 0 | 3 |
| ब्रीम | 105 | 17,1 | 0 | 4,4 |
कमी चरबीयुक्त पदार्थ (2 ग्रॅमपेक्षा कमी):
| प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन | कॅलरीज | प्रथिने | कर्बोदकांमधे | चरबी |
| पांढरे करणे | 82 | 18,5 | 0 | 0,9 |
| पोलॉक | 72 | 15,9 | 0 | 0,9 |
| ट्रिल | 69 | 16 | 0 | 0,6 |
| झेंडर | 84 | 18,4 | 0 | 1,1 |
| क्रूशियन कार्प | 87 | 17,7 | 0 | 1,8 |
| पाईक | 84 | 18,4 | 0 | 1,1 |
| नदीचे पर्च | 81 | 18,5 | 0 | 0,9 |
आईला रिबीच्या चरबीच्या सामग्रीबद्दल सांगण्यासाठी, रंग पाहून आश्चर्य वाटणे पुरेसे आहे - मांस जितके गडद तितके चांगले मांस. ताज्या जातींचे मांस हलके असते. माशांचे फॅटी वाण सर्वात महत्वाचे आहेत, म्हणून ज्यांनी वजन वाढवण्याची योजना आखली आहे त्यांनी त्यांच्या आहारात अशा उत्पादनाची मात्रा दररोज एक तुकडा बदलली पाहिजे.
मेनूमध्ये फ्लॉन्डर, ट्यूना, कॉड फिश, पोलॉक, क्रॅब आणि कोळंबी यांचा समावेश असावा. Qi उत्पादने आजीविका कमी असू शकतात, परंतु प्रथिने मोठ्या प्रमाणात बदला.
स्वयंपाक करण्यापूर्वी खाली प्रारंभ करा आहारातील आरोग्य s ribi, गाण्याच्या वाणांच्या लागवडीच्या वैशिष्ट्यांबद्दल जाणून घेण्यासाठी स्लाइड करा, जेणेकरुन ज्यांना मधुमेह किंवा गॅस्ट्र्रिटिसचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी अशक्तपणा स्थापित करणे आवश्यक आहे. रिबा वंगण, उकडलेले, जोडप्यासाठी शिजवलेले किंवा ओव्हनमध्ये फॉल्झीमध्ये केले जाऊ शकते. तथापि, सर्व पाककृतींसाठी, कमीतकमी ऑलिव्ह तेल असते.
स्वादुपिंडाचा दाह सुरू झाल्यानंतर काही दिवसांनंतर, डॉक्टरांना आहारात रिबे फिलेट्ससह रिब्स समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे. आदर्श पर्याय casseroles, soufflés आणि cutlets असेल. रिबा एका मोठ्या तुकड्यात वाफवून, उकडलेले, शिजवलेले किंवा ओव्हनमध्ये बेक केले जाऊ शकते.
एक शिजवलेला मासा. आहारासाठी Vіdmіnna strava - ribno yushka शिवाय बटाटे, कमीत कमी उष्मांक आणि अगदी सुगंधी मटनाचा रस्सा पाईक मांस पासून विजडे. जेव्हा कॉडचे फिलेट उकळत नाही, तेव्हा ते शिजवणे शक्य नाही, परंतु इतर प्रकारच्या रिबीसाठी. shmatochki qіlim सह सोडण्यासाठी, आपण उकळत्या पाण्यात troch otstu जोडू शकता.
वाफवलेले मासे. बरगड्यांना लिंबाचा रस शिंपडा, त्यात चवीनुसार क्रिप किंवा अजमोदा (ओवा) घाला, बरगडीसाठी मसाले घाला, डबल बॉयलरमध्ये ठेवा. तयारीचा तास म्हणजे pіvgodini.
फिलेट बी सारखी रिबी सर्व्हिंग डिश किंवा टॉवेलमध्ये हलके कोरडे करा, नंतर भाज्यांच्या तुकड्यांमधून शेगडीवर योगो टाका. पाककला तास - 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत. उत्पादनांना खारट करणे आवश्यक नाही, अन्यथा रिबा कोरडे होईल. तयार Strava seasoned जाऊ शकते सॉस सह सोयाचव साठी.
वाफवलेले रिबी तयार करण्यासाठी, आपण केवळ दुहेरी बॉयलरच नव्हे तर एक उत्कृष्ट ड्रशल्याक देखील वापरू शकता, जे बडीशेपसह सॉसपॅनवर स्थापित केले आहे.
भाजलेले मासे. रिबा, ओव्हनमध्ये शिजवलेले, एक चव असू शकते, कमी शिजवलेले. ओव्हनमध्ये बेकिंगसाठी एक विशेष फॉइल किंवा एक विशेष स्लीव्ह, जो स्वयंपाक हंगामाच्या समाप्तीपर्यंत व्हिप्लिनच्या स्प्रॅटसाठी उघडला जाऊ शकतो. अशा वेळी लहान कड्यांना खमंग चव येते. आंबट मलईच्या प्रेमींसाठी, दहीमध्ये मासे बेक करण्याची शिफारस केली जाते - ते देखील चवदार आहे, परंतु कमी उष्मांक आहे.
आपण आहारासाठी मासे वंगण घालू शकता? करू शकत नाही! आणि जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर तुम्ही नियमांचे पालन करू शकता आणि ग्रिल पॅनवर वंगण घातलेल्या माशांवर किंवा थोड्या प्रमाणात दव ऑलिव्ह ऑइलसह उपचार करू शकता.
रिबा हे सर्वात मौल्यवान अन्न उत्पादनांपैकी एक आहे, कोणत्याही आहारात उपस्थित राहणे बंधनकारक आहे. स्ट्रावी विथ रिबी हे अ‍ॅबो बरोबर गार्निश घालून खाल्ले जाईल सहा भाज्या, तसेच सॅलड्स, थोड्या प्रमाणात नैसर्गिक ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी.
वजन कमी करण्यासाठी किंवा आरोग्य शिबिराच्या पलीकडे आहार घेण्याचा प्रयत्न करणारे टिम, पोषणतज्ञ किमान तीन दिवस रिबेईच्या कमी चरबीयुक्त वाणांचा परिचय देण्याची शिफारस करतात. अशा उत्पादनांची साल कमी शिकार आणि सहज ओव्हरपिकलिंग म्हणून वर्गीकृत केली जाते, एक नियम म्हणून महान मांस.
कमीत कमी चरबीयुक्त रिबा (पातळ वाण) मिळण्याची भीती न बाळगता आज खाऊ शकतो. zaiva vaga. या श्रेणीतील उत्पादने कर्बोदकांमधे दूषित होऊ नयेत, म्हणून दुर्गंधी विशेषतः ज्यांना काळजी नाही त्यांच्याकडून मद्यपान केले जाऊ शकते. कमी चरबीयुक्त रिब्समध्ये कमी चरबी, कमी मांस असते. ज्याद्वारे शरीर आवश्यक प्रमाणात प्रथिने आणि किमान कॅलरीज घेते. अशा प्रकारे, आपण कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यक मात्रा वाढवू शकता आणि उपासमार करू शकत नाही.
रिबा योग्य प्रकारे शिजवणे, ते चांगले शिजवणे, बेक करणे किंवा वाफवणे हे अधिक महत्वाचे आहे. रिब्ससह आहारातील औषधी वनस्पती तयार करण्याच्या प्रक्रियेत, विजयी नाही. लहान संख्या लिंबाचा रसरस सह मांस दळणे, आणि चव अधिक मुबलक आणि स्वीकार्य आहे.
आहारशास्त्रज्ञ भूक वाढवण्यासाठी सॉस, दुर्गंधीयुक्त शार्ड्ससह माशांच्या उत्पादनांची शिफारस करत नाहीत. वास शोषून घेण्यासाठी, आपण सुमारे एक वर्ष मासे दुधात ठेवू शकता. रिबीची विशिष्ट चव मिळविण्यासाठी, आपण एक सफरचंद जोडू शकता.
रिबा आहारातील खाण्यासाठी उत्कृष्टपणे योग्य आहे, कारण ते शरीराला ऊर्जा निर्मितीसाठी आवश्यक भाषणे प्रदान करते. म्हणून, कमी-कॅलरी फिश उत्पादने शिकण्यासाठी जगणारी व्यक्ती खेळ खेळण्यासह सक्रिय जीवनशैलीसाठी ऊर्जा आणि सामर्थ्य राखून ठेवते.
Contraindications च्या उपस्थितीसाठी, मासे उत्पादने खाण्याच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. दिवसातून एकदा मध्यम चरबी सामग्रीच्या वाणांना परवानगी आहे, कधीकधी आपण फॅटी जातींचे मासे खाऊ शकता.
रिब्सच्या नियमित वापरामुळे, आहार अधिक समृद्ध करणे सोपे होईल आणि विविध प्रकारच्या बरगड्या आणि बरगड्यांमुळे आहार शक्य तितका आणि समृद्ध होणार नाही. भाजलेल्या रिबीचा तुकडा किंवा सुवासिक युष्काचा एक भाग सुशोभित करण्यासाठी मेनू आहे की नाही हे सुशोभित करण्यासाठी, आणि रिबी आणि स्वयंपाक पद्धती निवडण्याबद्दल dotrimannya शिफारस आपल्याला परिपूर्ण आकारात येण्यास अनुमती देईल.
पुढची गोष्ट म्हणजे जे उत्पादनासह रिबाचा आदर करतात, ज्यांना हुशारीने राग येतो, त्यांना लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, म्हणून ताजे दिसणाऱ्यामध्ये स्नान करणे आवश्यक आहे (एक शव, बोट दाबल्यानंतर, तुम्हाला आठवण करून दिली जाईल).
आहारशास्त्रज्ञ कमी चरबीयुक्त माशांना निरोगी मानतात, जसे की ते पुन्हा त्याचे कारण होणार नाही. कमी-कॅलरी आहाराच्या विविध प्रकारांमध्ये समावेशाचे उत्पादन. रिबीच्या गोदामामध्ये उच्च-उत्पादन देणारे प्रथिने समाविष्ट आहेत, ज्यामध्ये मानवी शरीरासाठी आवश्यक असलेले अमीनो ऍसिड असतात. माशांच्या गोदामात सुमारे 15% प्रथिने, बी गटातील जीवनसत्त्वे, आयोडीन, फॉस्फरस, सेलेनियम, कॅल्शियम असेल.
रिबीच्या कमी-कॅलरी वाण
फोटो शटरस्टॉक
कमी-कॅलरी आहारासह, आपण दररोज 150-200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त रिबी घेऊ शकता, त्यातून उकडलेले किंवा भाजलेले गवत तयार करू शकता. आपण फॅटी प्रकारचे रिबी, स्मोक्ड आणि सॉल्टेड फिश, कॅविअर, कॅन केलेला अन्न खाऊ शकत नाही. रिबी फॅटनेस हे एक महत्त्वाचे सूचक आहे जे उत्पादनाचे वैशिष्ट्य दर्शवते. निवडीवर दया न येण्यासाठी, कोणती विविधता गैर-स्निग्ध आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
Ribey च्या चरबी सामग्री समान विविध, तसेच वर्षाच्या pores मध्ये जमा केले जाऊ शकते. रिबेईच्या एकाच जातीमध्ये स्पॉनिंग कालावधीत जास्त चरबी असते
बरगडीच्या फॅलो फॅटचे प्रमाण तीन श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहे: फॅटी जाती (म्हणजे 8% पेक्षा जास्त चरबी); कमी चरबीयुक्त वाण (4 ते 8% चरबी); पातळ वाण (4% पर्यंत चरबीसह).
चरबीच्या वाणांसाठी आपण पाहू शकता: - वुगोर, - स्टेलेट स्टर्जन, - कॅटफिश, - बैठी, - मॅकरेल, - स्प्रॅट कॅस्पियन, - सॉरी. Їx कॅलरी सामग्री 180-250 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम होईल.
रिबीच्या फॅटी-फॅट वाण, ज्यामध्ये सरासरी कॅलरी सामग्री 120-140 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे: - चम सॅल्मन, - सी ब्रीम, - गुलाबी सॅल्मन, - बाल्टिक हेरिंग, - सी बास, - ट्राउट, - क्रूशियन कार्प.
रिबेच्या पातळ जाती: - ट्रिस्का, - हॅडॉक, - केशर कॉड, - सायथे, - सिल्व्हर फिशचे हेक, - पोलॉक, - पोलर कॉड, - ब्लू व्हाइटिंग, - रिव्हर पर्च, - पाईक, - ल्याश, - फ्लॉन्डर, - म्युलेट, - क्रेफिश कुटुंब; clams
रिबीच्या या जातींची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम 70-90 किलोकॅलरीजपेक्षा कमी असावी.
सर्वात महत्वाचे रिब उत्पादन म्हणजे कॉड. हे 18-19% प्रथिने, 0.3-0.4% चरबी आणि दिवसा कोलेस्टेरॉल घेईल. पोलॉकच्या जिवंत मूल्याशी काहीही तडजोड केली जात नाही. मागे चव चाखणेत्रासासाठी खालच्याला दोष द्या. चैतन्यशील मूल्य आणि खमंग स्वादांसाठी, सायथे आणि व्हाईटिंग कोडिसच्या जवळ आहेत.
ज्यांच्याकडे रिबेईचे प्रकार (मॅकरेल, सेडेंटरी, स्प्रॅट) भरपूर प्रमाणात चरबी घेतात, तरीही दुर्गंधी अजूनही तपकिरी आहे, शार्ड्स ओमेगा -3 अनावश्यक फॅटी ऍसिडच्या dzherel पर्यंत ठेवले जातात.
अधिक उग्र आणि कमी चवदार मांस नवागा असू शकते, गोदामात 1.4% पर्यंत चरबी असते. फ्लॉन्डरचे मांस आणखी चवदार असते, फ्लॉन्डरच्या मांसामध्ये जास्त कोरडी हाडे नसतात, फ्लॉन्डरचे पांढरे 14% -18% च्या जवळ असते. हलिबटच्या मांसामध्ये 5 ते 22% चरबी, 15-20% प्रथिने असतात आणि ते हलके खारट आणि बालिच्य स्प्राउट्स तयार करण्यासाठी वापरले जातात.
समुद्र मासे सूड आयोडीन, कमी नदी पेक्षा लक्षणीय अधिक आहे. हे आहारासाठी चांगले आहे, हे एक चमत्कारिक उत्पादन आहे, जे केवळ आयोडीनच नाही तर ब्रोमिन, फ्लोरिनने समृद्ध आहे. Їх सूड दहापट जास्त, m'yasi कमी. मांसासह वाफवलेले प्रोट, कड्यांना कमी लाळ असते.
हे शरीरासाठी देखील ताजे आहे, ताज्या पाण्यातील कमी चरबीयुक्त आणि मृत-चरबीचे मासे पोर्पोइसेसच्या कुटुंबातील आहेत: - कार्प, - लिंग, - लायश, - क्रूशियन कार्प, - एएसपी, - कार्प, - आयडी, - टोव्हस्टोलोबिक. रिबीच्या क्यूई वाणांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि एकूण प्रथिनांचा चांगला डोस असतो.
तसेच, हे विसरू नका की कमी चरबीयुक्त, कमी-कॅलरी मासे ज्यांना कॉलर आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे, परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल.
