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Livrar. 1984 Treinado desde 1999 Treinado desde 2007. CMS em powerlifting. Campeão da Rússia e Pivdnya da Rússia para a versão AWPC. Campeão do Território Krasnodar na versão IPF. 1 categoria para atletismo importante. 2 vezes vencedor do campeonato do Território de Krasnodar s t/a. Autor de mais de 700 artigos sobre fitness e atletismo amador. Autor e coautor de 5 livros.
Por quais artigos são concedidas medalhas:
Em deyaky vidannyah está escrito o que é certo para o peito m'yaziv. Bezperechno, os seios aqui também funcionam, mas assim você não vai bombar. As mãos de Bazhano são aparadas com figuras menos dobradas e inferiores. A eficiência tem o direito de deitar, além disso, abaixar os pulmões o mais baixo possível, e não com halteres. Não é básico né, é melhor trabalhar no treinamento kіntsi e com esse vag dá para trabalhar pelo menos 10 vezes. І outro ruhіv afiado! Você também pode bater com uma barra e um disco. E você pode usar dois halteres (no haltere na pele do braço). Principais características
1. Não me importo com aqueles que são ricos o suficiente para me roubar do outro lado do celeiro, não me importo particularmente com nenhuma das vantagens diárias. Não há mais constrangimento. Portanto, vou rajá deitar no banco (vzdovzh) e não cuidar das minhas próprias dobras. 2. As mãos no processo de giro devem estar ligeiramente flexionadas. Se você dobrar muito os braços na parte inferior, transforme o pulôver em uma prensa francesa. 3. Lembre-se, tenho o direito de praticar peito, costas e tríceps. Enrolo três ombros. Para isso, nada específico pode ser bombeado para a direita. Ale vіdmіnno podhodit naprikіntsi trenuvannya para alongamento zagalї da cintura escapular. Krіm tsyogo, para uma criança e para uma criança, um pulôver zmushu expande sua parede torácica. Como você não tem mais de 18 a 19 anos, é culpado de vencer 1 a 2 vezes ao dia. 4. Os iniciantes podem substituir os halteres e tirar um disco da barra. Tezh tsіlkom zruchno. 5. Bazhano abaixa as lanternas do yakomog. Em si não é um haltere, mas uma palestra. Ale não está à altura da dor nos ombros. E levante o bazhano mayzha até o estômago. Nesta classificação você pode descrever o pivkolo.É certo que a criação de um corpo atlético ideal seja impessoal. Direito básico de fazer no fisiculturismo popular. A classificação atual dos direitos físicos está subdividida em alguns grupos. Por exemplo, para obsyagog m'yaziv, yakі zaluchenі funcionar, razrіznyayut direito local, regional e global. Para o tipo de velocidade estática, dinâmica. Pelo poder da velocidade - força, pela vibração, pela vibração.
Além disso, em seus programas de treinamento, os varto mudam periodicamente os direitos, sua sequência e também os métodos de vikonnannya. Só que neste momento o progresso do corpo não fica parado.
Para os bebês, existem diversos direitos de desenvolvimento: supino, reprodução, hamer e outros. Yakіs é popular nas academias, mas não há como vencer.
Um direito como o "pulôver" expande milagrosamente a cavidade torácica e a própria área das membranas torácicas. A classificação dos direitos físicos para transportar “Napivver” uma hora para vários grupos, os fragmentos de yoga podem ser contados de várias maneiras, que podem ser somados a esses, a potência está certa, ou à vitrividade. Ale, mesmo assim, é importante dizer que “Pullover” é um direito de poder. Nos seus programas de treino, o yoga está incluído no empenho total dos atletas que se exercitam no ginásio e em casa.
"Pulôver" - tse duzhe garne à direita, embora muitas vezes seja recomendado trabalho para iniciantes nas academias de Vono, é melhor verificar a posição e nomear literalmente os seios. Curiosamente, todo mundo estava perseguindo as pessoas, em algumas delas você simplesmente não consegue ver o peito m'yaziv, e o fedor irrita o corpo. Tse parece muito inestético, combinado com boas formas de bombeamento no corpo do fisiculturista. Shche em velha Rússia o sinal dos ricos era a presença de “seios com roda”.
Então o eixo, para criar aquele formato lindo dos seios, é preciso ganhar o “Pulôver”. Você pode trabalhar legitimamente como uma barra, então pode vencer um haltere.
Nasampered, a seguir, indica que “Pullover” é a base direita. Os iniciantes no fisiculturismo conhecem menos de três direitos básicos: supino reto, levantamento terra e agachamento com barra. E ainda assim a lista é mais rica, e “Pullover” fica por conta dos novos entrarem.
Todos os encarroçadores estão cientes de que o isolamento básico é correto, a musculação difere pelo número de solavancos traseiros. Tobto, por exemplo, na hora do levantamento terra vykonanny zadіyano mais do que neve. Para o rahunok de qual mestre, é certo adorar vencer o básico. A musculação se baseia neles, mas depois em isolar direitos.
Na época do "pulôver" vikonann, os seios e os m'yazi mais largos são criados em todo o mundo. Assim, os ombros, bíceps, tríceps, prensas e outros grupos m'yazovy recebem sua parte das mãos. Krіm tsgogo, o pulôver ajuda a endireitar o postav, e também a aprender como dihati pid a hora do vikonnanny bem com aperto.
Na espiga da direita, se o atleta cortar o braço acima da cabeça, saindo da posição horizontal, os músculos do peito são alongados, o tríceps se desloca da posição encurtada.
Em seguida, abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça, comece a esticar a terra mais larga, não permitindo que suas mãos “caiam”. Quando as mãos são levantadas na saída, o acampamento é forçado a contrair os músculos do peito e a enrolar o tríceps.
Naishirshi ficará tenso pelo alongamento de todas as amplitudes da mão, como ombros, braços, abdominais. Olhe para todos os m'yazi pela primeira vez que não vi. Nas costas, é preciso praticar a técnica vikonnanny e aprender a esticar os grupos de m'yaziv, que vão te fazer cócegas.
Independentemente de um atleta de couro ganhar todo o direito de fazê-lo “do seu jeito”, você pode ver três pulôveres diferentes com halteres, que você pode jogar com mais frequência na academia.
Tal forma é chamada dihal. Progresso tsієї polagає certo não no braço grande dos halteres, mas em um bom alongamento peito e gliboke é mais correto.
Otzhe, como ganhar corretamente o "pulôver". É certo fazer uma técnica simples, mas ler sob o olhar do treinador. Dane pode legitimamente ser vikonuvat como ele e com a ajuda de um ajudante. É preciso deitar de costas novamente, lava, os pés devem ficar na cama por ciúme. Na posição superior, é necessário aparar o haltere nos braços encaracolados acima do peito. Com isso, a cabeça fica culpada, buti na beira da lava.
Ao inspirar, é necessário abaixar o haltere atrás da cabeça, sem dobrar os braços. Na posição abaixada, as mãos devem ficar penduradas na linha, um metro abaixo do banco. Como a posição gera desconforto, você consegue vencer certo com uma amplitude menor. Abaixo de uma hora, vi o próximo a virar as mãos imediatamente do haltere para a posição de saída.
Para restaurar o respeito pela correção do vikonan tem o direito. Não varto levar halteres de 40 kg. Você pode gentilmente esticar a parede torácica e com uma vag de 20 a 25 kg. Se você nunca roubou ioga, ligue para o treinador, para que ele o ajude e lhe dê perdão.
Esta forma de vikonannya permite esticar a crista e esticar a parede torácica tanto quanto possível. O certo é fazer “Pullover” com halteres deitado e não com as costas na lava, você precisa trabalhar menos com a técnica correta, caso contrário pode tirar a lesão. Em geral, os treinadores recomendam que o yoga funcione para esses atletas, que já sabem acertar corretamente o "pulôver" com um haltere deitado, se todas as costas estiverem apoiadas na lava.
Através de uma posição sem mão, de forma que você tenha direito ao trabalho, é recomendado conquistar um parceiro, que dá e tira um haltere, para te ajudar a vencer.
É necessário deitar-se de costas (sobre os ombros) perpendicularmente à lava horizontal. O fedor é culpado de ficar pendurado na superfície sob o capô perto de 90 graus (melhor, pois será melhor). Se você ficar maravilhado com a fera, então a loja pode fazer a letra "T" imediatamente do corpo.
Na fase da espiga, as mãos ficam maravilhadas com o topo. O haltere deve ser aparado com as duas mãos para a parte selvagem, que a fera conhece. Abaixando suavemente o haltere atrás da cabeça, é necessário alongar o máximo possível. É necessário concentrar-se no russo e na mente, pois as dores mais amplas nas costas são intensas. Para que o corpo não fique na lava, mas “pendurado”, o haltere é puxado para baixo pelo corpo atrás da cabeça - é aceitável para o menor alongamento da mente e da crista.
Assim que o haltere é abaixado atrás da cabeça, o ponto máximo é alcançado, se você se sentir confortável, varto muitas vezes levanta as mãos com o projétil subindo até a posição de saída. Neste momento, a tensão no peito m'yazah pode ser sensata.
Apresse-se quando vikonannі tsієї certo, não varto. É necessário praticar yoga suavemente, sem corpo rivkіv e zayvih pogoyduvan.
Na verdade, essa forma de fazer um pulôver pode ser vista longe da sala da pele. Na posição deitada sobre a lava, é mais importante fazer o supino.
Mas com tal vikonannі você pode ver a tensão mais forte do m'yazyv mais largo e no peito. Para que o corpo do atleta fique curado, é mais importante conquistar o direito, e também não é seguro para quem tem vício.
Portanto, seja respeitoso - buva, que os capilares da ambição do mundo superior simplesmente estourem.
A técnica de vikonannya da terceira variante do "pulôver" não parece rica na frente. Golovne, se você escolher uma vaga, com algum tipo de trabalho "Pulôver" (certo para peito m'yaziv), minta, que em tal posição, a vaga de trabalho mudará significativamente através das especificidades do vikonnannya. Mas, ao mesmo tempo, é certo que a eficiência aumentará muitas vezes melhor.
É certo para as três opções, é preciso exercitar o respeito pela respiração correta. Antes da hora de abaixar as mãos atrás da cabeça, é preciso inspirar o máximo possível, e na hora de levantar o haltere é preciso não ter pressa.
Se você não treina na academia, com a ajuda dos halteres você também pode se desenvolver fisicamente. Feito em casa certo para o peito m'yazіv você pode trabalhar com halteres, uma barra, outras conchas e para ajudar no cabelo. Para desenvolver a amamentação sem sair de casa, você pode trabalhar o “pulôver”. Nesse momento, a opção mais popular (e também a mais segura) será a opção, as descrições são maiores - “Pulôver” com halter deitado de costas sobre uma lava horizontal.
Não há grande diferença entre vikonanyam em casa ou na academia. O mais importante é praticar para obter resultados sérios.
Se o "pulôver" vencer corretamente, então os principais grupos m'azovі, como as doenças do dia seguinte, são os seios e os mais m'yazi. Com quem, não se preocupe com quem está bebendo como um m'yaz no chão.
Você pode zadiyati o número máximo de tufos m'yazovyh, roblyachi "pulôver". É certo ajudar a atender com precisão as necessidades dos grupos, o que causará a maior expansão das fibras m'azovih.
Ao assistir, seja uma espécie de “pulôver”, lembre-se que você tem o direito de não ficar atento às majestosas abanas. І é necessário controlar a técnica para a qual os movimentos estão sendo realizados. Não se deixe enganar pelas pontuações de suas estatísticas e não hesite em perguntar ao treinador como acertar o "pulôver" corretamente. Por favor, não hesite em cuidar de suas vitórias e controlar sua técnica.
Os básicos têm o direito de fazer coisas importantes na musculação. O fedor vai ajudar a acelerar a troca de discursos e a liberação de testosterona, necessária para aumentar a ingestão.
Antes do programa de treinamento de um atleta, com qualquer preparação, você pode legitimamente incluir o "Pulôver". A técnica da ordenha é simples, e você pode trabalhar nas costas, no meio, aquele tipo de treino. Por que? É simples - é certo esticar gentilmente o peito m'yazi, e também zmushuy prokinutsya rico m'yazіv-estabilizadorіv, para aceitar uma passagem de treinamento mais eficaz. Zavdyaki para você, a fáscia m'yazova está ainda mais esticada e, além disso, os próprios m'yazi são melhores, pois são educados para trabalhar.
Rádio aos meus grandes amantes do ar. Estátua Tsієyu de mi bócio para um koristuvachevi, que criou coragem :) e colocou nutrição, o que espalhar, em forma de redemoinho. Vlasne, o poder do bulo foi escolhido e parecia na ofensiva: “Qual é o pulôver certo com barra, como é, senão um haltere e qual a forma mais eficaz de expandir a parede torácica?”. Eixo em todos os momentos de potência e na hora seguinte.
Otzhe, a chave para o começo foi.
Já disse mais de uma vez que procuro sempre saber a hora de conversar com meus leitores. O rico (você) tem uma comida impessoal, e todo o fedor do diferente: alguém com caráter selvagem (Chi certo, estou roubando) quem tem uma vida (qual é o trecho do dia), alguém tem formação técnica e superior. Antes de falarmos, a nossa comida de hoje sobre um pulôver com barra representa o resto. Claro, estou ficando velho (o mundo tem força... e os alemães têm força :)) vodpovidati em comida rica, mas statti escrevo longe de tudo. Por que você escreveu uma nota para si mesmo? Tudo é ainda mais simples - a nutrição da expansão das células torácicas é ainda mais importante, principalmente em uma mulher jovem (vale a pena sair como os rapazes, as meninas também), porque em seu período de “crescimento”, você pode obter os resultados mais significativos na expansão do diafragma e no aumento da profundidade da cavidade torácica.
Só mais algumas letras e vamos direto ao ponto.
Mais recém-chegados (a experiência de formação de alguns deles é próxima 1 pedra) arrogantemente se jogando em rіznі i (Supino Zokrema). A prática nesta modalidade é possível, prote sem fanatismo, aquele clube peregynannya, aliás, mais (hora a hora) diluir o processo de treinamento com direitos efetivos, o que alongar, zokrema com pulôveres. Vikonuyuchi їх у віці antes 27 rokiv, você tem todas as chances de obter células mamárias profundas, como se tivesse uma aparência eficaz. Isso é importante para ambos os representantes do estado, mesmo que não seja segredo que o principal problema de forma dos jovens é o “simples”.
O que é argila? Bem, por exemplo, você pode colocar uma pequena garrafa de água no esterno (ao inspirar) e ficará lá bêbado. Além disso, ao vestir as roupas, você não parecerá frágil. Para as mulheres, por uma questão de indignidades, é necessária uma redução visual (e real) do busto. Pois bem, termine de despejar a água :), começamos a teorizar.
Em um de nossos artigos anteriores, zokrema in tsіy: já analisamos a expansão alimentar, então podemos dizer que é mais lógico continuar nosso trabalho com vocês. Otzhe, um pouco de prova histórica.
O pulôver é um dos direitos mais antigos, e isso é confirmado por dezenas de fotografias de diversas formas de vime academias velha York, 1930-1940 destinos. Nos arquivos você pode encontrar sinais de atletas lendários como Grimek, Stanko, Terpak sobre como vencer o próprio yoga:
Em Tiroki, o supino não é popular na direita. A maioria dos recém-chegados (whacking yoga) foram pressionados com uma barra e, em seguida, її foram puxados juntos em um pidlogu (pela cabeça). Assim, todo o movimento se transformou em um pulôver e serviu de base para um treinamento mais detalhado (ampliado) de tríceps. Com o passar do tempo, os pulôveres foram “torcidos” e começaram a bater como uma pedra na direita, nas costas e nos seios.
Os pulôveres evoluíram passo a passo e reconheceram a mudança, a espiga deles era batida exclusivamente com a barra, depois tocaram o haltere e perceberam que era mais fácil torcer com ele. Pulôveres com halteres foram usados em diferentes formatos. Alguns atletas suspiraram de lava e venceram por uma quantidade significativa de tensão. Além disso, eles desenvolveram a teoria de que a intensidade de sentar é alta (Sentado profundamente), e depois também os pulôveres (com punho leve), estendidos sobre o banco, ajudam a estimular a troca aguda de discursos e a vibrar uma parte superior significativa do corpo.
O eixo de um caminho tão espinhoso passou certo e com orgulho até hoje.
Agora, melhor, da teoria à prática, vamos dar uma olhada no atlas anatômico (Yakі m'yazi assume o destino) pulôver direito com barra:
Bem, até o nível de infusão de zelo no grupo m'yazovі, é dividido assim:
À primeira vista, você pode pensar que a técnica de enrolar o pulôver certo não representa nada dobrável, mas está longe de ser o caso. É dobrável mentalmente básico, como ao mesmo tempo ativar o trabalho de um grande número de grupos m'yazovyh. Sobre isso, como vencer tecnicamente corretamente, vamos conversar mais.
Otzhe, você precisa de um inventário ofensivo - lava horizontal, pescoço reto e mlintsi. Digamos apenas que existem duas opções de pulôver com barra: deitado na horizontal e lava frágil, o primeiro é considerado clássico, isso é fácil de perceber. Tendo dominado a "linha horizontal", você pode facilmente descobrir isso com uma loja frágil.
A técnica de vikonany de Pokrokov é assim.
Crok nº 1. Preparação
Vá até a lava horizontal e deite-se sobre ela vzdovzh. O corpo é culpado de “espalhar-se” na lava, então não é culpado de enforcar, mas é culpado de deitar na lava. É difícil colocar os pés na base. A cabeça se posiciona na beira da lava, mas não fica pendurada.
Crok nº 2. Feriados
Pegue a barra da sua mão (com pegada reta) e corte-a nos braços encaracolados. Pega - acima dos ombros (pega de mão em mão aprox. 40 cm). As mãos do troch estavam levantadas na altura dos cotovelos.
Crok nº 3. Começar
É suficiente e sob controle abaixar a barra atrás da cabeça (mãos esticadas até os cotovelos). Abaixe o varto doti até ver a tensão das carnes do peito (soe tse troch mais baixo para o paralelo do pidlog). O projétil é culpado de descrever o tiro.
Crok nº 4. Kintsivka
Assim que você perceber a puxada no peito, levante a barra morro acima, girando o projétil para fora.
Pitorescamente toda a dissimilaridade se parece com isso (imagem div.)...
Otzhe, com a parte técnica, como se tivessem finalizado, e mesmo assim perdi todo o alimento prático, e depois passaremos para a divisão ofensiva.
Fiz uma lista das refeições mais populares, que podem ser atribuídas a você e aos ataques.
Como escolher o aperto certo?
Escolhida corretamente, tal vaga é respeitada, quando você pode (sem zusil especial) aparar її nos braços encaracolados atrás das costas. Quando tsimu Vi maєte vikonati 2-3 a caminho 10-12 repetição e concentre-se na própria Rússia, e não em puxar os cabelos da cabeça. Pochatk_vtsy (pessoas) pratica melhor com halteres 8-10 kg ou com o pescoço vazio do mesmo saco. A vaga de trabalho para mulheres é culpada de se tornar: haltere/barra/bodybar - 5-8 kg.
Qual é a diferença entre um pulôver com halter e um pulôver com barra?
A resposta é simples - o tipo de projétil que você tem em mãos. Tse, com sua escuridão, impõe uma batida na amplitude do movimento e uma infusão intensa de rigidez nos grupos m'azovі. Um pulôver com halter permite que você "puxe" uma gama maior de braços para as costas mais largas, também. vіdbuvaetsya її esticado ao máximo tão rápido. A barra tem uma gama maior de braços e um mundo maior de vikoristovuetsya para bebês.
Por que você tem o pulôver certo com barra?
Yogo, insetos, V:
Com quais problemas (lesões) um pulôver pode ficar parado por uma hora?
Ao fazer pulôveres com halteres, você precisa saber quais problemas pode encontrar, para ver os segredos deles. 2 .
Respirando fundo (e puxando o haltere sobre a cabeça), o atleta relaxa a dor de estômago - após o que o tecido do bem-estar é esticado, formando uma linha branca. Se a carga do projétil for muito grande (mais 25 kg), esse tecido, que está no limite da tensão, pode rasgar, criando por si só uma pequena hérnia.
Um pulôver pode criar tensão na cartilagem costurada ao redor da bolsa. Soe como um rozriv vіdbuvaєtsya pіd hіdannya (rіzkі ruhi z beisebol, vôlei). Vikonuyuchi nahil, vіdvedennya (muito subindo e voltando) é possível recuperar o anel cartilaginoso e aparar o ombro "instável" suglob e bіl, scho niє, delta posterior.
Para evitar tais imprecisões, é necessário:
Quando é melhor usar um pulôver?
Melhor na calada da noite, se ninguém te incomoda, vá até o corredor e aproveite a brisa :). Mesmo sem gatas, então um pulôver com barra é melhor do que trabalhar no final, treinando um grupo tão m'azovoy como um peito, então mova-o, como doby. Um pulôver com halter pode ser trabalhado depois de agachar e enrolar um por um, então. sentaram-se e imediatamente deitaram-se sobre o pulôver (deixe a luz na calma, não há nada para fazer aqui).
Como você gosta 27 rokiv, depois vista o pulôver com seu crachá uma vez por dia. Yakscho V está crescendo muito ( 15-19 rokiv), então 2 uma vez por dia é a melhor opção.
Na maioria das vezes, você pode fechar com essas opções corretamente:
A imagem visual é assim (imagem div.):
Como aparar os braços: retos ou dobrados?
Garne a comida, pelo menos um pouquinho por fora, porque aqui tudo é para colocar para os seus fins específicos. Um pulôver feito com os braços dobrados (silovy) é usado para enfatizar o desenvolvimento dos seios e das costas. Pulôver com braços retos ("dikhalny") servem para aumentar a profundidade da cavidade torácica e são frequentemente usados após uma pressão de alta intensidade no sistema Legenev (diafragma).
Bem, eixo, zovsіm іnsha à direita, agora, peven, não sobrou mais comida, e você pode se despedir com a alma tranquila.
Hoje, tomamos completamente esse direito, como um pulôver com barra. Mesmo depois de ler o artigo, sua caixa torácica ainda não aumentou um centímetro, apenas explodiu no corredor e lá foi levada embora.
Por enquanto é tudo, até novos zustriches!
PS. Já decidi ir, mas e os comentários? Deixe-me dizer mais uma coisa, ficarei feliz em lhe contar.
PPS Você adicionou um projeto? Em seguida, envie uma mensagem para o novo em seu status medidas sociais- Mais 100 oculares para karmi, garantido :).
Com honra e vdyachnistyu, Protasov Dmitro.
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notas, média: 5,00
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Hoje, o artigo será consagrado à direita dos destinos distantes do século passado. Pulôver - certo, por mais simples que seja, o que está acontecendo, volta número grande meu'yaziv.
Pulôver é direito de ouro para musculação
Com a ajuda de um pulôver, você conseguirá uma redução na elasticidade funcional da pele, poderá expandir o tórax, corrigir a postura e melhorar o relevo da parte superior do corpo.
Yakі m'yazi pratica pulôver vykonannya da hora certa? O trabalho principal a fazer é grande e mais amplo. Além disso, há tríceps, dores abdominais retas, carne dentada anterior, dores deltóides e pequenas dores nas costas.
No treinamento, você pode ver dois tipos de direitos. Um - para a hipertrofia de m'yaziv, o outro - dikhalny, zbіlshennya obsjagu células torácicas.
No entanto, não se preocupe muito. Aumente os majestosos abraços do m'yaziv até a parte superior do corpo, com a ajuda de alguns pulôveres que você não verá, independente do grande número de grupos de trabalho do m'yaziv. A natureza do ruhu pode estar no uvazi vikoristannya do pequeno vag.
O efeito do zdebіlshoy pogaє certo no desenvolvimento da imprecisão de m'yazyv, polіshennі їх motilidade funcional'noї, que é significado de forma muito positiva nos principais movimentos importantes e já neles as seguintes verificações do bagan zbіlshenny masi.
Ale mais pulôveres pelo fato do vetor do desejo de passar pelo ar do corpo (de baixo para cima) - são poucos esses direitos, o que significa que é possível preencher a lacuna adaptação m'yazovoi. Certifique-se de tirar o masu e propor o relevo de m'yazіv na parte superior do corpo, tk. a vontade de sair não é óbvia.
A principal diferença entre os dois tipos de pulôver é o fato de o pulôver para treino ser usado com os braços dobrados na altura dos cotovelos. Um pulôver selvagem - direito com os braços praticamente retos (o fedor é menos que um pouco dobrado nos cotovelos, para escapar da atração negativa pelo pântano).
Independentemente daqueles que por si próprios expandem a caixa torácica que nutre a coluna, varto voltamos ao fim dos atletas do século passado.
Tendo ficado maravilhado com Frank Zane, que foi um dos primeiros roqueiros, a usar pulôveres, pode-se dizer que é verdade. Yogo vіdminnіst firme - peito largo e serrilhas frontais rozvinenі m'yazi, yakі bem visto em poses com estômago vazio. Arnold Schwarzenegger conhece pulôveres, mas já sabe o que vestir. Pessoas com seios tão épicos são confiáveis.
Não varto vidmovlyatsya vіd іdіdeї expansão da célula torácica em qualquer vatsі Você não sabia b. Independentemente de quem, com o destino, o muffin e o m'yaziv mudam, ampliam visualmente a cavidade torácica corrigindo a posição e aumentando o volume dos seios.
O pulôver selvagem tem direito a um caráter sem poder. Golovna meta - estique o m'yazi e o dihati profundo. Como um projétil, vão os halteres de um braço pequeno - cerca de 6 a 10 kg. Tse nasampered é verdade para reduzir o risco de lesões nos ombros. Você tem o direito de não querer progredir fanaticamente em sua ambição. O pulôver selvagem é usado, por exemplo, no treinamento após sessões importantes. Portanto, sua principal tarefa é esticar gentilmente o m'yazi e não perseguir Teresa.
Deite-se na lava horizontal. Coloque os pés para cima - economize espaço e reduza o alongamento da linha. Apare o projétil sobre o peito TROCHI mãos dobradas na altura dos cotovelos. Comece a abaixar adequadamente a ioga atrás da cabeça em um amplo arco e empurre imediatamente o peito a cada hora. Mostre nibi repetindo tudo no meio, e seu peito incha cada vez mais, até preencher toda a sala em que você treina (semelhante à visualização de Arnold, ele inchou durante uma hora de seu treinamento).
Rukh pode ser melhor. Você pode enrolar um pulôver com os olhos achatados para facilitar o foco no alongamento da pele e do peito. Abaixe as mãos paralelamente ao їх іz podlogu ou um pouco mais abaixo. Em caso de qualquer tipo de depressão, o abaixamento é culpado de ser confortável, ao mesmo tempo que você é culpado de tentar apertar o alongamento.
Técnica de tecer um pulôver dichal
Faça uma pequena pausa no ponto inferior. Os pulmões podem estourar demais. Então comece a levantar as mãos ao sair da situação de uma vez, vendo tudo o tempo todo. Revele que a clitina torácica foi perfurada com um pescoço como uma bolsa, e novamente é certo sair dela. Da mesma forma, podemos buti ruh ugoru. Lembre-se do que está aqui IMPORTANTE, como se você estivesse respirando e não estivesse puxando aquelas habilidades da vaga.
Não torça as costas enquanto torce um pulôver. Curvatura em para o pescoço viddili sob pressão (que seja pequena) com a ondulação de uma luva, você pode beliscar um nervo - mas não precisa disso. É por isso que a técnica aqui é muito importante.
Não tente abaixar a carroça do yakomoga. Atletas de muito tempo venceram os acertos deitados na cama e obtiveram resultados milagrosos. É natural que aí a amplitude pareça obmezheno - mas não é necessário mais.
Faça cerca de 15 repetições, concentrando-se no alongamento e na respiração. Escolha para você uma versão conveniente do projétil - uma barra leve com pescoço reto ou curvo, halteres ou obscenidades, uma obscenidade é confortável nos cotovelos e nas mãos com um vikonann.
Como sempre, seu objetivo é expandir a parede torácica, ganhar os pulôveres dyhal da época. Pulôver - o direito não é forte e não desgasta.
Em termos de hipertrofia, o pulôver pode ter efeito máximo nas grandes dores no peito. Bret Contreras conduziu uma pesquisa com a ajuda de um eletromiógrafo durante a qual ficou claro que os pulôveres eliminam o muco do peito em cerca de 85%, e os maiores desaparecem apenas cerca de 15%.
Na posição alongada, no ponto inferior, o tórax é bem estimulado e, quando os braços são avançados, os mais largos são esticados. Porém, ao alongar a força da amplitude, a tensão m'yazova é salva, tanto na região do peito quanto nas mais largas.
É importante considerar a cor do m'yazi, porque nos pulôveres, eles adicionam m'yaziv impessoal. É impossível atingir mecanicamente a hipertrofia das sujeiras necessárias com a direita. É importante lembrar de gastar rapidamente menos tempo com as necessidades do grupo m'yazovy, tanto quanto possível rozvantazivshi dopomіzhnі.
Não há indicações claras sobre a posição da túnica ao usar um pulôver: sobre a lava ou perpendicular a ela. Você pode escolher a opção que funciona melhor para você. Vamos dar uma olhada na técnica de tecelagem de pulôveres, se o toulub for perpendicular à lava e espiralar sobre ele com as omoplatas.
Pegue um haltere com o peso necessário e sente-se sobre uma lava horizontal. Depois de rolar o projétil sobre um joelho, pule totalmente com as costas ao longo da borda do doti até que as omoplatas assumam a posição horizontal. Retire cuidadosamente o haltere da posição. Corte o projétil passando a alça do haltere entre os polegares.
Não basta dobrar os cotovelos e começar a enrolar um haltere atrás da cabeça. Com isso, a pélvis é culpada de descer os trochs. O corpo faz um arco, como se estivesse maravilhado com o lado. Levantando o haltere para cima, levantando também para cima a pélvis. Para sair, no ponto inferior você atinge a expansão do peito e o mais largo, e no ponto superior do V é curto.
Bata o ruh suavemente, sem rivkiv. Não tente abaixar o projétil yakomoga - a posição paralela das mãos é suficiente. Inspire durante o alongamento e expire nos halteres subindo a colina.
Assista ao vídeo, que mostra a técnica de confecção de um pulôver para o desenvolvimento dos seios e costas.
Para dar ênfase ao mais largo, tente enrolar o pulôver deitado sobre uma lava horizontal com a cabeça levemente pendurada. O projétil deve ser abaixado até as profundezas, quando seus naixirs estiverem esticados o máximo possível, e subir até o nível do chol.
Tse zberezhe tensão máxima, abaixe se b Vi girou o projétil até a altura dos seios. O vídeo abaixo mostra isso de verdade, como é natural. Além disso, esse pulôver vikonannya está na frente da parte de trás dos dentes da frente do m'yaz.
Um pulôver é legitimamente um coryne em planos ricos, não é à toa que os atletas do ouro e do fisiculturismo atribuíam um respeito especial a ele.
Nessas estatísticas, observamos claramente a aparência dos pulôveres, reconhecidos para diversos fins de treinamento. Componha as seguintes informações para o dia a dia do corpo e lembre-se do axioma principal do treinamento: “Não se machuque”.
Torne-se mais baixo e mais forte
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Olá queridos leitores. Você é Alexander Bily. Pensei e adivinhei em êxtase que há muito tempo não fazíamos treinamento com vocês, queridas meninas. Ale tse pіvbidi. A culpa é sua saber bem como bombear a bunda, levantar as pernas, trocá-la e ganhar vagina. E o eixo do peito, costas, mi th não cuidou!
O eixo deste eu, e tendo feito este ano, cuidarei de você com um pouco de treinamento de força. É por isso que um pulôver para meninas é certo, em princípio, forte, querendo, querendo saber como ganhar, você pode ser selvagem. Ale, com humor be-yak, vai esticar a clitina do peito, aquele grupo m'yazi tsієї, e nada menos.
Eu tenho certeza - mais de uma vez, eu me senti como você deyakі sumnіvi schodo que chi varto trabalha chi ni vzagalі poder certo, com halteres, com barra. Vidpovіm: não varto apenas em uma queda - já que é menos provável que seu chefe seja magro. Mas, na minha opinião, é uma coisa tão rara de prender, que a perda de peso aconteceu sem puxar aqui, arredondar aqui, somar.
O primeiro eixo aqui é a necessidade de halteres, barra e treinamento de força, para que você possa transformar o tecido adiposo em m'yazovu apenas com a ajuda deles. E ainda assim você tem medo de assumir uma figura humana - vazia! A natureza desse estrogênio é evitá-lo.
Então vamos continuar aquecendo um pouco, e eu vou te contar, como um pulôver m'yazi zadіyaє, iaque, e por que você liga o varto logo no treino.
Em princípio, um pulôver, no meu caso, pode ser usado com um isolamento direito para o conjunto do peito. Mas, na verdade, você pode vencer a ioga de tal maneira que até para as suas costas ela ficará muito bonita. Mi tsim, antes do discurso, e estamos ocupados. Ale, o principal ainda são os seios. O pulôver, na cor preta persh, expande o próprio peito e alonga bem a parte superior dos seios. E o próprio eixo é um dos principais fatores, por que é certo ser certo para as mulheres - esticar a parte superior dos seios para roubar que seus seios caros não sejam apenas maiores, mas mais elásticos. Espere um minuto, yakista caro!
O creme dos seios, o pulôver também é benéfico para quem, a ponto de falar, muitas vezes atinge a área problemática das mãos femininas, além de alongar o m'yazi mais largo, e você vê, da mesma forma , a parte de trás é em geral. Pres também desempenha um papel aqui.
Eu spodіvayus, zatsіkav. E só para garantir que todo o efeito que acabei de alcançar estava certo, no caso das opções de skin, é certo, claro, a técnica vikonnanny está correta.
Além disso, o pulôver pode ser usado em pé nos simuladores e deitado na lava, com barra ou com halteres, e, como eu disse, você pode com razão ser dychal ou power.
Vamos começar com a versão power, deitado na lava, com halteres. Os cacos nos obrigaram a fazer isso, que ao mesmo tempo doeu não menos que o peito, mas o tríceps, costas, pres, deitar na lava transversalmente, então, obviamente, você pode chamar de “chute”.
Então, na lava, só a cintura escapular é a culpada, a cabeça é culpada de pendurar, viva, acolchoada, naturalmente, abaixo dos ombros. É por isso que você precisa empurrar os pés com mais firmeza, dobrando-os na altura dos joelhos e separando-os.
Zvajayuchi em quem pulôver estica milagrosamente o m'yazi, a primeira criança próxima a trabalhar com o mínimo de peso, tendo feito a “sessão” de alongamento. Essa vaga de trabalho, aliás, não tem culpa de ser especialmente grande, pelo fato de o vicon ter apenas um ombro inchado. Mais precisamente, dois, obviamente, mas você entendeu do que eu estava falando. Se você quer melhorar sua saúde, dedique um treinamento básico melhor a isso, de risik faça o alongamento, ou vivih, de novo, com o vikonan certo, é significativamente menor para a “bagatosuglobosidade” do yoga.
Otzhe, se envolveu. O melhor, esse e o certo, você vai pegar um haltere, envolvendo as mãos em dois superfície interior uma das її expansões. Agora levante as mãos com uma mão severa acima de você, cante o troch nos cotovelos, e siga-o, para que com o estiramento do bigode vikonnanny eu morra assim e fique tão cansado.
Inspire e coloque as mãos atrás da cabeça. O ponto inferior são os braços paralelos ao podlog, no máximo um troch mais baixo, e melhor não um varto. Uma das regras principais é aumentar a amplitude. O próprio pragnennya її zbіshiti є є z іnієyu z perdões principais, que arrasta atrás de si uma lesão no ombro.
Decole no ponto mais baixo por literalmente um segundo, para ver o alongamento do m'yazіv mais largo das costas, e comece a girar na posição de saída, com a qual você pode ver as moscas não antes de passar o “meio caminho” com as mãos, então fica mais próximo do ponto superior.
No processo de vikonannya, não tente vegetar com uma névoa, levante a colcha - assim você reorganiza a tensão dos seios, costas, pernas e abdômen e, portanto, de fato, o pulôver perde algum sentido .
E corte constantemente o m'yazi na pressão - assim você se levantará, e não a espinha dorsal.
A opção contundente com barra, via de regra, é feita com base no todi, se a vaga de trabalho atingiu tal limite que a vaga e, aparentemente, os halteres foram ampliados, é elementar respeitar o vikonann correto em o certo. Você pode, claro, com dois halteres. Neste momento, certifique-se de que os braços estejam permanentemente virados um para um.
Com uma barra є espadilha de opções. Numa primeira forma, com pescoço reto, ou em Z, mas de forma diferente, em linha reta com uma lava frágil. Numa lava frágil, é importante a opção de deitar sobre ela com a cabeça baixa, então a amplitude será maior - no ponto inferior paralelo ao corpo, no topo - perpendicular ao fundo. E o eixo é acionado pelo braço da guitarra, então você pode girar com segurança o tipo Z - com ele, você provavelmente poderá dar corda melhor.
A pegada da barra, obviamente, pode ser variada, mas no original ela é média, então aqui ela fica na largura dos ombros. Dali vikonannya esses mesmos, scho e z haltere. Ale, a flexibilidade adicional aqui está no fato de que você precisa ter cuidado e coordenação, para poder controlar o movimento e para que a barra não enjoe.
Via de regra, tal pulôver, com barra ou halter, deve ser realizado após os principais, direitos básicos no peito, por exemplo, depois. Então, e a opção com barra, no entanto, eu recomendaria mais para as pessoas: vinho, obviamente, também a operação da parede torácica, e a parte superior do tórax m'yazi, mas ao mesmo tempo roubar a parede torácica com um shirhoy. Então minta.
Uma versão selvagem do pulôver, obviamente, também flui para os ossos e músculos. Porém, aqui o resultado é bastante rico em porque a própria expansão da célula torácica para o tórax é mais legosa. E isso significa que um dos papéis principais no yoga vikonnі é desempenhado pelo próprio dihannia.
Aqui mi lyagatimemo horizontalmente na lava. A cabeça pende como uma bagatela e as pernas ficam sobre a lava, dobradas na altura dos joelhos.
Sobre vaga. Aqui você não pode começar uma linha mais baixa a partir de 2 kg, e um limite - 14 kg, um pouco mais, mais cedo, para uma posição forte. Aje “matemática do fisiculturismo” foi projetada de tal forma que se você quiser tentar pegar 14 kg em um pulôver dyhal, isso significa que você vai espremer pelo menos 135 kg enquanto está deitado. Eixo assim. Portanto, pegue halteres com mais facilidade e ajuste.
O principal é que quem ganha o pulôver aqui não seja com os braços dobrados, e sim com linhas retas. Agora estou pensando, entendo, as estrelas estão com tanto frio no vaso - o ferimento não é seguro. Antes da fala, com os braços esticados esticando o peito o máximo possível com a direita.
Levante o haltere acima de você e abaixe-o adequadamente atrás da cabeça, você fica mais rechonchudo, mas inspire profundamente. Siga suas mãos - o fedor é culpado, mas apenas direto. O ponto inferior são os braços paralelos ao pidlog. Fique aqui por um segundo, tente inspirar novamente, depois de preencher as legendas, e também ver bem, vire-se na posição de saída.
A tecnologia não adivinha nada? Eu previ especialmente o nosso - então está no ponto mais baixo do apêndice no ar e até agora.
Tudo está em princípio. Obov'yazkovo segue a respiração, bate tudo suavemente, sem o mínimo de rivkivs e outros rukhivs afiados. As fotos publicadas mostrarão a você e ao trabalho do m'yaziv, e a forma correta de usar um pulôver. Nunca se esqueça do aquecimento, no treino de força do alongamento.
Primeiramente quero completar o artigo de hoje, na primeira semana para meninas quero recomendar um programa de treinamento, vou colocar vídeo-curso "Lady fitness" Vou te ajudar com um corpo forte e bonito.
Treine, pratique esportes, educação física ou apenas faça um pequeno aquecimento - seja um movimento - a vida toda, vida saudável. Vejo você em breve.
