Teisingas stovėjimas ant rankų. Kaip išmokti atsistoti ant rankų, praktinės rekomendacijos sportininkui

Stovėjimas ant rankų yra svarbus įvykis praktikoje. Jūs galite padaryti daug dalykų, kitaip asanos praras jūsų kvailumą šešėlyje, naudodamos savo sugebėjimus. Paprastai šis „nepalaidotas masyvas“ yra pati kūno padėtis ant ištiestų rankų, o galva ir kojos čia yra vėjyje. Jei prie daugelio kitų asanų galite „atvykti“ tiesiog eidami į dešinę, o tai veda parodydami įsipareigojimą ir nuolankumą, tada standartinis „Instagram“ stovėjimas ant rankų nebus toks lengvas, savaime, intuityviai.

Daug mėnesių praleidau sporto salėje su profesionaliais akrobatais, kur stovėjimas ant rankų yra pagrindinis elementas. 1-oji ašis pasiekė kai kuriuos taškus:

Pasirodo, yra „teisingi“ ir „neteisingi“ stovėjimai ant rankų. Anksčiau man atrodė, kad kadangi jūs iš principo galite stovėti ant rankų, tai nebėra svarbu, nes jūs pats nenukrisite per laužą nuo penkių iki dešimties sekundžių. Paaiškėjo, kad techniškai teisinga laikysena suteikia daug privalumų. Pavyzdžiui, suglobių sveikata – net jei jie stovi susigūžę, ji paprastesnė, tiesia nugara, o ne trumpa. O stovėti „teisingoje“ stotyje lengva. Spoksodama į vyriškus hitavikus, kurie raudonavo ir spardė jau trečią atsistojimo ant rankų sekundę, niekaip negalėjau suprasti, kaip tendencingos merginos ir vaikinai iš akrobatikos sekcijos stovi taip vienas šalia kito, o kitas ant vieno ій руці? Pasirodo, jei teisingai pastatysite kūną ir kojas, stovėjimas visiškai nesvarbus. „Teisingas“ stovėjimas ant rankų yra absoliučiai lygus: delnų pagrindas, alkūnių sąnariai, pečiai, dubuo yra toje pačioje plokštumoje. Akivaizdu, kad yra variantų su progine, tarkim, „meksikietiška“ ir Vriščikasana ant tiesių rankų. Dabar kalbame apie didžiausią, paprasčiausią ir sudėtingiausią – stovėjimą ant rankų tiesiomis kojomis.
Pagrindinė problema kelyje į teisingą laikyseną yra pečiai. Visi pradedantieji (ir aš taip pat, per daugelį savo praktikos metų) stovi Adho Mukha Vrikshasana su pažymėta proge skersai šono, pavyzdžiui, „bananu“. Kuo labiau mano pečiai judėjo į priekį, tuo tvirčiau stovėjau prieš kalbėdamas. Po velnių siena, supratau. Bandymai „įsijungti“ dažniausiai baigdavosi penkių sekundžių sėkme, kurios užtenka norint nusifotografuoti „Instagram“. Norėdami išlikti tokioje padėtyje, kurioje pečiai „neįkišti“, turime išleisti daug jėgos ir raumenų įtempimo, kad sukurtume tą labai tiesią išlygiavimo liniją, kuri atsiranda savaime, jei „šepetėlis spaudžiasi į šepetį“. Neįmanoma pastatyti negirdėtų pečių tinkamoje vietoje, nes esate priversti stovėti tiesiomis kojomis. Pradedantiesiems baltos sienos padėtis prasideda „grupavimu“, jei siūlės tvirtai prispaudžiamos prie skrandžio. Pirmieji bandymai išlipti iš sienos taip pat prasideda nuo bandymų atsistoti grupuotoje pozoje – tokioje situacijoje dažnai suima pečiai, o kojos stipriai prispaustos prie skrandžio netampa tokios svarbios, kad griūtumėte.
Kad geriau stovėtume ant rankų, mums reikia mėsos korseto. Atskleiskite kareivį iš storos gumos ir lėlės. Kuriam iš jų lengviau stovėti ir nenukristi? Iš mūsų reikalaujama tapti tokiais kariais. Dažnai stovėjimas ant rankų nepasiseka dėl vienos paprastos priežasties – „nulenkti“ skersai, „nuleisti“ pečiai tiesiog nieko nedaro. Taip pat svarbu suprasti, kad stovėjimo ant rankų įvaldymo principas yra tiesiogiai susijęs su tuo, ko buvome mokomi jogoje – pradinėse stadijose svarbu kuo daugiau išspausti, pasitempti nuo pagrindo žemyn iki pirštų galiukų ir kojos. Todėl, norint įvaldyti stovėjimą ant rankų, svarbu judėti į dešinę, nes gali būti mažai ką bendro su tuo, kas gali nutikti jogoje: susiaurėjusiomis raukšlėmis, hiperekstenzija ir lenkimu.

Mėnesių treniruotės sporto salėje parodė, kad norint išmokti techniškai taisyklingai stovėti ant rankų, reikia arti pamokos (be reguliarių treniruočių su kvalifikuotu mentoriumi). Deja, kaip atrodo akrobatai ir gimnastai, stovėjimo ant rankų galima mokyti visą gyvenimą.

Vaizdo įrašas.Prieškaip išmokti stovėti ant rankų:

Vaizdo įrašas.PriešTinkamas kompleksas stovint ant rankų:

Nuotrauka: hon_spk/instagram.com

Stovėjimas ant rankų – ištieskite į dešinę, nes jums naudinga ne tik pažangus fizinis lavinimas, bet ir gerumas. Ji turi teisę varžytis crossfit, kultūrizmo, gimnastikos rungtyse ir gali pakilti iki savo lygio.

Ar tu turi stovėti ant rankų?

Be to, pats stovėjimas ant rankų atrodo labai efektingai ir leidžia pademonstruoti sportininko fizinę formą, nors kalbant apie treniruotes į dešinę ji dar blogesnė.

M'yazi, mokyklų mainai pratsyyuyu pagal Vikonijos valandą teisę.

Argumentas, kaip išmokti laimėti teisę į dešinę, gali būti vienas iš šių punktų:

Stovėjimas ant rankų suteikia didesnę raumenų įtampą. Pagrindinis dėmesys skiriamas pečių juostai, rankų mėsai ir žievei.
Lavinama rankų koordinacija, pusiausvyros jausmas, tobulėja intensyvus jėgos kūno kontrolės lygis. Tokių treniruočių kaina akivaizdi ne tik sporto salėje, bet ir kasdieniame gyvenime.
Apversta padėtis sumažina kraujotaką. Kraujas veržiasi į smegenis, rūgsta šio kliento nešvarumai.

Kontraindikuotinas

Pečių, alkūnių ir riešų traumos.
Problemos su ketera.
Intrakranijinis spaudimas, galvos skausmas, galvos traumos.
Širdies ir kraujagyslių sistemos liga
Ūminės ligos, menstruacijų ir nėštumo laikotarpis vėlyvuoju laikotarpiu.

Technika Vikonanny teisinga

Prieš pradėdami valdyti stovėjimą ant rankų be atramos, išmokite judėti į dešinę nuo sienos.

Pradėti treniruotes geriau nei bet kada.

Svarbus treniruočių etapas – sumažinti psichologinę baimę nukristi prieš išlipant iš padėties. Todėl sportininkams, turintiems pažangų fizinį pasirengimą, rekomenduojama dirbti dešinėje pusėje su atrama į sieną arba pasitelkti partnerio pagalbą, kuris gali apsaugoti juos praradus jėgas. Gimnastikos kilimėlį galite pasistatyti priešais save, kad nukritę ant nugaros galėtumėte sušvelninti smūgį. Jei jums reikia rankų, padėkite jas ant kieto paviršiaus.

Išėjimo iš prekystalio technika.

Stovėjimas rankomis prie sienos:

Atsistokite prie sienos ant dviejų stogų linijos. Vieną koją pakelkite į priekį. Koja, ant kurios šiuo metu stovite, yra sulenkta tiesia linija su kūnu, ištiesta kaip ranka.
Trumpa ranka sulenkite koją į priekį ir staigiai sulenkite tiesiu kūnu, pasisukdami į dygsnį. Kita koja pakyla tiesiai atgal, purtant smagratį. Rankos turi būti dedamos ant atramos 10-15 cm atstumu nuo sienos. Nuleiskite galvą į apačią.
Kita koja spauskite tiesiai po audiniu. Sūpynių stiprumas ir inercija leidžia iškelti dubenį ir kojas aukštyn ir atsistoti ant rankų. Stenkitės stovėti kuo tiesiau, nesulenkdami pečių ir nesilenkdami. Kūną reikia ištraukti iš virvelės. Nukreipkite savo žvilgsnį.
Nuleisdamas stovus, pirmiausia nuleisiu vieną koją, tada kitą.

Ar norite išmokti atsistoti ant rankų be atramos? seniai seniai Nerekomenduojama praktikuoti atsistojus prie sienos. Taip yra dėl to, kad atsiremiant į sieną kūnas pasiskirsto netolygiai ir per jį susidaro tarpas, kurio idealiu atveju neturėtų atsirasti. Kai tik praktikuojate įėjimo į sieninį stovą techniką, pradėkite palaipsniui kelti kojas nuo sienos, o tada pradėkite stovėti ant rankų, neįkišdami kojų į sieną.

Stovėjimas ant rankų be atramos yra techniškai sudėtingas. Jo išvestis brėžiama taip pat, kad dienos pabaigoje būtų nupiešta į dešinę nuo baltos sienos. Sulankstoma nuplaunamo kūno vertikalioje padėtyje.

Svarbios techninės detalės

Taigi, praleidę akimirką įsitvirtinti, susitelkime į rytinę rutiną. Kaip išmokti stovėti ant rankų be atramos:

Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, jūsų kūnas turi būti griežtai statmenas žemei.
Pečiai yra visiškai atviri, todėl rankos ir kūnas nėra kalti. Mes prisimename tiesią liniją.
Pirštai atviri ir tiesiai į priekį. Svarbos centras krenta ne ant delno, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, o ant pačių pirštų ir pirštų susijungimo su delnu vieta.
Tolygiai apkirpkite nugarą. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad skersinis lenkimas padeda išlaikyti pusiausvyrą, tačiau taip nėra. Dėl tarpo akivaizdumo galva netyčia pakimba į priekį, o į skerspjūvį išteka papildomas vaizdas, dėl ko nekaltas.
Kojos ištiestos aukštyn.
Galva juda tarp rankų, žvilgsnis ištiestas, o ne į žemę.

Padėkite rankas, kūną ir kojas tiesia linija.

Sunku subjektyviai vertinti savo raidą, todėl paprašykite nufotografuoti ar nufilmuoti. Taip bus lengviau pagreitinti netvarką.

Pusiausvyros pasikeitimas pasilenkus.

Jei esate stovimoje padėtyje, pastebite, kad prarandate pagreitį, pirmiausia pabandykite fiksuoti padėtį pirštų garbanomis arba pakeisti kojų padėtį. Būkite atsargūs, kad ant rankų nenupjautumėte žymių, nes pats stovas nėra idealus. Jei tobulai ištobulinate techniką dešinėje, jums nereikės papildomų treniruočių vaikščiojant ant rankų - viskas išeis savaime.

Išeikite iš atbulinės eigos kritimo pusėje.

Iš stovimų ant rankų galite pakilti atgal (taip pat, kaip atsistojote, tik atgal) arba į priekį (galinėje, kur nugara tiesi).

Pirmuoju žingsniu tiesiog nuleiskite vieną koją atgal, o paskui - draugą.
Jei buvote vedamas į šoną arba į priekį (dėl nesaugaus kritimo ant nugaros), pabandykite apsisukti ant šono ir padėkite vieną koją ant žemės, tada kitą.
Techniškai sunkiausia yra išlipti iš stovo į priekį persėdimo metu. Nebandykite užbaigti šio elemento, prieš tai jo nepasipraktikavęs, arba galbūt nesate susipažinę su teisinga perdavimo technika. Kiekvieną kartą negalite nukristi ant galvos ar kaklo. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės, o pečiai pirmiausia prispaudžiami prie žemės, o tada ritinys eina išilgai suapvalintos keteros. Norint atsistoti ant kojų, būtina sustabdyti perdavimo inerciją. Norėdami priprasti prie tokio tipo pratimų, treniruokitės ant gimnastikos kilimėlio, pirmiausia atlikdami standartinius metimus į priekį.

Išeikite prie persėdimo.

Sudėtingos parinktys yra dešinėje

Kadangi klasikinė padėtis jau sukurta, yra daug galimybių ją sulenkti ir lenkti į dešinę.

Ant sijų

Visų pirma, galite pabandyti išmokti juos pjauti ant sijų ar specialių atramų, kurios yra ant atramos. Išėjimas iš stovo kartais sulankstomas sumažėjus inercijai, o jūs paprastai kylate stiprindami kūną. Tačiau sijų kutai yra natūralesnėje padėtyje, todėl ryte lengviau nusidėvi.

Specialių stotelių naudojimas.

Puotauju apsisukimu

Į dešinę jis „skrenda“ - tai yra sijų posūkis, nepaliekant stelažų. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, pirmiausia pasitreniruokite, kaip tvirtai apsikirpti ant rankų ir nesulenkti nugaros, judindami makštį tiesiai į posūkį. Kai pajusite ramybę, nuleiskite rankas nuo vienos atramos ant kitos. Baigę posūkį ištiesinkite ir stabilizuokite padėtį. Tik tada palikite prekystalį.

Apsisukimas įsibėgėja.

Prie horizonto

Pabandykite pakeisti savo kūno padėtį į žemę, kol pasieksite horizontą. Ši padėtis arba dešinė vadinama planšete. Kūnas užlenkiamas virš rakhuno, keičiant apykaklę pečių kampu ir judant makštį į priekį. Kaltininko alkūnės bus stipriai prispaustos prie šonų. Geriausias būdas skristi – iš horizontalios padėties grįžti atgal į stovą.

Perėjimas yra horizontalioje padėtyje.

Viena vertus

Kitas sulankstomas variantas yra stovas ant vienos rankos. Norėdami susigaudyti, atsistokite į standartinę padėtį ir pabandykite pakelti vieną ranką nuo žemės. Šio tipo makštis yra per daug paskirstyta, o lygių dalių kontrolė tampa daug sudėtingesnė. Šis spaudimas dirbančiai rankai ir pečiams padidėja dvigubai.

Remdamiesi viskuo, kas buvo pasakyta, galime teigti, kad Viconn stovėjimo ant rankų sėkmę lėmė 40% fizinio pasirengimo ir 60% išvystytos Vikonian Rukhs technikos. Šis siekis nereikės jokių ypatingų sunkumų, tik norint įveikti psichologinę baimę nukristi. Tęskite, tik šiek tiek kantrybės ir viskas susitvarkys!

Atlikdami vos 10 pratimų per dieną, išmoksite stovėti ir vaikščioti ant rankų. Ta pati slapta technika ir speciali įranga! Tiesiog praktika, aistra ir užsidegimas.

Pradžioje jums reikės:

stiprios rankos ir pečiai. Daugiausia dėmesio tenka jiems;
niūrumas. Tikras mokymas padės jį tobulinti;
saugi vieta užimti. Jei tinka, užmaukite jį taip, kad nebūtų aštrių gabalėlių ar traškių daiktų;
draudimo partneris. Tai nesmurtinis taškas, bet su juo bus lengviau.

Prieš pradėdami treniruotis, turite įvertinti savo fizinio pasirengimo ir sveikatos lygį. Negalite pasirūpinti savo teisėmis, jei turite pasislinkusį vidinį kaukolės spaudimą, kitaip jausitės blogai! Jei studijuojant „žvaigždės“ akyse susipainiojo, geriau padaryti trumpą pertrauką. Zazvichay tsey stan minos 2-4 hviliniuose.

Pradėkite odos treniruotę apšildami. Dirbdami atkreipkite dėmesį į rankų, pečių ir stuburo vystymąsi. Tepkite ant odos šonų 10-20 kartų kiekvienai kūno odai.

7 pamokos, kurios padės išmokti atsistoti ant rankų.

Qia Pokrovo nurodymai padės įvaldyti įgūdžius, sutaupys laiko ir apsisaugos nuo klaidų. Kai išsikėlę tikslą išmoksite stovėti ir vaikščioti ant rankų, eikite prie jos švelniai, tolygiai judėdami. Pradėkite geriau treniruotis treniruodamiesi ir jauskitės labiau pasitikintys savimi.

Teisių kompleksas pasipriešinimo vystymuisi

Krok 1. Mistok

Paruošia pečius, rankas ir nugarą iki tobulumo, tobulindama tempimą. Pirmiausia pradėkite dirbti su pasiteisinimais. Kai įprasite stovėti šioje pozicijoje, pabandykite pakeisti šią padėtį. Kitas žingsnis – išmokti atsistoti sėdynėje iš stovimos padėties. Tai pagerina koordinaciją ir ištvermę. Geriau pasilinksminti ant sportinio kilimėlio. Jei nieko nebelieka, paleiskite kilimą.

Krok 2. Stovėjimas ranka ant stalo.

Vikonanny technika:

Jūs stovite lentoje, palaikote rankomis.
Iškėlę kojas, atsistokite tiesiai ant stovo arba šiek tiek palaikykite jį.
Idealiu atveju jums reikia išmokti atsistumti iš šios padėties, kad suminkštintumėte rankų raumenis, o nauji žingsniai bus lengvesni.
Įvaldę padėtį, padidinkite atramos aukštį ant kojų, kol jūsų kūno padėtis taps visiškai vertikali.

Maži triukai:

Grąžinkite pagarbą rankų padėčiai, tiksliau, į apačią. Penzly yra kalti ne tik įstūmę savo pečius į kadrą. Pagrindinis dalykas, kurį turite padaryti, tai gulėti ant pirštų pagalvėlių, sukuriant „tarpą“ tarp riešų ir pirštų galiukų.

Krok 3. Bakasana, arba „Gervės poza“.

Įvaldę du priekinius žingsnius, lengvai įvaldysite žingsnį į dešinę. Bakasana – tai jogos poza, skirta tiesiai ant rankų, nugaros ir pusiausvyros lavinimo.

Jakų vikonuvati:

Atsisėskite ant nugaros ir ištieskite kelius pečių plotyje. Rankų pirštai išsikiša po pagalvėlėmis, šiek tiek atskirkite juos ir nukreipkite vidurį į priekį.
Ištieskite kelius ir palenkite kūną į priekį, pečiais stipriau spausdami kelius.
Pradedantiesiems bus lengviau perkelti kūno svorį ant vieno peties, bandant pakelti vieną koją iš atramos, tada pratinti priėjimą prie kitos pusės.
Kitame etape pabandykite iškelti įžeistas kojas iš atramos vis dar tiesiomis rankomis.
Stebėkite kvėpavimo dažnį, jis gali būti lygus ir netrūkęs.

Jei esate pasirengęs nedelsiant pereiti prie stovėjimo ant rankų, nepraleiskite parengiamųjų teisių! Įvaldę vieną etapą, pereikite prie kito. Spaudimas raumenims ir raiščiams gali palaipsniui stiprėti, o tai padės pašalinti tempimą ir traumą.

Krok 4. Priekinė pečių padėtis

Juos sumontuoti lengviau, nes yra didesnis atramos plotas. Jūs turite teisę tai įvaldyti geriau nei bet kada anksčiau arba su partnerio pagalba. Išmokę savarankiškai judėti į dešinę, pereikite į puolimo etapą.

Prašome padėti:

Tik tuoj nukris. Spėkite, kūno kultūros pamokose jie išmokė vengti mėtymo per galvą. Jei neprisimenate, turėsite perskaityti dar kartą. Šis triukas sumažins baimę nukristi ir susižeisti.
Jei nenorite išeiti iš pozicijos per perkėlimą, pabandykite pereiti į "vietos" padėtį, taip bus paprasčiau ir saugiau.
Praktikuokite kuo dažniau. Daugiau nei 6 treniruotės per savaitę, 10 kartų per savaitę, bet vieni puikūs treniruočių metai.

Kaip tinkamai pastatyti priekinį pečių stovą:

Atsistokite ant kelių, padėkite priekinius pečius ant atramos lygiagrečiai vienas kitam;
Pabandykite pakišti kojas po pagalvėlėmis;
Siuvant žiūrėkite žemyn į vietą tarp pečių. Tai padės išlikti nuovokiems ir nešvaistyti pinigų.

Krok 5. Atsistojimas ranka į sieną

Yra dviejų tipų – veidai ir jų nugarėlės į sieną. Tačiau dėl šios technologijos sudėtingumo pasirinkite, kokiu būdu norite dirbti.

Є krūva paslapčių, kuris padės teisingai užimti poziciją.

kaltos rankos yra 20 centimetrų atstumu nuo sienos;
gyvena atitrauktas, rankos pečių plotyje, nelenkite jų per alkūnes;
jūsų kūno centras turi būti virš atramos, nejudinkite pečių į priekį;

Kaip sukurti stovėjimą ant rankų diabetams iki sienos:

Atsistokite nugara tiesiai į sieną 20 cm atstumu, pečiai tiesūs.
Pasilenkite į priekį ir atsiremkite į klastotę atviru slėniu. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų pagalvėlėms, o ne apačiai.
Išlipę iš rėmo, meskite vieną koją į sieną, tada kitą.
Eikite į kalną kojomis išilgai sienos, o rankomis - į sieną.
Prie sienelių prispausti tik kojų pirštai ir krūtų viršus. Nelenkite kojų keliuose, kad galėtumėte geriau valdyti pavydą.
Išlaikykite vertikalią kūno padėtį. Norint išsaugoti balansą, pakanka suspausti slėgį.

Stovėjimas ant rankų nugara į sieną (technika, paslaptys)

Stovime tiesiai, žiūrime į sieną.
Ištiesiame save ir padedame rankas 25-30 cm atstumu nuo sienos.
Mes stumiame viena koja, tuo pat metu siūbuodami kita koja. Kūnas gali užimti vertikalią padėtį, nesilenkdamas.
Būkite atsargūs, kad nesugriūtų kūnas, kaltos sienos išsikiš daugiau nei penkias. Nelenkite kelių, rankas laikykite tiesiai per alkūnes. Slėgis įjungtas.

Croc 6. Tiesiogiai su savo partneriu

Jei fronto linijas galima užbaigti savarankiškai, pabandykite susirasti partnerį, kuriam pasiskolinti. Tai leis jums įsisavinti poziciją be atramos atviroje erdvėje.

Su partneriu išmoksite vaikščioti ant rankų, rečiau papulsite į bėdą ar įveiksite traumą. Tačiau jūs turite atsiminti, kad jūsų partneris neatlieka viso darbo už jus, o veikiau jus apdraudžia.

Vikonanny technika:

Leisk jam sugriebti tave už kojų, kol tu stovi prie prekystalio. Įvaldę šią poziciją, pabandykite ant rankų padaryti 1–2 mažus apskritimus.
Žingsnis po žingsnio daugiau atsistokite ir paprašykite savo partnerio mažiau liesti odą. Vis dėlto tegul būna tvarka, draudimui.
Jei suprantate, kad tokio draudimo nereikia, išbandykite bandomąsias sąlygas patys.

Krok 7. Vaikščiojimas ant rankų

Yra du variantai, kaip išmokti vaikščioti ant rankų – su partneriu arba savarankiškai. Kaip sutarti su savo partneriu, aprašyta ankstesnėje pastraipoje.

Įvaldę jį savarankiškai, stovėdami rankomis prie sienos, atsargiai padėkite rankas po atramomis. Taip dirbkite dažniau, keisdami intervalą tarp ciklų. Kai jaučiate, kad turite gerą pusiausvyrą, lėtai pasitraukite nuo sienos. Pabandykite įkąsti kelis kartus, ir jūsų oda kaskart padidės.

Įdomumo dėlei švęskite įveiktus etapus ir nedelsdami pabandykite sumušti pasaulio rekordą. Tai yra geriausia motyvacija, net jei pastūmėsite save, padidinsite savo progresą.

Pažiūrėkime, kas mes tokie Pokrokovy kerіvnitstva Išmoksite stovėti ir vaikščioti ant rankų, skirdami bent valandą treniruotėms. Po velnių, smarvė buvo baisi. Ir jau praėjo trumpa valanda duoti tam šiek tiek postūmį. Aš praradau tik daug pinigų, todėl esu sustingęs!

Obov'yazkovo perskaitė apie tai

Šiek tiek treniruojantis, šiek tiek mankštinantis (tos, kurios būtiniausios parkūre) – ir per vieną ar dvi dienas išmoksite atsistoti ant rankų. Šis triukas reikalauja daug treniruočių, raumenų pumpavimo – tai naudinga jūsų kūnui. Prokuratūros vidaus organų rudos sveikatos ir gaisro gijimo vis dar apversta padėtis.

Fizinis lavinimas

Norėdami stovėti ant rankų, neprisileiskite savęs į „guzelį“, o ne visiškai susilpninkite raumenis, o neleiskite ilsėtis kūnu apverstoje padėtyje.

Tiems, kurie užsiima parkour, jau reikia fizinio pasirengimo. Neseniai išdygusių minkštimas silpnesnis.

Norėdami greitai išmokti atsistoti ant rankų, turite jas išmokyti.

Pečių juostos reljefinius raumenis užsiauginti nesunku, tačiau reikės atlikti keliolika prisitraukimų ir 20-30 atsispaudimų. Toks pasiruošimas neleis nukristi į laikyseną (ir susižaloti galvą).

Būtinas liemens lipdymas.

Kartojame, kad smarvė nesitveria, o yra išsipūtusi ir pastebima nepaliestas akies. Golovne, kad smarvė buvo panaikinta, kūnas buvo ištiesintas ir ištiesintas. Tiesi padėtis yra lengviausias būdas stovėti tiesiai.

Nugaros lankstumas yra toks pat būtinas parkūristui, kaip ir gimnastui.

Kai galėsite lengvai sulenkti juosmenį ir nusileisti į sėdynę iš stovimos padėties, išmoksite nusileisti nuo vertikalaus stovo. Tai suteiks pasitikėjimo ir pakeis naujagimio baimes („neteisingai nusileisiu, nukrisiu ir susižalosiu?“).

Su likusiu punktu nesunku pradėti. Galite išeiti iš prekystalio kitu būdu. Norint nusileisti į vietą, reikės kelių jau turimų gimnastikos įgūdžių.

tuoj nukrisiu

Galbūt niekas taip nevaržo žmogaus poelgiuose, kaip baimė. Pagrindinis parkūristo priešas yra baimė, pagrindinio draugo beveik kiek per daug. Reikia išmokti taisyklingai stovėti ant rankų, reikia nebijoti nukristi ir mėgti skraidyti. Jei gravitacijos jėga nieko neįveikia, mums dar per anksti nusileisti ir turime išmokti taisyklingai kristi – švelniai ir nesusižeidus.

Pirmiausia pasirūpinkite minkštu paminkštinimu (paguldykite kilimėlį arba mankštinkitės). Laisvos vietos gali pakakti. Ne jūsų kaltė naudojasi sportine įranga ir sporto įranga.

Kritimo būdai

Butas — labai garsiai, kai jūsų kūnas krenta ant kilimėlio. Sėdint ir žaidžiant sušvelninsite kritimą, neatsikratysite traumos, bet bus ramu.
Su atvartu — Saugus ir tylus pasirinkimas yra sėdėti ant audinio lapo ar kito minkšto paviršiaus. Tuo momentu, kai patiriate pavydą, reikia sulenkti kelius ir palenkti galvą į priekį (patraukti smakrą iki krūtinės). Nusileisti reikia ne ant viršaus, o ant pečių ir vidurinės nugaros dalies. Po to apsiversti ant nugaros ant sėdynės, baigti apsivertimą ir nusileisti ant kojų. Jei pradėjote kristi, prisiminkite, kad pusė jūsų stovėjimo ant rankų yra jūsų rankose.

Norėdami sužinoti, kaip pakilti nuo stovėjimo ant rankų, turite atsistoti ant rankų su atrama. Pamatę atramą, galite atsistoti ant sienos (atsistoti rankomis iki sienos, ištiesti rankas 50-60 cm atstumu nuo sienos, ištiesti kojas ir atsiremti į sieną). Tada sulenkite alkūnes, sulenkite galvą ir nusileiskite ant viršutinės nugaros dalies (už pečių ašmenų). Dali – užbaigk perkėlimą.

Jei bijote pervargimo

Ir dabar viskas gerai. Kritimo proceso pradžioje jūs melodingai jau pajutote akimirką „prie ribos“: dar šiek tiek - ir pusiausvyra bus sunaikinta, jūs krisite. Parkūristas visada turės eiti riba tarp vandens ir vandens. Prasidėjus kritimui, tu palūžai tiesiai – atsistojote į sieną ir nusileidote nuo peties. Pastačius vertikalų stovą (be atramos), tiesumas dėl kritimo sugrius (pradėdamas kritimą).

Tokiu būdu, suprasdamas pinigų švaistymą, grimzti į spąstus (nukristi ar dirbti). Bijosite persitempti, o vertikalią stovą galite staiga sugriūti. Kaip teisingai atsistoti ant rankų?

Kaip apie poziciją:

Pasirenkame vietą kambario viduryje arba tuščią vietą smėlyje (arba, dar geriau, šalia sporto salės) ir padedame rankas ant atramos. Kai stovite tarp pečių, jums nereikia per daug ištiesti pečių.
Toliau pasupame vieną koją, pakeliame aukštyn, o po to šiek tiek nuleidžiame žemyn. Kita koja sukuria priešingą efektą, ir ji visai nekyla. Jūsų kojos turi būti ne vertikalioje padėtyje (tiesios ir lygios), o šiek tiek viena nuo kitos, jų šonai atskirti (taip lengviau numesti įtampą).
Vaikščiodami šioje padėtyje pajuskite pusiausvyrą. Išsiurbkite iki 10 ir pradėkite judinti kojas kartu. Jei skauda kojas, vertikali laikysena atrodys kaip žvakė.

Vertikalių stulpų įvairovė

Tiesi stovėjimas ant rankų arba žvakidė yra paprasčiausias pasirinkimas norint laimėti teisę. Kai išmoksite išlaikyti pusiausvyrą tokioje padėtyje (pusiausvyrą galite valdyti tais pačiais metodais – atskirkite juos arba prireikus išgydysite), norėsite patobulinti įgūdžius ir išmokti stovėti kitaip. Dėl bet kokių variantų turite atsiminti, kad jūsų padėties stabilumas reiškia svarbos centro išplėtimą. Jūs visada galite sulenkti kojas ir nugarą, tačiau kūno svorio centras gali būti prarastas virš rankų.

Kaip atpažinti savo gimnastiką?

Sulenkite nugarą skersai, atsistokite aukštai ir atitraukite kojas. Kojos ir gyvybės yra atsakingos už pagarbą vienas kitam.
Pakelkite galvą į priekį, o kojas šiek tiek ištieskite į šonus ir šiek tiek sulenkite per kelius. Šioje pozicijoje galite apsižvalgyti ir pamatyti, kur reikia pajudinti rankas, kad užsidirbtumėte pinigų.

Galva aukštyn išlygiuota su sulenktomis ir atmestomis kojomis. Svorio centras prarandamas virš rankų, o tai padeda atsikratyti pavydo. Nedvejodami pajudinkite rankas ir galite eiti.

Išplėsta nauda

Ar svirduliuoja tipiški valgiai, nes dauguma žmonių nori išmokti atsistoti ant rankų.

Norėdami užbaigti atidarymą dešinėje, ženkite į priekį:

Rankų plotis yra ne didesnis nei pečių plotis.
Galva neprivalo stebėtis padirbinėjimu, pasukti ją ir stebėtis į priekį. Kai žiūriu į straipsnį, mano galva nusvyra iki nugaros, o galva griūva.
Kūno atpalaidavimas – išsipūtimas, susuktos siūlės, pasilenkimai – sukuria lenktą jūsų laikysenos liniją, vadinasi, sutrikdo pusiausvyrą ir neleidžia lengvai prarasti pusiausvyros.

Stovas atrodo labai efektyviai ir gražiai, todėl daugelis žmonių nori išmokti tai padaryti. Be to, pozicija yra toks šaukimas į save, kuris sukelia priklausomybę, kaip lošimas.

Deja, gaila, kad yra daug žmonių, kurie žiūri į teigiamą pusę, manydami, kad tai ne jiems, o tik profesionalams ir profesionaliems žmonėms. O ašis ir darma, ir net šioje dešinėje galvutėje, yra žingsnis po žingsnio pasiruošimas ir kantrybė.

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip viską daryti teisingai, ir, nuspręskite, išmokite atsistoti.

Kol kas stovime ant rankų

Visų pirma, turime kalbėti apie apdailos stendo paruošimą ir techniką, aišku, kas yra teisinga.

Jei dar nepakartojote to, ko norite išmokti, tada prieš jus 5 priežastys, kodėl reikia sunkiai dirbti:

Viršutinės dalies keitimas. Bus svarbu stovą apdirbti nuo pat pradžių, o stovėti jame ilgai negalėsite. Tačiau kuo daugiau praktikuojatės, tuo drumstumas tampa intensyvesnis. Dabar galite ilgai sėdėti stotyje, o gražus reljefas bus maloni premija.
Atrodo, kad vystymasis yra subalansuotas. Kai bandome prarasti pavydą apversta padėtyje, mūsų kūnas pradeda veikti tuos dalykus, kurie nėra susiję su kasdieniu gyvenimu. Po truputį ims keistis kvapas, būsite ne tik stiprūs, bet dar ištvermingesni, o šis įgūdis svarbus ne tik įvairiose teisėse, bet ir kasdienybėje.
Polipsenija. Stovi pakėlęs galvą į orą Geriausias būdas Barškantis prastos nuotaikos. Ir viskas: dienos pabaigoje kraujas veržiasi iki taško, kai jis tampa rūgštus ir dėl to atsiranda įtampa. Be to, reguliarus kūno apvertimas sumažina streso sukeltą kortizolio kiekį, o tai garantuoja streso mažinimą.
Mėsos matavimas. Na, gerai, dienos pabaigoje apdorojama ne tik viršutinės kūno dalies mėsa, bet ir pilvo raumuo, ir visas kūnas.
Puiku, tai teisinga kraujotaka. Stovas gali būti išlygintas nuo stalo. Vienintelis dalykas, kurį turite vietoj strypo, yra jūsų kūnas, kurį reikia pakelti ir pašalinti nuo „perdegimo“. Tai žymi stuburą, pečius, rankas ir riešą. Jis taip pat sumažina kraujo tekėjimą į viršutinę kūno dalį, mažina pėdų spaudimą ir tempimą, taip sumažindamas kraujotaką kojose.

Ar tu žinai? Treniruotės įkalnėje padės sutaupyti. Viskas dešinėje yra dėl to, kad gravitacija greitai sulaužys savo teisę, tai Vidaus organai nuslinkti žemyn. Tai reikalauja įvairių ligų ir ligų. Ir reguliariai pasukite organus apversta. Kitaip tariant, smarvė pakrypsta į tą pačią stovyklą, kurioje buvo smarvė.

Jei anksčiau apie tai negalvojote, kalbant apie jūsų rankas, tai dar nuostabiau, o net jei per daug sureagavote, yra daugiau priežasčių, kodėl nenorėtumėte to išbandyti.

Kontraindikuotinas

Net jei stovėjimas ant rankų nebuvo rudas, yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių pergalė kategoriškai neleidžiama. Todėl prieš jus yra daugybė stovyklų, už kurias reikia stovėti atsikratyti apverstos padėties:

prie pečių ir alkūnių sąnarių, taip pat prie riešo;
problemos su ketera;
didelis intrakranijinis sužalojimas, galvos trauma;
užsidegimo procesų suaktyvėjimas vėlesniame etape.

Pasiruošimas arba nuo ko pradėti

Pradžioje turėtumėte kruopščiai nusiplauti rankas ir, kurioje jums padės pradinės teisės, tokios kaip, ir jūs galite vikoristovat papildomas vagu, bet neprivalomas. Dešinėje yra tai, kad Vikonanny stovo minkštimas kaltas ne dėl to, kad yra tūrinis, o atsparus, kad būtų galima sustiklinti. Kas padės jums įgyti papildomų teisių, kurios paruoš jus iki žymos. Taip pat būtina pagalvoti apie erdvę, kurios gali užtekti.

Būtų bloga mintis turėti pagalbininką, kuris jus apdraustų. Na, o jei tokio dalyko nėra, tai vietoj šito vikorist sieną.

Dabar pasukime į dešinę, kuri padės išplėsti viršutinę kūno dalį ir judėti pirmyn, kad jūsų mityba padėtų jums, tarsi darytumėte stovėjimą ant rankų, eiti iki galo.

Nuo vaikystės visi žinome šią teisę, ypač gražią būseną.
Vikonanny Mistka:

Atsigulkite ant pagalvės, sulenkite kelius ir padėkite rankas priešais kūną.
Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite delnus maždaug tame pačiame lygyje su ausimis. Iš šios padėties pakilkite į sėdynę, palaukite kelias sekundes ir nuleiskite atgal ant atramos. Pakartokite kelis kartus.
Jei ilgą laiką galite stovėti gulimoje padėtyje, galite pradėti treniruotis. Norėdami pasiekti šią padėtį, sulenkite rankas per alkūnes, kol galva atsitrenks į žemę. Tada pasukite į vietą. Kartokite siūles tiek, kiek galite.
Jei jaučiate, kad jūsų rankos dreba, galite saugiai pereiti į stovėjimą. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės, pakelkite rankas ir pradėkite lenkti atgal, kol rankos palies atramas. Tai štai, tu vietoje.

Būkite atsargūs ir pakaušį padėkite ant kažko minkšto, kad krisdami nesusižeistumėte. Vieta iš karto lavina pečių sąnarių laisvumą, taip pat sustiprina visus mūsų kūnui reikalingus raumenis (rankų, pečių, nugaros).

Aš geriau sulaikysiu alkūnės atramą, nei trinsiu jį į sieną.
Kam:

Padėkite jį po siena.
Padėkite pečius ant atramos, rankos bus šone, trimis platesnės už pečius ir lygiagrečios viena kitai; stovėkite iškėlę rankas į sieną, kuri ne kalta, o didelė (apie 5-10 cm).
Po to pakelkite vieną koją, ištiesdami ją iš rėmo ir su inercija užmeskite kitą koją; kojomis palieskite sienas.
Ištraukite pečius nuo pečių ir pabandykite patraukti visą kūną aukštyn, išlygindami jį tiesia linija.
Valandą stovėkite prie stovo ir atsargiai nuleiskite vieną kulną, o kitą koją ant atramos (norėdami minkštai nusileisti, naudokite kilimėlį).

Jei jaučiate, kad pavargstate, galite pabandyti padaryti alkūnės atramą be sienos, tačiau nepamirškite minkštosios dalies padėti ant atramos (rankomis ant kieto paviršiaus).

Vikonanny technika

Na, mes priėjome prie galvos ir atsistojome ant rankų. Net jei stovas yra apverstas, pirmiausia turėsite išmokti apdailinti sieną.
Kam:

Straipsniai ant baltos sienos dviejų krantų paviršiuje.
Ištieskite vieną koją į priekį ir švelniai sulenkite kūną žemyn. Tokiu atveju atraminė koja turi būti tiesi kelyje ir išlaikyti tiesią liniją su kūnu. Kaltosios rankos išsikiša 15-20 cm nuo sienos. Ištiesinimo išvaizda apačioje.
Su kita koja pakilkite į atramą, sūpynės inercija leidžia pakelti dubenį ir kojas aukštyn, virš prekystalio. Įsitikinkite, kad stovite tiesiai, nenusvirę ir nenulenkę pečių. Nuo pat pradžių kojomis atsiremkite į sieną, o kai išmoksite išlaikyti pusiausvyrą, atsistokite kaip atsistoję galva. Tokiu atveju visą laiką neperkelkite pagrindinės atramos dalies ant galvos, nes tai būtina ir dėl saugumo.
Išlipkite iš stovo, nuleiskite kojas.

Kitas svarbus dalykas – emocijų kontrolė. Dešinėje yra daug žmonių, kurie jaučia psichologinę baimę išeiti prie prekystalio, todėl reikia teisingai mesti rūkyti dešinėje, nes jie neleidžia mesti. Norėdami pakeisti savo baimę, imkitės tvirtos pozicijos, kaip mes jums jau sakėme šiame pasaulyje, arba suraskite ką nors, kas jums padėtų, kas galėtų jus apsaugoti pergalės atveju. Taip pat neįtempkite kvėpavimo, kvėpuokite tolygiai ir ramiai. Suteikite man vietos, būsite daug ramesni, nes neliesite jokių daiktų, o apatinėje pusėje bus kilimėlis, kuris sušvelnins kritimo smūgį. Kai tik jaučiatės patogiai su vertikalia baltos sienos padėtimi, galite žingsnis po žingsnio judėti į vertikalią padėtį be atramos. Vikonietiška technika nebus ta pati, išskyrus tai, kad negalėsite kojos padėti ant sienos. Stovo pančių galva be atramos guli rytiniame lygyje. Ir tam tikslui reikia apkarpyti teisingą padėtį pagal mirties valandą.

Taisyklinga stovėjimo ant rankų padėtis

Taigi, svarbu teisingai stovėti ant rankų be papildomo draudimo ar paramos.

Norint lengvai pasiekti pusiausvyrą, būtina ištiesinti kūną griežtai statmenai pagrindui.
Pečių ašmenys atitraukti, pečiai nenusileidžia.
Pirštai išskleisti ir ištiesti į priekį. Svorio centras turi būti nukreiptas ne į pirštus, nes galima spausti stuburą, o į pirštus ir vietą, kur jie susijungia su delnais.
Apkirpkite nugarą tolygiai, nesilenkdami. Galbūt manote, kad taip lengva subalansuoti pusiausvyrą, bet taip nėra. Tu ką tik taip garsiai suskambėjai, baltos sienos. Kai stovas pastatytas be atramos, galva kabo į priekį ir dėl to nukrenta atgal, veikiant papildomam slėgiui, o tai gali lemti blogą ateities stuburą.
Galva aiškiai tarp rankų, žvilgsnis tiesiai į pagrindą.
Rankos liečiasi su ausimis.

Teisinga padėtis matoma žemiau esančiame paveikslėlyje.
Kitas stovo be atramos variantas, kuris nuo pat pradžių yra šiek tiek lengvesnis. Jis vadinamas „peilio stovu“. Norėdami tai padaryti, turite užimti pradinę padėtį ir ištiesti vieną koją į priekį, o kitą atgal. Iš tokios pozicijos pašalinti pavydą daug lengviau. Šiuo atveju visos pagrindinės rankų, pečių, nugaros ir galvos formavimo taisyklės nebegalioja, todėl visos kūno dalys yra visiškai atsakingos už tiesios linijos sukūrimą.

Svarbu! „Žirklių stovą“ taip pat galite sumontuoti galinėje sienos dalyje, kuriai priekinės kojos pirštą reikia atremti į sieną.

Tinka treniruotėms

Taip pat yra keletas variantų, padedančių paruošti kūną apverstai padėčiai.

Populiariausi skanėstai

Žinoma, kiekvieno žmogaus privalumai gali skirtis, visi turime skirtingas silpnąsias vietas, ir yra keletas privalumų, nes kartojame viską iš karto:

Reikia plačiai išskleisti rankas. Žinoma, jei plačiau išskleisite rankas, tą patį pratimą atlikti bus daug lengviau, tačiau tai nėra teisinga. Rankos svyruoja ir dedamos didžiausiu pečių plotyje;
pasukite galvą arba pakelkite ją aukštyn. Galva aiškiai fiksuota ir išsikiša tiesiai virš rankų;
atpalaiduoti kūną. Tokiu atveju jis pakyla, įtrūksta ir pasilenkia, dėl to sulenkiamas stovas ir prarandama jėga.

Žemiau esančiame paveikslėlyje galite pamatyti neteisinga stovėjimo ant rankų padėtis.

Kaip teisingai kristi

Dažnai tai darant rankose yra baimė nukristi. Norėdami pabusti, turite išmokti valdyti situaciją ir išmokti taisyklingai kristi.

Kritimas stovint gali vykti įvairiomis kryptimis: į priekį, atgal ir į šonus. Rozberomo, Ką galite padaryti savo odai naudodami per didelio draudimo galimybes?.

Kai pajusite, kad kūnas pradeda trauktis atgal, tiesiog švelniai nuleiskite vieną pėdą, o tada kitą pėdą. Dėl to išeisite iš šios pozicijos ta pačia tvarka, kaip ir pradėjote.
Jei kojos pradėtų smukti į priekį, slinkti skersai, o balansas jau buvo išeikvotas, tada geriausias pasirinkimas būtų sukurti erdvę. Toliau sulenkite iki galo, kol kojos atsitrenks į pagalvėles. Iš šios vietos galite iškart pakilti ant kojų arba tiesiog nusileisti ant platformos ir tada pakilti.
Ir paskutinis, mažiausiai pažengęs variantas yra visiškas nužudymas. Jei jaučiate, kad kūnas traukiasi į šoną, švelniai pasukite kūną į šoną ir po vieną nuleiskite kojas ant atramos.

Svarbu! Jei nukritote, nepanikuokite, bet pradėkite greitai analizuoti, kur krenta kūnas, ir pasirinkite išėjimą iš stovo. Norėdami suminkštinti raumenis, naudokite kilimėlį arba mankštinkitės ant minkšto paviršiaus (smėlio, žemės).

Galbūt jums nepavyks iš karto teisingai išeiti iš šios situacijos, tačiau per bandymus ir klaidas pamažu pradėsite kristi, kad niekas nesupras, kad jūs tikrai iššvaistėte savo pinigus. Na, ir bet kuriuo atveju paskutinis žingsnis iš šių pozicijų, ko gero, yra paskutinis etapas, po kurio galime sakyti, kad jūs visiškai įvaldėte tradicinės laikysenos techniką.
Štai čia ir baigėsi mūsų pradinis straipsnis. Dabar jūs žinote, kaip išmokti atsistoti ant rankų ir ką jums reikia padaryti. Nebijokite nukristi ir neskubėkite atlikti kuo sunkesnės užduoties, prieš baigdami stovėti, turite aiškiai suprasti savo jėgas. Jums neteks sėkmės ir kantrybės siekiant savo tikslo!