Mükemmel bir figürün 22 sırrı
“Nasıl kilo verilir?” sorusunu sormak Rakam için büyük miktarlarda çörek, hamur, kabak, cips, hamburger ve diğer köri ürünlerinin sürekli olarak bulunmasına rağmen, ideal rakamın elde edilmesinin mümkün olmayacağını lütfen unutmayın. Çoğu şanslı kadın bu diyete kilo almadan devam edebilir. Bu tarihe uymazsanız diyetinizi, kalori içeriğini ve yağ içeriğini dikkatle izlemeniz gerekir. Birkaç kilo vermek istiyorsanız diyetin kalori içeriği 2000-2200 kcal'ı geçmemeli, tüketilen yağ miktarı ise 30-40 gr arasında olmalıdır.
Fitness + doğru beslenme - eksen mükemmel tarif Kilo vermemek, aynı zamanda elde edilen sonucu korumak için yapmanız gerekenler. Üstelik ne kadar yaşlanırsak o kadar çok daha önemli zindeliği teşvik eder: yaşla birlikte konuşma metabolizması artar ve et dokusunun yerini yağ dokusu alır ve sistematik egzersiz yapılmazsa şekil "düzler" olur. Verilere göre 30 yıl sonra kadınlarda et dokusu tüketimi nehir başına 250-350 gr oluyor ve et cirosu 10 yılda ortalama %5 artıyor. Kilogramları alın, böylece gıda rejimi değişmez hale gelir.
Yetersiz yaşarsanız kilo veremezsiniz: Vücudun daha fazla su biriktirmesi ve konuşma metabolizmasını hızlandırması gerekir. Çoğu beslenme uzmanının önerdiği gibi, bugün her şişe su normdur.
Masaj, dehidrasyon, kriyolipoliz, ultrason infüzyonu ve vücut düzeltmeyi, hızlandırılmış konuşma metabolizmasını ve yağ yakımını amaçlayan diğer prosedürlerin modellenmesi, istenen etkiyi daha erken elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca cildin elastikiyetinin ve çatlakların görünümünün korunmasına yardımcı olurlar. Etkinin kalıcı olması için kursu sonuna kadar tamamlamak önemlidir, çünkü birçok prosedürden sonra her şey mucizevi gibi görünmektedir.
Ayrıca kirlenmenin neden olduğu "cürufların", toksinlerin ve fazla kiloların giderilmesine, konuşma metabolizmasının hızlandırılmasına ve fazla kalori ve yağların ortadan kaldırılmasına da yardımcı olacaktır. Bir salonda veya güzellik kliniğinde detoks prosedürleri için yeterli zamanınız yoksa spaya veya saunaya daha sık gidin: basit, uygun fiyatlı, sağlıklı ve çok etkili bir detoks!
Ne kadar iyi olursa olsun her şeyin nedeni selülit olabilir ve bunun hem sporcuların hem de üst düzey sporcuların başına gelmesi üzücüdür. Kötü "portakal kabuğunun" ortaya çıkışı, kadınlarda dermal selülozun tuhaflığından kaynaklanmaktadır. Yani ideal bir figür için verilen mücadele aynı zamanda selülitle mücadeleyi de içeriyor. İyi haberler: Mezoterapi, ozon terapisi, vakum masajı ve diğer çeşitli modern kozmetoloji teknikleri başarılı bir şekilde tedavi etmek için kullanılabilir. Kötü haber: Sonuçta, selülitle mücadele sürecinin tekrarlanması gerekecek, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız ve yemek yemiyorsanız, turuncu seçim sıklıkla döner.
Hedefinize ulaşmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, spor yapmaya başlamanız ve aynı zamanda dış alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekiyor. Bugün bu anlardan cildi açıklıyoruz.
İdeal bir figür arayışında olan kızlar çoğu zaman ekmeği diyetlerinden çıkarırlar. Şaşırtıcı bir şekilde makarna ve beyaz ekmek yemenin kilo verme sürecinize olumlu etkisi olabilir. Aynı zamanda ekmeği yemek programından kapatmanıza da gerek yok. Tek yapmanız gereken yaşamaya geçmek düşük kalorili çeşitler Bu ürün canlı ve siyahtır.
Kilo vermenin çözümünü övdükten sonra fast food restoranlarına gitmeye teşvik edilmesi gerektiği çok açık. Ayrıca diyetinize gazlı içecekleri de dahil ederek bunları değiştirmeniz gerekir. yeşil çay. Bu, vücuttaki tüm toksinleri ve atıkları uzaklaştıran çok havlayan bir içecektir. Ayrıca yeşil çay, lipoliz sürecini uyarır ve güçlü bir antioksidandır.
Diyetinize taze meyve ve sebzeleri eklediğinizden emin olun. Bu durumda, fermantasyon sürecini hazneye zorlamamak ve dolayısıyla gazlaştırma sürecini boğmamak için meyveleri ana sıvıyı aldıktan sonra fermente etmek gerekir. Bal yerine salatalık kullanın. Aynı zamanda daha da lezzetli tarçın ürünü. Bel çevreniz üzerinde olumlu etkisi olacak süt ürünlerini değiştirin. Ayrıca iştahınızı azaltmak için yulaf ezmesi ve buğday unu yiyin.
Süt ve bal banyosu daha az etkili değildir. İşlemi gerçekleştirmek için üç litre süte üç yemek kaşığı bal eklemeniz gerekir. Bu banyodan önce eklenmelidir. Bu prosedür özellikle kuru cildi olan kadınlar için etkili olacaktır.
Cildinizin süslü görünmesini sağlamak için cavo peeling kullanabilirsiniz. Bu, gerekli olanı gerçekleştirmek için çok basit bir prosedürdür Cava sahası. Sadece vücudunuza uygulayın ve iyice masaj yapın. Selülitle ilgili sorununuz varsa onunla mücadele etmek için kesinlikle elinizden geleni yapabilirsiniz.
Ancak kremleri yalnızca vücuda uygularken iyi sonuçlara güvenmeyin. Bu yöntemlerin olabildiğince etkili olabilmesi için spor yapmayı ve doğru beslenmeyi unutmamalısınız. Yalnızca bu kadar kapsamlı bir yaklaşım, evde iyi bir figür oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Selülit önlemenin önemli bir yolu kontrastlı duştur. Üstelik bu prosedür, vücudu olumsuz yönde etkileyen stresi hafifletmenizi sağlayacaktır. Bu basit prosedürler, istediğiniz sonuca kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bacaklarınız bükülmüş halde sırtüstü yatarken bir pozisyon almanız gerekir. Sömürge kar yığınları Ve topuklarımı yere gömdüm. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun etrafına çekin. Nefes alırken pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya başlayın. Roc sabit bir hızda tamamlanabilir ve tekrar sayısı 30 olur.
Bunun için öncekine benzer bir pozisyon benimsemeniz gerekiyor. Tek hareket, başınızın arkasında hareket ederken ellerinizi hareket ettirmektir. Karın kaslarınızdaki gerilimi azaltarak vücudunuzu mümkün olduğunca kaldırmaya başlayın.
Kendi ellerinizle yardım etmenin kolay olmadığını da söylemek gerekiyor. Yeterli gücü bildirirseniz zarar verebilirsiniz şeyy düğün sırt stovp. Ruhh basının gücü konusunda oldukça ikna edicidir. Kalıntıların çoğunun hızlı bir şekilde yok edilmesi gerektiğini, aksi takdirde etkinliklerini kaybedeceklerini de unutmamak gerekir.
Ellerinizin arasındaki konumunuzu ayarlayarak dikkatin odağını farklı etlere kaydırabilirsiniz. Ellerinizi ne kadar geniş yerleştirirseniz, göğüs hassasiyetinin kaderini o kadar aktif olarak yaşarsınız. Yengeçler dar kesildiği için vurgu trisepslere kayar. Sevgilim, meme dokusunu çıkardıktan sonra bir miktar kaldırabilirsiniz. Göğüslerinizi büyütmek için spor yapmak hiç de kolay değil.
Bunun için ısınma yapmanız gerekir. Bu olmadan eğitimin ana bölümünü geliştirmek imkansızdır. Bu sizin için yasadır. Lipoliz sürecini hızlandırmak için kardiyo egzersizlerine de ihtiyacınız var. Evde bir atlama ipi veya atlama ipi kullanabilirsiniz. Ayrıca evde de yapabileceğiniz aerobik ile ilgili video dersleri de bulabilirsiniz.
Hemen öne geçmek istersiniz, böylece en iyi sonuçları elde edemezsiniz. Evde harika bir figür elde etmek için sabırlı olun ve vücudunuz üzerinde çalışın. Kendi kendine motivasyonu geliştirmeye yönelik önerilerde bulunmak çoğu zaman mümkündür. Koku işinize yarayabilir ama annenizin yemeğinin daha güçlü olması için ne yapabilirsiniz? Bu, herhangi bir kız için en büyük motivasyon kaynağıdır.
Tüm doğru yöntemleri kullanarak vücudunuza kendi başınıza bakacaksınız. Çalışkansanız estetik ameliyata ihtiyacınız olmaz. Son derece güzel olan birçok kız şov dünyasına yöneliyor. Onların mali akıllarına karşı çıkmayın, onlar sizinkiyle aynı seviyededir. Ancak figürünüzü renklendirme arzunuz varsa, kolay uygulama dışında başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmayacaktır.
Kompleksi tanıyın etkili haklar ev yıkamalarında süslemek için
Güzel bir figür, bir kadının cildinin güzelliğidir. İdeal parametrelerle şöyle hissedersiniz: Kıyafetlerin içinde harika bir şekilde "oturabilirsiniz" ve insanlar gözlerini kapatır ve aynada görüntünüzü mutlu bir şekilde görebilirsiniz. İdeal bedenin kabızlık olduğunu söylemek imkansızdır mutlu bir hayatın olsun Kendinizi deli gibi hissediyorsanız, bu artar.
Kimin vücudu tamamen doğaldır, ancak deforme olmuş bir figür nasıl geliştirilir? Model parametreleriyle övünebilecek çok fazla insan yok: Çoğu kadın kıyafet denediğinde veya ayağa kalktığında ciddi şekilde utanıyor. Sorun değil! Pek çok görsel kusurla başa çıkabilir ve dünyanızın gövdesini inşa edebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için, figürün en kapsamlı eksikliklerinin bir listesini hazırlayalım ve hatta göründüğü gibi "düşmanı şahsen tanımanız gerekiyor." Bir kadının siluetini çalmak hiç çekici değil:
Cildin bu dönüşümü, sorunlu alanlarınızı tespit etmek ve çalışmaya başlamak için önemli olan muhakeme gücüne özel bir dikkatle desteklenebilir. İdeal bir figürü nasıl elde edeceğinizi bilmiyor musunuz? Okumaya devam edin ve vücudunuzu iyileştirmenin gizemini bizimle keşfedin.
Kendinize iyi bakmadan ve vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, en fazla faydayı nerede sağlayacağınızı bilmeniz gerekir. Tek başınıza hareket edemezsiniz, iyi bir etki ancak ne yazacağınız konusunda çok fazla bilgi edinerek elde edilebilir. Rakam için iyi olması önemli:
Doğru kıyafet seçiminin figürün görsel görünümünde (yabancı olarak algılanacaktır) önemli bir rol oynadığını unutmamak önemlidir. Farklı bir topluluğun yardımıyla, ideal bir figür yaratmazsanız, en azından bazı eksikliklerle karşılaşabilirsiniz.
Kadınlar "iyi bir vücut istiyorum" derse, bu "büyüleyici" diyet hakkında mırıldanırlar, böylece birkaç gün içinde (en fazla birkaç gün içinde) güzel bir bayanın dolgun ve dolgun vücudundaki ipleri gevşetebilirler. . Metanız figürünüzü ideal parametrelere göre şekillendirmekse bu yol size göre değil.
Doğru beslenmenin yardımıyla güzel bir figür nasıl oluşturulur? Fahivtsi, kirpileri küçük porsiyonlarla beslemek optimal kilo kaybını ve sağlıklı bir özgüveni teşvik ettiğinden, atış yemi sistemi önermektedir.
Dengeli beslenme ilkeleri ve ideal bir figürün nasıl oluşturulacağı:
Bir figür için iyi olan nedir:
Figürünüzü boyamanın nesi kötü:
Doğru beslenme, ideal parametrelerin garantisi değildir. Böylece kilo verebilir, taze bir cilde kavuşabilir ve vücudu temizleyebilir, çok sayıda doğal ürüne enerji ve canlılık kazandırabilirsiniz. Ancak görsel kusurları (kalçadaki şişlikler, kilo verdikten sonra cildin sarkması) tamamen ortadan kaldırmak için dengeli beslenme tek başına yeterli değildir. Güzel bir figür yaratmak için sadece kilo almanız değil, aynı zamanda vücudunuzu inceltmeniz, cildinizi tonlandırmanız ve şeklinize rahatlık ve sıkılık katmanız gerekir.
Zengin bir vücut yaratmak için gidin farklı görünümler fiziksel gereksinimler. Herkes kendine uygun sporu seçebilir veya fiziksel aktivite, avantajlarının ötesine geçiyor. Gurur verici bir figürü geliştiren spor olanakları:
Uygulama, bir kadının ağzından çıkan "İyi bir figür istiyorum" sözlerinin, onun spor salonuna koşmaya veya düzenli olarak havuza dalmaya hazır olduğu anlamına gelmediğini göstermektedir. Kadınların çoğu spor aktivitelerinin kendilerine göre olmadığına inanıyor. Fiziksel talepler olmadan güzel bir figür nasıl oluşturulur? Özellikle 30 yaşını doldurmuş kadınlar için bir günü idare etmek yeterli değildir ve dansa başlamak son derece uygun bir alternatiftir.
Balo salonu dansı daha rafine bir figür geliştirmenize yardımcı olacaktır - düzenli egzersizler duruşunuzu düzeltecek, kaslarınızı sıkılaştıracak, bacaklarınızı ve iplerinizi gevşetecektir. Fitness, aerobik ve diğerleri gibi Spor giyim Bir dans stüdyosuna kaydolmak sana göre değil ve silüetin cafcaflı ve zarif olacak.
Güzel bir figür için yemek yemek ve egzersiz yapmak daha az doğru değildir ve vücuda iyi bakmak da önemlidir. Cildi düzenli olarak kahverengi atıklarla beslemek, vücudu toksinlerin yanı sıra ölü cilt hücrelerini ve epidermisin azgın kısımlarını temizlemek gerekir.
Güzel bir figür oluşturmanıza hangi prosedürler yardımcı olur:
Bu prosedürlerin vücut üzerinde etkili olmasının yanı sıra önemli bir anlamı daha vardır - kişinin psikolojik durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve onun olumlu duygulara uyum sağlamasına yardımcı olur. Ve bir kişinin daha iyi ve daha güzel bir figür elde etmesi için önemli olan doğru ruh halidir.
Uyumanıza yardımcı olacak güzel bir figürü nasıl yaratacağınızı bilmek ister misiniz? Yani iyi uyuyamayanlar hakkında her şeyi biliyorsunuz ama kronik uyku eksikliği yüzde derin kırışıklıkların ve göz altlarında koyu lekelerin ortaya çıkmasına neden oluyor ve burada ideal parametreler vücut? Ancak tam teşekküllü ast ile ana figür arasında bir bağlantı vardır.
Gerçek şu ki, yeterince uyuyamayan bir kişi, yetersiz enerji tedarikini ek kalorilerle, özellikle de maltla yenileyebilir. Adım adım bu tür yiyecekler norm haline gelir ve bu da kaçınılmaz olarak bir dizi vajinaya yol açar. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için günde en az 8 yıl uyumanız gerekir. Tam iyileşmeyle birlikte gerekli fiziksel egzersizleri yapma, çocuk bakımına devam etme ve figürünüzü iyileştirmeye yönelik prosedürleri uygulama gücüne sahip olacaksınız.
Popüler istatistikler Daha fazla makale okuyun
02.12.2013
Hepimiz gün boyunca çok yürüyoruz. Düşük etkili bir yaşam tarzına sahip olduğumuz doğru ama yine de aynı yoldan gidiyoruz; öyle olmasa bile...
610617 65 Daha fazla ayrıntı
- Mriya zengin. Cilt parametrelerini mükemmel bir şekilde korur. Bunları yönetebilmek için çok, çok çalışmak gerekiyor. Sporu da içeren kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyaç var. doğru içgörü Vücudumun arkasında sağlıklı bir cildim var. İdealin ihtişamını uygulamaları an meselesi. O zaman tüm eylemler bir araya gelecek ve net bir sonuca yol açacaktır.
Gitmeden evinizde harika değişiklikler yapabilirsiniz. spor salonu. Zor fiziksel egzersizler yapmaya zamanınız olacak şekilde programınızı ayarlamanız gerekir. Sadece kahverengi ve doğal cilde geçin, ayrıca güzellik salonuna gitmeden evde yapabileceğiniz kozmetik işlemlerle vücudunuzu daha da şımartın. Ve şimdi her şey yolunda.
Buzdolabımı kontrol edeceğim. Başlamadan önce çeşitli “lezzetlerin” tadını çıkaracağız. Bunlar sadece boroshnyana ve meyankökü ürünleri değil, aynı zamanda gazlı içecekler, İsveç yemeklerinin bulunduğu bir kafeden alınan su ve ayrıca kavadır.
Bel incelmesini önlemek için süt ürünlerinin miktarını değiştirmek gerekir. Ekmek alırken kalorisi en az olan türlerini (canlı, siyah veya askılı) tercih edin. Zamist ucuz içecekler yeşil çay iç, komposto maden suyu gaz olmadan. Ana yemekten sonra çorbayı alın; tatlı yerine taze meyve yiyin. Tsukor doğal bal ile değiştirilebilir. Bu diyete sadık kalarak kısa sürede olağanüstü sonuçlar göreceksiniz.
Mükemmel cildi elde etmek için kullanabileceğiniz çeşitli tarifler vardır.
Vücudunuzu kese veya peeling ile temizleyin. Evde gerekli malzemeleri kullanarak kendi yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz. Kakao peelingi cilt düzensizliklerine ve selülite karşı mücadelede yardımcı olacaktır. Bir çay kaşığı tebeşirlenmiş cava ve bir yemek kaşığı ekleyin. kaşık duş jeli. Bu, vücudunuzun her yerine dairesel hareketlerle sürülür. Hafif bir peeling için bal kullanabilirsiniz. Gözenekleri temizlemek, tıkanıklığı gidermek ve ayrıca fazla yağı gidermek harikadır.
Kendinizi resepsiyon banyolarıyla ödüllendirin. Örneğin tuzlu. Bu işlem vücuttaki fazla suyun uzaklaştırılması, cildin pürüzsüz hale getirilmesi ve her iki taraftan santimetrelerin alınmasıdır. Gözenekleri iyice temizlemek için sütlü bal banyosu yapın ve ayrıca cilde uygulayın.
Büyük günün ardından eve geldiğinizde kontrastlı bir duşla uyanın. Bol ılık su ile başlayıp bitirin. Stresin izlerini mucizevi bir şekilde ortadan kaldırır ve selüliti iyileştirir.
Hayatında her şey gerçek olan. Bir gecede ideal bir figür olmayacaksınız, bunun için özel eylemler gerekiyor. Çok fazla kilo verdiyseniz, cildinizin ve kaslarınızın güç ve ton kazanma hakkına ihtiyacı olacaktır. Acele edip kalan paralarla antrenör satın almak iyi bir fikir değil. Küçük şeylerle başlayın - dambıl, çember ve atlama ipi satın alın. Kokular en etkili hakları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Elbette bu kadar kısa bir sürede hiçbir gerçek kişinin kendisine verilen görevleri yerine getirme hakkı yoktur. Kapatılmamalıdırlar, aksi takdirde onlara tamamen güvenmek imkansız olacaktır. Bu durumda diyet konusunda yardımcı olabileceği gibi, şekil veren beyaz kıyafetler ve figürünüzün nüanslarını yakalayabilecek yeni kıyafetler satın alabilirsiniz.
Diyet, ürünlerin doğru kombinasyonunu takip eder.
Dört günlük rasyon:
Daha sonra kursu tekrarlayın. Sonuç olarak haftada 3 kg'dan az. Vücudun problemli bölgelerinin birincil fiziksel sorunlarını ortadan kaldırması gerekiyor.
Yaz sezonu öncesinde birçok kadın figürlerini toparlamaya başlıyor. Bazen uzun ömürlü bir denizde yolculuk yapmadan önce deniz sadece iki yıl boyunca kaybolur. Bu dönemde kendime nasıl yardımcı olabilirim?
Her şeyden önce bir çocuk. Kısa olursa vücudunuza çok fazla zarar vermezsiniz. En etkili yaklaşım karbonhidrat tüketmek olacaktır. Diyetinizde patates, boruş ve meyankökü ürünlerini dilediğiniz zaman bırakıp et, mantar, yumurta ve taze meyve tüketmelisiniz. Aşağıdaki talimatlara göre 5 kg kaybedebilirsiniz.
Başka bir deyişle, sağla. Daha ince bir palto giyerseniz cildiniz ve karnınız sarkabilir. Bunun olmasını önlemek için aynı zamanda sağa doğru hareket etmek de gereklidir, bu da bu bölgelerin sorunlarını ortadan kaldıracaktır.
Üçüncüsü, kozmetik prosedürler. Doğrudan eylem kullanarak kendi selülit önleyici masajınızı deneyin. Damarlarda herhangi bir sorun olmadığından gün aşırı yanmaktan kaçının. Cildin elastikiyetini ve esnekliğini artırabilirsiniz.
Bu dönemde doğru planlanmış bir dizi hakla etkileyici sonuçlar elde edilebilir. Bir sonraki adım her kursa şunları dahil etmektir: ağız kavgası, basın egzersizleri, çember egzersizleri ve dambıl. Ayrıca neyin düzeltilmesi ve sıkılaştırılması gerektiğini cildin kendisi seçer. Diyet yok, sadece bitiriyorum uygun yiyecek Cildinizin arkasına bakarsanız ruhunuzu aşılayabilirsiniz; 90 günde eksiksiz bir vücut yaratabilirsiniz.
Enfeksiyon ayrıntılı bir rakam oluşturmak için herhangi bir hak olmaksızın bölünmüştür.
En popüler olanlara bakalım:
Vücudunuzu aynı hizada tutun ve sıkılaştırın - kutsal rüyaÇok sayıda kız ve kadın var. Çoğu zaman, kişinin figüründen bariz bir memnuniyetsizlik, havanın sıcak olduğu ve güneşin geniş, şekilsiz konuşmalara veda etmek için mırıldanmaya başladığı baharda ortaya çıkar. Ve burada sayısız kutsal kışın boşuna geçmediği ve yayılan belde ve yuvarlak kalçalarda bile gözle görülür bir iz bıraktığı anlaşılıyor. Saatlerce süren hayal kırıklığı ve kargaşanın yerini, geleceğinize daha fazla güç ve hafiflik getirme yönündeki kararlı niyet alır! Neden bu iğrenç kilolara karşı mücadeleye başlayasınız ki? Bu makaleyi okuyun ve evde nasıl güzel bir figür elde edeceğinizi - nasıl düzgün yemek yiyeceğinizi ve fitness yapacağınızı öğreneceksiniz.
Koçanı almadan önce yapmanız gereken ilk şey dikkate alınmasıdır. Ne istiyorsun? Biraz kilo vermek mi yoksa sadece kaslarınızı mı sıkılaştırmak istiyorsunuz? Veya 15-20 kg'a kadar kaybedebilir misiniz? Not almanız ve ihtiyaçlarınıza uygun bir fiziksel aktivite seçmeniz önemlidir. Amacınız istenmeyen birkaç kiloya veda etmek, sıkı bir vücuda sahip olmak ve herhangi bir sağlık sorununuz yoksa o zaman sizin için özel olarak hazırladığımız ev egzersizlerini yapmaya başlayabilirsiniz.
Ayrıca kilo vermek için kardiyonuzu sağa, atletik ve formda bir vücuda ulaşmak için ise kardiyonuzu sağa hareket ettirmeniz gerekir. Egzersiz yaparak cildin kırgınlığını arttırarak maksimum etkiyi elde etmek mümkündür. Sağdaki kuvvetler kasların tonunu iyileştirme ve ayrıca yağ yakmaya yardımcı olma hakkına sahiptir. Ve ana kuvvet antrenmanından önceki hafif kardiyo gerçekten ısınır ve yaralanmaları ve esnemeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, kilo verme antrenmanınıza yalnızca aktif kardiyoyu değil, aynı zamanda küçük bir dizi kuvvet antrenmanı egzersizini de dahil edin.
Atlama ipi ideal bir ev egzersiz makinesidir: çok fazla yer kaplamaz, özel beceri gerektirmez, çok paraya mal olur ve sonuç çarpıcıdır. Başka herhangi bir tıbbi kontrendikasyondan dolayı sorun yaşamıyorsanız, kilo verme rutininize ip atlama da eklemelisiniz. Tek seferde 100-200 vuruşla başlayın ve bir ay boyunca yoğunluğu 500-1000 vuruşa ve yaklaşım sayısını 3-4'e çıkarın. Atlama ipini yerde koşarak, Jumping Jack veya Bupru haklarıyla değiştirebilirsiniz.
Sağdaki kardiyo ve kuvvet egzersizleri arasında: hamleler, derin ağız kavgası, şınav, mekik. Bu tür antrenmana aralıklı antrenman denir ve yağ kaybı için en etkili olanıdır.
Kuvvet antrenmanının yanı sıra genel olarak kardiyo çalışması ve esneme yapmak da önemlidir. Aktif olarak yoğurma, egzersiz öncesinde kasları ısıtır ve esneme, ertesi günün ağrılarını hafifletir. Cilt açısından kuvvet antrenmanı doğrudan kasların vokal gruplarının tedavisine yönelik olabilir. Örneğin, haftada 3 kez antrenman yapıyorsanız, Pazartesi günü ayaklarınızın sağ tarafında, ortada - sırtınızda ve ellerinizde ve Cuma günü - basında çalışmalısınız. Duygusuzluk, belirli hedeflerinize ve önceliklerinize bağlı olarak değişebilir. Ayrıca nerede olursanız olun dairesel antrenman da yapabilirsiniz.
Yoğun bakım kremini unutmayın dengeli gıda. Bunlar kilo verirken dikkatle uyulması gereken kurallardır.
Ve daha az önemli olmasa da, kendinizi doğru şekilde motive edin. Örneğin, satın al şık elbise 2 beden daha küçük. Doğrulandı: yeni, sıcak bir kıyafet bir kadının en büyük motivasyonudur.
