आकृतीची स्ट्रिंग जाणून घेण्यास शिकल्यानंतर, स्त्रिया सर्व प्रकारच्या युक्त्या करतात: त्या समस्या असलेल्या भागांवर आश्चर्यकारक मलम घासतात, आहार बनवतात आणि भुकेल्या जातात. Napolegly zusilla अस्वल फळ: महिला garniut, परिमाणे बदल, ale ... पोट, पूर्वीप्रमाणे, vipiraє. काही कमकुवत झालेल्या मायझी पाठीवरचे ओझे हलवतात, रिजमध्ये वेदना दिसतात, पवित्रा भाग पाडला जातो - एक समस्या इतरांना आपल्या मागे खेचत आहे. आणि वरची चेरी, जसे की सर्वकाही कल्पक आहे, अगदी सोपे आहे: पोटासाठी योग्य.
पोटावर चरबी टप्प्याटप्प्याने जमा होते आणि त्याच्याशी लढणे महत्वाचे आहे. विशेषत: तरुण मातांना त्रास होतो (वॅजिटीच्या वेळेस फॅटी प्रोशारोक), रिकाम्या पोटावर शस्त्रक्रिया केलेल्या स्त्रिया आणि बसण्याचा सराव करणाऱ्या स्त्रिया. त्यांच्यासाठी, घरात व्यस्त राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. घरगुती प्रशिक्षणाचे फायदे:
गृहस्थांसाठी व्यर्थपणाचे नियमन करणे आणि घेण्याचा तास निवडणे सोपे आहे
आदर! तरुण मातांना रोजगारापूर्वी, आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे! गहन प्रशिक्षणएक निर्विवाद जीव मध्ये contraindicated.
जसे की छत नैसर्गिकरित्या वाहते, बॅनर नंतर 6-8 दिवसांनी, आपण जीवन पाहू शकता. सिझेरियन नंतर, पुढील मूत्रपिंड 2.5 महिने होते. अधिक सुरुवातीचे व्यवसाय असुरक्षित परिणामांनी भरलेले आहेत: rozbіzhnіstyu sutures, इंट्राक्रॅनियल प्रेशर वाढवणे आणि इतर समस्या.
ते पूर्ण करण्यात सक्षम असणे योग्य आहे, त्यांना नियमितपणे पराभूत करणे हे एक स्मट आहे
भविष्यातील महत्त्वाकांक्षेसाठी मयाझी तयार करा, त्यांना साध्या अवशेषांच्या मदतीसाठी ताणून द्या.
छोटीरी विडी वर प्रेस podіlyayutsya पंप करण्यासाठी मिशा योग्य आहेत.
Raznomanіtnі ruhi तुमच्या पायांनी, तुळतुळ अनियंत्रित होते: ते वाकणे सरळ करणे, ती लिफ्ट कमी करणे, भाग पाडणे, लाट पातळपणे ओलांडणे.
पाय तुटलेले नाहीत, टोएलबवर काम केले जात आहे: ते खाली केले जाते, उचलले जाते, वळवले जाते.
आपले पाय बंद करा आणि टोएलब उचला. दिवसातून किमान 15 वेळा किउ बरोबर बीट करा
टोएलब आणि पायांचा सराव आळीपाळीने केला जातो.
Odnochasnі ruhi nіg की tuba.
m'yaziv च्या त्वचेच्या गटासाठी मूळ अधिकार पहा: जीवन उचलण्यासाठी बाजूंनी आवश्यक आहे.
प्रकाश प्रभावी जिम्नॅस्टिकसाठी Vikoristovyte schokhvilin.
घरगुती शारीरिक संस्कृतीची फळे त्वरीत पिकतात: दोन दिवसांत तुम्हाला लक्षात येईल की प्रेस मजबूत झाली आहे आणि पोट लहान आहे. दोन महिन्यांत तुम्हाला तुमच्या प्रोफाइलबद्दल माहिती नाही: कंबर पातळ आहे, डोके गर्विष्ठ आहे आणि डोके रुंद आहे. परंतु प्राप्त परिणामांमध्ये व्यस्त राहणे अशक्य आहे. Zmіtsnіlі m'yazi पुन्हा twitch, vіdmіtka कंबर popov चढावर सेंटीमीटर टाके, अपरिहार्यपणे zbіshatsya obyagi. आपण dovіchno प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे!
स्वत:ला स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करणे, पोटावर “एप्रन” दिसण्याची धमकी देऊन ते घेण्याचा प्रयत्न करणे
आम्हांला हक्क, सचोटी आणि गर्विष्ठपणा माफ करा आणि तुम्ही कायमचे एक स्प्रिंग पोट, एक आदर्श सेटिंग आणि वेषाचा एक अद्भुत रंग असलेले एक चमत्कारी सौंदर्य व्हाल. आणि चमत्कारिक आरोग्य बक्षीस देण्यासाठी आणखी प्रशिक्षण, की आपला मूड आनंदी आहे. व्यस्त व्हा, वजन कमी करा, स्वतःच्या आणि तुमच्या जवळच्या लोकांसाठी काम करा!
त्वचेच्या स्त्रीचे सपाट, स्प्रिंग पोटाचे स्वप्न. एजे समुद्रकिनार्यावर नवीन स्विमसूटचे प्रात्यक्षिक करण्यासाठी इतके स्वागत आहे, जसे की पोटावरील त्वचा दुमडल्याशिवाय वर खेचली जाते. हे खरं nadaє vpevnennosti मध्ये sobі, pіdnіmaє nastrіy. कंबरेवरील किलो वजन कमी केल्यावर, तुम्हाला आत्मविश्वास, अतिरिक्त ऊर्जा, शरीराचा हलकापणा कळेल, ज्यासह तुम्हाला यापुढे वेगळे व्हायचे नाही.
प्रभावी प्रशिक्षणासाठी आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये यासाठी खालील नियमांचे पालन करा:
संभाव्य विरोधाभासांबद्दल आदर दाखवा, कोणत्याही प्रशिक्षणासह, ते आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते:
प्रत्येकजण तास आणि फिटनेस क्लब उघडण्याच्या संधीचा विचार करू शकत नाही. काहींसाठी ते महाग आहे, आणि काहींसाठी ही चांगली वेळ नाही. पण vіdchay मध्ये अडचणीत पडू नका - नोकरीसाठी, तुम्ही तुमचे घर न सोडता चांगले परिणाम मिळवू शकता. प्रेससाठी शारीरिक शिक्षण अनाड़ी आहे आणि फक्त 15-20 स्ट्रँडची आवश्यकता असेल. यशस्वी परिणाम मिळविण्याचे मुख्य कारण म्हणजे नियमितता.एका दिवसात योग्य कार्य करण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु द्रुत प्रगतीसाठी, व्यर्थता वाढवण्यासाठी, दिवसाची काळजी घेणे. अशा संस्थेसाठी, आपण प्रेसच्या कोब मिलमध्ये 4-12 वर्षांत आधीच परिणाम मिळवू शकता.
सर्वोत्तम प्रभाव साध्य करण्यासाठी, वर्म प्रेसच्या मिशा वापरणे आवश्यक आहे.
महत्वाचे: चरबी अधिक तीव्रतेने बर्न करण्यासाठी, पुनरावृत्तीच्या मोठ्या संख्येसह तीन वेळा कार्य करा. 20 पासून सुरू करा आणि हळूहळू 50 पर्यंत वाढवा.
तुमचा किलिमोक तयार करा, तुमचे हलके कपडे घाला, तुमचे आवडते संगीत चालू करा आणि तुमचा वेळ काढा. मोठेपणा समान असणे योग्य असेल - आपल्या पाठीवर पडलेले, हात आपल्या डोक्याच्या मागे घेतले जाऊ शकतात किंवा आपल्या छातीवर ओलांडले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, बाहेरील स्थितीत वळवा आणि पूर्णपणे आराम करा.
उजवा 1 (वरच्या दाबाला स्विंग करणे):
महत्वाचे: उजवीकडे सराव, पोटाच्या m'yazakh येथे डॉक्स यकृत दिसत नाही.
गुडघा बनवू नका, आपली बोटे सरळ बाजूने वाकवा, स्तनांना धक्का लावू नका (त्यावर जास्त ताण येईल ग्रीवा वाजणारारिज). जर तुम्हाला तणाव मजबूत करायचा असेल तर, स्प्रिंगच्या प्रभावाने उजवीकडे वाढवण्यासाठी - शरीर उचला आणि, रोल्याची स्प्रिंग्स, तळाशी पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, शेवटी, शेवटच्या तासासाठी विश्रांतीच्या स्थितीत निश्चित करा.
हे महत्वाचे आहे: जोखीम कमी करण्यासाठी, प्रशिक्षणानंतर, उजव्या स्ट्रेचच्या दरम्यान ब्रेक झाल्यावर मयाजामध्ये वेदना दिसून येते - अंथरुणावर उजवीकडे झोपा, आपले हात आणि पाय पसरवा, कृपया आपले हात वर पसरवा. घोट्या
उजवे 2 (लोअर प्रेस डाउनलोड करा):
उजवे 3 (लोअर प्रेस डाउनलोड करा):
उजवा 4 (लोअर प्रेस पंप करणे, स्पॅलिंग फॅटवर काम करणे):
bazhannya qiu साठी, आपण ते योग्यरित्या फोल्ड करू शकता, जेणेकरून ट्रॉचच्या ट्रॉचच्या क्षणी, श्रोणि उबिक फिरवा.
उजवे 5 (वरच्या आणि खालच्या दाबावर स्विच करणे):
महत्वाचे: समान रीतीने श्वास घ्या - तुमच्या हाताचे पाच स्विंग अधिक खोलवर श्वास घ्या, तुमच्या पायावर पाच स्विंग पहा.
उजवे 6 "ट्विस्टिंग" (आम्ही सर्व ओटीपोटात वेदना डाउनलोड करतो):
दुसऱ्या बाजूला त्या बांधण्यासाठी.
उजवीकडे 7 "सायकल" (आम्ही सर्व बेली रब डाउनलोड करतो):
tsіy मध्ये आपले खांदे अधिक त्वरीत उचलणे योग्य आहे, जेणेकरून आपण m'yazi वर दबाव वाढवू शकता.
बरोबर 8
पुढील चाकाकडे वळवा आणि पुन्हा करा.
तुमचे जीवन तंतोतंत आहे, आम्ही ते जोडू, प्रेस डाउनलोड करण्यासाठी ते पुरेसे नाही. Zapovitnі चौकोनी तुकडे tovst चरबी proshark आणि shkiroy अंतर्गत अपरिचित सह आच्छादित केले जाऊ शकते, जे sagged. त्या वर्तोला, अधिक कर्मांना अधिकार द्या, जणू ते अधिक जिवंत होण्यास मदत करतील.
सर्वात लोकप्रिय, स्वीडिश आणि समाप्त प्रभावी अधिकार- फळी. तेव्हा vikonannі tsієї stіyki opratsovuetsya सर्व m'yazi शरीर mayzhe. फळीमध्ये राहणे vamagaє भव्य एनर्जीविट्रेट, जे तीव्र थुंकणाऱ्या चरबीची फवारणी करते. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, आम्ही तुम्हाला क्षमा करू शकतो. तथापि, विस्नोव्हकीसह घाई करू नका - आपल्याला खूप प्रशिक्षण द्यावे लागेल, जेणेकरून फळीतील स्टँड एकापेक्षा जास्त चाबूक वापरण्याचा प्रयत्न करू शकेल.
उजवा 1 (क्लासिक फळी आवृत्ती):
हे महत्वाचे आहे: "फळी" स्टँडवर, ताणून घ्या आणि आपले जीवन फासळ्यांपर्यंत पसरवा आणि शेवटपर्यंत तणावात योग ट्रिम करा.
उजवा 2 (bіchna फळी):
उजवा 3 (स्टॅक केलेला बार):
उजवा 4 (स्टॅक केलेला साइड बार):
योग्य "व्हॅक्यूम" हे खरं आहे की योग हे रोबिटी बी-जर-इफ आणि बी-डे असू शकते. विशेष dychal जिम्नॅस्टिक्स सर्वात वाईट ओटीपोटात दुखणे, तसेच शरीराच्या आंबटपणाचा प्रसार करण्यास मदत करतात. जसे आपण ते आवाजात पहाल तेव्हा आपल्याला परिणाम लवकरच कळेल - पोटातील चिखल घट्ट होईल आणि त्वचा अधिक स्प्रिंग होईल. ओझे, ज्याच्याकडे काहीही फोल्डिंग नाही:
क्रिया 10-12 वेळा पुन्हा करा.
जर तुम्ही गांभीर्याने पोट भरले असेल, तर तपकिरी ताऱ्यांचा तुकडा सुरू करणे अपरिहार्य असेल, जे योग ब्रेसेसच्या कामात मदत करेल:
चांगले vіdvіduvati साठी Deyakі zhіnki vvozhayut व्यायामशाळा. चांगली शिस्त - याहूनही वाईट, जर सबस्क्रिप्शनची खरेदी गमावली तर, जिममधील ते वातावरण विशेष आहे, कारण ते प्रशिक्षणासाठी शक्ती देते. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये तुम्ही घरी असलेल्या योजनेवर काम करू शकता किंवा तुम्ही विशेष सिम्युलेटर कनेक्ट करू शकता.
नंतर, आदर्श पोटाच्या मार्गावर, फक्त प्रेस पंप करणे पुरेसे नाही - m’yazi zmіtsnyuvatimutsya, ale hovayutsya under fat prosharkov. आणि कंबर क्षेत्रातील चरबी कमी करण्यासाठी, स्थानिक वजन कमी होत नसले तरीही, सर्वसाधारणपणे वजन कमी करणे आवश्यक आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुमचा वेळ वाया घालवणे - कार्डिओ मशीनवर काम करणे.तुमच्या आईला घरी व्यायामाची बाईक किंवा मोठा ट्रॅक ठेवण्याची परवानगी देणे तुम्हाला परवडणार नाही, त्यामुळे तुम्हाला जिममध्ये समस्या असतील. योग्य क्रमाने प्रशिक्षित करण्यास शिका.
10-15 hvilin, एक dekilka एक ताणून सह साधे हक्क, प्रशिक्षणासाठी शरीर तयार करण्यात मदत करण्यासाठी दुर्गंधी:
आता एक सिम्युलेटर निवडा, जो तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल, मग ती व्यायामाची बाइक असो, मोठा ट्रॅक असो किंवा ऑर्बिट्रेक असो. त्याला 10 वाजण्याच्या सुमारास घाई करा. मंद गती घ्या. या टप्प्यावर, आपण थोड्या झोपेसाठी जबाबदार आहात, आणि थकले नाही - मुख्य प्रशिक्षण पुढे आहे.
कार्डिओ सिम्युलेटर ऑर्बिट्रेकवर 10 मिनिटे लागणे पुरेसे आहे, जेणेकरुन तुम्ही मयाझी खेळू शकता 
मुख्य वर्कआउट्सपूर्वी मोठ्या रस्त्यावर धावण्याचा किंवा चालण्याचा संथ गती घ्या
आता, भविष्यातील कामासाठी मनाची तयारी असल्यास, आपण प्रशिक्षणाचा मुख्य भाग निश्चित करू शकता. तुम्ही योग्य असलेल्यांना हरवू शकता, जे घरच्या मनात आहेत, किंवा सिम्युलेटरला हरवू शकता, जे समान आहेत आणि क्रम भिन्न आहे.
लावा वर सोब विकोनाती:
vikonanni येथे मोठेपणा योग्य आहे "प्रार्थना" तळाशी सर्वात जास्त वळणावळणावर कमी आहे, त्यामुळे m'yazi करण्यासाठी आग्रह मजबूत आहे.
Pidyom nig तुम्ही हॅन्गरवर देखील जिंकू शकता, तुमच्या डोक्याच्या वरच्या पट्टीवर तुमचे हात ट्रिम करा. सावध रहा, जेणेकरून पाय हलणार नाहीत, परंतु प्रेसच्या मदतीसाठी उठा.
याक विकोनुवती:
फिटबॉल मस्कुलोस्केलेटल यंत्रावरील किमान दाबावरून दबाव वाढवते. जर तुम्ही बॉल्सवर काम केले तर तुम्ही इतर अनेक m'yazіv zadієte कराल, शार्ड्स नेहमी मत्सराच्या प्रोत्साहनासाठी गर्दीत असतील. बॉलचा आकार योग्यरित्या उचलणे आवश्यक आहे, जे आपल्या उंचीला अनुकूल आहे - त्यावर बसून, आपले पाय पायाच्या समांतर असावेत. जर तुम्ही स्प्रॅटच्या पायाला उजवीकडे मारले तर, जर तुम्ही ते पटकन केले तर तुम्हाला परिणाम प्राप्त होईल.
उजवे 1 (पिळणे). मला 10 वेळा दोन चरणांच्या प्रमाणात उजवीकडे काम करण्याचा अधिकार आहे, नंतर आपण तीन वेळा अधिक पुनरावृत्ती करू शकता:
उजवे 2 (pіdyom sіdnits). विडिलच्या क्रॉस-सेक्शनला वाकवू नका, फक्त मयाझी प्रेसाची सराव करा:
उजवा 3 (बॉल आऊट). पाठीचा कणा वाकवू नका:
उजवे 4 (bіchnі योनि). लक्षात ठेवा की कचरा मृत जन्माला आला होता, शरीर पुढे किंवा मागे बरे होत नाही:
उजवीकडे 5 (ओटीपोटाच्या खाली). तुम्ही तुमचे पाय उचलल्यास, तुम्ही तुमच्या पटाचा कोपरा बदलणार नाही, परंतु केवळ अतिरिक्त श्रोणीसाठी तुम्ही हलवाल:
स्पेशल डिस्क "ग्रेस" विजयाच्या हलकेपणाने प्रतिध्वनित होते. योगो हा होम वर्कआउटसाठी देखील एक वार्टो आहे. तथापि, हे ऍनेक्स घेण्याकरिता काही विरोधाभासी संकेत आहेत: रिजसह स्पष्ट समस्या असल्यास हे करण्याची शिफारस केलेली नाही, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये तसेच महिलांमध्ये गुंतण्याची शिफारस केलेली नाही. महिला आपण काहीही बदलू शकत नसल्यास, धैर्याने गोष्टी करण्यास प्रारंभ करा. उजव्या त्वचेला अंदाजे 3 क्विल्स जोडलेले आहेत.
उजवे 1 (प्रेसवरील तिरकस चिन्हांसाठी तसेच मागील बाजूस):
उजवे 2 (तुम्हाला अधिक स्टाईलची आवश्यकता नाही):
उजवा ३:
उजवा ४:
Trapleyaetsya, शारीरिक navantazhennya तर, navit गैरसोयीचे योग्य प्रेस साठी, आरोग्य शिबिर बाहेर contraindicated. उदाहरणार्थ, झोपेच्या कालावधीत, 2-3 महिन्यांसाठी प्रेस डाउनलोड करण्याची परवानगी नाही. अरेरे, किती लाजाळू, कुरळ्यांसारखे बाजूंनी भडकले, आणि म्हणून तुम्हाला तुमची पातळ कंबर फिरवायची आहे, तुमच्या पोटावर ताणलेल्या श्कीरला स्प्रिंगिनेस द्यायचा आहे? जाऊ द्या! अशा प्रकारे, आपल्याला ग्लोटीसद्वारे मदत केली जाईल - दोन दुमडलेले किलोग्राम गमावण्याचा आणि पोटाचा आकार दुरुस्त करण्याचा सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशजोगी मार्ग. या प्रक्रियेचे सार म्हणजे समस्याग्रस्त प्लॉट्सवर मासा लावणे, ते गाण्याच्या उत्पादनांमधून तयार करणे, ते ग्रबने लपेटणे, उबदार टॉवेल आणि चेकाटीसह बर्न करणे. तुम्हाला आणखी सस्पेन्सची गरज नाही - तुम्ही सोफ्यावर झोपत असताना चरबी थुंकणे. साहजिकच, दिवा होणार नाही आणि तुम्ही खडकातल्या चरबीसारखे इंच-स्ट्रिंग होणार नाही. संपूर्ण शक्ती अंतर्गत तशाच प्रकारे लहान hiatuses सह Ale vporatisya.
ती एक प्रक्रिया असो, विशेषतः विजयांसाठी औषधी तयारी, є contraindications Zastosuvannya glottis हा दोषी नाही, हे लक्षात घेणे आदरणीय आहे की तुम्हाला असे एक किंवा काही निकष दिसत नाहीत:
जर सर्व काही तयार असेल आणि ओटीपोट उचलण्यासाठी या सर्व फेरफारांचा वापर करण्यास तयार असेल, तर आपल्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडा आणि पुढे जा.
चिकणमाती रक्त परिसंचरण सामान्य करण्यास मदत करते, भाषणांची देवाणघेवाण वेगवान करते, ज्यामुळे चरबी जलद बर्न होते आणि त्वचा लवचिक होते. चिकणमातीपासून सुमिशी तयार करण्यासाठी, जाड आंबट मलईच्या सुसंगततेसाठी विशेष पावडर पाण्यात विरघळणे आणि पोट आणि बाजूंवर लावणे पुरेसे आहे. आपण त्यांच्या उपस्थितीसाठी समुद्री शैवालच्या बेरीजमध्ये जोडू शकता. त्यानंतर पोहण्याच्या सहाय्याने ते टॉवेलमध्ये गुंडाळून जाळले. 30 स्ट्रँड्सनंतर चिकणमाती कोमट पाण्याने धुवा आणि हीलिंग क्रीम लावा.
मध चोकिंग तयार करण्यासाठी, 5 चमचे समुद्री मीठ आणि सोडा, 1 चमचे मध आणि 3 चमचे मलई मिसळा. त्यांनी स्पष्ट योजनेनुसार सर्वकाही दिले: पोहणे, टॉवेल, ochіkuvannya. हे कोठार ऊतींच्या पुनरुत्पादनात सकारात्मक योगदान देते, चमत्कारिकरित्या त्वचा स्वच्छ करते, फॅब्रिकमधून ऊतक काढून टाकते आणि जमा झालेले विषारी पदार्थ काढून टाकते, त्वचा गुळगुळीत आणि लवचिक बनवते. तसेच, प्रक्रिया वगळू नका, परिणाम काही दिवस आधीच लक्षात ठेवला जाईल.
आकृतीसाठी चॉकलेट श्किडलिव्ही आहे, वाडग्यात योगासारखे, परंतु पोटाच्या त्वचेसाठी मास्कसारखे नाही. चॉकलेटसह गुदमरल्याचा उपचार करा, पाण्याच्या बाथमध्ये वितळवा आणि पहिल्या प्रक्रियेनंतर ओटीपोटाची त्वचा बदलेल. वायकोरिस्ट नैसर्गिक हॉट चॉकलेट, जे 72% पेक्षा जास्त कोको असावे.
Kavove glottis - सर्वात लोकप्रिय आणि सापडलेला मार्ग. आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट 3 टेस्पून आहे. चमचे जाड kavoiती कोमट दुधाची बाटली. नीट ढवळून घ्यावे आणि ओटीपोटाच्या आणि बाजूंच्या त्वचेवर लावा, हलके मालिश करा. परिणाम चुकवायचा नाही.
गिळण्याच्या संपूर्ण कालावधीसाठी खाण्यास विसरू नका. दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खा, उर्वरित सेवन दोषी नाही परंतु झोपेच्या 3 वर्षापूर्वी नाही. प्रक्रियेनंतर 1.5 वर्षापूर्वी 1.5 वर्षे varto їsti करू नका.
घशासाठी Zastosuvannya चिकणमाती एक दृश्यमान परिणाम देते सोडा - घशासाठी उपलब्ध 
सागरी शक्तीतुम्ही विजयी होऊ शकता आणि स्क्रबसारखे 
तपकिरी जिभेसह समृद्ध त्वचेसह मध त्वचा अधिक गुळगुळीत आणि कमी करण्यासाठी कोमट दूध वॉटर बाथमध्ये चॉकलेट वितळवा
त्याआधी, पोटावर अस्वीकार्य folds सह लढाई कशी सुरू करावी, त्यांच्या देखाव्याचे कारण स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. व्हिसेराच्या संचाच्या परिणामी चरबी जास्त प्रमाणात दुर्गंधी येऊ शकते, फॅटी डिपॉझिट्सच्या उपस्थितीमुळे प्रेसची कमकुवत झालेली मायझी असू शकते किंवा त्वचेच्या जाडपणामुळे ती फक्त ताणली जाऊ शकते. . परदेशी किलोग्रॅमच्या उपस्थितीसाठी सर्वोत्तम उपायकोब zі folds वर लढण्यासाठी योग्य खाण्याची संस्था बनते.
Schob zmіtsniti m'yazi प्रेस, भौतिक अधिकारांमध्ये जाणे आवश्यक आहे. आणि घसाला मदत करण्यासाठी स्प्रिंगसह ताणलेली त्वचा ताणून घ्या. अले विपडका सारखा, स्वतःहून योग्य पर्यायएक जटिल pidhіd असेल - dotrimann सह नियमित प्रशिक्षण संतुलित जेवण, तसेच अधिक परिणाम आणण्यासाठी अतिरिक्त गॅगिंग.
लेखांच्या अनुवांशिक पार्श्वभूमीचे नेते, पुरुष आणि स्त्रिया वेगवेगळ्या प्रकारे पोशाख करतात. पुरुषांमध्ये चरबीचे साठे प्रामुख्याने पोटाच्या वरच्या भागात, स्त्रियांमध्ये - खालच्या भागात आणि बाजूंवर आढळतात. वरवर पाहता, लोकांसाठी वजन कमी करणे सोपे आहे, कारण चरबीचा वरचा भाग चांगला आहे. तथापि, अधिक तक्रार करण्यासाठी zusil. जर स्त्रिया घट्टपणाशिवाय, केसांच्या दबावाखाली काम करण्यास सक्षम असतील, उदाहरणार्थ, फुटबॉल खेळणे, तर पुरुषांना सिम्युलेटर किंवा डंबेलवर अतिरिक्त घट्ट फिटिंग्जसह सुसज्ज करणे आवश्यक आहे, अन्यथा थोडासा परिणाम होणार नाही. लोकांमधील भाषणांची देवाणघेवाण कमी आहे, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचा आहार पुरेसा मिळत नाही, तुमच्यासाठी पुरेसे शारीरिक महत्त्वाकांक्षेसाठी वजन वाढवणे सोपे होईल.
नंतर, प्राप्त केलेल्या ज्ञानात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण धैर्याने सुरुवात करू शकता, जसे की असे दिसते की, आदर्श कंबरेचा मार्ग आधीच काटेरी नाही. tsіy योग्य मध्ये Golovne - नियमितता. प्रशिक्षण वगळू नका, निरोगी संतुलित जेवण मिळवा, गुदमरण्याचा कोर्स विकसित करा - आणि आधीच काही महिन्यांसाठी आपण समुद्रकिनार्यावर परिणाम अभिमानाने दर्शवू शकता.
बद्दल garniy उचलले पोट एक त्वचा स्त्री स्वप्न आणि पोहोचू शकता. त्यासाठी, ज्याला ओळखायचे आहे तो श्रीमंत आहे, जणू त्याला ओढले गेले आहे, तो दिवसभर जगतो. स्वीडिश योगास प्रभावीपणे स्वच्छ करण्यासाठी, आपले शरीर कसे स्वच्छ करावे आणि शारीरिक शिक्षण आणि खाण्याच्या नियमांचे योग्यरित्या पालन कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे.
शारीरिक navantazhennya की खेळ trimat आणि tonus च्या पोटात आराम मदत करेल. तुमची चैतन्य घट्ट आणि संलग्न होईल आणि त्वचा डगमगणार नाही आणि ताणली जाणार नाही. दिवसातून 50 वेळा वरच्या आणि खालच्या दाबा डाउनलोड करा.
त्याचा पुरेसा विस्तार करूया कार्यक्षम पद्धत, Scho तो जिवंत उचलण्यासाठी दिवस stretching परवानगी देते, є आतडे साफ करते. ही प्रक्रिया केवळ आपल्या शरीराच्या हर्बल प्रणालीची स्थिती सुधारत नाही तर आपल्याला ट्रंकमधील चरबीचे प्रमाण देखील बदलू देते.
आतड्यांमध्ये, खडक जमा केले जातात, ज्याला ओव्हरटेच केले गेले नाही, स्लॅग्स आणि श्लेष्मा, जे केवळ सरासरी व्यक्तीला 10 किलोग्रॅम जोडण्यासाठीच नव्हे तर कंबर वाढवण्यासाठी देखील आहे.
Esmarch च्या गटाच्या स्वच्छता प्रक्रियेसाठी कॉल करा. आपल्याला खालील गोष्टींची देखील आवश्यकता असेल: 2 लिटर उष्णता उकळलेले पाणी, टेबल स्पून लिंबाचा रस, 4-6% सफरचंद otset ची मध. स्वयंपाकघर भरण्यापूर्वी, तेल, व्हॅसलीन किंवा मलईने टीप लावा. एनिमा लाजाळू होण्याची शक्यता असते, जर एखादी व्यक्ती वाकलेल्या पायांसह बूटांवर झोपलेल्या स्थितीत विश्रांती घेत असेल.
तयार रोझचिन आतड्यांमध्ये आणल्यानंतर, 10-15 क्विल्स सहन करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यानंतरच ते थुंकून टाका. शुद्धीकरण प्रक्रियेसाठी सर्वात लांब तास 5-7 वर्षांचा असतो, जरी या कालावधीत आतड्यांमधील सर्वात मोठी क्रिया कमी होते.
घरच्या मनात ते जिवंत ठेवण्यासाठी, ते पेय खाण्यापूर्वी सेटिंग लक्षात ठेवा. kіlka चा अक्ष शिफारसींसह खूश आहे:
स्वतःसाठी अधिक झुसिला जोपासा, तुमचे स्वतःचे प्रचारात्मक दिवस व्यवस्थापित करा. दुग्धजन्य पदार्थांच्या परिचयात अजूनही अनेक समस्या आहेत - फायदेशीर केफिर दिवस बनवण्यासाठी. पाच किंवा सहा जेवणांसाठी संपूर्ण दिवस केफिरचा दुसरा लिटर प्या. आपण एक rozvantazhuvalny दिवस ग्रीक राज्य करू शकता. आतडे स्वच्छ करण्यासाठी केफिरसह एकाच वेळी बकव्हीट. आपण तीन दिवस फक्त बकव्हीट आणि केफिर खाऊ शकता, आपण स्वत: ला दुखवू शकत नाही. मी आजकाल भाजीपाला, तांदूळ सफरचंद लावण्यापासून काम करू शकतो.
एखाद्यावर विश्वास ठेवणे पुरेसे नाही, परंतु आपण ते एका दिवसासाठी जिवंत करू शकता, आपण ते विशेष मोडलेल्या अधिकाराच्या मदतीसाठी करू शकता. तुम्ही शांत राहिल्यास, तुम्ही प्रक्रिया कमी कराल. तणाव आधीच कंबरेवर वाईटरित्या ओतत आहे. कॉर्टिसॉल (स्ट्रेस हार्मोन) पोटात जमा झालेली चरबी सोडते हे फार कमी लोकांना माहीत आहे. त्याच वेळी योग्यरित्या आराम आणि आराम कसा करावा हे शिकणे त्याच्यासाठी महत्वाचे आहे.
आकृत्या ऑर्डर करण्याच्या प्रक्रियेत महत्वाचे म्हणजे स्लीप मोड. झोपेच्या अभावी अस्वस्थ मनांत मेदाचा अवलंब सुरू होतो. डोबावर 8 वर्षे झोपा, झोपा आणि त्याच वेळी उठा - शरीर तुमचे आभार मानेल.
जे घरगुती मनात राहत आहेत त्यांच्याबद्दल जर तुम्ही अन्नाची स्तुती केली तर घाईघाईने गळा काढा. डोबरे, तुम्ही हे भौतिक अधिकारांसह कसे मोजता. 
throatiness साठी, vikoristovuyut kharchov plіvka किंवा यासाठी खास ओळखले जाते. त्याला काही गोळे गोळे घालून गुंडाळा. अग्नीच्या प्रसंगी, उबदार स्नान वस्त्र परिधान केले जाते. प्रक्रियेच्या एका तासासाठी, संपूर्ण तासासाठी संकुचित करण्याचा प्रयत्न करा. Zdіysnyuvati glottis दिवसातून एकदा sprat आवश्यक आहे.
आणखी एक कार्यक्षम मार्गयाव्यतिरिक्त, एक मूल म्हणून, तो जिवंत आहे आणि लाथ मारतो - वजन कमी करण्यासाठी आंघोळ.
तुम्हाला जिवंत ठेवण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे समस्या क्षेत्राची स्व-मालिश करणे. 
दुजे प्रभावी zasib- पाण्याने मसाज करा. ओटीपोटापासून 3-4 सेंटीमीटर अंतरावर, साखळदंड असलेले हात खाली - चढावर हलवा. पोट कसे फडफडते आणि हलते, योगासने उचलणे आणि कमी करणे हे तुम्ही पहात आहात - मयाझिव्हचा टोन वाढवण्यासाठी आणि चरबीचा प्रोशारोक बदलण्यासाठी प्रक्रिया दिली जाते.
श्रीमंत मुली आणि तरुण स्त्रियांच्या स्वप्नांच्या पोटाचा आकार उंच करा. शरीराने choloviks च्या आदर priverted आणि गर्लफ्रेंड मध्ये zazdrіst ओरडले, तो संपूर्ण तास गाणे zusil आणि vitratiti तक्रार करणे आवश्यक होते, त्या warty एक proteef.
नियमित आणि योग्य भौतिक अधिकार सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या अधिकारासाठी शुभेच्छा. मोठ्या संख्येने लोकांसाठी अधिकार असणे आणि निवडीची सुदृढता शांततेसाठी कमी असणे कसे शक्य आहे, जसे की ते तुम्हाला श्विदकोच्या धारदार स्वरूपाचे पोट घालण्याची परवानगी देतात, जे प्राथमिक मनातील आहे?
पुसण्याचे तंत्र:
चला तर मग रुहीचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करूया, जी सायकलने पेडल फिरवण्याचा अंदाज लावते. khvilinu vіdpochinok साठी. कोट्रामध्ये उजवीकडे पुनरावृत्ती करा.
जिम्नॅस्टिक्स स्प्रिंग प्रेसच्या मोल्डिंगवर घेतात विविध गटपोटात अल्सर.
मिशांना घन पृष्ठभागावर डोळे मिचकावण्याचा अधिकार आहे. स्थिती - पाठीवर पडलेली. वेग अधिक आहे.
पुसण्याचे तंत्र:
खालच्या दाबापासून अधिक त्वरीत प्रारंभ करा, नंतर वेणीवर जा आणि वरच्या पोटासह व्यायाम पूर्ण करा.
Goydaєtsya एकतर हृदयाच्या फायद्यासाठी दाबा, किंवा तुम्ही गेल्यानंतर 2-3 वर्षांनी.
पहिल्या दिवशी, तीन वेळा पुनरावृत्तीची इष्टतम संख्या 15 पेक्षा जास्त आहे, नंतर चरण-दर-चरण पुनरावृत्ती 25 वेळा वाढवणे शक्य आहे.
हुप डी m'yazi chervnogo दाबा іnakshe. ओटीपोटाच्या आणि बाजूंच्या मऊ उतींना मालिश करणे, रक्त परिसंचरण उत्तेजित करणे आणि कमकुवत श्लेष्मा घासणे.
तुम्हाला जादा चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि पोटाला स्प्रिंगी आकार देण्यासाठी दररोज सुमारे 15 क्विल्‍सचा व्यवसाय आहे. भाग्यवान लोकांच्या दिवसासाठी आधीच स्मृतींचा सकारात्मक नाश.
दुकाने विविध हुप्स विकतात. विशेष मसाज रोलर्स किंवा सक्शन कप वापरणे हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
रुहिव युक्ती:
आता कमीतकमी 30 सेकंदांसाठी सरळ पट्टीच्या स्थितीत प्रोट्रिमेटाइझ करणे आवश्यक आहे. एका pіdkhіd साठी, हा टाका सुमारे 10 वेळा पुन्हा करणे योग्य आहे.
या आणि 2 वेळा प्रारंभ करा, चरण-दर-चरण तुमची संख्या वाढवा. टप्प्याटप्प्याने, हे जिम्नॅस्टिक तंत्र अधिक क्लिष्ट केले जाऊ शकते.
अंतिम स्थिती अपरिवर्तित ठेवली आहे, परंतु विजयाच्या प्रक्रियेत, उजवीकडे, एक पाय पाठीवर उचला, नंतर दुसरा. हात बदलण्याचे काम करणे देखील शक्य आहे, वित्रिमयुची ज्यांच्याशी पोझ 1 hvilin पर्यंत घेतले जाते.
हिड डाय:
आता हे दर्शविणे आवश्यक आहे की क्रॉसिंगच्या समोर, एक मीटरपेक्षा कमी नसलेल्या उंचीसह, हेम करणे आवश्यक आहे.
स्थिरपणे उंचावर जा, जेव्हा तुम्ही बुटी करू शकता, सरळ करू शकता किंवा किंचित वाकवू शकता, तेव्हा आम्ही विगदानचा क्रॉसरोड ओलांडण्याचा प्रयत्न करतो. त्वचा 20 ruhіv minyaєmo चेंडू माध्यमातून.
पलंगावर झोपणे आवश्यक आहे, त्याच पायाने मारणे. डोके मागे हात perebuvayut. त्यानंतर, याकोमोग पॉडलॉगमधील खांद्याच्या ब्लेडचे क्षेत्र अधिक उघडा आणि त्यांना जास्तीत जास्त उंचीवर वाढवण्याचा प्रयत्न करा. पाय रिंग मध्ये बंद होतात, फुफ्फुसे घरी दूर tucked आहेत.
Bazhano उजवीकडे 15 पेक्षा कमी वेळा पुनरावृत्ती. बाहेर न जाणे चांगले आहे, त्वचेचा दृष्टीकोन, पुष्कळ पुनरावृत्ती, पुष्कळ आळशी वेळा, एकदा योग्यरित्या भाला उगवणे चांगले आहे.
फिटबॉल हा फिटनेस बॉल आहे. आपण आपले पाय सरळ करून झोपून त्याची काळजी घेऊ शकता. बॉल डोक्याच्या मागे ट्रिमच्या मागे येतो (सरळ हात बेडवर पडलेले).
घाम बॉल नियमितपणे उचलला जातो आणि एका वेळी शरीर हवेत उडवले जाते. जेव्हा बॉल स्तनांच्या क्षेत्रामध्ये झुकतो तेव्हा गोंधळ सुरू होतो. या वेळी, आपले पाय उचलणे आणि त्यांच्यासह बॉल मारणे आवश्यक आहे.
आसन योद्धा (वीरभद्रासन)- dilyantsі बाजूंमध्ये zdatna podtyazhnuti m'yazi पोट:
आसन कोबरी (भुजंगासन) -चांगले zmіtsnyuє glibokі m'yazi ते परत दाबा.
आसन चोवनी (परिपूर्ण नवसन)- zdatna प्रभावीपणे प्रेस मध्ये m'yazi प्रोत्साहन.
जवळ पोझ घ्या, आराम करा, पुन्हा करा.
Pochatkivtsy साठी, आपण पहिल्या धड्यांमध्ये आपले पाय वाकवू शकता.
व्हिडिओ सामग्री पाहून आश्चर्यचकित होण्यासाठी zmіtsnennya दाबण्यासाठी योगी करण्याचा अधिकार Deyakі ला आहे.
बॉडीफ्लेक्स तंत्र, जे बरोबर आणि योग्य आहे, तुम्हाला 7-10 दिवसात 15 मिनिटांच्या दिवसात एक तास जिवंत ठेवण्याची परवानगी देते.
Robimo 10 वेळा दुरुस्तीशिवाय. लहान vіdpochinok. पुनरावृत्ती
प्रत्येक त्वचेच्या पायावर 10 पुनरावृत्ती कार्य करणे आवश्यक आहे. लहान vіdpochinok. पुनरावृत्ती पिडीद ।
अंगरखा फक्त डोके वर करा, शरीर घरी सोडले आहे.
जेव्हा तुम्ही आजारी असता तेव्हा तुम्ही तुमच्या स्तनांना आणि ओठांना रजाईने चिकटवू शकता.
अशा शिबिरामुळे एक तास वाचतो. 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा.
दृष्टीकोन 2-3 असू शकतात. त्वचेसाठी 15-20 पुनरावृत्ती करा.
मागे, 5 उजवीकडे, उजवीकडे, नंतर डावीकडे. दृष्टीकोन दोन पेक्षा कमी असू शकत नाही.
टेम्पो मंद असू शकतो. पुन्हा करा - 10 तास अधिक.
बिगटी वेगाने एका धुक्याकडे, तळहाताच्या गुडघ्यांना 1 व्हिलीन चिकटवून, नंतर झुपिनिटिस, उसासा आणि पुन्हा करा.
Zrobiti 10 mahiv. 1-2 सेकंदांनंतर, रुही पुन्हा करा. 3 चरणांची शिफारस केली आहे.
जलद होण्यासाठी, आणि घराबाहेर न पडण्यासाठी, अतिरिक्त शारीरिक अधिकारांसाठी आपले आयुष्य वाढवण्यासाठी, खाण्याच्या सवयी बदलणे आवश्यक आहे आणि अतिरिक्त खर्च करणे आवश्यक आहे, जे तुम्हाला वर्म प्रेसच्या एक्सचेंजकडे निर्देशित करेल.
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की अशा लोकांसाठी अशा पद्धती आरोग्य शिबिराच्या बाहेर contraindicated जाऊ शकतात.
उदाहरणार्थ, निरोकच्या आजारांच्या बाबतीत, समृद्ध रिडिनी जगणे शक्य नाही आणि हृदय-कोर्टाच्या आजारांच्या बाबतीत, एक विरोधाभासी आत्मा शिबिरासाठी मदत करू शकतो. म्हणून, जोखीम न घेणे चांगले आहे, परंतु प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
व्हिडिओला दाबण्याचे पाच अधिकार आहेत.
त्वचेची मुलगी घट्ट झालेल्या पोटाबद्दल स्वप्न पाहते, विशेषत: खुल्या हंगामात, जर तुम्हाला चमक दाखवायची असेल garnoy आकृतीचौपाटी वर. Ale हाडकुळा पासून लांब आहे आणि तिच्या booties अभिमान बाळगू शकते. खरंच, सर्व काही इतके क्लिष्ट नाही! त्याहूनही व्यापक समस्या म्हणजे विशिष्ट बारकावे आणि शरीराच्या मध्यभागी घट्ट करण्यासाठी प्रशिक्षणाचे प्राथमिक अज्ञान. म्हणूनच आम्ही ते एकाच वेळी उचलत आहोत, अतिरिक्त भौतिक अधिकारांसाठी कंबरला भरपूर स्ट्रिंग आणि स्प्रिंगनेस कसे वळवावे.
महान saggy वर राहतात जुन्या पद्धतीचा देखावासौंदर्यविरहित, रशियामध्ये अस्वस्थता आणणारी, त्याच्याबरोबर समान रीतीने बसणे बिनदिक्कत आहे, आणि अधिक गंभीरपणे, उघड जडपणाचे शरीर तयार करणे.
कंबर मध्ये Zayve किलो farbuyut नाही, दुर्गंधी अस्वस्थता आणि उघड जडपणा निर्माण.
सपाट, उचललेल्या पोटापर्यंत पोहोचण्यासाठी नियमांपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे निरोगी खाणे, आपण विशेष मालिश आणि ग्लॉटिससह कार्य करू शकता. परंतु शारीरिक शिक्षणाशिवाय, आदर्श परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे. तथापि, काळी त्वचा उचलण्याच्या प्रशिक्षणामुळे मानेतील खालच्या चरबीचा साठा जळत नाही, ज्यासाठी मिशीच्या शरीरावर सराव करणे, एरोबिक्स किंवा कार्डिओ प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन कमी आहे आणि प्रेसवर नियमित प्रशिक्षणामुळे योगाला स्वर येतो आणि कंबर वर खेचलेल्या तारासारखी दिसते.
एक आदर्श पर्याय, जो तुम्हाला तुमचे आयुष्य वाढवण्यास मदत करेल, 15-hvilinny कार्डिओ-फायदा बनू शकेल (ते मोठे असू शकतात, व्यायाम बाइकवर किंवा ऑर्बिटल तोश्चोवर व्यस्त असू शकतात) आणि तो कंबर क्षेत्रासाठी योग्य आहे.
कार्डिओ प्रशिक्षणाचा वापर संपूर्ण शरीरातील चरबी तीव्रतेने करण्यासाठी केला पाहिजे. कॉम्प्लेक्सचा गरम तास 15-20 मिनिटे असू शकतो. Tizhden साठी Vikonuvat їх sіd 2-3 वेळा. प्रथिनशीलता आणि प्रशिक्षणाची वारंवारता शासनाच्या आधारावर बदलू शकते.
महत्वाचे: प्रशिक्षणाची वारंवारता वाढवून ते जास्त करू नका. त्याला नूतनीकरणासाठी एका तासापासून वंचित ठेवणे शक्य नाही, परंतु यामुळे त्या स्थिरतेला ओव्हरट्रेन केले जाऊ शकते, ज्यामुळे केवळ परिस्थिती सुधारेल. वैज्ञानिक संशोधनम्‍याझिवच्‍या नूतनीकरणावर सरासरी 2 डोबीमध्‍ये आवश्यक आहे हे दाखवून दिले.
प्रत्येकाला kilka podhodiv द्वारे जिंकण्याचा अधिकार असू द्या, yakim may buti vіdpochinok दरम्यान अंदाजे 1 hvilin. तथापि, ब्रेक 30-40 सेकंदांपर्यंत लहान केला जाऊ शकतो, म्हणून आपण स्वत: तयार असले पाहिजे.
जेव्हा vikonnі अपराधी बाजू उचलून विशेष अधिकार, zadiyatis zovnіshnі kosі आणि ट्रान्सव्हर्सल m'yazi बेली. म्हणून, कामाच्या प्रक्रियेत, संकेतांचे अनुसरण करा, लोकांच्या गटाचा तणाव समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
बाजूंच्या लिफ्टवर Pratsyuyuchi, आपण तिरकस आणि आडवा ओटीपोटाच्या स्नायूंचा ताण पाहण्यासाठी दोषी आहात या अधिकारांची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, त्यांना डंबेलसह जिंकणे आवश्यक आहे. जरी बाकीचे हाताखाली दिसले नाहीत, तरीही आपण 2 जिंकू शकता प्लास्टिकच्या बाटल्यापाण्याने भरलेले. इष्टतम साठवण क्षमता 2 किलो आहे.
पुसण्याचे तंत्र:
फोल्डेबिलिटी योग्य आहे: 3 पैकी 1.
मोकळा हात डोक्याच्या मागे ठेवून किउला हातातील एका डंबेलने मारले जाऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आपल्याला एका दिवसात माझ्या हाताच्या मागील बाजूने काम करावे लागेल, मला खूप वेळा लागेल, नंतर आपले हात लक्षात ठेवा आणि पुन्हा पुन्हा करा.
विकोनुची डंबेलने बाजूला आजारी पडली, मी माझ्या डोक्याच्या मागे हात ठेवू शकलो पुसण्याचे तंत्र:
व्हिकोनेट 3 वेळा 20 वेळा त्वचेच्या बाजूला.
फोल्डेबिलिटी योग्य आहे: 3 पैकी 1.
वळणाने शरीराला वळवा - बाजू उचलण्यासाठी उजवीकडे अनाड़ी पुसण्याचे तंत्र:
10 चाबकांच्या ताणाने उजवीकडे स्वीप करा.
फोल्डेबिलिटी योग्य आहे: 3 पैकी 1.
डिस्कवरील अतिरिक्त वळणांसाठी, आपण ओटीपोटात वेदना त्वरीत टोन करू शकता पुसण्याचे तंत्र:
कमीत कमी 10 hvilin उजवीकडे स्वीप करा, हळूहळू तास वाढवा. shkіra सिंक दिसण्यापासून सुरक्षित करण्यासाठी, स्मार्ट झगा घालण्यासाठी.
फोल्डिंग योग्य आहे: 3 पैकी 2.
फेकण्यात मदत करण्यासाठी कंबर दुरुस्तीसाठी विशेष हुप zaiva vagaतुमच्या प्रदेशात टमी टकसाठी, योग्य कॉम्प्लेक्स व्हिकोनेट करणे आवश्यक आहे, जे शरीराच्या cіy भागात usі m'yazi zadіyut करण्यासाठी आहे: सरळ, अंतर्गत आणि ovnіshnі वेणी.
टमी टकसाठी, तोंडाच्या मिशांवर आणि शरीराच्या काही भागावर काम करणे आवश्यक आहे डायरेक्ट बेली रबसाठी विकोनानी तंत्र राईट 1:
3 वेळा 15 वेळा फटके मारणे. व्हॅनिटीला बळकट करण्यासाठी, 90 अंशांच्या हुडखाली वाकलेले पाय पायऱ्यांमध्ये पाहण्यासाठी.
फोल्डिंग योग्य आहे: 3 पैकी 2.
जेव्हा vikonannі ला "वरच्या" प्रेसचा अधिकार असतो, तेव्हा बोर्डिंगच्या तरतुदींचे अनुसरण करा: वाइनला फाशी देण्यास दोषी नाही डायरेक्ट बेली रबसाठी विकोनानी तंत्र राईट 2:
3 वेळा 10 वेळा मारणे. साहसीपणा बळकट करण्यासाठी, खांद्यामध्ये खांदे फोडणे, डोक्याच्या मागे हात कुरळे करणे.
फोल्डिंग योग्य आहे: 3 पैकी 3.
जेव्हा खालच्या दाबा पाय साठी vikonanna उजवीकडे शेवटी कमी केले जाऊ नये पुसण्याचे तंत्र:
Roblyachi tsey ruh, pidlog वर पाय खाली ठेवू नका, त्यांना सतत फुलदाणीवर ट्रिम करा.
फोल्डिंग योग्य आहे: 3 पैकी 3.
Vikonuyuchi kosі skruchuvannya, slіd lіktem stretch to protilezhnogo colіn. पुसण्याचे तंत्र:
3 वेळा 15 वेळा फटके मारणे.
फोल्डिंग योग्य आहे: 3 पैकी 2.
Vikonuyuchi vishtovhuvannya nіg, vіdryvayte श्रोणि vіd pіdlogi, naruzhuyuchi m'yazi बेली पुसण्याचे तंत्र:
3 वेळा 20 पुरुष वेळा जिंका.
फोल्डेबिलिटी योग्य आहे: 3 पैकी 1.
विसंगत योग्य "mlyn" zmіtsnyuє m'yazi बेली पुसण्याचे तंत्र:
3 वेळा 8-10 वेळा मारणे.
फोल्डिंग योग्य आहे: 3 पैकी 3.
“चॉव्हनिक” वर जाताना, सेकंदांच्या स्प्रेटच्या शीर्षस्थानी राहण्याचा प्रयत्न करा योग्य फळीला विशेष आदर दिला जाऊ शकतो. जेव्हा योग विकोनना, फक्त पोटाच्या सर्व आजारांवरच उपचार केले जात नाहीत तर इतर अनेक: पाठ, आसन, हात आणि इतर. Krim zmіtsnennya m'yaziv पोट, tsya स्थिती spryaє चरबी सक्रिय लाळ.
प्लॅनमध्ये उभे राहिल्यावर संपूर्ण शरीराचे खूप मयाजीव होते उजवीकडे, बारचे अनेक फायदे आहेत:
| दिवस p/p | क्षुल्लकता विकोनान्या, से | दिवस p/p | क्षुल्लकता विकोनान्या, से | दिवस p/p | क्षुल्लकता विकोनान्या, से |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | विडपोचिनोक | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | विडपोचिनोक | 16 | 120 | 26 | विडपोचिनोक |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | विडपोचिनोक | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
फळीमध्ये उभे राहण्यासाठी योग्य विकोनान्या आवश्यक आहे, जेणेकरून जखम टाळता येतील.
दुखापती टाळण्यासाठी, फळीच्या स्थितीचे नियम पाळा. plantsi मध्ये Navіt zvichaynіsіnka stіyka chervish m'yazіv उचलण्यासाठी काही coriste आणले. परंतु सर्व समान, व्यर्थता वाढविण्यासाठी आणि अधिक परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण असे कार्य करू शकता:
मागची फळी पाच आणि हातांवर जोर देऊन पोटाच्या वरच्या बाजूला उभी केली जाते. पाय उचलून तुम्ही सरळ फळीची ताकद वाढवू शकता. पुरुष "एकीकडे आणि प्रदीर्घ नाक दुमडण्यायोग्य आहे: नवागत जास्त काळ उभे राहू शकत नाही
एखाद्या महत्त्वाच्या प्रवेशासाठी त्वरीत तयारी करण्यासाठी, ज्यांच्यासाठी आपण कठोर दिसू इच्छिता, कमी नियमांपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. केवळ कॉम्प्लेक्समधील सर्व मनांवर विजय मिळवल्याने तुम्हाला यश मिळेल.
आपण खोटे बोलले पाहिजे की या शिफारसी आपल्याला दुर्लक्षित मूडमध्ये मदत करणार नाहीत. नशिबाने काम न केल्याने ३ दिवसांत घाण आणणे आडळे यांना अशक्य आहे. कमी चरबीच्या साठ्याची किंमत देखील योग्य आहे: काही महिन्यांपासून तुम्ही बरेच किलो वजन मिळवले आहे, तुम्हाला उत्कृष्ट आकारात बदलण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.
माझ्या आयुष्यात एक dosvіd shvidkoї पोट टक आहे. संमेलनात तणावापेक्षा जास्त हरवल्यामुळे मला समुद्रावर जाण्यास सांगितले गेले. मला माहित आहे की मी आतापर्यंत तयार नव्हतो. उन्हाळ्याचा शेवट आधीच झाला होता, जर मी थोडा आराम केला तर: मी खेळासाठी गेलो नाही, शिवाय, मी बर्‍याचदा दंव आणि इतर मसालेदार चव घेऊन "थंड होतो". भाषण होईपर्यंत, हॉलमध्ये नियमितपणे हॉज होईपर्यंत, परंतु प्रारंभ करू नका - माझ्यासाठी दोन महिन्यांसाठी प्रशिक्षणात ब्रेक घेणे सामान्य आहे. मी त्से म्हणतो की मला so called m'yazova मेमरी माहित आहे. म्हणजे, म्‍याझोव्‍य कॉर्सेटला प्रदीर्घ काळ प्रशिक्षित करण्यासाठी, आणि नंतर त्याला लावण्‍यासाठी आणि टोन अप करण्यासाठी, नंतर शारीरिक संस्‍कृतीकडे वळल्‍यानंतर, म्‍याझी अधिक स्‍वीड होऊन स्पोर्टस् युनिफॉर्ममध्‍ये फिरतो. . त्यामुळे माझी धुरी दिवसभर कामावर गेली. खरे आहे, मला प्रभाव सुधारायचा होता, म्हणून मी प्रेसच्या प्रशिक्षणाभोवती दिवसातून तीन वेळा बारमध्ये काम केले. आणखी काही घालू नका, shkir उचलण्यासाठी आणि एक किलोचा फायदा जाळण्यासाठी, मी बेकिंग मिरचीच्या आधारावर पिशवीतून गळा लुटला. शक्यतो, याने कॉम्प्लेक्समध्ये सर्वकाही मदत केली, परंतु समुद्रकिनार्यावर मी माझी पातळ कंबर झाकली.
