Para ricos e mulheres, a academia está associada, antes de tudo, ao emagrecimento e à perda de gordura. A maioria deles verifica uma receita universal, uma espécie para a pele. No entanto, esses programas não estão disponíveis. Ale є іndivіdualny pіdkhіd, com a ajuda de que você pode montar um programa pessoal para um complexo para uma pessoa de pele.
Nós rozpovimo neste artigo sobre as ações do padrão, yakі pode vencer a pele para você. E é claramente mostrado ao smut por que sai ao escolher programas individuais para empréstimo do corredor.
Livre-se da gordura com mais frequência do que as pessoas vaga transcendental, se você nunca treinou na academia antes, você é um novato, você tem que treinar duro, é óbvio, porque seu corpo ainda não está pronto para o desafio. Para perder peso, é necessário trazer o sistema de vasos do coração para o campo de batalha. Se você permanecer no caminho por 30 minutos, poderá mudar seu coração.
É necessário dominar o princípio da introdução gradual ao ritmo de treinamento. Comece pequeno, com respeito brutal por seu pulso, pressão arterial e frequência respiratória. Tse shows de vida mais importantes, o fedor é culpado de stribati a valores críticos. O princípio principal de qualquer tipo de treinamento não é ruim.
Um bom treinador é culpado por entender que o complexo de treinamento na academia para ganhar um pouco de gordura é apenas parte do sucesso. Como a ioga, se você quiser perder peso, se comer de maneira colossal, não haverá resultado. Aje zdebіlshoy povnota, tse mesmos traços da dieta errada e shkіdlivih grub zvichok.
Comer do cholovіkіv deshcho vіdіznyаєtsya vіnogogo. Esse ombro precisa ser prescrito para as necessidades do corpo nas falas vivas: proteínas, gorduras, carboidratos. Skhudnennya v_dbuvaєtsya para rahunok pequeno urіzuvannya na parte de carboidratos da norma normal. Um treinador (ou um nutricionista) pode sugerir um programa alimentar específico.
Como apresentar esta dieta ao seu look do dia a dia vida - skhudnennya já envelhecer menos do que programas para emprestar da baía e її dotrimannya. Tobto 70% do caminho será passado.
Não se esqueça da parte mineral-vitamina da alimentação. no yakost aditivos alimentares em seguida, tome vitaminas, condroprotetores, discursos minerais que incluem macro e microelementos.
Para ver o trabalho no corredor, as pessoas têm um pequeno efeito, é preciso entender claramente, como se o complexo fosse certo para perder peso.
O primeiro elemento do treinamento é o cardio. Comece o próximo apito de 5 a 10, sem pausas especiais. Por exemplo, uma bicicleta elétrica é uma bicicleta ergométrica - você pode praticar mais já no primeiro exercício. Como uma grande estrada, é necessário obov'yazkovo dozuvat navantazhennya.
Quando presente zavoi vaga ocupado na grande estrada ao lado de caminhar com croque sueco. Eles deram tudo para se deitar na forma de um sistema vascular do coração e suglobiv. Como se caminhar fosse fácil para você, não há sensações desconfortáveis durante a próxima hora de treinamento, mas depois disso você não vê - aumente ligeiramente a velocidade. Passo a passo, leve a uma corrida leve. Sueco grande não é necessário aqui. Não se esqueça dos tênis com sola tovstoy, por troncos de kolіnі ser significativo.
Após o cardio, a parte principal do treinamento, que é composta por direitos de força. Aqui sua tarefa é gastar o máximo de energia.
Para descamação da gordura, é necessário trabalhar 15-20 repetições na pele direito. A robustez é necessária na firmeza média, sem rivkiv, cerveja e sem grão nos pontos extremos.
Zavdannya - gordura pozbutisya sobre m'yazami e trazê-los ao tom. M'yazov Masa não crescerá nesta fase. Їy você ficará engajado depois disso, ao abaixar sua vagina. Entendimento, o programa será diferente.
Se os programas de emagrecimento, induzidos neste artigo, ligarem as ações, eles não têm o direito de seguir. Tente ganhar tudo: a base e os outros elementos da linha para moer o m'yaziv. Tudo o que você precisa fazer é queimar calorias ativamente e mudar seu corpo.
Se você escolher seu próprio programa, lembre-se de que a base é o meio mais eficiente em termos de energia, além disso, para que o mau cheiro seja incluído em seu complexo. Navit com uma pequena gangue de fedorentos para suar bem. Torna-se menos seguro controlar do lado do treinador, para que você não se machuque, relaxando incorretamente.
A fragmentação de depósitos de gordura nas pessoas não é fácil à direita. Para emagrecimento, escolha ao lado do corredor do meio vag. Para entender, esse vaga chi não é o mesmo - trabalhe 15-20 repetições na pele da direita. A força pode ser ganha até o resto da repetição e sobrar para algumas adicionais. Yakshcho tse so - a vaga está enquadrada corretamente.
Intervalo entre as abordagens - 30-45 segundos. Quando você está magro, é importante aqui, que você não se importou muito, mas trabalhou muito. Então zazdalegіd prepare halteres e vagi.
E não se esqueça da técnica correta. Não posso me apressar. Pratique intensivamente, mas com atenção! O complexo cotidiano não ajuda, como se fosse errado praticar ou eles o bebessem.
E agora vamos orientar o bumbum do programa, para que você possa vencê-lo como base para descamação da gordura das pessoas.
Іsnuyut diferentes programas para as pessoas, para que você possa ganhar, para que você possa mudar o corpo da gordura na sala de fitness. Vamos induzir um complexo, que você pode conquistar pelo visual inconfundível, ou editar os traços do seu corpo.
Empreste três para o dia. Tse é a melhor opção para descascar quilos zayvih. Tenha em mente os princípios básicos, mais sobre eles.
Para uma boa aparência, o treinamento da pele é importante para perder peso durante o dia. Você pode estar ocupado em outros dias, seguindo as regras, que podem ser interrompidas por um dia.
Hoje não é varto fazer - você pode facilmente pegá-lo novamente. Você se livrará de sua gordura com tanto sucesso, que poderá fazer uma dieta diretamente para você e os programas de treinamento na academia.
Segunda-feira:
O complexo de avançar na imprensa com o método de perda de peso das pessoas pode ser diferente - escolha se são elementos, para que você possa trabalhar nas partes superior e inferior do yoga.
O programa tem uma tração todos os dias. Ale, se você tiver um bazhannya para adicionar її - você pode fazê-lo na quarta-feira após a hiperextensão.
Sua obscenidade é sua tarefa (na sua opinião, faça alterações no complexo) - planeje corretamente para que todos os músculos do corpo funcionem.
Seu meta é magro. Não é possível para ele se casar com um wag, pois ficou mais fácil praticar da maneira certa - adicione um pidkhid ou mais repetições (por exemplo, havia 20 repetições, tornou-se 25 - isso é permitido). Se você deseja aumentar sua vagina, ela pode se tornar importante para o corpo e você gastará muita força e, como resultado, não conseguirá concluir todo o programa.
Não é necessário bater o aperto por uma hora de trabalho na prensa e nas costas. Tse zaive. Para perder peso, faça muitas repetições. Além disso, lembre-se de que não faz sentido trabalhar 100 repetições. Você não terá mais resultados, apenas começará a comer m'yazi, não gordura.
Zavdyaki para isso, scho vagi, s yakim você pracyuvatimete para perda de peso - pequeno, para aprender a técnica certa você terá muito tempo. Tente cuidar de si mesmo no espelho, use a técnica de pele certa, peça ao treinador para cuidar de você.
Mesmo que você tenha tentado fazer isso sozinho, faça 3 treinamentos pessoais com o treinador. Peça ao yoga para mostrar como combater a pele com os programas certos. Se o treinador propagar mudanças - avalie respeitosamente tudo em termos de seus objetivos.
Mesmo que você não tenha feito isso antes, o primeiro 2º dia vai perder peso, é possível, será necessário trabalhar mais de 50% do número de repetições atribuído à direita. Passo a passo, você está se aproximando do número necessário de repetições. Está tudo bem, está certo. Você não pode mudar o corpo.
O crescimento incremental de interesse é ideal para atletas iniciantes e avançados. Só que no resto do tempo você vai ser barato.
No primeiro dia, é improvável que você caminhe na grande estrada 30 hvilin. Comece andando de 5 a 10 fios. Desacelere periodicamente e mude o ritmo novamente.
Simuladores com interface de interface são mais bem-sucedidos neste plano - eles possuem uma variedade de programas, inclusive aqueles com mudança de interesses. Você não precisa se lamentar, mude o ritmo. O próprio bigode do simulador.
Não dê ouvidos a ninguém que pareça incapaz de beber água rica. Para spalyuvannya zayvih kіlogіv piti simplesmente não é necessário.
Depende da sua norma (pouso do seu corpo) e tente beber água, a água é necessária para o corpo. Deixe a dança liderar a carga, você se tornará a pessoa certa.
Honra do treinador: Durante a hora do treinamento, preste atenção ao vlasnyh vіdchuttah. Não se deixe levar por pensamentos externos. Portanto, você não apenas fala sobre sua figura, mas também se livra do estresse.
O pavilhão desportivo não é o único local onde pode fazer um bom treino! O treinamento circular para meninas em casa é quebrado para queimar gordura sem alimentar simuladores, halteres e halteres.
No Merezhi você encontrará vídeos anônimos de ioga, treinamento com barras e halteres, treinamento de força com musculação e trenó eficaz. Mas você ainda pode emagrecer, se exercitando em casa e tirando satisfação do seu corpo e melhorando sua saúde.
Para experimentar o treinamento circular intensivo para queima de gordura, você precisa de mais lava e aço, endireitamento intencional e dança da água para apoiar o equilíbrio da água.
O treinamento circular para queima de gordura começa com um aquecimento dinâmico, após o qual você acerta duas estacas de dois complexos diferentes à direita, terminando com um cardio finalizador de “choque” na pele. Qual é a maior conquista de qual treinamento? Você pode adicionar її a si mesmo e ganhar її para perder peso em casa. Como seu layout de trabalho permite que você trabalhe mais, repita todo o complexo de dois-três. Apressa-se muito? Todi o máximo possível em uma aposta.
| 1. aquecimento | |
| Worm'yachok
5 repetições |
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| Circunferência dos joelhos em pé
5 vezes por perna de pele |
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| Mahi com uma perna reta
6 vezes por perna de pele |
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6 vezes por perna de pele |
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10 vezes por perna de pele |
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| 2. Complexo 1: garotas Vikonaite na frente do cardio-finalizador | |
| 5 vezes por perna de pele |  |
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5 vezes por perna de pele |
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5 vezes por perna de pele |
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| 3.
1 pidhіd "baking" cardio em 30 seg. |
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| 4. Complexo 2: Garotas vikonaitas em frente ao cardio-finalizador | |
| Cortes de cabelo por caixa |  |
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5 vezes por perna de pele |
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| 5.
1 pidhіd de cardio "vibração" em 30 s |
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Tsya é clássico à direita, em que você anda com as mãos para a frente, as docas não ficam em uma prancha, levantando as mãos diretamente sob os ombros. Vire para a posição de pé, sem dobrar as pernas.
Fique em pé e pressione o joelho contra os seios, alongando levemente a lama do meio. Repita para a outra perna. Você quer ser verdadeiramente eficiente? Zadіyayte litkovі m'yazi, em cherzі pіdnіyuchis em skarpetki.
Qiu é justamente chamada de "soldado de chumbo", mesmo que imite a marcha militar. Com as costas retas e as pernas esticadas, mova a mão esquerda até a ponta da perna direita, levantando-a na frente do corpo. Após uma repetição da pele, repare e belisque para a direita para a outra perna.
Dado o direito de opratsovuє m'yazi latido e nіg, uma hora estendendo m'yazi-zginachі stegna. Aumente o passo à frente, costure atrás dele, de forma que o joelho da perna da frente não ultrapasse a ponta do pé. No ponto inferior, puxe os braços para a frente e abra o toelub na perna dobrada. No nariz, que é conhecido nas costas, você é culpado de levantar o m'yaziv, que morrerá stegno.
Andar em vipadas com uma volta do corpo
Tsya acelera milagrosamente o ritmo cardíaco, e aí você se tornará o estágio final do aquecimento. Quando vikonannі, esteja ciente do fato de que você deve levantar o joelho do yakomog mais alto até os seios de um ritmo sueco. Acompanhe a técnica e a qualidade do vikonnannya, e não apenas pelo número de vezes. Se você não ousar levantar o joelho alto, mude a velocidade.
Ce persha certo complexo de treinamento. Torne-se uma pessoa para a lava e construa um vipad profundo nas costas, tentando o máximo possível trazer o joelho da perna esquerda para o chão. Vamos suar, pisar com o pé direito, cavar uma pedra com ela na lava e puxar o joelho do leão no peito.
Descanse as mãos na lava e fique em posição de prancha, colocando as mãos sob os ombros. Mude, para que seus assentos e colchas estejam no mesmo nível de seus seios, para que você possa ativar imediatamente o m'yazi da imprensa. Trochs pé esquerdo do chão e abaixe o tulub até a lava, vykonuyuchi vіdzhimannya. Depois de cinco vezes troque a perna.
Assuma a posição virada, colocando os pés no banco e as mãos no chão. Estique o joelho até o peito, puxando a mão direita para o chão, de forma que ela atinja o joelho esquerdo. Mude de lado. Você tem o direito de culpar o sarampo.
Virando Colin em apoio deitado com as pernas em um apoio
De pé, levante a perna direita e mostre a mão direita. Aterrisse e equilibre-se com o pé direito, colocando o pé esquerdo no vaso. Repita o mesmo para o lado esquerdo. Como se com uma perna protrátil levantada, é importante que você cuide de sua equanimidade, você pode trocar nozes com a ponta do pé para um corte de cabelo na pele. Exibindo-se nessa classificação de um lado para o outro por 30 segundos, tente elevar o yakomog.
Você, cantando, chuli sobre variações de tsієї certo, no meio de alguns cortes de cabelo na lava, disfarçado ou de lado. No entanto, a opção de proposição baseia-se na simples fixação à lava no parque, ou seja noutra altura. Encontre um talo, igual lava, iaque poderia vitrimat seu corpo vag. Zignіt o corpo na marga do sofá, trazendo a pélvis de volta. Ajude o movimento de Rivkov com as mãos e prenda-o na lava, aterrissando suavemente, para proteger o joelho e a borla. Desça suavemente até o chão, repare e repita à direita.
Coloque as mãos na lava atrás das costas, abrindo os braços para si mesmo. Zignіt kolіna ou, schob zbіshiti navantazhennya, preencha as pernas retas. Vishtovhuyt tulub subindo, espiralando nos pulsos e aparando os cotovelos estritamente acima da parte inferior atrás do corpo - o fedor não é culpado de se dispersar para o lado. Esticando a pelve do yakomog mais perto do lavi, você pode transferir toda a tensão para o tríceps.
Golovne zavdannya treinamento circular opratsyuvat todos os grupos m'yazovі para uma ocupação e queimar calorias.
Com esses direitos cardiológicos, eles unirão forças com ambições contundentes.
Para o treinamento, é necessário o uso de simuladores, meia-calça suplementar e lavagem em casa.
Passos para aumentar a intensidade do treino circularі ioga regularmente vikonanna- Uma mente importante para perder peso.
Tіlo pode ligar para o novo modo de trabalho. apenas com muito mais frequência gordura zayvy . O princípio de tsієї gasta o eixo de y chomu.
Se o treino começar com direitos cíclicos, o corpo vai vibrar no acúmulo de células de gordura e gerar energia.
Os discursos lipídicos drenam a corrente sanguínea, olham diretamente para o pracyuyuchi m'yazi e rahunok vzaimodiї com queimadura azeda com a energia sancionada, que é necessária para superar o desejo físico. Após o processamento gorduras são transformadas em ácido carbônico, como as pessoas veem, і água que o corpo preenche através da pele ou órgãos secos.
Respeito! Gordura é energia acumulativa. Na parte de trás do corpo, o corpo é manchado com carboidratos, e então começamos apenas com os lipídios. Para consumir ativamente o tecido adiposo, é necessário comer menos carboidratos simples(para culturas de malte e boro).
Yakshcho meta - pozbavlennya vіd fat e zmіtsnennya m'yaziv, então a melhor escolha será podednannya aeróbica e poder de tomar. Após o trabalho de força dérmica, é bom proceder à reabilitação cardiovascular com a melhoria do nível de treino físico.
O treinamento circular consiste em vários ciclos, cujas peles incluem o circuito certo ( por 5 a 12 espécies).
Tem o direito de ganhar consecutivamente com o número de repetições escolhido com um trecho de uma aposta, então tentaremos quebrar para 2-3 hvilini e arrependa-se para outro.
Características do treinamento cíclico:
A sequência é adequada para todo o corpo:
Foto 1 Podіbnі tem o direito de fazer um aquecimento antes do treinamento de força.
Número de chegadas digite 3 a 6 O suficiente para os iniciantes 2-3 colas, por escorregar 5—6.
Importante! Não verifique se a pele está bem, mas trabalhe sem interrupção. Você quer usar o método circular. Alterações entre o ciclo da pele até 4 whilins ou até a chegada do pulso ( até 100 golpes por golpe).
Conjunto para úlceras estomacais:
Foto 2 O projétil é um grande saco de goma inflado.
Esquema de treinamento de Zrazkova para m'yazіv nіg:
Foto 3 Kut mizh kіntsivkami pode atingir praticamente 180 graus.
Número de ciclos 3-6.
Você também será feliz:
Para perda de peso eficazé importante cuidar de todo o m'yazi do corpo, seguir a intensidade do treino e ganhar corretamente o direito Esquema de Zrazkov:
Foto 4 Vaughn inclui o direito de esticar m'yaziv.
Repetir esquema 3-6 vezes. Inter ciclos de trabalho de parto e intervalo até 2 whilins entre pausa máxima direita 20 segundos.
Іsnuє programas anônimos e variados de treinamento circular.
Esquema de treino sem aperto:
Antes de treinar na espiga, é importante fazer um aquecimento. Para tsgogo pіdіyde zvichayny bіg em mіstsі ou chovnikovy bіg. Vamos viconar o esquema certo, robbivshi 3-4 caminhadas.
Após a conclusão do restante da estaca, faça um zatrimka - ruhi leve para alongamento.
Treinar com halteres ajudará você a perder peso rapidamente e a reduzir o m'yazi. Esquema de Zrazkov:
Fotos 5
Vikonati 3-5 quilos com uma pausa entre os ciclos 1-2 whilini. A pausa certa de Mіzh não funciona.
O treinamento cíclico com barra para meninas é uma meta eficaz para todos os grupos de pessoas. Plano de orientação de emprego:
O treinamento é cumulativo 2-4 ciclos. Intervalo máximo entre direitos 20 segundos, e entre colas - 2-3 whilini.
O programa para vingar o aeróbico e o power está certo, m'yazi de todo o corpo, que deve ser incluído no trabalho:
O treinamento soma 3-5 abordagens. Pausa permitida entre coles 1-2 hvilini. Mіzh direito bazhano não interrompa.
A aptidão pode ser dobrada da maneira certa e trazer tarefas terríveis. Simuladores anônimos e pouco inteligentes, com quem você nunca conheceu, pessoas anônimas, que conhecem todo o seu programa de e para, e também outras falas ininteligíveis, que parecem estar ao seu redor. Mesmo assim, podemos mentir e desorientar Prote mi quero ajudá-lo a superar todas as dificuldades possíveis. Neste artigo, você saberá tudo o que precisa saber sobre o treinamento correto e a queima de gordura, após o que poderá ir à academia com a mente tranquila.
Basta mudar de ideia sobre o fato de que o fitness é uma coisa dobrável, você vai para a zona de cardio, todos os simuladores são fáceis de conhecer e acompanha de longe, como pessoas informadas piscar para a direita. Ganhando coragem, você vai a um dos simuladores, lê as instruções de um novo e tenta copiar as que outras pessoas trabalharam para você. Com isso dito, você regularmente sente que está fazendo tudo da maneira errada. Com isso, você terminará o trabalho com o simulador já após a primeira abordagem, usando toda a motivação, entusiasmo e esforço para dominar os movimentos de dobra.
Depois de terminar o treino e sair da academia com alegria, você verá novamente que poderia trabalhar ricamente e se destacar ao máximo, mas não matou ninguém. Tudo tse prizvede apenas ao ponto de progredir e tornar o ginásio ineficiente, independentemente de todo o seu trabalho.
Para dar sorte, você passou no endereço. Não vamos apenas analisá-los em detalhes, como podemos ver o programa de treinamento para meninas na academia para cuspir gordura, mas também destacar importantes "segredos" e características do treinamento. Tudo para que você leve todo o conhecimento necessário, entendimento e clareza de entendimento.
Muitas mulheres têm medo de que o treinamento do frio as transforme em um Hulk malvado, que o fedor seja colocado no cardio para salvar a "figura de mulher". Tim não é menor, o organismo da mulher simplesmente não tem tanto suporte hormonal para o crescimento de m'yaziv, como um homem. O hormônio testosterona provou ser um ótimo recrutamento m'azovoї masi e nas mulheres, o número de mulheres é muito menor, menor nos homens. Isso significa que você pode treinar com vagabundos importantes e não ter medo daqueles que irão destruir sua figura humana.
As fisiculturistas profissionais são mais parecidas com as pessoas, mas para alcançar esse resultado é preciso muito treinamento, um regime especial e um estilo de vida. Se você não pode apontar aquele bazhannya repetindo o mesmo caminho, não pode se preocupar com aqueles que sua figura se tornará humana.
Você só pode andar em uma coisa - treinar com as vagas melhora o m'yazovu masu seco e é simplesmente incrível! Quanto mais m'yazіv você acasalar, mais calorias você pode queimar. Dê uma forma curta às mãos, tire os centímetros da cintura e tente reduzir o tamanho do assento. As revistas femininas publicam regularmente artigos sobre o tom m'yazovy, querendo realmente abordar exclusivamente o poder do seu m'yaziv.
Varto significa que o treinamento para eliminar a gordura para as meninas na academia também está transferindo o desenvolvimento de força, seco m'azovoy masi e uma preparação de condicionamento saudável. A pele do bloco ofensivo de 4 anos está preparada para a preparação e dosvid, sim, você foi retirado do ciclo da frente.
Tse regra pode ser indestrutível e seja atividade física pode começar com um aquecimento. A OGP prepara o m'yazi e o sistema nervoso central para funcionar, bem como para aumentar o fluxo de sangue para o m'yaziv. Também é ruim se levantar com a ajuda de um rolo de massagem na frente de um robô na academia. Para treinar as pernas, amasse o quadríceps e o bíceps estegon, panturrilha e tendão. Para treinamento da parte superior do corpo - ombros, peito, bíceps e tríceps.
Para quem é necessário vikonati 20 repetições antes da espiga do robô. Não obov'yazkovo robiti їх usі para um pіdhіd. Bata tsyu kіlkіst no caminho em tal classificação, schobi não se calunie.
No treinamento, você deve sempre enfatizar a direita principal, pois é necessário vikonate no modo 5x5 (5 repetições em 5 abordagens). Tente praticar com vaginas importantes. Tsі tem o direito de ser culpado, mas importante, mais baixo, então você pode escolher corajosamente um ou dois ventos entre as abordagens.
A principal meta de direitos semelhantes é dar m'yazam vou precisar de um uniforme. Varra-os no regime de 8 a 12 repetições na abordagem. Não obov'yazkovo bratyas para caprichos importantes para a hora de vikonanny tsikh ruhiv. Vіdpochinok mizh pіdhodami em tais direitos pode ser curto, mas não o piso, de modo que você será perturbado pelo vag.
O treino de cardio será realizado em estilos diferentes. Em um dia, você fará um treinamento de alta intensidade (HIIT) por 20 minutos. Escolha o esquema correto de treinamento, será tranquilo, mas é possível. Nestes dias, haverá um pico do robô com um alongamento de 30 segundos em 1 passo fino. Um dia para cada dia você deve dedicar cardio de baixa intensidade (cerca de 35-40 minutos), para que nesses dias seja melhor beber em uma bicicleta ergométrica, esteira e outros simuladores de cardio para queima adicional de gordura.
Primeiro kіlka tizhnіv mi trenuvatimemos com vagi leve. Você vai progredir mais por conta de uma vaidade mais importante, mas ao mesmo tempo não vá muito além da zona de conforto. Só depois disso, ao ligar para a direita e perceber que está pronto para aumentar seu poder, você poderá partir para aventuras mais sérias.
6 e 7 dias - recuperação.
5-8 dias
Após 4 dias, você pode ir para rukhiv mais escorregadio. Então, adicionamos uma espadilha de novas hastes e substituímos algumas corretas. Seus chefes podem se beneficiar de um aumento em seus direitos básicos. Se for importante para você, peça a alguém para fazer o seguro. É necessário para o progresso.
6-7 dias - recuperação.
6-7 dias - recuperação.
O treinamento cardiovascular da pele para queima de gordura na academia para meninas pode seguir objetivos específicos, então escolha as opções de acordo com suas necessidades.
Esteja ciente de que o HIIT é a forma mais eficaz de cardio em termos de queima de gordura. Até então, esse treinamento é fácil de vencer. Escolha um simulador de cardio, equipamentos esportivos, como halteres ou pesos, ou cuide do seu corpo. Sensação é vencer os intervalos com a máxima intensidade. A parte de trás da cabeça precisa ser processada no modo de 30 segundos de tensão - 1 pena pela raiz com um alongamento de 20 penas. O mundo tem um bom descanso, poupe uma hora de trabalho e gaste uma hora para consertar.
Só porque o cardio chegou até você e a grande pista exige força e força, isso não significa que você não pode queimar gordura. Alterar vіdpochinok mіzh pіdhodami. Por exemplo, se sua correção padrão leva 90 segundos, quase 60 segundos. Este modo de trabalho manterá sua frequência cardíaca em um nível razoável e ajudará o corpo a consumir mais calorias.
Sem dúvida, o tipo de cardio mais popular para a maioria das mulheres. Vіn polygaє em treinamento de baixa intensidade com alongamento de 30 fios ou mais. Tim não é menos, LISS pode não ser a forma mais eficaz de cardio para queima de gordura. Este tipo de treinamento é frequentemente usado por fisiculturistas por uma hora de uma dieta pobre em carboidratos, se eles não tiverem força suficiente para uma sessão de cardio intensiva de 20 minutos.
Se você gosta de bigati, comece a correr em distâncias triplas, correndo mais 5 quilômetros de cada vez. Treinar é melhor do que trabalhar durante o dia, se não treinar com a Teresa, para poupar o máximo de energia para uma corrida próspera.
Tente treinar para este programa e poderá melhorar rapidamente os primeiros resultados!
No resto da hora, mais e mais pessoas estão sofrendo de uma vaga no mundo superior, aqueles que estão cuspindo nos olhos, outros lutando para lutar. No silêncio, quem, tendo escolhido um caminho diferente para o desenvolvimento, culpa a comida impessoal: para que serve a zayva vaga? Como incentivar o treino para spalling? Como comer certo? Sobre nutrição qі e іnshі, você saberá vіdpovіdі em qіy statti.
Para lidar com o problema, é necessário descobrir os motivos da culpa. Para a espiga, é melhor recorrer ao médico, para trocá-lo, porque o problema não tem caráter médico. Como tudo é saudável para você, o motivo do aumento de gordura no corpo são os seguintes fatores:
1) O primeiro e mais importante fator é a alimentação incorreta. Acontece que mais crianças dos ricos nos atribuem a cultura errada de alimentação e, por que não, ensinam dietologia nas escolas, como se fosse foda. A pessoa é formada a partir do que está ali, a firmeza é correta e já foi repetidamente trazida à tona. A introdução de tecido adiposo, formado a partir de carboidratos secos, leva à liberação de tecidos adiposos.
2) Outro funcionário é um modo de vida de baixo nível. Vіk іnformatsiynih tekhnologii tendo colocado as pessoas na frente dos computadores, para os quais elas passam a maior parte do tempo, as crianças cresceram de forma independente. Como resultado dessa imagem, o corpo vive mais calorias, menor consumo e calorias não suplementadas no tecido adiposo visível.
3) Inteligência genética. Já aconteceu que muitos processos ocorrem em nosso corpo, deitam-se na presença de fatores ricos e, com isso, atingem as recessões de nossos ancestrais. Como resultado, verifica-se que quem é um povo de tipo nacional é fraco a ponto de obter uma vitória, mas nessas situações não é um grande problema, mas um problema muito grande.
Na verdade, o treinamento na academia pode ser dividido em dois tipos, ganho de peso e levantamento de peso. Bem, em primeiro lugar, é necessário levantar caprichos importantes, para praticar com direitos básicos, então no nosso caso, a pessoa precisa ser diferente.
Para lutar efetivamente contra o inimigo, basta cuidar de três dias, vale a pena fazer treinamento de força. Dodatkovo você pode passar alguns dias para treinamento cardio okremy. Os programas de treinamento de Pobudov são exibidos na base Treinamento intensivo então m'yazi é culpado de saber sob as pretensões do yakomog antes. Na ligação com o cim, é racional aumentar o número de rendimentos dessa repetição, altura em que se altera a reparação entre os rendimentos. A gama de repetições para descamação da gordura é de 4 a 5; a gama de repetições é de 15 a 30 e mais.
O início do treinamento para spalling gordura é recomendado para começar com cardio direito, a melhor opção para este acampamento é um grande ou uma bicicleta ergométrica. Tse dopomozhe para preparar o corpo antes do advento do treinamento de força, aumentar o fluxo sanguíneo e o processo de queima de gordura.
Grupos de bigode de m'yazіv precisam ser separados por três dias. Aqui é melhor usar o método de treinamento e vitorioso m'yazіv synergistіv, que m'yazi, yakі pratsyuyut de uma vez quando vikonannі sevnoї certo. Com base nisso, o programa de treinamento ficará assim:
Tal agrupamento de m'yazіv permite efetivamente navantazhuvat їх pіd hora de treinamento e inspira ao máximo antes do início do ciclo de treinamento.
Vamos dar uma olhada no tridente certo para dividir a gordura:
1) Primeiro dia. A espiga do treinamento começa com o cardio, aquele que treina as pernas, vence a bicicleta ergométrica, para construir o m'yazi nіg, zv'yazki e o drift. Com a primeira à direita, podemos ver o alongamento das pernas no simulador enquanto estamos sentados.
Tsya está certo em se sair bem na superfície anterior do stegna, zokrema quadríceps. A técnica de acabamento é simples, cuide-se em um momento importante, os lenços podem ser bem puxados sobre você, para que o quadríceps tire o máximo de esforço.
Após a pausa nos simuladores, sente-se com uma barra, para que você possa aproveitar todos os diferentes grupos de pessoas. Você tem o direito de cuidar respeitosamente da técnica, os fragmentos do won є dosit sem ferimentos.
Pisando para a direita, você se abaixará no simulador deitado, já terminando à direita na superfície posterior da colcha. É justamente mais eficaz para bombear o bíceps e o bíceps e o sydnichnyh m'yaziv.
Supino, sentado atrás da cabeça. À direita em todos os três cachos de m'yaza tipo delta.
Halteres Mahi para o lado. À direita, direcionado para o desenvolvimento daquele detalhe do m'yaziv tipo delta.
Torcendo na lava. Base direita em m'yazi chevnogo presu.
2) Outro dia. A espiga do treinamento vem de olhar para a grande estrada. Em seguida, ocorre o aquecimento de todo o corpo, começando pela metade superior, descendo gradativamente.
Com a primeira direita, roubamos com halteres deitados em uma lava horizontal. O certo é tirar os seios e enchê-los de sangue, para que você possa entendê-los melhor por mais uma hora, que faremos supino.
Supino. A base está certa, pois é direcionada para o desenvolvimento do aparelho bucal das mamas.
Supino com halteres em lava macia a 45 graus. Em Dania, o certo é operar a parte de cima das mamas, o que dá um volume visual aos seios.
Supino francês. O desenvolvimento do tríceps dá claramente a forma do m'yazu.
3) Dia três. O treinamento começa do grande na grande estrada, após o qual é realizado um aquecimento e alongamento de todos os m'yazyv, zv'yazok e suglobiv.
O primeiro é levantado à direita. Nos elevadores, todos os m'yazi das costas podem estagnar, o foco principal está no m'yazi mais largo e parecido com um losango. A técnica de finalização é simples, um passo é cuidar para que a mão consiga trabalhar com o máximo engajamento do bíceps, e o ponto final da escápula ser levantado de uma só vez.
Bloco puxado até a cintura. À direita, endireitou-se no desenvolvimento das costas m'yazіv mais largas.
Hiperextensão, o direito de dirigir a substituição do levantamento terra, para o qual as costas estão bem treinadas.
Levantar halteres para bíceps. À direita, trabalhando milagrosamente como interno, também a parte externa do bíceps.
É certo bater em 4-5 passos por 15-20 repetições, no reparo entre as repetições não mais do que sutileza, para isso é necessário costurar com respeito. É importante respeitar o próximo para virar a fase negativa do vikonnanny direto para você. O treino do meio para queimar gordura pode ser repetido várias vezes.
É uma pena, mesmo muitas pessoas são misericordiosas em entender como uma queima de gordura saudável, como mostra a prática, tal resultado é insuportável e a queima de gordura é vista em todo o tópico, e não apenas naqueles lugares, em que você precisar.
Para shudnennya, o corpo humano precisa de treinamento intensivo e constante, o objetivo desse treinamento é o treinamento cardiovascular. Os principais tipos de treinamento são grandes, bicicletas ergométricas, estepes, esportes ativos como futebol, basquete. Recomenda-se fazer cardiotreinamento na espiga, antes do treino de força, caso contrário, depois dela, nos últimos dias para ela, mais um dia, para algum tipo de recuperação. Uma hora de treinamento cardiovascular é necessária passo a passo para aumentar o bi quente em 5 minutos.
Ainda mais eficaz para o processo de descamação de gordura é a vitória sobre seus supersets e dropsets de treinamento.
Superconjunto - tse dois ou mais à direita, direcionando para o mesmo grupo de m'yaziv, que vykonuyutsya em uma abordagem. A maneira mais eficaz de aproveitar isso é o m'yazi das pernas, seios e ombros.
Vamos dar um passo à frente e dar uma olhada no dropset na bunda do rozginanny nig na sessão do simulador. O dropset é um trivaliy pidkhid, quando o peso do projétil muda e o número de repetições aumenta ao mesmo tempo. Por exemplo, pegue um dropset de 5 passos:
É certo vencer sem parar, os craques demoram menos de uma hora para trocar o vag do projétil, para isso é preciso ir em socorro de um parceiro no corredor.
Então, como treinar para queimar gordura, você pode ir o mais intensamente possível, na nova vitória há um grande número de abordagens e repetições, então é difícil colocar 45 - 60 finos. Saindo disso, a hora ideal de treinamento é o segundo ano, para esta hora você alcançará o vikonati certo. Você pode aumentar a hora de treinamento para dois anos, mas não é recomendado trabalhar para pessoas que praticam doping sem usar drogas.
O mercado de alimentação esportiva é popovnyuєtsya novos produtos e entre eles deslizou respeito por tal grupo, como zhirospalyuvachі. O princípio básico da atividade їхної polagayє que fedor estimula o trabalho de processos naturais no corpo direcionando para a descamação da gordura. Atinge cada kіlkom com caminhos, elevando a temperatura do corpo, acelerando a troca de falas. Este produto não é considerado esteróide anabolizante e está disponível para todos nas melhores lojas, se for necessário indicar que dará resultados ainda melhores. Por trás de seu próprio depósito, os óleos queimadores de gordura não são fáceis para o corpo humano, as videiras são apenas intolerância pessoal a outros discursos.
O alimento mais importante para quem quer mudar a vagina. Em si mesmo através da alimentação errada nas pessoas e culpe os problemas da zayva vaga. Estamos diante dos seguintes alojamentos para engorda, fast food, acelerando para o jejum de carboidratos secos, como em alcaçuz, boro magro. A base de sua dieta pode ser ouriço de proteína com baixo teor de gordura, uma ótima opção para carne de frango, frutos do mar, laticínios com uma quantidade mínima de gordura. Nos carboidratos, é melhor viver apenas na primeira metade do dia antes do almoço, do qual você é culpado, mas podemos adicioná-lo à mãe com o índice glicêmico mais baixo possível. Ao longo do dia, recomenda-se comer a fome com vegetais, todos os tipos de saladas e toranja.
Também é importante adicionar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos aos quais você está se acostumando, então apenas aumente a quantidade de calorias que você está se acostumando por dia. Vykhodyachi zgogo, você é culpado de mais longe para planejar sua dieta, com a qual as calorias podem ser menos, diminuir sua raia. É ainda mais importante a escaldação do tecido adiposo do yacomo para acelerar mais fortemente a troca de fala. Para quem é necessário dividir sua dieta ao máximo número possível de refeições. Você precisa comer menos de 6 a 7 vezes ao dia em pequenas porções, pode parar em uma refeição separada.
Dorimuyuchis vyshcheopisaniyah porad, vikoristovuyuchi denim divisão de três dias para alcançar o novo superset e dropset, sem esquecer o treinamento cardiovascular correto refeição balanceada, Você obov'yazkovo alcançará a meta entregue.
