Bu asırlık uygulama yeni takipçilerin ilgisini çekiyor.
Kulplar kalın, sofistike ve pürüzsüzdür. Zusillya mayzhe nepomitni. Çoğu insan herhangi bir özel ilgi göstermeden temel faaliyetlerle meşgul olur.
Nasıl böyle bir hakka sahip olabiliyorsun? Zvichaino.
Tai Chi – bu yüzyıldaki Çin Mistisizmle mücadele Bu yöntem, senkronize dansın temellerini oluşturan bir dizi yumuşak, akıcı pozisyon aracılığıyla ruhun ve bedenin eğitilmesini içerir.
Tai Chi mistisizmi, Çin meditasyonuna, tıbbına ve dövüş gizemlerine derinlemesine dayanır ve zihnin konsantrasyonunu, zihne odaklanan, bedeni eğiten ve bedeni güçlendiren güçlü, bilgili ellerle birleştirir. tik "ki" (aynı zamanda “ji” olarak adlandırılır) – yaşam enerjisi ritüellerle birlikte sağlığı geliştiren ve ruhu sakinleştiren.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok büyük merkez, sağlık kulübü ve stüdyoda bulunabilen Tai Chi kulüpleri, sadeliği ve erişilebilirliği nedeniyle övgüyle karşılanıyor.
Tai Chi öğretmeni ve Dünya Tai Chi ve Qigong Günü'nün kurucusu Bill Douglas, aslında Tai Chi'nin herkes tarafından uygulanabileceğini, sağlık durumu diğer haklardan ödün vermeyenlerin uygulayabileceğini söylüyor. Yaz aylarında acı çeken insanlar zavoi vaga Ancak artritin tümü işten dolayı acı çekebilir.
Tai Chi'nin Avantajları
Görünüşe göre Tai Chi'nin haleflerine kadar bu tür mistisizmin düzenli uygulanmasının pek önemi yoktu. Tai Chi sağlığı iyileştirir, esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. Bu çalışmalar aynı zamanda tai chi'nin kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu ve arteriyel basıncı azalttığını da göstermektedir.
Tai Chi'nin en önemli avantajlarından biri Kansas City, Kansas yakınlarında yaşayan Douglas'ın stresten uzak olmasıdır.
Öyle olsa bile stresin sağlık üzerinde olumsuz etkisi olduğu görülüyor. Ve bazı tahminlere göre aşırı stres ABD'deki işletmelere milyarlarca dolara mal olabilir.
Douglas, "Tai chi, qigong veya zihni ve bedeni geliştirmeyi amaçlayan diğer teknikleri okul müfredatına dahil edersek, o zaman her çocuk okuldan tai chi veya yoga ustası olarak mezun olacaktır" diyor. "Açıkçası bu, nehirde yüz milyarlarca doların korunmasına yardımcı olacak."
Sadece nasıl rahatlayacağınızı ve derinlemesine rahatlamayı öğrenmek istiyorsanız, bu zaten Warren Dee gibi tai chi uygulamaya başlamak için yeterli bir nedendir. Conner, şef Navchalny Merkezi T'ai Chi Ch'uan Washington'da.
Vin, "Meşgul olmaya başladığınız her şeyi günlük yaşamınıza koyabilirsiniz" diyor.
Beden ve Ruh
Tai Chi'de hem beden hem de ruh sürekli eğitime yenik düşer. Neyin daha çok geliştiğini söylemek önemli, uzman gibi görünüyor.
Conner, "Vücut şu anda egzersiz yapıyor" diyor. “Bu yöntemle bedenle başlıyorsunuz. Açıkça bir dizi hata yapıyorsunuz ama herkese saygı duymalısınız. Saygı göstererek farkındalık kazanırsınız.”
Santa Fe eğitmeni Robin Johnson, beden ve ruhu bir bütün olarak düşünmenin daha iyi olduğunu söylüyor.
"Following Yang Lu-Tsang: In Search of Your Body Tai Chi" kitabının yazarı Douglas, "Tai chi'nin (aynı zamanda qigong'un) mistisizmi, bir kişinin ruhuyla bedeninin ne kadar ayrılmaz biçimde iç içe geçmiş olduğunu gösteriyor" diyor. "Ruh haliniz, duygusal ve fiziksel kondisyonunuz bir gecede iyileşmeye başlıyor."
Tai Chi uygulamak aynı zamanda Johnson gibi vücudumuzun belirlenmiş bir yörünge boyunca çöktüğü sıkıcı rutin aktivitelerin üstesinden gelmeye de yardımcı olur.
Johnson, "Bütün gün bilgisayar başında oturmak vücudumuza zarar veriyor" diyor. “Vücudumuzun çeşitli yetenekleri konusunda muzaffer değiliz. Tıpkı kapı menteşesi gibi, dokunmazsan yapışır ve sıkışır.”
Yaşlılar için süper özel
Elbette vücudumuz için eski olan şey daha da kötüye gidiyor. Yıllar geçtikçe köşelerin sağlamlığı, elastikiyeti ve ufalanma özellikleri bozulacaktır. Dolayısıyla, daha zengin bir diyete geçme olasılıkları arttıkça depresyonun yaygınlığı da artıyor. Aslında düşmeler yaşlılarda yaralanmaların ana nedenidir.
Tai Chi antrenmanının kalıntıları, bacaklarınızı bir bacaktan diğerine aktarmanıza olanak tanır, dengenizi azaltır ve bacaklarınızı güçlendirir.
"Tai Chi-Tse" en büyük hakkı yapmak Douglas gibi, dünyada coşkuyu teşvik etmek için. "Ve eğer Tai Chi düşme sayısını iki kat kısaltabiliyorsa, bu zaten ciddi bir avantajdır."
2001 yılında Eugene'deki Oregon Post-Test Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırma, günde en az iki gün Tai Chi uygulayan yaşlı kişilerin, yürüyüş, tırmanma, tırmanma, karşılama ve giyim gibi aktiviteleri kendi tarzlarına uygun olarak yapmayı daha kolay bulduklarını gösterdi. akranları bu tür bir eğitime tabi değildir.
Tai chi ta waga
Her ne kadar Tai Chi önemli arzuları ifade etmese de, bir vagon ile Dizlerde ve dikişlerde sorun olabileceği için. Ağrı olmadan yürüyemiyor veya temel doğru hareketleri yapamıyorsanız, Tai Chi size kolay bir sağ el programı verebilir. Ve eğer düzenli egzersiz yaparsanız kalori yakmaya ve enerjinizi boşa harcamaya başlayacaksınız, bu bir uzmana benziyor.
Johnson'a göre tai chi aynı zamanda yemekle ilgili psikolojik komplekslerin üstesinden gelmeye de yardımcı olacak.
Eğer zenginseniz ve çok fazla çökmüyorsanız bu vücudunuz için kötü de olsa iyi bir strestir. Tai Chi'den yardım almak için bedeninizle temasa geçin ve ihtiyaçlarınızı dinlemeyi öğrenin.
Johnson, "Vücudumuz merkezileşirse" diyor, "bir Primus ile kirpiyi yaşamaya ihtiyaç var."
Uzmana göre tai chi aynı zamanda duygularınızla başa çıkmanıza ve aşırı yemeye neden olmanıza da yardımcı olabilir.
Conner, "İnsanların tamamen alakasız restoranlara gitmesi çok yaygın" diyor. "Bunun doğru olduğunu size bildirmekle yükümlüyüz."
Tai Chi'nin psikolojik faydaları da doğru olanı seçmemize yardımcı oluyor.
Neredeyse 20 yıldır fitness en popüler egzersiz türlerinden biri oldu. Ve hiçbir şey için değil! Bu sistemlerin programları çeşitli ve öngörülemez olup, sürekli geliştirilmektedir. Tai bo, fitness sistemindeki en yeni ve en çok talep edilen yönlerden biridir. Bu sanat, çeşitli benzer dövüş sanatlarının ve Avrupa aerobiklerinin unsurlarını birleştirir.
Acemi insanlar için Tai bo, vücudunuzu mükemmelleştirmenin ve kendini savunma becerileri kazanmanın eşsiz bir yoludur. Uzmanların da onayladığı gibi adalet eğitimi de öyle etkili araç kilo alımıyla mücadele etmek ve vücuttaki yaraları azaltmak için. Bira! Çünkü insanlar bu programı sadece fiziksel düzeyde değil, ruhsal düzeyde de kabul ediyorlar.
Amerika'dan savaş gizemlerinin ustası, dublör ve başarılı aktör Billy Blenks, yeni fitness sisteminin kurucusu oldu. Benzer dövüş sanatlarının darbelerine dayanan benzersiz bir program yaratan eğitim, bu tekniğe bir katkı haline geldi. Tai-bo tasavvufunun başlangıcından itibaren tüm dersler İsveç ve ritmik müzikle yürütülmektedir.
Fitness programının kurucusu ilk antrenman merkezini 1986 yılında açtı. Kısa sürede önce Amerika'da, ardından Avrupa'da daha da popüler hale geldi. Billy Blenks ile video derslerinde uzmanlaştıktan sonra evde kendiniz pratik yapabilirsiniz.
Gelecekte elde edilecek verimlilik:
Sağdan intikam almanın bir yönteminin olması önemli değil, aynı zamanda meşru müdafaa tekniklerini öğreten bir sistemin de olması önemli.
Öğrenci, kolları dirseklerden bükülmüş ve vücudunun sol tarafı öne doğru sarkmış şekilde boksör duruşunda bulunur. Tüm darbelerin infazı sol elden başlar. Bu egzersizleri eğitmek için ağırlığı iki kilogramdan fazla olan atletik dambıllar kullanın. Bazı fitness merkezlerinde eski boks eldivenleri kullanılarak Thai antrenmanları yapılmaktadır.
Bu tekniğe hakim olmanın ilk adımı buklelerin doğru yerleştirilmesi ve sıkıştırılmasının yanı sıra buklelerin onlarla yumuşatılmasıdır.
Bir saatlik eğitimin ardından güç, dayanıklılık ve bir duruma doğru tepki verecek zihinsel gücü geliştirme yeteneği, nefes teknikleri, rahatlama ve meditasyon hakkı ile tamamlanacak.
Çeşitli eğitim öğelerinin bu kombinasyonu, optimal bir duygusal duruma ulaşmanıza olanak tanır. Egzersizin aşamalı hareketi, eğitim süreci sırasında vücudun yaralanma riskini içerir.
Etkili fitness programı Thai Bo, sabah aerobikinin yerini alabilecek veya işteki önemli bir günün ardından stresi azaltabilecek en etkili fitness sistemlerinden biridir. Bir tai bo eğitiminin karmaşıklığının toplamı 15 khvilinden fazla değildir.
İşgal edilecek kompleks aşağıdaki aşamalardan oluşur:
Aslında farklı türlerin daha zengin olma hakkı var. Fotoğraf ve video derslerinin yanı sıra özel dersler aracılığıyla en yeni kurs hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Her fitness programında olduğu gibi egzersizin etkinliği de düzenli antrenmanlarla sağlanır. Yeni başlayanlar için en az 20 dakikalık bir egzersiz, vücudun forma girmesi ve gerekli enerji yükünün atılması için yeterlidir. Thai Bo'daki boks unsurları, kol ve omuz kaslarını güçlendirme fırsatı verir.
Tai bo'nun içerdiği tekvando hakları alt uç, bacak ve ayak kaslarına değer katar. İyi bir kardiyo eğitimi vajinanızdan hızla kurtulmanıza yardımcı olur. Bu nedenle sıkı ve şişman bir figür elde etmek isteyen kızlar için idealdir.
Koçanlar için kullanılacak en uygun miktar günde üç defadır. İdeal olarak, egzersizler arasında vücudunuzun gücünü yenilemek için bir gün izin istersiniz. Üç ay sonra artan arzuyu ifade eden yeni bir aşama ortaya çıkabilir.
Öncelikle sorunla baş etmeye başlamalısınız, her kişi bir doktor kontrolünden geçerek kardiyovasküler ve endokrin sistem tarafında herhangi bir tedavi olup olmadığını belirlemelidir. Bu nedenle liderler, takipçilerine yaklaşan zorluklara karşı vücutlarını iyice hazırlamalarını tavsiye ediyor.
Hazırlık programları arasında step aerobik, klasik fitness ve dans yer almaktadır. Bunlar, karmaşık egzersizlerden önce tüm vücudun kaslarını yumuşatmaya ve yumuşatmaya yardımcı olacak en etkili programlardır.
Kendinizi meşgul etmek için el tarafından kısıtlanmayan kıyafetler giymeniz ve rahatsızlıktan kaçınmanız gerekir. Görünür parıltılar içermeyen doğal kumaşlardan yapılmış bir tişört ve şort veya metalden yapılmış diğer aksesuarlar, bu tür bir eğitim için ideal bir kıyafet seçeneğidir.
Yağ yakmanın nabzı nedir?
Koşu ve kuvvet antrenmanı
Basit ve etkili bir kompleks tüm vücutta sünger kullanma hakkına sahiptir
Kadınlar için kuvvet antrenmanı hakkındaki mitler
DVD kursu Süper-kalanetik. Yol ideal figür- vodguki
Meşgul spor salonu Başlangıçlar için kuvvet antrenmanı yöntemleri ve programı
"Hiçbir acının sonucu yoktur" şeklindeki popüler düşüncenin aksine, bir veya iki yıl içinde Tai Chi'de her saat sörf yapmaktan daha fazla kalori yakarsınız ve bu da her saat kayak yapmakla hemen hemen aynı şeydir. . Ne yazık ki Taiji'nin başarıları burada bitmeyecek! Artan güç, esneklik, vücut kontrolü ve konsantrasyon ile Tai Chi sağlığınızı da iyileştirir.
Oyuna başlamak için doğru nefes alma ve konsantrasyon egzersizi yapmanız gerekir. Diğer dövüş gizemleri gibi taiji de tahtayı kırmak veya düşmanı dışarı çağırmak için kullandığınız güce güvenmez. Temel, maksimum konsantrasyon ve düşüncelerinizin kontrolüdür. Zihninizi temizlemek, chi'nize (yıkıcı güç) odaklanmak ve potansiyelinizi ortaya çıkarmak için, konsantre olmanıza yardımcı olacak doğru nefesle başlamanız gerekir.
Daha sonra vücudun her yerine odaklanın. Böyle bir nefese ulaştığınızda vücudunuzun deri kısmını gevşetin. Alttan başlayın ve başa doğru ilerleyin. Gün içerisinde vücudunuzun en küçük kısımlarını, örneğin parmaklarınızdaki tırnakları gevşetebilirsiniz. Göreceksiniz gerginlik vardı ama herkes bunun farkında değildi.
Kendinizi “köklendirin”. Köklenme Taiji'nin kavramlarından biridir. Kendi kendine açıklıyor - ayaklarınızın üzerindeki gökyüzünün kök saldığını fark etmek. Siz, her zaman kıskançlık uyandıran yeryüzü parçası, merkezde olun. Elleriniz sallanıyor, tırnaklarınız rüzgarda dilsiz, ne korku hissediyorsunuz ne de korku. V'ler köklüdür.
Vücudunuzun şeklini düşünün. Taiji'nin birçok pozisyonu var. Kural olarak, dış görünüm stilinin bir şarkı biçimi vardır. Ana noktaların kısa bir özeti:
Farklı tarzlarla denemeler yapın. Bu nedenle Tai Chi size fayda sağlayacağı için doğrudan farklı şeyler denemeniz ve ara sıra hangi tarzın size yakışacağını düşünmeniz daha doğru olacaktır. Bu mistisizmi keşfederseniz denemek isteyebilirsiniz. Kısa düz eksen:
Taiji'nin felsefesini ve usta yaratıcılarını iyice inceleyin. Tai Chi Chuan'ın (“büyük sınırın yumruğu” olarak tercüme edilir) doğasını anlamak için, ona bu mistisizmin oluştuğu kültür bağlamında bakın. Bu nedenle Çin kültürüne ve aynı zamanda Tai Chi Chuan'ın koçanı aldığı Taoizm'in manevi geleneğine odaklanmak gerekiyor.
Sadece para kazanmayın. Taiji'de ellerinizi önünüze uzatmanıza gerek yok. Askeri amaçlar varsa cildin doğrudan bir metası vardır. Bütün bu saatin meşgul olduğunu düşün. Rok ne anlama geliyor? Bu kadar basit bir element bu kadar enerjiyi nasıl uyandırıyor?
Zrobiti ruch “aynı kırbaç”ı deneyin. Bir dizi rukh'a bakıyoruz (aslında yüzlerce tane olmasına rağmen) ve tek bir kırbaç, birçok tarzda standart bir unsurdur. Elinizin arkasındaki deri noktası ve kürkün üst kısmı botun bir parçasıdır. Koku, kamçının üst ucu haline gelen her ne ise onun titreşen enerjisiyle şişebilir. Aynı zamanda o kadar da basit bir unsur değil!
Vikonite Rukh "beyaz turna kanatlarıyla titreşir." Bunu yapmak için ayağınızı tek ayak üzerinde hareket ettirin, aksi takdirde yerde durmanız gerekir. Düşmanı tanımak istersen ileri geri vurulabilirsin. Ellerinizle her şey boşuna: biri İsveç elleriyle çeşitli yönlerde çalışmaya zorlanıyor, diğeri tamamen ve orta derecede çökmeye zorlanıyor (ancak her durumda, zayıf veya kötü değil).
Akışı "akış" olarak alın.İşte buradasınız, size Cherzi'den iyileşmeyi anlatabiliriz. Ayaklarınızı omuz genişliğine paralel yerleştirin. Daha sonra ağırlığı tek bacağa aktarmak ve ovalamak kolaydır; Birkaç kez nefes alıp gördükten sonra nefesi yumuşak bir şekilde diğer bacağa aktarın ve ovalayın. Hareket sürecini tekrarlayın, zihninizi rahatlatın ve ruhunuza odaklanın.
Sarmayı elinizle yapın. Dirseklerinizi öne doğru çekin ve bileklerinizi gevşetin. Sadece elinizle sarın. Başınızı parmaklarınızla, sonra bileklerinizle, sonra ön kollarınız ve omuzlarınızla tamamen sarın. Kenarlara zarar vermeden sapı mükemmel şekilde bitirdiğinizden emin olun.
Vikonite rukh "yılan yukarı aşağı." Burada, herkes gibi, biraz bölünebilirsiniz farklı stiller Taiji, ama özü aynı: ayakta durma pozisyonundan derin bir hamleye daha zarif bir şekilde geçin.
Kısa kompleksten başlayın ve uzun olana doğru adım adım ilerleyin. Yeni başlayanların çoğu olarak kısa versiyonu denemek isteyebilirsiniz. Girişten önce 13-40 rukh var ve kural olarak 5-20 khvilin var. Bu konuda uzmanlaştıktan sonra daha fazlasını isteyebilirsiniz. Eksen daha sonra uzun bir komplekse doğru ilerliyor. 80 veya daha fazla öğe içerir ve tamamlanması bir yıldan fazla sürer. Bu stresten kurtulmanın en iyi yolu!
İhtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza uygun bir Tai Chi stili seçin. Yüzlerce stil var, ancak her birinin kendine özgü özellikleri var; örneğin sağlığı iyileştirme veya dövüşme amaçları. Yani Taiji'ye başladığınızda nasıl bir sonuç alacağınızı bileceksiniz. Ana kanopilerden gelen en popüler altı stil vardır: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao ve Fa. Yang stili sağlık sorunlarıyla baş etmenin en popüler yoludur ve Chen stili, daha düşük pozisyonları ve dövüş hareketlerine vurgu yapmasıyla kendini savunmanın en popüler yoludur. Hangi stili seçerseniz seçin, özenle çalışın ve mevcut dünya ne olursa olsun, tüm Tai Chi talimatlarının aynı felsefeye dayandığını unutmayın.
Tai chi için neye hazır olduğunuzu kontrol edin. Herkes meşgul olabilir, gerekirse forma girebilir. Tai Chi, tekniği gücün önüne koymak ve herkese fiziksel yeteneklerden ve yaşamdan bağımsız olarak meşgul olma fırsatı vermek amacıyla her şey için uygundur. Görüş noktası küçüktür ve çoğu insana uygundur. Bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
Size uygun yetkin bir emanetçi bulun. Taiji para yatırma işlemlerine izin veren belgeleri aramaya gerek yoktur ve önemli olan, mevcut para yatırma yöntemidir. Temel materyaller olmadan eğitim görenler ne olursa olsun, Tai Chi'yi kitapla ya da videoyla öğrenmek imkansızdır. DVD size saygı kazandıramaz ama herkesin hatalarını bir an önce düzeltmesi önemlidir. Üstelik diğer mesleğinizi elinizden alırken, olmayanların desteği paha biçilemez. Taiji koleksiyonunu yerel sağlık merkezinde, kültür merkezinde, dövüş sanatları okulunda vb. bulabilirsiniz. İnternette bir Taiji eğitmeni bulmanıza yardımcı olabilecek pek çok hizmet var. Bir emanetçi seçerken göz önünde bulundurmanız gereken faktörler şunlardır:
Bir ödeme yöntemi seçin. Annenizin ön kapıdan ya da beyaz sakallı yaz Çinlisinin katkısının ne olduğu önemli değil, size uygun yatırım yöntemini seçin. Koçunuzun ne kadar bildiği önemli değil. Eğer anlamazsanız, ondan bir şeyler öğrenemez ve bunu pratikte gösteremezsiniz. Sizinle aynı hedefleri (sağlığın değeri, kendini koruma vb.) belirleyecek bir öğretmen seçtiğinizden emin olun. Ne istediğinizi anlamak için kaydolmadan önce deneme dersine gidin. Deneme dersi almasına izin verilmeyen eğitmenlere güvenilemez. Kendisinin dediği ya da “büyük usta” diye anılmakta ısrar ettiği paraya kadar gitmeye gerek yok. İyi bir Tai Chi öğretmeni, uzun yıllar süren uygulamalarına rağmen, bu mistisizmi hala koruduğunu söyleyecektir.
Pratik. Taiji hakkında okumak önemlidir ancak becerilerinizi geliştirmenin en iyi yolu pratik yapmaktır. Hakkında hikayeler sevgili ustaya Tai Chi Chen Feike, stillerini günde 30 defadan fazla uyguladığını doğruluyor. O kadar ileri gitmenize gerek yok; günde bir kez pratik yapmak en iyisidir. En etkili başlangıç ve anlamlı sonuçlar için haftada iki aktivite gerekli minimumdur. Meşgul olduğunuzda hatırladığınız şeylere odaklanın. Kendinizi dırdır etmekten çekinmeyin Kötü bellek Yapabilecekleriniz üzerinde çalışmalısınız. Yalnızca bir pozisyonu hatırlıyorsanız, uygulayın, ancak faydasını göreceksiniz.
En az 12 yıl boyunca bunu yapın. Sonuçlar en geç 3 ay sonra farkedilecektir. O zaman sonucu anlarsınız ve net bir şekilde görürsünüz, ancak tereddüt etmeyin. Kısaltma nedeniyle suçlanacağınız minimum bir terim olsun. Tamamlamanıza ulaştığınızda daha iyi, daha heyecan verici sonuçlar elde etmek ve becerilerinizi mükemmelleştirmek için meşgul olun.
Onlara, çalıştığınız yerde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğini söyleyin. Böylece sakin olabilirsin ve hiçbir şeye saygı duymazsın. Size büyük bir rahatlama ve rahatlama konusunda yardımcı olacağız:
Svitlana Markova
Güzellik değerli bir taş gibidir: Daha basit olan daha değerlidir!
31 ber. 2017
Zmist
Benimle dalga mı geçiyorsun? etkili yöntem kilo verin, vücudunuzu sıkılaştırın, adrenalin patlamasından kurtulun, sonra tai-bo'nun ne olduğunu, en iyi nasıl yapılacağını, kime uyması gerektiğini öğrenmelisiniz. Bu sporun kadınlar arasındaki popülaritesi her geçen gün hızla artıyor. Tai bo yaparken vücut şeklinizi şekillendirmek ve ayrıca kendini savunmanın temellerini öğrenmek iyi bir fikirdir.
Fitness Tai-bo, benzer dövüş sanatlarının (karate, Tayland boksu, tekvando), aerobik ve jimnastiğin kullanımını birleştiren yeni bir yöntemdir. Bu sporun yazarı doğrudan ünlü Amerikalı antrenör, atlet, yedi kez dövüş sanatları şampiyonu Billy Blenks'tir. Üstlenme ilkesi, gücü, çevikliği, kıskançlığı ve tepkiyi geliştiren savaş gizemlerine dayanır. Dans unsurları gücü, koordinasyonu, kalp fonksiyonunu iyileştirir ve kuvvet egzersizleri kasları, uylukları güçlendirir ve cildi sıkılaştırır.
Tai-bo'nun mesleği sadece aktif kadınlara uygun değil güçlü karakter Sporda saldırganlığınızı ve aynı zamanda aşırı korkularınızı da göstermek istiyorsanız, kinci kızlar için saçmalık. Bu eşsiz fitness sistemi, fiziksel ve ruhsal gelişim arasındaki ideal dengeyi yakalamanıza olanak tanır. Bir kız dövüşçü bu spora katılarak kendi başının çaresine bakabilir, bu süreçte karısını ve güzelliğini kaybedebilir. Tai-bo özellikle antrenman yapmak için çok az zamanı olan, ancak aksi takdirde vücutlarını şekillendirmesi, agresif enerjiyi açığa çıkarması ve istenen sonucu elde etmesi gereken kızlar için uygundur.
Kilo kaybı için Tai-bo, avantajı kısa sürede ve özel diyetler olmadan kilo verme yeteneği olan aerobikle mücadeledir. Artan güç ve kardiyo antrenmanı, birincil aerobik aktivite sırasında önemli olan deri altı yağını yakabilir. Bir yıllık egzersizle 800 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Haftada bu tür üç aktivite için sadece bir ayda 4-5 kg enerji yakabilirsiniz ve günlük diyetinizin kalori içeriğini değiştirirseniz enerji yakma süreci daha da hızlı olacaktır. Öyle ki bu kadar yoğun kilo kaybıyla vücuda zarar vermesin.
Uygulamaya başlamadan önce internette tai-bo hakkında bilgi okuyun - ne olduğu ve kimin için uygun olduğu. Sağlıklı olduğunuzu ve kardiyovasküler sistem için günlük bakıma çok fazla önem verdiğinizi unutmamalısınız. Yeni başlıyorsanız ve sporun ne olduğunu henüz bilmiyorsanız birkaç ay aerobik, dans, koşu veya kardiyo eğitimi veren başka bir sporla başlayabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra bu dövüş sporunda ustalaşabilirsiniz.
Doğal kumaşlardan bir pantolon ceketi seçin. Yaralanmayı önlemek için yakın zamanda yaşanan bir savaştan sonra her türlü metal aksesuarı kullanma hakkına sahipsiniz. Bacağınızı iyi sabitlemeniz ve alt tarafa doğru sürüklememeniz önemlidir. Evde "Yumurtalar için Tai-bo" video dersleriyle egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz veya çevreyi daha iyi anlamak için bir fitness kulübünde bir antrenör eşliğinde grup dersi almak daha iyi olacaktır. Tai bo'yu nerede uygulayabileceğinizi öğrenin - ne olduğunu öğrenin ve her şey sizi kontrol ettiği için düzenli eğitime başlayabilirsiniz.
Thai-bo endüstrisindeki tüm faaliyetler ısınmayla başlamalıdır. Bu, dans eden elleri, el hareketlerini, koşmayı, küçük genlikli kol ve bacakları sallamayı içerebilir. Bundan sonra güç kaynağını bağlayabilirsiniz. Kum torbasına yumruklar, güçlü vuruşlar ve benzeri dövüş sanatlarına eklenerek antrenmanın etkinliği artırılabilir. Eller boşluktayken vuruş yaparken dambıl yardımıyla vurgu artar. Nefesinizi yenileyecek ve size esneme hakları kompleksi verecek olan egzersizleri ellerinizle yapmayı bırakın.
Herhangi bir şekilde ne yapmanız gerektiğini anlamak için yeni başlayanlara yönelik dövüş fitness programlarıyla kolayca deneyin.
Tony Jaa'yı hareket halinde eğiten herkes için Tay boksunun avantajları açıktır. Herhangi bir Muay Thai dövüşçüsünün hazırlanmasının temeli olan Vibuch'un plyometrik eğitimi, herhangi bir şey yapmanızı imkansız hale getirecek kadar fiziksel bir forma ulaşmanıza olanak tanır.
"Sekiz hamle bilimi" olarak da bilinen Tayland boksu, yakın dövüşün büyük öldürme potansiyeline sahip olması nedeniyle Tayland'da askeri ve polis memurları tarafından öğretiliyor. Güçlü bacakları, dizleri, yumrukları ve dirsekleri olan dövüşçüler, düşmana bir darbe yağmuru yönlendirerek, eski güzel İngiliz boksunun her türlü taraftarının güçlü saldırılarını yaratır - çünkü rakipler güçleri ve seviyeleri için fazla rekabet etmezler. beden eğitimi.
Chao Phraya Muay Thai Akademisi'nin kurucusu ve profesyonel eğitmeni Kru Sean Boland, "Muay Thai dünyadaki en ölümcül dövüş sanatlarından biri olarak kabul ediliyor" diyor. "Savaşçılarımız, ünlü K1 şampiyonalarındaki savaşlarda yeterlilik açısından düzenli olarak test ediliyor ve sıklıkla onları kazanıyor." Ale Thai boksu ringde zafersiz değildir. Boland, "Muay Thai sıkılığın, canlılığın ve esnekliğin geliştirilmesine odaklanıyor, bu dövüş sanatlarının uygulayıcıları genellikle çok kaygandır" diye doğruluyor.
Boland'ın öğrencilerini eğitmek için kullandığı programı sunuyoruz. Bu yardımla vücudunuzu tamamen dönüştürecek ve spor salonunda bir aydan kısa bir sürede yeni zirvelere ulaşacaksınız. Sizi meşgul etmek için şu videoyu izleyin:
Kült film: "Tayland Savaşçısı"
Kült Kahraman: Tiang rolünde Tony Jaa
Vibuchian gücünüzü öğrenmek ve bacaklarınızı mümkün olduğunca sıkı hale getirmek için Tay boksunun sırlarını öğrenin.
Vikonouj tsi'nin hafta boyunca üç kez hakkı var. Önce aşağıda anlatılan ısınmayla başlayın. Birincisini ve diğerini üstlenmek için A ve B grubundan sağdan birini, C grubundan ise sağdan ikisini seçin ve seansı 6 tur boyunca ip atlama ile aralıklı antrenmanla sonlandırın. Üçüncü ve dördüncü derecelerde, aynı anda A grubundan 2 hak, B grubundan bir hak, sonra armuttan çalışma ve son olarak B grubundan 2 hak çalışın. Hakları, cilt aktivitesi artacak şekilde birleştirin. Birinci. Sıralama şu şekilde olabilir: A grubundan sağdan başlayın ve zorunlu olmaksızın B grubundan sağdan bitirin. Cilt seansını 20 dakikalık bir koşuyla bitirin. kırpma için.
1. Bizhi ve biy 30 saniye boyunca gerin. Olduğun yerde koş, ardından ileriye ve yukarıya doğru koşan bir yumruk kombinasyonuyla devam et. Bu görevi tamamlamak için hala 30 saniyeniz olacak. 20 saniye bekleyin.
2. Engellemek Tezgahta durun ve kaslarınıza baskı yaparak bir dizinizin üzerinden göğsünüze doğru yürüyün, kalçalarınızı esnetin. 20 saniye bekleyin. ve antrenmandan önce başlayın.
Kalçanızı geriye çekerek, uyluklarınız alt tarafınıza paralel oluncaya kadar çömelin. Sonra birdenbire sağ dizimizi öne doğru atarak doğrulduk.
Diğer bacakla tekrarlayın. Bu 1 tekrardır, bunlardan 10 tane yapın ve ardından 1 tekrar yapın.
Kesimleri, bacakları göğüslere doğru sıkma ve sıkma ile birleştirin, adım modelini takip ederek hemen 2 tekrar ekleyin veya kaldırın: 2 vuruş ve 2 sıkma ile başlayın, ardından 4 kesme ve 4 sıkma, ardından 6 vuruş ve 6 sıkma, ardından 8, 10, 8, 6, 4, 2. Bu bir yaklaşımdır, bunlardan 2-3'ünü yapın, yaklaşımlar arasında 30 saniye, ardından 1,5 dakika.
Kalçanızı geriye çekerek, uyluklarınız alt tarafınıza paralel oluncaya kadar çömelin. Daha sonra ayağa kalkın ve hemen tüm vücudunuzu yıl dönümü okunun 180 derece arkasına çevirin. Bu bir tekrar. Bir sonraki tekrarın sonunda yıl okunun tersi yönünde 180 derece dönün. Vikonai 3 set 20 tekrar. Yaklaşımlar arasında iyileşme 30 saniye, sonra – 1,5 dakika.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Sinirlendiler ve ellerini tuzağa soktular. Yüzüstü pozisyonu kabul edene kadar bacaklarınızı bozmadan ileri doğru hareket ettirin. Ayağa kalkın ve çıkış pozisyonunda arkanızı dönün. 15-20 tekrar yapın. 30 saniye bekleyin.
Sırtüstü pozisyon alın ve tek başınıza ayakta durun. En üst konumdaysanız, bir elinizle ileri doğru yumruk atın, ardından diğer elinizle öne doğru bastırın ve kancalayın. Bunu iki kez tekrarlayın. 20-30 tekrar yapın. 30 saniye bekleyin.
“Mesele bitene kadar dille konuşmayın”
Tony Jaa
Vikonouj tsi üçüncü ve dördüncü yıldaki eğitiminin bir parçası olarak hak kazandı.
100 isabetli oturum
30 saniye bekleyin.
200 isabetli oturum
U shvidkomu tempi ve bez vidpochinku vikonai:
30 saniye bekleyin. ve tekrar tekrarlayın.
Sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatarak yastığa doğru yapıştırın. Aynı zamanda kokular midenizin üzerinde toplanacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve çıkış pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın. 1. katta sağa saldırıdan önce.
