नवशिक्यांसाठी बिकिनी फिटनेस प्रशिक्षण - कार्यक्रमाचा बट योग्य आहे. प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि फिटनेस बिकिनी खाणे फिटनेस बिकिनीची तयारी

नैसर्गिक सौंदर्याचा अपव्यय न करता शरीराला एक आदर्श, नक्षीदार लुक आणणे हे बिकिनी फिटनेसचे सार आहे.

या खेळात गुंतून तुम्ही सुंदर व्हाल, त्यातून प्रेरणा मिळेल मोठी चरबी.

विमोगी अप मॉडेल:

Vidsutnіst सेल्युलाईट आणि opratsovanie s_dnitsі;
. स्वतःला सादर करणे गायले जाते;
. कृपा आणि गारना पोस्टावा;
. आराम, गारना स्नायू आणि कंबर स्ट्रिंग;
. विशेषाधिकार जुना देखावाती आदर्श त्वचा.

Korisnі च्या फायद्यासाठी:

. नेहमी वॉर्म-अपसाठी प्रशिक्षण सुरू करा;
. विजयाची गुरुकिल्ली म्हणजे वगळल्याशिवाय नियमित प्रशिक्षण;
. Pratsiyuemo z "zalіzom", परंतु केवळ डॉक्टर आणि प्रशिक्षक यांच्या सल्ल्यानंतरच;
. Diemo काटेकोरपणे दुमडलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम;
. स्वीकारा, दररोज किमान 2-3 लिटर शुद्ध पाणी प्या;
. 1.5 वर्षांपेक्षा जास्त काळ प्रशिक्षण दोषी नाही;
. त्वचा प्रशिक्षण robimo 10-15 hvilinnu नंतर;
. शरीराच्या प्रेरणा साठी Yakіsny स्वप्न!

जगणे:

. होय त्वचा 2-3 वर्षे (दिवसातून 7 वेळा);
. गोठविलेल्या, कॅन केलेला, पॅकेजसह थेट ताजी उत्पादने;
. सुवोरो ग्रेन स्टार्च (बटाटे, बोरोश्न्यान इ.);
. सेल्युलर टिश्यूशिवाय, आहारापूर्वी ताज्या भाज्या समाविष्ट केल्या आहेत;
. Tyutyun आणि दारू fenced आहेत;
. चरबीचा अतिरिक्त डोस 30 ग्रॅमच्या जवळ आहे;
. zhzhi (vaga प्रति 1 किलो 2 ग्रॅम) घेऊन त्वचा मध्ये समाविष्ट.

ओद्याग:

. किमान (गार्नी स्विमसूट);
. फक्त श्वास घेण्यायोग्य कापड जे पाणी आत जाऊ देतात;
. ruhіv ला बेड्या घालू नका आणि अस्वस्थतेसाठी ओरडू नका - आपण स्वत: ला कबूल केल्याबद्दल दोषी आहात की ते पुनरावृत्ती होत नाही;
. Іdeally pіdіbraniy rozmіr (लटकणे आणि चिरडणे दोषी नाही);
. जागेवर प्रत्येकाला प्रभावित करण्यासाठी वैयक्तिकरित्या शिवणे;
. Vzuttya: cherevichi.

बिकिनी फिटनेससाठी कसे तयार व्हावे

आपले कार्य जाव्ही चरबीपासून मुक्त होणे आणि भव्य वस्तुमान तयार करणे नाही. वाचन हवे आहे, नक्षीदार मायझी.

Nasampered, आपण एक मार्गदर्शक प्रशिक्षक जाणून दोषी आहात जो आपल्यासाठी योग्य आहे. फक्त एक प्रशिक्षक तुमच्या शरीरात सौंदर्याचा दर्जा भरू शकतो.

आज फिटनेस बिकिनीचे आकडे लोकप्रिय झाले आहेत. खरे आहे, अशा आकृत्या असलेल्या स्त्रिया सौंदर्यानुरूप आहेत, कमी बॉडीबिल्डर्स फॅशन मॉडेल आहेत - खूप पंप केलेले नाहीत आणि खूप पातळ नाहीत.

जर तुम्ही बिकिनीस्टोकची चरित्रे वाचलीत, तर त्यापैकी तुम्ही बहुतेक वेळा शांतपणे शिकू शकता, जे अजूनही करू शकतात - आणि लहान नाहीत - इतर खेळ घेणे. बिकिनीस्टोकच्या मध्यभागी बहुतेक, मोठे प्रेमी गप्पा मारत असतात. त्याच्याबद्दल आश्चर्यकारक काहीही नाही, अगदी स्त्रियांसाठीही, विकास अधिक मोलाचा नाही, खालच्या बाइसेप्स आणि खांदे, उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्ट.

त्यासाठी ती स्त्री असो आश्चर्यकारक चालणेपण हलक्या-फुलक्या धावपळीसाठी - चड्डी, पण मग आपण “घर सोडत नाही” असे मन मोडतो, मग चालणे आणि धावणे हा विषय नंतरसाठी किंवा सतत सल्लामसलत करण्यासाठी सोडतो.

"त्या विकला प्रशिक्षण देणे"

अनेकदा महिला येतात व्यायामशाळाअसे झाल्यास, कार्य करण्याच्या सर्व व्यवहार्यतेसह, घरीच त्यांच्या कोब्सच्या सहाय्याने मयाझीवचा विकास करणे योग्य आहे.

जर तुम्हाला माझी पुरुषांसाठी घरगुती बॉडीबिल्डिंगची पद्धत आधीच माहित असेल, तर तुम्हाला ज्यांना जाणून घ्यायचे असेल तो महिलांसाठीच्या पद्धतीबद्दल शिकेल.

श्रीमंत स्त्रियांना आवश्यक असलेल्या गोष्टींसाठी: प्रथमतः, एक चांगला परिणाम देण्यासाठी - चिखल पंप करू नका. वेगळ्या पद्धतीने, त्से zruchno, जे "घराबाहेर जात नाहीत" त्यांना
आईसाठी, फक्त एक लहान बारबेल आवश्यक आहे, जेणेकरुन आपण ते सहजपणे लिझकोम, एक डंबेल आणि व्हिबीरवर वजनाच्या खाली घेऊ शकता. तुम्हाला फिटनेस क्लबसाठी एका पैशाची गरज नाही, तुम्हाला फिटनेस क्लबच्या रस्त्यासाठी एका तासाची गरज नाही - फिटनेस मॉडेलची आकृती तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट म्हणजे तुमच्या पायाखालची एक पिडलॉग आहे, ती बारबेल आहे. बाल्कनीवर हलके वजन.

लोकांसाठी होम बॉडीबिल्डिंगप्रमाणे, फिटनेस बिकिनीचे भविष्यातील तारे तीनपेक्षा जास्त योग्य आहेत, काही अधिक. जर लोकांनी खांद्याच्या वरच्या कंबरेच्या चिखलावर जोर देऊन प्रशिक्षण दिले, तर स्त्रिया अधिक पाय प्रशिक्षित करतात, जेणेकरून बिकिनींना अधिक पाय असतात आणि पोझ नसतात, ज्यामध्ये हाताचा चिखल दिसून येतो.

स्त्रियांसाठी, मी खालच्या बाजूस दोन उजवे आणि वरच्या खांद्याच्या कंबरेसाठी फक्त एक उजवा प्रस्तावित करतो. या तिघांचे कॉम्प्लेक्स फिटनेस बिकिनी स्पर्धेत सहभागी झालेल्या व्यक्तीप्रमाणे योग्यरित्या एक आकृती आकार देत आहे.

Tsі तिघांना vіdomі मध्ये श्रीमंत होण्याचा आणि एक विशेष प्रकटीकरण दर्शविण्याचा अधिकार आहे - tse: स्क्वॅटिंग, स्टँडिंग ट्रॅक्शन आणि vіdzhimannya ची बेंच.
कोणीतरी फायर करू शकतो, घरच्या पॉवरलिफ्टिंगसाठी काय अधिकार नाही. हे खरे आहे - बिकिनी फिटनेस आकृत्या सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या शास्त्रीय शाळेच्या तत्त्वांचे पालन करतील. नवीन काहीही शोधल्याशिवाय - जुन्या व्हिकोरिस्टला अनुकूल केले, ज्याने स्वतःला चांगले सिद्ध केले आहे.

जर एखाद्या स्त्रीला फिटनेस मॉडेलची स्वतःची आकृती तयार करायची असेल तर तिला सर्वात सोपी बनवायची आहे. स्वीडिश मार्ग, केटलबेलसह बारबेलपेक्षा अधिक काहीही न करणे, घराबाहेर न जाणे, तीन अधिकारांवर तुमचा आदर कमी करणे.

ज्या स्त्रिया, ज्यांना सामाजिक एकात्मतेची गरज आहे आणि फिटनेस क्लबच्या भिंतींचा त्रास होत नाही, हे तंत्र त्याच प्रकारे आहे, कारण जिममध्ये काम करणे महत्त्वाचे नाही.

स्वत: हून, तुम्हाला क्रस्टी न आणण्याचा अधिकार आहे, परंतु जर तुम्हाला पद्धतीची तत्त्वे शिकायची असतील तर फिटनेस बिकिनीची आकृती योग्य शब्दात मोडली जाऊ शकते.

जर तुम्हाला योग्य शब्दात फिटनेस मॉडेल बनायचे असेल, तर माझे मित्र व्हा Vkontakte किंवा

ऑलिम्पिक सुवर्णपदकांमध्ये ढोंग न करता एखादी महिला असो, आपण सुरवातीपासून प्रशिक्षणानंतर नदीतून आधीच फिटनेस बिकिनीमध्ये स्वत: चा प्रयत्न करू शकता.

फिटनेस बिकिनी येथे प्रशिक्षण आणि खाणे

कोणत्याही हौशी खेळाप्रमाणे, विशेषत: जर मूल्यांकन व्यक्तिनिष्ठ असेल आणि सेकंदानंतर नसेल, तर फिटनेस हा खाण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

अन्न खाणाऱ्याचे योग्य व्यवस्थापन परिणामाची हमी असते. जेवणाशिवाय, आपण परिणामावर देखील अवलंबून राहू शकता, परंतु आपण याची हमी देऊ शकत नाही.

Vedennya shkodennika आपल्याला खाण्याची कॅलरी सामग्री संतुलित करण्यास आणि संतुलित करण्यास अनुमती देते. फिटनेस बिकिनीमध्ये खाण्याचे अंतिम संतुलन tse/50 आहे. स्टेजच्या आधी काही दिवस, कदाचित 35/25/40.

फिटनेस बिकिनी येथे प्रशिक्षण सत्र

फिटनेस बिकिनी येथे Golovnі m'yazi - tse spina that sіdnіtsі. त्याच m'yazi एक स्त्री एक कुत्रा वर्ष आकार तयार.

फिटनेसच्या प्रशिक्षणासाठी, बॉडीबिल्डिंगप्रमाणेच बिकिनी योग्य पद्धतीने मारते: हायपरएक्सटेन्शन, डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅटिंग, विपाडी.

व्हॅनिटी पिळण्यापासून रोखण्यासाठी आणि आसनांवर सुसिलाला जोर देण्यासाठी, बसणे आणि विपाडी लहान (गुडघ्यासाठी) मोठेपणावर ढिलाई करा.

खोल चिकणमातीमध्ये गरम कुट आणि गुडघ्यात बोथट कुट मिळवणे हे प्रशिक्षणात एक स्मूट आहे.

उदाहरणार्थ, त्या वेळी, जर गुडघ्यातील तापमान 90 अंशांपेक्षा जास्त असेल तर तुम्ही रजाईवर जीव ठेवण्यासाठी खाली बसून फिटनेस बिकिनीसारखे बोलू शकता.

त्से डोके वैशिष्ट्यफिटनेस बिकिनीमध्ये बसून विपदीव.

फिटनेस बिकिनी परत प्रशिक्षण

फिटनेस बिकिनीचा मागचा भाग झुबकेदार बुटीसाठी दोषी नाही, परंतु तो त्याऐवजी रुंद असू शकतो, जेणेकरून कंबरेची रजाई जास्त रुंद वाटू नये.

कंबर बळकट करण्यासाठी, पाठीच्या सर्वात रुंद मयाझला जास्त बेड्या न लावता, मोठ्या गोल मायझला नॅव्हेंटेज करणे आवश्यक आहे.

उत्कृष्ट गोल m'yazі वर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि nayshirshu ला कामातून बाहेर काढण्यासाठी, हात रुंद करणे आवश्यक आहे आणि पाठीमागे जास्त वाकणे आवश्यक आहे.

इष्टतम पद्धतीसाठी, आपण योग्य असू शकता: डोक्यावर विस्तृत पकड असलेल्या ब्लॉकला खेचणे.

बिकिनी फिटनेससाठी घरी कसरत करा

फिटनेस बिकिनीसाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट घरी काम करू शकते: लिफ्टिंग, स्क्वॅटिंग, डेडलिफ्ट, डंबेल डेडलिफ्ट आणि डंबेल प्रेस किंवा लिफ्टिंग.

क्रिमियन बारबेल आणि डंबेल किंवा फक्त डंबेल, घरी फिटनेस बिकिनी प्रशिक्षणासाठी काहीही आवश्यक नाही.

Golovne, ce dotrimuvatisya tehnіkіvnіstyu उजवीकडे, vykonuvati їh nіchіnіnі obsyag, yakі vіrієєtsya іn kіlkostі podhoіvі मी trenuvati s पुरेशी іnіtensivnіstyu - %d.

बॉडीबिल्डिंगमधील खेळातील मास्टर | रिपोर्टर >>

बॉडीबिल्डिंगसाठी युक्रेनच्या खेळातील मास्टर, प्रशिक्षक. IFBB युरोपियन चॅम्पियनशिप मोल्दोव्हा, चिसिनौ 2013 चे अंतिम फेरीत. 70 किलो पर्यंतच्या गटात युक्रेनचा चॅम्पियन. 2011 रॉक. बॉडीबिल्डिंग आणि बेंच प्रेसमध्ये युक्रेनच्या चॅम्पियनशिपचे बॅगाटोराझियन पदक विजेता. आमच्या साइटचे वरिष्ठ नियंत्रक

येथे ठेवा: 7 ()
ची तारीख: 2015-05-22 मागे बघ: 25 952 रेटिंग: 5.0 येथे मी फिटनेस बिकिनीसाठी कोरड्या प्रशिक्षणाच्या रहस्यांचे वर्णन करेन. ієї categorії साठी Naygolovnіshe - वर पंप करू नका आणि ताण देऊ नका. आकृतीचे अधिक प्रमाण आणि संतुलन आपल्याला गुदगुल्या करेल.

प्राधान्य अधिकारांची संख्या

आमच्यासाठी, सर्वांसाठी प्रथम प्राधान्य इतके योग्य असेल:

• , किंवा

हा मूलभूत संच योग्य आहे, आनुपातिक आकृतीचे आवश्यक प्रोत्साहन, एक चांगली फिटनेस बिकिनी. आणखी एक बारकावे: आराम टाइप करू नका, आम्ही बॉडीबिल्डिंगसाठी तयार नाही. स्थिती आराम शक्य तितक्या जवळ असू शकते, पण m'yazovy overcut आणि तंतू तळाशी न.

विशेष अधिकार

Pіdtyaguvannya - tse even corisna आमच्यासाठी योग्य आहे, जरी आम्ही रंगमंचावर वेळूसारखे सरळ असू शकतो, परंतु तुमच्या gnuchkost सह ते वाया घालवू नका.

• आम्ही ब्लॉक्सवर वॅग स्थापित करतो जेणेकरून आम्ही 10-15 वेळा खेचू शकू. Tse अंदाजे 25-30 किलो.
• Vikonuemo 3 तास 4 येतात.
• Lіkti bi magaєmosya zvezdat मागे मागे, खांदा ब्लेड zvoditsya सर्व एकाच वेळी.
• विस्तृत पकड सह ट्रिम.
• बरं, कोणताही ग्रॅविट्रॉन योग बदलला जाऊ शकत नाही. तंत्रविकोनानी बरोबर ते स्वतःच.

"ओटीपोटाच्या व्हॅक्यूम" वर मात करणे आवश्यक आहे? त्‍या त्‍यामुळे त्‍यामुळे त्‍यामुळे त्‍यामुळे त्‍याचे पोट सुजलेले किंवा फुगलेले असल्‍यापासून सुटका होते. Roblyachi qiu बरोबर आहे, प्रेसच्या कमकुवत भिंती पहा. काही लोकांना qiu बद्दल विचार करण्याचा अधिकार आहे, आणि त्याहूनही कमी vikoristovuyut її, त्याबद्दल अधिक माहिती नाही. Zavdyaki व्हॅक्यूम आम्ही देखील एक पातळ कंबर पोहोचू शकता. पुसण्याचे तंत्र:

• लावा ची स्टिल्ट्सीवर बसून, स्टॉपवर जिवंत माघार घेतली. आम्ही पोटाच्या खालच्या भागात काढण्याचा प्रयत्न करतो.
• जर ते तुम्हाला परत जगण्याची परवानगी देत ​​असेल, तर लवचिक मायझिव्हसह कार्य करा, जसे की तुम्ही दाबाच्या वरच्या मायझीला ओटीपोटाच्या खाली ढकलत आहात.

तरीही तुम्ही असे काम करू शकता;

• पलंगावर झोपून, रॅक किंवा कोणत्याही वस्तूखाली आपले पाय फिक्स करून आपण त्यांचे निराकरण करू शकता. थोडक्यात, ते "वळणे" आहे
• Trimaemo परत podloga navko, आम्ही खाली गेलो आणि आम्ही वर गेलो तर. यासह, खालचे ओटीपोट कसे तरी त्याच्या वरच्या टोकाला आत ओढले जाते. मी पुन्हा पुनरावृत्तीने लुटले आहे.

Vikonuvat 10-15 पुनरावृत्ती पर्यंत 3-4 वेळा आवश्यक आहे. रॉबिमो वाजवी गतीने, दाबावर m'yazi प्रेस ट्रिम करत आहे. मी "स्मिता" सिम्युलेटरवर स्तनांच्या वरच्या बाजूला काम करण्याची शिफारस करतो. या गटासाठी प्रभावी अलगाव, कारण आम्हाला हालचालीच्या मागे समान पायरी ट्रिम करण्याची आवश्यकता नाही.

• या तंत्रासह Vikonuetsya योग्य, जसे मी.
• समोरील डेल्टी आणि ट्रायसेप्स कामात समाविष्ट आहेत.

Tsya vіd zvichaynykh, vіd पाहणे योग्य आहे. इथे ते अगदी पोटाच्या मायेची सराव करतात. Tobto अलगाव वर कामावर जा. Naygolovnіshe, scho परत m'yazi चालू करू नका आणि m'yazi स्टेबिलायझर्सचे ओझे कमी घेऊ नका, जेणेकरून आमच्या कंबरेला ब्रेक लागू नये. दिवसासारखे आपले पाय स्विंग करा. हे आवश्यक आहे, जेणेकरून पाय खूप थकले नाहीत. आणि जर तुम्ही त्यांना दिवसाच्या कोबवर हलवले तर संपूर्ण प्रशिक्षण तास तुमचे पाय दुखतील. तर हिटेमो पाय चार. शुक्रवारी, आमच्याकडे एक सोपा कसरत आहे. मी सुट्टीच्या आधी स्वतःवर जास्त ताणत नाही, त्यामुळे त्या आठवड्याचा शनिवार, पुढच्या आठवड्याप्रमाणे, महत्त्वाच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमानंतर, नंतर पंपिंग निग नंतर त्याचे नूतनीकरण केले जाईल.

कंबर कशी लुटायची

कंबर लुटणे, पोटावर मारणे, रॉबल्याची करणे शक्य आहे. मदत करण्याचा प्रयत्न करताना, ओटीपोटाच्या खालच्या भागावर ताण द्या, ते स्वतःमध्ये ओढू नका. अधिक रोबिमो बरोबर, त्से प्रभावी अधिकार prokachuvannya तिरकस m'yazіv पोट साठी. तुम्ही काम करू शकता. युद्धाचा पराभव करू नका, ज्यांना m'yazi stabilizers काम करण्याचा अधिकार आहे, आणि दुर्गंधी यापुढे आमच्या कंबर विस्तृत आहे. चोडो कार्डिओ साहस: ऑर्बिट्रेकमधील सर्वात मोठे यश. हा एक चांगला प्रशिक्षक आहे आणि योगाचा सराव सर्व कार्यक्रम आणि पद्धतींमध्ये केला जाऊ शकतो. मला माहित आहे की सर्व फिटनेस बिकिनी कार्डिओसाठी सक्षम नाहीत आणि त्यांच्याशिवाय आकारात असतील. Ale आवश्यक vrakhovuvati sche आणि अनुवांशिक स्टोरेज. काही लोक त्याशिवाय बाहेर जातात आणि इतरांमध्ये ते कार्डिओशिवाय बाहेर जाऊ शकत नाहीत. म्हणून, प्रयोग करा, वेगवेगळ्या पद्धती आणि कॉम्प्लेक्स वापरून पहा. सममितीबद्दल विसरू नका, कारण सर्व तयारीचा भाग महत्वाचा आहे. सुसंवादासाठी शीर्ष-तळ दोष आहे garnu आकृती. ज्यांच्यासाठी खांद्याच्या कमरपट्ट्या आणि पायांच्या उजवीकडे गोलोशुव्हट करणे आवश्यक आहे. बंर बंर -

सक्रिय शारीरिक प्रयत्न आणि व्यायामशाळेतील चिन्हाचा आवाज हा केवळ मानवी विशेषाधिकार म्हणून थांबला आहे. स्त्रिया नुसत्या नशेत जाऊ लागल्या निरोगी रँकजीवन आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम, विशेषत: विभाजित आणि संतुलित, तुमच्या शरीराला परिपूर्णतेकडे आणण्यासाठी.

अशा कार्यक्रमांपैकी एक म्हणजे "फिटनेस बिकिनी" प्रणाली. कमालीचे विस्तृत विचार, स्त्री नसलेली आकृती मोडू नये म्हणून दोन किलोग्रॅम वजनाचा स्त्रीचा रोबोट “वाढ” आहे. स्त्रियांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत अधिक चढ-उतार होतात, त्यांना परत सुंदर आणि उंचावलेल्या आकृतीत आणण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते.

पहिली पायरी

तुम्ही फिटनेस बिकिनी केली आहे:

• प्रथम-विचित्र व्यायामशाळेत घाई करू नका;
• दुसर्‍याचा प्रशिक्षण कार्यक्रम घेऊ नका, एखाद्या व्यक्तीची आकृती कोणत्या प्रकारची आहे हे तुम्हाला कसे कळते, ज्यासाठी ती तुमच्यासारखीच मोडली जाते ते जाणून घ्या.

ज्यांचे उप:

• पुढील शिफारसींसाठी fahivtsiv वर परत या - एक पोषणतज्ञ, एक हृदयरोगतज्ज्ञ आणि एक न्यूरोलॉजिस्ट;
• एक वैयक्तिक प्रशिक्षक शोधा जो आपल्यासाठी प्रोग्राम तयार करू शकेल;
• बद्दल माहिती पहा योग्य खाणेतुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी आणि पुतळ्याच्या प्रकारासाठी काय योग्य आहे;
• तुमच्या प्रशिक्षणाच्या मुख्य पद्धतीवर निर्णय घ्या - तुम्ही "स्वतःसाठी" कर्ज घ्याल किंवा तुम्हाला फिटनेस बिकिनी व्यावसायिकपणे करायची आहे.

तुम्ही सुरवातीपासून सुरुवात करताच, तुमच्या शरीराला स्पेअरिंग मोडमध्ये तयार करा.

ज्यांच्यासाठी कमी जबरदस्त महत्वाकांक्षा नाही, पण फक्त योग्यउदाहरणार्थ, चार्जिंग किंवा मोठे. तुम्हाला येथे पुरेशी क्रमवारी प्रक्रिया मिळू शकत नाही: सरासरी वॉर्म-अप दुसऱ्या वर्षापेक्षा कमी नसलेल्या मध्यभागी असलेल्या अॅथलीटकडून घेतले जाते. संपूर्ण तासासाठी, मयाझी वाढतात आणि अधिक गंभीर साहसांसाठी तयार होतात. ड्रॉ होईपर्यंत बारबेल पकडणे, आपण फक्त चिखलापासून वाचण्याचा धोका पत्करतो, अन्यथा ते चांगले आहे.

कार्यक्रम वैशिष्ट्ये

फिटनेस बिकिनीला आज लोकांच्या नवीन गटात खूप आदर आहे.

दिवस 1: खांद्याच्या क्षेत्रावर डंबेलसह काम करा;

दिवस 2: डंबेल आणि बार्बेलसह मागील भागावर आणि बायसेप्स स्नायूंसह कार्य करा;

दिवस 3: छाती आणि खांद्यावर डंबेलसह काम करा;

दिवस 4: m'yazami nіg, zagalnі वर बारबेलसह कार्य करा (खाली बसा, मेल);

दिवस 5: बॅक आणि ट्रायसेप्सवरील ब्लॉक्ससह कार्य करा, सक्रिय दाबा.

विशिष्ट अधिकार आणि विशेषाधिकारांची संख्या केवळ व्यावसायिक प्रशिक्षकाद्वारे निर्धारित केली जाते. झोपण्याचा अधिकार जसे:

• आपल्या शरीराचे वस्तुमान;
• चयापचय गती;
• खाण्याचे कार्यक्रम;
• जीवावर अनुज्ञेय शक्ती;
• प्रशिक्षणाचे टप्पे;
• बघानोगो निकाल.

जेवणाचा कार्यक्रम

बर्‍याच अपूर्ण मुलींनी, त्यांना वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्याचे सिद्ध करून, एकाच वेळी उपोषण केले. पहिल्या दिवसात दोन किलो खर्च केल्याने, आपण परिणामांद्वारे फसवू शकता आणि खूप दूर उपाशी राहण्यासाठी घाई करू शकता - थकल्यासारखे नाही.

प्रशिक्षणादरम्यान खाण्याचा कार्यक्रम स्वयंपूर्ण आहे, कोर्सप्रमाणेच - वैयक्तिकरित्या. या fahіvtsyu (प्रत्येक गोष्टीसाठी shvidshe, पोषणतज्ञ) हे जाणून घेणे आवश्यक आहे:

• Vіdsotok spіvvіdnoshnja zhalnoї masi चरबी prosharka करण्यासाठी आपले शरीर;
• भाषणांची त्वरित देवाणघेवाण;
• "आदर्श वागा" ची गणना;
• उत्पादने आणि अन्न पूरक वैयक्तिक असहिष्णुता.

खाण्याच्या कार्यक्रमात Zagalom योजनेचे अनुसरण करते: अधिक प्रथिने, कमी कर्बोदकांमधे, अधिक कर्बोदकांमधे, कमी चरबी. अशाप्रकारे, जीव शरीराच्या जीवनशक्तीच्या सुधारणेसाठी आणि प्रशिक्षणासाठी आवश्यक भाग घेते, ज्याद्वारे तो रोग जमा होत नाही.

आणखी एक व्यापक क्षमा म्हणजे कमी लेखलेल्या उत्पादनाच्या एकूण कॅलरी सामग्रीमध्ये घट. नेटोमिस्ट, आहारातून, सर्वात उच्च-कॅलरी उत्पादने घ्या आणि आपण आवश्यक अन्न काढून घेत नसले तरीही, मेनूवर पुन्हा जाऊ नका. Cimi उत्पादने є:

• माल्ट;
• सॉस;
• सॅलड ड्रेसिंग;
• दारू.

जे क्रीडा खाण्याच्या एकाच वेळी प्रशिक्षणात गुंतलेले आहेत त्यांच्यासाठी अल्कोहोल एक contraindication आहे: काही कॅलरीजसाठी अधिक आहेत, बन्ससाठी कमी.

व्यावसायिक क्षेत्र

फिटनेस-बिकिनी - त्से तेझ अधिकृतपणे मान्यताप्राप्त खेळ, जसे की स्वतः, बॉडीबिल्डिंग. आणि ज्याप्रमाणे बॉडीबिल्डिंगमध्ये, शारीरिक लक्ष त्यांच्याकडे असते ज्यांना शक्य तितके शरीर तयार करायचे आहे आणि शक्य तितक्या मयाजीचा विस्तार करायचा आहे, मग बिकनिझममध्ये, मुख्य मेटा म्हणजे सुंदर बनणे.

मुली अतिरीक्त चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि शक्य तितक्या त्यांच्या शरीराची शिल्पे तयार करण्यासाठी खेळात जातात. zmagannya न्यायाधीश वर मूल्यांकन, सर्व प्रथम, तारांकित दिसणारा सहभागी, शरीर सौष्ठव प्रमाणे “मानवी” असणे - यशाचा मार्ग नाही.

बिकिनिझमच्या बाबतीत, श्रेणीचे स्प्रेट्स, फॉलो प्रजाती आहेत:

• vіku;
• ग्रोथ स्टेशन;
• कार श्रेणी.

जरा विचार करा, या प्रकारचा खेळ कोणत्याही प्रकारे सौंदर्य स्पर्धेसारखा दिसत नाही - मुली आदर्शपणे सैल झालेल्या शरीराचे प्रदर्शन करतात आणि धक्क्यांसमोर सक्रियपणे "कोरडे" करतात, शरीरातील चरबी जास्तीत जास्त 10 पर्यंत कमी करतात. एकूण वजनाच्या %.

कशाची भीती वाटावी

Garne शरीर - tse त्या एक वास्तविक त्वचा मुलगी, navіt मानवी आदर फायद्यासाठी नाही तर, नंतर मला सुंदर वाटू इच्छित.

Prote, bikinism maє podvodnі kamenі - dosvіdchenі क्रीडापटूंना आधीच माहित आहे की ते एका सुंदर आकृतीच्या फायद्यासाठी काय बलिदान देण्यास तयार आहेत आणि वेळेपूर्वी नवोदित.

1. नकारात्मक हात.

किंवा त्याऐवजी, दऱ्या. हातावर बारबेल ओढल्यानंतर कॉर्न स्थिर होत आहे, त्वचा वर चढत आहे, चट्टे दिसू लागले आहेत आणि बारबेलसाठी पाळणे आणि मस्तकीचे पोस्ट-स्लाइडिंग ट्रेस आहेत. अर्थात, हे तितकेसे गंभीर नाही, परंतु तरीही ते खालच्या पांढर्‍या कोटसह डोकावणार्‍या हातांकडे वाजले - त्याबद्दल विसरून जा.

2. कपडे.

शोराझू, जर तुमच्या शरीरातील बदल माहित असतील तर वॉर्डरोब बदलणे आवश्यक आहे. उजवीकडे त्से रिसेप्शन आहे, परंतु अक्ष एक अडचण आहे: बिकिनिस्ट ऍथलीट्ससाठी कपडे चांगले माहित आहेत. जसे की तुमची कंबर मोठी आहे आणि खांदे फुगलेले आहेत - आकृतीनुसार "बसा" सारखे योग्य ब्लाउज जाणून घेणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे. बाहेर एकच मार्ग आहे - प्रार्थनेवर शिवणे. बरं, ते स्वतः बदला. बहुतेक ऍथलीट सपोर्ट म्हणून स्पोर्ट्स टॉप आणि टी-शर्ट घालतात.

ऍथलीट्सना माहित आहे की त्यांना भूक लागली आहे, उदाहरणार्थ, नमुन्यांमध्ये - शरीरासाठी, ते फक्त पीठ आहे. त्यासाठी हे आवश्यक आहे, schob pіdzhivlyuvat m'yazi, की फिटनेस-मुली अधिक श्रीमंत असतात आणि अनेकदा їdyat, स्ट्रिंग्ससह zashayuchis - संपूर्ण रहस्य ज्याने स्वतः є आहे त्याच्याकडे आहे. विशेषत: zmaganny आधी भुकेला जा.

स्पष्टपणे, त्वचेच्या व्यस्ततेचे फायदे आणि तोटे आहेत, परंतु तरीही आपण आपल्या स्वत: च्या पोहोचण्याचे कठोरपणे उल्लंघन केले आहे - मार्गावर जाऊ नका आणि थेट ओळखल्या जाणार्‍या चिन्हावर जा!

व्हिडिओ - फिटनेस बिकिनी प्रशिक्षण आणि खाणे