Kelly McGonigal iradenin nasıl geliştirileceğini. "Ne şeytan" etkisi: şarap neden yardımcı olmuyor

Kelly McGonigal

İrade. Nasıl büyüyüp büyüyebilirim?

Edebiyat ajansı Andrew Nurnberg'in izniyle görülmüştür

Kitap illüstrasyonları: Visual Anatomy Limited'den Tina Pavlato (bölüm 1, 5), Hal Ersner-Hersfield ve John Baron (bölüm 7)

Her hakkı saklıdır. Bu kitabın elektronik versiyonunun hiçbir kısmı, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmadan, internette ve kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, özel veya kamuya açık paylaşım için herhangi bir biçimde veya herhangi bir yöntemle yayınlanamaz.

Yasal destek "Vegas-Lex" hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

Lütfen bu kitabı okuyun:

Bir ömür boyu hayat

Les Huitt, Jack Canfield ve Mark Victor Hansen

Zaman sürüşü

Glib Arkhangelsky

Nasıl organize edilir

David Allen

Özel geliştirme

Stephen Pavlina

Strateji o havalı adamdır

David Meister

Bu kitap, sakinlik ve bayatlık ile mücadele eden, bilgiyi uzun bir ekrana yerleştiren ve kendini bir şeyler kazanmaya teşvik eden herkese ithaf edilmiştir, böylece biz de bunu başarabiliriz.

Bilge bir adam kendine hakim olmak ister; bir çocuk ise malt ister.

Rumi

Kime irade dersi verdiğimi söylesem, hemen bana “Ah, dayanamıyorum” diyebilir. Bugün, insanlar mutluluğun, mutluluğun ve mutluluğun özü olan irade gücünün fiziksel sağlığa, finansal refaha, aile yaşamına ve mesleki başarıya katkıda bulunduğunu giderek daha fazla anlıyor. Bunu hepimiz biliyoruz. Hayatımızı tamamen kontrol edebildiğimizi biliyoruz: kolayca satın alabileceğimiz şeyleri.

Ancak çoğu insan bu noktada bunalmış hisseder: Bir gün kendilerini kontrol ederler, ertesi gün bunalmış hissederler ve kontrolü kaybederler. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre evlilik önemlidir, çünkü irade eksikliği hayattaki zorlukların temel nedenidir. Pek çok insan başkalarını hayal kırıklığına uğrattığı için kendini suçlu hissediyor. Çoğu insanın güçlü düşünceleri, duyuları ve benzerlikleri var gibi görünüyor; davranışları daha çok dürtüler tarafından, daha az bilinçli tercihlerle belirleniyor. Kendini kontrol etmekte en usta olanlar, savunmalarını azaltmaları ve kendilerine hayatın gerçekten çok önemli olduğunu öğretmeleri gerekenlerdir.

Bir sağlık psikoloğu olarak Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde sağlıklı yaşam programında çalıştığım işim, insanlara stresle nasıl başa çıkacaklarını ve sağlıklı kararlar almayı öğretmektir. İnsanların düşüncelerini, görünüşlerini, bedenlerini ve sinyallerini değiştirmek için kendileriyle nasıl mücadele ettiklerini biliyordum ve bu sıkıntı çekenlerin irade konusundaki tezahürlerinin başarıları için önemli olduğunu fark ettim ve gereksiz bir çabayla çığlık attım. Bilim onlara yardımcı olabilse de, insanlar kuru gerçekleri pek kabul etmediler ve eski stratejilere güvenmeye devam ettiler; ben tekrar tekrar denediğimde bu stratejiler sadece etkisiz olmakla kalmadı, aynı zamanda geri teptiler, sabotajlara ve kontrol kaybına yol açtılar.

Bu durum beni Stanford Üniversitesi lisans eğitim programı kapsamında verdiğim “İrade Bilimi” dersini oluşturmaya yöneltti. Ders, psikologlar, ekonomistler, sinirbilimciler ve doktorlar tarafından yapılan yeni araştırmaların sonuçlarını ana hatlarıyla özetlemekte ve eski sinyallerin nasıl çözülüp onları rahatsız edeceğini, güçlerini nasıl geliştireceklerini, dikkatli olmayı ve stresle baş etmeyi nasıl öğreneceklerini açıklamaktadır. Vine neden barışa teslim olduğumuzu ve ayakta durma gücünü nasıl bileceğimizi açıklıyor. Kendini kontrol etmenin sınırlarını anlamanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor ve iradeyi geliştirmek için en iyi stratejileri tanıtıyor.

Bana göre “İrade Bilimi” kısa sürede Stanford lisans programının sunduğu en popüler derslerden biri haline geldi. İlk seansımızda sürekli gelen seyirciye uyum sağlamak için seyirciyi birkaç kez değiştirmek zorunda kaldık. Şirket yöneticileri, okuyucular, sporcular, tıp uzmanları ve diğer profesyoneller Stanford'un en büyük oditoryumlarından birini doldurdu. Öğrenciler kutsal bilgiye ulaşmak için arkadaşlarını, çocuklarını ve meslektaşlarını getirmeye başladılar.

Bu karışık şirket için döviz kurunun yüksek olacağından şüpheleniyordum. Meşgul insanların hedefleri tartışılıyordu: Yanmayı bırakmak mı, maaşlarını değiştirmek mi, yoksa Borg'lardan çıkmak mı yoksa iyi bir baba olmak mı istiyorlardı. Ale sonucu benim için şaşırtıcı. Sadece dört saatlik çalışmanın ardından 9700 öğrenci güç davranışlarına ilişkin anlayışlarının daha iyi hale geldiğini, 8400 öğrenci ise irade güçlerinin öneminin arttığını bildirdi. Kurs sonunda dinleyiciler, 30 yıldır süren malt tutkusunu yendiklerini, vergilerini ödediklerini, çocuklarına bağırmayı bıraktıklarını, düzenli spor yapmaya başladıklarını, kendilerinden daha memnun olduklarını ve ailelerinden daha iyi hissettiklerini duydular. kararlar. . Kursa ilişkin değerlendirmesi: hayatınızı değiştirdiniz. Öğrenciler aynı sınıftaydı: "İrade Bilimi" onlara öz kontrolü geliştirmeleri ve kendileri için bu kadar önemli olan şeyi başarma gücünü geliştirmeleri için net stratejiler verdi. Ancak bilim hem alkolikler için hem de e-postayla baş edemeyenler için sıkıcıydı. Öz kontrol stratejileri, insanların çikolata, video oyunları, alışveriş ve bir arkadaşıyla bir meslektaşıyla buluşmak gibi zevklere kapılmasına yardımcı oldu. Öğrenciler maraton koşmak, iş kurmak, boşa giden işin stresiyle baş etmek, aile içi çatışmalar ve o korkunç Cuma diktesi (annenizi sınıfa getirdiğinizde olan budur) gibi belirli hedeflere ulaşmak için faaliyetlerde bulundular. Itey) .

Elbette her dürüst öğrenci gibi ben de öğrencilerden çok şey öğrendiğimi itiraf ediyorum. Mucizelerden bu kadar uzun süre bahsettiğimde koku işemeye başladı bilimsel görüşler ama ne kadar irade gücü olduğunu tahmin etmeyi unuttum. Kokular bana gerçek dünyada hangi stratejilerin işe yaradığını ve hangilerinin başarısız olduğunu hemen bildirdi (laboratuvar deneyi hiçbir şey başaramaz). Zorlu görevlere yaratıcı bir şekilde yaklaştılar ve soyut teorileri temel kurallara dönüştürmek gibi yeni yöntemlerle benimle paylaştılar. gündelik Yaşam. Bu kitap, en son araştırmalara ve yüzlerce öğrencimin bilgisine dayanarak kursa en iyi bilimsel ve pratik başarıları getirecektir.

Kendinizi başarılı bir şekilde yönetmek için zayıf yönlerinizi bilmeniz gerekir

Yaşam değişiklikleriyle ilgili kitapların çoğu: yeni yaşamlar veya finansal özgürlüğe ulaşmanın yolları, hedefleri belirlemenize yardımcı olacak ve onlara nasıl ulaşacağınızı gösterecektir. Eğer neyi düzeltmek istediğimizin farkına varsaydık, cilde yeni elbiseler verilmesi gerekirdi ve sınıfım boş olurdu. Nadir bir kitap size ihtiyacınız olanı neden yapmadığınızı gösterecek.

İnanıyorum ki en kısa yöntemÖz kontrolü geliştirin - onu nasıl ve neden harcadığınızı anlayın. Vazgeçmenize neyin sebep olduğunu bilmek, birçok insanın korktuğu gibi sizi başarısızlığa sürüklemeyecektir. Desteğiniz olacağım ve iradenizin üstesinden gelmeniz için yeterince güçlü olduğu çobanların etrafından dolaşmanıza yardımcı olacağım. Sonuçlar, güçlü bir iradeye sahip olmadıklarını düşünen insanlar tarafından izleniyor, ancak gerçekte gönül rahatlığına sahip olduklarında öz kontrolü kaybetme olasılıkları daha yüksek. Örneğin, sigara içme yeteneklerini değerlendirmekten özellikle mutlu olan Kurtların, eski aylarda kendilerine olan güvenleri çok daha yüksektir, çünkü durumu daha kötü olan aşırı iyimser olanlar vajinalarını kaybetmek için idealdir. Neden? Aşırı doz almaya cesaret edemiyorlar, eğer, nerede ve neden sakinliğe yenik düşüyorlar. Örneğin gruplar halinde takılmak, yakmak veya kabinin etrafına ocaklı vazolar yerleştirmek gibi büyük zevklere düşkündürler. Gözleri iri ve pis kokuludur ve koku en ufak karmaşıklıkta ortaya çıkar.

Kendimizi bilmek, özellikle de irademiz bizi başarısızlığa uğrattığında nasıl davranacağımızı bilmek, öz kontrolün temelidir. Bu nedenle “İrade Bilimi” dersi, öz kontrolün daha geniş sorunlarına adanmış bir kitaptır. Cilt bölümü, öz kontrolle ilgili iyi bilinen mesajı yeniden canlandırıyor ve test öncesinde yeni bir yaklaşım sunuyor. Kendi cilt losyonumuzu üretiyoruz. İç huzuruna teslim olduğumuzda ya da kazanabileceklerimize yatırım yaptığımızda başarısız olmak için ne yapabiliriz? Nedir bu ölümcül merhamet ve neden korkuyoruz? Her şeyden önce kendimizi kötü şanstan korumanın bir yolunu biliyoruz ve merhamet bilgisini başarı stratejisine dönüştürebiliyoruz.

Kitabı okuduktan sonra eksikliğinizi ve genel olarak insan davranışını anlayacağınızdan şüpheleniyorum. İrade bilimi, hepimizin stresle, tembellikle, dikkat dağınıklığıyla ve aşırılıkla başka şekillerde mücadele ettiğini gösteriyor. Bütün bu zayıflıklar bize belirli bir yetersizlik göstermez; bunlar evrensel olgulardır, insani özümüzün bir parçasıdır. Eğer kitabım, “irade güreşinde” kendi kendine yeterli olmaktan çok uzak olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olacaksa mutlu olacağım. Gerçekten daha uzağa ulaşmanızı istiyorum ve bu kitaptaki stratejiler size hayatınızı hızla ve kalıcı olarak değiştirme fırsatı verecek.

Yak vikoristovati qiu kitabı

İradenin takipçisi olun

Bir takipçi olarak bana öğretildi ve öncelikle uzmanlaştığım şey: teoriler iyidir, ancak gerçekler daha iyidir. Bu nedenle, deneyden önceki gibi kendinizi kitabın önüne koymanızı rica ediyorum. Öz-kontrol konusundaki bilimsel yaklaşım laboratuvarla sınırlı değildir. Güçlü bir doğal deneyin konusu olmaktan dolayı suçlu olabilirsiniz. Kitabı okurken sözlerimi göründüğü gibi algılamayın. İddialarımı gerekçelendireceğim, ancak sizden bunları pratikte doğrulamanızı isteyeceğim. Araştırmanızı yapın, sizin için neyin doğru olduğunu, size neyin yardımcı olduğunu öğrenin.

Cildinizde iradenin halefi olmanıza yardımcı olacak iki tür görev bulacaksınız. Bunlardan ilkinin adı “Mikroskop Altında”. Bu yemek hayatınızda olup bitenlerle ilgilidir. Önce onu değiştirmek lazım, ona bakmak lazım. Örneğin, eğer gönül rahatlığına boyun eğmeye çok istekliyseniz, açlığın harcamalarınıza nasıl yansıdığını düşünmenizi isteyeceğim. Sizden kendinize gösterdiğiniz şeye saygı duymanızı, vasiyetinizin teste tabi olup olmadığına, daha sonra kullanmak üzere bilgi verip vermediğinize ve vasiyetinizin başarılarını ve kusurlarını nasıl değerlendirdiğinize saygı duymanızı isteyeceğim. Otokontrolünüzü zayıflatmak için, örneğin mağaza görevlilerinin mağazanın içi ile nasıl etkileşime girdiğini öğrenmek için sizden bir saha araştırması yapmanızı rica ediyorum. Benzer bir cilt saldırısı durumunda, koruyucu koruyucunun eşi benzeri görülmemiş pozisyonunu alın; mikroskoba bu şekilde bakarsınız, neler olup bittiğini ortaya çıkarmaya çalışırsınız. Zayıflığınız için kendinizi suçlamanız ya da açgözlülüğünüzle mevcut dünyadan şikayet etmeniz (öncelikle diğerini anlatacağım) sizin için iyi değil.

Cilt bölümünde “Deneyler” bulacaksınız. Bunlar öz kontrolü geliştirmeye yönelik pratik stratejilerdir. bilimsel araştırma chi teorileri. Koku, irade gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır yaşam deneyimleri. Sağlıklı bir zihne yardımcı olabilecek bulabileceğiniz tüm yöntemlere hemen başvurmanızı şiddetle tavsiye ederim (bunlardan bol miktarda olacaktır). Kokular kursumdaki öğrenciler tarafından doğrulandı ve strateji ne olursa olsun hepsi en büyük övgüyü hak etti. Peki ya teorik olarak kulağa hoş gelen ama pratikte fena halde başarısız olanlara ne olacak? Onları burada bulamazsınız.

Bu deneyler oyalanmayı durdurmanın ve eski sorunlara yeni çözümler bulmanın mucizevi bir yoludur. Sizin için en iyi olanı görmek için farklı stratejileri gözden geçirmenizi öneririm. Deneyip denemezseniz, onları başarısızlığa uğratmazsınız; gerçekten bilimin (en azından şüphecilerin) öğrettiğinden farklı bir şey denemek istersiniz. Bu yöntemleri arkadaşlarınızla, ailenizle ve meslektaşlarınızla paylaşın ve ne sorduklarını merak edin. Bunu öğrendikten sonra, becerilerinizi geliştirmek için hızlı bir şekilde tedbir uygulayabileceksiniz.

İrade testiniz

Kitaptan mümkün olduğu kadar fazla değer çıkarmak için, tüm fikirleri yeniden değerlendireceğiniz bir irade testi seçmenizi öneririm. İnsan derisinin kendine has zayıflıkları vardır. Bunlardan bazıları evrenseldir; örneğin, tatlı ve yağlı yiyeceklere karşı biyolojik olarak oluşturulmuş bir arzumuz var ve yerel şekerlemeleri boşaltmamak için hepimiz akıp gitmek zorundayız. Çok sayıda benzersiz öküz örneği var. Bir kişiyi çeken, diğerini de çekebilir. Birini arzulayan diğerini sıkıcı bulacaktır. Ve asla yapamayacağın bir şeyi yapma fırsatı için para ödemekten mutluluk duyarım. Ancak zorluklara rağmen koku yine de hepimizi etkiliyor. Çikolatayı neredeyse bir tavuğun sigaraya koşması veya bir alışverişkoliğin hamanetini boşaltmak için sabırsızlanması gibi yiyeceksiniz. Tıpkı insanların evrak işlerine para ödemedikleri ve uzun bir akşamı kitap okuyarak geçirmedikleri için kendilerini haklı çıkardıkları gibi, siz de kendinizi spor yapmaya teşvik ediyorsunuz.

Belki de irade testiniz daha önce hiç bilmediğiniz bir şeydir (“güç testi” olarak adlandırılır) veya başarmak istediğiniz bir şeydir (güç testi “yapmayacağım”). Siz de saygılı olabilirsiniz hayatın metası Daha fazla güç ve saygı göstermek istiyorsanız ("istiyorum"un gücünü test edin), örneğin sağlığınıza dikkat edin, hırslarla başa çıkın, harika bir baba olun, kariyerinizde başarıya ulaşın. Canlılık, huzur, dürtüsellik ve çok yönlülük, bu kitabı her amaca uygun kılan evrensel deneyimlerdir. Okumayı bitirdiğinizde zayıf yönlerinizin daha fazla farkına varacak ve yeni bir öz kontrol stratejileri dizisine sahip olacaksınız.

Acele etmeyin

Bu kitap 10 yıllık bir süreci kapsamaktadır. Her biri bir konuyu açıklayan 10 bölüme ayrılmıştır. anahtar fikir, її її її її її її її ії іnіііі іnіtvіnі ї її її, їїї їїї її її її її olabilir hedeflerinize göre ayarlanır. Fikirler ve stratejiler etkileşim halindedir ve cilt bakımı sizi gelecek zamanlara hazırlar.

Eğer hafta sonu kitabın tamamını okuyabilirseniz konu strateji olduğunda hızımı değiştireceğim. Derslerimde öğrenciler tüm günlerini cilt fikrinin hayatlarına nasıl nüfuz ettiğini izleyerek geçiriyorlar. Yeni bir öz kontrol yöntemi denemek ve sonunda hangisinin onlara daha çok yardımcı olacağını söylemek istiyorlar. Aynı yaklaşımı kullanmanızı tavsiye ederim, özellikle de kitabı şarkı işaretlemek için kullanmayı düşünüyorsanız, örneğin vajinanızdan kurtulmak veya harcamalarınızın kontrolünü elinizden almak için. Her şeyi denemek ve düşünmek için kendinize bir saat verin. Sorununuza en uygun cilt stratejisini seçin ve aynı anda 10 yeni yöntemi denemeyin.

Hayatınızda bir şeyleri değiştirmek veya herhangi bir hedefe ulaşmak istiyorsanız kitabın 10 bölümlük yapısını istediğiniz zaman hızlı bir şekilde takip edebilirsiniz. Öğrencilerim bu dersi birden fazla kez aldılar ve sürekli yeni şeyler öğreniyorlar. Kitabı bir an önce bütünüyle okumak istiyorsanız, rahat olun, düşüncelerinize ve yol haklarınıza kapılıp gitmeyin. İçinizde yankı uyandıranları ezberleyin ve fikirleri hayatınıza dahil etmeye hazır olduğunuzda geri dönün.

Başlayalım

İlk göreviniz irade bilimine ilerlemek için bir deney seçmektir. İlk bölümde size danışacağım: İrade gücünün nasıl zayıfladığını ve bencillikten nasıl kurtulacağımızı anlamak için geçmişe döneceğiz.

Mikroskop altında: iradenizi test edin

Henüz öldürülmediğinize göre, kitaptaki fikir ve stratejiyi öğrenene kadar ücretsiz denemeyi seçmenin zamanı geldi. Yeni beslenme yogo'nun önemine yardımcı olmak için:

– Canlı güç "Yapacağım". Dünyada en çok yapmak istediğiniz şey nedir ya da hayatınızı kolaylaştırmanın harika bir şey olduğunu bildiğiniz için daha sonra ne için para biriktirmeyi bırakmak istersiniz?

– Gücünü denemek “Yapmayacağım”. "En iyi" isminiz nedir? Sağlığınıza, mutluluğunuza, başarınıza zarar verecek ne yapmak istersiniz, neleri daha az çalışmak istersiniz?

– Gücün titreşimi “İstiyorum”. Uzun vadeli en önemli metanız nedir, gücünüzü nasıl adamak istersiniz? En büyük erdemle “istiyorum” seni nasıl bu kadar baştan çıkarabilir?

1. “Yapacağım”, “Yapmayacağım”, “İstiyorum”: İrade nedir ve neden önemlidir?

İrade gerektiren şeyleri düşündüğümüzde aklımıza hemen hangi düşünce geliyor? Çoğumuz için klasik irade testi, bir gecelik bir lokmadır; bir çörek, bir sigara ya da başka bir şey. Eğer insanlar: "Ben zayıf iradeliyim" diyorsa, bu şu anlama gelir: "Ağzım, ağzım, kalbim... (vücudumun bir kısmını sok) bunu söylemek istiyorsa bunu söylemek daha az önemlidir." Buna zorla "Yapmayacağım" deyin.

Ancak bunun hakkında konuşmanın bir yolu yok - irade gücünün depolarından sadece biri. Zhreshta, "sadece söyle bana" - tüm dünyada Volinniklerin ve Lezhnivlerin en sevdiği üç kelime. Bazen bunu söylemek daha önemlidir - aksi takdirde yarın (veya önceki gün) için ayırdığınız tüm parayı nasıl kazanabilirsiniz? İrade gücü, dikkat eksikliği, sürekli stres ve bitmek bilmeyen TV realite şovları akışının sizi bunaltmakla tehdit ettiği durumlarda, bunu güncel sorunlar listesine dönüştürmenize yardımcı olur. Olabilecek iş bu, çünkü ruhunun her parçası kimseyi umursamıyor, biz buna “yapacağım” diyoruz.

"Yapacağım" ve "yapmayacağım" güçleri öz kontrolün iki yüzüdür ama birbirinden ayrılamazlar. Düzgün konuşabilmek için üçüncü bir güce ihtiyaç vardır: Gerçekten ne istediğinizi hatırlama yeteneği. Sanırım sen gerçekten çikolatalı bir parça, üçüncü bir martini ya da bir içki istiyorsun. Sakinlikten veya zevkle oynamaktan uzak duran Ale, lise kot pantolonundan gerçekten kurtulmak, terfiden kurtulmak, kredi borcunuzu ödemek, aşkınızı kurtarmak ve bir ilişkiye girmemek istediğinizi hatırlamalısınız. Aksi takdirde, sizi mitta bajans'ınıza çeken şey nedir? Kendinize liderlik etmek için sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Bu “istiyorum”un gücüdür.

Öz-kontrol, üç gücün kontrolüdür: "Yapacağım", "Yapmayacağım" ve "İstiyorum" ve hedeflerinize ulaşmanıza (ya da başınızı belaya sokmamanıza) yardımcı olur. Bizler dönüştükçe, biz insanlar beynin her üç işlevini de destekleyen mutlu gönüllüleriz. Esas itibariyle bu üç kuvvetin gelişimi bizi insan olarak tanımlar. Öncelikle sıkı çalışmaya geçelim - analiz, neden onlardan kurtulamıyoruz, devam edelim, ne kadar şanslıyız ki kokumuz yok. Gizemi öğrenmeyi ve aynı zamanda iradeyi nasıl geliştireceğimizi öğrenmeyi sabırsızlıkla bekliyoruz. Ayrıca, penceremizin herhangi bir hata bilmemesi için iradeyi bilmenin önemli olduğu ve başka bir benzersiz insan kaynağına - kendini tanıma - nasıl elde edileceğinin önemli olduğu gerçeğine de kısaca odaklanacağız.

İçimizdeki yıldızların iradesi var

Bilelim: 100 bin yıl öncesine taşındık ve evrimleşen tüm çeşitliliğin içinde yeni bir homo sapiens olduk. Yani, sen rahatlarken, uzak başparmaklarınla, dik duruşunla, hyoid yumruğunla (ki bu senin bir dil gibi konuşmanı sağlıyor, ama tek bir kelimeyi bile anlamadığım şekilde şarkı söylesem de) tik taklayacağım. Konuşmadan önce şunu söylüyorum: Ateş yakabilirsiniz (nemle yakmayacağım), ayrıca gelişmiş taş aletler kullanarak bufaloları ve su aygırlarını da boyayabilirsiniz.

On yıldır hayatınızdaki görevler şu kadar basit: 1) yemek bulmak; 2) çarpın; 3) Crocodylus antropofagustaki istenmeyen sincapların benzersizliği (Latince'den “insanları yiyen timsah” olarak çevrilmiştir). Dost canlısı bir kabilede büyüdünüz ve yiyecek tedarikinde diğer homo sapienslerle birlikte yaşıyorsunuz. Bu, öncelikler listenizin "yol boyunca kimseyi kızdırmamayı" içermesi gerektiği anlamına gelir. Topluluk, kaynakların çeşitliliğine ve dağıtımına bağlıdır: İstediğinizi öylece alamazsınız. Canınız bir bufalo sandviçi ya da bir arkadaş isterse, kabileden atılabilir ve muhtemelen öldürülebilirsiniz (unutmayın, diğer homo sapienslerde keskin aletler vardır ve cildiniz su aygırlarından çok daha incedir). Üstelik bir kabileye ihtiyacınız var: Hasta olduğunuzu veya yaralandığınızı söylüyorlar, ancak çiftçilik yapamaz veya meyve toplayamazsınız. Bugününkine benzer şekilde arkadaş kazanmanın ve insanlarla nasıl iletişim kuracağınıza dair kurallar şunlardır: yardıma ihtiyacınız olduğunda yardım edin, henüz bulamadıysanız şikayetlerinizi paylaşın ve düşünün kızlar, şunu söyleyin: “Tsya pov “Sana stegnanın dilini anlatacağım.” Başka bir deyişle: biraz arkanıza dikiş atmak istiyorsanız nazik olun.

Hayatın tehlikede değil. Tüm kabilenin yaşamı, kiminle savaşacağını (kendininkiyle değil) ve kiminle arkadaş olacağını (kuzenlerinle değil: genetik çeşitliliği artırman gerekiyor, aksi takdirde her şey senindir) birini biçmek zorundayım kabile için ağaç). Ve bir çifti tanıyacak kadar şanslı olduğunuza göre, sadece bir kez değil, hayatınızın geri kalanında evli kalacaksınız. Yani siz, bugünün insanları (binbaşı), sürekli değişen kurtçuk, saldırganlık ve cinsel içgüdüleri çekiçle vurma gücüne, yeni yolların gücüne sahipsiniz.

Yani artık irade dediğimiz şeye ihtiyaç vardı. Tarih (öncesi) boyunca, sosyal dünyalarımızın karmaşıklığında, daha fazla öz kontrole yol açan, büyüyen bir artış olmuştur. Uyum sağlama, pratik yapma ve günlük programlara ayak uydurma ihtiyacı birincil beynimizi ele geçirmiş ve kendi kendini kontrol etmek için stratejiler geliştirmiştir. Bugün aynı eski avantajlara sahibiz. Beynimize ihtiyaç var ve işte: irademiz var - kendi dürtülerimizi kontrol etme yeteneğimiz var, bu da tamamen anlaşılır bir kelimeye sahip insanlar olmamıza yardımcı oldu.

Şimdiden bize iyi şanslar

Hadi geri dönelim gündelik Yaşam(Elbette başparmaklarınızı yanınızda tutun, aksi takdirde hafifçe giyinmek isteyeceksiniz). İrade, insanı diğer canlılardan ayıran, insanları birbirinden ayıran güce dönüşmüştür. Hepimizin bu çağda kendi kendini kontrol etmek için doğmuş olmamız mümkündür, ancak onlar daha çok başkaları için vikor görevi görürler. Saygısını daha iyi gösteren insanlar, nereden bakılırsa bakılsın hemen hemen her eylemde daha başarılı oluyorlar. Sağlıklı ve mutlular. Yakın görüşmeler onlara daha fazla neşe verir ve onları daha fazla endişelendirir. Daha fazla kazanıyorlar ve kariyerlerinde daha fazlasını başarıyorlar. Stresle daha iyi başa çıkabilirler, çatışmalar devam eder ve sorunlar devam eder. Daha uzun yaşamak kötü kokuyor. İrade gücünü diğer dürüstlükle eşitleyebilirseniz, bu en iyi şey olacaktır. Daha fazla öz kontrol, daha düşük zeka, üniversitede başarı anlamına gelir (başlamadan önce okul yetenek sınavını kaldırın), etkili kariyerlere daha fazla katkı sağlar, daha düşük karizma (Wibach, Tony Robb ins) ve aile mutluluğu için daha önemli, daha az hassasiyet (o kadar gizli ki uzun süre bekleyeceğim çünkü dilini dişlerinin arkasına sokmaya başladın). Daha iyi yaşamak istiyorsak irade gücü kesinlikle kötü bir başlangıç değildir. Bunun için standart donanıma sahip beynimizin biraz kasılmasını rica ediyoruz. Kabul edelim: Yapmamız gereken şeye hayret ediyorum.

Nörobiyoloji “Yapacağım”, “Yapmayacağım” ve “İstiyorum”

Şu andaki özdenetim uygulama yeteneğimiz, uzun zamandır iyi komşular, babalar ve arkadaşlar olma ihtiyacımızın sonucudur. İnsan beynini ona nasıl yerleştirdin? Görünüşe göre prefrontal korteksin gelişimi, gözlerin hemen kenarında büyük bir sinir kümesidir. Evrimsel tarihin çoğu boyunca prefrontal korteks önemli fiziksel aktiviteleri kontrol etmiştir: yürüme, koşma, kapma, egzersiz yapma; bu onun birincil öz kontrolüdür. İnsanlarda prefrontal korteks büyüdü ve beynin diğer alanlarıyla bağlantıları arttı. Tüm biyolojik türler arasında bu bölge, beynin tüm yüzeyinin en büyük bölümünü kaplar: köpeğinizin yağmurlu bir gün için rezerv biriktirmemesinin nedenlerinden biri de budur. Prefrontal korteksin büyümesiyle birlikte yeni işlevler ortaya çıktı: Size neye saygı duyduğunuzu, ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi söylemeye başladı. Bu yüzden kontrol ettiğiniz kişileri kontrol etmek daha iyidir ürkek.

Stanford Üniversitesi'nden sinir bilimci Robert Sapolsky şunları söyledi: Ana görev mevcut prefrontal kızamık - beyni (ve dolayısıyla sizi) "daha önemli" olana kadar keskinleştirmek için. Kanepede uzanmak daha kolaysa, prefrontal korteksiniz sizi kalkıp koşmaya teşvik edecektir. Tatlıyı bu şekilde anlatmak daha kolaysa, prefrontal korteksiniz boş çayı yıkamanın neden daha kolay olduğunu tahmin edecektir. Yarına zaman ayırmak daha kolay olduğundan, prefrontal korteksin kendisi dosyayı açmanıza ve düzenlemenize yardımcı olur.

Beyindeki irade

Prefrontal korteks çocuk oyuncağı değildir: "Yapacağım", "Yapmayacağım" ve "İstiyorum" şeklinde iletişim kuran üç ana alanı vardır. Bölgelerden biri sol üst kısımda yer alıyor ve “Yapacağım”ın gücünü temsil ediyor. Zaten duşa düşmüş olsaydınız, yarış pistinde kaybolmak gibi sıkıcı, önemli veya stresli görevlere başlamanıza ve bunlarla uğraşmaya devam etmenize yardımcı olur. Ancak sağ taraf “yapmayacağım”ın gücünü temsil eder ve kişinin tüm dürtü ve arzularını ayrım gözetmeksizin takip etmesine izin vermez. Eğer perde arkasındaki makaleyi okumak ya da yolu daha iyi izlemek istiyorsanız, son zamanlardaki patlamasından dolayı onu suçlayabilirsiniz. Bu iki alan birlikte, üzerinde çalıştığınız şeyi kontrol eder.

Prefrontal korteksin hemen altında ve ortasında yer alan üçüncü bölge amaçlarınızı ve hedeflerinizi takip eder. Ne istediğine bağlı. Sinirlerinizi ne kadar zorlarsanız o kadar aktif ve sakin olursunuz. Prefrontal korteksin bu kısmı gerçekte ne istediğinizi hatırlarken, beyninizin geri kalanı "İşte burada!" diye bağırır. Yaşasın! Vikuri tse! Satın al!"

Mikroskop altında: En önemli olan nedir?

İrade gücüyle ilgili cilt testi, sakin veya sakin bir kişinin önünde durmak gibi neyin önemli olduğunu vurgular. Olumsuz Gergin bir durumun önünde durun. Testlerinizden neler öğrendiğinizi öğrenin. En zoru nedir? Senin için neden bu kadar zor? Kendinizi haklı bulduğunuzda ne hissediyorsunuz?

İradeyi boşa harcamanın aptalca bölümü

Prefrontal korteks öz kontrol için ne kadar önemlidir? Bu noktada, kullanıldığında ne olacağını nasıl öğreneceğinizi doğrulayabilirsiniz. Prefrontal korteksin dejenerasyonunun en ünlü bölümü Phineas Gage'in hikayesidir. Ve ben diğerlerinden öndeyim: Bu çarpık bir hikaye. Yanına bir sandviç koysanız daha iyi olur.

1848'de Phineas Gage, 24 yıl boyunca tugay askerlerinden oluşan bir tugayı komuta etti. Ona en yakın ustabaşı olarak saygı duyuyorlardı, ona saygı duyuyorlardı ve onu seviyorlardı. Arkadaşları ve ailesi onu sakin, kendini beğenmiş biri olarak tanımladılar. Özel doktor John Martin Harlow, hastanın hem bedenen hem de ruhen güçlü olduğunu, "güçlü bir iradeye ve çelik tene sahip" olduğunu söyledi.

Ancak her şey ayın 13'ü Çarşamba günü saat 4:30 civarında değişti. Gage ve ekibi bir vibukhivka ile günlük yaşamın yolunu açtı zaliznytsia Vermont eyaleti yakınlarındaki Burlington ve Rutland arasında. Gage suçlamayı üstlendi. Prosedür binlerce kez tekrarlandı ama beklenmedik bir şekilde ters gitti. Titreşim erkenden çarptı ve metre uzunluğundaki tokmak Gage'in kafatasını deldi. Sol yanağına girip alnını deldi ve ondan 30 metre uzağa indi, beraberinde bir sürü gri konuşmayı da getirdi.

Belki Gage'in Mitt'in ölümünü rüyasında gördüğünü fark etmişsinizdir. Ale hayır, Gage ölmedi. Görgü tanıklarının ifadesine göre hikaye anlatmaya gerek yok. Robotik onu bir el arabasına bindirdi ve iki kilometre boyunca meyhaneye doğru yürüdü ve orada durdu. Doktor, kafatasının büyük kısımlarını yerine çevirerek, alt kısmı yerinden çıkararak ve dikişleri atarak Gage'i dikkatlice yamaladı.

Bilge bir adam kendine hakim olmak ister; bir çocuk ise malt ister. Rumi

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre evlilik önemlidir, çünkü irade eksikliği hayattaki zorlukların temel nedenidir.

- "Yapacağım" gücünü denemek. Dünyada en çok yapmak istediğiniz şey nedir ya da hayatınızı kolaylaştırmanın harika bir şey olduğunu bildiğiniz için daha sonra ne için para biriktirmeyi bırakmak istersiniz?

- Canlı bir şekilde "Yapmayacağım." "En iyi" isminiz nedir? Sağlığınıza, mutluluğunuza, başarınıza zarar verecek ne yapmak istersiniz, neleri daha az çalışmak istersiniz?

- "İstiyorum" gücünü denemek. Uzun vadeli en önemli metanız nedir, gücünüzü nasıl adamak istersiniz? En büyük erdemle “istiyorum” seni nasıl bu kadar baştan çıkarabilir?

1. “Yapacağım”, “Yapmayacağım”, “İstiyorum”:
İrade nedir ve neden önemlidir?

Saygısını daha iyi gösteren insanlar, nereden bakılırsa bakılsın hemen hemen her eylemde daha başarılı oluyorlar. Sağlıklı ve mutlular. Yakın görüşmeler onlara daha fazla neşe verir ve onları daha fazla endişelendirir. Daha fazla kazanıyorlar ve kariyerlerinde daha fazlasını başarıyorlar. Stresle daha iyi başa çıkabilirler, çatışmalar devam eder ve sorunlar devam eder. Daha uzun yaşamak kötü kokuyor. İrade gücünü diğer dürüstlükle eşitleyebilirseniz, bu en iyi şey olacaktır.

Neden önemlidir? Oruç tutarken yorganınızı örtün.Şimdilik, öz kontrolünüzü geliştirme konusunda kendinizi riske atmayın. Daha önce neleri yakalayabileceğinizi, yani ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi, hangi durumların çoğunlukla mola gerektirdiğini düşünün. Kendinizi buna boyun eğmeye nasıl ikna edersiniz?

Medituati! Sinirbilimciler, beyninizden meditasyon yapmasını istediğinizde, beynin sadece meditasyon yapmaya başladığını değil aynı zamanda özsaygı, öz disiplin, stres yönetimi ve kontrol de dahil olmak üzere bir dizi önemli öz-kontrol becerisini de öğrendiğini bulmuşlardır. -farkındalık. Düzenli meditasyon yapan insanlar sadece bu alanlarda başarılı olmakla kalmıyor. Bu yıl beyni iyi işleyen bir irade makinesi gibi çalışmaya başlıyor. Prefrontal kortekste ve beynin öz farkındalığı gösteren bölgelerinde daha fazla gri konuşma var. ... Bir deneyde, yalnızca üç yıllık meditasyon uygulamasının ardından insanların zekası ve öz kontrolü gelişti. 11 yaşından sonra beyinde değişiklikler meydana geldi. Yeni başlayan yogilerin beyin bölgeleri arasında konsantrasyon ve dürtü kontrolünü gösteren belirgin sinir bağları vardır. Son zamanlarda yapılan diğer çalışmalarda, ileri meditasyon uygulamaları, günlük yaşamda kişisel farkındalığın artmasına ve beyindeki gri konuşmanın artmasına yol açmıştır.

Ana fikir: irade üç güçten oluşur: "Yapacağım", "Yapmayacağım" ve "İstiyorum" - daha güçlü olmamıza yardımcı olurlar.

EV YEMEĞİ:
-Ne daha önemli? Kendini göster test anı Sizin için neyin önemli olduğu konusunda utangaçsanız. Neden önemlidir?

— Çıkan iki kişiyi tanımak.Betimlemek iki onların rakipleri özellikler iradenin test edildiği anda. Dürtüsel hipostaz ne istiyor? Neden akıllıca?

— Bilinçli kararlarınızı takip edin.Bir günümü kendim için anlamlı olmaya çalışarak geçirmek isterim cilt çözümleri, Bağlantıyı nasıl kabul ediyorsunuz? irade gücü testlerimizde.

— Beyin eğitimi için beşgen meditasyon.Odaklan dihanni kendi kendine şöyle diyordu: nefes almak"ta" Görmek" Eğer başka düşüncelere dalmaya başlarsanız bunu işaretleyin ve nefes alıncaya kadar arkanızı dönün.

2. İrade içgüdüsü:
vücudunuz, yani insanlar, testlerin temelini onarır

Şimdi eğer sakin hissediyorsanız, saygınızı kendi derinliklerinize indirmenin zamanıdır.

Deney: öz kontrolü artırın

İrade gücünüzü artırmanın bir yolu:Nefes almayı nefes başına 4-6 nefese düşürün. 10 ila 15 saniye boyunca cilt üzerinde nefes alın: Bu daha çok, daha az önemli, ama ne zaman pratik yapıp terpen yaptığınızın bir önemi yok Nefes almayı artırın, prefrontal korteksi etkinleştirirsiniz ve kalp atış hızı değişkenliğini artırırsınız, bu da beyni ve vücudu stresten öz kontrole aktarmaya yardımcı olur modu. Birkaç adım sonra sakinleşecek, kendinize hakim olacak ve kendiliğindenliklerle, ısırıklarla kaçmayı başaracaksınız.

Kendini kontrol etme mucizesi.Sidney'deki Macquarie Üniversitesi'nden psikolog Megan Outen ve biyolog Ken Cheng, yakın zamanda öz kontrolü destekleyen yeni bir terapiyi test etmeyi bıraktı. Ve haraç götürüldü ve etkilendiler. Olumlu bir sonuç almayı umuyorlardı ancak mirasın ne kadar büyük olacağının farkında değillerdi. Son tavşanlar yaşları 18 ila 50 arasında değişen altı erkek ve 18 dişiydi. İki aylık tedaviden sonra koku daha az belirgin hale geldi ve daha az belirgin hale geldi. Konsantrasyon süreleri 30 saniyeye ulaştı, bu da oldukça övgüye değer. Bira hepsi değil. Test edilenler kimseye sormadan daha az sigara içti, alkol ve kafein tüketimini azalttı. Koku daha az kötü ve daha sağlıklıdır. En az saat televizyon karşısında, daha fazlası ise ev ödevlerinde harcandı. Paradan tasarruf ettik ve kendiliğinden satın alımlara daha az zaman harcadık. Duygularınız üzerinde kontrol sahibi oldunuz. Bilgileri daha sonraya bıraktılar ve konuya geç kalma olasılıkları daha düşüktü.

Allah'ım bunlar nasıl mucizeler ve tarifini bana kim yazdı?

Tedavi kesinlikle farmakolojik değildi.Kendini kontrol etme mucizeleri fiziksel olarak işe yaradı.

Sporun size göre olmadığına kesin olarak karar verdiyseniz, antrenmanınızı genişletmenizi ve sizi tatmin eden ve bu beyana uymayan her şeyi dahil etmenizi öneririm:

1. Oturursunuz, ayakta durursunuz veya uzanırsınız.

2. Aynı zamanda kârsız bir hayatınız var.

Bu övgüye layık bir aktivite türü bulduysanız, bunu takdir ediyorum! Bu, kendi kendini kontrol etme egzersizidir. Tipik hareketsiz yaşam tarzının ötesine geçen her şey irade gücü rezervinizi artırır.

Deney: İradenin beş tekerlekli ekolojik yakıt ikmali.İrade gücünüzü hızla geliştirmek istiyorsanız en iyi yol yürüyüşe çıkmaktır. Beş ilacın tümü stresi azaltmaya, ruh halini ve saygı konsantrasyonunu azaltmaya ve öz kontrolü artırmaya yardımcı olabilir. Temiz havada - ne olursa olsun fiziksel aktivite evde ve doğa ananın huzurunda poz verin. Bu tür egzersizlerde en güzeli, kokunun suçlanmaması, uzun süre devam etmesidir. Kısa bir ısınma ruh haliniz için daha iyidir, daha düşük antrenman seviyeniz. Terlemenize veya kendinizi hasta etmenize gerek yok. Düşük yoğunlukla, örneğin yürüyüşle, en kısa sürede, düşük önemde sonuç vermek mümkündür. İşte beş kat çevre dostu iradenizle yapabileceğiniz şeylerin bir listesi:

Ofisten ayrılın ve en yakın parka gidin;

Oynatıcıda en sevdiğiniz şarkıyı çalın ve bloğun etrafında yürüyün veya koşun;

Köpeği gezdirin ve onunla oynayın (hatta oyuncağın peşinden kendiniz koşun);

Avluyu veya bahçeyi ziyaret edin;

Temiz havaya çıkın ve basit bir egzersiz yapın;

Arka bahçede çocuklarla birlikte koşun.

Yorgun olduğunuzu ve uyanmak için fazla zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız, antrenmanı gücünüzü ve iradenizi tüketmek yerine yenileyen bir şey olarak düşünün.

Hayallerinize irade çizin! Küçük veya kronik yetersizlik sizi strese, isteklere ve strese karşı daha duyarlı hale getirecektir.
Daha fazla uyuyabileceğinizi biliyorsanız ve geç saatlere kadar kalacaksanız şunu düşünün: Neden uyumanın cevabının bu olduğunu söylüyorsun? Ne tür bir görev biliyor olursanız olun veya ne yaparsanız yapın, kural budur. Para kazanmak için ne yapabileceğinizi bulamıyorsanız, ne için çalışmanıza gerek olmadığını bulmaya çalışın.

Fiziksel ve psikolojik stresin öz kontrolün düşmanı olduğu hipotezini tersine çevirmeye ne dersiniz? Övgü ve perevtoma kararlarınıza nasıl yansıyor? Açlık ve acı iradenizi nasıl rahatlatır? Peki ya fiziksel acı ve hastalık? Peki öfke, bencillik ve kargaşa gibi duygular? Gün boyunca yaşadığınız durumun sorumlusunun stres olduğuna saygı gösterin. O zaman özdenetimden neyin geldiğinin farkına varın. Uzatmalara boyun eğiyor musun? Kendin için mi gidiyorsun? Şartları daha sonra bildirecek misiniz?

3. Yorgun ve ayağa kalkamıyor:
Özdenetim neden ete benzer?

O zaman yardımın nasıl?

Çoğu zaman olduğu gibi sağlıklı bir akşama hazırlanmak yerine antrenmandan çıkmak, adama vurmak, biraz daha binmek veya tavuğumuzu yıkamak için ilk çabayla boğuşuyoruz. Hayatın irade gücümüzü tüketebileceği açıktır ve öz kontrolü tam olarak uygulamadaki başarısızlık aptalların payıdır. Belki de, ilk pes ettiğinizde sizi alt etmeye çalıştığı için hala biraz irade gücünüzü kaybetmişsinizdir. Bir dahaki sefere "çok yorgun" olduğunuzu fark ederseniz, kendinizi yeniden canlandırmak için önce bunu içmeyi deneyin. Sadece aşırıya kaçıyor olabileceğinizi unutmayın ve eğer sürekli stresli hissediyorsanız, neden kendinizi bunalmış hissetmediğinizi düşünün.

“İstiyorum” gücünüz nedir?

İrade tükendiğinde, gücünüzü güçlendiren başka bir ruh bulun "İstiyorum." Kafanızın istemli testinin nedenlerini düşünün:

Ne demek istiyorsun Denediklerinizle başarıya ulaşarak mı kazanacaksınız?Size zaferi özellikle ne getirecek? En önemli şey sağlık mı, mutluluk mu, özgürlük mü, maddi güvence mi, başarı mı?

- Testlerde başarılı olursanız başka kim kazanır?Elbette arkanızda başkaları yatıyor ve kararlarınız onları etkiliyor. Davranışlarınız aileniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız, evinizdeki ast ve üstleriniz tarafından nasıl algılanıyor? Başarınız onlara nasıl yardımcı olacak?

- Bir saatlik denemeyle daha kolay hale geleceğinizi, aksi takdirde kendinizi zorluklara hazırlamanız gerektiğini anlayın.

Hayatınız nasıl sonuçlanacak, denediğiniz şeyin içine adım atarsanız ne anlayacaksınız? Koku başarıya giden yola ulaşmak için gereken süreden daha az olduğuna göre, doğru kişideki bazı tutarsızlıkları tanımak mümkün müdür?

İradeniz özellikle değerliyse ve pes edecek kadar cesursanız bu yılı kutlayın.

Kendini kontrol etmek m'yaz'a benzer. Düzeltilmesi gerekiyorsa yorulur ama daha güçlü olabilmesi için düzenli antrenman yapılması gerekir.

4. Günah için izin verilenler:
Neden iyi insanların kötü olmasına izin veriliyor?

Ahlaki değer dünyasında iradi sınamayı yeniden yaratırsak, iyi insanlar bize kötü davranma hakkını verir.Öz kontrolü arttırmak için dürüstlüğü unutun ve hedef ve değerlere odaklanın.

— Dürüstlük ve ahlaksızlık.Kendinizin “kötü” olmasına izin vermek için “iyi” davranışınızı vikorize ediyor musunuz?

— Neden yarından itibaren kredi almıyorsun?Bugünkü davranışınızı yarın telafi edeceğinizi düşünmüyor musunuz? Peki nedir bu, neden elbiselerini bitiriyorsun?

— Hale yüzünden kör mü oldun?Muhtemelen yemeğin tek olumlu bileşenine (atıştırmalıklar, az yağlı gıdalar, sağlık) odaklanarak kötü davranışları onaylıyorsunuz. Dovkilla)?

— Kendini kime benzetiyorsun?İrade gücünüzü düşünürseniz, hipostazınız nasıl gerçek "Ben" gibi görünüyor - hedefe ulaşmak isteyen ve dizginlenmesi gereken kişi?

— Karar vermek istiyorsanız nedenlerini tahmin edin.Bir dahaki sefere, tavizleri haklı çıkarmak için iyi şeyler aktardığınızı fark ederseniz, durun ve şehirde hak ettiğiniz kişileri değil, "iyi" olduğunuz kişileri tahmin edin.

— Yarın bugünün aynısı olacak.Elinden gelenin en iyisini yapmaya çalış Bugünlerde davranışlarınızın çok yönlülüğünü hissedin.

5. Beynin en büyük yanılgısı:
neden bunu mutluluk olarak görüyoruz?

Özünde kötüdür ve iyi değildir; bizi yönlendiren ve bize onu tanıma ve takip etme bilgeliğini veren markadır.

Beynimiz mutluluk garantisiyle şehirde dolaşır, biz de bunu sağlamayan nesnelerde zevk ararız.

- Dopaminerjik nöronlarınız ne gösteriyor?Size şehrin şerefini veren, zevk arayışında sizi mutlu eden şey nedir?

- Dopamin nöronlarınıza kim güç veriyor?Satıcıların sizi şehre nasıl götürmeye çalıştıklarına şaşıracaksınız.

Stres kötüdür. Stres ve anksiyete belirtilerine dikkat edin.

- “Yapacağım” gücünü deneyimlemeden önce dopamini kanalize edin.Artık sizin için kabul edilemez olduğu için doğru bir şey söylerseniz, bunu dopamininizi harekete geçirecek bir şeyle ilişkilendirecek bir şey yapmaya kendinizi teşvik etmeye çalışın. nöron.

- Duvar kaplamasını ters çevirin.Beyninizin söylediği gibi sizi mutlu edecek ancak sizi rahatsız etmeyecek bir şeye kendinizi kaptırmanız önemlidir (örneğin, alışveriş yapmak, televizyon karşısında oturmak veya internette). Beynin gösterdiği gerçek nedir?

6. Hangi özellik:
kayatta bizi nasıl sakinleştirecek kadar tatmin ediyor

Sinirbilimciler stresin yanı sıra olumsuz duyguların da olduğunu keşfettiler: saldırganlık, kafa karışıklığı, huzursuzluk, kaygı, beyni arama moduna geçirir. Sonuçta beyninizin düşüncesiyle şehre borçlu olduğunuzu düşünüyor ve bu “şehrin” bir keyif kaynağı olduğunun farkına varıyorsunuz.

Gergin, endişeli veya kafanız karışık olduğunda ne yapıyorsunuz? Utandığınızda daha mı rahat oluyorsunuz? Heyecanlanmayı daha mı kolay buluyorsunuz ve işleri daha sık sonraya mı bırakıyorsunuz? Olumsuz duygular serbest uygulamaya nasıl akıyor?

Çoğu zaman, değişme eğilimindeyiz, utanıyoruz: obur olduğumuz için, ne yazık ki kredi kartı için endişelendiğimiz için, akşamdan kalma bir şekilde kustuğumuz için veya sağlığımız için endişelendiğimiz için kendimizi suçlarız. Kendimize bir söz veririz ve bu bizim için işleri kolaylaştırır; kontrol edebiliriz. İnsanlar barışmaya başladığından beri bambaşka bir insana dönüşüyoruz.

Kayatya bizi sakinleştiriyor. Kendini arama, güçlü olacaksın.

- Obitsyanka sessizce.Gergin, endişeli veya kafanız karışık olduğunda ne yapıyorsunuz?

Neye havlıyorsun? Saygının karşılığını ver PHI aracılığıyla ortadan kaldırdığınız stres, İnternetten ve diğer kaynaklardan.

- Gitmesine izin verdiğinde bağışlamak. sen arıyorsun kendini eleştir kötü şans yüzünden mi?

- Garnitürün tadını çıkarın.Kendinizi şu anda cesaretlendirmek için gelecekte kim olacağınıza dair çok fazla hayal kuruyorsunuz veya düzenlemeyi unutma Davranışınız?

- Devam etmenizi sağlayacak bir strateji bulmak yardımcı olacaktır.Bir kez daha dene Stresi sağlıklı bir şekilde azaltın: egzersiz yapın veya spor yapın, dua edin veya dini törenlere katılın, kitap okuyun, müzik dinleyin, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin, masaja gidin, yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın veya yoga yapın, yaratıcı hobiler bulun.

- Merhametin varsa kendini affet.Başarısızlıklarınız için kendinizi övün, böylece bir anlığına kaybol, beni suçla, Tekrar sakinleşmek istiyorum.

- Başarılı kararlar için iyimser kötümserlik.Yemininizi bozma eğilimindeyseniz, kayıtsız kalmamak için özel bir eylem planı hazırladığınızın farkında olun.

7. Gelecekteki satışlar:
ekonomi mittevikh nazolod

Biraz rahatlayın, koku düşüncelerinizi işgal etmeyi bırakacaktır.

Yani, 10 HVILIN'DE ALE
10 madeni para saymayı bir kural haline getirin, önce barışa teslim olun. 10 hafta sonra hala bir şey istiyorsanız - nazik olun, bitti diyelim, tahmin edin ne oldu? gelecekte Vidmov'un huzuruna getireceğiniz bereketler. Mümkünse fiziksel olarak gönül rahatlığından kaçabilirsiniz (ya da kaçmak istersiniz).

İradeli testiniz "yapacağım" kuvvetini içeriyorsa, aynı zamanda 10 hvilin kuralını da hızlı bir şekilde takip edebilirsiniz. daha sonra sağa ekleyin. İfadeyi şu şekilde değiştirin: " 10 khvilin ve sonra fırlatabilirsin" 10 mücadeleniz biterse, kendinize duraklama izni verin, aksi takdirde belki işe başladıktan sonra devam etmek isteyeceksiniz.

Huzursuz nefsimizi eğitmeli, zayıf yönlerini geliştirmeli, rasyonel kararlar doğrultusunda eylemlerini rasyonelleştirmemiz gerekiyor.

Geleceği açık bir şekilde inceleyemezsek ayartmalara ve arzulara teslim oluruz.

— Geleceğin şehirleri hakkında ne düşünüyorsunuz?Canınız istediğinde, gelecekteki hangi faydaları hemen satışa sunuyorsunuz?

— Neden geleceğinize umutla bakmıyorsunuz?Değiştirilmesi veya geliştirilmesi gereken bir şeyiniz yok mu, ancak iradeli "ben" in kendini göstermesini umarak ona yatırım mı yapıyorsunuz?

— Kendi iyiliğin için ileri görüşlü olman gerekmez mi?Kendinizi şımartmak sizin için sakinliğe direnmekten daha mı önemli?

— 10 hwilin'i kontrol edin.10 madeni para saymayı bir kural haline getirin, önce barışa teslim olun. Koku bitmeden, gelecekte size huzur getirecek nimetleri düşünün.

— Yüzüncü indiriminizi değiştirin.Uzun vadeli çıkarlarınıza aykırı hareket etme dürtüsü hissediyorsanız, durumu yeniden düşünün: Mevcut tatmin uğruna mümkün olan en büyük iyiliği görüyorsunuz.

— Gelecekteki benliğiniz için ön bitkileri ayarlayın.Yeni bir kural oluşturun, kararlarınızı değiştirmeniz kolaylaşsın, geleceğinizi bir tereyağı veya zencefilli kurabiye ile eğitin.

- Gelecekteki kendinizi tanıyın. Gelecekte "Orman anlat", gelecekteki "Ben" in bilgisini güçlendirin veya gelecekte bunu kendinize gösterin.

8. Bulaşıcı!
İrade neden bulaşıcıdır

Duygusal bulaşma. Ayna nöronların diğer insanlara benzediğini ancak duyulduklarını ve hissedildiklerini keşfettik. Bu nedenle, meslektaşınızın aşağılık ruh hali sizinki haline gelebilir - ve sorun değil, onu içmenize gerek yok! Bu nedenle TV komedi dizilerinde sıklıkla ekran dışı kahkahalar yer alıyor; yazarlar, başkalarının heyecanlandığını hissettiklerinde kendilerinin de güleceğine inanıyorlar. Otomatik duygusal bulaşma, torunların neden sosyal önlemler Christakis ve Fowler bunu açıkladı Neyse ki bu kimlik arkadaşlar ve akrabalar aracılığıyla aktarılıyor.İrade eksikliğine nasıl sebep olabilirsiniz? Olumsuz bir duygu barındırdığımızda, onunla kendi yöntemlerimizle baş etmeye teşvik ediliriz.- Bu da bir satın alma patlamasına veya çikolata barına yol açabilir.

Neden önemlidir? Davranışlarınızda diğer insanların davranışlarını arayın- özellikle sizin güçlü iradeli titreşimlerinize bağlı olanlar için. Belki de yüzlercenizi oluşturanlar uyuyan çorak arazilerdir? Madem son derece utangaçsın, neden kibirli olanı görmüyorsun?

Araştırmalar, diğer insanların tutumlarını kabul etmenin ve davranışınızı değiştirmenin aslında kolay olduğunu gösteriyor.

Deney: bağışıklığınızı güçlendirin

Diğer insanların hatalarına karşı bağışıklık tepkisini arttırmanın en iyi yolu. Planlarınız hakkında konuşmak için günün erken saatlerinde biraz zaman ayırın Ve bunları değiştirmekten çekinmeyin.Mikroplara karşı koruma sağlayan talaşlar gibi, bu fikir de hedeflerinize ulaşmanıza ve başkasının atıklarından kaynaklanan kirliliği ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Başkalarının normları olmadığını ve dürtülerini takip etmediklerini fark edersek, kendi dürtülerimize teslim olma olasılığımız artar. Kötü davranışları yakaladığımız anda, güçlü öz kontrolümüz azalır (bu, realite şovlarının hayranları için yeni bir şeydir, yüksek reytingler için üç kural vardır: sarhoş olmak, sarhoş olmak ve başkasının erkeğiyle yatmak). Gelir elde ettiğinizi hissettiğinizde hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz. Suyun akışkanlığını aştığınızda artık yorulacaksınız. Böylece başkalarının zayıflıklarından kaçınabiliriz; çünkü bizim özel zayıflıklarımız, korunduğumuz zayıflıklardan ayırt edilir. Golovnya, insanları bu konuda eğitmemize gerek yok. Üzerinde kaybolan bir mikrop gibi kapı kolları Yakalanan hastalıklar nedeniyle, başkalarının eylemlerine tanık olarak bize bulaşabiliyorlar.

Deney: öz kontrolü güçlendirmek

Araştırma, Volya halkı hakkındaki düşüncelerin fark yaratabileceğini gösteriyor. Denediğiniz ve test ettiğinizde ne tür bir poponuz var? Siz de aynı şeyi deneyimleyip üstesinden geldiniz mi ve bu sadece doğaüstü bir irade örneği mi? Çalışmalarımda miras için en yaygın isimler ünlü sporcular, ruhani liderler ve politikacılardı, ancak biraz sonra ilerledikçe aile ve arkadaşlar daha fazla noktaya işaret edebilirler. İrade konusunda zorlanıyorsanız kahramanınızı tahmin edin. Kendinize şunu sorun: şarabı nasıl düzeltirsiniz?

Ale mamo, çok utangaç!

Yok etmeye çalıştığımız herkesin yok olacağına inandığımız için sosyal kanıtlar düzeltmemize engel olabilir. Zayıflığınızın bir sorun değil, normal olduğunu kendinize hiç söylediniz mi? Sevginizi sizinle paylaşan kişileri tahmin edebilir misiniz? Yani belki de görünüşünü çalmak istiyorsun. Yalnızca istediğinizi başarmış olanlar arasından arkadaşlar bilmek en iyisidir. Yeni kabile hakkında şakalar yapın. Belki bir destek grubu, bir sınıf, yerel bir kulüp, internette bol miktarda bilgi olacak veya değerlerinizi tanıtacak bir dergiye ön ödeme yapacak. Hedeflerinizi paylaşan insanları kendiniz belirleyin, böylece onları norm olarak kabul edebilirsiniz.

Gururun ortaya çıkması için bizden umudunu kesenlerin bize hayran olacağına ya da başarılarımızı anlatabileceğimize inanmamız gerekir. Pazarlama araştırmasının sonuçlarına göre, insanların kendi ürettikleri ürünler yerine halka açık çevre dostu ürünleri satın alma olasılıkları daha yüksek. Yeşil alışveriş, insanlara fedakar ve cömert olduğumuzu ve sosyal kredilerden fedakarlık için vazgeçmek istediğimizi göstermenin bir yoludur. Büyüme durumu aktarılmadığından ağacı döndürme ihtimalinin daha fazla farkında olmak daha önemlidir. Bu araştırma, kelimenin nasıl söyleneceği konusunda yararlı bir strateji önermektedir: Güçlü iradenizle bunu insanlara ulaştırın. İnsanların sizi önemsediğine ve başarılarınızı takip ettiğine inandığınızda doğru çalışmaya daha fazla motive olursunuz.

Deney: Gururun Gücü

Kızamığı temel insani ihtiyaçlardan övülenlerden çıkarın: Eğer yapabiliyorsanız, kasıtlı testle nasıl geçineceğinizi öğrenin. Ailenizde kimlerin olduğunu tahmin edin - bir akrabanız, bir arkadaşınız, bir meslektaşınız, bir öğretmeniniz, düşünceleri sizin için önemli olan veya başarınıza kim katkıda bulunacak. Yazdığınız çözümü övüyorsanız, bunu kabilenizle paylaşın, Facebook'ta durumunuzu güncelleyin, Twitter'da tweet atın veya -çoğumuz Ludditler olduğumuz için- bize bu özel zamanı anlatın.

Günümüzde görmezden gelindiğimizi ve saygısızlık edildiğimizi hissettiğimizde, sert dürtülere yenik düşme riskimiz artıyor.

Enerjimiz iyileşmemiş çok sayıda insanın hayatına akıyor ve kendimiz için aldığımız deri kararları onları etkiliyor ya da üzüyor.

— Çekin ama onlarla uğraşmayın.Özlem size çarptığında, onu tanıyın ve hemen geri çekilmeye çalışmayın, yoksa onu gücendirirsiniz. Metanız ayakta durmaktır.

- Kovzaite. Seks yapmaktan bıktıysanız, fiziksel işaretleri takip edin, ata binen sörfçü gibi onlara binin: Kendinizle evlenmeyin ve onunla uğraşmayın.

10. Son kez düşünceler

Büyük Gartu'nun sırrının gizli olduğu ortaya çıktıkça bilim şunu belirtiyor: saygının gücü. Seçtiğinizde bilgilendirileceksiniz ve Otomatik pilotta sürmeyin. Daha sonra kendinize soruşturma yapma izni verirseniz, iyi davranışınızın gerçekte ne kadar boş olduğunu fark edersiniz. Şehirde yaşamanın size asla tatmin getirmeyeceğini ve gelecekteki benliğinizin ne bir süper kahraman ne de bir yabancı olacağını anlıyorsunuz. Mağaza tuzağından sosyal kanıtlara kadar dünyanızda nelerin davranışınızı etkilediğini fark edeceksiniz. Tereddüt etmiyorsunuz, ancak şımartmak veya onlara boyun eğmek istiyorsanız dürtülerinizi kucaklıyorsunuz. Gerçekten ne istediğini hatırlıyorsun ve gerçekten ne istediğini daha iyi biliyorsun. Kendini bilmek, önemli ve özellikle önemli olanı yapmanıza yardımcı olmak için her zaman güvenebileceğiniz aynı "ben"dir. Ve bu, başarabileceğim irade gücünün en iyi kullanımıdır.

Bu kitap, herhangi bir zamanda gönül rahatlığıyla, bayatlıkla mücadele eden, bilgiyi aklının bir köşesine yerleştiren ve biz de aynısını yapabilelim diye kendini bir şeyler kazanmaya teşvik eden herkese ithaf edilmiştir.

Bilge bir adam kendine hakim olmak ister; bir çocuk ise malt ister.

Ancak çoğu insan bu noktada bunalmış hisseder: Bir gün kendilerini kontrol ederler, ertesi gün bunalmış hissederler ve kontrolü kaybederler. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre evlilik önemlidir, çünkü irade eksikliği hayattaki zorlukların temel nedenidir. Pek çok insan başkalarını hayal kırıklığına uğrattığı için kendini suçlu hissediyor. Çoğu insan güçlü düşüncelere ve benzerlik hissine sahip gibi görünüyor; davranışları daha çok dürtüler tarafından, daha az bilinçli tercihlerle belirleniyor. Kendini kontrol etmekte en usta olanlar, savunmalarını azaltmaları ve kendilerine hayatın gerçekten çok önemli olduğunu öğretmeleri gerekenlerdir.

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde sağlıklı yaşam programı yürüten bir sağlık psikoloğu olarak görevim, insanların stresini anlamak ve sağlıklı kararlar vermektir. İnsanların düşüncelerini, görünüşlerini, bedenlerini ve sinyallerini değiştirmek için kendileriyle nasıl mücadele ettiklerini biliyordum ve bu sıkıntı çekenlerin irade konusundaki tezahürlerinin başarıları için önemli olduğunu fark ettim ve gereksiz bir çabayla çığlık attım. Bilim onlara yardımcı olabilse de, insanlar kuru gerçekleri pek kabul etmediler ve eski stratejilere güvenmeye devam ettiler; ben tekrar tekrar denediğimde bu stratejiler sadece etkisiz olmakla kalmadı, aynı zamanda geri teptiler, sabotajlara ve kontrol kaybına yol açtılar.

Bu karışık şirket için döviz kurunun yüksek olacağından şüpheleniyordum. Meşgul insanların hedefleri tartışılıyordu: Yanmayı bırakmak mı, yoksa şakalarını değiştirmek mi, yoksa Borg'lardan çıkmak mı, yoksa iyi bir baba olmak mı istiyorlardı. Ale sonucu benim için şaşırtıcı. Sonraki birkaç yılda 97 yüz öğrenci güç davranışlarını daha iyi anlamaya başladıklarını, 84 yüz öğrenci ise irade güçlerinin önemli ölçüde arttığını bildirdi. Kurs sonunda dinleyiciler, 30 yıldır süren malt tutkusunu yendiklerini, vergilerini ödediklerini, çocuklarına bağırmayı bıraktıklarını, düzenli spor yapmaya başladıklarını, kendilerinden daha memnun olduklarını ve ailelerinden daha iyi hissettiklerini duydular. kararlar. . Kursa ilişkin değerlendirmesi: hayatınızı değiştirdiniz. Öğrenciler aynı sınıftaydı: "İrade Bilimi" onlara öz kontrolü geliştirmeleri ve kendileri için bu kadar önemli olan şeyi başarma gücünü geliştirmeleri için net stratejiler verdi. Ancak bilim hem alkolikler için hem de e-postayla baş edemeyenler için sıkıcıydı. Öz kontrol stratejileri, insanların çikolata, video oyunları, alışveriş ve bir arkadaşıyla bir meslektaşıyla buluşmak gibi zevklere kapılmasına yardımcı oldu. Öğrenciler maraton koşmak, iş kurmak, boşa giden işin stresiyle baş etmek, aile içi çatışmalar ve o korkunç Cuma diktesi (annenizi sınıfa getirdiğinizde olan budur) gibi belirli hedeflere ulaşmak için faaliyetlerde bulundular. Itey) .

Hayatın ekolojisi: Günlerce kitap okuduktan sonra iradeye dair tüm fikirlerimi alt üst ettim ve beslenmeye farklı bir mercekle bakmaya korktum. Bu kitabın adı “İrade. Stanford Üniversitesi'nde profesör ve Ph.D. olan Kelly McGonigal, "Nasıl gelişebilir ve fark yaratabiliriz?" diye yazdı. Bu kitap, vücudumuzda gerçekleşen süreçlerde öz kontrolümüzün nasıl yattığını ve bu süreçlerin bizi nasıl etkilediğini ortaya koyuyor.

Kitabı okuduktan sonra irade gücüyle ilgili tüm fikirlerim altüst oldu ve beslenmeye farklı bir mercekle bakmaktan korkmamı sağladı. Bu kitabın adı “İrade. Stanford Üniversitesi'nde profesör ve Ph.D. olan Kelly McGonigal, "Nasıl gelişebilir ve fark yaratabiliriz?" diye yazdı.

Bu kitap, vücudumuzda gerçekleşen süreçlerde öz kontrolümüzün nasıl yattığını ve bu süreçlerin bizi nasıl etkilediğini ortaya koyuyor.

Kişisel gelişimle ilgili benzer kitapların arasında yer alan “İrade”, yazarın iddiası ne olursa olsun, tamamen bilimsel araştırmalara dayanması açısından dikkat çekicidir. Onlarca sayfayı kaplayan liste nedir? bilimsel çalışma Kitabın hazırlanması sırasında seçilmiştir. Burada ezoterizm yok, geleneksel (halk) yöntem yok - sadece bilimsel bir yaklaşım var. Kelly sadece bir takipçi değil, aynı zamanda iradenin geliştirilmesinde güçlü bir yol izleyen ve bunların ve hayattaki diğer faktörlerin eylemlerini gözlemleyebilen, öğrencileriyle gizli anlaşmalar yapıp deneyler kurabilen bir uygulayıcıdır.

Bu yazımda kitaptan en önemli birkaç noktaya değinmek istiyorum ve kitabı bütünüyle okumanızı rica ediyorum. İradeyle alınan kararların benimsenmesinde herhangi bir sorun yaşamadığınız sürece, insanların gerçekten yönetildikleri anlayışının küresel düzeyde gelişmesi için çok faydalı olacak bilgiler sunulacaktır.

Kelly McGonigal

İrade nedir?

İrade (veya öz kontrol) insan yaratılışının tamamıdır ve tüm eylemlerimizi ve görevlerimizi düzenleyen üç güç vardır:

"Yapmayacağım"- Her zaman “hayır” deyin ki bu da genel anlamda irade olarak kabul edildiği ve söylendiği gibi irade ile olur. Kötü bir hamur işi yapmaktan, pompalı tüfek almaktan, sigara içmekten ya da başka herhangi bir dinginliğe yenik düşmekten heyecanlanmaya çalıştığınızda, “Yapmayacağım”ın gücünü ortaya çıkarırsınız.

"Yapacağım"- Gerekli kararları almamızı sağlayan ön kuvvetin arka kısmı. "Yapacağım"ın gücünü göstererek egzersiz yapmaktan, biraz egzersiz yapmaktan, odanıza gitmekten veya kabul edilemez, hoş karşılanmayan veya doğru olmayan başka bir şey yapmaktan çekinmeyin.

"İstiyorum"- sizin için gerçekten önemli olanları temsil eden üçüncü güç. Günlük çıkarlarınız uğruna önemli yaşam hedeflerinizden uzaklaştığınız anlarda kendini gösterir. Mesela bir hamurda, “yapmayacağım”ın gücü, vücuda zarar verdiği için yenemeyecek olanlara baskı yaptığı ve dolayısıyla bir şeyleri yumuşattığı için, o zaman “istiyorum”, yenemeyenlere baskı yapıyor ve o zaman “istiyorum”, o zaman yenemeyenlere baskı yapıyor. Başarmak istediğiniz şey: Diğer insanlar gibi olun, eski kot pantolonun içine sığın, fotoğrafta güzel görünün.

İrade gücünüzü mü kaybettiniz?

İrade gücü yalnızca insanlara karşı güçlüdür ve bizi doğru kararların övgüsüne yönlendiren hayatta kalma mekanizması rolünde yüzbinlerce kader ortaya çıkmıştır. Görünüşe göre, evrimsel seçilim sadece en güçlü olanı hayatta tutuyor ve vahşi doğada ilk insanlar (yaratıklar gibi) her konuda içgüdülerine güvenmek zorunda olduğundan, insanların bir arada yaşamasının ön plana çıkmasıyla birlikte zor ihtiyaçlar ortaya çıktı.

Kendi türünüz arasında hayatta kalabilmek için, doğal içgüdülerinizin kontrolü altında kalmayı öğrenmeniz ve uzun vadede size yardımcı olacak becerileri geliştirmeniz gerekiyordu: akıllıca pratik yapın, farkında olun, kendinizi takip edin, davranışlarınızı kontrol edin. Karar vermenin bu özelliği, içgüdüsel olarak değil, bilgiye dayanarak karar vermemizi sağladı ve bizi yetkin insanlar yaptı.

Şu anda irade gücü, devamsızlığı atlamamıza ve büyük başarıya ulaşmamıza izin veriyor. İradesi kuvvetli insanlar, diyebileceğiniz gibi, sağlıklı ve mutludurlar, daha fazla para kazanırlar ve kariyerlerinde büyük başarılara imza atarlar, daha az paraya sahiptirler, stresle ve sorunlarla daha iyi başa çıkarlar ve çatışmalar daha kolay ortaya çıkar. Kelly'ye göre (ve onunla aram iyidir), kadınlarda öz kontrol zekadan daha önemlidir, sağdaki ailelerde daha büyük rol oynar, daha az duyarlılık ve gençlerde karizma için daha önemlidir.

Fizyolojiye göre iradenin vücutta hak ettiği yeri vardır; beynin en büyük kısmı olan perfrontal korteks. Perfrontal kortekste öz kontrolü temsil eden üç ana alan vardır: “Yapacağım” sol üstte yer alır, “yapmayacağım” sağdadır, “istiyorum” biraz daha aşağıda ve merkeze daha yakındır.

Beynin bu kısmı kendimizi kontrol etmemizi ve doğru kararları vermemizi sağlar. Viddadi, eğer ön kısımdaki yaralanmalar sırasında insanlar canlı olarak sıkıştıysa, Bira neredeyse kendi kontrollerini yapabileceklerini fısıldadıysa, kuduz olan aptalın köklerini (askıdaki noktalara kadar) topladılar, bu kabaca, saldırgancadır.

Bu nedenle perfrontal kortekste meydana gelen her türlü süreç, öz kontrol alanına doğru akar. Misyonumuz iradeyi geliştirmek ve güçlendirmek için bunları iyilik için kullanmaktır.

İrade nasıl geliştirilir ve artırılır?

En az on üç irade gücü vardır ve vikorların ne olduğunu biliyorsanız, öz kontrolünüzü maksimuma çıkarabilirsiniz. Tüm kokular depo güçlerinden birine, ikisine veya üçüne de akıyor (kelime oyununu bağışlayın).

1. İrade gücü kas gibi çalıştırılabilir.İrade gücünüzü ne kadar sık kullanırsanız, uzaktan çalışmak o kadar kolay olur. Görevlerinizi istikrarlı bir şekilde takip ederek genel olarak irade gücünüzü geliştirebilirsiniz.

2. Meditasyon. Düzenli meditasyon, tıpkı vajinanızı kaldırmak kaslara giden kan akışını arttırdığı gibi, perfrontal kortekse giden kan akışını da artırır. Sonuç olarak korteks sıkılaşır, çalışması artar ve hızlanır ve dolayısıyla öz kontrol gelişir.

3. Gliboke dikhannya. Beyin içgüdüleri "harekete geçirdiğinde" kalp atışımız hızlanır ve nefes almamız daha sık hale gelir. Ancak derin nefes almak, konsantre olmanıza ve iradenizi içgüdülerin üzerine çıkarmanıza olanak tanır. İçsel bir mücadele başlatmanız ve istemli bir karar vermeniz gerekiyorsa, zamanla daha derin ve daha derin nefes alın - öz kontrol tersine dönecektir.

4. Eğitim. Meditasyon gibi fiziksel egzersizler frontal korteksi artırıp hızlandırabileceği gibi stresi azaltabilir ve daha güçlü bir antidepresan alabilir. Buraya girmeniz gerektiği gibi girin, ancak diğer her şey dağınık bir günlük aktivitedir.

İrade gücünü ne azaltır?

5. Yetersiz tedarik. Kronik yetersizlik glikoz arzını yok eder, böylece beyin gıdadan mahrum kalır ve açlıktan ölmeye başlar. Enerji tüketen bir görev olarak öz kontrol, böyle bir saatte kapanır ve bu nedenle uykulu bir durumda karar vermemiz ve görevlerimizin sorumluluğunu almamız zordur.

Üstelik perfrontal korteks yetersiz hale geldiğinde beynin diğer bölgeleri üzerindeki kontrolü kaybeder, bu da hormonal seviyelerin bozulmasına ve hatta daha fazla öz kontrol kaybına yol açar. Bu süreç tersine döndü; ondan kurtulmak yeterli.

6. İrade gücü sınırlayıcıdır. Paradoks: Kendinizi ne kadar sık kontrol etmeye çalışırsanız, irade gücünüz o kadar yorulur ve boşalır, bu da kendiniz üzerinde kontrol kaybına yol açabilir. Yani iradenin ete benzer olduğu, ilhamdan sonra geldiği ve yenilenme gerektireceği ilk noktadan açıktır.

Konuşmadan önce çocukların konuşmayı bırakması çok kolaydır. Bunun yaşanmaması için öncelikle otokontrol eğitimi, diğer bir deyişle her seferinde kontrolü bırakıp rahatlamak şarttır.

7. İyi hediyeler iradeyi zayıflatır. Doğru yönde hareket ettiğimizde (ya da hareket etmemize izin verildiğinde), temel hedeflerimizi (“istiyorum”) unutup, istediğimiz her şeyi yapmamıza izin verme olasılığımız artar. Örneğin, bir süpermarketten indirimli bir şey satın aldığımızda, alabileceğimizden daha fazlasını harcama riskiyle karşı karşıya kalırız: Bu, daha fazla satın alma suçundan dolayı kendimizi bu şekilde ödüllendiririz.

Bir restoranda vakit geçirdikten sonra sağlıklı kalın korisna strava, harekete geçmemiz ve daha affedilmeyen bir şeyi seçmemiz daha kolaydır. Sağdaki tarçını topladıktan sonra kendimizi abur cubur ve cömert lezzetlerle zenginleştiriyoruz. Sizi ödüllendirecek kadar iyiyse iyidir, ancak gerçek hedeflerinize ve değerlerinize saygı duyacak kadar kötüyse daha da kötüdür.

8. Dopamin seviyesi arttıkça öz kontrol büyük ölçüde azalır. Dopamin hormonu duyuların alınmasından sorumludur ve bir şey aldığımızı hissettiğimizde görülür. Dopamin sayesinde, sigara içme veya hamuru sıkma yeteneği, güzel bir yanık haline geldiğini gördüğünüzde keskin bir şekilde gelişir.

Aslında zengin insanlarda beyin, hayatlarında ortaya çıktıklarında aktif hale gelir. güzel kadın. Başka bir moda tutkunu, eğer bir parça kumaş isterse, gidip onu birkaç kuruş karşılığında satın alabilir. Memnuniyetinizin nesnesi ne kadar yakınsa, dopamin o kadar görünür olur ve kafanızı kaybetme olasılığınız da o kadar artar.

9. Eldeki baştankaradan daha güzel, gökteki turnadan daha az. Ruhumuzun özelliklerinden biri ve önceki noktanın bir sonucu olarak, insanların ENFEKSİYONDAN kurtulma iradesine sahip olmaları, yani SONRA çok daha fazlasından kurtulanlar hakkında yatmaktadır.

Volodi RICHCHU ABOBOVATI BİR AÇILIŞ İÇGÜDÜSÜ, Yaki, Yak'ın kutusu bir kereden fazla söylendi, görüş için gizlendi, yani Ozhamimann, çubuğun neşesi, vis-azgada dofamin sentezi, Chito gücün geçerliliği Voli'nin. Bu nedenle, konuşmadan önce, şahrayların meşhur numarası, size zengin garnayı göstermek, onu ellerinize sürmeniz için vermek ve sonra onu almaktır - ve siz onu umutsuzca satın almak istersiniz, çünkü o zaten sizindir.

10. Stres iradeyi büyük ölçüde azaltır. Stresten etkilendiğimizde beynimiz, hedefleriniz açısından şüpheli olsa da bizi tatmin edebilecek noktaya getirmek için yoğun çaba gösterir. Üstelik birçok insan strese daha yatkındır ve alkoliklerin içki içme olasılığı daha yüksektir. Bu, bedeni tahrip etse de neşe verir.

11. Altta yatan ölüm korkusu iradeyi azaltır.İlkel atalarımızın onuruna, hiçbir şeyin hayatlarımızı tehdit etmeyeceğini sonsuza kadar söyleyebiliriz. Ale, prote, çürümüş yeni şeylerden ve her türlü korku hikayesinden duyulan korkuyu anlıyoruz. Bu korku vücudumuzu otokontrol moduna sokar ve tıpkı ilk noktada olduğu gibi beyin otokontrolü azaltır ve şüpheli tatmin arayışlarına girer.

Önceki paragraflarda anlatılan durumlara yenik düşmemek için bu takım arkadaşlarınızı tanıyın ve yavaş yavaş hedeflerinize odaklanın.

12. Suçluluk iradeyi azaltır. Her türlü sakinliğe yenik düşerek kendimize karşı daha duyarlı hale gelir ve dolayısıyla öz kontrolümüzü kaybederiz. Aynı zamanda, bundan suçlu olan insanlar Lantzugvari bir tepkiye dönüşme eğilimindedirler; insanlar ne kadar çok alkol içerse, onu o kadar çok isterler, ne kadar bencil olurlarsa, onlardan o kadar kolay kaçınabilirler.

Bunun yerine, iradeyle verilen kararların “ziyafetin devamı” olarak görülmesi için, “Bütün çocuklarımı o kadar mahvettim ki pastadan birkaç dilim yapamıyorum” gibi bir şey. Beynimizin çalışma prensibi aynıdır; suçluluk duygusuna yenik düşen ve stres hisseden beyin tatmin olur ve hissettiği ve çığlık attığı şeyde bir şeyler tanır. Buradaki çözüm şudur: Daha az özeleştiri yapın ve diğer hatalarınız için kendinizi affetmeyi öğrenin.

13. Otokontrolünüz tamamen evliliğe bağlıdır. Belirtildiği gibi evlilikte kişilerin tüketimini düzenlemek için irade mekanizması kullanılmaktadır. Kimin tepkisi var: Büyük bir düşünce zaten aldığımız tüm kararları güçlü bir şekilde etkiliyor, bazen bizi kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybetmekle tehdit ediyor. Bıyıklı gibi yaşama ihtiyacıyla ne sıklıkla mücadele ediyorsunuz tahmin edin? Özellikle sokağa çıkma kararını hava durumuna göre değil de “neden şimdi oraya gidelim?” endişesiyle veren insanlar tanıyorum.

Bu sana iyi gelecektir:

Gurur ve saçmalık gibi duygular da eylemlerimize ve kararlarımıza mantık ve rasyonel kanıtlardan çok daha güçlü bir şekilde akar. Bu etkiyi doğru yöne yönlendirmek için kendi topluluğunuza saygı duymanız gerekir; kiminle aynı çizgidesiniz, kim bu diğer adımları ve sinyalleri aktaracak kadar akıllı, kimi miras almaya çalışıyorsunuz? Planlar yapın ve yine uzun vadeli hedeflerinizi aklınızda tutun; böylece olması gerektiği gibi değil, istediğiniz gibi yaşayacaksınız. yayınlanan

Kelly McGonigal

Fiziksel sağlığı, finansal gelişimi, aile yaşamını ve mesleki başarıyı sürdürme iradesi aracılığıyla - bu bu bir gerçek. Neden irade gücünün değerini bu kadar sık anlayamıyoruz: Bir anda kendimiz tarafından yönlendiriliyoruz, diğer bir zamanda bunalmış hissediyoruz ve kontrolümüzü kaybediyoruz?

Yeni araştırmanın sonuçlarını belirleyen Stanford profesörü Kelly McGonigal, kötü sinyallerin nasıl kahverengi sinyallerle değiştirileceğini, günün sonunda iş yapmayı nasıl bırakacağınızı, stresle baş etmeyi ve başa çıkmayı nasıl öğreneceğinizi açıklıyor. McGonigal yöntemini kullanarak irade kazanmak son derece kolaydır - ve buna ne için ihtiyacınız olduğu önemli değildir: kilo verin, atış yapmayı bırakın, spor yapın, cildinizi kontrol etmeyi bırakın veya yeni bir iş bulun. Yeteneklerinizi ne kadar hafife aldığınızın gerçekten farkında değilsiniz!

2. ziyaret.

İlk olarak Rusça versiyonu yayınlanacak.

Kelly McGonigal

İrade. Nasıl büyüyüp büyüyebilirim?

Edebiyat ajansı Andrew Nurnberg'in izniyle görülmüştür

Kitap illüstrasyonları: Visual Anatomy Limited'den Tina Pavlato (bölüm 1, 5), Hal Ersner-Hersfield ve John Baron (bölüm 7)

Yasal destek "Vegas-Lex" hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

Lütfen bu kitabı okuyun:

Bir ömür boyu hayat

Les Huitt, Jack Canfield ve Mark Victor Hansen

Zaman sürüşü

Glib Arkhangelsky

Nasıl organize edilir

David Allen

Özel geliştirme

Stephen Pavlina

Strateji o havalı adamdır

David Meister

Bu kitap, sakinlik ve bayatlık ile mücadele eden, bilgiyi uzun bir ekrana yerleştiren ve kendini bir şeyler kazanmaya teşvik eden herkese ithaf edilmiştir, böylece biz de bunu başarabiliriz.

Bilge bir adam kendine hakim olmak ister; bir çocuk ise malt ister.

Rumi

Peredmova. “İrade Bilimi” kursu hakkında daha fazla bilgi edinin

Elbette her dürüst öğrenci gibi ben de öğrencilerden çok şey öğrendiğimi itiraf ediyorum. Bilimsel araştırmanın harikaları hakkında bu kadar uzun süre konuştuğumda, ama ne kadar irade gücünün olduğunu hatırlamayı unuttuğumda, koku kötü kokmaya başladı. Kokular bana gerçek dünyada hangi stratejilerin işe yaradığını ve hangilerinin başarısız olduğunu hemen bildirdi (laboratuvar deneyi hiçbir şey başaramaz). Yaratıcı görevlere yaratıcı bir şekilde yaklaştılar ve soyutlamaları yeniden yaratmak gibi yeni yolları benimle paylaştılar.

8'den 2. Taraf

teoriler, kısacası günlük yaşamın kuralları.Bu kitap, yeni araştırmalara ve yüzlerce öğrencimin bilgisine dayanan en son bilimsel gelişmeleri ve kursa yönelik pratik bilgileri içermektedir.

Kendinizi başarılı bir şekilde yönetmek için zayıf yönlerinizi bilmeniz gerekir

Öz kontrolü geliştirmenin en büyük yolunun, onu nasıl ve neden harcadığınızın farkına varmak olduğuna inanıyorum. Vazgeçmenize neyin sebep olduğunu bilmek, birçok insanın korktuğu gibi sizi başarısızlığa sürüklemeyecektir. Desteğiniz olacağım ve iradenizin üstesinden gelmeniz için yeterince güçlü olduğu çobanların etrafından dolaşmanıza yardımcı olacağım. Sonuçlar, güçlü bir iradeye sahip olmadıklarını düşünen insanlar tarafından izleniyor, ancak gerçekte gönül rahatlığına sahip olduklarında öz kontrolü kaybetme olasılıkları daha yüksek. Örneğin, sigara içme yeteneklerini değerlendirmekten özellikle mutlu olan Kurtların, eski aylarda kendilerine olan güvenleri çok daha yüksektir, çünkü durumu daha kötü olan aşırı iyimser olanlar vajinalarını kaybetmek için idealdir. Neden? Aşırı doz almaya cesaret edemiyorlar, eğer, nerede ve neden sakinliğe yenik düşüyorlar. Örneğin gruplar halinde takılmak, yakmak veya kabinin etrafına ocaklı vazolar yerleştirmek gibi büyük zevklere düşkündürler. Gözleri iri ve pis kokuludur ve koku en ufak karmaşıklıkta ortaya çıkar.

Yak vikoristovati qiu kitabı

İradenin takipçisi olun

Cilt bölümünde “Deneyler” bulacaksınız. Bunlar, bilimsel araştırmalardan ve teorilerden alınan, öz kontrolü geliştirmeye yönelik pratik stratejilerdir. Koku, yaşamdaki irade gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir zihne yardımcı olabilecek bulabileceğiniz tüm yöntemlere hemen başvurmanızı şiddetle tavsiye ederim (bunlardan bol miktarda olacaktır). Kokular kursumdaki öğrenciler tarafından doğrulandı ve strateji ne olursa olsun hepsi en büyük övgüyü hak etti. Peki ya teorik olarak kulağa hoş gelen ama pratikte fena halde başarısız olanlara ne olacak? Onları burada bulamazsınız.

İrade testiniz

8'den 3. Taraf

İnsanlar çarşafların dikilmesi için para ödemedikleri ve uzun bir akşamı kitap okuyarak geçirmedikleri için kendilerini bu şekilde haklı çıkarıyorlar.

Belki de irade testiniz daha önce hiç bilmediğiniz bir şeydir (“güç testi” olarak adlandırılır) veya başarmak istediğiniz bir şeydir (güç testi “yapmayacağım”). Ayrıca, daha fazla güç ve saygı göstermek ("istiyorum"un gücünü test etmek) istediğiniz önemli bir yaşam hedefi de seçebilirsiniz; örneğin, sağlığınıza dikkat etmek, arzularla baş etmek, harika bir baba olmak ve başarıya ulaşmak. kariyerinizde. Canlılık, huzur, dürtüsellik ve çok yönlülük, bu kitabı her amaca uygun kılan evrensel deneyimlerdir. Okumayı bitirdiğinizde zayıf yönlerinizin daha fazla farkına varacak ve yeni bir öz kontrol stratejileri dizisine sahip olacaksınız.

Acele etmeyin

Bu kitap 10 yıllık bir süreci kapsamaktadır. Her biri bir anahtar fikri, bu fikrin bilimsel temelini ve hedeflerinize uygulanabilecek olanları açıklayan 10 bölüme ayrılmıştır. Fikirler ve stratejiler etkileşim halindedir ve cilt bakımı sizi gelecek zamanlara hazırlar.

Başlayalım

Mikroskop altında: iradenizi test edin

Henüz öldürülmediğinize göre, kitaptaki fikir ve stratejiyi öğrenene kadar ücretsiz denemeyi seçmenin zamanı geldi. Bir sonraki besin takviyesi bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

- "Yapacağım"ın gücünü test etmek. Dünyada en çok yapmak istediğiniz şey nedir ya da hayatınızı kolaylaştırmanın harika bir şey olduğunu bildiğiniz için daha sonra ne için para biriktirmeyi bırakmak istersiniz?

- "Yapmayacağım" gücünü denemek. "En iyi" isminiz nedir? Sağlığınıza, mutluluğunuza, başarınıza zarar verecek ne yapmak istersiniz, neleri daha az çalışmak istersiniz?

- "İstiyorum"un gücünü test etmek. Uzun vadeli en önemli metanız nedir, gücünüzü nasıl adamak istersiniz? En büyük erdemle “istiyorum” seni nasıl bu kadar baştan çıkarabilir?

1. “Yapacağım”, “Yapmayacağım”, “İstiyorum”: İrade nedir ve neden önemlidir?

"Yapacağım" ve "yapmayacağım" güçleri öz kontrolün iki yüzüdür ama birbirinden ayrılamazlar. Düzgün konuşabilmek için üçüncü bir güce ihtiyaç vardır: Gerçekten ne istediğinizi hatırlama yeteneği. Sanırım sen gerçekten çikolatalı bir parça, üçüncü bir martini ya da bir içki istiyorsun. Sakinlikten veya zevkle oynamaktan uzak duran Ale, lise kot pantolonundan gerçekten kurtulmak, terfiden kurtulmak, kredi borcunuzu ödemek, aşkınızı kurtarmak ve bir ilişkiye girmemek istediğinizi hatırlamalısınız. Aksi takdirde, sizi mitta bajans'ınıza çeken şey nedir? Kendinize liderlik etmek için, sizin için neyin haklı olarak önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Bu “istiyorum”un gücüdür.

İçimizdeki yıldızların iradesi var

8'den 4. Taraf

hastasınız ya da yaralısınız ve sulayamıyor ya da meyve toplayamıyorsunuz. Bugününkine benzer şekilde arkadaş kazanmanın ve insanlarla nasıl iletişim kuracağınıza dair kurallar şunlardır: yardıma ihtiyacınız olduğunda yardım edin, henüz bulamadıysanız şikayetlerinizi paylaşın ve düşünün kızlar, şunu söyleyin: “Tsya pov “Sana stegnanın dilini anlatacağım.” Başka bir deyişle: biraz arkanıza dikiş atmak istiyorsanız nazik olun.

Şimdiden bize iyi şanslar

Gelin bugünkü hayata dönelim (tabii ki başparmaklarınızı uzak tutun, yoksa tek başınıza biraz serinlemek isteyeceksiniz). İrade, insanı diğer canlılardan ayıran, insanları birbirinden ayıran güce dönüşmüştür. Hepimizin bu çağda kendi kendini kontrol etmek için doğmuş olmamız mümkündür, ancak onlar daha çok başkaları için vikor görevi görürler. Saygısını daha iyi gösteren insanlar, nereden bakılırsa bakılsın hemen hemen her eylemde daha başarılı oluyorlar. Sağlıklı ve mutlular. Yakın görüşmeler onlara daha fazla neşe verir ve onları daha fazla endişelendirir. Daha fazla kazanıyorlar ve kariyerlerinde daha fazlasını başarıyorlar. Stresle daha iyi başa çıkabilirler, çatışmalar devam eder ve sorunlar devam eder. Daha uzun yaşamak kötü kokuyor. İrade gücünü diğer dürüstlükle eşitleyebilirseniz, bu en iyi şey olacaktır. Daha fazla öz kontrol, daha düşük zeka, üniversitede başarı anlamına gelir (başlamadan önce okul yetenek sınavını kaldırın), etkili kariyerlere daha fazla katkı sağlar, daha düşük karizma (Wibach, Tony Robb ins) ve aile mutluluğu için daha önemli, daha az hassasiyet (o kadar gizli ki uzun süre bekleyeceğim çünkü dilini dişlerinin arkasına sokmaya başladın). Daha iyi yaşamak istiyorsak irade gücü kesinlikle kötü bir başlangıç değildir. Bunun için standart donanıma sahip beynimizin biraz kasılmasını rica ediyoruz. Kabul edelim: Yapmamız gereken şeye hayret ediyorum.

Nörobiyoloji “Yapacağım”, “Yapmayacağım” ve “İstiyorum”

Şu andaki özdenetim uygulama yeteneğimiz, uzun zamandır iyi komşular, babalar ve arkadaşlar olma ihtiyacımızın sonucudur. İnsan beynini ona nasıl yerleştirdin? Görünüşe göre prefrontal korteksin gelişimi, gözlerin hemen kenarında büyük bir sinir kümesidir. Evrimsel tarihin çoğu boyunca prefrontal korteks önemli fiziksel aktiviteleri kontrol etmiştir: yürüme, koşma, kapma, egzersiz yapma; bu onun birincil öz kontrolüdür. İnsanlarda prefrontal korteks büyüdü ve beynin diğer alanlarıyla bağlantıları arttı. Tüm biyolojik türler arasında bu bölge, beynin tüm yüzeyinin en büyük bölümünü kaplar: köpeğinizin yağmurlu bir gün için rezerv biriktirmemesinin nedenlerinden biri de budur. Prefrontal korteksin büyümesiyle birlikte yeni işlevler ortaya çıktı: Size neye saygı duyduğunuzu, ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi söylemeye başladı. Ayrıca ne yaptığınızı kontrol etmek daha iyidir.

Stanford Üniversitesi'nden sinir bilimci Robert Sapolsky, mevcut prefrontal korteksin temel amacının beyni (ve dolayısıyla sizi) "daha önemli" olana kadar keskinleştirmek olduğunu savundu. Kanepede uzanmak daha kolaysa, prefrontal korteksiniz sizi kalkıp koşmaya teşvik edecektir. Tatlıyı bu şekilde anlatmak daha kolaysa, prefrontal korteksiniz boş çayı yıkamanın neden daha kolay olduğunu tahmin edecektir. Yarına zaman ayırmak daha kolay olduğundan, prefrontal korteksin kendisi dosyayı açmanıza ve düzenlemenize yardımcı olur.

Mikroskop altında: En önemli olan nedir?

İrade gücüyle ilgili cilt testi, örneğin sakinlik karşısında durmanın veya stresli bir durum karşısında durmamanın önemli olduğunu göstermektedir. Testlerinizden neler öğrendiğinizi öğrenin. En zoru nedir? Senin için neden bu kadar zor? Kendinizi haklı bulduğunuzda ne hissediyorsunuz?

İradeyi boşa harcamanın aptalca bölümü

Ancak her şey ayın 13'ü Çarşamba günü saat 4:30 civarında değişti. Gage ve ekibi, Vermont eyaletinde Burlington ile Rutland arasında tırmanmak amacıyla vibukhivka ile yolları temizledi. Gage suçlamayı üstlendi. Prosedür binlerce kez tekrarlandı ama beklenmedik bir şekilde ters gitti. Vibukh oluyor

8'den 5. Taraf

Henüz çok erkendi ve bir metre uzunluğundaki tokmak Gage'in kafatasını deldi. Sol yanağına girip alnını deldi ve ondan 30 metre uzağa indi, beraberinde bir sürü gri konuşmayı da getirdi.

Dışarıdan bakıldığında, Gage iki aydan fazla bir süredir fiziksel olarak sağlıklıydı (belki de bir nedenden dolayı Dr. Harlow'un radikal itiraflarına saygı duyulmuştu: Gage'in beyninin açık alanlarında ortaya çıkan mantar için lavman reçetesi yazıyordu). 17. yaprak dökümüne kadar hasta zaten hayatını sonlandırmaya teşvik ediliyordu. Gage'in kendisi de "her anlamda daha iyi hissettiğini" ve acı çekmediğini belirtti.

Benzer Mutlu son. Ale Gage bağışlanmadı: Hikayesi burada bitmeyecek. Dış yaralar iyileşmişti ama beyinde harika bir şeyler oluyordu. Arkadaşlarının ve meslektaşlarının yorumları üzerine Gage'in karakteri değişti. Dr. Harlow, bir tıp uzmanına yaralanmanın mirasıyla ilgili değişiklikleri anlattı:

Rozumov'un zenginliği ile yaratıksal kötülük arasındaki denge bozulmuş gibi görünüyor. Sıradandır, dikkatsizdir, bazen (daha önce tanışmadan) en büyük beğenilere izin verir, arkadaşlarla takılmak önemli değildir, iltifatları ve memnuniyetleri kabul etmez, çünkü onun gününü kaçırdığınız için çok üzgünsünüz... suçlu ertesi gün için plan yapmadan yola çıkan, ancak hemen ilgisini kaybeder... Ruh hali tamamen değişen, arkadaşları ve tanıdıklarının onun artık Gage olmadığını beyan ettiği açıktır.

Başka bir deyişle, Gage prefrontal korteksten eş zamanlı olarak öz kontrol uyguladı: "Yapmayacağım" ve "Yapacağım" güçleri. Karakterinin görünmez bir parçası gibi görünen güçlü iradesi, kafatasının üzerinden geçen bir tokmakla ezildi.

Çoğumuzun, bir kişinin derisinde oturan küçük Phineas Gage olmadığı sürece, öz kontrolü azaltan rapt'in kaygan vibukh'larından korkmamıza gerek yok. Prefrontal korteks bizim istediğimiz kadar güvenilir değil. Bedenin günleri (sarhoşsak, uyumamışsak ya da sadece pudralanmışsak) baskıcıdır ve sanki Gage'i kaybediyormuşçasına hasarlı bir beyne sahiptir. Gri konuşmamız hala güvenli bir şekilde kafatasımızın içinde saklı olduğundan, bunlar aracılığıyla dürtülerimizle başa çıkmamız bizim için daha önemlidir. Yani tüm inşaat işleri daha karmaşıktır, ancak yine de onları tam olarak mükemmel bir şekilde onarma görevimiz var. Bu kendiliğindenliğin yayınlanması gerekir, ancak değiştikçe zihninizle yaşarsınız.

İki akıl sorunu

İrade gücümüz bizi başarısızlığa uğrattığında: çok harcıyoruz, çok şeye ihtiyacımız var, kaybediyoruz, kendimizden çıkıyoruz; prefrontal korteksimizin neden yandığından şüphe etmeye başlayabiliriz. Sakinliğe karşı çıkmak elbette mümkün ama bu bizim öyle yaptığımız anlamına gelmiyor. Yarın neler yapabileceğimiz üzerinde bugün çalışmamız tamamen kabul edilebilir, ancak çoğu zaman bu yarının ötesine geçer. Bunun için hayatın gerçeğini özetleyeceğim ve siz de evrimi anlayabilirsiniz. İnsanlar gelişti ama beyinleri hiç değişmedi. Doğa, sıfırdan başlamamak yerine, halihazırda yaratılmış olandan daha iyi yararlanmaya değer verir. İnsanların yeni becerilere ihtiyacı vardı, ancak ilkel beyinlerimizin yerini tamamen yeni bir dil almadı; öz kontrol sistemi eski temel ve içgüdü sistemine bağlıydı.

Yani evrim bizi bir zamanlar kızamık hastalığına yol açan tüm içgüdülerden kurtardı, ama artık kokular hoş olmayan şeyleri gösteriyor. Verdiği iyi bir şey ve kendimizi getirdiğimiz arının karşılığını vermenin yolu. Örneğin, tat alıcılarını tetikleyen sıvı sıvı birikimini ele alalım. Bu doyumsuz tatlılar, insanların hayatları küçükken ve yağ dokusu onların sigortasıyken hayatta kalmalarına yardımcı oldu. Bira şimdiki dünyaya Fast food, abur cubur veya organik ürün tedarikine ihtiyacımız yok. Zaiva vaga sağlık için bir tehdit değil tehdit haline gelmesi ve sıkıcı kirpilerle baş edebilme yeteneği, uzun vadeli hayatta kalma için önemli hale geldi. Her ne kadar temizlik atalarımız tarafından görülse de, modern beynimiz hala içgüdüsel olarak yağlı ve meyanköküne yöneliyor. Neyse ki, yeni bir öz kontrol sistemi kullanabiliriz, böylece her şeyin dışına çıkabilir ve cehenneme gitmeyebiliriz. Yani dürtüleri kurtardık ama onları güvence altına aldık ve kontrol ettik.

Nöropsikologlar tek beynimiz ya da iki zihnimiz olduğu konusunda ısrarcıdırlar ama içimizde iki kişi yaşamaktadırlar. Bir biçimde, dürtüsel ve meraklı bir şekilde alkol içeriz, diğerinde ise yemeğimizi kontrol ederiz ve uzun vadeli hedefler açısından başardıklarımızdan memnun oluruz. Günahlar ve özler biziz ve onların arasına savruluruz. Bazen insanlardan ayrı kalabiliyoruz çünkü onlar sadece kurabiye istiyor. İradeli sınamanın özü budur: Çoğunlukla bir şey istersiniz, bazen başka bir şey istersiniz. Çünkü sağ "ben"iniz bir şey istiyor, gelecekteki "ben" ise tamamen başka bir şey yapmanızı istiyor. Eğer iki kişi kaynarsa, dağı diğerinin üzerine çıkarmaktan biri sorumludur. İç huzuruna yenik düşmek isteyen kişi iğrençtir; sadece daha önemli olanlara farklı bakar.

Mikroskop altında: iki zihni tanımak

İrade gücünün cilt testi, uzmanlığın iki tarafı arasında süper bir noktadır. İstemli testiniz sırasında koku nasıl ortaya çıkıyor? Dürtüsel hipostaz ne istiyor? Neden akıllıca? Çıkartmalar, adının dürtüsel hipostazını tarihlendirmek için çok güzel, örneğin, son derece memnun olduğu için Pechenyushkin veya her zaman her şeyden ve herkesten korkmayı sevdiği için Mitivok veya üstlenmek istemediği için Volinshchik. neden. Bu, eğer cezalandırılma olasılığınız daha yüksekse bunu fark etmenize ve iradenin savunmasını güçlendirmek için bilge “Ben”e çağrı yapmanıza yardımcı olacaktır.

Her iki hipostazın değeri

Kendi kendini kontrol sistemini “ben”e ifşa etmek ve daha ilkel içgüdüleri evrimsel geçmişin bir kalıntısı olarak saklamak çok zordur. Aslında çok eskiden, ayak bileklerimize kadar çamura battığımızda, genlerimizi gelecek nesillere aktarabilmemiz için içgüdülerimiz yaşamamıza yardımcı oldu. Ama artık koku bizim için önemli; hastalıklara, boş banka kompartımanlarına ve bu ülkenin önünde televizyona çıkmak zorunda kaldığımız sorunlara yol açıyor. Kadim ataların çekimleri bize yük olmasaydı, uygar kökenler!

Bira o kadar iyi değil. Hayatta kalma sistemimiz her zaman zararımıza çalışmayacak olsa da, ilkel "ben"e tamamen saygı duymamız gerekecek. İnsanların içgüdülerini kullanarak beyne verdiği yerel hasarla ilgili nöbetlerle ilgili tıbbi araştırmalar, sağlık, mutluluk ve öz kontrol için ne kadar önemli ve ilkel korkuların olduğunu gösteriyor. Örneğin genç kadın, adli saldırıları önlemek amacıyla çoğu zaman ameliyatla orta beynini aldırıyordu. Vaughn, korku ve endişeyi algılamak için zaman harcadı ve bu da onun iki önemli içgüdüsel öz kontrol kısmından kurtuldu. Kendini sıkılacak kadar kirpi ile doldurma dürtüsü hissetmeye başladı ve zavallı kız belirsiz bir şekilde yakın akrabalarına yapışmaya başladı. Otokontrol konusunda endişelenmeyin!

8'den 6. Taraf

gelecekteki sıkıntılar. Çoğu zaman, irade gücünün sınamalarının üstesinden gelmek için, birincil içgüdülerin kızamıklarını yenmek, onlarla savaşmak yerine onları yok etmek gerekir. Karar verdiğimizde beynimizin nasıl davrandığını inceleyen nöroekonomi, öz kontrol sistemi ile hayatta kalma içgüdülerinin her zaman çatışmadığını ortaya çıkardı. Öğrenin: Bir mağazada dolaşıyorsunuz ve yüzünüze bir telaş çarpıyor. İlkel beyniniz "Satın alın!" diye bağırır. Fiyat etiketine bakın: 199,99 dolar. Çok fazla para ödemiyorken, prefrontal kızamığın boşa gitmesini önlemek için ciddi bir şekilde yatırım yapmanız gerekiyordu. Beynin bira raptomu fiyata karşı içgüdüsel bir acı tepkisi kaydeder. Araştırmalar bunun doğru olduğunu gösterdi: Beyin, ruha vurulan fiziksel bir darbe gibi ciddi bir fiyat etiketini algılayabiliyor. İçgüdüsel şok, prefrontal korteksin çalışmasını kolaylaştıracak ve artık "yapmayacağım" gücünü korumaya gerek kalmayabilir. İrade gücümüzü artırmak istediğimiz için, en ilkel içgüdüler de dahil olmak üzere insanoğlunun cilt yönünü nasıl daha iyi anlayabileceğimizi anlamaya başlayabiliriz: doyuma ulaşma arzusu ve hedefinize ulaşmak için Isya'yı tüketme.

İrade gücünün ilk kuralı: Kendini tanı

Kendini kontrol etmek insanlığın en büyük mucizevi ilerlemelerinden biridir, ancak bu bizim tek gururumuz değildir. Aynı zamanda öz farkındalığa, yani faaliyetlerimizi anlama ve ne yaptığımızı anlama yeteneğine de ihtiyacımız var. Arada sırada planlarımız hakkında kehanetlerde bulunuruz, ancak fikrimizi değiştirebilmemiz bir mucizedir. Öyle görünüyor ki, kendini tanıma konusunda bu kadar coşku insanlarda nadir görülüyor. Doğal olarak yunuslar ve filler aynalarda kendilerini tanırlar ancak kendilerini tanıma testleri sırasında ruhlarının içine baktıklarına dair henüz bir kanıt bulunamamıştır.

Kendini tanıma olmadan, kendini kontrol etmenin hiçbir anlamı kalmaz. İrade gerektiren bir karar alırken not almanız gerekir, aksi takdirde daha kolay olanı seçemeyebilirsiniz. Eğer itibarsız böceklerden kaçmak istiyorsanız kendinizi tavuk olarak tanımlayın. Benzerliğin en küçük belirtilerini yakalamak ve kokunun ne kadar ileri gidebileceğini keşfetmek gerekir (soğukta sokakta durur ve sigortayla tıklar). Ayrıca, bir kez tembelliğe yenik düştüğünüzde, yarın her şeyi ateşe vereceğinizi de anlamalısınız. Ve geleceğe bakan kız, aynı ruhla devam edebilirse, valeoloji derslerinde söyledikleri tüm bu korkunç rahatsızlıklardan bir buket almaya karar verdi. Böyle bir payın tadını çıkarmak için bilinçli bir seçim yapmak, yani sigara içmemek gerekiyor. Nefsine düşkün olmayınca mahkumdur.

Her şey basit, ancak psikologlar çoğu kararımızı otopilotta, bizi neyin mahvettiğini anlamadan ve kesinlikle mirasımız hakkında ciddi olarak düşünmeden verdiğimizi biliyor. Lanet olsun, neyi seçtiğimizi bile bilmiyoruz. Örneğin bir çalışmada insanlara gün boyunca kirpi hakkında kaç karar verildiği soruldu. Ne kokusu aldılar? Ortada insanlar 14 olduğunu varsayıyordu. Ancak kararlarını dikkatli bir şekilde takip etmeleri istendiğinde seçimin ortasında 227 kişinin olduğu ortaya çıktı. Görünüşe göre ilk başta insanlar 200 veya daha fazla seçeneği bilmiyordu. - ve bununla ilgili bir karar yoktu. Neyi takip etmeniz gerektiğini bilmiyorsanız kendinizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Her zaman sevindiğimiz ve teselli bulduğumuz bu günümüz evliliğinin bize hiçbir faydası olmayacaktır. Stanford İşletme Fakültesi'nde pazarlama profesörü olan Baba Shiv, insanların heyecanlandıklarında cazibeye kapılma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söyledi. Örneğin, bir telefon numarasını hatırlamaya çalışan öğrencilerin atıştırmalık olarak meyve yerine çikolatalı kek alma olasılıkları yüzde 50 daha fazla. Rus tüketiciler mağaza reklamları konusunda duyarlı ve planlanmamış eşyaları eve getirmeye daha istekli.

Aşırı düşünmeye yatkınsanız, kararlarınız uzun vadeli hedeflerle değil dürtülerle yönlendirilir. Kontrol noktasında dururken mesaj mı yazıyorsunuz? Soğuk kava yerine moccacino yıkamanız tamamen mümkündür (giriş notu: "İçeceğinizin kaç kalori olduğunu düşünmek istemezsiniz"). İşle ilgili tüm düşünceleriniz? Elbette sınırsız cep telefonu tarifenizde indirime ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için satıcıyla birlikte beklemeniz gerekecek.

Deney: bilinçli kararlarınızı takip edin

Öz denetimi geliştirmek için öncelikle öz farkındalığı geliştirmeniz gerekir. En önemli ilk çanak, irade testiyle ilgili bir kararın işaretidir. Keşke onlardan fikir edinebilseydim, örneğin: “Neden gidiyorum? spor salonuİşten sonra?" Diğerleri daha az belirgin olabilir ve izlerine bakmak gerekli olacaktır. Eve gitme şansınız olmaması için onu bir spor çantasına saklamış olmanız mümkün mü? (Bilge adam - sen dışarı çıkma şansınız azalır.) Aksi takdirde, karakol sizi tanıyacaktır tska dovgy rozmov'a telefon edin, Peki işe hemen gidemeyecek kadar aç mısınız? (Eh! Muhtemelen akşamdan sonra antrenmana gideceksiniz) .) Kararlarınızı en az bir gün izleyin ve akşam onları tahmin edip çözmeye çalışın, bir seçim olarak hedeflerinizi paylaşın ve onlara söylendiği gibi bu hak aynı zamanda vazgeçmemenize de yardımcı olacaktır, İrade gücünüzü kesinlikle artırmak istiyorsanız.

E-postayla etek ucuna ilk kırıntılar

Radyo programı yapımcısı olan 31 yaşındaki Michelle, bilgisayarında ve telefonunda sürekli e-postalarını kontrol ediyordu. Kohanoilerin saygısına hiçbir zaman tam anlamıyla hayran kalamayan oğlu için çalışmak ve savaşmak onun için önemliydi. Michelle, yılda bir defadan fazla postaneye bakmama hedefini belirledi. Geçen hafta bana ideale yaklaşamadığını söyledi. Vaughn onun postaları kontrol ettiğini biliyordu, cep telefonuna baktığı anda anlayacaktı ama neler olup bittiği bilinmiyordu. Ve Michelle bu süreci yönlendirmek için daha mütevazı bir rol üstlendi.

Telefona uzanırken veya posta ekranına bakarken yeni yıl işaretlenmeye başladı. Bu onun kekelemesini sağladı. Ancak dürtülerin son derece tuhaf olduğu ortaya çıktı. Michelle o anda postaları kontrol etme zahmetine girmedi, hâlâ tüm bunlarla meşguldü. Bir yıl boyunca kutuyu işaretlerken vücudunda ve beyninde hissedilebilecek acıyı fark etmeye başladı. Michelle ihtiyatlı davrandı: Postayı ters çevirmenin stresi azaltmanın bir yolu olmadığını hiç düşünmemişti. Vona sadece bilmek istediğini düşündü. Yeniden kontrolden sonra sonuçlara odaklanırsa, eylemin herhangi bir umut kadar etkisiz olduğunu fark etti; daha da fazla "hastalanmak" istiyordu. Yenisinin fikrini ve onayını öğrendikten sonra davranışını önemli ölçüde daha iyi kontrol edebildi ve sonunda çalışmayan bir kadından gelen e-postayı kontrol etmeden önce koçanı görevini tamamladı.

Oruca yenik düştüğünüze göre yorganı örtmek ne kadar sürer? Şimdilik, öz kontrolünüzü geliştirme konusunda kendinizi riske atmayın. Daha önce yakalayabildiğinizi çevirin, yani ne düşünüyorsunuz?

8'den 7. Taraf

en sık hangi durumların ortaya çıktığını anlıyorsunuz. Kendinizi buna boyun eğmeye nasıl ikna edersiniz?

Beynini çalıştır

İnsanların ihtiyaç duyduğu her şeyi içeren prefrontal korteksi oluşturmak, evrim için milyonlarca devrim gerektirmiştir. Belki açgözlü görünüyoruz ama milyonlarca canımızı banyoda harcamadan öz kontrolümüzü nasıl geliştirebiliriz? İnsan beyni otokontrol konusunda bu kadar güçlü olduğuna göre standart ekipmanı geliştirmek için şimdi ne yapılabilir?

O zamandan beri, ya da bunların insan beyninde dolaşmaya başladıkları zamandan beri, beynin yapısının değişmez olduğuna inanılıyordu. Sağdaki kazanan oldu, geliştirme aşamasındaki proje değil. Beyin bir haftadan daha kısa bir sürede değişebilir; yaşlandıkça zayıflar. Son on yılda sinir bilimciler beynin - hazır bir bilim insanı gibi - her türlü kanıta içgüdüsel olarak tepki verdiğini keşfettiler. Ondan her gün derisini değiştirmesini isteyin, matematikte güçlenecektir. Ondan size daha sık iltifat etmesini isteyin, huzursuz olursunuz. Saygılı olmayı isteyin, böylece daha saygılı olursunuz.

Beyniniz sadece bu sorunu daha iyi anlamayı öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda siz sorana kadar çalışmaya devam edecektir. Çiftçinin beyni zayıflarsa, daha fazla gri konuşma gelişir; dolayısıyla egzersiz nedeniyle kas miktarı artar. Örneğin yetişkinler hokkabazlık yapmaya başladığında beynin bazı bölgelerinde gri madde birikir ve bu da nesnelerin hareketini kolaylaştırır. Ek olarak beyin grafikleri, bilgi alışverişini daha hızlı gerçekleştirmek için çok sayıda bağ edinebilir. Örneğin günde 25 dakika hafıza oyunu oynayan yetişkinlerde, beynin hafıza ve hafızadan sorumlu alanları arasındaki bağlantılarda artış olur.

Ancak beyninizi yalnızca iyi hokkabazlık yapabilmek ve göz merceğinizi nereye koyduğunuzu hatırlamak için eğitmenize gerek yok: Bu şekilde öz kontrolü geliştirebileceğinizi gösteren giderek daha fazla bilimsel veri var. İrade eğitimi beyin için neye benziyor? Evin çeşitli yerlerine leziz hamur işleri yerleştirerek "Yapmayacağım"ın gücünü hissedebilirsiniz: itişme çekmecesine çikolatalar, martinli bir mini bar ve bir egzersiz bisikleti - ve ayrıca mutlu evliliğiniz olan okulunuzun bir fotoğrafını asın. buzdolabındaki arkadaş ї. Buharda pişirilmiş buğdayın suyunu içmeniz, 20 dolar kazanmanız ve ara sıra rakhunki için ödeme yapmanız gereken puanlarla “yapacağım” gücünün kodunu hızlı bir şekilde değiştirebilirsiniz.

Veya daha basit ve daha az sıkıcı bir şey yapabilirsiniz: meditasyon yapın. Sinirbilimciler, beyninizden meditasyon yapmasını istediğinizde, beynin sadece meditasyon yapmaya başladığını değil aynı zamanda özsaygı, öz disiplin, stres yönetimi ve kontrol de dahil olmak üzere bir dizi önemli öz-kontrol becerisini de öğrendiğini bulmuşlardır. -farkındalık. Düzenli meditasyon yapan insanlar sadece bu alanlarda başarılı olmakla kalmıyor. Bu yıl beyni iyi işleyen bir irade makinesi gibi çalışmaya başlıyor. Prefrontal kortekste ve beynin öz farkındalığı gösteren bölgelerinde daha fazla gri konuşma var.

Fikrinizi değiştirmek için hayatınız boyunca takıntılı bir şekilde meditasyon yapmayın. Asgari düzeyde gerekli olan meditasyon dozu olan şifayı denedik (öğrencilerim bu yaklaşımı takdir ediyor: Himalaya fırınında on oturuşa çok az insan hazırdır). Deneyler için daha önce hiç meditasyon yapmamış kişileri seçtiler ve bu fikre şüpheyle yaklaştılar. Yakında tanıyacağınız sembollere ilişkin en basit meditasyon teknikleri onlara öğretildi. Bir deneyde, yalnızca üç yıllık meditasyon uygulamasının ardından insanların zekası ve öz kontrolü gelişti. 11 yaşından sonra beyinde değişiklikler meydana geldi. Yeni başlayan yogilerin beyin bölgeleri arasında konsantrasyon ve dürtü kontrolünü gösteren belirgin sinir bağları vardır. Son zamanlarda yapılan diğer çalışmalarda, ileri meditasyon uygulamaları, günlük yaşamda kişisel farkındalığın artmasına ve beyindeki gri konuşmanın artmasına yol açmıştır.

Beynimizin bu kadar çabuk huzursuz olması inanılmaz. Vajinanızı kaldırmanın kaslara giden kan akışını artırması gibi, meditasyon da prefrontal kortekse giden kan akışını artırır. Beyin, ihtiyaç duyulanları daha iyi çalıştırmak için kaslar gibi sağa doğru uyum sağlar, büyür ve daha hızlı büyür. Ve antrenmana başlamaya hazır olduğunuzda, bu meditatif teknik, prefrontal korteksinize kan akışını sağlayacaktır ve bu nedenle, hızlandırılmış evrimde başarıya ulaşacağız ve beynin kapasitesinden daha fazla korteksi kaldıracağız.

Deney: Beyin eğitimi için pentakilin meditasyonu

Dihanna'da Farkındalık, beyninizi eğitecek ve irade gücünüzü artıracak basit ama zorlu bir meditasyon tekniğidir. Stresi azaltır ve zihninizi sizi meşgul eden şeylerle (istekler, endişeler, istekler) ve seslerle (sesler, görüntüler, kokular) uğraşmaya başlatır. Yeni araştırma sonuçlarına göre düzenli meditasyon uygulaması insanların sigarayı bırakmasına, kilo değiştirmesine, uyuşturucu bağımlısı olmasına ve sarhoş olmaktan kaçınmasına yardımcı oluyor. "Yapacağım" ve "Yapmayacağım" güçlerini ne kadar test ederseniz edin, bu beş katlı meditasyona ihtiyacınız olacak.

Tamam, başlayalım:

1. Sessizce oturun ve kıpırdamayın

Ayak tabanlarınız yastıklara değecek veya bacaklarınızı yastığın üzerinde çaprazlayacak şekilde sandalyeye oturun. Dik oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Meditasyon saatinde hareket etmemek çok önemlidir; bu, öz kontrolün fiziksel temelidir. Kendinizi koklama, ellerinizin pozisyonunu değiştirme veya herhangi bir şey yapma ihtiyacı hissediyorsanız bu öfke anlamına gelir, ancak buna yenik düşmeyin. Ne tür basit fikirli- Yıkılmaz konum - genellikle istemli eğitimin başarısını ortaya koyar. Beyninize ve vücudunuza gönderen cilt uyarısını otomatik pilotta takip etmemeye dikkat edin.

2. Nefes almaya konsantre olun

Gözlerinizi kapatın veya uykuya dalmaktan korkuyorsanız, bakışlarınızı sadece bir noktaya odaklayın (çevrimiçi mağaza web sitesine değil boş duvara). Nasıl yemek yenileceğini öğrenmeye başlayın. Nefes alırken ve görürken kendinize "nefes alın" ve "gör" deyin. Düşüncelerinizin nereye gittiğini anladığınızda (ve öyle olacak), arkanıza dönün ve nefes alın. Nefes almadan önce bu hareketsiz durma uygulaması, prefrontal korteksin çalışmasını güçlendirecek ve stres ve gerginlik merkezlerini sakinleştirecektir.

3. Dışarıdan gelen düşünce ve düşüncelere yanıtlarınızı belirtin

Birkaç dakika sonra kendinize “koklama” ve “vidih” demeyi bırakın. Sadece nefesi izlemeye odaklanın. Burun deliklerinizden ve ağzınızdan giren ve çıkan akımı hissedin. Göğüslerinizin nefes aldığınızda nasıl yaşadığını, genişlediğini, gördüğünüzde nasıl şiştiğini hissedin. Belki yine düşüncelerinize kapıldınız. Daha önce olduğu gibi, üçüncü tarafların düşüncelerini fark ederseniz saygınızı ölme noktasına kadar artıracaksınız. Kendinize birkaç kez “nefes alın” ve “gör” kelimelerini tekrarlamanız önemlidir. Uygulamanın bu kısmı kişisel farkındalığı ve öz kontrolü eğitir.

Gün için beş öğüne güvenin. Tatilden önce çıktığınızda saati günde 10 veya 15 saate çıkarın. Traktöre bindiğinizde beş dereceye kadar dönün. Daha kısa eğitim, yarına sakladığınız uzun süreli çalışmadan daha iyidir. Meditasyon için belirli bir zaman belirlemek daha iyi olabilir; örneğin sabah duşundan önce. İmkansızsa nazik olun ve mümkün olduğunda meditasyon yapın.

Öz kontrol için meditasyonda başarısızlıklar

8'den 8. Taraf

muhtemelen meditasyon yapıyormuş gibi görünüyordu. Bu elektrik mühendisinin 41 değişimlik bir ömrü var, bu nedenle meta meditasyon tüm düşüncelerden kurtulmak, böylece kafanızın boşalmasını sağlamaktır. Ancak öyle görünüyordu ki o tamamen dihannaya odaklanmışken, dışarıdan düşünceler hâlâ içeri sızıyordu. Mükemmel bir şekilde konsantre olamadığınız için, konsantre olma zamanının geldiğini anladığınız kadar çabuk başarıya ulaşmamış olduğunuzdan, pratikten öğrenmeye hazır olacaksınız.

Yeni başlayanların çoğu bunu yapmakta tereddüt eder, ancak gerçekte meditasyonda başarısız olurlar ve etkili bir şekilde pratik yapmazlar. Andrew'u - ve dinleyiciler arasında meditasyon yapanların - meditasyon saati boyunca ne kadar başarılı bir şekilde konsantre olduklarına değil, odaklarının nasıl değiştiğine ve bu kararın önümüzdeki gün içinde nasıl verildiğine saygı gösterme kararına memnun oldum.

Andrew, bir saat boyunca sürekli meditasyon yapmak istediğini ve antrenman uzun olduğu sürece, sağdan sonra günlük bazda daha fazla meditasyon yapılacağını keşfetti. Anlıyoruz: Temel yaşamda, meditasyon saatinde çalıştığınızda aynı şeyi yeterince alamadınız: işareti gördüyseniz işaretlemeniz ve ona dönmeniz gerekiyordu (sadece meditasyon sırasında - dikhannya).

Kendinizi düzene sokmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekiyorsa meditasyon ideal teknikti. Ayrıca saygı kazanmaya hazır olup olmadığına ve diline dikkat etmesi gerekip gerekmediğine de yardımcı oldu. Bu teknik, bir robota binerken sağ elinizi tutmanız gerektiğinde işaretlemeye yardımcı olmak için idealdi. Bütün gün boyunca, ne zaman yanlış yönde savaşsa, öz kontrolü onu kesintisiz olarak yakaladı ve onu geri çevirdi. Bunun farkına vardıktan sonra, Andrew artık on kollu meditasyonun tamamı boyunca üçüncü taraf konuşmasıyla meşgul olmakla övünmüyordu. "Hirsha" meditasyonu ne kadar iyiyse, düşünceleriniz sizi uzaklara sürüklediğinde yetişebilmiş olsanız bile günlük yaşam için o kadar iyiydi.

Meditasyonun özü tüm düşüncelerden kurtulmak değildir. Sadece onların içinde kaybolmamayı ve amacınızın ne olduğunu unutmamayı unutmayın. Bir saatlik meditasyona hazır olduğunuzda çok heyecanlanmayın. Sesi ve sesi duyana kadar arkanızı dönün.

Günlük insan beyninin yapısı, cildimize düşüncelerimiz, düşüncelerimiz ve eylemlerimiz üzerinde kontrol gerektiren bir takım özel özellikler kazandırmıştır. İrade gücünü deneseniz de, bu farklı hipostazlar arasındaki bir savaştır. Daha büyük "ben"in üstesinden gelmek için, kendini kanıtlama ve öz kontrol sistemini güçlendirmek gerekir. Eğer bunu başarabilirsek, iradenin gücünü ve daha önemli olanlar üzerinde çalışmak için “istiyorum”un gücünü bileceğiz.

Bölüm özeti

Ana fikir: irade üç güçten oluşur: Yapacağım, yapmayacağım ve istiyorum - daha iyi olmamıza yardımcı oluyorlar.

Mikroskop altında

-Ne daha önemli? Eğer denerseniz, test anında sizin için neyin önemli olduğunu kendiniz keşfedin. Neden önemlidir?

- Çıkan iki kişiyi tanımak. İrade gücünüzü test ettiğiniz anda iki rakibinizi tanımlayın. Dürtüsel hipostaz ne istiyor? Neden akıllıca?

Deney

- Kasıtlı kararlarınızı takip edin. İrade testlerinizle bağlantılı olarak takdir ettiğiniz cilt kararlarını tanımaya çalışarak bir gün geçirmek istiyorum.

- Beyin eğitimi için Pyatikhvilina meditasyonu. Sessizce "nefes al" ve "video" diyerek dihanni'ye odaklan. Eğer başka düşüncelere dalmaya başlarsanız bunu işaretleyin ve nefes alıncaya kadar arkanızı dönün.

2. İrade İçgüdüsü: Vücudunuz onarılamaz

Her şey cenaze töreniyle başlıyor. Beynim uğulduyor, kalbim göğsümde çarpıyor. Vücudunuz şarkı söylüyor: "Yani!" Ve sonra kaygı var. Akciğerler sıkıştırılır, kaslar gerilir. Kafanız karışmış ve biraz sıkılmış hissediyorsunuz. Titriyor olabilirsin; istediğin bu. Ale, yapamazsın. Ne istersen. Bira mümkün değil! Çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz ama şarkı söylemeyin, başınız belaya girecek ve öz kontrolünüzü kaybetmeyeceksiniz.

LitRes'ten yasal sürümünü tekrar satın alarak bu kitabın tamamını okuyun.

Celaleddin Rumi, 13. yüzyılın İranlı Sufi şairi.

Bu kafa karışıklığı sanki bir irade meselesiymiş gibi büyümektedir. Örneğin, aynı anda birçok işi kolaylıkla yapabileceklerine saygı duyan insanlar, dışarıdan yardıma daha kolay ilgi duyarlar. Bu fenomen Dunning-Kruger etkisi olarak biliniyor ve ilk olarak Cornell Üniversitesi'nden iki psikolog tarafından rapor edildi. İnsanların kişiliklerindeki farklılıkları abarttıklarını, örneğin mizahı, okuryazarlığı ve saygınlığı algıladıklarını gösterdiler. Bu etki, becerileri özellikle zayıf olan kişilerde en fazladır: Test puanları %12 daha düşük olanların puanı ortalama %62'dir. Bu aynı zamanda yetenek gösterileri için seçmelere katılmanın büyük yükünü de açıklıyor.

Öğrenmeden önce yetenek için okul testi (Scholastic Yetenek Testi) - öğrenciler için bir standardizasyon testi ilk ipotekler Ortaokul düzeyinde sıralanan ABD, ileri düzeyde okuryazarlık ve matematik yeteneğini değerlendiriyor. Not Prov.

Torunlar şunu onaylıyor: "Düşünme arkadaşlarına saygı duyan her şey, daha büyük bir sayıya spontane alımlar. Satıcıların... insanları düşüncelerinden uzaklaştıracak harika numaraları var; örneğin müzik ve satış katındaki reklam standları." Bu elbette yerel eczanede meydana gelen kaosu açıklıyor.

Bilişsel parçanın sonu.

Metin litre LLC tarafından sağlanmıştır.

Litre üzerinden yasal sürümünü tekrar satın alarak bu kitabın tamamını okuyun.

Kitap için Visa, MasterCard, Maestro banka kartını kullanarak, cep telefonunuzdan, ödeme terminalinden, MTS veya Zvyazkovy salonunda, PayPal, WebMoney, Yandex.Groshi, QIWI Gamanets aracılığıyla, bonus kartlarıyla veya sizin için başka uygun bir şekilde.

İşte kitabın aydınlatıcı bir parçası.

Ücretsiz bir okuma için metnin sadece bir kısmı açıktır (yasal otorite ayrımcılığı). Kitabı beğendiyseniz yeni metni ortağımızın web sitesinden indirebilirsiniz.