तुमच्या शरीराचा शारीरिक विकास सुंदर आणि निरोगी होतो. एखाद्या व्यक्तीला चांगल्या क्रीडा गणवेशात राहायचे आहे की नाही, परंतु प्रत्येकजण क्रीडा हॉल उघडण्यास सक्षम नाही. घरच्या मनात व्यस्त - tse garna zamina fitness clubs. स्व-समर्थन podkachati m'yazi बूथ वास्तविक आहे. तुम्हाला अधिक प्रेरणा, तुमचे शरीर निरोगी आणि सुंदर वाढवण्यासाठी नोकरी आणि इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. Zvichayno, तुम्हाला थोडा मोकळा तास लागेल. चांगल्या नशिबासाठी, कॉल पाहण्यासाठी तुम्ही लेआउट काढू शकता, त्याचे अनुसरण करू शकता आणि बेअर शारीरिक रोजगार नाही.
त्याच वेळी, मोठ्या संख्येने पद्धती आहेत ज्या चांगल्या परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतात. आणि मग अशी आठवण आहे की मयाझीवरील वरील जागतिक साहसामुळे दुखापत झाली आणि ताणले गेले, त्याने स्वत: साठी असा कार्यक्रम एकत्र करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून मयझमला चांगली प्रेरणा मिळेल, परंतु अधिक विकलीचे नाही दबून.
सर्वात महत्वाचे वेअरहाऊस होम वर्कआउट्स म्हणजे ते लोक जे खातात. योग्य खाण्याशिवाय, प्रशिक्षणाचे परिणाम शून्याच्या जवळ असतील. म्हणूनच ऍथलीटच्या आहारात प्रथिनांच्या बुटीला जबाबदार धरले जाते, म्हणून मध्यस्थाशिवाय m'yazіv ची वाढ प्रथिने साठवण्याच्या प्रमाणात असते: अंड्याचा पांढरा, सिरह, दूध, सोयाबीनचे, कोंबडीची छाती, इ.
Axis qi साधे, ale dosit प्रभावी अधिकारघरच्या मनातून कर्ज घेण्यासाठी जाण्यासाठी आदर्श.
या अधिकारात, मायझीव भरपूर आहे, परंतु मुख्यतः दोन नेते आहेत - छातीचा मयाझी आणि ट्रायसेप्स. दक्षतेदरम्यान हात जितके जास्त पसरतील, तितक्या लवकर छातीच्या मयाजीवर उपचार होण्याची शक्यता जास्त असते.
कार्यक्रमाच्या सर्व विस्ताराकडे दुर्लक्ष करून, 15 वर्षांपेक्षा जास्त काळ काम करणे प्रभावी नाही. अशा वेळी म्‍याझीचा सराव ब्रिस्टसाठी नाही, तर वीरपणासाठी केला जातो. टीम मोठी आहे, किती मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती मयाझ बर्न करू शकतात. लोकांची सर्वोत्तम संख्या योग्य आहे - 12 दिवसांचे 4 चालणे.
साध्या अधिकारांसह अधिक द्रुतपणे प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ, हाताच्या आधाराने. मग आम्ही vіdzhimannya z kolіn (yogo ला vіdzhiman ची स्त्री आवृत्ती देखील म्हटले जाते) वर स्विच करू, नंतर आम्ही पायाच्या समर्थनासह क्लासिक vіdzhimannya वर स्विच करू, एकीकडे vіdzhimannya.
कोबसाठी, आपल्याला खाली पडून जोर देणे आवश्यक आहे - त्से योग्य भूमिका vigimannyah येथे. सरळ हातांवर जमिनीवर उभे रहा, आपले पाय एकाच वेळी वाढवा, आपली पाठ सरळ ट्रिम करा. Lіktі slid trimati pіd kіtom चाळीस degіv vіd tіla. खाली केल्यावर, तुम्हाला तुमची छाती वर चिकटवावी लागेल, त्यामुळे मयाझीला जास्त ड्रॉ होऊ शकतो.
Tse efektivnі अधिकार opratsyuvannya m'yazіv nіg की s_dnits. सर्वात सोप्या अधिकारांसह खाली बसणे प्रारंभ करा - घट्टपणाशिवाय, आपल्या स्वत: च्या हाताने खाली बसा. असे व्यवस्थित बसणे आवश्यक आहे - तुमचे पाय रुंद करा, तुमचे खांदे खाली करा, तुमचे हात तुमच्या समोर ओढा किंवा त्यांना तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा, तुमची पाठ सरळ करा. मनाच्या सर्वात मोठ्या ताणासाठी अगदी स्थितीत बसणे आवश्यक आहे. रुही कडकपणाशिवाय, गुळगुळीत असू शकते. उजव्या क्रमांकाची सर्वोत्तम संख्या - 3 चरणांमध्ये 15 पुनरावृत्ती. काय पुरेसे आहे, जेणेकरुन तुम्ही मयाझी निगची काळजी घेऊ शकता आणि बसू शकता आणि त्यांना इजा करू नये. बारबेल घेऊन बसणे. M'yazi, zadіyanі vikonnі अशा अधिकारांसह: बाजू m'yazi, सरळ आणि तिरकस m'yazi बेली, m'yazi stegon आणि nіg.
बारबेलसह स्क्वाटिंग करण्याचे तंत्र:
सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, तुमची पाठ समान रीतीने ट्रिम करा.
संपूर्ण तास, डोंगरावर आश्चर्यचकित करणे - बसण्याच्या उजवीकडे सरळ ताणून आपली पाठ सरळ होऊ देऊ नका;
एका तासासाठी, खाली बसून श्रोणि परत हलवा;
दिहाती योग्य आहे - खालच्या बाजूस खोलवर श्वास घेतला आणि तळाशी पाहिले.
योनी प्रेस गुप्त आहे प्रेस च्या m'yazi त्वचा लोकांमध्ये आहे, तो फक्त चरबी एक चेंडू अंतर्गत काही दुर्गंधी hovayutsya आहे. प्रेस m'yazi चे ऑपरेशन संस्मरणीय होण्यासाठी, फॅट प्रोसिउटो चांगल्या प्रकारे बदलणे आवश्यक आहे.
मुख्य m'yazi प्रेस - tse ovnіshni kosі m'yazi आणि थेट m'yaz बेली.
पलंगावर झोपा, आपले पाय बंद करा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि वाड्यात झिप करा. टप्प्याटप्प्याने, पोटाला ताण देणे, मान फाडणे, पाठीला घाम येणे आणि कोपरांना आदळणे. बाहेर पडण्याच्या स्थितीत वळा.
पलंगावर झोपा, आपले हात आपल्या कोटच्या वरच्या बाजूला खेचा. हिप संयुक्त मध्ये पाय सह लंब करण्यासाठी पाय वाढवा. उंच करा, आपले पाय डोंगरावर खेचा, अशा विधीमध्ये श्रोणि तळापासून उचला. स्वतःवर पाय फिरवू नका, नाहीतर तुमच्या पोटात ताण येईल. घरी प्रशिक्षण: मयाझी चांगल्या स्थितीत कसे ट्रिम करावे
तुमच्या शरीराचा शारीरिक विकास सुंदर आणि निरोगी होतो. एखाद्या व्यक्तीला चांगल्या क्रीडा गणवेशात राहायचे आहे की नाही, परंतु प्रत्येकजण क्रीडा हॉल उघडण्यास सक्षम नाही. घरच्या मनात व्यस्त - tse garna zamina fitness clubs. स्व-समर्थन podkachati m'yazi बूथ वास्तविक आहे. तुम्हाला अधिक प्रेरणा, तुमचे शरीर निरोगी आणि सुंदर वाढवण्यासाठी नोकरी आणि इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. बरं, तुम्हाला थोडा मोकळा वेळ हवा आहे. समृद्धीसाठी, आपण आवाज पाहण्यासाठी, योगासनांचे अनुसरण करण्यासाठी आणि बेअर शारीरिक रोजगार न करण्याची मांडणी करू शकता.
तू सराव केलास अधिकपुनरावृत्ती, जेव्हा तू जाळलास m'yazi. मात्र, हे व्यायाम कुचकामी ठरले. तुम्ही अशा मूर्ख पद्धतींचा प्रयत्न का करत आहात, बदल तपासत आहात?
M'yazov यकृत, जसे आपण पाहतो, vykonuyuchi पुनरावृत्ती मोठ्या संख्येने येतात, m'yaziv दुधचा ऍसिड जमा झाल्यामुळे. "गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्ड" उघडा आणि "कॅप्टन अमेरिका" चे छायाचित्र बघून आश्चर्यचकित व्हा, ज्याने -25 TOV वेळा शरीर पडून राहण्याचा विश्वविक्रम केला आहे! या दिवाकातील मयाजी या पृथ्वीतलावरील कोणाहीपेक्षा थोडे गरम, कमी होते, परंतु या व्यक्तीच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण कमी असले तरीही त्याच्या पोटावर सहा चौकोन असल्याचा अभिमान बाळगता येत नाही.
Skutist, आपण तास आणि m'yazakh मध्ये यकृत नंतर पाहू म्हणून, प्रेत दु: खी आहे कारणे त्याला दोष. आपले m'yazovі तंतू pratsyuyut mishlovki सारखे - दुर्गंधी स्वयं-टिकाऊ, पण chergovy जलद तयार होण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक आहे. डेड बॉडी एटीपी (एडिनोसिन ट्रायफॉस्फेट), ऊर्जा पुरवठा, ज्यामुळे मनाला आराम मिळतो. Zadubіlі m'yazi perebuvayut कायम गती च्या स्टेशनवर. मोठ्या संख्येने पुनरावृत्तीच्या प्रशिक्षणाच्या तासाभरात, मयाजाहमधील एटीपीचा साठा खर्च केला जातो, त्यांना टिमचासोव्होगो कठोर बनवण्यासाठी, अगदी अधिक हट्टी शव सारखेच! असा चमत्कारिक स्वर वाचवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःला मारणे.
तर योग्य m'azovy टोन काय आहे आणि कसे पोहोचू शकता? योगविस्ताराचे प्रात्यक्षिक दाखवायचे असल्यास, अशा रँकमध्ये पिळून काढा. बरं, बरं, व्हायरसच्या त्वचेखाली थोडा उंदीर! जर तुम्हाला चालायचे नसेल आणि प्रत्येकाला तुमचे बॉल दाखवायचे असतील, तर तुम्ही चड्डी आणि टी-शर्टच्या प्रकारांसारखे बनण्याचा धोका पत्करता, ज्याची तुम्ही शपथ घेत आहात, तिसऱ्या जगातील शीर्षस्थानी, म्हणून तुम्ही बॉडीबिल्डर असल्याचे भासवत आहात!
जर तुम्हाला तसे दिसायचे नसेल, तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल, तर तुम्ही आरामशीर असताना तुमच्या मज्जासंस्थेला थोडासा ताण काढून घाण काढण्यासाठी प्रशिक्षण द्यावे लागेल. अगदी त्याच शिबिराला m'yazovim टोन म्हणतात - आरामशीर m'yaz च्या खूप ताण! व्होल्टेजचे भिन्नता, जे क्रियाकलापांचे परिणाम आहे मज्जासंस्था, आणि उर्जेचा अपव्यय नाही.
मलसरच्या शारीरिक परिवर्तनाशी संबंधित मलसर टोनमध्ये सुधारणा. मज्जासंस्थेच्या वाढीव तत्परतेचा हा परिणाम आहे. वॉन सतत वेगवान शिबिरात मयाझींना पाठिंबा देतो, जेणेकरून तुम्ही डायन, लमाटी स्केलेशी लढायला तयार व्हाल आणि पक्ष आणि लोकांच्या गौरवासाठी इतर विचित्र भाषणे करू शकता. जर एखाद्या रशियन पॅराट्रूपरने आपल्या सार्जंटचा श्वास काढून घेतला तर त्याने आपल्या मायझोव्ही टोनला प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत!
ताकद = ताण = स्वर. ते सोपे आहे. जर तुम्हाला बलवान व्हायचे असेल, तर घाण निर्माण करण्यासाठी तणाव कसा निर्माण करायचा ते शिका आणि तुम्ही जितके बलवान व्हाल तितका तुमचा आवाज मोठा असेल! ते प्रशिक्षण सामर्थ्य ते स्वर - समान आणि समान.
मला कडक नितंब का नाही? - लाखो महिला आश्चर्यचकित होतात. त्यामुळे खोगीर स्वतःच्या ताकदीत वितळतात. त्या क्षणी, जर तुम्ही आश्चर्यचकित झालात, जसे पॉवरलिफ्टर खाली बसतो, योगासने शेकडो किलोग्रॅम वजन वाढवतात! जर तुम्ही तुमचे गुडघे दाबले, फायर हायड्रंट जिंकला किंवा इतर तत्सम मार्नी योग्य आहेत, फिटनेस प्रशिक्षणात लोकप्रिय आहेत, तर तुम्ही तुमच्या शरीरातील सर्वात बलवान मायझिव्हची क्षमता शोधण्याच्या जवळ जाणार नाही. सज्जनांनो, डेडलिफ्टसह जाणून घ्या!
मी माझ्या ट्रायसेप्सचे वर्णन का करू शकत नाही?- ते पुरुष आणि स्त्रियांप्रमाणे आश्चर्यचकित करतात. 1960 च्या कोबवर केलेल्या वैज्ञानिक संशोधनातून असे दिसून आले की जरी ट्रायसेप्स तीन भागांनी बनलेले असले तरी मुख्य लक्ष एका मध्यवर्ती डोक्यावर येते. लांब आणि बाजूकडील दोन इतर डोके फक्त एकदाच जोडली जातात, जर ओपीर आणखी मोठा दिसत असेल. निवृत्त बायोमेकॅनिस्ट आणि राष्ट्रीय पॉवरलिफ्टर डॉ. थॉमस मॅक्लॉफ्लिन यांच्या मते, काही दिवस लिफ्टर्स दोन बर्फ-थंड ट्रायसेप्स डोके उचलण्यासाठी पुरेसे वजन घेऊन काम करत नाहीत! ट्रायसेप्सचा सर्वात मोठा स्मारक भाग तिसरा पार्श्व डोके आहे, जो खांद्याच्या बाहेरील भागासह चालतो. ती बेटांपैकी एक आहे - एक डार्मॉइड, आणि सपाट आणि चिखलापासून कायमची वंचित राहा, जणू काही तुम्ही केन आणि बार्बीच्या वैराग्यांसह सराव करत आहात.
मोकळा होऊ इच्छित नाही?उत्तम वॅगसह ट्रेन! आपण शक्तीला दोष देऊ शकता: बॉडीबिल्डर्सना अधिक आराम का असतो, पॉवरलिफ्टर्स कमी का? दुर्गंधी लहान हात, कमी पॉवरलिफ्टर्ससह ट्रेन करते आणि दुर्गंधी अधिक नक्षीदार दिसते. आम्हाला येथे दया आली आहे का?
नि. या खेळात एक स्टिरियोटाइप आहे की महत्वाचे ऍथलीट आणि पॉवरलिफ्टर्स फक्त शंभर किलो आहेत जायवा वागाती बिअर जिवंत आहे. क्रीडापटू-सुपर-मोठे-पाय या वर्णनाला विरोध करतात, जे ते डोडाटकोवा वागा पाहतात, ते चरबीच्या बुरख्यासारखे आणण्यासाठी. जर तुमच्याकडे भव्य जीवन आणि कॉम्रेडचे जीवन असेल तर बारबेलने स्वतःला उचलणे सोपे आहे. त्या kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani चरबीच्या थरांखाली.
दुसरीकडे, बहुतेक हलके ऍथलीट्स कोरड्या याकोमोगाने मळलेले असतात, जेणेकरून ते त्यांच्या स्वतःच्या श्रेणीमध्ये चांगले होऊ शकतात. 90-किलोग्राम पौराणिक रशियन महत्त्वाचा ऍथलीट-ऑलिम्पियन डेव्हिड रीगर्ट, लहान शरीरावर, एकूण 55 किलो वजनासह, मेरी जेफ्री, याकने एक हलका विक्रम (125 किलो इंच) किंवा याकने कापून वार्टोला आश्चर्य वाटण्याची शक्यता कमी आहे. sinewy John Imzero, 7, scho ने एक हलका विक्रम प्रस्थापित केला - 354 kg स्टँडिंग tyazi येथे विडंबनासाठी, या ऍथलीट्सची लोकप्रियता केवळ एक उप-उत्पादन आहे, प्रशिक्षणाचा मुख्य परिणाम नाही.
बॉडीबिल्डिंग बद्दल एक शब्द असेल तर त्यांच्यात खूप फरक आहे त्यांच्याबद्दल लक्षात ठेवा, जेणेकरून ते स्वत: च्या झुसिलशिवाय चांगले दिसतात आणि नंतर, तणावाच्या तोंडावर अक्षरशः कंप पावत कॅमेऱ्यासमोर कॉल करणे. आणि तेलांबद्दल विसरू नका, पंपिंग करण्यापूर्वी आणि लाइट इंस्टॉलर आणि व्यावसायिक छायाचित्रकारांचा रोबोट, जसे की वुडी ऍलनला प्रेरणा देण्यासाठी, ते एखाद्या व्यक्तीसारखे बनवले जाऊ शकतात. आणि अॅम्फेटामाइन्स, थायरॉईड संप्रेरक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, बॉडीबिल्डर्सच्या स्वयंपाकाच्या युक्त्या, मुलांना आराम मिळण्यासाठी आवश्यक कसे?
10.02.2017
Zavdyaki m'yazovіy sistemі आम्ही कोसळू शकतो आणि सक्रिय जीवन जगू शकतो. निरोगी रशियामध्ये सर्वकाही आहे: आमची मनःस्थिती, त्या अध्यात्माची स्वत: ची धारणा. त्यासाठी pіdtremuvati m'yazi प्रशिक्षित सुरू करणे महत्वाचे आहे.
या प्रकारच्या लोकांमध्ये, "स्वयंचलित मोड" - डायाफ्राम आणि मायोकार्डियममध्ये कार्य करण्यासाठी पुरेसे m'yazіv नाही. Zavdyaki їх skorochennyam zdіysnyuєtsya dihannya की skorochuєtsya हृदय. इतर m'yazіv चे कार्य एका विशिष्ट क्षणी आपल्या अविरत ज्ञानाच्या दृष्टीक्षेपात असते.
थोडक्यात दिसते, m'azovy टोन - їhnої springiness चे साखळी पायरी. हे किमान टेन्शन आहे, कारण पूर्ण विश्रांतीच्या शिबिरात ते दबून गेले आहे.
बरं, स्पष्टपणे, मयाझी दोषी आहे, परंतु चांगल्या स्थितीत, ते प्रमाणा बाहेर काढणे, हे वार्टो नाही. Zayva ओव्हरव्होल्टेज (हायपरटोनस) आजारी भावना निर्माण करण्यासाठी आणि त्यामुळे आम्हाला हाताने बेड्या ठोका, एक m'yazova द्वेष.
नियमानुसार, बालपण आणि तारुण्यात, सडण्यास कोणतीही समस्या नाही. पडद्याची लवचिकता कमी होण्याची समस्या 25-30 वर्षांनंतर दिसू लागते. बर्‍याच वेळा, शरीराला आधीच अतिरिक्त टर्बोची आवश्यकता असते आणि जर ते दर तासाला घडले तर आपण बर्‍याच समस्या टाळू शकता. कारणे सोपी आहेत:
Postupovo vіdsotok m'yazovoi masiबदलते, आणि चरबी वाढते. परिणामी, आपण अधिकाधिक महत्त्वाचे होत चाललो आहोत, आपल्यासाठी सक्रिय कार्य हाती घेणे, त्या मनःस्थिती आत्मसात करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की निरोगी राहण्यासाठी, तुम्हाला व्यायामशाळेसाठी साइन अप करणे आणि व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे, तुमचे स्वागत आहे. सरासरी सांख्यिकी व्यक्तीसाठी, घरगुती त्वचेच्या रोगांवर नियमितपणे दूध पिणे योग्य आहे. संध्याकाळी 25 व्या हिवाळ्यातील सराव - आणि परिणाम दरवर्षी लक्षात ठेवला जाईल!
याव्यतिरिक्त, मालिश अधिक महत्वाचे आहे. मसाज ओतण्याची श्रेणी आश्चर्यकारकपणे विस्तृत आहे: नवीनच्या मदतीने, आपण प्रशिक्षित मलमाप्रमाणे आराम करू शकता, जेणेकरून आपण ते उबदार करू शकता. अतिरिक्त मसाजसाठी होम मसाज आपल्याला zayvih zusil शिवाय आपले शरीर सुधारण्यास मदत करेल!
चला फक्त म्हणूया: शोधण्यासाठी कार्य करणे फक्त योग्य s koristyu, आणि smіh otochyuchy वर नाही, robiti योग्यरित्या आवश्यक आहे. NTV वरील "Divo tekhnіki" कार्यक्रमाच्या टीमने बारची राणी - पौराणिक जिम्नॅस्ट स्वितलाना खोरकिना, तसेच रशियाच्या राष्ट्रीय फुटबॉल संघाचे मुख्य डॉक्टर एडवर्ड बेझुग्लोव्ह यांना व्यावसायिक भेटीसाठी विचारले. Axis scho दुर्गंधी खुश करण्यासाठी.
शंभर - पिलेट्स सिस्टममधील प्रेससाठी सर्वात लोकप्रिय अधिकारांपैकी एक. भाषणाला, जाणे चांगले, गांभीर्यापुढे म्याजी वाढवणे. आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपण्याची, आपले पाय वाकणे आवश्यक आहे, खांद्याच्या ब्लेड किलिमकाच्या बाहेर चिकटत नाहीत, वर चढणे, पायापर्यंत दाबणे, दाब दाबणे आणि जीवनात खेचणे आवश्यक आहे. मी आपले तळवे खाली ठेऊन रोबाइट स्विंग करतो, प्रत्येक वेळी मुका मारतो. ओटीपोटात प्रेस च्या m'yazi आधीच vibrated होते, की पुनरावृत्ती एक महान संख्या "प्रेम करण्यासाठी". याक आणि yiplyaє z नाव बरोबर आहे, आपल्याला आपल्या हातांनी 100 वार हवे आहेत. त्से, बोलण्याआधी, कोरीस्नो आणि ओटीपोटात चरबी पसरवण्यासाठी. आणि जरी तुमचे प्रेस आधीच अतिरेकी आहे आणि शंभर शेकडो फसवणूक होणार आहेत, तरीही तुम्ही पुनरावृत्ती करू शकता, परंतु आधीच तुमचे पाय हवेत, 45 अंशांच्या हूडखाली. Eduard Bezuglov vvazhaє, scho यथायोग्य zadіyuє व्यावहारिकपणे सर्व गट m'yazіv, तसेच, krіm, singsongly, litkovyh, m'yazіv gomіlka, आणि її लोक आरोग्याच्या अशा स्तरावर व्यावहारिक z be- जिंकू शकतात. स्पष्टपणे, प्रेससाठी योग्यरित्या कार्य करणे आणि क्लासिक "वळणे" आवश्यक आहे: आपल्या पाठीवर गोल करा, आपल्या मानेवर खेचू नका (आपले हात आपल्या पाठीवर ट्रिम करा) आणि शक्य तितक्या जोराने दाबा आणि गुडघ्यापर्यंत थांबा. ते बरोबर आहे, आणि फक्त "शंभर" नाही, एक अद्भुत प्रभाव दाखवा!
अधिक लोकप्रिय
"साधे चमत्कार" च्या यादीतील क्रमांक 2 खाली आमच्या तज्ञांनी "उच्च खुर्ची" दिली. Tse mayzhe स्क्वॅट, परंतु driftwood च्या गुडघ्यावर कमी महत्वाकांक्षा सह, महान squats मध्ये याक त्यांना त्रास होतो. भिंतीला मारण्यासाठी स्टाइलिकचा आवाज करा, तुमची पाठ जोरदार दाबा आणि तुमचे पाय गुडघ्यांमध्ये 90 अंशांनी वाकवा, अदृश्य स्टिलेझवर तुमची ताकद वाढेल. परंतु आपण समर्थनाशिवाय कार्य करू शकता, म्हणून खांद्यावर आणि मायझी परत मिळवणे सोपे आहे. महत्त्वाचे: तुम्ही इथे तुमची पाठ फिरवू शकत नाही! शरीराच्या शीर्षस्थानी कुप्रिकचे दृश्य सरळ असू शकते, श्रोणि परत खोलवर ओळखले जाते. ग्रँड स्क्वॅटिंग प्रमाणे, गुडघा पायाच्या पलीकडे जात नाही, हात डोके मारतात आणि पुढे खेचले जातात. एडवर्डला माहित आहे की व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व मयाझी येथे गुंतलेले आहेत: टुलुब, कोर, लोअर टिप्स. आणि स्वितलाना खोरकिना स्टाइलिक तोडत नाही - तिच्यासाठी हे आणखी सोपे आहे. आणि zvichayny squatting च्या अक्ष (एक पाय एक रुंदी वर पाय) - एका वेळी स्वतः. अले, हे महत्त्वाचे आहे, स्कोबी फाइव्हने पिडलॉग्समध्ये प्रवेश केला नाही. Vzagali, zvichayno, आणि "उच्च खुर्ची" दुमडली जाऊ शकते - डंबेल सह vykonuvati, किंवा पाय माध्यमातून, त्यांना फुलदाणी वर वाढवण्याची. "थोड्या खुर्चीवर बसा" आवश्यक आहे, आपण मजबूत असताना, सरासरी 1-2 क्विल्स, आणि 3-5 पेक्षा जास्त पध्दतीने काम करा.
Vіdzhimannya! Tsya znayoma zі शाळा योग्य zdatna श्रीमंत scho वर. Adzhe vіdzhimannya केवळ शास्त्रीयच नाही तर pidlogs च्या स्वरूपात स्तंभासह, आणि भिंतीवर उभे राहून, टेबलच्या दिशेने, शैलीच्या दिशेने आणि शैलीच्या दिशेने उलट्या दिशेने, लावाचे स्वरूप, लकीरासह, हातांची अरुंद किंवा अगदी विस्तृत मांडणीसह आणि एका हातावर आणि एका नाकावर navіt! बेझुग्लोव्ह असे दिसते: "हा एक चमत्कार आहे, ते करणे सुरक्षित आहे, मी फक्त एकच शिफारस करतो, वेदनारहित मोडमध्ये कार्य करा, "मनुष्य" मोड चालू करू नका. Zadiyani व्यावहारिकपणे सर्व m'yazi tuba, nіg, साल पातळ. जर तुम्ही दक्षतेने काम करत असाल, तर त्याच ओळीत राहणे तुमची चूक आहे, मांजरीचा कुबडा चालू करण्याची गरज नाही. खांद्यावर दलदल लावण्याची इच्छा त्याहूनही मोठी आहे. त्याच्याबद्दल काहीही भयंकर नाही, परंतु त्याहूनही अधिक वेळा ओव्हर्ट शोल्डर कफचे मलम असते, ज्यामुळे खांदा सुजतो, ज्याच्या पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध ते योग्य रीतीने डळमळू शकतात. ओटीपोटाच्या दाबाच्या मायझाच्या दक्षतेच्या तासाखाली, बूट वर खेचले जातात, जागा ताणल्या जातात, हात खांद्याच्या लूमखाली स्पष्टपणे सेट केले जातात. आपल्यास अनुकूल असलेली पद्धत निवडा आणि अंदाजे 3-5 वेळा 10-15 वेळा कार्य करा, शिवाय, आपण त्यात गुंतले जाऊ शकता, ते असू द्या - जेवायला तयार असताना स्वयंपाकघरात जाण्यासाठी.
chotiri संख्या अंतर्गत, क्लासिक कार्डिओव्ह योग्य आहे - त्यांना "स्ट्रिंगर" म्हणतात, आम्ही तुम्हाला माफ करू, परंतु ते फक्त मोहक आहे, zmіtsnyuyuchi हृदय m'yaz आणि न्यायाधीश. आणि मी 15 मिनिटांसाठी 200 किलोकॅलरी जवळ झोपतो! Pochatkove स्थिती - एकाच वेळी पाय, हात vzdovzh tuluba. नंतर, एकाच वेळी, आपले हात आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूंनी वर करा आणि आपले पाय खांद्यांद्वारे तीन वेळा पसरवा. Shvidko बाहेर पडण्याच्या स्थितीत वळतो. डॉक्टर जोडतात की खालच्या किंट्सीव्होकच्या मयाझीचा सराव केला जातो, कोर, बरं, मला समजलं, वरच्या खांद्याच्या कमरपट्ट्याचा मयाझी, उघड्या खांद्याच्या कफचा मयाझी आणि ट्रॅपेझियम सारखा मयाझ. येथे सर्वात वाईट आहे - उंच टांगू नका, आपण सरळ पायांवर उतरू शकत नाही, दुर्गंधी दोषी आहे, परंतु आपण वाकलेले आहात, आपण स्प्रिंगिंगसाठी दोषी आहात. लष्करी प्रशिक्षणाच्या काही परदेशी अभ्यासक्रमांपूर्वी त्स्याला प्रवेश करण्याचा अधिकार आहे, ज्यामध्ये मी जीवंतपणा सुधारेल. जर तुम्हाला 20 स्ट्रीक्स वाढवायचे असतील तर तुमचा लाइफ टोन मोठ्या प्रमाणात सुधारला जाईल!
समोरच्या बाजूला बिचना फळी, वळणा-या हातांवर, वेगवेगळ्या हात आणि पायांच्या खालच्या बाजूने. एडवर्डने पहारा दिला: “शरीराची रेषा सरळ असू शकते. Zhodnyh arcs, zhodnyh sag. तुम्ही डगमगणार नाही, जणू काही तुम्ही प्रेसच्या सीट्स आणि मायझेससाठी स्टेझिटिमेट आहात. याकोस नाशकोडिती फळी करू शकत नाही. बरं, तुमचं म्हणणं बरोबर आहे, जणू काही तुम्ही सैलपणे लुटत असाल आणि बराच वेळ काम करत असाल, कंडराला सूज येऊ शकते, शार्ड्स स्थिर स्थितीत असू शकतात, मयाझला उबळ येऊ शकते. भयंकर काहीही नाही, फक्त आदराची गरज आहे. कोबसाठी, 30 सेकंद उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. पटकन, स्टेप बाय स्टेप, दररोज 15 सेकंदांसाठी, तुम्ही विमानात उभे राहणे शिकू शकता आणि दोन, आणि तीन, आणि वारा 10 क्विल्स! स्वेतलाना खोरकिना पुढे म्हणते: “ठीक आहे, मी फळीला म्हणत नाही, परंतु मी समोरच्या भागावर असलेल्या जोराला म्हणतो. मी साधा आहे. दुसरे कसे ते मला माहित नाही."
आठवड्यात सकाळी 11:05 वाजता "तंत्रज्ञानाचा चमत्कार" या कार्यक्रमात चमत्कार करा. हा प्रकल्प नवीन वैज्ञानिक घडामोडी आणि तंत्रज्ञानाबद्दल आहे ज्यामुळे इमारत बदलेल किंवा आपले जीवन बदलेल. प्रकल्पाचे लेखक सेर्गी मालोझेमोव्ह नेहमी उर्वरित गोष्टींसह अद्ययावत असतात वैज्ञानिक यशआणि निर्णयाचे महत्त्व जाणून घेणाऱ्यांपैकी एक. विशेषत: NTV दर्शकांसाठी, तज्ञ आणि नायकांसह, आधुनिक बट फिटिंग्ज, स्वयंपाकघर उपकरणे, इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्स, तसेच नवीन वैद्यकीय घडामोडी वापरून पहा.
टोनसाठी योग्य m'yazіv नाही іsnuє, ale є deshcho चांगले
Yaka zhіnka टोन मध्ये m'yazi आणू इच्छित नाही? कृपया, माझ्या रोबोटची सर्वात विस्तृत विनंती आहे: “मला वजन कमी करण्याची गरज नाही, मला बारबेल खेचायचे नाही, मला माझ्या बाजू स्वच्छ करायच्या आहेत, बाजू खेचून घ्यायच्या आहेत आणि मयाझीला टोनमध्ये आणण्याची गरज आहे .” जर अशा स्त्रीला वेदनादायक प्रशिक्षकाकडे खेचले गेले, तर तिला एक संतुलित आणि नियमित कालावधीचा कार्यक्रम दिसेल, कारण यामुळे तिला शारीरिक शक्ती विकसित होण्यास, मायझोव्हू टिश्यू प्रेरित करण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत होईल. आणि її "टोनिझुवन्या" आणि "रिलीफ प्रोग्राम" चे अनुयायी कसे बनायचे आणि її प्रशिक्षण तथाकथित पासून तयार केले जाते टोनसाठी योग्यया आराम m'yazіv, नंतर हा इतिहास अक्षय होईल.
मला एक प्रशिक्षक माहित आहे, जो आमच्या महिलांसाठी आहे, जे दिवसाच्या टोनबद्दल विचार करतात, मी शिफारस करतो की आपण क्रॉसओवरवर आपले पाय स्विंग करा. Tse bezpechno, ale पूर्णपणे marno. मुलींसाठी माझा लेख, ज्यांना अद्याप लक्ष्य नियुक्त केले गेले नाही, जादुई रहस्यांबद्दल विनोद. नाही, परंतु त्यापेक्षा ते चांगले आहे.
म्याजीवच्या स्वराबद्दल विधान
जर तुम्ही m'yazіv च्या टोनबद्दल बोललात, तर m'yazіv चा स्वर वाजवा, नंतर m'yazіv स्पष्टपणे उच्चारल्याशिवाय स्पोर्ट्स युनिफॉर्म म्हणून शरीरावर घातलेल्या uvazі bazhannya वर pіd tsim mаyut वाजवा, परंतु जर दुर्गंधी स्मरणार्थ असेल तर - नितंब उचला, बाजू नीटनेटका करा, सपाट राहण्यासाठी जगा इ. मयाझिवची स्पष्टता लक्षात ठेवण्यासाठी ते कमी करणे चांगले आहे. काय जास्त म्याजिव आणि काय कमी vіdsotok चरबीटिम "रिलीफ" बॉडी.
त्यावर पोहोचण्याचे दोनच मार्ग आहेत:
1. जागे व्हा m'yazi;
2. बदला vіdsotok चरबी.
बरं, abo vodnochas, yakscho wine newbie.
M'yazi दृश्यमान नाही, पण एक prihovuє अंडरकोट चरबी एक चेंडू, पण तो खूप थोडे आहे. एक लहान रक्कम m'yazovoi वस्तुमान शरीर निराकार लुटणे, एक महान सारखे vіdsotok चरबी. तसेच, जर तुम्हाला मयाजीवचा स्वर हवा असेल तर तुम्हाला त्यांच्याशी थेट सराव करावा लागेल. लेखिका कॅटरिना गोलोविना
हे कस काम करत
झोडनिह बरोबर m'yazіv nemaє स्वरासाठी. आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट:
1. बदला vіdsotok चरबीखाणे, नियमित ताकद प्रशिक्षण आणि कार्डिओमधील कॅलरी सामग्री कमी करण्याचा एक मार्ग.
2. मयाझीला स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा मार्ग दाखवा आणि थोड्या कॅलरी जास्तीसह खा.
कमतरता किंवा कॅलरी अतिरिक्त जीवनावर नियंत्रण, एका दिवसात किंवा वेगवेगळ्या दिवसात संपूर्ण शरीराचा व्यायाम, कमी-तीव्रता किंवा मध्यांतर कार्डिओ - अशी साधने जी शरीराला अशा टोनमध्ये आणण्यास मदत करतील.
रोजची "चारिवणी" बरोबर आहे. झोकणारे पाय, बसण्याची जागा नाही, हातात 2 किलो डंबेल घेऊन ट्रेडमिलवर चालणे नाही. रोज क्रीडा पूरकआणि मदतीसाठी दररोजचे कार्यक्रम मदत करणार नाहीत. सर्व काही मूर्ख आहे, विशेषत: जर आपण आणण्यास सक्षम असाल पाय टोनकिंवा बाजूंनी चरबी जाळणे. एकतर तू म्याझी होशील किंवा चरबी जाळशील. आणि ती शरीराच्या इतर भागात झोपणार नाही. प्रेससाठी तुमचे जीवन सपाट न करणे योग्य आहे. मिशीच्या अंगातून चरबी गेली. केवळ एका विशिष्ट व्यक्तीच्या त्वचेच्या अनुवांशिकतेमध्ये असे आहेत जे अधिक वेळा वजन कमी करतात. फॅट स्पॅलिंगसाठी म्हणून, हायपरट्रॉफीसाठी, व्यर्थपणा काढून टाकणे ही सर्व शरीराची चूक आहे, आणि केवळ स्पष्ट समस्या असलेल्या भागातच नाही.
जर तुम्ही सर्व m'yazovyh गटांच्या चेतना आणि प्रशिक्षणाच्या अतिरिक्त नियंत्रणासाठी आवश्यक अटींवर पोहोचलात, तर तुम्ही आधीच खाऊ शकता, कॅलरीच्या सेवनावर खाऊ शकता आणि त्या मोडमध्ये नियमितपणे प्रशिक्षण घेऊ शकता, जे तुम्हाला ते खर्च करण्याची परवानगी देणार नाही. 'याझी.
इंटरनेटवर कॉपीरायटरच्या कल्पना वाचून आणि महिला बॉडीबिल्डर्सना प्रभावित केल्यामुळे, त्यांना एक मीटर खाली बार मारण्याची भीती वाटली.
जर तुम्हाला खाली बसून पाय खेचायचे असतील तर, क्रॉसओवरवर पाय स्विंग करणार्‍या vіdmіnu vіd मधील नवख्या व्यक्तीच्या जीवनासाठी हे महत्वाचे आहे. बसणे, लालसा आणि इतर समृद्ध-सुग्लोबोव्ह यांना केवळ थकवणारा चयापचय वाढ देण्याचा अधिकार नाही, ज्यामुळे zvnishnim zminam आणि zmіtsnyuє kіstkovu प्रणाली होतील. तांत्रिकदृष्ट्या कसे कार्य करावे हे शिकल्यानंतर, कमीतकमी तुम्ही तुमच्या पाठीला धोक्यात घालू नका, मुलाला तुमच्या हातात उचलू नका, परंतु तुम्ही तुमची सामान्य आळशीपणा अगदी वृद्धापकाळापर्यंत वाचवाल.
