Redovno fizičko vježbanje tijela dovodi do vidljivih rezultata uz pomoć adaptacije mesnog tkiva. Štaviše, ćelije skeletnog mesa prilagođavaju se bilo kojoj vrsti priliva, bilo da se radi o pažnji ili neaktivnosti. Jednostavno je potrebno promijeniti proizvodnju ATP-a kroz povećanje broja enzima, a kao rezultat povećanja snage miofibrila povećavaju se pokazatelji čvrstoće i promjer mesnih vlakana. Kada je tijelo u stanju neaktivnosti, proizvodnja ATP-a iz broja enzima koji proizvode energiju se smanjuje i, očigledno, smanjuje se snaga miofibrila i tako dalje.
Adaptacija na različite vrste motivacije tokom treninga može se odvijati na različite načine. Pogledajmo dva scenarija za njegov razvoj.
Prilikom odabira prava na promicanje snage koristi se princip neintenzivne, a ne trivijalne prednosti. Takve vrste težnji, po pravilu, izazivaju plivanje i uzbuđenje plivanja.
Adaptacija mesnog tkiva u ovoj fazi nastaje smanjenjem prečnika mesnog vlakna i neznatnom promenom prikaza njegove snage. U ovom slučaju na vitalnost organizma utiče direktan priliv glikogena, koji vibrira pre neposrednog uništenja udesno, nivo ATP-a koji vibrira sa povećanjem vitalnosti raste.
Fizička stimulacija povećane vitalnosti rezultira povećanim brojem kapilara koji sagorevaju mesna vlakna. Općenito, tkivo mesa je obojeno zbog lijepog rada respiratornog i krvožilnog sistema. Međutim, nije dobro zaboraviti da postoje dva smjera koji mogu dovesti do vitriola: ekscentrični i koncentrični. U prvoj epizodi, uz sve prednosti ove vrste, bitno je da li ima otoka na mesu, ako dođe do zabune, sanirati operaciju, možete ukloniti mikro-pune tkiva. Takva prava mogu biti rezervisana za šetnju i šetnju.
Kratkotrajnom, ili visokointenzivnom, apsorpcijom u mesu (a ova vrsta vlakana se direktno formira), povećava se sinteza takvih supstanci kao što su aktin i miozin (vlakna). Ovo kombinira veću snagu miofibrila, što zauzvrat povećava snagu mesnog vlakna i povećava njegov promjer.
S obzirom na to da različiti pravci fizičkih uticaja mogu imati različit uticaj na ispoljavanje mišića zbog snage i vitalnosti, potrebno je odabrati vrstu koja će vam pomoći da dođete do cilja. Međutim, imajte na umu da kada se primjenjuje vježba, meso se prilagođava neaktivnosti tijela i pretvara se u proizvodnju klipa.
Intenzitet i ozbiljnost posla sa mesom u značajnoj su meri determinisani funkcionalnim sposobnostima mesa da završe ovaj posao.
Varijacije vrste mesa zahtijevaju pažnju na činjenicu da se meso u potpunosti sastoji od nekoliko različitih jedinica, koje imaju različite fiziološke karakteristike. metabolizamі struktura.
Puna vlakna(tip I) postoji vrlo visoka aktivnost oksidativnih enzima i veliki broj mitohondrija, koji su vlakna oksidativnog tipa energije. To je zbog niske aktivnosti ATPaze miozina i niske aktivnosti glikolitičkih enzima.
Shvidki vlakna Tip IIa ima visoku aktivnost ATPaze i glikolitičkih enzima, a aktivnost oksidativnih enzima je niža i broj mitohondrija je manji, manji kod vlakana tipa I; Zovu se "glikolitička" energetska vlakna.
Shvidki vlakna tip IIb ima manju aktivnost ATPaze, manju u tipu IIa, više visoku, manje u vlaknima tipa I; Oni ukazuju na visoku aktivnost glikolitičkih enzima i visoku aktivnost oksidativnih enzima, što ukazuje na oksidativno-glikolitičku prirodu energetskog metabolizma.
U tankim vlaknima, ATPazna aktivnost miozina je visoka, a njegova likvidnost se brzo kombinuje sa većim volumenom sarkoplazmatskog retikuluma (SRR) i većim intenzitetom transporta Ca+, manjim kod starijih ljudi.
Oksidativni potencijal čvrsto pletenih vlakana vaskularizacija i umesto njih mioglobin. Duža vlakna imaju veći kapacitet mioglobinі više je kriv kapilarni krevet.
Funkcionalne i biohemijske moći mišića direktno su povezane sa prirodom inervacije, kao što je tip parametara motornih neurona koji inerviraju.
Funkcionalni značaj diferencijacije mesnih vlakana prvenstveno je u afinitetu prema slabim i trivijalnim („kasnim“) ili kratkim i jakim („fazičnim“) napetostima. Povezanost snaga motoričkih jedinica i parametara motornih neurona, zajedno s pragovima njihove ekscitabilnosti, osigurat će automatski „odabir“ podređenih motoričkih jedinica koje se aktiviraju pod dotokom signala za različite vrste privlačnosti. Istovremeno, značaj strukture i funkcije mišića, u zavisnosti od prirode inervacije i kapaciteta njihove aktivacije, vjerovatno će promijeniti parametre radnih nadražaja koji dolaze duž nerva, postajući važna osnova. za pričvršćivanje rotacionog aparata u procesu obuke za razne vrste ekstrakcije mesa.
Strukturna, funkcionalna i biohemijska svojstva mesa direktno su povezana sa prirodom inervacije, što postaje važna osnova za podršku aparata rocine tokom procesa treninga za različite vrste mesa novog navantaženja.
Prilagodba termina. Službenici koji ukazuju na funkciju skeletnog mesa tokom anatomske
Tri glavna faktora određuju intenzitet i težinu proizvodnje mesa u odnosu na kašasto meso: 1) broj i vrsta aktivnih jedinica; 2) niz biohemijskih procesa koji obezbeđuju stvaranje energije u ćelijama mesa; 3) meso rabarbare koje krvari.
Snaga koju mišić razvija kada je vandaliziran leži u broju aktivnih tvariDE ta frekvencija je skraćena. Sa povećanjem napetosti, glavni trenutak povećanja snage u bubregu je povećanje broja mobiliziranih motornih jedinica; zatim – povećanje frekvencije motornih neuronskih impulsa. U ovom slučaju, maksimalni broj aktivnih motoričkih jedinica i frekvencija njihovih impulsa leže u stanju regulatornih motoričkih centara i stupnju galvanizacije susjednih motornih neurona, što je naznačeno supraspinalnom i proprioceptivnom aktivnošću. O važnoj ulozi centralnog nervnog sistema u prilagođavanju mišića na stimulaciju govori i činjenica da se pod snažnim stresom mogu uključiti, pored mišića agonista, koji su poznati po svojoj „osnovnoj“ snazi, i antagonistički mišići koji može Na isti način na koji ga povećavate, tako ga smanjujete i silu koja se razvija. Značaj ovog fenomena je u temeljnosti međujezične koordinacije koja se ostvaruje na nivou centralnog nervnog sistema.
Kod neobučene osobe, pri prilagođavanju stresu snage, maksimalni broj MU stečenih prije kratkog roka postaje samo 30-50% prividnih, a snaga koja se razvija je mala, dok je kod pravilno obučene osobe broj mobiliziranih MU tokom vježbi snage raste na 80-90% i više, a snaga u izjednačenim sa netreniranim je 2-4 puta veća. Na to ukazuje razvoj adaptivnih promjena na nivou centralnog nervnog sistema, što dovodi do povećanja kapaciteta motoričkih centara za mobilizaciju. veća količina DE i do savršene međujezične koordinacije.
U mesu koje je veoma poštovano, snaga se može još više povećati, dok je kod mesa od velikog značaja u švedskim jedinicama. Zbog značajne napetosti snage, vibracije su male zbog zamora aktivnosti švedskog DE mesa, nemoguće je trivati preko 10-30 z.
Rad s mesom povezan je sa značajnim povećanjem potrošnje energije u m'yazah.
Centralno mjesto u mehanizmu snabdijevanja mesnih ćelija energijom zauzima ATP-ADP tranzicija. Kod anaerobnih organizama ADP se ponovo fosforilira u ATP uz pomoć CP ili u procesu glikogenolize i glikolize sa stvaranjem laktata. U aerobnim procesima, ADP se ponovo fosforilira u ATP kada je zamijenjen glikogenom, glukozom ili masnim kiselinama. Oksidacija proteina za energetsku sigurnost se obično povećava pod najvažnijim uvjetima.
Pri primjeni u skeletnim mišićima dolazi do brzog smanjenja ATP i CP, povećava se resinteza ATP-a i proizvodnja O2, aktiviraju se glikogenoliza i glikoliza, što je praćeno smanjenjem glikogena u mesu i rastom umjesto piruvata i laktata. , povećana koncentracija glukoze i glukoze se izbjegava fosfat. Važno je da razmjena energije mišića kada se primjenjuje u neuvježbanom tijelu jasno naglašava intenzitet glikogenolize i glikolize u odnosu na intenzitet aerobnih procesa.
Smanjenje produktivnosti skeletnog mesa i razvoj ovih tkiva povezano je sa padom ATP, CP i glikogena u mesu i nakupljanjem laktata u njima. Što više mitohondrija mogu iskoristiti piruvat, to se manje piruvata pretvara u laktat i manje se laktata akumulira u mesu i krvi. to., Zategnutost mitohondrijalnog sistema skeletnog mesa je lanka, što ograničava intenzitet i težinu rada mesa.
Vjeruje se da laktat i smanjenje pH rezultiraju povećanom oksidacijom, proizvodnjom topline, a time i smanjenjem djelotvornosti vicorta 2 i supstrata u mesu. Dakle, laktat potiskuje funkciju mitohondrija, zbog acidoze i prelaska Ca 2+ u mitohondrije, njegovog nakupljanja u mitohondrijima i oksidacije fosforilacije.
Drugi mehanizam za ograničavanje efikasnosti mesa i laktata je zbog priliva acidoze u proces ubrzavanja: višak vodenih jona menja formiranje kompleksa Ca 2+ -troponina i samim tim menja formiranje dovoljnog broja aktomiozinskih mesta. , koji ukazuju na silu skraćivanja.
Preostali faktori koji ometaju efikasnost mesa tokom intenzivnog rada doprinose nagomilavanju amonijaka u mesu i krvi. Amonijak utiče i na samo meso i na centralni nervni sistem.
Faktor koji može ograničiti efikasnost mesa je ATPazna aktivnost miozina, koja ostvaruje korištenje energije brzim mehanizmom. Kao rezultat treninga, kretanje tkiva koje se obrađuje je praćeno povećanjem aktivnosti miozin ATPaze u ovim mišićima.
Odgovarajuće krvarenje mesa koje se prerađuje jedan je od najvažnijih faktora koji određuju korisnost mesnih vlakana.. Tretiranjem mesa, po svemu sudeći, doći će do povećanja potrošnje mesnog O2, povećanja supstrata, uklanjanja CO2 i drugih metabolita, normalizacije temperature, hidratacije itd. S tim u vezi, volumetrijski protok krvi u skeletnom mesu pod fizičkom stimulacijom može se povećati 10-20 puta i postati do 80% normalnog volumena krvotoka pri 15% u mirovanju.
Snažnim i maksimalnim kontrakcijama postiže se pritisak na mišiće koji jasno nadmašuje arterijski, a njihov protok krvi je komprimiran. Prilikom trčanja intenzitetom od 3-5 m/s, krv osobe teče manje od 55% sata, što zauzima cijelo tijelo.
Prisilno krvarenje čireva obezbeđuje uticaj tri glavna faktora: 1) preraspodela krvotoka između radnih i neradnih organa; 2) povećanje volumetrijskog protoka krvi u mesu tokom sata brzine; 3) pojačan protok krvi odmah nakon posta.
Krvarenje u pojedinim vrstama mesa će se nakupiti zbog intenziteta rada. Dok napetost koja se razvija u mišiću postaje 5 do 10% maksimalnog skraćivanja, volumen protoka krvi u mišiću se povećava proporcionalno snazi skraćivanja tokom sata inicijacije i nakon završetka brzo se smanjuje na izlazni nivo istezanje 1 min. Pri forsiranom, kada dođe do skraćivanja od 10-20% od maksimalnog nivoa, krvarenje u mišićima koji trče lagano se povećava tokom sata, ali se neznatno povećava odmah nakon završetka skraćivanja; pod pritiskom koji prelazi 20-30% maksimalnog nivoa za neke lezije i 50-70% za druge, protok krvi brzo počinje da teče u roku od sat vremena, a nakon završetka kontrakcije, protok krvi raste više od pritiska puls chenny.
Smanjenjem protoka krvi u mesu, koje se vrši tokom intenzivnog skraćivanja, uklanja se laktat nakupljen u mesu i razvoj potonjeg. Sa većim skraćivanjem sa silom većom od 20% maksimalna akumulacija laktata raste linearno sa povećanjem sile. Maksimalna vrijednost akumulacije laktata dostiže na sat, jednaka 30-60% maksimalnog nivoa.
Robot za meso se može koristiti dugo vremena, jer napon koji se razvija u mesu neće prelaziti 10-20% maksimalnog.
Mogućnost adekvatnog povećanja protoka krvi pri primjeni značajne količine određena je debljinom kapilara po jedinici volumena mesa. Kod netreniranog čoveka u teretani debljina kapilara postaje 325 na 1 mm2, a kod visokouvežbanih sportista-trkača - oko 500 na 1 mm2. Kod “tankih” vlakana, za razliku od “glatkih” vlakana, izbjegava se debljina kapilara. Krvoproliće je jedan od načina koji ograničavaju fizičku produktivnost.
Mehanizmi promjene funkcije koštanih mišića tokom trivalne adaptacije.
p align="justify"> Sistematski sportski trening povećava funkcionalne sposobnosti rocine sprava. Maksimalno povećanje jačine određenih grupa rana može doseći 200-300%; ispod ruševina ima dosta mesnih grupa - 80-120%. Vježbanje također potiče živost. S obzirom da se maksimalna fluidnost trčanja pri poboljšanju povećava za 28%, tada je živost manja od 5 puta.
Povećana snaga, brzina i tačnost pokreta kao rezultat treninga su u velikoj mjeri posljedica adaptivnih promjena u centralnom nervnom sistemu, u strukturama regulacionog aparata. Kao rezultat jakog treninga snage, pokretljivost motoričkih centara se povećava na 90% ili više MU (na 20-35% prije treninga). Prilagođavanje ekstremnim fizičkim zahtjevima povezano je sa formiranjem sistema međusobno povezane (sinhrone i u fazi) aktivnosti u KBP-u, koji su dijelom funkcionalni sistemi za kontrolu ruku i vrlo su otporni. Tokom treninga dolazi do galvanizacije pocinčanih motornih neurona, što povećava broj MU-a koji učestvuju u robotu za meso. Sve ovo omogućava da se na svim nivoima regulacije implementira važnost formuliranih prilagođavanja fizičkim zahtjevima za temeljno upravljanje skeletnim mišićima.
Osnova funkcionalnog kontrolnog aparata tokom procesa adaptacije je aktivacija sinteze nukleinskih kiselina i proteina u neuronima, što dovodi do strukturnih promjena koje promoviraju korisnost ovih stanica. Aktivacija RNA i sinteze proteina u neuronima dovodi do hipertrofije ovih stanica.
Povećana efikasnost skeletnih mišića tokom treninga povezana je sa povećanom sintezom nukleinskih kiselina i proteina u tim strukturama, njihovom masom i snagom.
Tokom procesa adaptacije na trening snage dolazi do povećanja mase mesnih vlakana. - radna hipertrofija mišića. Prilikom prilagođavanja naglasku na vitalnosti, hipertrofija mišića se razvija ili se razvija u maloj mjeri.
Tokom procesa otežane adaptacije na fizičko vježbanje povećava se snaga sistema za snabdijevanje energijom koštanih mišića. Kod treninga za veći vitriol dolazi do povećanja broja mitohondrija i aktivnosti mitohondrijalnih enzima po jedinici mase mesa. Povećava se produktivnost mesa da koristi peruvat i masne kiseline.
Prilikom prilagođavanja treningu snage nema takvog povećanja napetosti mitohondrijalnog sistema u mesu. Tokom procesa adaptacije na kratkotrajni visoki intenzitet snage povećava se intenzitet anaerobnog sistema proizvodnje energije, što se javlja u povećanom sadržaju glikogena u mesu za 1,5-3 puta više od aktivnosti glikogen sintaze, povećanju napetosti u glikogenolizi i sistemi glikolize. Važno je povećati sintezu mitohondrijalnih proteina, niže proteinske enzime, glikolizu i glikogenolizu, te povećati snagu sprinta povećavajući intenzitet sinteze proteina enzimima glikoliznog i glikogenoliznog sistema. Intenzija na vitriol dovodi do povećanja sinteze mitohondrijalnih proteina u tankim vlaknima mesa, te u kratkim vlaknima, a snažna stimulacija dovodi do povećanja sinteze enzima glikolize u tankim i dugim vlaknima. To samo po sebi, možda, objašnjava činjenicu da se u procesu adaptacije na dugotrajni stres može paziti ne samo na prekomjernu težinu mase vlakana jedne vrste u odnosu na masu druge, već i na preopterećenje vlakana. energetski metabolizam oba tipa skeletnih mišićnih vlakana, o približava ih miokardnim.
Povećani intenzitet sistema za proizvodnju energije javlja se tokom adaptacije na povećanu aktivnost ATPaze u aktomiozinu mesnih vlakana. To znači da se snabdevanje energijom u skeletnim mišićima tokom adaptacije takođe povećava usled povećanja napetosti sistema za korišćenje energije u aparatu za hitne slučajeve. Osim toga, tokom trenažnog procesa dolazi do povećanja mase SPR proteina i snage Ca 2+ transportnog sistema u mesu.
Povećana napetost mitohondrijalnog sistema u mesu je glavni faktor koji ukazuje na povećanje vitalnosti u treniranom tijelu. Povećanje napetosti mitohondrijalnog sistema povećava brzinu oksidne resinteze ATP-a, što dovodi do povećanog intenziteta iskorišćenja peruvata, smanjenog prelaska istog u laktat i, samim tim, do smanjene akumulacije laktata u mesu.
U treniranom organizmu povećana snaga mitohondrijalnog sistema u skeletnim mišićima značajno nadmašuje povećanje BMD-a, a povećanje vitalnosti korelira sa povećanjem broja mitohondrija, a ne sa vrednošću BMD-a. Kao rezultat treninga, vitalnost se povećava za 3-5 puta, broj mitohondrija u skeletnom mesu se povećava za 2 puta, a BMD se povećava za 10-14%.
Jedan od faktora koji podstiče vitalnost treniranog organizma je promena nivoa stvaranja u mitohondrijama slobodnih radikala koji stvaraju kožu i aktivacija seksa tokom intenzivnog rada i smirenja. Povećana napetost u mitohondrijskom sistemu će obezbediti treniranom telu uštedu u potrošnji glikogena tokom vežbanja. Ovaj efekat se zasniva na povećanju efikasnosti korišćenja lipida koji sadrže energiju.
Poboljšanja produktivnosti skeletnih mišića kao rezultat prilagođavanja fizičkim vježbama mogu biti povezana i sa promjenama u 2-3 puta većoj akumulaciji amonijaka tokom sata rada, jednom od mogućih faktora koji uzrokuje umor.
Aadaptacija na fizičku stimulaciju koja dovodi do promjena u krvarenju zglobova. Postoji ekonomičnija preraspodjela krvi u tijelu kada se primjenjuje, pa zašto onda robot za meso ne bi doveo do naglog smanjenja protoka krvi? unutrašnje organe. Ova pojava se osigurava, prije svega, poboljšanjem uvježbanosti centralnih mehanizama diferencijalne regulacije krvotoka u mirovanju i za vrijeme stimulacije u radnom i neradnom mesu, drugim riječima, za nastanak bola pojačana vaskularizacija mesnih vlakana. i povećana elastičnost reciklaže mesnog tkiva.. Ostaje povezan sa povećanim mioglobinom i napetošću u mitohondrijskom sistemu kod treniranog mesa.
Kod visoko obučenih sportista-trkača broj kapilara u kožnom vlaknu dostiže 500 mm 2 sa 325 mm 2 kod neobučene osobe, kao rezultat toga, kožno vlakno ima 5-6 kapilara. Kod obučenih osoba, prilagođenih trčanju, broj kapilara koji padaju na mesno vlakno i 1 mm 2 preko mesa se povećava za 40%, što je jednako kao i kod netreniranih osoba.
Povećana debljina kapilara postiže se tokom prilagođavanja naglasku na vitrifikaciju. Kod treninga snage nema promjene u broju kapilara koje spadaju u jedno mesno vlakno. U tom slučaju se mijenja debljina kapilara u mesu. Ova situacija je pogodna za razumijevanje mehanizma smanjenja vitalnosti kod sportista visoke klase.
Promjena programa je vježba treninga, to nije samo greška, to je neophodnost, jer je dizajnirana da postepeno napreduje u:
Working wags;
Mesna masa;
Povećan intenzitet i snaga;
Promijenjen volumen potkožnih masnih ćelija.
Kada počnete podizati nove stepenice ili započinjete nove korake, stvara se interval od sat vremena kada se mišići još nisu prilagodili novom izazovu. Sve dok telo i mišići sportiste aktivno reaguju na promene pritiska, oni nastoje da povećaju i promene svoje primarne karakteristike (bilo da je u pitanju snaga, vreme provedeno pod pritiskom, itd.).
Kada ovaj period prođe, mišići se moraju ukloniti i ponovo šokirati, inače se mogu izgubiti na platou za trening. Štaviše, potrebno je raditi ne sa strogo važnim koracima, već sa promjenom određenih parametara (pristupi, ponavljanja, vrijeme oporavka) kao i promjenama u raznim principima Joe Weidera (piramide, supermreže, itd.).
Adaptacija mesa prije razvoja.
Kako se ljudsko tijelo prilagođava novim izazovima?
Ljudsko tijelo je izvanredna adaptivna struktura. Mozgu je potrebno oko tri godine da bi sve ostalo, što se ponavlja iz dana u dan, postalo klica. Mesima je dosta bukvalnog smisla za treniranje na pari i već se počinju prilagođavati novom režimu rada.
Zaštitićemo najbolju zadnjicu fluidnosti adaptacije, ako ste se počeli kretati na desnoj strani (ili ste došli u teretanu nakon pauze) i ne možete pomjeriti ranu rukom ili nogom. Međutim, prođite kroz 2-3 treninga i nivo bola nestaje.
Tada su prva 2-4 najstresnija za meso i dolazi do njihove najaktivnije promjene, zatim (od 5 do 8 dana) dolazi do faze promjene outputa zbog treninga. Sa 9-12 godina (razd. sl. 1) meso prestaje dobro da reaguje na program obuke i potrebno je proći intenzivnu obuku (potrebna je adaptacija).
Majčina napomena je da se periodi prikazani na grafikonu razlikuju za sportiste sa različitim nivoima treninga/genetikom. Ovi satni intervali su dizajnirani za prosječne statističke teretane/fitnes centre.
Jasno je da će za početnike (trenažno iskustvo do 1. godine) brojke biti veće, jer se adaptacija mišića na trening odvija intenzivnije (mozak i mišići su slabiji) a adaptacija se proteže na bolniji rok u. Drugim riječima, program obuke za početnike može se mijenjati kasnije za 5-10 godina (tj. plus do konačnih brojeva).
Uspješni sportisti koji su svjesni svog tijela, koji poznaju posebne tehnike treninga - pumpanje, super mjere i sl., moraju biti svjesni promjene na vrijeme prije promjene programa treninga. Zokrema, možemo govoriti o ciframa od oko 4-6 godina u okviru rada sa jednim programom obuke.
Dakle, oko sat vremena (ako tijelo/mišići i dalje daju dobar poticaj za rast) treninga na jednom programu treninga:
Početnici - 10-16 godina, 2,5-4,5 mjeseci;
Detaljnije - 8-11 godina, 2-3 mjeseca;
Zaglavljen u rabarbari – 4-6 godina, 1-1,5 mjeseci.
Većina ljudi koji razmišljaju o promjeni programa treninga treba obratiti pažnju na dio snage, inače će aerobna aktivnost biti izgubljena bez promjene. Međutim, potrebno ih je i mijenjati, jer se tijelo brzo prilagođava kardiovaskularnoj aktivnosti i pojačanim upalama masti.
Pošto je sam meta-trening suv, onda se menja snaga i aerobni intenzitet.
Tijelo počinje raditi na traci za trčanje i, prešavši satnicu (u prosjeku 1-2 mjeseca), počinje sagorijevati manje kalorija, manje na klipu.
Idealna rješenja za što je moguće više ubrzanje procesa sagorijevanja masti uključuju brzu promjenu vrsta aerobne aktivnosti, kao što su:
1. do 3. sedmice - plivanje;
4. do 7. dani - trimovi za skakanje;
8. do 11. dan – sprint ili hodanje.
Zašto ne morate često mijenjati program obuke? Naukova tačka zora.
Nepotrebno je reći da je potrebno često mijenjati program treninga kako bi se eliminirali problemi s mišićima. Nije u redu, fiziološki je nemoguće šokirati meso njegovom pasivnošću.
Osim toga, malo ljudi zna da li koža ima svoju krivulju učenja, sistem adaptacije neurojezika. Odnosno, do nivoa kože, tijelo se prilagođava na svoj način, u različito vrijeme. Ovaj "pomorski period" može trajati od mnogo godina do mnogo mjeseci u zavisnosti od složenosti kvalifikacija sportiste. Da vam bude jasnije šta ćete raditi, poravnajte dva prava iza koraka majstorstva - podizanje bicepsa i mrtvo dizanje. Prva stvar koju treba da uradite je da se naviknete na to, ali druga će proći bolje.
Dakle, osovina se zasniva na teoriji nervno-mišićne adaptacije, minimalno povećanje mišićne mase u fazi klipa (kada se tijelo upozna s novim desnim). Ozbiljno povećanje mišićne mase u veličini se javlja nakon što je "plato neuronskih promjena" prevaziđen.
Predstavljam vašem poštovanju grafikon istraživanja “Neuralna adaptacija na trening otpora” (Med Sci Sports Exerc. 1988), (podjela mala. 2. Jasno je da neuroni (nervni) teku kroz tijelo od početka (8-20). godine) jezik)). Promene i nakon ovog perioda dolazi do povećanja rasta ranica.
Glas potomaka:
"Zbilhennya od PIKOVO SILL DO SHIVIDKOSTISH, Obi of Zy Zbilshennyam Zdatatnosti nervnog sistema Activati sistema u desnoj strani, sva bilki vlakna. nervni sistem, što omogućiti onima koji su uključeni da potpunije aktiviraju primarne destruktivne sile u drevnim silama i brže koordiniraju regrutaciju svih vrsta snaga u rad, osiguravajući tako veliku čistu moć u datoj pravoj propasti. Povećanje snage je uglavnom zbog oticanja mišića nervnog sistema, a ne zbog rasta mišića.
Sažetak: ako promijenite prava kože za 4-6 dana, tada tijelo neće moći proizvesti gorući ligament velikog mozga - pulpu, koji preuzima sudbinu određenog prava. Tokom ovog sata telo će morati da prilagodi ovaj ligament, a sportista će potom preći na drugu desnu stranu (program treninga. Za skraćivanje nervno-mišićnog ligamenta, program će trenirati najvažnije delove desne strane kože mišićna grupa kao rezultat toga, neuromuskularni ligamenti se brže razvijaju, tako da bi program treninga izgubio jednu ruku.
Još jedna veoma važna tačka koja zahteva dalje objašnjenje...
Promijeniti program treninga ili pomaknuti mišiće?
Ljudsko meso je pošteđeno mozga, koji ima pasivna tkiva. Smrad je lišen izdavanja komandi koje šalje centralni nervni sistem. Stoga se ne mogu prevariti, oni samo završe brzi posao - brzo se smire i opuste. Ne znaju za koji program trenirate, sve što im treba je stalna pažnja koja je napredovala.
Respect! Samo u ovom slučaju, kako je moguće osigurati cijeli um (pokret vagine) na koži (ili kroz jedan) trening, onda se ne može govoriti o bilo kakvoj promjeni treninga podražaja (desno). Drugim riječima, princip progresivnog treninga omogućava vam da duže ostanete na istom programu treninga.
Često mnogi koji vježbaju u teretani počnu mijenjati program treninga po scenariju, kako piše u knjizi nakon 2 mjeseca (ili tako kaže trener), što znači mijenjanje. Ali u stvari, još uvijek možete mirno rasti na kontinuiranom programu, jednostavno sistematski slijedeći princip progresivnog rasta. Promjena programa na više istureni nivo, ponekad pozivajući se na samu nemogućnost povećanja radne snage projektila. U ovom slučaju, sportista će vjerovatno zamijeniti trenutni program novim.
Koristeći standardnu šemu obuke, većina je Split (pododjeljak mesnih grupa:
Vježbajte grupu kože i mesa 1 put sedmično;
Vježbajte grupu kože i mesa dva dana.
Bez obzira da li vam ova strategija omogućava da efikasno izgradite mišić u toku tri sata, mišić će povećati svoju napetost, napredujući u radnim venama. Ključ uspjeha ovdje je dosljednost i planiranje. Također je važno napomenuti da je prilikom dodavanja energije vježbi, kako biste povećali svoje vježbanje, potrebno povećati broj sagorjenih kalorija, jer povećana energija kože zahtijeva veliki utrošak energije. Ako napredujete u svom cilju, ali zaboravite da dodate kalorije dnevno, onda moramo stajati mirno.
Kratak savjet: nemojte pobjeđivati meso koje raste s postupnim promjenom programa treninga. Pokušajte da dobijete vikorist da dobijete jedan te isti program obuke i sačekajte tri sata.
Postoji nekoliko razloga zašto morate promijeniti program obuke:
Broj 1. Promjena vode.
Na ovaj način, kako ste trenirali, da se izgradite m'yazovu masa(npr. jesen - zima) i zaključili da je došlo vrijeme za početak poliranja (soljenje masti, rasterećenje mesa), onda je potrebno napraviti sljedeće promjene prije programa treninga.
Broj 2. Stambeni namještaj.
Često ljudi, posebno mladi, sebi mogu dozvoliti (na sat vremena) da hodaju do teretane kad god požele. Međutim, ove godine ljudi imaju više opterećenja (porodica, posao, djeca) i teže im je ući u trening. U ovoj situaciji morate se boriti i prilagoditi svoj program treninga.
Broj 3. jednoumlje.
Kada shvatite da vam je trening prestao da donosi zadovoljstvo, trošite ga na autopilotu, a motivacija vam je nula, pa je vrijeme da promijenite program.
Broj 4. Svakodnevno napredovanje vašeg napretka Ako ustanovite da više ne napredujete onoliko koliko prije, ili je cijeli proces potpuno usporen, onda će vas to navesti na razmišljanje o promjenama vašeg plana treninga.
Ovo je glavna stvar. Morate jasno naznačiti da je vrijeme za bavljenje sportom. Postoji mnogo opcija: bacite ga zaiva vaga, napumpajte mišiće, poboljšajte svoje zdravlje, pronađite svoje omiljene hobije, poboljšajte svoj život. Bolje je pokazati motivaciju na vedar i vedar način. Na primjer, ako kupite tkaninu, izgubit ćete 3 kilograma, ako sjedite na sebi, ako ste umorni od očaja.
Ne računajte na Mittov rezultat. Tijelo svake osobe je individualno. Jedna osoba može uplatiti depozit za nekoliko godina, ali druga osoba neće dobiti rezultate nekoliko mjeseci. Budite oprezni, dozvolite svom tijelu da se prilagodi novom načinu života.
Možete se prvi put riješiti kukuruza i odnijeti sve. Razlozi: bolovi u mišićima, potreba za prevladavanjem strahova i poteškoća, stres na tijelu. Ne žuri! Ako ga perete 2-3 mjeseca, navići ćete se. I onda se zapitaš kako si živjela prije bez sporta.
Ne nadjačajte svoje tijelo! Ako se ranije niste bavili sportom, razmislite o nježnom režimu. Nakon sat vremena treninga, osjećat ćete se ugodno.
Nakon treninga, tijelu će biti potrebne popravke. Obezbedi sebi domovinu, pravilnu hranu i pun san. Ne zaboravite da je bolje praviti pauze između aktivnosti. Jedan ili dva dana će biti sasvim dovoljno. Stoga je optimalno baviti se sportom 2-3 puta sedmično.
Eksterno obnavljanje mesnih rezervi kreatin fosfata (izvor energije) – 4-6 kinina
- Okretanje srčanog ritma i pritiska na normalnu vrijednost - do 20 hvilina
- Normalizacija nivoa šećera u krvi – 20-30 hvilina
- Obnavljanje kiselo-livadske ravnoteže – 30 hvilina
- Obnavljanje normalne sinteze proteina u mesnom tkivu – 60 quilina
- Prelazak iz kataboličke u anaboličku fazu metabolizma supstanci (od faze razgradnje supstanci i energije u fazu stvaranja novih supstanci, ćelija i tkiva) – 90 minuta
- Prvi znaci oporavka umornih mišića (početak oštećenja neuromišićnih i motoričkih funkcija) – 2 godine
- smanjena hemokoncentracija, normalizacija hematokrita (volumen krvi koja sadrži crvena krvna zrnca), uspostavljanje normalne ravnoteže - 6-24 godine
- Obnavljanje potrebne zalihe glikogena u jetri - dodatno
- Obnavljanje smanjene imunološke odbrane – 1-3 dana
- Nadoknada glikogena oštećenih ili umornih mišića – 2-7 dana
- Obnavljanje mesnih rezervi triglicerida (živih materija) – 3-5 dana
- Regeneracija proteina visokog uticaja koji su odgovorni za skraćivanje mesa i struktura tkiva koje podržavaju aktivnost mesa – 3-10 dana.
- Reorganizacija mitohondrija („energetske stanice“ u ćelijama) sa poremećenim funkcijama, regeneracija važnih funkcionalnih enzima (enzima) u aerobnom metabolizmu govora, obnavljanje vitalnosti i zdravlja. Mešajte tkanine do maksimalnog kiselog pod pritiskom – 5-14 dana
- Fizička rehabilitacija nakon gastrointestinalnog stresa, mimo obnavljanja „sprinter-stayer sposobnosti“ - kako bi tijelo bilo spremno za naporan rad tokom kratkih, srednjoročnih i trivijalnih vježbi (za njemačku klasifikaciju, kategorija fizičkih performansi i vitalnosti LZA I- II) – 1- 3 tizhní
- Završetak regeneracije, obnavljanje “maratonske snage” – spremnost organizma da se oporavi tokom višegodišnjeg vježbanja, na primjer, tokom maratonskog trčanja, dugotrajnog triatlona, trčanja na 100 kilometara (za njemačku klasifikaciju, kategoriju fizičkih performansi i vitalnost LZA III i IV) – 4-6 tizhnív
Fizička stimulacija se može posmatrati kao stimulans koji utiče na funkcionalnost mesnih ćelija i endokrinog tkiva. Mesno tkivo je posebna tkanina koja prepoznaje promjene kada se na njega primjenjuju fizički utjecaji. Brze funkcije mišića (snaga, fluidnost, živahnost) su indikatori koji su primarni u sportu. Zbog velike varijabilnosti različitih snaga mesnih vlakana, na primjer, vezivanja vlakana, kombinacije tankih i debelih mesnih vlakana, nivoa prokrvljenosti u njima, meso se može stvoriti u maksimalnoj mjeri prije nego što se prilagodi Njihovim infuzije. Sve je jasniji raspon različitih tipova adaptacije transverzalnih mišića na rad snage i na rad vibracije, što može ukazivati na postojanje različitih mehanizama reakcije na fizički stres. Stoga se adaptivni kapacitet tijela da vrši stimulaciju treba posmatrati kao kombinacija lokalnih i sistemskih faktora, za koje se smatra da su endokrini, metabolički i drugi faktori. Fluidnost hormona i faktora rasta, kao i povećan broj hormonskih receptora, igraju važnu ulogu u procesima prilagođavanja fizičkim zahtjevima. U nastavku će biti opisan značaj funkcija hormona, kao i faktori za rast povećane količine mesa, rast mesnih vlakana svih vrsta i formiranje vaskularne mreže u njima.
Šteta je, međutim, što morate izgraditi motivaciju za redovne treninge, a nećete odustati od toga, a možete se razočarati jer ste prestali da napredujete nakon samo nekoliko godina.
Često se čini da je lakše izgubiti preostala tri kilograma. Sa fiziološke tačke gledišta, ovo je delimično tačno. Kako intenzitet vašeg treninga napreduje, vaše tijelo prolazi kroz različite faze, a ako ne razumijete kako ovaj proces funkcionira, nikada nećete postići svoje fitnes ciljeve.
Uz pomoć prvih deset godina obuke, zava vaga ide sa neprijateljskom švedskošću. Nije me briga za one kojima se tokom ovog perioda apetit značajno povećava, a možete jesti za troje - i dalje idete. Nauka vođena apetitom lako objašnjava da je tijelu potrebno više "sagorijevanja" da bi napunilo rezerve energije i "materijal za gorivo" da bi obnovio mesno tkivo. Ale tse lishche cob.
Nakon otprilike 3-4 redovne sesije redovnog treninga, napredak će početi. Tijelo omekšava preciznijom stimulacijom i počinje djelotvornije raditi. Možete započeti aktivnosti koristeći manje kalorija, a tokom treninga trošiti što manje energije. U ovom trenutku morate promijeniti svoj program treninga, inače ćete ostati bezuspješno zaglavljeni na jednom mjestu. U stvari, nakon ovog perioda, većina ljudi ponovo počinje da dobija kilograme. Tijelo se budi i počinje funkcionirati na isti način kao i u periodu prije treninga. Upravo u ovom trenutku morate prijeći na novi nivo inspiracije i svom tijelu dati novi izgled.
M'yaz je tkanina koja se može rastegnuti i brzo osjetiti i vibrirati silu. Vremenom, misli počinju da odzvanjaju istom brzinom, a vi se osećate opušteno.
Jednom riječju, reagovati na otok je progresivni razvoj, zatim napredak rasta vagija i/ili ponavljanje određenog prava tokom vremena. Vaša je odgovornost da postepeno izvlačite meso malo više od smrada. Ovako raste pulpa.
Ako želite povećati određeno meso, ne morate raditi na desetine Razna prava od treninga do treninga. Potrebno je odabrati točak udesno i s vremena na vrijeme povećati radnu snagu i/ili ponavljanje.
Meso je potrebno brati ispod različitih čuperaka, jer se meso sastoji od različitih čuperaka. Na primjer, deltoidni mišić se sastoji od tri snopa i svi imaju različite funkcije.
Najveći očigledan razlog napredak za one koji su se čudili sjećanju: njihova obuka je postepeno postajala sve važnija: sve više radne snage, sve više u pravu jednostavnije tehnologije. Najočigledniji naglasak je stavljen na jasnu pobjedu, a ne na raznolikost prava.
Koga briga da sutradan nakon treninga pričate o dobrom radu i onima da ste razvili meso za njihov rast. Tako ove vježbe postaju metoda treninga, a mišići postaju trajno ozlijeđeni. I čim ništa ne boli u rani, trening nije bio isti.
Bol nije znak rasta ranica. Vaughn znači da je vaše tijelo sada radilo, da nije zvučalo kao da radi, postoji osjećaj u svakom smislu dobrobiti, ali nema direktne veze s rastom.
Redovno fizičko vježbanje je najbolji način za održavanje stabilne energije i gubitak njenog čudesnog oblika. Ništa manje nije istina da ako vježbate nekoliko puta dnevno i postepeno povećavate intenzitet, možete naići na takozvani plato - period kada vam nivoi energije prestaju da opadaju, a vježba se čini neefikasnom. Kako potvrđuju treneri Fitnes lige, u ovom periodu i sami su veoma motivisani, ne zavisno od rezultata, ohrabreni su da ostanu zauzeti. Da bismo ovo razumjeli, potrebno je razumjeti kako naše tijelo reagira na fizičku stimulaciju i koji se procesi odvijaju u tijelu.
Većina vas moći će vam pomoći da smršate dijetom za gubitak 10 kg u kombinaciji s umjerenim vježbama. Biće lakše iskoristiti preostala tri kilograma, što se veoma poštuje. U ovom slučaju postoji djelić istine, a nivo treninga i vitalnosti tijela stabilno napreduje i potrebno je više raditi. Ako ne razumijete faze razvoja kroz koje vaše tijelo prolazi, nećete moći postići svoje fitnes ciljeve, a dijeta za mršavljenje vam neće pomoći.
Pa, fašisti vide dvije glavne faze procesa obuke:
Telo treba da bude konstantno tonirano. Imajte na umu da se tijelo godinama prilagođava svemu, pa je važno periodično mijenjati program treninga. Ako ste probali fitnes sa loptom, prijavite se sa teretana. Umjesto džogiranja, idite na vožnju biciklom. Promijenite težinu, učestalost i intenzitet. Nakon što ste se prvi put prijavili na čas joge, idite na nivo preklapanja. Zapamtite, promijenite program treninga – to će osigurati stabilan rezultat i garantirati vaš napredak.
Sjećam se riječi koje sam rekao svojoj prvoj grupi učenika prije 16 godina: „Neko od vas može postići visoke fizičke performanse i postati šampion. To je samo malo zabavno!!!" Razmislite o tome samo reči aje tse dvigun napredak ne samo u sportu.
Gotovo svako ljudsko biće ima prirodnu sposobnost za bilo koju vrstu sporta. Dakle, talenat je neverovatan! Svi sportski dokazi govore da je to najvažniji zadatak. Uz infuziju sportskog treninga, tijelo (posebno rastuće) se mijenja, razvija i potpuno obnavlja.
Poznavajući različite vidove prednosti, ponovno osvajanje pevačkih prava, nepoznatih i nepoznatih, telo sportiste nije ništa lišeno, jer mora da se nosi sa novim prednostima. U tom slučaju se poboljšava i smanjuje efikasnost funkcionisanja organa i sistema, tako da postaje moguća adaptacija (adaptacija) organizma.
Znate da čim dođete do dna „otrovnog smeća“, sve se razvija. Dakle, od danas se prikupljaju ovi dokazi. Vrh lima je spojen šavnim koncem na mikrodinamometar i mjerena je čvrstoća lima. Zatim smo bacili konac kroz mali blok i pričvrstili vantage na kraj. Viyshov je neka vrsta malog simulatora za odrastanje)) Tokom dana, eksperimentator je pocepao arkusha mimozi stotinu puta. List je ili podigao položaj, ili ga puštao, i tako vježbao. A taština je svakim danom postajala sve jača. Tokom prvog mjeseca treninga, čvrstoća plahte je ponovo mjerena mikrodinamometrom. Znate li koliko se puta povećao dobitak – 400!
Budući da je rast izgrađen da se prilagodi prednostima, onda će se ljudi sličnog ranga prilagoditi umovima srednje klase i novih koji se mogu pojaviti. Saznajte ovu istinu ako sumnjate u svoje sposobnosti!
Kao rezultat fizičkih vježbi povećava se bol u mišićima, povećava se njihova snaga, jača srce i mijenja se njegova frekvencija, povećava se snaga nogu i smanjuje krvni pritisak. Ljudi mogu prizvati značajne fizičke atrakcije: tropsko sunce, hladnoću Arktika, umove velikih visina. Ovo se zasniva na adaptaciji.
Ovladavanje sportskom tehnologijom i taktikom, razvijanje volje karaktera, unapređenje funkcionalnih sposobnosti, razvoj mišića mišićno-koštanog sistema takođe su rezultat adaptacije na priliv ponovljene i povećane snage i priliva sportskog treninga.
Veoma je važno da ova adaptacija bude specifična za tačnu vrstu i prirodu posla. Na primjer, sa šipkom možete značajno povećati snagu mišića i njihovu snagu, a stribkov može promovirati vibracijsku silu mišića i njihovu elastičnost. Takvu adekvatnost (suvornu doslednost) poštuju najvažniji zakoni adaptacije. Zašto je moguće precizno i direktno voditi naporan proces.
Izbor sredstava, metoda i fokusa može u potpunosti odgovarati zadacima postavljenim za odabrani sport. Posao koji ne odgovara potrebnoj obuci nije samo posao, to je gubljenje energije i neuropsihičkih snaga koje treba tako temeljito potrošiti. Dakle, morate jasno definisati svoje ciljeve i šta želite da postignete.
Zbog primarne djelatnosti, potrošnja energije se brzo obnavlja kako za vrijeme tako i nakon radnog procesa. U čijem tijelu postoji pretjerana rasipnost.
Kako fizička aktivnost više koristi tijelu? Dakle, osnova pristupa leži, kako navodi poznati fiziolog A.A. Uhtomskog, „proizvodnja živog govora ne samo da može zapamtiti gubljenje vremena, već i akumulirati radni potencijal izvan tačke na kojoj je smrdio prije rada. Značaj ovih čudesnih moći ljudskog tela menja se, razvija i unapređuje pod prilivom novih priliva, rastom sportskih prava i snage bicikla, što često sportistima, koji su u početku smatrani neperspektivnim, imaju značajan uspeh. Pošto su bili bez napora i napora na treningu, smradovi su bukvalno sami sebi uzeli danak.
Kao rezultat velikog smanjenja energetskih resursa tijela, njegove neuropsihičke snage se obnavljaju zbog prevelikih pomaka. Telo, kao sportista: „Pa, brate, zaboravio si moj nevažan i važan posao. Da mi je bilo lakše nego prije, uskoro ću se pripremiti za to, unaprijedivši svoje funkcionalne mogućnosti.” Ovaj fenomen se naziva prekomerna kompenzacija ili hiperkompenzacija.
Ipak, treba znati da oporavak nakon jednog treninga traje nekoliko dana. U ovom slučaju, što je hitnost veća, to je više vremena potrebno za obnavljanje i time veća potreba za povećanom produktivnošću. Na primjer, nakon prava na fleksibilnost, produženje je ograničeno na 24 godine, nakon prava na razvoj snage sjajne grupe m'yaziv - 1-2 dana, a sa razvojem vitriola - 3-5 dana.
Ako ovih dana ne trenirate, performanse tijela će pasti na najniži nivo!
Uloga adaptivnih sposobnosti u treningu kik boksera je još veća. Međutim, važnost adaptacije zahtijeva razumno vikorystuvovat, uz korak po korak kretanje je moguće do tijela. Zapamtite da je optimalan učinak i zamjena osnovno pravilo efikasnog treninga.
Dosledzhennyakh A.S. Mozhukhin i njegovi naučnici su pokazali da je proces adaptacije praćen formiranjem i razvojem specifičnog sistema funkcionalnih rezervi adaptacije organizma, sistemskog faktora koji je rezultat aktivnosti (adaptacije). Funkcionalne rezerve tijela Mozak označava sposobnost promjene funkcionalne aktivnosti strukturnih elemenata tijela, njihovu sposobnost međusobne interakcije, koju tijelo koristi za postizanje rezultata u ljudskoj aktivnosti, za prilagođavanje fizičkim, psihoemocionalnim uticaje i unošenje raznih faktora iz okoline u organizam. Po mom mišljenju, mogućnosti se otkrivaju promenom intenziteta i napretka energetskih i plastičnih metaboličkih procesa na ćelijskom i tkivnom nivou, promenom intenziteta toka fiziolog Večni procesi u različitim organima, sistemima organa i telu u celini , u srodnim fizičkim (snaga, fluidnost, vitalnost) ) i povećanje mentalnih (svijest o marki, spremnost na borbu za svoja postignuća i sl.) sposobnosti, kako bi se razvile nove i temeljno razvijene već očigledne rokhovske i taktičke vještine, itd.
Adaptacija Myazova- Nepoznati dio trenažnog procesa. Apsolutno niko nepoznat bodibildingu ne postaje upoznati sa konceptima kao što je adaptacija mišića. U svakom slučaju, osjetivši istu želju, nakon sat vremena jednostavno zvoni do drugog.
Nije moguće potvrditi da je ovaj fenomen označen previše negativno. Na primjer, u sportovima kao što su boks, karate ili drugi kontaktni sportovi, kao i šišanje, postoje pozitivne promjene u prilagođavanju mesa.
Brojčani udarci, kao i bacanja, uvježbavaju se do automatizma, što uvelike pomaže u savladavanju poteškoća. I ovo je jedna od manifestacija adaptacije mesa.
Ne postoji negativan ključ za powerlifting. U bodibildingu je tumačenje pojma "adaptacija na meso" već svedeno na zvuk adaptacije mišića. Loša stvar je što s vremenom efektivnost desnice počinje da opada, a postignuta stopa rasta mesnog tkiva počinje da pokazuje negativnu dinamiku.
Sportisti, u većini slučajeva, moraju poboljšati svoju kožu nekoliko mjeseci. Međutim, pridošlice nemaju vremena da brinu o tome. Neuvežbano tijelo je mnogo glasnije kada je u pitanju motivacija, pa je ispravno da ga sistematski pratite, već nakon kratkog vremena možete dati željeni rezultat.
Kako zaraditi novac bez uticaja na prilagođavanje mesa
U ovo doba vrat spava efikasne načine. Prva metoda je preventivna i malo je vjerojatno da će pomoći sportašu koji dugo sjedi u zoni adaptacije. Došlo je do sistematske promjene vaših projektila. Jednostavno, ako sportista provede dosta vremena radeći na istoj stvari, ili se malo promeni (tipičan primer je pumpanje grudi po šemi 4X12), tada mišići brzo zvone na nivo pažnje i jednostavno prestaju da reaguju na to.
Nemoguće je izvući sportistu iz zone adaptacije jednostavnom promjenom vagusa, ali je moguće produžiti sat efektivnog treninga na 12-15 dizanja bez promjene vagusa u potpunosti.
Mišići sportiste ne ovise samo o određenom mišiću, već i o ponavljanjima/pristupima, pa je logično pretpostaviti da promjenom broja treninga kože na trenutak možete zaboraviti na adaptaciju mišića. Za one je važno da promjenu broja ponavljanja/setova obično prati promjenom snage, negativan utjecaj na rezultat treninga se smanjuje otprilike u isto vrijeme. Šteta što se m'jazi prilagođavaju raspjevanom rocku. Sama ova adaptacija je najopasnija stvar u bodibildingu iz jednostavnog razloga što, kada se jednom začuje zvuk, mišići nikada neće moći zaboraviti cijelo tijelo. A ako poštujemo one kojima je stalo do važnosti većine sportista, stagnacije ograničenja seta prava, onda će sa adaptacijom mesa svi zašutjeti. Štoviše, sportaš nije u mogućnosti potpuno promijeniti rotaciju, već samo mijenja snagu i broj ponavljanja.
Jedna od najvažnijih dobrobiti koje naše tijelo pruža, uključujući i tijelo - sposobnost prilagođavanja mijenjanje osjetljivosti na signale koji djeluju na njih. Živjeti na ovaj način je razvoj - "stalni nastavak... umovima sredine" (I.M. Sechenov, 1863), tada je život proces prilagođavanja najmanjim umovima sredine.
Dobro poznajemo ovaj fenomen svakodnevni život. Uzmimo to kao guzu cave, tačnije kofeina, onoga što se može naći na novom mjestu. Što više ljudi pije kavu, manje vode u nju teče. Kada se završi, bez obzira na alkoholnu kafu, kofein potpuno prestaje da deluje.
Međutim, možete se umoriti samo od pijenja u bilo kojem trenutku, zamjenjujući kofein, a vaša osjetljivost će biti vraćena, još jednom ojačana, s obnovljenom energijom i ojačanom snagom. Prije nego što progovore, ovu tehniku - bilo koji sat prije početka pijenja kofeina - usvajaju sportisti u sportu za ventilaciju, koji prije starta koriste kofeinske preparate.
Znate, prvi put u životu ste popili malo cavy kafe i osjećali se još bolje u sebi: razveselili ste se, prilagođavajući se svom raspoloženju. Želite ponovo da doživite ovaj efekat, i još bolje, i počnite da pijete kavu nekoliko puta dnevno. Nakon sat vremena shvatićete da efekat slabi i povećajte količinu kave na 4 šoljice dnevno, pivajući je sve manje.
Sve se to, nažalost, svodi na dva scenarija: zamjena loše energije i razdragano raspoloženje - anksioznost i poremećaj sna, ili jednostavno prestanete da opažate kakav god efekat želite. Štaviše, koliko puta niste ništa popili? Šta se desilo? Odgovor je jednostavan: javila se osetljivost Stoga, iako postoje male doze kavija, potrebno je duže da se zadovoljite malom yakomogom.
Imamo istu priču sa fizičkim atrakcijama. Ubrzamo, letimo ispred lokomotive, samo bacimo više težine na šipku, pa sjednemo dublje - osjetljivost se brzo gubi i počinju povici: "Imam stagnaciju, plato, iscrpio sam svoj genetski potencijal."
Važna je promjena osjetljivosti poda, što je, bez sumnje, jedan od osnovnih principa treninga. Neophodno je biti poštovan u raznim namirnicama, kako bi njihova efikasnost postala telo i usmeravala naše ponašanje sa vama!
Pre nego što progovorite, obratite pažnju na parametre koje većina ljubitelja kave želi da postigne efekat koji je bitan: učestalost, jačinu (volumen) i intenzitet (intenzitet). To su isti parametri koji se testiraju kao karakteristika intenziteta treninga: frekvencija, jačina, intenzitet.
Ovako samo tijelo reaguje na priliv stresa: što više sile imamo, to više mesne klovnove smanjiti osjetljivost nečega (ili, drugim riječima, povećati otpor). Hm, hajdemo kao nevaljalac: s jedne strane bitno je meso jakomoga ranije sažvakati, da se koža na stepenici oslobodi osjetljivosti, s druge strane - da se spremi m'yazove zrostannya pri maksimalnoj brzini, moraćete da žvaćete meso što je češće moguće.
Istraživanja koja utiču na dinamiku promjena fluidnosti i sinteze proteina pokazala su nagli porast neposredno nakon stimulacije. Rezultati naknadne studije (Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Sinteza mješovitih mišićnih proteina i razgradnja nakon vježbi s otporom kod ljudi. Am J Physiol. 1997. jul; 273 (1 Pt 1): E99-10 proveden kroz tri godine nakon završetka treninga, stopa sinteze proteina dostigla je 112% početne vrijednosti, a zatim je počela postepeno da se smanjuje: nakon 24 godine postala je 65%, nakon 48 godina - 34% (Slika 1. Zelena linija - myofi sinteza brilarnih proteina, crvena - njihovo cijepanje).
Iza rezultata INNSHOUSE DOSLIDZHENNIS, sinteza BILKE, nakon 4 godine, stoji reference na PIVTAZHNIS, a nakon 24 godine - za 109%, Potim, Slvidko, Schwidko, nakon 36, 36 Godin Buv Buvsky do Zvichyyo Rich (Priv. 14%).
U svakom slučaju, čini se logičnim stimulirati sintezu proteina što češće, doslovno svake 24 godine, kako ne bi došlo do smanjenja brzine sinteze proteina. I postoje istraživanja koja bi podržala ovu ideju. Na primjer, proveden je eksperiment u kojem su bicepsi izometrijski istegnuti u 3 serije od po 10 s tokom 100 dana. Tokom ovog sata, površina poprečnog presjeka bicepsa se povećala za 23%.
Međutim, pored rizika od neočekivanog oštećenja mesa i tkiva nervnog, endokrinog i imunološkog sistema (o čemu smo pisali u statistici), takav pristup rješava još jedan problem: Šveđanin je smanjio osjetljivost receptora. Rezultat je plato. Nemoguće je savladati još veći pritisak - bit će sve što je neizbježno: ozljede, pad imuniteta, kvarovi u nervnom i endokrinom sistemu, sve osim napretka.
Ljudsko tijelo nije natprirodna adaptivna struktura. Mozgu je potrebno oko tri godine da ponovo počne, što se ponavlja iz dana u dan. Mesima je dosta bukvalnog smisla za treniranje na pari i već se počinju prilagođavati novom režimu rada.
Najljepši primjer fluidnosti adaptacije je da ako počnete nešto novo završiti s desne strane (ili ste došli u teretanu nakon pauze) i ne možete pomjeriti ranu ni rukom ni nogom. Međutim, prođite kroz 2-3 treninga i nivo bola nestaje.
Prva 2-4 su najstresnija za mišiće, imaju najaktivniju promjenu u njima, zatim (od 5 do 8 dana) dolazi do faze promjene snage zbog treninga. Sa 9-12 godina (razd. sl.) meso prestaje dobro da reaguje na program obuke i potrebno je proći intenzivnu obuku (potrebna je adaptacija).
Znaci majčinog poštovanja tokom perioda prikazanih na grafikonu nisu isti za osobe različitog porijekla/genetike. Ovi satni intervali su dizajnirani za prosječne statističke teretane/fitnes centre.
Navodno, za početnike (iskustvo obuke do 1. godine) brojke će biti veće, jer Adaptacija mišića na invaziju se odvija brže (blago popuštanje ligamenata) i adaptacija se produžava više od uobičajenog termina. Drugim riječima, program obuke za početnike može se mijenjati kasnije za 5-10 godina (tj. plus do konačnih brojeva).
S obzirom na to da ste već upoznati sa specijalnim tehnikama treninga - supermrežama i sl., morate biti oprezni kada mijenjate sat prije promjene programa treninga. Zokrema, možete govoriti o brojkama 4-6 godina u okviru rada sa jednim programom obuke.
Dakle, oko sat vremena (ako tijelo/mišići i dalje daju dobar poticaj za rast) treninga na jednom programu treninga:
Početnici - 10-16 godina, 2,5-4,5 mjeseci;
detaljnije - 8-11 godina, 2-3 mjeseca;
zaglavljena rabarbara – 4-6 godina, 1-1,5 mjeseci.
Ne radi se samo o snazi, već o svim vrstama treninga.. Tijelo reaguje i na nove treninge na traci za trčanje/aerobik/istezanje, tako da, prešavši prag sata (u prosjeku 1-2 mjeseca), sagorite manje kalorija, manje na klipu.
Zašto je preporuka da „povećavate svoje napore glatko i postepeno, posebno” toliko važna? Osjetila služe za prevenciju ozljeda i prenaprezanja, kao i za izbjegavanje ili želju da se osjetljivost Šveđanina smanji do točke prednosti.
Lako je navesti ljude da povećaju intenzitet od treninga do treninga u potpunosti i korak po korak. Sada postoji moda za treninge klanja, ljudi očekuju veliku iscrpljenost, bol u tijelu i osjećaju da nakon takvog treninga rade herojskije. Pa, budale se navikavaju na svoja pomilovanja.
