Tendo aprendido a conhecer o fio da figura, as mulheres fazem todo tipo de truques: esfregam pomadas maravilhosas nas áreas problemáticas, fazem dietas para si mesmas e passam fome. Napolegly zusilla dá frutos: mulheres garniut, dimensões mudam, cerveja ... a barriga, como antes, vipiraє. Alguns m'yazi enfraquecidos deslocam o fardo para as costas, aparecem dores na crista, a postura é forçada - um problema é puxar muitos outros atrás de você. E a cereja no topo, como tudo engenhoso, é simples: própria para uma abdominoplastia.
A gordura na barriga se acumula passo a passo e é importante combatê-la. Mães especialmente jovens sofrem (aumenta o prosharok gorduroso durante a hora da vagidez), mulheres que se submeteram a cirurgias com o estômago vazio e mulheres que praticam sentar. Para eles, é uma ótima maneira de se ocupar em casa. Vantagens de treinar em casa:
É mais fácil para as mentes caseiras regularem a vaidade e escolherem a hora de tomar
Respeito! Para jovens mães antes do emprego, devemos consultar um médico! Treinamento intensivo contra-indicado em um organismo inconfundível.
Como se as copas fluíssem naturalmente, após 6-8 dias após o banner, você pode ver a vida. Após a cesariana, o próximo rim foi de 2,5 meses. As ocupações mais precoces estão repletas de consequências inseguras: suturas rozbіzhnіstyu, aumento da pressão intracraniana e outros problemas.
É certo poder acabar com isso, é uma obscenidade vencê-los regularmente
Prepare os m'yazi para a ambição futura, estique-os para a ajuda de ruínas simples.
Os bigodes são adequados para aumentar a imprensa podіlyayutsya em chotiri vidi.
Raznomanіtnі ruhi com os pés, o tulub torna-se indisciplinado: endireitando aquela curva, abaixando aquele elevador, estaca, cruzando a onda finamente.
As pernas não estão quebradas, o toelub está sendo trabalhado: é abaixado, levantado, virado.
Feche as pernas e levante o toelub. Bata bem o qiu pelo menos 15 vezes ao dia
O toelub e as pernas são praticados alternadamente.
Odnochasnі ruhi nіg aquela tuba.
Veja o original à direita para o grupo de pele de m'yaziv: para levantar a vida é necessário dos lados.
Vikoristovyte shokhvilini para ginástica leve e eficaz.
Os frutos da cultura física caseira amadurecem rapidamente: em dois dias você vai se lembrar que a prensa ficou firme e a barriga menor. Em dois meses você não conhece o seu perfil: a cintura é fina, a cabeça é orgulhosa e a cabeça é larga. Mas é impossível ficar ocupado com os resultados alcançados. Zmіtsnіlі m'yazi novamente se contraem, vіdmіtka centímetro pontos na cintura popov subindo, inevitavelmente zbіshatsya obyagi. Você precisa treinar dovіchno!
Tentando se manter firme, tentando aguentar ameaçadoramente com uma nova aparência de “avental” na barriga
Perdoe-nos os direitos, a integridade e a arrogância, e para sempre você será uma beleza milagrosa com uma barriga elástica, um cenário ideal e uma cor maravilhosa de disfarce. E ainda mais treinamento para recompensar a saúde milagrosa, que temos um bom humor. Ocupe-se, perca peso, ganhe para si mesmo e para as pessoas próximas a você!
O sonho da mulher de pele com uma barriga lisa e elástica. Aje é tão acolhedora para demonstrar um novo maiô na praia, como se a pele do estômago fosse puxada sem dobras. Este fato nadaє vpevnennosti in sobі, pіdnіmaє nastrіy. Tendo poupado o peso dos quilos na cintura, você conhecerá o garne da autoconfiança, a energia adicional, a leveza do corpo, do qual você não quer mais se separar.
Para um treino eficaz, e também para não prejudicar a sua saúde, siga as seguintes regras:
Respeite as possíveis contraindicações, pois qualquer treino realizado pode prejudicar a sua saúde:
Nem todo mundo consegue pensar na hora e na oportunidade de abrir uma academia. Para alguns é caro, e para alguns simplesmente não é um bom momento. Mas não tenha problemas no vіdchay - para um trabalho, você pode obter bons resultados sem sair de casa. A educação física para a imprensa é desajeitada e exigirá apenas 15 a 20 fios. A principal razão para alcançar um resultado de sucesso é a regularidade. O suficiente para trabalhar direito em um dia, mas para um progresso rápido, para aumentar a vaidade, cuidando do dia. Para tal organização, você pode obter os resultados já em 4 a 12 anos, em pousio na fábrica de espigas da prensa.
Para obter o melhor efeito, é necessário usar o bigode da minhoca.
Importante: para queimar gordura com mais intensidade, trabalhe três vezes com o maior número de repetições. Comece de 20 e aumente gradualmente até 50.
Prepare seu kilimok, vista roupas leves, coloque sua música favorita e relaxe. Será certo que o tamanho seja o mesmo - deitado de costas, as mãos podem ser colocadas atrás da cabeça ou cruzadas no peito. Por exemplo, vire-se na posição externa e relaxe completamente.
Direita 1 (balançando a prensa superior):
Importante: pratique à direita, as docas no m'yazakh do estômago não aparecem no fígado.
Não faça um joelho, dobre os dedos retos para os lados, não empurre os seios (será muito estressado violinista cervical cume). Se você quiser fortalecer a tensão, aumentar o direito com o efeito de uma mola - levante o corpo e, molas rolyachi, tente chegar ao fundo, no final, fixe na posição de descanso na última hora.
É importante: para reduzir o risco, a dor aparece no m'yazah após a espiga do treinamento, nos intervalos entre o alongamento certo - deite-se bem na cama, alongando os braços e as pernas, gentilmente estique os braços para o tornozelos.
Direita 2 (baixar pressão inferior):
Direita 3 (baixar pressão inferior):
Direita 4 (bombeando a pressão inferior, trabalhando na gordura descascada):
Para bazhannya qiu, você pode dobrá-lo corretamente, de modo que, no momento do troch do troch, gire a pelve ubik.
Direita 5 (alternando a pressão superior e inferior):
Importante: respire uniformemente - inalando mais profundamente cinco movimentos de suas mãos, vendo cinco movimentos em seus pés.
Direito 6 "Twisting" (baixamos todas as dores abdominais):
Para construir aqueles para o outro lado.
Direito 7 "Bicicleta" (baixamos todas as massagens na barriga):
Em tsіy, é correto levantar os ombros mais rapidamente, para que você possa aumentar a pressão sobre o m'yazi.
direita 8
Vire para a próxima roda e repita.
Sob sua vida é pegajosa, vamos acrescentar, não basta baixar a imprensa. Os cubos Zapovitnі podem ser sobrepostos com desconhecidos sob o tovst fat proshark e shkiroy, que cederam. A esse varto, dê o direito de mais ações, como se elas fossem ajudar a crescer mais vivo.
Um dos mais populares, suecos e acabados direitos efetivos- Prancha. Quando vikonannі tsієї stіyki opratsovuetsya mayzhe todo o corpo m'yazi. Ficar na prancha vamagaє majestoso energovitrate, que pulveriza gordura intensa cuspindo. À primeira vista, podemos perdoá-lo. Porém, não se apresse com o visnovki - você terá que treinar muito, para que o estande na prancha possa tentar mais de um chicote.
Direita 1 (versão prancha clássica):
É importante: na posição de "prancha", estique e estique a vida até as costelas e corte o yoga em tensão até o fim.
Direita 2 (prancha bіchna):
Direita 3 (barra empilhada):
Direita 4 (barra lateral empilhada):
O "vácuo" certo é útil para o fato de que a ioga pode ser robiti be-if-if e be-de. A ginástica dychal especial ajuda a propagar as piores dores abdominais, bem como a acidez do corpo. Assim que você vir na voz, saberá o resultado em breve - a sujeira do estômago será manchada e a pele ficará mais elástica. Ozhe, em quem não há nada dobrado:
Repita a ação 10-12 vezes.
Se você levou a sério uma barriga completa, será inevitável começar uma espadilha de estrelas marrons, o que ajudará no trabalho de aparelhos de ioga:
Deyakі zhіnki vvozhayut para melhor vіdvіduvati academia. Essa boa disciplina - pior ainda, se as compras da assinatura forem perdidas, aquele clima da academia é especialmente especial, pois dá força para o treino. No clube esportivo, você pode trabalhar no mesmo esquema em que está em casa ou pode conectar simuladores especiais.
Mais tarde, no caminho para a barriga ideal, não basta apenas bombear a imprensa - m'yazi zmіtsnyuvatimutsya, ale hovayutsya sob gordura prosharkov. E para perder gordura na região da cintura, é necessário perder peso em geral, mesmo que não haja perda de peso local. A melhor coisa a fazer é perder tempo - trabalhar em uma máquina de cardio. Você não pode permitir que sua mãe tenha uma bicicleta ergométrica em casa ou uma pista grande, então você terá problemas com a academia. Aprenda a treinar na sequência correta.
Com um trecho de 10–15 hvilin, um dekilka direitos simples, fede para ajudar a preparar o corpo para o treino:
Agora escolha um simulador, o que é melhor para você, seja uma bicicleta ergométrica, uma grande pista ou um orbitrek. Apresse-o perto de 10 minutos. Dê um passo mais lento. Nesta fase, você é responsável por dormir um pouco e não se cansar - o treinamento principal está à frente.
Basta levar 10 minutos no simulador de cardio orbitrek, para que você possa jogar o m'yazi 
Faça um ritmo lento de corrida ou caminhada na estrada principal antes dos treinos principais
Agora, se a mente estiver preparada para o trabalho futuro, você pode consertar a parte principal do treinamento. Você pode vencer os acertos, que estão nas mentes da casa, ou vencer os simuladores, que são iguais, e a ordem é diferente.
Sob vikonati direto no lavi:
A amplitude em vikonanni é certa "Oração" é maior, menor na torção mais alta na parte inferior, então o desejo de m'yazi é mais forte.
Pidyom nig você também pode ganhar no cabide, aparando as mãos na barra acima da cabeça. Cuidado, para que as pernas não se movam, mas levantem-se para obter ajuda da imprensa.
Iaque vikonuvati:
Além disso, o Fitball aumenta a pressão da pressão mínima no dispositivo músculo-esquelético. Se você trabalhar nas bolas, você vai zadієte muitos outros m'yazіv, os fragmentos sempre estarão com pressa para encorajar o ciúme. É necessário escolher corretamente o tamanho da bola que se adapta à sua altura - sentado nela, as pernas devem ficar paralelas ao pé. Se acertar bem o pé da espadilha, se fizer rápido, vai conseguir o resultado.
Direita 1 (torcer). Eu tenho o direito de trabalhar à direita na quantidade de duas etapas 10 vezes, então você pode repetir três vezes mais:
Direita 2 (pіdyom sіdnits). Não dobre a seção transversal do widdil, incite a prática de apenas m'yazi presa:
Direita 3 (bola fora). Não dobre a coluna:
Direita 4 (bіchnі vagini). Tenha em mente que as ninhadas nasceram mortas, o corpo não curou para frente ou para trás:
Direito 5 (sob a pélvis). Se você levantar as pernas, não mudará o canto da dobra, mas apenas para uma pelve adicional você se moverá:
O disco especial “Grace” ressoa com a leveza dos vitoriosos. Yogo também é um varto para exercícios em casa. No entanto, para assumir este anexo, existem algumas contra-indicações: não é recomendado fazer isso em caso de problemas óbvios com o cume, não é recomendado para pessoas com mais de 50 anos de idade, bem como mulheres em mulheres. Se você não pode mudar nada, comece a fazer as coisas com ousadia. Aproximadamente 3 espinhos estão presos à pele direita.
Direita 1 (para marcas oblíquas na prensa, bem como no verso):
Certo 2 (você não precisa de mais estilos):
Direito 3:
Direito 4:
Trapleyaetsya, se navantazhennya físico, navit inconvenientemente certo para a imprensa, contra-indicado fora do campo de saúde. Por exemplo, durante o período de sono, não é permitido baixar a impressora por 2 a 3 meses. Ai, que tímido, como cachos arrepiados nas laterais, e então você quer virar a cintura fina, dar elasticidade ao shkir esticado na barriga? Solte! Desta forma, a glote ajudará você - a maneira mais simples e acessível de perder alguns quilos dobrados e corrigir o formato do abdômen. A essência deste procedimento é aplicar massa nas parcelas problemáticas, prepará-la com produtos de canto, envolvê-la com grub, queimá-la com uma toalha quente e chekati. Você não precisa de mais suspense - cuspindo gordura enquanto está deitado no sofá. Obviamente, uma diva não se tornará e você não se tornará uma corda de polegada, como gordura nas rochas. Ale vporatisya com pequenos hiatos da mesma forma como um todo sob a força.
Seja um procedimento, principalmente para vitórias preparações medicinais, є contra-indicações Zastosuvannya glottis não é um culpado, é respeitoso observar que você não vê um ou alguns desses critérios:
Se tudo estiver pronto e pronto para viconar todas essas manipulações para levantar o abdômen, escolha a opção que melhor lhe convier e prossiga.
A argila ajuda a normalizar a circulação sanguínea, acelerar a troca de fala, para que a gordura queime mais rápido e a pele fique elástica. Para preparar o sumishi de argila, basta dissolver o pó especial com água até a consistência de creme de leite espesso e aplicar na barriga e nas laterais. Você pode adicionar à soma de algas marinhas por sua presença. Em seguida, eles foram queimados com um nadador e enrolados em uma toalha. Após 30 fios lave a argila com água morna e aplique um creme cicatrizante.
Para preparar o mel engasgado, misture 5 colheres de chá de sal marinho e refrigerante, 1 colher de chá de mel e 3 colheres de chá de creme. Eles deram tudo de acordo com o esquema óbvio: natação, toalha, ochіkuvannya. Este armazém contribui positivamente para a regeneração dos tecidos, limpa milagrosamente a pele, remove o tecido do tecido e as toxinas acumuladas, torna a pele lisa e elástica. Além disso, não pule o procedimento, o resultado será lembrado por alguns dias.
Chocolate para a figura é shkidlivy, como ioga em uma tigela, mas não como uma máscara para a pele do estômago. Trate o engasgo com chocolate, derreta em banho-maria e a pele do abdômen mudará após o primeiro procedimento. Chocolate quente natural Vykorist, que deve ter mais de 72% de cacau.
Kavove glottis - a forma mais popular e encontrada. Tudo que você precisa é de 3 colheres de sopa. colheres grosso kavoi aquela garrafa de leite morno. Mexa e aplique na pele do abdômen e nas laterais, massageando levemente. O resultado não pode faltar.
Não se esqueça de comer durante todo o período de deglutição. Coma 5-6 vezes ao dia em pequenas porções, o restante da ingestão não é culpado, mas o mais tardar 3 anos antes de dormir. Não varto їsti 1,5 anos antes disso 1,5 anos após o procedimento.
Argila Zastosuvannya para garganta dá um efeito visível Soda - disponível para garganta 
força marinha você pode vitorioso e como um esfoliante 
Mel com casca rica com línguas marrons Leite morno para tornar a casca mais lisa e mais baixa Derreta o chocolate em banho-maria
Antes disso, como começar a lutar com dobras inaceitáveis \u200b\u200bno estômago, é necessário explicar o motivo de seu aparecimento. O mau cheiro pode aparecer em excesso de gordura como resultado de um conjunto de vísceras, pode ser um m'yazi enfraquecido da imprensa devido à presença de depósitos de gordura, ou pode simplesmente ser esticado devido à gordura da pele . Pela presença de quilogramas estrangeiros melhores soluções Lutar nas dobras da espiga zі torna-se a organização de uma alimentação adequada.
Schob zmіtsniti m'yazi press, é necessário entrar em direitos físicos. E estique a pele esticada com uma mola para ajudar a garganta. Ale em um vipadka be-like, sozinho opção correta será um pidhіd complexo - treinamento regular com dotrimann refeição balanceada, bem como engasgos adicionais para trazer mais resultados.
Os líderes do fundo genético dos artigos, homens e mulheres se vestem de maneira diferente. Os depósitos de gordura nos homens são encontrados principalmente na parte superior do abdômen, nas mulheres - na parte inferior e nas laterais. Aparentemente, é mais fácil para as pessoas perderem peso, porque a parte superior da gordura é melhor. No entanto, zusil para relatar mais. Se as mulheres conseguem trabalhar sem aperto, sob a pressão do cabelo, por exemplo, jogando futebol, então os homens precisam ser equipados com acessórios apertados adicionais em simuladores ou halteres, caso contrário, haverá pouco efeito. A troca de falas entre as pessoas é menor, de modo que você não se cansa de sua dieta, será mais fácil para você ganhar peso por uma ambição física suficiente.
Mais tarde, tendo dominado o conhecimento adquirido, você pode corajosamente começar um caminho não tão espinhoso, como parecia, para uma cintura ideal. Golovne em tsіy certo - regularidade. Não pule o treino, faça uma alimentação saudável e balanceada, desenvolva um curso de engasgo - e já por alguns meses você pode demonstrar com orgulho o resultado na praia.
Sobre a garniy barriga levantada sonho de uma mulher de pele e que pode ser alcançada. Para isso, quem quer ser reconhecido é rico, como se fosse puxado para cima, vive para o dia. Para limpar efetivamente esse yoga sueco, é necessário aprender a limpar o corpo e seguir corretamente as regras de educação física e alimentação.
Navantazhennya físico esse esporte ajudará a aliviar o estômago do trimat e do tônus. Sua vitalidade ficará tensa e presa, e a pele não ficará flácida e esticada. Baixe a prensa superior e inferior 50 vezes ao dia.
Vamos expandir o suficiente método eficiente, Scho permite esticar o dia para levantá-lo vivo, є limpando os intestinos. Este procedimento não só melhora o estado do sistema de ervas do seu corpo, mas também permite alterar a quantidade de gordura no tronco.
Nos intestinos, são depositadas pedras, que não foram exageradas, escórias e muco, que não só acrescentam 10 quilos à pessoa média, mas também aumentam a cintura.
Chamada para o procedimento de limpeza do grupo de Esmarch. Você também vai precisar do seguinte: 2 litros de calor água fervida, colher de mesa suco de limão, 4-6% de maçã otset chi mel. Antes de encher a cozinha, unte a ponta com óleo, vaselina ou creme. É mais provável que um enema seja tímido, se uma pessoa estiver descansando na posição deitada em suas botas com as pernas dobradas.
Depois de introduzir o rozchin preparado no intestino, tente aguentar 10-15 penas e só então cuspa. A hora mais longa para um procedimento de limpeza é de 5 a 7 anos, embora durante esse período a maior atividade do intestino caia.
Para mantê-lo vivo nas mentes caseiras, lembre-se do cenário antes de consumir aquela bebida. O eixo do kіlka está satisfeito com as recomendações:
Cultive mais zusilla para você, gerencie seus próprios dias promocionais. Ainda existem muitos problemas com a introdução de produtos lácteos - para fazer um dia de kefir lucrativo. Beba um segundo litro de kefir por um dia inteiro por cinco ou seis refeições. Você pode governar os gregos por um dia rozvantazhuvalny. Trigo mourisco de uma só vez com kefir para limpar os intestinos. Você pode comer apenas trigo sarraceno e kefir por três dias, não pode se machucar. Eu posso trabalhar hoje em dia plantando legumes, maçãs de arroz.
Não basta acreditar em alguém, mas você pode levantá-lo vivo por um dia, pode fazer isso com a ajuda de um direito especialmente quebrado. Se você ficar calmo, diminuirá o processo. O estresse já está caindo na cintura. Poucas pessoas sabem que o cortisol (hormônio do estresse) libera a gordura acumulada no abdômen. É importante para ele aprender a relaxar adequadamente e relaxar ao mesmo tempo.
Importante no processo de encomendar figuras é o modo de espera. Nas mentes da inquieta falta de sono, começa a adoção de depósitos de gordura. Durma 8 anos no doba, deite-se e levante-se na mesma hora - o corpo vai agradecer.
Se você elogiar a comida daqueles que parecem estar vivendo em mentes domésticas, apresse-se com sua garganta. Dobre, como você mede isso com direitos físicos. 
Para garganta, vikoristovuyut kharchov plіvka ou especialmente reconhecido por isso. Envolva-o com algumas bolas de bolas. Por ocasião do incêndio, veste-se um roupão quente. Durante uma hora do procedimento, tente desmaiar durante toda a hora. Zdіysnyuvati glottis precisa de um espadilha uma vez por dia.
Outro jeito eficiente Além disso, quando criança, ele está vivo e chutando - banhos para perda de peso.
Outra maneira eficaz de mantê-lo vivo é a automassagem da área problemática. 
duje zasib eficaz- Massagem junto à água. A uma distância de 3-4 centímetros do abdômen, mova os braços acorrentados para baixo - para cima. Você vê como a barriga está vibrando e se movendo, levantando e abaixando a ioga - o procedimento é realizado para aumentar o tônus \u200b\u200bdo m'yaziv e alterar o prosharok gordo.
Levante a forma da barriga do sonho de meninas e mulheres jovens ricas. Sob o corpo privou o respeito dos choloviks e gritou zazdrіst entre namoradas, foi necessário relatar o canto zusil e vitratiti por toda a hora, uma proteção daquela verruga.
Boa sorte com o seu direito de garantir o direito físico regular e correto. Como pode ser possível para um grande número de pessoas ter o direito e a solidez da escolha é menos para o silêncio, como eles permitem que você coloque na barriga uma forma afiada de shvidko, aquela nas mentes primais?
Técnica de limpeza:
Então vamos tentar imitar o ruhi, que prevê a torção dos pedais de uma bicicleta. Para o khvilinu vіdpochinok. Repita para a direita na cotra.
A ginástica assume a modelagem do spring press grupos diferentesúlceras estomacais.
Bigodes têm o direito de piscar em uma superfície sólida. Posição - deitado de costas. O ritmo é mais rápido.
Técnica de limpeza:
Comece mais rapidamente a partir da pressão inferior, depois passe para as tranças e termine o exercício com a parte superior da barriga.
Goydaєtsya pressione para o bem do coração ou depois de 2-3 anos depois de você ir.
No primeiro dia, o número ideal de repetições de três vezes é superior a 15, depois, passo a passo, você pode aumentar as repetições em até 25 vezes.
Hoop de m'yazi chervnogo pressione inakshe. Massageando os tecidos moles do abdômen e dos lados, estimulando a circulação sanguínea e esfregando o muco fraco.
A ocupação é de cerca de 15 penas por dia para permitir que você se livre do excesso de gordura e dê ao estômago uma forma elástica. Destruição positiva da memória já para o dia dos sortudos levarem.
As lojas vendem aros diferentes. A maneira mais eficiente é usar rolos de massagem especiais ou ventosas.
Táticas de Ruhiv:
Agora é preciso protrimatizar na posição da barra reta por pelo menos 30 segundos. Para um pіdkhіd, é correto repetir este taka cerca de 10 vezes.
Venha e comece 2 vezes, passo a passo, aumente seu número. Passo a passo, esta técnica de ginástica pode ser mais complicada.
A posição final permanece inalterada, mas no processo de vitória, certo, levante uma perna nas costas, depois a outra. Também é possível trabalhar a mudança de mãos, vitrimuyuchi com quem a pose é feita até 1 hvilin.
DIY escondido:
Agora é necessário mostrar que na frente do cruzamento, com altura não inferior a um metro, é necessário fazer a bainha.
Altamente elevado de forma estável, quando você pode buti, endireitar ou dobrar ligeiramente, tentamos cruzar a encruzilhada do vigadan. Através da pele 20 ruhіv minyaєmo perna.
É necessário deitar na cama, batendo com o mesmo pé. Mãos perebuvayut atrás da cabeça. Em seguida, yakomog abra mais a área das omoplatas no podlog e tente levantá-los à altura máxima. As pernas ficam fechadas no ringue, os pulmões ficam escondidos em casa.
Bazhano repete à direita menos de 15 vezes. É melhor não sair, é melhor brotar uma lança uma vez corretamente, com uma abordagem de pele, muitas repetições, muitos momentos desleixados.
Fitball é uma bola de fitness. Você pode cuidar disso deitado, esticando as pernas. A bola segue o caimento atrás da cabeça (os braços retos ficam na cama).
Suar a bola é levantada regularmente e ao mesmo tempo o corpo é soprado no ar. O estrondo começa no momento em que a bola encosta na região dos seios. A essa hora, é necessário levantar as pernas e bater na bola com elas.
Guerreiro Asana (Virabhadrasana)- zdatna podtyazhnuti m'yazi barriga em dilyantsі lados:
Asana Kobri (Bhujangasana) - bom zmіtsnyuє glibokі m'yazi pressione isso de volta.
Asana Chovni (Paripurna Navasana)- zdatna efetivamente promove m'yazi na imprensa.
Faça uma pose próxima, relaxe, repita.
Para Pochatkivtsy, você pode dobrar as pernas nas primeiras aulas.
Deyakі tem o direito de yogi para zmіtsnennya imprensa para se maravilhar com o material de vídeo.
A técnica Bodyflex, que é correta e certa, permite que você se lembre de se manter vivo por uma hora de dias regulares de 15 minutos para levar em 7 a 10 dias.
Robimo sem reparo 10 vezes. Pequeno vіdpochinok. repetição.
É necessário trabalhar 10 repetições por perna de pele. Pequeno vіdpochinok. Repita pidhid.
Levante apenas a cabeça do casaco, o corpo é abandonado em casa.
Quando você está doente, pode ficar com os seios e os lábios com colchas.
Tal acampamento economiza uma hora de trabalho. Repita por 15 a 20 vezes.
As abordagens podem ser 2–3. Para a pele, faça 15 a 20 repetições.
Nas costas, 5 para a direita, para a direita e depois para o lado esquerdo. As abordagens não podem ser inferiores a duas.
O andamento pode ser lento. Repita - 10 horas mais.
Bigti rapidamente para uma névoa, saindo dos joelhos da palma de 1 whilin, então zupinite, suspire e repita.
Zrobiti 10 mahiv. Após 1-2 segundos, repita o ruhi. 3 etapas são recomendadas.
Para ser rápido, e não sair de casa, para aumentar sua vida por direitos físicos adicionais, é necessário mudar os hábitos alimentares e gastar adicionalmente entrando, direcionando-o para a troca da minhoca.
É importante saber que tais métodos para essas pessoas podem ser contra-indicados fora do campo da saúde.
Por exemplo, no caso de doenças do nirok, não é possível sobreviver a um ridini rico e, no caso de doenças do coração, uma alma contrastante pode ajudar um acampamento. Portanto, é melhor não arriscar, mas primeiro consulte um médico.
O vídeo tem cinco direitos de imprensa.
Skin girl sonha com a barriga apertada, principalmente na temporada de caça, se você quer brilhar figura garnoy na praia. Ale está longe de ser magra e pode se gabar de suas botas. Realmente, nem tudo é tão complicado! Um problema ainda mais amplo é a ignorância elementar de certas nuances e treinamento para apertar o centro do corpo. É por isso que estamos pegando de uma vez, como virar a cintura com muita corda e elasticidade para direitos físicos adicionais.
Grande saggy vive aparência antiquada inestético, causando desconforto na Rússia, é difícil sentar-se ao lado dele e, mais inebriantemente, criar um corpo de aparente peso.
Zayve quilos na cintura não farbuyut, o fedor cria desconforto e peso aparente.
Para alcançar uma barriga lisa e levantada, é necessário atingir as regras Alimentação saudável, você pode trabalhar com massagens especiais e glotes. Mas sem educação física, é impossível alcançar um resultado ideal. No entanto, o treinamento para levantar a pele negra não queima os depósitos de gordura inferiores no pescoço, para os quais é necessário praticar sobre o corpo do bigode, fazendo exercícios aeróbicos ou cardio. É menos para o peso do seu peso e treinamento regular na imprensa para trazer o tom da ioga, e a cintura parece uma corda que é puxada para cima.
Uma opção ideal, que vai te ajudar a alongar sua vida, se tornar uma vantagem cardio de 15 horas (podem ser grandes, ocupadas em uma bicicleta ergométrica ou um toshcho orbital) e é ideal para a região da cintura.
O treinamento cardiovascular deve ser usado para eliminar intensamente a gordura em todo o corpo. A hora quente do complexo pode ser de 15 a 20 minutos. Vikonuvat їх sid 2-3 vezes para tizhden. Proteintensivnist e frequência de treinamento podem mudar dependendo da decisão.
Importante: não exagere aumentando a frequência dos treinos. Não é possível privá-lo de uma hora para renovação, mas pode levar ao overtraining aquela estagnação, o que só vai melhorar a situação. Pesquisa científica mostrou que na renovação de m'yaziv é necessário na média 2 dobi.
Que todos tenham o direito de vencer por kilka podhodiv, entre yakim may buti vіdpochinok aproximadamente 1 hvilin. No entanto, o intervalo pode ser reduzido para 30-40 segundos, então você mesmo deve estar pronto.
Quando vikonnі direito especial para levantar os lados da culpa, zadiyatis zovnіshnі kosі e barriga m'yazi transversal. Portanto, no processo de trabalho, siga as pistas, tente entender a tensão do grupo de pessoas.
Pratsyuyuchi sobre a elevação dos lados, você é culpado de observar a tensão dos músculos abdominais oblíquos e transversais Para aumentar a eficácia desses direitos, é necessário conquistá-los com halteres. Mesmo que o resto não apareça na mão, você pode ganhar 2 garrafas plásticas Cheio de água. A capacidade de armazenamento ideal é de 2 kg.
Técnica de limpeza:
A capacidade de dobrar é certa: 1 em 3.
Qiu pode ser batido corretamente com um haltere na mão, colocando a mão livre atrás da cabeça. Em tal situação, precisamos trabalhar as costas da minha mão em um dia, vou precisar de muitas vezes, então lembre-se de suas mãos e repita outra vez.
Vikonuyuchi ficou doente de lado com um haltere, eu poderia colocar minha mão atrás da cabeça Técnica de limpeza:
Vikonate 3 vezes 20 vezes no lado da pele.
A capacidade de dobrar é certa: 1 em 3.
Vire o corpo com uma torção - desajeitado para a direita para levantar os lados Técnica de limpeza:
Varra para a direita com um alongamento de 10 chicotadas.
A capacidade de dobrar é certa: 1 em 3.
Para voltas adicionais no disco, você pode tonificar rapidamente a dor abdominal Técnica de limpeza:
Varra para a direita pelo menos 10 horas, aumentando gradualmente a hora. Para proteger o shkіra do aparecimento de sincronizações, coloque um manto inteligente.
Dobrar é certo: 2 de 3.
Aro especial para correção da cintura para ajudar a jogar fora zaiva vaga na sua região Para uma abdominoplastia, é necessário viconar o complexo certo, que é zadіyut usі m'yazi na parte cіy do corpo: tranças retas, internas e ovnishnі.
Para uma abdominoplastia, é necessário trabalhar o bigode da boca e parte do corpo Técnica Vikonanny direita 1 para massagem direta na barriga:
Bata 3 vezes 15 vezes. Para fortalecer a vaidade, ver as pernas dobradas nos passos sob o capô de 90 graus.
Dobrar é certo: 2 de 3.
Quando vikonannі tem direito à imprensa "superior", siga as disposições do embarque: o vinho não é culpado de ficar por aí Técnica Vikonanny direita 2 para massagem direta na barriga:
Bata 3 vezes 10 vezes. Para fortalecer a ousadia, quebrar os ombros nos ombros, enrolando as mãos atrás da cabeça.
Dobrar é certo: 3 de 3.
Quando o vikonanna direito para as pernas de pressão inferiores não deve ser abaixado até o fim Técnica de limpeza:
Roblyachi tsey ruh, não coloque os pés no pidlog, corte-os constantemente no vaso.
Dobrar é certo: 3 de 3.
Vikonuyuchi kosі skruchuvannya, slіd lіktem esticar para protilezhnogo colіn. Técnica de limpeza:
Bata 3 vezes 15 vezes.
Dobrar é certo: 2 de 3.
Vikonuyuchi vishtovhuvannya nіg, vіdryvayte pélvis vіd pіdlogi, naruzhuyuchi m'yazi barriga Técnica de limpeza:
Ganhe 3 vezes 20 caras vezes.
A capacidade de dobrar é certa: 1 em 3.
Inconsistente direita "mlyn" zmіtsnyuє m'yazi barriga Técnica de limpeza:
Bata 3 vezes 8–10 vezes.
Dobrar é certo: 3 de 3.
Indo direto ao “chovnik”, tente ficar na primeira posição da espadilha de segundos Respeito especial pode ser dado à prancha certa. Quando yoga vikonanna, não apenas todas as doenças do estômago são tratadas, mas muitas outras: as costas, o assento, os braços e outros. Krim zmіtsnennya m'yaziv estômago, posição tsya spryaє salivação ativa de gorduras.
Ao ficar no plano, havia muito m'yaziv de todo o corpo À direita, a barra tem várias vantagens:
| dia p/p | Trivalidade vikonannya, sec | dia p/p | Trivalidade vikonannya, sec | dia p/p | Trivalidade vikonannya, sec |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | Vidpochinok | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | Vidpochinok | 16 | 120 | 26 | Vidpochinok |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | Vidpochinok | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
Ficar na prancha requer o vikonannya correto, para evitar lesões.
Para evitar lesões, siga as regras da postura da prancha. Navіt zvichaynіsіnka stіyka nas plantasi trouxe algum coriste para levantar o cervixe m'yazіv. Mesmo assim, para aumentar a vaidade e obter um efeito maior, você pode trabalhar assim:
A prancha traseira é levantada com a barriga para cima com ênfase nos cinco e nas mãos. Você pode aumentar a força da prancha reta levantando as pernas. -homens "de um lado e o nariz protrátil é dobrável: o recém-chegado não aguenta muito tempo
Para se preparar rapidamente para uma entrada importante, para quem você deseja parecer rigoroso, é necessário atingir as regras baixas. Somente a conquista de todas as mentes do complexo o aumentará com sucesso.
Você deve mentir que essas recomendações não o ajudarão com um humor negligenciado. É impossível para Adzhe trazer sujeira em 3 dias, pois eles não trabalharam com o destino. Também vale a pena o custo de menores reservas de gordura: durante meses você ganhou muitos quilos, você tem que tentar ficar em boa forma.
Minha vida tem uma abdominoplastia dosvіd shvidkoї. Pediram-me a contragosto para ir para o mar, tendo perdido mais do que tenso no recolhimento. Eu sei que não estava pronto até agora. Já era final do verão, se relaxasse um pouco: não praticava esportes, aliás, muitas vezes “relaxava” com geada e outros sabores salgados. Até o discurso, até o corredor Hodge regularmente, mas não comece - para mim é normal fazer uma pausa no treinamento por alguns meses. Eu digo tse ao ponto que eu conheço a chamada memória m'yazova. Ou seja, por muito tempo, para treinar o espartilho m'yazovy, e depois colocá-lo e tonificar, depois de se voltar para a cultura física, o m'yazi é mais agitado e se vira em um uniforme esportivo . Então o eixo de mim foi embora para trabalhar durante o dia. É verdade que eu queria melhorar o efeito, então trabalhei na barra três vezes ao dia, em torno do treinamento da imprensa. Não vamos adicionar mais, para levantar o shkir e queimar o ganho de um quilo, didatkovo roubou a garganta do saco com base na pimenta. Possivelmente ajudou tudo no complexo, mas na praia cobri minha cintura fina.
