Riboflavin spryyaє pіdtrimtsі funktsіy organіzmu stanі optimal. Nilai yang sama dalam transformasi asam amino, reaksi pembaruan dan oksidasi tidak tergantikan.
Sebagian besar proses biokimia lain yang terjadi dalam tubuh kita tidak dapat dilakukan tanpa riboflavin. Unsur ini sedikit berbeda dalam etil dan air, proteoly hancur dalam pertukaran yang mengantuk.
Salah satu bentuk penelitian aktif dilakukan di organ dalam. Untuk mengatur kesehatan saya, perlu diketahui tentang vitamin B2 - dalam beberapa produk, Anda dapat menghindarinya, cara menyimpan lebih banyak dan cara meminumnya lebih cepat.
Formula ini bisa berupa vitamin B2
Yang pertama mengungkapkan dasar dari unsur sebelumnya yang tidak diketahui, yang terbentuk dalam organisme makhluk dan pertumbuhan bumi, Blis pada tahun 1879, dan hanya setelah 53 tahun unsur tersebut diidentifikasi, seperti vitamin B2.
Kekayaan produk dari dalam myst vitamin B2 Secara alami, yoga dapat diuji dengan sukses di laboratorium - V tampak bersih di alam tidak mungkin untuk mengetahui yoga. Kemudian, pada polisi di anggur vchenih, urus termosnya. Sekilas - kristal warna kuning dipelintir, saat menikmati - gіrkі.
Untuk melakukan eksperimen, sebelum dimulainya sintesis kimiawi, ucapan diambil dari produk alami - di alam, anggur ditemukan pada makhluk asli dan roslin. Yang sama fahіvtsі z'yasuvali, scho semua organisme di іy chi inshіy kіlkost adalah mіst tsey vitamin.
Bila fungsi kelenjar tiroid rusak, setelah diminum produk obat, asam borat vikoristannya dan kontrasepsi oral, vitamin bangunan runtuh.
Di bawah jam persiapan, penting untuk mempertahankan kekuatan ucapan.
Jam pertama, jika di laboratorium kulit ucapan itu mudah terungkap, ada sedikit nama yang tidak disebutkan namanya. Dan baru setelah itu, menjadi jelas bahwa pidato itu sendiri disebut riboflavin.
Bagaimana cara menambahkan vitamin B2 ke dalam tubuh Pentingnya riboflavin bagi tubuh penting untuk dievaluasi kembali. Tse pidato diperlukan misalnya, untuk fajar, pecahan yoga tidak memungkinkan organ untuk mengganti fajar, melindungi kulit dari ultraviolet yang berfluktuasi, mengubah perkembangan katarak.
Untuk mempelajari interpretasi warna dan cahaya yang benar, kesehatan suara hingga gelap karena vitamin B2. Meningkatkan mekanik proses energi, untuk berhasil melawan terlalu banyak tsukrіv.
Z'ednaniy dengan fosfor dan protein, dengan adanya unsur mikro, mensintesis ucapan, diperlukan transfer ke organ asam.
Vitamin B2 membantu dalam sintesis tubuh darah membantu tubuh untuk "mengambil" zalizo. Ini adalah hal terbaik untuk melakukan yoga sangat diperlukan bagi mereka yang menderita hidup pendek dan wanita, karena mereka bersiap untuk menjadi ibu. Їm selanjutnya untuk membiasakan diri, asam folat dan vitamin B2.
Mereka, di mana produk ada pidato, perlu diketahui untuk kehidupan yogo yang cukup.
rechovina untuk sintesis hormon stres. Mereka, yang bahkan lebih gugup, dengan cepat menyesap cadangan vitaminnya, yang menyebabkan kedaluwarsa. sistem saraf. Pekerjaan stres membutuhkan pengetahuan yang akurat, cara menimbun vitamin B2, produk mana yang harus dihindari, cara menyimpan produk semacam itu lebih cepat.
Energi, otrimana memulai sintesis ATP, sebagai jalan pintas yang dipasang dari reaksi pembaharuan dan oksidasi, diperlukan untuk jantung dan pembuluh darah. Riboflavin sendiri menyebabkan riboflavin sangat diperlukan untuk penyakit jantung, iskemia, dan kejang pembuluh darah.
Pengolahan produk makanan yang tepat harus disimpan dengan vitamin B2 Ketika fungsi kelenjar tiroid terganggu, karena penggunaan obat-obatan, asam borat perwakilan dan kontrasepsi oral, bangunan vitamin runtuh. Di bawah jam persiapan, penting untuk mempertahankan kekuatan ucapan.
Misalnya, saat memasak, jangan tutup atau tuangkan air dari produk jadi - seluruh vitamin dapat dikonsumsi kembali. Mencairkan produk dalam cahaya selama 14 tahun menyebabkan pemecahan riboflavin.
Untuk mengonsumsi vitamin secara penuh obsyaz, mencairkan produk di oven, ditutup dengan kertas timah, atau membuang beku di okrip.
Rekomendasi tentang keamanan riboflavin tidak dapat dilipat, tetapi dengan cara ini dimungkinkan untuk menghilangkan kerak maksimum dari produk makanan. Selain itu, beli sayur dan balas kekurangan vitamin, sekarang lebih baik makan seperti makan.
Penting untuk mandi di rumah susu, produk daging muda, telur dari desa - produk semacam itu mengandung riboflavin dalam jumlah maksimum.
Dalam industri, pidato sangat kuat untuk pengayaan produk, atau sebagai lumbung (E101).
Vitamin bangunan dengan cara berbeda berkembang dengan Victoria di kompleks dengan pidato lain, manifestasi fisik atau elemen kimia:
Dalam kasus zastosuvanni raznykh zasobіv vrakhovuvat їх berikutnya interaksi dengan vitamin B2 . Beberapa makanan mengandung riboflavin, bagaimana bau busuk disiapkan, bagaimana disimpan - semuanya sama untuk mendukung keseimbangan bicara dalam tubuh.
Wanita dianjurkan untuk mengambil 1,2 mg per doba, orang - 1,6. Saat pemberian riboflavin naikkan menjadi 3mg wanita dalam periode pembuatan anggur untuk anak-anak dan individu, karena mereka hidup dalam banyak produk daging dan protein.
Penting untuk diingat!
Untuk menyimpan vitamin sepenuhnya, defrost produk di dalam oven, tutupi dengan kertas timah, atau masukkan ke dalam okrip beku.
Selain itu, dengan dosis pereda minimum, tambahkan berbagai faktor: cuci tangan, minum suplemen hormonal, tingkatkan asupan alkohol, tingkatkan asupan alkohol, kaya lemak atau karbohidrat. Suhu yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dovkilla meningkatkan dosis tambahan vitamin.
sok menyimpan jumlah riboflavin yang diperlukan dalam tubuh, untuk doba hidup misalnya 50-100 gram sirah, atau sepasang telur, atau 200-300 sirah. Untuk persediaan vitamin kefir, perlu minum minimal 3 botol.
Pada vitrati promosi energi diperlukan untuk mengekstraksi produk dalam jumlah yang lebih besar untuk mengimbangi vitamin B2. Sejumlah kecil sayuran berdaun, roti gandum, daging, dan nirok juga dapat digunakan untuk mempromosikan riboflavin.
Untuk bayi setengah miligram sudah cukup, begitu saja anak usia 12-13 tahun diperlukan hingga pengulangan mg.
Agar ibu dapat mengonsumsi vitamin B2 dalam jumlah yang diperlukan, penting untuk diketahui bahwa wicara terkandung dalam beberapa produk. Jumlah vitamin terbesar pada ragi kering .
Setelah mereka pergi ragi segar, susu bubuk, mackerel, kacang almond, biji kakao, telur unggas, daging sapi muda, kacang polong, polong kering, boros gandum, daging domba, yalovichina, soba, oatmeal, daun bayam segar, kacang polong segar, kubis, kentang, produk keju.
Saat membudidayakan produk dengan vitamin B2, penting tidak hanya untuk mengetahui produk mana yang dapat Anda hindari, tetapi juga untuk menyembuhkan nuansanya:
Sirah juga memiliki vitamin B2 Grup produk , di mana ada kebutuhan akan riboflavin dalam jumlah besar:
Perlu dicatat bahwa pola makan yang benar memungkinkan tidak hanya untuk memenuhi tubuh dengan vitamin B2, tetapi juga untuk menormalkan etsa, mengendalikan nafsu makan, vaga, menghilangkan otonomi dunia super dan sikap apatis.
Sangatlah penting untuk memberikan rasa hormat khusus kepada anak yang telah mengonsumsi vitamin ini, untuk membawa pecahan makanan yang tidak mencukupi ke ketinggian pertumbuhan, kehilangan ingatan, rasa hormat yang meningkat.
Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan anemia. Efek negatif dapat terjadi dengan vitamin B2 spozhivannі yang tidak mencukupi. Tunjukkan yoga non-stacha kita bisa datang dengan peringkat:
Overdosis mungkin tidak dapat dilakukan Pecahan organisme kita tidak dapat mengakumulasi vitamin ini. Yang paling tidak berlebihan dikeluarkan dari potongan. Dengan diperkenalkannya komitmen besar pada produk yang tenang, di mana vitamin B2 disimpan, potongannya bisa menjadi kuning cerah.
Penting untuk diingat!
Dalam kasus pengenalan riboflavin, tingkatkan hingga 3 mg untuk wanita selama periode pembuatan anggur untuk anak-anak dan individu, karena sejumlah besar produk daging dan protein digunakan.
Untuk menghindari suntikan obat agar tidak menimbulkan konsekuensi negatif: maksimum yang dapat Anda lihat dengan cara ini adalah sverbіzh, hati, atau lebih mudah disebut, yang dapat Anda lewati dalam waktu sesingkat mungkin.
Dalam kasus penyakit Botkin, perlu mengonsumsi vitamin B2 Riboflavin diperlukan untuk organisme sehat apa pun. Tambahan Krіm, isnuyut fluktuasi, jika implantasi yogo diperlukan untuk kontrol suvoro atau navit zastosovuvati dodatkovo. Penting bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak vitamin B2 yang dibutuhkan untuk doba, dalam beberapa produk harus dihindari, jika sangat penting:
Untuk alasan apa pun, melalui asupan tambahan vitamin B2 yang diperlukan, perlu bekerja secara umum dan secara umum, jika tidak, Anda dapat menambahkannya dalam jumlah kecil ke jumlah total.
Para wanita terkasih, selalu sehat dan cantik!
Di berbagai forum, makanan tentang melankolis riboflavin sering dikeluhkan. Vtim, kebanyakan dari mereka tidak ragu-ragu untuk menerima yoga, cara lain adalah tertinggal. Jadi, bagian dari koristuvachіv shilyayetsya dengan fakta bahwa yogo z їzhі lebih indah, bahkan sebagai insha vvazha untuk vikoristovuvat BADI yang lebih cantik.
Pencampuran aditif ditambahkan, karena ekologi saat ini tidak memungkinkan produk hemat, secara efektif kaya akan kualitas bicara, yang mengutamakan vitamin B2 sintetik.
Mereka yang berjuang untuk pengawetan maksimal produk dengan vitamin berbicara tentang produk sintetis yang tidak selalu ditaklukkan oleh tubuh. Selain itu, bau busuk dapat menyebabkan reaksi alergi.
Krim itu, kewalahan kritik gizi, sediaan monovitamin dan atau multikompleks yang efektif. Spesialis Navit tidak dapat memberikan kesimpulan yang tidak ambigu, sampai-sampai berpikir bahwa untuk pencegahan varto meminum vitamin dan mineral yang kompleks, seperti saat mendiagnosis kekurangan riboflavin, perlu mengonsumsi monovitamin.
Prote robitse diperlukan hanya untuk pengakuan dan di bawah pengawasan dokter.
Vitamin B2 (riboflavin) merupakan komponen penting untuk fungsi tubuh secara keseluruhan. Penting untuk melakukan yoga pada saat yang sama, dan pada saat yang sama mengisi kembali persediaan pidato yang diperlukan untuk sediaan farmasi tambahan. Untuk alasan apa memilih, di mana vitamin B2 paling baik digunakan, dan bagaimana vitamin kompleks menjamin asimilasi ucapan yang lebih baik.
Riboflavin mengambil bagian dalam proses kulit yang terjadi di dalam tubuh. Dalam kasus kemalangan yoga, berbagai penyakit dan penyakit diperbaiki. Dan mudah untuk menyelesaikan poros terlalu jauh, karena tidak ada kemungkinan menderita hari ini dengan memindahkan B2.
Peran vitamin B2 dalam tubuh manusia:
Vitamin B2 untuk memasuki gudang sayuran dan buah-buahan yang kaya. Namun, di antara orang-orang terkaya untuk riboflavin, hasil perjalanan makhluk itu lebih penting. Apalagi pada daging merah dan jeroannya lebih banyak yogo, lebih rendah pada ikan dan ayam.
Pemecah rekor dalam daftar produk kaya vitamin B2 per 100 g:
Penting untuk memastikan bahwa tidak semua vitamin 100% diperoleh dari makanan sederhana. Sebagian digunakan selama pemrosesan termal, dan sebagian - dalam proses menumbuhkan makhluk, burung, tulang rusuk, dan tanaman pertanian untuk produksi produk makanan.
Lantas kenapa lagi vitamin B2 masuk gudang produk kaya, tapi tidak semua produk dimakan kaya riboflavin dalam jumlah yang cukup. Untuk keamanan tubuh dengan jumlah B2 yang diperlukan, kita harus memperhatikan produk suplemen.
Kelompok bahan makanan utama yang dimakan dengan vitamin B2 pada konsentrasi 0,1 hingga 0,5 mg per 100 g:
Bagaimana mematuhi prinsip-prinsip makan yang benar, maka dunia yang lebih besar dapat memberi tubuh Anda jumlah B2 yang diperlukan.
Agar tubuh berfungsi penuh, perlu mengonsumsi satu jumlah vitamin per hari:
Untuk asimilasi lengkap riboflavin, diperlukan unsur mikro tambahan - tembaga, tembaga. Bau busuk ditemukan dalam daging dan produk sampingan, sehingga hati dan bahan daging lainnya dihargai oleh riboflavin.
Riboflavin termasuk dalam sebagian besar sediaan multivitamin, serta dalam produk tunggal - ampul dan tablet. Bau busuk paling sering diresepkan untuk pengobatan penyakit, jika perlu meningkatkan dosis enzim sepuluh kali lipat. Tidak mungkin hidup dalam bentuk seperti itu tanpa bantuan dokter.
Dalam jumlah optimal, vitamin diberikan dalam bentuk kompleks, vitreous. Persiapan orang dan wanita khusus, misalnya Men's Formula atau Complivit Perinatal untuk wanita juga perlu memberi dosis enzim.
Vitamin B2 bertanggung jawab untuk hadir dalam jumlah optimal dalam makanan orang kulit dan terutama bayi yang sedang tumbuh. Untuk menopang tubuh, jumlah riboflavin yang diperlukan tidak cukup untuk dikelilingi oleh makhluk dan produk saja. Penting juga untuk meninjau vitamin kompleks populer dengan vitamin B2, setelah sebelumnya berkonsultasi dengan dokter.
Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa orang akan membutuhkan pidato coklat, yang tanpanya mereka tidak mungkin berfungsi secara normal. Sebelum pidato seperti berbohong dan vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin. Dalam artikel kami, kita dapat melihat apa itu unsur mikro, seperti pentingnya riboflavin sehingga dalam beberapa produk dapat ditemukan ucapan seperti itu.
Riboflavin diambil sebagai unsur mikro utama, yang memastikan berfungsinya manusia dengan benar. Saya mengambil bagian tanpa gangguan dalam sintesis hormon, mengilhami pemrosesan protein, lemak, dan karbohidrat dalam fungsi-fungsi lain itu.
Ini juga mensintesis directivity yang lebih kental dan mengambil bagian dalam asam adenosin trifosfat yang mapan, yang seperti "kehidupan yang terbakar".
Anda tahu Anda?Selama percobaan, dimasukkan ke dalam kelompok, diketahui bahwa tanpa vitamin B2, pertumbuhan hari menurun, dan seiring berjalannya waktu mulai meningkat. Dan jika mereka memasukkan riboflavin ke dalam makanan makhluk, maka balas dendam riboflavin, proses pertumbuhan diperbarui. Begitu pula dengan.
Itulah mengapa sangat penting untuk tidak mengizinkan penggunaan riboflavin non-esensial itu, meskipun itu adalah salah satu unsur mikro terpenting yang membentuk milik kita.
Vitamin B2 dibutuhkan oleh tubuh untuk proses produksi paliva yang benar dan stabil, yang dimenangkan dengan tidak adanya kemampuan tambahan dari unsur mikro ini. 
Riboflavin, melalui signifikansinya bagi tubuh, dikuasai oleh mayoritas. Sungai lain, yang memiliki banyak bahan lain dengan cara yang berbeda. Jadi, konsentrasi terbesar unsur B2 dimiliki oleh bir atau ragi roti.
Jumlah unsur mikro ini juga signifikan dalam hasil perjalanan makhluk itu, terutama pada daging kambing dan tidak banyak bergerak. Dari produk cahaya berembun hingga pemegang rekor, alih-alih riboflavin, Anda dapat membawa lobak, kvass, dan sereal. Mari kita lihat laporan di mana vitamin B2 dapat ditemukan.Serbuk telur keluar seperti jalur pengeringan massa telur dan menggilingnya menjadi bahan kering. Alasan fakta bahwa proses pembuatan bir berlangsung pada suhu yang dikontrol secara ketat, penjahat otoritas zalishayutsya navit setelah pengerjaan ulang tersebut. 
Bersama dengan sejumlah mikronutrien lainnya, vitamin B2 dikonsumsi dengan takaran 1,23 mg per 100 g produk.
Kekayaan susu terkaya untuk unsur B2 di antara jenis licorice kakao terkecil. Jadi, dalam warna hitam hingga 0,15 mg per 100 g produk, dan dalam coklat susu dosisnya dinaikkan menjadi tiga - hingga 0,45 mg per 100 g. .
Bayam adalah salah satu produk riboflavin paling melimpah di ladang berembun. Jika Anda ingin melakukan yoga dengan tampilan segar, maka yoga 100 g harus dilakukan dengan 0,25 mg unsur B2.
Selain itu, bayam memiliki beberapa mikronutrien penting lainnya, seperti tiamin (B1), yang bila dikonsumsi dengan riboflavin akan memberikan efek yang kuat pada tubuh.
Sebelum menumbuhkan produk, de є vitamin B2, ditambahkan dalam ripa. Mereka memiliki riboflavin lebih dari 0,45 mg per 100 g, dan ada juga bagat untuk vitamin C (banyak lebih kaya, lebih rendah pada buah jeruk), B1 (thiamin) dan sejumlah unsur mikro penting lainnya. 
Di sini disajikan setengah dari tabel Mendel dan perbuatan hidup yang penting bagi tubuh manusia, garam dan asam amino.
Anda tahu Anda?Dalam hitungan jam Kievan Rus ripa adalah yang terluas. Її mereka menambahkannya ke sup, mereka membuat makanan penutup darinya, dengan fakta bahwa 10% dari vіd її masi-tsukor murni, dan ada lebih banyak licorice untuk dinikmati. Hari ini, praktis tidak menang dan bahkan darma.
Troch diencerkan dengan produk domba, yang juga mengandung riboflavin dalam jumlah besar. Kuantitas unsur B2 dalam daging domba mendekati 0,15 mg per 100 g./100 g).
Dalam kumis (produk pengolahan biji-bijian, yaitu sereal yang dikupas keras), perlu dicapai kandungan unsur B2 yang tinggi, karena mencapai 0,39 mg per 100 g produk. Hiasan lebih corisny, kerudung dari jaringan seluler yang jelas dan tidak berwajah unsur mikro coklat itu . 
Jadi daftar representasi kami dari jenis produk us_ma, selanjutnya katakan tentang tas laut. Jadi, orang yang tidak banyak bergerak memiliki hingga 0,28 mg riboflavin per kulit 100 gram, yang secara signifikan melebihi kandungan vitamin B2 dalam produk daging.
Krim coklat susu, salah satunya produk coklat produksi susu e. Dalam kasus baru, indikator unsur B2 mencapai 0,5 mg per 100 g, dan merupakan salah satu nilai tertinggi dari produk tengah yang dapat diatasi oleh riboflavin.
Anda tahu Anda?Pada orang dengan tingkat vitamin B2 yang rendah secara konsisten, itu menurun. Ini dicirikan oleh fakta bahwa ucapan yang diperlukan tidak bergetar dalam darah, dan organ-organ menjadi busuk karena asam, dan pertukaran ucapan juga memburuk.
І kacang polong, di kvassola, di buncis, tanpa lada, є dengan vitamin B2, dan yang paling terlihat dari daftar ini, bukan riboflavin, mencapai 0,3 mg per 100 g. 
Troch kedelai tumbuh di hadapan saudara angkat mereka sochevitsa. Jadi, dalam kedelai, hingga 0,23 mg riboflavin per kulit 100 g.
Anda dapat memikirkan produk mana yang lebih aman, di mana vitamin B2 dapat ditemukan, lebih cepat. Dan inilah langkah selanjutnya untuk mengikuti norma dan aturan bernyanyi, jadi itu tidak cukup, dan Anda memiliki terlalu banyak riboflavin sendiri konsekuensi negatif untuk seorang manusia.
Jika ada kelebihan unsur B2, maka secara praktis tidak mungkin untuk melihat hal seperti ini hanya karena seseorang tidak terbiasa meletakkan banyak produk, sehingga indikator riboflavin meleset (tunggu, sho zasti 2- 3 kali, satu kilo bayam dan sepiring kompos yang sama dapat dilipat sekaligus) .
Ini menjadi seperti latihan berlebihan yang serupa, bukan kutil untuk ditakuti. Maksimal yang bisa, adalah generasi yang lebih mudah dan sverbіzh menurut, serta penamaan non-trival. Ada situasi yang sangat tidak aman dengan kekurangan vitamin B2 dalam tubuh manusia dan yang dapat kami simpulkan. Fenomena serupa lebih sering terjadi, lebih rendah tidak berguna, dan semua orang, pada umumnya, memiliki rejimen siang hari, dan bau busuk tidak cukup banyak produk, di mana riboflavin ditemukan.
Gejala utama dari level yang diremehkan dari elemen mikro є:
Juga, sejumlah kecil riboflavin menyebabkan peningkatan aktivitas serebral, munculnya penyakit pada saluran mukosa-usus, degradasi dan penghancuran sel-sel sistem saraf, dan perkembangan psikologis dan neurotik lebih lanjut. 
Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak membiarkan penurunan kadar vitamin B2 di bawah norma. Dan untuk ini, dapatkan lebih banyak produk untuk melawan riboflavin, dan sebagai tambahan, selama periode tersebut, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin kompleks untuk mendukung dan menormalkan aktivitas tubuh.
Dan untuk memudahkan Anda menunjukkan produk yang mengandung riboflavin, kami menyarankan tabel ini, yang juga mencantumkan vitamin yang sama dalam 100 g produk lain itu.
1 Okt-2016
Vitamin B2, atau riboflavin (eng. Riboflavin) adalah salah satu vitamin yang larut dalam air terpenting, koenzim dari proses biokimia yang kaya.
Dengan 70 triliun sel tubuh kita, tidak ada cara hidup tanpa vitamin itu. Jaringan kulit suatu organisme terdiri dari kurang dari 100.000 bagian yang berbeda, seperti reseptor, enzim, protein, gen, rute dan saluran transportasi, sistem energi, tubuh kekebalan, dll. Anda dapat membandingkannya dengan tempat tinggal, yang dapat mengatur infrastrukturnya sesuai urutannya.
Seperti molekul riboflavin, hari demi hari, tahun demi tahun, mereka tidak mendukung kehidupan dalam sel gila, itu akan musnah.
Kaya akan fakta bahwa riboflavin adalah penyimpanan penting dari dua enzim yang membantu mengubah karbohidrat dan lemak menjadi energi.
Sebagai akibat dari pola makan yang tidak tepat, dua pertiga populasi tanah barat dunia besar dan kecil menderita kekurangan riboflavin. Terutama orang tua dan orang-orang dengan usia lemah sangat dihargai, karena mereka mungkin tidak memiliki riboflavin dalam darah kulit lainnya. Vitamin berharga ini ditemukan dalam produk susu, daging, ikan, burung, tanaman merambat, dan sayuran berdaun hijau tua serta salad.
Untuk tiamin (vitamin B2) riboflavin stabil sampai dipanaskan dan diinfuskan dengan asam. Kemudian vitamin yang berbentuk kristal kekuningan ini sudah peka terhadap cahaya. Seperti menari dengan susu selama tiga setengah tahun di bawah sinar matahari, ia menghancurkan hingga 70% molekul riboflavin. Selama pasteurisasi dan kondensasi susu, riboflavin yang kaya juga dikonsumsi. Jika Anda menyimpan keju, roti, dan produk lainnya di tempat terang, maka radikal bebas, yang diaktifkan oleh efek ultraviolet, dilemparkan ke molekul riboflavin.
Vitamin B2 diperlukan untuk eliminasi eritrosit, antibodi, untuk pengaturan pertumbuhan dan fungsi reproduksi dalam tubuh. Anggur juga diperlukan shkiri yang sehat, nіgtiv, pertumbuhan rambut dan secara umum untuk kesehatan seluruh organisme, termasuk fungsi kelenjar tiroid. Olahraga, senam, tarian, pidtyuptsy besar, dll. memberi Anda lebih banyak kebaikan, seperti menu Anda yang kaya riboflavin landak. Tanpa riboflavin dalam jumlah yang cukup, olahraga dan petualangan fisik tidak dapat merasakan sensasi, yang tidak memungkinkan akumulasi energi mental.
Riboflavin zahrahovuetsya menjadi salah satu vitamin terpenting untuk menjaga kesehatan orang. Dan tidak mengherankan, bahkan jika ucapan mengambil bagian dalam proses biologis dan kimiawi yang kaya, yang memastikan kehidupan dan fungsi normal tubuh.
Anggur merupakan salah satu komponen utama dalam pertumbuhan dan perkembangan anak. Mendorong pertumbuhan dan kebaikan rambut, nigtiv dan shkiri.
Anak-anak dengan kekurangan vitamin ini bisa tumbuh dewasa. Anak kecil mungkin takut dihakimi.
Manifestasi utamanya adalah retakan dan radang selaput lendir di mulut, dan juga kilap (lidah terbakar - menjadi halus, mengkilap, berwarna ungu cerah) dan dermatitis seboroik (kerusakan spesifik pada lekukan kulit dengan pengelupasan yang jelas) .
Kekurangan riboflavin sering menyertai gejala okular: takut cahaya, hati terlihat di mata, air mata, konjungtivitis.
Hipervitaminosis B2 jarang terjadi.
Peran vitamin B2 untuk rambut penting untuk dievaluasi kembali. Tanpa suara ucapan, suara yang disebut juga riboflavin, bau busuk menjadi gelap dan tidak bernyawa, akarnya gemuk, terlalu kering, rapuh, menyengat - di kіntsіv. Rambut kehilangan rambut alaminya, menjadi kusut, rambut rontok dan lurus.
Riboflavin berwarna cokelat sempurna untuk rambut. Vіn є vіdmіnnym postalnik asam clitins, untuk itu, dengan jumlah yogo yang cukup di tubuh, ikal membengkak dengan ringan dan ringan.
Kesehatan pengaturan proses pertukaran memungkinkan cibulin rambut untuk secara normal mengambil elemen penting seperti protein, lemak, dan karbohidrat. Selain itu, vitamin B2 meningkatkan sirkulasi darah, yang meningkatkan jumlah mineral yang perlu ditemukan, dan vitamin lainnya hingga ke kulit.
Arus masuk yang begitu kompleks memungkinkan Anda untuk membuat rambut Anda tumbuh, menumbuhkan telinga Anda, menjadi lembut dan shovkovist.
Untuk mencapai efek terbaik, lebih baik vicorate riboflavin secara bersamaan baik secara internal maupun eksternal. Ini bahkan lebih mudah untuk bekerja - lebih baik memasukkan produk makanan dengan kandungan yoga tinggi ke dalam diet Anda dan bekerja secara teratur dengan masker khusus, di mana Anda juga menambahkan seluruh vitamin.
Riboflavin adalah sejenis mesin untuk tubuh. Vin ringan merangsang produksi energi dalam sel-sel tubuh. Jika Anda berolahraga atau latihan fisik, Anda akan melihat banyak riboflavin. Vіd energi deposit baru dan temperamen seseorang.
Berapa banyak yang kita butuhkan riboflavin?
Wanita setiap hari membutuhkan hampir 1,2 mg riboflavin. Faktanya, mereka merasakan stres yang kuat, mereka membutuhkan hingga 1,7 mg per doba, dan pada jam kehamilan dan menyusui, minum 2 mg atau lebih. Untuk orang-orang perlu untuk mengambil energi, yang dikonsumsi, cukup 1,4-1,7 mg riboflavin, dan jika seseorang stres, berolahraga atau latihan fisik yang penting, maka mereka membutuhkan hingga 2,6 mg vitamin B2 untuk produksi.
Kebutuhan vitamin ini untuk bayi baru lahir: 0,4-0,6 mg per doba. Untuk anak-anak dan orang dewasa: 0,8-2,0 mg.
Inilah yang, dalam kasus interaksi radikal bebas dengan riboflavin, secara harfiah tetap memicu peningkatan aktivitas kecambah pembunuh ini. Ada cukup cahaya dan asam, riboflavin seperti magnet di atasnya. Oleh karena itu, riboflavin adalah satu-satunya vitamin kelompok B, yang dapat menjadi racun untuk kondisi bernyanyi jika Anda melakukan yoga dengan orang-orang hebat. Pidato yang peka terhadap cahaya, memberi kehidupan, misalnya, dapat menyebabkan perkembangan katarak. Oleh karena itu, tidak disarankan bagi orang tua dan lanjut usia untuk mengonsumsi riboflavin dalam bentuk tablet sebagai suplemen.
Tim, yang selalu sadar akan tekanan mental dan fisik, sangat membutuhkan riboflavin yang kaya, yang merupakan infus hormon dalam stres, misalnya adrenalin dari tukak supramental campak. Banyak orang, suka hidup dalam pikiran yang terburu-buru dan bingung, untuk mengatasi konflik dan masalah, menyumbangkan cadangan riboflavin mereka untuk produksi hormon yang stabil dalam keadaan stres. Dalam hal ini, vitamin tidak mengambil bagian dalam pertukaran clitin pidato, dan gejala mencolok disalahkan - schorase di bagian tubuh yang paling lemah.
Dosis tambahan riboflavin juga diperlukan untuk wanita selama kehamilan. Tanpa sesuatu di buah yang berkembang, pertukaran ucapan di inti sel hancur, seperti balas dendam informasi resesi. "Pada titik ini, - kata Marianne Fordyce, seorang reporter dari University of Florida, - pertumbuhan dan degenerasi jaringan saraf meningkat." Bruce Mackler dari University of Washington mengatakan bahwa riboflavin sangat penting untuk kejahatan.
Tim, yang selalu sadar akan stres, membutuhkan riboflavin yang sangat kaya, yang menyuntikkan hormon darah ke dalam stres, misalnya adrenalin. Penyesuaian dosis riboflavin untuk wanita dan wanita vagina.
Perkawinan dengan vitamin B2 lebih mungkin terjadi dan dapat menjadi penyebab tidak langsung umur pendek. Kekurangan riboflavin dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf dan tumbuhan, hingga kemunduran fajar. Dalam kasus kekurangan riboflavin, kolitis kronis dan gastritis sering disalahkan, kelemahan parah, sakit shkirni sifat yang berbeda, depresi dan penglihatan saraf, kekebalan berkurang. Jika kulit seseorang tidak sehat, sering terlihat bisul atau herpes, ini mungkin tanda kekurangan riboflavin.
Baca:
Kekurangan riboflavin dapat menyebabkan kerusakan koloni dan melemahkan kelenjar tiroid.
Sumber utama riboflavin adalah hati, nirki, lidah, susu, dan telur. Suplemen makanan terbaik - bir drіzhdzhі, yakі order z riboflavіn mіstjat dan semua vitamin lain dari grup B.
Suvori vegetarian, yakki vіdmovlyayutsya vіd vіvannya bukan ilki m'yasa, juga susu dan sebagainya, berutang zapovnyuvati riboflavinі rahunok produktіv іz kedelai. Mengejar orang, seperti, menjadi kurus, makan terlalu sedikit. Bau busuk bisa menyebabkan kekurangan vitamin B2 yang tidak aman.
Vchenі senang minum lebih banyak susu, dan є lebih segar dari sebelumnya, untuk membalas komponen alami riboflavin.
Jadi, seperti thiamin, riboflavin dilihat dari massa makanan di bagian atas usus kecil dan melalui dinding yogo sampai ke darah.
Sangat kaya akan riboflavin (dalam miligram per 100 gr.):
Hati - 2.80
Sapi hati - 1.10
Migdal - 0,78
Permainan - 0,45
Tuan (berlemak) - 0,44
Jamur - 0,42
Salmon - 0,37
Pak - 0,34
Ikan trout - 0,32
Roti dengan pomelo kasar dengan kumis - 0,30
Makarel - 0,28
Nasinya (sonia, wijen) - 0,25
Oseledet - 0,22
Yalovychyna - 0,20
Bayam - 0,18
Tiram - 0,16
Susu murni - 0,16
Telur, 1 buah - 0,15
Yoghurt (kefir) - 0,14
Rambut kacang - 0,13
Kedelai - 0,11
Kvassola, kacang polong - 0,10
Jangan mengambil produk makanan dari orang mabuk atau toples kaca agar bau busuk tidak menyerah pada masuknya cahaya yang stabil. Susu dalam mangkuk, seperti produk lainnya, dikemas dalam wadah polietilen seperti kaca, telah mengonsumsi riboflavin dalam porsi yang signifikan.
Produk segar pasca mandi terbaik. Di semua produk yang telah dikenal untuk pengangkutan biasa atau pemrosesan industri, sudah tidak ada konsentrasi vitamin B2 tongkol. Produk Kharchev lebih baik disimpan dari kemasan buram. Susu sangat dihargai. Jangan jahat bubuk soda kue, jadi yak menang є musuh yang ganas molekul riboflavin sensitif
Di semua produk, yang telah dikenal untuk transportasi sepele, sudah tidak ada konsentrasi tongkol riboflavin.
Vitamin ini tidak dapat membahayakan tubuh. Vіn jarang meminta overdosis bangunan megah. Kelebihan keluar dari potongan, yang berubah menjadi warna oranye pekat.
Dengan masuknya riboflavin dosis besar ke dalam tubuh, pendaftaran terjadi sendiri:
B2 adalah bagian utama kristal berwarna kuning-kuning-panas, diambil dari kolby besar, mungkin memiliki rasa pahit. Riboflavin stabil dalam suasana asam dan cepat runtuh dalam media genangan. Bagus untuk menahan pemanasan.
Riboflavin adalah pidato aktif biologis, yang memainkan peran penting dalam mempromosikan orang sehat (calorificator). Peran biologis riboflavin dianggap sebagai input dari beberapa enzim pengoksidasi yang paling penting - koenzim - ke gudang sejumlah besar enzim pengoksidasi-pengoksidasi yang paling penting.
| Vik / menjadi | Norma tambahan untuk vitamin (mg) |
| Anak 1-6 bulan | 0,5 |
| Anak 7-12 bulan | 0,8 |
| Anak-anak berusia 1-3 tahun | 0,9 |
| Anak-anak berusia 3-7 tahun | 1,2 |
| Anak-anak berusia 7-10 tahun | 1,5 |
| Pіdlitki 10-14 roіv | 1,6 |
| Yunaki 15-18 tahun | 1,8 |
| Orang berusia 19-59 tahun | 1,5 |
| Orang berusia 60-74 tahun | 1,7 |
| Orang yang berusia di atas 75 tahun | 1,6 |
| Gadis berusia 15-18 tahun | 1,5 |
| Wanita berusia 19-59 tahun | 1,3 |
| Wanita berusia 60-74 tahun | 1,5 |
| Zhіnki vіkom vіd 75 rokіv | 1,4 |
| Wanita wanita | 2,0 |
| Tato serpih | 2,2 |
Mengurangi tingkat vitamin B2 dalam tubuh harus diambil: perhatikan cuaca, tekanan psikologis dan fisik yang hebat, penggunaan kontrasepsi oral, kerja kelenjar tiroid yang busuk, alkohol yang ditumpangkan.
Vitamin B2 diperlukan untuk eliminasi eritrosit, antibodi, untuk pengaturan pertumbuhan dan fungsi reproduksi dalam tubuh. Vin juga diperlukan untuk kesehatan kulit, kuku, pertumbuhan rambut, dan penyamakan untuk seluruh organisme yang sehat, termasuk fungsi kelenjar tiroid.
Fungsi paling penting dari vitamin B2:
Vitamin B2 memiliki kekuatan yang lebih kecil dari satu - bisa membuat hati lebih berlemak. Namun, ini bisa lebih sedikit jika terjadi penggunaan vitamin kompleks yang berbeda dalam rejimen yang tidak terkontrol dan paparan berbagai suplemen makanan.
Vitamin B2 untuk mencapai hasil yang baik dalam hidup Anda, prote mungkin istimewa. Anggur nabati lebih cepat basah, seolah-olah bau sebelum musim dingin diolah dengan panas. Orang yang zastosovuyut B2 saat melihat aditif makanan, karena ingatan bahwa vitamin akan diperoleh dengan baik, jika ada cukup di selongsong. Jika Anda mengambilnya di tempat, riboflavin akan lebih banyak ditaklukkan. Jadi, seperti orang yang menjalani diet ketat dan makan sedikit demi sedikit, hal itu mengurangi penyerapan B2.
Manifestasi signifikan defisiensi riboflavin pada manusia adalah lesi pada selaput lendir bibir dengan retakan vertikal dan epitel pecah-pecah, lipatan di sudut mulut, lidah bengkak dan menghitam, dermatitis seboroik pada lipatan nasolabial, sayap hidung, bibir, bibir. Seringkali ada juga perubahan dari sisi organ mata: ketakutan ringan, vaskularisasi kornea, konjungtivitis, keratitis dan depresi deyaky - katarak (calorizator). Pada sejumlah gangguan dengan avitaminosis, anemia dan gangguan saraf dapat terjadi, yang dimanifestasikan dalam kelemahan m'yazovy, nyeri terbakar di kaki dan di.
Alasan utama kekurangan riboflavin pada manusia adalah kurangnya sedasi dan feses dari vitamin ini; penyakit kronis saluran saluran-usus, minum obat dengan antagonis riboflavin.
Tubuh manusia tidak menumpuk riboflavin, dan apakah itu terlalu banyak untuk dikeluarkan dari bagian tersebut sekaligus. Dengan terlalu banyak riboflavin, warnanya berubah menjadi kuning cerah. Tanda-tanda kelebihan vitamin B2: gangguan pencernaan, peningkatan refleks tendon, insufisiensi otak, kebingungan, jarang bengkak, homonim, kerusakan hati atau hati.
Pelajari lebih lanjut tentang vitamin B2 di klip video “Kimia Organik. Vitamin B2"
