Uma dieta completa é uma dieta que satisfaz o consumo de um determinado organismo em energia e substratos plásticos sem sinais de superalimentação. Consumir o corpo em discursos energéticos e plásticos para deitar devido a vários fatores: peso, massa corporal, estat, atividade física, mentes climáticas, características bioquímicas, imunológicas e morfológicas do indivíduo.
Lipídio, yakі є reserva de energia e clitina de membrana utvoryuyut. Vitaminas, como discursos, indispensáveis \u200b\u200bpara a vida, até mesmo em ossos pequenos, mas o corpo não pode crescer sozinho. O mau cheiro fornece funções ricas no metabolismo e principalmente antioxidantes. As vitaminas B participam da energia vitoriosa. O ácido fólico está notavelmente na moda, arruinando a culinária. є prova. Uma dieta equilibrada pode ser suficiente para satisfazer as necessidades.
Frutas - verduras - subprodutos - laticínios - siri fermentado. A deficiência de ácido fólico está à nossa frente. Se houver absorção prejudicada - em casos diferentes, tomado em antecipação à assimilação; - Boa hora de vagância. Este é um dos fatores mais importantes que contribuem para a saúde da vida de uma pessoa. Vіn zabezpechu vysvіtlennya nebіvіlnіnі energії i vіdachannya okremіh zhivnіh rhechins, nebіvіdnyh zhiznі, і imediatamente іz izchnoyu іzchіchnіnіє prijaє moldovannuyu zhivotnym іndivіduum's status.
Embora seja impossível determinar o conjunto ideal de substratos alimentares para a pele, os fahivtsy agem pela diversidade de dietas, pois permitem que o corpo escolha a cor do próprio discurso. Em caso de alteração, a dieta cria significativamente mais possibilidades de adição de alimentos à individualidade bioquímica do corpo, menor crescimento ou maior explicação.
Yakіsna, raznomanіtna que dieta zbalansirovana, scho spozhivaetsya em quantidades suficientes, também importante prevenção da desnutrição. Vamos deixar claro, podemos equilibrá-lo como kіlkysno, so e yakіsno, o que significa o correto spіvvіdnennia zhіvіnіh chovіn vіglyadі blіkіv, gordura, vuglevіv, vіtamіnіv, mineralіv i vіdі z urakhuvanny vіku, estado de saúde. Portanto, o importante e correto dia rozpodіl dієti protyag.
Comer é profilático e suculento. Podemos tocar na espiga ou no desenvolvimento de algum tipo de doença, que está intimamente relacionada à alimentação. Antes deles, pode-se ver doenças cardíacas e vasculares, hipertensão, como câncer, distúrbios intestinais ou obesidade.
Um dos principais vimog, que se prende a uma dieta grub, é o equilíbrio do yogo. zdatnіst zabezpechuvat organіzm usіma kharchovymi rechovina em cantar spіvvіdnostnyah mіzh em si. Equilibrar a dieta alimentar cria a mente ideal para o excesso, absorvendo-a no corpo dos discursos alimentares.
A alimentação suficiente é inevitável mental para uma recuperação bem-sucedida, seja doença grave ou crônica, a terapia dietética é o principal tratamento para o tratamento de diabetes, doença celíaca e fenilcetonúria. Um terapeuta de idosos é um médico especializado em alimentação, dieta e alimentação.
Triagem de Vykoristannya para comer - pesquisa de tse para pacientes com risco, iaque pode melhorar o estado de comer ou ameaçar os problemas de comer. Esses pacientes recebem terapeutas que dão vida para uma alimentação intencional individual e retirada de suas necessidades diárias e se tornam saudáveis, o que muda e controla a eficácia das visitas recomendadas. A estreita cooperação com médicos, equipe médica e equipe de enfermagem visa minimizar a escala de inadimplência no hospital.
Ao estimar as rações, pague o saldo pela riqueza dos indicadores:
Por trás dos principais discursos vivos. A proporção entre proteínas, gorduras e carboidratos é normalmente tomada como 1:1:4.
Para segurança energética. A contribuição das proteínas para a segurança energética da dieta pode ser de 13%, gorduras - 33%, carboidratos - 54%.
Para esquilos. 55% da quantidade total de proteína pode cair nos esquilos da aventura de uma criatura.
Não fazer isso pode ser chamado de refeição podre. Devido à falta de neuro-aprimoramento da fala viva através das necessidades atuais, profiláticas e terapêuticas do corpo. Pode haver falta de energia fresca, seja proteína ou deficiência de outras vitaminas ou minerais. O desenvolvimento do subdesenvolvimento também se deve à presença de apresentadores cantores e doenças crônicas que estimulam o corpo a consumir. É necessário notar que a falta de informação é o problema da “compaixão”.
Vale também conviver com pessoas com grande capricho no corpo, tipo, como se fosse importante não errar no primeiro olhar. Um grave indicador da falta de energia é o desperdício de reservas de energia e proteína, que parece ser, zocrema, depois, gastam a massa m'yazovoi e a fraqueza geral do corpo. Perda de 5% do vaga em 6 meses pode ser vista como um risco.
Para gorduras. Roslinnі olії pode se tornar 30% da quantidade total de gordura.
Para carboidratos. Antes do amido, pode cair 75-85%, uma porção de carboidratos facilmente digeríveis - 15-20%, uma porção de tecido celular e pectina - 5% da quantidade total de carboidratos.
Tenha em mente que os valores indicados são mais aproximados e são definidos para a dieta média europeia.
A alimentação insuficiente é o principal fator no desenvolvimento de más condições, associadas às principais doenças, que podem levar a alterações no sistema imunológico e, posteriormente, ao desenvolvimento de risco de infecções, feridas danificadas e maior frequência de cirurgias repetidas . Em decorrência dessa deficiência, contribui para a continuidade da internação grave e, em alguns casos, pode levar também a consequências fatais.
A alimentação adequada contribui significativamente em todo o processo de consumo, ajudando a evitar complicações, além de aumentar a eficiência do delicioso. Através da história da alimentação, complementando-a com base na retirada dos resultados, os terapeutas da alimentação estão dando alimentação adequada. O resultado é a implementação das entradas necessárias, como o desenvolvimento dieta saudável, modificação da dieta, elaboração de um plano alimentar individual, inserção de aditivos alimentares à alimentação, recomendações para alimentação clínica ótima, atendendo às necessidades do paciente, dieta combinada, balanceamento e avaliação da dieta adotada.
Com uma quantidade insuficiente de supremacia supramundial para o corpo dos discursos vivos, o estado patológico é culpado - a fragilidade de comer. O estágio de pousio e a frivolidade da destruição de uma refeição balanceada e a quebra da refeição podem ser vistos em:
- redução das capacidades adaptativas do organismo e do yogo wild opirnosti aos fatores inaceitáveis do ambiente externo;
A outra parte desta refeição é a parte principal da refeição - conselhos sobre a condução da chamada da refeição, que é acompanhada por uma deliciosa dieta no regime alimentar recomendado para o menu adicional do quadro, ou o menu é adequado para as necessidades individuais do paciente, incluindo recomendação de uma refeição viável e incorreta. O estudo é apoiado por outros materiais, que permitem que você se oriente melhor e relembre as informações necessárias, o que levará ao correto entendimento da dieta necessária.
O paciente deve receber alimentação durante pelo menos uma hora de internação, sendo que para consumo, pode-se fornecer alimentação adequada para ajudá-lo a obter conforto em casa. Sem a sua ajuda, o médico-terapeuta não pode cuidar da sua pátria e dos seus amigos, pois eles sabem que você está feliz com o seu estado de vida. A criação de uma dieta equilibrada, embora digna de todo o discurso da vida, necessária no discurso ideal, exigirá três direitos, mas não a ciência. E grande é a honra de escolher uma alimentação saudável no fato de você escolher produtos que te agradam, e você colocá-los no cardápio.
- comprometimento das funções de outros órgãos e sistemas em pulgões, troca de fala prejudicada, com sintomas clínicos leves;
- clinicamente pronunciado, mostra um distúrbio alimentar ou doença alimentar, como obesidade, bócio endêmico, hipotaminose.
A vida do corpo está conectada com vitrata ininterrupta e renovação de brancos. Para a equalização desses processos - o balanço de nitrogênio - é necessário aumentar a quantidade de proteína ingerida. Proteínas para carboidratos e lipídios normalmente não se acumulam na reserva e estão presentes no corpo hoje.
Você não estará amaldiçoando servilmente se você é uma dieta gananciosa, como se pudesse tirar a aparência de um jovem libertino de comer. Para incentivar uma alimentação balanceada, basta seguir as regras básicas. Também é importante ser especialmente regular e dar uma ordem de canto à dieta, que você pode automatizar depois de uma certa hora e salvá-la alongando-se por uma boa hora. Crim de regularidade, obviamente, também é necessário garantir um armazém de longo prazo e um abastecimento dos principais discursos animados nos mesmos produtos alimentares.
papel biológico kharchovyh bilkіv zvoditsya na medida em que é um dzherelom de aminoácidos, seremos indispensáveis. Os aminoácidos, à sua maneira, desempenham as seguintes funções no corpo:
1. servir como blocos vitais para a síntese das próprias proteínas no corpo - estruturais, catalíticas, de transporte, de sustentação, regulatórias;
A textura da pele para o dia pode ser idealmente representada por todos os seres vivos necessários, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Por via de regra, insanamente, para ser ofendido, à noite aquela refeição. Para lanches, o vinho pode ser bom e, se o vinho for adequado para você, às vezes você pode dar mais proteínas ou carboidratos. Zagalom, em carboidratos, troque mais baixo na outra metade do dia. Mas vamos ver a teoria e vamos olhar ainda mais sobre este tema. Como são os stravi individuais?
Não se prive dos lanches, é importante que o dia comece bem. Cereais integrais - vinho branco, plástico para lanches, proteína de celulose dzherelo - laticínios, ovos, pernil fresco, gorduras boas - margarina yakіsnі, inodі olіya, ervilha frutas e legumes - chá sem sal, kava, água. Se você escolher alcaçuz ou snidanok salgado, deite menos do que gosta. Opções ofensivas podem ser embaladas de forma que sejam balanceadas para comer e dar a você todos os discursos alimentares necessários.
2. є promotores de discursos nitrogenados não protéicos: hormônios ativos, mediadores, porfirinas, purinas;
3. servir como fonte de energia - a oxidação dos aminoácidos é acompanhada pela visão de energia, que leva à síntese de ATP.
Para sua saúde, melhore o balanço positivo de nitrogênio nas proteínas alimentares a serem divididas em absolutas e não permanentes. Quanto maior o valor alimentar da proteína, menos ela é necessária para a manutenção de um balanço nitrogenado positivo.
Valor biológico (kharchova) da proteína para estar em: a) armazém de aminoácidos; b) conquista.
As proteínas suplementares são facilmente digeridas no trato intestinal, equilibrando a coleção de todos os aminoácidos, o que garante sua absorção e absorção efetivas pelo organismo. Ao todo estão as proteínas da jornada da criatura - as proteínas dos ovos, leite, carne, ribi. No intestino, mais de 90% dos aminoácidos das proteínas do organismo vivo são absorvidos.
Idealmente proteína dzherelo - iogurte de gordura branca, baixo teor de gordura ou napіvzhirne sirne ou leite napіvzhirne. Cuidado com os iogurtes aromatizados, pois eles vingam o rico zucru e dão prioridade à escolha do branco. Bons lanches também podem ser usados para cereais, mas você precisa preparar melhor seus pães. Tire os produtos e muitas vezes vingue o tsukr ricamente dado pelo mundo.
Obid é o culpado pelo maior prato do dia e é culpado de vingança por um número suficiente de discursos vivos. Proteína Dzherelo - carne fresca, peixe, feijão, siri, ovos, maçã tofu - batatas, arroz, macarrão, cuscuz como custo de gorduras - azeitonas vegetais orvalhadas - suplementos de gotas de orvalho, saladas rіdkі - bebidas não maltadas, sopa. Em obіd, você pode dorimuvatisya ajuda simples - tarіltsi saudável. Enquanto se maravilha com a vaga, um quarto do prato é o culpado pelo buti com branco, metade do prato com legumes e um quarto do extra, que acabou.
Proteínas inadequadas não devem ser vingadas, ou vingadas de uma quantidade insuficiente de um ou uma pequena quantidade de aminoácidos essenciais. Tenha em mente que não basta induzir um dos aminoácidos galmúicos incluídos na síntese de proteínas e levar ao desenvolvimento de um balanço negativo de nitrogênio no corpo. Nepovnotsіnimi є mais brancos em crescimento. As proteínas das culturas de grãos são deficientes em lisina, os cereais (creme grego) são deficientes em lisina e treonina, as batatas são deficientes em metionina e cisteína. Por outro lado, as proteínas das plantas ricas são indigeríveis, tk. proteção de proteases de cascas de celulose (proteínas de feijão, cogumelo e ervilha). Do branco da viagem orvalhada, mais de 60-80% dos aminoácidos são molhados nos intestinos. Por exemplo, de pão branco - apenas 30%.
Obviamente, não trenó novamente para diminuir o programa. Para a preparação, é necessário usar vicorist com gorduras de alto rendimento, mais importante, rapakova ou azeite. Como se você parecesse a ponto de machucar aquela sopa, você também pode escolher a sopa bezdogann_ e alterar a quantidade da tensão principal.
A ceia é tão importante, como se fosse outras coisas boas, não a prive de її. Ceia perto de 3 anos antes de ir para a cama. Como uma pausa entre a noite e a noite anterior, você também pode colocar o troch facilmente conquistado como um jantar de amigos. A melhor escolha são os vegetais, por exemplo, iogurte, kefir ou sir.
Querendo esquilos russos para lavar menshu em um por_vnyanni com criaturas valor de Kharchov, com base neles, você pode obter a quantidade total do depósito de aminoácidos da soma, a maneira de combinar diferentes produtos crescentes. Por exemplo, milho e feijão, arroz e soja.
Para uma óptima satisfação das necessidades do organismo em aminoácidos, é necessário ingerir cada vez mais proteínas naturais.
Jerelo de carne proteica, costela, leguminosas, ovos, laticínios, hortaliças, ovinhos - macarrão integral, macarrão, arroz, cuscuz, batata - chá de frutas sem açúcar, água. Se você vai passar uma noite fria ou quente, deite-se diante de suas estrelas. Como as noites frias e quentes podem ser aproveitadas para dar a você todos os discursos de vida necessários.
Para uma noite quente, você pode escolher uma opção semelhante para um insulto, basta alterar um pouco a quantidade, principalmente para um adendo. A melhor opção para uma noite fria é uma salada de legumes com um pedaço de pão integral. O vinho também é adequado para massas, cuscuz ou salada de feijão, que tem carboidratos suficientes e não adiciona pão novo. No entanto, a alface é sempre culpada de adições adicionais ao corpo de proteínas, como carne, ovo ou senhor.
Dobova precisa : menos de 1gkg masi tіla, tobto. 60-80 p.
Kharchov dzherela apresentado na tabela 1.
tabela 1
As razões para isso mostram deficiência de proteína.
Maior expansão razões deficiência de proteína є:
- Baixo valor energético (minoria) da dieta, que deve ser aproveitado para produção de brancos para consumo energético;
- Doença que leva à destruição dos processos de sobrecondicionamento, imersão ou aproveitamento das proteínas alimentares.
Mostre suas falhas:
- redução da prevalência e resistência do corpo a infecções;
- Função herbal prejudicada;
- Anemia, atrofia de m'yaziv, inchaço.
Em crianças a deficiência de proteínas na alimentação pode levar ao desenvolvimento de reações fisiopatológicas no aparecimento do seguinte:
1. danos a opirnosti não específicos ao corpo;
2. dano à resistência imunológica do organismo;
3. tolerância reduzida à glicose por deficiência de insulina;
4. interrupção da síntese de fatores de crescimento e crescimento;
5. deficiência energética (excesso de depósitos de carboidratos e gorduras, catabolismo de proteínas teciduais);
6. Deficiência de massa corporal (hipotrofia).
A deficiência de proteína no período de desenvolvimento intrauterino e no período pós-natal precoce leva ao fato de que o corpo não acumula a quantidade necessária de células e elementos estruturais supracelulares no cérebro, coração, dutos, intestinos, pernas, nirs, tecido adiposo tobto. ligada ao genoma, a memória não é realizada. As crianças nascem com doenças para cantar doenças crônicas.
muito branco na dieta, trazem para a sobrecarga do fígado e os produtos do metabolismo do nitrogênio, aumento de processos podres nos intestinos, acúmulo de produtos do metabolismo do nitrogênio no corpo com um pH ácido no lado ácido.
Na avaliação da parte gordurosa da dieta grub nas mentes atuais, o resto da hora é guardado pela essência da mudança. O exercício do máximo vikoristannya na alimentação do povo das azeitonas orvalhadas mudou para as configurações stremany para o grande animal de estimação da vaga das azeitonas orvalhadas na dieta grub. Os dados do restante dos relatórios sobre a injeção marginalmente inaceitável de peróxidos no corpo e outros discursos agressivos, que são facilmente resolvidos na azeitona em quantidade significativa no processo de passagem do azeite para o frio, serviram de suporte para isso.
O alto teor de ácidos graxos não essenciais nos óleos vegetais é usado para acumular e acumular neles produtos biologicamente tóxicos e tóxicos para os elementos celulares da oxidação. Є danі pro oberezhnіst com amplas recomendações da vitória promovida em comer ácidos graxos poliinsaturados. Para o tributo, os resultados são baixos, muito PUFA é significado negativo pelo fígado. Devido às evidências atuais, o equilíbrio de ácidos graxos, creme, pode ser uma redução maciça de carboidratos, os princípios de seu equilíbrio ainda não foram quebrados. Você pode considerar que, tendo em vista o valor nutricional reduzido da ração em carboidratos na dieta alimentar adicional, pode chegar perto da metade do conteúdo calórico adicional. O equilíbrio de okremi em carboidratos e falas próximas a eles pode ser provisoriamente proposto no início das manifestações calcísicas: amido - 75%, zucru - 20%, pectina na fala - 3%, glúten - 2% na quantidade total de carboidratos iv.
Para um equilíbrio seguro na parte de carboidratos da alimentação racional, é necessário adicionar uma quantidade suficiente de pectina fala e células. O papel restante desempenha um papel importante na estimulação da motilidade intestinal, normalizando a vitalidade da microflora intestinal cory, bem como na introdução de colesterol no corpo. É preciso garantir o equilíbrio das células do tecido celular para que o tecido celular dos vegetais e das frutas tenha um valor particular, como a maior sobreposição possível de poder. Sinais altamente yakіsnі de células de vegetais e frutas no mundo estão associados a um vínculo estreito de células vegetativas com cavidades de pectina, que estão presentes apenas em vegetais e frutas.
Os discursos da pectina diminuem a vitalidade do microrganismo podre, reduzem a taxa de processos podres nos intestinos e, desta forma, fornecem a melhor mente para a vitalidade da microflora intestinal cory. A inclusão de frutas na dieta permite basicamente resolver o problema do equilíbrio do okremikh tsukrіv, principalmente sacarose e frutose, que podem ser importantes na prevenção da aterosclerose.
O equilíbrio de vitaminas é o mais preparado em rozrakhunka para o mesmo conteúdo calórico. No link com conteúdo calórico, é improvável que você consiga trabalhar, seja por algumas recomendações. Em uma megacaloria equilibrada típica, cinco equivalentes de vitaminas são transferidos para a pele 1000 kcal (tabela div.).
O equilíbrio de elementos minerais no maior do mundo é baseado em cálcio, fósforo e magnésio. O equilíbrio de cálcio e fósforo é atribuído às configurações ideais de 1:1,5 e o equilíbrio de cálcio e magnésio - às configurações de 1:0,6. O equilíbrio de cálcio, fósforo e magnésio nos produtos alimentícios indica o nível de assimilação desses recursos minerais no organismo. Em zv'yazku z cim tsіkavі dados sobre o equilíbrio natural de cálcio, fósforo e magnésio nos principais produtos da alimentação.
Assim, o equilíbrio ideal de cálcio e fósforo, cálcio e magnésio é encontrado no leite e nos produtos lácteos. Esse equilíbrio amigável garante a alta absorção de cálcio no leite e nos produtos lácteos, que não são facilmente conquistados pelo cálcio.
Equilíbrio de cálcio, fósforo e magnésio nos principais grupos de larvas
Um equilíbrio favorável de cálcio com elementos acompanhantes é observado em frutas e vegetais; no entanto, a quantidade de cálcio nesses produtos é insignificante, o que reduz o valor de vegetais como dzherela cálcio. O equilíbrio desfavorável de cálcio, fósforo e magnésio no pão e nos produtos cárneos é indicado pela absorção de cálcio nesses produtos.
Dos microelementos, o maior número de microelementos que participam da formação de algumas doenças endêmicas - bócio, anemia, fluorose, cárie dentária, raquitismo por estrôncio. Antes desses microelementos estão o iodo, cobre, zalizo, cobalto, flúor, estrôncio, manganês, que são indicados como orientadores do consumo igualitário. É necessário realizar mais investigações para estabelecer o equilíbrio dos microelementos e sua inter-relação, para mostrar poderes sinérgicos ou antagônicos.
Uma inter-relação descomplicada foi revelada no desenvolvimento da deficiência de iodo endêmica do bócio com um equilíbrio inaceitável de midi, solução salina e cobalto. Tais dados são retirados e escoltados o desenvolvimento de anemia de doença endêmica. No entanto, os materiais disponíveis não são suficientes para ingressar na prática com recomendações fundamentadas.
Na frente do Statty, eles escreveram sobre aqueles, o Yak corretamente, o Kilkіst Kaloriy destro, Yaku Trezhtyno estimulam no depósito do VID Tsille-Silwnnnya (Defіcite 15-20% do Kalorazha), Piditrima (sem deficiência ) TA MASI TILA (ProfiCita 15-20%).
No entanto, havia pouco. E é importante não só investir na faixa de calorias, mas aumentar o balanço de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU).
Por exemplo, se você comer três chocolates, pode investir em 1500 kcal, mas não precisa, definitivamente não leva esses seres vivos e microelementos necessários para o corpo.
Se você souber o contrário, é totalmente aceitável. Por exemplo, atletas sob a hora de "secagem" antes das proporções zmaganny vzagali vzhivayut їzh іz BZhU 80/10/10. Zvichayno, até ficar saudável, mal posso esperar por cem anos.
O ciclo do programa de emagrecimento consiste na seguinte ordem:
Saldo BJU - 30/20/50
● 1 dia - alimentação com déficit de 20% do valor calórico básico da dieta;
● Dia 2 - alimentação com déficit de 20% do valor calórico básico da dieta;
● Dia 3 - alimentação com déficit de 20% do valor calórico básico da dieta;
● 4º dia - alimentação sem déficit (dia de bebida).
Se você deseja melhorar seu peso, não é necessário alterar 20% do conteúdo calórico da dieta.
Ao digitar água, é necessário aumentar o teor calórico da dieta em 15-20%.
Se você perder o restante de 3-5 kg conforme planejado, poderá modificar o ciclo de perda de peso adicionando dias com baixo teor de carboidratos.
● 1º dia – dia com déficit de 20%, saldo BJU 40/25/35;
● 2º dia – dia com déficit de 20%, saldo BJU 30/20/50;
● 3º dia – dia com déficit de 20%, saldo BJU 40/25/35;
● Dia 4 - comendo sem déficit, o saldo de BJU é 30/20/50.
Em seguida, repita os ciclos de qi.
A gordura é responsável por se tornar pelo menos 15-25% da dieta, portanto, não exagere. Se você “reduzir” a quantidade de gordura e carboidratos a um nível irracional, os resultados do seu treinamento continuarão. Assim como um carro precisa de fogo, você precisa de carboidratos antes do treino. (Não todos, mas apenas alguns deles parecerão gordos) Se você for temperamental, tente atingir um déficit razoável de 20%.
Não se esqueça que 1 g de proteína e 1 g de carboidratos contém 4 kcal, 1 g de gordura - 9 kcal.A vida nos dá força para uma vida plena. A falta de fala marrom não torna uma pessoa saudável, bonita, ativa e prática. Porém, no resto da hora, com fartura e igual disponibilidade de produtos, excesso de calorias em jejum e alimentação regular: como é preciso organizar bem a alimentação, não exagerar e tirar toda a comida?
Nossas lojas têm um grande número de produtos. Muitos deles não ajudam a cozinhar, verificam apenas, para que tirem a embalagem deles. Ale naskіlki korisnoy є tal їzha? O que você pode dar para ajudar o corpo, krіm zayvih calorias e auto-sensação imunda? sabendo armazém químico sua própria gente, as pessoas precisam estar atentas ao que vão se acostumando aos poucos, e se quiser colocar mais produtos no balcão, não vai trazer cheiro de brega.
A base de uma alimentação adequada é o balanço energético. Tse significa que a culpa é da quantidade de calorias necessárias para viver, mas diretamente oposta à quantidade de energia consumida. As pessoas Todi podem ser badyora por um longo dia. Tim, que emagreceu, para bem dos nutricionistas, falar de quem quer diminuir um pouco a quantidade de calorias, que precisa ser saudável, pois o recomendado é tomar um long drink.
Equilíbrio energético - os micronutrientes spіvvіdnosnja corretos - proteínas, carboidratos e gorduras, yakі precisam viver pessoas. Antes de mais nada, fale sobre a norma adicional, é preciso descobrir o que é e que tipo de injeção no corpo colocar na fala.
Toda a ajuda, pov'yazanі z refeições adequadas, não prescinda de enigmas sobre proteínas. Tse discursos, yakі é necessário enviar a todos os tecidos e órgãos como material budіvelny. As proteínas, retiradas dos ouriços, são divididas em aminoácidos e tі, por sua própria força, participam da síntese de tecidos do corpo. Este produto, rico em fala, precisa ser implantado por crianças e jovens cujos filhos estão em período de crescimento ativo, bem como por pessoas que estão se recuperando de lesões e doenças graves. É preciso levar produtos que cuidem de seu micronutriente e cresçam, mesmo que participem da regeneração dos tecidos, e também, deixem o velho ser deixado para trás por ativos e jovens.
No caso de dietas incorretas, fome e alimentação simplesmente insatisfatória, o corpo começa a economizar energia do tecido m'yazovoї, ruynuyuchi її. Se algo não aconteceu, é necessário mostrar bem, para alguns produtos é possível retirar proteínas, para as quais é necessário conviver com outros micronutrientes.
Em todos os lugares se pensa naqueles que só podem tirar proteínas dos produtos da jornada de uma criatura, não é assim. De fato, a natureza concede às pessoas um grande número de pessoas em crescimento, para que possam satisfazer a necessidade de aminoácidos para a vida cotidiana e a renovação das pessoas.
De alguns dos produtos cultivados, você pode obter proteínas:
Ao alongar, é preciso viver perto de 100 g de proteína. No entanto, lembre-se de que a quantidade de proteína no produto não é igual à quantidade do produto. Isso significa que se você tem um pedaço de escrita em sua mesa e quer estocar um suprimento de fala, então você precisa tomar uma norma adicional, você precisa colocar o estilo do produto, você simplesmente se torna desagradável. Portanto, a norma é retirar proteínas de várias cepas, organizando para você uma refeição balanceada.
Muito desse micronutriente pode atrapalhar o funcionamento do fígado e dos nervos, nervos e troca de fala. Tudo é bom no mundo, e para a vida cotidiana e a regeneração do clitin, você precisa se acostumar com o mesmo número de palavras.
Por uma questão de fahіvtsіv z kharchuvannya nіkola não inclua a recomendação de limpar a gordura da dieta. Sem armazenamento tsikh mi z'їdatimemo nepovnotsіnny snіdanok, insulte naquela noite. A gordura é necessária para a assimilação de vitaminas, o funcionamento do sistema de estado e a geração de energia, bem como para que a pele e o cabelo sejam saudáveis e bonitos.
Nem todas as gorduras podem ser vividas, no entanto. Vcheni pіdrozdіlyаyаy їх em três fileiras.
Quanta gordura você precisa por dia? Aje mi saiba que o fedor da vingança é rico em calorias. As normas para viver de gordura são as seguintes: para mulheres de 18 a 30 anos - 90-120 gramas de produção, para pessoas dessa idade - 100-160 gramas. Após 30 anos, a norma diminui cerca de 10 gramas. Para mulheres - de 85 a 112 gramas, para pessoas - de 100 a 150 gramas. Depois dos 40 anos, tanto homens quanto mulheres precisam pagar mais de 70 gramas de gordura de outro tipo para produção.
O corpo humano não é capaz de volatilizar carboidratos por conta própria. No entanto, levará um dia. Tse discursos, yakі vіdpovіdat para nossa energia que pratsezdatnіst. Você pode dobrá-lo em simples, dobrável e lastro.
Um grama de carboidratos quando oxidado dá 4 calorias. Exatamente quantos desses discursos, necessários para o bem, para citar importante, fragmentos dele se encontram na forma de atividade física e consciente de uma pessoa em particular. No entanto, o valor médio pode ser chamado de 500 g de carboidratos necessários ao corpo por dia.
Quantas proteínas, gorduras e carboidratos são necessários por dia para uma vida ativa e saudável, para não sofrer um derrame e viver muito? Fahіvtsі z kharchuvannya cantam para uma explicação mais científica da imagem do prato, como uma pessoa cheira, estando com fome. Metade da grama é ocupada por carboidratos, proteínas e estilos e gorduras. Às vezes, as proporções mudam um pouco. Para quem precisa de menos calorias para viver, a quantidade de gordura é reduzida um pouco. Portanto, como padrão, consuma 50% da dieta em carboidratos, 25% de proteínas e 25% de gorduras, se quiser perder peso, obtenha 30% de proteínas e 20% de gorduras. É necessário lembrar que, falando sobre a alimentação saudável correta, em carboidratos, é compreensível, nasampered, dobrável - polissacarídeos. Por uma questão de fakhіvtsіv svіdchat, scho no tarіltsі povinnі buti não malte e vypіchka, mas vegetais, frutas, mingau e pão garniy desagradável.
Muita gente quer se alimentar direito, mas não sabe do que é feita a dieta, como se encontram os discursos em diversos produtos. Você não consegue pensar no fedor, como ajustar o sistema alimentar, alterar o número de calorias. Sabendo que em alguns produtos e de alguma forma existem proteínas, gorduras e carboidratos, conforme você precisa comê-los, você segue a dieta corretamente e, ao mesmo tempo, saúde, dovgolittya, atividade e beleza.
Praticamente, o dermatologista-dietologista desenvolve um plano alimentar para seu paciente, baseado na ingestão alimentar correta de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU). Dorimuyuchis cantando dieta, que não envolve as pessoas em um ouriço, zayvі quilos do resto para começar a andar. Razrahuvati BJU para perda de peso você pode e de forma independente, fórmulas especiais dotrimuyuchis.
Para o funcionamento normal do corpo, a distribuição correta de energia e calorias, as pessoas precisam se alimentar adequadamente. O equilíbrio do BZhU é a supremacia cerimonial de todos os discursos marrons necessários. É fácil alcançar o mesmo plano de alimentação, é fácil chamá-lo de dieta, não há estilhaços de água na dieta - é mais do que um rozrahunok para um kilkistyu. Você não conseguirá conquistar seus produtos favoritos como um todo. Apenas menos de їх є, som mais baixo.
No rozrahunka BJU para perda de pesoє seus prikhliniks, yakі mudaram com sucesso seus vag, sem serem influenciados pelos discursos necessários. Como se você fosse viciado em dietas de proteínas ou carboidratos, ele se desvia da lista de outros produtos.
Para um funcionamento normal e saudável, o corpo precisa de:
As proteínas foram divididas em duas categorias: alta e baixa. Os primeiros estão em laticínios, os outros estão em rosas. І tі, іnshі nebhіdnі para o trabalho normal de todos os sistemas de vitalidade do corpo, suporte para imunidade, moldagem de mіtsnoї e tecido m'yazovoї saudável.
Para a fórmula, é fornecida uma ingestão básica de calorias, o que permite aumentar o corpo em um vaso: sem perder peso e ganhar peso. Você pode dar uma olhada na melhor calculadora, anotando os resultados intermediários em um pedaço de papel para precisão.
Para as pessoas, a fórmula parece diferente:
Para perder peso, complementando o plano calórico recomendado, é necessário multiplicar o resultado pelo primeiro coeficiente (indicações nas tabelas) com o auxílio da mesma calculadora.
shob soltar BJU para perda de peso, é necessário levar apenas 80% do valor final. Tse bude іdealne número spozhivanih para calorias dobu, yakі pode ser incluído na dieta. Os resultados do plano alimentar serão lembrados por alguns dias.
Naskіlki definitivamente não terminaria com uma boa dieta, para ajudá-lo, talvez apenas para a mente, que vou perder meu estilo de vida sedentário no passado. Se você quiser caminhadas leves, pode ganhar no zvichka - 10-15 penas por dia é o suficiente para você gastar suas calorias.
Já escrevemos sobre a importância de um estilo de vida ativo. Zokrema, sobre aqueles que são importantes e eficazes.
Com nossas recomendações sobre como criar um plano ideal para o avanço físico, você pode descobrir na distribuição
Corretamente spіvvіdnoshnja blіkіv, karbіvіv і zhirivіv spryaє most shvidkіy vtrati vаgi. Para isso, é aceito por nutricionistas para entender o que uma pessoa é culpada de tomar por bondade:
Portanto, retirando da fórmula anterior, o resultado final deve ser multiplicado pelo número de palavras da fala, dividindo o resultado em calorias.
Olhando para a tabela aproximada assim:
Aqueles que aconteceram - tse kіlkіst gramіv їzhі (norma dobova), scho vingança precisará de fala.
Para completar o plano alimentar, para iniciar um livro de receitas ou um diário, será registrado de bude e o número de produtos BJU que podem ser guardados, e aqueles skilki foram tirados durante o dia. Rozrahunok notícias de gramas. Warto lembra que todos os produtos calóricos são cozidos na primeira metade do dia - o mau cheiro é transformado em energia, sem ser consumido por parecer gordo.
Use uma série de produtos marrons e de baixa caloria para incluir na dieta. As tabelas têm mais relatórios.
| nome | calorias | Proteínas | Zhiri | Carboidratos |
| Peito de peru | 84 | 19,2 | 0,7 | — |
| coração Yaloviche | 96 | 16 | 3,5 | — |
| peito de frango | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| Calmari | 74 | 18 | 0,3 | — |
| Palitos de caranguejo | 73 | 6 | 1 | 10 |
| Linguado | 102 | 8,9 | 3 | — |
| Clara de ovo | 44 | 11,1 | — | — |
| trigo sarraceno | 313 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| arroz branco | 344 | 6,7 | 0,7 | 78 |
| Vivsyanka | 303 | 11 | 6 | 64,4 |
Para que o corpo sature adequadamente o trecho do dia, você pode escolher os produtos nas tabelas para dobrar o menu para o período de perda de peso. Assim, o trigo sarraceno e o arroz podem se tornar um acompanhamento maravilhoso para peito de frango e peito de frango, e grama de trigo - um lanche antes de um importante dia de trabalho.
Para que as calorias fossem consumidas uniformemente, varto queimar para produtos mais calóricos nesse período, se atividade física nayvischa. Ligue cedo. Assim, na maioria das vezes, as refeições saem mais leves, e a ceia é mesmo dietética, composta por produtos “light”.
Como você sabe, como comer corretamente, você salvará sua saúde e beleza por muito tempo. Alimentação saudável - tse, persh para todo o equilíbrio de proteínas e gorduras, a garantia de uma figura de corda, juventude e feminilidade do corpo.
Um estilo de vida saudável é uma categoria que inclui o objetivo da construção de entender o que permite salvar sua saúde, juventude e beleza.
Uma das principais coisas a entender é uma alimentação saudável. Todos os ouriços (produtos de comer orvalho e viagem de uma criatura) têm um grande valor alimentar - vingar-se de suas próprias proteínas, gorduras e carboidratos.
As proteínas são o principal material vital que as células da pele requerem, os carboidratos e as gorduras fornecem reservas de energia, os lipídios também participam de várias vitaminas e fazem parte das membranas celulares.
A falha de um dos componentes já foi levada a um desequilíbrio, e é impossível chamar tal sistema de alimentação saudável. A melhor maneira de garantir a troca ideal de fala e a saúde do organismo é garantir a troca ideal de fala e a saúde do corpo.
Pousio em vista da atividade de uma pessoa (profissão de iogue) e estátuas, uma dieta saudável é formada. Em média, 65-70% da dieta pode consistir em carboidratos, 17-20% em proteínas e 13-15% em gorduras.
Por 1 kg de gordura corporal, uma pessoa é responsável por economizar 1 a 1,5 g de proteína todos os dias, com a qual dois terços dos brancos podem ser uma aventura de criatura e um terço - mais proteínas.
A gordura também se deve à culpa do arbusto e à jornada da criatura do orvalho, apenas spivvіdshennya pode estar na casca das azeitonas orvalhadas (frio vіdzhima).
A alimentação saudável não será distorcida naquele chi inshiy bіk, o excesso de rações de proteína їzhі levará a problemas de fígado e nirok, o corpo ficará sobrecarregado pelos produtos da decomposição de proteínas. Com excesso de gordura, a obesidade pode se desenvolver, existe o risco de IXC, aterosclerose.
Regime Tome 3-4 vezes ao dia, pelo fato de estar tomando como primer, e não como lanche. Nos intervalos entre as refeições, beba água (e não grelhe o forno, zukerki, chocolate, nasinnya, batatas fritas e outros). O principal obsyag em carboidratos їzhi.
Cardápio balanceado. Para o bem-estar dos adultos, é responsável por cerca de 500 g de vegetais e frutas, deve-se incluir na dieta cereais, laticínios, carne, peixe. Implantação de água purificada simples - também elemento obov'vyazkovy Alimentação saudável. Para dobu deslizado para viver aproximadamente 30-50 ml por 1 kg de vaga.
Alimentar-se adequadamente de produtos. Tente não comer produtos com proteínas e carboidratos - esta é a lei principal. M'yaso ta ribu é o melhor para se viver guarnição vegetal(Lembre-se de que as batatas são consideradas carboidratos, não vegetais). Também é importante melhorar o equilíbrio de proteínas e gorduras. Carne muito gorda não é brega para o corpo, mesmo que seja um pouco de proteína. A casca do armazém de proteína será minimizada ao componente de gordura. O mingau é bom para comer com gordura (azeitona) e laticínios, bem como com vegetais e frutas.
Substituição correta. Substitua parte dos produtos da dieta estrelada por uma alimentação saudável. Por exemplo, pãezinhos de alcaçuz e bolos com creme podem ser substituídos por frutas secas, sobremesas de frutas vermelhas, mel. Produtos de carne (robalo, salsichas) substituem pedaço inteiro carne com baixo teor de gordura, aliás, o mais importante é a preferência por variedades com baixo teor de gordura: cordeiro, indica, frango, vitela e pisny yalovichi.
Alimentação saudável - não basta escolher os produtos certos e equilibrar a alimentação, mas também cozinhá-la corretamente. O ouriço é o mais importante, é cozido no vapor, depois é assado e cozido, ao máximo você pode ver a lubrificação do produto e o ensopado cozido no fogo.
