Kim eti şişirmek isterse ama kim etini şişirmek için sabırsızlanıyorsa. Bugün başka bir türle çalışanlar ve bir kişi için et miktarını değiştirmenin gerekli olduğu durumlardan bahsedeceğiz.
En başından beri büyüme düzeyini, hareketliliği, fiziksel aktivite düzeyini anlamanız, beslenmeyi ve psikolojik istikrarı analiz etmeniz gerekir. Bu nedenle ağrılardan kaçınmak ve sağlığınıza zarar vermemek için pek çok bilgiye ihtiyaç vardır.
- Nasıl yediğinize hayret edelim. Buradaki fikir, daha az yemeniz gerektiğidir ve bu durumda vücudunuz daha ince görünecektir. Bu tamamen doğru değil. Aslında kilo verirken dikkatli olmalısınız, aksi takdirde cildinizin ve kaslarınızın tonu iyileşmeyecektir. Yani amacımız et dokusunu kurtarmak ama figürü doğru şekillendirmek için son derece dikkatli ve yetkin çalışmanız gerekiyor.
- Etin büyümesi için daha fazla proteinli ürün tüketilmesi ve diyetten önce protein karışımlarının dahil edilmesi tavsiye edildiğinden, hedefiniz zamanla tüketilen protein miktarını biraz azaltmak olacaktır. Meyve, sebze ve tahıllara ağırlık vermek gerekiyor. Aç kalmanıza yardımcı olacak daha karmaşık karbonhidratlar yemeye çalışın, böylece uzun süre aç hissetmezsiniz ve daha sonra kilo verirken kilo verebilirsiniz, böylece vücut kütlesi kaybı egzersiz yapmadan gerçekleştirilecektir.
- Düzenli olarak bol miktarda turp içirin. Bir bardak kava, çay ve diğer içeceklerle birlikte günde yaklaşık 1,5-2 litre temiz su içmek en uygunudur. Bu, vücudun kendisini atıklardan ve toksinlerden temizlemesine ve ayrıca atıkları et kütlesinden hemen uzaklaştırmasına olanak tanır.
- Ağır ağırlıklarla egzersiz yaparken dikkatli olun, koku parçalarının kendisi de hamur oluşturur. Ancak sırf acıdan kurtulmak istiyorsunuz diye bu, kanepeye uzanmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu noktada vücudunuzdaki kuruluğu gidermek için kardiyo egzersizleri yapacaksınız. Buna aerobik, koşma, bisiklete binme ve ip atlama dahildir. Yüzmek yaralardan kurtulmaya yardımcı olur. O halde havuza kaydolun ve vücudunuzu sağlıklı tutarak vücudunuzdaki atık miktarını anında azaltın.
- Şarkı söyleme bölgesine dahil olmak isteyen herkes. Örneğin, sık sık taze, pompalanmış Litvanya etine olan ihtiyaçtan bahsediyoruz. Bunları görsel olarak değiştirebilirsiniz, ancak bunu sağa doğru yapmak da kolaydır. Ellerinizi masanın veya pencerelerin üzerine koyun, ardından yukarı ve aşağı doğru yükselmeye başlayın. Bunu her biri 2 kez olmak üzere 20 kez yapın. Bu etin değiştirilmesine yardımcı olacaktır - doğrulandı.
- Korisno vikonovati esnemesi. Kompleks en fazla 20 satır alabilir, o zaman efekt çarpıcı olacak - sonlar görsel olarak çarpıcı olacak ve m'yazova masa optimum düzeye değiştirin.
Ağrıdan kaçınmanın nedenleri
Neden vücudunda yaralar oluşmasına ihtiyaç duydun? Bu, örneğin, insanların kendilerinin sıkı bir pozisyonda oturma eğiliminde olmaları nedeniyle önemlidir. Örneğin, bir kızın büyük bilekleri varsa, yağ birikintileri varsa ülserlerin varlığı da figürünü daha sıkı hale getirecektir. Bu durumda belirtiler fabrikayı ve mesleği etkileyebilir. Çalışmaları doğası gereği gürültülü ve sofistike olan çok sayıda model ve balerin var.
Bazen güzellik idealleri değiştiği için uyanmak istersiniz ve bu tamamen normaldir. Et karışımını temizlemenin daha kolay olacağını düşünüyorum. Gerçekte durum hiç de böyle değil. Ancak meyvemsi etkiye ulaşmak kolay olmayacaktır. Ancak en kısa sürede ağrılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmanın bizim için mutluluk olduğuna eminiz.
Bisiklet
Voleybol
Baş aşağı asılı
Yoga ve Pilates
Zatrimka
Cesedi izlemek
Visnovok
Yaraların tükürüğünün temel prensipleri
Kız çocuklarında bacak kaslarından nasıl kurtulılacağına dair bilgiler vajinada azalma ve vücut fonksiyonlarında değişiklik yapılmasını gerektirir. Görev ne olursa olsun, şeklini değiştirmek veya kilosunu hafifletmek isteyen sporcular için kasları pompalamak gerekir.
Sadece kuvvet uygulamak yeterli değildir. Et kütlesini yakmak ve rahatlama, uyum sağlamak, vücudu sıkılaştırmak için diyetinizi hızlandırmanız ve kasları değiştirmeyi ve elastikiyetini artırmayı amaçlayan fitness kurallarını uygulamanız gerekir.
Aşağıdakileri içeren kapsamlı bir program oluşturun:
et kütlesini temizleyecek şekilde düzleştirilmiş meyhane;
kas spazmı için eğitim;
cilt için turboyu çalıştıran vücudu izliyorum.
Bir kızın veya erkeğin bacaklarındaki şişlikleri değiştirmenin en basit yolu pek işe yaramıyor gibi görünüyor. M'yazi tonunu kaybediyor, sarkıyor. Sonuç olarak, tüylenmeye daha az çekici gelen vücudunuzu kaybedersiniz. Sağlığa ve canlılığa zarar vermeden et tüketimini adım adım azaltın.
Et kütlesinin uygun gıda azaltımının ilkeleri
Yöntemle pişirme, et kütlesinin nasıl değiştirileceği ayarlanabilir. Et seçimi sırasında özel menü seçimini tamamladınız. Şimdi kas pompalamanızı hızlandırmak için devam edin ve diyetinizi kendiniz planlayın. Metabolizmayı bozmamak için üç yıl boyunca her gün her şeyi aynı şekilde yiyin.
Böyle bir yönteme yardımcı olan doğru yiyecek, et kütlesi yemektir, vücudu düzeltir ve iyileşebilir:
ekstra kalori Yaşınıza, yaşınıza ve aktivitenize karşılık gelen günlük kalori alımınızı bulmak için onaylanmış WHO tablolarını kullanın. Bu rakam gıda desteği için bir kılavuz görevi görecektir;
yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerin birleşimi. Kas inşa etmek için, karbonhidrat deposundaki yeterli miktardaki protein tüketiminden elde edilen protein bileşenine güvenirsiniz. Et israfı sorununu çözmek için proteini değiştirmek ve karbonhidrat içeriğini uygun şekilde genişletmek gerekir. Yağ miktarı değişmeden kalır;
beslenme rejimi. 1,5-2 litre hacimde bol miktarda temiz su içilmesinin az ya da çok tekrarlanmasına gerek yoktur. Eti vücuttan uzaklaştırmak için, uygun şekilde işlenecek kadar ete ihtiyacınız vardır.
kimyasal reaksiyonlar, et liflerinin ayrılması, çürüme ürünlerinin uzaklaştırılması
Önemli ol!
Doğru seçilmiş yiyecekleri yerseniz ve zorlamadan aktif uğraşlar yaparsanız, vücut kemiğini israf etmeden et kütlesini değiştirebilirsiniz.
Kadınlar ve erkekler için et kaybetmeden kas inşa etmek ve vücut kütlesinde değişiklik sağlamak için yaklaşık 2 bin kalori tüketmeniz gerekiyor. Bu durumda proteinli besin miktarının 1 kg vücut ağırlığı başına 1 kg'a düşürülmesi gerekir.
Bacak yaralarını tedavi etmek için bitkilerdeki düşük proteinli bir menü oluşturun. Kalorisiz olanları tercih edin
tarçın ürünleri ilkelere uygun olan
uygun yiyecek bunun yerine düşük proteinli. Bunlar sebzeleri, meyveleri, çeşitli et ve balık türlerini içerebilir. Besin miktarının normun altına düşürülmesi, distrofik değişikliklerin gelişmesini ve vücut kemiği kaybını tehdit eder.
Pompalanan döküm hamurlarının imhasının özellikleri
Kızlar çoğunlukla külçeleri turboşarjla pompalarlar. Litvanya etlerinin kurallarını değiştirmek için tavsiyeyi izleyin:
kalori alımınızı ayarlayın;
200-300 kilokalorilik bir açığı aktarın;
diyetinizdeki protein miktarını vücut ağırlığının cilt kilogramı başına 1 g'a değiştirin;
Çok fazla enerjiye ihtiyaç duymadan koşu veya temel fiziksel aktivitelere katılın.
için düzenli eğitim
düşük kalorili diyet ve protein eksikliği et dokusunun tahrip olmasına yol açacaktır. Kaslarınızı değiştirmek için koşmak, ip atlamak, top oynamak, yürümek, bisiklete binmek etkili olacaktır.
Et kütlesini azaltmak için etkili aerobik
Bacaklarınız, kollarınız veya gövdenizdeki şişliklerden kurtulmak için kardiyoyu seçin. Zaman geçtikçe vücut, kalp atışlarının sıklığını daha çabuk artırır, bu da protein emiliminin azalmasıyla birlikte yağ ve et liflerinin yakılmasına yol açar. Enerjiniz olmadan bir tür egzersiz yapın. Bunlar şunlar olabilir:
büyük;
dans;
fitness aerobiği;
Bisikletçilik;
yüzme;
toptaki gevşek oyunlar;
atlama ipi aracılığıyla saç kesimi.
Et pompalama ve yüksek enerji harcamalarından kaçınmak için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar. Rakhunok rukhu için, vikonannya çok sayıda rukhi vikoristanya olmadan vücudunuzdaki eksikliği gidermek için, artık eti tükürün, et dokusunun trigliserit parçaları, bölünmesi daha kolay, daha az yağ. Biyolojik materyal olmadan, görünüşte proteinli kasların kazanabileceği hiçbir şey yoktur. Depolanan amino asitlerin parçalanması ve mitokondri hücrelerinin yok edilmesi kaçınılmaz olarak başlayacaktır.
Önemli ol!
Aç bir teknede vakit geçirerek etten kurtulmak için onu en iyi sonuca ulaştırın. Enerjiyi korumak için vücut posayı tükürür.
Spor rejiminizi kardiyo ile tanıştırın ve 45 gün boyunca günde en az 5-6 kez egzersiz yapın. Aşırı antrenmanı ve vücudun iyileşme sürecini önlemek için 1-2 gün izin gereklidir. Kaslarınızı değiştirmek için yoğun bir şekilde egzersiz yapmayı planlayın veya günaşırı aerobik egzersizi seçin.
Önemli ekipmanlardan ödün vermeden veya diğer sorun gruplarını eğitmeden, daha önce yaptığınız aynı iş için aynı hak setini kullanabilirsiniz. Viking Rukh'ların teknolojisini değiştirmek, büyüklerin büyümesi olmadan küçüklerin pompalanmasına yol açacaktır. Bu, vücudun esnekliğini, canlılığını korumaya ve korseyi sistematik olarak değiştirmeye yardımcı olacaktır.
Et kütlesini artırmak ve et yükünü azaltmak gibi tüm fiziksel egzersizlere kapsamlı bir ısınma ile başlayın. Bağların, tendonların düzleştirilmesi, kan akışının hızlandırılması, yoğun çalışma öncesi kalbin hazırlanması aşaması.
Eti uzatarak ayakları sonlandıran adımı uygulayın:
düz durun, ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve başınızı deri başına 5-10 kez hafifçe yanlara doğru eğin;
Düz dururken başınızı göğsünüzün üzerinde omuzdan omuza daireler çizerek hareket ettirin. Kafatasını geriye doğru çevirmeyin. Sırtlar
boyun bölümü soylular, yaralanmanın üstesinden gelmek büyük bir risktir;
Düz durun, kollarınızı sallayın, yana doğru açın, kürek kemiklerinizi aynı anda birleştirin. Kükremelerin büyüklüğünü adım adım ekleyin;
Düz durun, ellerinizle kollarınızı bir daire şeklinde çalıştırın, omuz eklemlerini, sonra dirsekleri, sonra bileklerinizi yoğurun. Cilt eklemindeki cilt tarafına 5-10 kilo uygulayın;
düz durun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınızı sıkın. Sağ ve sol elle 7-10 kez vücut üzerinde mümkün olduğu kadar sıkı çalışın;
Ellerinizi kemerinizin üzerine koyarak koyun derisi bir paltoyla yuvarlak bir bornoz oluşturun. Cilt tarafında 7-10 kez tekrarlayın;
Bacaklarınızı sallamaya devam edin, sağ elinizle üzerinize çekilen kazıyıcının sol ucunu itmeye çalışın, vb. 10 hak kazanın;
Kaldırılmış ve bükülmüş bacağınızı diz pozisyonuna getirin, dizinizi gerin ve deri tarafında 7-10 kez dairesel fırfırlarla kapitone edin;
ayağın arkasını sağ ayakla yoğurun, ayak parmağını bir yaşındaki çocuğun arkasında ve bir yaşındaki okçunun önünde 10 kez daire içine alın;
çömelme pozisyonunda durun, bacaklarınızı gevşetin, ellerinizi yere koyun
kum sütunları. Dizleri yanlara doğru hareket ettirin ve kazığı tanımlayarak bir araya getirin. Cilt tarafı başına 10 kez tekrarlayın.
İstenilene kadar kasları daha elastik ve lezzetli hale getirmek için ısınarak vücudu ısıtın. Vücut ani değişikliklere veya kısa süreli tepkilere hazırlıklı olacaktır. Kilo kaybınızı azaltmak için fiziksel aktivite programlarına ısınma aşamasını dahil etmeyin.
İp atlamada saç kesimi
Sağa doğru etkili, doğrudan yağ tuzlama ve et kütlesini israf etme ve atlama ipi ile kesme. Aktivite saati boyunca kalp kasının çalışması güçlendirilir, ekşilik giderilir ve bacak kaslarına aktif akış sağlanır.
Bacaklarınızdaki ağrıyı azaltmak için atlama ipi kullanımına ilişkin şu önerileri kullanın:
haftada 5-6 kez esneme kardiyo yapın;
Omurgayı yaralanmalara karşı koruyan bir ürünü manuel olarak seçin. Tıraş için şok emici tabanlı fırçalar kullanın. Navantazhennya'yı rüzgârla oluşan kar yığınına dönüştürüyorlar;
Yağ yakma bölgesindeki tempoyu kısaltın. Kalp atış hızınızı sınırına kadar genişletin;
ipi sert ve düz bir yüzeyde kesin. Stadyumların ve spor meydanlarının bölgelerini keşfedin. Temiz havada egzersiz yapmak etkiyi artıracaktır;
15-20 dakika boyunca cilt eğitiminin ciddiyetini hesaplayın.
Kalori açığı olan ip atlamak, kuadriseps kaslarını ve kas kütlesini hızla yakabilir. Günde 15 tüyü düzenli olarak keserek, ince havyar dizilerini hızla ekleyeceksiniz.
Büyük pislik
Otlarda düşük protein içeriğine sahip besin eksikliği durumunda et kütlesini azaltmanın etkili bir yöntemi, koşu egzersizlerinin boyutudur. Çalıştırırken
kısa mesafeler Kas kütlesini arttırmak için büyük miktarda enerji harcaması gerektirecek yüksek aralıklı antrenmanın etkisi vardır. Kuadriseps kaslarınızı ve kas dokunuzu güçlendirmek için şok emici tabanlı el yapımı spor ayakkabılarla ayak parmağınızla koşun.
Çelik ve dökümlerin pompalanması riskini azaltmak için aşağıdaki önerileri izleyin:
yemek yiyene kadar koş;
20 dakika boyunca kendi hızınızda koşmaya başlayın ve koşularınızı 40 dakikaya çıkarın;
Hız yapmayın ve yokuş yukarı veya yokuş aşağı rotaları kullanarak rota oluşturmayın.
Bir stadyumda veya koşu yolunda koşmak en uygunudur. Pürüzsüz yüzey, hala akışkan bir şekilde ufalanmasına ve posayı eşit şekilde tükürmesine olanak tanır. Koşmadan önce dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnettiğinizden emin olun. Tamamlandığında, splinti esnetmek için sağa doğru hareket ettirin.
Güç unsurlarının eklenmediği aerobik egzersize, yüksek enerji harcaması ve çok sayıda kasın şişme riski olmadan çalışması eşlik eder. Belirgin kasların görünümünü azaltmak için, 45 tekerlekli aerobikleri özel olarak tasarlanmış bir spor kompleksi biçiminde değiştirin:
danslar (balo salonu, zumba, country, hip-hop, suchasni);
fitness eğitimi (evde grup veya tek sınıflar);
adım platformunda robotlar
Aerobik sonunda zamanla kilo vermek gerekir ve hareketlerin yoğunluğu, yetersiz kalorili beslenme ve protein eksikliği nedeniyle et dokularının tükürük salgılamasına neden olur. Yaraların büyümesinden korkmayın. Sıkılmış yay gövdesini kavisli bir rahatlama ile pompalamadan çıkarırsınız.
Viconnia saatine kadar kesin
Aerobnih Navantazhen yağ yakma bölgesinde nabız. Bu, maksimum rakamın %65-80'ine yakındır. Kalp atış hızınızı olabildiğince hızlı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanın. Formülü kullanarak optimum parametreyi belirleyin:
HR220-вік (рів)) x %70
Bu nedenle, 25 yaşında bir kızın bacaklarındaki şişlikten kurtulması gerekiyorsa, aktif aerobik egzersizi yaptığı saat boyunca nabzının 220-25) x %70 = 137 atım kalp atış hızı bölgesinde olması gerekir. Bu, vücudun, kalori ve proteinli gıda bakımından eksik olan beyindeki yağ ve et dokusunu işlediği saatin altında optimal değerdir. Sonuç olarak sıkılaşmış, gergin ve canlı bir vücuda sahip olursunuz.
Bisiklet
Bisiklete binmenin kas kütlesini azaltmada iyi bir etkisi vardır. İki tekerlekli bir taşımayı ortalama bir hızda aktarmak, bacakların tüm etini iyice işleyecektir, çünkü düşük kalorili yiyecekler için vücudun parçalanmasının bedelini ödemek zorunda kalacaksınız. Egzersiz bisikletleri üzerinde yapılan egzersizler aynı zamanda kas kütlesinin ve kuadriseps kaslarının azaltılmasında da etkilidir.
Lastikleri ve lastikleri değiştirmek için bisiklete binmeyle ilgili güncel önerileri izleyin:
yolculuklar 20 ila 40 saat arasında sürebilir;
adım atmadan rotaları takip edin;
yaşınıza uygun bir bisiklet seçin;
Düz ve sert bir yüzeyde sürün. Toprak yolda sürüşe güçlü yaptırımlar eşlik ediyor.
Bisiklet sürmek için iyi düzenlenmiş yollara sahip stadyumları ve nehir kenarı parklarını seçin. Haftada 5-6 kez düzenli olarak antrenman yapın, et karışımını hızla düşük kalorili bir yemekle değiştirin.
Voleybol
Toplarla yapılan gevşek oyunlar, kalbin etinin yoğun çalışmasını ve güçlü ekşiliği gerektirir. Haftada 3-4 kez voleybol oynayarak kalori açığınız varsa et tüketimini azaltın
kısa saat.
Kasların yükünü azaltmada voleybolun avantajları:
heyecan, olumlu duygular;
yüksek kırılganlık;
yükseklikte saç kesimi;
esneme robotu.
Grup egzersizi sadece pompalanan vücudu normale döndürmekle kalmayacak, aynı zamanda size güç artışı da sağlayacaktır. Topla gevşek oyunlar oynarken, topların boyutunu sistematik olarak değiştirirsiniz ve tonlu, ince bir figür kaybedersiniz.
Baş aşağı asılı
Et kütlesini değiştirmek için vücudun esnetilmesi etkilidir. Etin boyutu arttığında daha elastik ve daha az esnek olacaktır. Mevcut haklardan biri yatay bir çubuk veya paralel çubuklar üzerinde baş aşağı asılı durmaktır.
Eti uzatmak ve etin pompalanmasını değiştirmek için gelecek zaman için bizi izlemeye devam edin:
kendinize sigorta sağlayın;
15 saniye antrenmana başlayın, bir saatten 1 saate çıkarın;
İlk rahatsızlık belirtisinde yatay çubuğu kendiniz doldurun veya partnerinizden yardım isteyin.
Baş aşağı VSD tanısı, gerginlik, zayıf kan damarları olan kişiler için kontrendikedir. Sağa doğru bacak ve sırt etini esneterek kırmızı et liflerini ve yumuşak dokuyu harekete geçirir.
Et alımınızı değiştirmenin olumlu etkisi, düzenli yüzme ve kalori açısından yetersiz bir beslenme düzeninin sürdürülmesiyle elde edilebilir. Zaman geçtikçe kaslar suyun basıncını hissetmeye başlar ve su tarafından desteklendiğinde daha elastik ve dayanıklı hale gelir.
Kas kütlesini azaltmak için yüzmenin avantajları:
sırt ve tınlılar için ağaç kabuğu;
artan canlılık;
renkli esneklik;
Yüksek verim.
Önemli ol!
Yüzme tesisleri oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır Garnu figürü ve alt uçlardaki varisli damarlarla belinizi rahatlatın.
Havuzda 45 saatlik bir seansta 500-600 kalori yakarsınız, bu da yiyecek sıkıntısı olması durumunda vücudun et pompalamasıyla elde edeceği kaloridir.
Yoga ve Pilates
Vikonannaya'ya et kütlesini kaldırmaya yönelik statik haklar, aktif arayışlarla etkin bir şekilde emanet edilmiştir. Başarılı asanalar sırasında kaslar, yetersiz kalori alımının kas kaybına yol açacağını düşünen ciddi sonuçların farkına varır.
Yoga ve plakalar, sırtları ve eklemleri olan hastalar, varisli damar teşhisi konan kızlar, hamile kadınlar ve hamile kadınlar için artan esnekliğe sahip hastalar için endikedir.
Şimdi sağa adım atın:
“Dışkı beyaz duvarı.” Dikiş eteğe paralel olacak şekilde kendinizi duvara doğru indirin. Vücudunuzu bu pozisyonda 20 saniye boyunca durulayın;
"Sonivka" Düz durun, uzattığınız kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızı açın, vücudunuzu ve üst uçlarınızı öne doğru bükün ve hemen bir bacağınızı geri getirin. Vücudun konumunu, dikiş altlığa paralel olacak şekilde ayarlayın. Dengenizi geliştirerek 10 saniye egzersiz yapın;
"çubuk". Ayak parmaklarınızı desteğe yaslayın, vücudunuzu uzatılmış ve dirseklerden bükülmüş kollarınızın üzerine yaslayın. 20 saniyelik sabah pozisyonundan başlayın;
"aşağı bakan köpek" Boruyu sonuna kadar bükün, ellerinizi bacak sıyırıcılarından 50-60 cm mesafede astarın içine, gövde ile dikişler arasında 60 derece olacak şekilde bastırın. Tendonu yavaşça gerin. 5-10 saniye sağa doğru hareket edin.
Temel pozisyonu temel alın, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan verin, 20-30 saniye gerin. 1-2 aylık düzenli uygulamadan sonra vücudunuzun görünümünde gözle görülür bir etki göreceksiniz, bu da ağrının hacminin iyileştiğini ve değiştiğini göreceksiniz.
Zatrimka
Yoğun baskıdan sonra, sürece dikkatlice katılan kasların gölgelenmesi, düzleştirilmesi ve gerilmesinden oluşan bir kompleksin gerçekleştirilmesi gerekir. Bu adım, kasların esnekliğini arttırmak, onları korumak ve boğaz ağrısı sırasında rahatsızlığı azaltmak için gereklidir.
Koştuktan, dans ettikten, bisiklete bindikten, top oyunlarından ve fitness yaptıktan sonra kaydolun:
kolları geriye doğru uzatmak;
nahili gövdesi ub_k;
kayışların bir şekilde gerilmesi, bükülmüş bacağın topukla koltuğa bastırılması;
Omuz ve sırttaki gerginliği gidermek, bükülmüş ellerle uzun topuklular gibi görünmek, adım atmak;
ayaklarınızın üzerinde yürüyerek ve topuklarınızın üzerinde yürüyerek ayak bileklerinizi yoğurun.
Nefesinizin tamamını iyice içinize çekin, burnunuzdan derin nefes alın ve hacmin tamamını ağzınızdan görün. Sağdaki cilde odaklanın. Ders bedeni hem fiziksel hem de duygusal olarak sakinleştirmeyi amaçlamaktadır. Bu aşamadan sonra kalori eksikliği durumunda et kütlesini kısırlaştırmanın etkisi 24 yaşında başlar.
Cesedi izlemek
Et kütlesini değiştirirken cildine dikkat etmeyi unutmayın. Yaralar sıkıştırıldığında cildin sıkılaşması bir saate ihtiyaç duyar. Yaşınız büyüdükçe vücutta daha az kolajen bulunabilir. Değerli çalışmanızı kendinize açın, içeri girin ve derminize göz kulak olun.
Vücut hacminiz değiştikçe cilt tonunuzu iyileştirmek için şu önerileri izleyin:
her gün en az 1,5 litre su içirin;
gerekli miktarda çoklu doymamış yağları yiyin;
E vitamini alın;
masaj yapmayı deneyin. Doğrudan omurganızın önüne sert bir eldiven veya doğal kıllı bir fırça ile vücudunuza masaj yapın;
cildi fırçalayın. Hazır malzemeleri kullanın veya öğütülmüş kava tanelerinden, ince öğütülmüş yulaf ezmesinden ve öğütülmüş şeftali çekirdeklerinden kendinize bir fırça yapın. İşlemin sıklığı haftada 1-2 defadır;
yakmaya çalışın. Cildi kahverengi kaburgalarla beslemek, dermisi esnek ve sağlıklı hale getirmek için eritilmiş çikolata,% 6 elma otto, deniz yosunu, blakit veya haşlanmış kurtçuktan siyah kil gibi mevcut ev ürünlerini vücuda uygulayın;
çam özleri ilavesiyle banyo yapın,
deniz tuzu,
uçucu yağlar, bitkisel içecekler.
Et kütlesinin yoğun tükürüğü sırasında cildin sarkmasını önlemek için cildi günaşırı kontrol etmeyi planlayın.
Visnovok
Et kütlesinden kurtulmak ve bacaklarınızdaki posayı değiştirmek için kapsamlı bir şekilde sonuna kadar gitmeniz gerekiyor. Her şeyden önce, kalori içeriğini değiştirerek yiyecek alımınızı azaltın. Aktif stimülasyonu, kasların doğrudan tükürüklenmesini sağlayın. Değişen yükümlülüklere uyum sağlamasına yardımcı olmak için cildinizi düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın. Her halükarda hayatta kendine rehberlik edebilirsin
fiziksel aktivite, koşma, dans etme, yoga, yüzme, top atma gibi enerji harcamalarının yenilenmesini düzeltmek. Eksikliğin doğru seçilmesi, yaşam becerileri arasındaki denge ve tutarlı spor sadece 1-2 ayda gözle görülür sonuçlara yol açacaktır.
Aktif bir yaşam tarzı ve fitness kulüplerine düzenli olarak katılmak, sadece erkeklerin değil kızların da faydalanacağı bir trend haline geliyor. Evliliğin daha adil yarısının temsilcileri, çeşitli amaçlarla bu tür mevduatlara gelen spor salonlarında giderek daha sık bir araya geliyor.
Ve savaşmak için bir spor salonunu nasıl kurarsınız? bir vagon ile, daha sonra başka bir kadın kategorisi vücutlarının şarkı söyleyen bölgelerini hızlandırmak istiyor. Bu nedenle, buzağıların bacaklarının üstüne konulması gibi beslenme, onları daha sık bulanıklaştırır, vb. zaiva m'yazova masa Ve iri bacaklar kabul edilemez bir gerçektir. Neyse ki beslenme zihniniz için çok etkilidir, bu nedenle figürünüz üzerinde özenle çalışmaya hazırsınız.
Başlamadan önce yemeye ve içmeye başlamalısınız, çünkü yükümlülüklerinizi değiştirin- Böyle kabul edilemez bir olguya yol açan temel nedenleri açıkça belirleyin. Alçılardaki hamurların en yoğun olduğu ve gelişme olasılığı en yüksek olanların olduğu bir sır değil çünkü onlar bizimkinden aktif bir rol alıyorlar. gündelik Yaşam pratik olarak herhangi bir fiziksel aktivite için. Örneğin sadece yürürsek veya koşarsak, bu tür şeyler dikey olarak düzleştirilmiş bir ceket ve düz bir çizgi sağlayacaktır. Kişi yeterince nazik değilse sorun farklı şekilde çözülebilir. Ancak hacimli bacaklarla mücadeleye başlamadan önce başlangıç faktörünü bilmek önemlidir.
Şu tarihte: doğru yaklaşım kadının cildi yanabilir zaiva vaga Ve daha çekici, güzel ve ipli bir et yaratmak için taş etlerin pompalanma sürecini değiştirin.
Yumurtalar neden hacim kazanır?
En geniş nedenler arasında şunlar yer alıyor:
Asıl sebep şu: dünya üstü vazoÖncelikle yaşam tarzımıza bir göz atmalı ve kendimiz üzerinde çok çalışmaya başlamalıyız. Daha sonra, benzer bir kompleksi seçtikten sonra, kanal bölgesindeki kan akışının yanı sıra yağ dokusunun aktif tükürük salgısını azaltan iltihaplanma ile mücadele etmek mümkündür. Ek olarak, vücudunuzdaki yağları eşit şekilde yakmak için aerobik egzersizleri durdurmanız ve tamamen bırakmanız gerekecektir. Bunların arasında koşu, stribki ve diğerleri var. Diyetinizi düzeltmeyi unutamazsınız - yaktığınız kalori miktarı yaktığınız kalori miktarından daha fazla olduğundan, yalnızca daha fazla kalori ekleyebilirsiniz. Sorunu çözmek için meyhanede kalmanız yeterli.
Kadınlar bacaklarındaki kasları dışarı pompalayabilir ve bir saat boyunca profesyonel sporlara katılarak bacaktaki kasları çıkarabilirler. Hadi koşmak hakkında konuşalım kısa mesafede Chi okremikh güvenlik güçlerinin hakkı var.
Yemek hazırlarken et kütlesini etin olduğu bölgeye koyarken et üzerindeki baskı miktarını en aza indirmeye çalışın. Kısa bir sprint'i kros koşusu ile değiştirmek daha iyidir ve daha fazla acıya neden olan ağır kaldırma ile kuvvet antrenmanı yapabilir, yağ birikintilerinizin tükürüğü için biraz aktivite ekleyerek bunu bir spor programı ile tamamen açabilirsiniz. .
Kızlar büyük zirvelere çıkmaya nasıl cesaret eder?
Düşük kaliteli oyuncu seçimi sorunu birçok kızın başına bela oluyor. Bazıları en radikal yöntemleri tercih ederek plastik cerrah olmaya hazır. Ancak çok daha ucuza ve kolay bir şekilde kabul edilmeden de evlenmek mümkündür. Başlamadan önce aşağıdaki önerileri dikkate alın:
Sağ
Böyle bir bölgede yağ dokusu minimum düzeyde olsa da bacaklardaki hacimli etin üzerine oturmak zor olacaktır, dolayısıyla yapı ve şekil etin kendisi tarafından belirlenir. Yağ dokusunun boyutu genellikle artar ve özellikle soğuk mevsimde, ancak düzenli yürüyüşle yumurtalar büyük bir sertlik ve şişlikle hızla şişer. Tom mümkün olan en iyi şekilde Böyle bir sorunla mücadele uzun mesafeler yürümektir. Konuşmadan önce, bu tür fiziksel egzersizler, eğitim seviyelerine bakılmaksızın tüm insanlar için uygundur.
Minikler bir haftadır nasıl ayakta duruyor, yemek, zengin kızlar nasıl besleniyor. Sorunu bu kadar kısa bir sürede çözmek sorunludur, ancak hızlı çalışmaya ve daha da önemlisi nihai sonuca gerek yoktur. Stribkovy haklarının yardımıyla yağ veya et kullanabilirsiniz, bu nedenle bunları eğitim programına doğru şekilde eklemeniz gerekir.
Kısa bir saat içinde elde edilebilecek gözle görülür bir sonuç için şunları yapmalısınız: t zastosuvati satır navantazhen:
- Çok sayıda tekrardan gelen güç.
- Kardiyo.
- Uzanır.
Bir sağ tarafın önemsizliği, cilt arasında kesintisiz olarak omurganın bir tarafını hareket ettirebilir. Koçanı için dambıl olmadan adım atmayı deneyin ve ardından yan yana çalışın. Solunumun bozulduğunu fark ederseniz, bir ara vermek isteyebilirsiniz. Bacaktan bacağa tıraş olduğunuz, gövdenizi esnettiğiniz ve bükülmüş bacağınızı geriye getirdiğiniz sürece “patenci” tarzında tıraş etmeye devam edin.
Dördüncü bacakta dikey bir pozisyon alın: burada bacaklarınızı omuzlarınızın arkasına daha geniş yerleştirmeniz, oturmanız ve topuklarınızı desteklerden çaprazlamanız gerekir.
Beşinci hvilina, beyaz duvarı uzatmak için sağa ayrılabilir. Bu pozisyonda, bir bacağınızı geriye doğru kaldırmanız ve ellerinizi duvara doğru bastırmanız, sol bacağınız dizinizden bükülü ve sağ bacağınızın arkasındaki destekle öne doğru eğilmeniz gerekir. Eğer şişirmek istersen bacak derisini görmek daha iyi olur.
Shosta Khvilina'nın boynunda etkili bir esneme var. Bir bacağın topuğun üzerine yerleştirilmesi, vücudun üzerine düz bir şekilde öne doğru eğilmesi gerekir.
Altı bölümlük bu kadar basit bir programın yardımıyla yağlardan ve hacimli yağlardan etkili ve hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. O zamana kadar bugünün kızları diğer haklar olmadan uygulama ve et kütlesini suratlara tükürme yöntemleri.
Masaj
Savaşmanın iyi bir yolu ayak bileklerinde konjestif ülserler Litvanya etlerinin görsel dolgunluğunu sağlamak için kapsamlı bir masaj yapılmaktadır. Elbette bu yönteme durumdan tek bir çıkış yolu denemez çünkü bunu esneme ve fiziksel haklarla kapsamlı bir şekilde ele almak daha iyidir. İsveç'teki görünüşünüzdeki değişikliği fark etmek için profesyonel bir masaj terapistiyle iletişime geçin ve kapsamlı bir terapiye katılın. Doktorların önerdiği şekilde 6-10 seans yapılarak hastanın yürüme kolaylığı ve rahat etmesi sağlanır.
Ancak masaj yaptırmak için profesyonel bir salona gitmenize gerek yok. Evde tek başınıza bulmanız zor olan masaj için sonsuz seçenek vardır. Ayağa uygulanan popo - lenfatik drenaj masajı için: 2 sandalye alın, birine oturun, bacağınızı diğerine yerleştirin. Doğrudan masaj - yumuşak ve pürüzsüz eller hariç, ayaklardan dizlere kadar. İşlemden hemen önce cilde masaj yağı sürün.
Bu prosedürün düzenli olarak uygulanması, önemli değişiklikler yapmanıza, figürünüzü tonlu, güzel ve dolgun hale getirmenize olanak sağlayacaktır. Nihai sonucun, çok çabalama ve tutarlı olma isteğinize bağlı olduğunu unutmayın.
Hint etlerinin hacimsel pompalanmasında nasıl tasarruf edilir?
Atletik bacaklara sahip büyük bacaklara genellikle "dansçı" denir. Ne yazık ki, önceden fiziksel hazırlık yapılmadan doğal bir yöntemle pompalanabilirler. Benzer tipte figürlere sahip kızlar ortalıkta dolaşıyor yuvarlak koltuklar, ayrıca güçlü, gergin kollar. Formunuzu iyileştirmek için haftada 2-3 kez esneme programı da dahil olmak üzere kardiyo yapmanız yeterlidir.
En popüler türü yoga olup, uzuvların mucizevi bir şekilde esnemesini sağlayan en popüler duruş ise aşağıya bakan köpek duruşudur. Sırtınızın alt kısmında plank pozisyonu alın ve ardından leğen kemiğinizi kaldırın ve aşağı doğru bastırın, bacaklarınızın arkasını esnetin ve sırtınızın üst kısmını bükün. Topuklar tabana doğru düzleştirildiğinde - bu şekilde dökümlerin karakteristik gerginliğini fark edeceksiniz. Bu pozisyonda düz bacaklar üzerinde ileri doğru yürüyebilirsiniz. Sağa doğru 10-20 kezlik üç set halinde tekrarlamayı unutmayın; esneme daha yoğun hale gelecek ve baldırlar karakteristik lifliliğine ve kadınsılığına sahip olacak.
Nasıl beslenir: Sizin için daha da alakalı hale gelen kızların bacaklarından posayı nasıl çıkaracağınız, aerobik navantazhen'e yardımcı olmak için et kütlesini yakarak dönme prensibini izleyin. Etlerin her şeyde adım adım ilerlediğini burada anlamak önemlidir. Kalça, kalça, kol ve sırt kaslarını korumak için sağ ellerinizle mümkün olduğunca onları güçlendirmeye çalışın. Ayrıca programdan önce uzun mesafelerde daha fazla koşmayı ekleyin. Örneğin 40-60 dakika boyunca sabit bir tempoda koşabilirsiniz.
Nereye koyacaksın? Yağlarla mücadeleye vurgu Alçıların olduğu bölgeyi arayarak veya etleri değiştirerek vücut kompozisyonunu değiştirmeyi unutmayın. Bu çözüm, yağın etle değiştirilmesini veya her ikisinin de aynı anda tükürülmesini içerir.
Hücrelerin bir günde yanmadığı veya büyümediği aşikardır, belirlediğiniz hedefe ulaşmak için birkaç yıl, hatta aylarca özenle çalışmanız gerekecektir. Kilo vermek istiyorsanız kalori alımınızı azaltarak ve artırarak beslenme düzeninizi hızlandırmayı unutmayın. özel bir diyet için kardiyo ve aktif bir yaşam tarzı ile. Bu şekilde, tüm vücudunuz gibi baldırlarınız da daha çekici ve güzel görünecek.
Saygı gösterin, sadece BUGÜN!
Çoğu zaman fitness ile ilgilenmeye başlayan kişilerin bir saat harcaması ve hasarlı kaslarını olabildiğince çabuk güçlendirmesi gerekir. İlk antrenman sırasında esnemeyi bırakmak gerekir.
Stegonun arka yüzeyini düzeltin
Dik durun, ayaklarınızı açın ve ellerinizi vücudunuzdan ayırın. Bakış açısıyla bedeni kalçalara kadar gerin, uylukları omuzlara yerleştirin ve göğüsleri öne doğru çekin. Havyar ve etin nasıl esnediğini keşfedin. Duruşunuzu bir miktar khvilini ile yıkayın ve sakin bir şekilde nefes alın. Nefes alın, sırtınızı yuvarlayın, vücudunuzu tamamen kaldırın.
Günün sonunda dizlerinizi tamamen düzleştirin.
Düz durun, bacaklar genişçe yayıldı. Stegon'a kadar iyileşmek amacıyla. Vücudunuzu sağ bacağınıza doğru kaldırın, yakmogun göğüslerini ona yaklaştırın. Dihannya'yı gölgede bırakmayın. 20 saniye sonra vücudunuzu sol tarafa kaldırın ve öne doğru esneyin. Daha sonra gövdeyi merkeze çevirin, alt kısımları desteğin üzerine indirin. Kollarınızı kumaşın altına uzatarak göğüslerinizi yanlara daha da yaklaştırın. Nefes alırken mümkün olduğunca düzeltin. Doğru shvidko et ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Stegonu ön yüzeyin uzantısına yerleştirin
Duvara gidin, sağ dizinizi yüzeye doğru indirin, vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın, sol dizinizi bükün ve bir elinizle ayağınızı tutun. Sütuna katılın, yakının sol topuğunu koltuğa yaklaştırın. Bu pozisyonda 1 hvilina durun. Daha sonra sağ bacağınıza biraz esneme hareketi yapın.
Dizlerinizin üstüne çökün, dizlerinizi 40-50 cm kadar açın, kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru indirin. Topuklarınız topuklarınızın arasında olacak şekilde rahatça oturun. Böyle bir pozisyonda oturmak 1 hvilindir. Bu pozisyonda kendinizi rahat hissediyorsanız, vücudunuzu dikkatlice geriye doğru eğin ve sırtınızı desteğe doğru indirin. Konumu 20 saniye boyunca kesin. Nefes alın ve tamamen kalkın, sonra dizlerinizin üzerine çökün. Qia, aşağıdaki durumlarda bacakların şişirilmesini engelleme hakkına sahiptir. yoğun eğitim ve ayrıca İsveç'in değiştirilmiş buğday eti kütlesini tüketiyor.
Sırtınızda ağrı hissederseniz sırt üstü yatın ve 3 ila 4 dakika bekleyin.
Germek için stegonun iç yüzeyini düzeltin
Oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Görünüşe göre gövdeyi öne yerleştirin ve alt kısmı desteğin üzerine indirin. Bir parça ekmeğe mümkün olduğunca az uygulayın ve sakin bir şekilde nefes alın. Nefes alırken mümkün olduğunca düzeltin.
Ön pozisyonu değiştirin: bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ayaklarınızı bir araya getirin, etek ucunu mümkün olduğu kadar kenara indirin, ayak bileklerinizi tarakların üzerine uzatın. Vücudunuz düz olacak şekilde öne eğilin, göğsünüzü sırtınıza doğru çekin, nefesinizi sıkmayın. Bu pozu iki saat boyunca deneyin. Nefes alırken tamamen düzeltin. Bu esneme, pompalama sırasında ortaya çıkan hoş olmayan kas ağrısını sorunsuz bir şekilde gidermeye yardımcı olacaktır. iç yüzeyler Stegon.
Stegonun dış yüzeyini germek için sağa
Sırt üstü yatın, kollarınız ayrı. Gördüğünüz gibi sağ bacağınızın dizini bükün ve göğsünüze doğru çekin. Nefes alırken sol dizinizle dizinizi tutun ve kendinizi kötü hissedene kadar yuvarlayın. 2 dakika boyunca kendinizi konumlandırın, sakin bir şekilde nefes alın. Daha sonra gördüğünüz gibi dizinizi tamamen destekten kaldırın ve bacağınızı çıkış pozisyonuna getirin. Sağdaki diğer bacakla tekrarlayın. Etin stegondan pompalanmasının değiştirilmesine yardım etme hakkına sahipsiniz.
“...Ellerimde öyle büyük topaklar var ki! Bu ne çekingenlik? Bu bilgi nasıl değiştirilir?
“...Yak zmenshiti obsygi stegon mu? Kokuyu gidermem lazım..."
“...çok acıya ihtiyacım var. Bunları nasıl değiştirebilirim?
Bu yemek bana kadın izleyicilerin önünde geliyor ve sık sık bitiyor. Benden size kasları nasıl şişireceğinizi değil, kasların boyutunu nasıl değiştireceğinizi göstermemi istiyorlar! İlk etapta bana böyle bir yemek verildiğine şaşırdım! Burada birkaç kilo et için kaderle savaşılıyor.
Öyleyse beslenme şu şekilde olmalı: Etin büyümemesi için nasıl eğitilmeli, bunun yerine iletişimde değişiklikler yapılmalıdır.
Neyin iyi olduğuna dair düşüncelerimi paylaşacağım.
Yak zmenshiti m'yazi?
Kasları değiştirmenin özellikle bildiğim tek bir yolu var; yanarken egzersizi bırakmamak. Kaslarınızı çalıştırmamanızın yanı sıra egzersiz yapmayı da bırakacaksınız. Daha okuryazar bir antrenman programı olsa bile her vücutta meydana gelen adaptasyon miktarı nedeniyle vücudun tüm kaslarının büyümesine yol açacaktır. Bu durumda iyice pişirmeniz, bunun yerine yemeğinizi protein ve kaloriyle birleştirmeniz gerekir. Toplu olarak harcamaya başlamak yeterli değil.
Ama yine de yaprak bitlerine, özellikle de Belkov'dan sonra zayıf yiyeceklere daha yoğun ve sıkıntılı bir ilgi gösterirseniz (stres hormonları yerine vücudu uyarır ve vücudun iç kaynaklarını kullanır), o zaman sağdaki eşit olacaktır. Daha hızlı. Vücut geliştirme karşıtlığının canı cehenneme! Konuşmadan önce, iyi bir önlem olarak, veda etmemiz de gerekecek.
Ale, yeni ve çirkin bir sporu tanıtmak için acele etmeyelim.
İyi niyetle pratik robotlar Bir antrenör olarak söyleyebilirim ki, vakaların %90'ında, eğer bir kadın şu veya bu yerden et almaya çalışırsa (ele, kirpiklere veya popoya bağlı olarak), sıradan bir güç testi, aslında bu kısmın yağ ve sürücüden baş sıra. Ve bu kısımda artık en aktif et dokusu görünmüyor.
40 cm'lik bir çevrede şişen "muhteşem" pazılara sahip olmanız mümkündür ve saf et kütlesi olan tüm hızıyla hareket ediyorsunuz! Bu da demek oluyor ki bir anne olarak 45-50 kg'lık bir halterle kollarımı en az 5-10 kez bükebiliyorum. Ve hemen bench press'im 110 kg'dan az değil! Zayıf?
Bölümlerin mutlak çoğunluğunda çok zayıftır. Daha doğrusu bu tür özelliklere sahip kadınları, hatta profesyonel sporcuları bile aramamaya başladım. Omuz çevresi 40 cm olan kadınların aksı ise oldukça fazladır. Ve birçoğu çok fazla sorunları olduğu konusunda ısrar ediyor. Aslında yağdan başka bir şey olarak görünmüyorlar.
Kesinlikle söylenen her şey aşırı büyük dikişler ve kalçalarla ilgili beslenme için geçerlidir. Belki de kovboy kız sporlarıyla ve çeşitli türlerle ciddi şekilde ilgilenen kadınları suçlamak atletizm ve daha sonra işlerinden ayrıldılar. Burada aslında et kütlesi annenin yerine ve ayrıca yağ topundan da taşınabilir. Önüme geçerek bu et kütlesinin aşırı yağlardan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olabileceğini söyleyeceğim. Özellikle aerobik antrenmanları için uygundur.
Ayrıca, çoğu insan için alışılmadık yerlerde yağ birikiyorsa, farklı kadın vücut tipi türlerini de burada tahmin edebilirsiniz. Örneğin omuz kuşağı, kollar ve sırt bölgesinde. Bira biliyorum, şişman.
Orada ne yapacaksın?
Öncelikle vücuttaki yağların azalmasını sağlayacak şekilde antrenman yapacağız (sonuçta gerekirse egzersiz yapacağız). Aerobik egzersiz yöntemlerini zaten biliyoruz.
Ve tabii ki kuvvet antrenmanı konusunda heyecanlanmak iyi değil. Küçük miktarlarda olmasına izin verin, aksi takdirde olursunuz. Ve bunu sert olanlarla bitir.
Kollar için 10-12 tekrar için 3 set dambıl curl artı 3 set press down yapmanız kabul edilebilir. üst blok 12-15 tekrar.
Ağırlık antrenmanı için, halterle ağız kavgası veya elinizde dambıl ile hamle yapabilirsiniz: 10-15 tekrardan 3-4 yaklaşım.
Ev işleri için invazif olmayan yöntemleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, atlama ipini her biri 200-500 kez olmak üzere üç yaklaşımla kesmek. Veya 12-15 kez üç yaklaşımla vaazlar için özel bir simülatördeki robot.
Yani bu arada, burada incelenen yemek bağlamında ne yaptığınızın hiçbir önemi yok. Bir kadında çok fazla kasın aslında bu bölgede yeterli kas bulunmamasından kaynaklanabileceğini anlamanız önemlidir. Ve aşırı büyük boyutların önemi yok, en iyisi onları hayal kırıklığına uğratmak. Böylece yağ birikintilerini yakabilirsiniz.
