Ne yazık ki, kronik oksidatif stres bu tür riskleri artırabilir. kronik hastalıklar, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi. Neyse ki, yüksek antioksidan ürünlerin bakımı, oksidatif stresle mücadele etmek ve hastalık riskini azaltmak için kandaki antioksidan seviyesini artırabilir.
Vcheni vikoristovuyut kіlka, gıda ürünlerinde antioksidanlarla birlikte vimіryuvannya için test yapıyor. En iyi testlerden biri de FRAP yöntemi ile toplam antioksidan miktarının belirlenmesidir. Vіmіryuє kіlkіst, kızartma ürünlerinde kіlіkієі içinde, genellikle iyi kokular sevіnі vіlny radikalini nötralize edebilir.
FRAP değeri ne kadar yüksek olursa, kirpilerde o kadar fazla antioksidan bulunabilir.
Axis, sağlık için en iyi 12 yüksek kaliteli antioksidan ürünün bir listesidir.
Neyse ki çikolata severler için siyah çikolata daha canlıdır. Daha fazla kakaoya, daha düşük kaliteli çikolataya, ayrıca daha fazla minerale ve antioksidanlara ihtiyacımız var.
FRAP analizinden yola çıkarak, siyah çikolata ciltte 100 g'a kadar 15 mmol antioksidan içermelidir.
Ayrıca kakao ve bitter çikolatada bulunan antioksidanların iltihaplanmayı azaltmak ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak gibi sağlığa zararlı olduğu gösterilmiştir.
Örneğin, 10 yıl öncesine bakıldığında, hem sağlıklı insanlarda hem de yüksek tansiyonu olan kişilerde kakao ve arter basıncı arasındaki bağlantıya bakıldığında. Siyah çikolata gibi yakao ürünlerinin yavaşlaması sistolik arter basıncını (üst değer) ortalama 4,5 mm Hg değiştirdi. Sanat. І 2,5 mm Hg parlama ile diyastolik arter basıncı (daha az anlamlı). Sanat.
Daha ileri araştırmalarda, siyah çikolatanın kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltabileceği, kandaki antioksidan seviyesini ve “iyi” HDL kolesterol seviyesini yükseltebileceği ve “kötü” HDL kolesterolün oksidasyonunu önleyebileceği gösterilmiştir.
LPG kolesterolün oksidasyonu, kalp ve damar hastalıkları riskinde artışa yol açabilen kan taşıyan damarlarda yangınları parçalayan shkidlivim'dir.
Visnovok:
Siyah çikolata, daha önce en iyi antioksidanlardan biri olan lezzetli bir gıda ürünüdür. Çikolatadaki kakao miktarı ne kadar fazlaysa, gecedeki antioksidan miktarı da o kadar fazladır.
Pekan, Meksika'da büyümesi daha önemli olan bir bezelye türüdür. Pivdenny Amerika, aynı zamanda Kafkasya'da ve Orta Asya'da Kırım'da yetişir. Koku, iyi bir dozda kahverengi yağ ve minerallerin yanı sıra çok miktarda antioksidandır.
FRAP analizinden yola çıkarak, cevizler 100 g başına cilt başına 10,6 mmol'e kadar antioksidan içerebilir.Ayrıca, nohut verilmesi, kandaki antioksidan düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.
Örneğin araştırmalar, günlük kalorilerinin %20'sini cevizden alan kişilerin kandaki antioksidan seviyesini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.
Son çalışmada, pekan bezelyesinden sağ kurtulan insanlar, oksitlenmiş kandaki LDL seviyesinde %26-33 oranında bir azalma öngördüler. Yüksek rіven Kandaki okside LDL kolesterol, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için bir risk faktörüdür.
Pekan cevizi ve mucizevi bir kahverengi yağ çekirdeği istiyorsanız, pis koku aynı zamanda büyük miktarda kalorinin intikamını alacaktır. Pomirnіy kіlkostі'da nohut yemesi onun için önemlidir - hadi bu büyük miktarda kalorinin korunmasına izin verelim.
Visnovok:
Pekan cevizleri popülerdir, mineral bakımından zengindir, kahverengi yağlar ta antioksidan ürün. Koku ayrıca kandaki antioksidan seviyelerini artırmaya ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Birkaç kaloriden intikam almak istiyorsanız, canlı konuşmalardan ve antioksidanlardan kurtulacaksınız. FRAP analizine göre böğürtlen 100 g'da 9.2 mmol'e kadar antioksidana ulaşabilir.
Bir dizi çalışmada, böğürtlenin meyveler, meyveler ve sebzeler arasında en fazla sayıda antioksidanın intikamını aldığı ortaya çıktı.
Ayrıca test tüplerinde ve hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, böğürtlende bulunan antioksidanların yaşla birlikte ortaya çıkan beyin fonksiyonlarındaki düşüşü iyileştirebileceğini göstermiştir.
Doslidniki, böğürtlende antioksidanları kendilerinin almasına izin verdi. Koku, vvazhayut gibi, utangaç, shkіdlivі vіlnі radikallerini etkisiz hale getirir, yanmayı değiştirir ve şarkı söyleyen genlerin ifadesini değiştirir.
Ayrıca böğürtlende bulunan antosiyaninler başta olmak üzere antioksidanların kalp-damar hastalıkları risk faktörünü azalttığı, LDL kolesterol düzeylerini ve arter basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Visnovok:
Böğürtlen, antosiyaninler gibi bol miktarda antioksidan içeren en kısa ürünler arasında yer alır. Binanın pis kokusu, kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmaya ve beynin yaşla birlikte azalan işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.
FRAP analizine göre, cilt başına gece yarısı ila 5,4 mmol antioksidan 100 g.
Antioksidan açısından zengin besinler listesi doğal olarak ahududu içerir. Tsya berry, kurtçuk lifleri, C vitamini, manganez ve antioksidanlardan oluşan mucizevi bir dzherelom'dur.
FRAP analizine göre, ahududu 100 g cilt başına 4 mmol'e kadar antioksidan içerir.
Bir dizi çalışmada, ahudududaki antioksidanlar ve diğer bileşenler, kanser ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bir çalışmada ahudududaki antioksidanların ve diğer bileşenlerin kanal, kolon ve meme bezi kanserinde hücrelerin %90'ına enjekte ettiği örneklerde bulundu.
Beş yıllık araştırmalara bakıldığında, siyah ahududuların antioksidan gücünün artırabileceği ve yatıştırabileceğine dair birçok araştırma vardı. farklı görmek kanser. Ayrıca ahudududaki antioksidanlar, özellikle antosiyaninler, iltihabı ve oksidatif stresi azaltabilir. Tse mozhe kalp hastalığı riskini azaltır.
Sağlıklı insanlar için huysuz ahududu prote daha fazla kanıt test tüplerinden uzaklaştırıldı. Önce tavsiyelerde bulunun, insanların kaderi hakkında daha fazla araştırma yapmak gerekiyor.
Visnovok:
Ahududu zengin, lezzetli ve antioksidan bakımından zengindir. Yak ve böğürtlen, ahududu antosiyaninler açısından zengindir ve vücutta nöbet önleyici etkiye sahip olabilir.
Kıvırcık lahana çapraz çiçekli bir sebzedir ve görünürde yetiştirilen bir sebze grubunun üyesidir. Brassica oleracea. brokoli ve lahana. Kıvırcık lahana, gezegendeki en canlı sebzelerden biridir. A, K ve C vitaminleri için bagata kazandı.
Ayrıca cilt başına 2,7 mmol 100 g'a kadar güvenli olan birçok antioksidan içerir Varto, kırmızı kıvırcık lahana çeşitlerinin daha da fazla antioksidan intikamını alabileceğine saygı duyar - 100 g başına 4,1 mmol'e kadar.
Bunun nedeni, kırmızı kıvırcık lahana çeşitlerinin, parlak bir renk vermek gibi antosiyaninlerde (diğerlerinin çaçaları gibi) daha fazla antioksidan içermesidir.
Kıvırcık lahana aynı zamanda, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olan ve diğer klinik işlevlerde farklı bir önemli rol oynayan önemli bir mineral olan biberiye kalsiyum kaynağıdır.
Visnovok:
Kıvırcık lahana, genellikle antioksidanlar açısından zengin olduğu için gezegendeki en canlı sebzelerden biridir. Baharatlı kıvırcık lahana antioksidan bakımından zengin olsa da kırmızı çeşitleri daha güçlü olabilir.
Chervonokachanna lahanası, yaşayan konuşmaların düşmanca bir profiline sahip olabilir. C, K ve A vitaminleri açısından zengindir ve antioksidanlar açısından yüksek olabilir. FRAP analizine göre kırmızı lahananın 100 gr kabuğunda 2,2 mmol kadar antioksidan bulunmaktadır.
Bunun nedeni, kırmızı lahananın, lahanaya kırmızı (mor) bir renk vermek gibi bir grup antioksidan olan antosiyaninlerin intikamını almasıdır. Antosiyaninler de ahududu ve ahududu yarım gecede buruşur.
Qi antosiyaninleri, insan vücudunda kahverengi etkilere sahip kіlkom ile ilişkilendirildi. Koku iltihabı değiştirebilir, kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilir ve belirli kanser türlerinin gelişme riskini azaltabilir.
Ayrıca kırmızı lahana, vücutta bir antioksidan görevi gören C vitamini açısından da zengindir. C vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
Kırmızı lahana pişirme yöntemi olan cicavo da ravente antioksidanlar ekleyebilir. Haşlanmış ve haşlanmış lahanada antioksidan ravent artabilir, ancak buharda pişirilirse %35 oranında azaltılabilir.
Visnovok:
Vzhivannya syroї, haşlanmış veya haşlanmış lahana - tse vіdmіnny sposіb zbіshiti spozhivannja oksidantsіv. Vaughn, düşmanca bir güç görevi görebilecek bir grup antioksidan olan antosiyaninlerin yüksek bir yerine kırmızı (mor) bir zavdyaka rengine sahip olabilir.
Yüksek oranda antioksidan içeren ürünler arasında kvassola, kimyon, baklagiller ve diğerleri gibi baklagiller bulunur. Pis koku ayrıca, bağırsağın normal işleyişini iyileştirmeye, ishali ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğinden, büyük miktarda hücresel dokudan intikam almak içindir.
FRAP analizi, yeşil fasulyenin 100 g cilt başına 2 mmol'e kadar antioksidan içerdiğini gösteriyor.
Ayrıca deyaki baklagiller, yani kvassola pinto gibi antioksidan kaempferol adı altında intikam alıyor. Kaempferol, örneğin kronik iltihabı azaltmak ve kanser hücrelerinin büyümesini baskılamak gibi sağlık için korozyon önleyici bir madde olarak kullanılır.
Örneğin, hayvanlar üzerinde yapılan bir dizi çalışmada, kaempferolün meme kanseri, sich mikhura, nirok ve legen'in büyümesini boğabildiği ortaya çıktı. Prote, oskіlki bolshіst dolzhіnі korisnyh poslіdzhenі kaempferolu bulо yaratıklar chi test tüpleri üzerinde gerçekleştirildi, nebhіdnі spolіdzhennia insanların katılımıyla.
Visnovok:
Baklagiller, antioksidanların bakımını artırmanın ucuz bir yoludur. Pis kokunun intikamı, hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda ve test tüplerinde anti-tümör etkileriyle ilişkilendirilen antioksidan kaempferol tarafından da alınacak.
Buryak sebzelerin köküdür, bilimde yak yak olarak adlandırılır. beta vulgaris. Vaughn є vіdminny dzherelom kіtkovini, kalіyu, zaliza, folik asit ve antioksidanlar.
FRAP analizinde kullanıma hazır olan pancar, 100 g cilt başına 1,7 mmol'e kadar antioksidan içerir.
Özellikle betalin adı verilen bir grup antioksidan bakımından zengindir ( betalain). Vіn nadaє pancar її chervony rengi ve sağlık için yağlı bandajlar. Örneğin, test tüplerinde yapılan bir dizi araştırma, betalin'in bağırsak sisteminde ve bitkisel sistemde kanser geliştirme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Ayrıca pancar, iltihaplıların boğulmasını kaldırabileceği için başka vesilelerle intikam alacaktır. Örneğin, araştırmalar, pancar özü ile hazırlanan betalain takviyelerinin alınmasının, osteoartritte iltihaplanmayı önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Visnovok:
Buryak hücre dokusu, potasyum, tuz, folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir. Sağlık için düşman pullarla ilişkilendirilen betalinler adı verilen bir grup antioksidanın intikamını almak için kazandı.
Ispanak, en zengin hayvancılık sebzelerinden biridir. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir ve kalorisi inanılmaz derecede düşüktür. FRAP analizine göre ıspanağın 100 g cilt başına 0,9 mmol'e kadar antioksidan içerdiği bulundu.
Ispanak ayrıca mucizevi bir lutein ve zeaksantin kaynağıdır - iki antioksidan, ultraviyole ışık ve diğer dumanlı hafif tüylerle gözlerinizi güneşten koruyabilir. Kötü koku, zaman zaman serbest radikalleri çağırabildikleri için fakirlerin gözlerine karşı savaşmaya da yardımcı olur.
Visnovok:
Ispanak, besinler ve antioksidanlar açısından zengindir ve pratik olarak kaloriye değmez. Ayrıca gözleri serbest radikallerden koruduğu için en iyi lutein ve zeaksantin dozlarından biridir.
Temiz yargıç, zmіtsnyuєmo imunіtet. Vücudun gençleşmesi için lüks yiyecekler Fadeeva Anastasia
Gıda ürünlerinde antioksidanların yerine Zvedeni tabloları
Antioksidanlar, zengin rahatsızlıkların yanı sıra yaşlılığın da ana nedenlerinden biri olan serbest radikalleri etkisiz hale getirir. Gıda maddelerinde bulunan antioksidanların sayısı ABD'de Boston Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma ile belirlendi.
Farklı yöntemlerle kazanılan ürünlerdeki antioksidan miktarının azaltılmasına yönelik beceriler, işte iki tablo. Onları koruyarak, farklı ürünlerdeki antioksidanların miktarını eşitleyebilir ve gelecekte diyetteki miktarlarını artırabiliriz.
Önemli!
Aynı miktarda antioksidan ile cilt ürününün miktarını değiştirebilenlere saygı gösterin. Örneğin, baharat söylerken, stillere ve antioksidanlara ve kvasta becerilere sahip olabilirsiniz. Kvas ile daha zengin olabileceğimiz açıktır, bu yüzden bundan faydalanabiliriz. Gerçekten, zerdeçalı kaselerle yiyemeyiz! Ek olarak, ürünlerin kalori içeriğini de hatırlamak önemlidir. Kuru eriklerdeki antioksidanların sayısı en büyüklerden biri olduğundan, o zaman tapınağın kalori içeriği. Bu yüzden kötü olmamak ve ince bir çörek olan tsukerok yerine onu yememek daha iyidir.
Ondaki antioksidan sayısı daha kısa ürünler yan masada gezindi.
verimli düzen biyoflavonoidler- Tse talkovini, yakі sipariş z іnshimi antioksidanlar pereskodzhayut o eski organizmayı mahvediyor. Sanki roslinlere belirgin bir pigmentasyon veriyorlarmış gibi kokular ambarlarda oyalanıyor. En önemli nedenler en koyu bulaşma ürünleridir: böğürtlen, kara üzüm, pancar, mor lahana ve patlıcan.
Dışarı çıkmak için, kimyasal analizler olmadan bulabileceğimiz, en değerli ürünlerin (meyveler, sebzeler, meyveler vb.)
Biyoflavonoidler, krem, trombüs eliminasyon riskini azaltan kolesterol seviyelerini düşürür.
Qi konuşma antioksidanları adını aldı r vitamini. Şaraplar turunçgiller, siyah kuş üzümü, otlar, kuzukulağı, yeşil çay, marulda makul miktarlarda bulunabilir. Bu ürünlerden yüzlerce gramlık bir dekilka, P vitamini dozlamak için kullanılabilir, böylece düşük kalp, damar, ince göz hastalıklarını tedavi edebilirler.
Tsey metni tanınabilir bir parçadır. Greko-Romen güreş kitabından: asistan yazar nevidomiya'nın yazarı7.4.2. Değişimi kalıplamak ve başlangıç malzemesini rozpodіl Kural olarak, rozpodіlyaєtsya güreşi için başlangıç malzemesi, ayakta pozisyonda ve parter pozisyonunda rozdіl güreşi için paralel olarak
Kitaplardan Köprü benim şehrim yazar Gören Charles HenryHer şey senin görünmez bir elinin karşısında yıkılmaya terk edilmişse. Şehriniz acı çekmiyor - çok fazla acı çekmediğinizi kabul edin - hükümdarımı umursamadığınız gibi
Eduard Streltsov'un kitaplarından. Tecavüzcü mü kurban mı? yazar Vartanyan Aksel 3 kitap 4 yılda ideal vücut yazar Ferris TimothyDanimarka verilerinin yağ kütlesinin ağırlığını değerlendirmeye yönelik yöntemlerin mutabakatı Dr. Luis Da Silva, Üye bilim adına California Üniversitesi'ndeki Devis Bilim Vakfı Ulusal Biyofotonik ve Teknoloji Merkezi. Onlarca deneme sonucunda
Hayatın Tadı kitabından yazar Mikhaleviç Oleg İgoroviçVidpovidnosti tabloları tek vimiryuvannya'dır. 340 g 16 oz veya 1 lb - 450 g Vücut ağırlığı
Nefret dolu kilolar kitabından uyudum. Minimum zusil ile etkili bir şekilde kilo verme yazar Sinelnikova A.A.Otzhe, 1686-1709 kcal ve 128.03 ruble. diyetin ilk çeşidi ile 1431-1454 kcal ve 162.25 ruble. - diğeriyle birlikte
Temiz yargıç kitabından, zmіtsnyuєmo іmunіtet. Vücudun gençleşmesi için lüks yiyecekler yazar Fadeeva AnastasiaÜrünlerin kalori içerik tabloları Ekmek ve beyaz ekmek Hububat M'yaso, kümes hayvanları Kovbaşı Konserve yiyecek ve içecekler Riba ve deniz ürünleri Havyar Yumurta Sebzeler Yağlar ve zeytinler Süt ürünleri Meyveler ve meyveler
Kitaptan yazar Shelton Herbert McGolfin Arınma için Siroydinnya kitabından yazar Victoria ButenkaZagalni vіdomostі gıda ve ürünler hakkında
Güvenlik Uzmanı (eğitmen-eğitmen) kitabından yazar Mahov Stanislav YuryoviçGıda Ürünleri
Eko-mutfak kitabından: mutfak canlıdır. Razumne siroidinnya yazar Bidlingmayer Gannaİki Yemek Yeme Şekli Yakshcho ve her zaman ana yemek yeme şekli olarak diyet yapmaya karar verdi, öte yandan yetimhanede yemek pişirmeye başlamak büyük önem taşıyor olabilir. І her halükarda, hangi sırayla siroidler için bir restoranınız veya kişiniz olduğu önemli değil - diplomalar
Khvilyov Dietology kitaplarından yazar Kuchin Volodymyr5 Obov'yazykovy minimum zmistu programları 5.1. Dodatkova aydınlatma programı profesyonel yeniden eğitim"Özel güvenlik görevlisi (eğitmen-eğitmen)" haklı bir hükümdar bazında dağıtılır. aydınlatma standardı ve dahil et
yazarın 3 kitabıGerekli olan minimum vіdomostі: çimlenmenin kenarı; ürünün olgunluğunun ve sertliğinin ortak belirtileri (örneğin, kurutulmuş meyveler hakkında, ardından uygun kurutma yöntemi hakkında bilgi); tasarrufları yıkayın; doğru uygulanamazlık işaretleri
yazarın 3 kitabı3.1 Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, değişim şeması içeren tablo -
yazarın 3 kitabı4.5.3 Khvilov'un insanları yeme diyetinde "obov'yazkіv" grubu yeme formülü, Yoga diyetlerinde su, protein, yağlar ve karbonhidratlar arasında insanları "ob'ov'yazki" yerken böyle bir sıralamaya bölünmüştür
yazarın 3 kitabı5.3 Ürün tabloları, ana mikro besinler, renk tutarlılığı, kinoa
Antioksidanlar, oksidanların (viral radikaller) üzerlerindeki olumsuz etkisinin ardından çizgili dokuları ve hücreleri indükleyen zeminden insan vücudu için gereklidir.
Antioksidanlar, bağışıklık sistemini oluşturan ve asırlık değişikliklere karşı etkili bir şekilde savaşan doğal antioksidanlardır.
Sağlık bakım ürünlerindeki antioksidanlar vücuda gerekli kahverengi rhechovina'yı sağlar. Günlük yemek yeme diyetine aşağıdaki ürünleri dahil etmelisiniz:
Antioksidan bakımından zengin ürünlere şunları da ekleyebilirsiniz: kuru erik, çubukzinki, patlıcan, kvas, elma, erik, cibula, filizlenmiş nasinnya, bezelye, kava, sunnitsa ve diğer birçok ürün. Antioksidan kelime, yak genellikle bir saatten biraz fazla olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, antioksidanlar, Rus antioksidanlarının çevirisinde, pereskodzhayut oksidasyonunun vücutta işlediği konuşma anlamına gelir.
Neden onlar hakkında bu kadar çok konuşuyorsun? Sadece son araştırmalar sırasında, vücuttaki hücrelerin oksitlendiği, rahatsızlıkların vinifikasyona getirilebileceği ve eski organizmanın süreçlerinin bir bütün olarak hızlandırılacağı anlaşıldı. Oksidasyon, kimyasal bir reaksiyon gibi, canlı bir organizma için yaşam gereklidir, örneğin canlı bir organizmadan enerji üretir. Bununla birlikte, kimyasal oksidasyon süreçleri sırasında, serbest radikallerin safları belirlenir - sanki doğmuş gibi serbest elektronlara sahip parçacıklar, elektronları diğer moleküllere titreştirir, cym poshkodzhyuchi їx.
Antioksidanlar, serbest radikallere karşı birikerek onların yıkıcı etkisine neden olur.
Sağlıklı kişilerin düzenli olarak antioksidan almaları gerektiği anlaşılmıştır. Açıkçası, doğal ürünler - doğal antioksidanlar olarak kabul edilen özel vitaminler ve diyet takviyeleri aracılığıyla bununla ilgilenmek mümkündür, böylece bir kişi daha etkili bir şekilde yaratamaz, daha düşük doğa yaratmıştır.
Rehberlik alt perelіk tamamlanmış olduğunu iddia etmez.
1. Antioksidanlar tarçın, zerdeçal, kişniş gibi birçok farklı baharatta bulunur. Vikoristati'yi bitirmek için Їx, tıpkı zhі'ya baharat gibi. Kahverengi anti-oksidasyon kremi, aşınmayı iyileştirmek için baharat verir (ancak burada, depolarının ürismomanisinin bir izi vardır, böylece etkideki bu azalmanın sesi kaybolur) ve herhangi bir şeye harika bir tat verir. tür suşlar.
2. Pancar, kabak, erik, kuru erik, patlıcan, kara üzüm, brokoli, lahana, nar gibi daha koyu lekeli sebze ve meyvelerde birçok antioksidan bulunabilir. Kalıntıların yoğun bir şekilde ısıl işlem gördüğü memlekette anne ihtiyacı var kahverengi vitaminler, ürünlerle ne yapılmalı. Bu nedenle, sebzeleri unbazhano ile yağlayın, bir çift için pişirmek veya pişirmek daha iyidir.
3. Antioksidanlar için meyveler. Burada sadece koyu zabarvlennyamlı meyveler değil, aynı zamanda kırmızı ve sarı olanlar da uygundur. Tse vinç, kartopu, deniz topalak, frenk üzümü, ahududu, gece yarısı ve diğerleri. Yagidin antioksidan güçlerinin, yagidin ekşi tadından daha güçlü olması önemlidir. Meyveler mevsimdeki gibi ekilebilir, böylece uzaktan savurma için kurutulabilir veya dondurulabilir.
4. Roslinnі olії, temelde içlerinde saklı olan E vitamini için değerlidir. Rafine edilmemiş soğuk ilk şarap yağı olup olmadığı uygundur. Ve bir insan için en önemli şey zeytinyağıdır. Bir vranciden veya günün ilk yarısından daha iyi günde bir kaşık olії almak yeterlidir. Gemilerde ve kumaşlarda görünen yağ veya cürufta bulunmayan tek yağ zeytinyağıdır. Zavdyaki kendi başına kimyasal depo tüm organizmaya yayılır, nibi smushyuchi yogo. Bununla zocrema, damarların ve diğer dokuların elastikiyeti artar.
5. Miğdal. En iyi vikoristovuvati meyan kökü (burada tsukri'de olanlar değil, çeşitli bademler kullanabilirsiniz), tuzsuz bademler. -de kocakarı ilacı Kendinizi herhangi bir dolgun onkolojik inden korumak için düzenli olarak günde sadece 3 bezelye yaşamanın yeterli olması önemlidir.
6. Oliya üzüm için fırçalar. Tse oil dosit sadece mağazaları biliyor. Önerilen spazhivannya - tıpkı diğer büyüyen zeytinler için olduğu gibi - günde 1 kaşık. Ayrıca oliya üzümleri vikoristovuetsya gibi kozmetik zasib uygulandığında cildi ve saçı boyayan.
7. Temel Reis. Papayanın sıcak ülkelerde yetişmesini istiyorsanız kurutulmuş (kurutulmuş) görünümünde mağazalarımızda rahatlıkla bulabilirsiniz. Babamın çok fazla kahverengi kemiği var, turşu yapmak, kolesterol seviyelerini düşürmek vb. İçin iyidir. Kremalı, oh çok lezzetli.
8. Huş mantarı chaga. Yogo otorite sahtekarları uzun zamandır halk tıbbına aşinaydılar. Aynı zamanda eczanelerde ve özel mağazalardan bir mantar ve ondan bir özü satın alabilirsiniz. Mantarı ürünün ambalajında yazdığı şekilde dikin.
9. Kayısı fırçalarının çekirdekleri. Fırçaları kendiniz ezebilir veya hazır taneler satın alabilirsiniz. Hidrosiyanik asit için bir tüpe dönüştürülen sıcak fırçalarda özel bir konuşmanın varlığında bu tür çekirdeklerin çoğunu elde etmek inanılmaz ve bazen güvenli değildir. Günde 3-4 bezelye yaşayacak kadar.
10. Egzotik bitki Noni'nin meyvelerinden sik. Daha güçlü bir antioksidan olması önemlidir, yine de bu kadar yüksek bir fiyata değer (ortalama maliyet için bir litre 1000 ruble'den fazladır), şarapların geniş olması pek olası değildir.
Antioksidanlar alırsanız, diğer diyet alımlarını unutmamalı, bunun yerine oksitleyici maddeler olan en güçlü oksidanları hızlı bir şekilde almalısınız. Böyle uzanmak, nasampered, tsukor, nikotin, et ve alkol.
Antioksidanlar - cerechins, bundan sonra vіdnovlennya kіtin olan yakі zabezpechuyut zahist, pis koku gibi serbest radikallerin akışını tanıdı. Poshkodzhennya kіtin getirebilir ciddi sorunlar zdorov'yam, ama neyse ki, gıda ürünlerinde doğal antioksidanlar sıklıkla yenir. Bir kişinin yiyecekleri uygun şekilde saklayıp saklayamayacağı ve kendisini birçok sağlık sorunundan kurtarıp kurtaramayacağı.
Antioksidanlar, antioksidan güce sahip olabilecekleri için düşük kahverengi konuşma olarak adlandırılır. Bu kalite, vücuttaki antioksidanların yanı sıra patolojik süreçleri iyileştirmesine izin verir, aktif asit miktarı değişir ve çok fazla birikmez. Vücudun birçok organı ve sistemi normale döner.
Önemli! Eski şekilde doğru sırayla Vcheni vvazhayut antioksidanlar. Pis kokular kliniği serbest radikallerden korur ve hatta bulo'da kısır bir savurganlık olarak bile, köyün fakir kadınlarına ilham verir.
Antioksidanlar bu tür sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur:
Farklı güçlere sahip Іsnuє bezlіch antioksidanlar, bir seferde 8 porsuk vardır. bu konuşmaları görünce
Bu listedeki ilk kişi:
Antioksidanlar zengin gıdalarda bulunur, örneğin, meyve ve sebzelerde, tahıllarda, diğer doğal ürünlerde . Bu nedenle, onları yeterli miktarda almak ve sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizi yetkin bir şekilde tamamlamanız gerekir.
Antioksidanlar vücuda karşı mücadelede bir destek verir. negatif infüzyon dovkila. Sonuçlar eski süreçlerle iyileştirilir.
Dіyut kokusu saldırı ilkesi: dolaşım sistemine bağlı olarak, antioksidanlar, onlara ilham veren serbest radikallerin negatif akışını tanıyan molekülleri indükler. Bunun nedeni, moleküllerin eksik elektronları antioksidanların kendilerinden uzaklaştırmasıdır. Bunun sonucunda zengin rahatsızlıkların taşkınlığı hafifler, çocuklarda patolojileri suçlama riski azalır.
Antioksidanlar, enzimatik ve enzimatik olmayan olarak ayrılır, bu türlerin ciltleri kendi yollarıyla sağlığımıza yardımcı olur:
Önemli! Her iki tip olmadan vücudun iyileşmesi ve yenilenmesi mümkün değildir.
Enzimatik olmayan antioksidanlar, serbest radikallerin hücreleri yok etmesine, kokunun vücudun birincil saflaştırmasını gerçekleştirmesine ve enzimatik antioksidanların işini kolaylaştırmasına izin vermez.
Doğru yaşam tarzına öncülük ettiğinizi öğrenmek, kendinizi formda tutmaya çalışmak, vücudunuz hala serbest radikallerin akışına yenik düşüyor. Bu nedenle, sanki sizi böyle bir infüzyondan korumak için onları hatırlamak ve içinde yaşamak gerekir.
Serbest radikaller
- tüm parçacıklar, bir serbest elektron dalgası gibi. Metanız kendi çiftinizi tanımaktır, ancak herhangi bir pislik durumunda, tam anlamıyla böyle bir çift mükemmel klitoris görebilirsiniz. Hücrelerin kendilerinin çökmesi şaşırtıcı değil, çöktüğünde, pis koku zamanını virüslerden ve bakterilerden önce geçirir.Deyakі vchenі vnіvnyuyut vіlnі radikalleri zіrzheyu, yak roz'їdaє zdorovі kіtini.
Radikallerin görünümü düşük faktörlerin sayısını alabilir, örneğin:
Bununla birlikte, serbest radikallerin tam varlığı için normal yaşam da imkansızdır. Ek antioksidanlar veya antioksidanlar için desteklenen dengeli bir dengeye ihtiyaç vardır. Koku, serbest radikalleri yok ediyor, hücreleri damarlarından çalıyor, sanki gerekliymiş gibi - ilham verici.
Antioksidan aktivite indeksi, konuşmanın serbest radikalleri ne kadar bağlayabildiğini gösterir. Büyük rol, konuşma kelimelerinin sayısı tarafından değil, radikalleri etkisiz hale getirebilen ve ölçeklerle etkin bir şekilde savaşabilenler tarafından oynanır. Endeks binlerce kişide kazanır.
Önemli! En büyük antioksidan aktivite, vahşi bitkiler gibi sebzelerde, meyvelerde ve yeşilliklerde bulunur.
Vimiryat, aktivitenin insan vücudunda ilerlemesi mümkün olmadığı için aynı anda tüm takipler numune alıcıda gerçekleştirilir.
Ayağı arttırmak için herhangi bir ürüne bir antioksidan aktivite indeksi atamak da gereklidir:
Aynı zamanda çeşitli ürünlerle ilgili güncel veriler ABD tarafından dağıtılan ORAC tablosunda yer almaktadır. Zaten beş yüze yakın ürün var ve tablo sürekli olarak yeni başarılarla güncelleniyor. Ne yazık ki ürünlerin ambalajları üzerinde antioksidan aktiviteye dair bir bilgi yok ama bazı ülkelerde hala bu tür bilgileri yazanlar hakkında bilgi var.
Şimdilik, antioksidan aktivite indeksini belirlemek için tabloya bakmak gerekiyor:
| Ürün adı | ORAC kişi sayısı |
| Fındık | 9645 |
| Migdal | 4454 |
| Chervona kvası | 8459 |
| Soçevitsa | 7282 |
| Armut kurusu | 9496 |
| Elma | 6681 |
| Şeftaliler | 4222 |
| Finiki | 3895 |
| Rodzinki | 4188 |
| kuru erik | 6552 |
| Kuru kayısı | 3234 |
| Vinç | 9584 |
| frenk üzümü | 7960 |
| Erik | 7581 |
| Ahududu | 4882 |
| Frenk üzümü | 3387 |
| Kiraz | 3365 |
| Polunytsya | 3577 |
| kök zencefil | 14840 |
| Buryak | 1776 |
| şarap | 3873 |
| patates | 1322 |
| Domates | 387 |
| havuç | 697 |
| kakao tozu | 80933 |
Açıkçası, masa mükemmel değil, topraklarımızın en genişi gibi bu ürünlerin değiştirilmesiyle daha az. Kakao tozunun indeksi zararlıdır.
Zengin besinlerde olduğu için doğal antioksidanlar, antidepresanlar ve antibiyotikleri bilmek zordur. Ancak, nasıl büyüdüklerine, yetiştirildiklerine, hazırlandıklarına bağlı olarak nadas süresinde yetkililerin değişebilmesini sağlamak gerekir.
Bazı durumlarda ürünün güçlü bir asitliği, maliyeti, örneğin acılığı olabilir ve bazı doğal antioksidanlarda büyük miktarlarda bulunabilir. Bezelye yağsız ve tuzsuz yaşamak daha iyidir. Brokolinin dikkat edilmesi gereken farklı bir resmi var - daha kıvırcık bir şekle sahip böyle bir lahanayı soymak için beş yaşındaki bir varyant.
Saygı! Enzimatik antioksidanlar ürünlerde bulunmaz, bu yüzden canlı değildirler, güçlü organizmamız sadece titreşir.
Süperoksit dismutaz, katalaz, glutatyon peroksidaz ve glutatyon redüktaz içerirler. Ve enzimatik olmayan antioksidanların ekseni, uğruna diyetinizi uygun şekilde tamamlamanız gereken kelimelerdir.
Ürünlerde doğal antidepresan eksikliğini bulabilirsiniz. Kaygıdan, gerginlikten kurtulmak için pahalı hazırlıklar yapmak gerekir, bugün benim olan şey için tüm konuşmalara ihtiyaç vardır.
İlk satırda varto, Rusya'da genişlediği için çimlere saygı duyuyor, onlardan zengin bir şekilde mayut tsіlyuschi otoritesi:
Depresyonla etkili bir şekilde mücadele edin ginseng, limon otu, ekinezya ile çay .
Antidepresanlar, yaratığın sahasından bir çok ürün. nasampered meyveler, sebzeler ve yeşillikler, meyveler, kuru meyveler, meyve suları, süt ürünleri, et, deniz ürünleri . Lütfen çikolatayı sakinleştirin (sadece büyük miktarda kakao ile -% 72).
Vücuda hastalıklarla mücadelede yardımcı olmak için doğal antibiyotikler unutulamaz.
Bu bitkilerden elde edilen cilt kendi spektrumuna sahip olabilir, bu nedenle belirli bir cilt tipinde ayrı ayrı bir antibiyotik seçmek gerekir.
Güçlü bir antibiyotik Bal. Güç için yogayı bitkilerle karıştırabilirsiniz, ayrıca farklı kombinasyonlar birçok rahatsızlığa karşı yardımcı olur, böylece doğru malzemeleri seçebilirsiniz. Doğal antibiyotiklerden önce, örneğin propolis gibi diğer antibakteriyel ürünler bulunur. Zovochіv ark korisnі tsibulya, chasnik ve hrіn.
Antioksidan bakımından zengin besinler arasında taze meyveler, sebzeler ve bezelye bulunur.
Z ovochіv varto tahmin brokoli- kendi yüksek miktardaki kalsiyum ve C vitamininizden intikam almayacaksınız.
Aktif olarak kanser hücrelerine karşı savaşan likopen, içinde bulunur. domates. Alelade en kısa sürede alışmak için sebze vartolarına bakarak meyve suları, soslar, üstelik zeytinyağı ile hazırlanırlar.
sayıya kadar kahverengi ürünler meyveleri de içerir. Ahududu, ozhina o böğürtlen zabіgayut vyniknennya kalp hastalığı ve navіt kanser gelişme riskini azaltır.
Üzüm kalp krizlerinden kurtulmanıza yardımcı olacak resveratrol'den intikam alın, kalbinizdeki trombüs ve diğer sorunları suçlayın.
Porada: Üzümleri bir bütün olarak, kabuklu ve püsküllü olarak yemek daha iyidir, böylece rezhovuvat gerekir.
Z dağları, ancak kendisi badem, fıstık ve kıllı bezelye , oksidatif süreçlerin kontrolü olarak E vitamini ve diğer antioksidanları alabilir ve hücreleri düşmanca bir bolluktan koruyabilirsiniz.
Z napoїv varto vіddavati perevagu yeşil çay , Yenisinin çok fazla polifenol var.
Doğal antioksidanlar ayrıca çok sayıda rahatsız edici gıdada bulunabilir:
Başta saatçi olmak üzere tüm ürünler ölüler içinde yaşamak için gereklidir. Oskіlki, bir ürünün vücuda yardım edip edemeyeceğini ve zarar verebileceğini.
