वॉटर एरोबिक्स आज आधीपासूनच लोकप्रिय आहे. डेडलमध्ये बरेच लोक संगीतासह तालबद्ध वॉटर जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी तलावाजवळ जातात. एरोबिक्सचा सर्वात सामान्य प्रकार काय आहे, नवीन contraindication काय आहे, आपण त्यासह काय करू शकता - सर्व (आणि केवळ नाही) आपण आमच्या लेखात वाचू शकता.
एक्वा एरोबिक्स- एरोबिक्सची आणखी कार्यक्षम विविधता. अशा वॉटर जिम्नॅस्टिकमुळे पोस्टावला सौंदर्याने लुटण्यासाठी m'yazi, spryyaє shudennnya आणि suglobiv ची क्षुद्रता विकसित होते. भूतकाळात, प्राचीन चीनमध्ये अशाच प्रकारचे अहवाल आले होते. तेथे, चेंटिव्हच्या विद्यार्थ्यांना, जणू त्यांना एकाच लढाईने प्रेरित करायचे होते, त्यांना पाण्यात त्यांची स्वतःची शक्ती, सामर्थ्य, अचूकता आणि स्ट्राइकची स्पष्टता जाणवली. 
पण पूर्वीपेक्षा जास्त, 20 व्या शतकात वॉटर एरोबिक्स कमी सामान्य झाले, कारण क्रीडापटूंनी युनायटेड स्टेट्समध्ये प्रशिक्षण थांबवण्यास सुरुवात केली. अशा जिम्नॅस्टिकला SRSR मध्ये एका तासासाठी देखील प्रोत्साहन दिले गेले होते, ते आरोग्य सुधारणारे आणि मनाला आनंद देणारे साधन होते. आज, फिटनेस क्लब पोस्ट-ट्रॅडिंस्क स्पेसच्या जमिनींमध्ये मोठ्या प्रमाणावर पॉप अप होऊ लागले, जणू ते अशी सेवा देत आहेत.
तुम्हाला माहीत आहे का? पाण्याला जीवनाचा आधार म्हणता येईल. प्राणी आणि रिबिस 75% पाण्याने आणि जेलीफिश 99% वर अग्नीसह स्टॅक करतात. जर आपण रोस्लिनीबद्दल बोललो तर बटाटे 76% पाणी, सफरचंद 85%, टोमॅटो 90%, काकडी 95%, कवुनी 96% आहेत. ते आणि mi sami skladєmosya s vodi: tili नवीन लोक її 86%, जुने - 50% पर्यंत.
वॉटर एरोबिक्समध्ये बरीच दृश्ये आहेत. त्यांच्या त्वचेवर, आम्ही ओक्रेमो आहोत.
ज्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे, शरीराचा सराव सुधारायचा आहे त्यांच्यासाठी वॉटर जिम्नॅस्टिक्स सुधारणे हे एक पिडाइड आहे. अशा लोकांना वेठीस धरणे हे एक उत्तम मेटा आहे - जीवन महत्वाचे बनवणे, हालचाल करणे, शारीरिक शक्ती वाढवणे, शरीराला तणावासाठी अनुकूल करणे, तणाव कमी करणे. त्से पाहे व्या स्प्रया गर्तुवन्न्यु । 
नवीन खेळासह चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचा खेळ घेण्यासाठी अतिरिक्त तास म्हणून क्रीडा थेट आवश्यक आहेत. अशा वॉटर एरोबिक्सला "चार्जर" आणि तुमच्या मुख्य वर्कआउट्ससाठी आरामदायी बोनस मानले जाते. 
Likuvalny थेट आवश्यक आहे, तुमचे आरोग्य आणि सराव पुनर्संचयित करण्यासाठी, तुमचे शरीर “सुधार” करा, तुमचा टोन वाढवा आणि तुमची आत्मभान सुधारा. योग्य rozpodіlі navantazhen सह पुनर्वसन मार्ग बनण्याचा अधिकार आहे. 
आता तलावांमध्ये कोण एरोबिक्स करू शकतो आणि कोण करू शकतो आणि कोण करू शकत नाही हे शोधूया. आणि एवढं व्यस्त कसं वाटतंय.
व्यस्त क्रियाकलाप व्यावहारिकदृष्ट्या प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, क्राइमिया शांत आहे, ज्यांना गाण्याचे contraindication असू शकते (आम्ही त्यांच्याबद्दल नंतर बोलू).
महत्वाचे! या प्रकारचे एरोबिक्स विशेषतः वैरिकास नसा आणि हृदय व रक्तवहिन्यासंबंधी आजार असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे.
ज्या लोकांना आक्षेप, गोंधळ आणि टेडियम, दम्याचा त्रास आहे आणि ज्यांना वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या विकाराने ग्रस्त आहेत त्यांनी अशा एरोबिक्सच्या बाबतीत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. उथळ पाण्याच्या तलावांमध्ये स्वतःला दुरुस्त करणे चांगले आहे आणि प्रशिक्षकासह क्रमाने obov'yazkovo. ऍलर्जी ग्रस्त लोक आधीच क्लोरीनयुक्त पाणी असलेले पूल पाहू शकत नाहीत. आणि जे लोक सर्दीच्या बिंदूपर्यंत आजारी आहेत, त्यांना +20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी पाण्याचे तापमान असलेल्या तुकड्यांच्या पाण्याच्या भांड्यात प्रतिबंधित केले जाते.
नोकरीमध्ये गाण्यात येणाऱ्या अडचणी आणि ढोलकी वाजवणारे लोक ओळखू शकतात. जर तुम्हाला गंभीर आजार असेल, उदाहरणार्थ, मधुमेह किंवा osteochondrosis, चिंता आणि त्याच्या तीव्रतेच्या संभाव्यतेबद्दल प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.अशा लोकांना vikoristovuyutsya बंद पूल ताब्यात घेण्यासाठी कॉल करा. या गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये एक तुकडा पाणी बेसिन सर्वोत्तम खोली 1 ते 1.5 मीटर आहे. 
फिटनेस सेंटरला जाताना, आपल्याला उधार घेण्यासाठी उपकरणे खरेदी करण्यासाठी जाण्याची आवश्यकता नाही - चड्डी, वॉटर डंबेल इ. आधुनिक केंद्रांमध्ये, ताबा आवश्यक आहे. जर तुम्हाला यायचे असेल आणि त्याची गरज असेल (उदाहरणार्थ, एक्वाबेल्ट किंवा लुस्टी), तुम्हाला त्याबद्दल नक्कीच आठवण करून दिली जाईल. pridbannya भाषण वर Ale є व्या obov'yazkovі.
कोबच्या आधी, स्विमिंग सूट / स्विमिंग ट्रंक, पूलसाठी एक टोपी, एक विशेष वॉटर जॅकेट, तसेच पोहण्यासाठी आयपीस घ्या. जर ते घेण्यासारखे असेल तर प्रशिक्षकाची शपथ घ्या, जे रोझपोविस्ट आहे, जे योग्य आहे, त्यांना कसे आणि कसे मारायचे आहे. तथापि, काही मूलभूत नियमांसह, आपल्याला अद्याप माहित असणे आवश्यक आहे:
महत्वाचे! त्याच्याशी लग्न करू नका, जेणेकरून व्हिस्काउंट सर्व ठीक आहेत, स्वतःचे ऐका, जसे की आपण थकल्यासारखे आहात - ते दुरुस्त करा.
विविध श्रेणीतील लोकांसाठी एक्वा एरोबिक्सच्या किंमतीबद्दल बोलूया - वृद्ध महिला, नाजूक वयाचे लोक आणि उच्च पदावरील महिला.
वजन कमी करण्यासाठीनिःसंशयपणे, ज्यांना त्रास होतो त्यांच्यामध्ये सर्वात लोकप्रिय वॉटर एरोबिक्स आहे supra-world vagaआणि आपण इच्छित असल्यास, कृपया. पाण्याचे तापमान शरीराच्या तपमानापेक्षा कमी असले तरी पाण्याच्या तुकड्यामध्ये शरीरावर अतिरिक्त ऊर्जा डागली जाते, ज्यामुळे ते गरम होते. शिवाय, तुम्ही हायड्रोमासेज काढून टाकाल आणि रक्त परिसंचरण आणि चयापचय सुधाराल, वाहिन्यांना त्वचा आणि लवचिकता द्याल. व्यवसायापूर्वी, लहान मुलांना पोहायला लावण्यासाठी: ce rozіgіє m'yazi i pіdgotuієєєєєєєє їх नवंताझेन्या पर्यंत, आणि संपूर्ण जीव - पाण्याला कॉल करा. आणि त्यांनी सर्व काही स्वप्नासारखे दिले: एक सराव, मयाझिव्हच्या वेगवेगळ्या गटांसाठी आणि शेवटी - विश्रांती. सर्वकाही योग्य आणि योग्य असल्यास, आपण प्रति वर्ष 600 kcal बर्न करू शकता. अशा परिणामाची तुलना स्विस लिक्सवरील मोठ्या शॉट्सच्या प्रभावाशी केली जाऊ शकते.
आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, वॉटर एरोबिक्स विशेषतः "शिबिरात" महिलांसाठी योग्य आहे. याचे कारण समजावून घेऊ. Podіbnі संपूर्ण जीव, m'yazi presa, stegon आणि nіg zagalom zmіtsnit मदत करण्याचा अधिकार आहे. पालकांसाठी हे सर्वात महत्वाचे क्षण आहेत. तसेच, वॉटर जिम्नॅस्टिक्स केल्याने भविष्यातील मातांना आकार मिळण्यास मदत होईल.
महत्वाचे! भाषणापूर्वी, सौम्य उतारांनंतर पाण्याचे एरोबिक्स फेकले जाऊ शकत नाही, परंतु її आधीच लहान पासून एकाच वेळी. त्से तुम्हाला mіtsnіshim च्या रिज मजबूत करण्यास, चांगली स्थिती तयार करण्यास, वेस्टिब्युलर उपकरणे सुधारण्यास आणि प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करतात.
सर्व वयोगटातील लोकांसाठी वॉटर एरोबिक्स देखील खूप महत्वाचे आहे. जरी तास योग्य असला तरीही, पाणी शरीराला मालिश करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि वनस्पति-संवहनी प्रणालीचे कार्य सुधारते, जे हृदयासाठी चांगले आहे. पाणी देखील m'yazova prugu, that आणि musculoskeletal apparatus वरील चमत्कारिक आग स्फोटाने उचलते. Krіm іnshoy, एक्वा एरोबिक्स व्हॅग कमी करण्यास मदत करते, अशा ड्रिफ्ट्समध्ये फिरण्याच्या संस्कारात, अविचारी आत्म-भावना अधिक समृद्ध करण्यासाठी. 
पहिल्या वर्कआउट्सच्या पार्श्वभूमीवर तुम्हाला चांगला मूड आणि चांगला कंप दिसतो. आणि तलावांमध्ये त्वचेच्या नवीन आगमनाने, मायाझी वाढू लागते, तुमचा टोन आणि सराव वाढतो आणि तुमची भावनिक स्थिती अधिक उजळ होते. दृश्यमान परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला 3 महिने व्यत्यय न घेता दोन किंवा तीन दिवस कामावर जाण्याची आवश्यकता आहे.
तुमच्या समोर फक्त योग्य, एक चांगला नवशिक्या होण्यासाठी.
तुम्हाला माहीत आहे का? जगात जळणारे पाणी आहे. उदाहरणार्थ, अझरबैजानमध्ये पाणी आहे, जे समृद्ध मिथेनचा बदला घेते, त्याआधी बेडरूममध्ये सिरनिक, वाइनचे शार्ड्स न आणणे चांगले.
मुख्य परदेशी नोंदी:
Zavdyaki एक्वा एरोबिक्स भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकतात, तुमचे शरीर सामान्य स्थितीत आणू शकतात, चैतन्य वाढवू शकतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारू शकतात, तणाव कमी करू शकतात आणि तुमचे आरोग्य सुधारू शकतात. व्यायामशाळेतील वाजवी रोजगार आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरू शकतो, परंतु त्यांच्याकडे आणखी तीन नोकऱ्या आहेत.
अशा प्रशिक्षणाच्या मदतीने, एखादी व्यक्ती केवळ चिखल एक टोनमध्ये आणू शकत नाही, तर आराम तयार करू शकते आणि शरीर वाढवू शकते. आणि विजागली, एखाद्या माहितीदार प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे, जो आपल्या आकृतीचे मूल्यांकन करेल आणि निरोगी होईल. तुमचे भोग आणि शक्यतांवर अवलंबून काय चांगले निवडायचे ते दाखवा.तुम्हाला माहीत आहे का? पाण्याद्वारे आपण केवळ सर्वात महत्वाचे जिम्नॅस्टिक अधिकार शिकू शकत नाही तर किकबॉक्सिंग देखील शिकू शकता.
बाकाइट प्रमाणेच, एक्वा एरोबिक्स ही एक अतिशय गंभीर गोष्ट आहे. वॉन महिलांसाठी आणि उन्हाळ्यातील लोकांसाठी (आणि केवळ त्यांच्यासाठीच नाही) चांगले आहे. तुमच्याकडे कोणतेही विशिष्ट प्रति-संकेत नसल्यास, पाणी आवडते आणि जर तुम्हाला तुमच्या शरीरात सुसंवाद साधायचा असेल, तर वॉटर जिम्नॅस्टिक्स तुमच्यासाठी आहेत. स्विमसूट हातात - आणि लवकरच जवळच्या तलावासाठी साइन अप करा!
आज लोकांना जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जणू त्यांना वॉटर एरोबिक्स म्हणजे काय हे माहित नव्हते. लयबद्ध एक्वा-जिम्नॅस्टिक्सने सुंदर राज्याच्या प्रतिनिधींमध्ये भव्य लोकप्रियता मिळवली, जसे की ते तलावांमध्ये धावले, कडकपणा आणि श्किरी - स्प्रिंगिनेसचे आकडे देण्याचा प्रयत्न करतात. मात्र, कोणत्याही खेळाप्रमाणे वॉटर फिटनेसलाही नाण्याच्या दोन बाजू आहेत. आम्ही आमच्या लेखात त्यांच्याबद्दल सांगू.
आधुनिकतेच्या पिढीसाठी वॉटर एरोबिक्सचे कौतुक करणारे बरेच जण, प्रोटे її प्राचीन काळातील शुकातीच्या पुढे वळतात. उदाहरणार्थ, प्राचीन रोमन लोकांनी ओस्टिजस्को लेक येथे पारंपारिक पद्धतीने पाण्याचे खेळ आयोजित केले आणि तत्सम मार्शल आर्ट्सच्या चिनी मास्टर्सनी त्यांच्या शिष्यांना पाणी लढाऊ नविचीकडून शिकण्यासाठी प्रोत्साहित केले.
रेड्यान्स्क युनियनमध्ये, मुलांसाठी पोहणे सुरू करण्यासाठी एक तासासाठी वॉटर जिम्नॅस्टिक्स साजरे केले गेले आणि नंतर त्यांनी "किनेसोथेरपी" असे नाव देऊन आनंदी पद्धतीने झस्टोसोव्हुव्हट करण्यास सुरुवात केली. अमेरिकन अॅथलीट ग्लेन मॅकवॉटर्सला आधुनिक वॉटर एरोबिक्सचे लेखक म्हटले जाऊ शकते. व्हेटनामकडून दुखापत काढून घेतल्यानंतर, खेळात जाण्याची संधी घालवल्यानंतर, त्याने पाण्याच्या मदतीसाठी - निगची नाजूकपणा आणि कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्याचा मार्ग आधीच पाहिला.
आज वॉटर एरोबिक्स - बरोबरपाण्याजवळ, म्याझिव्हच्या सर्व गटांवर, ते 2000 च्या दशकात दिसले. आकृती सुधारणे आणि स्लिमिंगसाठी प्रोग्राम विकसित करून, फिटनेस सेंटरसाठी ते कोणी स्वीकारले हे निश्चितपणे ज्ञात नाही. ठेचून CE bulo maisterno, साठी shards लहान तासवॉटर जिम्नॅस्टिक्सच्या पुराने संपूर्ण जग गुदमरले.
ज्यांना हायस्कूलच्या वेळेपासून आर्किमिडीजचा कायदा आठवतो, त्यांना माहित आहे: शरीरावर, पाण्याच्या जवळ zanurene, मजबूत शक्ती, काय vishtovhuє, प्रकाशाने योग लुटणे. म्हणूनच, त्याच वेळी, वॉटर एरोबिक्स मनाला आराम करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करते. तथापि, नवीनतम विश्रांतीबद्दल काळजी करू नका: तुम्हाला सुधारण्यासाठी एक तास लागेल, तुम्ही कोलमडलात तरीही, तुम्ही सपोर्ट वॉटर घेऊ शकता, मयाझीला टोनमध्ये आणू शकता आणि शरीर सामान्य स्थितीत आणू शकता.
वॉटर जिम्नॅस्टिक्समध्ये वार्टो तपासणीचे परिणाम काय आहेत?
mittevy efekt vіd prava वर varto spodіvatisya करू नका. साहजिकच, जर तुम्ही वॉटर एरोबिक्स करायला सुरुवात केलीत, तर तुम्हाला एका महिन्यात निकाल लक्षात येईल, पण गाणाऱ्या मनांसाठी:
चला स्पष्ट करूया: उच्चस्तरीय शारीरिक प्रशिक्षण असलेल्या गटासाठी तुम्हाला दोष दिला जाईल. त्यापैकी तीन आहेत: pochatkovy (पायाने स्विंग करण्याचा सर्वात सोपा प्रकार, व्यस्त तीन वेळा 35-40 स्ट्रँड), मध्यम rіven (उजवीकडे फोल्डिंगचे कॉम्प्लेक्स, परंतु vykonanny ची गती जास्त नाही, रोजगाराची वेळ आहे. 1 वर्ष) आणि prosynuty (फोल्डिंग कॉम्प्लेक्स, उच्च गती व्यावहारिकरित्या व्यत्यय न होता , व्यवसाय तीन वेळा 1 वर्ष).
वॉटर जिम्नॅस्टिक्स पुरेसे नसतील, फिटनेस सेंटरमध्ये याकबद्दल बोलू नका. अलेमी त्यांच्या आसपास जाऊ शकत नाही.
प्रथम, पाणी एरोबिक्स अतिशीत करण्यासाठी कमी contraindication असू शकते. दम्याने आजारी असलेल्या लोकांसाठी आणि काही लोकांसाठी जे कमकुवत आहेत अशा लोकांसाठी या खेळाच्या विकासासाठी डॉक्टरांनी अधिक काळजीपूर्वक संपर्क साधावा. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया. पहिल्यामध्ये वाइस ड्राइव्ह चालू आहे थोरॅसिक क्लिटिनाआपण सैतानी हल्ल्याला चिथावणी देऊ शकता किंवा पूलमध्ये क्लोरीनच्या उपस्थितीमुळे आजार होऊ शकतो.
पाणी फिटनेस घेण्यास सुरुवात करू नका, डॉक्टरांसोबत आगाऊ आनंद न मानू नका, हृदयाच्या आजारांनी ग्रस्त लोक आणि वारंवार चाचण्या. जरी तुम्हाला नुकतीच दुखापत झाली असेल, तरीही तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, जो तुम्हाला सांगू शकेल की प्रशिक्षणाच्या या टप्प्यावर शारीरिक ताकद उतरवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता आणि अशा परिस्थितीत.
अन्यथा, क्लोरीन विसरू नका. नियमानुसार, फिटनेस सेंटरचे प्रशासन त्यांच्या क्लायंटचे गाणे गाते, जे त्यांच्या पूलमध्ये विजयी आहेत आधुनिक पद्धतीपाणी शुद्धीकरण. तथापि, बरीच एक्वा केंद्रे क्लोरीनचे संतृप्त करणे सुरू ठेवतात, ज्याची तुलना मानवी शरीरावर कोंबडीच्या प्रवाहाशी केली जाऊ शकते. आम्ही कमी deakі naslіki pererahuemo:
वर सूचीबद्ध केलेली प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला पटत नसेल, तर धैर्याने पूलमध्ये जा.
बहुतेकदा एक्वा केंद्रांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी वॉटर एरोबिक्स. निरोगी लोक ते स्वतःच करण्यासाठी कोब स्टेजवर प्रयत्न करू शकतात. आम्ही शरीराच्या वस्तुमान कमी करण्याचे निर्देश देऊन, अधिकारांच्या सर्वात सोप्या कॉम्प्लेक्सला प्रेरित करू.
त्वचेला 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करण्याचा अधिकार आहे, पहिल्या टप्प्यावर, 2 वेळा लढा, आणि जर तुम्हाला मजबूत वाटत असेल तर ते तीन वेळा आणा. वर्कआउटच्या शेवटी, 5-10 स्ट्रेचच्या स्ट्रेचसह पोहणे.
महिलांसाठी वॉटर एरोबिक्स केवळ कुंपणच नाही तर शिफारस केली जाते. एखाद्या स्त्रीची रिज, जसे की एखाद्या मुलासाठी दोषी आहे, एक गंभीर साहसीपणा जाणतो, जरी ते घडले तरीही, एक महान वॅगची मलई, दृश्यमानपणे 10-15 किलोग्रॅमच्या जवळ. आर्किमिडीजच्या सामर्थ्याने शरीराचे वस्तुमान "हलके" केले, हाडे आणि टिमचासच्या ऐहिक दलदलीला दिले.
मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला जबरदस्त न करता, मन चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी योनीला मदत करण्याचा तुम्हाला स्वतःचा अधिकार आहे. डॉक्टर गातात: एक्वा एरोबिक्समध्ये स्ट्रेच मार्क्स अधिक सामान्य आहेत आणि जर ते अडकले तर ते अधिक सौम्य होतात आणि इतरांमध्ये कमी होतात.
प्लॉटवरील योनि चमत्कारावर वॉटर जिम्नॅस्टिक्सच्या प्रभावाबद्दल अहवाल:
सर्व प्रथम, पाणी एरोबिक्स करण्यासाठी लोभ आणि संभाव्य विरोधाभासांबद्दल बोला, परंतु ते समजून घेणे चांगले आहे. एक्वा एरोबिक्स म्हणजे काय? नावाला अर्थ जोडलेला आहे. एक्वा - पाणी, एरोबिक्ससह ते सोपे आहे - तालबद्ध विकोनान्या संगीतासाठी योग्य आहे. सिंक्रोनाइझ्ड पोहणे सुरक्षितपणे एक्वा एरोबिक्सच्या सर्वात मोठ्या प्रजातींपैकी एक म्हटले जाऊ शकते.
मोठ्या प्रमाणावर विस्तृत, खेळाप्रमाणे, युनायटेड स्टेट्समधील एक्वा एरोबिक्स नॅब्युला, व्यावसायिक ऍथलीट्सच्या सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी डी झास्टोसोवलास.
पाण्याजवळील प्रशिक्षणास इतर प्रजातींसह जोड्यांमध्ये कमी प्राधान्य असू शकते शारीरिक क्रियाकलाप. दुर्गंधी कोरीसनी का?
पाण्याद्वारे एरोबिक्स घेण्यासाठी अनेक वैयक्तिक गंभीर क्षण, नागरिकांच्या काही श्रेणींसाठी ते असुरक्षित होते. डॉक्टरांच्या सल्ल्यासाठी, tse, persh for everything, ज्या लोकांना नुकतेच हृदयविकाराचा झटका किंवा हायपरटेन्सिव्ह संकट आले आहे. थंड पाणी कोर्टाचे कारण बनू शकते, परंतु संसर्ग फार वाईट नाही.
त्याआधी, पूलमध्ये उजवीकडे कसे जायचे, ऍलर्जी ग्रस्त आणि दम्याने डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पूलावर किंवा स्टँडवर बसून, क्लोरीनऐवजी व्होलोजर काहीतरी अयोग्य बोलणार नाही, त्याप्रमाणे आपले मन फिरवा!
पोस्ट-ट्रॉमॅटिक कालावधीत सर्वात अलीकडील पुनर्प्राप्तीसाठी, पुढील चरणाचे अनुसरण करा, डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन तुम्हाला अधिकारांचे कॉम्प्लेक्स, तुमच्यासाठी संकेत निवडण्यात मदत करा.
टिम, ज्यांच्यासाठी ही एक थंड जमीन आहे, शिक्षकांच्या कामाची काळजी घेणे चांगले आहे.
ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना वॉटर एरोबिक्स मदत करत नाही, ते शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वेगवान करण्यात व्यस्त आहे. पाण्याच्या उजव्या बाजूला जास्त ऊर्जा, कमी जमीन आहे. का? हे सोपे आहे, शरीराला केवळ कोसळण्यासाठीच नाही तर उबदार होण्यासाठी आणि योग्य स्थिती राखण्यासाठी कॅलरीजची आवश्यकता असते. प्रोफिलोनिटी करू नका, गोठवू नये म्हणून, आपल्याला अधिक त्वरीत कोसळणे आवश्यक आहे.
पाणी घेण्यासाठी प्रति तास किती कॅलरीज वापरल्या जातात? आपण आश्चर्यकारक जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी एक तास घेतल्यास, आपण सुमारे 400 किलोकॅलरी खर्च कराल, पूलमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कॉम्प्लेक्सचा तीव्रपणे वापर कराल आणि सर्व 600 खर्च कराल. ते घेण्याची प्रभावीता स्पष्ट आहे.
सुप्रा-वर्ल्ड वगातील लोकांना पाण्याने उजवीकडे जाणे, जमिनीवर कमी करणे, पाण्याच्या एरोबिक्सने पोटावरील चरबी बदलणे, स्तनांची माया बदलणे आणि बसणे सोपे आहे. आहाराबद्दल विसरू नका, ते योग्य अन्न आहे.
नियमित कर्ज घेणे पसंत न करणे ही चांगली कल्पना आहे, जेणेकरून तुमची वाइन कायमची बंद केली जाईल आणि तुम्हाला अधिक प्रयत्न करावे लागतील, परंतु पुढील दिवसापर्यंत परिणाम लक्षणीयरीत्या सुधारले जातील.
एक विशेष कॉम्प्लेक्स पाण्याने योग्य आहे - स्त्रियांसाठी एक चिन्ह. कोरिसनी कोणती वाइन आहे? टर्मच्या दुसऱ्या सहामाहीत एक श्रीमंत स्त्री मागे पांढरा वर sags, रिज प्रगत प्रगती जाणून योग्य आहे. जर तुमची पाठ दुखत असेल तर त्याचे संकेत काय आहेत? पूल हे ठिकाण आहे, डी टिलो पेरेबुवाटिम टोनमध्ये आणि वेदनांना असंवेदनशील.
भविष्यातील माता, जसे की एक्वा एरोबिक्स करणे, वेगाने गती मिळवणे, योग्यरित्या आराम कसा करावा हे शिका. इतर सकारात्मक बदल होत आहेत - स्नोड्रिफ्ट्स तुटत आहेत, पायांमध्ये रक्त प्रवाह चांगला होत आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य उत्तेजित केले जात आहे. आणि आणखी एक महत्त्वाचा क्षण, तिसऱ्या तिमाहीत महिलांसाठी वॉटर एरोबिक्सने व्यापलेला, लहान मुलांना त्यांच्या मातांच्या पोटात योग्य स्थान घेण्यास मदत करते.
स्त्रियांच्या विधवांसाठी, त्यांनी गर्भधारणेच्या काळात तलावांमध्ये उजवीकडे विजय मिळवला, इतरांसाठी दुर्गंधी सुटणे सोपे होते.
Zruchny, लवचिक स्विमिंग सूट घेणे एक अपरिहार्य गुणधर्म आहे. पूलमध्ये चढताना सुपर फॅशनेबल दिसणे विसरून जा आणि जर तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी गेलात, तर स्वातंत्र्य आणि स्थिरता हे पहिले घटक आहेत.
जणू काही तुम्ही नवशिक्या नसलेत, पण अॅथलीट अडकले आहेत, तुम्ही आउटबिल्डिंगशिवाय करू शकत नाही जे मायझिव्हच्या विविध गटांना चालवण्यास मदत करतात. पडद्यामागे, एरोबिक्ससाठी एक बेल्ट हे घेण्याच्या मुख्य उपकरणांपैकी एक आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आरामदायी वाटते.
क्रिडा उद्योग इतरांना प्रोत्साहन देतो आणि वैयक्तिक बनवतो - एक्वा-डंबेल, पॅडल बोर्ड, कफ, जिम्नॅस्टिक क्लब आणि कमी परिणाम करणारे इतर, स्टेप प्लॅटफॉर्मपासून वॉटर व्यायाम बाइकपर्यंत.
kіlka टप्प्यांवर पास करणे आणि बदला घेणे मजेदार आहे वेगळे पहाबरोबर त्याआधी, अधिकारांच्या मुख्य संकुलावर दरोडा घालण्याचा मार्ग म्हणून, म्याझी वाढवणे आवश्यक आहे. वॉर्म-अप ध्वनी आपले हात आणि पाय हलवणे, नाहिल, पोहणे याने बनलेला असतो. त्यामुळे मयाझी लवचिक बनतात आणि शरीर पाण्याच्या तापमानाशी जुळवून घेते.
चला मुख्य कॉम्प्लेक्स अधिकाराचे अनुसरण करूया, त्या उद्देशाच्या समान तयारीमध्ये वाइन घालणे, जसे आपण आपल्या समोर ठेवले आहे. दिवसाच्या शेवटी, वाजवी वेगाने पोहण्याचा अधिकार आहे. हा व्हिडीओ पहा, ज्यामध्ये हे दाखवले आहे की पाण्याने वजन कमी करणे सोपे आहे.
आपण काय ochіkuєte आणि किती कॅलरीज घेण्यास एक तास खर्च कराल या दृश्यात सर्वकाही घालणे. शरीर आणि आत्म्याचा चांगुलपणा, पहिल्या प्रशिक्षणानंतर दिसण्यासाठी गार्नी मूड.
zmіtsnennya m'yazіv साठी की studnennya सुधारणा घडते, एक अर्थपूर्ण परिणाम साध्य करण्यासाठी डोके मन - नियमितता. मनाने आहार पूर्ण करण्यासाठी 2-3 महिने ताणून दिवसासाठी दोन दिवस, आणि पुढच्या वेळी तुम्ही ते घेण्यापूर्वी तुम्हाला परिणाम मिळेल, कंबरेवर एक सेंटीमीटर रेषा आणि बकल्स सेंटीमीटरवर आकृती दर्शवेल. कमी, त्या दिवसापेक्षा कमी, जर तुम्ही पहिल्यांदा पूलमध्ये आलात.
गर्भधारणेच्या क्षणापासून मानवाचे सर्व जीवन पाण्याशी जवळून जोडलेले आहे. मिशीच्या आयुष्याच्या एका नवीन पट्ट्यात निरोगी व्होलॉजीची लालसा हरवली आहे. म्हणून, बुला संपूर्ण अधिकार प्रणालीद्वारे खंडित केला गेला होता, पाण्याशी जोडलेला होता आणि इतर व्यायाम शक्तीहीन असल्यास शांत परिस्थितीत मदत करतात. त्याला वॉटर एरोबिक्स म्हणतात.
प्रणालीचे धडे पूल येथे आयोजित केले जातात. त्याच वेळी, प्रशिक्षकाने बोर्डवर उभे राहून जमिनीवर दाखवावे, सर्वकाही शिकवण्यासाठी योग्य आहे. ड्रायव्हरच्या मदतीसाठी, आपण फोल्डिंगचे संतुलन नियंत्रित करू शकता - जर तुम्हाला व्हॅनिटी वाढवायची असेल तर फक्त खोलवर जा.
तुम्ही कधीही वॉटर एरोबिक्स करू शकता, तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्हाला पोहता येत नाही. अशा लोकांसाठी, त्यांना बुडू नये म्हणून आणि शरीर एकाच ठिकाणी ट्रिम करण्यासाठी विशेष सुविधा आहेत. पाण्याचे एरोबिक्स विशेषतः कमकुवत वयाच्या लोकांसाठी छान आहे. कमजोर Vіtsі गंभीर navantazhennya मध्ये आरोग्याच्या घाण माध्यमातून Adzhe आधीच contraindicated आहे. आणि पाणी दलदलीतून वाहून नेते आणि मयाझीच्या प्रवाहातून जाते.
वॉटर एरोबिक्स आणि हृदयाच्या समस्या असलेल्या लोकांना करणे महत्वाचे आहे. या प्रणालीमध्ये पाण्याच्या विशिष्ट मसाज प्रभावाद्वारे रक्त प्रवाह सक्रियपणे उत्तेजित करते. चांगल्या कारणास्तव, वैरिकास नसांसह वॉटर एरोबिक्स करा.
विश्रांती, परिणामी, लोक वॉटर एरोबिक्स घेतील, प्रशिक्षणासाठी देखील शिफारस केली जाते मज्जासंस्था. त्याआधी, qi व्यस्त चमत्कारिकपणे ताण znіmayut.
वॉटर एरोबिक्समध्ये सक्रिय होण्यासाठी पर्वतांमध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा करण्याची परवानगी नाही. म्हणून, प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला m'yazah येथे bіl बद्दल माहिती नसावी.
जसे आपण लक्षात ठेवू शकता, एक्वा एरोबिक्सची कठोरता स्पष्ट आहे. अले, प्रत्येक भाषणाप्रमाणे, एक्वा एरोबिक्सच्या स्वतःच्या डळमळीत बाजू आहेत. झोक्रेमा, प्रत्येकजण या प्रणालीचा सामना करू शकत नाही.
contraindication करण्यापूर्वी काही लक्षणे दिसू शकतात:
पाण्याद्वारे, भविष्यातील मातांना मोठा प्रतिकार करा. अशी व्यस्तता शरीराच्या व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व मायझींसाठी, त्वचेला टोन प्रवृत्त करण्यासाठी चांगली आहे, जे स्थापित ताणून गुणांच्या विरूद्ध देखील चांगले आहे. परिणामी, आपण किलोग्रॅममध्ये आपला मूड आणि संचित नफा लक्षणीयरीत्या वाढविण्यास सक्षम असाल. अजे श्रीमंत स्त्रिया आजीच्या कर्लचे अनुसरण करणे सुरू ठेवतात आणि "दोनसाठी" खातात, त्वरीत जादा चरबी जमा करतात. अॅक्वा एरोबिक्स तुम्हाला संचित व्हॅंटेजपासून वेगळे करण्यास मदत करेल.
स्त्री तिच्या सुखसोयींबद्दल संकोच करते आणि तिला बरोबर दुमडले जाऊ शकते यावर विश्वास नाही. पण हे विसरू नका की पाणी खर्च कमी करते आणि अधिक परवडणारे बनते. त्वचेच्या व्यवसायांसह, शरीर अधिकाधिक प्रशिक्षण घेते. Nezabar आपण आधीच सहजपणे vikonati be-yaku proponovano योग्य करू शकता.
अशा शारीरिक महत्त्वाकांक्षेसह, तुम्ही m'yazyv चे गट ओळखण्यास सक्षम असाल, कारण पुढील अर्ध्या तासासाठी ते आवश्यक आहे. Tse m'yazi ocherevina, मध्यस्थ की. प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, रक्त परिसंचरण कमी होते, खोदले जाते, चिखल आरामशीर होतो आणि ते आंबट होते.
लोक, zmusheni सारखे, पाणी एरोबिक्स अतुलनीय खिन्नता आणतात. एका महत्त्वपूर्ण जगाच्या पाण्याला त्या कड्याच्या चिकणमाती कड्यातून वाहून जाणे माहित आहे. Perebuvayuschie पोस्ट-yoy rus मध्ये, मधले पाणी तुमच्या शरीरात ओतते. परिणामी, येणारा दिवस दिसत नाही अस्वीकार्य समज, लॅक्टिक ऍसिडचे तुकडे मांसामध्ये स्थिर होत नाहीत.
थंड पाणी हळूहळू तुमचे शरीर जळते आणि तुमची त्वचा टोन करते. पाण्याने मसाज केल्याने, वक्रांची कातडी गुळगुळीत होते आणि रक्तस्त्राव लाल होतो. ज्यांना चरबीचा साठा जाळायचा आहे त्यांच्यासाठी पाण्याचा व्यवसाय योग्य आहे, परंतु ते करत असताना मयाजी तयार करत नाहीत.
याव्यतिरिक्त, पाण्याद्वारे रोजगार एक मानसिक अडथळा निर्माण करतो आणि कॉम्प्लेक्स तटस्थ करतो. तुमचे शरीर पाण्याजवळ दिसत नाही आणि ते दिसत नाही, जणू तुम्ही कोसळत आहात. म्हणून, आपण मोकळे आहात आणि आपण उजवीकडे अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता. परिणामी, एकूण 60 वर्कआउट्ससाठी तुम्हाला 700 कॅलरीज मिळू शकतात.
बर्याच मुलींनी, जसे की त्यांनी वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहिले आणि कोणत्याही प्रकारे इतर पद्धतींनी कचरा काढून टाकला नाही, त्यांनी वॉटर एरोबिक्सचा प्रभाव स्वतःच काढून घेतला. या प्रकरणात, बर्याच प्रशिक्षणानंतर निकाल अक्षरशः सापडला. व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व काही दर्शविते की आपण एका अद्भुत भावनिक वातावरणात, कर्णमधुर मूडसह व्यस्त आहात. याव्यतिरिक्त, व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व मुलींना हे माहित आहे की इतर प्रकारच्या शारीरिक हालचालींपेक्षा वॉटर एरोबिक्स करणे खूप सोपे आहे.
उदाहरणार्थ, वॉटर एरोबिक्स क्लासेसमधून कसे जायचे याबद्दलचा एक छोटासा व्हिडिओ पाहून आश्चर्यचकित व्हा.
स्वितलाना मार्कोवा
सौंदर्य हे महागड्या दगडासारखे आहे: काय सोपे आहे, नंतर महाग!
21 बेर. 2016
Zmist
Bagato superechok іsnuє मध्यम ekspertiv іz ड्राइव्ह प्रभावी पद्धतीवॅग कमी करणे. वजन कमी करण्यासाठी वॉटर एरोबिक्स वजन कमी करण्याचा एक चमत्कारिक मार्ग बनतील या प्रकरणात इतकी शंका आहे, नाही, 3-4 घेतल्यानंतर परिणामांचा विचार केला तरीही. Dodatkovymi perevagami є vіdsutnіst अस्वस्थता vykonannya vodnyh prava, muzika scho zaruzhaє energієyu मी poshchayu nastrіy. शरीराला हलकेपणा आणि शक्ती जतन केली जाते लांब तास.
तलाव पाण्याच्या मधोमध आहे, जणू आपण वगा फेकून देण्यास तयार आहोत. भव्य हॉलच्या विरोधात, de povіtryane मध्य, भौतिकशास्त्राच्या नियमांचा सराव केला जातो: दोन मध्यभागी रुंदीमधील फरक शरीराच्या ओपीर भाग आणि गर्दीच्या तासांमधील फरक आहे. वजन कमी करण्यासाठी पूलमध्येच, ते डायनॅमिक vikonannі ruhіv वर आधारलेले आहेत, जणू ते पाण्याने अधिक महत्त्वाकांक्षेने कंपन करतात. विकोनान्या घटकांची हलकीपणा आणि ड्रायव्हरची शक्ती म्हणजे अधिकारांची कार्यक्षमता अधिक आहे.
एरोबिक्सच्या मदतीने वजन कमी करण्याचा शारीरिक आधार म्हणजे रक्त परिसंचरण वेगवान करणे, जे उच्च दराने शरीराची काळजी घेईल. त्वचेवर शारीरिकदृष्ट्या निरोगी नसलेल्या व्यक्तीला सर्वात मोठे फायदे कळू शकतात. पाण्याने उजवीकडे हलवले, fakhіvtsі (प्रशिक्षक) ने लोकांची संख्या लक्षणीयरीत्या वाढवली, जणू ते अशा प्रकारे वजन कमी करू शकतात. आकृतीसाठी एक्वा एरोबिक्स:
वजन कमी करण्यासाठी पाणी घेण्याचे सौंदर्य म्हणजे संपूर्ण प्रक्रिया वेदना सिंड्रोमशिवाय अनुभवली जाते. चरबी केवळ शरीराच्या मध्यभागीच नाही तर त्वचेवर देखील जळते. घामाचे पाणी, मसाजचा प्रभाव निर्माण करणे, लिम्फॅटिक बॉलचे रक्ताभिसरण फवारणे आणि घरी घरी आणणे. वजन कमी करण्यासाठी वॉटर एरोबिक्स - विश्रांती, स्ट्रेचिंग प्रतिबंध. वजन कमी करण्यासाठी पूलला काय मदत होते याचे मूल्यांकन करा, नियमित व्यायामासह, आपण ते 3-4 सत्रांमध्ये करू शकता.
वॉटर एरोबिक्स केवळ वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठीच उदासीनता आणतात. स्त्रिया तिच्यापुढे जातात: त्यांच्यासाठी सक्रिय खेळ व्यर्थतेमुळे नष्ट होऊ शकतात आणि तणावाच्या पार्श्वभूमीवर ते ज्या तलावांमध्ये लढतात त्यामध्ये सक्रिय हालचाली करण्याची संधी देतात. डॉक्टर अशा क्रियाकलापांची शिफारस कमकुवत वयाच्या लोकांना करतात, विशेषत: ज्यांना हृदय-संवहनी प्रणालीचा आजार असू शकतो. पाण्याखाली लटकण्यासाठी पुरेसा वेळ नसला तरीही ज्यांना हात आणि शरीराची भीती वाटते त्यांच्यासाठी वॉटर एरोबिक्स योग्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी वॉटर एरोबिक्सचा प्रभाव देखील उपलब्ध आहे. जर व्यवसायाचा विचार केला गेला तर, लोकांच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीत सुधारणा करून ते सूचित केले जाते. त्यामुळे, नवशिक्यांसाठी, obtyazhuvachiv न कार्यक्रम की पूरक ताबा, आणि ऍथलीट्स-पातळ ऍथलीट्स त्यांच्या रोजगारावर डंबेल, बेल्ट, नूडल्स, मिटन्स आणि इतर उपकरणे ठेवतील. कसं बोलायचं सर्वोत्तम अधिकार, नंतर दुर्गंधी गळती मध्ये गोल मध्ये stalely शिळा आहे:
Rhythm_chnіst आणि shvidkіst vykonannya तुम्हाला एका धड्यात 700 कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी देतात. परिणामापर्यंत पोहोचू शकत नाही, कारण एक्वाफिटनेस हे एकमेव थेट काम होईल zayva vaga. दाबा, हात, पाय, पाठीसाठी पाण्याने उजवीकडे, कॉम्प्लेक्सला मारणे आवश्यक आहे. योग्य जेवणमग तुम्हाला आकृतीसाठी एक्वा एरोबिक्सचे प्रमाण लक्षात येईल.
