A essência da aptidão do biquíni é trazer o corpo para uma aparência ideal e em relevo, sem desperdiçar a beleza natural.
Praticando este esporte, você ficará linda, inspirada por aquele grande gordo.
Modelos Wimogi up:
Vidsutnіst celulite e opratsovanie s_dnitsі;
. Canta-se a submissão a si mesmo;
. Graça e garna postava;
. Alívio, musculatura garna e cordão na cintura;
. Privilégio aparência antiga aquela pele ideal.
Korisnі por causa de:
. Sempre comece treinando para aquecimento;
. A chave para a vitória é treinar regularmente sem pular;
. Pratsiyuemo z "zalіzom", mas somente após a consulta do médico e do treinador;
. Diemo estritamente dobrado programas de treinamento;
. Aceite, beba pelo menos 2-3 litros de água pura por dia;
. O treinamento não é culpado por mais de 1,5 anos;
. Após o treinamento da pele robimo 10-15 hvilinnu;
. Sonho de Yakіsny para a inspiração do corpo!
Vivendo:
. Sim pele 2-3 anos (até 7 vezes ao dia);
. Produtos vivos frescos, inclusive congelados, enlatados, embalados;
. Amido de grão Suvoro (batatas, boroshnyan, etc.);
. Incluem-se antes da dieta vegetais frescos, sem tecido celular;
. Tyutyun e álcool são cercados;
. A dose adicional de gordura é próxima a 30 g;
. Incluído na pele tomando zhzhi (2 g por 1 kg de vaga).
Odyag:
. Minimal (fato de banho garniy);
. Apenas tecidos respiráveis que deixam passar a água;
. Não prenda ruhіv e não grite de desconforto - você é culpado de confessar a si mesmo que não se repete;
. Іdeally pіdіbraniy rozmіr (não é culpado de pendurar e esmagar);
. Costurado individualmente para impressionar a todos no local;
. Vzuttya: cherevichi.
Sua tarefa é se livrar da gordura zavy e não construir uma massa majestosa. Precisa de leituras, m'yazi em relevo.
Nasampered, você é culpado de conhecer um treinador-guia que é certo para você. Apenas um treinador pode preencher seu corpo com um padrão de beleza.
Hoje, as figuras do biquíni fitness se tornaram populares. É verdade que mulheres com essas figuras são estéticas, fisiculturistas inferiores são modelos da moda - nem muito bombadas nem muito magras.
Se você ler as biografias de bikinistok, entre elas você pode aprender com mais frequência quem ainda pode fazer isso - e não pequeno - para praticar outros esportes. A maior parte do meio do bikinistok, os amantes do grande estão conversando. Não há nada de maravilhoso nele, mesmo para as mulheres, não vale mais o desenvolvimento, bíceps e ombros inferiores, como, por exemplo, ginastas.
Para isso, seja uma mulher caminhada incrível mas para uma corrida leve - shorts, mas aí a gente quebra a cabeça “não sai de casa”, aí deixamos o tema caminhada e corrida para depois, ou para consulta o tempo todo.
"Treinando aquele vik"
Muitas vezes as mulheres vêm academia Nesse caso, com toda a viabilidade de trabalhar, é mesmo em casa brotar o desenvolvimento do m'yaziv com suas espigas.
Se você já conhece meu método de musculação caseira para homens, quem quiser conhecer vai aprender sobre o método para mulheres.
Para os mesmos que as mulheres ricas precisam: em primeiro lugar, para dar um bom resultado - não bombeie a sujeira. De uma forma diferente, tse zruchno, para aqueles que "não saem de casa"
Para a mãe, é necessária apenas uma pequena barra, para que você possa segurá-la facilmente sob o lizhkom, um haltere e um peso no vibir. Você não precisa de um centavo para uma academia, não precisa de uma hora para chegar a uma academia - tudo o que é necessário para criar a figura de uma modelo fitness é apenas um pidlog sob seus pés, aquela barra sob um peso leve na varanda.
Como na musculação caseira para as pessoas, as futuras estrelas do biquíni fitness são mais de três certas, mais algumas. Se as pessoas treinam com ênfase na lama da cintura escapular superior, então as mulheres treinam mais pernas, para que os biquínis tenham mais pernas e sem poses, nas quais a lama das mãos é demonstrada.
Para as mulheres, proponho dois direitos para a parte inferior e apenas um direito para a cintura escapular superior. O complexo desses três está moldando corretamente uma figura, como um participante de uma competição de biquínis fitness.
Tsі três têm o direito de ser rico em vіdomі e significar uma manifestação especial - tse: agachamento, tração em pé e banco vіdzhimannya chi.
Alguém pode atirar, o que é certo não para levantamento de peso em casa. É verdade - as figuras de biquíni seguirão os princípios da escola clássica de treinamento de força. sem inventar nada de novo - favoreceu o velho vicorista, que se provou bem.
Se uma mulher deseja criar sua própria figura de modelo fitness, ela deseja criar a mais simples. maneira sueca, contentando-se com nada mais do que uma barra com um kettlebell, não saindo de casa i, tendo voltado seu respeito menos para três direitos.
Mulheres, que precisam de integração social e não se incomodam com as paredes de uma academia, essa técnica é a mesma, pois nada importa trabalhar na academia.
Por conta própria, você tem o direito de não trazer crostas, mas se quiser aprender os princípios da metodologia, a figura do biquíni fitness pode ser dividida em um termo apropriado.
Se você gostaria de se tornar um modelo de fitness em um prazo apropriado, seja meu amigo Vkontakte ou
Seja uma mulher sem pretensões ao ouro olímpico, pode experimentar o biquíni fitness já pelo rio depois da espiga de treinar do zero.
Como em qualquer esporte amador, especialmente se a avaliação for subjetiva e não após um segundo, o condicionamento físico é um elemento importante da alimentação.
O manejo adequado de um comedor de alimentos é uma garantia do resultado. Sem refeição, você também pode contar com o resultado, mas não pode garantir.
Vedennya shkodennika permite equilibrar e conteúdo calórico de comer. O equilíbrio final da alimentação no biquíni fitness é tse / 50. Por alguns dias antes da etapa, talvez 35/25/40.
Golovnі m'yazi no biquíni fitness - tse spina que sіdnіtsі. O mesmo m'yazi cria a forma de um ano de cachorro para uma mulher.
Para treinar no fitness, o biquíni bate da maneira certa, como na musculação: hiperextensão, levantamento terra, agachamento, vipadi.
Para evitar que a vaidade aperte e acentue a susilla nos assentos, sentar e vipadi relaxam na amplitude curta (para o joelho).
É uma obscenidade no treinamento conseguir um kut quente em um barro profundo e um kut contundente em um joelho.
Por exemplo, você pode falar como um biquíni fitness sentado para colocar vida na colcha, naquela hora, se a temperatura no joelho puder ser superior a 90 graus.
Tse Recurso de cabeça sentado e vipadiv no biquíni fitness.
A parte de trás de um biquíni fitness não é culpada de um bumbum acidentado, mas pode ser bastante larga, de modo que as colchas da cintura não pareçam muito largas.
Para fortalecer a cintura, é necessário avantagear o grande m'yaz redondo, não prendendo muito o m'yaz mais largo das costas.
Para acentuar o foco no grande m'yazі redondo e tirar o nayshirshu do trabalho, é necessário deixar os braços mais largos e não dobrar muito nas costas.
Para o método ideal, você pode estar certo: puxar o bloco com uma pegada larga na cabeça.
Tudo o que você precisa para um biquíni fitness pode funcionar em casa: levantamento, agachamento, levantamento terra, levantamento terra com halteres e supino com halteres ou levantamento.
Barras e halteres da Crimeia ou apenas halteres, nada é necessário para treinar biquínis fitness em casa.
Golovne, ce dotrimuvatisya tehnіkіvnіstyu certo, vykonuvati їh nіchіnіnі obsyag, yakі vіrієєtsya іn kіlkostі podhoіvі i trenuvati s іnіtensivnіstyu suficiente - nad 60%.
Mestre dos esportes em musculação | repórter >>
Mestre de esportes da Ucrânia para fisiculturismo, treinador. Finalista do Campeonato Europeu da IFBB na Moldávia, Chisinau 2013. Campeão da Ucrânia na categoria até 70 kg. rocha de 2011. Bagatorazian medalhista dos campeonatos da Ucrânia em fisiculturismo e supino. Moderador sênior do nosso site
Aqui vou descrever os segredos do treinamento a seco para o biquíni fitness. Naygolovnіshe para ієї categorії - não bombeie e não se esforce. Mais proporções e equilíbrio da figura nos agradarão. Atividades físicas ativas e o som da placa na academia deixaram de ser uma prerrogativa exclusivamente humana. As mulheres começaram a ficar bêbadas não apenas classificação saudável life, e programas de treinamento, especialmente divididos e equilibrados, para levar seu corpo à perfeição absoluta.
Um desses programas é o sistema "fitness bikini". Pensamentos soberbamente amplos, o robô de uma mulher com um "crescimento" é importante para alguns quilos não quebrar uma figura que não é uma mulher. Os níveis de testosterona nas mulheres flutuam mais, treinando para trazer as costas para uma figura bonita e elevada.
Você fez um biquíni fitness:
Suplente de quem:
Ao começar do zero, prepare seu corpo de forma econômica.
Para quem não há ambição menos forte, mas na medida por exemplo, carregando ou grande. Você não se cansa dos procedimentos de classificação aqui: o aquecimento médio é emprestado de um atleta no meio não menos que o segundo ano. Durante toda a hora, m'yazi cresce e se prepara para aventuras mais sérias. Segurando a barra até a puxada, você só corre o risco de sobreviver na lama, senão é melhor.
O biquíni fitness tem muito respeito por um novo grupo de pessoas hoje.
Dia 1: trabalhe com halteres na região dos ombros;
Dia 2: trabalho com halteres e barra nas costas e bíceps;
Dia 3: trabalhe com halteres no peito e ombros;
Dia 4: trabalhe com uma barra sobre o m'yazami nіg, zagalnі direito (sente-se, correio);
Dia 5: trabalhe com blocos nas costas e tríceps, imprensa ativa.
O número de direitos e privilégios específicos é determinado apenas por um treinador profissional. Direito de deitar como:
Muitas meninas inacabadas, tendo provado que precisam perder peso, fazem greve de fome de uma vez. Gastando alguns quilos nos primeiros dias, você pode se enganar com os resultados e correr para passar fome longe - a ponto de não cansar.
O programa de alimentação durante o treino é autossuficiente, como o próprio curso - individualmente. Para este fahіvtsyu (shvidshe para tudo, nutricionista) é necessário saber:
Zagalom no programa de alimentação segue o esquema: mais proteína, menos carboidratos, mais carboidratos, menos gordura. Desta forma, o organismo toma a porção necessária para a melhora da vitalidade do organismo e treino, com o qual não acumula a doença.
Outro perdão mais amplo é a redução do teor calórico total do produto subestimado. Natomist, da dieta, pegue os produtos mais calóricos e não repasse o cardápio, mesmo que não retire a comida necessária. Produtos Cimi є:
O álcool é uma contra-indicação para quem treina ao mesmo tempo que a alimentação esportiva: para algumas calorias há mais, menos para pãezinhos.
Biquíni fitness - tse tezh esporte oficialmente reconhecido, como ele mesmo, como o fisiculturismo. E assim como no fisiculturismo, o foco físico está naqueles que querem construir o corpo o máximo possível e expandir o m'yazi o máximo possível, no biquinismo, o principal meta é ficar bonito.
As meninas praticam esportes para se livrar do excesso de gordura e esculpir o corpo o máximo possível. No zmagannya, os juízes avaliam, antes de tudo, o participante estrelado, por ser “humano”, como no fisiculturismo - não é um caminho para o sucesso.
Em termos de biquinismo, existem espadilhas de categorias, espécies em pousio:
Pense bem, esse tipo de esporte não se parece de forma alguma com um concurso de beleza - as meninas demonstram um corpo idealmente solto e “secam” ativamente antes dos choques, reduzindo a gordura corporal a no máximo 10 % do peso total.
Garne body - tse aqueles que uma garota de pele real, navegue como se não fosse pelo respeito humano, então eu gostaria de me sentir bonita.
Prote, bikinism maє podvodnі kamenі - dosvіdchenі esportistas já sabem o que estão prontas para sacrificar por causa de uma bela figura e recém-chegados antes do tempo.
1. Mãos negativas.
Ou melhor, os vales. No pós-puxão dos halteres nas mãos, os calos estão se acomodando, a pele está subindo, as cicatrizes estão aparecendo e os vestígios pós-deslizantes de berços e mástique para a barra. Obviamente, não é tão crítico, mas ainda soou para as mãos que olhavam com um casaco branco mais baixo - esqueça.
2. Roupas.
Shorazu, se seu corpo conhece as mudanças, é necessário trocar o guarda-roupa. Tse à direita é a recepção, mas o eixo é um obstáculo: roupas para atletas biquinistas sabem melhor. Como se você tivesse uma cintura grande e ombros inchados - é praticamente impossível saber a blusa certa, como "senta" de acordo com a figura. Só há uma saída - costurar uma oração. Bem, mude você mesmo. A maioria dos atletas usa apenas tops e camisetas esportivas, como forma de apoio.
Os atletas sabem que encontraram fome, por exemplo, em amostras - para o corpo, é apenas farinha. É necessário para isso, schob pіdzhivlyuvat m'yazi, que as garotas fitness sejam mais ricas e muitas vezes їdyat, zashayuchis com cordas - todo o segredo está com aquela que ela mesma є. Especialmente passe fome pela fome antes do zmaganny.
Obviamente, a ocupação da pele tem seus prós e contras, mas ainda assim você violou firmemente o seu próprio alcance - não desça o caminho e vá direto para a marca reconhecida!
