मी विचार केला, जरी प्रत्येकाला योग्य स्विमसूटमध्ये समुद्रकिनार्यावर शांतपणे चालायचे असेल आणि त्यातून प्रेरणा मिळेल. Ale deyakі याबद्दल परत बोलू नका, परंतु समजून घ्या की काही दिवसांसाठी वेळ आली आहे. tyzhden साठी Ale otrimati त्यामुळे खूप शक्य, काही महिने जसे.
एक सुंदर जीवन - केवळ मार्गाचा कान. Aje press हा m'yaziv चा संपूर्ण समूह आहे, त्वचेच्या समस्यांसाठी ते योग्य आहे. हा लेख आम्हाला मदत करेल, ज्यांना फिटनेस सेंटरवर पैसे खर्च करायचे नाहीत किंवा करू शकत नाहीत, जरी सर्व घरे पूर्णपणे सुसज्ज आहेत. गोलोव्हने - त्से धीर, पुन्हा एकदा संयम.
उजवा पर्शा: तुमच्या पायावर झोपा, तुमचे हात तुमच्या समोर पसरवा, तुमचे पाय सरळ ठेवा. लॉगच्या प्रकाशात ट्रॉचचे डोके उचला, पुढे पहा. त्यानंतर, आपले पाय अंदाजे 30 अंश वाढवा आणि त्यांना 20 सेकंद कमी करू नका. पोटीम pіdnіmіt डावा पायतो उजवा हात. किमान पंधरा वेळा हात पाय बदलून असे काम करा.
आणखी एक बरोबर आहे, दिवसभरासाठी सपाट जीवन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी: आपल्या पाठीवर झोपा, शरीरात श्वास घेण्यासाठी आपले हात उघडा. मग पाय समोर सुमारे दहा सेंटीमीटर सरळ पाय वाढवू आणि त्यांना ट्रिम करू. धड उचलणे पुरेसे आहे आणि ताबडतोब कोपरात वाकलेला डावा हात गुडघ्यात वाकलेला उजवा पाय खेचा. बाहेर पडण्याच्या स्थितीत वळा. त्या निगच्या हातांची स्थिती बदलून वीस वेळा पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे.
उजवीकडे तिसरा: तुमच्या पाठीवर झोपा आणि मारण्यासाठी तुमचे सरळ हात उघडा. आपले पाय वर करा जेणेकरून दुर्गंधी पायाला लंब दिसू लागेल. योग्य स्थिती स्वीकारल्यानंतर, आपले पाय डावीकडे कमी करणे योग्य आहे जेणेकरून पायापासून हातापर्यंत वीस सेंटीमीटरपेक्षा जास्त अंतर राहणार नाही; चला आपले पाय मागे वर करू आणि पुढील चोचीत खाली करू. बरोबर पंधरा वेळा पुनरावृत्ती करा.
उजवीकडे Chotiri: तुम्हाला एक टॉवेल आणि एक stіlets आवश्यक आहे. पण एका दिवसासाठी सपाट आयुष्य वाढवण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी आहे . कोबसाठी, बेडवर झोपा, आपल्या पाठीवर, आपले पाय बेडवर ठेवा. टॉवेल रोलरने गुंडाळले पाहिजे, ते आपल्या हातात घ्या आणि आपल्या समोर खेचा. चला शरीराचा वरचा भाग अंडरलेमध्ये उचलू या, त्यासह ताण द्या. टॉवेलने आपले हात पायांकडे ओढण्याचा प्रयत्न करा किंवा बसण्याची स्थिती घ्या. चला उजव्या हाताने, नंतर डाव्या हाताने वळण्याचा प्रयत्न करूया. जेणेकरुन तुमच्या कृती योग्य होत्या आणि सर्वात कॉरिस्टी आणल्या जातात, त्याचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुमचे हात आणि शरीर वळले. पंधरा वेळा पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे.
प्याटाच्या उजवीकडे: ते तुमच्या पोटाच्या मयाझीच्या वेणीवर ठेवलेले आहे. तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यावर उभे राहून उजवा पाय खाली ठेवण्याची गरज आहे, सरळ डावीकडे जाणे आणि तुमच्या पायाचे बोट पुढे जाणे ही तुमची चूक आहे. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे वाड्यात ठेवा आणि आपले पट्टे सर्व बाजूंनी पसरवा. डावीकडे बरे करा आणि वाकल्याशिवाय उजव्या स्थितीत मागे वळा. मला पंधरा वेळा पुनरावृत्ती करण्याचा अधिकार आहे, त्यानंतर मी पुढील पुस्तकाकडे वळतो आणि उजव्या हातात इनसोल्स आणि नाहिल काढतो.
आणि आता स्प्रॅट उजवीकडे आहे, दिवसभर सपाट जीवन गाण्यासाठी:
1) मला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की सीमांकनाशिवाय तुम्हाला काहीही साध्य होणार नाही. काही शारिरीक व्यस्ततेमुळे काहीही बदलत नाही, परंतु जर आपण त्यांना थोडा आहार दिला तर सर्वकाही नक्कीच दिसेल;
2) नियमितपणे सराव करणे महत्वाचे आहे: दिवसातून किमान तीन वेळा, दिवसातून तीस वेळा. तथापि, जर तुम्हाला सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम मिळवायचा असेल, तर काही काम करणे किंवा दिवसातून पाच वेळा करणे चांगले.
3) सर्व वळणांवर काम करण्याचा प्रयत्न करा, ते pіdnyatya पाहण्यासाठी वाकून पहा, श्वास घेत असताना देखील, ते काम करणे सोपे नाही, यासाठी ते पायांमध्ये उपयुक्त आहे.
4) जर तुम्हाला बिल पाहण्याचा अधिकार असेल तर ते दुसऱ्या कशाने बदला. दुःखाने काहीही काम करू नका.
आपण हे सर्व नियम पाहिल्यास, “फ्लॅट लाइफ” ला आपल्याला मदत करण्याचा अधिकार आहे.
ओल्या लिखाचोवा
सौंदर्य हे महागड्या दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके महाग आहे :)
14 बेर. 2017
Zmist
जर उन्हाळा अगदी जवळ आला असेल आणि ओटीपोटातील बिनमहत्त्वाचे सेंटीमीटर जाऊ इच्छित नसतील, तर प्रशिक्षण सुरू करण्याची आणि आपल्या जेवणाकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे. वरवर पाहता, चरबी स्थानिक पातळीवर आढळत नाही आणि केवळ कमर क्षेत्रामध्ये वजन कमी करणे अशक्य आहे. तुमची आकडेवारी जाणून घ्या, सपाट पोटापर्यंत कसे पोहोचायचे आणि जाणून घ्या garnu आकृतीभौतिक अधिकारांच्या मदतीसाठी.
जिवंत, पातळ कंबर उचलली - एका मोठ्या स्त्रीचे स्वप्न. आकृतीला बागान आदर्शच्या जवळ आणा आणि द्वेषपूर्ण किलोग्रॅमला मदत करा फक्त रहस्ये ठेवासपाट पोट:
मुली अनेकदा डोळे मिचकावणे ही छोटी युक्ती असते, जणू काही त्यांना वाढण्यास मदत करण्यासाठी, ते दृष्यदृष्ट्या सपाट राहतात. उदाहरणार्थ, कपड्यांचे योग्य तंदुरुस्त या महत्त्वाच्या भूमिकेत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते - रुंद कट असलेले ब्लाउज आणि उंचावलेल्या कंबर असलेले कापड नाजूकपणे अपूर्ण आकृतीशी जोडलेले असतात. जर तुम्हाला घट्ट कपडे घालायचे असतील, परंतु नम्र पटांबद्दल काळजी करा, स्ट्रिंगच्या सिल्हूटला विस्कटण्यासाठी शुभ्रतेला आकार द्या.
समस्यांबद्दल आदर बाळगण्याचा प्रयत्न करा - जसे की सपाट पोटाने तुम्हाला सोडले नाही, इतर गोष्टींवर जोर देण्याचा प्रयत्न करा. अतिरिक्त कपड्यांसाठी, आपण छातीच्या गार्नीला किंवा पायांच्या तारांना आधार देऊ शकता, जसे की पोटाची अपूर्णता अस्पष्ट आहे. रजाई आणि प्रिंटसह खेळणे, आपण आकृतीला एक स्ट्रिंग देऊन कंबरला दृश्यमानपणे बदलू शकता.
सपाट पोटाचे रहस्य जाणून घ्या, परंतु लक्षात ठेवा की योग्य मार्गाने जाणून घेण्यासाठी एक सुंदर आकृती आणि निरोगी शरीर केवळ पद्धतशीर सहाय्याने खेळात जाऊ शकते. संतुलित जेवण. स्वतःचा मागोवा घ्या, सक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी एक तास जोडा, तणावावर मात करा, निरोगी जीवन जगा आणि तुमची आकृती सुंदर आणि उंच होईल.
आपल्या घरात एक सपाट पोट मिळवा, हे शक्य आहे - फिटनेस सेंटरमध्ये जाणे हे obov'yazkovo नाही, म्हणून एका तासासाठी कोणतेही शुल्क नाही. जेणेकरून घरच्या मनातील रोजगार प्रभावी होईल, काही नियमांचे पालन करा:
घरच्या मनाचे सपाट आयुष्य काढून घेण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या मुली प्रशिक्षणाचे महत्त्व विसरून आहार घेऊन स्वतःला माफ करतात. योग्यरित्या दुमडलेला प्रोग्राम महत्वाचा नाही कमी, कमी संतुलित आहे निरोगी खाणे. घरी पद्धतशीरपणे स्वत: ची काळजी घेतल्यास, आपण चमत्कारिक परिणाम प्राप्त करू शकता. घरच्या मनात पोटासाठी खालच्या उजवीकडे हलवा शिबिर कडक होण्यासाठी दळणे, आणि दाबा - वर उचलला आणि सुंदर.
शरीराला पूर्ण आकारात आणण्यासाठी दोन महिने हा इष्टतम कालावधी आहे. माल्ट, फॅट हेजहॉग, बीटरूट, फास्ट फूड आणि अल्कोहोलसह आपला आहार खर्च करा आणि आपण आपोआप चरबीपासून मुक्त व्हाल. आईचे शार्ड्स फक्त सपाट आहेत, ते अपुरे राहतात, खेळासाठी जातात - ते मायझी उचलतात आणि सुंदर प्रेस अधिक आरामदायक दिसतात. Zrobiti 2 महिने सपाट जीवन वास्तविक आहे, vikonuyuchi अस्ताव्यस्त शारीरिक अधिकार एक जटिल, कमी संकेत.
पिड्योम निग. पोचाटकोव्हो स्थिती: पाठीवर पडून, किलचे हात उघडा, गुडघा वाकवा, पाय उचला. प्रेस स्ट्रेच करून, लॉगच्या समोर जागा थोडी उचला, काही सेकंदांसाठी ट्रिम करा, नंतर मागे वळा. परत पट खाली दाबली आहे, श्वास खोल आहे, rozmirene. तीन वेळा 10-13 पुनरावृत्ती करा, त्यांच्या दरम्यान आराम करा, योग्य श्वास घ्या.
कोला पाय. झोपा, तुमची पाठ जमिनीवर दाबा, तुमचे हात शरीरावर उचला. एक पाय वर केला आहे, अनुलंब निश्चित केला आहे. स्कार्फ वर वर पसरलेला आहे, टाच मध्यभागी फाटलेली आहे. पाठीचा वरचा भाग आरामशीर आहे. आपल्या її कमी न करता, आपल्या पायाने भागभांडवल करा. दाब वर दाबा, योग्य श्वास बद्दल विसरू नका. पुनरावृत्तीची संख्या - 3 वेळा, 10 वेळा वैकल्पिकरित्या त्वचेच्या लेगसह.
दुचाकी. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले वाकलेले पाय उचला, आपले पाय श्रोणीच्या जवळ उचला. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ट्रिम करा, जीभ पसरवा. चिखलाच्या मांड्या ताणून, तुमचे खांदे पटांमध्ये ओढा आणि एक पाय 45 अंशांच्या शिखराखाली सरळ करा, तुमच्या दुसऱ्या खांद्याने वाकलेल्या पायाच्या गुडघ्यापर्यंत पसरवा. Vikonanny ruhіv सहजतेने. 2 चरणांमध्ये 12-15 वेळा पुनरावृत्ती करा, rolyachi लहान folds.
त्याबद्दल चौकशी करताना, सपाट जीवन कसे वाढवायचे, मुलींना अनेकदा अटी, त्याची सवय कशी लावायची याबद्दल आश्चर्य वाटते. 30 दिवसात सपाट आयुष्य अधिक फोल्ड करण्यायोग्य आहे, परंतु zdijsnenne zavdannya. जरी परिस्थिती गंभीर नसली तरीही, आणि पोटाला एक सुखद आराम देणे आवश्यक आहे, तर पहिल्या चांगल्या परिणामांसाठी एक महिना घालवणे आवश्यक आहे. जर कंबरेवर भरपूर चरबी जमा असेल तर एका महिन्यात आपण वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता आणि काही सेंटीमीटरपासून मुक्त होऊ शकता.
उजवीकडे, अधिक फोल्डिंग जोडा - विपॅडसह वळणे. प्रसूत होणारी सूतिका स्थितीतून, आपले पाय श्रोणि वर उचला, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. प्रेसमधील तणाव पहात, राज्यात आपले खांदे हळूवारपणे वळवा. आपला गुडघा आपल्या छातीपर्यंत खेचा, नंतर आपला पाय ओढा. त्वचेच्या लेगसाठी तीन वेळा 10-15 वेळा काम करा. Dihannya gliboke, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, प्रेस ताण.
Bazhayuchi 2 tizhnі साठी सपाट पोटापर्यंत पोहोचते, pracsyuvati दुप्पट कठीण होते. शारीरिक तंदुरुस्ती वयामुळे आहे - अधिक चालणे, सक्रिय खेळांमध्ये व्यस्त रहा, मोठे पैसे मिळवा. अल्कोहोल, गॅस्ड ड्रिंक्सपासून दूर जा, ओस्कोलकी मातृभूमी भिजली जाईल आणि बॅगेज कॅम्पची पोहोच अधिक समृद्ध होईल. तंत्र बरोबर आहे आणि जिंकण्याचा मार्ग बदलला आहे - जर तुम्हाला निकाल लवकर सुधारायचा असेल तर, पुनरावृत्ती होणा-या चरणांची संख्या वाढवा, आपल्या अश्वशक्तीला निगसाठी हरवा.
fitball करण्यासाठी Rozbavte zvichne trenuvannya अधिकार, yakі podpomozhut svydko माहित pіdtyanuty दाबा. बॉलवर बसा, आपले पाय एका लहान रुंदीवर ठेवा, आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून घ्या. पुढे जा, हळूवारपणे आपली पाठ बॉलवर खाली करा. आपले डोके फुलदाणीवर ठेवा, आपले पाय गुडघ्यांमध्ये वाकले पाहिजेत. या स्थितीतून, आपल्या डोळ्यांनुसार, काळ्या फरच्या आवाजाची तक्रार करून, योग्यरित्या फिरवा: डोके, खांदे, मागे. हळूहळू पहिल्या स्थितीत रोल करा. तुम्हाला 12 वेळा 3 वेळा काम करण्याचा अधिकार आहे.
आकृती चांगल्या आकारात आणण्यासाठी आणि 3 दिवसात सपाट पोट वाढण्यासाठी, योग्यरित्या खा, फिटनेस प्रशिक्षणाचा एक तास जोडा आणि सपाट पोटासाठी नियमितपणे व्यायाम करा, अधिक प्रवृत्त करा. त्यांना एक प्रभावी योग्य "बार" द्या आणि तुम्हाला सुंदर प्रेस मिळणार नाही. प्लँक - ce एकाच वेळी बोटे आणि कोपरांवर उभे रहा, जर बाजू उंचीवर न गेल्यास, दबाव ताणला जातो. हव्हिलिनीची पातळी वाढवण्यास सुरुवात करा, दिवसातून तीस सेकंद वाढवा.
अक्ष आधीच आला आहे, आणि ओटीपोटावर लांब सेंटीमीटर दुखत नाहीत. वेळ आली आहे, जर आपल्या खाण्याच्या आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक असेल तर शारीरिक प्रशिक्षण सुरू करा. आपल्याला माहित आहे की चरबी मध्यभागी नाहीशी होत नाही, त्याच्यासाठी कंबरच्या क्षेत्रामध्ये ते गमावणे अशक्य आहे.
शेवटपर्यंत लेख वाचा, जिवंत फ्लॅट, zastosovayuchi विशेष शारीरिक अधिकार कसे वाढतात हे जाणून घेण्यासाठी.
पातळ कंबर असलेल्या आईचे स्वप्न असलेली त्वचा स्त्री, पोट भरले. Mіzh іnhim, आईची आकृती, मी आदर्शाच्या जवळ आहे, आणि अस्वीकार्य किलोग्रामची आवश्यकता देखील सरळ पोटाच्या अनाड़ी रहस्यांना मदत करू शकते:
deyakі मुली थोडे धूर्तपणा दाखवतात, झोव्हसिम अविवेकांना जिवंत ठेवण्यासाठी. दुर्गंधी दृढतेने कपडे उचलत आहे - उच्च कंबर असलेले कापड, जगापेक्षा मोठे ब्लाउज, एखाद्या अपूर्ण आकृतीचा मुखवटा लावल्यासारखे.
जर तुम्हाला कपडे अधिक आवडत असतील, जे घट्ट आहेत, तर तुम्ही अस्पष्ट पटांबद्दल काळजी करू शकत नाही - विशेष गोरेपणा म्हणजे स्ट्रिंग सिल्हूट तयार करणे.
ढकलू नका महान महत्वखराब पोट समस्या. जर तुमचे पोट सपाट असण्याइतके भाग्यवान नसेल तर तुमच्या शरीराच्या इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
फॅशन डिझायनरने कपड्यांची निवड छातीचे पातळ करणे किंवा खालच्या पायांच्या स्ट्रिंग्स मजबूत करण्यासाठी, कारण ते ओटीपोटाची अपूर्णता अस्पष्ट करू शकतात. रस आणि प्रिंट्स निवडणे, आपण आपल्या कंबरला दृश्यमानपणे गती देऊ शकता, स्ट्रिंग आकृतीचा भ्रम निर्माण करू शकता.
आपण सपाट पोटाचे रहस्य वाढवू शकता, परंतु हे जाणून घ्या की आई गार्नू आकृती, आदर्शपणे, आपण केवळ नियमित लोकांच्या मदतीने, खेळ आणि योग्य आहार घेऊ शकता.
तुमच्या ऑर्डर्सचे पालन करा, सक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी एक तास शोधा, नैराश्य, तणावापासून सावध रहा, तुमचे जीवन पूर्णतः जगा आणि तुमचे शहर उंचावेल, एक सपाट पोट असलेली आकृती.
घरगुती मनापासून सपाट पोट काढून टाकण्याची परवानगी आहे. तुमच्याकडे तासभर पैसे नसल्यास तुम्हाला फिटनेस सेंटर तपासण्याची गरज नाही. बाजनोई मेटीपर्यंत पोहोचण्याच्या आश्रितांना खालील गोष्टी पूर्ण करण्याचा अधिकार आहे:
Vikonuchi बरोबर असू, ओटीपोटात दाबा कमी m'yazi ताण करण्याचा प्रयत्न करा, तो पाय ओलांडून शिथिल करणे आहे;
ओलांडून वाकू नका, एक गोलाकार परत ट्रिम;
पिधोडिव्हच्या स्प्लिंटची पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे - ओटीपोटाच्या भागाची चरबी पसरवणे चांगले आहे;
त्वचेच्या तंदुरुस्तीच्या प्रशिक्षणानंतर ताणल्यासारखे काम करण्यासाठी - जास्तीत जास्त मागील बाजूस सडणे, योग्यरित्या आत आणि बाहेर काढणे.
देयाकी मुली, त्यांच्या घरातील सपाट जीवन जाणून घेतल्यामुळे, प्रशिक्षणाच्या महत्त्वाला महत्त्व न देता, "सुपर-डाएट" देऊन शहीदपणे स्वत: ला छळतात. महत्त्वाच्या पातळीसाठी शारीरिक अधिकारांचा कार्यक्रम विशेषतः निरोगी खाण्याच्या सवयींसह समान पातळीवर विकसित केला जातो.
Varto घरी काम कमी पद्धतशीर आहे, आणि आपण karkolomny परिणाम साध्य होईल. पोटासाठी योग्य, ज्याची खाली शिफारस केली जाते, घरच्या मनात एक कंबर ओळ तयार करा, आणि प्रेस सुंदर आणि तंदुरुस्त होईल.
डोके आकृती मिळविण्यासाठी दोन महिने एक स्वीकार्य टर्म आहे. अधिक वेगवान होण्यासाठी, आपल्या आहारातून अल्कोहोल, कन्फेक्शनरी उत्पादने, फास्ट फूड, चरबीयुक्त पदार्थ, बोरॉन ब्रेड घ्या. Tilki त्यामुळे vdastsya चरबी तिरस्कार.
सपाट पोट असणे चांगले आहे, परंतु ते पुरेसे नाही - तुमची आदर्श आकृती तयार करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा - जरी एखाद्या सुंदर प्रेसच्या ऍफिड्सवर घाण उचलली गेली तरीही ते लक्षणीय सुधारलेले दिसतात.
Dosvіd bagatioh zhіnok आणण्यासाठी, दोन महिन्यांसाठी scho शक्य आहे otrimati फ्लॅट zhivotі, साध्या भौतिक अधिकारांचे yakscho vykonuvati कॉम्प्लेक्स, खालच्या दिशेने निर्देशित केले.
आपल्या पाठीवर झोपा, जेव्हा आपले हात वर केले जातात तेव्हा मारून टाका, आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय वाढवा. ताण दाबा, सीटचे लॉग हलकेच उचला, काही सेकंद रेंगाळत रहा, नंतर मागे वळा.
तुमची पाठ तळाशी पिळून घ्या, दिहन्न्यमसाठी शिलाई करा - ते समेट केले जाऊ शकते, खोलवर. तीन वेळा कार्य करा, 10-13 पुनरावृत्तींमधून त्वचा, त्यांच्या दरम्यान आराम करा, समान रीतीने श्वास घ्या.
आपल्या पाठीवर झोपा, ते दुमडून घ्या, तुमचे हात शरीराकडे हवेत आहेत. डावा पाय वर करा, उभ्या दुरुस्त करा. सॉक वर खेचा, मध्यभागी टाच उघडा. आपल्या पाठीच्या वरच्या बाजूला आराम करा. आपल्या पायाने वर्तुळाभोवती गुंडाळा, त्यास उभ्या स्थितीत ठेवा.
दाबावर त्रिमती दाबा, ग्लिबोके दिहान्या. आपल्या त्वचेच्या लेगसह 3 वेळा 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वाकवा, आपले पाय श्रोणीच्या जवळ उचला. डोक्याच्या मागे हात, चेहरे घटस्फोटित आहेत.
प्रेस स्ट्रेच करा, खांदे मोडा, एक पाय 45 अंशांनी सरळ करा, वाकलेल्या पायाच्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस दुसरा खांदा ताणून घ्या. रुख सहजतेने मारले जातात, 12-15, 2 पास पुनरावृत्ती करतात, त्यांच्या दरम्यान लहान पट असतात.
मुलींना पौष्टिकतेबद्दल आश्चर्य वाटते, एका महिन्यासाठी सपाट जीवन कसे वाढवायचे. कार्य, अर्थातच, सोपे नाही आहे, परंतु आपण प्रयत्न करू शकता. जर परिस्थिती गंभीर नसेल, तर पोटाला एक सुंदर आराम देणे आवश्यक नाही, बॅजच्या प्रभावापासून मुक्त होण्यासाठी संपूर्ण महिना घालवावा.
जर तुमच्या कंबरेवर भरपूर चरबी असेल तर तीस दिवसांत तुम्हाला सेंटीमीटरच्या पैजपासून मुक्त होण्यासाठी प्रक्रिया चालू करणे आवश्यक आहे.
उजवीकडे, ते वर आणत, विपॅडसह फोल्डिंग ट्विस्ट जोडा. सुपिन स्थितीत, पाय श्रोणीपर्यंत खेचा, डोक्याच्या मागे हात ठेवा, ओटीपोटाच्या दाबाचा ताण पहा, पायांमधून खांदे सहजतेने ओढा.
आपला गुडघा आपल्या छातीपर्यंत खेचा, नंतर आपला पाय ओढा. 3 10-15 वेळा जा, त्वचेच्या लेगसह कार्य करा. दाबा ताणून, dihannya समान, gliboke.
तुम्ही तुमची आकृती आकारात आणू शकता, 21 दिवसात सपाट पोट तयार करू शकता, परंतु ज्यांच्यासाठी योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे, शक्य तितक्या कठोर फिटनेस प्रशिक्षण घ्या, सपाट पोटापासून मुक्त होण्यासाठी हळूहळू तुमची योग्य स्थिती सुधारा, ते आणा. वर
"बार" च्या उजवीकडे अधिक प्रभावीपणे जोडणे अधिक आवश्यक आहे, कारण ते तुम्हाला गार्नी प्रेस तयार करण्यात मदत करेल. फळी म्हणजे काय? कोपर आणि स्कार्फवर एकाच वेळी पिडलॉगच्या विरूद्ध विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, ज्याच्या सहाय्याने जागा उचलल्या जात नाहीत, प्रेसच्या मयाझीला जोरदार ताण देतात.
पहिला pіdkhіd एक whilina आहे, काढण्यासाठी pіvkhvilini साठी एक तास जोडण्यासाठी टप्प्याटप्प्याने.
जर तुम्हाला चौदा दिवसांत सपाट जीवन जाणून घ्यायचे असेल तर तुम्ही परिश्रमपूर्वक काम करा. शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आवश्यक आहे - रँकिंग धावा, सहली, चालणे, सक्रिय खेळ (व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल).
Vіdmovtesya vіd दारू, gazuvannya, शरीरात जन्मभुमी zatrimuvat नाही schob. स्लाइड zbіlshuvati kіlkіst पुनरावृत्ती आणि pіdhodіv vyscheopisanіh prav. तुझी सोय तुझ्या चरणी द्या.
Zvichne प्रशिक्षण, fitball उजवीकडे हलवा, दुर्गंधी आपण एक काळजीपूर्वक प्रेस घेण्यास मदत करेल. उजवीकडे: बॉलवर बसा, आपले पाय एका लहान रुंदीवर ठेवा, आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून घ्या. पुढे जा, बॉलवर आपली पाठ योग्यरित्या कमी करा.
फुलदाणीवर आपले डोके ट्रिम करा, आपले पाय गुडघ्यात वाकवा. ज्यातून मी अधिक वळण घेईन, काळ्या मांसावर झुसिला, गालांवर - डोके, खांदे, मागे. बाहेरील स्थितीत सहजतेने वळवा. 12 पुनरावृत्ती, 3 दृष्टिकोन.
tyzhden प्रत्येकापासून दूर іdealnyj zhivіt vdaєtsya जाणून घेण्यासाठी, m'yazi gavnogo प्रेस खेचणे आणि कंबरेवर चरबीचा एक तुकडा जाळण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहे.
Vymogi zh sami: खेळासाठी कठोर, vіdmovtesya shkіdlivoї їzhі, m'yazakh प्रेससाठी आदर व्यक्त करा.
दोत्रिमयुचिस त्शिख मन, परिणाम तुम्हाला प्रसन्न करेल. उजव्या वळणाने अधिक चालणे जिंका - वळण वळवून, रोलरसह, पाय वर वर करून, फिटबॉलवर, फिरवलेले हात.
योग्य "व्हॅक्यूम" बद्दल विसरू नका; m'yazіv ocherevina साठी, dyhal अधिकार आवश्यक तंत्र zastosovyte. टायझेनद्वारे, एक स्प्रिंग पोट थापवा.
आमचे वाचक किलबिलाट करतात, चौकोनी तुकडे आणि मायझिव्हच्या वाढीशिवाय सपाट जीवन कसे जाणून घ्यावे.
क्यूब्सशिवाय सपाट जीवन संतुलित जेवणानंतर, विशेष योजनेसाठी फिटनेस प्रशिक्षणानंतर बाहेर येते. आराम दिसत नाही, कंबर पातळ होते, त्वचा घट्ट होते, जणू काही शारीरिक त्वचेनंतर, तिला ताणण्याचा अधिकार आहे.
व्यायामशाळेत एक तास काढा, तुमच्या स्वारस्यांसह योग्य शक्तीचा पराभव करू नका. सर्व समान, चौकोनी तुकडे न करता सपाट पोट असलेली मादी आकृती प्रदान करण्यासाठी.
बरोबर, yakі कष्टाळू आणि लाजाळू मुलींना, स्त्रियांना, एक सपाट, स्प्रिंग पोट द्या!
"सपाट, स्प्रिंगी दिवसभर जगतो!" - हे मेहनती, आळशी मुली आणि स्त्रियांसाठी नाही. मला खरोखर करायचे आहे, जेणेकरून पोट सपाट आणि स्प्रिंगी होईल! मी अधिक विशिष्ट केले असते - मद्यपान करण्यासाठी...!
खूप खूप शुभेच्छा. आज, आम्ही लेख अन्नासाठी समर्पित करतो, जसे लहान मूल फ्लॅट डिशसह जगते. मोठ्या जगाच्या फायद्यासाठी, मुलींनी जावे, परंतु कदाचित या नवीन जगात तरुणांना देखील कळू शकेल. आणि सपाट आणि उंच राहण्यासाठी, संतुलित तर्कसंगत खाणे आवश्यक आहे, तसेच फिटनेस प्रशिक्षण देखील आवश्यक आहे आणि ज्ञानाशिवाय, ओटीपोटात प्रेसचे हे व्यायाम मूर्खपणाचे असतील.
त्याला सभोवती किंवा कॉल करा: 
त्यामुळे लहान मूल जसं घराच्या मनात सपाट राहतं, तसं मनाच्या मनात मोठं होण्यासाठी खालील नियम लक्षात ठेवणं आवश्यक आहे.
तुम्ही 20 पुनरावृत्तीने सुरुवात करू शकता, तुमची संख्या वाढवत आहे. मला वाटले, scho ने पुनरावृत्तीची संख्या विचारात घेतली नाही, परंतु जोपर्यंत तुम्हाला यकृत दिसत नाही तोपर्यंत त्वचेवर कार्य करा.
1. पोचात्कोव्हो स्थिती: तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवा आणि खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, पाय जमिनीवर ठेवा, तुमच्या डोक्याच्या मागे हात “लॉक” मध्ये गुंफलेले आहेत, हलकेच primuyut її, परंतु हाताला मदत करू नका, आपले पाय वर ठेवा. पुढच्या बाजूला, खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेड दिसतात आणि शरीराचा वरचा भाग उचलला जातो, मागचा भाग गोलाकार असतो, खांद्यावर दाबला जातो. श्वासोच्छवासात, बाह्य स्थितीकडे वळवा.
Vikonuemo जास्तीत जास्त वेगाने, पण सहजतेने, rivkiv शिवाय. 20 पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यावर, आम्ही वरच्या बिंदूवर 8-16 रॅचंकसाठी ट्रिम करतो. घाम, खांद्याचे ब्लेड जमिनीवर खाली न करता, नेबी “मजबूत उशी” वर पडलेले, कोरड्या रिव्हट्ससह आम्ही टेकडी वर करतो आणि पुन्हा आम्ही अत्यंत टोकावर चढतो.
2. छावणीच्या बाहेर - तेच, फक्त ओलांडलेले, आरामशीर पाय वर उचलले जातात. उजवीकडे, ते समान आहे.
- तुमचे आयुष्य वाढवण्याचा आणखी एक चमत्कारिक मार्ग म्हणजे सपाट आणि सुंदर.
बरं, या लेखात, आम्ही तुमच्यासाठी प्रेसला प्रशिक्षण देण्यासाठी सर्वात प्रभावी कार्यक्रम तयार केला आहे.
1. पोचात्कोव्हो स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपा, पाय गुडघ्यात वाकलेले, डोक्याच्या मागे हात “किल्ला” मध्ये गुंफलेले, lykti ubik व्यवस्था. विदिखावर, आम्ही पायाच्या प्रकाशात खांदे उचलतो आणि त्यास फिरवतो जेणेकरून डावा हात उजव्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचेल; त्वचेच्या बाजूला रोबिमो 20 पुनरावृत्ती.
2. शिबिराबाहेर - तेच. आम्ही पायांच्या समोर एक वाकलेला पाय पाहतो आणि त्याच वेळी, शरीराचा वरचा भाग उचलतो, आम्ही आमच्या कोपराने गुडघे पकडण्याचा प्रयत्न करतो, त्यानंतर आम्ही दुसऱ्या पायाने तेच पुन्हा करतो. प्रति त्वचेच्या पायावर 20 पुनरावृत्ती.
1. पोचाटकोव्हो पोझिशन - आपल्या पाठीवर झोपा, पाय सरळ करा, हात शरीरापर्यंत खेचून घ्या, छातीच्या पलीकडे पटापर्यंत दाबा. ओटीपोट ताणून, हळूवारपणे पाय शरीरासह सरळ कुटाकडे उचला आणि नंतर श्रोणि दुमडण्यास मदत करा, याकोमोगा उंच करा आणि इच्छित स्थितीत किंचित फिरवा, पाय कडकपणे उभ्या चढावर सरळ करा. मग आम्ही निर्गमन स्थितीत सहजतेने वळतो.
15 पुनरावृत्तीसह दुरुस्ती करा.
2. पोचाटकोव्ह पोझिशन - पाठीवर पडलेले, पाय सरळ, हात शरीरापर्यंत खेचले आणि हात बाजूंच्या खाली दुमडले, ओलांडून फिक्सिंग आणि रोबोटसह "वायरिंग" योग. वेदिकेवर आपण पाय वाकवतो आणि गुडघा जास्तीत जास्त स्तनांवर उचलतो, नंतर इनहेलवर आपण पाय बाहेरच्या स्थितीत सरळ करतो, परंतु आपण ते जमिनीवर ठेवत नाही, परंतु आपण त्यांना समांतर उंचीवर ठेवतो. 5-10 सें.मी.
1. बाहेरची स्थिती - आपल्या पाठीवर झोपा, रिज आणि त्याच्या पलीकडे पायाला घट्टपणे दाबले गेले आहे, खांद्याचे ब्लेड तुटलेले नाहीत, हात सरळ केले आहेत आणि मारले आहेत आणि बेडवर झोपा. पाय सरळ, बंद आणि कुटोमच्या खाली 90 अंशांवर उभ्या वर उचललेले आहेत. आम्ही एक पाय मेला असल्याप्रमाणे खाली करतो, पोटाला हलके हाताने बोटांनी पकडतो आणि लगेच परत करतो. पाय पॅडवर ठेवला जात नाही, अन्यथा पाय उभ्या स्थितीत कठोरपणे स्थिर ठेवला जातो. आपण एकाने हाताच्या मागील बाजूच्या 20 पुनरावृत्ती जिंकू शकता, नंतर दुसर्या पायाने किंवा पाय वैकल्पिकरित्या कार्य केले जाऊ शकतात.
2. शिबिराबाहेर - तेच. एक सरळ पाय जमिनीवर आहे, दुसरा पाय उभ्या जळलेला आहे. मी माझा पाय माझ्या दुसर्या पायाच्या (तिखट मूळव्याध) बाजूला खाली करतो, माझ्या विरुद्ध हाताच्या तळहातावर माझा पाय खेचतो, माझ्या दुसर्या हाताच्या कोपर आणि खांद्यावर ठेवतो, तो वर खेचू नका. पिडलॉगच्या पायाच्या बोटाने हलकेच झापिव्हशी, बायप्रिक प्रमाणे, आम्ही पाय बाह्य स्थितीत वळवतो.
3. कॅम्पच्या बाहेर - तेच. सरळ पाय बंद केले जातात आणि कुटोम 90 अंशाखाली उभ्या वर उचलले जातात. आम्ही आक्षेपार्ह पाय एका चोचीत पाठीवर कमी करतो, नंतर पुढच्या एका चोचीत, पाय तुटलेले नाहीत आणि आम्ही त्यांना जमिनीवर फेकत नाही. त्वचेच्या बाजूला 10 पुनरावृत्ती.
बरं, स्वतःच कार्यक्षम मार्गवजन कमी करा, आणि आपले जीवन सपाट वाढवा, यासाठी आहार घ्या आत्म्याने मजबूत, म्हणून cob साठी, cієї statti च्या फायद्यासाठी प्रयत्न करा.
तुम्हाला मुली आणि महिलांसाठी प्रशिक्षण आणि खाण्याबद्दल आणखी साहित्य माहित असेल, म्हणून तुम्ही या पत्त्यावर जाल
