A abertura das mãos no borrão vykonuetsya no especial, que fica na área da pele. Caído de apertos, alças, é possível reparar efetivamente o feixe de pele do tríceps, isolado de outras doenças. As opções estão certas, você pode escolher sua própria pele - um novato e um profissional.
Qia é bom mesmo navantazhu todos os feixes de tríceps: medial, lateral, dovgy, bem como licor m'yaz. A opção mais simples é a direita para o tríceps no bloqueio com grande pegada, os cacos atrás são menores que o m'yazyv, para outras opções. Esta técnica permite promover adequadamente o tríceps dos iniciantes, tendo aprendido como treiná-los, outras opções podem ser incluídas no treinamento de atletas mais treinados ou após o mês de entrada.
Para uma melhor vitória obsyagiv 4x8-12.
A abertura das mãos no bloco superior com pegada nas costas também é colocar no trabalho todos os feixes de tríceps, especialmente - medial. No vіdmіnu vіd іnshih vіnіantіv, liktovі m'yazi, rozginachі liktіv, pincéis e dedos. Vaga navantazhennya será menor, mais baixa com opções com maior aderência.
Yak zavzhdi - 4x8-12.
Variante de corte com cabo reto com as costas voltadas para o bloco melhor opratsovu dovga e a cabeça medial do tríceps. À direita, vykonuєtsya no bloco superior.
Pegue uma bolsa de trabalho por 4х8-12 vezes.
Rozginannya com uma mão com pega giratória de uma alça especial inclui no trabalho todos os feixes do tríceps, e mais laterais, assim como o tendão do tríceps e o muco ulnar. Essa técnica permite concentrar a pele da mão finamente, sem ajudar o lado forte.
Com a mão quebrada no Crossover com corda dá pra fazer mais forte veja a cabeça lateral do tríceps, o treino com cabo de corda permite alcançar mais tensão no tríceps, o cabo macio permite obter maior precisão na técnica e preparação para o próximo m'yaziv. Tal separação ir vamos nos preparar mais antes do avanço de m'yaziv.
Embrulhe com um pequeno vagão 4 vezes, 8–12 vezes.
E também punho dobrado Para trabalhar o tríceps a partir do bloco superior, esta opção inclui aqueles feixes, que são cordas, que só facilitam a pegada na técnica e a propagação para o ponto inferior. Vikonuetsya tão em si, como uma versão clássica de rozginannya.
Nessa direção, é necessário levantar a corda até o bloco inferior. À direita da maior estabilização do vagi, parecerá ser uma estirpe mais forte de m'yaziv.
Não é necessário levar o vag majestoso, o bloqueio está puxando o corpo para trás, a técnica é arruinada e o desaparecimento na crista é aumentado.
Uma boa maneira de praticar tríceps para profissionais.
Também 4x8-12.
O treinamento de tríceps em blocos Crossover pode ser baseado no uso da técnica de isolamento, e não no robô para força (Até 8 repetições). Escolher pequena vaga, acertar até 12 vezes, smut, especialmente o fígado do tríceps.
Vikonuvati razginannya dá as mãos no quarteirão com uma grande vaga garotas não varto, 15-20 repetições suficientes com alças com pegada na besta, não é necessário um robô com pegada de retorno para enfrentar um pidlozi fraco.
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Para treino de tríceps número grande certo Uma das preferidas dos ricos, que treinam, é o esparramado de mão no quarteirão.
Tsya é isolado à direita, visando as cabeças lateral (externa) e medial (meio) do tríceps.
O alongamento das mãos nos blots é na estrutura do bloco, pois é mais confortável ir para o alongamento no tríceps.
As cabeças dos robôs, incluindo um pântano (à esquerda) espalhando as mãos no bloco, estão de pé e se concentram apenas em uma coisa - no tríceps. Em tsіy pravі povnіstyu znіmaєtsya navantazhennya z transversalmente, rolyachi yogo é absolutamente seguro.
Um ponto importante é a posição do corpo na frente dos viscons. É sua culpa tomar tal posição, a ponto de prender os mesmos ombros e braços indisciplinados aos pulmões. Rukh zdіysnyuyut menos na frente da placa no lіktovomu suglobі.
Tome a posição mais confortável da maneira mais confortável, se o corpo estiver fixo na posição descrita acima. Tente chegar um pouco mais perto do simulador, ou um pouco mais longe, levantando o corpo um pouco para a frente. No entanto, não deixe que os ombros levem o destino dos russos (o mesmo será semelhante a trazer as mãos ao corpo, mas o treinamento do mais amplo).
A abertura das mãos no bloco pode ser trabalhada com diferentes empunhaduras. Uma pegada direta na besta navantazhu zvnіshnu e no meio da cabeça do tríceps, zavorotny zmіschuyu navantage no interior (dovga). Também é possível torcer uma alça paralela, em substituição a uma alça para pendurar um cabo de corda. Além disso, quanto mais você movimentar a corda no ponto mais baixo (golpear a penzel), maior será o desafio de tirar a cabeça do tríceps.
É certo espalhar as mãos no bloco para não virar uma grande dobradura. No entanto, existem muitas pessoas que conseguem reduzir o yoga a um nível crítico. Zokrema, não siga o corpo, agite os braços aleatoriamente, instale vagabundos selvagens. A emoção com um movimento tão vitorioso do tríceps e se espalha por todo o corpo.
A principal tarefa é assumir tal posição para o corpo, sob a qual todo o corpo será firmemente fixado, krіm lіktiv. Deyakі professіyn_ atletas roztashovuyutsya mesmo perto do simulador.
O vetor de avanço é devido a endireitamentos verticalmente para baixo. Veja o susilla se você puxar o projétil para baixo. No ponto inferior do obov'yazkovo, alcance o bloqueio (endireitamento repetido dos braços na altura do cotovelo), só assim o encurtamento do tríceps será o mais completo.
Zdіysnyuyte vdikh em pіdёmі. Porque pidyom v_dbuvaєtsya para o rahunok da força da gravidade da placa - para reparar o opir da inércia. Desça com força e suavidade, suba a colina de maneira suave e suave. Tente praticar na amplitude máxima possível, siga-o constantemente, para que os ombros não se conectem nas mãos. Em geral, a natureza do exercício é melhor.
Abrir as mãos no bloqueio pode ser único para o tríceps. Vicone o dorso da mão, ou, mas após o intervalo, se o tríceps estiver na frente dos joelhos. Porque Você tem o direito de ser isolante por natureza.
Torne-se mais curto e mais forte
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Abrir as mãos em pé é o clássico e popular direito de treinar o tríceps. Pressione ou espalhe no bloco superior do edifício para ajudar a dar à carne de três cabeças um belo relevo e forma.
Abertura das mãos no bloco em pé
Abrir as mãos em um bloco de pé é um direito tradicional, que é como treinar. Atrás dos dados das estatísticas, é o mais popular em ginásios, onde fisiculturistas e atletas estão envolvidos. Para vikonannya, você pode precisar de um treinador de cabos. A singularidade da técnica reside no fato de não vencer nenhum outro mal. Tse isolyuyucha está certo, pois é fácil vencer antes.
As vantagens de abrir as mãos no bloco são permanentes:
Treine tríceps pelo método de isolamento;
Não há contra-indicação para shodo;
Menos treinador de cabo é necessário;
Não se importe com o efeito da trapaça, mas permite que você remova rapidamente o resultado errado.
Técnica de abrir as mãos no bloco em pé
Para vikonati corretamente o direito, é necessário passo a passo para complementar o vag. Como uma vaga, vai ser muito grande, vai esticar. Tse pode levar a lesões. Use as regras para a operação mais eficiente da massa de três cabeças: primeiro, bem no tríceps, você pode buti vikonana no último momento. De uma forma diferente, é preciso colocar as pernas, para trás, acolchoando aquele ombro numa postura indisciplinada. Pratsyuvati pіd hour tem o direito de poder ligar e desligar.
Tem o direito de não apreciar nada nitidamente. Dalí:
Instalar palestras em paralelo ao simulador;
Pressione os lábios contra o corpo;
Em caso de dor culposa, tome o zayva vaga;
Você pode curar o corpo, como se o treinamento já durasse muito tempo;
Chicoteie a meada, não o cabo do simulador;
Você pode tentar esticar as mãos.
Se você tiver uma mão preta no bloco com direitos menores, o efeito no direito será mais rico. Como uma contra-indicação para o vikonanny em pé direito, tente o vikonati її deitado na superfície. É importante dar respeito ao indivíduo spriynyattya tsієї tem o direito de alcançar as mentes mais confortáveis. É necessário usar espadilhas de diferentes tipos, como se fossem vitoriosos e vikoristovuvati para o desenvolvimento do tríceps.
Respeito! Apare o tronco do simulador pela alça. Para se manter ocupado, aprenda como dihati corretamente. Respire - na posição de saída, veja - quando concluído, certo. Para marcar a conclusão do direito serão os braços esticados. Quando terminar de esticar as mãos no bloco em pé, ouça com atenção e experimente a tensão do alecrim da lama. Lembre-se que abaixo da hora você tem o direito de cair sozinho e em todas as palestras. As pernas são as culpadas por fixar a posição do corpo, não forçar, não dobrar e quebrar. É importante salvar o corpo da posição calma até a conclusão do direito.
Como não há possibilidade de luta vitoriosa com uma caneta ocupada, tente vikonati levantar as mãos em um bloco atrás de uma corda auxiliar. Respeito! Vou começar imediatamente, passo a passo, desenvolvendo o swidkist.
Hoje, os atletas têm se tornado cada vez mais propensos a ganhar simuladores de dobramento para soprar braços, e treinar tríceps em blots tornou-se um passatempo popular. O tríceps é chamado trigolovy m'yaz parte posterior do braço, que conecta o lóbulo umeral com o cotovelo, bem como com a omoplata. No armazém deste m'yaza existem três feixes (ou cabeças): lateral, medial e duplo. O tríceps bate no corpo a função de abrir as mãos nos cotovelos.
Os principais e principais direitos para o desenvolvimento dessa linguagem são práticos e є todas as mãos abertas - com barra reta ou dobrada, com halteres. No entanto, é possível e necessário adicioná-los da mesma forma para tríceps em borrões - é correto ajudar tal personagem a aumentar a força do efeito nos básicos. Os fedores de Aja permitem que você alcance um nível mais alto de isolamento de ambição.
Bombeando m'yaz de três cabeças em um simulador de blocos, seja uma variação, o direito mais isolante. Tse zmushuє pratica o feixe lateral e medial do tríceps. O feixe interno (duplo) para uma hora de treinamento em borrões não é praticamente navantazhuetsya. Apenas não segure a alça com um aperto de torção. Ale, a técnica clássica de vikonnannya está bem no quarteirão, e no uvaz, a grande aderência, a fera.
Depois de fixar no bloco uma das alças e instalar o manguito necessário, é necessário pegar a alça com uma pegada direta, escolhendo a posição mais confortável das mãos. Golovne - a empunhadura não deve ser culpada por ser larga, mas por mudar em trochs iguais até tão larga quanto os ombros.
Se você conquistar o tríceps, precisará costurar, de modo que os pulmões fiquem pressionados para os lados e indisciplinados no decorrer da corrida da pele. As costas podem ser retas. Tulub pode trotar para a frente, cerveja - sem costas arredondadas e ombros guturais.
As pernas com vikonannі razginannya podem ser aparadas retas e, com mais frequência, ligeiramente dobradas para dentro pântanos. Também é permitido colocar um pé três pés à frente (para que os pés não fiquem no mesmo nível que você). Aqui você só precisa experimentar e escolher as posições que serão as mais estáveis e confortáveis para você.
Se as mãos com a alça estiverem na posição superior - robimo inspire. E espalhando as mãos, zusilla - viroblyaemo ver. Há uma pequena (segunda) pausa no final do ponto inferior de expansão e a sensação de crescimento é pequena (um segundo) - para ver o pico da rapidez do m'yaza. As mãos precisam se endireitar. Então, para que a alça fique presa na parte superior do estegão.
E o eixo no ponto superior da mão com o cabo do próximo troch não deve ser levado ao fim, vou me tornar o superior. Pois lá os m'yazi já estão relaxando, e a pressão é retirada deles. Nós, no entanto, precisamos, para o yakіsnogo opratsyuvannya, garantir o alongamento correto do postіyne navantazhennya. Os bigodes podem ser mais povіlnimi, rítmicos e controláveis.
Com toda a sutileza da técnica correta, você pode ver que seu tríceps está entupido em você e os outros grupos de m'yazyv não estão absolutamente incluídos no trabalho. Atrás das uvas, o m'yazіv na frente deles, yakі jogam no rozginannyah do bloco, vou acrescentar esse papel coadjuvante.
Ao acertar o tríceps no bloco superior, você pode e precisará acertar todas as alças do simulador de blocos, que fica na sua sala de ginástica. Pequenas mudanças na empunhadura, como alças nadaє zastosuvannya de diferentes tipos, ajudam a ajustar o trigolovy m'yaz sob diferentes cortes.
Por exemplo, a alça em forma de V é orientada para a parte lateral do tríceps, e a barra reta dá foco em suas cabeças longas. No pensamento de muitos atletas, o melhor bombeamento do tríceps é mais seguro para o manuseio da corda. Vaughn permite que você "alcance" as fibras m'yazovyh mais profundas de trigolovy m'yaz.
Você não escolheu nenhum tipo de alça, seja uma espécie de swing, uma clássica extensão de braço no tríceps, você pode fazer do lado esquerdo da tração apenas do bloco superior. Tsya à direita vykonuєtsya em pé. Pernas, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, franzidas na largura dos ombros (ou uma perna do troch está pendurada, como se estivesse avançando, para maior resistência).
Varrer as mãos no bloco em tal classificação, para que você possa pratsyuvav lektyovy swag. Para quem o dever deve ser culpado, seja indisciplinado, fixo em uma posição pressionada contra o tronco. A qualquer momento, não é necessário refazer a separação para viver!
Classicamente, aquele vikonannya tsієї absolutamente correto tem o direito de não transferir nenhum casaco frágil para frente. Quanto mais forte o atleta estiver para se curar para frente, mais ele se tornará (querendo ou não) para ajudar o tríceps com o corpo. Mas você já conhece uma parte significativa do interesse pelo m'yaza. A vitória requer apenas a força do tríceps e nada mais.
Para mudar a natureza da aventura e apenas por uma questão de diversidade, o certo é que o tríceps se espalhe no bloqueio, varto virar especialmente respeitando o cabo da corda. Tobto, okrіm razginannya z vikoristannym alças de metal, é necessário ativar o treinamento diretamente com as cordas ou tiras especiais.
Essa posse permite que você alongue o tríceps com mais força. A amplitude do colapso ficará próxima ao máximo, de forma que os braços não fiquem apenas esticados para baixo, mas para baixo/mata (espalhadores de suas matas no ponto inferior). Portanto, será mais dobrável para ganhar da maneira certa com a tecnologia mais recente, então você precisa escolher um menor.
É importante permitir que o cabo com alça de corda desenvolva a maior amplitude dos balanços no bloco superior, não esquecendo de “pegar” uma segunda pausa na posição inferior das mãos, para garantir a velocidade máxima da carne.
A variedade de abertura de mão com a alça de corda do bloco superior não é sem razão importante para os atletas mais eficazes de bagatma. A alça de corda adzhe garante um trabalho ainda mais isolado e os tríceps são vinyatkovo fortemente encurtados, com superextensão de tensão em seus feixes laterais.
A segunda maneira altamente eficaz de melhorar o tríceps no bloqueio em pé é remover a extensão da mão do punho da forma curva. A alça de metal é dobrada com um giro parcial dos ponteiros: o direito está atrás da flecha do ano e o esquerdo é a flecha do ano oposto. Para tal layout, a parte principal da tensão está nas cabeças externas do tríceps.
Tsya à direita também está de pé. Tulub não obov'yazkovo utrimuetsya em uma posição vertical neste ruce no tríceps no bloco. Para o vr_vnovazhennia da postura, você pode deslocar o corpo do corpo para a frente. Portanto, para preservar a posição correta do corpo, é necessário não mudar diretamente o olhar: maravilhar-se constantemente para a frente.
Com a técnica correta, o decote da mão direita do ombro ao cotovelo deve ser estritamente perpendicular à linha. Esta posição não precisa ser alterada e a hora de endireitar os braços. Assim é possível alcançar o reparo mais curto de todas as fibras carnudas da cabeça longa do tríceps. Ao abaixar os braços abertos, os braços são pressionados para baixo com uma contração mais forte dos feixes mediais do tríceps (com uma pegada direta pronunciada, a extensão dos braços é realizada pela contração dos feixes longos).
Não exagere na sua vaidade. Se você exagerar com seu vago, parte da vaidade inevitavelmente mudará para outros grupos de m'yaziv, além de se juntar ao trabalho. E tse zovsim permite sensu à direita no tríceps.
Sinta-se à vontade para experimentar o bloqueio do tríceps de outras maneiras. І não apenas tente, mas coloque-o em seu programa regular para treinar o pé direito:
Tsya está corretamente dobrado em um plano técnico. No entanto, com o vikonannі certo, ele lhe dará a oportunidade de se concentrar no interesse sem intermediário no feixe lateral do m'yaz de três cabeças. Em todos os outros direitos, parte do tríceps não é afetada. Varrer a abertura com pegada traseira assim que a abertura clássica das mãos, garantir a amplitude máxima do movimento. O eixo do mesmo tríceps opera de maneira mais harmoniosa. Tem direito a ser recomendado para atletas avançados, para iniciantes, ainda não deu tempo de assistir.
Este é um tipo de análogo de uma extensão de braço único com um haltere - supino atrás da cabeça - sentado. Aqui o robô vai para o bloco inferior e não para o bloco superior. É necessário colocar a lava na mão com um simulador de blocos - “frame”, sentar-se no simulador de costas, levantar a mão e colocá-la atrás da cabeça. Tomando uma alça única, é necessário dobrar e desdobrar a mão no cotovelo. Para que o cabo não fique nas costas, você será sacudido e colocará a mão atrás da cabeça, aumentando assim a amplitude do ruhiv ao mesmo tempo com um haltere atrás da cabeça.
É necessário para as mães no uvazi, então seja a puxada do bloco superior no tríceps é certa, não a principal; isolador, não básico. Por esta razão, mais de um claramente não será suficiente para o processamento adequado de trigolovykh m'yaziv. A base do crescimento da força é a contração do tríceps - o supino francês, o supino com pegada estreita, fino. direito básico. E embora a extensão do tríceps no bloco possa ser substituída por halteres, o básico não pode ser substituído. É necessário conquistar em qualquer tipo de vipad.
É por isso que o alongamento de tríceps em equipamentos de treinamento em bloco, como em quaisquer simuladores acionados, pode ser útil para trabalhar na capacidade de alongamento e (ou) na capacidade de tríceps, que você finaliza durante o treinamento. Se colocarmos o treinamento mais importante para fins de treinamento, precisaremos elaborar e esticar a lama mais rapidamente, e só então viconaremos um par direitos básicos de vagami significativo. E depois deles - o poder de controle do m'yazam não é alcançado, para algum tipo de quadro de bloco é simplesmente perfeito. Tal pidhid é justamente considerado o mais eficaz no fisiculturismo moderno, e também nas horas de Arnold e Frank Colombo.
Um exemplo específico de um programa de treinamento de tríceps semelhante:
Os bigodes têm o direito de conquistar três pessoas. O primeiro pidkhid - com um pequeno vagão, que permite aumentar de 12 a 15 repetições. 2º e 3º pidkhid - já com vag, que permite trabalhar de forma limpa (pode estar no limite, sem quebrar a técnica) não mais que 8 a 10 repetições. E você também pode vencer o simulador de bloco-“quadro” e, nesse caso, se, por exemplo, você quiser trabalhar direito com halteres, e na academia todos os halteres forem levados (por exemplo, especialmente à noite “ano de pico ”).
É uma prática comum trabalhar em um programa dividido, se em uma atividade os tribunais de um grupo de pessoas trabalham. Abo protilezhnі - antagonista m'yazi. Portanto, o treinamento de tríceps e sens foi realizado imediatamente a partir do bombeamento de bíceps ou músculos do peito.
Em geral, a puxada de tríceps no bloqueio é aparentemente simples para a direita, pois não requer nenhum preparo sério. No entanto, varto na espiga de vykonannya (para o primeiro, é necessário) ouça a reação do seu corpo. À direita, no fato de que o lektovy suglob é mais suave para um tipo diferente de lesões secas e doentias e alongamento. Zokrema: nunca (!) se envolva em queda de braço, especialmente aqui na festa com um olhar sem cerimônia, relativamente não rozim'yavshissya em tsomu! Nikola, sem um leve aquecimento, não prenda a barra horizontal nas barras.
Em outro turno, nem quebrar no bloco superior, nem quebrar no bloco inferior no tríceps, e por muitos meses você simplesmente não consegue trabalhar. Faça uma visão dolorosa na marga ulnar. Portanto, mesmo que pareça, não é necessário exagerar: em seguida, ative o bloqueio de seus programas até a renovação.
Você também pode culpar a dor em seus pulsos. Então você precisa acelerar com um fixador de pincel, caso contrário, você também pode consertar "até as horas mais curtas". Se você quiser, precisa fazer algum trabalho de aquecimento primeiro, para começar a se aventurar em uma área tão problemática, como um monte de gelo.
A extensão das mãos no bloco em pé é isolada à direita para o tríceps, como as cabeças lateral posterior e medial desta carne. Qiu pode ser batido com razão na espiga do treinamento para jogar e aquecer o tríceps, por exemplo, para terminar o m'yaz ou tirar o efeito de bombeamento. A abertura das mãos no bloco pode ser feita com diferentes empunhaduras e com diferentes alças. Quando vikonannі ruhu é importante finalizar a técnica, para não tirar a lesão.
Abrindo as mãos do bloco superior com uma pegada direta
Técnica vikonannya
- Vá para o simulador, pegue a alça com uma pegada de três pés mais larga que a largura dos ombros, endireite as costas e dobre o joelho, pés afastados na largura dos ombros. Avance um pouco. Mãos fortemente pressionadas contra o corpo.
- Inspire e abra as mãos na superfície, no final da amplitude crie uma segunda pausa, para que você possa ver o pico da brevidade do m'yaziv.
- Suavemente essa curva sob controle na posição de saída. Siga atrás dele, para que o ruh tenha menos probabilidade de ficar perto da escória. Ao levantar, não levante as mãos até o final, mas sim até o meio, se entre elas na frente dos ombros for um corte reto com ombro.
Qiu tem o direito de fazer o melhor trabalho, por exemplo, para finalizar o tríceps.
A pegada traseira permite que você se concentre na cabeça lateral do tríceps. Também na linha de frente está a vaidade estática. É corretamente recomendado mexer imediatamente após as mãos serem estendidas no bloco com uma pegada direta.
Técnica vikonannya
- Venha para o simulador, segure a alça com um aperto de torção, pressione os cotovelos contra o corpo.
- Ao ver as mãos, eles se abrem, mas no ar se dobram.
- Os movimentos são suaves, sem rivkivs, para não eliminar lesões na loma ulnar.
- A vaga no projétil é captada de tal forma que o atleta vence cerca de 10-12 repetições.
- Rukh é impulsionado pela amplitude máxima.
Abrindo as mãos em um bloco com uma alça de corda
Esta variedade de extensão de braço no bloco de pé é respeitada pelos atletas profissionais impessoais mais eficazes, a alça de corda garante o trabalho isolado ideal e o encurtamento máximo do tríceps. A cabeça lateral é a mais navantazhuetsya.
Técnica vikonannya
- Caminhe até o simulador e agarre a alça da corda com uma pegada direta. Aperte os lábios até o topo do casaco e comece a desdobrar as mãos. No ponto mais baixo da amplitude, é necessário levantar as pontas da corda e trabalhar uma segunda pausa para a posse da velocidade máxima do m'yaza.
- Vire-se na posição de saída. Trabalhe para ver quando a alça é abaixada e, em seguida, no ar por uma hora.
- Lembre-se de que as mãos foram fortemente pressionadas contra o corpo e era menos provável que a mão ficasse perto da lama do cotovelo.
Treino de tríceps com extensão de braço no bloco
Para o estímulo mais curto do crescimento do grupo m'yazovo, é responsabilidade da espiga cultivar o m'yaz, depois vikonar a espadilha de direitos básicos importantes e, depois deles, a espadilha de isolamento. O mesmo pidhid é considerado o mais eficaz no fisiculturismo atual. Vamos dar uma olhada em como olhamos para o bumbum do treinamento de tríceps:
- Abrindo as mãos em um bloco para desenhar a partir de uma alça reta (2 X 15-20);
- (3-4 X 8-12);
- (3-4 X 8-12);
- Abrindo as mãos do bloco superior com alça de corda (3-4 X 8-12);
- Rozginannya no bloqueio com uma pegada envolvente (3-4 X 8-12).
Agora você já sabe tudo o que precisa sobre alongar os braços no bloco de tríceps e pode acertar nos seus treinos. Se você tem um problema, seja comida, ou se quer se maravilhar, como se livrar dele para viver, recomendamos que você se familiarize com o videoclipe, cujas ideias são menores.
Vídeo com a técnica de levantar as mãos no bloco em pé
