Yağları nasıl yakacağınızı, böylece etten tasarruf etmeyi ve sportif ve şekilli bir vücut yaratmayı öğrenin.
Spor salonuna giden çoğu insan, vücudumuzun bir başka bölgesi olan sonbahar-kış döneminde et kütlesini artırmaya çalışmalı ve baharın gelmesiyle birlikte yağ görünümünden kalori nasıl yakılacağına dikkat etmeli, sonuçları kurtarmalıdır. et şeklinde duman operasyonu.
Aktif kurutma moduna geçmek ve yavaş yavaş israf etmeden nasıl kurutulacağını öğrenmek et kütlesi, 4 önemli kuralı unutmayın:
Çıldırmayın, yemeğinizin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltın, bu yöntem değişen beslenmede başlangıçta tatmin edici bir sonuç verebilir, ancak hemen kilo vermenize neden olacaktır. Ve mesele şu ki, vücudumuz gıdanın kalori içeriğindeki bir değişikliğe keskin bir şekilde tepki veriyor ve enerji rezervlerini kalori şeklinde korumanın artık mümkün olmadığı, bunun yerine vagi'yi değiştirdiği açıktır.
Kalori alımınızı kademeli olarak, vücudunuzu strese sokmadan günde yaklaşık 150-200 kalori kadar azaltın ve haftalık toplam enerji harcamanız 0,5-0,7 kg'ı geçmemelidir. Bu gösterge görünüme, yaşa, akışkanlığa, kardiyo yoğunluğuna vb. bağlı olarak değişebilir ancak asıl mesele 3-4 günde yağ kaybetmeyeceğiniz, minimum 3-4 ay harcayacağınızdır.
Büyük güç + yüksek yoğunlukta antrenman, kilo vermek ve et liflerini genişletmek için harika bir fırsattır. Bu yöntemi günde 1-2 kez deneyin, yaktığınız kaloriler birkaç kat artacaktır.
Bu nedenle antrenmanlarda 1 set için 15 tekrar yapın ve setler arası süreyi 1 saate kısaltın, kalorilerin nasıl daha hızlı yakılmaya başlayacağını hemen fark edeceksiniz.
Adımlar benzersizdir, çünkü alımınızı günde 2 defayla sınırlamanız tavsiye edilir, böylece daha az kalori tüketirsiniz ve vücut yağdan enerji israf etmeye başlar - bu yöntem sizi sağır bir köşeye götürecektir çünkü konuşmalar değiş tokuş eder. parlamak.
Son olarak, diyetinizi, canlı içerikleri orantılı olarak kesmeniz gereken en az 6 öğün yiyecek olacak şekilde yönetmeniz gerekir - proteinler% 60, karbonhidratlar () -% 30, yağlar (sebzeler) - 10 %.
Almayı unutmayın, kokusu tarçın nehirlerinin özünü fethetmenize yardımcı olacaktır.
Kardiyo antrenmanı- Şüphesiz, kurtulmak için mükemmel bir yol zavoi vaga Ale, hedefinize ulaşmak için paranızı kaybedene kadar yuvarlanmanız gerektiği anlamına gelmez.
Yüzlerce gram enerjinin değişmesini istiyorsanız, hem eğirmek için hem de kalori tüketmek için çok zaman harcamanız gerekecek, bu da enerji ve kalori değişim oranınızın daha da yüksek olacağı anlamına geliyor. Yemeğe saygıyı ve vikorist kardiyonavantajı pasta gibi değil tatmine dönüştürün, aksi takdirde korku ve motivasyon sonsuza kadar kaybolamaz.
Düzgün beslenirseniz, yüksek tekrarlı antrenman yaparsanız, setler arasında bir saat geçirirseniz ve %100 antrenman yapmaya kararlıysanız, çok fazla kardiyoya ihtiyacınız olmaz.
Kıvırcık yağlarla mücadelede ve Apollon ile Afrodit figürüne ulaşmada başarılar diliyorum.
Kilo vermeden yağ kaybetmenin mümkün olmadığını hemen belirtmek gerekir. En iyi sporcular olan dünya çapındaki sporculardan haberler etkili özellikler Et kütlesini kuruturken yıkamak yine de israfa neden olacaktır. Profesyonellerden değil, genellikle standart bir teknik seti içeren tek bir "klasik" kurutma versiyonuna inanan bir grup sıradan insandan bahsediyoruz. Biraz daha araştırma yapmanızı öneririz.
Kuru diyet, minimum ve kalori açığının yanı sıra düşük yoğunluk ve yüksek yoğunlukta çok tekrarın olduğu sıkı bir diyettir. Öyle ya da böyle, değil mi? Bil bakalım ne oldu, et masasını aldın. Aşamalı kuvvet antrenmanı. Vücudun kendisi kütle büyümesini sağladı ve şimdi yalnızca büyümenin değil, aynı zamanda ek et kütlesinin görünürlüğünün de temel nedenini kendinize kurtarıyorsunuz. Bu tür gösterilerin arkasında artık ilgi kalmadığına göre, vücut neden onu kurtarsın ki? Vücudunuzun dürtüsünün bu kadar kötüleşmesine izin vermeyin. Kuru dönemde egzersiz yapmaya devam edin veya aşırı bir seçeneği deneyin.
Ve burada en iyi popo koşmakla meşgul olan insanlar olacak. Maraton koşucularına ve kısa mesafe koşucularına talimatlar verin. Mağduriyet çok ama diğerinin mağduriyeti çok daha fazla. Sprinter aralıklı olarak kısa mesafelerde bir dizi maksimum hızlanma gerçekleştirir. Yine de bir maraton koşun, yavaş bir tempoda koşun, ama uzun süre koşun. Bir maraton koşucusunun formatının, kurak dönemlerde standart kabul edilen yüksek tekrarlı, düşük hacimli tekrarlara ve bir sprinterin saf yoğun aralıklarla yaptığı antrenmana ne kadar benzediğinin farkında mısınız? Yağ kaybetmenize ve etten tasarruf etmenize yardımcı olacak sprinter yöntemini kullanın.
Yağ kaybetmek, çok hoş olmayan bir diyet yapma ihtiyacını da beraberinde getirir ve çoğumuz bu önemli aşamayı atlatmanın en hızlı yolunu arıyoruz. Birkaç ay boyunca sıkı oruç tutmak daha iyidir, daha az meyvelidir ve malt ve makarna içermez. Adil? Konfor açısından evet ama kas eksenine farklı şekilde saygı duyulur. Diyet ne kadar kısa olursa ve tabii ki, kalori açığı da o kadar büyük olur. Kalori açığı ne kadar büyük olursa vücut, enerji tüketen et dokusunun fazlası da dahil olmak üzere kritik olmayan her şeyi uzaklaştırmada o kadar aktif olur. Eğitmenler gerekirse kutsal tarihten üç ila dört ay önce kurutmaya başlamayı tavsiye ediyorlar. mükemmel şekil. Fantastik bedenler, yalnızca sıradan insanların ihtiyaç duymadığı belirli konuşmaların aktif durgunluğundan iki ay içinde ortaya çıkıyor. Acı çekmeden bir diyete nasıl dayanılacağını bilmek çok daha güzel.
Ne kadar yoğun olursa, bitirmeniz o kadar az zaman alır. Olay ön noktada yaşandı. Ancak yine de işleri kendiniz halletmeniz gerekiyor ve burada birkaç basit numara yardımcı olacaktır. Açlık ne kadar büyükse o kadar az görünüyor. Diyetinizi, kalorilerinizin en az %75'i mümkün olan en basit diyetten gelecek ve stoktaki düşük kalorili yiyecekleri kullanacak şekilde yapılandırmanız önemlidir. Dayanacak kadar gücünüz yoksa ve israftan yararlanmaya hazırsanız, sıkı antrenmanınızın hemen ardından bunu çözün. Antrenman gününde işten önceki karbonhidrat tüketimini en aza indirin. Bu sayede vücudu yağ yakmak için harekete geçireceksiniz, yanan yağları hemen ortadan kaldırmayacaksınız ve sonuç daha hızlı olacaktır.
Olya Likhachova
Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)
Zmist
Pek çok kız ve erkeğin evlerindeki yağları kurutmak için baş ağrıları oluyor. Doğru menüyü seçip fiziksel olanaklarla desteklerseniz kuruması kolaydır. Sonuç olarak atletik bir siluet, şekillendirilmiş kaslar ve iç dolgunluk elde edebilir, cilt altında biriken yağlardan kurtulabilirsiniz. Beslenme, vücudun nasıl düzgün bir şekilde kurutulacağı, kalifiye bir antrenöre danışılabilir ve sporu günlük rutininize dahil edebilirsiniz.
Sorunlu bölgeleri düzeltmek için bir eğitim kompleksi veya sadece bir diyet seçseniz de, derinin altında yağ olduğunu anlamak önemlidir; Ve asıl önemli olan, hazırlanan et kütlesini yaratarak verimli çalışmaktır. Vücudunuzu kurutmak, boyutunun hızlı ve verimli bir şekilde değişmesine, daha hassas ve minyatür bir figürün çıkarılmasına ve şekillendirilmiş bir korse eklenmesine yardımcı olur.
Yoğun aşınma ve yıpranma sonucunda vücut yağlanır ve kurur, bu da vücut geliştirmede karakteristik bir ismin ortaya çıkmasına neden olur: "kuruluk". Bu, hızlı bir şekilde kilo vermek için gerçekten güvenli bir yöntemdir ve inanılmaz sonuçları garanti eder. Büyümesi azalan tüm et gruplarında kıtlık var. fiziksel aktivite deri altı yağın görünümü.
Sadece profesyonel vücut geliştiriciler değil, aynı zamanda insanlar da kilogram yağlarını verimli bir şekilde yakamadıkları için kuruyabilirler. Spor salonunun kullanımının yakın zamanda hem gerçekte hem de evin zihninde değişmesi gerekecek. Kilo kaybı için vücudun uygun şekilde kurutulması, diyetten hafif karbonhidratların ve yağların harici tüketimini içerir ve diyetin temeli sağlık için proteinler, amino asitler ve antioksidanlardır. Düşük kalorili olacak ve her zaman doyurucu olmayacak, ancak burada önemli olan motivasyon istenen sonuç, yani yağın olmamasıdır.
Pek çok sporcu, yalnızca kuru saatlerde değil, artan et kütlesini israf etmekten korkuyor. Özellikle sıkı eğitiminize devam etmek için sürekli deneyimler. Et kütlesini israf etmeden etkili bir şekilde kurutmak için, antrenman saati boyunca açlık çekmeyeceğiniz şekilde yiyecek seçmek önemlidir. Düzeltme yöntemini kullanarak kurutmak en iyisidir dünyevi olmayan vaga, sonucun kaldırılmasıyla ortadan kaldırılmamalıdır - kırılmamış et, atletik bir siluet yaratmayacaktır. Antrenmana başlamanız sizin için iyi değil, sadece bir saatliğine spor yapın.
Bir sporcu-antrenör güçlü bir sonuç elde ederse, iyileşmesi açısından bir takım faydaları olur. Öncelikle özgüvenin bozulması riskinden ve bitkisel sistemin kronik hastalıklarının varlığından kaçınmak önemlidir. Tıbbi kontrendikasyonlar dahilse, üç temel kuralı izleyerek kendinizi hızla kurutabilirsiniz:
Alkol ve protein kokteylleri saçma kavramlardır, bu nedenle güçlülerin temsilcilerinin derhal öncelikleri belirlemeleri ve kendi yöntemlerini seçmeleri önemlidir. Diğer kötü sinyaller hala kapalı, doğru ve aktif bir yaşam tarzı sürmeli, düzenli olarak kontrol etmelisiniz. spor salonu. İnsanları rahatlatmak için etlerin nasıl uygun şekilde kurutulacağına ilişkin düşük değerli yöntemler vardır, ancak bu yöntemlerde beslenmeye aşağıdakileri içeren kapsamlı bir yaklaşım sunulur:
Bir profesyonelin veya sporcunun yarası, kuruduğunda besin takviyesi sağlayacak bir protein karışımıyla başlamalıdır. Antrenmanlar, erkek çocuklar için kuvvet antrenmanlarına ağırlık verilerek, yenileme dönemlerini içermelidir. Düşük kalorili yiyeceklerin yanı sıra etlerle çalışıldığında ve sabitlendiğinde en kısa sürede olumlu sonuç fark edilir.
Bu tür bir spor yaklaşımı, beslenme düzeyine geldiğinizde işe yarar. Vücudu yağdan kurutmak için net bir projeye ve profesyonel bir eğitmenle istişareye ihtiyacınız var. İnsanlara yönelik vücut kurutma programı bir haftadan uzun süredir devam ediyor ve göbek altı yağının azaltılmasını garanti ediyor. Uygun yiyecekle pişirmeye başlayın, kurallar şunlardır:
Eğitim devam ettiği sürece kokular sadece miktar olarak değil aynı zamanda yaklaşma tezgahında işlenme şekli açısından da hissediliyor. Bir kişinin vücudunu uygun şekilde kurutmanın ana yolları aşağıdaki kurallardır:
Yağ kaybına yönelik kurs programının bir eğitmen tarafından kişiye özel geliştirilmesi gerekir, aksi takdirde her cilde özel ilaçların yeni kullanımıyla birlikte, sonucun ölü merkezden yok edilmesi için fiziksel yoğunluğun arttırılması gerekir. Bundan önce sonuç için et lapasının toplanması da gereklidir. İdeal atletik siluet için işe yarayacak, erkeklerde vücudu kurutmak için en gerekli hazırlıklar aşağıda verilmiştir:
Bazı kızlar fitness ve vücut geliştirmeden önce forma girmek ve diyete başlamak ister. Bazıları ise yaz döneminden önce beslenme hazırlığına ve atletik figürü kaybetmeye daha fazla dikkat etmelidir. Her iki durumda da kızlar için vücudun uygun şekilde kurutulması yeterlidir, aksi takdirde sonuç uzun yıllar görünmeyecektir. Kenarları düzeltin, dikin ve gerçekten yaşayın, ancak koçanı için kendinizi tamamen cava, alkollü içecekler, çikolata ve en sevdiğiniz fast food ile şımartmanız gerekir. Sıkı bir diyet, düzenli egzersiz ve iyi bir gece uykusu işe yarayacaktır.
Altı paket abs kazanmak için, bir aydan fazla antrenman yapmanız gerekir; bu antrenmanda, günlük yiyeceklerdeki karbonhidrat ve protein alımını uyumlu bir şekilde birleştirmek için kuvvet antrenmanı önemlidir. Kızlara yönelik bu kurutma programı 8-12 ay geçerlidir ancak tüm kurallara uyulduktan sonra daha kısa sürede olumlu sonuçlar alınması beklenir. Yağ vücudunu kurutmadan önce tıbbi kontrendikasyonları kapatmak önemlidir. Öneriler:
Spor salonuna gitmek için yeterli zaman olmadığından çözüm bulunmuştur. Kızlar için vücudu evde kurutmak gerçekten öyle, ancak spor yiyecekleri ve amino asitler satın almayı düşünmek kolaydır. Genel olarak satışta, kızlar için vücudu kurutmaya yönelik, sıvı ve geri dönüşü olmayan yağları ortadan kaldıran çok çeşitli preparatlar hakimdir. Çıkışta kadının silueti parlak ve atletik bir şekilde katlanmış. Kurumak için aşağıdaki aşamalı vücut hazırlıklarını yapabilirsiniz:
Pek çok kadın, bu tür bir eğitimin tam değerini açıkça anlayarak bir yetişkine gelir. Bir kadının vücudunu 40 yıl boyunca kurutmak için hastalıkların ortaya çıkmasını tamamen önlemek önemlidir, aksi takdirde sağlığınız ciddi şekilde zarar görebilir. Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı için sorunlu yanlar ve bacaklar hiçbir zaman geçmeyecek, çok uzaklarda kaybolacak ve yerlerinde yay küpleri belirecektir. Böylece vücudun yağdan kurutulması gibi tüm hayaller gerçeğe dönüşür. Kurallar:
Bir kız ve bir erkek çocuğunun vücudunu yağlardan kurutmak önemli olduğu için, kendini hissetme mucizesini ve mücadele ruh halini korumak için bir an önce yemek menüsüne geçmek önemlidir. Ürünlerin seçimi, enerji kaynağının israf edilmemesi için vücudun minimum miktarda kaloriye ihtiyaç duyacağı şekilde olmalıdır. Bu nedenle kuru gıda tüketirken, gıdanın devamlılığını sağlayacak kadar protein ve karbonhidratlara yer verilmesi gerekmektedir. Diyet yapmayı planlıyorsanız, çılgınca görünebilir, ancak bir dahaki sefere kadar aramanız yeterlidir, ardından yağlar kaybolacaktır.
İnsanlar vücudun yağdan arındırılması gibi farklı beslenme türleri aradıkça, mama kedileri sıklıkla yer değiştirir. Vücudu kurutmak için izin verilen ürünler tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi), baklagiller, yumurtalar, tatlı et ve balık çeşitleri, peynir ve az yağlı süt ürünleridir. Ayrıca sebze ve meyve yiyebilir, ardından günlük deponuzda bir miktar hafif karbonhidrat içebilirsiniz.
Yemek hafif, akşam yemeği erken ve kolaydır. Açık saçıklığın ana kuralı, vücuttaki yağların kurutulmasıdır. Yiyecek dengeli ve tam teşekküllü olabilir, ancak aynı zamanda daha yüksek konsantrasyonda protein içeren bir atış da yapılabilir. Kuru bir vücut için diyet birkaç ay sürebilir, bu nedenle sahip olduğunuz menüyü iyice anlamak için okumalısınız. düşük kalorili tarifler her gün için.
Ağrıyı ve vücudun diğer sorunlu bölgelerini gidermek için doğru şekilde yiyin. Örneğin ideal atıştırmalık, şekersiz ve tuzsuz suda pişirilmiş, kurutulmuş meyvelerle tatlandırılmış yulaf ezmesidir. Alternatif olarak, çubukzinki ile peynir hazırlayabilir ve ardından şekersiz çay ile yıkayabilirsiniz.
Yağsız balık ve et en iyi şekilde aynı ısıl işlem prensibi izlenerek haşlanır veya buharda pişirilir. Siri sebzeleri. Diyet menüsünde patates ve havuç yer almıyor. Örneğin balıkları domates ve cibul ile haşlayabilir, servis yapmadan önce yeşillikleri yudumlayıp üzerine limon suyu serpebilirsiniz.
İyice kuruması için güç kısmının seçilen programda bir saatten fazla bırakılması tavsiye edilir. Önümüzdeki hafta için yaklaşık diyetinizi hazırlayabilmeniz için doğru beslenmeniz önemlidir. Vücudu kurutma hakkına gelince, etlerin şarkı gruplarını doğrudan yorumlamak sorunludur, aksi takdirde onlara vurgu yapmak gerekir. İlk antrenmanınızı çılgın bir tempoda boşa harcamayın, bunun yerine sistematik olarak iş gücünüzü zorlayın ve yağ kazanın.
Bebeği vücutta kurutmak ve rahatlatmak için tüm yara grubunu iyice tedavi etmek önemlidir. En alt uçlar yağla dolu olduğundan, vurgu ayaklarınızı nasıl kurutacağınız üzerinedir. BZHU'nun reaksiyonunu kontrol etmek, yağın etkisi için özel ilaçlar (tozlar, tabletler) almak önemlidir. Eğitim saati boyunca aşağıdaki hakların yoğunluğunu ve yaklaşım sayısını artırmaya çalışın:
Perdelerden sonra kadın figürünü şekillendiremezse böyle bir ihtiyaç ortaya çıkar. Eğer doktor sorunlu dozları bu şekilde almanıza izin veriyorsa, basın kaslarına daha fazla saygı gösterilmelidir. Bu klasik ve doğal bir bükümdür, bacakları sağ tarafa kaldırır. Basının kurutulması bir günden fazla yiyecektir, eğitim günlük rutinin normu haline gelir.
Saygı!İstatistiklerin sağladığı bilgiler bilgilendirici niteliktedir. Siz kendi dikkatinizi çekene kadar istatistiksel materyaller mevcut değildir. Yalnızca kalifiye doktorlar teşhis koyabilir ve tedavi önerilerini temel alarak yapabilir. bireysel özellikler spesifik hasta.
Metinden bir iyilik buldun mu? Onları görün, Ctrl+Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!Tartışmak
Vücudun insan yağından ve kadınlardan nasıl kurutulacağı - kurutma için gıda ve eğitim kompleksi
“Kurutma” kelimesi feci şekilde popüler hale geldi. Yaza kadar kuruyacak bir düşmanlık gelişir - bu kulaklar ve cilt için kutsal bir ikramdır. Doğru, sızıntının sonundaki çoğu "kurutucu" genellikle hem süreci hem de sonuçlarını ortaya çıkarır. Bu nedenle “kuru” kelimesi, kişinin forma girmesine yardımcı olmanın görünmez bir parçası olarak otomatik olarak sıkılıkla ilişkilendirilir.
Aslında, kurumayı (bu, deri altı yağının ve interstisyel bölgedeki su alımının radikal bir şekilde azaltılması anlamına gelir) ve spora dönüşen bir yaşam tarzını ayırmak gerekir. uygun yiyecek. Kuru böbrek - forma girmek için vücuttaki dokuların bileşimini kökten değiştiren sporcuların oranı.
"Kurumak" isteyen birçok insanın (özellikle karbonhidratsız sıkı bir diyetten sonra) sorunu, hiç kimsenin bu diyetin tatmin edici olmayan sonuçlarının farkında olmamasıdır. Karbonhidrat tüketimi vücudu hızla "tasarruf" moduna sokar, vücut enerji tüketen her şeyden - başta sabahları etlerden - kurtulmaya başlar. Sonuç olarak, ağırlık aslında düşüyor, ancak aynadaki yansımaya göre, herkesin biçimli, kaslı bir vücuda sahip olmaktan kaçınması nadir görülen bir durum.
Sağda, günde bir kez "kurulamanın", geri kalan saat boyunca vücudu üzerinde hiçbir şey yapmayan bir kişiye faydası olmayacağı belirtiliyor. Çok sık kurutmak sağlığınıza zarar vereceğinden hiçbir işe yaramayacaktır. Ve bu, böyle bir "şekli" korumak için, uygun şekilde düşünülmüş yiyecekleri de içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin gerekli olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. İnsanlar daha iyi sonuçlar almak istiyorsa beslenmenin, antrenmanın ve rejimin kısa vadeli bir tabiat değişikliği değil, bir yaşam biçimi olduğunu açıkça anlayabilirler. Mümkün olduğu kadar geri dönerseniz, arkanızı dönün ve böyle bir görevden kurtulan herkes.
Egzersiz yapmaya başlayan çoğu insan, kuru veya karbonhidratsız bir diyet hakkında çok erken düşünmeye başlar. Bu kelimenin bir grup yumuşak form ve et bolluğu anlamına gelmesi şaşırtıcı. Koçanların et kütlesi ile kurutmanın onları “kemikli yağ” noktasına getireceğini ve tonlanmış bir şekil umutlarını azaltacağını anlamalarını isterim.
Elbette salondan ödünç almak isteyen kızların bir daha kurumaya ihtiyacı olmayacak.
Dolayısıyla organlara etki etmeye gerek kalmadan et tutamlarının kesilene kadar kurutulmasına gerek yoktur, üstelik bu tür deneyler hem endokrin sistemi hem de böbrek sistemini olumsuz yönde etkilemektedir. dışarıdan içeriye bakarken(saç, ten, tırnaklar). Yiyecek ve yiyeceğe yetkin bir şekilde yaklaşan bir kadının sert yöntemler kullanarak "kurutmasına" gerek yoktur.
Merhaba arkadaşlar! Spor salonuna gidenler için beslenme planında yalnızca iki sorun vardır: Yağ kazanmaktan nasıl kaçınılır ve kas kaybetmeden yağ kaybetmek nasıl sağlanır. Bu iki kutup arasında her zaman bir vücut geliştirmeci olacaktır.
▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Kendinizi kurutmak ve posayı israf etmemek ister misiniz? Kanala gidin - kanaldaki video formatındaki videolar Mikhed Üretimi▼ ▽▼ ▽▼ ▽
Daha fazla video
Rölyeflerinizin tüm güzelliğiyle karşınızda durabilmesi için iyi planlanmış taktiklere ihtiyacınız var. Bu prosedüre kim ihtiyaç duyacak? Et kütlesini israf etmeden kurutmak, profesyonel sporcuların onsuz yapamayacağı bir şeydir.
Çoğunlukla yeterli et kütlesine ve gerekli tona sahip sıradan insanlardan ve ayrıca yaklaşık 20 kilo vücut altı yağından talep edilebilir ve kurumaya değil, kilo vermeniz gerekir. Diyet ve kurutma temelde farklı süreçlerdir.
Hiç spor yapmayan birinin çalışması iyi değil. Ayrıca teknik vücut kitlesi yetersiz olan kişiler için uygun değildir.
Etkili bir çocuk sahibi olmanın yolu olarak pek çok kadının kendi önüne yerleştirilmesi istenmektedir ancak bu tamamen güvenilir bir yaklaşım değildir. "Kurumak istedim" dediklerini duyduğumuzda bu genellikle "Bölümdeki yağlardan kurtulmak istiyorum" anlamına gelir. Ve nadiren fark edersiniz ki kuruma süresi boyunca bacaklarda ve kollarda olanlar da dahil olmak üzere tüm şişlikler daha belirgin hale gelir.
Buna ek olarak, kadınlar için bu süreç genellikle erkeklere göre daha karmaşıktır çünkü onların doğası, daha fazla miktarda yağa sahip bir annenin çocuğunun yaratılmasına yöneliktir. Bu nedenle, standartlar farklı rakamlar vermektedir: güçlü durumda koku yaklaşık %7'dir (kabarma %12'de görülür), zayıf durumda ise %9 ila 12 arasındadır (lekelenme %20'de mümkündür).
Bu dönemde sadece doğru beslenmek değil, antrenmanlara farklı bir şekilde yaklaşmak da önemlidir. Ayrıca vücudunuzun kurutulduğu saat boyunca vücudunuzun aslında stresli durum Ve ek desteğe ihtiyacım var. Ve dönem boyunca ilk kilo kaybı sadece fazla yağı kaybedersiniz. Bunu yapmak için, genellikle basitçe yeme sürecini iyileştirmek ve bir kalori açığı yaratmak gerekir, böylece daha fazla harcarsanız daha az deneyim yaşarsınız.
Kurumadan önce masanın eklenmesi ne kadar sürer? Bu belirsiz bir yemek değil. Bu durumda yağ üretiminde artış olmadan kas kütlesi büyümesinin imkansız olduğu açıktır. Ve bu gerçekle yüzleşmeniz gerekecek.
Gözle görülür değişiklikler elde etmek için, yaklaşık 3-4 ay bu modda yaşayın, ardından masonik prensibe sadık kalın (yaktığınız kalori miktarı günlük alımınızdan fazla olduğu sürece) ve kuvvet antrenmanı yapın. Ancak bu saatten sonra “etleri detaylandırmaya” başlayabilirsiniz.
Bu yüzden kilo almanın ve kurumanın hemen imkansız olduğu gerçeğinden bahsediyoruz çünkü bunlar birbirini dışlayan kavramlar. İlk bölümde daha fazla et dokusu biriktiriyoruz kıllı yağ(Başka türlü işe yaramaz). Öte yandan, kendimizi posayı çıkarmaktan kurtarmaya ve acımasız bir çöpçü avından kaçınmaya çalışıyoruz.
Peki kuruyemiş ile çocuk arasındaki farkı çok net anlayacaksınız. Öncelikle vücudunuzun ne kadar kuru olduğunu açıklamam gerekiyor. Karşı karşıya olduğumuz şey sadece yağı unutmak değil, aynı zamanda uzun süren faaliyetlerle kurtarılan tüm etleri kurtarmaktır. Atanan programlar, katılmanız gereken gereksiz görevlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Zrobiti rozrahunki dopomozhe nastupna formülü: Vaga – (vaga x (% yağ: 100))
Kutsal sayıları belirttikten sonra strateji saldırgan olacaktır. Şu anda bir taverna işletmeniz gerekiyor. Amacınız vücut için kalori açığı sağlamak ve aynı zamanda karbonhidratları azaltmaktır.
Tereyağı ekledikten sonra kuru mamaya geçmeye karar verdiyseniz, daha basit bir strateji kullanmayı ve porsiyonları 2 kat veya daha az kullanmayı deneyebilirsiniz. Şu tarihte: doğru yaklaşım Haftada iki ya da üç kiloya yakın harcama yapabilirsiniz. Bu durumda bu eylemler aynı sonuçları üretmezse karbonhidrat, fazla yağ ve protein miktarını 2 kat azaltmak gerekecektir.
Tüketilen kilogram sayısı 5'ten fazlaysa, bu tür harcamalar aşırı olacak ve muhtemelen vücutta durgunluğa ve metabolik süreçlerin artmasına neden olacaktır. Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını değiştirmeniz gerekecektir.
Otomatik filtreleme ile çeşitli sitelerde yüzlerce yağın nasıl ortadan kaldırılacağını öğrenebilirsiniz. Bu amaçla bel bölgesindeki (göbekte birkaç santimetre), triseps bölgesindeki ve uyluk kemiğinin ortasındaki deri kıvrımlarının kalınlığını ölçmek için özel bir cihaz kullanın. Bu göstergeyi hesaplamanın diğer otomatik yollarını bulun.
Dolayısıyla örneğin 60 kilo ve yaklaşık 200 kilo vücut altı yağının %25 olduğunu düşünürseniz bu ayarlamalar sonucunda elde edeceğiniz rakam 45 kiloya çıkacaktır. Üstelik kuru et kütlesi aynı miktarda kaybedecek ve kuruduktan sonra yağ miktarı değişecektir.
Dolayısıyla yağ kütlesini %25'ten %10'a düşürürsek şu rakamları dikkate alacağız: İlk bölümde yaklaşık 15 kg yağınız varsa, bir sonraki bölümde 6 kg'ın üzerinde kaybedersiniz. Ve vücut ağırlığınız 51 kilogram oluyor.
Yavaş yavaş 6 gün boyunca karbonhidratları hızlı bir şekilde hissedeceksiniz. Daha sonra elde edilen sonuçları değerlendirin ve mümkün olan en kısa sürede küçük porsiyonlardaki karbonhidrat miktarını önceki öğünün ¾'üne yükseltin.
Yalnızca düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları seçtiğiniz için suçlu olduğunuza dikkat edin. Koku, sadece açlık hissini uzun süre unutmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudumuz için de faydalıdır. İşlemelerinin yüksek likiditesinden dolayı çoğunlukla yağ rezervlerine eklenirler ve kurutma aşamasında kontrendikedirler.
Glisemik indeks tablolarını internette kolaylıkla bulabilirsiniz. En düşük olanları hesaplayın - sebzelerde, örneğin lahanada, değer 10'dan fazladır ve koku giderek artmaktadır (daha yüksek kalorili yiyecekler gördüğümüz için). En yüksek endeksler sakal ve viskinin yanı sıra malt ve alkol içindir. Biranın glisemik indeksi hala 110, mısır nişastasının ise 115'tir. Bu nedenle tüm dönem boyunca en iyi strateji, kaçınılmaz olarak yağa dönüşecek kabuklu ve kurtçuk filizlerinden kaçınmak olacaktır.
Obv'yazkovo shchitizhnya sonuçlarınızı kontrol eder. Diyet birkaç gün boyunca hareketsiz kaldığında, karbonhidrat seviyesinin daha da azaltılması önerilir. Kuru gıdalarda pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi ve sakallı makarna gibi karbonhidratları yiyebilirsiniz. Tüm tahıllar bozulmadan kalır. Bazı sebzeler değişmeden kaybolabilir (patlıcan ve patatesin yanı sıra kırmızı renkli sebzeler).
Sonuçta burada tek bir prensip var: Ne kadar çok kurumak istiyorsanız, o kadar az karbonhidrat izi absorbe etmek istersiniz. En sıkı çerçeveler – 0 UAH. 70 UAH'a kadar Üstelik cilt için kesin bir formül çıkarmak, bilgi sahibi olmadan anlamak mümkün değil.
Ne kadar kuru ete sahipseniz, etinizin kullanışlılığını korumak için o kadar fazla karbonhidrata ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle sporcular ve vücut ağırlığı fazla olan kadınlar için normlar tamamen farklı olacaktır.
Zaten bu besinlerin tam kapsamını fark ettiğiniz için çok talihsiz sonuçlara yol açabilirsiniz. Bu durumda protein sayısının artması nedeniyle beslenme isteği artacak, ardından ketozis ve ketoasidoz gelişecektir.
Bu size dudakların kuruması ve ağzınızdaki aseton kokusunun yanı sıra aşırı halsizlik ve uyuşukluk hakkında bilgi verecektir.
Ancak, yemeğinizin geri kalanının muhtemelen aşırı protein ekleyeceğini unutmayın.
Artık tam teşekküllü bir diyet planlamanın çok önemli olduğunu biliyorsunuz, çünkü şu anda sürekli olarak dengelemeniz, kalorileri yönetmeniz ve porsiyonları korumanız gerekecek. Ale o siğilin sonucudur.
Konuşmadan önce, daha önce kendinizi soslarla şımarttıysanız bunları unutun. İştahınızı artırır ve çoğu zaman gereksiz koruyucular ve tat arttırıcılar içerir.
Onlar yaygara koparanlardır ve alkollü içecekler. Bu saatte koku kapatılacak.
Böbreklerde yağ kaybının daha yoğun olduğunu unutmayın, aksi takdirde durgunlaşabilir. Vücudunuz bu şekilde sizden her geçen gün daha fazlasına ihtiyaç duymanızı bekliyor.
Metabolik sisteminizi güçlendirmek için kaçamak öğünler eklemek iyi bir fikirdir. Haftada bir (yağ miktarı az ise) ya da iki haftada bir kullanılabilirler.
Ne dedin? Bir kez ruhunuzu ilgilendiren her şeyi yemenize izin verilir. Mayonezli köfte, muhteşem bir pasta parçası, cips, çikolata. Zagalom, senin primha'n ol. Ancak geceye güvenmemek, her gün para kazanmak daha iyidir.
Rozignat metabolizması kusmaya da yardımcı olacaktır: bir gün boyunca tam karbonhidrat alımı. Katılmıyorum ama alım süreci çok daha az, aşağıda okudum ama etkinliği daha az yüksek değil.
Randevu döneminde eğitim süreci öncesinde daha önemli izler konulur.
Yağı kuru mallara israf etmediğinizden emin olmak için güç kaynağını kapatmalısınız. Vücut bile stresi hisseder. Bu nedenle kardiyo yapmak ve küçük kaslarla çalışmak caizdir.
İhtiyaç anında nabzını takip etmek ve teşvik etmek yüksek seviye Bıçak başına 120 ila 140 darbe. Yoğun yağ yakımından bahsetme sıklığı budur. Hızlı çalışırken tekrar sayısını artırmak ve saat başı sağa doğru yaklaşmak en iyisidir.
Faaliyetler arasındaki onarımların sayısı minimuma indirilirse süper önlemleri uygulayabilirsiniz. Bazen Crossfit daha da etkili olabilir. Daha fazla enerji tüketen üslere saygınızı gösterin. Bu dönemde sizi evde egzersiz yapmaktan alıkoyacak hiçbir şey yok, özellikle de yazın kurumaya başlamak istiyorsanız.
Spor salonunda terlemek istemiyorsanız, set boyunca koşuya çıkmanızı rica ediyoruz, bisiklete binmeyi seviyorsanız, bunun da önemli olması şaşırtıcı, sokakta crossfit yapabilir veya yüzebilirsiniz. havuzda. Lütfen gönlünüze göre yapacak bir şey seçin.
İyi yemek ve planlama eğitimi konusunda en kapsamlı öneriler listesine sahiptir. Üstelik burada asıl vurgu pres etlerinin işlenmesi üzerinedir ve goydalian'dan biraz da olsa pay almak isterseniz burada ne kadar yağ kaybedildiğini bilirsiniz. Zamanı geldiğinde bu kitap sizin için vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır.
Son olarak size eski ortak gerçeği hatırlatacağım: Vücudunuzun güzelliği üzerinde çalışırsanız, başarınızın %80'i yemeğin kendisindedir ve %20'den azı antrenmanda boşa gider.
Olayları bir perspektife oturtmak için size şu rakamları verebilirim: Bir peynirli sandviç yaklaşık 240 kaloridir. Yolda aralıklı koşu süresi yaklaşık olarak bir önceki günle aynıdır. Şimdi, böyle üç sandviç yapmaya hazırlanmanız ne kadar zamanınızı alacak? Ve neden ilham alıp onları üretken olanlarla değiştirmek onlar için daha kolay olmasın ki?! Beslenme daha retoriktir ve sanırım göze çarpmıyor.
