Musim dingin adalah waktu takdir yang istimewa, jika tubuh menderita kekurangan vitamin, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan vagina yang rusak setelah hari raya suci. Untuk mengontrol penurunan berat badan, diet musim dingin khusus untuk menurunkan berat badan telah dikembangkan. Keunggulan pentingnya adalah menu anak membantu menjaga keseimbangan vitamin dan mikro dalam tubuh, sehingga berdampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
Ini adalah masa yang dingin, dan nyanyian dunia mengubah cara hidup masyarakat. Saya ingin membungkus diri saya dengan selimut hangat dan berhibernasi: lebih sedikit hancur, makan lebih banyak. Sebelum makan di musim dingin, persyaratannya dibuat dengan sangat hormat, sehingga Anda tidak perlu mengganti lemari pakaian Anda beberapa ukuran lebih besar di musim semi. Diet untuk menurunkan berat badan membutuhkan pola makan yang tepat, seimbang, dan pengurangan jumlah kalori yang terbakar. Diet musim dingin cocok untuk penurunan berat badan darurat. Anda dapat memilih sendiri kursus trivalisme:
Selama musim dingin, tubuh kekurangan sinar matahari dan vitamin, jadi turunkan berat badan dengan hati-hati agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Diet untuk periode musim dingin memerlukan penerapan prinsip-prinsip dasar yang berbeda dari yang lain:
Kebutuhan tambahan vitamin dan unsur mikro termasuk dalam daftar produk diet musim dingin yang diizinkan. Makanan landak Ovoyazkovy, kaya protein, karbohidrat, lemak coklat, vitamin A, E, C. Menu berubah tergantung pada diet: dengan diet tanpa lemak selama tiga bulan, pilihan produk lebih kaya dibandingkan dengan diet lainnya.
Dalam daftar besar kutu daun yang dibiarkan bertahan hidup, jumlah landak yang dipagari terlihat tidak signifikan. Jika berat badan Anda turun di musim dingin, tidak diperbolehkan memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda:
Diet musim dingin juga memainkan menu lainnya, memungkinkan Anda memilih sesuai dengan selera gurih dan selera hidangan Anda masing-masing. Dokter dan ahli gizi mengizinkan mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk jarang mengonsumsi herbal dan malt non-diet. Makanan seimbang Teknik ini memberikan hasil positif:
Selain keuntungan terbesar, ada efektivitas biaya, kesederhanaan diet, dan kontraindikasi minimal (menurut beberapa ahli gizi, diet musim dingin diperbolehkan hingga akhir musim dingin untuk ibu yang masih dalam masa pertumbuhan). Jangan menurunkan berat badan dengan:
Kerugian utamanya adalah meningkatnya hilangnya kelembapan pada vagina. Saat menyelesaikan pilihan jangka pendek (terutama diet darurat 12 hari), Anda mungkin berhati-hati:
Untuk menurunkan berat badan yang tepat dan efektif, perlu menggabungkan makanan dengan benar. Hidup dengan makanan kaya selulosa - roti, kacang-kacangan, daging - membuat tubuh jenuh dan membuat Anda merasa lapar. Makanan penutup diet yang lezat dibuat dari buah beri dan buah-buahan beku. Dibolehkan makan camilan dengan kefir atau semangkuk siur untuk merebus sedikit makanan musim dingin sampai membeku. Menu dan komponennya bervariasi sesuai dengan hidangan yang dipilih: semakin lama, semakin kaya pola makannya.
Opsi 12 hari adalah solusi ideal untuk penurunan berat badan yang terlihat. Diet ini membutuhkan penurunan hingga 10 kg dalam 12 hari, yang dibagi menjadi empat bagian dalam 3 hari. Kulit hanya perlu makan satu produk, dan total kandungan kalori makanan yang dikonsumsi tidak lebih dari 800 kkal.
Hasil yang diharapkan - hingga 5 kg - tampaknya kecil, tetapi dengan melihat menu yang kaya, Anda dapat memahami bahwa ini adalah indikator yang baik untuk menurunkan berat badan. Dibandingkan dengan pilihan lain, diet musim dingin dua tahun lebih mudah ditoleransi dan membawa lebih banyak emosi positif. Anda dapat menggabungkan makanan tambahan dari bahan-bahan yang tercantum dalam tabel, jika perlu, selain makan siang, makanan lain dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk susu fermentasi:
|
Snidanki |
||
|
Bubur gandum dengan aprikot kering |
Sup jamur |
daging ayam tanpa lemak direbus dalam krim asam |
|
jus sayuran segar |
sup makanan laut |
salad daging dengan krim asam |
|
Varena telur ayam |
sup krim domba |
|
|
telur dadar di atas air dengan sayuran |
pilaf makanan laut |
|
|
Keju keras |
salad sayur |
daging rebus tanpa lemak, ikan |
|
Cuka |
udang |
|
|
200 gr siru rendah lemak |
sayuran rebus |
|
|
pasta gandum durum |
Yalovichina |
|
|
150 ml susu skim |
dada ayam |
pancake sayuran |
|
200ml kefir |
fillet kalkun |
casserole sayuran |
|
300 ml kolak |
200ml jus sayuran |
sepotong roti |
|
teh tanpa timun (bisa dengan madu) |
150 ml teh tanpa mentimun |
200ml kefir |
|
sepotong roti |
200 ml susu tanpa skim |
Dasar dari diet tiga bulan adalah produk yang direkomendasikan untuk versi dua bulan. Diperkirakan dalam tiga bulan kita akan mengumpulkan kurang lebih 10 kg (3-4 kg per bulan). Anda bisa melengkapi menu dengan buah-buahan manis, seperti atasan, bit, roti gandum dan produk rendah kalori lainnya yang tidak akan muncul pada hasil akhir. Asupan kalori rata-rata bisa melebihi 1300 kkal. Nilai Kharchova produk yang disimpan (kkal 100 g):
|
Produk |
Nilai Kharchova, kkal/100 g |
|
Daging dan produk daging |
|
|
Yalovichina |
|
|
Irisan ayam |
|
|
tenderloin babi |
|
|
Daging babi direbus |
|
|
Daging sapi muda |
|
|
Sosis |
|
|
Varena cowbasa |
|
|
Kovbasa dihisap |
|
|
Riba dan makanan laut |
|
|
Kalmari |
|
|
udang |
|
|
kubis Morska |
|
|
Produk susu |
|
|
Kefir untuk rendah lemak |
|
|
Susu 3,2% |
|
|
parmesan |
|
|
Susu kental |
|
|
Tuan Hardy |
|
|
Baginda 18% |
|
|
Baginda yang rendah lemak |
|
|
Telur ayam, 1 buah. |
|
|
Sereal dan kacang-kacangan |
|
|
Kacang hijau |
|
|
Sochevica |
|
|
Makaroni |
|
|
Bubur jagung Yachna |
|
|
Pekerja plastik Kukurudzyan |
|
|
Coklat bubuk |
|
|
Sayuran dan buah-buahan |
|
|
Oranye |
|
|
Kartoplya |
|
|
Hari Tyzhnya |
|||
|
Senin |
bubur dengan susu, roti panggang keju |
sup domba, soba, mentimun |
salad domba, apel |
|
bubur nasi dengan buah-buahan kering atau kacang polong, infus herbal |
kaldu ayam, kentang panggang |
Mandarin, apel hati |
|
|
Bubur oatmeal dengan aprikot kering, teh hijau dengan jeruk nipis |
sup soba, sayur rebus, dada ayam |
casserole nasi dengan apel |
|
|
sandwich dengan keju, teh hitam |
sup domba, selai bit dengan wortel, bakso ikan |
Haluskan apel dengan wortel |
|
|
casserole dengan siru dan rodzinki rendah lemak, kolak apel |
sup domba, fillet kalkun kukus, satu kentang |
nasi dengan wortel, jagung |
|
|
kaldu daging rendah lemak, kulit sapi dengan sayuran kukus, nasi |
nasi dengan makanan laut |
||
|
Pekan |
apel panggang dengan keju dan buah-buahan kering, |
kaldu ayam, 1 bakso dengan jelai mutiara, salad domba |
2 kentang hati, sayuran musiman |
Mengingat pertimbangan gastronomi, Anda dapat memilih sendiri resep penurunan berat badan yang optimal, bahan utamanya adalah kefir, sayuran, ikan, atau daging. Ahli diet dianjurkan untuk mengikuti kursus bulanan, jika tidak, diet itu sendiri tidak menetapkan batasan yang ketat. Anda dapat membayar bulanan untuk konsumsi.
Jenis diet musim dingin terbaik dan efektif adalah kefir. Anda dapat melihat bahwa dengan bantuan ini Anda bisa menurunkan hingga 5 kg per minggu. Menurunkan berat badan tidak lagi dianjurkan melalui pola makan terbatas. Prinsip diet kefir:
Khusus bagi mereka yang tidak tahan dengan daging, ikan, dan produk susu, telah dikembangkan menu diet vegetarian musim dingin. Basisnya adalah sayuran dan buah-buahan. Karbohidrat masuk ke tubuh melalui kentang dan roti, lemak dengan keju, alpukat, protein dengan jamur dan kacang-kacangan. Beragamnya pilihan sayuran dan buah-buahan memungkinkan Anda mendiversifikasi menu diet tanpa casserole, salad, dibumbui dengan krim asam, minyak zaitun, dll.
Tim, jika Anda menyukai ikan, sebaiknya masukkan ikan sungai atau laut - pike, cod, navaga, pink salmon dan lain-lain - ke dalam menu anak Anda. varietas rendah lemak. Mereka bisa dikukus, dipanggang dengan kertas timah, atau dipanggang - tidak ada resep untuk bumbu ikan yang gurih dan makanan. Ikan kalengan tidak diperbolehkan untuk dimakan. Pastikan untuk memasukkan soba, sereal beras, dan produk susu fermentasi ke dalam makanan kaya karbohidrat.
Ini adalah variasi diet musim dingin untuk pecinta daging. Ini didasarkan pada varietas rendah lemak - kuk, ayam rebus, daging rebus, dan sup. Norma kalori tambahan hingga 1300 kkal. Pilihan daging cocok untuk orang yang aktif berolahraga. Dengan latihan fisik yang teratur, nilai energi makanan sehari-hari akan meningkat menjadi 1500-1600 kkal.
Tubuh manusia membutuhkan banyak vitamin, terutama Anda menurunkan berat badan. Namun, tidak wajib mengonsumsi vitamin dan, untuk meningkatkan kadar vagina Anda, kami akan belajar untuk mengonsumsinya, tetapi vitamin akan secara efektif menurunkan kadar vagina Anda. Ini adalah sebuah paradoks, tetapi jika Anda memahami anak-anak Anda dengan jelas, Anda dapat dengan mudah melakukannya membuangnya Zaiva vaga (Hingga 10kg!).
Diet tersebut disusun oleh ahli gizi Italia Rafaella Govoni. Diet kulit mengandung sekitar 1.200 kalori, yang cukup untuk dikonsumsi seluruhnya oleh tubuh yang sehat!
Camilan Anda. Tiga potong roti gandum, di mana Anda bisa mengoleskan sedikit selai (atau selai); 200 gram jus bangau segar (beri dapat ditambahkan ke supermarket dalam bentuk beku segar); secangkir kava dengan jelai, atau teh, yang disebabkan oleh kehadiran tsukor coklat (buryakov). Laporan tentang makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Makan siangmu. Jika Anda menderita sprague sepanjang hari, Anda bisa mengganti banyak kalori dalam tubuh dengan meminum: dua puluh gram keju Parmesan; dua potong aprikot kering; jumlah almondnya sedikit.
Keluhan Anda. Anda bisa makan fillet ayam rebus (sekitar 150 gram) dan salad dengan sayuran apa saja, misalnya salad “Brush” adalah pilihan yang bagus. Sepotong roti yang diiris.
Tengah harimu. Siang hari Anda diperbolehkan membuat yogurt tanpa isi ulang oven rumah.
makan malammu. Untuk malam hari, siapkan sekitar dua ratus gram salad kedelapan, rebus satu kentang besar dan makan sepotong nanas segar.
Kesederhanaan Masa Kecil: Anda harus tetap menjalani “diet musim dingin No. 1” selama 5 hingga 18 hari, dengan mengikuti diet Anda dengan ketat. Selain itu, Anda harus menambahkan satu jam ke olahraga “plus”, jika Anda ingin berjalan-jalan di taman Swedia setidaknya selama 30 menit sekali sehari.
Camilan Anda. Lumasi sepotong roti putih (roti panggang), di mana Anda menaruh sepotong kecil keju, atau lebih baik lagi, sebuah kedai. Anda bisa meminumnya dengan teh filijanka, hanya saja tanpa kunyit.
Makan siangmu. Seperti pada diet nomor 1, Anda bisa ngemil dengan mengonsumsi dua puluh gram keju parmesan atau satu buah kiwi berukuran besar.
Keluhan Anda. Sesuai anjuran ahli gizi Raffaello (yang menyusun anak-anak ini), untuk makan siang dianjurkan makan dua piring salad dengan yogurt, parmesan, taburan dan tomat. Setelah makan siang, Anda bisa makan satu potong nanas segar.
Tengah harimu. Siang hari cerah. Anda hanya boleh makan 1 buah pisang, tapi ukurannya tidak terlalu besar.
makan malammu. Olesi atau rebus dua butir telur yang baik. Jika Anda tidak ingin makan telur karena alasan apa pun, Anda bisa membuat salad sayur, misalnya yang kita kenal dengan nama “Brush”. Makan telur atau salad dengan sepotong roti (roti hidup itu enak).
Dapat dikonsumsi. Jika Anda ingin membuat sandwich sendiri, Anda bisa makan kacang polong kering atau membuat steak kuk yang enak dan juicy. Cara minumnya - kava atau teh, mana yang lebih baik. Hati-hati jangan sampai memakan tsukornya, karena hanya berupa bit (coklat).
Untuk makan siang. Untuk makan siang Anda bisa makan nasi rebus, tanpa bumbu atau daging. Masak saja nasinya. Hampir 200 gram.
Obidaemo. Bazhano vshtuvatovyh obіd. Lebih tepatnya dibuat semacam salad sayur, lalu bisa dimakan 100-200 gram pemicu yang dilumasi Daging kelinci chi. Disarankan untuk mengukus sayuran, jangan lupa tambahkan tsibul dan chasnik, biar lebih bau. Seperti pada dua diet pertama untuk menurunkan berat badan, yang ada hanya roti gandum utuh (gito, oats).
Pada siang hari. Kami menyiapkan salad buah dari apel, jeruk, pisang (dan apa pun yang Anda mampu), dibumbui dengan satu briket bagian atas beku.
Ini makan malam. Seratus atau dua ratus gram ikan rebus dengan sepotong roti. Anda bisa menikmati sepotong nanas segar di malam hari.
Dapat dikonsumsi. Produk susu sangat gelap, jadi jangan lupakan. Untuk makanan – keju dengan pure berry (Anda bisa mendapatkan buah beri segar beku di supermarket, memarutnya dan menambahkan sedikit pemanis, misalnya stevia), sebotol susu. Yang Anda minum adalah coklat, kava atau teh. Kami minum tsukr bit.
Makan siangmu. Satu apel merah, hanya setengahnya. Sepotong Syru Parmesan. kenari atau dua sandwich kecil dengan mesin penghancur (ambil yang lebih mahal).
Obidaemo. Kami membeli beras merah dan memasaknya dengan jus (tambahkan dengan nasi beku segar). Anda bisa makan setengah jeruk bali.
Pada siang hari. Yoghurt sederhana yang dibeli di toko tanpa isian, Anda bisa menggunakan kefir jika ingin lebih. Atau satu “segel” yang sangat dingin.
Ini makan malam. Rebus sayuran segar beku (kami membeli sayuran utuh, jenis “Meksiko”). Sepotong roti dari kehidupan. Saat Anda hendak tidur, Anda bisa minum sebotol teh herbal.
Diet untuk bulan baru akan membantu Anda menurunkan banyak berat badan atau sekadar menjaga kebugaran tubuh.
Makanan kamu. Hidupkan oven dengan teh panas, dan untuk menghormati suasana garis depan, Anda bisa makan sepotong casserole keju. Selain teh, Anda bisa minum kava chi dan jus jeruk.
Pelanggaran Anda. Untuk makan siangnya anda boleh makan dagingnya sedikit saja agar dagingnya empuk dan tidak mengandung lemak. Yalovica virizka sempurna. Anda perlu melapisinya dengan keju Parmesan. Aku bersama roti hidup.
makan malammu. Kami membeli 100-200 gram ikan yang harus direbus. Robimo adalah salad domba sederhana. Sebelum tidur, kami minum infus herbal dan teh hitam kayu manis tanpa sukrosa.
Asli dan sangat sederhana, di dunia ada diet ketat selama tiga bulan musim dingin - dada, usia, dan musim panas.
Dapat dikonsumsi. Kava olahan, tanpa susu, dengan lebih sedikit cucru. Sudahkah kamu bersiap? Anda bisa meminumnya dengan croissant.
Makan siang. Dua potong roti yang diolesi minyak dengan tusuk sate.
Obidaemo. Robimo adalah salad sederhana dengan keju Parmesan dan ayam (fillet ayam direbus dan dipotong), ditambah seledri. Sekotak roti hidup. Jika situasinya memungkinkan (baik di rumah maupun di tempat kerja), Anda dapat minum sedikit anggur merah dan makan apel merah.
Siang. Makanlah apel hijau pada siang hari, yang akan membantu nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan, serta 3 menit.
Ini makan malam. Rebusan sayur siap saji. Saya akan mendapatkan sepotong roti dari kehidupan. Di malam hari, minum teh panas, tambahkan sedikit Stevia.
Dietnya, seperti yang Anda duga dari namanya, dicakup untuk masa kini. Dietnya sangat sederhana, Ferro merekomendasikan diet ini sendiri sebelum bernasib baru.
Untuk makan. Sebotol susu dengan sepotong roti.
Untuk makan siang. Tiga puluh gram keju Parmesan, satu kiwi kecil.
Untuk makan siang. Salad domba dengan tomat. Imo salad dengan roti hidup.
Pada siang hari. Anda akan menemukan beberapa jenis buah. Ketahuilah - tidak ada jejaknya yang berlimpah. Buah jeruk sangat enak.
Sampai malam. Salad sayuran, apel hijau. Kami mencuci susu skim dengan teh.
Diet ini ringan, dirancang untuk mereka yang akan kehilangan 8 kilogram berat badan selama musim dingin, atau bahkan tiga bulan.
Dapat dikonsumsi. Sepotong casserole keju, secangkir cava atau jus segar (jeruk, misalnya).
Makan siang. Salad buah. Kemungkinan pemilihan semua buah musim dingin.
Obidaemo. Salad dengan sayuran dan produk daging. Potong rusak menjadi kubus, irisan paprika(paprika) itu sawi putih. Semuanya dicampur dan dibumbui dengan minyak zaitun. Semua ini dipadukan dengan roti gandum utuh (1 buah).
Siang. Yogurt tanpa petunjuk Vysyanye Pechivo.
Ini makan malam. Salad domba dengan keju (misalnya, “Walnut”) dan dua mangkuk roti gandum.
Diet untuk menurunkan berat badan termasuk dalam daftar kami. Diet di bawah nomor seri sembilan dari sepuluh.
Snidanok. Sandwich terbuat dari cowberry kering. Anda bisa memilih sik, atau kava, atau teh saja.
Makan siang. Yoghurt buatan sendiri tanpa isian.
Obid. Ikan bakar dengan salad sayuran (jumlah sayuran tidak lebih dari 200 g). Anda bisa menambahkan satu kentang. Sepotong roti dari kehidupan. Sebotol air.
Siang. Tidak ada sore di hari ini.
Makan malam. Telur dan ribna yang diawetkan (riba dalam wadah plastik). Pilih jenis ikan yang rendah lemak. Kelezatannya wajib disantap dengan sepotong roti.
Disimpulkan, diet musim dingin yang kesepuluh adalah diet nomor 10. Diet ini dibandingkan dengan diet lain karena efektivitasnya yang tinggi dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat (hingga 10 kilogram).
Dapat dikonsumsi. Sebotol susu sapi, aprikot kering, Semua plastik. Jika tidak kental, Anda bisa mencampurkannya dalam satu mangkuk dan dengan sendok.
Obidaemo. Nasi risotto Italia Robomo dengan buah beri beku, setengah atau hitam, di atasnya diberi keju Parmesan, di atasnya diberi sayuran segar (tidak tersedia di toko). Anda bisa meminumnya dengan segelas air.
Siang. Jeruk bali.
Ini makan malam. Kami sedang menyiapkan salad unggas dan sayuran segar (gaya Caesar). Anda bisa menggunakan fillet ayam atau fillet kalkun. Aku bersama roti hidup. Malam harinya kami minum teh herbal hangat.
Seperti yang Anda ketahui, semua anak dapat dengan mudah membeli makanan dan produk yang tersedia bagi mereka. Jika menu ini tidak cocok untuk Anda, Anda dapat mempercepatnya.
Hampir semua anak diberikan asuransi arti istilah tersebut, sebagai jatah makanan utama. Kami menyarankan Anda mempraktikkan pelajaran ini. Misalnya, minggu pertama musim dingin adalah diet nomor 10, minggu lainnya pada hari ke 6, dan seterusnya. Jika Anda memiliki masalah dengan makanan, tinggalkan di komentar, kami akan dengan senang hati melihatnya. Kehilangan kebahagiaanmu!
Siapkan sosok Anda sebelum musim panas! Cari tahu cara menurunkan 10 kilogram dalam 3 bulan dengan diet musim dingin tanpa membatasi menu secara ketat! Cobalah 8 pilihan diet dan rangkaian hak untuk perut!
Selama musim dingin, alam sendiri mendesak kita untuk jatuh ke dalam keadaan mati suri dan menjalani gaya hidup yang mengantuk. Ada banyak orang yang tidak mau bekerja keras dan merangkak keluar dari bawah karpet. Kelambanan ini diperkuat oleh ketidakkonsistenan pada landak, yang seringkali mampu mengimbangi kurangnya panas dan kurangnya cahaya mengantuk. Akibatnya, anak panah Anda yang tidak dibasahi akan roboh ke atas dan harga diri turun dengan cepat. Karena cerita ini tentang Anda, maka Anda akan jatuh cinta pada semangat diet musim dingin. Ini dilipat sedemikian rupa sehingga Anda dapat bertahan hidup di musim dingin tanpa banyak rasa lapar dan dapat mempertahankan bentuk tubuh Anda atau mungkin kehilangan beberapa kilogram.
Peningkatan berat badan selama musim dingin bersifat genetik. Tubuh membutuhkan banyak kekuatan untuk melawan hawa dingin, sehingga perlu membangun cadangan. Hasilnya, tubuh menyerap bubur panas, sup berlemak, dan daging, lalu membantu memberi pemberat di bagian samping, perut, dan paha. Semua proses metabolisme meningkat, oleh karena itu, tanpa mengubah pola makan secara khusus, orang merasa nyaman. Dengan datangnya musim semi, semua kilogram yang ditemukan dan disimpan dengan hati-hati menjadi terlihat. Tahap baru telah dimulai - perjuangan melawan obesitas. Ketika tubuh sedang terburu-buru: entah menumpuk lemak, atau segera bangun, dan tidak tampil ramah di tubuh Anda. Jauh lebih mudah untuk menjaga bentuk tubuh Anda di musim dingin dan saat cuaca hangat, Anda dapat dengan mudah mengganti pakaian Anda dengan gaun tipis.
Jika Anda mengikuti semua rekomendasi program ini dengan benar, Anda tidak hanya akan mengucapkan selamat tinggal pada berat badan yang menyakitkan itu, tetapi juga meningkatkan kekebalan Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Saat Anda melakukan ini, Anda akan merasa seperti sedang melakukan sesuatu yang buruk dan aktif. Anda akan terbebas dari sikap apatis, rasa kantuk dan kantuk yang tak henti-hentinya, yang seringkali menjadi hal yang hidup sepanjang periode mulai dari daun gugur hingga pohon birch.
Menurunkan berat badan bisa dibarengi dengan aktivitas fisik. Akan tetapi, tidaklah mungkin untuk memandang tubuh dengan hal-hal yang bersifat duniawi. Jogging, jilatan, kebugaran di rumah - semuanya mengaktifkan proses metabolisme dan memberikan vitalitas. Disarankan juga untuk berjalan-jalan secara teratur di udara segar, tetapi tidak dalam cuaca beku yang parah - tidak mudah menyerah pada hawa dingin.
Meskipun pola makan ini dibawa ke tingkat keseimbangan, tidak ada kontraindikasi khusus. Namun tidak disarankan untuk memangkasnya jika terjadi kemacetan. penyakit kronis. Anak-anak dapat diberi informasi terkini oleh ibu hamil dan ibu berusia satu tahun karena sedikit peningkatan kandungan kalori jamu (setelah menunggu dengan dokter dan sebelumnya menyelesaikan tes).
Tidak ada tingkat keparahan tertentu dalam pola makan yang sudah ada, itulah yang ditambahkan oleh pola makan ini. Anda dapat membuat menu sendiri dengan memindahkannya ke bawah. Masih banyak yang tersisa karena penurunan berat badan. Semakin Anda berencana untuk mengikuti aturan diet, makanan Anda akan semakin bervariasi dan bijaksana. Jika tidak, akibat kekurangan unsur vital dan vitamin, daya tahan tubuh akan menurun dan hasil penurunan berat badan tidak akan bertahan lama.
| Snidanok | Makan siang | Obid | Siang | Makan malam | |
|---|---|---|---|---|---|
| Senin | telur, semangkuk roti, keju herba, salad kubis dengan wortel, teh | 1/2 kesemek, sebotol jus delima | kaldu ayam, nasi, porsi kalkun kukus | 1/2 kesemek, jus delima | kvass rebus, kacang polong dalam saus tomat dan nasi merah |
| Selasa | tuan, teh buah | 1/2 buah delima | Kaldu brokoli, sayur rebus dengan jamur, suwiran ayam | 1/2 buah delima | kvass rebus dan pasta dalam saus tomat |
| Sereda | Sirna casserole dengan buah-buahan kering | salad buah dengan apel, kiwi, dan kesemek | sup brokoli dan bayam, tiga kentang rebus, potongan ayam | yogurt buatan sendiri dengan buah beri beku dan buah-buahan musim dingin | nasi dengan sayuran dan sepotong salmon panggang |
| Kamis | dua roti panggang dengan balik dan telur rebus | kesemak | ikan isi, nasi kukus, dan sayuran | delima | Sup iga tanpa kentang |
| Jumat | apel panggang dengan buah-buahan kering | berbagai macam buah musim dingin | sup ayam ringan, salad | kesemak | Casserole iga dengan sayuran dan nasi |
| Sabtu | sereal dengan susu dan buah-buahan kering | buah musim dingin apa pun | sup, daging tanpa lemak dengan lauk sayur | kesemak | sayuran yang dipanggang dalam oven dan sepotong daging |
| Pekan | telur dadar dengan sayuran, kava | buah dari oven dengan pot | sup sayur dan daging tanpa lemak | jeli buah | casserole nasi dan teh linden |
Jika Anda benar-benar lapar, sebelum tidur Anda bisa minum sebotol teh hangat dengan madu atau kefir. Jika Anda diasuransikan selama satu hari, disarankan untuk menyelesaikan diet Anda selama 7 hari selama bulan musim dingin.
Diet ini digunakan oleh mereka yang ingin cepat menambah berat badan 7-8 kilogram. Alasan perilaku ekstrem seperti itu sering kali adalah kegembiraan menjelang Natal: wanita, dengan segala cara, ingin menertibkan keadaan sebelum Natal. Anda perlu bekerja dengan tekun, mencapai hasil yang baik dan benar-benar kehilangan akal. Jika hasilnya dipertahankan untuk waktu yang lama, ruang bawah tanah akan tertutup kegelapan.
Pilihan diet musim dingin selama 12 hari didasarkan pada monolife.
Dietnya tidak mudah. Sangat penting untuk memberikan bagian pertama dan terakhir. Jika berat badan Anda turun, Anda akan sakit kepala karena kelelahan. Dan pada tahap terakhir, tuangkan sedikit anggur dan bawalah hingga tertidur lelap. Yang terbaik adalah mencapai akhir maraton dan menandakan hasil ajaib dari hilangnya usaha Anda. Golovne, maka jangan khawatir tentang kegembiraan dan jangan mengumpulkan semua yang ada di minggu pertama setelah kelahiran.
Versi diet seimbang ini memungkinkan Anda menurunkan 4-5 kg tanpa banyak tekanan pada tubuh. Cocok untuk mereka yang tidak siap dengan kesalahpahaman ekstrim dan lebih memilih cara yang lebih tenang untuk mengembalikan diri mereka ke keadaan normal. Dengan menggunakan istilah ini, Anda sendiri yang menunjukkan apa yang akan Anda makan, makan, dan makan malam, dengan memilih dari opsi yang tercantum di bawah.
Snidanki
Produk-produk lain
tengah hari
Untuk tujuan ini, diet dapat dilanjutkan selama 3 atau 4 hari untuk meningkatkan dan mengkonsolidasikan hasilnya. Menunya seimbang, tapi tidak harus memilih produk yang sama setiap hari. Berhati-hatilah dalam menyiapkan salah satu pilihan yang disarankan setiap saat, agar tidak mengalami kekurangan vitamin dan mineral esensial. Nikmati diri Anda sendiri dan jangan takut untuk bereksperimen.
Apa prinsipnya? makanan sehat Anda bukan orang asing dan musim dingin adalah untuk Anda - tanpa memanjakan diri Anda dengan penampilan makanan, maka Anda dapat dengan mudah menikmati bayi musim dingin selama tiga bulan: menyusui, kehamilan, dan musim dingin. Program penurunan berat badan sepenuhnya seimbang dan aman. Ini tidak akan membuat Anda kehilangan lebih dari 2-3 kg dalam 30 hari. Akibatnya, selama periode tersebut Anda akan kehilangan sekitar 10 kg, yang sangat berdampak buruk bagi hidup Anda.
Untuk membuat menu untuk periode penurunan berat badan ini, gunakan daftar bahan-bahan yang berlebihan. Namun, Anda bisa melengkapi pola makan dengan sepotong roti gandum, tambahan buah, dan sebotol produk susu fermentasi di malam hari. Dengan cara ini, total asupan kalori sepanjang hari akan ditingkatkan, sehingga memastikan defisit minimal untuk penurunan berat badan.
Karena tidak ada kerangka ketat yang mengatur cara hidup, terdapat sejumlah pilihan untuk mengurangi biaya. Semua bau dibagi menjadi beberapa elemen berbeda dan pada dasarnya membentuk sekumpulan produk berbeda.
Ditutupi untuk pecinta produk daging dan protein. Karena banyaknya hal dalam diet, disarankan untuk aktif berolahraga - ini akan membantu membangun kekuatan dan mempercepat penurunan berat badan.
Sumbunya seperti ini, kira-kira menu hari ini:
Anda dapat melakukan perubahan apa pun pada pola makan Anda sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, selama Anda tidak menambah kandungan kalori dari herbal tersebut.
Aman bagi mereka yang puas dengan produk daging, tetapi juga memiliki protein dalam menunya. Untuk anak-anak, lebih baik memilih jenis ikan yang paling rendah kalori: navaga, pike perch, crucian carp, pike, cod.
Diet tambahan bisa seperti ini:
Pilihan anak ini cocok untuk mereka yang terinspirasi oleh aktivitas hewan yang sama atau yang sedang menunggu, misalnya di pos militer.
Menu Zrazkov:
Namun, program ini akan lebih efektif dalam situasi ini, selama Anda tidak mengonsumsi makanan yang diperbolehkan dan makan berlebihan. Porsinya harus besar dan mencapai 150-200 g, terutama keras sebelum roti dipanggang. Anda sebaiknya tidak makan lebih dari 2-3 potong sepanjang hari. Selain itu, pilihlah roti gandum utuh, gandum utuh, dan roti hitam.
Agar proses penurunan berat badan tuntas dan diiringi dengan terbentuknya siluet lebih ramping, jangan lupakan hak fisik. Berikan perhatian khusus pada perut Anda agar perut Anda menjadi rata dan kencang di awal musim semi. Kami mempersembahkan kepada Anda sebuah kompleks yang efektif untuk memompa pers di rumah selama periode musim dingin. Kulit dilengkungkan ke kanan sebanyak 16-20 repetisi! Langkah demi langkah tingkatkan jumlah pendekatan hingga 50.
Sisa pola makan tidak berhubungan dengan stres berat pada pola makan dan tidak menyebabkan stres pada tubuh akibat rasa lapar, Anda bisa keluar darinya tanpa kesulitan khusus. Secara bertahap tambahkan makanan yang selama ini Anda cari selama masa-masa sulit ke dalam diet Anda. Untuk mempertahankan hasil penurunan berat badan Anda dengan sebaik-baiknya, jangan tertipu oleh produk ini. Jangan biarkan menu Anda bau, tapi jangan terlalu banyak. Bagaimana mengutamakan landak yang sehat dan berwarna coklat, serta permasalahannya dengan gerobak kamu tidak akan terlihat.
Kalau cuaca dingin, jarang keluar, jadi harus menghabiskan lebih dari satu jam di rumah... tidak sama dengan terbang. Jumlah cahaya ngantuk berkurang, aktivitas menurun, dan tangan masih terus meraih lemari es agar bisa mendapatkan sesuatu yang enak dan camilan untuk lain waktu.
Dan sejauh yang ditambahkan oleh para santo baru, sangat jelas bahwa perjuangan untuk mendapatkan bentuk dan penampilan terbaik harus dimulai pada periode musim dingin.
Menurut statistik, kebanyakan orang membayar biaya tambahan secara signifikan. Namun, menggunakan metode keras apa pun untuk mengecilkan vagina tidak aman bagi kesehatan Anda. Penurunan tajam kalori selama periode tersebut dapat menekan sistem kekebalan tubuh, dan sering terjadi penyakit pernapasan akut. ketidakseimbangan hormon.
Di musim dingin, anak-anak yang keras kehilangan rambut dan kuku serta berdampak negatif pada aktivitas sistem herbal. Namun ini tidak berarti Anda harus mengabdikan diri sepenuhnya pada teknik penurunan berat badan. Penting untuk memilih makanan yang tepat dan mengikuti aturan sederhana makan dalam cuaca dingin.
Itu harus seimbang, dan Anda harus memiliki cukup vitamin dan mineral penting di gudang Anda. Penting untuk memasukkan makanan kaya triptofan ke dalam makanan Anda. Zat yang diketahui dapat mencerahkan suasana hati ini terutama terdapat pada daging ayam, kulit sapi, daging sapi muda, kalkun, ikan, serta telur, keju, kacang polong, dan biji-bijian.
Nikmati makanan Anda dalam tampilan yang hangat dan hangat. Sertakan sup sayur dalam menu Anda, dan jangan lupa bumbui dengan berbagai bumbu aromatik. Pada pertemuan tersebut, perlu diperhatikan bahwa bau busuk menghangatkan tubuh dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Dan di musim dingin hal ini sangat diperlukan.
Jangan lupa untuk memperbanyak minum air bersih, betapapun panasnya, namun tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi, sesuai kebutuhan dokter. Oleh karena itu, minum dua liter makanan per hari akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Jangan menyalahgunakan kava, lebih baik minum teh herbal, infus, jus atau air tawar. Untuk mempercepat metabolisme bicara, Anda bisa menambahkan setengah sendok teh jahe bubuk atau kayu manis ke dalam botol, yang akan menjadi aromatik dan juga mengaktifkan proses metabolisme.
Mengurangi kalori secara drastis mungkin tidak berdampak negatif pada kesehatan Anda. Yang terbaik dari semuanya, kandungan kalori tambahan pada awalnya tidak lebih dari tiga puluh ratus persen lebih rendah.
Meskipun cuaca dingin, cobalah untuk lebih sering berjalan-jalan di luar, terutama untuk menghindari cuaca beku yang parah. Buka ruang kebugaran atau lakukan latihan fisik di rumah dan cobalah senam.
Pastikan untuk memberikan istirahat malam Anda setidaknya selama delapan tahun, karena tidur di musim dingin menciptakan suasana hati yang energik dan mengurangi nafsu makan. Diet musim dingin untuk menurunkan berat badan adalah rendah kalori, dan kegemukan dimulai dalam tujuh hingga dua hari. Anda perlu memakannya dalam porsi kecil, enam kali sehari.
Ada sejumlah pilihan diet ini, baik bagi pemakan daging, vegetarian, dan pecinta ikan. Biarkan saya melihat menu detailnya:
Diet daging musim dingin
Makanan: makan telur rebus atau daging kukus, sekitar seratus gram, serta seporsi bubur oatmeal, semangkuk roti dengan mentega di atasnya dan minum teh dengan madu;
Camilan lainnya: camilan dengan pir atau apel aromatik segar, Anda bisa minum sebotol kecil keju keras;
Obid: masak sup apa saja, baik itu: borscht, ayam, kacang polong, domba, kaldu jamur, panggang daging tanpa lemak;
Siang: minum sebotol kefir;
Malam: siapkan casserole wortel, salad apel-wortel, atau kombinasikan buah-buahan kering dengan kacang polong, minum sebotol teh dengan madu;
Sebelum tidur, minumlah sebotol susu asam.
pola makan Zimova
Minuman: rebus beberapa butir telur ayam atau siapkan telur dadar, boleh dimakan seporsi kol parut;
Minuman lain: minum sebotol kefir rendah lemak atau teh dengan susu, atau tanpa tambahan zucchini;
Makan malam: masak sup ayam, domba, jamur atau kacang polong, siapkan vinaigrette atau kubis rebus ditambah semangkuk roti;
Siang: memanggang apel;
Makan malam: kukus atau panggang ikan, Anda bisa menambahkan sedikit minyak zaitun, rebus kentang dan minum secangkir teh;
Sebelum tidur, minumlah sebotol susu.
Pola makan vegetarian musim dingin
Makanan: rebus telur panas atau rebus kentang, dua ratus gram, atau makan bubur dengan semangkuk roti, minum teh;
Camilan lainnya: makanlah buah-buahan, misalnya pir atau apel, serta semangkuk sirup.
Makan malam: masak borscht vegetarian atau sup jamur atau kacang polong, rebus kubis putih;
Siang: minum sebotol susu asam;
Malam: siapkan casserole wortel atau salad dengan apel, kacang polong dan wortel, minum teh dengan madu;
Sebelum tidur, minumlah segelas susu hangat.
Pilihan lain untuk diet musim dingin, yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, ditujukan untuk menurunkan berat badan selama dua belas hari. Metode ini mencakup empat diet tunggal:
Tiga hari pertama - Anda perlu mengonsumsi kefir sepanjang periode;
Tiga hari lainnya - pada jam ini Anda perlu merebus ayam tanpa kulit;
Tiga hari ketiga - Anda harus makan lebih sedikit sayuran;
Empat hingga tiga hari - hanya anggur merah kering, tiga ratus lima puluh gram dan sedikit siru padat.
Visnovok
Kami dengan bangga dapat mengatakan bahwa musim dingin di Roku sendiri adalah saat terbaik untuk perubahan dan perubahan. Sekarang rawat tubuh Anda dengan lebih baik, turunkan berat badan, dapatkan pinggang yang lebih ramping, berikan bentuk tubuh Anda yang lebih bagus, dan buat diri Anda bahagia, dan hanya dalam 6 bulan, musim panas akan tiba. Jika perlu kenakan pakaian tipis, kain, celana pendek, kaos oblong dan pergi ke pantai. Anda mempunyai cukup waktu untuk kemudian merayu orang lain dengan keindahan tubuh Anda dan menjadi diri sendiri. Cara menurunkan berat badan di hari yang dingin ini tidak akan membuat Anda merasa buruk, tetapi akan melakukan segalanya untuk membuat Anda merasa nyaman dan langsing.
Saat bertahan dari cuaca dingin yang ekstrim, tubuh kita membutuhkan lebih banyak panas dan energi, jadi kita makan lebih banyak, lebih sering dalam porsi yang lebih besar, dan pada awal musim panas berat badan kita bertambah hingga 5, atau bahkan lebih banyak kilogram. Jika tidak terjadi apa-apa, makanlah landak yang sehat dengan benar.
Pola makan musim dingin untuk anak-anak sangat berbeda dengan pola makan musim panas, meskipun kebutuhan kalorinya sama. Untuk lebih menjaga keseimbangan termal tubuh, dibutuhkan lebih banyak energi yang diperoleh dari kehidupan landak. Kepala pikiran seorang anak adalah keseimbangan yang tepat. Tujuan diet adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suplai energi tubuh dan menghilangkan rasa cemas.
Selain semua yang diketahui, ada banyak kekuatan positif di dunia:
Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu mengetahui langkah-langkah sederhana, tetapi juga aturan dasar hidup. Mereka berisi hasil akhir, normalisasi proses etsa, pembentukan sistem kekebalan tubuh selama diet. Jelas bagi mereka:
Satu lagi saat-saat yang baik, lebih suka tidur lebih banyak, di akhir musim panas atau di waktu lain dalam sehari (ada banyak mimpi di siang hari). Jika Anda tidak bisa tidur di siang hari, minumlah satu sendok teh madu dan tidur Anda akan terasa manis dan manis.
Dasar dari diet adalah pemilihan bahan dan komposisi menu yang benar. Sepanjang diet, perlu menggunakan lebih banyak bulu babi panas, lebih sedikit rasa manis dan bit, menyiapkan sup dan kaldu. Jika Anda baik, Tuan-tuan, maka freezer Anda akan berisi buah-buahan dan sayuran musim panas yang beku, pilihlah untuk anak-anak, karena mengandung lebih banyak vitamin, bahkan produk, hanya untuk toko toko Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda selama Anda mengetahui aturan dasar dan makanan apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda. Jika penting untuk bekerja keras, maka Anda akan menemukan pola makan yang cocok untuk Anda.
Varietas anak-anak musim dingin
Proses ini tidak berubah, sama seperti yang terjadi pada anak mana pun. Untuk mempertahankan hasil jangka panjang dari metode penurunan berat badan diet, Anda perlu meningkatkan kandungan kalori dari makanan Anda secara bertahap, atau setidaknya setiap tiga hari, menambahkan produk ke dalam makanan biasa Anda. Tidak perlu langsung membuang bumbu berlemak dan licorice, melainkan memasaknya dengan cara berminyak. Terus makan makanan yang benar dan seimbang, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan daging diet. Minumlah air, murni dan tanpa karbon.
Berolahragalah, karena manfaat fisik yang paling besar adalah mengurangi massa otot, mengencangkan kulit, membuat tubuh Anda lebih terpahat, kencang dan indah. Demi kesehatan yang baik, luruskan hatimu. Yang paling efektif adalah jogging terus menerus yang dipadukan dengan mandi kontras. Lihatlah kulit, Anda bisa pergi ke spa, sauna, ruang pijat, salon kecantikan, prosedur kosmetik hingga merawat kulit dan tubuh.
Bagi anak musim dingin, penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidur lebih awal sebelum jam 11 malam, tidur, jalan-jalan, olahraga pagi, dan sebagainya.
Diet musim dingin mungkin tidak singkat, meski sulit menemukan bahan-bahannya di pasaran, di supermarket, dan konsistensi ramuan yang disiapkan.
Jika ada kontraindikasi, ikutilah:
Diet yang dipadukan dengan olahraga adalah cara ajaib untuk menghilangkan rasa cemas. Silakan, basuh diri Anda dan ikuti semua pola makan dan semua aturan diet Anda, semuanya ada di tangan Anda dan, terlebih lagi, tubuh Anda.
