Você quer queimar gordura durante a noite, melhorar o sistema cardiovascular do corpo e, ao mesmo tempo, não gastar dinheiro com isso?! Leia e descubra toda a verdade!
O melhor resultado de fitness e musculação, será uma figura harmoniosamente induzida com um relevo lateral de carne sem dobras de gordura. Na espiga, como você sabe, vá, depois adicione cardio para queimar calorias e criar uma figura de superatleta, mas o que vai acontecer se você fizer cardio com um aumento de uma hora em m'yaziv ?!
Como parar o cardio de uma vez com o programa de crescimento m'yazovoi masi trazido cientificamente, scho obsyag m'yazіv zmenshuєtsya. Por que soa assim:
poleiro - Vcheni realizou experimentos científicos sobre a soma do cardio e o aumento das fibras m'yazovyh, dotrimuyutsya look, que a adaptação do corpo à cardiovantagem é mais necessária, menor do que as que ocorrem durante o treinamento de força. Em menos de uma hora de cardio, o principal metatreinamento é a adaptação e melhoria do trabalho do coração, e o papel restante é apresentado ao crescimento da massa.
De uma maneira diferente
– seja cardio-vantagem em ritmo acelerado, mas no seu próprio ritmo, aumente o processo de m'yaziv, após um grande treino de força.
Se você perguntar pelo resultado, esse cardio não pode ser combinado com treinos de uma hora para o crescimento da massa m'azovoy, mas não se apresse com esses bigodes. Deite-se dependendo do tipo de cardio-vantagem que você escolher e do nível de intensidade!
Como resultado de pesquisas científicas, foram tomados como base os 2 tipos mais populares de inovações aeróbicas - i. Ficou claro que a bicicleta poderia ter um efeito negativo menor na estrada de crescimento do m'yazovoi masi nizh big.
Com base nos quais os seguintes visnovkas foram cortados:
Bicicleta- їzda em bicicletas, para não causar danos significativos aos dias m'yazovyh (este é um tipo de cardio poupador ao ganhar peso), porque o fedor é mais forte e a chance de m'yazіv é ricamente menor, menor pіd hora bіgu. Sob a hora їzdi ativamente pratsyut stegna, e a necessidade de joelhos é menos rica, menor pіd hora grande. Lembre-se, na bicicleta você precisa rolar o pedal em uma estaca, e não pressioná-lo com toda a força, balançar as pernas na academia.
Grande- Damos mais pressão no joelho e tendão, onde há contato direto com a superfície, visando assim a tensão de todo o corpo. Você vê mais energia, a sujeira é mais tensa, por isso não é possível você subir e descer, ficar mais sobre o corpo, andar de bicicleta, descer das montanhas, e na verdade você vai.
É também um momento importante, que não pode ficar de fora sem respeito.
Dovgotrivali navantazhennia em um ritmo moderado ou baixo, despeje fracamente na gordura estilhaçada, mas a qualquer momento significativo 
queimar puro m'yazov masu.
A exposição de curta hora a uma temperatura elevada pode ter o efeito máximo quando os depósitos de gordura spalyuvanni e, ao mesmo tempo, é mínimo para alterar o volume de m'yazyv.
A primeira bunda é se maravilhar com os corredores: aqueles que correm 10 a 20 quilômetros de espessura, como colonos, e à direita, velocistas de 100 a 200 metros, exercitam respeito nas pernas e em todos os músculos do corpo como um todo - todos os músculos certos dos músculos de alívio.
Durante as flutuações de fibras agudas, vibukhovih ruhіv, m'yazovі são ativadas, yakі não morre por uma hora de treinamento de força. Ao longo do treinamento intensivo de curta duração + treinamento de força, você começa a trabalhar mais e mais sueca m'yazi, o que dá o crescimento Kіntseve de m'yaziv.
Por exemplo, um ciclismo rápido ou um sprint rápido por 20 a 30 segundos, 5 a 10 vezes, melhora significativamente a massa muscular, cria um efeito anabólico, seca a figura e queima gordura.
Não parece um grande idiota ao ar livre não queima as calorias e não leva a uma mudança radical na vagina, mas você é culpado de entender, como vou repetir. Se você quer apenas perder peso e não te provocar, seja gentil, cuide da sua saúde, faça seu coração crescer, expanda suas lendas, e se por acaso você gastar mais dinheiro do que sua hora livre.
Se o seu meta é salvar a massa m'yazovu, significa para cardio ao ganhar massa, é necessário vencer o sprint na velocidade máxima, nib você o eixo-eixo está nas costas do cachorro malvado e você foi obrigado para ter um bom vento, é notavelmente dobrável grande, mas você quer o resultado tezh milagre.
Não é possível ir direto para o big super sharp, é necessário jogar gentilmente o m'yazi, vykonavshi na frente do m'yazi e começar do meio swidkost bіgu, aumentando gradativamente o ritmo ao máximo. Seu corpo levará um bom tempo para enfrentar o desafio do estresse.
Deixe-me dizer-lhe, espalhe o treinamento e o cardio em dias diferentes, estudos científicos, realizados pelo Dr. Jacob Wilson, foi comprovado que o cardio é derramado em grupos de trabalho de pessoas.
Em outras palavras, um sprint acentuado lança um efeito anabólico e espera um aumento no número de anos, para não destruir esse efeito e não causar overtraining, entre as corridas de sprint, é necessário passar pelo menos 1 dobi completo ( 24 anos).
Escolha, é ótimo para você, mas pense bem, mesmo que uma decisão esteja errada, pode chamar de ano novo, o ano inteiro de seu trabalho na academia, desejo boa sorte 😉!
No meio do supercheque impessoal que custa comida, por que você precisa ganhar cardio / aeróbica por uma hora da fase do ajuntamento de massa? E, via de regra, os pensamentos são divididos em espadilhas de taboriv.
Por um lado, ao que parece, é necessário que o treinando bata o cardio com uma intensidade baixa do dia, alongando-se por um ano para uma hora de masonação. É melhor promover para secar por uma hora de todo o ciclo do conjunto de m'azovoy masi, e também para maximizar o resultado.
E meu pensamento é o seguinte: muito movimento, principalmente cardio, não traz nada de bom, vamos okrym como um shkodi para o recrutamento maçom aquele crescimento das forças de segurança.
Para sempre, respeito que a verdade esteja aqui no meio. Portanto, veremos os prós e contras do cardio e, em seguida, entenderemos o que o cardio é necessário e, como tal, skilki, para não afetar o objetivo principal - o crescimento do m'yazovoї masi. Som, nutricionistas “cardio é bom e ruim ou normal?”
Deixe-me esclarecer, o principal método de cardio, que descreverei neste artigo, será de intensidade leve a mortal. O cardio intervalado definitivamente estará no início do casamento para nós.
Obviamente, você pode e saberá com quem esse tipo de cardio é praticado, mas para mais, eu respeito que esse tipo de treinamento não funciona (intervalado e com ele), se houver um aumento meta na massa. Portanto, estou me concentrando nas sessões de cardio de baixo a baixo.
Benefícios de cardio por uma hora para uma série de m'yazovo ї masi
No meio de um cardio plus, já que vence no número cantado da fase prolongada da série, vi dois dos mesmos pontos:
Vamos dar uma olhada nos pontos.
Renovação aprimorada
Cardio Vikoristovuyuchi para o esquema dos pulmões à intensidade da morte (para as especificidades da vitória, vou me aproximar do final do artigo), o cardio pode ser uma forma inspiração ativa. Bombeamento de sangue do trabalho m'yazіv, em tsomu vіdnovlennya vіdnovlennya zavdovlennya zavzhdієєєє (e para mais ativamente vіdnovlennya ajuda mais, menos passivamente - se você não trabalhar nada).
Eu respeito que as cardiosessões na maioria das vezes batem na parte inferior do corpo, então dará um GRANDE efeito na parte do seu corpo. Aqueles que treinam, se quiserem obter o mesmo efeito, mas para a parte superior do corpo, devem praticar musculação, ou vencer o EFX (na parte da faixa orbital), ou algo semelhante “ trainer”, que é a parte de trás da parte superior do corpo para o mundo do canto.
Nareshti, varto diga, beba bebendo na soma de carboidratos / proteínas (imovirno, perto de 30 g de carboidratos e duas vezes menos proteína, schogodini), aumente o fluxo sanguíneo para um trabalho m'az, scho, por conta própria, seja rico її discursos vivos. Tse também dopomozhe tem vіdnovlennі.
Apetite
A injeção de desejo físico por apetite pode ser diferente. Para algumas pessoas, a atividade e a própria atividade intensa podem diminuir o apetite. Em outros, tal diyalnist pode aumentar seu apetite ao mesmo tempo. Qual é o custo do apetite ao recrutar, como treinar, quem tem problemas em manter uma quantidade suficiente de calorias, eles mostram que adicionar à morte a quantidade de cardio os ajuda a aumentar o apetite.
Manutenção de dados de condição/prática
Pousio na forma de treinamento, não incomum para um levantador ou fisiculturista, há uma perda de condição metabólica, se o fedor vicorista ciclos de coleta de massa (na hora de tal robô, é menos provável que comece a treinar no academia). Pouca repetição, mudanças triviais entre abordagens e outras, levam a que as pessoas esbanjem o seu estado geral e pratiquem durante uma hora do ciclo.
Para os atletas é ruim fazer isso, para quem, por uma bagatela, vai precisar comprar tudo do zero. Navit não só para levantadores (por exemplo, fisiculturistas), desperdiçando sua praticidade, você pode prejudicar sua inspiração selvagem, como sobre treinando, então eu mizh eles.
E, obviamente, há uma nuance vergonhosa aqui; Como robiti tudo de novo do zero.
Porção de calorias reduzidas
Como uma melancolia adicional, o estresse aeróbico pode melhorar os resultados do alongamento da fase de coleta de massa em mais um aspecto. Custo das calorias. Como já discuti em Partição de Calorias Parte 1 e Partição de Calorias Parte 2, o tamanho da porção deve ser deixado em ordem kudi vai calorias ta estrelas veio o fedor, pousio por causa disso, passaram e não.
Imovirno, distribui mais rapidamente as calorias em porções є processo de treinamento. A atividade sistemática aumenta o sustento de falas vivas por sujeira esquelética. Na prática, isso significa que menos calorias “soltas” são adicionadas à reserva (para evitar a ingestão de gordura). Naquela hora, enquanto as super-garotas não sentem nenhum tipo de efeito na unidade para trazer sessões de cardio fáceis e ideais, fica óbvio que esse treinamento de cardio não é ruim. Tse navіt mozhe dopomogti dovgostrokovіy perspectivas.
Ficar seco / queimar gordura
Nareshti, o principal problema: salvar a queima de gordura ativa e/ou livrar-se do estiramento seco da alvenaria. Honestamente, parece que não estou até o fim do pepvneniy, scho para inspirar uma pessoa a roubar um cardio sem rosto, então isso vai te ajudar a secar. Especialmente seguro, que em tal estado de espírito é mais fácil obter mais calorias, e o sono cardio não é tão rico em calorias. Bem, eu sei, suspeito que seria mais fácil cortar o conteúdo calórico em observação.
Tim não é menos, há mais um a razão está amarrada nutrição s cim, schob privar cardio ao recrutar. Muita gente, ganhando massa, não quer encher de gordura. Já discuti com as Filosofias Gerais de Ganhos de Massa Muscular, o resultado mais visível do crescimento da massa m'azovoy é de se temer, se paralelamente a ela forem adicionados trocos de massa gorda. Zreshtoyu, tse vimagatime, vá em frente, para se livrar da gordura acumulada.
Agora é uma inclinação absolutamente oposta. Uma das razões pelas quais o cardio tem uma má reputação (sobre a qual não posso contar a mim mesmo neste artigo) no processo de gastar m'azovoy masi em uma dieta é porque as pessoas o cospem do fogo e nas chamas. É por isso que o fedor do cardio não quebrou as costas, e aí começamos a fazer ioga de madrugada a madrugada. Ao mesmo tempo, zim sche e calorias urizayutsya diminuem para o pedestal. E eu respeito o mesmo "combo" e dá o efeito do colapso do m'yazіv.
Há um problema, se por muito tempo uma pessoa tenta fazer isso com clareza, o que é necessário para a criação do crescimento máximo na massa m'azovіy, o corpo do mundo cantando passa a construir para utilizar a gordura como fogo. Posso precisar de um pouco de tizhniv, para “renovar” minha saúde, se o conteúdo calórico já estiver próximo (suspeito que explico esses maravilhosos zatrimki, yakі, zadёtsya, vіdbuvayutsya na hora da salvação de gordura pelas pessoas, yakі iniciou uma nova dieta ).
É ainda melhor se as pessoas não ganharem cardio quando for a hora do recrutamento de masona. Roblyachi precisa de muito cardio alongando a fase da série, a capacidade de construir para utilizar a gordura para queimar será suportada em um rio plano. E se a fase de perda de peso começar, será mais fácil para o corpo olhar para esse tipo de ambição e utilizar as reservas de gordura como uma energia dzherelo.
Nedolyki cardio pіd hora fase masonaboru
Perguntando sobre os construtores “profissionais”, como se eles estivessem esgotando até mesmo um pouco de cardio e uma hora de carne, quero ver duas desvantagens principais para você:
Queime calorias para poder passar por cima da carne
Esses dois aspectos são um dos mais importantes, que podem afetar quem está se exercitando, desligue o cardio durante a fase de recrutamento. Então, como uma caloria, vá não para o propósito da massa, mas para o treinamento cardiovascular.
Como dissemos anteriormente, o aproveitamento de calorias para treinos de natureza aeróbica, de intensidade fácil de morrer, realmente não é grande coisa. É natural ficar quieto, quem, apesar desse princípio, pode ser tão único que pode queimar calorias impessoais em tal método de treinamento. Dekіlka centenas de calorias, yakі queima por uma hora de tal treinamento, é fácil colocá-lo na linha por alguns dias. Não acho que seja um grande problema do ponto de vista da quantidade de calorias dessa proteína, para o crescimento da massa m'azovoy.
Uma das falhas disso são sempre as pessoas magras (normalmente hardgainers e ectomorfos). Para essas pessoas, como é fácil ganhar muitos motivos para cantar (já falei sobre isso em outro artigo do meu site). Então, é raro eles pensarem nisso, como se estivessem perdendo peso, então por uma hora eles farão muito cardio, para que toda a sua energia e z'їdna їzha vikoristovuval sejam treinados e para o crescimento m'yazovy.
É melhor ter alguma exclusão de vinnyatki e z ogo, lembre-se, estou falando de apetite? Um ectomorfo / hardgainer típico tem problemas ao comer o número necessário de calorias (uma das razões é que o mau cheiro é culpado por ser seco e, se você começar a comer demais ou exagerar, seu apetite o ajudará muito e para sempre ). Em tal situação, tendo proferido muito cardio, nos dias sem treino, os cacos ajudariam meu apetite.
Você pode aumentar a renovação (overtraining)
Os dois momentos restantes para terminar estão fortemente interligados um a um, para que possamos vê-los como um propósito. O principal problema é que, durante o treinamento em academia com treinamento pesado de natureza aeróbica, melhoram o desempenho na academia. Tshomu tem um grão de verdade. Existe um grande número de conquistas, se realizadas anteriormente (e evidências práticas), é possível saber que os dois últimos tipos de treinamento são importantes para os resultados em ambas as áreas.
Tsіkavo (e ce vão além dos limites dos estados), se o treinamento do sistema cardiovascular piora o desempenho da força, não mencionei o contrário. Tobto treinamento importante na academia, ao que parece, não piora a adaptação do treinamento à vitalidade.
Tem mais um fato, que é uma espécie de memória, mais atletas, como ler este artigo, começaram a fazer cardio intensivo. Yake pode ser igual, por igual intensidade, com futebol americano ou algo assim. Otzhe, o fedor não prejudicou o certo, como se quisesse proteger as informações das estatísticas. A intensidade é o fator chave por uma variedade de razões, que não afetam o assunto do artigo. Se a intensidade diminuir e o volume e a frequência se tornarem mais ideais, injeção negativa treinamento semelhante para a adaptação do treinamento de força é significativamente reduzido.
Eu apoio você que o zastosuvanya do mundo superior das sessões de cardio pode arruinar sua inspiração como um zagal, bem como cantar grupos m'yazovyh (para que todo o corpo fique exausto ou injetar overtraining no caráter local da mãe). As pernas podem sofrer mais, o que é lógico, os fragmentos dos maiores danos cardiovasculares estão ligados à parte inferior do nosso corpo. Aumentar a quantidade de cardio de baixa intensidade em todo o mundo pode reduzir bastante a inspiração.
Há mi “FOR” chi “CONTRA” cardio para uma hora de recrutamento de masona?
Eu respeito, inspiro pessoas com hard gainers/magros (pois eles podem ganhar cardio para aumentar o apetite), vantagens em cardio serão mais, menos menos.
Acabei de perceber que a maioria dos problemas no cardio vem do ciclo e da intensidade transcendente da ioga. Contanto que você controle a quantidade de treinamento anaeróbico e sua intensidade, corte-os de maneira ideal, não tenho motivos para culpar nenhum problema.
Então, como você será cardio ideal e razoável? Pelo menos 20 a 30 minutos de treinamento cardiovascular, três vezes ao dia, impulsionarão seu sistema cérebro-espinal, cuspirão muitas calorias, estimularão ativamente e ajudarão a melhorar o mecanismo de queima de gordura no futuro, se você fizer dieta, progrida é cada vez mais rápido. E você tira todos esses resultados positivos sem afetar negativamente a eficácia da academia.
Você pode bater com mais frequência, mas não trabalho mais de 5 vezes ao dia, porque a intensidade já é baixa (por exemplo, você pode facilmente caminhar um dia de pele, o que é necessário). Caminhe mais baixo pelo menos 20-30 minutos, queime mais calorias, um pouco menos de tempo entre as horas (porque vamos pegar gente). Estabeleci um limite razoável em 40 penas de intensidade moderada, ce buv bi no máximo, que ganhei. A intensidade do Yakby foi menor (mas ainda andando com croque sueco), você pode malhar e todos os 60 fios.
Do ponto de vista da intensidade, acho que pelo menos a intensidade do treinamento "leve-suave" será a melhor escolha. Mais especificamente, 70% da frequência cardíaca máxima é mais rápida (para cerca de 140 braçadas por braçada, para intensidade máxima 200 braçadas). E depois abaixe! Dessa forma, você pode tirar algumas vantagens, não interferindo no overtraining e galvanizando o aumento de massa.
Como mostrei na primeira parte do artigo, vale a pena se aproximar da tradição no fisiculturismo, se os atletas estiverem na estrada por muito tempo. Nessa hora, como eu respeito, para o tagarela tse zayve, a intensidade da proteína aqui é baixa. Todo o princípio dos fisiculturistas vikoristovuyut já é um monte de rock e dosit away. Tozh tse dosit axioma desagradável para o nosso fato.
A nuance restante, que o mundo pode ver, é o tempo, então se o cardio for vitorioso. Como vivíamos em um mundo ideal de mentes, então, obviamente, o cardio training varto seria mais como um treinamento de força. Cardio vranci (natcheserce chi ni) e treinamento de força à noite é a opção ideal. Ale tse para fazê-lo bem na realidade com a melhoria do fato de que as pessoas aprendem, praticam, mum sim' ї e іn.
Ainda mais extensões pidhіd - pare o cardio durante o dia, se você não treinar, e é feito milagrosamente, então, obviamente, sua agenda permite. Obviamente, não a pele pode ser zdіysnyuvati por motivos baixos. Para você, é uma pausa ofensiva: vá para o salão pishki, alongando 20 a 30 fios.
Na prática sai, aquele cardio ganha ao mesmo tempo do treino e da academia. Eu imediatamente mesclo a nutrição: “Trabalho cardiovascular “DO” ou treinamento “PISLYA”?”.
Se a intensidade da sessão de cardio for baixa, você não pode errar Treinamento intensivo na academia (pense no que significava o aquecimento). Bem, se você trabalha cardio “depois”, então não é possível você entrar no treinamento de força, proteger aqueles que precisam estar perto do coração, então depois do treino é necessário fechá-lo em carboidratos-proteína vikno, você pode comer isto. Portanto, seria sensato beber sua última soma de treinamento com um alongamento cardio.
Quero mostrar que depois de um treino importante, ninguém quer fazer cardio. Para fazer isso, você pode fazer cardio de 20 minutos com baixa intensidade. Assim como o treinamento da parte superior do corpo, o cardio pode ser feito de forma mais lenta e / ou mais intensa (embora dentro de uma estrutura razoável e tranquila, como discutimos com você).
Retomar
Podsumovayuchi, no mais vipadkiv, eu me importo com o que ganhar cardio frequência ideal e intensidade, para inspirar se o meta ganhar massa m'yazovoї, será mais rico em esportistas (vintage pode ser drischi incrivelmente grosso).
As vantagens efetivamente significativas são as seguintes:
Há desvantagens para o fato de que o treinamento pode ser arruinado pela intensidade e frequência incontroláveis \u200b\u200bdo treinamento.
Roblox pelo menos 3 vezes por dia cardio (máximo 5 vezes por dia) com a hora necessária (mínimo de 20-30 minutos e máximo de 40 minutos) em baixa/baixa intensidade (70% da intensidade máxima) ї corações robóticos ou menos) permite para chegar até você, tenha a tranquilidade de que discutimos mais, sem consequências negativas.
Existem poucas diferenças sobre o resumo de exercícios de força e aeróbicos. Atletas, como se pensassem, que fazer cardio sem escola para treinamento de força é simplesmente impossível. Essa teoria pode ter poucos adversários, então você sabe que esporte sem cardio deixa de ser perfeito. Para desenvolver um resumo de quão bem o fisiculturista está inserido no programa de treinamento, é necessário analisar o impacto dos esforços aeróbicos no processo de melhora da doença.
O principal aumento mental de peso é a economia número maior calorias, inferior manchado. Como se valesse a pena tentar, fazer corridas regulares, para não causar muitos problemas. Durante o período de treinamento, direcionado especificamente para o aumento de massa, faça cardio durante o dia, obviamente, não varto. Caso contrário, as ambições mundiais podem ser trazidas para o overtraining, que deve ser único.
Os resultados da pesquisa científica trouxeram um impacto positivo para o grande crescimento de m'yaziv. A estimulação aeróbica estimula a produção de proteínas e promove a testosterona, o principal hormônio anabólico. Cardio não importa, mas ao mesmo tempo ajuda a aumentar o crescimento da massa m'azovoy.
Bigati durante o período de alvenaria, cardio, cacos de cardio:
Desejo aeróbico de dar ganhos impessoais durante o período de ganho de peso. Ale, zvichayno, vykljuchno todi, se regras de canto dotrimuyutsya.
Os atletas foram informados para recomendar três corridas em um ritmo razoável para melhorar a vitalidade e melhorar a carne do coração. Bigati precisa de pelo menos 40 quilins. O ritmo de obov'yazkovo trimatime é mais povіlny. Caso contrário, há todas as chances de gastar alguma massa m'yazovu. Correr em distâncias curtas Com velocidade máxima, apenas alguns atletas praticam, a maioria deles não pratica musculação em nível profissional.
A ordem de trivialidade e o ritmo de grande, virishalne maє і periodicidade de competições aeróbicas. Durante o período de aumento da massa do cardio, recomenda-se ligar o programa de treinamento por dois dias, para corridas de baixa intensidade com alongamento de 40 a 60 fios. Cardio semelhante irá acelerar o metabolismo, melhorar a vitalidade sem danos para aumentar a massa m'yazovoi. Se a hora não for suficiente, pode reduzir o número de treinos aeróbicos para uma sessão de treino por dia, ou aumentar a trivalidade, mais de 60 a 80 whilins.
Atletas que praticam esportes de força geralmente carecem de atividades aeróbicas, o que afeta negativamente a saúde do coração. A eliminação de sentimentos hostis permite algum treinamento cardiovascular, que deve ser realizado pelo menos uma ou duas vezes ao dia para melhorar sua vitalidade e melhorar sua saúde.
O treinamento de força, direcionado especificamente para a manutenção de uma boa forma física, e não com o auxílio de outros exercícios de musculação, é necessário para melhorar o cardio. Bagato volodarіv grande vag, musculatura bombeada e em relevo, veja a academia com um único método - tenha uma boa aparência, corpo garne iminente. Aumentando m'yazi apenas no nível amador, e não no nível profissional, obov'yazykovo deslizou para grande, soluço, mas vitrivalіshimi e pіdtyanutimi, cacos de cardio zavdyaki ide zayviy pіdshkіrny gordura.
Você fica quieto, quem é único no treino cardio através do medo, gaste todo o seu importante zaroblenі m'yazi? Conheça esses problemas ponto científico alvorecer!
"Cardio bate m'yazi" - tsey vislav tem sido sprirnim no dorminhoco de fitness. Os fisiculturistas Deyakі são chіplyayutsya para tsyu іdeyu navіt navіlki fortemente, scho para pensar їх m'yazi perecer navegar para caminhada incrível por encontros. é verdade o que adaptação de linguagem variam muito em tempo de pousio de acordo com o tipo de treinamento. Іsnuє diferença entre treinamentos de força e aeróbicos.
Quanto mais você pratica um tipo de treinamento, tim é mais importante alcançar a mesma igualdade para outros tipos de treinamento. Suba de nível, por exemplo, seja algum tipo de corredor de maratona que Kai Green.
No entanto, isso não significa que o treinamento cardiovascular e de força absolutamente louco. Como você dobra corretamente o plano de treinamento, ajuda cardiovascular melhore seus resultados, figura e campo escaldante de saúde.
Uma década atrás, foi revelado que 10 tipos de treinamento cardiovascular em ordem de treinamento de força preso no crescimento de m'yaziv em pares com apenas treinamento de força. / 1/ treinamento obsyag em quem dosledzhenny- 6 dias para um dia de treinamento cardiovascular e 5 dias para um dia de treinamento de força - você pode aumentar o visnovok, o que é difícil de concluir tal regime. Poucos de nós trabalham 30 – 40 minutos de cardio seis dias por semana.
Estudos recentes também mostram que a quantidade ideal de treinamento cardiovascular pode ser verdadeira Fortalecer o efeito do treinamento de força. Estudos mostraram que treinamento de força em 2-3 dias de cardio pode levar a um maior crescimento da massa m'yazovoi, menor treinamento de força. /2,3/
O que você deve observar? Parece que o meio de ouro é o dia inteiro de cardio e treinamento de força. muito cardio você pode alterar rіst m'yazіv, no entanto, na mesma hora quantidade insuficiente de cardio você pode cruzar o crescimento de m'yazіv. Vikonannya cardio-treinamento 2-3 dias por semana a escolha certa Para broto de m'yazovoї masi sem shkodi para m'yazіv.
Adaptação de M'yazova como no aeróbico, assim no treinamento de força pode potencialmente peretinatisya e perekrivatisya isso é importante privar-se de tempo suficiente entre os treinos, para melhoria e otimização da produtividade e adaptabilidade. /4.5/
M'azovy bіl, que é acompanhado pelo direito de alta intensidade, pode trivatime até 6 anos para isso faça uma pausa entre os treinamentos por uma hora. /2,6,7/
І navpaki, como se fosse fazer uma pausa longa demais, é possível, você vê o m'azovy mais da frente treinando. Tse para aquele m'yazovy bіl maє vіdstrocheny cob. Tente conhecer o meio-termo: tempo suficiente para reparar após o exercício frontal, mas antes do aparecimento da dor m'yazovy (especialmente após o treinamento da parte inferior do corpo), que é uma classificação não vpline em akіst trenuvannya.
Quanto às consequências, não comece uma injeção radical no crescimento de m'yaziv. Em alguns estudos, a adaptação foi desenvolvida durante o treinamento com alongamento para o treinamento aeróbico, ou ao mesmo tempo, e foi revelado que a sequência do treinamento interveio de forma insignificante em uma força polypshennya m'yazovoї esse crescimento de m'yazіv. /8,9/
Do ponto de vista prático, incluindo treinamento de força ymovirno, matime menor infusão para treinamento cardiovascular, navpaki inferior. Pense nisso. O que é melhor, depois de três repetições de agachamento ou depois de uma corrida de cinco quilômetros? Experimente a sequência dessa hora treine, para malhar, o que mais combina com você e melhora sua produtividade.
Em conjunto com outros tipos de cardio, grande mozhe viklikati grande desejo por m'yazi, melhor para tudo, através do grande número de excêntricos m'yazovyh logo na Rússia. Andar de bicicleta, no entanto, é mais focado na atividade de linguagem concêntrica.
Por muito tempo por muito tempo, ymovirno, não melhor ideia E ainda tão ocupado, como andar de bicicleta, você pode melhorar os resultados na academia. Dekіlka doslіdzhen mostrou que treinamento de força para andar de bicicleta pode zbіshiti m'yazov masu mais, mais baixo treinamento de força no grande na estrada ou apenas treinamento de força. /3.10/
Cardio pode ter benefícios significativos para a saúde, incluindo fedores melhorar o resultado do treinamento aeróbico. Além disso, o cardio flui positivamente quando você levanta os braços. Cardio pode aumentar a duração da hora de treinamento na academia, garantir uma atualização rápida entre os treinos, melhore a figura. Uma hora e uma sessão selvagem de cardio e treinamento de força, vamos lá, є os principais fatores no desenvolvimento de programas de treinamento paralelos e bem-sucedidos.
Tente treinar, com o qual a intensidade do cardio aumenta e, ao mesmo tempo, a intensidade do exercício é minimizada (por exemplo, HIIT 2-3 vezes por semana).
De um olhar prático vikonanna cardio logo antes do treinamento com pesos você pode dar um impacto positivo maior em seus resultados, como treinamento, navpaki inferior.
Expandir o treinamento de qi com uma pausa não inferior a 6 anos para otimizar os resultados
Ciclismo sim mais vitórias menor grande do ponto de vista do crescimento de m'yaziv.
Segunda-feira na França: a parte inferior do corpo
Tardes de segunda-feira: bicicleta ergométrica 8-10 caminhadas, 1 corrida, pausa 1 corrida. Comece com um aquecimento de 5 minutos e termine com um engate de 5 minutos.
Segundo: virna parte do corpo - supino
Quarta-feira: vodpochinok.
Quatro vrantsі: a parte inferior do corpo
Quinta-feira após o meio-dia: bicicleta ergométrica perto de 15 km a cada hora
Sexta-feira: parte superior do corpo - impulso
Pondelok: Vrchne partie-tlaki
Segunda-feira: parte superior do corpo - supino
Segundo: parte superior do corpo - impulso
Meio do Vranci: a parte inferior do corpo
Quarta-feira na outra metade do dia: bicicleta ergométrica 30 penas em um ritmo (Experimente a intensidade máxima do alongamento de 30 penas)
Quinta-feira: vіdpochinok.
Sexta-feira: parte superior do corpo - imprensa
Sábado: parte superior do corpo - levantamento terra
Semana de vrantsі: a parte inferior do corpo
Uma semana de observação: o simulador de treinamento 6-8 caminha aproximadamente 400 metros e depois 200 metros para renovação. (Pare do aquecimento de 5 minutos e depois do alongamento de 5 minutos)
Jerelo bodybuilding.com
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Acontece que a ambição aeróbica é usada para ajudar as pessoas, zaiva vaga, melhore-se em uma boa forma física e treine o sistema cardíaco-vascular. O poder correto de se aventurar, insanamente, é a mesma forma de obter um coração robótico melhor. No entanto, para desenvolver plenamente o m'yaz mais severo em nosso corpo, não basta fazermos um treinamento cardiovascular.
Como você sabe, no fisiculturismo, a principal tarefa é ganhar uma massa m'azovoy limpa, tse pode estar prestes a vencer no mundo maior das forças de poder. Para os ricos, para fins aeróbicos, não há necessidade de treinar na massa, então há mais que ter medo de incluir em seu treinamento uma capacidade aeróbica do tipo big, porque não querem gastar quilos caros. O que resta, o que é necessário para trabalhar cardio enquanto ganha m'yazovoj masi? Insanamente, o que é necessário, mesmo que um coração saudável seja mais importante para um grande bando de m'yaziv, o próximo passo é trabalhar corretamente e falaremos sobre isso imediatamente.
Para começar, vamos dar uma olhada no que significa engajamento aeróbico. Ce tipo trivaly de vaidade, que transfere vikoristannya sour como a principal fonte de energia para a manhã atividade física corpo. Yakshcho fala com meu simples, se uma pessoa vikonuє direitos básicos, Trivalidade do impulso em que se torna 10-30 segundos, ao mesmo tempo moléculas de ATP, glicose e outros discursos para estimular a atividade física da pessoa no momento do empurrão. É aí que se acelera o processo de desintegração de vários discursos, dos quais o kisen não participa. Esse tipo de desaparecimento é chamado anaeróbico. Se a aventura não for significativa e houver mais problemas, por exemplo, é grande na estrada grande, ou se você tem o direito de ser aeróbico, o azedo entra no processo energético.
Em caso de casualidade trivial, é semelhante a grande, o corpo queima gordura mais rapidamente, cura o sistema coração-vasos, acelera a troca de fala, melhora o coração no corpo, reduz o risco de diabetes e doenças, trata desde o coração. Como você vê, além de rico, e eu quero ver um dos principais. Como eu disse anteriormente, o método de musculação é o crescimento da massa m'yazovoi e, obviamente, o crescimento do volume de sangue no corpo do atleta. Por exemplo, uma pessoa por muitos anos treinou na academia, ganhou peso, não ganhou nenhum direito aeróbico para treinar seu coração. Digamos que o atleta de 70 quilos aumentou seu peso para 100 quilos, aumentando assim o volume de sangue no corpo. Mas através de quem praticamente não agregava respeito ao cardio, o coração do novo foi privado da mesma obrigação, como com um vaso de 70kg. Agora, deixe-me dizer-lhe, como se a vaidade estivesse tirando nossa carne da cabeça, bombeando tanto sangue. Com isso, podem culpar diversos problemas relacionados ao sistema cardiovascular. Para que nada aconteça, é absolutamente necessário fazer treino cardiovascular.
Se você está em uma massa ou emagreceu, obov'yazkovo é necessário para conquistar a aparência dinamarquesa de aventura. Para deitar tudo, dependendo de quanto espaço você empresta aeróbia de seu treinamento e quão intenso é. Tudo é fácil de terminar, se você quer perder peso, dê mais respeito ao treinamento cardiovascular, trabalhe intensamente, experimente e assim por diante. Você pode ver um bom dia para grande.
À medida que você ganha massa, basta alterar a intensidade do exercício aeróbico e o valor. Por exemplo, bastam 5-15 fios da grande faixa na espiga de treinamento como aquecimento e 5-15 fios da grande no final do treinamento como aquecimento. Іsnuє sche і intervalo cardio, como navit priyaє set m'yazovoi ї masi, loucamente, com alimentação adequada. Esta é uma forma de treino mais coerente, que é eficaz em caso de perda de peso. No entanto, como um treinamento intervalado ao mesmo tempo do poder, temos um programa milagroso, com a possibilidade de ganhar puro m'yazovoj masi sem gordura.
Gostaria de prestar atenção especial ao próximo aumento da freqüência cardíaca, a hora do exercício aeróbico. À direita, no fato de que por trás da frequência de canto do ritmo cardíaco estão aqueles que, por algum grau, são atraídos pelo corpo. Por exemplo, a partir de uma frequência cardíaca de 50-60% na frequência máxima, menos navantazhennya, se possível, você pode queimar uma pequena quantidade de calorias, com um influxo mínimo no m'yazi. Se você pegar a frequência na faixa de 80-90% da frequência máxima do ritmo cardíaco, o mesmo treinamento para perda de peso e assim por diante. Tobto chim treinamento intensivo, tim mais ênfase em spalyuvannya vaga. Você pode escolher a extensão ideal, por exemplo, 60-70% da frequência cardíaca máxima e aumentar o treinamento curto, por exemplo, como foi dito na espiga: 5-15 fios na espiga de treinamento e 5-15 fios no kіnci.
Lembre-se que a refeição mais importante é. A ênfase principal está na alimentação, para que você possa construir uma base, sem uma alimentação adequada na masa, o efeito será como um treinamento voltado para a perda de peso.
Mais um momento, por algum tipo de respeito, o mesmo tipo de estátua. À direita, tudo está no que os cientistas viram três tipos principais, chamados: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Existem três tipos, como se estivessem enraizados em um tipo de um, por exemplo, um ectomorfo magro na natureza de uma pessoa, com kintsivkami antigo e genética não muito forte. Esse atleta não precisa de treinamento aeróbico de alta intensidade, o suficiente no mundo do cardio intensivo com alongamento de 10 minutos. Você pode zvichayno eksperimentuvat, acho que nada é comum, pois o desafio aeróbico será intenso, mas não longo, por exemplo, 5 minutos de sueca grande. No entanto, recomendo que você morra com um alongamento de 10 minutos, o que o ajudará a desenhar sua mente e seu corpo estará pronto para o treinamento de força.
Endomorfo é uma pessoa com problemas permanentes e uma zayva vaga. Zrozumіlo, antes de tudo, colete a massa m'yazovu, é necessário poupar a parte principal grande gordo. É simplesmente necessário que essas pessoas façam cardiotreinamento, aliás, é mais intensivo, menor para outros atletas, para ganhar uma massa limpa sem depósitos de gordura. É por isso que é tomado sem opções, e o principal respeito deve ser dado à comida, cacos sem a dieta certa podem facilmente ganhar respeito.
Mesomorfo é o tipo ideal de estátua para musculação. Essas pessoas podem facilmente pegar massa m'yazovu, jogar fora zayva vaga com treinamento e alimentação adequados. Para isso também é possível superar a pressão aeróbica, tanto em ritmo intensivo, quanto em modo mortal.
Para saber que tipo de estátua você tem e receber recomendações do drive de treino, alimentação e outros, você pode acelerar nosso teste acessando o cim.
Zagalom, de um corpo muito reformulado, você pode desenvolver muita inteligência e visnovok lógico, cujo cardio é necessário tanto para ganhar massa m'azovoy quanto para perder peso, é menos sobre a intensidade e a trivialidade da tensão aeróbica . Acredite em mim, com uma alimentação adequada e um treinamento cardiovascular vitorioso ao mesmo tempo do treinamento de força, você pode ganhar carne de forma eficaz, enquanto exercita seu coração e sua saúde.
