Deja, lėtinis oksidacinis stresas gali padidinti jų riziką lėtinės ligos, kaip širdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas ir vėžys. Laimei, daug antioksidantų turinčių produktų palaikymas gali padidinti antioksidantų kiekį kraujyje, kad būtų galima kovoti su oksidaciniu stresu ir sumažinti ligų riziką.
Vcheni vikoristovuyut kіlka testіv už vimіryuvannya kartu su antioksidantais maisto produktuose. Vienas geriausių testų – bendro antioksidantų kiekio nustatymas FRAP metodu. Vіn vіmіryuє kilkіst іklіkіst іn іn kіlіkієі іn kepimo produktuose, і іn аkіlki geri smarvės gali neutralizuoti sevіnі vіlny.
Kuo didesnė FRAP vertė, tuo daugiau antioksidantų galima rasti ežiuose.
Axis yra 12 geriausių aukštos kokybės antioksidacinių produktų, skirtų sveikatai, sąrašas.
Laimei, šokolado mėgėjams juodasis šokoladas yra gyvesnis. Mums reikia daugiau kakavos, prastesnės kokybės šokolado, taip pat daugiau mineralų ir antioksidantų.
Remiantis FRAP analize, juodasis šokoladas turi turėti iki 15 mmol antioksidantų ant odos 100 g.
Be to, įrodyta, kad kakavoje ir juodajame šokolade esantys antioksidantai kenkia sveikatai, pavyzdžiui, mažina uždegimą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Pavyzdžiui, žvelgiant atgal prieš 10 metų, pažvelgus į ryšį tarp kakavos ir arterinio spaudimo, tiek sveikiems žmonėms, tiek žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Sulėtėjus yakao produktų, tokių kaip juodasis šokoladas, sistolinis arterinis slėgis (viršutinė reikšmė) pasikeitė vidutiniškai 4,5 mm Hg. Art. І diastolinis arterinis spaudimas (mažiau reikšmingas) su 2,5 mm Hg paūmėjimu. Art.
Tolesniuose tyrimuose buvo įrodyta, kad juodasis šokoladas gali sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, padidinti antioksidantų kiekį kraujyje ir „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį bei užkirsti kelią „blogojo“ DTL cholesterolio oksidacijai.
SND cholesterolio oksidacija yra shkidlivim, suskaidantis gaisrus kraujagyslėse, dėl kurių gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Visnovok:
Juodasis šokoladas yra pikantiškas maisto produktas, kuris prieš tai buvo vienas geriausių antioksidantų. Kuo daugiau kakavos šokolade, tuo didesnis antioksidantų kiekis naktį.
Pekanas yra žirnių rūšis, kurios augimas yra svarbesnis Meksikoje Pivdenny Amerika, bet auga ir Kryme Kaukaze bei Vidurinėje Azijoje. Kvapas – tai nemaža rudųjų riebalų ir mineralų dozė, taip pat didelis kiekis antioksidantų.
Remiantis FRAP analize, pekano riešutų odoje gali būti iki 10,6 mmol antioksidantų 100 g. Be to, avinžirnių vartojimas gali padėti padidinti antioksidantų kiekį kraujyje.
Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie suvartojo 20% savo dienos kalorijų iš pekano riešutų, žymiai padidino antioksidantų kiekį kraujyje.
Paskutiniame tyrime žmonės, išgyvenę pekano žirnelius, prognozavo MTL lygio sumažėjimą oksiduotame kraujyje 26-33%. Aukštas plyšimas Oksiduoto MTL cholesterolio kiekis kraujyje yra širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnys.
Jei norite pekano riešutų ir stebuklingo rudųjų riebalų šerdies, smarvė taip pat atkeršys už didelį kalorijų kiekį. Jam svarbu avinžirnius valgyti pomirnyje kilkostėje – leiskime sutaupyti šį didelį kalorijų kiekį.
Visnovok:
Pekano riešutai yra populiarūs, juose gausu mineralų, rudieji riebalai tai antioksidacinis produktas. Kvapas taip pat gali padėti padidinti antioksidantų kiekį kraujyje ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
Jei norite atkeršyti už kelias kalorijas, atsikratysite gyvų kalbų ir antioksidantų. Remiantis FRAP analize, gervuogės gali pasiekti iki 9,2 mmol antioksidantų 100 g.
Daugelio tyrimų metu buvo atskleista, kad gervuogės keršija už daugiausiai antioksidantų tarp uogų, vaisių ir daržovių.
Be to, mėgintuvėliuose ir su gyvūnais atlikti tyrimai parodė, kad gervuogėse esantys antioksidantai gali pagerinti smegenų funkcijos pablogėjimą, nes jie skamba su amžiumi.
Doslidniki leido sau gervuogėse pasiimti antioksidantų. Smarvė, kaip ir vvazhayut, drovus, neutralizuoja shkіdlivі vіlnі radikalus, pakeisdamas deginimą ir dainuojančių genų išraišką.
Be to, įrodyta, kad gervuogėse esantys antioksidantai, ypač antocianinai, mažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnį, mažina MTL cholesterolio kiekį ir arterinį spaudimą.
Visnovok:
Gervuogės yra įtrauktos į trumpiausius produktus, turinčius daug antioksidantų, tokių kaip antocianinai. Pastato smarvė padeda sumažinti riziką susirgti širdies liga ir pagerinti su amžiumi susilpnėjusią smegenų funkciją.
Remiantis FRAP analize, vidurnaktį iki 5,4 mmol antioksidantų vienai odai 100 g.
Maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, sąraše natūraliai yra avietės. Tsya uogos yra stebuklingas grūdų skaidulų, vitamino C, mangano ir antioksidantų džerelomas.
Remiantis FRAP analize, avietėse yra iki 4 mmol antioksidantų 100 g odos.
Daugelyje tyrimų antioksidantai ir kiti aviečių komponentai buvo susiję su sumažėjusia vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vieno tyrimo metu mėginiuose buvo nustatyta, kad antioksidantai ir kiti avietėse esantys komponentai suleidžia 90 % latakų, gaubtinės žarnos ir pieno liaukų vėžio ląstelių.
Žvelgiant atgal į penkerius metus trukusius tyrimus, buvo daug tyrimų apie tuos, kurie gali padidinti ir nuraminti juodųjų aviečių antioksidacinę galią. matyti kitaip vėžys. Be to, avietėse esantys antioksidantai, ypač antocianinai, gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą. Tse mozhe sumažina širdies ligų riziką.
Iš mėgintuvėlių buvo paimta daugiau įrodymų, kad sveikiems žmonėms yra traškių aviečių. Pirma, pateikite rekomendacijas, būtina atlikti daugiau tyrimų apie žmonių likimą.
Visnovok:
Avietės yra turtingos, skanios ir turtingos antioksidantais. Jakuose ir gervuogėse, avietėse gausu antocianinų ir jos gali turėti prieštraukulinį poveikį organizmui.
Garbanotieji kopūstai yra kryžmiškai žydinti daržovė ir daržovių grupės, auginamos akyse, narys Brassica oleracea. Brokoliai ir lapiniai kopūstai. Garbanotieji kopūstai yra viena gyviausių daržovių planetoje. Laimėjo bagatą už vitaminus A, K ir C.
Jis taip pat turi daug antioksidantų, saugus iki 2,7 mmol 100 g odelės Varto gerbkite, kad raudonųjų veislių garbanotieji kopūstai gali atkeršyti dar daugiau antioksidantų - iki 4,1 mmol 100 g.
Taip yra dėl to, kad raudonųjų veislių garbanotieji kopūstai turi daugiau antioksidantų antocianinuose (taip pat ir kitų šprotuose), pavyzdžiui, suteikia ryškią spalvą.
Garbanotieji kopūstai taip pat yra rozmarino kalcio šaltinis – svarbus mineralas, kuris padeda palaikyti sveikus kaulus ir atlieka kitokį svarbų vaidmenį atliekant kitas klinikines funkcijas.
Visnovok:
Garbanotieji kopūstai yra viena gyviausių daržovių planetoje, dažnai todėl, kad juose gausu antioksidantų. Nors aštriuose garbanotuose kopūstuose gausu antioksidantų, raudonos veislės gali būti galingesnės.
Chervonokachanna kopūstai gali turėti priešišką gyvų kalbų profilį. Jame gausu vitaminų C, K ir A bei gali būti daug antioksidantų. Remiantis FRAP analize, 100 g raudonųjų kopūstų odoje yra iki 2,2 mmol antioksidantų.
Taip yra dėl to, kad raudonieji kopūstai keršija antocianinams – antioksidantų grupei, tarsi suteikiant kopūstams raudoną (violetinę) spalvą. Antocianinai taip pat susitraukia per pusę nakties ir avietės.
Qi antocianinai buvo susiję su kilkom, turinčiu rudą poveikį žmogaus organizmui. Smarvė gali pakeisti uždegimą, apsaugoti nuo širdies ligų ir sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.
Be to, raudongūžiuose kopūstuose gausu vitamino C, kuris organizme veikia kaip antioksidantas. Vitaminas C gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir išlaikyti sveiką odą.
Cicavo, kuris raudonųjų kopūstų virimo būdas taip pat gali pridėti antioksidantų į rabarbarus. Virtuose ir troškintuose kopūstuose jų antioksidantų rabarbarų gali padaugėti, o garuose – sumažinti 35 proc.
Visnovok:
Vzhivannya syroї, virti arba troškinti kopūstai - tse vіdmіnny sposіb zbіshiti spozhivannja oksidantsіv. Vaughn gali būti raudonos (violetinės) spalvos zavdyaka iki aukšto antocianinų - antioksidantų grupės, kuri gali veikti kaip priešiška jėga, vieta.
Produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, yra ankštiniai augalai, tokie kaip gira, kmynai, ankštiniai augalai ir kt. Smarvė taip pat turi atkeršyti dideliam ląstelinio audinio kiekiui, nes tai gali padėti pagerinti normalią žarnyno veiklą, užkirsti kelią viduriavimui ir vidurių užkietėjimui.
FRAP analizė rodo, kad šparaginėse pupelėse yra iki 2 mmol antioksidantų 100 g odos.
Be to, deyaki ankštiniai augalai, tokie kaip gira pinto keršija antioksidantu pavadinimu kaempferol. Kaempferolis naudojamas kaip antikorozinė priemonė sveikatai, pavyzdžiui, mažina lėtinį uždegimą ir slopina vėžio ląstelių augimą.
Pavyzdžiui, kai kuriuose tyrimuose su gyvūnais buvo atskleista, kad kempferolis gali pasmaugti krūties vėžio, sich mikhura, nirok ir legen augimą. Prote, oskіlki bolshіst dolzhіnі korisnyh poslіdzhenі kaempferolu bulо atlikta būtybių chi mėgintuvėliuose, nebhіdnі spolіdzhennia dalyvaujant žmonėms.
Visnovok:
Ankštiniai augalai yra nebrangus būdas padidinti antioksidantų kiekį. Smarvę taip pat turi atkeršyti antioksidantas kempferolis, kuris buvo siejamas su priešnavikiniu poveikiu atliekant tyrimus su gyvūnais ir mėgintuvėliuose.
Burjakas yra daržovių šaknis, moksle jakas vadinamas jaku beta vulgaris. Vaughn є vіdminny dzherelom kіtkovini, kalіyu, zaliza, folio rūgštis ir antioksidantai.
Remiantis FRAP analize, burokėlių odoje yra iki 1,7 mmol antioksidantų 100 g.
Jame ypač gausu antioksidantų grupės, vadinamos betalinu ( betalainas). Vіn nadaє burokėlių її chervony spalva ir tvarsčiai su riebalais sveikatai. Pavyzdžiui, mėgintuvėliuose atlikta tyrimų dalis rodo, kad betalinas turi mažesnę riziką susirgti vėžiu žarnyno trakte ir vaistažolių trakte.
Be to, burokėliai atkeršys ir kitomis progomis, nes jie gali atimti uždegusiųjų uždusimą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad betalaino papildų, paruoštų su burokėlių ekstraktu, vartojimas žymiai sumažina osteoartrito uždegimą.
Visnovok:
Buriake gausu ląstelinio audinio, kalio, druskos, folio rūgšties ir antioksidantų. Laimėjo atkeršyti grupei antioksidantų, vadinamų betalinais, kurie yra susiję su priešiškais sveikatos svarstyklėmis.
Špinatai yra viena turtingiausių gyvulininkystės daržovių. Jame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, be to, jame yra neįtikėtinai mažai kalorijų. Remiantis FRAP analize, nustatyta, kad 100 g špinatų odoje yra iki 0,9 mmol antioksidantų.
Špinatai taip pat yra stebuklingas liuteino ir zeaksantino šaltinis – du antioksidantai, galintys apsaugoti akis nuo saulės ultravioletinių spindulių ir kitų dūmų šviesių plaukų. Smarvė taip pat padeda kovoti su vargšų akimis, nes jie kartkartėmis gali iššaukti laisvuosius radikalus.
Visnovok:
Špinatuose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, o kalorijų jie praktiškai neverti. Tai taip pat viena geriausių liuteino ir zeaksantino dozių, nes apsaugo akis nuo laisvųjų radikalų.
Švarus teisėjas, zmіtsnyuєmo imunіtet. Prabangus maistas kūnui atjauninti Fadeeva Anastasia
Zvedeni lentelės vietoje antioksidantų maisto produktuose
Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie yra viena pagrindinių senatvės, taip pat gausių negalavimų priežasčių. Antioksidantų kiekis maisto produktuose buvo nustatytas Bostono universitete JAV atlikto tyrimo metu.
Įgūdžiai mažinti antioksidantų kiekį produktuose buvo įgyti įvairiais metodais, pateikiame dvi lenteles. Jų dėka galime suvienodinti antioksidantų kiekį skirtinguose produktuose ir ateityje pagerinti jų kiekį maiste.
Svarbu!
Suteik pagarbą tiems, kurie su tokiu pat kiekiu antioksidantų gali pakeisti odos produkto kiekį. Pavyzdžiui, dainavimo prieskoniuose galite turėti stilių ir antioksidantų, o giroje - įgūdžių. Akivaizdu, kad gira galime pasisotinti, tad galime tuo pasinaudoti. Tikrai, mes negalime valgyti ciberžolės su dubenimis! Be to, svarbu atsiminti apie produktų kaloringumą. Kadangi antioksidantų skaičius slyvose yra vienas didžiausių, tada šventyklos kalorijų kiekis. Tad geriau nepiktauti ir nevalgyti jo vietoj tsukerok, plonos bandelės.
Antioksidantų skaičius dešimtyje trumpesni produktai kybo prie gretimo staliuko.
Efektyvi tvarka bioflavonoidai- Tse speakovini, yakі tvarka z іnshimi antioksidantai pereskodzhayut griauna tą seną organizmą. Sandėliuose tvyro smarvės, tarsi jie rozlinėms suteikia ryškią pigmentaciją. Svarbiausios priežastys – tamsiausio užkrato produktai: gervuogės, juodosios vynuogės, burokėliai, purpuriniai kopūstai, baklažanai.
Norėdami išeiti, ką galime rasti be cheminės analizės, galime pamatyti vertingiausių produktų (vaisių, daržovių, uogų ir kt.)
Bioflavonoidai, kremas, mažina cholesterolio kiekį, todėl sumažėja trombų pasišalinimo rizika.
Qi kalbos antioksidantai atėmė pavadinimą vitaminas R. Vyno galima rasti citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, žolelėse, rūgštynėse, žaliojoje arbatoje, salotose. Iš šimtų gramų šių produktų galima dozuoti vitamino P, kad būtų galima gydyti silpną širdies, kraujagyslių, akių ligą.
Tsey tekstas yra atpažįstamas fragmentas. Iš knygos graikų-romėnų imtynės: asistentas autorius Nevidomiya autorius7.4.2. Pakeitimų formavimas ir pradinės medžiagos rozpodіl Paprastai pradinė medžiaga imtynių rozpodіlyaєtsya lygiagrečiai rozdіl imtynėms stovint ir parterio padėtyje.
Iš knygų Tiltas – mano miestas autorius Gorenas Charlesas HenrisJei viskas belieka kristi į veidą nematomai tavo rankai. Jūsų miestas nenukenčia – sutikite, kad jūs mažai kenčiate – kaip jums nerūpi mano valdovas
Iš Eduardo Strelcovo knygų. Prievartautojas ar auka? autorius Vartanianas Akselis 3 knygos Idealus kūnas per 4 metus autorius Ferrisas TimothyDr. Luis Da Silva, narys, Danijos duomenų riebalų masės įvertinimo metodų suderinimas mokslo labui Kalifornijos universiteto Devis mokslo fondo Nacionalinis biofotonikos ir technologijų centras. Dėl dešimčių bandymų
Iš knygos „Gyvenimo skonis“. autorius Michalevičius Olegas IgorovičiusIš vidpovidnosti lentelės yra tik vimiryuvannya. 340 g 16 uncijų arba 1 svaras – 450 g kūno svoris
Iš knygos Nekenčiami kilogramai miegojo. Kaip efektyviai numesti svorio su mažiausiai zusil autorius Sinelnikova A. A.Otzhe, 1686-1709 kcal ir 128,03 rubliai. su pirmuoju dietos variantu 1431-1454 kcal ir 162,25 rub. - su kitu
Iš knygos Švarus teisėjas, zmіtsnyuєmo іmunіtet. Prabangus maistas kūnui atgaivinti autorius Fadeeva AnastasijaProduktų kaloringumo lentelės Duona ir balta duona Grūdai M'yaso, paukštiena Kovbasi Konservai ir gėrimai Riba ir jūros gėrybės Ikrai Kiaušiniai Daržovės Riebalai ir alyvuogės Pieno produktai Vaisiai ir vaisiai
Iš knygos autorius Sheltonas Herbertas McGolfinas Iš knygos Siroydinnya valymui autorius Viktorija ButenkaZagalni vіdomostі apie maistą ir produktus
Iš Apsaugos specialisto (instruktorius-instruktorius) knygos autorius Makhovas Stanislavas JurijovičiusMaisto produktai
Iš knygos Ekokulinarija: virtuvė gyva. Razumne siroidinnya autorius Bidlingmayer GannaDu valgymo būdai Jakščo ve visą laiką nusprendė laikytis dietos kaip pagrindinio mitybos būdo, kita vertus, našlaičių namų ruošos pradžia gali būti labai svarbi. І bet kokiu atveju, nesvarbu, kokiu užsakymu turite restoraną siroidams ar jūsų asmenį - diplomai
Iš Khviliovo dietologijos knygų autorius Kučinas Volodymyras5 Obov'yazykovy minimum zmistu programos 5.1. Dodatkova apšvietimo programa profesinis perkvalifikavimas„Specialus saugumo pareigūnas (instruktorius-instruktorius)“ platinamas teisėto suvereno pagrindu apšvietimo standartas ir įtraukti į
3 autorės knygosMinimalus reikalingas vіdomostі: daigumo kraštas; bendri produkto brandumo ir tvirtumo požymiai (pavyzdžiui, apie džiovintus vaisius, tada informacija apie tinkamo džiovinimo būdą); išplauti santaupas; teisingi netinkamumo požymiai
3 autorės knygos3.1 Lentelė su baltymais, riebalais, angliavandeniais, pakeitimų schema -
3 autorės knygos4.5.3 Chvilovo formulė "obov'yazkіv" valgymo grupė valgančių žmonių mityboje Kai valgo žmonės "ob'ov'yazki" tarp vandens, baltymų, riebalų ir angliavandenių jogos dietose, suskirstytos į tokį rangą
3 autorės knygos5.3 Produktų lentelės, pagrindiniai mikroelementai, spalvos konsistencija, quinoa
Žmogaus organizmui būtini antioksidantai iš grindų, kurie, neigiamai veikiant oksidantus (virusinius radikalus), sukelia dryžuotus audinius ir ląsteles.
Antioksidantai yra natūralūs antioksidantai, kurie stiprina imuninę sistemą ir efektyviai kovoja su senais pokyčiais.
Sveikatos priežiūros produktuose esantys antioksidantai aprūpina organizmą reikiama rudąja rechovina. Į dienos racioną turėtumėte įtraukti šiuos produktus:
Prie produktų, kuriuose gausu antioksidantų, taip pat galite pridėti: džiovintų slyvų, rodzinkų, baklažanų, giros, obuolių, slyvų, cibulų, daigintų nasinų, žirnių, kava, sunitsa ir daug kitų produktų. Antioksidantas yra žodis, jakas dažnai gali būti šiek tiek daugiau nei valandą. Paprasčiau tariant, antioksidantai reiškia, išvertus iš rusų antioksidantų, tą kalbą, kuri pereskodzhayut oksidacijos procesus organizme.
Kodėl tiek daug apie juos kalbama? Tiesiog naujausių tyrimų metu paaiškėjo, kad ląstelės oksiduojasi organizme, kad negalavimai gali būti privesti prie vinifikacijos ir pagreitės viso organizmo procesai. Oksidacija, kaip ir cheminė reakcija, gyvam organizmui būtina gyvybė, pavyzdžiui, ji gamina energiją iš gyvo organizmo. Tačiau vykstant cheminiams oksidavimo procesams, nusistovi laisvųjų radikalų gretos – dalelės su laisvaisiais elektronais, tarsi gimusios, virpančios elektronus į kitas molekules, cym poshkodzhyuchi їx.
Antioksidantai kaupiasi prieš laisvuosius radikalus ir sukelia jų naikinamąjį poveikį.
Suprantama, kad sveikiems žmonėms būtina reguliariai vartoti antioksidantus. Na, aišku, juo pasirūpinti galima per specialius vitaminus ir maisto papildus, kurie laikomi natūraliais produktais – natūraliais antioksidantais, kad žmogus vargu ar galėtų efektyviau kurti, sukūrė žemesnė gamta.
Rekomendacijos apatinis perelіk nepretenduoja į visišką.
1. Antioksidantų yra daugelyje skirtingų prieskonių, tokių kaip cinamonas, ciberžolė, kalendra. Їx baigti vikoristati kaip ir prieskoniai zhі. Grietinėlė iš rudų antioksidacinių galių prieskonių, kad pagerintų ofortą (tačiau čia yra jų sandėlio urizmomanijos pėdsakas, kad dingtų to efekto sumažėjimo garsas) ir suteiktų puikų skonį štamų rūšis.
2. Daug antioksidantų galima rasti daržovėse ir vaisiuose, kurie yra tamsiau užteršti, pavyzdžiui: burokėliai, cukinijos, slyvos, džiovintos slyvos, baklažanai, tamsios vynuogės, brokoliai kopūstai, granatai. Šalyje reikia mamos, tai yra intensyvus griuvėsių terminis apdorojimas rudi vitaminai, ką reikėtų daryti su produktais. Todėl sutepkite daržoves unbazhano, geriau virti arba virti porai.
3. Uogos antioksidantams. Čia tinka ne tik uogos su tamsiu zabarvlennyam, bet ir raudonos bei geltonos spalvos. Tse gervė, viburnum, šaltalankis, serbentai, avietės, vidurnaktis ir daugelis kitų. Svarbu, kad jagido antioksidacinės galios būtų stipresnės už pačių jagido rūgštų skonį. Uogas galima sodinti kaip sezono metu, todėl jas galima džiovinti arba šaldyti tolimam žydėjimui.
4. Roslinnі olії iš esmės vertinami dėl juose slypinčio vitamino E. Tinka, ar tai nerafinuotas pirmojo šalto vyno aliejus. O svarbiausia žmogui – alyvuogių aliejus. Pakanka gerti vieną šaukštą olії per dieną geriau nei vranci ar pirmąją dienos pusę. Alyvuogių aliejus yra vienintelis aliejus, kurio nėra riebaluose ar šlakuose ant laivų ir audinių. Zavdyaki savo chemijos sandėlis jis plinta visame organizme, nibi smushyuchi yogo. Dėl to pagerėja zocrema, kraujagyslių ir kitų audinių elastingumas.
5. Migdal. Geriausias vikoristovuvati saldymedis (čia galima naudoti įvairius migdolus, o ne tuos, kurie yra tsukri), nesūrūs migdolai. At liaudies medicina svarbu, kad užtektų reguliariai pragyventi tik 3 žirnius per dieną, kad apsisaugotumėte nuo bet kokių putlių onkologinių daubų.
6. Oliya šepetėliai vynuogėms. Tse aliejaus dosit tik zinok parduotuves. Rekomenduojamas spazhivannya - kaip ir kitoms augančioms alyvuogėms - 1 šaukštas per dieną. Be to, Oliya vynuogės vikoristovuetsya patinka kosmetikos zasib kuri nudažo odą ir plaukus.
7. Popėja. Jei norite, kad papajos augtų šiltuose kraštuose, mūsų parduotuvėse nesunkiai rasite išdžiovintą (džiovintą). Tėtis turi daug rudų kaulų, jis tinka marinuoti, sumažinti cholesterolio kiekį ir pan. Kreminė, oi kaip skanu.
8. Beržo grybo čaga. Jogas valdžios sukčiai ilgą laiką jie buvo susipažinę su liaudies medicina. Tuo pačiu metu vaistinėse ir specializuotose parduotuvėse galite nusipirkti grybų ir jo ekstrakto. Sodinkite grybą taip, kaip parašyta ant gaminio pakuotės.
9. Abrikosų šepečių branduoliai. Šepečius galite sutraiškyti patys, arba galite nusipirkti jau paruoštų branduolių. Neįtikėtina, o kartais ir nesaugu, kai karštuose šepečiuose pasigirsta speciali kalba, kuri paverčiama vandenilio cianido rūgšties vamzdeliu, gauti daug tokių branduolių. Pakanka gyventi 3-4 žirnius per dieną.
10. Sik iš egzotiško augalo Noni vaisių. Svarbu, kad tai stipresnis antioksidantas, jis vis tiek vertas tokios didelės kainos (litras už vidutinę kainą yra daugiau nei 1000 rublių), vynai vargu ar bus plataus pločio.
Jei vartojate antioksidantus, neturėtumėte pamiršti ir kitų maisto produktų, o greičiau paimkite stipriausius oksidantus, kurie yra oksidatoriai. Tokiems guli, nasampered, tsukor, nikotinas, mėsa ir alkoholis.
Antioksidantai - cerechins, yakі zabezpechuyut zahist kad vіdnovlennya kіtin po to, kaip smarvė pripažino laisvųjų radikalų antplūdį. Poshkodzhennya kitin gali atnešti iki rimtų problemų zdorov'yam, bet, laimei, dažnai valgomi natūralūs maisto produktuose esantys antioksidantai. Ar žmogus gali tinkamai laikyti maistą ir apsisaugoti nuo daugybės sveikatos problemų.
Antioksidantai vadinami žema ruda kalba, nes jie gali turėti antioksidacinę galią. Ši kokybė leidžia pagerinti patologinius procesus, taip pat antioksidantų kiekį organizme, keičiasi aktyvios rūgšties kiekis, jos nesikaupia per daug. Daugelis kūno organų ir sistemų grįžta į normalias vėžes.
Svarbu! Vcheni vvazhayut antioksidantai su tinkama tvarka senuoju būdu. Kvapai apsaugo klitinus nuo laisvųjų radikalų ir net kaip žiaurus išsiliejimas į bulą įkvepia neturtingas kaimo moteris.
Antioksidantai padeda įveikti tokias sveikatos problemas:
Іsnuє bezlіch antioksidantai su skirtingomis galiomis, yra 8 kukmedis vienu metu. matydamas šias kalbas.
Pirmasis šiame sąraše yra:
Antioksidantai randami turtinguose maisto produktuose, pvz. vaisiuose ir daržovėse, grūduose, kituose natūraliuose produktuose . Todėl norint jų paimti iš pakankamo kiekio ir pagerinti savo sveikatą, būtina kompetentingai papildyti savo mitybą.
Antioksidantai suteikia organizmui postūmį kovoti su neigiama infuzija dovkilla. Rezultatus pagerina senieji procesai.
Dіyut smarvė įžeidžiantis principas: remdamiesi kraujotakos sistema, antioksidantai sukelia molekules, kurios atpažįsta neigiamą laisvųjų radikalų antplūdį, kuris juos įkvepia. Taip yra dėl to, kad molekulės iš pačių antioksidantų pašalina trūkstamus elektronus. Dėl to palengvėja gausių negalavimų gausa, sumažėja vaikų patologijų kaltinimo rizika.
Antioksidantai skirstomi į fermentinius ir nefermentinius, šių rūšių oda savaip padeda mūsų sveikatai:
Svarbu! Be abiejų tipų neįmanomas kūno atsigavimas ir atsinaujinimas.
Nefermentiniai antioksidantai neleidžia laisviesiems radikalams sunaikinti ląstelių, dvokia atlikti pirminį organizmo valymą ir palengvina fermentinių antioksidantų darbą.
Kad sužinotumėte, jog einate teisingu gyvenimo būdu, stengiatės palaikyti formą, jūsų kūnas vis dar pasiduoda laisvųjų radikalų antplūdžiui. Todėl būtina apie juos prisiminti ir jais gyventi, tarsi apsisaugoti nuo tokio antpilo.
Laisvieji radikalai
- visos dalelės, kaip laisvųjų elektronų banga. Tavo meta yra pažinti savo porą, bet esant bet kokiai smarvei, tiesiogine prasme gali pamatyti tokią tobulų klitinų porą. Nenuostabu, kad pačios ląstelės žlunga, smarvė praleidžia laiką prieš virusus ir bakterijas.Deyakі vchenі vnіvnyuyut vіlnі radikalai zіrzheyu, jakų roz'їdaє zdorovі kіtini.
Radikalų atsiradimas gali priklausyti nuo mažų veiksnių, pavyzdžiui:
Tačiau norint, kad laisvųjų radikalų būtų pilnai, normalus gyvenimas taip pat neįmanomas. Būtina subalansuota pusiausvyra, kurią palaiko papildomi antioksidantai ar antioksidantai. Smarvė naikina laisvuosius radikalus, vagia ląsteles iš jų venų, tarsi reikia – įkvepia.
Antioksidacinio aktyvumo indeksas parodo, kiek kalba gali surišti laisvuosius radikalus. Didelį vaidmenį atlieka ne kalbos žodžių skaičius, o tie, kurie gali neutralizuoti radikalus ir efektyviai kovoti su svarstyklėmis. Indeksas laimi tūkstančiais asmenų.
Svarbu! Didžiausią antioksidacinį aktyvumą turi daržovės, vaisiai ir žalumynai, kaip ir laukiniai augalai.
Vimiryat, kadangi veikla vyksta žmogaus kūne, tai neįmanoma, todėl visi stebėjimai atliekami tuo pačiu metu mėginių ėmimo vietoje.
Taip pat bet kuriam produktui būtina priskirti antioksidacinio aktyvumo indeksą, kad padidėtų pėda:
Tuo pačiu metu naujausi duomenys apie įvairius produktus yra įtraukti į ORAC lentelę, kurią platina JAV. Jau dabar yra arti penkių šimtų produktų, o lentelė nuolat pildoma naujais pasiekimais. Deja, ant produktų pakuočių nėra informacijos apie antioksidacinį aktyvumą, tačiau kai kuriose šalyse yra informacijos apie tuos, kurie vis dar rašo tokią informaciją.
Kol kas, norint nustatyti antioksidacinio aktyvumo indeksą, būtina remtis lentele:
| Produkto pavadinimas | Žmonių skaičius ORAC |
| Lazdyno riešutas | 9645 |
| Migdal | 4454 |
| Červonos gira | 8459 |
| Sočevica | 7282 |
| Džiovintos kriaušės | 9496 |
| Apple | 6681 |
| Persikai | 4222 |
| Finiki | 3895 |
| Rodzinki | 4188 |
| džiovintos slyvos | 6552 |
| Džiovinti abrikosai | 3234 |
| Kranas | 9584 |
| Juodieji serbentai | 7960 |
| Slyva | 7581 |
| Avietės | 4882 |
| Chervona serbentai | 3387 |
| vyšnia | 3365 |
| Polunytsya | 3577 |
| Imbiero šaknis | 14840 |
| Burjakas | 1776 |
| Chervone vynas | 3873 |
| bulvės | 1322 |
| Pomidorai | 387 |
| morkų | 697 |
| kakavos milteliai | 80933 |
Na, aišku, stalas nėra tobulas, tai mažiau keičiant šiuos gaminius, kaip ir plačiausiuose mūsų kraštuose. Kakavos miltelių indeksas yra kenksmingas.
Sunku žinoti natūralius antioksidantus, antidepresantus ir antibiotikus, nes jo yra turtingame maiste. Tačiau reikia pasirūpinti, kad pūdymo metu valdžia galėtų keistis, priklausomai nuo to, kaip augo, kultivavo, ruošėsi.
Kai kuriais atvejais produktas gali turėti stiprų rūgštingumą, kainuoja, pavyzdžiui, kartumą, o kai kuriuose natūraliuose antioksidantuose jo galima rasti dideliais kiekiais. Žirnius geriau gyventi neteptus ir nesūdytus. Yra kitoks vaizdas, kad reikia saugotis brokolių - penkerių metų variantas apiplėšti tokį kopūstą su garbanotesne forma.
Pagarba! Fermentinių antioksidantų produktuose nėra, todėl jie nėra gyvybingi, mūsų galingas organizmas tik vibruoja.
Jie apima superoksido dismutazę, katalazę, glutationo peroksidazę ir glutationo reduktazę. O nefermentinių antioksidantų ašis – kaip tik tie žodžiai, dėl kurių būtina tinkamai papildyti savo mitybą.
Produktuose galite rasti natūralių antidepresantų nebuvimą. Kad atsikratytų nerimo, įtampos, reikia išsimaudyti brangius preparatus, visos kalbos reikia tam, kas šiandien yra mano.
Pirmoje eilutėje, varto savo ruožtu pagarba žolei, nes ji yra išplėsta Rusijoje, gausiai iš jų mayut tsіlyuschi institucija:
Veiksmingai kovoja su depresija arbata su ženšeniu, citrinžole, ežiuolė .
Antidepresantai yra daug gaminių iš būtybės velėnos. Tse nasampered vaisiai, daržovės ir žalumynai, uogos, džiovinti vaisiai, sultys, pieno produktai, mėsa, jūros gėrybės . Maloniai nuraminkite šokoladą (tik su dideliu kiekiu kakavos - 72%).
Siekiant padėti organizmui kovoti su ligomis, negalima pamiršti ir natūralių antibiotikų.
Oda iš šių žolelių gali turėti savo spektrą, todėl esant konkrečiam odos tipui, antibiotiką reikia rinktis individualiai.
Stiprus antibiotikas medus. Dėl stiprybės jogą galite maišyti su žolelėmis, be to, nuo daugybės negalavimų padės įvairūs deriniai, todėl galėsite pasirinkti tinkamus ingredientus. Prieš natūralius antibiotikus slypi kiti antibakteriniai produktai, pavyzdžiui, propolis. Zovochіv lankas korisnі tsibulya, chasnik ir hrіn.
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra švieži vaisiai, daržovės ir žirniai.
Z ovochіv varto atspėti Brokoliai- Jūs neatkeršysite už savo didelį kalcio ir vitamino C kiekį.
Jame yra likopeno, kuris aktyviai kovoja su vėžinėmis ląstelėmis pomidorai. Ale už trumpiausią daržovių varto įsigijimą, kad priprastų žiūrėti į sultis, padažus, be to, jie ruošiami su alyvuogių aliejumi.
Iki skaičiaus rudos spalvos gaminiai taip pat yra uogų. Avietė, ozhina ta gervuogė zabіgayut vyniknennya ligos širdies ir navіt sumažinti riziką susirgti vėžiu.
Vynuogė atkeršykite resveratroliui, kuris padės atsikratyti širdies priepuolių, kaltinti trombus ir kitas širdies problemas.
Porada: vynuoges geriau valgyti visas, su odele ir kutais, kad reiktų rezhovuvat.
Z kalnai, bet pati migdolų, pistacijų ir plaukuotųjų žirnių , galite vartoti vitaminą E ir kitus antioksidantus, kaip oksidacinių procesų kontrolę ir apsaugoti ląsteles nuo nedraugiškos gausos.
Z napoїv varto vіddavati perevagu Žalioji arbata , Naujasis turi daug polifenolių.
Natūralių antioksidantų taip pat galima rasti daugelyje kenksmingų maisto produktų:
Visi gaminiai, ypač laikrodininkas, yra būtini gyventi mirusiame. Oskіlki, ar produktas gali padėti organizmui, ir pakenkti.
