हात वर योग्य भूमिका. हँडस्टँड कसे कार्य करावे हे कसे शिकायचे, अॅथलीटसाठी व्यावहारिक शिफारसी

हँडस्टँड हा व्यवहारात एक विशिष्ट थ्रेशोल्ड आहे. तुम्ही अनेक खडकांची काळजी घेऊ शकता, परंतु आसनांमुळे अंधार, मुद्रा तुमच्या क्षमतेने स्तब्ध होईल. नियमानुसार, खिडकीच्या समोर डोके आणि पाय असलेल्या चांगल्या विणलेल्या हातांवर शरीराची ही स्थिती आहे. जरी तुम्ही इतर आसनांच्या समृद्धतेकडे फक्त योग्य लोकांद्वारे "येत" शकता, ज्याचे तुम्ही नेतृत्व करता, मेहनती आणि नम्रता दर्शविली, तर मानक इंस्टाग्राम हँडस्टँड इतके सोपे आहे, स्वतःहून, अंतर्ज्ञानाने, ते दिले जाणार नाही.

मी व्यावसायिक अॅक्रोबॅट्ससह जिममध्ये बरेच महिने घालवले आणि माझ्या हातावर उभे राहणे हा मूलभूत घटक आहे. І अक्ष काही visnovkіv dіyshla:

1. असे दिसते की हँडस्टँड "बरोबर" आणि "चुकीचे" आहेत. पूर्वी, मला वाटले की आपण, तत्त्वतः, आपल्या हातावर उभे राहू शकता, परंतु यापुढे काही फरक पडत नाही, जसे की स्वत: ला त्सेरोबिश - पाच ते दहा सेकंदांपर्यंत नितंब पडू नका. परंतु असे दिसून आले की तांत्रिकदृष्ट्या योग्य भूमिकेने बरेच फायदे दिले. उदाहरणार्थ, निरोगी सुग्लोबिव्ह - अगदी कुबडून उभे राहा, अधिक सोप्या पद्धतीने, सरळ पाठीने खाली, परंतु अधिक सुंदर नाही. आणि "योग्य" स्थितीत उभे राहणे सोपे आहे. जांभळ्या रंगाच्या आणि माझ्या हॅन्डस्टँडच्या तिसऱ्या सेकंदाला हलवणाऱ्या पुरुषांच्या हिटविट्स पाहून आश्चर्यचकित होऊन, ट्रेंडी मुली आणि अॅक्रोबॅटिक्स विभागातील मुले हुकच्या वळणावर आणि देहतो, अधिक वर कसे उभे राहतात हे मला समजले नाही. समान हात? असे दिसते की जर तुम्ही तुमचे शरीर पसरले, तुमच्या पायांनी योग्यरित्या जळत असाल, तर तुम्ही उभे राहिल्यास काही फरक पडत नाही. एक "योग्य" हँडस्टँड पूर्णपणे सम असू शकतो: दरीचे तळ, कोपर, खांदे आणि श्रोणि एकाच विमानात आहेत. Zrozumilo, є varianty आणि z proginom, चला म्हणूया, "मेक्सिकन" ची वृश्चिकासन सरळ हातांवर. परंतु आता आम्ही सर्वात मूलभूत, सर्वात मूलभूत आणि सर्वात दुमडलेल्या - सरळ पायांसह हँडस्टँडबद्दल बोलत आहोत.
2. योग्य st_yki є खांद्याच्या मार्गावर सर्वात मोठी समस्या. मिशा लावणारे नवशिक्या (आणि मी देखील, त्यांच्या सरावाचे समृद्ध भविष्य सांगून) अधोमुख वृक्षासनामध्ये वितळतात, जसे की "केळी" ओलांडून एक स्मारक अंतर. जितके खांदे पुढे गेले, तितकेच स्थिर, भाषणापूर्वी मी उभा राहिलो. Bіlya wіni, zrozumіlo. "बाहेर पडण्याचा" प्रयत्न करणे सर्वात कमी पाच-सेकंदांच्या यशासह मुकुट देण्यात आले, जे Instagram वर फोटो तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे. ज्या स्थितीत खांदे “घातले जात नाहीत” त्या स्थितीत स्थिर होण्यासाठी, आपल्याला अव्ययक्तिक शक्ती आणि मायझोविम तणावांचा काच लावावा लागेल आणि समानतेची ती सरळ रेषा तयार करावी लागेल, जसे की ती स्वतःच दिसते, जर “द ब्रश ब्रशमध्ये छेदतो”. हे न ऐकलेले खांदे मायझाच्या मजल्यावर ठेवणे अशक्य आहे, कारण तुम्ही एकाच वेळी सरळ पायांनी उभे रहावे. नवशिक्यासाठी, जर रजाई पोटावर जोरदारपणे दाबली असेल तर भिंतीची स्थिती "गटबद्ध" वर आधारित असते. भिंतीतून बाहेर पडण्याचा पहिला प्रयत्न, ते एका गटात उभे राहण्यासाठी चाचण्या देखील सुरू करतात - त्याच प्रकारे पकडले जाणे असभ्य आहे, आणि पाय पोटावर जोरदारपणे दाबले जातात आणि वितळत नाहीत, जेणेकरून तुम्ही भारावून जाल.
3. आपल्या हातावर उभे राहणे चांगले आहे, आम्हाला m'yazovy कॉर्सेटची आवश्यकता आहे. एक shchilnoy humi आणि एक lyalka पासून एक सैनिक प्रकट. त्यांना उभे राहणे आणि न पडणे कोणासाठी सोपे आहे? माझ्याकडून असे सैनिक व्हायला हवेत. बर्‍याचदा, हँडस्टँड एका साध्या कारणातून बाहेर पडत नाही - "अयशस्वी" ओलांडून, "पडणे" खांदे ट्रिम करण्यासाठी काहीच नाही. हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की हँडस्टँडवर प्रभुत्व मिळविण्याचे तत्त्व थेट ज्यावर आम्हाला योगा करण्यास शिकवले गेले होते त्यावर अधिरोपित केले गेले आहे - कोबच्या टप्प्यावर, शक्य तितके पिळणे महत्वाचे आहे, तळहातांच्या पायावर ताणणे आवश्यक आहे. पायांच्या बोटांच्या टिपा. म्हणून, हँडस्टँडवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, एक चांगला दिवस घेणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपण पुरेशी झोपू शकत नाही, आपण आपल्या पायांवर आवाज काढू शकता: तीक्ष्ण पट, हायपरएक्सटेन्शन आणि दक्षता.

जिम्नॅस्टिक हॉलमधील मासिक रक्षकांनी दर्शविले की तांत्रिकदृष्ट्या योग्य हँडस्टँडमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, ते वाऱ्याच्या जवळ असणे आवश्यक आहे (अनुभवी मार्गदर्शकाकडून नियमित प्रशिक्षण घेण्याच्या मनासाठी). अले, जसे की अॅक्रोबॅट्स आणि जिम्नॅस्ट स्वत: म्हणतात असे दिसते - त्यांच्या हातावरील राइसर आयुष्यभर वाचू शकतात.

व्हिडिओ.आधीहातावर उभे राहणे कसे शिकायचे:

व्हिडिओ.आधीहँडस्टँडसाठी योग्य कॉम्प्लेक्स:

फोटो: hon_spk/instagram.com

हँडस्टँड - हे योग्यरित्या करणे योग्य आहे, आपल्यासमोर एक विमागटाइम म्हणून, केवळ कठोर शारीरिक प्रशिक्षणच नाही तर चांगले. त्स्याला क्रॉसफिट, बॉडीबिल्डिंग, जिम्नॅस्टिक्समध्ये जिंकण्याचा अधिकार आहे आणि तुम्ही स्लिप इक्वलपर्यंत प्रवेश करू शकता.

हातावर उभे राहून कसे?

याव्यतिरिक्त, हँडस्टँड स्वतःच अधिक प्रभावी दिसतो आणि प्रशिक्षण योजनेमध्ये योग्य असला तरीही, आपल्याला अॅथलीटचे शारीरिक स्वरूप प्रदर्शित करण्यास अनुमती देते.

म्याझी, सराव करण्याची योग्य वेळ कोणती?

बरोबर काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी युक्तिवाद, कदाचित खालीलपैकी एक मुद्दा:

• हँडस्टँड म्‍याजाला अधिक मेहनत देते. मुख्य जोर खांद्याच्या कंबरेवर, मयाजी हात आणि झाडाची साल यावर पडतो.
• हातांचे समन्वय प्रशिक्षित केले जाते, जवळजवळ समतोल सारखे, ते शरीरावर नियंत्रणाच्या तीव्र पातळीवर प्रोत्साहन दिले जाते. अशा प्रशिक्षणाची क्रूरता केवळ व्यायामशाळेतच नव्हे तर महान जीवनात देखील स्पष्ट आहे.
• उलटी मुद्रा रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते. रक्त मेंदूकडे धावत आहे, आपण योगासने खाण्यासाठी आंबट आहोत.

Contraindication

• खांद्याला दुखापत, मनगटाचे अल्नर फोड.
• पाठीचा कणा समस्या.
• इंट्राक्रॅनियल वाइस, डोके, डोके दुखापत.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आजार
• ज्वलंत आजारांचा कालावधी, मासिक पाळी आणि उशीरा कालावधीत योनि.

तंत्र विकोननी बरोबर

त्याआधी, समर्थनाशिवाय हँडस्टँडवर प्रभुत्व कसे मिळवायचे, आपण योग्य भिंतीला कसे मारायचे ते शिकले पाहिजे.

भिंतीपेक्षा वेगाने प्रशिक्षण सुरू करा.

प्रशिक्षणाचा एक महत्त्वाचा टप्पा म्हणजे बाहेर पडण्याच्या वेळी पडण्याच्या मानसिक भीतीला वश करणे. म्हणूनच गार्नॉय शारीरिक प्रशिक्षण असलेल्या ऍथलीट्सना भिंतीवर अवलंबून राहण्याच्या अधिकारासह कार्य करण्यास प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते किंवा भागीदाराच्या मदतीने स्वत: ला मदत केली जाते, ज्यामुळे त्यांना त्यांचे पैसे खर्च करण्यास मदत होऊ शकते. आपण आपल्या समोर जिम्नॅस्टिक चटई ठेवू शकता, जेणेकरुन जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर पडता तेव्हा आपण आघात टाळू शकता. अले, हात कठोर पृष्ठभागावर थेंब सारखे ठेवले पाहिजे.

काउंटरवर तंत्र बाहेर पडा.

हँडस्टँड पांढरी भिंत:

• vіdstanі dvoh krokіv वर भिंतीपर्यंत उभे रहा. एक पाय पुढे आणा. पाय, ज्यावर तुम्ही अजूनही उभे आहात, मिशा ताणून शरीरासह सरळ रेषेत दुमडलेला आहे.
• हात फिरवताना, पुढे आणलेल्या पायावर कुरकुर करणे आणि रजाई वळवून सरळ शरीराने झपाट्याने बरे करणे स्प्रिंग आहे. दुसरा पाय, जेव्हा तो सरळ असतो, परत उचलला जातो, फ्लायव्हील्स उडत असतात. भिंतीपासून 10-15 सें.मी.च्या खर्चासाठी हात दोषी आहेत. आपले डोके खाली करा.
• दुसर्‍या पायाने, पिडलॉग्स घालणे स्प्रिंगी आहे. पोस्टची शक्ती आणि महूची जडत्व तुम्हाला तुमचे श्रोणि आणि पाय वरवर फेकण्याची आणि हातावर स्टँडवर उभे राहण्याची परवानगी देते. शक्य तितक्या समान रीतीने उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, खांद्यावर न झुकता आणि न वाकता. शरीराला स्ट्रिंगवर खेचणे आवश्यक आहे. तुमची नजर थेट करा.
• माझे पाय खाली करून, मी प्रथम एक पाय खाली करीन, नंतर एक मित्र.

आधाराशिवाय हातावर कसे उभे राहायचे हे शिकायचे असेल तर, लांब तासपांढऱ्या स्टेन्सचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की, जेव्हा भिंतीला आधार दिला जातो तेव्हा शरीराचे शरीर समान रीतीने आणि अनैच्छिकपणे वळत नाही, वाकणे ओलांडून सेट केले जाते, जे आदर्शपणे दोष देत नाही. म्हणून, भिंतीवर जाण्याच्या तंत्राचा सराव करताच, पाय पायरीने वळवा आणि नंतर पाय न चिकटवता हातावर उभे रहा.

तांत्रिक योजनेत समर्थन नसलेले हँडस्टँड स्वस्तात फोल्ड करण्यायोग्य आहे. ती तशीच विजयी झाली, की विकोनानीच्या तासालाही भिंतीला मारण्याचा अधिकार होता. फोल्डिंग उभ्या स्थितीत शरीराच्या सकाळच्या जवळ आहे.

महत्वाचे तांत्रिक तपशील

त्यासाठी रँकमध्ये प्रवेश करण्याचा क्षण चुकवल्यामुळे, ईर्षेच्या पहाटे आपण स्वतःच्या मध्यभागी असू. आधाराशिवाय हातावर उभे राहणे कसे शिकायचे:

• समतोल राखण्यासाठी, तुमचे शरीर जमिनीवर काटेकोरपणे लंब असले पाहिजे.
• खांदे उघडे असतील, जेणेकरून हात आणि शरीराला कुटसाठी दोष नसावा. सरळ रेषा लक्षात ठेवा.
• हाताची बोटे उघडी आणि सरळ पुढे असतात. आवडीचे केंद्र पेन्झलवर नाही, जसे ते पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते, परंतु बोटांवर आणि तळापासून बोटांच्या जागेवर.
• पाठ समान रीतीने ट्रिम केली पाहिजे. बाजूला वाकल्याने संतुलन राखण्यास मदत होते हे प्रथमदर्शनी नाही, पण तसे नाही. वाकण्याच्या स्पष्टतेसाठी, डोके अनैच्छिकपणे पुढे झुकते आणि आडवा vіddіl वर, एक साहसीपणा जोडला जातो, जो दोष नाही.
• पाय चढावर आहेत.
• डोके हातांच्या दरम्यान हलविले जाते, सरळ सरळ दिसते, परंतु जमिनीवर नाही.

हात, शरीर आणि पाय एक सरळ रेषा बनतात.

व्यक्तिनिष्ठपणे, तुमच्या स्थितीचे सहजतेने मूल्यांकन केले जाते, म्हणून तुम्हाला चित्र काढण्यास किंवा कॅमेर्‍यात घेण्यास सांगा. त्यामुळे क्षमा करणे सोपे होईल.

ओलांडून वाकताना शिल्लक बदलणे.

जसे की आपण देठात आहात, आपण पाहिले की आपण ईर्ष्या गमावत आहात, आपल्या बोटांच्या राहूनोकसाठी स्थिती निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा बोटांची स्थिती बदला. आपल्या हातांवर क्रॉक्स काम न करण्याचा प्रयत्न करा, डॉक्स स्वतःच आदर्श नाहीत. तुम्हाला तुमच्या हातावर आदर्श मार्गाने कसे चालायचे हे शिकण्याची गरज नाही, तुम्हाला सर्वकाही स्वतःच दिसेल.

गडी बाद होण्याचा क्रम तळाशी वळण बाहेर गेला.

तुम्ही तुमच्या हाताच्या पाठीवर (ज्या मार्गाने तुम्ही उठलात त्याच मार्गाने, फक्त नवपाक), बाईक ची पुढे (बाईकवर, जिथे पाठीमागचा भाग सरळ केला आहे) वर चालता येईल.

1. पहिल्या टप्प्यावर, आपण फक्त एक पाय मागे खाली करा आणि त्याच्या मागे एक मित्र.
2. जसे की तुम्हाला बाईक किंवा पुढे नेले गेले आहे (विनिकला नेबेझपेका तुमच्या पाठीवर पडणे), बाईक फॉलच्या बाजूला वळण्याचा प्रयत्न करा आणि एक पाय जमिनीवर ठेवा, नंतर मित्र.
3. आम्ही तांत्रिक योजनेवर दुमडतो є रॅकच्या बाहेर पेरेकीड येथे पुढे जातो. फ्रंट पासशिवाय हा घटक उचलण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा आपल्याला फेकण्याचे योग्य तंत्र माहित होणार नाही. केव्हाही, चिऊ वर चिऊच्या डोक्यावर पडणे अशक्य आहे. बोर्डर स्तनांना चिकटून राहतो, आणि पृथ्वी, काळ्या, अडकलेल्या खांद्याच्या मध्यभागी, आणि मग आम्ही गोलाकार रिजच्या बाजूने फिरलो. पेरेकिडाची जडत्व आपल्या पायावर येण्यासाठी विस्टाचिटीसाठी दोषी आहे. असे कसे काम करायचे हे शिकण्यासाठी, तुम्ही जिम्नॅस्टिक मॅटवर व्यायाम केला पाहिजे, तुमच्या समोर स्टँडर्ड थ्रो फॉरवर्डचा सराव करा.

हस्तांतरणावर सोडा.

क्लिष्ट पर्याय योग्य

एक क्लासिक शैली म्हणून, हे आधीच सराव केले गेले आहे, ते अधिक आरामदायक आणि उजवीकडे कुरूप बनविण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत.

बीम वर

पहिल्या ओळीत, तुम्ही बीम किंवा स्पेशल स्टॉपवर її कसे हलवायचे हे शिकण्याचा प्रयत्न करू शकता, जसे की पिडलॉगवर ठेवायचे आहे. काहीवेळा स्थितीत कमकुवत व्यक्ती जडत्वाच्या अतिरिक्त घटसह दुमडल्या जातात आणि मोठ्या जगात मायझिव्ह कॉर्प्सच्या अतिरिक्त झुसिलासह वाढतात. तथापि, बीमवरील ब्रश अधिक नैसर्गिक स्थितीत आहेत, जेणेकरुन मत्सराच्या सकाळच्या फिकट मुलाला लुटता येईल.

विशेष जोराचा विजय.

Pіruet ची उलट

उजवीकडे "piruet" - tse beams चालू करा, zі stіyki च्या बाहेर नाही. योगा कसा करायचा हे शिकण्यासाठी, डोक्याच्या मागच्या बाजूला हातावर घट्ट पकड घेऊन सराव करा आणि पाठ वाकवू नका, हात सरळ वळणावर हलवा. जर तुम्ही अधिक शांतपणे बाहेर आलात तर, एका आधारावर दुसर्‍या आधारावर तुमचे हात कोसळा. वळण पूर्ण झाल्यावर, मागे वळा आणि स्थिती स्थिर करा. त्यानंतर, स्टँडमधून बाहेर या.

उलटा मेजवानी आहे.

क्षितिजावर

आपण क्षितिजापर्यंत पोहोचेपर्यंत जमिनीवर हुलची स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा. त्से स्थिती किंवा उजवीकडे टॅब्लेट म्हणतात. खांद्याच्या पॅडिंगमध्ये फोल्डच्या बरगड्यांद्वारे शरीरावर सुकवले जाते आणि खांदा पुढे सरकवला जातो. Lіktі vinnі buti schіlno बाजूंना दाबले. सर्वोच्च एरोबॅटिक्स म्हणजे क्षैतिज स्थितीतून स्टँडवर परत जाणे.

क्षैतिज स्थितीत क्रॉसिंग.

एका बाजूला

तसेच, फोल्डिंगचा एक प्रकार म्हणजे एकीकडे स्टँड. कसे काम करावे हे शिकण्यासाठी, स्टँडर्ड स्टँडकडे पाठीमागे पाहण्यासाठी, आणि नंतर एक हात जमिनीत वारा करण्याचा प्रयत्न करा. या मूडमध्ये, वागा पुनर्जन्म होतो आणि ईर्ष्या कमी करणे लक्षणीयरीत्या अधिक दुमडलेले होते. काम करणारा हात आणि खांदा zbіshuєtsya vdvіchі साठी ती व्या इच्छा.

Vykhodyachi वर नमूद केल्यानुसार, आम्ही असे म्हणू शकतो की हातांवर vikonnі stіyki चे यश एकूण शारीरिक प्रशिक्षणाच्या 40% आहे आणि vikonanny ruhіv च्या तंत्राचा 60% सराव झाला आहे. पडण्याच्या मानसिक भीतीवर मात करण्यासाठी या अधिकाराच्या प्रशिक्षणास विशेष अडचणींची आवश्यकता नाही. शूर व्हा, थोडा धीर धरा आणि सर्वकाही बाहेर येईल!

दिवसाचे एकूण 10 तास घेतल्यावर तुम्ही हातावर उभे राहून चालायला शिकाल. रोजच्या गुप्त पद्धती त्या खास ताब्यात! फक्त सराव, bajannya की zavzyatist.

तुला गरज पडेल:

• मजबूत हात आणि खांदे. मुख्य फोकस त्यांच्यावर पडतो;
• gnuchkist її विस्तृत करण्यास मदत करण्यासाठी Schodennі trenuvannya;
• व्यापण्यासाठी सुरक्षित जागा. काही प्रकारचे fluke साठी एक गडी बाद होण्याचा क्रम असेल, त्याला क्षमा करा, जेणेकरून ऑर्डर कुरुप kutіv आणि रडणारी वस्तू होणार नाही;
• विमा भागीदार. एक neobov'yazkovy बिंदू, पण त्याच्याबरोबर सोपे होईल.

प्रशिक्षणापूर्वी, आपल्या शारीरिक प्रशिक्षणाच्या पातळीचे आणि आरोग्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. वाढलेल्या इंट्राक्रॅनियल दुर्गुण किंवा घाणेरड्या आत्म-भावनेने अधिकार घेणे अशक्य आहे!ते घेण्याच्या प्रक्रियेत, हे गोंधळात टाकले गेले की डोळ्यात "तारे" लहान ब्रेकऐवजी. या शिबिरासाठी 2-4 हविलिनी वाजवा.

वॉर्म-अपसह त्वचेचे प्रशिक्षण सुरू करा. व्यस्त असताना, हात, समोर, रिज यांच्या रेखांकनाचा आदर करा. शरीराच्या प्रत्येक त्वचेच्या भागावर 10-20 वेळा दलदलीत ओबर्टल रुहीचा उपचार करा.

आपल्या हातावर कसे उभे राहायचे हे शिकण्यात मदत करण्यासाठी 7 लहान चरणे.

qia कव्हर सूचनानवागतावर प्रभुत्व मिळविण्यात, तास वाचवण्यास आणि माफीपासून वाचवण्यास मदत करा. यक्षचो आपण स्वत: ला मेटा साठी सेट केले आहे की कसे उभे राहायचे आणि आपल्या हातावर कसे चालायचे, तिच्या पोक्रोकोव्होकडे जा, समान रीतीने महत्वाकांक्षा वाढवते. थोडे अधिक उत्साही प्रशिक्षण घेऊन अधिक वेगाने सराव सुरू करा.

लवचिकतेच्या विकासासाठी अधिकारांचे संकुल

क्रॉक 1. मिस्टोक

आपले खांदे, हात आणि मागील बाजूस तयार करा, आपला ताणून रंगवा. pidlogs सह एक उत्तम ठिकाणी काम सुरू करा. अशा स्थितीत कसे उभे राहायचे हे शिकल्यास, vikonati zvorotni vіdzhimannya tsієї poziї वापरून पहा. येणारा खडक - मैदानात उभे राहून उठायला शिका. समन्वय आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारते. स्पोर्ट्स मॅटवर जिंकणे अधिक मजेदार आहे. जर तुम्हाला योगा माहित नसेल, तर पिडीड सॉफ्ट कार्पेट.

Croc 2. दिवसा हँडस्टँड.

तंत्र विकोनन्या:

1. हातावर आधार घेऊन फळीमध्ये उभे रहा.
2. पाय उंच जमिनीवर आहेत, vikoristovyte curbstone किंवा be-like एक आधार.
3. तद्वतच, या स्थितीत कसे उभे राहायचे हे शिकणे आवश्यक आहे, हात चिन्हांकित करणे, आणि डोक्यात पाऊल टाकणे सोपे होईल.
4. आपण स्थितीत प्रभुत्व मिळवताच, आपल्या पायांवर आधाराची उंची वाढवा, शरीराच्या स्थितीचे डॉक्स पूर्णपणे उभ्या होतील.

छोट्या युक्त्या:

हातांच्या स्थितीचा आदर करा, अधिक अचूकपणे, आपल्या हाताच्या तळव्याला. Penzlі povinnі फक्त pіdlogu मध्ये vpiratisya dolony नाही. मुख्य वगा बोटांच्या पॅडवर पडून, मनगट आणि बोटांच्या टिपा दरम्यान "मिस्टोक" तयार करण्यासाठी दोषी आहे.

क्रॉक 3. बकासना, अबो "क्रेन पोझ".

जर तुम्ही समोरच्या दोन पायऱ्यांवर प्रभुत्व मिळवले असेल, तर तुम्ही योग्य पायऱ्या सहज पार पाडाल. बकासन - हात, पाठ आणि संतुलन प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी निर्देशित योगासन.

याक विकोनुवती:

1. तुमच्या पाठीवर बसा आणि तुमचे हात खांद्यापासून रुंदीपर्यंत पसरवा. हाताची बोटे लॉगच्या खाली चिकटलेली आहेत, त्यांना हलके पसरवा आणि मधली बोटे पुढे करा.
2. गुडघा विस्तृत करा आणि शरीराला पुढे बरे करा, गुडघ्यांसह खांदे ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
3. नवशिक्यांसाठी शरीराचे वजन एका खांद्यावर हलवणे सोपे होईल, एक पाय पायांमध्ये मोडण्याचा प्रयत्न करणे, नंतर पाय दुसऱ्या बाजूला करणे.
4. पुढच्या टप्प्यावर, आपले हात सरळ करून एका तासात नाराज पाय काढण्याचा प्रयत्न करा.
5. श्वासोच्छवासाच्या वारंवारतेचे अनुसरण करा, ते गुळगुळीत असू शकते आणि चढ-उतार होऊ शकत नाही.

आपण हँडस्टँडवर जाण्यास तयार आहात याची खात्री बाळगण्यास शिका, प्रशिक्षण अधिकार गमावू नका! एकदा तुम्ही एका टप्प्यावर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, पुढच्या टप्प्यावर जा. मयाझी आणि zv'yazki वरील नॅव्हेंटेज चरण-दर-चरण वाढवता येते, ज्यामुळे जखम बरे होण्यास मदत होते.

क्रॉक 4. समोर उभे रहा

Vikonuvat її सोपे, त्यामध्ये अधिक समर्थन क्षेत्र आहे. खर्च अधिक त्वरीत वापरण्याचा अधिकार मिळवणे किंवा भागीदाराच्या सहाय्यासाठी हे योग्य आहे. स्वतंत्रपणे कसे जिंकायचे हे शिकल्यानंतर, पुढील टप्प्यावर जा.

मदतीसाठी मदत:

1. मोकळेपणाने पडणे. शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांमध्ये त्यांनी त्यांच्या डोक्यावर फेकण्याची क्षमता कशी शिकली याचा अंदाज लावा. जर तुम्हाला आठवत नसेल तर तुम्हाला ते पुन्हा वाचावे लागेल. पडण्याची आणि जखमांची भीती दूर करण्यासाठी त्से युक्ती.
2. आपण जम्परद्वारे स्थितीतून बाहेर पडू इच्छित नसल्यास, "स्थान" स्थितीतून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा, ते सोपे आणि सुरक्षित आहे.
3. अधिक सराव करा. दर आठवड्याला 6 पेक्षा जास्त वर्कआउट्स, प्रत्येकी 10 क्विल्स, प्रशिक्षणाचे एक उत्कृष्ट वर्ष कमी.

समोरील ओळ योग्यरित्या कशी जिंकायची:

1. आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा, आपले खांदे जमिनीवर एक ते एक समांतर ठेवा;
2. लॉगमधून आपल्या पायांनी चालण्याचा प्रयत्न करा;
3. पोस्ट करताना, समोरच्या दरम्यानच्या जागेवर आश्चर्यचकित व्हा. Tse dopomozhe zorіentuvatisya आणि मत्सर खर्च नाही.

Krok 5. हँडस्टँड पांढरी भिंत

बुवा दोन विदिव - मी भिंतीकडे पाठ करून त्याचा सामना करीन. आक्षेपार्ह तंत्राची फोल्डेबिलिटी सारखीच आहे, तुमच्यासाठी काय चांगले आहे ते निवडा.

Є रहस्यांचा फवारा, जे योग्यरित्या उभे राहण्यास मदत करतात.

• दोषी हात भिंतीपासून 20 सेंटीमीटर भिंतीवर आहेत;
• जीवन मागे घेतले जाते, हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात, त्यांना कोपरांवर वाकवू नका;
• शरीराच्या वॅगचे मध्यभागी आधारावर घिरट्या घालणे आवश्यक आहे, जिवंत व्यक्तीच्या खांद्यावर पुढे जाऊ नका;

भिंतीवर चेहर्यावरील हातांवर स्टँड कसा बांधायचा:

1. 20 सें.मी.च्या उंचीवर, खांदे सरळ करून आपल्या पाठीशी भिंतीवर सरळ उभे रहा.
2. Nahilіtsya पुढे आणि pіdlogu बद्दल razkrytoy doloney opіprіtіs. मुख्य लक्ष बोटांच्या पॅडवर बसणे आहे, आणि आपल्या हाताच्या तळव्यावर नाही.
3. लॉगमधून बाहेर पडल्यानंतर, एक पाय भिंतीवर फेकून द्या, नंतर मित्राकडे.
4. भिंतीच्या बाजूने तुमचे पाय आणि हातांनी भिंतीपर्यंत क्रोक करा.
5. Stouvatisya stіni फक्त पायाच्या सॉक आणि स्तनांच्या वरच्या भागाला दोष देतो. आपले पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवू नका, जेणेकरून आपण आपली मत्सर अधिक सहजपणे गमावू शकता.
6. शरीराची सरळ स्थिती ठेवा. शिल्लक जतन करण्यासाठी, दबाव पुरेसे आहे.

हँडस्टँड तुमच्या पाठीमागे भिंतीला लावा (तंत्र, रहस्ये)

1. सरळ उभे रहा, भिंतीकडे आश्चर्यचकित व्हा.
2. आम्ही हफ करतो आणि भिंतीपासून 25-30 सेंटीमीटर अंतरावर हात ठेवतो.
3. आम्ही एका पायाने ढकलतो, त्याच वेळी आम्ही आमच्या दुसर्या पायाने स्विंग करतो. शरीर ओलांडून न वाकता, उभ्या स्थितीत घेऊ शकते.
4. हुल एक गोंधळ न करण्याचा प्रयत्न करा; आपले पाय गुडघ्यात वाकू नका, कोपरावरील हात सरळ आहेत. प्रेस आणि सीट तणावग्रस्त आहेत.

क्रॉक 6. जोडीदारासह बरोबर

पुढच्या पंक्तींसाठी, तुम्ही ते स्वतःच उचलू शकता, नंतर कर्ज घेण्यासाठी भागीदार शोधण्याचा प्रयत्न करा. त्से मोकळ्या जागेवर अवलंबून न राहता स्टँडवर प्रभुत्व मिळवू देतात.

जोडीदारासह, आपण आपल्या हातावर चालणे चांगले शिकता, पडणे आणि दुखापत दूर करणे कमी धोकादायक आहे. परंतु जर तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज असेल की तुमचा पार्टनर तुमच्यासाठी सर्व कामे करत नाही तर फक्त विमा काढतो.

पुसण्याचे तंत्र:

1. आपल्या पायांवरून पाय काढू नका, डॉक्सवर उभे रहा. जसजसे तुम्ही स्थितीत प्रभुत्व मिळवाल तसतसे तुमच्या हातावर 1-2 लहान तुकडे वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
2. हळूहळू वेळ कमी करा आणि तुमच्या जोडीदाराला त्याच वेळी कमी त्वचेची काळजी घेण्यास सांगा. Ale अजूनही वाइन क्रमाने असू द्या, विम्यासाठी.
3. अशा विम्यामध्ये ते आवश्यक नाही हे लक्षात आल्यास, स्वतंत्रपणे चाचण्या करा.

Krok 7. हात वर चालणे

आपल्या हातावर कसे चालायचे हे शिकण्याचे दोन मार्ग आहेत - जोडीदाराकडून आणि स्वतंत्रपणे. जोडीदाराकडून कसे शिकायचे याचे वर्णन मागील परिच्छेदात केले आहे.

विहीर, आपण स्वतंत्रपणे त्यावर प्रभुत्व मिळवता, आपल्या हातांवर उभे राहून, भिंती पांढरे करणे, लॉगच्या ओळीत आपले हात हाताने रेखाटणे. Robіt tse yaknaychastіshe, zmenshuyuchi _interval mizh krami. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही चांगले संतुलन करत आहात, तर हळू हळू भिंतीतून बाहेर या. zbіlshyuuchi vіdstan वेळी त्वचेसह sprat krokiv वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

स्वारस्याच्या फायद्यासाठी, कृपया चरणांमधून जा आणि आपला स्वतःचा विक्रम मोडण्याचा प्रयत्न करा. सर्व उत्तम प्रेरणा, जरी तुम्ही स्वतःहून बाहेर असाल, तरीही तुम्ही तुमची प्रगती सुधाराल.

Dorimuyuchis tsgogo pokrokovy मातीची भांडीप्रशिक्षणावर किमान एक तास घालवून तुम्ही हातावर उभे राहून चालायला शिका. Golovne, schob दुर्गंधी boules shdennimi. मी आधीच माध्यमातून लहान तासनवागताकडे या. केवळ विघडती सुटका, दे योगो ऐस्तोसुवती!

Obov'azkovo tse बद्दल वाचले

कमी प्रशिक्षण, अधिक मत्सर (ज्यांना पार्करमध्ये सर्वात जास्त आवश्यक आहे) - आणि आपण एक किंवा दोन दिवसात आपल्या हातावर उभे राहण्यास शिकाल. Tsey युक्ती vimagatime deyakyh प्रशिक्षण, ते pidkachuvannya m'yaziv घेणे - जे तुमच्या शरीरासाठी चांगले आहे. अधिक उलट्या मुद्रा अभियोजक कार्यालयाच्या अंतर्गत अवयवांच्या आरोग्याशी आणि आगीच्या चकाकीशी संबंधित आहेत.

शारीरिक प्रशिक्षण

हँडस्टँडसाठी, "रोलिंग" असणे बंधनकारक नाही, परंतु कमकुवत मन तुम्हाला उलट्या स्थितीत तुमचे शरीर ट्रिम करू देत नाही.

जे पार्करमध्ये गुंतलेले आहेत त्यांना आधीपासूनच शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक आहे. शांत, एकेकाळी गर्जना करणारा, म्याझी अजूनही कमकुवत आहे.

• आपल्या हातांवर कसे उभे राहायचे हे शिकण्यासाठी, आपल्याला त्यांना प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

नक्षीदार m'yazi च्या खांद्याच्या कंबरेवर obov'yazkovo तयार करू नका, परंतु आपल्याला डझनभर ताणून, 20-30 vіdzhiman काम करणे आवश्यक आहे. अशी तयारी आपल्याला रॅकच्या विकोनानीच्या तासात पडण्याची परवानगी देणार नाही (जे आपल्या डोक्याला दुखापत करेल).

• धड ते आवश्यक molded m'yazi.

आम्ही पुन्हा सांगतो, ही दुर्गंधी सुजलेली आणि संस्मरणीय असू शकत नाही. अदम्य डोळ्याने. Golovne, जेणेकरून दुर्गंधी सराव होता, शरीर सरळ होते. विकोनानीसाठी सरळ रेषा हा सर्वात सोपा पर्याय आहे.

• पार्करिस्टसाठी पाठीची लवचिकता जितकी आवश्यक आहे तितकीच ती जिम्नॅस्टसाठी आहे.

तुम्ही टुलुबच्या प्रोजिनवर सहज मात करू शकता आणि तुम्ही तुमच्या पायावर उभे राहून स्वतःला एका जागी खाली करू शकता आणि उभ्या स्थितीतून स्वतःला खाली करायला शिकू शकता. तुम्हाला आत्मविश्वास देण्यासाठी आणि प्रशिक्षणार्थीची भीती बदलण्यासाठी (“मी चुकीच्या पद्धतीने उतरेन का, मी पडून दुखापत दूर करेन का?”).

उर्वरित परिच्छेद शिकण्यासाठी बंधनकारक नाही. तुम्ही स्टँडमधून दुसऱ्या मार्गाने बाहेर पडू शकता. साइटवर खाली येण्यासाठी काही जिम्नॅस्टिक कौशल्ये आवश्यक असतील, जी नेहमी उपलब्ध असतात.

चला पडूया

कदाचित, भीतीसारखे काहीही माणसाला її कृतींमध्ये अडकवत नाही. पार्करिस्टचे डोके हॉर्न भय आहे, मुख्य मित्र थोडा चांगला आहे. आपल्या हातावर योग्यरित्या कसे उभे राहायचे हे शिकण्यासाठी, आपल्याला पडण्यास घाबरू नये आणि उडण्यास आवडते. परंतु जर कोणीही गुरुत्वाकर्षणाची शक्ती गमावली नसेल, तर आपल्याला जमिनीवर उतरण्यास खूप लवकर आहे, म्हणून आपण योग्यरित्या कसे पडायचे ते शिकले पाहिजे - हळूवारपणे आणि दुखापत न करता.

स्वतःला मागे एक मऊ पलंग घ्या (चटई घाला किंवा कुत्र्यावर व्यस्त व्हा). मोकळ्या जागेचे प्रमाण पुरेसे असू शकते. आरोप बुटी कुटिव आणि स्पोर्ट्स सिम्युलेटर दोषी नाही.

पडण्याचे मार्ग

1. फ्लॅट — अगदी मूर्ख मार्ग, ज्यामध्ये तुमचे शरीर चटईवर पडते. सिडनीट्स आणि खेळ तुम्हाला पडण्यास मदत करतील, तुम्ही दुखापती दूर करणार नाही, परंतु तुम्ही जोरात व्हाल.
2. 3 फ्लिप — tse garniy आणि mat ची उपस्थिती आणि पृष्ठभाग मदत करण्यासाठी sublog वर खाली जाण्यासाठी शांत पर्याय. त्या क्षणी, जर आपण ईर्ष्या गमावत असाल तर, आपले पाय गुडघ्यात वाकणे आणि आपले डोके पुढे बरे करणे आवश्यक आहे (आपली छाती छातीवर खेचा). तुम्हाला वरच्या बाजूला नाही तर खांद्यावर आणि मागच्या मध्यभागी खाली जाण्याची आवश्यकता आहे. नंतर - सीटवर आपल्या पाठीवर फिरवा, रोलओव्हर पूर्ण करा आणि आपल्या पायांवर झुका. जर तुम्ही पडायला शिकलात तर अर्धा हँडस्टँड तुमच्या आतड्यात आहे हे लक्षात घ्या.

रॅकमधून रॅकमधून बाहेर कसे जायचे हे शिकण्यासाठी, आपल्या हातावर आधाराने उभे राहणे आवश्यक आहे. आधाराच्या दृष्टीक्षेपात, आपण भिंतीवर मात करू शकता (भिंत आच्छादित होईपर्यंत आपल्या हातावर उभे रहा, भिंतीपासून 50-60 सेमी अंतरावर आपले हात पसरवा, आपले पाय बरे करा आणि भिंतीवर आराम करा). आपले फुफ्फुस वाकल्यानंतर, आपले डोके वाकवा आणि आपल्या पाठीच्या वरच्या भागावर (ब्लेडच्या मागे अधिक) खाली करा. डाळी - फ्लिप पूर्ण करा.

तेव्हा मात करण्याची भीती

आणि आता naytsіkavіshe. गडी बाद होण्याचा क्रम सुरू करण्याच्या प्रक्रियेत, गाणे गाणे, त्यांनी आधीच "सीमेवर" क्षण पाहिला: अधिक ट्रॉक्स - आणि मत्सर नष्ट होईल, तुम्ही पडाल. पार्करिस्ट नेहमीच नद्या आणि नद्यांच्या सीमेवर ओळखले जाणे आवश्यक आहे. पतनाच्या सुरूवातीस, आपण सरळ रेषेत समान संतुलन तोडले - ते भिंतीच्या भिंतीवर उभे राहिले आणि श्केरेबर्टवरून खाली पडले. जेव्हा navchannі उभ्या stіyki (pіdtrimki शिवाय) rіvnovaga porushuvatimeet vipadkovym रँक (іnіtsiyuvatimе गडी बाद होण्याचा क्रम).

या रँक मध्ये, vydchuvayuchi खर्च मत्सर, आपण pidlog (पडणे किंवा perekid लुटणे) वर पडणे होईल. मात करण्याची भीती असेल आणि आपण उभ्या स्ट्रटला त्वरीत उघडण्यास सक्षम असाल. आपल्या हातावर योग्यरित्या कसे उठायचे?

कसे उभे राहायचे:

1. आम्ही खोलीच्या मध्यभागी एक जागा निवडतो, किंवा वाळूवर रिकामी जागा (किंवा त्याऐवजी, व्यायामशाळेच्या जवळ) आणि बेडवर हात ठेवतो. तळाशी तळवे दरम्यान चालणे खांद्याची रुंदी बदलण्यासाठी दोषी नाही.
2. डाली - एका पायाने स्विंग करा, ते कोबवर उचला, दूर - ट्रॉक्स खाली करा. दुसरा पाय, मी विरोध निर्माण केल्यावर, पुन्हा उचलला जाणार नाही. तुमचे पाय उभ्या स्थितीत नाहीत (सरळ आणि सरळ), परंतु वेगवेगळ्या बाजूंनी हलके पसरलेले आहेत, निबी मगर (समान गमावणे सोपे आहे).
3. शिल्लक पहा, perebuvayuchi tsіy पोझेस आहेत. 10 पर्यंत उत्साही व्हा आणि तुमचे पाय एकत्र हलवण्यास सुरुवात करा. जर तुम्ही तुमचे पाय दुखत असाल तर तुमची उभी स्थिती मेणबत्तीसारखी होईल.

उभ्या स्टँडचा Riznomanіtnіst

हातावर सरळ उभे राहणे किंवा मेणबत्ती हा अधिकार जिंकण्याचा सर्वात सोपा पर्याय आहे. याशिवाय, तुम्ही अशा स्थितीत संतुलन राखण्यास शिकता (आपण मदतीसाठी तुमची मत्सर सुधारू शकता, तुम्ही त्यांची पैदास करू शकता किंवा आवश्यक असल्यास त्यांना बरे करू शकता), तुम्हाला तुमची कौशल्ये पूर्णपणे सुधारायची आहेत आणि एखाद्या वेगळ्या पद्धतीने उभे राहण्यास शिकायचे आहे. . कोणत्याही भिन्नतेसाठी, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपल्या स्थानाची स्थिरता महत्त्वाच्या केंद्रस्थानी दर्शविली जाईल. आपण नेहमी आपले पाय आणि पाठ फिरवू शकता, परंतु आपल्या शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र आपल्या हातांवर सोडले जाऊ शकते.

तुम्ही तुमची जिम्नॅस्टिक्स कशी सुधारू शकता?

• तुमच्या पाठीवर वाकून, जिवंत उभे राहा, तुमचे पाय मागे हलवा. जगणारे पाय एकमेकांना चघळल्यामुळे असतात.
• आपल्या समोर आपले डोके वाढवा आणि आपले पाय बाजूंना पसरवा आणि आपले गुडघे वाकवा. अशा स्थितीत, आपण सभोवतालचा परिसर आणि बाचिती पाहू शकता, जिथे आपल्याला आपले हात पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे, एक क्रॉक वाढवण्यासाठी रडणे आवश्यक आहे.

जेव्हा डोके उचलले जाते तेव्हा पाय वाकवले जातात आणि परत फेकले जातात. जडपणाचे केंद्र हातांवर हरवले आहे, जे ईर्ष्यापासून स्वतःला गमावण्यास मदत करते. हात मुक्तपणे पुनर्रचना आहेत, आणि आपण जात आहात.

क्षमा वाढवा

Іsnuyut ठराविक क्षमा, yakі लाजाळू त्यांच्या हातावर उभे राहण्यास शिकण्यास अधिक इच्छुक.

गुलाब उजवीकडे शेवटपर्यंत आणण्यासाठी, आपल्या पायावर लाथ मारा:

• हातांच्या सेटिंगची रुंदी खांद्याच्या खालच्या रुंदीपेक्षा जास्त नाही.
• डोके खोटे बोलून आश्चर्यचकित करण्यात दोषी नाही, ते वळवा आणि आश्चर्यचकित करा. एका तासाच्या आत मी पुतळ्याकडे पाहतो, डोके मागे लटकले होते, ते समान रीतीने तुटते.
• शरीराची विश्रांती - ते चैतन्यशील आहे, विडस्टोवबुर्चेनी स्टेग्ना, ओलांडून वाकणे - आपल्या भूमिकेची वक्र रेषा तयार करा आणि म्हणूनच, शिल्लक नष्ट करा, तुम्हाला तुमची ईर्ष्या सहजपणे वश करू नका.

स्टँड आणखी प्रभावी आणि सुंदर दिसतो आणि लोकांना ते योग्य कसे करायचे ते शिकायचे आहे याचे कारण. याव्यतिरिक्त, मुक्काम हा स्वतःला एक कॉल आहे, जो एका बेपर्वा खेळासारखा पुढे जाईल.

अरेरे, ही खेदाची गोष्ट आहे, असे बरेच लोक आहेत जे pіvdorozі वर येतात आणि विचार करतात की ते त्यांच्यासाठी नाही, परंतु केवळ व्यावसायिक आणि व्यावसायिकांसाठी आहे. आणि अक्ष आणि दर्मा, आणि अगदी डोक्याच्या उजव्या बाजूला - चरण-दर-चरण तयारी आणि संयम.

या लेखात, आम्ही सर्वकाही योग्यरित्या कसे कार्य करते याबद्दल चर्चा करू शकतो आणि, नरेष्टी, उभे राहण्यास शिका.

आता हातावर उभे राहा

प्रथम, रोझपोविमोची तयारी आणि तंत्र याबद्दल बोलूया, जे योग्य आहे.

तरीही पटत नसेल, शिकायचे असेल तर समोर आपण सावधगिरी बाळगण्याची 5 कारणे:

• वरच्या भागाचे महत्त्व. आपल्या पाठीवर काम करणे महत्वाचे असेल आणि आपण त्यात पिव्हखव्हिलिनवर उभे राहू शकणार नाही. अले, तुम्ही जितका जास्त सराव कराल तितके तुम्ही मजबूत व्हाल, i. एका वर्षासाठी तुम्ही स्टेशनवर तीन तास राहू शकता आणि बोनस म्हणून तुम्ही एक सुंदर आराम बनू शकता.
• शिल्लक उदय. आपण उलट्या स्थितीत मत्सर गमावण्याचा प्रयत्न केला तर आपले शरीर या मयाजीच्या कार्यात सामील होते, जणू काही प्रासंगिक नाही. स्टेप बाय स्टेप, दुर्गंधी हलत आहे, आणि आपण केवळ मजबूतच नाही तर आणखी स्थिर व्हाल आणि हे नवागत केवळ वेगवेगळ्या अधिकारांमध्येच नाही तर एका महान जीवनात देखील महत्त्वाचे आहे.
• पॉलीपशेन्या. आपल्या डोक्यासह चढावर उभे रहा - त्से सर्वोत्कृष्ट मार्गएक ओंगळ मूड मध्ये ryatuvannya. आणि सर्व scho द्वारे: त्यासाठी, स्टॅसिसच्या तासासाठी, रक्त वाहते, आंबट होणे चांगले आहे आणि परिणामी, ते जाणे कठीण आहे. बर्‍याच भागांमध्ये, कोर्टिसोलची तणाव पातळी कमी करण्यासाठी नियमितपणे आपले शरीर फिरवा, जे चांगले दिसण्याची हमी देते.
• Zmіtsnennya m'yazіv. तर, पाठीच्या मुद्रेच्या वेळी, केवळ शरीराच्या वरच्या भागाचा मयाजीच नाही तर उदरचा मयाजी देखील आणा.
• Zmіtsnennya, योग्य krovobіg की. stіyka st वरून हलविले जाऊ शकते. तुमच्याकडे असलेल्या फ्रेटबोर्डचे फक्त नाव तुमचे शरीर आहे, कारण "ड्रॅगसह बर्न आउट" उचलणे आणि वश करणे आवश्यक आहे. Tse zmіtsnyuє रिज, खांदे, हात आणि मनगट. तसेच, शरीराच्या वरच्या भागात रक्ताची गर्दी सुधारते, पायांवर दाब वाढतो आणि ताणतो, ज्यामुळे पायांमध्ये रक्त परिसंचरण कमी होते.

तुम्हाला माहीत आहे का? चढ-उताराचा सराव तुम्हाला ते वाचविण्यात मदत करेल. सर्व उजवीकडे खरं की वर्ष गुरुत्व त्याच्या अधिकार लुटणे, की अंतर्गत अवयवखाली सरका. Tse viklikaє विविध प्रकारचे आजार आणि vidhilennya. आणि नियमितपणे उलट्या स्थितीत प्लेटवरील अवयव वळवा. दुसऱ्या शब्दांत, दुर्गंधी त्याच कॅम्पमध्ये वळते, ज्यामध्ये दुर्गंधी होती.

जरी आपण याबद्दल विचार केला नाही, आपल्या हातावर कसे उभे राहायचे, हे आणखी आश्चर्यकारक आहे, जरी आपले पुनर्वसन केले गेले असले तरीही, यामुळे आपण ते खंडित केले आहे, प्रयत्न करण्याची इच्छा आहे.

Contraindication

हात वर एक bi stіyka korisnoy नाही प्रमाणे, अनेक contra-संकेत असू शकतात, काही її vikonanny स्पष्टपणे परवानगी नाही. म्हणूनच तुमच्यासमोर खूप stanіv आहेत, ज्यासाठी तुम्ही उभे आहात एक उलट्या शिबिराच्या स्वरूपात utrimatisya:

• खांदा आणि ulnar folds, तसेच मनगट येथे;
• रिज सह समस्या;
• टेम्पोरल इंट्राक्रॅनियल, डोके दुखापत;
• zastrennya तिसऱ्या मुदत वर प्रज्वलन प्रक्रिया.

तयारी किंवा आणखी काही

कोबच्या कॉबसाठी, एक चांगला हात बनवा आणि, ज्यामध्ये तुम्हाला योग्य व्यक्तींद्वारे मदत केली जाईल, त्याप्रमाणे, आणि तुम्ही dodatkovu vaga ला हरवू शकता, परंतु obov'yazkovo नाही. उजवीकडे, म्‍याझीच्‍या दृष्‍टीकोनाच्‍या विकोन्‍नानीसाठी, ज्‍याने ज्‍यामध्‍ये विस्‍तृत नसून प्रतिरोधक असायला हवे, म्‍हणून त्‍याची इमारत विट्रिमुव्‍त. ते तुम्हाला अतिरिक्त अधिकारांसह मदत करतील, कारण ते तुम्हाला डोक्यावर तयार करतात. जागेबद्दल विचार करणे देखील आवश्यक आहे, आपण ते समृद्धपणे करू शकता.

तुमचा विमा उतरवणारे पालक असणं वाईट नसतं. बरं, तसं काही नसेल तर नवीन बदला भिंतीने.

मग, उजवीकडे वळून, मी तुम्हाला शरीराच्या वरच्या भागाचा विस्तार करण्यास आणि चरण-दर-चरण करण्यास मदत करेन, जे एकाच वेळी तुमची स्तुती करते, जसे की हँडस्टँडवर उभे राहून, भूतकाळात चालत आहे.

आम्ही सर्व मुलांना योग्यरित्या ओळखतो, विशेषतः सुंदर स्थिती.
विकोनानी जागेसाठी:

1. पलंगावर झोपा, गुडघ्यात पाय वाकवा आणि शरीरासमोर उभे राहण्यासाठी हात ठेवा.
2. हात कोपरांवर वाकतात आणि तळवे अंदाजे वाऱ्याच्या पातळीवर ठेवा. या स्थितीतून, मजल्यापर्यंत जा, काही सेकंद घ्या आणि तळाशी परत जा. काही वेळा पुन्हा करा.
3. जर तुम्ही बराच वेळ पडलेल्या स्थितीतून जागा काढू शकत असाल तर तुम्ही सराव सुरू करू शकता. जगाच्या या स्थितीसाठी, तुमचे डोके तुमच्या पायाला चिकटून राहेपर्यंत तुमचे हात कोपरात वाकवा. मग शहराकडे वळावे. आपण शैली पुन्हा करू शकता, आपण करू शकता.
4. तुमचे हात थरथरत असल्याचे दिसल्यास, तुम्ही उभे असलेल्या जागेवरून धैर्याने त्या ठिकाणी जाऊ शकता. योगासाठी, सरळ उभे राहा, तुमचे पाय थोडे रुंद आहेत, तुमचे हात वर करा आणि तुमचे हात लॉगवर आदळत नाहीत तोपर्यंत परत व्यवस्थित वाकणे सुरू करा. सर्व काही, आपल्याकडे धुके आहे.

चकित होण्यासाठी काळजीपूर्वक आणि पाठीवर, ते हलक्या पायावर ठेवा, जेणेकरून आपण पडल्यावर ते दुखापत होणार नाही. Mіstok vіdmіnno razvitiє rukhlivіє humeral suglobіv, आणि zmіtsnyuє vsі nebhіdnі іnї mіtі m'yazi (हात, खांदे, पाठ).

मी कोपरावरील भिंतीला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.
कोणासाठी:

1. भिंतीवर पाय ठेवा.
2. आपले हात आपल्या खांद्यासमोर ठेवा, आपले हात ट्रॉचच्या मागील बाजूस ठेवा, आपल्या खांद्याच्या मागे रुंद आणि एक ते एक समांतर; भिंतीवर उभे राहा, एक महान बुटी (सुमारे 5-10 सेमी) दोषी नाही.
3. यानंतर, एक पाय उचला, तो जमिनीवर फिरवा, आणि जडत्वासाठी, दुसरा पाय त्याच्या मागे फेकून द्या; भिंतींवर पाय चिकटवा.
4. आपल्या संपूर्ण शरीरासह आपले खांदे वर आणि खाली खेचा, सरळ रेषेत वाकून स्वतःला वर खेचा.
5. एक तास स्टेशनवर उभे राहा, आणि नंतर आपले एक कूल्हे काळजीपूर्वक खाली करा आणि मग दुसरा पाय जमिनीवर घ्या (मऊ लँडिंगसाठी, चटईवर मारा).

ज्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या लोकांचा निरागसपणा अनुभवू शकता, त्याचप्रमाणे तुम्ही भिंतीशिवाय कोपरावर टेकून काम करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु पलंगावर मऊ पडायला विसरू नका (जेव्हा तुम्ही तुमची नितंब हार्डवर धुता तेव्हा हात. पृष्ठभाग).

तंत्र विकोनन्या

बरं, mi चा अक्ष आणि डोक्याच्या खूणाकडे गेला - हातावर उभा राहिला. वरची बाजू खाली stіyka प्रमाणे, її पाठीवर भिंतीला कसे मारायचे ते शिकणे आवश्यक आहे.
कोणासाठी:

1. vіdstanі दोन krokіv वर लेख पांढरा भिंती.
2. एक पाय पुढे चालवा आणि तुमचे शरीर खाली स्वाइप करा. यासह, आधार देणारा पाय गुडघामध्ये समान असणे आणि शरीरासह सरळ रेषा स्थापित करणे बंधनकारक आहे. हात दोषी आहेत roztashovuvatsya भिंतीपासून 15-20 सें.मी. सबलॉगवरील सरळ रेषा पहा.
3. दुसर्‍या पायाने, पायांमध्ये पाऊल टाका, स्विंगमध्ये जडपणामुळे श्रोणि आणि पाय वरवर, स्टँडवर vyishovshi उचलण्याची संधी मिळेल. सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, खाली न वाकून आणि खांदे न सोडता. तुमच्या पायाने तुमची पाठ भिंतीवर फिरवा आणि जर तुम्ही शिल्लक ट्रिम करायला शिकलात तर तुमच्या डोक्याने मदतनीससारखे डोळे मिचकावा. कोणत्याही वेळी, डोक्यावर आधाराचा मुख्य भाग हस्तांतरित करणे आवश्यक नाही, ते फक्त विमा संरक्षणासाठी आवश्यक आहे.
4. Widіt zі stіyki, cherzі पाय वर कमी.

आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे भावनांवर नियंत्रण. उजवीकडे, वस्तुस्थिती अशी आहे की पोस्टवर बाहेर जाण्याच्या मानसिक भीतीची जाणीव असलेले बरेच लोक आधीच आहेत, जे त्यांना योग्य मार्ग पाहण्यास योग्य बनवते, अन्यथा ते ते पाहण्याची संधी देत ​​​​नाहीत. . भीती बदलण्यासाठी, आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, zі stіni, कठोरपणे कार्य करण्यास प्रारंभ करा, परंतु vikonannі योग्य असताना तुमचा विमा काढू शकेल अशा एखाद्याच्या मदतीसाठी. त्यामुळे आपला श्वास रोखू नका, समान रीतीने आणि शांतपणे श्वास घ्या. उचला आणि जागेबद्दल, तुम्ही अधिक शांत व्हाल, ते कितीही महत्त्वाचे असले तरीही, आणि पलंगावर चटई पडून पडणे टाळण्यासाठी मदत करा. भिंतीच्या विजयी स्टॅव्हवर तुम्ही प्रभावित होताच, तुम्ही आधाराशिवाय її vykonanny वर जाऊ शकता. भिंतीवर पाय ठेवता येणार नाही याची पुष्टी करून विकोनान्याचे तंत्र असेच सोडले आहे. देठाचे डोके, आधार नसलेले, नदीच्या पहाटे पडलेले असते. आणि ज्यांच्यासाठी तास आणि रात्रीसाठी योग्य स्थिती ट्रिम करणे आवश्यक आहे.

हँडस्टँडची योग्य स्थिती

Otzhe, vchimosya योग्यरित्या समर्थन अतिरिक्त विमा न आपले हात वर उभे.

• शिल्लक ट्रिम करण्यासाठी ते सोपे होते, शरीरास काटेकोरपणे जमिनीवर लंब ट्रिम करणे आवश्यक आहे.
• खांदा ब्लेड काढले जातात, खांदे खाली लटकत नाहीत.
• हाताची बोटे पसरून पुढे सरळ केली जातात. गुरुत्वाकर्षणाच्या मध्यभागी पेन्झलीकडे न निर्देशित करणे आवश्यक आहे, जसे की ते मागे सोडणे शक्य आहे, परंतु त्या ठिकाणाच्या बोटावर तळापासून खालपर्यंत.
• ओलांडून न वाकता पाठ समान रीतीने ट्रिम करा. समतोल साधणे इतके सोपे आहे का असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल, पण तसे नाही. तुम्‍ही नुकतेच खूप ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ समर्थनाशिवाय स्थितीच्या स्थितीसह, डोके पुढे लटकते आणि त्याच्या ओलांडून, परिणामी, ते अतिरिक्त दाबांविरुद्ध झुकते, जणू काही भविष्यात ते रिजवर वाईटरित्या ढकलले जाऊ शकते.
• डोके स्पष्टपणे हाताने हलविले जाते, पाय सरळ करण्याचा देखावा.
• हातीं वुख सोपविलें ।

खालील चित्रात तुम्ही योग्य स्थिती पाहू शकता.
समर्थनाशिवाय स्टँडचा आणखी एक प्रकार आहे, zvichayna साठी troch सारखा. त्याला "स्टे-निव्हज" म्हणतात. її vykonannya साठी zvichaynu stіyka vykonat करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर एक पाय पुढे आणि दुसरा मागे खेचा. अशा स्थितीत मत्सराचे अनुकरण करणे खूप सोपे आहे. यासह, हात, खांदे, पाठ आणि डोके यांच्या स्थितीचे सर्व मूलभूत नियम अंमलात आणले जातात, ज्यामुळे शरीराच्या सर्व भागांना सरळ रेषा स्थापित करण्यास काही उपयोग होणार नाही.

महत्वाचे! आपण भिंतीच्या मागील बाजूस “स्टे-नाइव्ह्ज” देखील कापू शकता, ज्यासाठी पुढच्या पायाच्या बोटाला भिंतीवर आधार देणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणासाठी सेट करा

Krіm पुनर्वसन स्टँडच्या तयारीसाठी योग्य आहे, उजवीकडे अधिक पर्याय आहेत, yakі शरीराला उलट स्थितीत तयार करण्यास मदत करेल.

सर्वात लोकप्रिय क्षमा

स्पष्टपणे, त्वचेच्या व्यक्तीमध्ये क्षमा पुनरुत्थान केली जाऊ शकते, जरी सर्व भिन्न कमकुवत बिंदू असू शकतात, परंतु क्षमा आहेत, कारण ते एकाच वेळी सर्वकाही पुनरावृत्ती करतात:

• आपले हात रुंद करा. साहजिकच, जर तुम्ही तुमचे हात रुंद केले तर तुमची मत्सर छाटणे सोपे होईल, पण ते चुकीचे आहे. हात मयुत परंतु खांद्याची जास्तीत जास्त रुंदी अलग ठेवली;
• डोके फिरवा किंवा डोंगरावर उचला. डोके स्पष्टपणे निश्चित केले जाऊ शकते आणि हात प्रती एक मध्यम न roztashovuvatisya;
• शरीर आराम करा. जेव्हा तुम्ही ते पाहता तेव्हा तुम्ही थुंकता, तुम्ही गुरगुरता आणि वाकतो, ज्यामुळे वाकलेली स्थिती येते आणि ते ईर्ष्याने घालवते.

खालील चित्रावर तुम्ही गप्पा मारू शकता हँडस्टँडची चुकीची स्थिती.

योग्यरित्या कसे पडायचे

दोशीत अनेकदा हातावर लेख पडण्याची भीती वाटते. सोब योग, तुम्हाला परिस्थितीवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकणे आवश्यक आहे आणि योग्यरित्या पडणे लक्षात ठेवा.

stіytsі वर पडणे सरळ रेषांवर kіlkoh येथे असू शकते: पुढे, मागे, ते बाजूला. रोझबेरेमो, पुनर्वसन पर्यायांच्या त्वचेच्या उपचारांची प्रभावीता काय आहे.

• जसे आपण पाहू शकता की शरीर मागे खेचू लागले आहे, फक्त हळूवारपणे एकाचा मागचा भाग खाली करा आणि नंतर दुसरा पाय. परिणामी, तुम्हाला त्याच रँकमध्ये 3 पायऱ्या दिसतील, जसे की ते तिच्याकडून आले आहेत.
• जर पाय पुढे जायला लागले, तर ते ओलांडू लागले आणि समान आधीच थकलेले असेल, तर मोकळ्या जागेवर काम करणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल. पाय तळाशी आदळत नाही तोपर्यंत मुक्तपणे वाकणे सुरू ठेवा. त्या ठिकाणाहून तुम्ही तुमच्या पायावर उठू शकता किंवा तुम्ही स्वतःला तळापर्यंत खाली करू शकता आणि नंतर उठू शकता.
• सर्वात उरलेला, कमीत कमी रुंदीकरणाचा पर्याय हा शेवटचा ubik आहे. जर तुम्हाला दिसले की शरीर वर खेचत आहे, तर त्वरीत शरीर खाली करा आणि तुमचे पाय जमिनीवर एक एक करून खाली करा.

महत्वाचे! जेव्हा तुम्ही पडाल तेव्हा घाबरू नका, परंतु तुम्ही कुठे पडाल याचे त्वरीत विश्लेषण करण्यास सुरुवात करा आणि स्टँडवरून शेवटचा ब्रेक जिंका. शूज पडणे कमी करण्यास मदत करण्यासाठी, व्हिकर चटई वापरा किंवा मऊ पृष्ठभागावर (वाळू, पृथ्वी) सराव करा.

हे शक्य आहे की तुम्ही ताबडतोब योग्य ठिकाणी जाण्यास सक्षम नसाल, परंतु चाचण्या आणि क्षमा करण्याच्या पद्धतींद्वारे, तुम्ही पायरीवर पडणे शिकता जेणेकरून कोणीही अंदाज लावू शकत नाही की तुम्ही खरोखरच तुमची ईर्ष्या खर्च केली आहे. बरं, देठातून गार्नी बाहेर पडल्यास - त्से, कदाचित, अंतिम टप्पा, नंतर काय म्हणता येईल, की तुम्ही देठाच्या vykonannya तंत्रात प्रभुत्व मिळवले आहे.
ज्यावर आमचा प्रारंभिक लेख शेवटपर्यंत पोहोचला. आता तुम्हाला माहित आहे की तुमच्या हातावर स्टँड कसे कार्य करायचे ते कसे शिकायचे आणि तुम्हाला जे आवश्यक आहे त्यासाठी तुम्ही ते कसे करू शकता. पडण्यास घाबरू नका आणि ते सुलभ करण्यासाठी घाई करू नका, देठाच्या विजयी लोकांसमोर तुम्ही स्पष्टपणे तुमच्या सामर्थ्यात असल्याचे दोषी आहात. तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी तुमच्यासाठी नशीब आणि धैर्य!