रिबोफ्लेविन spryyaє pіdtrimtsі funktsіy organіzmu इष्टतम stanі. एमिनो ऍसिडचे परिवर्तन, नूतनीकरण आणि ऑक्सिडेशनच्या प्रतिक्रियांमध्ये समान मूल्य केवळ न भरता येणारे आहे.
आपल्या शरीरात होणार्‍या इतर बहुतेक जैवरासायनिक प्रक्रिया रिबोफ्लेविनशिवाय करू शकत नाहीत. हा घटक इथाइल आणि पाण्यात थोडासा बदलतो, प्रोटीओली स्लीपी एक्सचेंजमध्ये क्रंबल होते.
संशोधनाच्या सक्रिय स्वरूपांपैकी एक मध्ये चालते अंतर्गत अवयव. माझ्या आरोग्याचे नियमन करण्यासाठी, व्हिटॅमिन बी 2 बद्दल जाणून घेणे आवश्यक आहे - काही उत्पादनांमध्ये, आपण ते टाळू शकता, अधिक बचत कशी करावी आणि ते अधिक लवकर कसे घ्यावे.
हे सूत्र व्हिटॅमिन बी 2 असू शकते
1879 मध्ये, Blis या जीवांच्या जीवांमध्ये आणि पृथ्वीच्या वाढीमध्ये स्थापित केलेल्या अज्ञात पूर्वीच्या घटकाचा आधार उघड करणारा पहिला, आणि 53 वर्षांनंतर व्हिटॅमिन बी 2 सारखा घटक ओळखला गेला.
मायस्ट व्हिटॅमिन बी 2 मधील उत्पादनांची संपत्ती नैसर्गिक स्वरूपात, प्रयोगशाळेत योगाची यशस्वी चाचणी केली जाऊ शकते - व्ही स्वच्छ दिसणेनिसर्गात योग जाणून घेणे अशक्य आहे. मग, vchenih दारू येथे पोलीस वर, flasks काळजी घ्या. एका दृष्टीक्षेपात - पिवळ्या रंगाचे क्रिस्टल्स वळवले जातात, चवीनुसार - gіrkі.
प्रयोग करण्यासाठी, रासायनिक संश्लेषण सुरू होण्यापूर्वी, भाषण नैसर्गिक उत्पादनांमधून घेतले गेले होते - निसर्गात, वाइन मूळ प्राणी आणि रोझलिनमध्ये आढळतात. त्याच fahіvtsі z'yasuvali, scho सर्व जीव іy chi іnshіy kіlkost іmіst tsey जीवनसत्व आहे.
जेव्हा घेतल्यानंतर थायरॉईड ग्रंथीची कार्ये खराब होतात औषधी उत्पादने, vikoristannya बोरिक ऍसिड आणि तोंडी गर्भनिरोधक, जीवनसत्व इमारत संकुचित.
तयारीच्या तासाखाली, भाषणाच्या शक्तीचे रक्षण करणे महत्वाचे आहे.
पहिल्या तासात, जर त्वचेच्या प्रयोगशाळेत भाषण सहजपणे प्रकट झाले, तर तेथे थोडेसे नाव नाही. आणि त्यानंतरच, हे स्पष्ट झाले की भाषणालाच रिबोफ्लेविन म्हणतात.
शरीरात व्हिटॅमिन बी 2 कसे जोडावे शरीरासाठी रिबोफ्लेविनचे महत्त्व पुनर्मूल्यांकन करणे महत्त्वाचे आहे. त्से भाषण आवश्यक आहे उदाहरणार्थ, पहाटेसाठी, योगाचे तुकडे इंद्रियांना पहाटे पुन्हा बदलू देत नाहीत, चढउतार अल्ट्राव्हायोलेटपासून त्वचेचे संरक्षण करतात, मोतीबिंदूचा विकास बदलतात.
रंग आणि प्रकाश, व्हिटॅमिन बी 2 मुळे ध्वनीचा गडद ते अचूक अर्थ जाणून घेण्यासाठी. यांत्रिकी सुधाराखूप जास्त tsukrіv विरुद्ध यशस्वीरित्या लढण्यासाठी ऊर्जा प्रक्रिया.
फॉस्फरस आणि प्रथिने सह Z'ednaniy, सूक्ष्म घटकांच्या उपस्थितीसह, संश्लेषण भाषण, आंबट च्या अवयवांना आवश्यक हस्तांतरण.
व्हिटॅमिन बी 2 रक्त शरीराच्या संश्लेषणास मदत करतेशरीराला "उचल" जालिझो करण्यास मदत करणे. ज्यांना अल्पायुष्याचा त्रास सहन करावा लागतो आणि स्त्रिया माता बनण्याच्या तयारीत असतात त्यांच्यासाठी योग करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. सवय होण्यासाठी मी पुढे आहे, फॉलिक आम्लआणि व्हिटॅमिन बी 2.
ज्या उत्पादनांमध्ये उच्चार आहे, त्यांना पुरेशा प्रमाणात योग जीवनासाठी माहित असणे आवश्यक आहे.
rechovina तणाव संप्रेरकांच्या संश्लेषणासाठी. जे अधिक चिंताग्रस्त आहेत, ते त्वरीत त्यांच्या जीवनसत्त्वांचा साठा घेतात, ज्यामुळे कालबाह्य होते. मज्जासंस्था. तणावाच्या कार्यासाठी अचूक ज्ञान आवश्यक आहे, व्हिटॅमिन बी 2 चा साठा कसा करावा, कोणती उत्पादने टाळली पाहिजेत, अशा उत्पादनांची अधिक जलद बचत कशी करावी.
एनर्जी, ऑट्रिमाना एटीपीचे संश्लेषण सुरू करते, जसे की नूतनीकरण आणि ऑक्सिडेशनच्या प्रतिक्रियांचे स्थापित बायपास, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी आवश्यक आहे. रिबोफ्लेव्हिनमुळेच हृदयविकार, इस्केमिया आणि रक्तवहिन्यासंबंधीचा उबळ यासाठी अपरिहार्य रिबोफ्लेविन बनते.
व्हिटॅमिन बी 2 सह अन्न उत्पादनांची योग्य प्रक्रिया जतन करावी जेव्हा थायरॉईड ग्रंथीची कार्ये बिघडतात तेव्हा औषधे, विषारी बोरिक ऍसिड आणि तोंडी गर्भनिरोधकांच्या वापरामुळे, इमारत जीवनसत्व संकुचित. तयारीच्या तासाखाली, भाषणाच्या शक्तीचे रक्षण करणे महत्वाचे आहे.
उदाहरणार्थ, स्वयंपाक करताना, झाकण बंद करू नका किंवा तयार उत्पादनातून पाणी ओतू नका - संपूर्ण जीवनसत्व पुन्हा वापरले जाऊ शकते. 14 वर्षांपासून प्रकाशात उत्पादने डीफ्रॉस्ट करारिबोफ्लेविनच्या विघटनास कारणीभूत ठरते.
पूर्ण obsyaz मध्ये जीवनसत्व घेणे, ओव्हनमध्ये उत्पादने डीफ्रॉस्ट करा, फॉइलने झाकून ठेवा किंवा ओक्रिपमध्ये गोठवा.
रिबोफ्लेविन कसे वाचवायचे यावरील शिफारशी फोल्ड करण्यायोग्य नाहीत; अशा प्रकारे, आपण अन्न उत्पादनांमधून जास्तीत जास्त संक्षारकता घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, भाज्या खरेदी करा आणि म्हणून जीवनसत्वाच्या कमतरतेचा बदला घ्या, आता जेवणासारखे खाणे चांगले आहे.
घरी आंघोळ करणे महत्वाचे आहेदूध, तरुण मांस उत्पादने, गावातील अंडी - अशा उत्पादनांमध्ये जास्तीत जास्त रिबोफ्लेविन असते.
उद्योगात, उत्पादनांच्या संवर्धनासाठी किंवा धान्याचे कोठार (E101) म्हणून भाषण जोरदार आहे.
इमारतीचे जीवनसत्त्वे वेगळ्या प्रकारे विकसित होतात व्हिक्टोरियामध्ये इतर भाषणे, भौतिक अभिव्यक्ती किंवा रासायनिक घटकांसह:
zastosuvanni raznykh zasobіv बाबतीत पुढील vrakhovuvat їх व्हिटॅमिन बी 2 सह परस्परसंवाद . काही खाद्यपदार्थांमध्ये रिबोफ्लेविन असते, दुर्गंधी कशी तयार होते, ते कसे जतन केले जातात - हे सर्व शरीरातील भाषणाचे संतुलन राखण्यासाठी समान आहे.
महिलांना घेण्याची शिफारस केली जाते 1.2 मिग्रॅ प्रति डोबा, लोक - 1.6.राइबोफ्लेविन प्रशासित करताना 3 मिग्रॅ पर्यंत वाढवा मुले आणि व्यक्तींसाठी वाइनमेकिंगच्या काळात महिला, कारण ते मोठ्या प्रमाणात मांस आणि प्रथिने उत्पादनांमध्ये राहतात.
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे!
संपूर्ण प्रमाणात व्हिटॅमिन जतन करण्यासाठी, ओव्हनमध्ये उत्पादने डीफ्रॉस्ट करा, फॉइलने झाकून ठेवा किंवा ओक्रिपमध्ये गोठवून टाका.
याव्यतिरिक्त, आरामाच्या किमान डोसमध्ये, भिन्न घटक जोडा: आपले हात धुवा, हार्मोनल पूरक आहार घ्या, अल्कोहोलचे सेवन सुधारा, अल्कोहोलचे सेवन वाढवा, चरबी किंवा कर्बोदकांमधे समृद्ध. खूप जास्त किंवा खूप कमी तापमान dovkillaव्हिटॅमिनचा अतिरिक्त डोस वाढवा.
दुकान शरीरात आवश्यक प्रमाणात रिबोफ्लेविन साठवा, डोबा जगण्यासाठी, उदाहरणार्थ, 50-100 ग्रॅम सिरह, किंवा दोन अंडी, किंवा 200-300 सिरह. व्हिटॅमिन केफिरचा साठा करण्यासाठी, कमीतकमी 3 बाटल्या पिणे आवश्यक आहे.
येथे प्रचारात्मक वित्रातीव्हिटॅमिन बी 2 ची भरपाई करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात उत्पादने काढण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक आहे. रिबोफ्लेविनला प्रोत्साहन देण्यासाठी थोड्या प्रमाणात पालेभाज्या, धान्य ब्रेड, मांस आणि निरोक देखील वापरला जाऊ शकतो.
बाळांसाठीअर्धा मिलिग्रॅम पुरेसे आहे 12-13 वयोगटातील मुले mg पुनरावृत्ती करण्यासाठी आवश्यक आहे.
आईला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 2 देखील घेण्यास सक्षम होण्यासाठी, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की काही उत्पादनांमध्ये भाषण समाविष्ट आहे. व्हिटॅमिनची सर्वात मोठी रक्कम वाळलेल्या यीस्टवर .
त्यांच्या नंतर ताज्या यीस्ट स्टिक्स, चूर्ण दूध, मॅकरेल, बदाम वाटाणे, कोको बीन्स, कोंबडीची अंडी, वासराचे मांस, शेंगदाणे वाटाणे, वाळलेल्या शेंगा, गहू borosno, कोकरूचे मांस, यालोविचिना, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, ताजी पालक पाने, ताजे वाटाणे, काळे, बटाटे, चीज उत्पादने.
व्हिटॅमिन बी 2 सह उत्पादनांची लागवड करताना, आपण कोणती उत्पादने टाळू शकता हे जाणून घेणेच नव्हे तर बारकावे बरे करणे देखील महत्त्वाचे आहे:
सिरहात व्हिटॅमिन बी2 देखील असते उत्पादन गट , ज्यामध्ये रिबोफ्लेविनची मात्रा आवश्यक आहे:
हे लक्षात घेतले पाहिजे की योग्य खाल्ल्याने केवळ व्हिटॅमिन बी 2 सह शरीराला संतृप्त करण्याची संधी मिळत नाही, तर कोरीव कामाचे सामान्यीकरण, भूक नियंत्रित करणे, वागा, सुपरवर्ल्ड स्वायत्तता आणि उदासीनता कमी होते.
ज्या मुलाने हे जीवनसत्व घेतले आहे त्यांना विशेष आदर देणे आवश्यक आहे, अपर्याप्त पोषणाची शार्ड्स वाढीच्या उंचीवर आणणे, स्मरणशक्ती कमी होणे, आदराचे गुलाब.
व्हिटॅमिन बी 2 च्या कमतरतेमुळे अॅनिमिया होऊ शकतो. अपर्याप्त spozhivannі जीवनसत्व B2 सह नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. योग नसतां दाखवा आम्ही रँकसह येऊ शकतो:
ओव्हरडोज शक्य नाहीआपल्या शरीरातील शार्ड्स हे जीवनसत्व जमा करू शकत नाहीत. कटमधून कमीतकमी अनावश्यक काढून टाकले जाते. शांत उत्पादनांसाठी उत्कृष्ट वचनबद्धतेचा परिचय करून, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 2 साठवले जाते, कट चमकदार पिवळा होऊ शकतो.
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे!
राइबोफ्लेविनच्या परिचयाच्या बाबतीत, मुले आणि व्यक्तींच्या वाइन बनविण्याच्या कालावधीत महिलांसाठी 3 मिलीग्राम पर्यंत वाढवा, कारण मोठ्या प्रमाणात मांस आणि प्रथिने उत्पादने वापरली जातात.
नकारात्मक परिणाम होऊ नये म्हणून औषध इंजेक्शन देणे टाळण्यासाठी: आपण या प्रकारे जास्तीत जास्त पाहू शकता sverbіzh, यकृत किंवा त्याचे नाव देणे सोपे आहे, जे आपण कमीत कमी कालावधीत पास करू शकता.
बॉटकिनच्या आजाराच्या बाबतीत, व्हिटॅमिन बी 2 घेणे आवश्यक आहे कोणत्याही निरोगी जीवासाठी रिबोफ्लेविन आवश्यक आहे. Krіm व्यतिरिक्त, іsnuyut चढउतार, सुवोरो नियंत्रणासाठी योगो रोपण आवश्यक असल्यासकिंवा navit zastosovuvati dodatkovo. डोबासाठी किती व्हिटॅमिन बी 2 आवश्यक आहे हे जाणून घेणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे, काही उत्पादनांमध्ये ते टाळले पाहिजे, जर ते विशेषतः महत्वाचे असेल:
कोणत्याही कारणास्तव, व्हिटॅमिन बी 2 च्या आवश्यक पूरक सेवनाद्वारे, सर्वसाधारणपणे आणि सर्वसाधारणपणे कार्य करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण त्याची थोडीशी रक्कम एकूण बेरीजमध्ये आणू शकता.
प्रिय स्त्रिया, नेहमी निरोगी आणि सुंदर रहा!
विविध मंचांवर, रिबोफ्लेविनच्या उदासीनतेबद्दल अनेकदा तक्रार केली जाते. Vtim, त्यांच्यापैकी बहुतेकांना योग स्वीकारण्याची गरज असताना संकोच वाटत नाही, दुसरा मार्ग मागे सोडला जातो. तर, koristuvachіv shilyayetsya भाग अधिक सुंदरपणे yogo z їzhі, अगदी insha vvazha म्हणून अधिक सुंदर vikoristovuvat BADI साठी.
अॅडिटिव्ह्जचे मिश्रण जोडले जातात, कारण आजचे पर्यावरणशास्त्र उत्पादनांची बचत करण्याची शक्यता देत नाही, उच्च गुणवत्तेमध्ये प्रभावीपणे समृद्ध आहे, ज्याला कृत्रिम व्हिटॅमिन बी 2 ला प्राधान्य दिले जाते.
जे व्हिटॅमिनसह उत्पादनांच्या जास्तीत जास्त जतनासाठी लढतात, त्याबद्दल बोलतात की सिंथेटिक्स शरीराद्वारे नेहमीच जिंकले जात नाहीत. याव्यतिरिक्त, दुर्गंधीमुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.
की मलई, भारावून गेले आहे पौष्टिक टीका, प्रभावी मोनोविटामिन तयारी आणि किंवा मल्टी कॉम्प्लेक्स. नविट तज्ञ अस्पष्ट निष्कर्ष देऊ शकत नाहीत, असा विचार करून लाजाळू आहेत की व्हर्टोच्या प्रतिबंधासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे कॉम्प्लेक्स पिणे, जसे की रिबोफ्लेविनच्या कमतरतेचे निदान करताना, मोनोव्हिटामिन घेणे आवश्यक आहे.
प्रोट रोबिटस फक्त कबुलीजबाब आणि डॉक्टरांच्या देखरेखीसाठी आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन) शरीराच्या एकूण कार्यासाठी एक आवश्यक घटक आहे. एकाच वेळी योग घेणे महत्वाचे आहे, आणि त्याच वेळी अतिरिक्त फार्मास्युटिकल तयारीसाठी आवश्यक भाषणाचा साठा पुन्हा भरून टाका. कोणत्या कारणासाठी निवडायचे, व्हिटॅमिन बी 2 कोठे वापरला जातो आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स भाषणाच्या चांगल्या आत्मसात करण्याची हमी कशी देतात.
रिबोफ्लेविन शरीरात होणाऱ्या त्वचेच्या प्रक्रियेत भाग घेते. अशुभ योगामुळे विविध आजार, व्याधी दूर होतात. आणि धुरा खूप दूर पूर्ण करणे सोपे आहे, कारण आज B2 हलवल्यामुळे त्रास होण्याची शक्यता नाही.
मानवी शरीरात व्हिटॅमिन बी 2 ची भूमिका:
व्हिटॅमिन बी 2 समृद्ध भाज्या आणि फळांच्या कोठारात प्रवेश करण्यासाठी. तथापि, रिबोफ्लेविनसाठी सर्वात श्रीमंत लोकांमध्ये, प्राण्याच्या प्रवासाची उत्पादने अधिक महत्त्वाची आहेत. शिवाय, लाल मांस आणि उप-उत्पादनांमध्ये योग अधिक आहे, मासे आणि चिकनमध्ये कमी आहे.
प्रति 100 ग्रॅम व्हिटॅमिन बी 2 समृद्ध उत्पादनांच्या यादीमध्ये रेकॉर्ड ब्रेकर:
हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की साध्या उत्पादनांमधून सर्व 100% जीवनसत्त्वे जिंकली जाणार नाहीत. त्यातील काही भाग थर्मल प्रक्रियेदरम्यान वापरला जातो आणि काही भाग - प्राणी, पक्षी, फासळी आणि अन्न उत्पादनांच्या उत्पादनासाठी कृषी पिकांच्या वाढीच्या प्रक्रियेत.
तर मग व्हिटॅमिन बी 2 समृद्ध उत्पादनांच्या गोदामात का प्रवेश करते, परंतु सर्व उत्पादने पुरेशा प्रमाणात राइबोफ्लेविन समृद्ध खात नाहीत. आवश्यक प्रमाणात B2 सह शरीराच्या सुरक्षिततेसाठी, आपण पूरक उत्पादनांकडे लक्ष दिले पाहिजे.
0.1 ते 0.5 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅमच्या एकाग्रतेमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 सह खाण्यासाठी अन्नपदार्थांचा मुख्य गट:
तत्त्वांचे पालन कसे करावे योग्य खाणे, तर मोठे जग तुमच्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात B2 प्रदान करू शकते.
शरीराच्या पूर्ण कार्यासाठी, एका दिवसासाठी एक प्रमाणात व्हिटॅमिन घेणे आवश्यक आहे:
रिबोफ्लेविनच्या संपूर्ण आत्मसात करण्यासाठी, अतिरिक्त सूक्ष्म घटक आवश्यक आहेत - तांबे, तांबे. दुर्गंधी मांस आणि उप-उत्पादनांमध्ये आढळते, म्हणून यकृत आणि इतर मांस घटकांचे मूल्य रायबोफ्लेविनद्वारे केले जाते.
रिबोफ्लेविन बहुतेक मल्टीविटामिन तयारींमध्ये तसेच मोनो-उत्पादनांमध्ये - एम्प्युल्स आणि टॅब्लेटमध्ये समाविष्ट आहे. एंजाइमचा डोस दहापट वाढवणे आवश्यक असल्यास दुर्गंधी बहुतेकदा आजारांच्या उपचारांसाठी लिहून दिली जाते. डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय अशा स्वरुपात जगणे अशक्य आहे.
इष्टतम प्रमाणात, जीवनसत्त्वे कॉम्प्लेक्स, विट्रीयसमध्ये दिली जातात. विशेष लोक आणि महिलांची तयारी, उदाहरणार्थ पुरुषांचा फॉर्म्युला किंवा महिलांसाठी कॉम्प्लिव्हिट पेरिनेटलला देखील एन्झाइमची मात्रा देणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन बी 2 त्वचेच्या व्यक्तीच्या आणि विशेषतः वाढत्या बाळाच्या आहारात इष्टतम प्रमाणात उपस्थित राहण्यासाठी जबाबदार आहे. शरीराच्या समर्थनासाठी, रिबोफ्लेविनची आवश्यक मात्रा केवळ प्राणी आणि उत्पादनांनी वेढलेली असणे पुरेसे नाही. पूर्वी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून, व्हिटॅमिन बी 2 सह लोकप्रिय व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचे पुनरावलोकन करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
हे कोणासाठीही रहस्य नाही की लोकांना तपकिरी भाषणांची आवश्यकता असेल, ज्याशिवाय त्यांच्यासाठी सामान्यपणे कार्य करणे अशक्य आहे. अशा भाषणांपूर्वी खोटे बोलतात आणि व्हिटॅमिन बी 2, ज्याला रिबोफ्लेविन देखील म्हणतात. आमच्या लेखात, आपण सूक्ष्म घटक म्हणजे काय हे पाहू शकतो, जसे की रिबोफ्लेविनचे महत्त्व काही उत्पादनांमध्ये असे भाषण आढळू शकते.
रिबोफ्लेविन हे मुख्य सूक्ष्म घटक म्हणून घेतले जाते, जे मनुष्याचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते. मी संप्रेरकांच्या संश्लेषणात अखंडपणे भाग घेतो, त्या इतर कार्यांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रक्रियेस प्रेरित करतो.
हे अधिक चिकट डायरेक्टिव्हिटीचे संश्लेषण देखील करते आणि स्थापित एडेनोसिन ट्रायफॉस्फोरिक ऍसिडमध्ये भाग घेते, जे "ज्वलंत जीवन" सारखे आहे.
तुम्हाला माहीत आहे का?प्रयोगादरम्यान, ग्रुपवर ठेवले, असे समोर आले की व्हिटॅमिन बी 2 शिवाय, दिवसाची वाढ कमी होते आणि कालांतराने ते वाढू लागले. आणि जर त्यांनी प्राण्यांच्या आहारात रिबोफ्लेविनचा समावेश केला, तर रिबोफ्लेविनचा सूड, वाढीची प्रक्रिया नूतनीकरण झाली. तर ते सोबत आहे.
म्हणूनच हे आवश्यक नसलेले राइबोफ्लेविन वापरण्यास परवानगी न देणे खूप महत्वाचे आहे, जरी ते आपल्यातील सर्वात महत्वाचे सूक्ष्म घटकांपैकी एक असले तरीही.
पालिवा निर्मितीच्या योग्य आणि स्थिर प्रक्रियेसाठी शरीराला व्हिटॅमिन बी 2 आवश्यक आहे, ज्यासाठी या सूक्ष्म घटकाच्या अतिरिक्त क्षमतेची अनुपस्थिती जिंकली जाते. 
रिबोफ्लेविन, शरीरासाठी त्याचे महत्त्व, बहुसंख्य लोकांद्वारे भारावून गेले आहे. आणखी एक नदी, ज्यात वेगळ्या पद्धतीने इतर अनेक पदार्थ आहेत. तर, बी 2 या घटकाची सर्वात मोठी एकाग्रता बिअर किंवा बेकरच्या यीस्टशी संबंधित आहे.
प्राण्यांच्या प्रवासातील उत्पादनांमध्ये, विशेषत: मटण आणि बैठी पदार्थांमध्ये या सूक्ष्म घटकाचे प्रमाण देखील लक्षणीय आहे. दवयुक्त प्रकाशाच्या उत्पादनांपासून रेकॉर्ड होल्डर्सपर्यंत, रिबोफ्लेविनऐवजी, कोणीही सलगम, केव्हास आणि तृणधान्ये आणू शकतो. व्हिटॅमिन बी 2 कुठे मिळेल या अहवालावर एक नजर टाकूया.अंड्याचे पूड अंड्याचे वस्तुमान कोरडे करून कोरड्या पदार्थात बारीक केल्याने बाहेर येते. कडकपणे नियंत्रित असलेल्या तापमानात मद्यनिर्मितीची प्रक्रिया घडते या वस्तुस्थितीचे कारण, अधिकाराचे बदमाश zalishayutsya अशा rework नंतर navit. 
इतर अनेक सूक्ष्म पोषक घटकांसह, व्हिटॅमिन बी 2 उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम प्रति 1.23 मिलीग्राम दराने घेतले जाते.
कोको लिकोरिसेसच्या सर्वात लहान प्रकारांमध्ये बी 2 या घटकासाठी डेअरी सर्वात श्रीमंत आहे. तर, काळ्या रंगात ते उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम प्रति 0.15 मिलीग्राम पर्यंत असते आणि दूध चॉकलेटमध्ये डोस तीनमध्ये वाढविला जातो - 0.45 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम पर्यंत. .
पालक हे दव असलेल्या शेतात सर्वाधिक मुबलक प्रमाणात आढळणाऱ्या रिबोफ्लेविन उत्पादनांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला योगास ताज्या स्वरुपात घ्यायचे असेल, तर योगासन 100 ग्रॅम 0.25 मिलीग्राम बी 2 घटकांसह घेतले पाहिजे.
याव्यतिरिक्त, पालकामध्ये थायमिन (B1) सारखे इतर काही महत्त्वाचे सूक्ष्म पोषक घटक असतात, जे, जेव्हा राइबोफ्लेविन सोबत घेतल्यास, शरीरावर तीव्र परिणाम होतो.
उत्पादने वाढण्यापूर्वी, व्हिटॅमिन बी 2, ते і रिपा जोडले जाते. त्यांच्याकडे रायबोफ्लेविन 0.45 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम पेक्षा जास्त आहे, आणि व्हिटॅमिन सी (त्यातील बरेचसे समृद्ध, लिंबूवर्गीय फळांमध्ये कमी), बी 1 (थायामिन) आणि इतर अनेक महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म घटक देखील आहेत. 
मानवी शरीर, मीठ आणि अमीनो ऍसिडसाठी महत्त्वपूर्ण मेंडेलियन टेबल्स आणि जीवनातील कृतींचा अर्धा भाग येथे सादर केला आहे.
तुम्हाला माहीत आहे का?तासांत किवन रसरिपा सर्वात रुंद होती. Її त्यांनी ते सूपमध्ये जोडले, त्यांनी त्यापासून मिष्टान्न बनवले, हे खरे आहे की 10% vіd її masi-शुद्ध त्सुकोर, आणि चवीसाठी अधिक ज्येष्ठमध आहे. आज, तो व्यावहारिकदृष्ट्या विजयी नाही आणि दर्मा देखील नाही.
ट्रॉच कोकरू उत्पादनांनी पातळ केले जातात, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात रिबोफ्लेविन देखील असते. कोकरूमध्ये घटक B2 चे प्रमाण 0.15 mg प्रति 100 g. / 100 g) च्या जवळपास होते.
व्हिस्कर्समध्ये (धान्य प्रक्रियेचे उत्पादन, जे एक कठोर कडधान्य आहे) बी 2 घटकाची उच्च सामग्री प्राप्त करणे आवश्यक आहे, कारण ते उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम प्रति 0.39 मिलीग्रामपर्यंत पोहोचते. हँगिंग्स अधिक कोरिसनी असतात, सेल्युलर टिश्यूच्या स्पष्टपणाचे बुरखे आणि चेहरा नसलेले असतात तपकिरी सूक्ष्म घटकते . 
तर आमची us_ma प्रकारच्या उत्पादनांच्या प्रतिनिधित्वाची यादी, पुढे सांगायचे आहे समुद्री पिशव्या. तर, गतिहीन व्यक्तीमध्ये 0.28 मिलीग्राम रिबोफ्लेविन प्रति त्वचेच्या 100 ग्रॅम पर्यंत असते, जे मांस उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 च्या निर्देशकांपेक्षा लक्षणीय आहे.
दूध चॉकलेट क्रीम, सर्वात एक तपकिरी उत्पादनेदूध उत्पादन इ. नवीन प्रकरणात, बी 2 घटकाचे सूचक 0.5 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम पर्यंत पोहोचते आणि हे मध्यम उत्पादनांच्या सर्वोच्च मूल्यांपैकी एक आहे ज्यावर रिबोफ्लेविन मात करू शकते.
तुम्हाला माहीत आहे का?व्हिटॅमिन बी 2 चे प्रमाण सातत्याने कमी असलेल्या लोकांमध्ये ते कमी होत आहे. आवश्यक भाषण रक्तात कंप पावत नाही आणि अवयव आंबटपणाने कुजलेले आहेत आणि बोलण्याची देवाणघेवाण देखील बिघडते हे वैशिष्ट्य आहे.
І वाटाणे, і kvassola, і सोयाबीनचे, मिरपूडशिवाय, є व्हिटॅमिन B2 सह, आणि या सूचीमधून सर्वात जास्त पाहिले जाते, रिबोफ्लेविनऐवजी, ते 0.3 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅमपर्यंत पोहोचतात. 
सोयाबीनचे ट्रॉच त्यांच्या शपथ घेतलेल्या भावाच्या सोचेविट्साच्या दृष्टीने वाढतात. तर, सोयामध्ये, प्रति त्वचा 0.23 मिग्रॅ रिबोफ्लेविन 100 ग्रॅम पर्यंत.
आपण अधिक त्वरीत कोणती उत्पादने जतन करू शकता, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 2 शोधू शकता. आणि गाण्याचे नियम आणि नियमांचे पालन करण्याची पुढील पायरी येथे आहे, म्हणून ते पुरेसे नाही आणि तुमच्या स्वतःमध्ये खूप जास्त रिबोफ्लेविन आहे. नकारात्मक परिणाममाणसासाठी.
जर बी 2 घटक जास्त असेल तर, हे व्यावहारिकदृष्ट्या पाहिले जात नाही कारण एखाद्या व्यक्तीला समृद्ध उत्पादन घालणे अपरिचित आहे, जेणेकरून रिबोफ्लेव्हिनचे प्रदर्शन कमी होईल (2-3 ऑक्टोपस मिळविण्यासाठी प्रतीक्षा करा. , फोल्डिंगच्या वेळी एक किलो पालक आणि कंपोस्टची संपूर्ण प्लेट) .
हे समान ओव्हरस्ट्रेनसारखे बनले आहे, हे घाबरण्यासारखे नाही. जास्तीत जास्त असू शकते, त्यानुसार सोपे पिढी आणि sverbіzh, तसेच गैर-तुच्छ नामकरण आहे. मानवी शरीरात व्हिटॅमिन बी 2 च्या कमतरतेसह एक अतिशय असुरक्षित परिस्थिती आहे आणि ज्यांच्यामुळे आपण कोणत्याही निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकतो. अशीच घटना अधिक वारंवार घडते, कमी अनावश्यक असते आणि सर्व लोक, एक नियम म्हणून, एक दिवसाची पथ्ये असतात आणि दुर्गंधीमध्ये भरपूर उत्पादने नसतात, ज्यामध्ये रिबोफ्लेविन आढळते.
सूक्ष्म घटक є च्या कमी लेखलेल्या पातळीची मुख्य लक्षणे:
तसेच, थोड्या प्रमाणात रिबोफ्लेविनमुळे सेरेब्रल क्रियाकलाप वाढतो, श्लेष्मल-आतड्यांसंबंधी रोगाचा देखावा, मज्जासंस्थेच्या पेशींचा ऱ्हास आणि नाश होतो आणि मानसिक आणि न्यूरोटिक पेशींचा पुढील विकास होतो. 
म्हणून, व्हिटॅमिन बी 2 ची पातळी सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा कमी होऊ न देणे फार महत्वाचे आहे. आणि यासाठी, रिबोफ्लेविनशी लढण्यासाठी अधिक उत्पादने मिळवा आणि त्याव्यतिरिक्त, या कालावधीत, शरीराच्या क्रियाकलापांना समर्थन देण्यासाठी आणि सामान्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस केली जाते.
आणि राइबोफ्लेविनसाठी कोणती उत्पादने सूड घेतात हे दर्शविणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी, आम्ही हे सारणी सुचवितो, ज्याला त्या इतर उत्पादनाच्या 100 ग्रॅममध्ये समान जीवनसत्व देखील दिले जाते.
ऑक्टोबर-1-2016
व्हिटॅमिन B2, किंवा riboflavin (eng. Riboflavin) हे सर्वात महत्वाचे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे, जे समृद्ध जैवरासायनिक प्रक्रियांचे कोएन्झाइम आहे.
आपल्या शरीरातील 70 ट्रिलियन पेशींसह, त्या जीवनसत्त्वाशिवाय जगण्याचा मार्ग नाही. एखाद्या जीवाच्या त्वचेची ऊती 100,000 पेक्षा कमी वेगवेगळ्या भागांनी बनलेली असते, जसे की रिसेप्टर्स, एन्झाईम्स, प्रथिने, जीन्स, वाहतूक मार्ग आणि वाहिन्या, ऊर्जा प्रणाली, रोगप्रतिकारक संस्था इ. आपण राहण्याच्या जागेशी तुलना करू शकता, जे त्याच्या क्रमाने त्याच्या पायाभूत सुविधांचे आयोजन करू शकते.
राइबोफ्लेविनच्या रेणूंप्रमाणे, दिवसेंदिवस, वर्षानुवर्षे, त्यांनी स्मृतिभ्रंश पेशीमध्ये जीवनाला आधार दिला नाही, तो नष्ट होईल.
रिबोफ्लेविन हे दोन एन्झाईम्सचे महत्त्वपूर्ण संचय आहे जे कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते.
अयोग्य खाण्याच्या परिणामी, मोठ्या आणि कमी जगाच्या पश्चिमेकडील लोकसंख्येपैकी दोन तृतीयांश लोक रिबोफ्लेविनच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत. विशेषत: वृद्ध आणि नाजूक वयोगटातील लोक विशेषतः मौल्यवान आहेत, कारण त्यांच्या इतर त्वचेच्या रक्तामध्ये राइबोफ्लेविन असू शकत नाही. हे मौल्यवान जीवनसत्व दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे, पक्षी, वेली आणि गडद हिरव्या पालेभाज्या आणि सॅलडमध्ये आढळते.
थायमिनसाठी (व्हिटॅमिन बी 2) रिबोफ्लेविन गरम होईपर्यंत आणि ऍसिडमध्ये मिसळेपर्यंत स्थिर असते. मग हे जीवनसत्व, जे पिवळसर क्रिस्टल्स आहे, आधीच प्रकाशासाठी संवेदनशील आहे. सूर्यप्रकाशात साडेतीन वर्षे उभे राहण्यासाठी दुधासह नृत्य केल्याप्रमाणे, ते 70% रिबोफ्लेविन रेणू नष्ट करते. दुधाचे पाश्चरायझेशन आणि कंडेन्सेशन दरम्यान, समृद्ध रिबोफ्लेविन देखील वापरला जातो. जर तुम्ही चीज, ब्रेड आणि इतर उत्पादने प्रकाशात वाचवली तर अतिनील प्रभावाने सक्रिय होणारे फ्री रॅडिकल्स रिबोफ्लेविनच्या रेणूंवर फेकले जातात.
एरिथ्रोसाइट्स, ऍन्टीबॉडीज काढून टाकण्यासाठी, शरीरातील वाढ आणि पुनरुत्पादक कार्यांचे नियमन करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 2 आवश्यक आहे. वाइन देखील आवश्यक आहे निरोगी shkiri, nіgtiv, केसांची वाढ आणि सर्वसाधारणपणे थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यासह संपूर्ण जीवाच्या आरोग्यासाठी. खेळ, जिम्नॅस्टिक्स, नृत्य, मोठे पिडट्युप्सी इ. रिबोफ्लेविन हेजहॉगने समृद्ध असलेला तुमचा मेनू प्रमाणे तुमच्यासाठी आणखी चांगुलपणा आणतो. पुरेशा प्रमाणात रिबोफ्लेविनशिवाय, खेळ आणि शारीरिक साहस संवेदना जाणवू शकत नाहीत, ज्यामुळे मानसिक ऊर्जा जमा होऊ देत नाही.
Riboflavin निरोगी लोक राखण्यासाठी सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वे एक zahrahovuetsya. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, जरी भाषण समृद्ध जैविक आणि रासायनिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेते, जे शरीराचे जीवन आणि सामान्य कार्य सुनिश्चित करते.
वाइन हे मुलांच्या वाढ आणि विकासातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे. केसांची वाढ आणि दयाळूपणा, निगेटिव्ह आणि श्किरी यांना प्रोत्साहन द्या.
या जीवनसत्त्वाची कमतरता असलेली मुले मोठी होऊ शकतात. लहान मुलांना निर्णयाची भीती वाटू शकते.
तोंडातील श्लेष्मल त्वचेला क्रॅक आणि जळजळ आणि चकचकीत (जीभेची जळजळ - ती गुळगुळीत, तकतकीत, चमकदार-जांभळ्या रंगाची बनते) आणि सेबोरेरिक त्वचारोग (उच्चारित सोलणेसह त्वचेच्या वक्रांना विशिष्ट नुकसान) हे मुख्य प्रकटीकरण आहेत. .
रिबोफ्लेविनची कमतरता अनेकदा डोळ्यांच्या लक्षणांसह असते: प्रकाशाची भीती, डोळ्यांत यकृत, अश्रू येणे, डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह.
हायपरविटामिनोसिस B2 दुर्मिळ आहे.
केसांसाठी व्हिटॅमिन बी 2 च्या भूमिकेचे पुनर्मूल्यांकन करणे महत्वाचे आहे. बोलण्याच्या आवाजाशिवाय, ध्वनी ज्याला रिबोफ्लेविन देखील म्हणतात, दुर्गंधी गडद आणि निर्जीव होते, चरबी मूळ होते, जास्त कोरडे, ठिसूळ, डंक - kіntsіv येथे. केस त्यांचे नैसर्गिक केशरचना गमावत आहेत, ते फिरतात, केस गळतात आणि सरळ होतात.
रिबोफ्लेविन केसांसाठी पूर्णपणे तपकिरी आहे. Vіn є vіdmіnnym postalnik आंबट क्लिटिन्स, शरीरात पुरेशा प्रमाणात योगासह, कर्ल हलकेपणा आणि हलकेपणाने फुगतात.
एक्सचेंज प्रक्रियेच्या नियमनाचे आरोग्य केसांच्या सिब्युलिनला सामान्यतः प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असे महत्त्वाचे घटक घेण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 2 रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे त्वचेपर्यंत आवश्यक खनिजे आणि इतर जीवनसत्त्वे वाढतात.
अशा गुंतागुंतीच्या प्रवाहामुळे आपण आपले केस वाढवू शकता, आपले कान वाढवू शकता, मऊ आणि शोव्हकोविस्ट होऊ शकता.
सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, एकाच वेळी आणि अंतर्गत आणि बाह्यरित्या रिबोफ्लेविन व्हिकोरेट करणे चांगले आहे. हे काम करणे आणखी सोपे आहे - उच्च योग सामग्रीसह आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे आणि विशेष मास्कसह नियमितपणे कार्य करणे चांगले आहे, ज्यामध्ये आपण संपूर्ण जीवनसत्व देखील जोडता.
रिबोफ्लेविन हे शरीरासाठी एक प्रकारचे इंजिन आहे. विन शरीराच्या पेशींमध्ये उर्जेचे उत्पादन हलकेच उत्तेजित करते. जर तुम्ही खेळ किंवा शारीरिक सरावासाठी गेलात तर तुम्हाला भरपूर रिबोफ्लेविन दिसेल. Vіd नवीन ठेव ऊर्जा आणि व्यक्तीचा स्वभाव.
आम्हाला रिबोफ्लेविनची किती गरज आहे?
महिलांना दररोज 1.2 मिग्रॅ रिबोफ्लेविनची गरज असते. खरं तर, त्यांना तीव्र ताण जाणवतो, त्यांना प्रति डोबा 1.7 मिलीग्रामपर्यंत आवश्यक आहे आणि गर्भधारणेच्या आणि स्तनपानाच्या तासात, 2 आणि अधिक मिलीग्राम घ्या. लोकांसाठी उर्जा घेणे आवश्यक आहे, जी वापरली जाते, पुरेशी 1.4-1.7 मिलीग्राम रिबोफ्लेविन, आणि जर एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त असेल, खेळासाठी किंवा महत्त्वपूर्ण शारीरिक व्यायामासाठी जाते, तर त्यांना 2.6 मिलीग्राम पर्यंत व्हिटॅमिन बी 2 आवश्यक आहे. उत्पादन.
नवजात मुलांसाठी या जीवनसत्वाची गरज: 0.4-0.6 मिग्रॅ प्रति डोबा. मुले आणि प्रौढांसाठी: 0.8-2.0 मिग्रॅ.
हे असे आहेत जे, रिबोफ्लेव्हिनसह मुक्त रॅडिकल्सच्या परस्परसंवादाच्या बाबतीत, या मारक स्प्राउट्सच्या क्रियाकलापांमध्ये अक्षरशः वाढ करण्यास प्रवृत्त करतात. पुरेसा प्रकाश आणि आंबट आहे, रिबोफ्लेविन त्यांच्यावर चुंबकासारखे आहे. म्हणून, रिबोफ्लेविन हे ग्रुप बीच्या जीवनसत्त्वांपैकी एकमेव आहे, जे, गायन परिस्थितीसाठी, जर तुम्ही महान लोकांसोबत योगा केला तर ते विषारी होऊ शकते. प्रकाश-संवेदनशील, जीवन देणारे भाषण, उदाहरणार्थ, मोतीबिंदूच्या विकासास सामोरे जाऊ शकते. म्हणून, वृद्ध आणि वृद्ध लोकांना पूरक म्हणून गोळ्यांमध्ये रिबोफ्लेविन घेण्याची शिफारस केलेली नाही.
मानसिक आणि शारीरिक ताणांबद्दल सतत जागरुक असलेल्या टिमला विशेषतः रिबोफ्लेव्हिनची गरज असते, जे तणावामध्ये हार्मोन्सचे ओतणे असते, उदाहरणार्थ, गोवरच्या सुप्रामेंटल अल्सरमधून अॅड्रेनालाईन. बर्याच लोकांना, घाई आणि गोंधळाच्या मनात राहायला आवडते, संघर्ष आणि समस्यांवर मात करण्यासाठी, तणावात हार्मोन्सच्या स्थिर उत्पादनासाठी त्यांच्या रिबोफ्लेविनचा साठा दान करतात. या प्रकरणात, व्हिटॅमिन भाषणांच्या क्लिटिन एक्सचेंजमध्ये भाग घेत नाही, आणि स्पष्ट लक्षणांना दोष दिला जातो - शरीराच्या सर्वात कमकुवत भागात स्कोरेस.
गरोदरपणात महिलांसाठी रिबोफ्लेविनचे अतिरिक्त डोस देखील आवश्यक असतात. फळामध्ये काही नसताना, पेशींच्या केंद्रकातील भाषणाची देवाणघेवाण नष्ट होते, जसे की बदला. मंदीची माहिती. "या टप्प्यावर, - फ्लोरिडा विद्यापीठातील पत्रकार मारियान फोर्डिस म्हणतात, - मज्जातंतूंच्या ऊतींची वाढ आणि ऱ्हास वाढत आहे." वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटीचे डॉ. ब्रूस मॅकलर म्हणतात की रिबोफ्लेविन हे दुष्टतेसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
टीम, ज्याला सतत तणावाची जाणीव असते, त्याला विशेषतः समृद्ध राइबोफ्लेविनची आवश्यकता असते, जे तणावामध्ये रक्तातील हार्मोन्स इंजेक्ट करते, उदाहरणार्थ, एड्रेनालाईन. महिला आणि योनिमार्गातील महिलांसाठी रिबोफ्लेविन डोस समायोजन.
व्हिटॅमिन बी 2 शी विवाह होण्याची अधिक शक्यता असते आणि ते लहान आयुष्याचे अप्रत्यक्ष कारण बनू शकते. रिबोफ्लेविनच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेचे आणि हर्बल प्रणालीचे विकार होऊ शकतात, पहाटेचा र्‍हास होऊ शकतो. रिबोफ्लेविनच्या कमतरतेच्या बाबतीत, क्रोनिक कोलायटिस आणि जठराची सूज अनेकदा दोषी ठरते, तीव्र अशक्तपणा, shkirnі आजारीभिन्न स्वभाव, नैराश्य आणि मज्जातंतू दृष्टी, कमी प्रतिकारशक्ती. जर एखाद्या व्यक्तीची त्वचा अस्वास्थ्यकर असेल, जर तुम्हाला अनेकदा फोड किंवा नागीण दिसले तर ही रिबोफ्लेविनच्या कमतरतेची चिन्हे असू शकतात.
Pomirnі:
रिबोफ्लेविनच्या कमतरतेमुळे वसाहत नष्ट होऊ शकते आणि थायरॉईड ग्रंथी कमकुवत होऊ शकते.
यकृत, निर्की, जीभ, दूध आणि अंडी हे रायबोफ्लेविनचे सर्वात महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत. सर्वोत्तम अन्न परिशिष्ट - बिअर drіzhdzhі, yakі ऑर्डर z riboflavіn mіstjat आणि गट B चे इतर सर्व जीवनसत्त्वे.
सुवोरी शाकाहारी, yakі vіdmovlyayutsya vіd vіvannya नाही іlki m'yasa, аlе аlсо दूध आणि аєцєц, कर्ज zapovnyuvati riboflavіnі rahunok produktіv іz सोया. लोकांशी संपर्क साधा, जसे, पातळ होणे, खूप कमी खाणे. दुर्गंधी असुरक्षित व्हिटॅमिन बी 2 च्या कमतरतेला दोष देऊ शकते.
रिबोफ्लेविनच्या नैसर्गिक घटकांचा बदला घेण्यासाठी Vchenі अधिक दूध प्यायला आणि नेहमीपेक्षा ताजेतवाने झाले.
तर, थायामिनप्रमाणेच, राइबोफ्लेविन हे अन्नद्रव्यातून लहान आतड्याच्या वरच्या भागात दिसते आणि योगो भिंतीद्वारे ते रक्तात येते.
विशेषतः रिबोफ्लेविनमध्ये समृद्ध (मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅममध्ये):
यकृत - 2.80
यकृत काउबास - 1.10
मिग्डाल - 0.78
खेळ - 0.45
सर (फॅटी) - 0.44
मशरूम - 0.42
सॅल्मन - 0.37
सर - ०.३४
ट्राउट - 0.32
व्हिस्कर्ससह खडबडीत पोमेलोसह ब्रेड - 0.30
मॅकरेल - 0.28
नसिन्न्या (सोनिया, तीळ) - 0.25
Oseledets - 0.22
Yalovychyna - 0.20
पालक - 0.18
ऑयस्टर - 0.16
संपूर्ण दूध - 0.16
अंडी, 1 तुकडा - 0.15
दही (केफिर) - 0.14
वाटाणा केस - 0.13
सोयाबीन - 0.11
क्वासोला, वाटाणे - 0.10
मद्यधुंद व्यक्तीकडून अन्न उत्पादने घेऊ नका किंवा काचेची भांडीजेणेकरून दुर्गंधी प्रकाशाच्या स्थिर प्रवाहाला बळी पडू नये. काचेसारख्या पॉलीथिलीन कंटेनरमध्ये पॅक केलेल्या इतर उत्पादनांप्रमाणेच वाडग्यांमधील दुधातही राइबोफ्लेविनचा महत्त्वपूर्ण भाग आधीच वापरला गेला आहे.
सर्वोत्तम पोस्ट-yno आंघोळीसाठी ताजी उत्पादने. क्षुल्लक वाहतूक किंवा औद्योगिक प्रक्रियेसाठी ओळखल्या गेलेल्या सर्व उत्पादनांमध्ये, आधीच व्हिटॅमिन बी 2 चे कोणतेही कोब एकाग्रता नाही. खारचोव्ह उत्पादने अपारदर्शक पॅकेजिंगपासून चांगले जतन केली जातात. दुधाचे विशेषतः कौतुक केले जाते. वाईट होऊ नका बेकिंग सोडा, त्यामुळे याक जिंकला भयंकर शत्रूसंवेदनशील रिबोफ्लेविन रेणू
क्षुल्लक वाहतुकीसाठी ओळखल्या गेलेल्या सर्व उत्पादनांमध्ये, आधीच रिबोफ्लेविनचे कोणतेही कोब एकाग्रता नाही.
हे जीवनसत्व शरीराला कोणतीही हानी पोहोचवू शकत नाही. Vіn क्वचितच ओव्हरडोजसाठी कॉल करतो भव्य इमारती. सरप्लस कटमधून बाहेर पडतात, जे तीव्र नारिंगी रंगात बदलते.
शरीरात रिबोफ्लेविनच्या मोठ्या डोसच्या प्रवेशासह, नोंदणी एकट्याने होते:
B2 हा पिवळ्या-पिवळ्या-गरम रंगाच्या क्रिस्टलचा मुख्य भाग आहे, ग्रेट कोल्बीमधून घेतलेला, कडू चव असू शकतो. रिबोफ्लेविन अम्लीय अवस्थेत स्थिर असते आणि डबक्याच्या माध्यमात लवकर कोसळते. गरम सहन करणे चांगले.
रिबोफ्लेविन हे जैविक दृष्ट्या सक्रिय भाषण आहे, जे निरोगी लोकांना (कॅलरीफिकेटर) प्रोत्साहन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जैविक भूमिकारायबोफ्लेविन हे काही सर्वात महत्वाचे ऑक्सिडायझिंग एन्झाइम्स - कोएन्झाइम्स - मोठ्या संख्येने सर्वात महत्वाच्या ऑक्सिडायझिंग-ऑक्सिडायझिंग एन्झाईम्सच्या गोदामात इनपुट मानले जाते.
| विक / बनणे | व्हिटॅमिनसाठी अतिरिक्त प्रमाण (मिग्रॅ) |
| मुले 1-6 महिने | 0,5 |
| मुले 7-12 महिने | 0,8 |
| 1-3 वर्षे वयोगटातील मुले | 0,9 |
| 3-7 वर्षे वयोगटातील मुले | 1,2 |
| 7-10 वर्षे वयोगटातील मुले | 1,5 |
| Pіdlitki 10-14 roіv | 1,6 |
| युनाकी 15-18 वर्षांचा | 1,8 |
| 19-59 वर्षे वयोगटातील लोक | 1,5 |
| 60-74 वर्षे वयोगटातील लोक | 1,7 |
| 75 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक | 1,6 |
| 15-18 वयोगटातील मुली | 1,5 |
| 19-59 वयोगटातील महिला | 1,3 |
| 60-74 वयोगटातील महिला | 1,5 |
| Zhіnki vіkom vіd 75 rokіv | 1,4 |
| स्त्री स्त्रिया | 2,0 |
| शेल टॅटू | 2,2 |
शरीरातील व्हिटॅमिन बी 2 ची पातळी कमी केली पाहिजे: हवामान लक्षात ठेवा, प्रचंड मानसिक आणि शारीरिक दबाव, मौखिक गर्भनिरोधकांचा वापर, थायरॉईड ग्रंथीचे कुजलेले कार्य, अल्कोहोलचा अतिरेक.
एरिथ्रोसाइट्स, ऍन्टीबॉडीज काढून टाकण्यासाठी, शरीरातील वाढ आणि पुनरुत्पादक कार्यांचे नियमन करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 2 आवश्यक आहे. थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यासह निरोगी संपूर्ण शरीरासाठी निरोगी त्वचा, नखे, केसांची वाढ आणि टॅनिंगसाठी विन देखील आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन बी 2 ची सर्वात महत्वाची कार्ये:
व्हिटॅमिन बी 2 मध्ये एकापेक्षा कमी शक्ती आहे - ते अधिक फॅटी यकृत असू शकते. तथापि, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचा अनियंत्रित पथ्ये आणि विविध आहारातील पूरक आहारांच्या संपर्कात वापरल्यास ते कमी असू शकते.
जीवनसत्व B2 आपल्या जीवनात चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, प्रोट विशेष असू शकते. भाजीपाला वाइन अधिक लवकर ओले होतात, जसे की हिवाळ्यापूर्वी दुर्गंधी उष्णतेने हाताळली जाते. दृष्टीक्षेपात B2 zastosovuyut लोक अन्न additives, स्लीव्हमध्ये पुरेशी असल्यास व्हिटॅमिन चांगले मिळवले जाईल या स्मृतीमुळे. आपण ते जागेवर घेतल्यास, रिबोफ्लेविन अधिक जिंकला जाईल. म्हणून, एखाद्या व्यक्तीप्रमाणे कठोर आहारावर बसणे आणि थोडे थोडे खाणे, यामुळे B2 चे शोषण कमी होते.
मानवांमध्ये राइबोफ्लेविनच्या कमतरतेचे महत्त्वपूर्ण प्रकटीकरण म्हणजे ओठांच्या श्लेष्मल त्वचेला उभ्या क्रॅक आणि फाटलेल्या एपिथेलियमसह जखम, तोंडाच्या कोपऱ्यात दुमडणे, जीभ सुजलेली आणि लालसर होणे, नासोलॅबियल रिजच्या फोल्ड्सवर सेबोरेहिक त्वचारोग आणि कातडीच्या पटीत नसणे. , पोविका. अनेकदा डोळ्यांमध्ये अवयवाच्या बाजूने बदल देखील होतात: हलकी भीती, कॉर्नियाचे व्हॅस्क्युलरायझेशन, डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह, केरायटिस आणि डेयाकी डिप्रेशनमध्ये - मोतीबिंदू (कॅलोरिझेटर). एविटामिनोसिससह अनेक विकारांमध्ये, अशक्तपणा आणि मज्जातंतूचे विकार असू शकतात, जे अशक्तपणा, पाय आणि आतमध्ये जळजळ यासारख्या वेदनांमध्ये प्रकट होतात.
मानवांमध्ये रिबोफ्लेविनच्या कमतरतेची मुख्य कारणे म्हणजे या जीवनसत्वाची उपशामक आणि मल नसणे; जुनाट आजारनलिका-आतड्यांसंबंधी मार्ग, रिबोफ्लेविन विरोधी औषधे घेणे.
मानवी शरीरात रिबोफ्लेविन जमा होत नाही आणि ते एकाच वेळी विभागातून बाहेर काढणे खूप जास्त आहे की नाही. जास्त प्रमाणात रिबोफ्लेविन सह, ते चमकदार पिवळ्या रंगात बदलते. खूप जास्त व्हिटॅमिन बी 2 चे चिन्हे: बिघडलेले पचन, कंडरा प्रतिक्षेप वाढणे, सेरेब्रल अपुरेपणा, गोंधळ, क्वचितच सूज येणे, एकसंध, यकृत किंवा यकृत खराब होणे.
व्हिडिओ क्लिपमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 बद्दल अधिक जाणून घ्या “सेंद्रिय रसायनशास्त्र. व्हिटॅमिन बी 2"
