Vandens aerobika – valanda mankštos, antistresinė terapija ir veiksminga priemonė svorio metimui. Ši organizmui naudinga fizinio aktyvumo forma aktuali kiekvienam amžiui. Kiekviena mergina turėtų žinoti vandens aerobikos naudą ir žinoti plačias atjauninimo bei sveikatos gerinimo galimybes, kurias galima pasiekti reguliariai mankštinantis.
Susirūpinę dėl atramos kojoms, saugokitės aukštas rabarbarasžmogaus rotacinės veiklos, kuri yra prie pat vandens.Toks elgesys pagerina šliužų laisvumą, vadinasi, pagerina visą mėsos audinį, o ypač gerai išvystyti mėsos stabilizatoriai. Minimalus dėmesys sąnariams apsunkina jų traumas, todėl vandens gimnastika skirta įvairaus amžiaus žmonėms, taip pat naudinga esant sąnarių ir stuburo patologijoms. Šanuvalnikams vandens aerobika yra nuostabi. Mėsos sistema nepripažįsta revanso, viduryje esantys vandens pertekliaus fragmentai vibruoja lengvu masažu.
Rudojo vandens masažas lygina odą, kol medžiagų apykaitos procesai baigiasi kuo greičiau ir kol pasiekiamas tobulas celiulitas. Nurodomas viso kūno odos stangrumo ir elastingumo padidėjimas. Kiekvienas, norintis atjauninti savo kūną ir atsikratyti celiulito, tikrai turėtų užsiimti plaukimu ir vandens aerobika. Sportuojant prie vandens, svorio metimo procesas vyksta kuo sėkmingiau, nes daug organizmo resursų išeikvojama apšilimui ir kūno nusilpimui. Per vienerius metus galite suvartoti mažiausiai 700 kcal. At rimtų problemų h su vagonu padėti gerai ir lengvai pasukite į dešinę šalia vandens.
Reguliariai naudojantis baseinu daugelis žmogaus kūno organų ir sistemų funkcionuoja tinkamai. Pratimai veikia kaip pirmos klasės širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos prevencija. Pastebima, kad pagerėja kraujotaka. Taisyklingas veninio kraujo tekėjimas yra svarbus išsiplėtusių venų atvejais ar pasireiškus tokiai problemai. Tonizuojantis poveikis plečiasi visame nervų sistema Jis suteikia odai natūralios mitybos, neutralizuoja stresą, sukuria ilgalaikį energijos rezervą, normalizuoja miegą, pakelia nuotaiką.
Pastebėta, kad vandens užsiėmimai turi teigiamą poveikį vieningam motinos ir vaiko organizmui, šį terminą galima išstudijuoti, kartu iš faktorių pasirenkant tinkamą kompleksą. Raumenys pasiekia normalų tonusą, o tai suteikia ryškų pranašumą – padidėja sėkmingų lovų konsistencija. Antklodė užima teisingą padėtį atliekant gimnastiką su mama prie vandens. Jaunoje ir stangrioje figūroje yra stora kreivė, kuri suteikia visas galimybes įveikti svorius ir svorius nesitempiant. Išspjaudydama kalorijų perteklių, mama apsaugo savo organizmą nuo per didelio makšties kiekio. Vandens gimnastika stiprina stuburą, kuris, kai vaikas girtas, patiria didžiulį spaudimą. Kvėpavimo gimnastikos įpročiai gali būti naudingi nėštumo metu, o pagreitinti kalbų mainai ir kraujotakos sumažėjimas padės užtikrinti sklandų kūdikio gyvenimą įsčiose.
Vandens aerobika: rudasis fizinis aktyvumas moterų sveikatai ir grožiuiVenkite konsultacijos su gydytoju ir treniruokitės su individualiais lengvaisiais pratimais tiems, kurie: serga astma, pasireiškė alergijos simptomai, patyrė infarktą, sirgo osteochondroze, patyrė traumų, gali būti nusilpę prieš teismą ar pagarbą. jo fizinis pasirengimas kaip silpnas.
Visiškai suprasti vandens aerobikos naudą moteriškas kūnasі iš išorės žiūri į vidų kūno, geriau eiti į patikimą sporto kompleksą prižiūrint patvirtintam treneriui. Idealiu atveju grupę sudaro ne daugiau kaip 15 asmenų. Reikalingas būtiniausių priedų rinkinys, pavyzdžiui, maudymosi kostiumėlis, kepuraitė, kepuraitė ir okuliarai. Baseino tūris gali būti įvairus, galite treniruotis vandens lygiu ant krūtinės ir mankštintis diržais dideliame vandens tūryje, jei kojos negali liesti dugno. Vandens temperatūra gali svyruoti nuo 28 iki 32 laipsnių.
Pakvieskite įstrigusias grupes glaudžiai bendradarbiauti su naujokais:
Šie teigiami savijautos nuotaikos pokyčiai bus labiau pastebimi net po tų, kurie pirmieji tai paims. Norėdami pašalinti rezultatus, ekspertai rekomenduoja padidinti baseiną tris kartus per savaitę, išlaikant šią normą mažiausiai 3 mėnesius. Po pertraukos galite pakartoti vandens gimnastikos kursą. Šiuolaikiškai mąstant, be didelių išlaidų galite pasitenkinti klausydamiesi paprastų ir žemiškų garsų skambant ritminei muzikai. Jau dabar aišku, kodėl vandens aerobika yra naudinga moterims, ir ji tinkama dalyvauti šioje madingoje ir itin efektyvioje sporto šakoje.
Vanduo laikomas vienu iš pagrindinių žmogaus organizmo sveikatos veiksnių. Šiandien efektyviausia sporto šaka tonusui palaikyti, sveikatai gerinti ir lieknėti – vandens aerobika. Vandens aerobika – tai pratimų kompleksas, kurį galima atlikti baseine. Šis sportas, kaip taisyklė, nėra kontraindikuotinas. Kasdien daromas didelis poveikis organizmui, todėl jį turi teisę naudoti vyresnio amžiaus žmonės, sergantieji, kurių venų, nugaros ir sąnarių užgulimas, makšties ligoniai.
Vandens treniruotės sumažina nervinių ląstelių įtampą ir sušildo kūną. Vandens aerobikos pamokų metu masažo efektas yra dėl to, kad raumenyse nesikaupia pieno rūgštis, todėl po tokių pratimų nėra skausmo. Užsiimant šiuo sportu galima gydyti visas kūno vietas, šalia vandens, visiškai atjauninamas stuburas, o specialūs vikoniečiai turi teisę koreguoti laikyseną.
Matyt, pats plaukimas baseine labai teigiamai veikia stuburą. Dėl to, kad vandens aerobika apima visus raumenis, ši sporto šaka laikoma puikia alternatyva paprastoms treniruotėms, kurios atliekamos sporto salėse. Labai naudinga įgyti kūno rengybos elementų, o plaukimas bus pastebimas beveik iš karto po pirmo karto.
Vienas iš didžiausių vandens aerobikos privalumų yra jos svarba sausumoje. Tai labai liūdna žmonėms, kurie kenčia nuo perkrovos, raumenų ir kaulų sistemos ligų, taip pat vasaros amžiaus. Sąnarių traumų rizika treniruočių vandenyje metu yra beveik lygi nuliui. Vandens aerobika ypač svarbi sveikos širdies žmonėms, jos nauda slypi tame, kad sportuojant vandenyje širdis patiria mažesnį krūvį nei sausumoje. Kitas vandens gėrimo privalumas – gerėja širdies veikla, suaktyvėja ir skatinama kraujotaka.
Vanduo sukuria masažo efektą, kuris maloniai teka ant odos, todėl ji tampa elastingesnė ir elastingesnė. Vanduo skatina organizmo grūdinimosi procesą, o tai teigiamai veikia nervų sistemą, apetitą, didėja produktyvumas, išnyksta streso ir nuovargio padariniai. Kai užsiimate vandens aerobika, nesijaučiate toks pavargęs, kaip po treniruotės sporto salėje. Tai paaiškinama mažu pieno rūgšties kiekiu mėsoje po treniruotės. Atėjus standartiniam užsiėmimui, atrodo, kad kepenys yra nepriimtinos visos mėsos srityje. Vandens aerobika tinka ir nemėgstantiems plaukti, nes kiekvienas turi teisę sportuoti ne prie vandens.
Pradėdami užsiimti bet kokia sporto rūšimi, nepamirškite, kad, atsižvelgiant į individualias sveikatos ir organizmo savybes, jos gali būti kontraindikuotinos. Tai nėra vandens aerobikos kaltė; tai yra kontraindikacija bet kokiam naudojimui. Pagrindinės atsargumo priemonės užsiimant vandens sportu:
Žmonėms, anksčiau patyrusiems širdies smūgį, nerekomenduojama užsiimti vandens aerobika, laukiant teismo.
Žmonėms, kurie gali sirgti astma, geriausia naudoti negilaus gylio baseinus, kuriuose vanduo bus iki juosmens, šiek tiek spaudžiant krūtinę.
Žmonėms, kuriems gresia susirgti, dirbdami prie vandens, naudokite specialius vatos tamponėlius, kurie padės pašalinti į ausį patenkantį vandenį.
Turintiems problemų dėl kraujagyslių nepakankamumo, vestibiuliarinio aparato, taip pat stuburo ligų, rekomenduojama rinktis negilius baseinus.
Peršalus darbus reikia atlikti ne aukštesnėje kaip 40 laipsnių temperatūroje, vandens temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 25 laipsniai.
Galiausiai, prieš pradedant praktikuoti vandens aerobiką, jums reikės iš anksto gydytojo rekomendacijos. Atlikę kontrolę, galite teisingai atpažinti individualią treniruočių programą, atsižvelgdami į visus galimus sunkumus, kurie gali atsirasti. Neįmanoma savarankiškai skatinti noro lygio, veikla gali būti sudėtinga kontroliuojant treneriui.
Norint sklandžiai numesti svorio ir turėti sveiką, tonusą, gerai žinoma formulė: mankšta + subalansuota mityba. Veiksmingiausia fitneso forma kovojant su vėžiu yra vandens aerobika. Šis vandens sportas pasižymi teigiamu poveikiu žmogaus organizmui, ženkliai formuoja figūrą.
Yra daug kontraindikacijų naudoti bėgimo takelius sporto salėse. Štai kodėl mes nerimaujame dėl žmonių dėl karo skatinimo koeficiento. Dėl fizinių pakitimų didelėje vazoje galima sužaloti sąnarius, atsinaujinti širdies opos. Beje, vyresniems nei 50 metų žmonėms aktyviai sportuoti nebūtina. Tai puiki alternatyva mankštai sporto salėse, kalanetikai, jogai ar pilatesui. Šia veikla galite pasiekti gerų rezultatų, tačiau negalėsite atsikratyti daugybės kilogramų. Todėl geriausias greito ir lengvo svorio metimo variantas yra vandens aerobika.
Svorio metimo vandens aerobikos pagalba principas slypi tame, kad kūnas, esantis šalia vandens, kasdien patiria visiškai kitokį antplūdį treniruočių metu, kurios atliekamos lauke, sporto salėje. Dėl to užtikrinamas didelis efektyvumas, figūra tampa stangresnė ir stangri. Vandenyje yra džiovinimo efektas, dėl kurio sumažėja nugaros, raiščių ir gumbų įtampa. Vandens aerobiką svorio metimui gali naudoti žmonės su silpna raumenų ir kaulų sistema. Mankšta padės ne tik numesti svorio, bet ir tonizuoti kūną, atpalaiduoti sustingimą.
Užsiimdami vandens sportu saugokitės aukštų atramų, kurios treniruojantis sausumoje reikalauja daugiau energijos ir jėgų. Vandens aplinkoje kinta statinė kūno įtampa, todėl stiprūs impulsai nejaučiami ir lengviau pakeliami. Prie pat baseino visa mėsos grupė yra geros formos, o prieš upėms nuskendus šalia vandens, būtina paminkštinti vandens paviršiaus atramą. Rezultatas – laipsniškas raumenų grupių atsipalaidavimas ir įtempimas, kuris vėliau tinkamai suformuotas ir turi lygų siluetą.
Pagrindinis svorio metimo rodiklis yra vandens temperatūros režimas baseine. Kūnas yra priverstas išleisti daugiau energijos šaltame vandenyje, kad nuolat palaikytų kūno temperatūrą. Todėl kyla pavojus netyčia numesti svorio. Vandens aerobikos nauda figūrai taip pat veikia gyvybiškai svarbias širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Kūne pakyla rūgštingumas, kuris veikia kaip pagrindinis riebalų skaidymo stimuliatorius, stabdo medžiagų apykaitą, kurią vėliau galima pasišalinti iš organizmo.
Vandens sportas ypač naudingas susirūpinusioms mamoms. Atlikus specialiai parinktas atrankas, dėmesys bus skiriamas visoms kūno sritims, be neigiami paveldėjimai vaikams ir moterims. Jie turi teisę padėti jūsų makšties sveikatai palaikyti gerą formą, aktyviai deginti kalorijas ir eikvoti savo energiją.
Kremas pagerins makšties sveikatą, užtikrins geresnius rezultatus, o vandens aerobika paruoš organizmą prieš gimdymo procesą. Vandens aerobika makštims turi daug naudos. Todėl, pasirūpindamos vandens teisėmis, mamos gali pašalinti šiuos rezultatus:
Vaga, garna forma nuosekliai kontroliuojama;
Taisyklingo kvėpavimo mokymas, pavyzdžiui, stovyklavimas tamsoje po stogeliais;
Dubens ir pilvo raumenų keitimas;
Atsipalaidavimas nuo streso ir neigiamų minčių, nes vanduo gerai atpalaiduoja;
Kraujo apytakos procesų gerinimas, venų varikozės, turinčios įtakos daugeliui makšties ligų, profilaktika;
Paimkite navantazhenya nuo keteros;
Iš anksto ištempti.
Vandens aerobikos nauda nėščiųjų figūrai neribojama, ji ypač svarbi būsimoms mamoms, kurios gali turėti problemų dėl iškilimų. Vandens buvimas kūne turėtų vykti tol, kol susidaro galiniai dangteliai ir tankiai. Tai, kas iš esmės yra nepatogu ir neveiksminga, be to, patinus, kyla pavojus, kad pablogės kūdikio sveikata, didėja arterinis spaudimas, o kalbos mainų procesai tampa sudėtingesni. Vandens aerobika rekomenduojama moterims, kurių kūdikiai netinkamai auga. Vandenys turi teisę padėti mažiesiems užimti taisyklingą padėtį, kurią užtenka vikonatiams užimti.
Makšties moterys, kurios reguliariai dalyvauja vandens aerobikoje, vyno gamybos laikotarpiu ištveria daug lengviau, jų stogeliai praeina sklandžiai ir neskausmingai. Pradėkite treniruotis vandens sportu, jūsų nauja mama gali bet kuriuo nėštumo etapu, iki 12 metų, kontroliuoti spaudimą, kvapas gali būti minimalus. Kitą nėštumo trimestrą fiziniai pratimai suaktyvėja.
Kad jūsų vandens aerobikos veikla nebūtų sugadinta žmona ir būtų sėkminga, turite laikytis dainavimo taisyklių:
Esant alerginėms reakcijoms į chloruotą vandenį, būtina rinktis baseinus su jūros vandeniu. Šiandien nėra baseinų, kurių vandenį būtų galima išvalyti be cheminės žalos dėl dabartinių technologijų sąstingio.
Turėtumėte pradėti pirmuosius vandens aerobikos užsiėmimus su minimaliomis pastangomis, pirmiausia susisiekite su treneriu. Navantazhenya gali palaipsniui pablogėti.
Savaitės treniruotės prasideda vienu metu baseine, tada galite padidinti treniruotę iki dviejų kartų. Negalite sau leisti daryti ilgų pertraukų nuo darbo.
Vos pradėjus užsiimti vandens aerobika, gali atsirasti diskomfortas, todėl reikia būti atsargiems.
Geriausia ežiuką paimti metus prieš treniruotę, po treniruotės leidžiamas lengvas užkandis iš vaisių. Vandenį galite gerti tinkamu laiku.
Jei esate vikonietis, jums reikės dėvėti specialų maudymosi kostiumėlį, todėl jums bus patogu su savo rankomis.
Paprastai vienos moters užsiėmimo trukmė baseine trunka ne ilgiau kaip vienerius metus ir apima: bendrą apšilimą, daugiausia vandens aerobiką, tempimą ir kvėpavimą. Pagrindinis vaginų vandens aerobikos žingsnis yra vandens fitnesas, kurį sudaro vaikščiojimas aplink baseiną ir dešinėn. Tas pats pritūpimo būdas, kojų apvyniojimas.
Svitlana Markova
Grožis yra kaip brangus akmuo: kas paprastesnis, tas vertingesnis!
Zmist
Ši fizinių pratimų rūšis populiarėja, nes turi savo išskirtinumo ir yra stipriai matoma tarp kitų kovos sporto galimybių. superpasaulinis automobilis. Nėra visiškai aišku, ar galite numesti svorio naudodamiesi vandens aerobika, ir net daugybė vaizdo įrašų, nuotraukų ir vaizdo įrašų rodo skirtingus tokių teisių rezultatus. Ši sporto rūšis turi savų privalumų ir trūkumų, kurie kai kuriems žmonėms tampa itin svarbūs renkantis vandens fitnesą.
Nėra nieko nepagrįsto dėl pagrindinės aerobikos ir kūno rengybos sporto salėje, ir didelis kiekis video, nuotrauka iš treniruočių rezultatų. Žmonės nemėgsta eiti į sporto salę, kilnoti drabužių ar lieti prakaitą lenktynių trasoje. Štai čia atsiranda mityba tiems, kurie gali sulieknėti užsiimdami vandens aerobika? Baseinas, vanduo – nuostabi atmosfera visiems, mėgstantiems plaukti. Vandens aerobika yra specialus kompleksas, kurio pagrindas yra prie vandens. Vikorstanai gali būti maži traktoriukai arba mokomieji, bet jie susidoros tik su dideliu apkrovimu.
Vandens aerobika svorio metimui turi savo ypatybes, kurios tampa svarbiausiu veiksniu renkantis sveiko kūno palaikymo ir svorio mažinimo metodą. Ši sporto šaka yra puikus pasirinkimas tiems, kaip:
Tokie pratimai skirti ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, bet ir žmonėms, kurie nori pagerinti imunitetą ir palaikyti gerą raumenų formą. Rezultatas bus pastebimas, ypač jei laikysitės mitybos režimo ir gerai valgysite naktį. Darykite tai reguliariai, kad sistemingas mokymas duos reikšmingų rezultatų.
Pagrindinis šios sporto šakos privalumas – akcentas kraigoje, sniego pusnyse. Tai leidžia jums išmokyti pasakyti žmonėms, kuriems prievarta draudžiama, galbūt jūsų motinai. Prieš einant į baseiną reikėtų suprasti vandens aerobikos privalumus ir trūkumus. Turėsite kreiptis į gydytoją, kuris patvirtintų, kad vandens procedūros jums nėra kontraindikuotinos (pavyzdžiui, jei turite problemų su skydliaukės sistema). Kad suprastumėte, kaip vandens aerobika padeda numesti svorio, šio tipo treniruotėse galite pasiekti šiuos privalumus:
Šio svorio metimo ir vandens aerobikos stabdymo metodo privalumai yra tokie populiarūs. Galima atsižvelgti į keletą dalykų, pavyzdžiui, individualios alergijos balikliui galimybę. Ši upė aktyviai naudojama baseinuose, siekiant skatinti mikroorganizmų vystymąsi ir apsaugoti vaikų sveikatą. Kai kurie žmonės turi problemų su oda, akimis ir sunkiais astmos priepuoliais.
Jei vandens aerobikos treniruotėse nesilaikoma elgesio taisyklių, gali išsivystyti ausų uždegimai. Ši sporto šaka nepopuliarėja, todėl galimybė dalyvauti vis dar didelė, tačiau įsigijus abonementą galima sutaupyti. Mažesni baseinai turės mažesnę kainą, o elitiniai sveikatingumo klubai už prekės ženklą ims daugiau. Mesti svorį, tonizuoti raumenis ir pasiekti maksimalų efektą skatinama tik dirbant su kvalifikuotu treneriu.
Galimybė numesti svorio nėra vienintelis vandens gėrimo privalumas. Vandens aerobikos grožis slypi tame, kad figūrą galite susikurti nekeldami svarmenų. Laikas prie vandens pakelia nuotaiką, padeda atsikratyti neigiamos energijos, normalizuoja miegą. Merginų labui tokios vandens gimnastikos pagalba galima padirbėti pilvą po lovos, celiulitą ir tiesiog nudažyti odą. Vandens aerobikos vikoristų valanda:
Viskas, ką žmonėms reikia padaryti, turi būti kartojama po trenerio. Vandens aerobikos nauda svorio metimui yra ta, kad jai nereikia papildų. sporto papildai, žavios arbatos ir kt.). Jūsų pinigų išlaidos bus apmokestintos rakhunok tinkamas maistas kokio dėmesio atimate iš savo veiklos. Šie veiksniai padeda numesti svorio šalia vandens:
Prieš bet kokį sportą būtina gerai apšilti. Vanduo yra būtinas, kad nesusižeistumėte, tačiau būtina sušildyti mėsą. Pratimą užbaikite šalia grindų: suvyniokite kelius į priekį ir atgal, atlikite 10-15 pritūpimų, rankomis apvyniokite kūną. Štai kaip galite naudoti vandens aerobiką svorio netekimui:
Kiekvienas, norintis tokiu būdu sulieknėti, turi atsižvelgti į vandens aerobikos kontraindikacijas. Prieš užsiimant bet kokia sporto šaka, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Fizinė veikla vandens aerobikoje svorio metimui jis buvo užblokuotas šiais atvejais:
Kas yra vandens aerobika? Vandens aerobika yra stulbinamai nauja kūno rengybos forma. Pagrindinis jo skirtumas nuo visų kitų treniruočių rūšių slypi tuo, kad jis vyksta vandens terpėje, dažniausiai prižiūrint instruktoriui, dažnai – muzikos vadovui.
Be to, užsiimti vandens aerobika visai nesunku plaukti – baseinas nėra gilus, o didžioji dalis veiklos tenka ant krūtinės šalia vandens.
Treniruotės yra paremtos įvairaus sudėtingumo ritminių šokių judesių dalyvavimu.
Vadovaujantis šiuo principu, formuojamos grupės užsiimti vandens aerobika: nuo bazinių, pradedantiesiems (jų treniruotėms reikia 20-25 užsiėmimų) iki pažengusių - užsiima 45-60 užsiėmimų.
Ko mes jau sužinojome apie vandens aerobiką? Pakalbėkime apie varžybas vandens aerobikoje. Pagrindinis sporto inventorius, nors ir atrodo nuostabus, vandens aerobikoje yra vanduo.Vaughn ne tik skatina tuos, kurie užsiima, bet ir atlieka jiems tenkančius darbus.
Šios vikorijos tvarka yra tokia:
Kas yra makaronai vandens aerobikai? Tai lanksčios, maždaug 10 cm skersmens cilindrinės grandinės, pagamintos iš putplasčio.
Jie naudojami siekiant išsaugoti plūdrumą ir keisti kūno skysčius, kai veikla vykdoma giliame vandenyje, taip pat suteikti didesnę atramą šalia vandens. Paprastai įranga ir įranga treniruotėms tiekiama į baseiną ar sporto klubą.
Norint užsiimti sportu, vandens aerobikai reikia šios įrangos:
Be daugelio antžeminio kūno rengybos rūšių, vandens aerobika yra skirta įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vasaros žmones, kurie nebetoleruoja rimtų fizinių pratimų.
Taip yra dėl to, kad suspaudus kūną, vanduo palei krūtinės ląstos raumenis pakinta 85-90%, dėl to labai pasikeičia spaudimas stuburui, mazgai ir sumušimai bei traumų rizika.
Šiandien vandens aerobika yra madinga ir netgi aktuali. Mūsų statistikoje svarbu atsižvelgti į tiesą ir kontraindikacijas šiandien.
Kodėl vandens sportas taip traukia žmonių pagarbą? Gyvybė atsirado prie vandens, todėl nuo mažens vaikai pradeda plaukti su dideliu pasitenkinimu. O jei buvo pasiūlymas sportuoti ne sporto salėje, o baseine, tai atrodė, kad būtų daug ką pridėti. Tačiau šią temą reikia papildomai apsvarstyti, kad nuspręstumėte, kaip jums tinka vandens aerobika, jos nauda ir kontraindikacijos yra tikrai svarbios prieš priimant sprendimą. Dar geriau, mėgaukitės darbu su profesionaliu kūno rengybos treneriu ar terapeutu.
Nors galite gerti per tuos, kurie turėtų liestis su vandeniu, išskyrus atvejus, kai reikia, prakaituoti greitosios pagalbos skyriuje. Tačiau vandens aerobika yra ne mažiau įdomi. Tymai ir kontraindikacijos šiandien jau plačiai žinomos, todėl galite pasirinkti patys.
Na, pažvelkime į pagrindinius privalumus. Tiek mūsų treneriai, tiek jų auklėtiniai žino, kad vandenyje prie vandens gaunami rezultatai yra daug geresni ir mažiau panašūs nei gaunami sausumoje. Kodėl tu taip susijaudinęs? Kadangi pagrindinis vandens šaltinis yra apatinis. Štai kodėl būtina, kad kūnas atrodytų dar aukštesnis.
Tačiau tai dar ne viskas, apie ką kalbama vandens aerobikoje. Tiesa ta, kad kontraindikacijos yra privalomos nusiprausti per pirmąjį, įvadinį, užsiėmimą su treneriu, kad žmogus nekantruotų nepradėti treniruočių be tinkamų nurodymų. Iš tikrųjų tai saugiausia sporto rūšis. Jį gali vartoti moterys, taip pat vyresni žmonės. Tai sumažina traumų ir tempimo riziką iki minimumo. Viską, ką jogai gali pasiekti trenuvanos uolomis (odos lygumas), suteiks pats vanduo.
Skausmas po mankštos yra dar vienas veiksnys, keliantis nerimą moterims prieš einant į sporto salę. Darydamas vandens aerobiką visada ją išjungiu. Vandens šerdis persipildo pieno rūgšties tręšimu, kuris yra priežastis stiprus skausmas. Kitą dieną pastebėsite kiekvieno kūno lengvumą ir norėsite tai pakartoti.
Pati veikla prie vandens dar rudesnė. Labai svarbu apsaugoti savo sandėlį. Šiandien baseinuose įdiegta daug sistemų, kurios leidžia apsieiti be chloro. Vanduo dezinfekuojamas papildomai ultragarsu ir kitomis technologijomis. Renkantis baseiną, jam iš karto reikia išsiugdyti ypatingą pagarbą. O jei įėjus į patalpą užuodžiate chloro kvapą, tuomet greičiausiai galėsite jį naudoti reguliariai. Tai ypač pasakytina apie valkatas žmonas ir žmones, kurie yra tokie pat stiprūs kaip alerginės reakcijos.
Beveik visi pastebėjo, kad nusausinus baseino odą ji išsausėja ir pasidengia balta danga. Tokiu būdu noras apsaugoti mus, odą ir plaukus, patenka į kvėpavimo sistemą. Dabartiniai ginekologai ragina moteris pasirūpinti baseinu. Chloruotas vanduo naudojamas dirvožemio mikroflorai naikinti.
Tačiau jei vanduo atviras, jis vis tiek gali būti nesaugus. Todėl jei treneris siūlo veiklą perkelti į upę ar ežerą, geriau pasilinksminti. Vanduo, kuris nesutampa sanitariniai standartai gali sukelti alergines reakcijas, o šimtai patogeninių bakterijų gali sukelti vienokių ar kitokių ligų vystymąsi.
Makšties moteris turi gerbti gydytojų, taip pat autoritetų rekomendacijas. Bet koks diskomfortas gali tapti signalu pradėti treniruotę ir pranešti treneriui. Kol esate užsiėmęs, negalite sutrukdyti judėti į dešinę, o dirbti galite tik tada, kai juos gausite.
Dažniausiai iškart po šio momento skauda nugarą, sėdmenis, nepriimtina netoli suglobių. To pakanka, kad žmonės pajustų įkvėpimą eiti į sporto salę. Tačiau vandens aerobika idealiai tinka tokioms situacijoms. Vanduo gali labai sumažinti spaudimą stuburui, todėl lengviau atsisėsti ant sofos. Be to, atlikę treniruočių seriją, pastebėsite, kad nugaros raumenys suminkštėja, o tai sumažina skausmą.
Pastaruoju metu vandens aerobika tampa vis populiaresnė, pirmą kartą pridedant naujų dalykų ir įtraukiant juos į mokiniui tinkamą formą. Be to, sostinėje pradėjo augti treniruoklių centrai, kuriuose įrengti baseinai. Tai tikrai patogu, jums nereikia daug vietos užimti, daugiausia iki juosmens.
Baseino užsiėmimai skirti visoms naujoms mamoms. Plaukimas yra labai naudingas, jis leidžia greitai sugrąžinti raumenis į formą, tačiau neapsunkina kūno. Baseinas naudingai įsilieja į širdies ir kraujagyslių kraujotaką, taip pat į regos sistemą. Užsiėmimai baseine suteikia gerą fizinę stimuliaciją, kuri skatina atsipalaidavimą ir padės lengviau išgyventi stresą.
Vandens aerobikos trenerė, Medvedkovovo klubo vadovė Katerina Lyubimova odą prižiūrinčiai moteriai aiškina, ką daryti – netapti modeliu, o paruošti savo kūną dar negimus kūdikiui. Darbo metu daug laiko praleidžiate panirę į vandenį. Tai padės mamai ir kūdikiui prieš nelaimės valandą iššaukti rūgšteles, kad teks susidurti su bėdomis ir vaikščioti protėvių takais. Be to, mama praktikuoja kvėpavimą, vadinasi, jai bus daug lengviau stumti.
Bet kuris vandens aerobikos treneris pasakys, kad šios treniruotę atlikusios moterys dienos pabaigoje neturėjo jokių problemų. Tuo pačiu metu jie išmoksta svarbių fizinių technikų, o fizinis lavinimas leidžia vaikui greitai užimti taisyklingą padėtį.
Pradėkite galvodami apie savo akušerio-ginekologo mintis. Jei neprieštaraujate, užsiregistruokite į pamoką. Negalintiems per ilgai galvoti, idealus pasirinkimas yra vandens aerobika – vieta, kuri pasiruošusi supažindinti jus su šimtais panašią veiklą siūlančių klubų, skyrių ir baseinų galimybių. Žemiau apžvelgsime populiariausius iš jų.
Na, o prie vandens būsima mama treniruoja tarpkojo apatinės dalies, pilvo raumenų, nugaros ir pečių juostos raumenis. Įėjus į baseiną atsigulama 10 kartų, dėl to sutvirtėja stuburas. Rukhs, kuriuos atliekate prižiūrint treneriui, teisėjai gali pašalinti, ištempti raiščius ir palengvinti kraujavimą visame kūne.
Vandens aerobikos klubai palaikomi panašiomis programomis, kurios leidžia pasiekti reikšmingų rezultatų be ypatingų reikalavimų. „Zadzerkalya“ klubas šiandien tampa dar populiaresnis. Vadovaujanti specialistė Maria Kirieva dirba grupėmis ir individualiai. Ji tikina, kad nieko gero nepasieksite be treniruočių prie vandens. Tai staiga tampa galingesnė ir rimtesnė. Pirmąjį trimestrą svarbu aktyviai nusausinti baseiną. Tokiu atveju rizika priaugti kilogramų praktiškai lygi nuliui. Kitą trimestrą, kai vaginozė yra normali, galima tęsti intensyvias treniruotes, daug dėmesio skiriant tempimui. Trečiasis trimestras turėtų būti skirtas ramiam plaukimui ir teisei į maistą.
Po apšilimo pradėkite treniruotis kitai mamai. Tai gali būti taip paprasta, kaip plaukimas iš vienos pusės į kitą. Tada nustatomos minimalios teisės žaisti mėsą. ir rankos, kirpimai ir pritūpimai. Pirmas žingsnis yra į dešinę – tai vaikščiojimas po vandeniu. Jame nėra nieko sulankstomo, tik kelį reikia pakelti. Šiam pratimui yra dar vienas kompleksas, kurį instruktorius pasirenka individualiai. Tai kojų kilimas ir nuleidimas, apvyniojimas ir kritimas, taip pat pritūpimas. Tinka nuo nugaros skausmo, spaudimo ir dubens dugno – dar vienas rimtas blokas. Pakvieskite juos išeiti į pensiją ir šokti už borto. Paprastai tai daroma po skirtingais sluoksniais.
Po mokymų reikalingas smulkus remontas. Šią valandą galite gulėti ant vandens paviršiaus arba žaisti su kamuoliu. Puolimo blokas yra fizinės gimnastikos forma. Jie neturi teisės atskleisti nieko nesuderinamo, bet pirmiausia iš kvėpavimo, kvėpavimo ir stebėjimo iš kvėpavimo užrakto. Dabar patikrinsime, ar ruožas yra dešinėje. Smarvė padeda normalizuoti pulsą ir mažina įtampą.
Gana dažnai po kūdikio gimimo moterys ateina į salę su šia problema. Paklauskite kvalifikuoto trenerio, jis jums pasakys, kad geriausias pasirinkimas yra vandens aerobika. Rezultatai priklauso nuo mitybos ir tinkamos mitybos, tačiau viena galima pasakyti tikrai: per vieną treniruotę galite sudeginti iki 500 kcal. Laikydamiesi sveikos mitybos per mėnesį galite numesti 6-8 kg intensyvios treniruotės 3 kartus per savaitę.
Tokiu atveju jūs turite teisę kartoti perviršinį draudimą įvairiais būdais. Tai apima vaikščiojimą ir bėgiojimą, kojų siūbavimą, pritūpimą, traukimąsi prie baseino ir daug daugiau. Programą treneris kuria individualiai.
Svarbu užfiksuoti vandens aerobikos rezultatus. „Prieš ir po“, įrašytas kilogramais ir centimetrais, yra didžiausia paskata išlikti užimtam. Vos per valandą galite numesti keliasdešimt kilogramų arba tiesiog įgauti stangresnę figūrą.
Šiandien „Mokva“ jų turi labai daug. Visas „Zadzerkalijos“ būrimas, adreso paieška vul. Kantemirivska, g. 6, 1 pastatas. Sprendžiant iš pranešėjų, čia dirba garbingi ir kompetentingi instruktoriai. Atėjo laikas praktikuoti grupes savo tėvams. Klubo kortelė upei kainuoja 18 000 rublių, o 6 mėnesiams - 11 000.
„Fitness Factory“ yra ne tik klubas, bet ir koncepcija, mokanti svečius turėti sveiką kūną. Jumis pasitiki kvalifikuoti buhalteriai, kurie padės gauti reikiamus mokymus ir sudarys individualią programą, kuri padės. Prenumeratos kaina yra 17 500 rublių už upę.
Merezha klubai Dr. LODER prašo senų ir naujų klientų prisijungti prie baseino ir išmokti plaukti, taip pat užsiimti vandens aerobika. Prieš jūsų paslaugas yra keletas baseinų, kurių vanduo praeina per unikalią valymo sistemą. Čia yra penkios pirtys, puiku sporto salė Be to, su jumis individualiai dirbs instruktorius. Upės abonemento kaina yra 16 000 rublių.
Tokiu būdu galite susidėlioti šaunų paveikslą ir patys išsiaiškinti, kokia vandens aerobika jums tinka. Mūsų nurodytos kainos yra vidutinės, o elitiniai klubai jums kainuos 35 000 rublių už upės abonementą, bet pasirinkimas yra jūsų.
