Hayatın ekolojisi: Günlerce kitap okuduktan sonra iradeye dair tüm fikirlerimi alt üst ettim ve beslenmeye farklı bir mercekle bakmaya korktum. Bu kitabın adı “İrade. Stanford Üniversitesi'nde profesör ve Ph.D. olan Kelly McGonigal, "Nasıl gelişebilir ve fark yaratabiliriz?" diye yazdı. Bu kitap, vücudumuzda gerçekleşen süreçlerde öz kontrolümüzün nasıl yattığını ve bu süreçlerin bizi nasıl etkilediğini ortaya koyuyor.
Kitabı okuduktan sonra irade gücüyle ilgili tüm fikirlerim altüst oldu ve beslenmeye farklı bir mercekle bakmaya korkmamı sağladı. Bu kitabın adı “İrade. Stanford Üniversitesi'nde profesör ve Ph.D. olan Kelly McGonigal, "Nasıl gelişebilir ve fark yaratabiliriz?" diye yazdı.
Bu kitap, vücudumuzda gerçekleşen süreçlerde öz kontrolümüzün nasıl yattığını ve bu süreçlerin bizi nasıl etkilediğini ortaya koyuyor.
Kişisel gelişimle ilgili benzer kitapların arasında yer alan “İrade”, yazarın iddiası ne olursa olsun, tamamen bilimsel araştırmalara dayanması açısından dikkat çekicidir. Onlarca sayfayı kaplayan liste nedir? bilimsel çalışma Kitabın hazırlanması sırasında seçilmiştir. Burada ezoterizm yok, geleneksel (halk) yöntem yok - sadece bilimsel bir yaklaşım var. Kelly sadece bir takipçi değil, aynı zamanda iradenin geliştirilmesinde güçlü bir yol izleyen ve bunların ve hayattaki diğer faktörlerin eylemlerini gözlemleyebilen, öğrencileriyle gizli anlaşmalar yapıp deneyler kurabilen bir uygulayıcıdır.
Bu yazımda kitaptan en önemli birkaç noktaya değinmek istiyorum ve kitabı bütünüyle okumanızı rica ediyorum. İradeyle alınan kararların benimsenmesinde herhangi bir sorun yaşamadığınız sürece, insanların gerçekten yönetildikleri anlayışının küresel düzeyde gelişmesi için çok faydalı olacak bilgiler sunulacaktır.
Kelly McGonigal
İrade nedir?
İrade (veya öz kontrol) insan bedeninin tamamıdır ve tüm eylemlerimizi ve görevlerimizi düzenleyen üç güç vardır:
"Yapmayacağım"- Her zaman “hayır” deyin ki bu da genel anlamda irade olarak kabul edildiği ve söylendiği gibi irade ile olur. Kötü bir hamur işi yapmaktan, pompalı tüfek almaktan, sigara içmekten ya da başka herhangi bir sükunete yenik düşmekten heyecanlanmaya çalıştığınızda, “Yapmayacağım”ın gücünü ortaya çıkarırsınız.
"Yapacağım"- Gerekli kararları almamızı sağlayan ön kuvvetin arka kısmı. "Yapacağım"ın gücünü göstererek egzersiz yapmaktan, biraz egzersiz yapmaktan, odanıza gitmekten veya kabul edilemez, hoş karşılanmayan veya doğru olmayan başka bir şey yapmaktan çekinmeyin.
"İstiyorum"- sizin için gerçekten önemli olanları temsil eden üçüncü güç. Günlük çıkarlarınız uğruna önemli yaşam hedeflerinizden uzaklaştığınız anlarda kendini gösterir. Mesela bir hamurda, “yapmayacağım”ın gücü, vücuda zarar verdiği için yenemeyecek olanlara baskı yaptığı ve dolayısıyla bir şeyleri yumuşattığı için, o zaman “istiyorum”, yenemeyenlere baskı yapıyor ve o zaman “istiyorum”, yenmeyenler üzerinden zevk şeklinde görünüyor. Başarmak istediğiniz şey: Diğer insanlar gibi olun, eski kot pantolonun içine sığın, fotoğrafta güzel görünün.
İrade gücünüzü mü kaybettiniz?
İrade gücü yalnızca insanlara karşı güçlüdür ve bizi doğru kararların övgüsüne yönlendiren hayatta kalma mekanizması rolünde yüzbinlerce kader ortaya çıkmıştır. Görünüşe göre, evrimsel seçilim yalnızca en güçlü olanı hayatta tutuyor ve vahşi doğada ilk insanlar (yaratıklar gibi) içgüdülerine güvenmek zorunda olduğundan, insan işbirliğinin ön planda ortaya çıkmasıyla birlikte plan karmaşık ihtiyaçları ortaya çıkardı.
Kendi türünüz arasında hayatta kalabilmek için, doğal içgüdülerinizin kontrolü altında nasıl pratik yapacağınızı öğrenmeli ve uzun vadeli bir perspektifte size yardımcı olacak becerileri geliştirmelisiniz: Akıllıca pratik yapın, kendinizin farkında olun, kendinize iyi bakın. yemeni kontrol et. Karar vermenin bu özelliği, içgüdüsel olarak değil, bilgiye dayanarak karar vermemizi sağladı ve bizi yetkin insanlar yaptı.
Şu anda irade gücü, devamsızlığı atlamamızı ve büyük başarıya ulaşmamızı sağlıyor. Voldovsky halkı, yak serin değil, açlıkla sağlıklı, Kar'riyv'de daha fazlası var, bir mijarileri var, bir sistasinkileri var, tabakalar stres ve problemlerle stereodur, ki bu daha muhtemeldi kafası karışmış. Kelly'ye göre (ve onunla aram iyidir), kadınlarda öz kontrol zekadan daha önemlidir, sağdaki ailelerde daha büyük rol oynar, daha az duyarlılık vardır ve gençlerde karizma için daha önemlidir.
Fizyolojiye göre iradenin vücutta hak ettiği yeri vardır; beynin en büyük kısmı olan perfrontal korteks. Perfrontal kortekste öz kontrolü temsil eden üç ana alan vardır: “Yapacağım” sol üstte yer alır, “yapmayacağım” sağdadır, “istiyorum” biraz daha aşağıda ve merkeze daha yakındır.
Beynin bu kısmı kendimizi kontrol etmemizi ve doğru kararları vermemizi sağlar. Görünüşe göre, beynin ön kısmındaki yaralanmalar nedeniyle insanlar hayatlarını kaybettiklerinde, ancak pratik olarak eylemlerini kontrol etme yeteneklerini kaybettiklerinde - aptalca davranmaya (evlilik açısından) ve düşüncesizce davranmaya başladılar. doğal olmayan ve agresif bir şekilde.
Bu nedenle perfrontal kortekste meydana gelen her türlü süreç, öz kontrol alanına doğru akar. Misyonumuz iradeyi geliştirmek ve güçlendirmek için bunları iyilik için kullanmaktır.
İrade nasıl geliştirilir ve artırılır?
En az on üç irade gücü vardır ve vikorların ne olduğunu biliyorsanız, öz kontrolünüzü maksimuma çıkarabilirsiniz. Tüm kokular depo kuvvetlerinin birine, ikisine veya üçüne de akıyor (kelime oyununu bağışlayın).
1. İrade gücü kas gibi çalıştırılabilir.İrade gücünüzü ne kadar sık kullanırsanız, uzaktan çalışmak o kadar kolay olur. Görevlerinizi istikrarlı bir şekilde takip ederek genel olarak irade gücünüzü geliştirebilirsiniz.
2. Meditasyon. Düzenli meditasyon, tıpkı vajinanızı kaldırmak kaslara giden kan akışını arttırdığı gibi, perfrontal kortekse giden kan akışını da artırır. Sonuç olarak korteks sıkılaşır, çalışması artar ve hızlanır ve dolayısıyla öz kontrol gelişir.
3. Gliboke dikhannya. Beyin içgüdüleri "harekete geçirdiğinde" kalp atışımız hızlanır ve nefes almamız daha sık hale gelir. Ancak derin nefes almak, konsantre olmanıza ve iradenizi içgüdülerin üzerine çıkarmanıza olanak tanır. İçsel bir mücadele başlatmanız ve istemli bir karar vermeniz gerekiyorsa, zamanla daha derin ve daha derin nefes alın - öz kontrol tersine dönecektir.
4. Eğitim. Meditasyon gibi fiziksel egzersizler frontal korteksi arttırıp hızlandırabilir, ayrıca stresi azaltabilir ve daha güçlü bir antidepresan alabilir. Buraya girmeniz gerektiği gibi girin, ancak diğer her şey dağınık bir günlük aktivitedir.
İrade gücünü ne azaltır?
5. Yetersiz tedarik. Kronik yetersizlik glikoz arzını yok eder, böylece beyin gıdadan mahrum kalır ve açlıktan ölmeye başlar. Enerji tüketen bir görev olarak öz kontrol, böyle bir saatte kapanır ve bu nedenle uykulu bir durumda karar vermemiz ve görevlerimizin sorumluluğunu almamız zordur.
Üstelik perfrontal korteks yetersiz hale geldiğinde beynin diğer bölgeleri üzerindeki kontrolü kaybeder, bu da hormonal seviyelerin bozulmasına ve hatta daha fazla öz kontrol kaybına yol açar. Bu süreç tersine döndü; ondan kurtulmak yeterli.
6. İrade gücü sınırlayıcıdır. Paradoks: Kendinizi ne kadar sık kontrol etmeye çalışırsanız, irade gücünüz o kadar yorulur ve boşalır, bu da kendiniz üzerinde kontrol kaybına yol açabilir. Yani iradenin ete benzer olduğu, ilhamdan sonra geldiği ve yenilenme gerektireceği ilk noktadan açıktır.
Konuşmadan önce çocukların konuşmayı bırakması çok kolaydır. Bunun yaşanmaması için öncelikle otokontrol eğitimi, diğer bir deyişle her seferinde kontrolü bırakıp rahatlamak şarttır.
7. İyi hediyeler iradeyi zayıflatır. Doğru yönde hareket ettiğimizde (ya da hareket etmemize izin verildiğinde), temel hedeflerimizi (“istiyorum”) unutup, istediğimiz her şeyi yapmamıza izin verme olasılığımız artar. Örneğin, bir süpermarketten indirimli bir şey satın aldığımızda, alabileceğimizden daha fazlasını harcama riskiyle karşı karşıya kalırız: Bu, daha fazla satın alma suçundan dolayı kendimizi bu şekilde ödüllendiririz.
Bir restoranda vakit geçirdikten sonra sağlıklı kalın korisna strava, harekete geçmemiz ve daha affedilmeyen bir şeyi seçmemiz bizim için daha kolaydır. Sağdaki tarçını topladıktan sonra kendimizi abur cubur ve cömert lezzetlerle zenginleştiriyoruz. Sizi ödüllendirecek kadar iyiyse iyidir, ancak gerçek hedeflerinize ve değerlerinize saygı duymuyorsa daha da kötüdür.
8. Dopamin seviyesi arttıkça öz kontrol büyük ölçüde azalır. Dopamin hormonu duyuların alınmasından sorumludur ve bir şey aldığımızı hissettiğimizde görülür. Dopamin sayesinde, sigara içme veya hamuru sıkma yeteneği, güzel bir yanık haline geldiğini gördüğünüzde keskin bir şekilde gelişir.
Aslına bakılırsa zengin insanlarda beyin, bunlar hayatlarında ortaya çıktıklarında devreye giriyor. güzel kadın. Başka bir moda tutkunu, eğer bir parça kumaş isterse, gidip onu birkaç kuruş karşılığında satın alabilir. Memnuniyetinizin nesnesi ne kadar yakınsa, dopamin o kadar görünür olur ve kafanızı kaybetme olasılığınız da o kadar artar.
9. Eldeki baştankaradan daha güzel, gökteki turnadan daha az. Ruhumuzun tuhaflıklarından biri ve önceki noktanın bir başka sonucu da, insanların ENFEKSİYONDAN kurtulma iradesine sahip olmaları, yani SONRA çok daha fazlasından kurtulacakları gerçeğinde yatmaktadır.
Memnuniyet yaşama veya deneyimleme yeteneği, bir kereden fazla söylendiği gibi, bilinen dopamin ve saf iradenin sentezini güçlendirmeye başlayan, yaşam sevincini deneyimlemeye ve çıkarmaya yönelik içgüdüleri içerir. Bu nedenle, konuşmadan önce, şahrayların meşhur numarası, size zengin garnayı göstermek, onu ellerinize sürmeniz için vermek ve sonra onu almaktır - ve siz onu umutsuzca satın almak istersiniz, çünkü o zaten sizindir.
10. Stres iradeyi büyük ölçüde azaltır. Stresten etkilendiğimizde beynimiz, hedefleriniz açısından şüpheli olsa da bizi tatmin edebilecek noktaya getirmek için yoğun çaba gösterir. Üstelik birçok insan strese daha yatkındır ve alkoliklerin içki içme olasılığı daha yüksektir. Bu, bedeni tahrip etse de neşe verir.
11. Altta yatan ölüm korkusu iradeyi azaltır.İlkel atalarımızın onuruna, hiçbir şeyin hayatlarımızı tehdit etmeyeceğini sonsuza kadar söyleyebiliriz. Ale, prote, çürümüş yeni şeylerden ve her türlü korku hikayesinden duyulan korkuyu anlıyoruz. Bu korku vücudumuzu otokontrol moduna sokar ve tıpkı ilk noktada olduğu gibi beyin otokontrolü azaltır ve şüpheli tatmin arayışlarına girer.
Önceki paragraflarda anlatılan durumlara yenik düşmemek için bu takım arkadaşlarınızı tanıyın ve yavaş yavaş hedeflerinize odaklanın.
12. Suçluluk iradeyi azaltır. Her türlü sakinliğe yenik düşerek kendimize karşı daha duyarlı hale gelir ve dolayısıyla öz kontrolümüzü kaybederiz. Aynı zamanda, bundan suçlu olan insanlar Lantzugvari bir tepkiye dönüşme eğilimindedirler; insanlar ne kadar çok alkol içerse, onu o kadar çok isterler, ne kadar bencil olurlarsa, onlardan o kadar kolay kaçınabilirler.
Bunun yerine, iradeyle verilen kararların “ziyafetin devamı” olarak görülmesi için, “Bütün çocuklarımı o kadar mahvettim ki pastadan birkaç dilim yapamıyorum” gibi bir şey. Beynimizin çalışma prensibi aynıdır; suçluluk duygusuna yenik düşen ve stres hisseden beyin tatmin olur ve hissettiği ve çığlık attığı şeyde bir şeyler tanır. Buradaki çözüm şudur: Daha az özeleştiri yapın ve diğer hatalar için kendinizi affetmeyi öğrenin.
13. Otokontrolünüz tamamen evliliğe bağlıdır. Belirtildiği gibi evlilikte kişilerin tüketimini düzenlemek için irade mekanizması kullanılmaktadır. Kimin tepkisi var: Büyük bir düşünce zaten aldığımız tüm kararları güçlü bir şekilde etkiliyor, bazen bizi kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybetmekle tehdit ediyor. Bıyıklı gibi yaşama ihtiyacıyla ne sıklıkla mücadele ettiğinizi tahmin edin? Özellikle sokağa çıkma kararını hava durumuna göre değil de “neden şimdi oraya gidelim?” endişesiyle veren insanlar tanıyorum.
Bu sizi memnun edecektir:
Gurur ve saçmalık gibi duygular da eylemlerimize ve kararlarımıza mantık ve rasyonel kanıtlardan çok daha güçlü bir şekilde akar. Bu etkiyi doğru yöne yönlendirmek için kendi topluluğunuza saygı duymanız gerekir; kiminle aynı çizgidesiniz, kim bu diğer adımları ve sinyalleri aktaracak kadar akıllı, kimi miras almaya çalışıyorsunuz? Planlar yapın ve yine uzun vadeli hedeflerinizi aklınızda tutun; böylece olması gerektiği gibi değil, istediğiniz gibi yaşayacaksınız. yayınlanan
Kirilo Malev, Kelly McGonigal'in 10 yıllık öz kontrol eğitimi kursuna dayanan çok satan kitabı "İrade Gücü"nün ana fikirlerini paylaştı ve disiplinin korunmasına yardımcı olacak hakların altını çizdi.
İrade gücü, elit sporcuların şampiyonlarını güçlendiren şeydir ve görünüşe göre kazanandır. Vücudumuzun bu eşsiz kaynağı, irade gücü, onun nasıl geliştirilebileceği ve takdir edilebileceği hakkında harika bir kitaba adanmıştır.
Düşünce sürecine ve insanların nasıl düşündüğünün analizine adanmış diğer kitapların çoğunda olduğu gibi bu kitap da sürüngen beynine sahip olanlar ve tabii ki insanlar hakkında bilgi veriyor. Akıllıca şeyler yapmamızı ve gelecekteki benliğimizi merak etmemizi sağlayan aynı neokorteks. Neokorteks Homo sapiens'in beynidir.
İrade gücü, paradan tasarruf etmemizi, sağlığımıza zaman ayırmamızı ve gruplar halinde hayatta kalmamızı sağlayan temel faktördür. Kendinizi affetmenin ve zayıf yönlerinizden memnun kalmamanın önemli olduğu ortaya çıktı. Açık olmayan ve folklor ve saygın kamuoyu tarafından genişletilmeyen bu gerçeğin yanı sıra kitabın öne sürdüğü diğer bulguların da kanıtlanması için ilgili bilimsel araştırmalara gönderilmesi gerekmektedir.
Dzherelo fotoğrafı - Lifehacker.ru
Bu kitap, beynimizin ve sistemlerimizin karar vermek için nasıl kullanıldığına dair değerli bilgilerle dolu olduğundan, yalnızca güçlü irade becerilerini geliştirmek isteyenler için değil, aynı zamanda iyi bir pazarlamacı, müzakereci olmak isteyenler için de faydalı olacaktır. veya satıcı.
Yazar, motivasyon sistemi hakkındaki bilgileri bir araya getirerek ve bir çözüme ulaşarak muazzam miktarda çalışma yaptı. Ayrıca McGonigal, farenin önem üzerine basılarak memnuniyet merkezine bağlandığı benzer bir deneyin sonuçlarını keşfetti. Bu deneyde farelerin tatmin merkezi ve hedefe basınç uygulandıktan sonra onlara mutluluk vaat eden merkez üzerine elektrotların yerleştirildiği ortaya çıktı. Ve böyle bir formülasyon serebrumun bu alanını doğru bir şekilde tanımlamadığından, cilt sayfayı kaydırırken neyin yanlış olduğunu bilir. sosyal önlemler, Wikipedia'daki "Vipadkova makalesi" düğmesine basarak veya YouTube'da "başka bir video" izleyerek.
İrade gücü, yaratıksal içgüdülere karşı savunmamızdır ve yaşamdaki başarının çoğunu oluşturan temeldir. İrade gücü, daha sonra daha büyük kazançlar elde edebilmemiz için hatalarımızı şimdi fark etmemize yardımcı olur. Yeni başlayan olsanız bile, onu eğitebilir ve geliştirebilirsiniz.
"İrade" kitabındaki ana düşünceler:
"İrade Gücü" kitabının ardındaki zihin haritası
Sağa doğru, aşağıyı işaret etmek, öz kontrolü ve disiplini artırmanın bir yolu olarak tanımlanıyor. Tartışma hakkına sahipsiniz: McGonigal, bu kitabın temelini oluşturan dersi verdiği öğrencilerin sonuçlarına güveniyor. Kitabın kendisi okumaya değer - eğer anlamıyorsam bölümleri gözden geçirmek ve her bölüm için önerileri dikkatlice okumak isterim.
Alt yön, istemli kasların gelişmesine olanak sağlayan iyi egzersizler formatında sağa doğru çizilir. Soruşturmayla ilgili tüm talimatlar ve bunun neden olduğuna dair bir açıklama kitapta verilmektedir.
Ana fikir, iradenin üç kuvvetten oluşmasıdır: "Yapacağım", "Yapmayacağım" ve "İstiyorum." Koku, hırsızlık yapmamıza yardımcı oluyor.
Ne yapalım:
İrade, stres gibi biyolojik bir içgüdüdür ve bizi kendimizden koruyan bir suçludur.
Ne yapalım:
Kendini kontrol etmek m'yaz'a benzer. Düzeltilmesi gerekiyorsa, güçlü kalması için düzenli eğitim gerekiyorsa yorulur.
Ne yapalım:
Ahlaki değer temelinde iradi sınama yaparsak, iyi şeyler bize kötü davranma hakkını verir. Öz kontrolü arttırmak için dürüstlüğü unutun ve hedef ve değerlere odaklanın.
Ne yapalım:
Dopamin tarafından kontrol ediliyoruz. Beynimiz mutluluk garantisiyle şehirde dolaşır, biz de bunu sağlamayan nesnelerde zevk ararız.
Ne yapalım:
Kayatya bizi sakinleştiriyor. Araştırmalar karati çağırmanın ve kendinize zarar vermenin ters etki yaratmadığını göstermiştir. Merhametin için kendini affetmen gerekiyor. Kendini arama, güçlü olacaksın.
Ne yapalım:
Geleceği açıkça anlayamıyorsak ayartmalara ve arzulara teslim oluruz.
Ne yapalım:
Ana fikir: Başarı öz kontrolümüze akar, bu yüzden irade ve gönül rahatlığı bulaşıcıdır.
Ne yapalım:
Ana fikir: yana doğru gitmeye yönelik düşünceleri, duyguları ve arzuları ve çalkantılı düşünceleri yükseltmeye çalışın, en çok çözmek istediklerinizi tanıyın ve çalışın.
Ne yapalım:
Onuncu Bölüm Kshtalt için Oskolki fiyatı bilimsel araştırma
Elveda diyoruz ama düşüncelerimizi sonsuza kadar saklamak için. Yeni bir şeyler deneyin, önemli verileri toplayın, gerçekleri dinleyin. Tatminsiz fikirlere açık olun, hem bereketle hem de başarı ile başlayın. Size yardımcı olanlarla ilgilenin ve bilginizi başkalarıyla paylaşın. İnsan zihni sessizdir ve günlük sakinlik güçlüdür ve bu yapabileceğimiz en iyi şeydir. Ale jaksto kendimizle yeterince zamanımız ve uykumuz yok ki bu da fazlasıyla yeterli.
- , Dinleyicilerin özellikle öğrendikleri ve denedikleri her şeyle akılda kalıcı olan beslenmeye yönelik “İrade Bilimi” kursunu yakında bitireceğim. Geçenlerde bir meslektaşım bana bilimsel bir kitap için tek mantıklı fikrin kendi fikirleriniz üzerinde çalışmak olduğunu söyledi. Geriye kalan sözden kendilerini mahrum etmeyenlere, “Yapmayacağım”ın gücünü durdurup sizi basitçe besleyeceğim:
- İrade ve öz kontrol hakkındaki mesajlarınız nasıl değişti?
- İrade gücüyle ilgili hangi deneyi özellikle istersiniz?
- En büyük keşfin neydi?
Kelly McGonigal
Bu kitap, herhangi bir zamanda gönül rahatlığıyla, bayatlıkla mücadele eden, bilgiyi aklının bir köşesine yerleştiren ve biz de aynısını yapabilelim diye kendini bir şeyler kazanmaya teşvik eden herkese ithaf edilmiştir.
Bilge bir adam kendine hakim olmak ister; bir çocuk ise malt ister.
Kime irade dersi verdiğimi söylesem, hemen bana şunu söyleyebilir: “Ah, dayanamıyorum.” Bugün, insanlar mutluluğun, mutluluğun ve mutluluğun özü olan irade gücünün fiziksel sağlığa, finansal refaha, aile yaşamına ve mesleki başarıya katkıda bulunduğunu giderek daha fazla anlıyor. Bunu hepimiz biliyoruz. Hayatımızı tamamen kontrol edebildiğimizi biliyoruz: kolayca satın alabileceğimiz şeyleri.
Ancak çoğu insan bu noktada bunalmış hisseder: Bir gün kendilerini kontrol ederler, ertesi gün bunalmış hissederler ve kontrolü kaybederler. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre evlilik önemlidir, çünkü irade eksikliği hayattaki zorlukların temel nedenidir. Pek çok insan başkalarını hayal kırıklığına uğrattığı için kendini suçlu hissediyor. Çoğu insan güçlü düşüncelere ve benzerlik hissine sahip gibi görünüyor; davranışları daha çok dürtüler tarafından, daha az bilinçli seçimlerle belirleniyor. Kendini kontrol etmekte en usta olanlar, savunmalarını azaltmaları ve kendilerine hayatın aslında o kadar da önemli olmadığını öğretmeleri gerekenlerdir.
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde sağlıklı yaşam programı yürüten bir sağlık psikoloğu olarak görevim, insanların stresini anlamak ve sağlıklı kararlar vermektir. İnsanların düşüncelerini, görünüşlerini, bedenlerini ve sinyallerini değiştirmek için kendileriyle nasıl mücadele ettiklerini biliyordum ve bu sıkıntı çekenlerin irade konusundaki tezahürlerinin başarıları için önemli olduğunu fark ettim ve gereksiz bir çabayla çığlık attım. Bilim onlara yardımcı olabilse de, insanlar kuru gerçekleri pek kabul etmediler ve eski stratejilere güvenmeye devam ettiler; ben tekrar tekrar denediğimde bu stratejiler sadece etkisiz olmakla kalmadı, aynı zamanda geri teptiler, sabotajlara ve kontrol kaybına yol açtılar.
Bu durum beni Stanford Üniversitesi lisans eğitim programı kapsamında verdiğim “İrade Bilimi” dersini oluşturmaya yöneltti. Kurs, psikologlar, ekonomistler, sinirbilimciler ve doktorlar tarafından yapılan yeni araştırmaların sonuçlarını özetlemekte ve eski sinyallerin nasıl yok edileceğini ve stresle başa çıkmanın nasıl yeniden oluşturulacağını açıklamaktadır. Vine neden barışa teslim olduğumuzu ve ayakta durma gücünü nasıl bileceğimizi açıklıyor. Kendini kontrol etmenin sınırlarını anlamanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor ve iradeyi geliştirmek için en iyi stratejileri tanıtıyor.
Bana göre “İrade Bilimi” kısa sürede Stanford lisans programının sunduğu en popüler derslerden biri haline geldi. İlk seansımızda sürekli gelen seyirciye uyum sağlamak için seyirciyi birkaç kez değiştirmek zorunda kaldık. Şirket yöneticileri, okuyucular, sporcular, tıp uzmanları ve diğer profesyoneller Stanford'un en büyük oditoryumlarından birini doldurdu. Öğrenciler kutsal bilgiye ulaşmak için arkadaşlarını, çocuklarını ve meslektaşlarını getirmeye başladılar.
Bu karışık şirket için döviz kurunun yüksek olacağından şüpheleniyordum. Meşgul insanların hedefleri tartışılıyordu: Yanmayı bırakmak mı, yoksa şakalarını değiştirmek mi, yoksa Borg'lardan çıkmak mı, yoksa iyi bir baba olmak mı istiyorlardı. Ale sonucu benim için şaşırtıcı. Sonraki birkaç yılda 97 yüz öğrenci güç davranışlarını daha iyi anlamaya başladıklarını, 84 yüz öğrenci ise irade güçlerinin önemli ölçüde arttığını bildirdi. Kurs sonunda izleyiciler, 30 yıllık malt özlemini yendiklerini, vergilerini ödediklerini, çocuklara bağırmayı bıraktıklarını, düzenli spor yapmaya başladıklarını, kendilerinden daha memnun olduklarını ve kararlarından daha sorumlu olduklarını fark ettiklerini duydu. Nya. Kursa ilişkin değerlendirmesi: hayatınızı değiştirdiniz. Öğrenciler aynı sınıftaydı: "İrade Bilimi" onlara öz kontrolü geliştirmeleri ve kendileri için bu kadar önemli olan şeyi başarma gücünü geliştirmeleri için net stratejiler verdi. Ancak bilim hem alkolikler için hem de e-postayla baş edemeyenler için sıkıcıydı. Öz kontrol stratejileri, insanların çikolata, video oyunları, alışveriş ve bir arkadaşıyla bir meslektaşıyla buluşmak gibi zevklere kapılmasına yardımcı oldu. Öğrenciler maraton koşmak, iş kurmak, boşa giden işin stresiyle baş etmek, aile içi çatışmalar ve (annenizi sınıf çocuklarına getirdiğinizde meydana gelen) o korkunç Cuma diktesi gibi belirli hedeflere ulaşmak için faaliyetlerde bulundular.
Elbette her dürüst öğrenci gibi ben de öğrencilerden çok şey öğrendiğimi itiraf ediyorum. Mucizelerden bu kadar uzun süre bahsettiğimde koku işemeye başladı bilimsel görüşler, ama ne kadar irade gücü olduğunu tahmin etmeyi unuttum. Kokular bana gerçek dünyada hangi stratejilerin işe yaradığını ve hangilerinin başarısız olduğunu hemen bildirdi (bir laboratuvar deneyi hiçbir şey başaramaz). Zorlu görevlere yaratıcı bir şekilde yaklaştılar ve soyut teorileri temel kurallara dönüştürmek gibi yeni yolları benimle paylaştılar. gündelik Yaşam. Bu kitap, en son araştırmalara ve yüzlerce öğrencimin bilgisine dayanarak kursa en iyi bilimsel ve pratik başarıları getirecektir.
Kendinizi başarılı bir şekilde yönetmek için zayıf yönlerinizi bilmeniz gerekir
Yaşam değişiklikleriyle ilgili kitapların çoğu: yeni yaşamlar veya finansal özgürlüğe ulaşmanın yolları, hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olacak ve onlara nasıl ulaşacağınızı gösterecektir. Eğer neyi düzeltmek istediğimizin farkına varsaydık, cilde yeni elbiseler verilmesi gerekirdi ve sınıfım boş olurdu. Nadir bir kitap size ihtiyacınız olanı neden yapmadığınızı gösterecek.
İnanıyorum ki en kısa yöntemÖz kontrolü geliştirin - onu nasıl ve neden harcadığınızı anlayın. Vazgeçmenize neyin sebep olduğunu bilmek, birçok insanın korktuğu gibi sizi başarısızlığa sürüklemeyecektir. Desteğiniz olacağım ve iradenizin üstesinden gelmeniz için yeterince güçlü olduğu çobanların etrafından dolaşmanıza yardımcı olacağım. Sonuçlar, güçlü bir iradeye sahip olmadıklarını düşünen insanlar tarafından izleniyor, ancak gerçekte gönül rahatlığına sahip olduklarında öz kontrolü kaybetme olasılıkları daha yüksek. Örneğin özellikle sigara içme yeteneklerinin takdir edilmesinden mutlu olan Kurtlar, eski aylarda kendilerine çok daha fazla güveniyorlar çünkü aşırı iyimser olanlar, daha da kötüsü, vajinalarını kaybetmek idealdir. Neden?
Kendimizi bilmek, özellikle de irademiz bizi başarısızlığa uğrattığında nasıl davrandığımızı bilmek, öz kontrolün temelidir. Bu nedenle “İrade Bilimi” dersi, öz kontrolün daha geniş sorunlarına adanmış bir kitaptır. Cilt bölümü, öz kontrolle ilgili iyi bilinen mesajı yeniden canlandırıyor ve deneme öncesinde yeni bir yaklaşım getiriyor. Kendi cilt losyonumuzu üretiyoruz. İç huzuruna teslim olduğumuzda ya da kazanabileceklerimize yatırım yaptığımızda başarısız olmak için ne yapabiliriz? Nedir bu ölümcül merhamet ve neden korkuyoruz? Her şeyden önce kendimizi kötü şanstan korumanın bir yolunu biliyoruz ve merhamet bilgisini başarı stratejisine dönüştürebiliriz.
Kitabı okuduktan sonra eksikliğinizi ve genel olarak insan davranışını anlayacağınızdan şüpheleniyorum. İrade bilimi hâlâ stresle, tembellikle, dikkat dağınıklığıyla ve aşırılıkla mücadele ettiğimizi gösteriyor. Tüm bu zayıflıklar bize tüm imkansızlıkları açığa vurmaz; bunlar evrensel olgulardır, insani özümüzün bir parçasıdır. Kitabım, “irade güreşinde” kendi kendine yeterli olmaktan çok uzak olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olacaksa mutlu olacağım. Gerçekten daha uzağa ulaşmanızı istiyorum ve bu kitaptaki stratejiler size hayatınızı hızla ve kalıcı olarak değiştirme fırsatı verecek.
Yak vikoristovati qiu kitabı
İradenin takipçisi olun
Bir takipçi olarak bana öğretildi ve ilk olarak uzmanlaştığım şey: teoriler iyidir, ancak gerçekler daha iyidir. Bu nedenle deneyden önceki gibi kendinizi kitabın önüne koymanızı rica ediyorum. Öz-kontrol konusundaki bilimsel yaklaşım laboratuvarla sınırlı değildir. Güçlü bir doğal deneyin konusu olmaktan dolayı suçlu olabilirsiniz. Kitabı okurken sözlerimi göründüğü gibi algılamayın. İddialarımı gerekçelendireceğim, ancak sizden bunları pratikte doğrulamanızı isteyeceğim. Araştırmanızı yapın, sizin için neyin doğru olduğunu, size neyin yardımcı olduğunu öğrenin.
Cildinizde iradenin halefi olmanıza yardımcı olacak iki tür görev bulacaksınız. Bunlardan ilkinin adı “Mikroskop Altında”. Bu yemek hayatınızda olup bitenlerle ilgilidir. Önce onu değiştirmek lazım, ona bakmak lazım. Örneğin, eğer gönül rahatlığına boyun eğmeye çok istekliyseniz, açlığın harcamalarınıza nasıl yansıdığını düşünmenizi isteyeceğim. Sizden kendinize gösterdiğiniz şeye saygı duymanızı isteyeceğim; vasiyetinizin teste tabi olup olmadığına, daha sonra kullanmak üzere bilgi gönderip göndermediğinize ve vasiyetinizin başarılarını ve kusurlarını nasıl değerlendirdiğinize. Otokontrolünüzü zayıflatmak için örneğin tezgâhtarların mağazanın içi ile nasıl etkileşime girdiğini öğrenmek için sizden bir saha araştırması yapmanızı rica ediyorum. Benzer bir cilt krizi durumunda, acilen nöbetçi olarak pozisyon alın; böylece mikroskoba bakarken neler olup bittiğini görebilirsiniz. Zayıflığınız için kendinizi suçlamanız iyi değil, yoksa eleştireceksiniz mevcut dünya z yogo spokusami (ilk zayve ve diğerini size anlatacağım).
Chi volova Vi lyudina? Dünyanın gücünü kontrol etmeye çalışarak kendinize rakip olma gücünü nasıl hissediyorsunuz? Çoğu insan iradesinin eksik olmadığına saygı duyar ve bu her şeye gücü yeten gücün eklenmesine aldırış etmez. Siz bu dünyaların ortasındayken, Kelly McGonigal'in "İrade Gücü" kitabı bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak ve duygu ve duyguları yönetmeyle ilgili dünyayı gerçeğe dönüştürecek.
Kelly McGonigal'in "İrade Gücü" kitabına aşağıdaki fb2, epub, pdf, txt, doc adresinden ulaşma imkanınız var.
İnsanlar stresle baş edemiyor ve en çok ihtiyaç duydukları zamanlarda doğru kararlar alamıyorlar. İnsanlar gazeteyi yarım bırakarak obitsyanki, kendilerine haraç yayınlayamazlar. Neden?
Belirlenen hedefe ulaşacak iradeye sahip değiller, onu geçseler bile. Bu, Stanford Üniversitesi'nde özel psikolog ve profesör olan "İrade Gücü" kitabının yazarı Kelly McGonigal'in sonucudur. profesyonel aktiviteÖğrencilerin iradelerini geliştirmeleri için dersle bağlantılıdır.
Yazar, tüm insani hastalıkların nedeninin kişinin duygularını kontrol edememesinde yattığı konusunda ısrar ediyor. Bu durum fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz yönde etkiler. Bayan McGonigal, öz kontrolün irade gelişiminin temeli olduğunu söylüyor. Komplekste, insanların her zaman hedeflerine ulaşmalarına ve dünyayı gerçeğe dönüştürmelerine yardımcı olan iki depo binası bulunuyor.
Kelly McGonigal, “İrade Gücü” adlı kitabında irade gücünün geliştirilmesi ve takdir edilmesine bilimsel bir yaklaşım sunuyor. Kitapta banal haklar bulamazsınız. Tüm yöntem ve stratejiler, insanlığın onlarca yıldır karmaşık deneylere dayanarak geliştirdiği rafine psikolojik tekniklerdir.
Kozhen, bilimsel kanıtların yazarının argümanıdır. Ama çok fazla bilinmeyen ve aptalca terimler içeren bir teoriye gerek yok. Kelly McGonigal, raporun bilgilendiriciliği, pratikliği ve erişilebilirliği arasında bir denge kurmayı başardı, böylece okuyucular derinin ortasında depolanan enerji kaynaklarını kullanmayı öğrenerek bilgilerini benzeri görülmemiş oranlara genişletebilir.
Bayan McGonigal'in "İrade Gücü" adlı kitabının asırlık sınırları yoktur. Ancak çocuklar ve olgun, bağımsız bireyler için uygundur.
Ayrıca sesli kitap dinlemenizi veya okumanızı da öneririz. çevrimiçi kitap"İrade".
Bu kitap, herhangi bir zamanda gönül rahatlığıyla, bayatlıkla mücadele eden, bilgiyi aklının bir köşesine yerleştiren ve biz de aynısını yapabilelim diye kendini bir şeyler kazanmaya teşvik eden herkese ithaf edilmiştir.
Bilge bir adam kendine hakim olmak ister; bir çocuk ise malt ister.
Kime irade dersi verdiğimi söylesem, hemen bana şunu söyleyebilir: “Ah, dayanamıyorum.” Bugün, insanlar mutluluğun, mutluluğun ve mutluluğun özü olan irade gücünün fiziksel sağlığa, finansal refaha, aile yaşamına ve mesleki başarıya katkıda bulunduğunu giderek daha fazla anlıyor. Bunu hepimiz biliyoruz. Hayatımızı tamamen kontrol edebildiğimizi biliyoruz: kolayca satın alabileceğimiz şeyleri.
Ancak çoğu insan bu noktada bunalmış hisseder: Bir gün kendilerini kontrol ederler, ertesi gün bunalmış hissederler ve kontrolü kaybederler. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre evlilik önemlidir, çünkü irade eksikliği hayattaki zorlukların temel nedenidir. Pek çok insan başkalarını hayal kırıklığına uğrattığı için kendini suçlu hissediyor. Çoğu insan güçlü düşüncelere ve benzerlik hissine sahip gibi görünüyor; davranışları daha çok dürtüler tarafından, daha az bilinçli seçimlerle belirleniyor. Kendini kontrol etmekte en usta olanlar, savunmalarını azaltmaları ve kendilerine hayatın aslında o kadar da önemli olmadığını öğretmeleri gerekenlerdir.
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde sağlıklı yaşam programı yürüten bir sağlık psikoloğu olarak görevim, insanların stresini anlamak ve sağlıklı kararlar vermektir. İnsanların düşüncelerini, görünüşlerini, bedenlerini ve sinyallerini değiştirmek için kendileriyle nasıl mücadele ettiklerini biliyordum ve bu sıkıntı çekenlerin irade konusundaki tezahürlerinin başarıları için önemli olduğunu fark ettim ve gereksiz bir çabayla çığlık attım. Bilim onlara yardımcı olabilse de, insanlar kuru gerçekleri pek kabul etmediler ve eski stratejilere güvenmeye devam ettiler; ben tekrar tekrar denediğimde bu stratejiler sadece etkisiz olmakla kalmadı, aynı zamanda geri teptiler, sabotajlara ve kontrol kaybına yol açtılar.
Bu durum beni Stanford Üniversitesi lisans eğitim programı kapsamında verdiğim “İrade Bilimi” dersini oluşturmaya yöneltti. Kurs, psikologlar, ekonomistler, sinirbilimciler ve doktorlar tarafından yapılan yeni araştırmaların sonuçlarını özetlemekte ve eski sinyallerin nasıl yok edileceğini ve stresle başa çıkmanın nasıl yeniden oluşturulacağını açıklamaktadır. Vine neden barışa teslim olduğumuzu ve ayakta durma gücünü nasıl bileceğimizi açıklıyor. Kendini kontrol etmenin sınırlarını anlamanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor ve iradeyi geliştirmek için en iyi stratejileri tanıtıyor.
Bana göre “İrade Bilimi” kısa sürede Stanford lisans programının sunduğu en popüler derslerden biri haline geldi. İlk seansımızda sürekli gelen seyirciye uyum sağlamak için seyirciyi birkaç kez değiştirmek zorunda kaldık. Şirket yöneticileri, okuyucular, sporcular, tıp uzmanları ve diğer profesyoneller Stanford'un en büyük oditoryumlarından birini doldurdu. Öğrenciler kutsal bilgiye ulaşmak için arkadaşlarını, çocuklarını ve meslektaşlarını getirmeye başladılar.
Bu karışık şirket için döviz kurunun yüksek olacağından şüpheleniyordum. Meşgul insanların hedefleri tartışılıyordu: Yanmayı bırakmak mı, yoksa şakalarını değiştirmek mi, yoksa Borg'lardan çıkmak mı, yoksa iyi bir baba olmak mı istiyorlardı. Ale sonucu benim için şaşırtıcı. Sonraki birkaç yılda 97 yüz öğrenci güç davranışlarını daha iyi anlamaya başladıklarını, 84 yüz öğrenci ise irade güçlerinin önemli ölçüde arttığını bildirdi. Kurs sonunda izleyiciler, 30 yıllık malt özlemini yendiklerini, vergilerini ödediklerini, çocuklara bağırmayı bıraktıklarını, düzenli spor yapmaya başladıklarını, kendilerinden daha memnun olduklarını ve kararlarından daha sorumlu olduklarını fark ettiklerini duydu. Nya. Kursa ilişkin değerlendirmesi: hayatınızı değiştirdiniz. Öğrenciler aynı sınıftaydı: "İrade Bilimi" onlara öz kontrolü geliştirmeleri ve kendileri için bu kadar önemli olan şeyi başarma gücünü geliştirmeleri için net stratejiler verdi. Ancak bilim hem alkolikler için hem de e-postayla baş edemeyenler için sıkıcıydı. Öz kontrol stratejileri, insanların çikolata, video oyunları, alışveriş ve bir arkadaşıyla bir meslektaşıyla buluşmak gibi zevklere kapılmasına yardımcı oldu. Öğrenciler maraton koşmak, iş kurmak, boşa giden işin stresiyle baş etmek, aile içi çatışmalar ve (annenizi sınıf çocuklarına getirdiğinizde meydana gelen) o korkunç Cuma diktesi gibi belirli hedeflere ulaşmak için faaliyetlerde bulundular.
