Starea corectă a mâinilor. Cum să înveți cum să efectuezi o poziție de mână, recomandări practice pentru un sportiv

Handstand este o piatră de hotar în practică. Poți face o mulțime de lucruri, altfel asanele îți vor pierde prospețimea în umbră, folosindu-ți abilitățile. De regulă, acest „masiv neîngropat” este însăși poziția corpului pe brațele întinse, cu capul și picioarele aici în vânt. Dacă poți „ajunge” la multe alte asane pur și simplu mergând spre dreapta, ceea ce te conduce prin arătarea angajamentului și umilinței, atunci standul de mână standard pe Instagram nu va fi atât de ușor, în sine, intuitiv.

Am petrecut multe luni în sala de sport cu acrobați profesioniști, unde handstand-ul este un element de bază. Prima axă a atins câteva puncte:

1. Se dovedește că există poziții „corecte” și „greșite”. Anterior, mi se părea că, din moment ce tu, în principiu, poți sta pe mâini, nu mai este important, din moment ce tu însuți nu vei cădea peste tijă timp de cinci până la zece secunde. S-a dovedit că o poziție corectă din punct de vedere tehnic oferă o mulțime de avantaje. De exemplu, sănătatea suglobilor - chiar dacă stau cocoșați, este mai simplu, cu spatele drept, mai degrabă decât scurt. Și să stai la stația „dreaptă” este ușor. Minunându-mă de hitavicii bărbaților, care deveneau violet și dădeau cu piciorul în a treia secundă a mâinii, nu puteam să înțeleg cum stăteau așa, unul lângă altul, fetele și băieții tendențioase de la secția de acrobație, iar copiii încă pe o mână? Se pare că, dacă îți așezi corect corpul și picioarele, atunci statul în picioare nu contează deloc. Așteptarea mâinilor „corectă” este absolut la nivel: baza palmelor, articulațiile cotului, umerii, pelvisul sunt în același plan. Evident, există opțiuni cu un progin, să spunem „mexican” și Vrishchikasana pe brațele drepte. Acum vorbim despre cel mai grozav, cel mai elementar și cel mai complex – ațipirea mâinilor cu picioare drepte.
2. Principala problemă pe drumul către poziția corectă sunt umerii. Toți începătorii (și eu, de-a lungul anilor de practică) stau în Adho Mukha Vrikshasana cu un progres marcat în lateral, cum ar fi o „banană”. Cu cât umerii mi se mișcau mai mult înainte, cu atât mai statornic am stat înainte de a vorbi. La naiba cu zidul, mi-am dat seama. Încercările de „pornire” au dus cel mai adesea la un succes de cinci secunde, suficient pentru a face o fotografie pe Instagram. Pentru a rămâne într-o poziție în care umerii „nu sunt introduși”, trebuie să consumăm multă forță și tensiune musculară pentru a crea acea linie foarte dreaptă de aliniere, care apare de la sine dacă „peria apasă în perie”. Este imposibil să-ți așezi umerii neauziți la locul potrivit, deoarece ești forțat să stai cu picioarele drepte. Pentru un începător, poziția peretelui alb începe cu „grupare”, dacă cusăturile sunt apăsate strâns pe stomac. Primele încercări de a ieși din perete încep și cu încercări de a sta într-o poziție grupată - în această situație umerii sunt adesea prinși, iar picioarele apăsate strâns de stomac nu devin atât de importante încât să te prăbușești.
3. Pentru a sta mai bine pe mâini, avem nevoie de un corset de carne. Dezvăluie soldatul din guma groasă și păpușa. Care dintre ele este mai ușor de ridicat și de a nu cădea? Ni se cere să devenim astfel de soldați. Adesea, poziționarea mâinilor nu funcționează dintr-un motiv simplu - „să se lasă” peste, „să cadă” umerii pur și simplu nu fac nimic. De asemenea, este important să înțelegem că principiul stăpânirii unei poziții de mână este direct legat de ceea ce am fost învățați în yoga - la etapele de început este important să stoarceți cât mai mult posibil, să vă întindeți de la bază în jos până la vârful degetelor și picioare. Prin urmare, pentru a stăpâni mâna, este important să vă deplasați spre dreapta, deoarece poate fi puțin de-a face cu ceea ce se poate întâmpla în yoga: pliuri de constricție, hiperextensie și flexie.

Luni de antrenament în sala de sport au arătat că, pentru a stăpâni o poziție corectă din punct de vedere tehnic, aveți nevoie de aproape o lecție (pe lângă antrenamentul regulat cu un mentor calificat). Din păcate, așa cum par acrobații și gimnastele înșiși, standurile de mâini pot fi predate de-a lungul vieții.

Video.Inainte decum să înveți să stai pe mâini:

Video.Inainte deComplexul potrivit pentru handstands:

Foto: hon_spk/instagram.com

Handstand - extindeți-vă spre dreapta, deoarece beneficiați nu numai de pregătirea fizică avansată, ci și de bunătate. Are dreptul de a concura la crossfit, culturism, gimnastică și poate ajunge la nivelul ei.

Ar trebui să stai pe mâini?

În plus, handstand-ul în sine arată foarte eficient și vă permite să demonstrați forma fizică a sportivului, deși este și mai rău în ceea ce privește antrenamentul spre dreapta.

M'yazi, scho pratsyyuyu sub ora Viconnia dreapta.

Un argument pentru a învăța cum să câștigi legea la dreapta ar putea fi unul dintre următoarele puncte:

• O poziție de mână oferă o tensiune mai mare mușchiului. Accentul principal cade pe centura umărului, carnea brațelor și scoarța.
• Se antrenează coordonarea brațelor, cu simțul echilibrului, iar un nivel intens de control asupra corpului de putere avansează. Costul unui astfel de antrenament este evident nu numai în sală, ci și în viața de zi cu zi.
• Poziția inversată reduce fluxul de sânge. Sângele se năpustește la creier, sâcâia acestui client se acru.

Contraindicat

• Leziuni la umeri, coate și încheieturi.
• Probleme cu creasta.
• Presiune intracraniană, dureri de cap, leziuni ale capului.
• Boala sistemului cardiovascular
• Perioada de boală acută, menstruație și sarcină la termen târziu.

Tehnica Vikonanny dreapta

Înainte de a trece la stăpânirea unei poziții de mână fără sprijin, învață să te deplasezi în dreapta peretelui.

Începeți antrenamentul este mai bine ca niciodată.

O etapă importantă a antrenamentului este reducerea fricii psihologice de a cădea înainte de a ieși din poziție. Prin urmare, se recomandă ca sportivii cu pregătire fizică avansată să lucreze pe partea dreaptă cu sprijin pe perete sau să se ajute de la un partener care să-i protejeze în caz de pierdere a forței. Poti aseza un covor de gimnastica in fata ta, astfel incat daca cazi pe spate sa poti amortiza lovitura. Dacă se întâmplă să aveți nevoie de mâini, așezați-le pe o suprafață tare.

Tehnica de ieșire de la ghișeu.

Stand de mână pe perete:

• Stați până la perete pe linia a două acoperișuri. Adu un picior înainte. Piciorul pe care stați în prezent este îndoit în linie dreaptă cu corpul, extinzându-se ca un braț.
• Cu un braț scurt, îndoiți piciorul înainte și îndoiți brusc cu un corp drept, întorcând cusătura. Celălalt picior se ridică drept înapoi, scuturând volantul. Mâinile trebuie așezate pe un suport la 10-15 cm de perete. Coboara capul in jos.
• Cu celălalt picior, apăsați drept sub material. Puterea și inerția leagănului vă permit să vă aruncați pelvisul și picioarele în sus și să mergeți la o poziție de mână. Încercați să stați cât mai drept posibil, fără să vă lăsați la umeri sau să vă aplecați. Corpul trebuie tras din sfoară. Îndreptați-vă privirea.
• Pe măsură ce cobor tribunele, voi coborî mai întâi un picior, apoi pe celălalt.

Vrei să înveți cum să stai pe mâini fără sprijin? cu mult timp in urma Nu este recomandat să practicați stand-up pe perete. Acest lucru se datorează faptului că atunci când te sprijini de un perete, corpul tău nu este distribuit uniform și se creează un decalaj peste el, care în mod ideal nu ar trebui să fie cauzat. De îndată ce exersați tehnica de a intra pe suport de perete, începeți să vă ridicați treptat picioarele de pe perete și apoi începeți să stați pe mâini fără să vă lipiți picioarele de perete.

O poziție de mână fără sprijin este dificilă din punct de vedere tehnic. Ieșirea sa este desenată în același mod, astfel încât la sfârșitul zilei să fie desenată în dreapta peretelui alb. Pliabilitatea apare într-un corp spălat în poziție verticală.

Detalii tehnice importante

Așa că, după ce am ratat momentul de a intra în poziție, să ne concentrăm pe rutina de dimineață. Cum să înveți să stai pe mâini fără sprijin:

• Pentru a menține echilibrul, corpul tău ar trebui să fie strict perpendicular pe sol.
• Umerii sunt complet deschiși, astfel încât brațele și corpul să nu fie de vină. Ne amintim de linia dreaptă.
• Degetele sunt deschise și drepte înainte. Centrul de importanță cade nu pe palmă, așa cum apare la prima vedere, ci pe degetele în sine și pe locul unde degetele se unesc cu palma.
• Tăiați-vă spatele uniform. La prima vedere, se pare că îndoirea transversală ajută la echilibrare, dar nu este cazul. Datorită evidenței decalajului, capul atârnă din neatenție înainte și un avantaj suplimentar curge pe secțiunea transversală, care nu este de vină.
• Picioarele întinse în sus.
• Capul se mișcă între mâini, privirea este îndreptată și nu spre pământ.

Puneți brațele, corpul și picioarele în linie dreaptă.

Este dificil să-ți evaluezi subiectiv dezvoltarea, așa că cere-ți să faci o fotografie sau să o filmezi. Acest lucru va face mai ușor să grăbiți mizeria.

Schimbarea echilibrului la aplecare.

Dacă ești în poziție în picioare, observi că pierzi avânt, încearcă mai întâi să stabilești poziția cu buclele degetelor sau să schimbi poziția picioarelor. Aveți grijă să nu tăiați urme pe mâini, deoarece suportul în sine nu este ideal. Dacă perfecționați perfect tehnica din dreapta, nu aveți nevoie de antrenament suplimentar în mersul pe mâini - totul va veni de la sine.

Ieșire din inversare pe partea laterală a căderii.

Poți să ieși din standuri înapoi (în același mod în care te-ai ridicat, doar înapoi) sau înainte (în spate, oriunde ai spatele drept).

1. Pentru primul pas, pur și simplu cobori un picior pe spate, urmat de prietenul tău.
2. Dacă ați fost condus lateral sau înainte (din cauza căderii nesigure pe spate), încercați să vă întoarceți pe o parte și să puneți un picior pe pământ, apoi pe celălalt.
3. Cel mai dificil din punct de vedere tehnic este să ieși din rack înainte la transfer. Nu încercați să finalizați acest element fără să îl exersați mai întâi sau este posibil să nu fiți familiarizat cu tehnica corectă de transfer. De fiecare dată nu poți cădea pe cap sau pe gât. Bărbia este apăsată pe piept, iar umerii, în primul rând, sunt apăsați de pământ, iar apoi ruloul merge de-a lungul crestei rotunjite. Este necesar să opriți inerția transferului pentru a vă întoarce pe picioare. Pentru a te obișnui cu acest tip de exercițiu, exersează-te pe o saltea de gimnastică, exersând mai întâi aruncări standard înainte.

Ieșire la transfer.

Opțiunile complicate sunt în dreapta

Deoarece poziția clasică a fost deja dezvoltată, există multe opțiuni pentru plierea și îndoirea acesteia spre dreapta.

Pe grinzi

În primul rând, puteți încerca să învățați cum să le tăiați pe grinzi sau opritoare speciale care sunt așezate pe un suport. Ieșirea din rack este uneori pliată cu ajutorul unei scăderi a inerției și, în general, te ridici cu ajutorul întăririi corpului. Cu toate acestea, ciucurii de pe grinzi sunt într-o poziție mai naturală, ceea ce face mai ușor de uzat dimineața.

Utilizarea opririlor speciale.

Sărbătoarea inversării

La dreapta „zboară” - aceasta este o întoarcere pe grinzi, fără a părăsi rafturile. Pentru a învăța cum să o faci, mai întâi exersează cum să-ți tunzi ferm mâinile și nu să-ți arcuiești spatele, mișcându-ți vaginul direct la viraj. Odată ce te simți calm, lasă-ți mâinile de pe un suport pe altul. După încheierea virajului, îndreptați-vă și stabilizați poziția. Abia apoi lasă tejgheaua.

Întoarcerea este în plină desfășurare.

La orizont

Încercați să schimbați poziția corpului față de sol până când ajungeți la orizont. Această poziție sau dreapta se numește tabletă. Corpul este pliat peste rakhun, schimbând gulerul la unghiul umerilor și mișcând vaginul înainte. Coatele vinovatului vor fi presate strâns în lateral. Cel mai bun mod de a zbura este să te deplasezi dintr-o poziție orizontală înapoi la stand.

Tranziția este în poziție orizontală.

Pe de o parte

O altă opțiune de pliere este un suport pe un braț. Pentru a înțelege, mergeți până la o poziție standard și apoi încercați să ridicați o mână de pe sol. La acest tip, vaginul este supradistribuit și controlul părților egale devine mult mai complicat. Această presiune asupra brațului și umărului de lucru crește de două ori mai mult.

Pe baza a tot ceea ce s-a spus, putem spune că succesul handstand-ului Viconn se datorează în proporție de 40% pregătirii fizice și 60% tehnicii dezvoltate de Vikonian Rukhs. Acest efort nu va necesita dificultăți speciale, doar pentru a depăși teama psihologică de a cădea. Ține-o, doar puțină răbdare și totul se va rezolva!

Făcând doar 10 exerciții pe zi, vei învăța să stai în picioare și să mergi pe mâini. Aceleași tehnici secrete și echipamente speciale! Doar practică, pasiune și zel.

La început vei avea nevoie de:

• brațe și umerii puternici. Cea mai mare parte a atenției cade asupra lor;
• degeaba. Formarea autentică va ajuta la dezvoltarea acesteia;
• un loc sigur de ocupat. Dacă există vreun fel de potrivire, matlasează-l astfel încât să nu existe bucăți ascuțite sau obiecte crocante;
• partener pentru asigurare. Este un punct non-violent, dar va fi mai ușor cu el.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să evaluați nivelul de pregătire fizică și de sănătate. Nu poți avea grijă de drepturile tale dacă ai o presiune craniană internă deplasată sau te vei simți rău cu tine! Dacă, în procesul de studiu, „stelele” din ochi s-au confundat, ar fi mai bine să luați o scurtă pauză. Zazvichay tsey stan mine în 2-4 hvilini.

Începeți antrenamentul pentru piele prin încălzire. Când lucrați, acordați atenție dezvoltării mâinilor, umerilor și coloanei vertebrale. Aplicați pe părțile laterale ale pielii de 10-20 de ori per parte de piele a corpului.

7 lecții care te vor ajuta să înveți cum să stai pe mâini.

Qia Instrucțiunile lui Pokrov vă va ajuta să vă stăpâniți abilitățile, să economisiți timp și să vă protejați împotriva greșelilor. Odată ce ți-ai stabilit obiectivul de a învăța să stai în picioare și să mergi pe mâini, mergi la ea într-o manieră blândă și uniformă. Începeți să exersați mai bine cu antrenament și simțiți-vă mai încrezător.

Complex de drepturi pentru dezvoltarea rezistenței

Krok 1. Mistok

Îți pregătește umerii, brațele și spatele la perfecțiune, perfecționându-ți întinderea. Începeți să lucrați în primul rând cu scuze. Odată ce ați înțeles să stați în această poziție, încercați să inversați această poziție. Următorul pas este să înveți să te ridici pe un scaun dintr-o poziție în picioare. Acest lucru îmbunătățește coordonarea și rezistența. Este mai bine să te distrezi pe o saltea de sport. Dacă nu a mai rămas nimic, atunci dă drumul covorului.

Krok 2. Stand de mână pe masă.

Tehnica Vikonanny:

1. Stai într-o poziție de scândură sprijinit de mâini.
2. Cu picioarele ridicate, stați drept pe suport sau sprijiniți-l.
3. În mod ideal, trebuie să înveți să împingi în sus din această poziție, astfel încât să înmoaie mușchii din mâini, iar noii pași vor fi mai ușori.
4. Odată ce ai stăpânit poziția, crește înălțimea suportului pe picioare până când poziția corpului devine complet verticală.

Trucuri mici:

Întoarceți-vă cu privire la poziția mâinilor, sau mai degrabă, în partea de jos. Penzly sunt vinovați că nu doar și-au împins umerii în cadru. Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întindeți pe degetele, creând un „spațiu” între încheieturile mâinilor și vârful degetelor.

Krok 3. Bakasana, sau „Poza macaralei”.

Odată ce ați stăpânit cei doi pași din față, veți stăpâni cu ușurință pasul din dreapta. Bakasana este o postură de yoga, drept pe brațe, spate și antrenament de echilibru.

Iac vikonuvati:

1. Așezați-vă pe spate și întindeți genunchii depărtați la lățimea umerilor. Degetele mâinilor ies în afara tampoane, le separă ușor și îndreaptă mijlocul înainte.
2. Întindeți genunchii și aplecați corpul înainte, împingând genunchii mai tare cu umerii.
3. Pentru începători, va fi mai ușor să transferați greutatea corpului pe un umăr, încercând să ridicați un picior din suport, apoi să exersați abordarea către cealaltă parte.
4. În etapa următoare, încercați să vă ridicați picioarele ofensate din suport cu brațele încă drepte.
5. Urmăriți frecvența respirației, poate fi lină și nu agitată.

Dacă sunteți gata să treceți imediat la o poziție de mână, nu sări peste drepturile pregătitoare! Odată ce ați stăpânit o etapă, treceți la etapa următoare. Presiunea asupra mușchilor și ligamentelor poate deveni progresiv mai puternică, ceea ce va ajuta la eliminarea întinderii și a rănilor.

Krok 4. Poziția umărului în față

Este mai ușor să le instalați deoarece există o suprafață de sprijin mai mare. Ai dreptul să-l stăpânești mai bine ca niciodată sau cu ajutorul unui partener. După ce ați învățat să vă deplasați la dreapta în mod independent, treceți la etapa ofensivă.

Te rog ajuta-ma:

1. Pe cale să cadă. Ghici ce, la lecțiile de educație fizică te-au învățat să te ferești să arunci peste cap. Dacă nu vă amintiți, va trebui să o citiți din nou. Acest truc va reduce teama de cădere și rănire.
2. Dacă nu doriți să ieșiți din poziție prin transfer, încercați să ieșiți în poziția „loc”, va fi mai simplu și mai sigur.
3. Practicați cât mai des posibil. Mai mult de 6 sesiuni de antrenament pe săptămână, de 10 ori pe săptămână, dar un an grozav de antrenament.

Cum să așezi corect un suport de umăr din față:

1. Stai in genunchi, asezand umerii din fata pe suport paralel unul cu celalalt;
2. Încercați să vă plasați picioarele sub pernuțe;
3. Când coaseți, priviți în jos la locul dintre umeri. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți priceput și să nu vă pierdeți banii.

Krok 5. Stand de mână pe perete

Există două tipuri - fețele și spatele lor pe perete. Datorita complexitatii acestei tehnologii, alege insa in ce fel preferi sa lucrezi.

Є o grămadă de secrete, care vă va ajuta să intrați într-o poziție corectă.

• mâinile vinovate sunt situate la 20 de centimetri de perete;
• vieți retractate, brațele depărtate la lățimea umerilor, nu le îndoiți la coate;
• centrul corpului ar trebui să fie deasupra suportului, nu mișcați umerii înainte;

Cum să dezvoltați o poziție de mână pentru diatribe pe perete:

1. Stai cu spatele drept la perete la o distanta de 20 cm, cu umerii drepti.
2. Aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă de falsul cu valea deschisă. Accentul principal este pe degetele și nu pe partea de jos.
3. După ce a ieșit din cadru, aruncați un picior pe perete, apoi pe celălalt.
4. Mergeți în sus cu picioarele de-a lungul peretelui și cu mâinile sus la perete.
5. Doar degetele picioarelor și vârful sânilor sunt apăsate de pereți. Nu vă îndoiți picioarele în genunchi, astfel încât să vă puteți gestiona mai bine gelozia.
6. Mențineți o poziție verticală a corpului. Pentru a salva echilibrul, este suficient să presurizați presiunea.

Stai de mână cu spatele la perete (tehnică, secrete)

1. Ne stăm drept, uitându-ne la perete.
2. Ne întindem și punem mâinile la o distanță de 25-30 cm de perete.
3. Împingem cu un picior, în timp ce balansăm simultan și celălalt picior. Corpul poate lua o poziție verticală, fără a se apleca.
4. Aveți grijă să nu prăbușiți corpul, pereții vinovați vor ieși mai mult de cinci. Nu-ți îndoi genunchii, ține-ți brațele drepte la coate. Presiunea este ridicată.

Croc 6. Chiar cu partenerul tău

Dacă primele linii pot fi finalizate pe cont propriu, atunci încercați să găsiți un partener pe care să îl împrumutați. Acest lucru vă va permite să stăpâniți poziția fără sprijin într-un spațiu deschis.

Cu un partener, vei învăța să mergi pe mâini, mai puțin probabil să ai probleme sau să depășești o rănire. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că partenerul tău nu face toată munca pentru tine, ci mai degrabă te asigură.

Tehnica Vikonanny:

1. Lasă-l să te apuce de picioare în timp ce stai la tejghea. Odată ce ați stăpânit această poziție, încercați să faceți 1-2 cercuri mici pe mâini.
2. Pas cu pas, ridică-te mai mult și roagă-ți partenerul să atingă mai puțin pielea. Totuși, să fie ordine, pentru asigurare.
3. Dacă vă dați seama că nu este nevoie de o astfel de asigurare, încercați singuri termenii de încercare.

Krok 7. Mersul pe mâini

Există două opțiuni pentru a învăța să mergi pe mâini - cu un partener sau independent. Cum să te înțelegi cu partenerul tău este descris în paragraful anterior.

Odată ce îl stăpânești în mod independent, stând pe mâini pe perete, așezați cu grijă mâinile sub suporturi. Lucrați astfel mai des, schimbând intervalul dintre cicluri. Când simți că ai un echilibru bun, îndepărtează-te încet de perete. Încercați să obțineți câteva mușcături, iar pielea dvs. va deveni mai mare de fiecare dată.

De dragul interesului, sărbătoriți reperele pe care le-ați depășit și încercați imediat să doborâți recordul mondial. Aceasta este cea mai bună motivație, chiar dacă te împingi, îți vei crește progresul.

Să vedem cine suntem Pokrokovy kerіvnitstva Vei învăța să stai în picioare și să mergi pe mâini, petrecând cel puțin o oră antrenamentului. La naiba, duhoarea era groaznică. Și deja prin oră scurtă da-i un pic de impuls. Am pierdut doar o grămadă de bani, așa că stagnez!

Obov'yazkovo a citit despre asta

Cu puțin antrenament, puțin exercițiu (cele care sunt cele mai necesare în parkour) - și vei învăța cum să stai pe mâini într-una sau două zile. Acest truc necesită mult antrenament, pomparea mușchilor – ceea ce este bun pentru corpul tău. Poziția încă inversată a sănătății brune a organelor interne ale parchetului și vindecarea incendiului.

Antrenament fizic

Pentru a ridica mâinile, nu vă forțați într-o „denivelare”, ci, în loc să slăbiți complet mușchii, nu vă permiteți să vă odihniți corpul într-o poziție inversată.

Cei care practică parkour au deja nevoie de pregătire fizică. Cei care au încolțit recent au carne mai slabă.

• Pentru a învăța rapid cum să stai pe mâini, trebuie să-i antrenezi.

Nu este dificil să crești mușchii de relief pe centura scapulară, dar va trebui să faci o duzină de trageri și 20-30 de flexionări. Acest tip de pregătire nu vă va permite să cădeți într-o postură (și să vă răniți capul).

• Mulare necesară a trunchiului.

Repetăm ​​că duhoarea nu persistă, ci este bombată și vizibilă neatins de ochi. Golovne, astfel încât duhoarea a fost eliminată, corpul a fost îndreptat și îndreptat. Poziția dreaptă este cea mai ușoară opțiune pentru a sta drept.

• Flexibilitatea spatelui este la fel de necesară pentru un parkourist ca și pentru o gimnastă.

Odată ce reușiți să îndoiți cu ușurință centura și să vă puteți coborî pe scaun din poziție în picioare, veți învăța să vă coborâți dintr-un suport vertical. Acest lucru vă va oferi încredere și vă va schimba temerile nou-născutului („voi ateriza incorect, voi cădea și voi fi rănit?”).

Punctul rămas nu este greu de început. Puteți ieși din ghișeu în alt mod. Coborârea la fața locului va necesita mai multe abilități de gimnastică care sunt deja disponibile.

Sunt pe cale să cad

Poate că nimic nu constrânge o persoană atât de mult în acțiunile sale ca frica. Principalul dușman al unui parkourist este frica, principalul prieten este aproape puțin prea mult. Trebuie să înveți cum să stai corect pe mâini, trebuie să nu-ți fie frică de cădere și să-ți placă să zbori. Dacă forța gravitației nu învinge pe nimeni, atunci este prea devreme pentru noi să aterizăm și trebuie să învățăm să cădem corect - ușor și fără răni.

Mai întâi de toate, asigurați-vă cu niște căptușeală moale (întindeți un covoraș sau fă puțină mișcare). Cantitatea de spațiu liber poate fi suficientă. Nu este vina ta să folosești echipament sportiv și echipament sportiv.

Modalități de a cădea

1. Apartament — un mod foarte tare, în care corpul tău cade plat pe covoraș. Statul și jocul vor înmuia căderea, nu vei scăpa de accidentare, dar va fi calm.
2. Cu un flip — O opțiune sigură și liniștită este să stai pe o foaie de pânză sau pe altă suprafață moale. În acel moment, când simțiți gelozie, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă aplecați capul înainte (trageți bărbia până la piept). Trebuie să te cobori nu în partea de sus, ci pe umeri și pe partea de mijloc a spatelui. După aceea, rostogolește-ți spatele pe scaun, termină răsturnarea și aterizează pe picioare. Dacă ați început să cădeți, amintiți-vă că jumătate din așezarea mâinilor este în mâini.

Pentru a învăța cum să ieși dintr-o poziție de mână, trebuie să stai pe mâini cu sprijin. La vederea suportului, poti sta pe perete (stai pe maini pana la perete, intinde bratele la o distanta de 50-60 cm de perete, intinde picioarele si sprijina-te de perete). Apoi, îndoiți coatele, îndoiți capul și coborâți-vă pe partea superioară a spatelui (în spatele omoplaților). Dali - finaliza transferul.

Dacă vă este frică de efort excesiv

Și acum e în regulă. La începutul procesului de cădere, tu, în mod melodios, ai simțit deja momentul „la graniță”: doar puțin mai mult - și echilibrul va fi distrus, vei cădea. Un parkerist va trebui întotdeauna să meargă pe linia dintre apă și apă. Când a început căderea, te-ai stricat drept - te-ai ridicat de perete și te-ai coborât de pe umăr. Când suportul vertical este ridicat (fără sprijin), dreptatea se va prăbuși din cauza unei căderi (inițiind o cădere).

În felul acesta, realizând risipa de bani, te scufunzi în capcană (a cădea sau a munci). Vă va fi frică de supraîntindere și puteți prăbuși brusc suportul vertical. Cum să stai corect pe mâini?

Ce zici într-o poziție:

1. Alegem un loc in mijlocul camerei sau un spatiu gol in nisip (sau, si mai bine, langa sala de sport) si punem mainile pe suport. Când stați între umeri, nu trebuie să vă extindeți prea mult lățimea umerilor.
2. Apoi, balansăm un picior, îl ridicăm și apoi îl coborâm puțin. Celălalt picior creează efectul opus și nu se ridică deloc. Picioarele tale nu trebuie să fie într-o poziție verticală (dreaptă și la nivel), ci ușor depărtate, cu părțile laterale depărtate (acest lucru facilitează pierderea tensiunii).
3. Simțiți echilibrul în timp ce mergeți în această poziție. Pompați până la 10 și începeți să vă mișcați picioarele împreună. Dacă picioarele sunt rănite, postura verticală va arăta ca o lumânare.

Varietate de stâlpi verticali

Un suport drept sau un sfeșnic este cea mai simplă opțiune pentru a câștiga dreptul. Odată ce ați învățat să vă echilibrați într-o astfel de poziție (puteți controla echilibrul folosind aceleași metode - separați-le sau vindecați-le dacă este necesar), veți dori să perfecționați abilitățile și să învățați să stați diferit. Pentru orice variație, trebuie să rețineți că stabilitatea poziției dvs. înseamnă extinderea centrului de importanță. Îți poți îndoi oricând picioarele și spatele, dar centrul de greutate al corpului tău se poate pierde deasupra brațelor.

Cum îți poți recunoaște gimnastica?

• Îndoiți-vă spatele în cruce, stați în picioare și aduceți picioarele înapoi. Picioarele și viețile sunt responsabile pentru respectarea reciprocă.
• Ridicați-vă capul înainte și întindeți ușor picioarele în lateral și îndoiți-le ușor la genunchi. În această poziție, poți să te uiți în jur și să vezi unde trebuie să-ți miști mâinile pentru a câștiga bani.

Capul sus este aliniat cu picioarele îndoite și aruncate înapoi. Centrul de greutate se pierde deasupra mâinilor, ceea ce ajută la eliberarea de gelozie. Simțiți-vă liber să vă mișcați mâinile și sunteți gata.

Beneficii extinse

Se grăbește mese tipice, deoarece majoritatea oamenilor doresc să învețe cum să stea pe mâini.

Pentru a finaliza deschiderea din dreapta, faceți un pas înainte:

• Lățimea brațelor nu este mai mare decât lățimea umerilor.
• Capul nu este obligat să se minuneze de fals, să îl întoarcă și să se minuneze înainte. Când mă uit la articol, capul îmi atârnă pe spate și capul se prăbușește.
• Relaxarea corpului - cusături bombate, răsucite, aplecări - creează o linie curbă a poziției tale, ceea ce înseamnă distrugerea echilibrului, nepermițându-ți să-ți pierzi ușor echilibrul.

Standul arată foarte eficient și frumos și tocmai din acest motiv mulți oameni doresc să învețe cum să o facă. În plus, poziția este un astfel de strigăt către sine, care creează dependență, ca un joc de noroc.

Din păcate, este păcat că există o mulțime de oameni care sunt în avantaj, crezând că acest lucru nu este pentru ei, ci doar pentru oameni profesioniști și profesioniști. Iar axa și darma, și chiar și la acest cap drept, este pregătirea pas cu pas și răbdarea.

În acest articol, vom discuta despre cum să facem totul corect și, să decidem, să învățăm să rămânem.

Deocamdată stăm pe mâini

În primul rând, trebuie să vorbim despre pregătirea și tehnica standului de finisare, evident, ceea ce este corect.

Dacă nu ai cântat încă ceea ce vrei să înveți, atunci în fața ta 5 motive pentru care trebuie să muncești din greu:

• Înlocuirea părții superioare. Va fi important să lucrați standul de la început și nu veți putea sta în el pentru mult timp. Cu toate acestea, cu cât exersezi mai mult, cu atât turbiditatea devine mai intensă. Acum poți sta mult timp la gară, iar relieful frumos va fi un bonus binevenit.
• Dezvoltarea pare să fie în echilibru. Când încercăm să ne pierdem gelozia într-o poziție inversată, corpul nostru pune în acțiune acele lucruri care nu sunt implicate în viața de zi cu zi. Încetul cu încetul, mirosul va începe să se schimbe și veți fi nu doar puternic, ci și mai rezistent, iar această abilitate este importantă nu numai în diferite drepturi, ci și în viața de zi cu zi.
• Polypshennya. Stând cu capul sus în aer cea mai buna cale Zărănind într-o dispoziție proastă. Și asta este tot: pentru că la sfârșitul zilei sângele se reped până la punctul în care devine acru și, ca urmare, există tensiune. În plus, inversarea regulată a corpului reduce nivelul de cortizol indus de stres, ceea ce garantează ameliorarea stresului.
• Măsurarea cărnurilor. Ei bine, la sfârșitul zilei, nu numai carnea părții superioare a corpului este tratată, ci și mușchiul abdomenului și întregul corp.
• Este frumos, fluxul de sânge este corect. Suportul poate fi nivelat de la masă. Singurul lucru pe care îl ai în loc de bară este corpul tău, care trebuie să fie ridicat și eliminat de la „ardere”. Aceasta marchează coloana vertebrală, umerii, brațele și încheietura mâinii. De asemenea, reduce fluxul de sânge în partea superioară a corpului, ameliorează presiunea asupra picioarelor și se întinde, reducând astfel fluxul de sânge în picioare.

Știi? Exersarea în sus te va ajuta să-l salvezi. Totul din dreapta se datorează faptului că gravitația își va rupe în curând dreptul, că organe interne glisați în jos. Acest lucru necesită boli și boli de diferite tipuri. Și rotește regulat organele într-o poziție inversată. Cu alte cuvinte, duhoarea se întoarce în aceeași tabără în care a fost duhoarea.

Dacă nu te-ai gândit la asta înainte, când vine vorba de mâinile tale, este și mai uimitor și chiar dacă ai reacționat exagerat, există mai multe motive pentru care nu ai vrea să o încerci.

Contraindicat

Chiar dacă standul de mână nu a fost maro, există o serie de contraindicații, pentru care viconeria este categoric interzisă. Prin urmare, în fața voastră sunt o mulțime de tabere pe care să le susțineți scapa de pozitia inversata:

• la articulațiile umărului și cotului, precum și la încheietura mâinii;
• probleme cu creasta;
• leziuni intracraniene ridicate, leziuni la cap;
• intensificarea proceselor de aprindere într-o etapă ulterioară.

Pregătirea sau de unde să începem

Pentru început, ar trebui să vă spălați cu atenție mâinile și, în care veți fi ajutat de drepturile inițiale, cum ar fi, și puteți vikoristovat vagu suplimentar, dar nu obligatoriu. În dreapta este că pentru raftul Vikonanny carnea este de vină nu pentru că este voluminoasă, ci rezistentă, astfel încât să poată fi vitrificată. Cine vă va ajuta cu drepturi suplimentare care vă vor pregăti până la nota. De asemenea, este necesar să vă gândiți la spațiu, de care puteți obține o mulțime.

Ar fi o idee proastă să ai un prieten care să te asigure. Ei bine, dacă nu există așa ceva, atunci în loc de asta, vikorizați peretele.

Acum, să ne întoarcem la dreapta, ceea ce te va ajuta să-ți extinzi partea superioară a corpului și să mergi mai departe, astfel încât alimentația ta să te ajute, ca și cum ai fi aplecat, să ajungi până la capăt.

Din copilărie știm cu toții acest drept, mai ales statutul frumos.
Pentru Vikonanny Mistka:

1. Întindeți-vă pe o pernă, îndoiți genunchii și puneți mâinile în fața corpului.
2. Îndoiți mâinile la coate și plasați palmele aproximativ la același nivel cu urechile. Din această poziție, ridicați-vă pe scaun, așteptați câteva secunde și coborâți spatele pe suport. Repetați de mai multe ori.
3. Dacă poți sta în sus din poziția dorsală pentru o lungă perioadă de timp, poți începe să exersezi. Pentru a obține această poziție, îndoiți brațele la coate până când capul atinge pământul. Apoi întoarce-te spre locul respectiv. Repetați ochiurile cât de mult puteți.
4. Dacă simțiți că vă tremură mâinile, puteți trece în siguranță într-o poziție în picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept, cu picioarele puțin mai late, ridicați brațele și începeți să vă aplecați înapoi până când brațele ating suporturile. Gata, esti la locul respectiv.

Fii atent și așează-ți partea din spate a capului pe ceva moale, astfel încât, dacă cazi, să nu fii rănit. Locul dezvoltă imediat laxitatea articulațiilor umărului și, de asemenea, intensifică toți mușchii necesari corpului nostru (brațe, umeri, spate).

Îmi voi reține cotierul mai bine decât să-l frec de perete.
Pentru cine:

1. Așezați-l sub perete.
2. Așezați umerii pe suport, mâinile vor fi în lateral, cu trei mai late decât umerii și paralele între ele; stai cu mainile pe perete, care nu este de vina ci mare (aproximativ 5-10 cm).
3. După aceasta, ridicați un picior, extinzându-l în afara cadru și, cu inerție, aruncând celălalt picior în spatele lui; atingeți pereții cu picioarele.
4. Scoateți umerii de pe umeri și încercați să trageți întregul corp în sus, aliniindu-l într-o linie dreaptă.
5. Stați la stand timp de o oră și apoi coborâți cu grijă un călcâi și apoi celălalt picior pe suport (pentru o aterizare moale, utilizați un covoraș).

Dacă simți că obosești, poți încerca să faci o cotă fără perete, dar nu uita să așezi partea moale pe suport (cu mâinile pe o suprafață dură).

Tehnica Vikonanny

Ei bine, am ajuns la cap și ne-am sprijinit. Chiar dacă suportul este cu susul în jos, mai întâi va trebui să înveți cum să termini peretele.
Pentru cine:

1. Articole pe peretele alb de pe suprafața a două maluri.
2. Aduceți un picior înainte și îndoiți ușor corpul în jos. În acest caz, piciorul de sprijin trebuie să fie drept în genunchi și să mențină o linie dreaptă cu corpul. Mâinile vinovate se întind 15-20 cm de perete. Aspectul de îndreptare în partea de jos.
3. Cu celălalt picior, ridicați-vă pe suport, inerția în leagăn vă permite să ridicați bazinul și picioarele în sus, deasupra blatului. Asigurați-vă că stați drept, fără să vă lăsați sau să vă lăsați umerii. De la început, sprijină-te de perete cu picioarele și, odată ce înveți cum să echilibrezi, apoi stai ca un stand-up cu capul. În acest caz, în orice moment, nu transferați partea principală a suportului pe cap, deoarece acest lucru este necesar și pentru siguranță.
4. Ieși din suport, coborând picioarele.

Un alt punct important este controlul emoțiilor. În dreapta, există o mulțime de oameni care simt frica psihologică de a ieși la ghișeu, ceea ce le cere să renunțe corect în dreapta, pentru că nu permit posibilitatea de a renunța. Pentru a vă schimba frica, începeți să luați o poziție puternică, așa cum v-am spus deja în această lume, sau găsiți pe cineva care să vă ajute, care să vă protejeze în caz de victorie. De asemenea, nu vă încordați respirația, respirați uniform și calm. Dă-mi puțin spațiu, vei fi mult mai calm, deoarece nu vei atinge niciun obiect și va fi un covoraș pe partea inferioară pentru a amortiza impactul unei căderi. De îndată ce vă simțiți confortabil cu poziția verticală a peretelui alb, puteți trece pas cu pas în poziția verticală fără sprijin. Tehnica Wikonian nu va fi aceeași, cu excepția faptului că nu veți putea pune picioarele pe perete. Capul cătușei standului fără sprijin se află la nivelul dimineții. Și în acest scop este necesar să tăiați poziția corectă sub ora morții.

Pozițiile corecte ale mâinilor

Așadar, este important să stai corect pe mâini fără asigurare sau sprijin suplimentar.

• Pentru a obține echilibrul cu ușurință, este necesar să îndreptați corpul strict perpendicular pe bază.
• Omoplații sunt retractați, umerii nu se lasă.
• Degetele sunt întinse și îndreptate înainte. Centrul de greutate ar trebui să fie îndreptat nu spre degete, deoarece coloana vertebrală poate fi apăsată, ci către degete și locul în care acestea se conectează cu palmele.
• Tăiați-vă spatele uniform, fără să vă aplecați. Poate credeți că este atât de ușor să echilibrați echilibrul, dar nu este așa. Ai sunat atât de tare, pereți albi. Când suportul este poziționat fără sprijin, capul atârnă înainte și, ca urmare, cade înapoi sub presiune suplimentară, ceea ce ar putea duce la o potrivire proastă pe coloana vertebrală a viitorului.
• Capul este clar între mâini, privirea este dreaptă la bază.
• Mâinile sunt în contact cu urechile.

Poziția corectă poate fi văzută în imaginea de mai jos.
O altă variantă pentru un stand fără suport, care este puțin mai ușor de la început. Se numește „suport pentru cuțite”. Pentru a face acest lucru, trebuie să intrați în poziția inițială și apoi să întindeți un picior înainte și celălalt înapoi. Este mult mai ușor să elimini gelozia dintr-o astfel de poziție. În acest caz, toate regulile de bază pentru formarea brațelor, umerilor, spatelui și capului nu mai sunt valabile, astfel încât toate părțile corpului sunt complet responsabile pentru crearea unei linii drepte.

Important! De asemenea, puteți instala „suportul cu foarfece” pe spatele peretelui, pentru care degetul piciorului din față trebuie sprijinit de perete.

Potrivit pentru antrenament

Există, de asemenea, o serie de opțiuni disponibile pentru a ajuta la pregătirea corpului pentru poziția inversată.

Cele mai populare delicii

Desigur, beneficiile fiecărei persoane pot varia și toți avem puncte slabe diferite și există câteva beneficii, deoarece repetăm ​​totul deodată:

• Trebuie să-ți întinzi larg brațele. Desigur, dacă îți vei desfășura brațele mai larg, va fi mult mai ușor să faci același exercițiu, dar acest lucru nu este corect. Mâinile se bat și sunt așezate la lățimea maximă a umerilor;
• întoarce capul sau ridică-l. Capul este clar fixat și se extinde direct deasupra brațelor;
• relaxează corpul. În acest caz, se ridică, se bavește și se îndoaie, ceea ce duce la un suport îndoit și la pierderea rezistenței.

In poza de mai jos puteti vedea poziție incorectă a standului de mână.

Cum să cadă corect

A face asta des în brațe este o teamă de a cădea. Pentru a te trezi, trebuie să înveți să controlezi situația și să înveți să cazi corect.

O cădere în timpul stării în picioare poate avea loc în mai multe direcții: înainte, înapoi și în lateral. Rozberomo, Ce poți face pentru pielea ta cu opțiuni de supraasigurare?.

• Pe măsură ce simți că corpul începe să se tragă înapoi, coboară ușor un picior și apoi celălalt picior. Ca urmare, veți ieși din această poziție în aceeași ordine în care ați început.
• Dacă picioarele au început să se aplece înainte, au început să se aplece și echilibrul ar fi fost deja cheltuit, atunci cea mai bună opțiune ar fi să creați spațiu. Continuați să vă aplecați până când picioarele vă lovesc pernițele. Din acest loc vă puteți ridica imediat în picioare sau puteți pur și simplu să vă coborâți pe platformă și apoi să vă ridicați.
• Și ultima opțiune, cea mai puțin avansată este o ucidere totală. Daca simti ca corpul tau graviteaza in lateral, intoarce-ti usor corpul in lateral si lasa-ti picioarele unul cate unul pe suport.

Important! Dacă cazi, nu intrați în panică, dar începeți să analizați rapid unde cade corpul și selectați ieșirea din rack. Pentru a vă înmuia mușchii, utilizați un covoraș sau faceți exerciții pe o suprafață moale (nisip, pământ).

S-ar putea să nu reușești să ieși imediat din această situație corect, dar prin încercări și erori vei începe să cazi treptat, astfel încât nimeni să nu-și dea seama că ți-ai irosit cu adevărat banii. Ei bine, și în orice caz, pasul final din aceste poziții este, poate, etapa finală, după care putem spune că ați stăpânit complet tehnica poziției tradiționale.
Aici s-a încheiat articolul nostru inițial. Acum știi cum să înveți cum să faci o poziție de mână și ce trebuie să faci. Nu-ți fie frică să cazi și nu te grăbi să termini sarcina cât mai dificilă, trebuie să fii clar cu privire la forța ta înainte de a termina standul. Vei fi lipsit de noroc și răbdare în a-ți atinge scopul!