Tam bir diyet, belirli bir organizmanın aşırı yeme belirtileri olmadan enerji ve plastik substrat tüketimini karşılayan bir diyettir. Vücudu enerji ve plastik konuşmalarda tüketmek çeşitli faktörlere bağlıdır: kilo, vücut ağırlığı, stat, fiziksel aktivite, iklimsel zihinler, bireyin biyokimyasal, immünolojik ve morfolojik özellikleri.
Lipid, yakі є enerji rezervi ve utvoryuyut membran klitin. Vitaminler, konuşmalar gibi, yaşam için vazgeçilmezdir, küçük kemiklerde bile bulunur, ancak vücut kendi kendine büyüyemez. Pis koku, metabolizmada zengin işlevler ve esas olarak antioksidanlar sağlar. B vitaminleri muzaffer enerjide yer alır. Folik asit özellikle moda, її yemek yapmayı mahvediyor. є kanıt. Dengeli bir diyet, ihtiyaçları karşılamak için yeterli olabilir.
Meyveler - yeşil sebzeler - yan ürünler - süt ürünleri - fermente siri. Folik asit eksikliği önümüzde. Bozulmuş emilim varsa - farklı durumlarda, asimilasyon beklentisiyle alınır; - İyi bir boş zaman saati. Bu, bir kişinin yaşamının sağlığına katkıda bulunan en önemli faktörlerden biridir. Vіn zabezpechu vysvіtlennya nebіvіlnіnі energії i vіdachannya okremіh zhivnіh rhechins, nebіvіdnyh zhiznі, hemen izchnoyu іzchіchnіnіє prijaє moldovanndu um zhivondtnym durumu.
Cilt için en uygun gıda substrat setini belirlemek imkansız olsa da, fahivtsy vücudun konuşmanın rengini seçmesine izin verdiği için diyet çeşitliliği için hareket eder. Herhangi bir değişiklik durumunda, diyet, vücudun biyokimyasal bireyselliğine gıda eklenmesi, daha düşük büyüme veya daha fazla açıklama için önemli ölçüde daha fazla olasılık yaratır.
Yakіsna, zbalansirovana diyetinin, yeterli miktarlarda scho spozhivaetsya'nın, aynı zamanda yetersiz beslenmenin önemli önlenmesinin de önemli olduğu raznomanіtna. Ağla ama düzelteceğiz, onu bir kіlkysno gibi dengeleyebiliriz, yani ve yakіsno, yani doğru spіvvіdnennja zhіvіnіh rіchovіn vіglyаі blіkіv, yağ, vuglevіv, vіtamіnіv, mineralіv i vіdі z urakіvannyam vzdorovya, sağlık anlamına gelir. Yani önemli, doğru rozpodіl dієti protyag günü.
Yemek profilaktik ve sulu. Yeme ile yakından ilgili olan bir tür hastalığın koçanına veya gelişimine dokunabiliriz. Onlardan önce kalp ve damar hastalıkları, kanser gibi hipertansiyon, sümüklü bağırsak rahatsızlıkları veya obezite görülebilir.
Grub diyetine bağlı olan ana vimoglardan biri, yani yogo dengesidir. zdatnіst zabezpechuvat organіzm usіma kharchovymi rechovina şarkı söylerken spіvvіdnostnyah mіzh kendisi. Yiyecek diyetini dengelemek, aşırı aşınma için en uygun zihni yaratır ve onu yemek konuşmalarının gövdesine sokar.
Yeterli beslenme, ister ciddi ister kronik hastalık olsun, başarılı bir iyileşme için zihinsel olarak kaçınılmazdır, diyet tedavisi diyabet, çölyak hastalığı ve fenilketonüri tedavisinde ana tedavi yöntemidir. Yaşlı bir terapist, gıda, diyet ve gıda konusunda uzmanlaşmış bir tıp pratisyenidir.
Vykoristannya yemek için tarama - riskli hastalar için tse arama, yak yeme durumunu iyileştirebilir veya yeme problemlerini tehdit edebilir. Bu hastalara, bireysel amaçlı yemek yemeleri ve günlük ihtiyaçlarından uzaklaşmaları ve sağlıklı olmaları için hayat veren terapistler verilir, bu da önerilen ziyaretlerin etkinliğini değiştirir ve kontrol eder. Doktorlar, tıbbi personel ve hemşirelik personeli ile yakın işbirliği, hastanedeki yetersiz çalışma ölçeğini en aza indirmeye yöneliktir.
Rasyonları tahmin ederken, göstergelerin zenginliği için dengeyi ödeyin:
Ana canlı konuşmaların arkasında. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki oran normalde 1:1:4 olarak alınır.
Enerji güvenliği için. Proteinlerin diyetin enerji güvenliğine katkısı %13, yağlar - %33, karbonhidratlar - %54 olabilir.
sincaplar için. Toplam protein miktarının %55'i bir canlının macerasındaki sincaplara düşebilir.
Bunu yapmamak çürük bir yemek olarak adlandırılabilir. Vücudun mevcut, profilaktik ve terapötik ihtiyaçları yoluyla canlı konuşmanın nöro-gelişiminin olmaması nedeniyle. Taze enerji eksikliği, protein eksikliği veya diğer vitamin veya mineral eksikliği olabilir. Azgelişmişliğin gelişmesi de şarkı söyleyen konakların varlığından ve vücudu tüketmeye teşvik eden kronik hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Bilgi eksikliğinin “şefkat” sorunu olduğunu belirtmek gerekir.
Ayrıca, sanki önemliymiş gibi, ilk bakışı kaçıramazsınız gibi, vücudunda büyük bir kaprisli insanlarla takılmaya değer. Enerji eksikliğinin ciddi bir göstergesi, enerji rezervlerinin israfıdır ve zocrema gibi görünen protein, daha sonra m'yazovoi kütlesini ve vücudun genel zayıflığını harcar. 6 ayda vaganın %5 kaybı risk olarak görülebilir.
yağlar için. Roslinnі olії toplam yağ miktarının% 30'u olabilir.
karbonhidratlar için. Nişastadan önce,% 75-85 düşebilir, kolayca sindirilebilir karbonhidratların bir kısmı -% 15-20, hücresel dokunun bir kısmı ve pektin - toplam karbonhidrat miktarının% 5'i.
Belirtilen değerlerin daha yaklaşık olduğunu ve ortalama Avrupa diyetine göre ayarlandığını unutmayın.
Yetersiz beslenme, bağışıklık sisteminde değişikliklere ve daha sonra enfeksiyon riskinin gelişmesine, yaranın hasar görmesine ve daha sık tekrarlanmasına yol açabilen ana hastalıklarla ilgili rahatsızlıkların gelişmesinde ana faktördür. operasyonlar. Bu eksikliğin bir sonucu olarak ağır yatışların devamına katkı sağlamakta ve bazı durumlarda ölümcül sonuçlara da yol açabilmektedir.
Yeterli beslenme, tüm tüketim sürecine önemli ölçüde katkıda bulunur, komplikasyondan kurtulmaya yardımcı olduğu gibi, lezzetlinin etkinliğini de artırır. Yeme tarihi boyunca, takviyeler yaparak sonuçlarını ortadan kaldıran, yeme terapistleri doğru gıdayı veriyorlar. Sonuç, geliştirme gibi gerekli girişlerin uygulanmasıdır. sağlıklı diyet, diyetin değiştirilmesi, bireysel bir yemek planının hazırlanması, diyete gıda katkı maddelerinin eklenmesi, optimal klinik beslenme için öneriler, hastanın ihtiyaçlarının karşılanması, kombine diyet, denge ve kabul edilen diyetin değerlendirilmesi.
Canlı konuşmaların vücuduna yetersiz miktarda süper dünya üstünlüğü ile, patolojik durum suçlanır - yemenin kırılganlığı. Dengeli bir öğünün bozulmasının ve öğünün parçalanmasının nadas aşaması ve anlamsızlığı şu şekilde görülebilir:
- organizmanın adaptif kapasitelerinin ve yogo wild opirnosti'nin dış çevrenin kabul edilemez faktörlerine indirgenmesi;
Bu yemeğin diğer kısmı, ana diyalnist z navchannya - konsultatuvannya z sürücü, ek çerçeve menüsü için önerilen diyet modunda lezzetli bir diyetin eşlik ettiği bir yeme işareti veya menü hastanın bireysel ihtiyaçlarına uygundur tavsiye dahil. Çalışma, kendinizi daha iyi yönlendirmenize ve gerekli diyetin doğru anlaşılmasına yol açacak gerekli bilgileri hatırlamanıza izin veren diğer materyallerle desteklenir.
Hastaya en az bir saat hastanede yatış süresi boyunca yemek verilmeli ve tüketim için, ev konforuna ulaşmanıza yardımcı olacak yeterli miktarda yiyecek sağlayabilirsiniz. Hekim-terapist sizin yardımınız olmadan, yaşam durumunuzdan memnun olduğunuzu bildikleri için vatanınıza ve arkadaşlarınıza bakamaz. Optimal konuşmada gerekli olan tüm yaşam konuşmasına layık olsa da dengeli bir diyet oluşturmak, bilim değil, üç hak gerektirecektir. Ve size uygun ürünleri seçmeniz ve bunları menüye koymanız gerçeğinde sağlıklı bir diyet seçmenin onuru harika.
- Yaprak bitlerinde diğer organ ve sistemlerin işlevlerinde bozulma, konuşma alışverişinde bozulma, hafif klinik belirtilerle birlikte;
- klinik olarak belirgin, obezite, endemik guatr, hipotaminoz gibi bir yeme bozukluğu veya sindirim sistemi hastalığı gösterir.
Vücudun yaşamı kesintisiz vitrata ve beyazların yenilenmesi ile bağlantılıdır. Bu süreçlerin - nitrojen dengesinin - dengelenmesi için, eşit protein alım miktarının arttırılması gerekir. Karbonhidratlar ve lipitler için proteinler normalde rezervde birikmezler ve bugün vücutta bulunurlar.
Açgözlü bir diyet olup olmadığınızı kölece lanetlemeyeceksiniz, sanki genç bir tırmık görünümünü yemekten uzaklaştırabilirmişsiniz gibi. Dengeli beslenmeyi teşvik etmek için temel kuralları uygulamanız yeterlidir. Özellikle düzenli olmak ve bir diyete belirli bir saatten sonra otomatikleştirebileceğiniz ve iyi bir saate uzanarak kaydedebileceğiniz bir şarkı söyleme düzeni vermek de önemlidir. Düzenlilik suçu, açıkçası, aynı gıda ürünlerinde uzun vadeli bir depo ve ana canlı konuşmaların tedarikini sağlamak da gereklidir.
Biyolojik rol kharchovyh bilkіv zvoditsya, amino asitlerin bir dzherelom olduğu ölçüde, vazgeçilmez olacağız. Amino asitler vücutta kendi yöntemleriyle aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
1. vücutta kişinin kendi proteinlerinin sentezi için hayati bloklar olarak hizmet etmek - yapısal, katalitik, taşıma, beslenme, düzenleyici;
Günün cilt dokusu, gerekli tüm canlılar, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların şarkı söyleyen oranı ile ideal olarak temsil edilebilir. Kural olarak, delicesine küsmek, akşam o yemeği yemek. Atıştırmalıklar için şarap iyi olabilir ve şarap size uygunsa bazen daha fazla protein veya karbonhidrat verebilirsiniz. Zagalom, karbonhidratlarda, günün diğer yarısında daha düşük. Ama teoriyi görelim ve bu konuya daha da yakından bakalım. Bireysel stravi nasıl görünüyor?
Kendinizi atıştırmalıklardan mahrum etmeyin, günün doğru başlaması önemlidir. Tam tahıllı tahıllar - beyaz şarap, atıştırmalıklar için plastik, dzherelo selüloz proteini - süt ürünleri, yumurta, taze incik, iyi yağlar - yakіsnі margarin, inodі olіya, bezelye meyve ve sebzeleri - tuzsuz çay, kava, su. Meyan kökü veya tuzlu snidanok seçerseniz, zevkinizden daha azını koyun. Rahatsız edici seçenekler, yemek için dengelenecek ve size gerekli tüm yiyecek konuşmalarını verecek şekilde paketlenebilir.
2. є protein olmayan azotlu konuşmaların destekleyicileri: aktif hormonlar, aracılar, porfirinler, pürinler;
3. bir enerji kaynağı olarak hizmet etmek - amino asitlerin oksidasyonuna, ATP'nin sentezine yol açan enerji vizyonu eşlik eder.
Sağlığı için, mutlak ve kalıcı olmayan olarak bölünecek gıda proteinlerindeki nitrojenin pozitif dengesini iyileştirin. Proteinin besin değeri ne kadar yüksekse, pozitif nitrojen dengesinin korunması için o kadar az gereklidir.
Proteinin biyolojik (kharchova) değeri: a) Amino asit deposu; b) fetih.
Ek proteinler, vücut tarafından etkili bir şekilde emilmelerini ve emilmelerini sağlayan tüm amino asitlerin toplanmasını dengeleyerek bağırsak yolunda kolayca sindirilir. Yaratığın yolculuğunun proteinleri tamamen yalan söylüyor - yumurta, süt, et, ribi proteinleri. Bağırsaklarda, canlı organizmanın proteinlerinden gelen amino asitlerin %90'dan fazlası emilir.
İdeal olarak dzherelo proteini - beyaz yağlı yoğurt, az yağlı veya napіvzhirne sirne veya napіvzhirne sütü. Zengin kabakların intikamını aldığı ve beyaz tercihe öncelik verdiği için aromalı yoğurtlara dikkat edin. İyi atıştırmalıklar tahıllar için de kullanılabilir, ancak çöreklerinizi daha iyi hazırlamanız gerekir. Prydbani produktsy genellikle dünya çapında zengin bir şekilde verilen tsukr'ın intikamını alır.
Obid, günün en büyük yemeğinden sorumludur ve yeterli sayıda canlı konuşma için intikam almaktan suçludur. Dzherelo proteini - taze et, balık, fasulye, siri, yumurta, tofu elma - yağ maliyeti olarak patates, pirinç, makarna, kuskus - bitkisel nemli zeytin - çiy damlası takviyeleri, salatalar rіdkі - malt olmayan içecekler, çorba. Obіd'de dorimuvatisya basit yardım yapabilirsiniz - sağlıklı tarіltsi. Siz vagaya hayret ettikçe, tabağın dörtte biri beyazlı buti, tabağın yarısı sebzeli ve dörtte biri de fazladan gitmiş olan buti için suçlanacak.
Yetersiz proteinlerin intikamı alınmamalı veya yetersiz miktarda bir veya az miktarda esansiyel amino asitten intikam alınmamalıdır. Proteinlerin sentezinde yer alan galmuik amino asitlerden birini indüklemenin yeterli olmadığını ve vücutta negatif nitrojen dengesinin gelişmesine yol açtığını unutmayın. Nepovnotsіnimi є daha fazla büyüyen beyazlar. Tahıl mahsullerinin proteinlerinde lizin, tahıllarda (Yunan kaymağı) lizin ve treonin, patateslerde metionin ve sistein eksiktir. Öte yandan, zengin bitkilerin proteinleri sindirilemez, tk. selüloz kabuklardan (fasulye, mantar ve bezelye proteinleri) proteazların korunması. Nemli tripin beyazından, amino asitlerin %60-80'inden fazlası bağırsaklarda ıslanır. Örneğin, beyaz ekmekten - sadece% 30.
Açıkçası, programı indirmek için tekrar kızak yapmayın. Hazırlanması için vicorist'i yüksek verimli yağlarla, daha da önemlisi rapakova veya zeytinyağı ile kullanmak gerekir. Sanki o çorbayı acıktıracak kadar ses çıkardınız, bezdogann_ çorbasını da tercih edip ana şerbet miktarını değiştirebilirsiniz.
Akşam yemeği o kadar önemlidir ki, sanki başka güzel şeylermiş gibi, onu її'dan mahrum etmeyin. Yatmadan yaklaşık 3 yıl önce akşam yemeği. Akşam ile önceki gece arasında bir mola gibi, bir arkadaşın akşam yemeği gibi kolayca fethedilen troch'u da yerleştirebilirsiniz. En iyi seçim sebzelerdir, örneğin yoğurt, kefir veya bayım.
Rus sincaplarının menshu'yu por_vnyanni'de yaratıklarla yıkamasını istemek Kharkov'un değeri, bunların temelinde, farklı büyüyen ürünleri birleştirme yolu toplamının amino asit deposunun toplam miktarını alabilirsiniz. Örneğin, mısır ve fasulye, pirinç ve soya.
Vücudun amino asit ihtiyaçlarının optimum düzeyde karşılanması için, giderek daha fazla doğal protein yemek gerekir.
Jerelo protein et, kaburga, baklagiller, yumurta, süt ürünleri, sebzeler, küçük yumurtalar - tam tahıllı makarna, makarna, pirinç, kuskus, patates - şekersiz meyve çayı, su. Soğuk veya ılık bir akşam geçirecekseniz, yıldızlarınızın önüne uzanın. Ne kadar soğuk, o kadar sıcak akşamlar size gerekli tüm yaşam konuşmalarını vermek için alınabilir.
Sıcak bir akşam için, hakaret için benzer bir seçenek seçebilirsiniz, özellikle bir zeyilname için miktarı biraz değiştirin. Soğuk bir akşam için en iyi seçenek, bir parça tam ekmek içeren bir sebze salatasıdır. Şarap, yeterli karbonhidrat içeren ve yeni ekmek oluşturmayan makarna, kuskus veya fasulye salatası için de uygundur. Bununla birlikte, marul, et, yumurta veya sir gibi vücuda ek protein ilavelerinden her zaman suçludur.
Dobova ihtiyacı : 1gkg'dan az masi tіla, tobto. 60-80 r.
Harçov dzherela tablo 1'de sunulmuştur.
tablo 1
Bunun sebepleri protein eksikliğini gösteriyor.
En büyük genişleme sebepler protein eksikliği є:
- Enerji tüketimi için beyaz üretmek için kullanılması gereken diyetin düşük enerji değeri (azınlık);
- Gıda proteinlerinin aşırı dağlanması, ıslatılması veya kullanılması süreçlerinin tahrip olmasına yol açan hastalık.
kusurlarını göster:
- vücudun enfeksiyonlara karşı prevalansında ve direncinde azalma;
- Bozulmuş bitkisel fonksiyon;
- Anemi, m'yaziv atrofisi, şişme.
Çocuklarda yemede protein eksikliği, aşağıdakilerin başlangıcında patofizyolojik reaksiyonların gelişmesine yol açabilir:
1. vücuda spesifik olmayan opirnosti hasarı;
2. vücudun immünolojik direncinde hasar;
3. insülin eksikliği nedeniyle azalan glikoz toleransı;
4. Büyüme ve büyüme faktörlerinin sentezinin bozulması;
5. enerji eksikliği (karbonhidrat ve yağ depolarında fazlalık, doku proteinlerinin katabolizması);
6. Vücut kütlesi eksikliği (hipotrofi).
Rahim içi gelişim döneminde ve erken doğum sonrası dönemde protein eksikliği, vücudun beyinde, kalpte, kanallarda, bağırsaklarda, bacaklarda, nirlerde, yağ dokusu tobtosunda gerekli miktarda hücre ve hücre üstü yapı elemanı biriktirmemesine yol açar. genoma bağlı, hafıza gerçekleştirilmez. Çocuklar kronik hastalıklara şarkı söylemek için hastalıkla doğarlar.
çok fazla beyaz Diyette, karaciğerin ve nitrojen metabolizmasının ürünlerinin aşırı yüklenmesine, bağırsaklarda çürümüş süreçlerin artmasına, asit tarafında asidik bir pH ile vücutta nitrojen metabolizması ürünlerinin birikmesine neden olur.
Grub diyetinin yağlı kısmının mevcut zihinlerde değerlendirilmesinde, saatin geri kalanı değişimin özü ile korunur. Halkın çiğ zeytin yemesinde maksimum vikoristannya egzersizi, grub diyetinde çiğ zeytin vagasının büyük evcil hayvanı olarak stremany ayarlarına dönüştü. Vücuda marjinal olarak kabul edilemez peroksit enjeksiyonu ve zeytinyağını soğuğa geçirme sürecinde önemli miktarda zeytinde kolayca yerleşen diğer agresif konuşmalar hakkındaki raporların geri kalanının verileri destek görevi gördü. buna.
Bitki oliaslarındaki yüksek esansiyel olmayan yağ asitleri içeriği, agresif biyolojik olarak toksik ve hücresel elementler için toksik oksidasyon ürünlerini biriktirmek ve biriktirmek için kullanılır. Çoklu doymamış yağ asitlerini yeme konusunda terfi ettirilen victoria'nın geniş önerileriyle pro oberezhnіst. Haraç için sonuçlar düşüktür, çok fazla PUFA karaciğer tarafından olumsuz olarak ifade edilir. Mevcut kanıtlar nedeniyle, yağ asitlerinin dengesi, krema, karbonhidratlarda büyük bir azalma olabilir, bunların dengesinin ilkeleri henüz bozulmamıştır. Ek gıda diyetindeki karbonhidratlarda evcil hayvan mamasının besin değerinin düştüğünü göz önünde bulundurarak, ek kalori içeriğinin yarısına yakın hale gelebileceğini düşünebilirsiniz. Karbonhidratlardaki okremi dengesi ve bunlara yakın konuşmalar, kalkerli tezahürlerin başlangıcında geçici olarak desteklenebilir: nişasta -% 75, kabak -% 20, pektik konuşma -% 3, selülit - toplam karbonhidrat miktarının% 2'si.
Akılcı beslenmenin karbonhidrat kısmında güvenli bir denge için yeterli miktarda pektin konuşması ve hücresi eklemek gerekir. Kalan rol, bağırsak motilitesini uyarmada, cory bağırsak mikroflorasının canlılığını normalleştirmede ve ayrıca kolesterolü vücuda sokmada önemli bir rol oynar. Sebze ve meyvelerin hücre dokusunun, gücün mümkün olan en fazla geçersiz kılınması olarak özel bir değere sahip olmasını sağlamak için hücre dokusunun hücrelerinin dengesini sağlamak gerekir. Dünyadaki sebze ve meyve hücrelerinin son derece yakіsnі belirtileri, yalnızca sebze ve meyvelerde bulunan pektin boşlukları olan bitkisel hücrelerin sıkı bir bağı ile ilişkilidir.
Pektin konuşmaları, çürümüş mikroorganizmaların canlılığını azaltır, bağırsaklardaki çürük süreçlerin oranını azaltır ve bu sayede kori bağırsak mikroflorasının canlılığı için en iyi zihni sağlar. Meyvelerin diyete dahil edilmesi, temelde aterosklerozun önlenmesinde önemli olabilecek okremikh tsukrіv, özellikle sükroz ve fruktoz dengesi sorununu çözmenizi sağlar.
Vitamin dengesi, aynı kalori içeriği için rozrakhunka'da en çok hazırlanandır. Kalori içeriğine sahip bağlantıda, birkaç öneri için çalışıp çalışmamanız pek olası değildir. Tipik bir dengeli megakaloride, beş eşdeğer vitamin cilde 1000 kcal aktarılır (div. tablo).
Dünyanın en büyük mineral element dengesi kalsiyum, fosfor ve magnezyuma dayanmaktadır. Kalsiyum ve fosfor dengesi 1:1.5'lik optimum ayarlara ve kalsiyum ve magnezyum dengesi - 1:0.6'lık ayarlara atanır. Gıda ürünlerindeki kalsiyum, fosfor ve magnezyum dengesi, bu mineral kaynaklarının vücutta ne düzeyde özümsendiğini gösterir. Zv'yazku z cim tsіkavі'da, ana beslenme ürünlerinde doğal kalsiyum, fosfor ve magnezyum dengesi hakkında veriler var.
Böylece kalsiyum ve fosforun optimal dengesi, kalsiyum ve magnezyum süt ve süt ürünlerinde bulunur. Böylesine dostane bir denge, kalsiyum tarafından kolayca fethedilmeyen süt ve süt ürünlerinde kalsiyumun yüksek oranda emilmesini sağlar.
Ana kurtçuk gruplarında kalsiyum, fosfor ve magnezyum dengesi
Meyve ve sebzelerde eşlik eden elementlerle uygun bir kalsiyum dengesi gözlenir; ancak bu ürünlerdeki kalsiyum miktarı ihmal edilebilir düzeydedir ve bu da dzherela kalsiyum gibi sebzelerin değerini düşürür. Ekmek ve et ürünlerindeki olumsuz kalsiyum, fosfor ve magnezyum dengesi, bu ürünlerde kalsiyum emilimi ile gösterilir.
Mikro elementlerden, bazı endemik hastalıkların - guatr, anemi, floroz, diş çürüğü, stronsiyum raşitizmi - oluşumunda yer alan en fazla sayıda mikro element. Bu eser elementlerin önünde eşit tüketime yönelik olarak belirtilen iyot, bakır, zalizo, kobalt, flor, stronsiyum, manganez yer alır. Sinerjistik veya antagonistik güçleri göstermek için mikro elementlerin dengesini ve aralarındaki ilişkileri kurmak için daha fazla araştırma yapmak gerekir.
Guatr endemik iyot eksikliğinin gelişiminde kabul edilemez bir midi, salin ve kobalt dengesi ile karmaşık olmayan bir ilişki ortaya çıktı. Bu tür veriler alınır ve endemik hastalık anemisinin gelişimini gösterir. Ancak mevcut materyaller, pratiğe ayakları yere basan önerilerle girmek için yeterli değildir.
Önceki yazılarda, kalori miktarını doğru bir şekilde nasıl artıracağımızı, kilo verme (% 15-20 kalori eksikliği), diyet (açık vermeden) ve kilo alma açısından diyette nasıl formda kalacağımızı yazdık ( %15-20 fazlası).
Ancak çok az vardı. Ve sadece kalori aralığına yatırım yapmak değil, aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidrat (BJU) dengesini artırmak da önemlidir.
Örneğin üç çikolata yerseniz 1500 kcal yatırım yaparsınız ama buna ihtiyacınız olmaz, vücut için gerekli olan canlıları ve mikro elementleri kesinlikle almazsınız.
Aksini biliyorsanız, tamamen kabul edilebilir. Örneğin, zmaganny vzagali vzhivayut їzh іz BZhU 80/10/10 oranlarından önce "kurutma" saatinin altındaki sporcular. Zvichayno, sağlıklı olana kadar yüz yıl bekleyemem.
Kilo verme programının döngüsü aşağıdaki sırayla oluşur:
BJU bakiyesi - 30/20/50
● 1 gün - diyetin temel kalori içeriğinde %20'lik bir eksiklikle yemek yeme;
● 2. Gün - diyetin temel kalori içeriğinde %20'lik bir eksiklikle yemek yeme;
● 3. Gün - diyetin temel kalori içeriğinde %20'lik bir eksiklikle yemek yeme;
● 4. gün - eksiltmeden yemek yeme (içme günü).
Kilonuzu iyileştirmek istiyorsanız, diyetin kalori içeriğinin% 20'sini değiştirmek gerekli değildir.
Su yazarken, diyetin kalori içeriğini% 15-20 oranında artırmak gerekir.
Kalan 3-5 kg'ı planladığınız gibi verirseniz, düşük yüksek karbonhidratlı günler ekleyerek kilo verme döngüsünü değiştirebilirsiniz.
● 1. gün – %20 açık ile gün, BJU bakiyesi 40/25/35;
● 2. gün – %20 açık ile gün, BJU bakiyesi 30/20/50;
● 3. gün – %20 açık ile gün, BJU bakiyesi 40/25/35;
● 4. Gün - açık vermeden yemek yeme, BJU dengesi 30/20/50'dir.
Ardından qi döngülerini tekrarlayın.
Yağ, diyetin en az %15-25'ini oluşturmaktan sorumludur, bu nedenle aşırıya kaçmayın. Yağ ve karbonhidrat miktarını makul olmayan bir seviyeye "azaltırsanız", eğitiminizin sonuçları devam edecektir. Tıpkı bir arabanın ateşe ihtiyacı olduğu gibi, antrenmandan önce karbonhidratlara ihtiyacınız var. (Hepsi değil, ama sadece birkaçı şişman gibi görünecektir) Eğer huysuzsanız, %20 gibi makul bir açığa ulaşmaya çalışın.
1 gr protein ve 1 gr karbonhidratın 4 kcal, 1 gr yağ - 9 kcal içerdiğini unutmayın.Hayat bize dolu dolu bir hayat için güç verir. Kahverengi konuşmaların olmaması, bir insanı sağlıklı, güzel, aktif ve pratik yapmaz. Bununla birlikte, bir saatin geri kalanında, eşit miktarda ürün, aşırı kalorili oruç ve düzenli beslenmenin bolluğu ile: Diyetinizi nasıl doğru bir şekilde düzenlemeniz, aşırıya kaçmamanız ve tüm yiyecekleri almanız gerekiyor?
Mağazalarımızda çok sayıda ürün bulunmaktadır. Birçoğu yemek pişirmeye yardımcı olmuyor, sadece ambalajı onlardan alıp almadıklarını kontrol ediyor. Ale naskіlki korisnoy є böyle bir їzha mı? Vücuda yardım için ne verebilirsin, krіm zayvih kalorileri ve pis benlik hissi? bilmek kimyasal depo kendi insanınızın, insanların yavaş yavaş neye alışması gerektiğinin farkına varması gerekir ve eğer tezgaha daha fazla ürün koymak isterseniz, huysuz bir koku getirmezsiniz.
Doğru beslenmenin temeli enerji dengesidir. Tse, yaşamak için gerekli olan kalori miktarının sorumlu olduğu, ancak tüketilen enerji miktarının tam tersi olduğu anlamına gelir. Todi insanları uzun bir gün badyora olabilir. Kilo vermiş olan Tim, beslenme uzmanları adına, kalori miktarını biraz azaltmak isteyenler, sağlıklı olması gereken kişiler için uzun bir içki alınması önerildiği için bahsetmek gerekirse.
Enerji dengesi - doğru spіvvіdnosnja mikro besinler - proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, yakі insanların yaşaması gerekir. Her şeyden önce, ek norm hakkında konuşun, bunun ne olduğunu ve konuşmaya vücuda ne tür bir enjeksiyon yapılacağını anlamak gerekir.
Tüm yardımlar, pov'yazanі z uygun yemekler, proteinler hakkında bilmeceler olmadan yapmayın. Tse konuşmalar, yakі tüm dokulara ve organlara budіvelny materyali olarak göndermek gerekir. Kirpilerden alınan proteinler amino asitlere ayrılır ve kendi güçleriyle vücuttaki dokuların sentezinde yer alırlar. Konuşma açısından zengin olan bu ürünün, çocukları aktif büyüme döneminde olan çocuklara ve gençlere ve ayrıca yaralanmalardan ve önemli hastalıklardan iyileşen kişilere implante edilmesi gerekir. Dokuların yenilenmesinde görev alsalar bile mikrobesinlerini koruyup büyüyecek, aktif ve gençlerin yaşlıları geride bırakmasını sağlayacak ürünler almak gerekiyor.
Yanlış katlanan diyetler, açlık ve sadece yetersiz beslenme durumunda, vücut m'yazovoї dokusundan, ruynuyuchi її'den enerji tasarrufu yapmaya başlar. Bir şey olmadıysa, bunu iyi göstermek gerekir, bazı ürünler için diğer mikro besinlerle yaşamanın gerekli olduğu proteinleri almak mümkündür.
Her yerde bir canlının yolculuğunun ürünlerinden sadece protein alabilenler hakkında bir düşünce var, öyle değil. Nitekim doğa, insanların günlük yaşamı ve yenilenmeleri için amino asit ihtiyacını karşılayabilmeleri için çok sayıda büyüyen insana bahşediyor.
Büyüyen bazı ürünlerden protein alabilirsiniz:
Esneme yaparak 100 gr proteine yakın yaşamak gerekir. Ancak üründeki protein miktarının ürün miktarına eşit olmadığını unutmayın. Bu, masanızda bir yazı varsa ve bir konuşma kaynağı stoklamak istiyorsanız, o zaman ek bir norm almanız, ürünün stilini koymanız gerektiği anlamına gelir, sadece iğrenç olursunuz. Bu nedenle norm, proteini çeşitli suşlardan alarak kendiniz için dengeli bir yemek düzenlemektir.
Bu mikro besinin çok fazlası karaciğerin işleyişini ve sinirleri, sinirleri ve konuşma alışverişini bozabilir. Dünyada her şey iyidir ve günlük yaşam ve klitin yenilenmesi için aynı sayıda konuşma kelimesine alışmak gerekir.
Fahіvtsіv z kharchuvannya nіkola uğruna, diyetten yağ temizleme önerisini içermez. Tsikh depolama olmadan mi z'їdatimemo nepovnotsіnny snіdanok, o akşam hakaret. Vitaminlerin özümsenmesi, devlet sisteminin işleyişi ve enerji üretimi, cilt ve saçların sağlıklı ve güzel olması için yaşamak için yağ gereklidir.
Bununla birlikte, tüm yağlar yaşanamaz. Vcheni pіdrozdіlyаyаy їх üç sırada.
Günde ne kadar yağa ihtiyacınız var? Aje mi, intikam kokusunun kalori açısından zengin olduğunu biliyor. Yağın yaşama normları aşağıdaki gibidir: 18 ila 30 yaş arası kadınlar için - üretim için 90-120 gram, bu yaştaki insanlar için - 100-160 gram. 30 yıl sonra norm yaklaşık 10 gram azalır. Kadınlar için - 85 ila 112 gram, insanlar için - 100 ila 150 gram. 40 yıl sonra, hem erkekler hem de kadınlar, üretim için farklı türde 70 gramdan fazla yağ ödemek zorundadır.
İnsan vücudu karbonhidratları kendi başına buharlaştıramaz. Ancak, bir gün sürecek. Tse konuşmaları, pratsezdatnіst olan enerjimiz için yakі vіdpovіdat. Basit, katlanır ve balastlı olarak katlayabilirsiniz.
Oksitlendiğinde bir gram karbonhidrat 4 kalori verir. Bu konuşmalardan tam olarak kaç tanesi, daha da önemlisi, belirli bir kişinin fiziksel ve zihinsel faaliyeti şeklinde yalan söylemek için önemlidir. Ancak ortalama rakam vücudun günlük ihtiyaç duyduğu 500 gr karbonhidrat denilebilir.
İnmemek ve uzun yaşamak için aktif ve sağlıklı bir yaşam için günde kaç protein, yağ ve karbonhidrat gerekir? Fahіvtsі z kharchuvannya, bir insan kokuyor, aç gibi, tabağın görüntüsünün daha bilimsel açıklaması için şarkı söylüyor. Çimlerin yarısı karbonhidratlar, proteinler, stiller ve yağlar tarafından işgal edilir. Bazen oranlar biraz değişir. Yaşamak için daha az kaloriye ihtiyaç duyanlar için yağ miktarı biraz azaltılır. Bu nedenle, standart olarak diyetin %50'sini karbonhidrat, %25'i protein ve %25'i yağdan alın, kilo vermek istiyorsanız %30 protein ve %20 yağ alın. Doğru sağlıklı beslenmeden bahsetmişken, karbonhidratlarda anlaşılır, nasampered, katlanabilir - polisakkaritler olduğunu hatırlamak gerekir. Fakhіvtsіv svіdchat uğruna, tarіltsі povinnі üzerinde scho ama malt ve vypіchka değil, sebzeler, meyveler, yulaf lapası ve garniy pis ekmek.
Pek çok insan düzgün yemek yemek ister, ancak çeşitli ürünlerde bulunan konuşmalar gibi diyetin nelerden oluştuğunu bilmezler. Pis kokuyu, yeme sistemini nasıl ayarlayabileceğinizi, kalori sayısını nasıl değiştirebileceğinizi düşünemezsiniz. Bazı ürünlerde ve bir şekilde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olduğunu bilerek, onları yemeniz gerektiği için diyeti doğru ve aynı zamanda sağlık, dovgolittya, aktivite ve güzellik alırsınız.
Pratik olarak, cilt doktoru-diyetolog, hastası için proteinlerin, yağların ve karbonhidratların (BJU) doğru diyet alımına dayanan bir beslenme planı geliştirir. İnsanları bir kirpi içinde kuşatmayan Dorimuyuchis şarkı söyleyen diyet, yürümeye başlamak için geri kalanın kilogramını zayvі. Razrahuvati kilo kaybı için BJU Yapabilirsin ve bağımsız olarak, dotrimuyuchis özel formüller.
Vücudun normal çalışması, enerji ve kalorinin doğru dağılımı için insanların düzgün beslenmesi gerekir. BZhU'nun dengesi, gerekli tüm kahverengi konuşmaların törensel üstünlüğüdür. Aynı beslenme planına ulaşmak kolaydır, buna diyet demek kolaydır, diyette su parçası yoktur - bu bir kilkistyu için bir rozrahunok'tan daha fazlasıdır. En sevdiğiniz ürünleri bir bütün olarak kazanamayacaksınız. Yalnızca їх є'den az, daha düşük ses.
-de kilo kaybı için rozrahunka BJUє onların prikhlinikleri olan yakі, gerekli konuşmalardan etkilenmeden vaglarını başarıyla değiştirdi. Sanki protein ya da karbonhidrat diyetlerine bağımlıysanız diğer ürünler listesinden sapıyor.
Vücudun normal ve sağlıklı çalışması için şunlara ihtiyacı vardır:
Proteinler iki kategoriye ayrıldı: yüksek ve düşük. İlki süt ürünlerinde, diğerleri gülde. Vücudun tüm canlılık sistemlerinin normal çalışması, bağışıklığı destekleme, mіtsnoї ve sağlıklı m'yazovoї dokusunun kalıplanması için nebhіdnі.
Formül için, vücudunuzu tek bir vazoda artırmanıza olanak tanıyan temel bir kalori alımı sağlanır: kilo vermeden ve kilo almadan. Doğruluk için ara sonuçları bir kağıda yazarak en iyi hesap makinesine göz atabilirsiniz.
İnsanlar için formül farklı görünüyor:
Kilo vermek için önerilen kalori içeriği planına ek olarak, aynı hesap makinesinin yardımı için sonucu ilk katsayıyla (tablolardaki göstergeler) çarpmak gerekir.
dürtmek kilo kaybı için BJU'yu gevşetin, nihai rakamın sadece% 80'ini almak gerekir. Tse bude іdealne numarası dobu kalorileri için spozhivanih, yakі diyete dahil edilebilir. Beslenme planının sonuçları birkaç gün boyunca akılda kalacaktır.
Naskіlki, geçmişte yerleşik yaşam tarzımı kaybedeceğim konusunda, belki de sadece zihin için size yardımcı olmak için kesinlikle iyi bir diyetle bitmeyecekti. Hafif yürüyüşler yapmak istiyorsanız, zvichka'da kazanabilirsiniz - kalorilerinizi harcamak için günde 10-15 tüy yeterlidir.
Aktif bir yaşam tarzının önemi hakkında daha önce yazmıştık. Zokrema, önemli ve etkili olanlar hakkında.
Fiziksel ilerleme için en uygun planın nasıl oluşturulacağına ilişkin önerilerimizi dağıtımdan öğrenebilirsiniz.
Doğru spіvvіdnoshnja blіkіv, karbіvіv і zhirivіv spryaє en shvidkіy vtrati vаgi. Buna göre, bir kişinin neyi iyilik olarak kabul etmekten suçlu olduğunu anlamak beslenme uzmanları tarafından kabul edilir:
Bu nedenle, önceki formülden uzaklaşarak, nihai sonuç, sonucu kaloriye bölerek konuşma kelimelerinin sayısı ile çarpılmalıdır.
Yaklaşık tabloya şu şekilde bakıldığında:
Olanlar - tse kіlkіst gramіv їzhі (dobova normu), scho intikamının konuşmaya ihtiyacı olacak.
Yemek yeme planını tamamlamak, bir yemek kitabı veya günlük başlatmak için de bude ve kaydedilebilecek BJU ürünlerinin sayısı ve gün içinde alınan skilkiler kaydedilecektir. Gramdan Rozrahunok haberleri. Wargünün ilk yarısında tüm kalorili ürünlerin pişirildiğini unutmamak gerekir - pis koku, yağ tarafından tüketilmeden enerjiye dönüştürülür.
Diyete dahil etmek için bir dizi kahverengi ve düşük kalorili ürün kullanın. Tablolarda en çok rapor bulunur.
| isim | kalori | proteinler | Zhiri | karbonhidratlar |
| hindi göğsü | 84 | 19,2 | 0,7 | — |
| Yalovich kalp | 96 | 16 | 3,5 | — |
| Tavuk göğsü | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| Kalmari | 74 | 18 | 0,3 | — |
| Yengeç çubukları | 73 | 6 | 1 | 10 |
| Trança balığı | 102 | 8,9 | 3 | — |
| Yumurta akı | 44 | 11,1 | — | — |
| karabuğday | 313 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| Beyaz pirinç | 344 | 6,7 | 0,7 | 78 |
| Vivsyanka | 303 | 11 | 6 | 64,4 |
Vücudun günün geri kalanını düzgün bir şekilde doyurması için, kilo verme döneminde menüyü katlamak için masalardan ürünler seçebilirsiniz. Böylece karabuğday ve pirinç, tavuk göğsü ve tavuk göğsü için harika bir garnitür olabilir ve buğday çimi - önemli bir iş gününden önce bir atıştırmalık.
Kalorilerin eşit olarak tüketilmesi için, o dönemde daha fazla kalorili ürünler yakmak için varto, eğer fiziksel aktivite nayvischa. Erken arayın. Bu nedenle çoğu zaman yemekler daha hafif çıkar ve akşam yemeği aslında “hafif” ürünlerden oluşan diyettir.
Bildiğiniz gibi, nasıl düzgün beslenirseniz, sağlığınızı ve güzelliğinizi uzun süre koruyacaksınız. Sağlıklı beslenme - tse, proteinlerin ve yağların tüm dengesi için persh, bir ip figürünün garantisi, vücudun gençliği ve kadınlığı.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığınızı, gençliğinizi ve güzelliğinizi korumanıza neyin izin verdiğini anlamak için binanın amacını içeren bir kategoridir.
Anlaşılması gereken en önemli şeylerden biri sağlıklı beslenmedir. Tüm kirpiler (çiğli olanı yemenin ürünleri ve bir yaratığın yolculuğu), kendi proteinlerinizden, yağlarınızdan ve karbonhidratlarınızdan intikam almak için büyük bir besin değerine sahiptir.
Proteinler, cilt hücrelerinin ihtiyaç duyduğu ana yaşamsal malzemedir, karbonhidratlar ve yağlar enerji rezervlerini sağlar, lipitler ayrıca çeşitli vitaminlerde ve hücre zarlarının bir kısmında yer alır.
Bileşenlerden birinin hatası zaten bir dengesizliğe getirildi ve böyle bir beslenme sistemine sağlıklı demek imkansız. Optimum konuşma alışverişini ve organizmanın sağlığını sağlamanın en iyi yolu, optimal konuşma alışverişini ve vücut sağlığını sağlamaktır.
Bir kişinin aktivitesi (yogi mesleği) ve heykelleri göz önüne alındığında, sağlıklı bir diyet oluşur. Diyetin ortalama %65-70'i karbonhidratlardan, %17-20'si proteinlerden ve %13-15'i yağlardan oluşabilir.
1 kg vücut yağı için, bir kişi her gün 1 - 1,5 g protein tasarrufu yapmaktan sorumludur, bununla beyazların üçte ikisi canlı bir macera olabilir ve üçte biri daha fazla protein olabilir.
Yağ aynı zamanda çalının suçundan ve yaratığın nemli yolculuğundan kaynaklanmaktadır, sadece spivvіdshennya nemli zeytinlerin (soğuk vіdzhima) kabuğunda olabilir.
Sağlıklı beslenme bu chi іnshiy bіk'ta çarpık olmayacak, aşırı protein їzhі rasyonları hasta karaciğere ve nirok'a yol açacak, vücut protein bozunma ürünleri tarafından boğulacak. Aşırı yağ ile obezite gelişebilir, IXC, ateroskleroz riski vardır.
Rejim Atıştırmalık olarak değil, astar olarak aldığınız için günde 3-4 kez alın. Öğünler arasındaki aralarda su için (fırın, zukerki, çikolata, nasinnya, cips ve diğerleri kil değil). Karbonhidrat їzhi'deki ana obsyag.
Dengeli menü. Yetişkinlerin refahı için yaklaşık 500 gr sebze ve meyve sorumlu olup, diyete tahıllar, süt ürünleri, et, balık dahil edilmelidir. Basit arıtılmış suyun implantasyonu - ayrıca obov'vyazkovy elemanı sağlıklı beslenme. Dobu için 1 kg vaga başına yaklaşık 30-50 ml yaşamaya kaydırılır.
Ürünleri doğru şekilde yemek. Protein ve karbonhidrat ürünleri yememeye çalışın - bu ana yasadır. M'yaso ta ribu yaşamak için en iyisidir sebze garnitür(Patateslerin sebze değil, karbonhidrat olarak kabul edildiğini unutmayın). Protein ve yağ dengesini iyileştirmek de önemlidir. Çok yağlı et, biraz protein olsa bile vücut için bayat değildir. Protein deposunun kabuğu, yağ bileşenine indirgenecektir. Yulaf lapası, yağ (zeytin) ve süt ürünleri ile sebze ve meyvelerle yemek için iyidir.
Doğru değiştirme. Sağlıklı bir diyet için yıldızlı diyetteki ürünlerin bir kısmını değiştirin. Örneğin meyankökü ruloları ve kremalı kekler, kuru meyveler, meyveli tatlılar, bal ile değiştirilebilir. Et ürünleri (levrek, sosis) yerine bütün parça az yağlı et, ayrıca en önemlisi az yağlı çeşitlerin tercih edilmesidir: kuzu eti, indica, tavuk, dana eti ve pisny yalovichi.
Sağlıklı beslenme - doğru ürünleri seçmek ve diyeti dengelemek yeterli değil, aynı zamanda doğru şekilde pişirmek de yeterli. Kirpi en önemlisi buharda pişirilir, pişirilip ürünler piştikten sonra ürünün yağlanmasını ve ateşte pişen yahniyi en fazla stavda görebilirsiniz.
