Vücudunuzun fiziksel gelişimi güzellik ve sağlıktır. Her insan iyi bir spor formuna sahip olmak ister ancak herkes spor salonuna gidemez. Evde egzersiz yapmak fitness kulüplerine mükemmel bir alternatiftir. Kabindeki eti kendi başınıza pompalamak tamamen mümkün. İhtiyacınız olan tek şey motivasyon, vücudunuzu sağlıklı ve güzel yapma hedefi ve iradedir. Elbette, iyi bir zamanda biraz ihtiyacınız olabilir. Bunu kolaylaştırmak için programınızı düzenleyebilir, talimatları takip edebilir ve arkadaşınızdan biraz fiziksel aktivite alabilirsiniz.
İyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olabilecek çok sayıda yöntem olduğu açıktır. Yaralanmalara ve esnemelere yol açan kaslara dünya çapında vurgu yapıldığını hatırlarsanız, kaslara iyi dikkat vermek için böyle bir programı kendiniz için bir araya getirmeniz çok önemlidir, ancak sadece aşırı gelişme değil.
En önemli ev egzersizlerinden biri insanların nasıl yemek yediğidir. Güvenilir gıda olmadan eğitim sonuçları sıfıra yakın olacaktır. Bu nedenle sporcunun diyetinde protein bulunmalıdır, çünkü etin büyümesi depolanan protein miktarında yer almalıdır: yumurta akı, peynir, süt, baklagiller, tavuk göğsü, vesaire.
Eksen basit, sadece bitir etkili haklar Ev akıllarından ödünç almak için idealdir.
Çok fazla kas var ama önde gelenleri çoğunlukla göğüs kasları ve triseps kasları. Bastırırken kollar ne kadar geniş açılırsa meme hassasiyeti o kadar güzel ve net bir şekilde görünür olacaktır.
Tüm genişletilmiş programlara rağmen 15 döngüden sonra çalışmak etkili değildir. Bu durumda et, büyümeye değil, vitriole odaklanır. Çok fazla tekrarın eti yakabilmesi daha önemlidir. Mümkün olduğunca hızlı sağa - 4 set 12 şınav.
Basit sağdan, örneğin el desteğiyle başlamak daha iyidir. Daha sonra diz sıkmaya (sıkmanın kadın versiyonu da denir), ardından klasik sıkmaya, ayak altından destek alarak ve tek kolla sıkmaya geçin.
Mısır için yatay bir destek almanız gerekir - bu doğru duruş ne zaman vyjimannyah. Platformda düz kollarla durun, bacaklarınızı birlikte hareket ettirin, sırtınızı düz tutun. Dirsekler vücuttan kırk derece uzakta tutulmalıdır. Göğüslerinizi dışarı çıkarma ihtiyacınızı azalttığınızda kaslar daha fazla ağrıya neden olur.
Bu, Nig ve Sidnytsia'da etlerin işlenmesi için en etkili haktır. Çömelmeye başlamak en basit hakları gerektirir - ağırlıksız, kendi ağırlığınızla çömelme. Doğru şekilde çömelmek için bacaklarınızı daha geniş tutmanız, omuzlarınızı indirmeniz, kollarınızı önünüze doğru uzatmanız veya başınızın arkasına koymanız ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Kasların maksimum esnemesi için dizlerinize kadar çömelmeniz gerekir. Hareketler sertleşmeden sorunsuzca hareket eder. Mümkün olduğunca hızlı sağa - 3 yaklaşımda 15 tekrar. Bu, her iki bacağın kaslarını temizlemek ve onlara zarar vermemek için yeterlidir. Halter squat yapıyor. Bu hakların kontrolünden etkilenen kaslar: karın kasları, düz ve eğik karın kasları, karın kasları ve alt bacaklar.
Halterle çömelme tekniği:
Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düzleştirin.
Bütün saat boyunca dağa hayretle bakacaksınız - ancak kulaklarınızı düz bir şekilde uzatarak sırtınızın çömelmesine izin verin;
Çömelme saatinde leğen kemiğinizi geriye doğru hareket ettirin;
Dihati doğru - inişte derin bir nefes alın ve yükselişe bakın.
Sağlıklı bir karın kasının sırrı, tüm insanların karın kaslarının posası olmasıdır, sadece insanlar bir yağ topağının altında pis bir kokuya sahiptir. İşlenmiş pres etlerinin fark edilir hale gelmesi için yağ içeriğini en iyi şekilde değiştirmeniz gerekir.
Ana karın kasları dış karın kasları ve düz karın kaslarıdır.
Desteğin üzerine uzanın, ayaklarınızı sabitleyin, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kendinizi kilide kilitleyin. Karın kaslarını adım adım önce boyundan, sonra sırttan gerin ve dirseklerinize dokunun. Çıkış konumunda arkanızı dönün.
Yastığa uzanın, kollarınızı kürkünüzün yanları boyunca uzatın. Bacaklarınızı kalça ekleminin dibine dik olacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı kaldırdıktan sonra bacaklarınızı yukarı doğru uzatın, böylece pelvisinizi destekten kaldırın. Bacaklarınızı kendinize koymayın, aksi takdirde karın ülserlerinden dolayı gerginlik yaşarsınız. Evde antrenman: kaslarınızı nasıl iyi durumda tutabilirsiniz?
Vücudunuzun fiziksel gelişimi güzellik ve sağlıktır. Her insan iyi bir spor formuna sahip olmak ister ancak herkes spor salonuna gidemez. Evde egzersiz yapmak fitness kulüplerine mükemmel bir alternatiftir. Kabindeki eti kendi başınıza pompalamak tamamen mümkün. İhtiyacınız olan tek şey motivasyon, vücudunuzu sağlıklı ve güzel yapma hedefi ve iradedir. Tabii ki, iyi bir zamanda birkaç taneye ihtiyacınız olabilir. İşleri kolaylaştırmak için arkadaşınızdan bazı fiziksel aktiviteler almak, devralmak ve ondan bazı fiziksel aktiviteler almak için bir program düzenleyebilirsiniz.
Sen pratik yaptın daha büyük sayı etin yandığında bunu tekrarla. Ancak bu eğitimin etkisiz olduğu ortaya çıktı. Neden değişiklik arayarak bu kadar aptalca yöntemlere başvurmaya devam ediyorsunuz?
Et karaciğeri, tahmin edebileceğiniz gibi, ette laktik asit birikmesi nedeniyle çok fazla tekrara uğrar. "Guinness Dünya Rekorları Kitabı"nı açın ve yatar durumdaki bir cesedin imha edilme sayısı açısından dünya rekoru kıran "Kaptan Amerika"nın fotoğrafına hayran kalın - 25 TOV! Bu adamın eti bu gezegendeki herkesten daha sıcak yanardı ama bu kişi, düşük vücut yağına rağmen karnında altı kare olmasıyla övünemezdi.
Ette ciğerden önce ve sonra hissettiğiniz donukluk, cesedin perişanlığıyla aynı sebepten kaynaklanmaktadır. Et lifleriniz tuzak gibi davranır; kendi başlarına sıkıştırılırlar ve son öğüne hazırlanmak için enerjiye ihtiyaç duyarlar. Ölü vücut, kasların gevşemesini sağlayan bir enerji kaynağı olan ATP (adenozin trifosfat) açısından zengindir. Tabaklanmış etler kalıcı olarak kısalma aşamasındadır. Çok tekrarlı antrenman sırasında etlerdeki ATP rezervleri tükenir ve bu da etlerin bir saat içinde sertleşmesine yol açar, bu da çok daha yoğun olan karkas sertleştirme sürecine daha da benzer! Böyle harika bir tonu korumanın tek yolu kendini öldürmektir.
Peki doğru kas tonusu nedir ve buna nasıl ulaşılır? Bedeninizi göstermek istiyorsanız sıkacak şekilde sıkın. Peki, derinin altında küçük bir top var! Etrafta dolaşmak ve toplarınızı herkese göstermek istiyorsanız, üçüncü beden üstlere sığan tayt ve forma türlerine benzeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, böylece bir vücut geliştirmeciye dönüşebilirsiniz!
Böyle görünmek istemiyorsanız veya kabızsanız, siz rahatken hafif stres altındaki kasları desteklemek için sinir sisteminizi eğitmeniz gerekir. Bu aşamaya kas tonusu denir - gevşemiş kasta çok fazla gerginlik vardır! Faaliyetten kaynaklanan çeşitli voltaj türleri gergin sistem ve enerjinin tükenmesi değil.
Artan kas tonusu, kasların fiziksel dönüşümü ile ilişkilidir. Bu, sinir sisteminin artan hazırlığının bir sonucudur. Sık sık kısaltılan kampta sürekli olarak kasları zorluyor, böylece nasıl olursanız olun ayıyla savaşmaya, kayaları kırmaya ve partinin ve halkın zaferi için diğer kötü konuşmalar yapmaya hazırsınız. Eğer bir Rus paraşütçü çavuşundan ayrılırsa, et tonusunun artmasından korkmalıdır!
Güç = gerginlik = ton. Basit. Güçlü olmak istiyorsanız, kas geliştirmek için gerginlik yaratmayı öğrenin; ne kadar güçlü olursanız, kas tonunuz da o kadar iyi olur! Bu nedenle eğitim güçlenir ve tonlanır - hepsi aynı.
Neden sert bir kıçım yok? - milyonlarca kadın hayret ediyor. Çünkü sodnitsa onların açgözlü güçlerini eritiyor. O anda, bir powerlifter'ın nasıl çömeldiğine hayret ederseniz, oturanların yüzlerce kilogram ağırlık kaldırdığını görürsünüz! Koltuklarınızı sıkıyorsanız, fitness antrenmanlarında daha popüler olan eski hidrant veya diğer benzer markaları sağda bitiriyorsunuz ve muhtemelen en güçlü halinizin güç potansiyelini ortaya çıkarmaya yaklaşmıyorsunuz. . Deadlift'i öğrenin beyler!
Neden trisepslerimi tarif edemiyorum?- hem erkekler hem de kadınlar hayret ediyor. 1960'ların başında yapılan bilimsel araştırmalar, triseps kasının, orta başın ana odak noktası olduğu üç bölümden oluştuğunu gösterdi. Diğer iki kafa, uzun olan ve yan olan, yalnızca desteğin çok büyük olması durumunda bağlanır. Biyomekanik alanında öncü ve ulusal sıralamada yer alan bir powerlifter olan Dr. Thomas McLaughlin'e göre, çoğu halterci iki triceps kafasını çalıştıracak kadar güç kullanmıyor! Triseps kasının en büyük kısmı, omzun dış kısmı boyunca uzanan yan başıdır. Bahislerden biri Vaughn'dur; bir parazittir ve siz Ken ve Barbie gibi şeylerle uğraşırken çok geçmeden düz ve kabarıklıktan mahrum kalacaktır.
Tombul olmak istemiyor musun? Harika adamlarla antrenman yapın! Beslenme konusunda kafanız karışmış olabilir: Neden vücut geliştiriciler daha fazla tanımlı ve daha az powerlifter'a sahip? Daha küçük kaslarla, daha düşük güç kaldırıcılarla antrenman yapıyorlar ve daha belirgin görünüyorlar. Burada merhamet gördük mü?
HAYIR. Ailede, önemli sporcuların ve powerlifting sporcularının yüzlerce olduğu yönünde bir klişe var. vaganın yardımıyla ama bira evi yaşıyor. Süper sporcular bu açıklamayı açıkça desteklemektedir çünkü gözle görülür yağlara sahiptirler, bu da çok fazla yağ kazandıkları anlamına gelir. Harika bir hayat yaşadığınızı düşünüyorsanız halteri kaldırmak çok daha kolaydır. Bu yüzden bu insanların etleri yağ katmanlarının altına gömülüdür.
Bununla birlikte, hafif sıklet sporcularının çoğu, kendi ağırlık kategorilerinde rahat kalabilmek için ağırlıklarını kuru tutma eğilimindedir. Küçük bir vücuda sahip ve yalnızca 55 kg ağırlığındaki 90 kiloluk efsanevi Rus Olimpiyat atleti David Riegert'e, dünya rekoru kıran Mary Jeffrey'e (125 kg) veya 7 5'lik ince John Imzera'ya hayret etmemek elde değil. -kilo, hafif bir rekor kırdı - deadlift'te 354 kg İronik bir şekilde, bu sporcuların görünümü antrenmanın ana sonucu değil, sadece bir yan üründür.
Konu vücut geliştirmeye gelince, fazla çaba harcamadan iyi görünmekle, kamera önünde görünmek, kelimenin tam anlamıyla çaba harcayarak sallanmak arasında büyük bir fark olduğunu unutmayın. Yağları, ön pompalamayı ve ışık tesisatçılarının ve profesyonel fotoğrafçıların çalışmalarını da unutmayın; Woody Allen'ın ilhamı sizi neredeyse bir insan gibi gösterebilir. Bu adamların forma girmek için ihtiyaç duyduğu amfetaminler, tiroid hormonları, diüretikler, vücut geliştirmecilere yönelik mutfak püf noktaları ne olacak?
10.02.2017
Et sistemimiz çökebilir ve aktif bir yaşam tarzı sürdürebilir. Sağlıklı bir Rusya her şeye sahiptir: ruh halimiz, özgüvenimiz ve maneviyatımız. Bu nedenle kaslarınızı daima antrenmanlı tutmanız çok önemlidir.
Çoğu insan yalnızca “otomatik modda” (diyafram ve miyokard) çalışır. Arada sırada nefes ve kalp ağrıyor. Orta yaş insanımızın gerisinde belli bir anda diğer etlerin işi yatıyor.
Kısaca söylemek gerekirse ten rengi, fiziksel esnekliğin ana aşamasıdır. Tam gevşeme durumunda kaybolduğu için minimum düzeyde gerilim vardır.
Tabii ki, iyi durumda olmanın sorumlusu kaslardır, bu yüzden aşırıya kaçmak kolay değildir. Aşırı efor (hipertansiyon) sorunu hastalığa yol açar ve tıpkı etli şişkinlik gibi bizi kollarımıza bağlayan şeyle aynı şeydir.
Kural olarak çocukluk ve gençlikte gevşeklikle ilgili herhangi bir sorun yoktur. Kas sertliğinin azalması sorunu 25-30 yıl sonra ortaya çıkmaya başlar. Bu yaşlarda vücudun ilave turboşarja ihtiyacı olacaktır ve bunun hemen tespit edilmesi halinde pek çok sorun ortaya çıkabilir. Nedenleri çok basit:
Postupovo yüzlerce et kütlesi değişiklikler olur ve yağ artar. Sonuç olarak zayıflıyoruz, olaylarla baş etmede aktif rol almak bizim için giderek daha önemli hale geliyor ve ruh halimiz kötüleşiyor gibi görünüyor.
Eğer kaslarınızın sağlığı için spor salonuna katılıp yürüyüşe başlamanız gerektiğini düşünüyorsanız insaflısınız. Ortalama bir kişi için cilt sorunlarına yönelik düzenli evde tedavi yeterlidir. Akşamın erken saatlerinde 25 saatlik ısınma egzersizi - ve sonuç daha sonra farkedilecektir!
Ayrıca masajın önemi büyüktür. Masaj infüzyonlarının yelpazesi inanılmaz derecede geniştir: onun yardımıyla hem gergin kasları gevşetebilir hem de onları ısıtabilirsiniz. Ek masajla birlikte ev masajı, vücudunuzu fazla çaba harcamadan beslemenize yardımcı olacaktır!
Şöyle söyleyelim: çalışmak beni affet haklısın Bencillik uğruna, olmayanların kahkahası için değil, doğru çalışmak gerekiyor. NTV'deki “Teknoloji Harikası” programının ekibi, profesyonel randevular uğruna paralel barların kraliçesine - efsanevi jimnastikçi Svitlana Khorkina'ya ve Rus milli futbol takımının baş doktoru Eduard Bezuglov'a sordu. Ne kötü koku.
Yüz, Pilates sisteminde basın kasları için en popüler haklardan biridir. Konuşmadan önce, ciddi bir şeyden önce eti ısıtmak için yaklaşmak iyidir. Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı bükmeniz, kürek kemiklerinizin bir silecekle dışarı çıkmaması, dağı kaldırmanız, astara doğru bastırmanız, sertçe bastırmanız ve sıkı yaşamanız gerekir. Avuç içleriniz aşağıya doğru sallanın ve rüzgarın yönüne doğru sessizce vurun. Servikal basının etleri o kadar yoğundu ki defalarca “sevdiler”. Adından sağa doğru sallandığı için 100 yumruk yapmanız gerekiyor. Bu her şeyden önce göbek yağlarının yakılmasına iyi gelir. Karın kaslarınız zaten güçlüyse ve yüz gün azalıyorsa, bacaklarınız 45 derece gergin olsa bile bunu tekrarlayabilirsiniz. Eduard Bezuglov, bunun hemen hemen tüm et gruplarını, yani krema, melodi, Litvanya etleri, gomilka etlerini haklı olarak etkilediğini ve bunların pratik olarak herhangi bir sağlık düzeyindeki insanlar tarafından kabul edilebileceğini takdir ediyor. Tabii ki, doğru şekilde çalışmanız ve karın kasları için klasik "bükme" hareketini yapmanız gerekir: sırtınızı dönün, boynunuzu çekmeyin (kollarınızı yana getirin) ve ayaklarınızın üzerinden mümkün olduğunca aşağıya doğru bastırın. ayak. Her ikisi de haklı ve sadece "yüz" değil, inanılmaz etkiyi gösteriyor!
Popüler
Uzmanlarımız “basit mucizeler” listesinin 2. sırasındaki “sandalyeyi” kaldırdı. Bu aynı zamanda bir squattır ve temel squat hareketlerinde zaten sıkıntı çektiğiniz için dizler üzerinde daha az önemlidir. Tabureyi duvara dayayın, sırtınızı iyice bastırın ve dizlerinizi 90 derece bükün ve görünmez tabureye oturun. Alternatif olarak, desteksiz de çalışabilirsiniz, böylece ağrıyan kaslarınız ve sırt ağrınızla baş etmek daha kolay olur. Önemli: Burada arkanızı dönemezsiniz! Yukarıdan yukarıya doğru vücut düzdür, pelvis çok geride yerleştirilmiştir. Temel squatlarda olduğu gibi diz ayak parmağının ötesine geçmemeli, kollar başın önünde öne doğru çekilmelidir. Edward neredeyse tüm etlerin burada mevcut olduğunu takdir ediyor: tulub, çekirdek, alt uçlar. Ve Svetlana Khorkina sandalyeden çekinmiyor; bu onun için çok kolay. Ve ilk çömelmenin ekseni (bacaklar birer birer bir ayak genişliğinde) - tek seferde. Bu beş kişinin sahte iddialarla başlarının belaya girmemesi önemli. Yani, elbette, "sandalye" katlanabilir - ya dambıllarla ya da bacaklarınızı kaldırıp bir vazoya yaslayarak. “Sandalyeye oturun”, mümkün olduğu kadar uzun süre, ortalama 1-2 dakika ve en az 3-5 yaklaşımla çalışın.
Vijimannya! Bu okulun çok para verme hakkı var. Şınav bile sadece klasik değil, aynı zamanda dizlerin astarın altında olması ve duvarda, masanın üzerinde, masanın üzerinde, baş aşağı, yan tarafta, saç kesiminin yanında durması da olabilir. , masanın yanında. veya hatta eller geniş bir duruşla ve bir el ve bir burunla işaret edilir! Bezuglov şunları söyledi: "Chudova haklı, bunu yapmak güvenli, önerdiğim tek şey ağrısız modda çalışmak ve sözde "erkek" modunu açmamak. Pratik olarak tubanın tüm eti, bacakları, kabuğu vb. kullanılır. Çalışıyorsanız, vücut aynı çizgide olmalı, boşluk olmamalıdır veya yavru kedinin kamburunu çevirmeye gerek yoktur. Omuz açısı büyük bir avangardla oturuyor. Bu durumda, korkunç bir şey yoktur, ancak çoğu zaman omuz ekleminde bulunan omuz manşetinin kası bile, haklı olarak yakılabilecekleri arka plana karşıdır. Karın basınının etini sıkma saatinde kalçanız yukarı çekilir, kalçanız gergin olur, kollarınız omuz ekleminin altında net bir şekilde konumlanır. Size en uygun yöntemi seçin ve 10-15 kez 3-5 yaklaşımla çalışın, bunu mutfakta yemek hazırlanırken de yapabilirsiniz.
Klasik kardinal hakların sayısı altında - buna "stribunetsya" denir, daha da basit görünüyor, ancak tek kelimeyle büyüleyici, harika yürekten et ve hakimler. Üstelik sadece 15 dakikada 200 kilokaloriye yakın yakıyor! Pochatkova pozisyonu - bacaklar bitişik, eller koyun derisi paltolu. Daha sonra hemen kollarınızı başınızın üzerine yanlara doğru kaldırın ve bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bir şekilde açın. Çıkış pozisyonunda hızla geri dönersiniz. Doktor, omzun alt uçlarının etinin, çekirdeğinin ve tabii ki üst omuz kuşağının kasının, omzun ön manşetinin kasının ve yamuk benzeri etin işlendiğini ekliyor. Buradaki en kötü şey, çok yükseğe çıkmayın, düz bacaklar üzerine inemezsiniz, ilk etapta bacaklarınız bükülür, geri sıçramanız gerekir. Bu, canlılığı büyük ölçüde artıracak herhangi bir yabancı askeri eğitim kursuna girme hakkına sahiptir. En az 20 saç kesimi yaptırdığınızda yaşam tonunuz büyük ölçüde yükselecek!
Önkolda, uzatılmış bir kol üzerinde, farklı kol ve bacakların kaldırıldığı bir yan tahta. Edward şunu söylüyor: “Vücudun çizgisi düz olabilir. Uzun yaylar, uzun sarkmalar. Basınca ve basının kaslarına ayak uydurduğunuz sürece sarkmayacaksınız. Sanırım çıtayı berbat edemem. Eğer sadece gevşek çalışırsanız ve uzun süre çalışırsanız tendon iltihaplanabilir ve uzun süre statik modda kalırsanız kas spazmı yaşayabilir. Korkutucu bir şey yok, sadece saygınızı arttırmanız gerekiyor.” Başlangıç olarak 30 saniye ayakta durmayı deneyin. Hemen, adım adım, her gün 15 saniye ekleyerek uçakta iki, üç, hatta 10 dakika ayakta durmayı öğrenebilirsiniz! Svetlana Khorkina şunları ekliyor: "Ben buna plank demiyorum ama ön kol üzerinde dinlenme pozisyonu diyorum. Ve benim için bu çok basit. Diğerlerini bilmiyorum."
Bir hafta boyunca saat 11:05'te “Teknoloji Mucizesi” programını izleyin. Proje dünyayı değiştirecek, hayatımızı değiştirecek yeni bilimsel gelişmeleri ve teknolojileri konu alıyor. Projenin yazarı Sergiy Malozemov her zaman geri kalan konulardan haberdardır bilimsel araştırma Ve gizliliğin anlamını ilk öğrenenlerden biri. Özellikle NTV izleyicileri için uzmanlar ve kahramanlarla birlikte günlük ev aletlerini, mutfak aletlerini, elektronik aletleri deniyor, aynı zamanda yeni tıbbi gelişmeleri öğreniyoruz.
ton için doğru Nedenini anlamıyorum ama böylesi daha da iyi
Ne tür bir kadın kaslarını güçlendirmek istemez? Lütfen işimin en geniş soruyu içerdiğini unutmayın: "Kilo vermem gerekmiyor, halter kaldırmak istemiyorum, yanlarımı düzeltmem, kalçalarımı sıkılaştırmam ve kaslarımı şekillendirmem gerekiyor." Böyle bir kadın kendini ağırlık kaldırma antrenörlüğüne adamışsa, fiziksel gücünü geliştirmesine, et dokusunu uyarmasına ve yağ yakmasına yardımcı olacak dengeli ve periyodik bir programa ihtiyacı vardır. Ve böyle bir "tonlama" ve "rahatlama programları" ustası eğitilir eğitilmez, bu tür unvanlar için böyle bir eğitim gelişir ton için doğru rahatlama değiştirilirse bu hikaye sonsuz hale gelecektir.
Bacaklarının tonuna önem veren tüm kadınların çapraz bacak salınımı yapmasını öneren bir antrenör tanıyorum. Güvenlidir, kesinlikle saftır. Sonuç olarak makalem henüz hedefini belirlememiş, büyülü güçler ve sırlar arayan kızlara yöneliktir. Hiçbiri yok ama çok daha iyi.
Kas tonusu ile ilgili ifadeler
Kasların tonusundan bahsediyorsak, onları, kasları açıkça görülemeyen bir spor üniforması giymenin önemine saygı duymaya davet edin, aksi takdirde koku fark edilebilir - kalçaları kaldırın, yanları düzeltin, canlı kalın böylece düz vb. Yaraların varlığının fark edilebilmesi için sıcaklığı düşük tutmak mümkündür. Ne kadar çok et, o kadar az yüzlerce yağ bu bir “yardım” organıdır.
Bu iki şekilde başarılabilir:
1. Neşeli olun;
2. Zmenşiti yüzlerce yağ.
Aynı zamanda yeni başlayan birisin.
Et, ya bir deri altı yağ topu içerdiğinden ya da çok az olduğundan görünmüyor. Az miktarda et kütlesi, büyükler gibi vücudu şekilsiz hale getirir yüzlerce yağ. Yani kas tonusuna ihtiyacınız varsa, onlarla doğrudan ilgilenmeniz gerekecek. Yazar Katerina Golovina Önce teker teker, sonra birbiri ardına.
O nasıl çalışır
Zhodnikh sağ Kas tonusuna gerek yoktur. İhtiyacın olan her şey:
1. Zmenşiti yüzlerce yağ Bunun yolu kalori alımını azaltmak, düzenli kuvvet antrenmanı ve kardiyodur.
2. Güç antrenmanı ve az miktarda kalori içeren yiyeceklerle kendinizi şımartın.
Hayatınızı kalori açığı veya fazlası ile kontrol etmek, tüm vücudunuzu aynı gün veya alternatif günlerde çalıştırmak, düşük yoğunluklu veya aralıklı kardiyo - bunlar vücudunuzu iyi bir tona getirmeye yardımcı olacak araçlardır.
Zhodni “charіvnі” haklı. Bacak sallamak yok, mekik çekmek yok, elinizde 2 kg'lık dambıllarla koşu bandında yürümek yok. Zhodni spor takviyeleri Ve günlük yardım programlarının faydası olmayacak. Her şey aptalcadır, özellikle de önderlik etmeye istekliysen bacak tonu veya yanlardaki yağları yakın. Ya et alacaksınız ya da yağ yakacaksınız. Ve vücudun diğer yerlerinde yanma olmaz. Basının hayatları boşa harcamaması hakkı. Yağ vücudun bıyıklarından gelir. Yalnızca belirli bir kişinin cildinin genetiği, ilk etapta kilo verme olasılığı daha yüksek olan kişilere atfedilebilir. Hem yağ kaybı hem de hipertrofi için yalnızca belirgin sorunlu alanlar değil, tüm vücut hedeflenmelidir.
Tüm et gruplarının canlılığının ek kontrolü ve eğitimi için gerekli koşulları elde ederseniz, yüksek kalorili yiyecekler tüketerek ve etinizi israf etmenize izin vermeyecek bir rejimde düzenli egzersiz yaparak kendinizi zaten destekleyebilirsiniz.
İnternette metin yazarlarının fantezilerini okuyan ve kadın vücut geliştiricilerden ilham alan birçok jimnastikçi, bara bir metre yaklaşmaktan korkuyor.
Çömelmek ve yukarı çekmek istiyorsanız, çapraz geçişte bacaklarınızı sallama uygulamasına alışmanız yaşam için önemlidir. Squat, deadlift ve diğer yüksek etkili egzersizler de yoğun metabolik enerji üretebilir, bu da dış değişikliklerle tutarlıdır ve iskelet sistemini iyileştirir. Bunları teknik olarak nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, en azından bir çocuğu kucağınıza alırken sırtınızı incitme riskini almayacaksınız ve normal kırılganlığınızı en iyi şekilde yaşlılığa kadar koruyacaksınız.
