Tünaydın! Hala spor yapmak için motivasyon arayın. Ben tezh). Beyne akan sporlar gibi birçok temel, bilimsel temelli ve çarpık bilgi biliyordum. Yazıları okuduktan ve tanıtımı yapılan videoları tekrar izledikten sonra bir ay geçirmek istiyorsanız kesinlikle spora gireceğinizi düşünüyorum.
Pek çok insan, iyi bir beden eğitimi almış olanlar ve insanların spor ve fiziksel aktiviteye olan tutkuları hakkında її rozumovі zdіbnosti'ye dökülecek olumsuz bir rütbeye sahip olanlar hakkında affedici bir düşünce gibi, döşemenin daha geniş olduğunu düşünüyor. Temel olarak, böyle bir düşünce, kitle iletişim araçlarında olanın poposu olan genişletilmiş "kötü atış" klişesine katlanır - "Univer" televizyon dizisinden aynı Kuzya.
Doğru dünyada, TV ekranının görüntüsüyle parçalanmış, her şey farklı görünüyor. Bilim dünyasındaki sayısal çalışmalar, fiziksel aktivitenin aynı zamanda yalnızca beynin çalışmasını iyileştirdiğini kanıtlıyor ve doğruluyor - ayrıca, uzun süreli hafızayı uyandıran yönler de var.
Bilimsel araştırma bobinleri, gözler üzerinde biraz zaman geçirdikten sonra, öne çıkan bir gerçek haline geldi. Mantıksız nedenlerle Illinois eyaletinin ölçeklerinden biri, öğrencilerin başarı ve sağlıklarının diğer önemli ortalama göstergelerinin küçük olması, diğerlerinin daha düşük olmasıdır. ilk ipotek AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ. Yani, yetmiş yılda olduğu gibi, vcheni fenomenin neden suçlanacağını anlamaktan çok uzaktı.
Aslında her şey kolay görünüyordu. Beden eğitimi dersleri okul günlerinde ana günlerin koçanı üzerinde yapıldı. Bu sırada, yaradan çocuklar ayağa fırladı ve ayağa kalktı. Kırım'ın ortalama başarısı yüksek, bir saatlik okul küçük, sanki onuru kazanabilecekleri gibi çok düşük öğrenci sayısı - toplam öğrenci sayısının sadece% 3'ü, bu ABD için çok iyi bir gösteriydi.
Son vcheni, verileri bilimsel olarak engelleyebildi ve fiziksel kültürün en iyi derslerinin böyle bir böcek, başarısızlık ve zorlayıcı sonuç vermesini sağladı.
Spor neden insan beyni üzerinde çok yönlü olumlu bir etki olabilir? Beden eğitimi, sanki insan vücudunun başka bir faaliyetiymiş gibi, pek çok farklı elektrokimyasal süreci tetikler. Fiziksel aktivitelerinin en başında sadece kas ve kıkırdak dokuları değil, aynı zamanda insan beyninin zihnini ve bilişsel canlılığını da geliştirir.
Bir kişinin fiziksel aktivitesi yoluyla beyin üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan ilk neden, beyin dokularındaki nöronal bağlantıların güçlendirilmesidir. Nasıl çalışıyorsun?
Robotik nöral bağlantıların şemasını anladığınıza göre, bunun nedeni verilerin sinir sistemi aracılığıyla iletilmesidir. Nöronlar birbirleriyle fiziksel olarak değil, kimyasal olarak etkileşime girer - ve aralarındaki bağlantılar, nörotransmiterlerin rolünü oynayan ek özel hormonlar - dopamin (dopamin), serotonin ve norepinefrin için çalışır.
Ve dopamin, motivasyonun en yoğun aracılarından biridir. Bizim pragnennya schos robiti, vikonuvaty akіs zavdannya i navit sadece dopamin üzerinde po'yazane'nin kendisi için zengin bir şekilde onlar için kardeşlik kuruyor. Öyleyse neden hedefinize ulaşmak için çalışmak için motivasyona ihtiyacınız var?
Vücudun fiziksel aktivitesi bu hormonların üretim hızını artırarak beyin mekanizmasının daha hızlı çalışmasına neden olur. Baş beyin kimde daha üretkendir.
Ek olarak, fiziksel aktivite, vücutta birikmiş, ancak henüz elde edilmemiş protein stokunun rasyonel olarak üstesinden gelmenizi sağlar. Büyüyen sadece m'yazova masa, A ve sinir hücrelerinin "tila" sı. Nöron, bir güvercin şeklinde bükülmüş, çok sayıda büyümeye sahip, bazılarının derileri yeni nöronal bağlantıların oluşturulması için vikoristany olabilen ahşap benzeri bir yapıdır. BDNF (Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör) adı verilen özel bir protein grubu, nöronların "hayaletliğini" artırmak için beyin tarafından güçlendirilir - bu nedenle beyin uzun vadeli bir perspektifte üretken hale gelir.
Serotonin (sevinç hormonu), dopamin (doygunluk hormonu) ve norepinefrin (saygı yoğunluğu hormonu) hormonlarının üretimi sonucunda spor yapan bir kişi sürekli olarak normal bir ruh halinde dinlenir. Pek çok psikoloğun, beynin çalışmasına zararlı bir şekilde akan endişeli düşünceler, depresif ruh halleri ve diğer bilgi durumlarıyla mücadele etmek için muzaffer fiziksel aktivite vermeye çağrılması boşuna değildir.
Bu sıralamada spor, kafanızı düzene sokmanızı sağlayarak, sizi olumsuz düşüncelerden kurtarır. Fiziksel aktivite, belirli bir göreve - öğrenmeye - odaklanmaya ve başarı için başkalarına ulaşmaya yardımcı olur.
Sinir klitinlerinin yanlışlığı hakkında söylenecek bir sonraki şey yanlış bilgilendirmedir. İnsan vücudunun diğer dokuları gibi, sinir hücreleri de banal yöntemi kullanarak kendilerini yenileyebilir. Ancak önemli bir incelik daha vardır: Vücudumuzda görünen tüm sinir hücreleri sinir sisteminin çalışmasına dahil değildir; Ve robotlar şeklinde "açıldığı" için, klitina uzun süre (iki veya üç gün) sağacak durumdadır, geri dönülmez bir şekilde gine olacaktır.
Fiziksel aktivite, yeni sinir hücrelerini daha etkili bir şekilde uyarmanızı sağlar. gergin sistem, beynin nöronal bağlantılarının sayısını ve polipshuiuchi bilişsel işlevlerini arttırır. Bu, laboratuvar gözlerinin iki kontrol grubunun en basit incelemesinde ortaya çıktı: ek oyuncaklar için (büyük bir tekerlek için) fiziksel aktivitesini artırma yeteneği çok az olan grup, sinir sistemi önemli ölçüde arttı, alt akraba grubu gibi nimetlerden kurtulmuştur.
Bu sıralamada sporun sadece daha sağlıklı, daha güzel, daha güçlü ve daha canlı bir vücut değil, aynı zamanda beyin normundan daha etkili olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Uzun vadeli bir bakış açısıyla spor, sinir sisteminin gelişmesine izin verir, böylece nöronal bağlantıların sayısını artırır ve beyne gerekli sayıda konuşma nörotransmiteri sağlar. Size daha fazlasını vermek için özeti ezberlemeden önce sadece bir ısınma veya mola yüksek riven Konsantrasyon ve bilginin en iyi şekilde özümsenmesi için gerekli olan olumlu duygular ekleyin.
Zrozumilo, sporda, vücudunuz doğrudan ve dolaylı hasar almadığından, süreçte fiziksel aktivite yapmak kolaydır. Anladığınız gibi, boks yapmaya çalışırsanız, etki farklı olacaktır - temelde, darbenin bazı kısımlarından, doğrudan kafaya.
Deneyler yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz? Oturmak için gittiğimi sanmıyorum. Yorumlarınız ve saygılarınız, ayrıca spor yapma motivasyonlarınız için çok memnun olurum.
Bunlar hakkında Vіdomostі, scho scho pіzіchna pіzіchna aktіvnіє poshchuє krovoobіg v organіzmi, stimulіvaє funktіonuvannya raznih organіv sistemler, vіdomі zengin. Ale, çoğu zaman insanlar bunu düşünmez, tıpkı bir sporun insanın beynine akması gibi.
Fiziksel aktivite ile serebral sinir hücrelerinin işleyişi azalır, nöron büyümeleri hızla gelişmeye ve büyümeye başlar. Önceden, robotun daha az sessiz çalışanlar tarafından sanki bir dönüş için tekmeliyormuş gibi uyarılması önemliydi. Ve aynı zamanda, yaşlılar, fiziksel aktivitenin, bir hafıza, düşünce, eğitim için bina gibi, zihne faydalı bir şekilde yerleştirildiğini tespit ettiler. Spor yapmak için bir saatin altında beyin farklı bir düşünce moduna geçer. Tse priyaє vershennu katlanabilir entelektüel görevler.
Fiziksel aktivitenin beyin aktivitesini olumlu yönde etkilediği uzun zamandır gün ışığına çıkarılmıştır.
| spor | infüzyon |
| Aerobik | Beyin daha genişler, beyaz ve gri konuşmaların sayısı ilerler, öğrenilen bilgiler gelişir. |
| Yürüme | Kan dolaşımının iyileştirilmesi için, konuşmanın beyne gelmesi daha iyidir. |
| Yüzme | Beynin çalışmasını iyileştirin, erken saatte güç verin, havai fişekler için akşamları sakinleşin, tüm m'yazyv gruplarının arzusu ve serebral kan akışının uyarılması. |
| Büyük | Kronik mide bulantısı, topallık, depresyondan muzdarip olmanıza izin verir. |
| güçlü hırs | Saygı konsantrasyonunu teşvik edin. |
| danslar | Koordinasyonu geliştirin, ruh hallerine hoş bir şekilde aşılayın. |
| Oyun sporları | Saygıyı eğitir, koordinasyonu, eğlenceli aktiviteleri geliştirir, birçok olumlu duygu getirir, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur, karamsarlığı ve depresyon gelişimini önler. |
Hafıza eğitimi için bir kaynak da bulabilirsiniz: .
Bir spor seçerken, hangi şarapların memnuniyet getirebileceği vrahuvati yapmanız gerekir. Fiziksel aktivite, bir kişi gönüllü olarak meşgulse, sağlık durumunu ve sessiz depresyonlarda beynin çalışmasını iyileştirecektir. Ve zmusheni gibi profesyonel sporcular için, program için günü alacaklar, beyin aktivitesine pozitif olarak spor enjekte etmek minimuma indirilir.
John J. Ratey, MD, Harvard Tıp Fakültesi: “Fiziksel olarak, Vonya'nın beynindeki her şey için ve vücudundaki daha az ter için perş dökme hakkımız var, ruh halini önemsiyoruz, enerjiye eşit ve saygı, özgüvenin vahşi duygularına” (1) .
Aktif kuvvetler ve denemeler aerobik takip vücudun, görünüşe göre sakinlik, mutluluk ve coşku için konuşma olan serotonin ve dopamini sentezlemeye başlamasına yol açmak için. Sonuçlarda robotik beynin etkinliği ilerliyor.
İlkini zaten biliyorum bilimsel başarılar, düzenli fiziksel aktiviteyi ve vücudun sadece beyin dokusunun değil, tüm organizmanın yenilenmesi ve gençleşmesi için yeni stovbur hücrelerini sentezleme yeteneğini indükler.
Tabii ki, daha fazla nöropsikolog, benzer rejenerasyon süreçlerine sinir hücrelerinin depresyonunun da neden olduğu gerçeğini düşünüyor; bu, ara yorgunluk olmadan, sinir hücrelerinin etkilenmediği kişiler hakkında bir efsanedir (1) .
Antrenman sırasında artan kalp atış hızı, doğrudan çalışma alanındaki ve beyindeki kandan daha yüksektir. Araştırmalar, bir kişinin bilişsel sağlığının beden eğitimi sonrasında yaklaşık %10-15 oranında arttığını göstermektedir.
Beynin çalışmasının yanı sıra zihni de uyaran minimum fiziksel eğitim miktarı, günde 30 dakika trich'tir. Optimum oran günde beş kez 30-60 dakikalık chotiri'dir, nabız oranı toplamın %60'ıdır (1).
halefleri Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü düzenli aerobik antrenmanın beynin hipotalamusunda ve kızamıklarında iyileşmeye yol açtığını, sözel hafızaya ve yeni bilgilerin edinilmesini öğrenmeye yol açtığını göstermiştir (4) .
Cicavo, ancak kuvvet antrenmanı beyne benzer bir enjeksiyon yapmaz - en önemli parametreler kalp atış hızını ve kan akışını arttırmaktır, bu da artar ve kuvvet antrenmanının onlara daha az enjekte etme hakkı vardır.
Fakhіvtsі Iowa Üniversitesi Z'yasuvali, güçlü eğitimin beynin şarkı söyleme fabrikasına konsantre olmasını teşvik etmesini sağlar. Sebeplerden biri, eğitim sürecinde tekniğin ne kadar doğru olduğunu kontrol etmek ve tekrarlamak gerektiğidir.
Bir kişi kendisini kontrol etmeye, spor salonunda çalışmamasına ne kadar az saygı gösterirse, nihai sonuçta o kadar çok gösterilir. Gecenin ilk saatinde arkadaşlarıyla WhatsApp'ta sohbet edenler haklıdır, sonuç olarak daha az etkili olduklarını düşünürler.
Takip, yayınlandı Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi Bir yılda aerobik antrenman trivality'den sonra, yarısından fazlasının daha iyi bir ruh haline sahip olduğu, bu gerginliğin azaldığı hakkında konuşmak için (1).
Robotik organizmanın beyin faaliyeti ve genel verimliliği, vücudun verimliliği üzerinde doğrudan kontrol, fiziksel stres saatinin verimliliği üzerinde doğrudan kontrol, insanların kendi yaşamları üzerinde biraz kontrol sahibi olmalarına yardımcı olma konusunda depresyon kırıkları içimize akıyor. ıslak hayat
Stresin ana nedenlerinden biri, katın günlük problemler listesinin büyük olduğu, tüm problemlerin üstesinden gelemeyeceğiniz korkusudur. Oskіlki fіzichnі trenuvannya vchat yak kendi işaretini koydu ve domagatisіїх, bortbі zі stresinde tse dopomogaє.
Son gun Boulder'daki Colorado Üniversitesi düzenli olarak spor yapan (kendi dertlerine karşı çekingen olanları yönlendiren), strese ve çeşitli uyumsuzluklara karşı daha yüksek düzeyde opirnosti gösteren kişilerin eşit ölçüde kaygı uyandırdığını gösterdi.
Beynin çalışmasını iyileştirmek ve dokularını iyileştirmek için düzenli fiziksel çaba, depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Hafızayı geliştirmek ve antrenmanda artışa yol açmak için aerobik antrenman ve şarkının konsantrasyonunu arttırmak için kuvvet antrenmanı.
Kirilo Staseviç
Ne yapıyoruz, aerobik mi, yüzme mi? Schob daha iyi görünüyor, at zaiva vaga, böylece hakimin kalbi düzeldi ... Saygınızın hafızasını geliştirmek için fitness kulübüne gitmem pek gerekmiyor. Adzhe uzun zamandır biliniyor: fiziksel, yalnızca vücuda değil, aynı zamanda psişeye de faydalı bir şekilde enjekte etme hakkına sahiptir. Olabilirdi, her şey açık: Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı içinde kötü değilse, daha az hastalık olur ve beyin yaramazdan daha fazladır. Ale zv'yazok arasında fiziksel haklar ve zihinsel işlevler, kaderin başarısıyla gösterildiği gibi, orta olmadan azaltılabilir.
Doslіdzhen burada kişiliksiz. Örneğin, İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde birkaç aydır yayınlanan robotları incelerken, insanlarda elli yılı aşkın bir süredir bilişsel işlevlerde yüzyıllarca süren bozulmanın, ek sistematik fiziksel aktivite için kurcalanabileceği ileri sürülüyor. Yıllardır aerobik ile uğraşan kişilerin çalışma hakkı vardır, sporla daha iyi baş ederler. psikolojik testler, bir görevden diğerine hızlı bir şekilde geçmenin, nazikçe düşünmenin, ilgilenmenin ve çalışma hafızasını aktif olarak zafere götürmenin gerekli olduğu Pratsyuє, div. "Bilim ve Yaşam" No.). Daha büyük yaştaki insanlar, bir dizi makul nedenden dolayı bu kadar yükseklere çıkarılır: yaşla birlikte, beyin doğal olarak zayıflar ve tüm süreci kurcaladıkları için faktörleri değerlendirmek daha kolay hale gelir. Ancak, veriler gençler ve çocuklar için benzerdir. Bu nedenle, "Medicine & Science in Sports & Exercise" (Tarih 2017) dergisindeki makale, 9 ila 11 yaş arası çocukların beden eğitimi ve iyi bir işleyen hafızanın el ele gittiğini göstermektedir: yani, bilmece için testler şaraplar iyi olacak ve daha da önemlisi öğrenmede başarı gösterecektir. (Aynı şekilde, aptal lise güçlü adamı hakkındaki zvichnym ifadeleri ile mantıklı, kızıl "inek" hakkında güçlü bir fark olduğu açıktır.)
2016 yılı için "Nöroloji" dergisindeki makale, düzenli olarak fiziksel haklar, fitness, spor yapanlar ile fiziksel olarak aktif olmayanlar arasındaki biyolojik beyin farkının on yıl olabileceğine dikkat çekti. Aynı zamanda kişinin kendisinin de soyulması önemlidir. Birkaç yıl önce, Pittsburgh Üniversitesi'nden (ABD) halefler, sanki kaderleri gereği zayıf yaştaki insanların beyinlerini değiştirmişler veya günde üç kez İsveç croque ile yürüyüşe çıkmışlar gibi tartıştılar (Trivala'yı bitirmek için - 30'dan 45'e kadar hvilin) veya esneme kazanma hakkı. Yürüyen sakinlerin, prefrontal kızamık bölgesinin diyakozlarının ve hipokampusun planlama için hafızasının arttığını gösterircesine rozmirahta arttığı ortaya çıktı. Artış büyük değildi, sadece% 2-3'tü ve yine de beynin "z'zhuvannya" yaşını bloke etmek için işe yaradı. Deneyin yürüyen katılımcıları, geniş hafıza testlerinde iyi sonuçlar gösterdi. Kaderin zorlamasıyla çatlakları soyan sessizlerde, hipokampus yaz mevsiminde ses çıkardıkça ve ses çıkardıkça değişmeye devam ediyor.
Fiziksel aktivitenin şizofrenide ve Parkinson hastalığında bilişsel bozukluğu değiştirmeye yardımcı olduğunu görüyorum; zokrema, şizofreni hastalarında birkaç aydır hipokampusta haklarını %12 oranında kaybetmişlerdir. Spor yapmak için giren Zreshtoy, fiziksel kişilerin stres alma ve görünüşte kolay bir coşku verme hakkına sahip olduğunu bilmek harika.
Ama neden her şey önemli görünüyor? Fiziksel aktiviteden muzdarip olanlar neden stres yaşar, hafızayı geliştirir, beyin alanlarını arttırır? İşte bir açıklama. Pochnemo'nun duyguları ve stresi.
Önemsiz bir fiziksel dürtünün nedeni olan öfori gibi hissettirmesi önemlidir, beyinde ve çeşitli sinir merkezlerinin nöronlarında sentezlenen endokannabinoidler - nörotransmitter moleküller olduğuna inanılmaktadır. Endokannabinoidlerin pek çok işlevi vardır: iştahın düzenlenmesinde yer alırlar, hafızaya katkıda bulunurlar, bu duyguları telkin ederler ve dahası, beynin kendilerine gittiği ölçüde kendi iç ağrı kesicileri olarak hizmet ederler. farklı durumlar. Fiziksel olarak, kaygıyı azaltan ve biraz neşe uyandıran nörotransmiterlerin salınımını teşvik etme hakkına sahiptir.
Yine de, spor yapmak için her saat çalıştırılabilen başka anti-stres mekanizmaları da var. Görünüşe göre, stres ve depresyon, nöronların ve sinapsların körelmesine neden oluyor: sinir hücreleri arasındaki bağlantılar zayıflıyor ve kopuyor, ancak yenileri yerine oturmuyor. Sinir klitina "temassız" ve yaygın olmayan hale gelir, sinir mızraklarının toplam değişkenliği değişir ve hattındaki sinir devrelerinin sayısındaki değişiklik, bilişsel dalgalanmalarda ve diğer yandan zor durumlarda belirtilir. İki yıl önce Georgia Üniversitesi'nden (ABD) araştırmacılar, böceklerde aktif bir yaşam tarzı sürdürdükleri için nöronların stres etkisine başarıyla güvenerek yeni ve yeni klitin temasları oluşturma yeteneğini koruduğunu gösterdi. Ve fiziki haklardan sonra raventi önemli ölçüde artan ve stresle mücadelede endike olduğu için beynin bölgelerinde daha fazla artan nöropeptit galanine verilmelidir. "Fitness"ın anti-stres etkisi, galaninle güvenlik, aynı zamanda şaşılık davranışında da kendini gösteriyor: deneyde hakim oldukları gibi, kabul edilemez çevreden etkilenmeyen yaratıklar aktifti ve cicavi - aksi halde görünen, deneyimlemediler bile. aynı şekilde kabul edilemezlik, boğulmadılar.
Bilişsel işlevlerden ve beynin belirli alanlarının iyileştirilmesinden bahsedersek, o zaman kendiliğinden bir açıklama gelecektir: kalbi tahriş etmek doğru olsa bile, daha sık atar; Dallas'taki (ABD) Teksas Üniversitesi'ndeki son araştırmaların sonuçları, böyle bir hipotezin güvenilirliğine tanıklık ediyor: 2013'te, "Frontiers in Aging Neuroscience" dergisinde fiziksel olarak doğrulandığı doğrulanan bir robot yayınlandı. Kızamığın arka kıvrımının kanamasını uyarır. Ve orada burada, konuşma alışverişi ve nöronların aktivitesi arttı. Deneyin katılımcıları, spor salonlarında kendilerini düzenli olarak ayarladıklarından, bilmece testlerini daha sık geçtiler, ayrıca şu sırayla kendilerini değiştirdiler: kan akışı biraz iyileşti, ardından - "bilişsel".
Ale kanı - hepsi bu değil. Vücudumuzdaki hücreler kuvvetlerin gücüyle büyüyemezler, moleküler sinyallere ihtiyaçları vardır - hücrelerin reseptörleri üzerinde çalışan ve hücreleri başkalarının sessizliğine tabi tutan özel proteinler. Nöronların büyümesini uyaran proteinlere nörotrofinler denir ve ortadaki en aktif olanı BDNF'dir (beyin kaynaklı nörotrofik faktör, nörotrofik veya nörotropik, beyin faktörü). BDNF, sinir hücrelerinin büyümesini ve yeni sinapsların oluşumunu kontrol eden genleri içerir ve bu nedenle sinir mızrakları ve damarları, özellikle bu hafızanın oluşumundan sorumlu olan hipokampus ve kortekste aktiftir. Hem hayvanlarda hem de insanlarda BDNF raventin fiziksel haklarla keskin bir şekilde arttığı, BDNF strobom ile hipokampusta artış ve bilişsel işlevlerde azalma olduğu kaydedildi. Ayılar üzerinde yapılan deneyler şunu göstermiştir: sinyal proteini kuzgunu, "uygunluktan" on gün sonra yüksek bir streç tarafından ezilir. 2013 yılında, Hücre Metabolizması dergisinde, yazarların damarlardan beyne giden sinyallerin mızraklarını tarif ettiği bir makale yayınlandı. Halefler, aracılar aracılığıyla beyindeki özel hücrelere BDNF'yi sentezlemek için bir sinyal veren, çalışma maddeleri olarak görülen proteinlerin öneminden çok uzaktı. Tobto m'yazi'nin kendisi beyne uyarıcı bir sinyal verir.
Açıktır ki, bir hipotezle, insan beyni dünyada bir kişi fiziksel olarak titreştiği için evrimleşmiştir. Görünüşe göre, gözle görülür şekilde şekillendirilmiş yaratıkların beyinleri daha büyük ve daha küçük camlaşmış olanların beyinleri daha alçaktır (bana öyle geliyor ki yaratıklar yaklaşık olarak aynı boyuttadır). Diğer yandan, є kemirgen-sporcuların üremesi üzerine deneyler. Bireyler, el arabasındaki diğer beagle'lar gibi, kendi aralarında defalarca çaprazlandı ve sonuç olarak, hayvanların moleküler özellikleri yoktu - BDNF dahil olmak üzere farklı büyüme faktörlerinin artan seviyelerine sahiptiler. 2012'de Proceedings of the Royal Society Biology B dergisinde, podia gelişiminin saldırgan varyantını açıklayan bir makale yayınlandı. Atalarımız uykuya dalmaya başladıysa en mutlu olanlar bir an inatla oruç tutanlar, yaralı türlerin peşine düşenlerdi. Açıktır ki, en vitrival bireyler otrimulyutsya evolutsiyu perevaga: pis kokuyu daha sık yediler, vidobotki gruplarını getirdiler, karşı eyalette koristuvalis popülerliği vb. Başın arkasındaki protein etlerde çalıştı ve sinirlerinin büyümesini artırmaya yardımcı oldu (et dokusunun gücünü takiben, çok az güç ve її іnervasyon vardır). Bununla birlikte, beyne çok fazla BDNF terliyoruz ve keskin bir şekilde "zrist'te pishov" yapıyoruz. Zvichayno, bul ve önemli evolyutsіynі faktörleri, yakі zrobili insan "zeki", ancak zv'yazok m'yazіv bir bütün olarak BDNF aracılığıyla beyin rollerini oynuyor.
Son zamanlarda BDNF'yi kodlayan genin yeni varyantları ortaya çıkmaya başlamış ve BDNF geni kişiden kişiye farklı göründüğü için nörotropik faktörün etkisi daha sık görülmektedir. Bu genin, insanların yaklaşık% 30'unda bulunabilen özel bir varyantı vardır - diğerlerinde beyin daha küçüktür, diğerlerinde daha düşüktür ve kişinin kendisi psiko-nörolojik ve nörodejeneratif rahatsızlıklara karşı daha narindir. Milano Üniversitesi'nden araştırmacılar, genomun bu kadar özel bir BDNF geni olması durumunda, stres ve kaygıyla mücadele etmemenin fiziksel olarak mümkün olduğunu gösterdi. (BDNF proteininin beyindeki rolü şaşırtıcı değil, stres tepkisinin oluşması beklenebilir.) Ancak beyindeki bir dizi genin aktivitesini fiziksel olarak etkilemek mümkündür, ancak birçoğu etkileyemez. sinapslar ve nöronal impulsların iletimi ile doğrudan ilişkili olabilir. Otzzhe, daha sonra olacak, son olanlar m'yazi'nin beyne nasıl üflediğinin resmini çekip çıkarana kadar, spor yapmaya başlamak istiyorsanız, şimdiden yapabilirsiniz.
Sözlük
sinaps- iki nöron arasındaki veya başka bir tür olan bir nöron arasındaki iletişim, farklı nitelikteki ek konuşma nörotransmitterleri için bir sinir uyarısının iletimini gösterir.
Hipokampus- uzun süre hafızada bu dönüşüm için kısa sürede hatırlanan beynin alanı. Ayrıca hipokampus uzayda yönelimle ilgilenir ve duyguların şekillenmesinde rol alır.
Prefrontal korteks- Frontal boşlukların ön kısmı olan beynin büyük pіvkul'unun Vіddіl kızamıkları. Prefrontal korteks, beynin çoğu yapısıyla yüzeysel olarak yakından bağlantılıdır ve ana işlevi, düşüncelerin ve davranışların kontrolüdür ve davranışın düzenlenmesi, görünüşe göre içsel güdüler ve planlarla ilişkilidir.
M'yazıyı pompalamak için yükü çekmek gerekir. Yoga esnekliği geliştirir ve rahatlamaya yardımcı olur. Büyük belde zayvih santimetreye izin verir ve є kendilerinden biri isveç yolları vücudu yukarı çekin ve kilo verin. Farklı fitness yönergeleri, sağlıklı ve sağlıklı olmamıza, ideal bir vücut yaratmamıza yardımcı olur. Enerji bombası gibi kokup moralimizi yükselteceğiz.
Geri kalan başarılarımız için, bir bazhany'nin beynini tıpkı bir vücut gibi doğrudan geliştirebiliriz. Farklı fiziksel bedenler, vücuda ve beyne farklı şekilde enjekte etme hakkına sahiptir: cilt belirli bir alanı harekete geçirir.
Parkinson hastalığına karşı savaşmamıza yardımcı olmak için bizi daha akıllıca soymak için fiziksel aktivite. Tse vіdbuvaєtsya zavdyaki buna, scho sığınağı, ekşi, hormonlar ve canlı konuşmalarla dolu, beyne daha yakın. Her şey o efsanenin kalbi kadar sağlıklı, etkili ve güçlü.
Vcheni virishili z'yasuvati, beynin aynı bölgesine yüksek yoğunluklu aralıklar, aerobik ve kuvvet antrenmanı, yoga ve sağın diğer komplekslerini eklerler.
Chi є sens prikoryuvatisya chi, navpaki, daha iyi spoilernitis? Kuvvet antrenmanı için spor salonuna mı gidiyorsunuz yoksa yoga mı yapıyorsunuz? Tekrar gördüğünüz gibi her şeyi gözünüzün önünde tutun: katlanan bir robotla uyumadan önce daha bilinçli olun, rahatlayın ve ateş atın.
bilinçlihaber.com
Beyne belirli hak türlerinin infüzyonu hakkında Pripuschennya, 15 yıl önce kemirgenler üzerinde zavdyaki doslidam ortaya çıktı. Vcheni z'yasuvali, farelerde scho, yakі aktif olarak tekerleği döndürdü, hipokampüste yeni nöronlar oluşturdu - beynin hafıza görevi gören alanı. Hipokampusun nöronları, yeni nöronların gelişimini teşvik eden özel bir protein - beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) salması için haklı olarak uyarıldı. Sonraki birkaç farede, deneyin hafızası gelişti ve bu da onların labirentte daha kolay gezinmelerini sağladı.
Nezabar tse doslіdzhennya insanlara transfer edildi.
Kırılgan yaştaki insanlarda, aerobik gibi, bir gün deneme hakkı vardı, hafızaları gelişti. Kanları daha yüksek bir BDNF proteini seviyesine sahipti ve hipokampal bölge, yeni nöronların daha aktif olarak toplandığını gösterdi.
Visnovok, büyük ve aerobik aktivitenin eski kafa karışıklığına karşı savaşmaya ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğu, bir yenilik haline geldiği hakkında. Bilişsel bozuklukların tedavisi ve önlenmesi için diğer yöntemlerin araştırılması yeterince gerçekleştirildi ve çok az kabul edilemez yan etki vardı.
British Columbia Üniversitesi'nden (Kanada) Teresa Liu-Ambrose beş tane daha yazdı ve raporunda bu konuyu genişletti. Vona, tam olarak aynı yerde beyne şarkıların doğru şekilde enjekte edildiğini bilmek istedi ve bilişsel bozukluğu olan kişilerde şaşkınlığın gelişimini iyileştirmenin yolları hakkında şaka yapıyordu. Çalışma sürecinde, Teresa Lu-Ambrose özellikle kuvvet antrenmanı akışına takıldı.
Teresa Lu-Ambrose fikrini değiştirmek için hafif bilişsel bozukluğu olan 86 kadının kaderi üzerine bir araştırma yaptı ve aerobik hakların etkisini kuvvet antrenmanı ile düzeltti. Teresa, zihin katlama süreçlerini (mirkuvannya, planlama, problem çözme ve zengin görevler) içerdikleri için hafıza ve çok yönlülük üzerindeki etkilerini takdir etti.
Bir hafta boyunca test edilen kızlardan oluşan bir grup kuvvet antrenmanı yaparken, diğer grup yeterince heyecan veren İsveç croque ile yürüdü. Kontrol grubu daha fazla esneme yaptı.
Grup üyeleriyle altı aylık eğitimden sonra, kuvvet antrenmanı ve yürüyüşle uğraştılar, geniş hafızanın gelişimini korudular - hafızanın inşası, kendi yerini keskinleştirmek için.
Cilt, olumlu etkilerinde haklı olarak küçüktür.
Kuvvet antrenmanı yapan grubun üyeleri, işlevlerinde önemli bir gelişme konusunda temkinliydi. Ayrıca, çağrışımsal hafıza testlerinde en iyi sonuçları gösterdiler, çünkü teker teker iletişim için galip geliyorlar.
Aerobik olarak doğru olan insanlar, sözel hafızalarını, kelimeleri hatırlama ve bilme yeteneklerini önemli ölçüde geliştirdiler.
Doslіdzhuvanі, yakі sadece esneme ile uğraştı, hafıza ve vykonavchih fonksiyonlarının gelişiminde gelişme göstermedi.
Kuvvet antrenmanı ve aerobik antrenmanın doğru dövüş avantajları nasıl olacak, ne olacak, nasıl birleşecek?
Sorunu çözmek için Groningen Üniversitesi'nden (Hollanda) Willem Bossers, demansı olan 109 kişiyi üç gruba ayırdı. Bir grup İsveç croque chotiri razi ile bir hafta boyunca 30 yıllık yürüyüşlere çıktı. Kombinasyonel grup pіvgodinnі pіshі soydu, tidzhen için dvіchі yürüyor. Ayrıca gün boyunca bu gruptan kişiler kuvvet antrenmanı için geldi. Kontrol grubunun eğitimi yoktu.
Dokuz yıl sonra Bozers, katılımcıların deneydeki sorunları (galvanizleme) ve veri işleme hızını göz ardı etmelerini sağlayan karmaşık bir test gerçekleştirdi. Testlerin sonuçları özetlendikten sonra, kombinasyon grubu aerobik ve kontrol gruplarına göre en iyi sonuçları gösterdi.
Çalışmanın sonuçlarından, kırılgan yaştaki insanlar için sadece yürüyüşe çıkmak için bilişsel sağlığın iyileştirilmesi için yeterli olmayan visnovok yetiştirmek mümkündür. Düzeninize biraz kuvvet antrenmanı eklemeniz gerekir.
Antrenmanların olumlu etkileri hem sakin, problemli bireylerde hem de sağlıklı yetişkinlerde genişliyor. Kırılgan yaştaki sağlıklı kadınlarla yapılan bir nehir deneyinden sonra Teresa Lu-Ambrose, işlevlerinde önemli bir artış sağlamak için günde bir kez güç egzersizi yapmak istediğini gösterdi. ve sadece tonik hakkı böyle bir etki yaratmadı.
Kuvvet antrenmanının aerobik ve ideal varyant ile kombinasyonu, vagoy titreşimli insülin benzeri büyüme faktörü - 1 (IGF-1) - karaciğerde titreşen büyüme hormonu olan robotik osilatörler. Beynin klitinleri ile yeni nöronların ruhu arasındaki bağlantıya infüzyonuyla Vіdomy vіdomy.
Ek olarak, aerobik egzersiz, BDNF proteininin üretimini teşvik etme hakkına sahiptir ve kuvvet antrenmanı, şaşkınlıktan muzdarip oldukları için yaz insanlarının beyninde miktarı artan amino asitler olan homosistein seviyesini azaltır.
Gücünüzü ve aerobik çalışmanızı artırdıkça sıkı bir nörobiyolojik kokteyl elde edersiniz. Araştırmalar eğitimin coşkulu etkisinin önemsizliğine işaret edene kadar, ancak pembe sağlığın teşviki için kırılgan yaştaki insanların eğitimden suçlu olduğu kişilere açıkça işaret edene kadar yazık.
Soruşturmaların geri kalanı, farklı insanların bir çocuğun gelişimini ve sağlığını etkileme hakkına nasıl sahip olduğunu gösterecek. Örneğin, eğer çocuk kızıyorsa, bir yıllığına da olsa, birkaç kilo vermesine izin vermek en iyisidir. Yirmi dört saatlik yürüyüş, çocuğun saygısı ve işlevi üzerinde anında olumlu bir etkiye sahiptir. Big ta dansları aşağı yukarı aynı infüzyondur. Ayrıca, İsveç croque ile yürümek, hiperaktif çocukların bakıcılarına saygısızlıkla kızmaya yardımcı olur.
Doğru, herhangi bir şarkı söyleme becerisinin gelişimini yönlendiriyorsanız (örneğin, hareketlerin koordinasyonu), saygınızı artırın. Özellikle sınavlardan önce veya dikkat gerektiren durumlarda çocuklar için özel hakların katlanabileceği çok sayıda kural vardır. Bununla birlikte, qi gelecekte konsantrasyonun gelişimini olumlu yönde etkileyebilir.
Roma Üniversitesi'nden (İtalya) Maria Chiara Gallotta, basketbol ve voleybol gibi hareketlerin katlama koordinasyonuna sahip bu tür oyunların çocukların testi daha hızlı katlamalarına yardımcı olduğunu, yak ciddiyet gerektirdiğini açıkladı.
Beyin, sadece rukhivlerin koordinasyonundan, dengenin düzenlenmesinden ve m'yazovogo tonundan sorumlu olmayan beynin başıdır. Vin ayrıca saygı konsantrasyonunda yer alır. Vіdpratsyuvannya katlanmış ruhіv aktiviє mozok, yaky, vzaєmodіyuchi z ön kısım, pіdvischuє saygı.
Ayrıca spor yapan çocuklarda hipokampus ve bazal ganglionlar daha büyük, hareketsiz çocuklarda daha düşüktür. Sevgili çocuklar. Bazal gangliyonlar, dolaşımda ve hedefe yönelik davranışta (düşüncelerin eyleme dönüştürülmesi) önemli rol oynayan bir grup yapıdır. Pis koku vzaєmodіyut, prefrontal korteks ve saygı, anlamsız ve vykonavchy kontrolü üzerindeki vplyvayut'tur ve insanların iki görev arasında hareket etmesine yardımcı olur.
Büyükler de katlanmış spor kıyafetlerden kini çıkarabilir. Almanya'da yapılan araştırmalar, koordinasyon, el ve kolların denge, senkronizasyonunda gelişme gibi bu tür haklardan sonra bazal ganglion kasılmasında artış olduğunu göstermiştir. Aynı etki, çile ve çuvallı robotlarda da gözlendi.
Zihinde anlamak gerektiğinden, senkronizasyon için bilginin zorovo-uzaysal işlenmesini iyileştirme hakkına sahip olun. Örneğin, kavşakta kırmızı ışık yanmadan önceki saati tahmin etmek mümkündür.
Daha fazla açıklama, Pivnichnoi Florida Üniversitesi'nde (ABD) Tracy Alloway ve Ross Alloway tarafından yürütülen çalışmalarda formüle edildi.
Vcheni z'yasuval, scho kakoy bir yıl boyunca ağaçlara tırmanmak, kiriş üzerinde dengede durmak veya büyük çıplak ayakla çalışmak gibi, operasyonel hafıza üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Çalışan bellek bilgiyi kafada oluşturmak ve aynı anda manipüle etmek için vydpovida. Verilen anda gördüğünüz gibi işe getirilemeyenleri görmezden gelerek bilgileri kullanacak ve önemli olanı çürüteceksiniz. İşlemsel bellek, pratik olarak tüm bölmelerinize aşılanmıştır.
Ağaçlara tırmanmanın veya kirişte dengede durmanın nesi bu kadar özel? Araştırmacılar, yalnızca iki farklı aktivitenin bir kombinasyonunun olumlu sonuçlar verdiğini göstermiştir. Bazen saldırgan seçenekler biraz propriyosepsiyon içerir (görünüşe göre vücudun vücut bölümlerinin duruşları uzayda bir ve aynıdır).
Bir unsur daha suçlanacak - rozrahunok vіdstanі saldırı, navigasyon veya uzayda hareket etme noktasına. Nerede ve nasıl çalışılacağını hemen anlamanın ve anlamanın gerekli olduğu olumlu bir etki vermek doğrudur.
Kalan moda spor trendlerinden biri, yüksek ve düşük efor yoğunluğuyla sağda çizmeyi içeren (HIIT). Bu kısa eğitim seansları, istihdamın en önemli denemelerinin yanı sıra aynı perevag'ı verir.
Aralıklı antrenmanın kendi avantajı vardır: kısa aktivite patlamaları açlığı biraz azaltır.
Aralıklı antrenmanın iştah üzerine enjeksiyonunu protesto etmek için Batı Avustralya Üniversitesi öğrencilerinden aşkın vaga deneye katılın. Vcheni son adımı istedi üç gün 30 hvilin için bisiklet sürmek. Antrenmanın yoğunluğu az ama çok farklı. Dördüncü gün numuneler test edildi.
Z'yasuvalosya, scho kendi yazdı yoğun eğitim Ve yatmadan önceki bir saat boyunca insanlar pek de iyi değildi. Dahası, güne başlarken iştahları, ölü yoğunlukta antrenmandan sonraki günlere ve dinlenme gününden sonraki günlere göre iki kat daha azdır.
Bu fenomenin bir açıklaması, fizikçilerin açlık hormonu olan ghrelin seviyesini düşürme hakkına sahip olmalarıdır. Povіdomlennya z hipotalamus için vіdpovіdaє - beynin ієyu kısmı, tüp boşsa yak reguliє vіdchutya sitosі ve vіdomlyає. Sümüklüböcek anımsatır, yeşilin ısınması bastırılır, açlık hissi uyandırır. En düşük organizmada rіven grelin yüksek yoğunluklu eğitimden sonra.
Otzzhe, scho varto, fiziksel hakların yardımı için beyni pompalamak isteyen tsієї masi doslіdzhen tim'i hatırlıyor mu?
