Riboflavina spryyaє pіdtrimtsі funktsіy organіzmu stanі ideal. O mesmo valor na transformação de aminoácidos, reações de renovação e oxidação é simplesmente insubstituível.
A maioria dos outros processos bioquímicos que ocorrem em nosso corpo não podem prescindir da riboflavina. Este elemento varia ligeiramente em etil e água, proteoly desmorona em trocas sonolentas.
Uma das formas ativas de pesquisa é realizada em órgãos internos. Para regular minha saúde, é necessário saber sobre a vitamina B2 - em alguns produtos, você pode evitá-la, como economizar mais e como tomá-la mais rapidamente.
Esta fórmula pode ser vitamina B2
O primeiro a revelar a base de um elemento anterior desconhecido, que se estabelece nos organismos da criatura e no crescimento da terra, Blis em 1879, e somente após 53 anos o elemento foi identificado, como a vitamina B2.
Riqueza de produtos de in myst vitamina B2 Em uma aparência natural, a ioga pode ser testada com sucesso em laboratório - V aparência limpa na natureza é impossível saber yoga. Então, na polícia dos vinhos vchenih, cuide dos frascos. À primeira vista - os cristais da cor amarela são torcidos, no prazer - gіrkі.
Para a realização de experimentos, antes do início da síntese química, a fala foi retirada de produtos naturais - na natureza, os vinhos são encontrados em criaturas nativas e roslin. O mesmo fahіvtsі z'yasuvali, scho todos os organismos em іy chi іnshіy kіlkost é mіst tsey vitamina.
Quando as funções da glândula tireóide são danificadas, após tomar medicamentos, vikoristannya ácido bórico e contraceptivos orais, colapso do edifício da vitamina.
Na hora da preparação, é importante defender o poder da fala.
Na primeira hora, se no laboratório de pele a fala foi facilmente revelada, há pouco nome sem nome. E só depois disso, ficou claro que o próprio discurso se chamava riboflavina.
Como adicionar vitamina B2 ao corpo A importância da riboflavina para o corpo é importante reavaliar. Tse a fala é necessária por exemplo, para o amanhecer, os fragmentos de ioga não permitem que os órgãos voltem a mudar o amanhecer, protegem a pele do ultravioleta flutuante, alteram o desenvolvimento de cataratas.
Aprender a interpretação correta das cores e da luz, a solidez do som ao escuro devido à vitamina B2. Melhore a mecânica processos de energia, para lutar com sucesso contra muito tsukrіv.
Z'ednaniy com fósforo e proteínas, com a presença de microelementos, sintetizando a fala, transferências necessárias para os órgãos de azedo.
Vitamina B2 ajuda na síntese de corpos sanguíneos ajudando o corpo a “pegar” zalizo. É a melhor coisa para fazer ioga é indispensável para quem sofre de uma vida curta e mulheres, pois estão se preparando para ser mães. Їm ao lado para se acostumar, ácido fólico e vitamina B2.
Aqueles, em que produtos há fala, é necessário saber por uma quantidade suficiente de vida yogo.
rechovina para a síntese de hormônios do estresse. Aqueles, ainda mais nervosos, sorvem rapidamente suas reservas de vitaminas, que levam à expiração. sistema nervoso. O trabalho do estresse requer conhecimento preciso, como estocar vitamina B2, quais produtos devem ser evitados, como economizar esses produtos mais rapidamente.
Energia, otrimana inicia a síntese de ATP, como o bypass instalado das reações de renovação e oxidação, é necessário para o coração e vasos. A própria riboflavina causa riboflavina indispensável para doenças cardíacas, isquemia e espasmos vasculares.
O processamento adequado de produtos alimentícios deve ser salvo com vitamina B2 Quando as funções da glândula tireóide são prejudicadas, devido ao uso de drogas, ácido bórico vicário e contraceptivos orais, construindo o colapso da vitamina. Na hora da preparação, é importante defender o poder da fala.
Por exemplo, ao cozinhar, não feche a tampa nem despeje a água do produto acabado - toda a vitamina pode ser consumida novamente. Descongele produtos na luz por mais de 14 anos levando à quebra da riboflavina.
Para tomar a vitamina obsyaz completa, descongele os produtos no forno, cobertos com papel alumínio, ou jogue congelados no okrip.
As recomendações de como economizar riboflavina não são dobráveis, dessa forma, você pode tirar o máximo de corrosividade dos produtos alimentícios. Além disso, compre vegetais e assim vingue a falta de vitamina, agora é melhor comer como uma refeição.
É importante fazer banho em casa leite, produtos de carne jovem, ovos da aldeia - nesses produtos existe uma quantidade máxima de riboflavina.
Na indústria, o discurso é vicioso para o enriquecimento de produtos, ou como celeiro (E101).
As vitaminas do edifício desenvolvem-se de maneira diferente com a vitória no complexo com outras falas, manifestações físicas ou elementos químicos:
Em caso de zastosuvanni raznykh zasobіv próximo vrakhovuvat їх interação com a vitamina B2 . Alguns alimentos contêm riboflavina, como os fedores são preparados, como são guardados - tudo o mesmo para manter o equilíbrio da fala no corpo.
As mulheres são aconselhadas a tomar 1,2 mg por doba, pessoas - 1,6. Ao administrar riboflavina aumentar para 3mg mulheres no período de vinificação para crianças e indivíduos, pois vivem em um grande número de produtos de carne e proteína.
É importante lembrar!
Para economizar a vitamina ao máximo, descongele os produtos no forno, cobertos com papel alumínio, ou jogue-os congelados no okrip.
Além disso, na dose mínima de alívio, adicione vários fatores: lave as mãos, tome suplementos hormonais, melhore a ingestão de álcool, aumente a ingestão de álcool, rico em gordura ou carboidratos. Temperaturas muito altas ou muito baixas dovkilla aumentar a dose adicional de vitamina.
shob armazenar a quantidade necessária de riboflavina no corpo, para doba viver, por exemplo, 50-100 gramas de sirah, ou um par de ovos, ou 200-300 sirah. Para estocar vitamina kefir, é necessário beber pelo menos 3 garrafas.
No vitrati promocional energia é necessária para extrair uma quantidade maior de produtos para compensar a vitamina B2. Uma pequena quantidade de vegetais folhosos, pão integral, carne e nirok também podem ser usados para promover a riboflavina.
para bebês meio miligrama é o suficiente, assim mesmo crianças de 12 a 13 anos necessário até repetir mg.
Para que a mãe possa ingerir até a quantidade necessária de vitamina B2, é importante saber que a fala está contida em alguns produtos. A maior quantidade de vitamina em leveduras secas .
Depois deles vão palitos de fermento fresco, leite em pó, cavala, amêndoas, cacau, ovos de aves, vitela, amendoim, vagens secas, trigo borosno, carne de cordeiro, yalovichina, trigo mourisco, farinha de aveia, folhas frescas de espinafre, ervilhas frescas, couve, batatas, produtos de queijo.
Ao cultivar produtos com vitamina B2, é importante não apenas saber em quais produtos você pode evitar, mas também sanar as nuances:
Sirahs também têm vitamina B2 Grupos de produtos , em que há necessidade de uma quantidade de riboflavina:
Deve-se notar que a alimentação correta dá a oportunidade não só de saturar o corpo com vitamina B2, mas também leva à normalização do condicionamento, controle do apetite, vaga, alívio da autonomia sobrenatural e apatia.
É especialmente necessário dar um respeito especial à criança que tomou esta vitamina, para trazer os cacos de sustento insuficiente ao auge do crescimento, à perda da memória, à rosa do respeito.
A falta de vitamina B2 pode levar à anemia. Efeitos negativos podem ocorrer com vitamina B2 spozhivannі insuficiente. Apareça yoga não-stacha podemos vir com a classificação:
Overdose pode não ser possível Cacos do nosso organismo não conseguem acumular essa vitamina. O menos supérfluo é removido do corte. Com a introdução de uma grande aposta em produtos tranquilos, nos quais a vitamina B2 é armazenada, o corte pode ficar amarelo brilhante.
É importante lembrar!
No caso da introdução de riboflavina, aumentar até 3 mg para mulheres durante o período de vinificação de crianças e indivíduos, pois é utilizado um grande número de produtos cárneos e proteicos.
Para evitar injetar a droga para não causar consequências negativas: o máximo que você pode ver dessa maneira é sverbіzh, o fígado, ou é mais fácil nomeá-lo, que você pode passar no menor prazo.
Em caso de doença de Botkin, é necessário tomar vitamina B2 A riboflavina é necessária para qualquer organismo saudável. Adição de Krіm, isnuyut flutuações, se a implantação do yogo for necessária para o controle do suvoro ou navit zastosovuvati dodatkovo. É importante que você saiba quanta vitamina B2 é necessária para doba, em alguns produtos deve ser evitada, se for especialmente importante:
Por qualquer motivo, através da ingestão suplementar necessária de vitamina B2, seria necessário trabalhar em geral e em geral, caso contrário, você pode trazer uma pequena quantidade para a soma total.
Queridas mulheres, sejam sempre saudáveis e bonitas!
Em vários fóruns, a comida sobre a melancolia da riboflavina costuma ser reclamada. Vtim, a maioria deles não hesita na necessidade de aceitar o yoga, o outro caminho é ficar para trás. Então, parte do koristuvachіv shilyayetsya ao fato de que mais lindamente yogo z їzhі, mesmo como insha vvazha para mais belo vikoristovuvat BADI.
Adicionam-se misturas de aditivos, porque a ecologia de hoje não dá a possibilidade de economizar produtos, efetivamente ricos na qualidade do discurso, que é dada prioridade à vitamina B2 sintética.
Quem luta pela preservação máxima dos produtos com vitamina, fala daqueles que nem sempre os sintéticos são vencidos pelo corpo. Além disso, os fedores podem causar uma reação alérgica.
A nata disso, está sobrecarregada crítica nutricional, preparações monovitamínicas eficazes e ou multicomplexos. Os especialistas da Navit não podem dar conclusões inequívocas, tímidas a ponto de pensar que para prevenir o varto beber um complexo de vitaminas e minerais, assim como ao diagnosticar a falta de riboflavina, é necessário tomar uma monovitamina.
Prote robitse é necessário apenas para confissões e sob a visão de um médico.
A vitamina B2 (riboflavina) é um componente essencial para o funcionamento geral do corpo. É importante fazer ioga ao mesmo tempo e, ao mesmo tempo, reabastecer o estoque do discurso necessário para preparações farmacêuticas adicionais. Por qual motivo escolher, onde a vitamina B2 é melhor utilizada e como os complexos vitamínicos garantem uma melhor assimilação da fala.
A riboflavina participa do processo de pele que ocorre no corpo. Em caso de infortúnio de ioga, várias doenças e enfermidades são reparadas. E é fácil terminar o eixo muito longe, porque não há chance de sofrer hoje com a movimentação do B2.
O papel da vitamina B2 no corpo humano:
Vitamina B2 para entrar no armazém de vegetais ricos e frutas. No entanto, entre as pessoas mais ricas em riboflavina, os produtos da jornada da criatura são mais importantes. Além disso, nas carnes vermelhas e subprodutos há mais yogo, menor no peixe e no frango.
Recordista na lista de produtos ricos em vitamina B2 por 100 g:
É importante ter certeza de que nem todas as vitaminas 100% serão obtidas com produtos simples. Parte deles é usado durante o processamento térmico e parte - no processo de criação de criaturas, pássaros, costelas e culturas agrícolas para a produção de produtos alimentícios.
Então, por que mais a vitamina B2 entra no depósito de produtos ricos, mas nem todos os produtos são consumidos ricos em riboflavina em quantidade suficiente. Para a segurança do corpo com a quantidade necessária de B2, devemos prestar atenção aos produtos complementares.
O principal grupo de alimentos na alimentação com vitamina B2 na concentração de 0,1 a 0,5 mg por 100 g:
Como aderir aos princípios alimentação adequada, então o mundo maior pode fornecer ao seu corpo a quantidade necessária de B2.
Para o pleno funcionamento do corpo, é necessário tomar uma quantidade de vitamina por dia:
Para a assimilação completa da riboflavina, são necessários microelementos adicionais - cobre, cobre. O mau cheiro é encontrado na carne e subprodutos, então o fígado e outros ingredientes da carne são valorizados pela riboflavina.
A riboflavina está incluída na maioria das preparações multivitamínicas, bem como em monoprodutos - ampolas e comprimidos. O fedor é mais frequentemente prescrito para o tratamento de doenças, se for necessário aumentar a dose da enzima em dez vezes. É impossível viver nessas formas sem a ajuda de um médico.
Na quantidade ideal, as vitaminas são administradas em complexos, vítreos. Preparações especiais para mulheres e pessoas, por exemplo Men's Formula ou Complivit Perinatal para mulheres também precisam dosar a enzima.
A vitamina B2 é responsável por estar presente na quantidade ideal na dieta de uma pessoa com pele e principalmente de um bebê em crescimento. Para sustentação do corpo, a quantidade necessária de riboflavina não é suficiente para estar rodeada apenas de criaturas e produtos. Também é importante revisar os complexos vitamínicos populares com vitamina B2, consultando previamente o médico.
Não é segredo para ninguém que as pessoas vão precisar de discursos marrons, sem os quais é impossível que funcionem normalmente. Antes de tais discursos mentir e vitamina B2, também conhecida como riboflavina. Em nosso artigo, podemos ver o que é um microelemento, como pode ser o significado da riboflavina, pois em alguns produtos esse discurso pode ser encontrado.
A riboflavina é tida como o principal microelemento, que garante o correto funcionamento do ser humano. Participo ininterruptamente da síntese de hormônios, inspirado no processamento de proteínas, gorduras e carboidratos nessas outras funções.
Também sintetiza diretividade mais viscosa e participa do ácido adenosina trifosfórico estabelecido, que é como uma “vida ardente”.
Conheces-te?No decorrer do experimento, colocado no grupo, foi relatado que sem vitamina B2, o crescimento do dia diminuiu e, com o passar do tempo, começou a aumentar. E se eles introduziram riboflavina na dieta das criaturas, então a vingança da riboflavina, o processo de crescimento foi renovado. Assim é com.
Por isso é tão importante não permitir o uso dessa riboflavina não essencial, mesmo que seja um dos microelementos mais importantes que formam o nosso.
A vitamina B2 é necessária ao corpo para o processo correto e constante de produção de paliva, para o qual é vencida a ausência de capacidades adicionais deste microelemento. 
A riboflavina, por sua importância para o corpo, é dominada pela maioria. Outro rio, que tem muitos outros ingredientes de uma forma diferente. Assim, a maior concentração do elemento B2 pertence à cerveja ou ao fermento de padeiro.
A quantidade desse microelemento também é significativa nos produtos da jornada da criatura, principalmente nos ovinos e sedentários. Dos produtos da luz orvalhada aos recordistas, em vez da riboflavina, pode-se trazer nabo, kvass e cereais. Vamos dar uma olhada no relatório sobre onde a vitamina B2 pode ser encontrada.O pó de ovo sai como um caminho de secagem da massa de ovo e moagem em uma substância seca. A razão para o fato de o processo de fermentação ocorrer em um regime de temperatura estritamente controlado, vigaristas de autoridade zalishayutsya navit após tal retrabalho. 
Juntamente com vários outros micronutrientes, a vitamina B2 é ingerida na proporção de 1,23 mg por 100 g do produto.
Maior riqueza láctea para o elemento B2 entre os menores tipos de alcaçuz de cacau. Assim, no preto é de até 0,15 mg por 100 g do produto, e no chocolate ao leite a dose é aumentada em três - até 0,45 mg por 100 g. .
O espinafre é um dos produtos de riboflavina mais abundantes no campo orvalhado. Se você quiser dar uma nova aparência ao yoga, o yoga 100 g deve ser tomado com 0,25 mg do elemento B2.
Além disso, o espinafre possui alguns outros micronutrientes importantes, como a tiamina (B1), que, quando ingerida com riboflavina, terá um forte efeito no corpo.
Antes de cultivar produtos, de є vitamina B2, é adicionado і ripa. Eles têm mais de 0,45 mg de riboflavina por 100 g, e também há um bagat para vitamina C (muito mais rico, menor em frutas cítricas), B1 (tiamina) e vários outros microelementos importantes. 
Aqui é apresentada metade das tabelas mendelianas e ações da vida importantes para o corpo humano, sal e aminoácidos.
Conheces-te?Em horas Rus de Kiev ripa foi o mais largo. Її eles adicionaram à sopa, eles fizeram sobremesas com isso, ao fato de que 10% do vіd її masi-tsukor puro, e há mais alcaçuz para saborear. Hoje, praticamente não é vitorioso e até mesmo darma.
Os trochs são diluídos com produtos de cordeiro, nos quais também existe uma grande quantidade de riboflavina. A quantidade de elemento B2 no cordeiro torna-se próxima de 0,15 mg por 100 g. / 100 g).
Nos bigodes (produto do processamento do grão, que é um cereal de casca dura) é necessário atingir um alto teor do elemento B2, pois chega a 0,39 mg por 100 g de produto. Enforcamentos são mais corisny, véus de obviedade de tecido celular e ausência de rosto microelementos marrons que . 
Portanto, nossa lista de representações de tipos de produtos us_ma, ao lado de dizer sobre sacos de mar. Assim, o sedentário tem até 0,28 mg de riboflavina por pele de 100 gramas, o que supera significativamente os indicadores de vitamina B2 em produtos cárneos.
Creme de chocolate ao leite, um dos mais produtos marrons produção de leite e. Em um novo caso, o indicador do elemento B2 chega a 0,5 mg por 100 g, e é um dos valores mais altos dos produtos intermediários que a riboflavina pode superar.
Conheces-te?Em pessoas com um nível consistentemente baixo de vitamina B2, está diminuindo. Caracteriza-se pelo fato de que a fala necessária não vibra no sangue, e os órgãos estão podres de azedume, e a troca de fala também se deteriora.
І ervilhas, і kvassola, і feijões, sem pimenta, є com vitamina B2, e os mais vistos desta lista, em vez de riboflavina, chegam a 0,3 mg por 100 g. 
Trochs de soja crescem à vista de seu irmão jurado sochevitsa. Assim, na soja, até 0,23 mg de riboflavina por pele 100 g.
Você pode pensar em quais produtos mais salvos, nos quais a vitamina B2 pode ser encontrada, mais rapidamente. E aqui está o próximo passo para seguir as normas e regras de canto, então não é suficiente, e você tem muita riboflavina em seu próprio país consequências negativas para um humano.
Se houver excesso do elemento B2, praticamente não é possível ver algo assim simplesmente porque uma pessoa não está familiarizada com a colocação de muitos produtos, de modo que o indicador de riboflavina sai da escala (espere, sho zasti 2- 3 seledtsі, um quilo de espinafre e um prato igual de composto de cada vez é dobrável) .
Tornou-se um esforço excessivo semelhante, não é uma verruga ter medo. O máximo que pode ser, é a geração mais fácil e sverbіzh de acordo com, bem como a nomenclatura não trivial. Existe uma situação muito insegura com a falta de vitamina B2 no corpo humano e das quais podemos tirar qualquer conclusão. Um fenômeno semelhante é mais frequente, mais baixo é supérfluo, e todas as pessoas, via de regra, têm regime diurno, e o fedor não é suficiente de muitos produtos, nos quais se encontra a riboflavina.
Os principais sintomas de um nível subestimado do microelemento є:
Além disso, uma pequena quantidade de riboflavina causa aumento da atividade cerebral, aparecimento de doenças do trato mucoso-intestinal, degradação e destruição de células do sistema nervoso e posterior desenvolvimento de células psicológicas e neuróticas. 
Portanto, é muito importante não permitir que o nível de vitamina B2 diminua abaixo do normal. E para isso, adquira mais produtos para combater a riboflavina e, além disso, durante o período, é recomendável tomar complexos vitamínicos para apoiar e normalizar a atividade do corpo.
E para facilitar a visualização dos produtos, que vingam da riboflavina, sugerimos esta tabela, que também é atribuída à mesma vitamina em 100 g desse outro produto.
1º de outubro de 2016
A vitamina B2, ou riboflavina (eng. Riboflavina) é uma das vitaminas hidrossolúveis mais importantes, uma coenzima de ricos processos bioquímicos.
Com 70 trilhões de células do nosso corpo, não tem como viver sem essa vitamina. O tecido da pele de um organismo é composto por menos de 100.000 partes diferentes, como receptores, enzimas, proteínas, genes, vias e canais de transporte, sistemas de energia, corpos imunológicos, etc. Você pode comparar com o local de vida, que pode organizar sua infraestrutura em sua ordem.
Como as moléculas de riboflavina, dia após dia, ano após ano, elas não sustentavam a vida em uma célula demente, ela pereceria.
Rico no fato de que a riboflavina é um importante depósito de duas enzimas que ajudam a converter carboidratos e gorduras em energia.
Como resultado de uma alimentação imprópria, dois terços da população das terras ocidentais do mundo maior e menor sofrem com a falta de riboflavina. Especialmente os idosos e as pessoas em idade frágil são especialmente valorizados, pois podem não ter riboflavina no sangue da outra pele. Esta valiosa vitamina é encontrada em produtos lácteos, carne, peixe, aves, vinhas e vegetais de folhas verdes escuras e saladas.
Para a tiamina (vitamina B2), a riboflavina é estável até ser aquecida e infundida com ácidos. Aí essa vitamina, que são cristais amarelados, já é sensível à luz. Como uma dança com leite para ficar três anos e meio à luz do sol, destrói até 70% das moléculas de riboflavina. Durante a pasteurização e condensação do leite, também é consumida uma rica riboflavina. Se você guardar queijo, pão e outros produtos à luz, os radicais livres, ativados pelos efeitos ultravioleta, são lançados sobre as moléculas de riboflavina.
A vitamina B2 é necessária para a eliminação de eritrócitos, anticorpos, para a regulação do crescimento e das funções reprodutivas do corpo. Vinho também é obrigatório shkiri saudável, nіgtiv, crescimento do cabelo e, em geral, para a saúde de todo o organismo, incluindo a função da glândula tireóide. Esportes, ginástica, danças, grandes pidtyuptsy, etc. trazer-lhe muito mais bondade, como o seu menu rico em ouriço riboflavina. Sem uma quantidade suficiente de riboflavina, o esporte e a aventura física não podem sentir, o que não permite o acúmulo de energia mental.
Riboflavin zahrahovuetsya a uma das vitaminas mais importantes para manter pessoas saudáveis. E não é de se estranhar, mesmo que a fala participe de ricos processos biológicos e químicos, que garantem a vida e o funcionamento normal do organismo.
O vinho é um dos principais componentes no crescimento e desenvolvimento das crianças. Incentive o crescimento e a gentileza do cabelo, nigtiv e shkiri.
Crianças com deficiência dessa vitamina podem crescer. Crianças pequenas podem ter medo do julgamento.
As principais manifestações são rachaduras e inflamação das membranas mucosas da boca, e também brilho (queimação da língua - torna-se lisa, brilhante, de cor púrpura brilhante) e dermatite seborreica (dano específico às curvas da pele com descamação pronunciada) .
A deficiência de riboflavina geralmente acompanha os sintomas oculares: medo da luz, fígado visível nos olhos, choro, conjuntivite.
A hipervitaminose B2 é rara.
É importante reavaliar o papel da vitamina B2 para o cabelo. Sem o som da fala, o som também chamado de riboflavina, o fedor fica escuro e sem vida, a raiz era gorda, seca demais, quebradiça, ardendo - na kіntsіv. O cabelo vai perdendo a pilosidade natural, fica enrolado, o cabelo cai e alisa.
A riboflavina é perfeitamente marrom para o cabelo. Vіn є vіdmіnnym postalnik sour clitins, para que, com quantidade suficiente de yogo no corpo, os cachos incham com leveza e leveza.
A saúde da regulação dos processos de troca permite que as cibulinas capilares levem normalmente elementos tão importantes como proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, a vitamina B2 melhora a circulação sanguínea, o que aumenta a quantidade de minerais que precisam ser encontrados e outras vitaminas até a pele.
Um influxo tão complexo permite que você faça seu cabelo crescer, deixe suas orelhas crescerem, seja macio e shovkovista.
Para obter o melhor efeito, é melhor vicorar a riboflavina ao mesmo tempo e internamente e externamente. É ainda mais fácil trabalhar - é melhor incluir alimentos com alto teor de ioga em sua dieta e trabalhar regularmente com máscaras especiais, nas quais você também adiciona toda a vitamina.
A riboflavina é uma espécie de motor para o corpo. Vin estimula levemente a produção de energia nas células do corpo. Se você pratica esportes ou pratica física, verá muita riboflavina. Vіd novo depósito de energia e temperamento de uma pessoa.
Quanto precisamos de riboflavina?
As mulheres precisam diariamente de cerca de 1,2 mg de riboflavina. Na verdade, eles sentem forte estresse, precisam de até 1,7 mg por doba e, na hora da gravidez e amamentação, tomam 2 mg ou mais. Para as pessoas é necessário ingerir energia, que é consumida, o suficiente 1,4-1,7 mg de riboflavina, e se uma pessoa está estressada, pratica esportes ou um exercício físico importante, então ela precisa de até 2,6 mg de vitamina B2 para Produção.
A necessidade desta vitamina para recém-nascidos: 0,4-0,6 mg por doba. Para crianças e adultos: 0,8-2,0 mg.
São eles que, no caso da interação dos radicais livres com a riboflavina, permanecem literalmente provocando um aumento na atividade desses brotos matadores. Há bastante luz e azedo, a riboflavina é como um ímã sobre eles. Portanto, a riboflavina é a única das vitaminas do grupo B, que, para condições de canto, pode se tornar tóxica, se você fizer ioga com gente boa. A fala sensível à luz e vivificante pode, por exemplo, levar ao desenvolvimento de cataratas. Portanto, não é recomendado que idosos e idosas tomem riboflavina em comprimidos como suplemento.
Tim, que está constantemente ciente do estresse mental e físico, precisa de riboflavina especialmente rica, que é uma infusão de hormônios no estresse, por exemplo, adrenalina de úlceras supramentais de sarampo. Muita gente, gosta de viver na cabeça da pressa e da confusão, para superar conflitos e problemas, doa suas reservas de riboflavina para a produção constante de hormônios no estresse. Nesse caso, a vitamina não participa da troca de clitina de fala, e os sintomas flagrantes são culpados - escora na parte mais enfraquecida do corpo.
Doses adicionais de riboflavina também são necessárias para mulheres durante a gravidez. Sem algo no fruto que se desenvolve, a troca de fala nos núcleos das células é destruída, como vingança informações de recessão. "Neste ponto, - diz Marianne Fordyce, repórter da Universidade da Flórida, - o crescimento e a degeneração dos tecidos nervosos estão aumentando." O Dr. Bruce Mackler, da Universidade de Washington, diz que a riboflavina é super importante para a maldade.
Tim, que está constantemente ciente do estresse, precisa de riboflavina especialmente rica, que injeta hormônios sanguíneos no estresse, por exemplo, adrenalina. Ajustes de dosagem de riboflavina para mulheres e mulheres vaginais.
O casamento com a vitamina B2 é mais provável de ocorrer e pode se tornar uma causa indireta de vida curta. A deficiência de riboflavina pode levar a distúrbios dos sistemas nervoso e herbal, à deterioração do amanhecer. Em caso de falta de riboflavina, colite crônica e gastrite são freqüentemente culpadas, fraqueza severa, shkirnі doente natureza diferente, depressão e visão nervosa, imunidade reduzida. Se a pele de uma pessoa não estiver saudável, se você costuma ver furúnculos ou herpes, esses podem ser sinais de deficiência de riboflavina.
Pomirni:
A falta de riboflavina pode levar à destruição da colônia e enfraquecer a glândula tireóide.
As fontes mais importantes de riboflavina são fígado, nirki, língua, leite e ovos. O melhor suplemento alimentar - cerveja drіzhdzhі, yakі ordem z riboflavіn mіstjat e todas as outras vitaminas do grupo B.
Suvori vegetarianos, yakі vіdmovlyayutsya vіd vіvannya não іlki m'yasa, аlе аlѕо leite аnd аєцєц, devem zapovnyuvati riboflavіnі rahunok produktіv іz soja. Alcançar as pessoas, como, emagrecer, comer muito pouco. O mau cheiro pode culpar a insegura deficiência de vitamina B2.
Vchenі se alegra em beber mais leite e є apenas mais fresco do que nunca, para vingar os componentes naturais da riboflavina.
Assim, assim como a tiamina, a riboflavina é vista da massa alimentar na parte superior do intestino delgado e através da parede do yogo chega ao sangue.
Especialmente rico em riboflavina (em miligramas por 100 gr.):
Fígado - 2,80
Robalo Fígado - 1.10
Migdal - 0,78
Jogo - 0,45
Senhor (gordo) - 0,44
Cogumelos - 0,42
Salmão - 0,37
Senhor - 0,34
Truta - 0,32
Pão com pomelo grosso com bigodes - 0,30
Cavala - 0,28
Nasinnya (sonia, gergelim) - 0,25
Oseledets - 0,22
Yalovychyna - 0,20
Espinafre - 0,18
Ostras - 0,16
Leite integral - 0,16
Ovo, 1 peça - 0,15
Iogurte (kefir) - 0,14
Pelos de ervilha - 0,13
Soja - 0,11
Kvassola, ervilhas - 0,10
Não aceite produtos alimentícios de uma pessoa embriagada ou Jarras de vidro para que o fedor não sucumbisse ao influxo constante de luz. O leite em tigela, assim como outros produtos, embalados em recipiente de polietileno tipo vidro, já consumiu uma parcela significativa de riboflavina.
Os melhores produtos frescos de banho pós-ino. Em todos os produtos que foram reconhecidos para transporte trivial ou processamento industrial, já não há concentração de vitamina B2 na espiga. Os produtos Kharchov são melhor salvos de embalagens opacas. O leite é especialmente valioso. Não seja mau bicarbonato de sódio, então iaque ganhou є inimigo feroz moléculas de riboflavina sensíveis
Em todos os produtos, que foram reconhecidos para transporte trivial, já não há concentração de riboflavina no sabugo.
Esta vitamina não pode causar nenhum dano ao corpo. Vіn raramente pede uma overdose edifícios majestosos. Do corte saem sobras, que se transformam em um laranja intenso.
Com a introdução de grandes doses de riboflavina no corpo, o registro ocorre sozinho:
B2 é a parte principal do cristal de cor amarelo-amarelo-quente, retirado do grande kolby, pode ter um sabor amargo. A riboflavina é estável em meio ácido e colapsa rapidamente no meio da poça. Bom para suportar o aquecimento.
A riboflavina é um discurso biologicamente ativo, que desempenha um papel importante na promoção de pessoas saudáveis (calorificador). papel biológico A riboflavina é considerada a entrada de algumas das mais importantes enzimas oxidantes - coenzimas - para o depósito de um grande número das mais importantes enzimas oxidantes-oxidantes.
| Vik / tornar-se | Norma adicional para vitamina (mg) |
| Crianças 1-6 meses | 0,5 |
| Crianças 7-12 meses | 0,8 |
| Crianças de 1 a 3 anos | 0,9 |
| Crianças de 3 a 7 anos | 1,2 |
| Crianças de 7 a 10 anos | 1,5 |
| Pіdlitki 10-14 roіv | 1,6 |
| Yunaki 15-18 anos | 1,8 |
| Pessoas de 19 a 59 anos | 1,5 |
| Pessoas de 60 a 74 anos | 1,7 |
| Pessoas com mais de 75 anos | 1,6 |
| Meninas de 15 a 18 anos | 1,5 |
| Mulheres de 19 a 59 anos | 1,3 |
| Mulheres de 60 a 74 anos | 1,5 |
| Zhіnki vіkom vіd 75 rokіv | 1,4 |
| Mulheres do sexo feminino | 2,0 |
| tatuagens de xisto | 2,2 |
O nível reduzido de vitamina B2 no corpo deve ser tomado: cuidado com o tempo, grandes pressões psicológicas e físicas, uso de anticoncepcionais orais, trabalho podre da glândula tireóide, álcool sobreposto.
A vitamina B2 é necessária para a eliminação de eritrócitos, anticorpos, para a regulação do crescimento e das funções reprodutivas do corpo. Vin também é necessário para uma pele saudável, unhas, crescimento de cabelo e bronzeamento para um organismo saudável, incluindo a função da glândula tireóide.
As funções mais importantes da vitamina B2:
A vitamina B2 tem menos poder do que um - pode ser mais fígado gorduroso. No entanto, pode ser menor no caso de uso diferente de complexos vitamínicos em regimes não controlados e exposição a vários suplementos dietéticos.
Vitamina B2 para alcançar bons resultados em sua vida, prote pode ser especial. Os vinhos vegetais ficam úmidos mais rapidamente, como se os fedores antes do inverno fossem tratados com calor. Pessoas que zastosovuyut B2 à vista aditivos alimentares, pela lembrança de que a vitamina estará bem adquirida então, se houver bastante na manga. Se tomar na hora, a riboflavina será mais conquistada. Então, como uma pessoa que faz uma dieta rígida e come aos poucos, reduz a absorção de B2.
Manifestações significativas da deficiência de riboflavina em humanos são lesões da membrana mucosa dos lábios com rachaduras verticais e epitélio rachado, dobras nos cantos da boca, língua inchada e enegrecida, dermatite seborreica nas dobras nasolabiais, asas do nariz, lábios, os lábios. Muitas vezes também há alterações do lado do órgão nos olhos: medo leve, vascularização da córnea, conjuntivite, ceratite e em depressões deyaky - catarata (calorizador). Em vários distúrbios com avitaminose, pode haver anemia e distúrbios nervosos, que se manifestam em fraqueza m'yazovy, dores ardentes nas pernas e nas pernas.
As principais razões para a falta de riboflavina em humanos são a falta de sedação e fezes dessa vitamina; doença crônica trato ducto-intestinal, tomando medicamentos com antagonistas da riboflavina.
O corpo humano não acumula riboflavina e se é demais para ser retirado da seção de uma só vez. Com muita riboflavina, ela se transforma em uma cor amarela brilhante. Sinais de excesso de vitamina B2: digestão prejudicada, reflexos tendinosos aumentados, insuficiência cerebral, confusão, raramente inchado, homônimo, fígado ou lesão hepática.
Saiba mais sobre a vitamina B2 no videoclipe “Química Orgânica. Vitamina B2"
