Usatov Ivan Oleksandrovich, 3. sınıf öğrencisi, doğrudan eğitim 37.03.01 “Psikoloji”, Federal Bütçe Yüksek Mesleki Eğitim Kurumu “Amur Devlet Üniversitesi”, metro Blagovishchensk [e-posta korumalı]
Soyut. Amaç, metodolojinin standardizasyonu hakkında bilgi sağlamak için yazarın metodolojisini belirlenen stres direnci ve spesifiklik seviyesine yerleştirmektir. Anahtar kelimeler: psikoloji, strese dayanıklılık, strese dayanıklılık kaynakları, yazarın metodolojisi.
sen şimdiki dünyaya İnsanlarda zihinsel sağlığın korunması ve strese karşı direncin geliştirilmesi sorunu hala günceldir ve strese dayanıklılık, stres altındaki kişilerde zihinsel sağlığın yanı sıra aktivitenin optimal verimliliğini ve etkinliğini korumanıza olanak tanır. Stres direncini, sorunlu yönleri teşhis etmenize, stres direncinin bileşenlerini (kaynaklar, ajanlar) değerlendirmenize de olanak tanıyan bir özellik olarak değerlendirmek önemlidir. Bu yöntemle, yazarın bireyin strese dayanıklılık düzeyini belirlemeye olanak tanıyan metodolojisi geliştirildi. Metodoloji 18 yaşın üzerindeki katılımcılar arasında durağan olabilir ve durağan metodolojiye ilişkin başka herhangi bir sınırlama yoktur. Stres direnci açıkça bir faaliyetin sonucuna akan bir güç ve bir sistemin özelliğinin değişmezliğini sağlayan bir özellik olarak görülebilir. Stres direnci, aşağıdaki bileşenlerin toplamından oluşan bir tür uzmanlık olarak görülmektedir: aşırı durumların olumsuz akışının işlenmesi sürecinde biriken özelliğin duygusal tatmini, motivasyonel (güdülerin gücü duygusal istikrar anlamına gelir. Aynı şey) Kişi hangi motivasyonların motive olduğuna bağlı olarak farklı bir seviye gösterebilir. Motivasyonun değişmesi duygusal istikrarı artırabilir (veya değiştirebilir), D) eylemlerin hızlı öz düzenlemesine yansıyan, aynı seviyeye getirilen istemli bileşen. durumla mümkün, D) mesleki hazırlık, farkındalık ve bu ve diğer görevlerin sona ermesinden önce uzmanlaşmaya hazır olmanın bilgi bileşeni, E) eylem yöntemleri hakkında değerlendirme, tahmin, karar vermenin entelektüel bileşeni. Teknik, stresle başa çıkmak için sigorta kaynaklarını (yetkilileri) kullanır ve bu da stresle etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğini sağlayacaktır. Yak Los Angeles'a saygı duyuyor Stres direnci anlamına gelen KitaevSmik yetkilileri birkaç gruba ayrılabilir: 1. Biyolojik özellikler: A) Organizmanın doğuştan gelen özellikleri ve erken çocukluk kanıtları. Psikogenetik çalışmalara göre, insanların bu ve diğer çevresel faktörlere tepkileri %30-40 oranında babalarından aldıkları genler tarafından belirlenirken, %60-70 oranında da eğitim, yaşam koşulları, eğitim, Romen becerileri, zihinsel reflekslerin titreşimi gibi faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bu şekilde, bir kişi başlangıçta strese daha duyarlı olurken, diğerleri buna karşı dirençli olur B) Büyük sinirsel aktivitenin türü. Bir kişinin ana sinir aktivitesinin türü, beyindeki sinir süreçlerinin gücünü ve dinamiklerini yansıtır ve herhangi bir değişikliğe karşı çok az duyarlıdır. C) Strese dayanıklılık ve stratejinin tezahüründe asırlık ve duruma özgü özellikler. Bir ve aynı şey farklı insanlar keskin bir tepkiye neden olabilir, olumsuz bir duyguya yol açabilir ve belki de fark edilmeden geçebilir 2. Özel özellikler: A) Çürümeye karşı ölçülülük. Öfkeye, düşmanlığa ve seğirmeye daha duyarlı olan insanlar strese daha duyarlıdır ve açıkça söylemek gerekirse, mizah anlayışına sahip gibi görünen iyi huylu insanlar da vardır. B) Kontrol odağı. Kontrol odağı, bir kişinin kontrolü ne kadar etkili bir şekilde uygulayabildiğini veya kontrol edebildiğini ifade eder. Kontrol odağı kavramı Amerikalı psikolog J. Rotter tarafından genişletildi. B) Kaygı. Bu, bireyin bir alarm tepkisini tetiklemek için düşük bir eşik ile karakterize edilen kaygıyı deneyimleme yeteneğidir; Bireysel faaliyetlerin ana parametrelerinden biri. D) Benlik saygısı. Benlik saygısı bireyselliğin temel düzeyine getirilir. Önemli olan, başkalarını kendisinin önüne koyan faaliyettir. Benlik saygısı yüksek veya düşük olabilir ve dayanıklılık, bağımsızlık ve kritiklik düzeyine bağlı olarak değişebilir. E) İnsanların açık sözlülüğü, değer yargıları oluşturması. Zihinsel stresten kaynaklandığı düşünülen durumlarda, başarıya ulaşma motivasyonu kaygıdan ziyade özel eylem tarafından yönlendirilir 3. Sosyal çevrenin faktörleri: A) Sosyal zihinler ve zihinler. Toplumsal akıllar ve akıllar, ardından toplumsal değişimler; iş için artan maaş; Entelektüel ırkın üstünlüğüne değer veriyorum; kalıcı zaman sıkıntısı; kronik voma; rejimin bozulması ve onarımı; özel prestijin düşmesi; bir robotta yaratıcılık unsurlarının varlığı; Robotik işlemin temizliğinin üçlemesi; gece değişiklikleri ve özel ihtiyaçları karşılayacak zamanın olmaması; mantıksız dengesiz yiyecek; tavuk ve sistematik olarak alkol içmek). B) Yakın sosyal izolasyon. Özelliğin geliştirilmesinde ve sosyal olgunluğun sağlanmasında bu büyük önem taşımaktadır. Aile eğitimi, çocukların tüm yaşamları boyunca yaşam biçimini, üst düzey ailelerindeki yaşama biçimini ifade eder. Yeni başlayan biri için zihinsel öz düzenlemenin beslenmesi için önemli ve önemsiz koşulları ortaya koyuyor sağlıklı görüntü hayatta bireyler arasındaki yapıcı ilişkileri geliştirir. 4. Bilişsel faktörler: A) Duyarlılık düzeyi. Duyarlılık, alıcıların duyarlılığının altında yatmaktadır; sinir aktivitesinin türü; serebral korteks ve serebral kortekste zihinsel refleks (birleştirici) bağların oluşum kolaylığı; bireysel soruşturma sürecinde artan veya azalan hassasiyet; Açıkçası, eğitim yolunda farkındalığın başlaması ve hassasiyetin azalması B) Pozisyonunuzu ve Dovkill yetkililerini dikkatlice analiz edin. Stresli bir duruma şu veya bu tür adaptasyonu uygulama yeteneği, yalnızca güdülerde ve hedeflerde, uzmanlaşma gücünde, zihinsel durumda değil, aynı zamanda ne tür stresin ne tür bir duruma aktığına da bağlıdır.Buna insanlar da dahildir. Tuhaflık, bir tepkiyi, aktiviteyi, davranışı seçme yeteneği olabilir ve seçim özgürlüğü düzeyi, stresli durumun özellikleriyle çevrilidir. Dolayısıyla tıbbi teknik tedavinin tüm bileşenlerini kapsar.
“Stres direncinizi önemli düzeyde test edin” Talimatlar: “Bu onaylamaların ne sıklıkta size özgü olduğuna bağlı olarak beslenme kanıtına ihtiyacınız var. Tüm noktaları takip edin ve bu taahhüdün sizin için sorun olmayacağını bize bildirin. Lütfen cilt sertleştirme için tercih ettiğiniz seçeneği gerekli kutucuğa belirtiniz. Bir tür seçme konusunda çok fazla endişelenmemeye çalışın. Tablo 1 Yöntemin uyarıcı materyali No. Olumlama Sık sık / kuvvetli Nadiren / inodi Yok / yok1 Kendimi depresyonda hissettiğim için manevi kıskançlık yaşıyorum.
2Kendimin eleştirilmesine tolerans göstermem.
3Yaptığım robotun kalitesi konusunda endişeleniyorum.
4Uykusuzluk çekiyorum.
5İnsanların beni hafife aldığını düşünüyorum.
6Dribnitsy ile mücadele ediyorum.
7Kendimi herkese veriyorum.
8 Agresif bir şekilde uyum sağladım.
9Yeterince boş zamanım yok.
10 Reddedilmekten dolayı acı verici bir şekilde endişeleniyorum.
11Çatışma durumlarından dolayı kendimi suçlu hissetmiyorum.
12Sevdiğim şeyi yapıyorum: Sergiler, konserler ve müzeler düzenliyorum.
13Gelecekteki robotla ilgili düşünceler bana huzur vermiyor.
14 Öfkelenemiyorum.
15 Gülüyorum.
16 Kendimi umutsuz hissediyorum.
17 Beni kendilerinden almak istemeyenler.
18İçimde bir huzursuzluk hissediyorum.
19 Gerginim.
20Tanıdığım arkadaşlarımla iletişim halinde oluyorum.
21Her bedende zayıflık hissediyorum.
22Yarayla ilgilenmek benim için önemlidir.
23Başkalarının sorunlarını ciddiye alıyorum.
24Spor yapmak için içeri giriyorum.
25 Tamamen mutluyum.
26Hayatımı planlıyorum.
Korkularla doluyum.
28Günde 4 fincandan fazla kava/çay tüketiyorum.
Buvaya, yalan söylüyorum.
30 Kendi duygu eksikliğimi hissediyorum.
Bana öyle geliyor ki o kadar çok zorluk birikmiş ki, bunların üstesinden gelmek imkansız.
32Yeni tanıdıklar ediniyorum.
Robotu yenebilmek için irademi yumruk haline getiriyorum.
34Başım ağrıyor.
35Mantıksız bir şekilde homurdanırım.
36 Sevinçle doluyum.
37Geleceğe kesinlikle hayret ediyorum.
38 Değişimden korkuyorum.
Haraçlara haraç. Sonuçları işlemeden önce yalan ölçeğinde biriken puanların sayısı sağlanır. Yalan ölçeği 3 puanın üzerinde puanlanırsa tanı sonuçları güvenilir değildir. Evliliklerin uzaktaki insanların gözünde daha iyi görünmesi ve evliliğin normları, kuralları ve değerleriyle tutarlı türler üretmesi için sosyal önem olgusunu dikkate almak önemlidir. Lütfen yaklaşık bir saat sonra tekrar test edin.
Daha sonraki işlemler tutarlı bir şekilde anahtara doğru ilerleyerek testten toplanan toplam puan sayısını sağlar.
Hayır. Olumlama Sıklıkla/Çok Nadiren/Bazen Yok/Hiç1 Ruhsal kıskançlığımı depresyondaymış gibi geçiririm. 2102 Kendimin eleştirilmesine tahammülüm yok. 2103 Tasarladığım robotun kalitesi konusunda endişeleniyorum. 2107 Herkesin ilk zevkine kendimi adadım. 0128 Agresif bir şekilde itiyorum. 2109 Yeterli boş zamanım yok.
12Sevdiğim şeyi yapıyorum: Sergiler, konserler ve müzeler düzenliyorum. Yaklaşan robotla ilgili düşünceler bana huzur vermiyor. 21014 Konsantre olamıyorum.
16 Kendimi umutsuz hissediyorum.
21 Her bedende zayıflık hissediyorum. 21022 Yarayla ilgilenmek benim için önemli. 21023 Başkalarının sorunlarını ciddiye alırım.
27 Korku beni rahatsız ediyor.21028Günde 4 bardaktan fazla kavi/çay tüketiyorum.
30Kendimden şüphe duyuyorum.21031Bana öyle geliyor ki o kadar çok zorluk birikmiş ki bunların üstesinden gelmek imkansız.21032Yeni tanıdıklar ediniyorum.01233İşimi bitirmek için irademi kullanıyorum.21034Başım ağrıyor.21035Mantıksız yemek yiyorum.21036Memnunum .01237I Maybut'ta olumluyum.01238Değişimden korkuyorum.210Sonuçların yorumlanması.Sonuçların yorumlanması biriken puan sayısına bağlı olarak gerçekleştirilir. yüksek seviye Stres direnci. Başarılarınızın amaç ve hedeflerini net bir şekilde belirlerseniz, saati rasyonel olarak dağıtabilir, uzun süre büyük çaba harcayarak çalışabilirsiniz. Desteksiz kadınlar genellikle sizi bu durumdan kurtaramazlar. İlgi alanlarınız çok çeşitlidir.12 23 puan aldıysanız strese dayanıklılık seviyeniz ortalamanın üzerindedir. Güçlü bir şok yaşadığınızda, bunu hayattan bir ders olarak algılar ve özgüven ve önem mekanizmalarını çalıştırırsınız, güçlü yönlerinizi tespit edebilir ve zihinsel durumunuzu hızla canlandırabilirsiniz. 24 44 puan aldıysanız ortalama düzeyde stres direncine sahipsiniz demektir. Strese dayanıklılık düzeyiniz aktif bir kişinin meşgul dünyasının göstergesidir. Durumlar kaçınılmaz olarak hayatınıza yayılır ve onlara pek güvenmezsiniz. Hayatınızdaki stresli durumların artmasıyla birlikte stres direnci azalır. 45 56 puan aldıysanız stres seviyeniz ortalamanın altında demektir. Fiziksel ve zihinsel-psikolojik rahatsızlıklara Lantz benzeri tepkiler veriyorsunuz ve kaynaklarınızın bir kısmını bu süreçte strese katkıda bulunan olumsuz psikolojik durumlarla mücadeleye harcamaktan korkuyorsunuz. Vikoristliğe daha erken başlamalısın gündelik Yaşam Tam stres altında 57 puandan fazla puan aldıysanız stres direnciniz düşük demektir. Stres noktasına kadar stresli olsanız bile, baskıya karşı duyarlı olsanız bile, kaynaklarınızın çoğunu stresle mücadeleye harcama eğilimindesiniz. Rekabet etme konusunda isteksiz olmanız, uzanmanız, kendinizden ve durumdan memnun kalmamanız ve acele etmeye başlamanız normaldir. yeni işaret. Sık sık saldırganlık, sabırsızlık ve uykululuk sergiliyorsunuz. Sakin, dingin ve verimli olabilmek için önünüze çıkan strese karşı koymak için elinizden geleni yapmalısınız.
Metodolojinin standardizasyonu hakkında bilgi. Metodolojinin standardizasyonu ardışık 50 kadın üzerinde gerçekleştirildi: 18 56 yılda 28 kadın; 19 53 yılda 22 kişi. Takip prosedürü: Katılımcıların tüm beslenme testlerine uyması, ardından sonuçları onaylaması ve ardından strese dayanıklılık düzeyini belirlemesi gerekiyordu. İlk muayene 11 Kasım 2015'te, ikinci muayene (yeniden test) 3 Aralık 2015'te, “Strese dayanıklılık türünün algısal değerlendirmesi” yöntemi kullanılarak teşhis 16 Kasım 2015'te gerçekleştirildi. . Bu yöntemle elde edilen sonuçlar normal dağılım yasasına göre farklılık göstermemektedir (Kolmogorov Smirnov Lilieforce kriterine dayalı sonuçlar K S = 0,08; p
Bu, kutular arasındaki bağlantının istatistiksel analizi için kullanılan parametrik olmayan bir yöntemdir. Bu durumda, aşağıdaki işaretlerin iki büyük sırası arasındaki gerçek paralellik derecesi belirlenir ve ek olarak ifade edilen bir katsayı kullanılarak kurulu bağlantının sıkılığının bir tahmini verilir. = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. Sonuç olarak, "Bir özelliğin stres direncinin en yüksek düzeyini test etme" yöntemleri arasındaki bir korelasyon olan H1 hipotezini kabul ediyoruz. Böylece bulgular, ayrıştırılmış testin aynı alanda, standart metodolojiyle aynı fenomenin var olduğunu gösteriyor. . Metodolojinin teorik temelinin, “Özelliklerin En Yüksek Stres Direnci Düzeyine Yönelik Testin” yapısal geçerliliğine sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. Titreşimli aletin güvenilirliğini doğrulamak için test-tekrar test güvenilirlik yöntemi kullanıldı. Bunu 3 Aralık 2015'te, yani ilk soruşturmadan 3 yıl sonra (11.11.2015), aynı testin bu zihinlere sunulduğu zaman, yani koçanı deneyeceğiz. Vikoristik veriler arasında bir korelasyon kurmak için istatistiksel yöntem Spearman'ın sıra korelasyon katsayısıdır. Hipotezler: H0: Metodolojinin 1 ve 2 tezahürü arasında korelasyon yoktur. H1: Yöntemin 1 ve 2 belirtisi arasındaki korelasyon. = 0,35. Rs rcr sonucunda H1 hipotezini kabul ediyoruz, ilk test ile özelliğin stres direnci düzeyi için sunulan diğer testler arasındaki korelasyon istatistiksel olarak anlamlı, doğrudan ve hatta sıkı. Dolayısıyla ah, veriler testin parçalanmış olduğunu göstermek için kaldırıldı Karakteristiğin izlenebilirliğinin stabilitesini doğrulayan yüksek düzeyde bir güvenilirlik vardır.Söylenenleri özetleyerek, "Stres direnci seviyesinin testi" sonucuna varabilirsiniz. bir özellik” geliştirildi ve yeterli. geçerlilik, güvenirlik, vikoristik profesyonel aktivite Hem grup hem de bireysel analiz için, belirli bir özelliğin strese dayanıklılık düzeyi belirlenir ve diğer yöntemlerle aynı düzeyde profesyonel bir teşhis aracı olarak kullanılabilir.
Kaynaklarda Posilannya 1. Psikoloji sözlüğü / geçmiş için. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.M. 3. görünüm. RND.: Phoenix, 1999. 512 s. 2.Katunin, A.P. Psikolojik bir olgu olarak stres direnci/A.P. Katunin // Genç bilim adamı. 2012. No. 9. P. 243246.3. KitaevSmik, L.A. Stres psikolojisi. Stresin psikolojik antropolojisi/L.A. KitaevSmik. M: Akademik Proje, 2009. 943 s. 4. Shcherbatikh, Yu.V. Stres psikolojisi ve düzeltme yöntemleri / Yu.V. Shcherbatikh. St. Petersburg: Peter, 2006. 256 s.5. Meshcheryakov, B.G. Psikolojik sözlük/B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. S. 88 89.6. Milleryan, E.A. Deneysel materyallerin tartışılması ve teorik analizi/E.A. Milleryan // Uygulama psikolojisi. M: MercuryPress, 2000.
S.15 54.7.Chovdirova, G.S. Özellikle sosyal izolasyonun zihinlerde yarattığı stres, zihinsel uyumsuzluk ve artan stres direnci sorunları / G.S. Chovdirova. Tyumen: Tyumen Kütüphanesi, 2005. 287 s. 8. KitaevSmik, L.A. İngiltere. op.9. Psikoloji sözlüğü / geçmiş için. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.M. Uk.soch.10. Vasilyuk, F.E. Deneyim psikolojisi/F.Є. Vasilyuk. M., 1984. 200 s.11. KitaevSmik, L.A. İngiltere. op.12.Sirotin, O.A. Duygusal istikrar/O.A. Sirotin. M., 1972. 11 s.13. Selie, G. Sıkıntı olmadan stres / G. Selie. M.: Vimogu Kitabı, 2012. 66 s.14. Psikoloji sözlüğü / geçmiş için. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.M. İngiltere. op.15. Kulikov, L.V. Uzmanlığın psikolojik istikrarı/L.V. Kulikov // Uzmanlık psikolojisi: psikolojik istikrarın ve psiko-önlemenin beslenmesi. St.Petersburg: Peter, 2004. S. 87115.
(Özellik psikolojisi. Testler, testler, yöntemler / Düzen. I. V. Kirsheva, N. V. Ryabchikova. - M.: Helikon, 1995)
Çatışmalar ve hayatımızdaki diğer olumsuz faktörler sinirlilik yaratır ve sıklıkla strese yol açar.
Aşağıda stres direnci seviyenizi değerlendirmenizi sağlayacak bir test bulunmaktadır. Bunu objektif bir sonuç olarak görürseniz, sonuçlarınız o kadar geniş olur. Cilt sertliği için uygun seçeneği daire içine alın (kağıtlarda formların bulunması için yiyecek numarasına göre bir nokta atanır).
| Tverzhennya | Nadiren | Inodi | Sıklıkla |
| 10. Düşmanlarıma söyleyebilirim | |||
| 11. Reddedilmeyi duygusal ve acı verici bir şekilde yaşıyorum | |||
| 12. İşleri halletmek için yeterli zamanım yok | |||
| 13. Çatışma durumlarına yatkınım | |||
| 14. Kendimi gerçekleştirmek için güce ihtiyacım yok | |||
| 15. En sevdiğim şeyi yapmaya zamanım yok | |||
| 16. Her zaman utangacım | |||
| 17. Enstitüye giremeyeceğimden (ya da çalışarak geçireceğimden) korkuyorum | |||
| 18. Sıcak içiyorum ve performansım hakkında endişeleniyorum |
| Toplam top sayısı | Stres direncinizin düzeyi |
| 51-54 | ben - çok düşük |
| 53-50 | 2 - düşük |
| 49-46 | 3 - ortalamanın altında |
| 45-42 | 4 - ortalamanın biraz altında |
| 41-38 | 5 – orta |
| 37-34 | 6 - ortalamanın biraz üzerinde |
| 33-30 | 7 - ortalamanın üstünde |
| 29-26 | 8 - yüksek |
| 18-22 | 9 - çok uzun |
Biriktirdiğiniz puanların sayısı (toplam sayısı) ne kadar düşükse, stres direnciniz o kadar yüksek olur vb. Strese karşı 1. ve 2. seviyede direnciniz varsa, yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekir!
Ek 14
Gevşeme teknikleri (gevşeme, otomatik eğitim)
(Yasal ve yasa dışı uyuşturucular: Rus-Alman temelleri
ek yardım. Pratik kılavuzönleme dersleri vermekten
orta podlitkiv/ed. V. A. Ananyev. -
Petersburg: Imaton, 1996)
M'yazov rahatlaması Oturma pozisyonunda rahatlama
/ sahne
Nefesinizi takip edin, nefes alın ve görün. Nefes aldığınızda yaşar ve nefes alırsınız; gördüğünüzde içeri çekilirsiniz. Gözlerinizi düzleştirin, dudaklarınızı hafifçe temizleyin. Daha fazla gerginlik/gevşeme sürecinin tamamı en iyi şekilde nefes alarak gerçekleştirilir: nefes alırken - gerginlik, görüşte - rahatlama. Şimdi saygımızı sağ elimize veriyoruz (eğer bir shulga iseniz o zaman sol tarafa). Elinizi yumruk haline getirin, sorun değil, ancak bu yargılayıcı değildir. Elinizin derisindeki gerilimi hissedin (yaklaşık 5 saniye), ardından kasları gevşetin. Yumruk yapmak. El rahattır ve dikişin ön yüzeyinde bulunur. Parmağın derisi gevşer, yumuşar ve yumuşar.
Şimdi önkol ve omuzlarınıza odaklanın: parmaklarınızı tekrar yumruk haline getirin, dirseğinizi bükün, kaslarınızı gerin, ne kadar sert olduklarını hissedin (5 saniye) ve tekrar gevşetin. Elinizi dikişin üst yüzeyine yerleştirin. Kalem ve kol tamamen rahatlayabilir. Belki üç ton et fark edeceksiniz. Eğer durum buysa, onları rahatlamaya ve tekrar rahatlamaya zorlayın. Önemli olan rahatlamış eliniz dikişin üzerinde duruyor. Daha sonra daha rahatlayacaksınız. Nefesiniz eşit ve sakin.
Artık farklı bir rotaya odaklanıyoruz. Parmaklarınızı yumruk haline getirin. Gerginliği hissedin (5 saniye), ancak tekrar serbest kalana kadar parmaklarınızı sıkmayın. El sakin bir şekilde dikişin üzerinde duruyor. Hoş karşılandığınızı, rahatladığınızı ve rahatladığınızı hissedersiniz.
Şimdi - omuz ve önkol: parmaklarınızı yumruk haline getirin, kolunuzu bükün, tüm kasları sıkın, onlara odaklanın (5 sn) ve tekrar rahatlayın. Elinizi cildin üzerine koyun, cildi rahatlatın. Hava sakin ve eşittir. Teninize nefes aldığınızda hafifçe titreşir; nefes aldığınızda geri çekilmesi kolaydır. Tüm vücudunuzda hoş bir rahatlama hissinin tadını çıkarın.
Şimdi görünüşünüze odaklanıyoruz: kaşlarınızı kaldırın, alnınızı kırıştırın, gerginliği net bir şekilde hissedin (5 saniye) ve kaşlarınızı tekrar indirin. Hadi gidelim. Şimdi kaşlarınızı aktarılana kadar çekin, gözlerinizi yavaşça düzleştirin (5 sn) ve kasları tekrar gevşetin. Kaslar giderek daha fazla gevşer, gevşeme artar.
Şimdi dişlerinizi sıkın, ancak denemeden. Yarıktaki gerilimi hissedin (5 saniye) ve posayı tekrar serbest bırakın. Dilinizi damağınıza doğru bastırın (5 saniye) ve tekrar bırakın. Her şey rahat, kendinizi rahat ve konforlu hissediyorsunuz. Dudaklarınızı açık tutun, dişlerinizi birbirine bastırmayın, diliniz ağzınızda yumuşak bir şekilde durur. Özellikle rahatlamanın tadını çıkarırsınız. Gevşeme tüm vücutta artar. Sakin ve eşit nefes alın. Nefes alırken kendi kendine yaşar, kolayca yükselir ve düşer.
Şimdi eylemlerimize odaklanıyoruz: başınızı öne doğru çekin, çenenizi göğsünüze bastırın. Polis departmanınızdaki gerilimi hissedin
(5 sn) ve rahatlayarak başınızı indirin. Bu rahatlama hissini kaydedin. Şimdi kafanı geriye at. Gerginliği hissedin (5 saniye), sonra rahatlayın, gerilimin kaybolduğunu hissedin. Gerilimin tüm gücü kaslardan gelir. Bir masanın ya da sandalyenin üzerinde, hoş bir biçimde rahatlamış bir şekilde oturuyorsunuz. Nefes aldığınızda hayatın nasıl yükselip alçaldığını hissedersiniz. Cildin görünür olmasıyla rahatlama daha da derinleşir.
Şimdi omuzlara ve karına odaklanıyoruz: omuzları açın, kaslar birer birer dışarı çıkıyor, kaslar daha da sertleşiyor (5 sn) ve tekrar rahatlayın, omuzları indirin. Şimdi omuzlarınızı göğsünüze doğru çekin, gerginliği açıkça hissedin (5 saniye) ve tekrar rahatlayın. Rahatlamış, rahatlamış, sakin. Şimdi omuzlarınızı kaldırın, sokmalar dışarı çıkabilir, kaslarınızdaki gerginliği giderir (5 sn) ve tekrar rahatlayın. Omuzlar düşer, asılır. Sakin ve eşit nefes alın.
Şimdi desteğin altında bacaklarınızı bir süre kaldırın. Bacaklar hafifçe kaldırılmış, hayat gergin, karın kaslarında gerginlik hissediyorsunuz (5 sn). Sonra bacaklarınızı indirin ve yaşayın ve rahatlayın. Sakin, sakin bir şekilde nefes alın. Cilt döngüsü sırasında vücut eşit şekilde yaşar, yükselir ve düşer. Cildin görünür olmasıyla rahatlama daha da derinleşir. Senin için kolay ve keyifli.
Şimdi bacaklarınıza ve ayaklarınıza odaklanın: Dikişin ön yüzeyini germek için bacaklarınızı tabana doğru bastırın. Dikişlerdeki gerilimi düzeltin (5 sn) ve kasları tekrar gevşetin. Dikişin ön yüzeyi gevşer.
Şimdi zeytini yanınıza almak için parmaklarınızı aydınlatın. Gerginliği hissedin (8 saniye), aksi takdirde denemeye getirmeyin ve parmaklarınızı tekrar serbest bırakmayın. Parmak uçlarınızı gövdeye doğru çekin. Gerginliği düzeltin (5 s) ve kasları serbest bırakın. Ayaklarınızdan bir gerilim yükseliyor. Gevşeme giderek derinleşiyor. Sakin ve eşit nefes alın. Hayatınız nefes almanın ritmine göre yükselir ve düşer.
Şimdi tekrar tüm konuları gözden geçirmeyi düşünüyorum. Burada stresli hissediyorsanız kendinize şunu söyleyin: “Rahatlayın, bırakın gitsin.” Biraz rahatlamanın tadını çıkarın. Sessizce oturuyorsun. Vücudunuz önemlidir ve rahattır. Sakin ve eşit nefes alın. Cildinizi görmek sizi daha da rahatlatır.
Rahatlamadan hemen çıkacaksınız. Her türlü vecd ve keskin ruhlardan sakının. Gevşemenin size tazelik ve enerji verdiğini fark edecek, kendinizi daha iyi ve mutlu hissedeceksiniz.
4 - ellerinizle sallanırsınız, parmaklarınızın işi yapmasına izin verirsiniz, 3 - kollarınız ve bacaklarınızla sallanırsınız, hafifçe yakalarsınız, 2 - tüm vücudunuzla her yöne esnersiniz, 1 - gözlerinizi açarsınız, ayağa kalkarsınız tamamen.
Güzel ve canlandırıcı bir duş aldığınız için kendinizi hoş karşılanmış ve yenilenmiş hissedersiniz.
// sahne
Tabureye oturun, başınızı göğsünüzün üzerine indirin. Ellerinizi battaniyenin ön yüzeyine koyun ve gözlerinizi kapatın.
Alnınızı kırıştırın ve dudaklarınızı büzün çünkü açgözlü bir suçlamada bulunmak istiyorsunuz. Bireyin tüm kaslarını (5 s) ancak denemeden sıkın. Şimdi etinizi ve etinizi gevşetin. Koku yumuşak ve kabarık bir şekilde erimek üzere. Gevşemeyi hızlı bir şekilde değerlendirmeye çalışın (10 s).
Bedenimizin üstlendiği bir kısmı vardır: omuzlar, kollar ve eller. Parmaklarınızı yumruk haline getirin ve cildi sıkın. Tüm etlerin nasıl sertleşip yumuşadığını hissedeceksiniz. Ve şimdi rahatlamış bir halde tekrar arkanıza dönüyorsunuz. Tüm acılar zayıflıyor, baskı altında hareket ediyorum. Kendinizi hafif ve güçlü hissedersiniz (10 sn). Aynı işlemi sağa doğru tekrarlayın: omuzlarınızı, kollarınızı ve ellerinizi sıkın. Tüm etler sertleşecek (5 s), eğer bir deneme değilse, o zaman et tekrar rahatlayacak. Omuzlar düşer, kollar serbestçe sallanır, kollar gevşer (-10 sn).
Şimdi göğüslere ve göbeğe bakım yapacağız. Göğüs etlerine ve karın bölgesine kuvvetle bastırın. Kollarınız rahatlayacak (5 sn), tekrar gevşeyecek, sakinleşene kadar dönün, tüm vücudunuza yayılan sakinlik hissinin tadını çıkarın (10 sn). Şimdi gövdedeki gerilimi tekrarlayın. Göğüs ve karın kaslarını sıkın, gerginliği artırın (5 sn). Tekrar rahatla, gidelim diyorum. Tüm kaslar gevşer. M'yazi oblichya, llech, göğüsler, kollar, göbek. Sakin ve eşit nefes alın (10 sn).
Şimdi ayaklarımızın altına geçiyoruz. Bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki tüm kasları ağrıya neden olmadan zorlamaya çalışın. Gerginliği parmaklarınızın ve bacaklarınızın uçlarına kadar hissedin (10 saniye).
Aynısını sağa doğru tekrarlayın: uyluk kaslarını, ayak kaslarını gerin. Gerdirmeyi deneyin (5 sn) ve eti tekrar gevşetin, et kabarık hale gelecektir. Etkilenmiş bir şekilde tüm kaslarınızın gevşemesi, gevşemesi tüm vücudunuza yayılır... Sakin ve eşit nefes alın. Kendinize ayrılan yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakın. Şimdi tamamen dışarı çıkın ve rahatlayın. Parmaklarınızla dokunursunuz, ellerinizle hafifçe sallarsınız, ayaklarınızla dokunursunuz, gerinirsiniz, gözlerinizi açarsınız ve yanınıza gelirsiniz.
TÜM KASLARIN KISA SÜRELİ Gevşetilmesi
Sağdaki bir saatlik gerginlik sırasında vücut kaslarının gevşemesini sağlayabilirseniz, tüm vücudun bir kerede ve daha sonra aynı anda gerildiği kısa saatlik bir rahatlamaya geçebilirsiniz. kas grupları art arda gevşetilir.
1. Gerilim fazı. Oturun, sırtınızı bir bağırsak gibi bükün, başınızı göğsünüze indirin. Hemen kollarınızı göğüslerinizin önünde kavuşturun. Omuzlar yükselir ve eller önkolun üzerinde durur. Bacaklarınızı battaniyenin altına uzatın, böylece ayaklarınız desteğe kolayca maruz kalsın. Nefes almayı, yaşamayı ve yaşamayı öğrenin. Ve karar verin, maruz kalmanızın etini vurgulayın: gözlerinizi düzleştirin, burnunuzu ve alnınızı kırıştırın. Bu sırayla gerilimi artırın. Son olarak sağa doğru vücut yeniden yoğunlaşır ve gerilir, nefes alma yavaşlar.
2. Gevşeme aşaması.Şimdi tüm kaslarınızı gevşetin, uzanın ve derinlemesine ve net bir şekilde görün. Rahatlamak bir saatten fazla, gerginlik için ise daha az zaman alır. Kasları belirlenen düzende tamamen gevşeteceğim.
OKREMIH M'yazovyh gruplarının Gevşetilmesi
Yaraları rahatlatmaya yönelik tüm prosedürler izolasyonda gerçekleştirilebilir. Ellerinizi yıkayarak (örneğin bir yaprağı birkaç yıl kuru bıraktıktan sonra) krampları süzebilir ve gevşetebilirsiniz; Bir kişi stresli bir konsantrasyondan sonra gergindir, bir kişi trenin yakınında stresli bir yolculuktan sonra gergindir.
"King Kong"
7. Gerilim fazı. Sağdaki ibrelerin konumu görkemli King Kong'u andırıyor. Kollar dirseklerden bükülmüş ve yükün önünde uzatılmıştır.
Evet elleriniz birbirine yapışmıyor, gözleriniz kapalı. Sakin ve eşit nefes alın. Parmaklarınızı yumruk haline getirin, kollarınızın tüm kaslarını - ellerinizin arkasını, önkolunuzu, omuzlarınızı - gerin. Yumruklar o kadar sıkı sıkılır ki ellerdeki tüm acı titremeye başlar. Sakin ve eşit nefes alın. Eti acıyana kadar strese sokun.
2. Gevşeme aşaması. Kaslarınızı gevşetin. Eller serbestçe aşağı düşer. Ellerdeki tüm kaslar tamamen gevşer. Derin bir nefes alın ve görün. İstediğiniz zaman ellerinizde ağırlığını ve sıcaklığını hissedin. Daha sonra gözlerinizi düzleştirin.
Neye sahipsin uzun zaman, o zaman herhangi bir nesneyi sıkıştırmak daha iyidir - bir tahta parçası, bir taş, "King Kong" pozisyonunda sabit bir şekilde oturmanıza gerek yoktur, ancak uzakta olanlar için haklı olarak çalışabilirsiniz. İstediğiniz yere ve istediğiniz zaman sağa taşıyabilirsiniz. Bir kontrol görevinden önce ve İsveçlinin huzursuz bir şekilde rahatlamaya ihtiyaç duyduğu durumlarda, iç stres altında durgunlaşmak iyidir. Elleriniz donduğunda eli sağa çevirmek de iyidir.
Stres direnci, bireysel psikofiziksel zorunlulukları ortadan kaldırma ve bedene ve ruha zarar vermeden strese dayanma yeteneğidir. Stres tepkisinden bahsederken uyum sağlamak zordur. Ve stres etkeni ekseni (stres tarafından belirlenir) ve/veya stres sonrası davranış düzeltilebilir.
Sosyal uyum, bireyin sosyal çevrenin zihnine aktif olarak entegre olma sürecidir. Türlerden biri sosyal uyumє adaptasyon sosyal-psikolojiktir o halde. sosyal çevrenin özellikleri arasında, belirli bir grubun ve grubun hedef ve değerlerinin en iyi şekilde hizalanmasına yol açan bu tür bir etkileşim. Bu bağlanma türü, bireyin sağlıklı aktivitesini, sosyal statüsünün ve sosyal rol davranışının farkındalığını, iyileşme sürecinde bireyi ve grubu tanımlamayı, bireyin normlarına, değerlerine ve geleneklerine dayalı olarak kabul edilmesini ifade eder. sosyal grup.
Adaptasyon potansiyeli, bir kişinin yeni veya farklı bir sosyal çevreye en iyi şekilde entegre olma yeteneğinin aşamasıdır. Uyarlanabilir eğitimle - sosyal zihinlere ulaşmak için özel olarak organize edilen faaliyetler sürecinde biriken insan potansiyeliyle - bağlantılıdır. Dış zorluklar, hastalık, uzun süreli ekstremite, açlık vb. bireyin uyum potansiyelini azaltır ve onu tehdit eden bir durum karşısında Hayat amacı Uyum bozukluğu meydana gelebilir.
Doktorlar Thomas Holmes ve Richard Reich (veya Holmes ve Rage, ABD), beş binden fazla hastada çeşitli stresli yaşam koşullarına bağlı hastalıkların (bulaşıcı hastalıklar ve yaralanmalar dahil) görülme sıklığını tespit etti. Bunlar ön plana çıkmış olup, 151 ruhsal ve bedensel rahatsızlık yaşamda ciddi değişikliklerle karşı karşıyadır. Araştırmalarına dayanarak cildin önemli yaşam koşullarının stres düzeyine göre puan sayısını gösterdiği bir ölçek derlediler.
Stres direnci testi. Holmes ve Razi tarafından stres direncini ve sosyal uyumu değerlendirme yöntemleri:
Talimatlar
Başınıza gelen tüm ipuçlarını tahmin etmeye çalışın geri kalan Kaderin tadını çıkarın ve "kazandığınız" gizli puanların tadını çıkarın. Herhangi bir durum birden fazla başınıza gelirse, sonucu mümkün olduğu kadar çarpın.
Test materyali.
|
Yaşam koşulları |
Bali |
|
|
Bir adamın ölümü (arkadaş). |
||
|
Bir arkadaştan ayrılmak (ayrılığı resmileştirmeden), bir partnerden ayrılmak. |
||
|
Hapishane sıkıştı. |
||
|
En yakın aile üyesinin ölümü. |
||
|
Travma chi hastalığı. |
||
|
Dost canlısı, eğlenceli. |
||
|
Robotlardan üretim. |
||
|
Barışmış arkadaş. |
||
|
Emeklilik. |
||
|
Aile üyelerinin sağlığındaki değişiklik. |
||
|
Bağlı serserilik. |
||
|
Eyaletlerarası sorunlar. |
||
|
Ailenin yeni bir üyesinin, çocuklardan oluşan bir milletin ortaya çıkışı. |
||
|
Robotlarda yeniden düzenleme. |
||
|
Finans sektöründeki değişim. |
||
|
Yakın bir arkadaşın ölümü. |
||
|
Mesleki yönelim değişikliği, iş yeri değişikliği. |
||
|
İnsanlarla insanlar arasındaki çatışmaların artması. |
||
|
Büyük bir satın alma için pozisyon veya pozisyon (örneğin evde). |
||
|
Dönem sonu pozisyonları ve pozisyonları ödemek, büyüyen Borg'lardır. |
||
|
Pozisyon değişikliği, hizmet görevlerinin terfisi. |
||
|
Sin chi kızı kabinlerden mahrum kalacak. |
||
|
Bir kişinin akrabalarıyla (arkadaşlarıyla) sorunlar. |
||
|
Her şeyden önce başarı. |
||
|
Kişi robotu terk eder (veya robotu başlatır). |
||
|
İlk para yatırma işlemlerinin başlangıcı veya tamamlanması. |
||
|
Hayattaki zihin değişimi. |
||
|
Vidmova, davranış kalıplarını değiştirerek her türlü bireysel beceriyi dikkate alır. |
||
|
Üstlerle sorunlar, çatışmalar. |
||
|
Robotlar her yıl fikir değiştiriyor. |
||
|
İkamet yerinin değiştirilmesi. |
||
|
Başlangıç yerinin değiştirilmesi. |
||
|
İzin ve izinlerin uygulanmasına ilişkin tabelanın değiştirilmesi. |
||
|
Dinlerle ilgili sembollerin değiştirilmesi. |
||
|
Sosyal aktivitede değişiklik. |
||
|
Daha küçük eşyaların (araba, TV) satın alınmasına yönelik konum veya konum. |
||
|
Uyku ile ilgili bireysel alışkanlıkların değişmesi, uyku bozukluğu. |
||
|
Birlikte yaşayan aile bireylerinin sayısının değişmesi, diğer aile bireyleri ile temasların niteliğinin ve sıklığının değişmesi. |
||
|
Yeme ile ilgili alışkanlıkların değişmesi (canlı kirpi sayısı, diyet, iştah vb.). |
||
|
Rizvo, New Rock'ın sustrich'i, halk günü. |
||
|
Hukukun üstünlüğünün hafif ihlali (sokak isyanı kurallarının ihlali nedeniyle para cezası). |
Obrobka
dünyanın geri kalanında test edilen kişinin hayatında mevcut olan katlanmış noktalar şeklinde gerçekleştirilecektir
Anahtar.
Tercüme.
Strese karşı yüksek düzeyde direnç.
Çok yüksek düzeyde stres direnci gösteriyorsunuz.
Minimum stres seviyesi sizin için tipiktir.
Doğrudanlığı ve karakteri ne olursa olsun, strese karşı dayanıklılıktan daha etkilidir. Bu durum, yönetimsel faaliyetin güçlü bir stres yaratan doğaya sahip olduğundan bahsetmeyi mümkün kılmaktadır.
Strese ve özelliğe karşı direnç düzeyinin artması doğrudan ve dolaylı olarak yaşamın uzamasına yol açmaktadır.
Strese karşı yüksek direnç
Strese karşı yüksek düzeyde direnç gösterirsiniz.
Süreçte strese neden olan olumsuz psikolojik faktörlerle mücadele etmek için enerjinizi ve kaynaklarınızı boşa harcamazsınız. Dolayısıyla faaliyetiniz, doğrudanlığı ve niteliği ne olursa olsun etkili olur.
Bu durum yönetimsel faaliyetin stresli bir yapıya sahip olduğundan bahsetmeyi mümkün kılmaktadır.
Strese karşı direncin eşik (orta) aşaması
Stres kaygısının orta aşaması sizin için tipiktir.
Yaşamınızdaki stresli durumların artması nedeniyle strese karşı direnciniz azalır. Bu, kişiliğin enerjisinin sol kısmı tarafından boğulmasına ve süreçte strese katkıda bulunan olumsuz psikolojik faktörlerle mücadelede kaynakların israf edilmesine yol açmaktadır.
Bu da sanki doğası gereği stresli olmak yeterli değilmiş gibi yönetimsel faaliyetlerden bahsetmeyi mümkün kılıyor.
Sadık bir kişi, kural olarak, strese karşı daha dayanıklıdır, iç stresini manevi kendini inkar ve alçakgönüllülüğe indirger.
Strese karşı düşük direnç seviyesi
Yüksek düzeyde stres sizin için tipiktir.
Düşük düzeyde stres direnci (kırılganlık) gösterirsiniz.
Bu, kişiliğin enerjisinin sol kısmı tarafından boğulmasına ve süreçte strese katkıda bulunan olumsuz psikolojik faktörlerle mücadelede kaynakların israf edilmesine yol açmaktadır.
Talimatlar: Onaylanmış bir form alacaksınız. Cildinizin endişelerine uygun olan seçeneği daire içine alın. Yanıtlarınız ne kadar geniş olursa, o kadar doğru sonuç alırsınız.
| Tverzhennya | Nadiren | Inodi | Sıklıkla |
| 1. Ekip tarafından hafife alınmam gerektiğini düşünüyorum | 1 | ||
| 2. Tamamen sağlıklı olmadığım için pratik yapmaya çalışıyorum | |||
| 3. Yaptığım işin kalitesi konusunda sürekli endişeleniyorum. | |||
| 4. Agresif bir şekilde tepki veriyorum | |||
| 5. Kendimin eleştirilmesine tolerans göstermem. | 1 | ||
| 6. Oldukça seçici olma eğilimindeyim | |||
| 7. Mümkün olan her yerde lider gibi davranırım | 3 | ||
| 8. İnsanlar bana uyumlu ve uyumlu bir insan olduğum için saygı duyuyor | |||
| 9. Uykusuzluk çekiyorum | |||
| 10. Düşmanlarıma söyleyebilirim | |||
| 11. Reddedilmeyi duygusal ve acı verici bir şekilde yaşıyorum | |||
| 12. İşleri halletmek için yeterli zamanım yok | |||
| 13. Çatışma durumlarına yatkınım | |||
| 14. Uygulamama gerek yok | |||
| 15. En sevdiğim şeyi yapmaya zamanım yok | |||
| 16. Her zaman utangacım | |||
| 17. Enstitüye giremeyeceğimden korkuyorum | |||
| 18. Sıcak içiyorum ve performansım hakkında endişeleniyorum |
Biliyorsunuz, tabloda strese karşı direnciniz ne düzeyde:
Ne kadar az puan alırsanız, strese karşı direnciniz o kadar yüksek olur, bu arada. 1. ve 2. düzeyde strese sahipseniz yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekir. Bir kişinin cildinin duygusal durumunu yönetmeyi öğrenmesi ve böylece stresli bir durumun akışını hafifletmesi gerekir.
2. Yaşam tarzı analiz testi (Stres direnci için Boston testi).
Onaylamaların sizin için ne sıklıkta doğru olduğuna göre sorulara yanıt vermeniz gerekir. Tüm noktaları takip edin ve bu taahhüdün sizin için sorun olmayacağını bize bildirin.
| № | Yiyecek | Zavzhdi | Sıklıkla | Inodi | Mayzhe nokoli | Nikoli |
| Günde bir sıcak bitki kiralayabilirsiniz | √ | |||||
| 7-8 yıl uyuyorsunuz, haftada birkaç kez işe alıyorsunuz | √ | |||||
| Sürekli olarak başkalarının hannasının farkındasınız ve hannanızın yorgunluğuna teslim oluyorsunuz | √ | |||||
| 50 kilometre içinde güvenebileceğiniz en az bir kişi var | √ | |||||
| İki gün boyunca ter döküyorsun | √ | |||||
| Günde yarım paketten az sigara içiyorsunuz | Sigara içmem!!! | |||||
| Şu anki dönemde beş bardaktan fazla mitsnih yaşamazsınız. alkollü içecekler | √ | |||||
| Vajinanız boyunuzu yansıtır Boy (cm) - Vaga (kg) = 100 ± 10 | √ | |||||
| Geliriniz temel ihtiyaçlarınızı tamamen karşılıyor | √ | |||||
| İnancın tarafından destekleniyorsun | √ | |||||
| Düzenli olarak kulüp faaliyetlerine katılıyorsunuz muazzam aktivite | √ | |||||
| Bir sürü arkadaşınız ve tanıdığınız var | √ | |||||
| Tamamen güvendiğiniz bir veya iki arkadaşınız var | √ | |||||
| Sağlıklısın | √ | |||||
| Kızgın veya tedirginseniz duygularınızı açıkça ifade edebilirsiniz. | √ | |||||
| Birlikte takıldığınız insanlarla evdeki sorunlarınızı düzenli olarak tartışıyor musunuz? | √ | |||||
| Sırf sıcak olsun diye çalışıyorsun, ister haftada bir, ister haftada üç kez gülüyorsun | √ | |||||
| Saatinizi verimli bir şekilde organize edebilirsiniz | √ | |||||
| Gün içerisinde kafeinin yerini almak üzere üç fincandan fazla kava, çay veya başka içecekler içmeyin. | √ | |||||
| Her gün harcayacak çok fazla zamanınız yok | √ | |||||
| “Fiyat” türü (toplar halinde): | ||||||
| PID ÇANTALARI: |
Şimdi tahminlerinizin sonuçlarını toplayın ve alınan miktardan 20 puan alacaksınız. Birlikte______ 30_ _____________
10 puanın altında bir puan aldıysanız, memnun olabilirsiniz (zaten dürüstçe onayladığınız gibi): stresli durumlara karşı mucizevi bir direnciniz var; hiçbir şey sağlığınızı tehdit etmeyecektir.
Toplamınız 11 ila 30 puan arasındaysa, normal bir stres düzeyine sahipsiniz demektir; bu, aktif bir kişinin yoğun yaşamının göstergesidir.
Bagaj sayınız 30 puanı geçiyorsa bunları düşünün Stresli durumlar hayatınıza büyük bir akış katıyorsunuz ve siz onu desteklemiyorsunuz bile.
Eğer 50 puanın üzerinde puan aldıysanız strese gireceksiniz. Kimin hayatı hakkında ciddi bir şekilde düşünmesi gerekiyorsa - sağlığını değiştirecek ve düşünecek zaman yoktur.
Sertleşmiş hamura bir kez daha bakın. Bu olumlamaya olan inancınız 3 puan ve üzerinde ise bu noktayı yansıtan davranışlarınızı değiştirmeye çalışın, stres seviyeniz azalacaktır. Örneğin, 19. puan için puanınız 4 ise, günde bir bardak daha az kava içmeyi deneyin, buna bir gün deyin.
Talimatlar Onaylamaları içeren bir test formu size sunulacaktır. Cildinizin endişelerine uygun olan seçeneği daire içine alın. Yanıtlarınız ne kadar geniş olursa, o kadar doğru sonuç alırsınız.
| Tverzhennya | Nadiren | Inodi | Sıklıkla |
| 1. Ekip tarafından hafife alınmam gerektiğini düşünüyorum | 1 | ||
| 2. Tamamen sağlıklı olmadığım için pratik yapmaya çalışıyorum | |||
| 3. Yaptığım işin kalitesi konusunda sürekli endişeleniyorum. | |||
| 4. Agresif bir şekilde tepki veriyorum | |||
| 5. Kendimin eleştirilmesine tolerans göstermem. | 1 | ||
| 6. Oldukça seçici olma eğilimindeyim | |||
| 7. Mümkün olan her yerde lider gibi davranırım | 3 | ||
| 8. İnsanlar bana uyumlu ve uyumlu bir insan olduğum için saygı duyuyor | |||
| 9. Uykusuzluk çekiyorum | |||
| 10. Düşmanlarıma söyleyebilirim | |||
| 11. Reddedilmeyi duygusal ve acı verici bir şekilde yaşıyorum | |||
| 12. İşleri halletmek için yeterli zamanım yok | |||
| 13. Çatışma durumlarına yatkınım | |||
| 14. Uygulamama gerek yok | |||
| 15. En sevdiğim şeyi yapmaya zamanım yok | |||
| 16. Her zaman utangacım | |||
| 17. Enstitüye giremeyeceğimden korkuyorum | |||
| 18. Sıcak içiyorum ve performansım hakkında endişeleniyorum |
Biliyorsunuz, tabloda strese karşı direnciniz ne düzeyde:
Ne kadar az puan alırsanız, strese karşı direnciniz o kadar yüksek olur, bu arada. 1. ve 2. düzeyde strese sahipseniz yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekir. Bir kişinin cildinin duygusal durumunu yönetmeyi öğrenmesi ve böylece stresli bir durumun akışını hafifletmesi gerekir.
2. Test Yaşam tarzının analizi (Boston stres testi).
Onaylamaların sizin için ne sıklıkta doğru olduğuna göre sorulara yanıt vermeniz gerekir. Tüm noktaları takip edin ve bu taahhüdün sizin için sorun olmayacağını bize bildirin.
| № | Yiyecek | Zavzhdi | Sıklıkla | Inodi | Mayzhe nokoli | Nikoli |
| Günde bir sıcak bitki kiralayabilirsiniz | √ | |||||
| 7-8 yıl uyuyorsunuz, haftada birkaç kez işe alıyorsunuz | √ | |||||
| Sürekli olarak başkalarının hannasının farkındasınız ve hannanızın yorgunluğuna teslim oluyorsunuz | √ | |||||
| 50 kilometre içinde güvenebileceğiniz en az bir kişi var | √ | |||||
| İki gün boyunca ter döküyorsun | √ | |||||
| Günde yarım paketten az sigara içiyorsunuz | Sigara içmem!!! | |||||
| Cari dönemde en fazla beş bardak yerli alkollü içecek tüketiyorsunuz. | √ | |||||
| Vajinanız boyunuzu yansıtır Boy (cm) - Vaga (kg) = 100 ± 10 | √ | |||||
| Geliriniz temel ihtiyaçlarınızı tamamen karşılıyor | √ | |||||
| İnancın tarafından destekleniyorsun | √ | |||||
| Düzenli olarak kulüp ve topluluk faaliyetlerine katılıyorsunuz | √ | |||||
| Bir sürü arkadaşınız ve tanıdığınız var | √ | |||||
| Tamamen güvendiğiniz bir veya iki arkadaşınız var | √ | |||||
| Sağlıklısın | √ | |||||
| Kızgın veya tedirginseniz duygularınızı açıkça ifade edebilirsiniz. | √ | |||||
| Birlikte takıldığınız insanlarla evdeki sorunlarınızı düzenli olarak tartışıyor musunuz? | √ | |||||
| Sırf sıcak olsun diye çalışıyorsun, ister haftada bir, ister haftada üç kez gülüyorsun | √ | |||||
| Saatinizi verimli bir şekilde organize edebilirsiniz | √ | |||||
| Gün içerisinde kafeinin yerini almak üzere üç fincandan fazla kava, çay veya başka içecekler içmeyin. | √ | |||||
| Her gün harcayacak çok fazla zamanınız yok | √ | |||||
| “Fiyat” türü (toplar halinde): | ||||||
| PID ÇANTALARI: |
Şimdi tahminlerinizin sonuçlarını toplayın ve alınan miktardan 20 puan alacaksınız. Birlikte______ 30_ _____________
10 puanın altında bir puan aldıysanız, memnun olabilirsiniz (zaten dürüstçe onayladığınız gibi): stresli durumlara karşı mucizevi bir direnciniz var; hiçbir şey sağlığınızı tehdit etmeyecektir.
Toplamınız 11 ila 30 puan arasındaysa, normal bir stres düzeyine sahipsiniz demektir; bu, aktif bir kişinin yoğun yaşamının göstergesidir.
Hesap numaranız 30 puanı aştıysa, hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilecek ve artık onlara güvenemeyeceğiniz stresli durumları düşünün.
Eğer 50 puanın üzerinde puan aldıysanız strese gireceksiniz. Kimin hayatı hakkında ciddi bir şekilde düşünmesi gerekiyorsa - sağlığını değiştirecek ve düşünecek zaman yoktur.
Sertleşmiş hamura bir kez daha bakın. Bu olumlamaya olan inancınız 3 puan ve üzerinde ise bu noktayı yansıtan davranışlarınızı değiştirmeye çalışın, stres seviyeniz azalacaktır. Örneğin, 19. puan için puanınız 4 ise, günde bir bardak daha az kava içmeyi deneyin, buna bir gün deyin.
Şimdi kendinize daha saygılı bir şekilde hayran olmaya başlayın, o zaman çok geç değil.
