E é claro que todo mundo quer passear com calma na praia em trajes de banho molhados e se sentir apaixonado. Todas as ações não são realizadas com antecedência, mas eles entendem que chegará a hora em poucos dias. É tão possível retirá-lo em uma semana quanto em alguns meses.
As belas vidas são apenas o começo do caminho. Até a imprensa é todo um grupo de doenças, para a pele tem razão. Este artigo vai ajudar quem não quer ou não pode gastar um centavo em uma academia de ginástica, assim como em todos os demais prédios. Golovne é um terpion e novamente um terp.
À direita: deite-se, estique os braços à sua frente e estique as pernas. Levante a cabeça ligeiramente acima da estrutura e incline-se para a frente. Em seguida, levante as pernas aproximadamente 30 graus e não as abaixe por 20 segundos. Então levante perna esquerda aquela mão direita. Faça isso pelo menos quinze vezes, trocando de mãos e pés.
Outro à direita, que o ajudará a criar uma vida plana esta semana: deite-se de costas, abra os braços nas laterais do corpo. Em seguida, levante as pernas esticadas cerca de dez centímetros acima do suporte e estique-as. Levante completamente o tronco e simultaneamente puxe o braço esquerdo dobrado na altura do cotovelo até a perna direita dobrada na altura do joelho. Vire-se na posição de saída. Talvez seja necessário repetir isso vinte vezes, mudando a posição das mãos e dos pés.
Terceiro à direita: deite-se de costas e abra os braços. Levante as pernas para que os cheiros apareçam perpendicularmente ao fundo. Tendo assumido a posição correta, comece a abaixar as pernas completamente para a esquerda, de modo que não se percam mais de vinte centímetros dos pés até a mão, costure atrás para que suas costas não cedam nos apoios. Em seguida, levante as pernas para trás e abaixe-as no outro quadril. Repita para a direita quinze vezes.
Chotiri certo: você precisa de uma toalha e um chinelo. Esta também é uma das maneiras mais eficazes de conseguir uma vida plana em um dia. . Para começar, deite-se sobre um travesseiro, de costas, com os pés apoiados na cama. A toalha deve ser dobrada com um rolo, levada até as mãos e puxada à sua frente. Em seguida, levante a parte superior do corpo para longe do suporte, aplicando tensão sobre ela. Tente esticar os braços com a toalha até os pés, colocando as pernas na posição sentada. Em seguida, faça uma curva para a direita e depois para a esquerda. Para garantir que suas ações sejam corretas e agreguem o máximo valor, tente seguir isso para que seus braços e corpo girem. Você tem o direito de repetir quinze vezes.
No calcanhar direito: há um corte na ponta da carne da barriga. Você precisa se ajoelhar e levantar a perna direita para que fique reta e o dedo do pé aponte para a frente. Coloque as mãos atrás da cabeça e abra os braços para todos os lados. Mova-se para a esquerda e volte para a posição desejada sem se curvar. Você tem o direito de repetir quinze vezes, depois virar para o outro lado e trabalhar na mão direita.
E agora a espadilha está pronta à direita, para que, cantando, você possa escolher a vida plana da semana:
1) Primeiramente preciso lembrar que sem compartilhar o ouriço não conseguirá nada. As exigências físicas por si só não vão mudar nada, mas se você apoiá-las com uma pequena dieta, com certeza tudo dará certo;
2) é muito importante praticar exercícios regularmente: pelo menos três vezes por semana, trinta vezes por dia. No entanto, se quiser obter os resultados mais rápidos possíveis, é melhor fazer outra coisa cinco vezes por semana.
3) procure trabalhar todas as voltas, dobrando e levantando à vista, mesmo inspirando, trabalhe manualmente, para que o vento nas pernas seja importante.
4) se, ao editá-lo à direita, você vir uma cruz, substitua-a por outra coisa. Não faça nada com isso.
Se você seguir todas essas regras, então “vidas planas” certamente poderão ajudá-lo.
Olya Likhachova
A beleza é como uma pedra preciosa: quanto mais simples, mais valiosa ela é :)
14 ber. 2017
Névoa
Se o verão está chegando, mas você não quer perder aqueles centímetros extras na barriga, é hora de começar a se exercitar e dar uma olhada na alimentação. Aparentemente, a gordura não existe localmente e é impossível perder peso na região da cintura. Descubra neste artigo como conseguir uma barriga lisa e saiba figura garnu para direitos físicos adicionais.
Vive um homem em forma, cintura fina é a vida da maioria das mulheres. Aproxime a sua figura do ideal desejado e tente ajudá-lo a perder aqueles quilos indesejados segredos simples barriga lisa:
As meninas costumam usar pequenos truques para ajudá-las a viver uma vida visualmente plana. Por exemplo, a seleção correta das roupas desempenha um papel importante neste processo - blusas de corte largo e tecidos com cintura estendida embelezarão delicadamente uma figura imperfeita. Se você quer usar roupas justas, mas não se preocupa com dobras pouco atraentes, a brancura cacheada vai criar uma silhueta com barbante.
Tente trazer respeito ao problema - se sua mãe não teve barriga lisa, tente focar em outras vantagens. Por trás de um manto adequado, você pode acentuar as laterais do peito ou os cordões das pernas, para disfarçar a falta de profundidade no abdômen. Equipado com texturas e estampas, você pode alterar visualmente a cintura, dando um ar mais justo ao seu corpo.
Confira os segredos de uma barriga lisa, mas lembre-se que você só pode conseguir uma figura verdadeiramente bonita e um corpo saudável através de exercícios sistemáticos e alimentação balanceada. Cuide-se, dedique tempo à recuperação ativa, elimine o estresse, viva uma vida saudável e sua figura certamente ficará bonita e em forma.
Conseguir uma barriga lisa em casa é possível - não é um fardo ir à academia, pois não há nenhum custo. Para que sua lição de casa seja eficaz, você precisa seguir algumas regras:
No esforço de se livrar da vida monótona do lar, as meninas se entregam aos filhos, esquecendo-se da importância do treinamento. Um programa adequadamente estruturado não é menos importante do que equilibrado comida saudável. Praticando sistematicamente em casa, você poderá obter resultados milagrosos. Mova para baixo para a direita para que o abdômen em casa deixe a cintura fina e o abdômen fique tonificado e bonito.
Dois meses é o prazo ideal para deixar o corpo em forma saudável. Ao reduzir o consumo de malte, ouriços gordurosos, brotos de beterraba, fast food e álcool de sua dieta, você perderá gordura automaticamente. Os restos mortais da mãe simplesmente vivem planos, não basta, praticar esportes - músculos tensos e um belo abdômen ficam mais ricos. Ganhar uma vida plana por 2 meses é completamente realista, incluindo um complexo de direitos físicos estranhos, instruções abaixo.
Vamos. Posição do milho: deitado de costas, abra os braços, dobre os joelhos, levante as pernas. Pressionando com força, levante as nádegas do suporte por alguns minutos, alongue-se por alguns segundos e depois volte. As costas são pressionadas contra a parte inferior, a respiração é profunda e relaxada. Faça três séries de 10-13 repetições, relaxando entre elas, respirando adequadamente.
Cola com o pé. Deite-se, pressione as costas contra o travesseiro, os braços ao longo do corpo. Uma perna é levantada e fixada verticalmente. O shkarpetka se estende para cima, o calcanhar está virado para cima no meio. A parte superior das costas está relaxada. Chute a estaca com o pé sem baixá-la. Fique alerta, não se esqueça da respiração adequada. Número de repetições - 3 vezes 10, alternando com a pele do pé.
Bicicleta. Deitado de costas, levante as pernas dobradas e aproxime os pés da pélvis. Lave as mãos atrás da cabeça, mantenha os dedos afastados. Com os músculos abdominais sob tensão, levante os ombros contra as costas e estique uma perna a 45 graus, alcançando com o outro ombro o joelho da perna dobrada. Vikonanny rukhіv suavemente. Repita 12-15 vezes para 2 abordagens, fazendo pequenas alterações.
Ao perguntar sobre como ter uma vida plana, as meninas muitas vezes se perguntam sobre os termos de que precisam. O plano dura 30 dias - mais dobrável, mas não real. Se a situação não for crítica e for apenas necessário dar um alívio adicional ao estômago, alongue-se por meses para obter os primeiros resultados visíveis. Se houver muitos depósitos de gordura na cintura, em um mês você poderá iniciar o processo de perda de peso e ganhar alguns centímetros.
À direita, adicione mais dobras - torcendo com uma dobra. Deitado, puxe as pernas até a pélvis e coloque as mãos atrás da cabeça. Role suavemente os ombros para cima, sentindo a tensão nos músculos abdominais. Em seguida, puxe o joelho até o peito e estique a perna. Faça três abordagens de 10 a 15 vezes na pele da perna. Dihanya é profundo, calmo e tenso.
Se você quiser conseguir uma barriga lisa em 2 dias, terá que trabalhar o dobro. Imperativos físicos da idade adulta – caminhar mais, participar de jogos ativos, evitar voltas. Evite álcool e bebidas carbonatadas, os detritos ficarão pegajosos e a bebida ficará muito mais fácil de alcançar. A técnica tem o direito de mudar – se você quiser melhorar rapidamente o resultado, aumente o número de abordagens e repetições e use levantadores de peso para as pernas.
É importante praticar os direitos do futebol, o que o ajudará a encontrar rapidamente uma imprensa adequada. Sente-se na bola, mantenha os pés ligeiramente afastados e cruze os braços sobre o peito. Ao dar um passo à frente, abaixe cuidadosamente as costas sobre a bola. Descanse a cabeça no vaso, as pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos. A partir desta posição, gire-se completamente, expondo a dor no estômago, na cabeça, nos ombros e nas costas. Gire suavemente para a primeira posição. Você tem o direito de realizar 12 vezes em 3 abordagens.
Para deixar seu corpo em boa forma e alcançar uma vida plana em 3 dias, alimente-se adequadamente, faça uma hora de treinamento físico e exercite-se regularmente para a direita para obter uma barriga lisa e um corpo mais cheio. Dê a eles uma “barra” eficaz à direita e a bela impressora não ficará presa. A prancha é posicionada simultaneamente nos dedos dos pés e nos cotovelos; se os calcanhares não subirem, a pressão é tensa. Comece a nivelar a prancha com o hvilini, adicionando trinta segundos por dia.
O verão já chegou e os centímetros ao redor da minha barriga não custam nada para cantar. Chegou a hora em que você precisa analisar a ingestão alimentar e iniciar o treinamento físico. Sabemos que a gordura não desaparece localmente, principalmente na região da cintura.
Leia o artigo até o final para saber como trabalhar e morar apartamento, estagnando direitos físicos especiais.
A pele de uma mulher tem cintura fina, barriga dobrada. Em outras palavras, aproximar seu corpo do ideal e também se livrar de quilos inaceitáveis pode ser ajudado pelos inconvenientes segredos de um abdômen reto:
Todas as meninas usam pequenos truques para se livrar de todas as coisas ruins da vida. Eles selecionam cuidadosamente as roupas - tecidos de cintura alta, blusas maiores, que disfarçam sua figura imperfeita.
Se você prefere uma roupa justa, não precisa se preocupar com dobras invisíveis - uma malha branca especial para criar uma silhueta esbelta.
Não empurre grande significado Problemas de estômago desagradável. Se você não tiver a sorte de ter uma barriga lisa, tente se concentrar em outras vantagens do seu corpo.
A escolha das roupas do estilista deve ser usada para realçar os seios afilados, ou os cordões das pernas, que podem obscurecer a região inferior do abdômen. Ao selecionar os sucos e estampas selecionadas, você poderá encurtar visualmente a cintura, criando a ilusão de um corpo esguio.
Você pode aprender os segredos de uma barriga lisa, mas saiba que só é possível obter uma figura perfeita e um corpo ideal com a ajuda de exercícios regulares e da alimentação certa.
Acompanhe seus objetivos, encontre um horário para recuperação ativa, tome cuidado com a depressão, o estresse, viva uma vida plena e seu corpo ficará tonificado, terá um corpo saudável com uma barriga lisa.
Conseguir uma barriga lisa em casa é aceitável. Você não precisa ir a academias de ginástica se não houver nenhum custo. Para atingir a marca alvo, a pessoa física tem o direito de realizar o rastreamento da seguinte forma:
Sempre que estiver certo, tente tensionar a carne da pressão abdominal e relaxar as pernas sobre ela;
Não se incline, apare as costas;
É necessário repetir várias abordagens - isso ajudará a queimar a gordura subcutânea da região cervical;
Após o treino de condicionamento físico da pele, faça alguns alongamentos leves - dobre as costas o máximo possível, respirando e enxergando corretamente.
Atos de meninas, tentando conhecer a vida plana nas mentes domésticas, estão ansiosos para se atormentar com “super-dietas”, sem dar importância à importância do treinamento. O programa de direitos físicos foi especialmente desenvolvido no nível de importância para estar no mesmo nível de refeições saudáveis e balanceadas.
Basta praticar sistematicamente em casa e você obterá ótimos resultados. Ideal para dores abdominais, recomendado a seguir, em casa você pode apertar a cintura e seu abdômen ficará bonito e em forma.
Dois meses é um prazo agradável para ganhar um corpo saudável. Encurte ainda mais rápido, remova álcool, brotos de confeitaria, fast food, alimentos gordurosos e brotos de broca-preta de sua dieta. Somente as pessoas ficarão tentadas a se livrar da odiada gordura.
Ter uma barriga lisa é bom, mas não suficiente – o exercício regular lhe dará uma figura ideal – e até mesmo músculos tonificados para um abdômen bonito parecem significativamente mais atraentes.
É claro para as mulheres ricas que em dois meses você pode perder uma vida plana ao perder um complexo de direitos físicos simples, voltados para baixo.
Deite-se de costas, com os braços afastados, os joelhos dobrados e levante as pernas. Pressione para baixo, levante levemente as nádegas, esfregue por alguns segundos e depois volte.
Pressione as costas contra a parte inferior, costure atrás do dikhannya - pode ser liso e profundo. Faça três séries, cada uma com 10-13 repetições, relaxe entre elas, respire uniformemente.
Deitado de costas, pressionado contra as costas, as mãos ficam ao lado do corpo. Levante a perna esquerda e fixe-a verticalmente. Puxe a ponta para cima, abra o calcanhar no meio. Relaxe a parte superior das costas. Bata os círculos com o pé, deixando-os na posição vertical.
Trimati pressione u napruzі, gliboke dikhannya. Repita 3 vezes 10 vezes por pé de pele.
Deitado de costas, levante as pernas dobradas e aproxime os pés da pélvis. Mãos atrás da cabeça, braços afastados.
Mantenha o abdômen tenso, levante os ombros, estique uma perna em 45 graus, alongue com o outro ombro ao lado da perna dobrada. Os braços são torcidos suavemente, repetindo 12-15, 2 abordagens, com cruzamentos curtos entre eles.
As meninas costumam perguntar sobre nutrição para ter uma vida tranquila em um mês. A gestão, obviamente, não é fácil, mas você pode tentar. Se a situação não for crítica, é necessário proporcionar um excelente alívio ao estômago e alongar-se por um mês para obter o efeito desejado.
Se sua cintura contém muita gordura, dentro de trinta dias você precisa iniciar o procedimento para perder alguns centímetros.
À direita, aponte-os para a direita, adicione torção dobrável com a almofada. Em posição supina, puxe as pernas até a pélvis, coloque os braços atrás da cabeça, levante suavemente os ombros para fora do suporte, sentindo a tensão da pressão abdominal.
Puxe o joelho até o peito e estique a perna. 3 abordagens 10-15 vezes, trabalhe com a pele do pé. Exercitando a imprensa, respirando direto e profundo.
Você pode colocar seu corpo em forma, conseguir uma vida plana em 21 dias, mas para isso você precisa se alimentar bem, fazer muito treinamento físico, curvar-se gradualmente para a direita para obter uma barriga lisa e restaurar sua aparência.
Também é necessário adicionar uma “barra” mais eficaz à direita, que o ajudará a ganhar dinheiro. O que é uma barra? É necessário apoiar a falsificação imediatamente nos cotovelos e nas vieiras, para que os assentos não subam, causando forte tensão nos músculos da imprensa.
O primeiro passo é uma pena, adicione gradativamente uma hora de cada vez para obtê-la.
Você terá que trabalhar diligentemente se quiser descobrir quanto tempo durará quatorze dias. É necessário aumentar a atividade física - corrida, caminhada, jogos ativos (vôlei, basquete).
Fique longe do álcool e beba água gaseificada para não afetar os fluidos do seu corpo. Por favor, aumente o número de repetições e abordagens das descrições acima. Adicione um pouco de brilho às suas pernas.
Para os treinos mais importantes, use a mão direita no futebol, pois eles o ajudarão a se livrar de uma pressão precisa o mais rápido possível. Direita: sente-se na bola, afaste ligeiramente os pés, cruze os braços sobre o peito. Dê um passo à frente e abaixe as costas totalmente sobre a bola.
Descanse a cabeça no vaso, dobre as pernas na altura dos joelhos. De quem vou enrolar completamente, aplique a zusilla na carne das panturrilhas, na cabeça, ombros, costas. Gire suavemente para a posição de saída. 12 repetições, 3 séries.
Hoje em dia nem todos conseguem alcançar uma vida ideal, embora seja possível contrair os músculos abdominais e queimar alguns centímetros de gordura na cintura.
Os benefícios são os mesmos: pratique muitos esportes, fique longe de problemas, concentre-se nos músculos abdominais.
Ao entrar em contato com ambas as mentes, o resultado irá agradá-lo. Faça mais abordagens com flexões com a mão direita - flexões com rolos, flexões com rolos, pernas levantadas, bolas de futebol e braços estendidos.
Não se esqueça do “vácuo” certo; para carnes da cherevina, use a técnica necessária de direitos dihal. Depois de uma semana, exercite sua barriga tensa.
Nossos leitores lhe dirão que uma pessoa plana vive sem cubos e sem cultivar carnes.
Vidas planas sem abdominais surgem após uma refeição balanceada, seguindo um regime especial de condicionamento físico. O relevo não aparecerá, a cintura ficará fina, a pele ficará esticada e depois da pele exercício físico o direito de esticar.
Quando estiver na academia, não hesite em exercitar sua força. Tudo isso lhe dará uma figura feminina com barriga lisa e sem abdômen.
Você tem o poder de dar às meninas e mulheres velhas e preguiçosas uma barriga lisa e flexível!
“Vidas planas e elásticas uma semana inteira!” - isso é real para meninas e mulheres diligentes e não preguiçosas. Eu realmente quero tentar deixar minha barriga lisa e elástica! Gostaria de me expressar mais especificamente - vou ter que suar...!
Grandes saudações a todos. O artigo de hoje é dedicado à nutrição, como ganhar a vida com uma barriga lisa. Este artigo é mais adequado para meninas e talvez os jovens também possam encontrar algo novo nele. E para viver liso e tonificado é necessário ter uma alimentação balanceada e um treino físico, e sem o conhecimento desses exercícios nutricionais o treino de abdômen será indolor.
Desative ou desligue completamente: 
Então, para se tornar nutricionista, já que o trabalho está na cabeça da sua casa, você precisa se lembrar destas regras:
Você pode começar com 20 repetições, aumentando gradativamente sua força. Acho que não se deve prestar atenção ao número de repetições, mas sim trabalhar na pele até sentir o fígado na carne.
1. Posição cornalina: deitar de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e afastadas na largura dos ombros, pés na parte inferior, mãos entrelaçadas atrás da cabeça em uma “trava”, pressione levemente, mas não ajude o braço, cotovelos separado. Aparentemente, os ombros e as omoplatas são puxados para cima da almofada e a parte superior do corpo é levantada, as costas são redondas e pressionadas contra a almofada. Ao inspirar, viramos na posição de saída.
Mova-se para a direita na velocidade máxima, mas suavemente, sem solavancos. Depois de completar 20 repetições, apertamos no ponto superior por 8-16 pontos. Depois, sem abaixar as omoplatas no suporte, as pernas ficam apoiadas no “travesseiro esmagador”, com pequenos puxões nos levantamos e apertamos novamente no ponto extremo.
2. A posição final é a mesma, apenas a dobra da perna relaxada é elevada para cima. A direita é desenhada da mesma maneira.
- Aqui está outra maneira maravilhosa de ganhar dinheiro: sua vida é plana e bonita.
Pois bem, nesse sentido, preparamos para você o programa de treinamento abdominal mais eficaz.
1. Posição de espiga: deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos entrelaçadas atrás da cabeça em uma “trava”, braços afastados. Aparentemente, os ombros são puxados sob as almofadas e desdobrados de modo que o cotovelo esquerdo atinja o joelho direito, que é então puxado pelo cotovelo direito até o joelho esquerdo. Robimo 20 repetições do lado da pele.
2. O acampamento final é o mesmo. Levantamos uma perna dobrada sob as almofadas e, ao mesmo tempo que levantamos a parte superior do corpo, envolvemos o joelho com os cotovelos e repetimos o mesmo com a outra perna. 20 repetições por perna de pele.
1. Posição cornalina - deite-se de costas, pernas esticadas, braços esticados ao longo do corpo, pressionados firmemente nas costas. Alongando os músculos abdominais, levantamos suavemente as pernas até ficarem em linha reta com o corpo, e então somos forçados a levantar a pélvis do suporte, levantar as pernas mais alto e ficar ligeiramente pendurados nesta posição, com as pernas esticadas estritamente na vertical. você. Então viramos suavemente na posição de saída.
Começa com 15 repetições.
2. Posição de canto - deitado de costas, pernas esticadas, braços esticados nas laterais do corpo e as palmas das mãos colocadas sob o assento, com o método de fixá-lo transversalmente e “apertá-lo” do trabalho. Como você pode ver, dobramos as pernas e puxamos os joelhos até o peito o máximo possível, depois, ao inspirar, esticamos as pernas na posição de liberação, mas não as colocamos no suporte, mas as colocamos paralelamente a a base a uma altura de 5 a 10 cm.
1. A posição final é deitar-se de costas, com a coluna firmemente pressionada sobre a almofada, as omoplatas intactas, os braços esticados ao lado do corpo e deitados sobre a almofada. As pernas são retas, fechadas e levantadas verticalmente em subidas a 90 graus. Abaixamos uma perna como se fossemos matá-la, apertando levemente o forro com os dedos, e imediatamente a viramos para trás. A perna não está colocada no suporte, a outra perna não está rigidamente fixada na posição vertical. Você pode completar 20 repetições da frente com uma perna, depois com a outra perna, ou as pernas podem ser realizadas alternadamente.
2. O acampamento final é o mesmo. Uma perna esticada fica na parte inferior, a outra é levantada verticalmente. Abaixamos a perna levantada para o lado da outra perna (com força), enquanto esticamos o dedo do pé até a palma do braço estendido, sem esfregar o cotovelo e o ombro do outro braço sob o apoio. Depois de cobrir levemente a cueca com o dedo do pé, como se estivéssemos picando, viramos a perna na posição de liberação.
3. O acampamento final é o mesmo. As pernas retas são fechadas e levantadas verticalmente em subidas a 90 graus. Baixamos os pés ofendidos para um lado, depois para o outro, sem separar os pés e sem jogá-los no apoio. 10 repetições de cada lado.
Bem, o mesmo método eficaz perder peso e depois construir uma vida plana, e esta é uma dieta para forte em espírito, então, para começar, experimente neste artigo.
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