Пълноценната диета е диета, която задоволява консумацията на даден организъм в енергийни и пластмасови субстрати без признаци на преяждане. Консумирайте тялото в енергийни и пластични речи, за да легнете поради различни фактори: тегло, телесно тегло, статистика, физическа активност, климатични умове, биохимични, имунологични и морфологични характеристики на индивида.
Липид, yakí е енергиен резерв и utvoryuyut мембранен клитин. Витамините, като речи, незаменими за живота, дори в малките кости, но тялото не може да расте само. Вонята осигурява богати функции в метаболизма и главно антиоксиданти. Витамините В участват в победоносната енергия. Фолиевата киселина е особено модерна, съсипва я готвенето. е доказателство. Една балансирана диета може да бъде достатъчна, за да задоволи нуждите.
Плодове - зелени зеленчуци - субпродукти - млечни продукти - ферментирало сири. Дефицитът на фолиева киселина е пред нас. Ако има нарушена абсорбция - в различни случаи, взети в очакване на асимилация; - Добър час на суета. Това е един от най-важните фактори, които допринасят за здравето на живота на човек. Vіn zabezpechu vysvіtlennya nebіvіlnіnі energії и vіdachannya okremіh zhivnіh rhechins, nebіvіdnyh zhiznі, и наведнъж іz izchnoyu іzchіchnіnіє prijaê moldovannuyu zhivotnym іndivіduum статус.
Въпреки че е невъзможно да се определи оптималният набор от хранителни субстрати за кожата, фахивците действат за разнообразието от диети, тъй като позволяват на тялото да избере цвета на самата реч. В случай на промяна, диетата създава значително повече възможности за добавяне на храна към биохимичната индивидуалност на тялото, по-нисък растеж или повече обяснение.
Yakіsna, raznomanіtna, че zbalansirovana диета, scho spozhivaetsya в достатъчни количества, също важна превенция на недохранване. Sob, но ние ще коригираме, можем да го балансираме като kіlkysno, така и yakіsno, което означава правилното spіvvіdnennja zhіvіnіh rіchovіn vіglyаі blіkіv, мазнини, vuglevіv, vіtamіnіv, mineralіv i vіdі z urakhuvannyam vzdorovya, statі това здраве. Така че важният, правилен rozpodіl dієti protyag ден.
Храненето е профилактично и сочно. Можем да докоснем кочана или развитието на някакво заболяване, което е тясно свързано с храненето. Преди тях могат да се видят сърдечни и съдови заболявания, хипертония, като рак, чревни заболявания или затлъстяване.
Една от основните вимоги, която зависи от диетата с ядове, е балансът на йога, т.е. zdatnіst zabezpechuvat organizm usіma kharchovymi rechovina в пеенето spіvvіdnostnyah mízh себе си. Балансирането на хранителната диета създава оптималния ум за прекомерно ецване, попивайки го в тялото на хранителните речи.
Достатъчното хранене е неизбежно психическо за успешното възстановяване, независимо дали става въпрос за сериозно или хронично заболяване, диетичната терапия е основното лечение за лечение на диабет, целиакия и фенилкетонурия. Терапевтът в напреднала възраст е практикуващ лекар, специализиран в храните, диетата и храните.
Vykoristannya скрининг за хранене - tse търсене на пациенти с risik, як може да подобри състоянието на хранене или те застрашават проблемите с храненето. Тези пациенти получават животворни терапевти за индивидуално целенасочено хранене и оттегляне от ежедневните си нужди и стават здрави, което променя и контролира ефективността на препоръчаните посещения. Тясното сътрудничество с лекарите, медицинския персонал и медицинския персонал е насочено към минимизиране на мащаба на недостига в болницата.
Когато оценявате дажбите, обърнете баланса за богатството на показателите:
Зад основните живи речи. Съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати обикновено се приема 1:1:4.
За енергийна сигурност. Приносът на протеините към енергийната сигурност на диетата може да бъде 13%, мазнините - 33%, въглехидратите - 54%.
За катерици. 55% от общото количество протеин може да падне върху катериците на приключението на същество.
Неспазването на това може да се нарече гнила храна. Поради липсата на невро-усъвършенстване на живата реч чрез текущи, профилактични и лечебни нужди на организма. Възможно е да има липса на свежа енергия, било протеин, или дефицит на други витамини или минерали. Развитието на недоразвитие се дължи и на наличието на пеещи гостоприемници и хронични заболявания, които насърчават тялото да консумира. Необходимо е да се отбележи, че липсата на информация е проблемът на „състраданието“.
Също така си струва да излизате с хора с голяма капризност на тялото, сякаш е важно, не можете да пропуснете първия поглед. Сериозен показател за липса на енергия е загубата на енергийни резерви и протеин, който изглежда, zocrema, след това прекарват m'yazovoi маса и общата слабост на тялото. 5% загуба на vaga за 6 месеца може да се разглежда като риск.
За мазнини. Roslinní olії може да стане 30% от общото количество мазнини.
За въглехидрати. Преди нишестето може да падне 75-85%, част от лесно смилаеми въглехидрати - 15-20%, част от клетъчна тъкан и пектин - 5% от общото количество въглехидрати.
Имайте предвид, че посочените стойности са по-приблизителни и се отнасят за средната европейска диета.
Недостатъчното хранене е основният фактор за развитието на заболявания, свързани с основните заболявания, което може да доведе до промени в имунната система и по-късно до развитие на риск от инфекции, увреждане на раната и по-висока честота на повторни операции. В резултат на този недостиг, той допринася за продължаване на тежката хоспитализация, а в някои случаи може да доведе и до фатални последици.
Достатъчното хранене значително допринася за целия процес на консумация, като помага за спестяване на усложненията, както и за повишаване на ефективността на вкусното. Чрез историята на храненето, допълвайки го на базата на отнемане на резултатите, терапевтите на храненето дават правилна храна. Резултатът е изпълнението на необходимите записи, като например разработката Здравословна диета, промяна на диетата, изготвяне на индивидуален хранителен план, въвеждане на хранителни добавки към диетата, препоръки за оптимално клинично хранене, отговаряне на нуждите на пациента, комбинирана диета, баланс и оценка на възприетия хранителен режим.
При недостатъчно количество надсветово надмощие към тялото на живите речи се обвинява патологичното състояние - крехкостта на храненето. Етапът на угар и лекомислието на унищожаването на балансирана храна и разграждането на храната могат да се видят в:
- намаляване на адаптивните способности на организма и неговата дива опирност към неприемливите фактори на външната среда;
Другата част от това хранене е основното diyalnistst z navchannya - consultatuvannya z drive знак за хранене, което е придружено от вкусна диета в препоръчания диетичен режим за допълнително рамково меню или менюто е подходящо за индивидуалните нужди на пациента , включително препоръката. Ученето е подкрепено с други материали, които ви позволяват да се ориентирате по-добре и да запомните необходимата информация, което ще доведе до правилното разбиране на необходимата диета.
Пациентът трябва да получи храна за поне един час от хоспитализацията, а за консумация можете да осигурите подходяща храна, която да ви помогне да получите домашен комфорт. Без вашата помощ лекарят-терапевт не може да се грижи за вашата родина и вашите приятели, тъй като те знаят, че сте доволни от жизнения си статус. Създаването на балансирана диета, макар и достойна за целия живот, необходима за оптимална реч, ще изисква три права, но не и наука. И голяма е честта да избереш здравословна диета в това, че избираш продукти, които ти подхождат, и ги включваш в менюто.
- Увреждане на функциите на други органи и системи при листни въшки, нарушен говорен обмен, с лека клинична симптоматика;
- клинично изразени, показват разстройство на храненето или храносмилателни заболявания, като затлъстяване, ендемична гуша, хипотаминоза.
Животът на тялото е свързан с непрекъсната витрата и обновяване на белите. За изравняването на тези процеси - азотния баланс - е необходимо да се увеличи количеството на равномерния прием на протеини. Протеините за въглехидрати и липиди обикновено не се натрупват в резерва и присъстват в тялото днес.
Няма да робски ругаете дали сте алчна диета, сякаш бихте могли да отнемете външния вид на млад рейк от ядене. За да насърчите балансирана диета, просто следвайте основните правила. Също така е важно да бъдете особено редовни и да дадете на диета пеене, което можете да автоматизирате след определен час и да го запазите, като разтегнете за добър час. Престъплението на редовността, очевидно, също е необходимо да се осигури дългосрочен склад и доставка на основните оживени речи в същите хранителни продукти.
Биологична роля kharchovyh bilkіv zvoditsya до степента, в която е dzherelom на аминокиселини, ние ще бъдем незаменими. Аминокиселините по свой собствен начин изпълняват следните функции в тялото:
1. да служат като жизненоважни блокове за синтеза на собствените протеини в организма - структурни, каталитични, транспортни, поддържащи, регулаторни;
Текстурата на кожата за деня може да бъде идеално представена от всички необходими живи същества, пеещото съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Като правило, безумно, за да се обиди, вечер това хранене. За закуски виното може да е добро и ако виното ви харесва, понякога можете да дадете повече протеини или въглехидрати. Zagalom, въглехидрати, troch по-ниски през другата половина на деня. Но нека да видим теорията и да разгледаме още повече тази тема. Как изглеждат отделните страви?
Не се лишавайте от закуски, важно е денят да започне правилно. Пълнозърнести зърнени култури - бяло вино, пластмаса за закуски, dzherelo целулозен протеин - млечни продукти, яйца, пресен джолан, добри мазнини - yakіsnі маргарин, inodі olіya, грах плодове и зеленчуци - безсолен чай, кава, вода. Ако изберете женско биле или солен сниданок, тогава сложете по-малко, отколкото харесва вашето удоволствие. Обидните опции могат да бъдат опаковани така, че да са балансирани за хранене и да ви дадат всички необходими речи за храна.
2. е промотори на непротеинови азотни речи: активни хормони, медиатори, порфирини, пурини;
3. да служи като източник на енергия - окислението на аминокиселините се придружава от визия на енергия, което води до синтеза на АТФ.
За неговото здраве, подобряване на положителния баланс на азота в храната протеините се разделят на абсолютни и непостоянни. Колкото по-голяма е хранителната стойност на протеина, толкова по-малко той е необходим за поддържане на положителен азотен баланс.
Биологичната (харчова) стойност на протеина се състои в: а) аминокиселинен склад; б) завоевание.
Допълнителните протеини се усвояват лесно в чревния тракт, балансирайки събирането на всички аминокиселини, което гарантира тяхното ефективно усвояване и усвояване от тялото. Напълно лъжат протеините от пътуването на съществото - протеините на яйцата, млякото, месото, рибите. В червата се усвояват над 90% от аминокиселините от протеините на живия организъм.
В идеалния случай dzherelo протеин - бяло маслено кисело мляко, нискомаслено или napіvzhirne sirne или napіvzhirne мляко. Пазете се от ароматизираните кисели млека, тъй като те отмъщават на богатото зукру и дават предимство на белия избор. Добрите закуски могат да се използват и за зърнени храни, но трябва да подготвите по-добре кифлите си. Prydbani produktsy често отмъщават за богато дадения от света tsukr.
Obid е виновен за най-голямото ястие на деня и е виновен за отмъщение за достатъчен брой живи речи. Dzherelo протеин - прясно месо, риба, боб, сири, яйца, тофу ябълка - картофи, ориз, тестени изделия, кус-кус като цена на мазнини - растителни росни маслини - капки роса добавки, салати rіdkі - немалцови напитки, супа. На obіd можете да dorimuvatisya проста помощ - здрави tarіltsi. Като се чудите на вагата, една четвърт от чинията е виновна за бути с бяло, половината от чинията със зеленчуци и една четвърт от екстрата, която я няма.
Недостатъчните протеини не трябва да се отмъщават или да се отмъщава от недостатъчно количество от една или малко количество незаменими аминокиселини. Имайте предвид, че не е достатъчно да индуцира една от галмуевите аминокиселини, включени в синтеза на протеини, и да доведе до развитие на отрицателен азотен баланс в тялото. Nepovnotsіnimi е повече нарастващи бели. Протеините на зърнените култури са с дефицит на лизин, зърнените култури (гръцки крем) са с дефицит на лизин и треонин, картофите с дефицит на метионин и цистеин. От друга страна, протеините на богатите растения са несмилаеми, т.к. защита на протеази от целулозни обвивки (протеини от боб, гъби и грах). От бялото на росния трип повече от 60-80% от аминокиселините се намокрят в червата. Например от бял хляб - само 30%.
Явно не се шейни отново, за да намалиш програмата. За подготовката е необходимо да се използва vicorist с високопроизводителни мазнини, по-важното е rapakova или зехтин. Сякаш звучахте до степен да навредите на тази супа, можете също да изберете супата bezdogann_ и да промените количеството на основния щам.
Вечерята е толкова важна, сякаш са други добри неща, не я лишавайте от нея. Вечеря близо до 3 години преди лягане. Като почивка между вечерта и предната вечер, можете също да поставите troch лесно завоюван като вечеря на приятел. Най-добрият избор са зеленчуците, например кисело мляко, кефир или сър.
Искайки руските катерици да измият menshu в por_vnyanni със същества Стойността на Харчов, на тяхна база можете да вземете общото количество на аминокиселинния склад на сумата, начина на комбиниране на различни продукти за отглеждане. Например царевица и боб, ориз и соя.
За оптимално задоволяване на нуждите на организма от аминокиселини е необходимо да се ядат повече и повече естествени протеини.
Джерело от протеини месо, ребра, варива, яйца, млечни продукти, зеленчуци, малки яйца - пълнозърнести макарони, макарони, ориз, кус-кус, картофи - неподсладен плодов чай, вода. Ако ще вземете студена или топла вечер, тогава легнете пред звездите си. Колко студени, толкова топли вечери могат да бъдат взети, за да ви дадат всички необходими житейски речи.
За топла вечер можете да изберете подобна опция за обида, просто променете малко количеството, особено за добавка. Най-добрият вариант за студена вечер е зеленчукова салата с парче цял хляб. Виното е подходящо и за паста, кус-кус или бобена салата, която е достатъчно въглехидратна и не става за нов хляб. Въпреки това, марулята винаги е виновен за допълнителни добавки към тялото на протеини, като месо, месо, яйца или сър.
Добова нужда : по-малко от 1gkg masi tíla, tobto. 60-80 r.
Харчов Джерела представени в таблица 1.
маса 1
Причините за това са белтъчен дефицит.
Най-голямото разширение причинипротеинов дефицит е:
- Ниска енергийна стойност (малцинство) на диетата, която трябва да се използва за производство на белтъци за енергийна консумация;
- Заболяване, което води до разрушаване на процесите на преразяждане, накисване или оползотворяване на хранителните протеини.
Покажете недостатъците си:
- намаляване на разпространението и устойчивостта на организма към инфекции;
- Нарушена билкова функция;
- Анемия, атрофия на m'yaziv, подуване.
При деца дефицитът на протеини в храната може да доведе до развитие на патофизиологични реакции при поява на:
1. увреждане на неспецифични opirnosti на тялото;
2. увреждане на имунологичната устойчивост на организма;
3. намалена толерантност към глюкоза поради инсулинов дефицит;
4. нарушаване на синтеза на фактори на растежа и растежа;
5. енергиен дефицит (излишък на въглехидрати и мастни депа, катаболизъм на тъканните протеини);
6. Дефицит на телесна маса (хипотрофия).
Дефицитът на протеин в периода на вътрематочно развитие и ранния постнатален период води до факта, че тялото не натрупва необходимото количество клетки и надклетъчни структурни елементи в мозъка, сърцето, каналите, червата, краката, нирите, мастната тъкан. свързана с генома, паметта не се реализира. Децата се раждат с болест на пеенето хронични заболявания.
Твърде много бяло в диетата, доведе до претоварване на черния дроб и продуктите от азотния метаболизъм, увеличаване на гнилостните процеси в червата, натрупване на продукти от азотния метаболизъм в тялото с киселинно рН от страна на киселината.
При оценката на мастната част от хранителния режим в настоящите умове, останалата част от часа се пази от същността на промяната. Упражнението за максимално използване в храненето на хората от росните маслини се промени до настройките на стремани до големия любимец на вагата на росните маслини в диетата на ядките. За подкрепа послужиха данните от останалите доклади за малко неприемливото инжектиране на пероксиди в тялото и други агресивни изказвания, които лесно се утаяват в маслината в значително количество в процеса на предаване на зехтина на студено до това.
Високото съдържание на неесенциални мастни киселини в растителните масла се използва за натрупване и натрупване в тях на агресивни биологично токсични и токсични за клетъчните елементи продукти на окисление. Є daní pro oberezhnіst с широки препоръки на насърчаваната виктория в яденето на полиненаситени мастни киселини. За почит, резултатите са ниски, твърде много PUFA се отразява негативно на черния дроб. Поради настоящите доказателства, балансът на мастни киселини, сметана, може да бъде масивно намаляване на въглехидратите, принципите на техния баланс все още не са разбити. Можете да имате предвид, че в съзнанието на намалената хранителна стойност на храната за домашни любимци във въглехидрати в диетата с допълнителна храна, тя може да стане близо до половината от допълнителното съдържание на калории. Съотношението на кремовете във въглехидратите и речите, близки до тях, може да бъде условно предложено при появата на варовикови прояви: нишесте - 75%, зукру - 20%, пектична реч - 3%, целулит - 2% от общото количество въглехидрати.
За безопасен баланс във въглехидратната част на рационалното хранене е необходимо да се добави достатъчно количество пектин реч и клетки. Останалата роля играе важна роля за стимулиране на чревната подвижност, нормализиране на жизнеността на коричната чревна микрофлора, както и за въвеждане на холестерол в тялото. Необходимо е да се осигури балансът на клетките на клетъчната тъкан, за да се гарантира, че клетъчната тъкан на зеленчуците и плодовете е от особена стойност, като възможно най-голямото превъзходство на мощността. Силно яки признаци на растителни и плодови клетки в света са свързани с тясна връзка на вегетативни клетки с пектинови кухини, които присъстват само в зеленчуците и плодовете.
Пектиновите речи намаляват жизнеността на гнилите микроорганизми, намаляват скоростта на гнилостните процеси в червата и по този начин осигуряват най-добрия ум за жизнеността на коричната чревна микрофлора. Включването на плодове в диетата ви позволява основно да решите проблема с баланса на отделните цукрови, особено захароза и фруктоза, които могат да бъдат важни за предотвратяването на атеросклероза.
Балансът на витамините е най-добрият в rozrakhunka за същото съдържание на калории. На връзката с калоричното съдържание е малко вероятно да работите, независимо дали става въпрос за няколко препоръки. В една типична балансирана мегакалория, пет еквивалента витамини се пренасят в кожата 1000 kcal (таблица на раздели).
Балансът на минералните елементи в най-големия в света се основава на калций, фосфор и магнезий. Балансът на калций и фосфор се задава на оптимални настройки 1:1,5, а балансът на калций и магнезий - на настройки 1:0,6. Балансът на калций, фосфор и магнезий в хранителните продукти показва нивото на усвояване на тези минерални ресурси в организма. В zv'yazku z cim tsіkavі данни за естествения баланс на калций, фосфор и магнезий в основните продукти на хранене.
По този начин в млякото и млечните продукти се намира оптималният баланс на калций и фосфор, калций и магнезий. Такъв благоприятен баланс осигурява високото усвояване на калций в млякото и млечните продукти, които не се превземат лесно от калций.
Баланс на калций, фосфор и магнезий в основните групи личинки
В плодовете и зеленчуците се наблюдава благоприятен баланс на калций със съпътстващи елементи; количеството калций в тези продукти обаче е незначително, което намалява стойността на зеленчуците като джерела калций. Неблагоприятният баланс на калций, фосфор и магнезий в хляба и месните продукти се показва от усвояването на калций в тези продукти.
От микроелементите най-много са микроелементите, които участват във формирането на някои ендемични заболявания - гуша, анемия, флуороза, зъбен кариес, стронциев рахит. Преди тези микроелементи са йод, мед, зализо, кобалт, флуор, стронций, манган, които са посочени като ориентиращи еднаква консумация. Необходимо е да се проведат допълнителни изследвания, за да се установи балансът на микроелементите и тяхната взаимовръзка, за да се покажат синергични или антагонистични сили.
Беше разкрита неусложнена взаимовръзка в развитието на ендемичен йоден дефицит с гуша с неприемлив баланс на миди, физиологичен разтвор и кобалт. Такива данни се вземат и schodo развитието на анемия на ендемично заболяване. Наличните материали обаче не са достатъчни, за да се навлезе в практиката с обосновани препоръки.
В предишните статии писахме за това как правилно да увеличим броя на калориите, как да поддържаме форма в диетата по отношение на загуба на тегло (дефицит от 15-20% калории), диета (без дефицит) и наддаване на тегло ( излишък от 15-20%).
Въпреки това имаше малко. И е важно не само да инвестирате в обхвата на калориите, но и да увеличите баланса на протеини, мазнини и въглехидрати (BJU).
Например, ако изядете три шоколада, можете да инвестирате в 1500 kcal, но не ви трябват, определено не приемате необходимите за тялото живи същества и микроелементи.
Ако знаете друго, то е напълно приемливо. Например, спортисти под час на "сушене" преди zmaganny vzagali vzhivayut їzh іz BZhU 80/10/10 пропорции. Звичайно, до здраве, не мога да чакам сто години.
Цикълът на програмата за отслабване се състои от следния ред:
BJU баланс - 30/20/50
● 1 ден - хранене с 20% дефицит в основната калоричност на диетата;
● Ден 2 - хранене с 20% дефицит в основната калоричност на диетата;
● Ден 3 - хранене с 20% дефицит на основната калоричност на диетата;
● 4-ти ден – бездефицитно хранене (питеен ден).
Ако искате да подобрите теглото си, тогава не е необходимо да променяте 20% от калоричното съдържание на диетата.
Когато пишете вода, е необходимо да увеличите съдържанието на калории в диетата с 15-20%.
Ако загубите останалите 3-5 кг, както планирате, можете да промените цикъла на отслабване, като добавите дни с ниско съдържание на въглехидрати.
● 1-ви ден – ден с 20% дефицит, BJU баланс 40/25/35;
● 2-ри ден – ден с 20% дефицит, BJU баланс 30/20/50;
● 3-ти ден – ден с 20% дефицит, BJU баланс 40/25/35;
● Ден 4 - хранене без дефицит, балансът на BJU е 30/20/50.
След това повторете циклите на Чи.
Мазнините са отговорни да станат поне 15-25% от диетата, така че не изпадайте в крайности. Ако „намалите“ количеството мазнини и въглехидрати до неразумно ниво, тогава резултатите от вашето обучение ще продължат. Точно както колата се нуждае от огън, така и вие се нуждаете от въглехидрати преди тренировка. (Не всички от тях, но само няколко от тях ще изглеждат като дебели) Ако имате нрав, опитайте се да достигнете разумен дефицит от 20%.
Не забравяйте, че 1 g протеин и 1 g въглехидрати съдържат 4 kcal, 1 g мазнини - 9 kcal.Животът ни дава сили за пълноценен живот. Липсата на кафяви речи не прави човек здрав, красив, активен и практичен. Въпреки това, в останалата част от часа, с изобилие от еднаква наличност на продукти, излишно калорично гладуване и редовно хранене: как трябва да организирате диетата си правилно, да не прекалявате и да приемате цялата храна?
Нашите магазини разполагат с голям брой продукти. Толкова много от тях не помагат при готвене, проверете само, така че те са взели опаковката от тях. Ale naskílki korisnoy е такава їжа? Какво можете да дадете за помощ на тялото, krím zayvih калории и мръсно самочувствие? знаейки химически складвашите собствени хора, хората трябва да са наясно с какво да свикнат постепенно и ако искате да сложите повече продукти на тезгяха, няма да донесете неприятна миризма.
Основата на правилното хранене е енергийният баланс. Це означава, че количеството калории, което е необходимо за живот, е виновно, но точно обратното на количеството енергия, което се консумира. Todi хората могат да бъдат badyora за дълъг ден. Тим, който е отслабнал, в името на диетолозите, за да говори за тези, които искат да намалят малко калориите, които трябва да бъдат здрави, тъй като се препоръчва да се пие дълго.
Енергиен баланс - правилните spіvvіdnosnja микроелементи - протеини, въглехидрати и мазнини, yakí трябва да живеят хора. На първо място, говорете за допълнителната норма, необходимо е да разберете какво е това и какъв вид инжекция върху тялото да поставите на речта.
Всички помощ, pov'yazaní z правилни хранения, не правете без гатанки за протеини. Tse речи, yakі е необходимо да се изпрати на всички тъкани и органи като budívelny материал. Протеините, взети от таралежи, се разделят на аминокиселини и те със собствена сила участват в синтеза на тъканите в тялото. Този продукт, богат на реч, трябва да се имплантира от деца и младежи, чиито деца са в период на активен растеж, както и хора, които се възстановяват от наранявания и тежки заболявания. Необходимо е да се вземат продукти, които ще се грижат за техния микроелемент и ще растат, дори и да участват в регенерацията на тъканите, а също и да позволят на старите да бъдат изоставени от активните и млади хора.
В случай на неправилно сгъване на диети, гладуване и просто незадоволително хранене, тялото започва да пести енергия от мязовата тъкан, ruynuyuchi я. Ако нещо не се е случило, е необходимо да го покажете добре, за някои продукти е възможно да се отнемат протеини, за които е необходимо да се живее с други микроелементи.
Навсякъде има мисъл за онези, които могат да приемат протеини само от продуктите на пътуването на същество, не е така. Наистина, природата дарява хората с голям брой растящи хора, за да могат да задоволят нуждата от аминокиселини за ежедневието и обновяването на хората.
От някои от продуктите за отглеждане можете да приемате протеини:
Чрез разтягане е необходимо да живеете близо 100 g протеин. Имайте предвид обаче, че количеството протеин в продукта не е равно на количеството на продукта. Това означава, че ако имате на масата си писмено писмо и искате да се запасите с реч, тогава трябва да вземете допълнителна норма, трябва да вложите стила на продукта, просто ставате гадни. Следователно нормата е да се отнемат протеини от различни щамове, като се организира балансирано хранене за себе си.
Твърде много от този микроелемент може да наруши функционирането на черния дроб и нервите, нервите и обмена на реч. Всичко в света е добро, а за ежедневието и регенерацията на клитина е необходимо да свикнете с еднакъв брой думи на речта.
В името на fahіvtsіv z kharchuvannya níkola не включвайте препоръката за почистване на мазнини от диетата. Без tsikh складиране mi z'їdatimemo nepovnotsіnny snіdanok, обида тази вечер. Мазнините са необходими за живеене за усвояването на витамини, функционирането на държавната система и генерирането на енергия, както и за здравето и красотата на кожата и косата.
Не с всички мазнини обаче може да се живее. Vcheni pіdrozdіlyаyаy им на три редици.
От колко мазнини се нуждаете на ден? Знам, че вонята на отмъщение е богата на калории. Нормите за живот на мазнините са както следва: за жени от 18 до 30 години - 90-120 грама за производство, за хора на тази възраст - 100-160 грама. След 30 години нормата намалява с около 10 грама. За жени - от 85 до 112 грама, за хора - от 100 до 150 грама. След 40 години и мъжете, и жените трябва да плащат над 70 грама мазнини от различен вид за производство.
Човешкото тяло не е в състояние да изпари въглехидратите самостоятелно. Това обаче ще отнеме ден. Tse речи, yakí vіdpovіdat за нашата енергия, която pratsezdatnіst. Можете да го сгънете на обикновен, сгъваем и баласт.
Един грам въглехидрати при окисление дава 4 калории. Точно колко от тези речи, необходими за добро, за да назовем важното, парчета от него да лежат под формата на физическа и съзнателна дейност на конкретен човек. Средната цифра обаче може да се нарече 500 g въглехидрати, необходими на тялото на ден.
Колко протеини, мазнини и въглехидрати са необходими на ден за активен и здравословен живот, за да не инсулт и да живеете дълго? Fahіvtsі z kharchuvannya пеят за по-научно обяснение на образа на чинията, като човек мирише, като е гладен. Половината от тревата е заета от въглехидрати, протеини и стилове и мазнини. Понякога пропорциите се променят малко. За тези, които се нуждаят от по-малко калории за живот, количеството мазнини се намалява малко. Така че, като стандарт, вземете 50% от диетата въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини, ако искате да отслабнете, вземете 30% протеини и 20% мазнини. Трябва да се помни, че, говорейки за правилното здравословно хранене, въглехидратите са разбираеми, наситени, сгъваеми - полизахариди. Заради fakhіvtsіv svіdchat, scho на tarіltsі povinní buti не малц и vypíchka, но зеленчуци, плодове, каша и garniy гаден хляб.
Много хора искат да се хранят правилно, но не знаят от какво се състои диетата, както речите се намират в различни продукти. Не можете да мислите за вонята, как можете да коригирате системата на хранене, да промените броя на калориите. Знаейки, че в някои продукти и по някакъв начин има протеини, мазнини и въглехидрати, тъй като трябва да ги ядете, вие приемате диетата правилно и в същото време здраве, дълголетие, активност и красота.
На практика кожният лекар-диетолог разработва хранителен план за своя пациент, който се основава на правилния хранителен прием на протеини, мазнини и въглехидрати (BJU). Dorimuyuchis пееща диета, която не заобикаля хората в таралеж, zayvі килограми от останалите, за да започнете да ходите. Разрахуват BJU за отслабванеможете и независимо, dotrimuyuchis специални формули.
За нормалното функциониране на тялото, правилното разпределение на енергията и калориите, хората трябва да се хранят правилно. Балансът на BZhU е церемониалното надмощие на всички необходими кафяви речи. Лесно е да се постигне същия план за хранене, лесно е да се нарече диета, в диетата няма парчета вода - това е повече от rozrahunok за kilkistyu. Няма да можете да спечелите любимите си продукти като цяло. Само по-малко от тях е, по-нисък звук.
При rozrahunka BJU за отслабванее техните prikhliniks, yakі успешно промениха своя vag, без да бъдат повлияни от необходимите речи. Сякаш сте пристрастени към протеинови или въглехидратни диети, тя се отклонява от списъка с други продукти.
За нормално и здравословно функциониране тялото се нуждае от:
Протеините бяха разделени на две категории: високи и ниски. Първите са в млечните продукти, другите са в розите. І tі, y іnshі nebhіdnі за нормална работа на всички системи на жизнеността на тялото, подкрепа за имунитета, формоване на mítsnoї и здрава m'yazovoí тъкан.
За формулата е осигурен основен прием на калории, който ви позволява да увеличите тялото си в една ваза: без да отслабвате и да наддавате. Можете да разгледате най-добрия калкулатор, като напишете междинните резултати на лист хартия за точност.
За хората формулата изглежда различно:
За да отслабнете, допълвайки плана за съдържание на калории, който се препоръчва, е необходимо да умножите резултата по първия коефициент (индикации в таблиците) с помощта на същия калкулатор.
шоб разхлабете BJU за отслабване, е необходимо да се вземат само 80% от крайната цифра. Това ще бъде идеален брой споживани за добу калории, които могат да бъдат включени в диетата. Резултатите от хранителния план ще бъдат запомнени за няколко дни.
Naskílki определено няма да бъде завършен с добра диета, за да ви помогне, може би само за ума, че ще загубя заседналия си начин на живот в миналото. Ако искате леки разходки, можете да спечелите на цвичката - 10-15 перца на ден са достатъчни, за да изразходвате калориите си.
Вече писахме за важността на активния начин на живот. Zokrema, за тези, които са важни и ефективни.
С нашите препоръки как да създадете оптимален план за физически напредък, можете да разберете от разпределението
Правилно spіvvіdnoshnja blіkіv, karbіvіv і zhirivіv spryaє най-shvidkіy vtrati vаgi. За това е прието от диетолозите да разберат какво човек е виновен да приеме за добро:
Следователно, като се вземе от предишната формула, крайният резултат трябва да се умножи по броя на думите на речта, разделяйки резултата на калории.
Разглеждайки приблизителната таблица по следния начин:
Тези, които се случиха - tse kіlkіst gramіv їzhі (dobova норма), scho отмъщение ще се нуждае от реч.
За да завършите плана за хранене, да започнете готварска книга или дневник, de bude ще бъде записан и броят на BJU продуктите, които могат да бъдат запазени, и тези скилки са били взети през деня. Разрахунок новини от грам. Трябва да запомните, че всички калорични продукти се приготвят през първата половина на деня - миризмата се трансформира в енергия, без да се консумира, като изглеждате дебели.
Използвайте редица кафяви и нискокалорични продукти, които да включите в диетата. Таблиците са с най-много доклади.
| Име | калории | протеини | Жири | Въглехидрати |
| пуешки гърди | 84 | 19,2 | 0,7 | — |
| Яловиче сърце | 96 | 16 | 3,5 | — |
| Пилешки гърди | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| Калмари | 74 | 18 | 0,3 | — |
| Ракови пръчици | 73 | 6 | 1 | 10 |
| камбала | 102 | 8,9 | 3 | — |
| Яйчен белтък | 44 | 11,1 | — | — |
| елда | 313 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| бял ориз | 344 | 6,7 | 0,7 | 78 |
| Вивсянка | 303 | 11 | 6 | 64,4 |
За да може тялото да насити правилно участъка от деня, можете да изберете продуктите от таблиците за сгъване на менюто за периода на отслабване. Така че елдата и оризът могат да се превърнат в прекрасна гарнитура към пилешки гърди и пилешки гърди, а пшеничната трева - лека закуска преди важен работен ден.
Така че калориите се консумират равномерно, varto изгарят за повече калорични продукти през този период, ако физическа дейност nayvischa. Обадете се рано. Поради това през повечето време ястията излизат по-леки, а вечерята всъщност е диетична, която се състои от „леки“ продукти.
Както знаете, как да се храните правилно, ще запазите здравето и красотата си за дълго време. Здравословно хранене - це, първо за всички баланс на протеини и мазнини, гаранция за струнна фигура, младост и женственост на тялото.
Здравословният начин на живот е категория, която включва целта на сградата да разбере какво ви позволява да запазите здравето, младостта и красотата си.
Едно от основните неща, които трябва да разберете, е здравословното хранене. Всички таралежи (продукти от ядене на росен и пътуване на същество) имат голяма хранителна стойност - да отмъстите на собствените си протеини, мазнини и въглехидрати.
Протеините са основният жизненоважен материал, от който се нуждаят клетките на кожата, въглехидратите и мазнините осигуряват енергийни резерви, липидите също участват в различни витамини и част от клетъчните мембрани.
Вината на един от компонентите вече е доведена до дисбаланс и е невъзможно да се нарече такава система за здравословно хранене. Най-добрият начин да осигурите оптимален обмен на реч и здраве на организма е да осигурите оптимален обмен на реч и здраве на тялото.
С оглед на дейността на човек (йоги професия) и статуи се формира здравословна диета. Средно 65-70% от диетата може да се състои от въглехидрати, 17-20% протеини и 13-15% мазнини.
За 1 кг телесна мазнина човек е отговорен за спестяването на 1 - 1,5 г протеин всеки ден, с което две трети от белите могат да бъдат създателско приключение, а една трета - повече протеини.
Мазнината се дължи и на вината на храста и пътуването на създанието на росата, само spivvіdshennya може да бъде върху кората на росните маслини (студена vídzhima).
Здравословното хранене няма да бъде изкривено в този chi іnshiy bík, излишните протеинови дажби ще доведат до болен черен дроб и нирок, тялото ще бъде затрупано от продуктите на разпадане на протеини. При излишни мазнини може да се развие затлъстяване, съществува риск от IXC, атеросклероза.
Режим Приемайте го 3-4 пъти на ден, поради факта, че го приемате като основно, а не като лека закуска. В паузите между храненията пийте вода (а не глинени фурни, цукерки, шоколад, насиння, чипс и други). Основният обсяг в въглехидратите їzhi.
Балансирано меню. За благосъстоянието на възрастните са виновни около 500 г зеленчуци и плодове, към диетата трябва да се включат зърнени храни, млечни продукти, месо, риба. Имплантиране на проста пречистена вода - също obov'vyazkovy елемент здравословно хранене. За dobu slid to live приблизително 30-50 ml на 1 kg vaga.
Правилно хранене с продукти. Опитайте се да не ядете протеинови и въглехидратни продукти - това е основният закон. M'yaso ta ribu е най-доброто за живеене зеленчукова гарнитура(Не забравяйте, че картофите се считат за въглехидрати, а не за зеленчуци). Също така е важно да се подобри балансът на протеини и мазнини. Твърде мазното месо не е банално за тялото, дори и да е малко протеиново. Кората на протеиновия склад ще бъде сведена до минимум до мастния компонент. Кашата е добре да се яде с мазнини (зехтин) и млечни продукти, както и със зеленчуци и плодове.
Правилна подмяна. Заменете част от продуктите от звездната диета за здравословно хранене. Например, рула от женско биле и торти със сметана могат да бъдат заменени със сушени плодове, десерти от горски плодове, мед. Заменете месни продукти (крава, колбаси). цяло парченискомаслено месо, освен това най-важното е предпочитанието към нискомаслените сортове: агнешко, индика, пилешко, телешко и писни яловичи.
Здравословно хранене - не е достатъчно да изберете правилните продукти и да балансирате диетата, но и да я приготвите правилно. Таралежът е най-важен, той се готви на пара, след него се пекат и варят продукти, до най-много се вижда смазването на продукта и яхнията, приготвена на огъня.
