Kişi yemek yemeye, kilo vermeye ve forma girmeye konsantre olduğunda öncelikle kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanı yapmaya başlar. Esneme hakkında bira, hemen düşünmüyorum. Kasların kenarlara kadar gerilmesi insan vücudunun canlılığına olumlu etki etse de kasların tonusunu ve yağların salınımını da iyileştirir. Konuşma metabolizması hızlandıkça kan dolaşımı daha aktif hale gelir ve hücreler ekşimeye, kaslar sıkışmaya, güç ve enerji artışı başlar.
Kasları germek için uygun şekilde seçilmiş bir antrenman, daha iyi bir ruh hali, daha iyi bir bağışıklık ve ayrıca daha iyi bir duruşla sonuçlanacaktır. Kaslardaki gerginlik, kan damarlarının kasılmasına ve hücrelerin yanlış dağılımının meydana geldiği spazmların ortaya çıkmasına neden olur. Ayrıca kasların uygun şekilde gerilmesi vücudun stresle daha etkili bir şekilde savaşmasına yardımcı olur. Düzenli esneme, kişinin görünümünün daha pürüzsüz görünmesini sağlayacak ve iç organlarının daha düzgün olmasını sağlayacaktır.
Koçanı için yerde nasıl duracağını bulmak gerekir. Öncelik insanların sağlığını iyileştirmek olduğundan, özellikle sabahları yara jimnastiği saatinde diğer antrenmanlardan bağımsız olarak esnemeye sağ taraftan başlamak doğru olacaktır. Temel yaşam biçiminize vücut esnemeyi de ekledikten sonra, birkaç gün içinde yaşamsal tonunuzdaki artışı ve güç akışını deneyimleyebilirsiniz.
Esneme statik veya dinamik olabilir. Daha az travmatik olduğundan insanların statik esnemeye başlaması daha kolaydır. Ayrıca statik esneme kasların hassasiyetini azaltır. Bir kişi spor yapıyorsa ısınma ve soğuma denilen hareketlerden önce kaslarını esnetmesi gerekir.
Isınma, antrenman öncesinde yumuşak dokuyu hazırlamayı, ısınma ise antrenman sonrasında et dokusunun daha hızlı yenilenmesini amaçlamaktadır. Uyulması gereken önemli bir kural, vücudun tepkisine dikkat etmektir. Ağrı şiddetli olduğunda, onunla ilgilenmek veya biraz değişiklik yapmak daha iyidir. Esnetmeye başlamak ve adım adım çalışmak, yoğunluğu birer birer artırmak daha iyidir. Aşırı zorlanma veya şiddetli ağrı durumunda egzersiz kullanılmalıdır. Ayrıca, esnemenin her durumda biraz ağrıya neden olabileceğini de unutmamak gerekir, çünkü bağlar esnemeye hazır değildir ve bu nedenle arkalarındaki çekme hissedilir. Ancak bu o kadar da nahoş değil ama duruma doğru yönelimle bağlar ve etler benzer eylemlere hızlı bir şekilde tepki verecek ve sıkışan arazileri giderek daha güçlü bir şekilde çekmek mümkün olacak.
Doğru seçildiğinde, eklemlerdeki ve bağlardaki gerilim minimum düzeyde olacak ve kasların kendisi çekilecektir. Bunları tamamen esnetmek için ana giriş noktalarını bilmek gerekir. Diz çökebilen yataklarda gerekirse bacaklarınızı bir süreliğine bükebilirsiniz. Şiddetli ağrının ortaya çıkmasına izin vermeyin. Ellerinizi uzatırken çok dikkatli olun, çöp kokusu etrafa saçılacaktır.
Küçük kızın bünyesi zengindir ama her şeyi bilmek mümkün değildir çünkü böyle durumlarda çalışmak mümkün değildir. İsveçli esnemeden önce güçlü bir destek sağlayacak. Bu durumda yaralanmadan kurtulmak mümkündür. Katılmaya değmeyecek durumlar.
İnsanlarda kontrendikasyon olduğu için esneme yapmamamız, zarar vermemek için o kısımları esnetmemiz tavsiye edilir. Açık kontrendikasyonların olması durumunda bir uzmana danışmaktan kaçınmak gerekir.
Esneme baş ağrısına, kafa karışıklığına, kas kramplarına vb. neden olur. kabul edilemez semptomlar- Parçayı sabitlemek için eğitin.
İnsanlara önemli zararlar veren, et ve ciltte çok sayıda çatlak izi vardır. Kendinize en uygun seçeneği seçmek için en uygun olanla başlamak yerine hepsini deneyin.
Farklı konumlarda onaylayın. En sık kullanılan esneme ayakta esnemedir. Sırt, bacak ve kol ağrılarını iyi tedavi ediyor. Germe için en basit seçenek sırtüstü pozisyondur. Yogo kullanışlı vikoristuvatim yeni gelenlere yöneliktir.
Boyun ağrısı çeken kişilerin bu kasları esnetmeye hakkı olması tavsiye edilir. Kas parçaları sinir uçlarıyla şiştiğinden boyun kaslarınızı azami dikkatle esnetme hakkına sahip olun. Boyun ve sırtın üst kısmındaki ağrıyı düzenli olarak hafifletebilirsiniz.
Oturmak, uzanmak ve ayakta durmak arasında seçim yapabilirsiniz. Ana kural aşırıya kaçmamak ve her şeyi tutarlı bir şekilde bitirmektir.
Kasların düzenli olarak gerilmesi ağrı sendromlarının hafifletilmesine ve kasların güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Sağa doğru:
Emzirme bölümündeki kasların gerginliği çoğu zaman sadece çığlık atmakla kalmaz kabul edilemez veya eğilmeye neden olabilir ve yeterince gerilmemiş ve sıkılmış kas parçaları kendinize çekilebilir.
Bu grup etleri germek için önceden ısıtmak, ovalamak veya özel haklar uygulamak gerekir. Sağdaki biri kapı açıkken bulunur. Kapıda durmanız ve ellerinizi kapıların kenarlarına bastırmanız gerekiyor. Bu durumda gövdeyi öne doğru eğin ve desteği sabitlemek için ellerinizi kullanın. Bu sefer sadece göğüsler değil, en çok acıyan sırtlar oldu.
Bu durumda dirsek eklemlerine aşırı gerilim uygulanamayacağını unutmamak gerekir. Şiddetli rahatsızlık varsa sağa doğru itmek veya gerginliği gevşetmek daha iyidir.
Doğrudan elinizin cildine uygulayın. Kapı açıklığının yanında durup bir elinizle duvara yaslanıp vücudunuzu öne doğru eğmeniz gerekiyor. Bu durumda göğüs ve sırt derisi tedavi edilecektir.
Sağdaki iyi olan ellerin arkadaki konumudur çünkü kalenin adı budur. Ellerinizi arkanızda kavuşturarak, sırtınızı ve kollarınızı düz tutarak onları mümkün olduğunca yükseğe çekmeyi deneyebilirsiniz.
Körpe eti esnetmek için kasık bölgesini, yatak yaralarını etten uzaklaştırmak gerekir. Bu sefer olabildiğince yoğun olacak.
Sırt kaslarını germek için, onları belirli bir düzenlilikle sağa doğru germek daha iyidir, böylece en büyük kaslara sahip parçalar diğerleriyle eşitlenir. Sırtınızı esneterek duruşunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir ve sırt ağrısını hafifletebilirsiniz.
İnsanın omurgası çok güçlüdür ve hemen doğru yönde çalışmaya başlarsanız birçok sorunu önemli ölçüde azaltabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz. Arkası sürekli Rusya'da ve büyük ilgi görüyor. Bu nedenle esnemenin kimseye zararı yoktur.
Ayrıca servikal bölgenin yanından kontrendike olduğu da belirtilmektedir. Acı çekiyorsan tereddüt etme.
Diz-dirsek pozisyonunda durur. Bu durumda sırtınızı düz bir şekilde aşağıya ve yukarıya doğru eğmeniz gerekir ki bu da sırtınızı eğmeniz halinde bağırsaklarınızı mahveder.
Sağda “Kitka”
Özellikle sıkılmış göğüs ve enine damarlar üzerinde iyi çalışır. Kafalar bağlanınca onlar da görev alıyor şeyy düğün döndürmek.
Bu statik esnemedir. Yozi'nin pozisyonlarından biri. Figürün triketi andırdığı çerçeveye ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı bastırmanız gerekiyor. Sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve çenenizin ve karnınızın altından tabana doğru bükün. Bu pozisyonda sırtınız tam olarak düzelmiyorsa dizinizi biraz bükebilirsiniz.
Sağda "Köpek, neden sahteciliğe hayret ediyorsun"
Sırtın her yerine olumlu bir şekilde akar. Paradan tasarruf etmek için dikkatlice yerleştirin. Splinti gerektiği kadar birkaç kez tekrarlayın ve isi bu konumdan yaklaşık 1-2 dönüş boyunca çıkarın.
Yüz üstü yatma alıştırması yapıyorsun. Eller, avuç içleri kasık girintilerinin kenarına gelecek şekilde yerleştirilir. Bu durumda kollarınızı açtığınızda sırtınızı ve yüzünüzü yukarı doğru esneterek alt karnınızı mümkün olduğunca karnınızın altına yaklaştırmanız gerekir. Bu hakla sırtın torasik bölgesinin kasları iyice gerilir, kaslar ekşilikle doyurulur, bu da ruh halini azaltır.
Sırt üstü yatın, kollarınızı her tarafa doğru uzatın. Sağ bacağınızı diz bükülü olarak kendinize doğru çekin ve ardından bükülmüş diz hariç proksimal tarafa getirin. Diğer bacak düz. Kürek kemiklerinizi dolgunun içine sıkıştırın. Rahatsız edici kürek kemiklerine ne kadar çok baskı yaparsanız, esneme o kadar güçlü olur. Daha sonra diğer bacakla sağa doğru tekrarlayın.
“Twist” başlığının sağında
Sıkıştırılmış sinirleri serbest bırakmak ve ellerinizdeki gerginliği hafifletmek için kollarınızı ve bileklerinizi esnetin. Parmakları kullanırken, elleri ve parmakları delmek basitçe gereklidir. Ellerin gevşekliğine olumlu etki yapan kan akışını hızlandırmak ve hücrelerin canlılığını artırmak hakkınızdır.
Küçük bir topu bilmeniz ve onu bir elinizde, sonra diğer elinizde sıkıca sıkmanız gerekir. Bu amaçla spor mağazalarından satın alınabilecek özel bir genişleticiye ihtiyacınız olacak. Sağdaki Tsya yavaşça bileklerini yoğuruyor.
Sağa doğru "M'yachik"
Pozisyonu 15-20 saniye koruyarak yumruklarınızı büyük bir hızla sıkmanız ve yuvarlamanız gerekir. Elinizin derisi üzerinde 5 kez tekrarlayın.
Sağa doğru "Yumruklar"
Kolunuzu bir tarafa doğru uzatın, başınızı protez pozisyonuna doğru eğin. Bu araziyi ellerinizle daha da genişletmek için eğilin. Bunu başarmak için, birinden başınızı daha sert çekmenize, onu en eşit ve uygulamalı pozisyonda tutmanıza yardım etmesini de isteyebilirsiniz.
"Bilek sendromu" olarak adlandırılan durumdan kaçınmak için, özellikle çok fazla el işi yapanlarda kolları ve bileği sağa doğru uzatmak gerekir. Önemli konuşmaları sürekli yükseltmek, çalışmak, eller uzun süre aynı pozisyondaysa, kalemlerin keskin dönüşleri - bunların hepsi bileği olumsuz etkiler, bu nedenle çok fazla esneme gerekir.
Sağa doğru “Vityaguvannya”
Göğüs bölgesini esnetmek özellikle ofis çalışanları ve sporcular için faydalı olacaktır çünkü bazıları sürekli sabit bir pozisyondayken bazıları bu bölgedeki muazzam baskıyı fark eder.
Otururken, ayakta dururken veya kapıda dururken göğüslerinizi esnetebilirsiniz. Farklı seçenekleri deneyebilir ve size en uygun olanı seçebilirsiniz.
Odanın köşesinde takılıyor. Ranzada durmanız ve hafifçe eğilerek dizlerinizi bükmeniz, ellerinizi topuzun üzerine koymanız ve bir bacağınızı öne koymanız gerekir. En iyi etkiyi elde etmek için ayağınızla sertçe bastırırken göğüs etini mümkün olduğu kadar germeye çalışın. Bundan sonra bacağınızı değiştirin ve sağa doğru devam edin. 2-3 kez tekrarlayın.
Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturuyorsunuz. Ellerinizi kilitleyin ve yüzünüze koyun. Yalıyor yan tarafa bakıyor. Shiya'yı unutma. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Üç defaya kadar tekrarlanabilir.
Bu kas grubunu esnetmek için doğru kaslarla çalışmak gerekir, ancak şiddetli ağrılardan kaçınmak gerekir, çünkü şiddetli ağrı tersine bir etkiye neden olabilir ve zaten sıkıştırılmış kasları daha da sıkıştırabilir.
Ana vurgu doğrudan karın dokusu üzerinde olmalıdır. En kötü koku herhangi bir kişinin görüş açısındadır. Ayrıca sporcularda sıklıkla iyi karın ağrısı görülür. Pompalanan presten en iyi sonuçları elde etmek için de gerilebilirler.
Zayıf çekirdek kasları olan kişiler için; düz hayatlar Germe, gergin ve zayıf kasların giderek daha doğru bir şekilde gevşemesine izin vermek ve onları antrenmanda çalışmaya bağlamak için en çok endikedir.
Karın kaslarını gerebilecek yatmadan sonraki ilk aylarda ve hamilelik döneminde karın kaslarını germekten kaçınmalısınız.
Masaya oturduğuna dair bir işaret var. Eller birbirine kenetlenir ve yere konur. Shiyu tha kafa trimati düz. Eller yanlara. Küveti önce birine, sonra diğerine geçirin. Kiraz posasının kendisine alışın.
Sağa "Metelik"
Herhangi bir yara grubunu germek için kullanılan alet seti, cilt için en rahat pozisyonda tasarlanmıştır. İlk önce her şeyi doğru denemek en iyisidir, sonra kendinizi en keyifli bulduğunuzda bunları kendiniz tekrarlayın. Açık kontrendikasyonları hatırlamak gerekir.
Cilt egzersizlerinden önce ısınmak kendinizi biraz sert hissetmenize neden olabilir. Bir haklar kompleksi, eklemlerin ve kasların esnemeden önce doğrudan hazırlanması, yaralanmanın ortadan kaldırılmasına ve vücudun gerekli seviyeye ayarlanmasına yardımcı olacaktır.
Hem spor salonunda, önemli antrenmanlardan önce hem de evde esneme yapmadan önce ısınmak gerekir. Etler ısıtılmalı ve hazırlanmalıdır.
İyi bir duruş ısınması, kalp üzerindeki etkiyi arttırır ve bağları ve tendonları çalışmadan önce hazırlar.
Gerdirmenin etkinliği, öncesinde yapılan ısınmaya bağlıdır. İyi gelişmiş kaslar ve bağlar, yaralanmaya neden olmak yerine daha esnek ve esnemeye karşı daha duyarlı olacaktır.
Etkili bir ısınma için şarkı söyleme eylem sırasını takip etmeniz gerekir.
Kan dolaşımını iyileştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için esneme öncesi kardiyo eğitimi gereklidir. Eklemlerin, bağların ve tendonların çalışmasını harekete geçirmek ve yaralanmaları önlemek için eklem jimnastiği gereklidir.
Vücudun ileri eğitim sürecindeki düzenli stres, gelecekteki hakları ve sonuçları olumlu yönde etkilemek açısından faydalı olacaktır.
Esneme hakkının yardımıyla dış görünüşünüzü değiştirerek önemli sonuçlar elde edebilirsiniz - ince bir figür, doğru duruş, yumuşak kaslar, kaslar ve sağlıklı uzuvlar. Isındıktan sonra esneme çok acı verici olmalıdır. Bu tür antrenmanlar vücuda zarar vermez.
İyi ve net bir esneme neredeyse bir yıl sürecektir. En iyi sonuçları elde etmek için, kişinin dinçliğine ve hazırlığına bağlı olarak, cilt üzerinde sağa doğru ortalama 15-30 saniye boyunca işlemi tekrarlayın.
Hızlı bir esneme için cilt grubu yaraları için iki veya üç sağ tarafı seçebilirsiniz. Daha fazla vurgu için – 5-6 sağa.
Germe türüne göre cilt vitrifikasyonunun saati değişebilir. Statik esneme, yatarken veya otururken yapılabilir, bu nedenle 15-30 saniyeden fazla esneme yapmayın. Dinamik veya asılı esneme – sağda en fazla 1-2 esneme. Daha hazırlıklı insanlar daha zor bir dönemde strese girebilirler. Örneğin, on saat sonra sabit bir esneme hareketi artık insana özgü gelmiyor ve bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre kalabilirsiniz. Ale varto vrakhovat, yani dünyaüstü çekimler vücut üzerinde etki etmez, bu da önemlidir, aksine tam tersidir. Bu yüzden dünyayı tanıması gerekiyor.
Bu alana daha az dahil olanlara saygı duyanların ötesine geçmek istemeyen birçok insan var. gündelik Yaşam. Ancak durum hiç de öyle değil. Aşağıdaki bölge de diğer alanlar gibi net ve doğru esneme gerektirecektir. Tohumlar yürümenin bir sonucu olarak sürekli olarak dikkat çekmeye uygundur, bu nedenle iyi işlenmiş ve gerilmiş kasların şekli düzeltme ve uzun süre güzel görünme olasılığı daha yüksektir.
Oturma pozisyonunda durun, bacaklar çapraz. Midenizi desteğe doğru gerin, mümkün olduğunca açmaya çalışın ve bacaklarınızı dizlerinizle destekte bir araya getirin. Daha fazla bir şeyi hatırlamaya gerek yok. Viconati de aynı.
Sidnytsia için sağa "Metelik"
Ayakta durma pozisyonu: Kişi, dizini 90° bükerek tek ayak üzerinde durur. Diğer bacağını da eliyle kürkün aynı tarafından kendine doğru çekiyor. Yorganın ve koltuğun ön yüzeyi bu şekilde bitirilir.
Sırtta bacaklar 90° bükülür. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. 10-15 saniye boyunca yerinde sabitleyin, ardından tekrarlayın. En güçlü etki için dikişin üzerine sıkı bir battaniye yerleştirip ellerinizle ovalayabilirsiniz.
Alt tarafa oturarak yapılır. Bacaklar önünüzde uzanıyordu. Ellerinizi başınızın arkasına götürün ve karnınızı dizlerinize kadar uzatın. Sırtınızı mümkün olduğunca düz kesmeye çalışın.
Kimin esnemeyi sevdiğine bakılmaksızın (profesyonel bir atlet veya evde eğitim gören biri), esnemeden önce çabayı mümkün olduğunca doğal bir şekilde ve herhangi bir acı olmadan bildirmek gerekir. Bu durumda yaralanma riski minimum düzeyde olacaktır.
Sadece düz bir sırt gerekli kuvvetleri uçlara iletebilir. Bu nedenle herhangi bir bölgede cilt düzgünse sırtınızı mümkün olduğunca eşit bir şekilde düzeltmek gerekir.
Bacağın ön kısmındaki kasların gerilmesi iyidir çünkü bu sadece bağların ve kasların elastikiyetini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda artan ve azalan kasları da sıkıştırır. Bu sefer yorganını ve kalçasını sıkılaştırmak isteyenler için çok güzel olacak.
Beyaz barı spor salonunda veya evinizde yeni bir yüksek masa veya masanın arkası yerine vikorist yerine kullanabilirsiniz.
Bir bacak sandalyenin arkalığına konulur, eller ve bir koyun derisi o bacağa kadar gerilmeli, diğeri eşit şekilde kesilir. Colin'i unutma. Yorganın ön ve arka kısımları ile oturma yeri iyi işlenmiştir.
Sırt üstü yatarak uyanın. Bir bacak alt tarafta durur, diz bükülmüş diğer bacak kendinize doğru çekilir, bu noktada dizin aşağı çekilmesi gerekir. Dikişin ön kısmının eti etkilenir. Ayrıca oturup oturabilirsiniz.
Yorganın arka yüzeyini germek için atel mevcuttur etkili teknikler. Kasların düzgün gelişimi için dikişin arka yüzeyinin gözden kaçırılmaması önerilir çünkü bu, koltuğun şeklidir.
Uyluğun arka yüzeyinin şişmesi açık ve katlanmış bacaklarda meydana gelir, koku genellikle yürürken hissedilir ve hatta çoğu zaman sıkışır. Bacaklardaki ağrının hafifletilmesine yardımcı olmak için özel haklar yardımıyla gevşeme.
Görev eğitimleri düzenli olarak yapılmaktadır. Yalnızca insanların olumlu sonuç verme hakkı vardır.
Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir. Derin bir şekilde oturmak, ortadaki kazığı hareket ettirmemek ve kazıyıcıları ayırmak gerekir. 10-15 saniye çömelerek düzeltin. 3-4 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatın, kollarınızı uyluklarınızın etrafına sarın ve bacaklarınızı kendinize doğru çekin, dizlerinizi yanlarınızdan ayırın. Konumu 30 saniye süreyle kilitleyin. 4 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı düz bir şekilde açın, ellerinizi yanlarınıza doğru bastırabilirsiniz. Hazırlanırken 10-15 saniye karıştırın. İki kez tekrarlayın.
Kasları germeye başladığınızda bunun kontrendike olduğunu unutmamak gerekir. Hastalığı olanlar işten çıkarılamaz kolіnykh suglobіv, tromboz, varisli damarlar ve fıtıklar
Birçok kişi kilo verirken esnemek istemez ancak poponun iç kısmındaki kasların esnetilmesi görünümlerini önemli ölçüde iyileştirir. dış görünüş Stegon.
Bacaklar omuzlardan daha geniştir. Çok derin çömelmeye gerek yok. Kıvrılma, bacaklarınızı kının üzerine kaldırın. Sağa, sonra sola. 15-30 saniye bu pozisyonda kalın.
Derin bir yere oturun. Destek almak için kendinizi yukarı çekebilirsiniz. Alevleri durdurun ve dizlerinizi kaldırmayın. Çömelirken tek ayak üzerinde durun ve ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Daha sonra bacaklar değişecek. Daha sonra diğer bacak indirilir. Beden eğitimi dersi saatinde okul olaylarını tahmin etme hakkı.
Bu bölgenin gerilmesi, erken kuvvet antrenmanı sırasında gerilimi önemli ölçüde azaltabilir ve yaralanmayı önleyebilir. Ayrıca bu bölgeyi germek dikişin dış yüzeyini sıkılaştırmanıza ve bacaklarınızın daha lifli olmasını sağlar.
Tek burun üzerinde ayakta yapılır. Diğer bacağınızı arkadan parmak ucundan tutarak koltuğa doğru çekin.
Vikon ayağa kalkıyor. Bacaklarınızı eşit şekilde kesin. Bacaklarınızı bacaklarınıza doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Karnınızı bükün ve bacaklarınıza vurun. Kabul edilen kişilerİçlerinden küfür edebilirler, yeni başlayanlar elleriyle zorlukla ellerini gezdirebilirler. Ancak hakkın tutarlı bir şekilde tekrarlanmasıyla sonuçlar bunaltıcı olmayacaktır.
Vikon oturuyor. Sicimi yapmaya çalışırken bacaklarınızı mümkün olduğunca uzağa ayırın. Bacaklarınızın pozisyonlarına uyum sağlamasına yardımcı olmak için ellerinizi kullanabilirsiniz. 2-3 dakika sabitleyin.
Koşu ve kuvvet antrenmanı sırasında yaralanmaları önlemek için homilka ob'yazkova'nın esnetilmesi. Vaughn beni uzun süre rahatsız etmedi. Etlerin daha ileri ilerlemelere hazır hale gelmesi için sağa 2-3 hareket etmek yeterlidir.
Tek burun üzerinde ayakta yapılır. Diğer ayağınızı parmak ucundan tutarak koltuğa doğru çekin. Yorgan alanı da uzar.
Vikon oturuyor. Topuklarınızın üzerine oturmanız ve sırtınızı desteğe değene kadar uzatmanız gerekir. Ağrı olmadan sağa hareket edebildiğiniz anda pozisyonu 2-3 dakika sabitleyebilirsiniz.
Oturmak ve uzanmak arasında seçim yapabilirsiniz. Bir bacak artık düz değil, dizden bükülüyor. Diğer bacak ayak parmağından kendinize doğru çekilir. Düz bir bacakla sağa doğru durduğunuzda Litvanya eti esneyecektir.
Herhangi bir bölgeyi vikonana esnetirken önemli bir kural, ön esneme kuralıdır ve girin. fark ettiğinde şiddetli acı Uzatma sıkılmalıdır, aksi takdirde yönü değiştirmek önemli olacaktır. Bir partnerle çiftler halinde esneme yaparken, yaralanmayı önlemek için esneme egzersizi yapmanız gerekir. Haftada en az 2-3 kez düzenli olarak esneme hareketleri yapmak gerekir. Ancak o zaman açıkça olumlu bir sonuç olacaktır.
Araştırmaların gösterdiği gibi, esneme anında kendi kendine etki eder, vücudun virüs ve enfeksiyonlara karşı işleyişini azaltır, gerginliği azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.
Düzenlilik uğruna böyle bir eğitim boşuna yapılamaz. Lütfen şekerlemenin kontrendike olduğunu unutmayın. Bu nedenle esneme egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusudur.
Birçok kişi bölme işlemini yapmak istese de, bunun nasıl yapılacağı konusunda her şeyi bilmiyor. Elbette robotun uzun ve öfkeli zihin kontrollerini yaparak, yolu koçanın üzerine atmak isteyebilirsiniz. Terpen stoklamanız ve uygun şekilde antrenman yapmanız gerekir. Yani onları doğru şekilde esnetmek ve bükmek için sağa doğru nasıl çalışacağınızı biliyorsunuz.
Fahivtsi bu projenin üç yılda, yani 21 günde tamamlanabileceğini doğruluyor.
Vikonanny'nin temel kuralları:
Vücudun rahatlamasına, sinirlerin sakinleşmesine ve kaçınılmaz ağrı hissinin giderilmesine yardımcı olmak için müziği açabilirsiniz; rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Etkili olmak için yüksek enerjili bir ruh haline ihtiyacınız var!
Esnemek için oturma pozisyonundan çıkın; bu daha da etkilidir. Bu, baldırları, popliteal bağları ve kasıkları net bir şekilde uzatmanıza olanak tanır. Nasıl yapılır:
Geri kalanında alt tarafa gerektiği kadar doğru bir çizgi çizme hakkına sahipsiniz. Bunun yerine herhangi bir öğeyi kullanabilirsiniz. İşarete ulaşıldığında nesneyi daha da yeniden düzenleyin veya eski satırı silin ve yenisini ekleyin.
Sporcular, dansçılar ve koşucular sıklıkla yaralanmalardan muzdariptir ve sorun, gerilmemiş eklemlerde yatmaktadır!
En basit dinamik haklar sallanma ve tekmelerdir. Yak Robiti Mahi:
Cilt yaklaşımı yaklaşık otuz adım sürer. Ayakta ya da yatarak kokuyu hissedersiniz. Kalan hamlede bacak yukarı doğru yükselir ve ardından başa doğru alçalır.
Ayakta durmaya çekiniyorlardı. Bu, vücudun bacaklarını esnetmenizi sağlar. Doğru Vikonanny:
Dizlerin düzgün hizalanması dizlerin altında gerginlik sağlar ve sırt da kavisli olabilir.
Evde ders çalışırken zorla değil, kesin ve doğru metodoloji için çabalayarak antrenman yapmanız gerekir.
Çeşitli nedenlerden dolayı pek çok kişi fitness merkezlerine bütçe ayıramıyor ve evde egzersiz yapmak istiyor. Sebepler:
Elbette bir antrenörle çalışmak stresinizi önemli ölçüde azaltacaktır, böylece sporcu için bireysel bir kompleks seçebilir ve bu süreçte toleranslar sağlayabilirsiniz.
Evde spor yaparken esnemenin zararsız olduğunu ve egzersizi dikkatli bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmamalısınız. Ayrıca sürecin mümkün olduğunca güvenli ilerlemesini sağlamak dairelerin sorumluluğundadır.
Yak Shvidko sporcusu (atlet) bölmelere oturur ve uzanır:
İnsanlar bölmeleri rekor sürede kendi evlerinde yapmak istiyorlar.
Tek kelime, geçmişte insanlar daha da erken uzanıyordu spor kariyeri Ve eğer daha önce onunla ilgilenmediyseniz, formu seçmiş olmanız.
Vücudunuzun tepkisini dinleyerek, endişelenmeden hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşabilirsiniz. Sağ:
Bacakları esnetmeye yönelik temel hakların elden geçirilmesi, sırt ve omurgayı esnetme hakkı, egzersiz performansının iyileştirilmesine anında yardımcı olacaktır.
Vikonuvati bu kompleks, böyle bir navantazhenya'ya kadar kalan doti, doki tilo zvikne'yi uzatma hakkına sahiptir. Daha sonra genliği ve yoğunluğu artırarak daha büyük bir katlama uzantısına geçebilirsiniz.
Esnetme konusunda başarıya ulaşmanıza yardımcı olması için Jukko Kokkonen ve Arnold Nelson tarafından yazılan “Esneme Hakkının Anatomisi” kitabına bakın. Vony, Fizyolojik Bilimler Doktoru, profesördür.
Uyku çalışması iyi bir illüstrasyon kitabıdır, böylece herhangi bir okuyucu antrenman sırasında kaslarında neler olduğunu açıkça görebilir. Kitabı okuduktan ve detaylı çizimleri inceledikten sonra etkinlikleriniz daha etkili hale gelecektir.
Şarkı söyleyen bölgeler tedavi gerektirecektir ve kitap, bunların kas çalışmalarına nasıl uygulanabileceğini ve antrenman ve verimliliğin mümkün olduğunca güvenli bir şekilde nasıl yapılabileceğini gösteren farklı renkli çizimleri tanımanıza yardımcı olacaktır.
Alıcıya örneğin omurgasını esnetmesi ve tüm vücudunu esnetmesi talimatı verilir.
Deri parçaları ve takviyeler raporlama talimatları Hangi et gruplarının ana et grubuna benzer, hangilerinin yardımcı olduğunu anlamak kolaydır.
Bölüm tabloları, hane halkının ihtiyaçlarına göre bireysel eğitim programları tarafından kolayca derlenir.
Açıkçası bir kitaptan bahsederken kitabın aynı kalitede olduğundan bahsetmek normaldir ancak okuyucular arasında farklılıklar vardır.
Alıcı, kendisine verilen görevi daha hızlı gerçekleştirmek için yeterince esneme ve esnek olma hakkına sahiptir.
Eğitim için kötü bir seçenek, bölme yapmanın yanı sıra esneme ile neler yapabileceğinizi gösteren çeşitli video materyalleri olacaktır.
Örneğin ilerleyen bölümlerdeki çıkıntıların esnekliğini ve plastisitesini eski haline getirmek için:
Hem hasta hem de sağlıklı insanların torasik omurganın gerilmesine ihtiyacı vardır.
Yeterli beni affet haklısın Bu bölgenin gerilmesi ağrının hafifletilmesine ve omurganın tam fonksiyonunun yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Elbette kasların, tendonların ve eklemlerin toprağının ısınmasından sonra benzer faaliyetler sona erecektir. Bu nedenle antrenmandan sonra genel beden eğitimi veya egzersiz terapisi ile çalışmalısınız.
Bayilerde büyük bir kargaşa yaşanıyor. Bu gençler ve zenginler arasında söylenen bir yalandır.
Videoyu izlemek yaralanma riskini minimuma indirmenizi sağlar.
Çok sayıda makale okuyabilir ve birçok teknik öğrenebilirsiniz ve videoların kendisi de bu disiplinin doğruluğunu "yaşayarak" öğrenmenize olanak sağlayacaktır.
Ne kadar çalışma yapmak isterseniz isteyin istediğiniz sonucu görebilirsiniz. Bu bir meta-bölünme olduğu için fakir bir insan imajına yol açtığı hissedilebilir, böylece güçlü işin ilerleyişi veya durgunluğu kontrol edilebilir. Çok fazla motivasyona ihtiyacımız var!
İnsanlar er ya da geç, mutlu olmadıklarına ikna oluyorlar.
Yani antrenman sayısını belirtebilmek için çok fazla antrenman yapmanız gerekiyor.
Kanıtlar, takvimi bilgisayar veya telefonda tutmak yerine kağıt üzerinde tutmanın daha iyi olduğunu gösteriyor. Ayrıca suçlu taraf en net yerdedir.
Bu kesinlikle size başarıya giden yolda tüm adımları nasıl güçlendireceğinizi gösterecektir. Geçmiş faaliyetlerden alınan notlar, antrenman yapan kişinin sarsılmaz iradesinin ve planlanan başarının teyidi olacaktır.
Günümüzün göstergesi olan o aşamada fotoğraf ya da video kameraya yakalanmak isteyen bir sporcu-koçanın, bu duruma nasıl yaklaşılacağını ve yol gösterileceğini adım adım göstermeye yardımcı olması gerçekten kötü olur. öne çıkanlar.
Uzmanlara göre daha çok çalışıp ölmek gerekiyor. Bu aynı zamanda uzakta olanlar için de harika bir motivasyon olacaktır.
Ve artık fotoğraflardan kolaj başlatmak mümkün değil.
Cildin sağ tarafındaki yarıkların üzerine oturun. Ancak esnemenin insan sağlığına faydaları tamamen açık ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu özellikle toplam hipodinami durumlarında geçerlidir. Böylece insanlar daha güzel olacak farklı yaş Kabuğun tamamına doğru dikkat edin, çünkü bu, sağlıklarını kurtaracak veya daha doğrusu koruyacak, enine femurdaki, torasik sırtlardaki dayanılmaz ağrıyı hafifletecek, aksi takdirde insanlar sırtın torasik osteokondrozu nedeniyle işkence görmeyi bırakacaktır.
Etin düzenli olarak gerilmemesi durumunda etin gevşekliğinin değişerek yaşam kalitesini olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. Tüm vücudu esnetmenin doğru yolu zordur ancak bu kokuyla birlikte bir takım sorunlar ortaya çıkar; örneğin kas gerginliği değişir, eklem gevşekliği artar, kan akışı artar vb. Bu, spor yapan kişilerin sonuçlarını iyileştirmesi açısından doğrudur.
Öncelikle iyi sonuçlar elde etmek ve yaralanmalardan kaçınmak için uyulması gereken birkaç kurala bakalım:
Şimdi evde yapabileceğiniz kasları germek için sağa geçelim.
Merhaba sevgili okuyucular. Bugün sıradan spor liderlerinden daha fazlasına dahil olmak istiyorum. Spor salonları, atletik formunu koruyan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren herkese ve hatta her gün antrenmanlarımızı görmezden gelenlere. Geliştirdiğimiz tüm vücudu germek için egzersiz kompleksi evde yapılabilir. Fiziksel faydaları azdır, ancak tüm vücuda maliyeti vay be!
O halde hepimiz derin bir nefes alalım, bilgisayarın başına geçelim ve vücuttaki kızamık hastalığı üzerinde biraz çalışalım. Siz vücut geliştiriciler için antrenmandan sonra kaslarınızı esnetmek kesinlikle gereklidir. Neyin faydalı ve gerekli olduğuna gelince, sırasıyla bakalım.
Elbette bu tür antrenmanları düzenli olarak tamamladığınızda aslında kasların esnemesi, deformasyonu gibi gereksiz anlara da dahil oluyorsunuz. Esneyerek, şu anda kendileri de esneyen doku gruplarına kan akışını teşvik edersiniz. Kim bilir vücutta düzgün, aktif kan dolaşımına sahip olmak ne kadar önemlidir. Önemli olan eğitimin önemidir. Her şeyden önce, bu aslında kaçınılmazdır. Aksi takdirde hissetmeyi, bedeninizle dokunmayı öğreneceksiniz.
Şimdi ihtiyaçlar hakkında. Aslında tüm bunların kollarınızın, yumuşak dokularınızın genliğini arttırma hakkı var. Elbette her türlü esnetme etin ve ekşinin sertliğini artırır. Cilt güçlendirme antrenmanından sonra bugün üzerinde çalıştığınız ağrı gruplarını esnetmek için karmaşık egzersizler yapmanız gerekir. Yenilenme sürecini hızlandırmak önemlidir ve en önemlisi et kütlesinin toplanmasına uygundur.
Bazı avantajlar! Bu tür düzenli egzersizler sizi bayatlasa bile sağlığınız açısından fayda olarak kabul edeceğim. Ve inanın bana, sadece ruhun gücünü değil, aynı zamanda duygusal sunumu da hemen fark edeceksiniz. Durun, bu fırsatı kaçırmaya değmez, özellikle de günde 30'dan fazla içeceğe ihtiyacınız olmadığı için.
Şimdi tüm bu faydaları deneyimlemek için ne tür bir esneme yapmanız gerektiğini bulalım.
Öncelikle esneme hakkında konuşuyoruz, figürünüzün tüm güzelliğinin ve inceliğinin basında ve küplerinizin görünme biçiminde yattığını unutmayın. Aslında zarif bir baskı makinesine duyulan ihtiyaçta çok fazla karmaşıklık yoktur, ancak gerçek bir hile vardır, herhangi bir başarı olmadan bu zor ve hatta imkansız olacaktır.
Faaliyetlerimize düzenli olarak katılanlar bacak esnetme hakları konusunda nasıl çalıştığımızı hatırlıyorlar. Hem dinamik hem de statik olan bu tür eğitimleri daha önce tartışmıştık. Dur tahmin edeyim: dinamik – bu maksimum esneme ile aktif bir pozisyon değişikliğidir. Statik - fiyat aynıdır, maksimum seviyeye ulaşmak için bir pozisyonun sabitlenmesi. Böylece hangi seçeneği seçeceğimize karar verdik, kalan şaraplar koçanı için mümkün olduğu kadar uygun olacak. Bugün aynı zamanda en statik eğitimleri de gerçekleştireceğiz, bu nedenle diğer alternatifler konusunda sizi saygıyla bilgilendiriyorum.
Ayrıca dinamik ve statik olmasının yanı sıra, sert hareketleri maksimum konumda ileten balistiktir.
Statik ve balistik haklar aktif ve pasif şekillerde çizilebilir. Bu ne anlama gelir? Pasif – tereddüt etmeyin, partnerinizden yardım alın. Bu sayede mümkün olan en kısa sürede maksimum sonuca ulaşabilirsiniz. Aktif olarak, tabii ki eğitimi bağımsız olarak takip edin.
Bugün sahip olduğumuz hakların çoğunu önce bağımsız olarak, sonra da aktif olarak kendi evinizde kazanabilirsiniz. Bu rutini her gün, koçanlar için ise günde 2-3 kez yapmanızı öneririm. Vücut geliştiriciler için, egzersizi esneme hakkıyla bitirdiğinizden emin olun; egzersizin türüne bağlı olarak yaklaşımlar arasında bunları çalıştırabilirsiniz.
Diğer kaslar üzerinde çalışıyorsanız ısınma ile başlamalısınız. Bu nedenle her zaman kardiyoyu öneriyorum: koşu, atlama, çömelme - bu aktivitelerin iyi ısınması gerekiyor.
İyi bir esneme için hepinizin, cildinizi, vücudunuzun deri damarlarını gererek, ağrısız, düzgün bir şekilde, iyice esnetmeniz gerekir. Vücut tamamen rahatlamış hisseder, nefes alma derin ve pürüzsüzdür. Bu yaklaşım sadece kanı temizlemenize değil aynı zamanda sinüslerinizi de temizlemenize olanak tanır.
Sağ taraftaki cilde en az 30 saniye boyunca uygulayın. Daha sonra derin bir nefes alın ve daha da esnemeye çalışın. Bira müstehcen - acı yok. Maksimum sonuçlara ulaşmak için, kendi başınıza çalışırken, dambıl gibi ek ağırlıkları da kullanabilirsiniz. Ancak onlarsız bitirelim.
Artık bence doğru komplekse geçebilirsiniz. Tüm ayarları hatırla. Yapalım mı?
Nahillerle bitirelim. Düz duruyoruz, bacaklar biraz ayrık. Dizlerimizi bükmeden parmak uçlarımızla taraklara ulaşmaya çalışıyoruz. Çocukluğundan beri mucizevi bir şekilde biliyorsun. Ancak ben raju yogo sıçramayı bırakmayacak, çünkü tereddüt etmek zorunda kalacaksınız, ancak kendinizi mümkün olduğunca iyileştirin, 30 saniye donun, daha derin bir nefes alın ve kendinizi daha alt düzeyde iyileştirmeye çalışın. Kasların ne kadar acı verici olduğunu kendi gözlerinizle görebilirsiniz, ancak size şunu söyleyeyim; bu tamamen kaslar ve bisepslerle ilgili.
Her şeyin doğru olduğunu ve bunu kendiniz çözeceğinizi açıklayalım. Daha sonra statik antrenmanın tüm avantajlarını göreceksiniz. Ancak elbette başka seçenekler de var. Koçanlar için bira statikten daha azdır.
Şimdi vipadlere geçelim. Biliyor musunuz? Tabii ki, bacaklarınızı olabildiğince birbirinden ayırarak onları olabildiğince derine itmeniz gerekiyor. Fotoğrafa hayret edin, tekrarlamaya çalışın - kız ne ve nasıl çalışılacağını biliyor.
Bu, tüm kas grubu için doğrudur: sırt, kalça, kasık, kalça, kalça için. Söylediğimiz gibi böyle bir modda topuğu tek ayak üzerinde, sonra diğer ayak üzerinde çalıştırmanız gerektiğini açıklığa kavuşturmanın iyi olmadığını düşünüyorum.
Daha sonra aynı damlaları sadece masalarda üreteceğiz. Savaşın dinamikleri hiçbir şey olmadan aynı. Fotoğrafa bir kez daha hayret edin. Konuşmadan önce hakaretlerin ortadan kaldırılması gerekir ki, bölmeleri yapabilesiniz. Ama sen melodik bir şekilde bunu kendin anlıyorsun.
Burada kuadriseps ve kasık kasları gerilir. Müthiş?
Hadi biraz kuadriseps egzersizi yapalım. Ayakta, bir bacağınızı örneğin sağa, dizinize doğru bükün ve sağ elinizle ayak parmağından çekin. En uç konumda düzeltin ve evinizdeymiş gibi devam edin.
Kuadriseps ameliyatından sonra Raju sakinleştiricilere başlayacak. Neden dizlerinizi önünüzde büküyorsunuz? Ellerinizle sarın ve maksimum kuvvete kadar sıkın. Qiu'yu hem ayakta hem de yatar pozisyonda sağa hareket ettirebilirsiniz. Fotoğrafa hayret edin.
Şimdi ayağa kalkın, bacaklarınızı genişçe açın ve mümkün olduğunca aşağıya doğru eğilin.
Farkın ne olduğunu merak edebilirsiniz, bacaklarınız açıkken nasıl hastalanırsınız? Prensipte aynı kaslar gerilir, ancak bu şekilde hala geniş sırt kası üzerinde çalışıyorsunuz.
Yamuk benzeri etlerin zamanı geldi. Ayakta durabilirsiniz, yere oturabilirsiniz, bağımsız olarak yapabilirsiniz, ellerinizin yardımıyla yapabilirsiniz - her zaman olduğu gibi başınızı masaya doğru mümkün olduğunca öne doğru eğin. Diyagramı 30 saniye boyunca takip etmeye devam edin. artı 30 saniye daha.
Şimdi arka taraf için deneyelim. Düz duruyoruz, ayaklarımız omuz genişliğinde, ellerimiz belimizde. Vikonuemo nahili sol/sağ. Fotoğraftaki gibi çalışın, o zaman sırtınızdan en iyi şekilde yararlanacaksınız.
En geniş omuzlara kadar. Hangi gün? Sol elimizi öne doğru çekip sağ elimize rehberlik ederek tur yapıyoruz. Sağ elinizle sol elinizi göğüslerinize daha sıkı bastırıp düzeltmenize yardımcı olabilirsiniz. Tekrar söyleyeceğim; çizimleri unutmayın.
Bir saat sonra omuzlarınıza triceps ekleyin. Bir elinizle French dambıl presi yapabilir, diğer elinizle ise daha fazla esneme yapabilirsiniz.
Tüm vücudun kaslarını esnetme hakkı ayrım gözetmeksizin geçerlidir. Bölmeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız bacaklarını sallayarak çığlık atmasına izin verin. Doğumları, başkalarının nasıl bacaklarını esnetme hakkına sahip olduğunu görebilir, ilk antrenmanlarımızdan birinde bariz istatistiklerden öğrenebilirsiniz.
Size mümkün olan maksimum ve kapsamlı haklar dizisi hakkında bilgi verene kadar çalışmamın bitmesine izin veremem. Ancak aşağıda eğitim videosu sunulduğu için burada bensiz pratik yapma imkanına sahip olacaksınız.
Bu sanal spor kompleksinin uçsuz bucaksız ortamında ertesi güne kadar sizlere veda ediyorum.
Okuyucularıma merhaba! Hepimiz 2 tür antrenmanın olduğunu birçok kez duymuşuzdur: Güç ve kardiyo. Her birinin kendine göre avantajları, değişimleri ve sonuçları vardır. Uyumlu fiziksel gelişimin yanı sıra vücudun esnekliğinin de gerekli olduğunu kimsenin tahmin etmesi nadirdir. "Navisho" diyecek misin? Ve muhtemelen vücudu koçanlara karşı esnek hale getirmek için yapabileceğiniz her şeyi düşüneceksiniz, ancak bunların hepsi karmaşık ve buna ihtiyacınız yok. Ama bugün seni yenmeye çalışacağım.
Ünlü Bruce Lee bir keresinde şöyle demişti: "En değerli altın ağacını yetiştirmek, rüzgarda çürüyen bambu veya söğüt ağacını yetiştirmekten daha kolaydır." Ne kadar kuvvet antrenmanı yaparsanız yapın, esneklik olmadan kolların inceliğini ve pürüzsüzlüğünü elde edemezsiniz.
Ayrıca şu da ilginç:
Bununla birlikte, tahmin edin internette insanlar için olan kaç tane yangın var, fotoğraftaki görüntülere bakılırsa eğilmeyi becerebilen kızlar var. Fantezilerindeki pek çok insan, hayattaki yoldaşlarının biraz mucizevi bir gerginlik olması için bunları hayal etmelerine izin verir.
Efsane 1. Gerekli doğal eğilimler. Elbette profesyonel sporcular için koku suçludur, ancak sirke katılmayı planlamıyorsanız, kaslarınız basit eğitim komplekslerinden geçmeye hazırdır. Ve her seferinde biraz daha eğileceğinizi anlıyorsunuz.
Efsane 2. Bu tür egzersizleri çocukluktan itibaren yapmanız gerekir ve 30 yaşından sonra koku kesinlikle alınmaz. Yani çocuklar için bu daha kolaydır, karbon liflerinin daha fazla gevşekliğini etkili bir şekilde koklayabilirler. Esnemenin avantajı herkesten öğrenilebilmesidir. Sadece dikkatli olun, adım adım ilerleyin, fazla zorlamayın.
Efsane 3: Esnek olma hakkı her zaman daha iyidir. Böyle bir hibna düşüncesi. Her seferinde acı verici hale getirmek imkansız, gergin olana kadar esnemeniz gerekiyor.
Efsane 4: Bu tür bir eğitim işe yaramayacaktır. Muhtemelen, etki kardiyo antrenmanınınki kadar belirgin olmayacak, aynı zamanda fiziksel antrenmanın da etkisi olacak ve hatta antrenman sırasında enerji harcanıyor ve vücut çalışıyor. Bu, kalorilerin de tüketildiği anlamına gelir.
Tüm vücudu germek için Riznovidiv antrenmanı. Ayrıca esneme antrenmanının sadece 2 çeşidi vardır.
Farklı genlik hareketlerinden (salınım, yuvarlanma) dinamik. Deri hareketiyle genlik atalet oranına bağlı olarak artabilir. Kaza olmadan yaralanmalara maruz kalmayacak yeni başlayanlar için kontrendikasyonlar.
Statik. Bu nedenle eğitime başlamak gerekiyor. Ani keskin hareketler yoktur. Acı gelmeden 20-30 saniye kadar eti esnetip bu pozisyonda sabitlemek gerekir. Bu yöntem etin düzgün işlenmesini sağlar. Sizin durumunuzda, statik haklar aktif (serbest meslek, esneme güçlü vücudun etkisi altında yapılır) ve pasif (antrenör yardımcı olursa) olarak ikiye ayrılabilir.
Sanki gerçekçi değil ve karmaşık görünmüyordu ama aktivite evin zihinleri için erişilebilirdi. Yalnızca iz
Yolun bir kısmını geçtik. Artık eğitime başlamaya hazırsınız. Aşağıda, kötü bir eğitimle katlanabilecek bir dizi garip hak çizeceğim.
Sırt üstü yatın, bir bacağınızı dizinizden bükün, diğer bacağınızı mümkün olduğunca düz tutarak göğsünüze doğru tutun.
Bir platforma oturun, bir bacağınızı bükün, diğer bacağınızı bükmeye çalışın.
Ayakta dururken bir bacağınızı öne doğru bükün ve dizlerinizden bükün. Ayaklarınızın tabana bastırıldığından emin olun.
Ayakta, bir bacağınızı dizinizden bükün, elinizi etrafına sarın, bacağınızı koltuğunuza doğru çekin.
Oturma pozisyonunda bir bacağınızı dizinizden bükün, diğer bacağınızı aşağı indirin. Robit nakhil ubik.
Yüz üstü yatarak ellerinizi desteğin üzerine koyun ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Burayı ilk işgal edenlerin hakkı tamamen yeterli olacaktır. Adım adım genliği, önemi arttırmak ve katlama esnemelerini tanıtmak gerekir. Ve unutmayın: uzun, zor zamanlar! Tüm faaliyetlerinizde nefesinizi kontrol edin, eşit ve derin olabilir. Eylemlerinizden gelen tatmini reddetmelisiniz, o zaman sadece harika bir fiziksel form değil, aynı zamanda psikolojik bir form da deneyimleyeceksiniz!
Bana abone olun ve arkadaşlarınıza sitemden bahsedin. Boo!
Temas halinde
