Zvіdki zayavlyayutsya nešvarios mintys galvoje: psichologinės ir religinės priežastys. Įkyrių idėjų įvedimas į gyvenimo kokybę ir zvilnennya būdus jose. Atleiskite, psichologinis priėmimas, malda prieš nešvarias mintis.
Statistikos pasikeitimas:
Blogos mintys – mintys ne pačios pozityviausios tiesiogiai, kaip kartais užstringa už galvos. Smarvė gali išryškinti akivaizdžią chi pdsvіdom baimę, tačiau kartais svarbu gyventi įprastą gyvenimą. Sunku suvaldyti, jie sukelia norą atsipalaiduoti pačioje jaukiausioje aplinkoje. Tam reikia jiems paskambinti.
Nuolat slenkant per rūpesčius, įkyrias idėjas, veržiant mazgą, patirtis dar stipresnė. Jei jų neatsikratysite, galite pajusti visą griaunančią neigiamų minčių galią. Pasirodykite iš puolimo:
Pagrindinės blogų minčių galvoje priežastys:
Svarbu! Religija turi savo paaiškinimą, kodėl kaltinamos nešvarios mintys. Tuo timu vipadku dzherel patirtis chi įkyrios idėjos є bіsi, piktoji dvasia. Pati baimes deda į galvą, kvailiai ir kvailiai.
Oskilki nerimastingų minčių pobūdis yra kitoks, jų būdų atsiras dar daugiau. Ši prigimtis bus raktas į teisingą kelią. Ale pradėti varto nuo to, kad zvіlnennya vіd nešvarios mintys yra būtina procedūra gerinant gyvenimą. Po to paskyrimo etapas sukėlė susirūpinimą dėl kovos su juo metodu.
Universalių būdų pabarstymas, kaip atsikratyti nešvankių minčių apie bet kokius nuotykius. Smarvė padės savarankiškai pagerinti psichiką esant lengviems nerimo sutrikimams ir sustiprinti kitų metodų darbą sulankstytuose. Pagrindinis mechanizmas čia yra pažadinimo skambutis. Pavyzdžiui:
Tsikavo! Galima bandyti nuvyti blogas mintis ir ne pačiu priimtiniausiu būdu – nuožmiu robotu. Tobto komanda, kurios nemėgstate daryti. Pavyzdžiui, galite atlikti generalinį valymą, įlipti į spintą, laikyti automobilį ir pan.
Psichologiniai metodai, kaip išvalyti nešvarias mintis iš galvos:
Kad jūsų malda būtų kuo veiksmingesnė, ji yra kalta, bet ištiesinta pagal įkyrias mintis. Pavyzdžiui, jei negalite susitaikyti su dainavimo sąlygomis ar situacija, tuomet jūsų atsidavimo Dievui esmė gali būti pati nuolankiausia: „Tebūnie tavo valia!“.
Jei jūsų problema yra znevira ar rozpach, būtina sutvarkyti aboremstvovannya pasididžiavimą, todėl tokie tampa dažniausiai. Kreipiuosi į didžiausią jėgą iš vdyachnistyu. Tarsi su nešvankių minčių požemiu išsaki atvaizdo pyktį prieš kitą žmogų, reikia pačiam tai išdirbti ir prašyti, kad suveiktų prieš Dievą.
Odoje, sukeldama roboto vipadkіv, piktosios dvasios atvedamos prie to paties rezultato - į gerą. Štai kodėl smarvė be priežiūros tirpsta, o їhnє perebuvannya su jumis - marne. Aš smirdau tave atimti.
Apvalyti save ir savo mintis galite ne tik maldos pagalba. Kova su piktosiomis dvasiomis ir demonais tarp mūsų – bažnytinės apeigos. Spovіd ta bendrystė apvalo sielą ir suteikia jėgų kovoti su blogiu.
Atsikratyti nešvarių minčių papildomai maldai, be reikalo atsigręžti į Dievą tik maldos tekstų pagalba ir tik bažnyčioje. Tarsi būsi dosnus savo gyvūnui, užuostys tave, žvaigždės prieš nieką nenusisuks ir net jei tokiais žodžiais nesimeldėt.
Kaip atsikratyti nešvarių minčių - stebėkitės vaizdo įrašu:
„Nebegaliu apie nieką galvoti“ – šie žodžiai leistų pagauti budistą, kuris sakytų obov'yazkovo bi: „Nuo šiol, kai ateis laikas eiti į gražiuosius, aš tapsiu „nieko neapgalvoto“. Bet, deja, zahіdnoї žmonių gyvenime ši frazė nieko gero nereiškia ir skamba tokiame kontekste: „Mano galva perkrauta“, „Mintys klaidžioja“ arba „Smegenys virpa iš karto“.
Kokia priežastis? Їx dekilka. Visų pirma, iš skirtingų (skaitmeninių) dzherelių atimame informaciją, kuri nuolat prilimpa trintis, jautri, šmeižianti ir patvirtinanti anksčiau nei atimama. Šiandien mūsų nuomonė yra pagarbos gyvenimų kryžminė ugnis. Ypač karšta kova vyksta tarp klasikinės žiniasklaidos ir interneto – žvaigždžių ir žiniasklaidos kitose žiniasklaidos priemonėse.
Be to, nuolat judame greitai ir greitai – gyvenimo ritmas greitai įsibėgės. Šiandien turime patiekti beasmenį patiekalą ir dieną. dieviškas ritmas kasdienis gyvenimas perevantazhu smegenys. Neigiamai įsiliekite į mūsų mintis, tarsi tiesiogine prasme knibždėte knibžda galvoje. Dėl to turėtų kauptis šiek tiek nerimo ir kaltės dėl akivaizdžiai vlasnoi bevertiškumo.
Lapas yra tarsi savo rūšies veidrodis, zvertayuchis į ką mimos geriau suprasti save ir išspręsti problemas.
Psichologai tokias „negalinčias mintis“ vadina „rozum apsvaigimu, per daug informacijos ir neigiamų minčių iššaukimu“, pagal analogiją su fiziniu apsvaigimu, kurio priežastis gali būti piktybiškumas veiduose, gabaluose. maisto priedai ir pesticidai.
Mūsų neramią valandą, neišsenkančių baimių ir amžinybės laikotarpiu, mums būtina išmokti atsikratyti nepadorių minčių ir supurtyti savo smegenis laukinio kiškio akyse. Mums tai būtina norint įgyti vidinį pavydą. Trečia ašis yra teisinga, kad galėtumėte atlikti Rozum detox procedūrą.
Lapas yra tarsi savotiškas veidrodis, atsigręžiantis pagal mūsų galimybes geriau suprasti save ir išspręsti tokias problemas. Turtingas uolienų lapas aktyviai laimi ypatingo augimo ir vystymosi būdus. Tai stebuklingas būdas susitaikyti su praeitimi, padrąsinti šiandieną ir pasiruošti ateičiai.
„Lapas yra sielos siūlas, kad galėtume pabėgti nuo kitų emocijų, priklausomai nuo to, kas vyksta gyvenime“, – aiškina terapeutas-grafologas Dominique'as Vaudoisé. Olivetsas su savo vikoristu yra tarsi įrankis, leidžiantis tik truputėlį skambėti kaip netinkamos mintys.
Paimkite arkinį popierių ir pradėkite rašyti, nesijaudindami dėl parašyto pasikeitimo ir nesistengdami įvertinti jogos. Pamirškite frazių virtinę ir nesusikoncentruokite ties savo užduotimi – nuotaikos kūrimu savo mintyse. Negerbkite ant papiruso besitaškančių žodžių srauto, nepraleiskite nė vieno iš jų. Po kelių švokštimų, kaip tik prisiminsite šoną, padarykite pauzę ir išlyginkite akis, sutelkdami dėmesį į gilų kvėpavimo ritmą. Atmerkkime akis ir pažiūrėkime į lapą. Nebandydami analizuoti to, kas parašyta, tiesiog paklauskite savęs: „Kaip aš bandžiau save perteikti šiame lape?
PD Valanda pasivaikščiojimo utėlių abomo su nereikalingais mažais branduoliais Budіyas (led, bažnyčios, vienuolynai) zir koncentruojasi į medieną, liniją, stulpelius... Akių monotoniškumas leidžia sinchronizuotis su dešiniojo smegenų robotu. nervingas. , neigiamos mintys, įkyrios idėjos.
Dėl to robotas tampa geresnis nervų sistema. Reikėtų kaltinti amerikiečių psichologą Franciną Shapiro, psichoterapinio EMDR terapijos metodo autorių. Savo metodą ji sukūrė maždaug prieš 20 metų, po pasivaikščiojimo miške. Tiesą sakant, pasivaikščiojimas miške yra tas pats, kas EPDH seansas natūraliu protu.
Pažiūrėk 20 whilinų ir eik pasivaikščioti, einam sustantny budinkiv. Eik su ramiu kroku – nei labiau povilniu, nei labiau švedišku. Dviejų įkvėpimų metu susikoncentruokite į kvėpavimą – kvėpuokite giliai ir ramiai, visiškai atpalaiduodami diafragmą. Tegul niekas neužima jūsų minčių, pažvelkime į orą ir pamatykime. Tsya elementari fizinė turi teisę leisti pajusti vidinę įtampą. Prakaitas, tęsdamas skubėjimą ir nesukdamas galvos, stebisi keisto kraštovaizdžio detalėmis, nes jos sumuša viską į priekį. Po valandos pamatysi, kaip iš galvos išlenda mintys.
Neigiamos mintys, tarsi be galo besisukančios galvoje, lieka ne tik šviesoje, bet ir visame pasaulyje. Viklikana sulankstoma gyvenimo situacijos, neišspręsti konfliktai, emocinis sukrėtimas, mintis visada lydi nepriimtinos fizinės mintys, pamiršk jas geriau.
Jei negalvosite apie šias mintis ir juos lydinčius fizinius stebėjimus, metų smarvė iškels didelę žalą psichiniam ir fiziniam žmogaus tapsmui. Jei norite atsikratyti neigiamų minčių ir emocijų – tiesiog „palinkėkite“ jų sau.
Parašykite sąrašą visko, kas užgožia jūsų mintis. Spėkite apie tuos, kurių neišsisukite su pykčiais, apie neišspręstus konfliktus, negerbiamus kolegas, nepriimu superinės merginos su draugu, ar suvirinimo su kohaniečiais... informacija ir tili.
Kaip žiūrėsi į savo smegenis?
Baigę sąrašą, atsiverskite odos tašką ir tiksliau aprašykite, ką matėte odoje iš nepriimtinų situacijų sąrašo. Dabar užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Ramiai kvėpuokite ir išdėstykite aprašytas situacijas – po vieną, bandydami atgaivinti savo patirtimi esant odos emocijų depresijai. Pavadinkite juos: "Todі vіdchuv ...". Giliai įkvėpkime ir pamatykime, kaip galia sustiprinti savo odą šiomis emocijomis, padedant rankomis.
Vaikai, mes įdedame savo sielą į svetainę. Tiems
kuri atskleidžia jos grožį. Dyakuyu už tą žąsų odą.
Ateik pas mus į Facebookі VKontakte
Vienareikšmiškai suaugusio žmogaus oda šiek tiek žino, jei po šimtų tūkstančių kartų ištyrinėjimo „išgyvensi“ tuos, kurie buvo trapilai, ir negalėsi išmesti iš galvos neįprastų minčių. .
Interneto svetainėžinoti dėl garsių psichologų, yakі dopomagayut oporatisya s patirties. Ir ne mažiau kaip nelaiminga netvarka, bet gali pasitaikyti situacijų, pavyzdžiui, „mūsų neįsileidžia“.
Tarptinklinio ryšio metu su žmonėmis, tarsi iššaukdami emocinę audrą, pabandykite padaryti pauzę. Laikas sušalti ir stebėtis tuo, kas buvo pasakyta. Mažiau bude sakė sliv. Pykčio ir pykčio metai gali tiesiog augti.
Matome, kad reikia reaguoti į situaciją, kaip sakoma, ir į pačius žmones. Aš nedrąsiai chimalo neobachnyh vchinkіv. Psichologai prašau: neskubėkite, leiskite sau keistis. Ir įdomu, kas bus duota.
Nuolatinė praeities analizė taikant savo mintyse žinojimo kaltę dėl skambinimo retai būna rezultato. Garsas, kas atsitiko, dugnas žemas ir viskas vyksta pagal domino principą. Tiesiog priimk: kas atsitiko, tas atsitiko. Dabar būtina shukati lauk.
Paklausk savęs: kaip kitaip bandyti suprasti, ką tu galvoji ir kokie tavo motyvai, kokie jie bus teisingi? Geriau už viską, nesmirdi trokštamo supratimo, kas teisinga tavo galvoje. Ta pati praktika ir kiti žmonės: yra didelė tikimybė padaryti netinkamas siūles ir pakeisti valandą.
Nepriklausomai nuo to, kas nutiko, didžiausia problema, kaip taisyklė, yra mūsų suverenus pyktis. Laimėjimas tiesiogine prasme yra sujaudintas emocijų ir veda į problemos mirtį. Pabandykite užgesinti savo pyktį dėl papildomos meditacijos, pasivaikščiojimų ir fizinių teisių. Abo būk kažkoks užimtumas, kaip pastatas nusiraminti.
Jei smegenys persijungia į naujas, neįprastos mintys eina žingsnis po žingsnio. Kai tik įvaldome nežinomą procesą, susikoncentruojame į kažką naujo ir pradedame mažiau galvoti. Prieš kalbą taip pat galima persijungti į pagalbą fizinėms ambicijoms.
Vcheni atnešė, scho, mojuodamas niūriomis mintimis ant popierių ir tada, nusilpę, pažįstame įtampą ir diskomfortą, verkiant šiomis mintimis. Pats procesas leidžia geriau suprasti savo jausmus, jei juos suformuluosite raštu. O vizualinio įrašo ašis tokio efekto neturi.
Realybė ir mūsų mintys nėra vienodi. Su mumis fiziškai virpa emocijos: stresas, neramumas, įtampa, kad baimę jaučia visas kūnas, o tai glumina priimti mintis kaip faktus. Bet ne taip.
Pagalvok tarsi pamokos verkė mėlynai, kurios baigėsi ir priimti juos kaip įrodymus. Kaip supratimo reikalas, dabar reikia daugiau akmenų, būtų lengviau vietą dėti. Nesvarbu, ar tai nepasisekė, yra galimybė pagerinti savo ateitį ir pakilti į naują vidinės raidos lygį.
Odos žmogaus galvoje gali atsirasti neigiamų, bjaurių ar įkyrių minčių dėl įvairių priežasčių, tačiau svarbu žinoti, kad visas smarves galima nesunkiai ištaisyti.
1. Nelaimingumas savyje
Esate iškeltas prieš save, kad tai padarytumėte anksčiau laiko – žinote, kad gyvenime turite bėdų, ir to maža, kad turite visa tai paimti į geras rankas. Stengdamasis įvesti savo vardą į dešinę, tu turtingai aptemsi, į ką gali vesti, pereisi į savo kelią, suteiksi jėgų, neatrodysi kvailai, žeminančiai lieknas. . Dėl to labiausiai gerbiate, kad geriau nesikabintumėte iš savo „škaralupių“, visiškai neslopintumėte, o nuo ko atakos taškas yra akivaizdus.
2. Neįgyvendinamumas
Jūs žinote, kad jakbi nėra jūsų sudėtingumas ir sumniv, jūs galėjote pasiekti daug dalykų, dabar jums mažiau gėda švaistyti savo sugebėjimus ir rodote, kad viskas klestėjo, yakbi uždirbote daugiau pinigų. Timas ne mažesnis, jūs ir toliau praleidžiate savo šansus ir išeinate į savo uždarą ratą.
3. Bezsilla
Suklupote ant dugno, ant tavęs prilipo jakas, bet pagrindinė jūsų bėda ta, kad neatsispyrėte šiems baldams, o galbūt ir negalite iš karto. Nežinai, ką davė čekatai, žiūrėdami iš bejėgiškumo, būdami savo stovykloje.
4. Atsiprašau
Tu vvazhete save su vynu. Galbūt, kiek žmonių įsivaizdavo. Neleisk, kad tavo mintys tau duotų ramybės, zmushyuyuchi vėl ir vėl apverčia tavo galvoje situaciją, kad tu tai padarei, atleisk man.
Ant pakaušio, kas yra pati neigiamų minčių priežastis. Nesijaudinkite dėl situacijos ir nebandykite jos pritaikyti – aiškiai žinokite, kas turi problemą.
Galite išsisukti, dirbti dar nuosekliau, bet geriau viskam, kad nebandėte pakankamai bandymų, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Svarbu įsidėmėti, kad oras, kaip ir jūs neramus, yra visai už nugaros ir nešvaistykite savo kasdienių minčių taip, kad situacija nepasikeistų į praeitį. Tačiau aš gyvenu vėl ir vėl, jūs atimsite iš jų dabartinę dieną, užuot apversę šią savo gyvenimo pusę ir atimę ją už nugaros. Pagalvokite, kam galėtumėte skirti savo laiką, jakbitės reguliariai nesiveldavo į tokias nepadorias mintis.
Norėdami turėti panašių minčių, turėtume jas nukreipti kita linkme. Pagalvokite apie nagalni pobutovі mitybą ar zavdannya, yakі jums reikia virіshit ant roboto. Taip pat nepadorus variantas tokioms nuotaikoms yra žiūrėti į kai kuriuos filmus, kuriuos blogai sugadinti – pavyzdžiui, komedijas.
Spėkite, kiek kartų tikrinote kai kurių katastrofiškų pasekmių situacijas, bet dėl to nieko ypatingo neįvyko. Ką tu galvoji tą akimirką? Dainuodami jie priekaištavo sau dėl „sukimo“. Pagalvokite, koks jis produktyvus! Nieko baisaus nematai, išgyveni visą neigiamų jausmų „puokštę“, taigi, pasidarė dar blogiau. Jei norite išeiti, nėra skirtumo, koks bus rezultatas, bet vis tiek jau pradėjote stimuliuoti nervų sistemą.
Nustatykite savo taisyklę: negalvosite apie šiukšles, o kaskite viską, kas yra priešais jus, kad valgytumėte daugiau sergančio maisto. Jei rezultatas atrodo nepatenkinamas, atsiliepiate savo išgyvenimams, tačiau iki to momento jiems nėra priežasčių!
1) Duokite sau patarimą. Pavyzdžiui, tarsi už nepažįstamą podijos vystymąsi, jums iškart kils neigiamų minčių, bandysite pakeisti šią tradiciją. Nesivaržykite kilus bet kokioms nepagrįstoms ar neigiamoms situacijoms. Pagarbą pakeiskite kitu laiku – kvieskite ratus, ar taip, draugų artimiesiems. Nereikia nė sakyti, kad nediskutuokite su jais problemos. Kalbėk apie tai daugiau, klausyk jų. Tim pirmą kartą emocijos įsitraukia, ir jūs galite galvoti apie situaciją dar šauniau.
2) Gerai pagalvok. Kadangi užklupote kažką nepriimtino, tačiau turite valandą ramiai nublankti, nes galite įjungti šį savo gyvenimo aspektą, tada nebereikia atsinaujinti ir grįžti prie šių minčių. Norėčiau pagirti sprendimą dėl tų, kad gali dirbti ir čiulbėti už savo jėgą. Jei galvojate apie tai blogais laikais, pertraukite tai kažkokiomis priimančiomis mintimis - apie praeitį, paleisiu tave, apie tai netrukus priimsiu.
1. Atsipalaiduokite
Žmogaus oda gali būti užimta, kad padėtų jam išvalyti mintis nuo pat minčių pradžios. Kam užtenka pabūti kavinėje, tas yra įsimylėjęs žolę, pabūti prie arbatos puodelio su draugu, nueiti į kiną, apsilankyti SPA centre, maudytis baseinuose, apsipirkti ir pan. Pagalvokite apie tai, kas suteiks jums atsipalaidavimo.
2. Sportuokite
Be jokios abejonės, yra labai daug jausmo, kad sportas padeda išlaikyti gerą formą turtingose gyvenimo negandose, bet svarbiausia nenukreipti savo džiaugsmo iki pagarbos. Tim pagal valandą, vynas yra vienas iš rastų! Kaip matote, fizinės ambicijos palankios ne tik fizinei, bet ir moralinei sveikatai. Patikėkite, perpildytas stresas sumažės akimirksniu, kad ryškiai pagerėjęs vaizdas prie veidrodžio nesukelia teigiamų minčių.
Jei esate žmogus, kuris tiki, tada, be to, Švenčiausiojo Dievo Motinos malda gali atnešti jums ramybę.
Tai skamba taip:
„Palaiminta mano ponia, Dievo Motina, su Tavo šventa ir visagale palaiminimais, palaikydama mane, nuolankią ir prakeiktą tavo znevyrų tarną, užmaršumą, neprotingumą, nesubalansuotumą ir visą nešvarumą, gudrumą ir beprotybę mano minties pavidalu. prakeikta širdis ir niūri; ir užgesinti mano priklausomybių pusmėnulio, vis apgailėtino ir apgailėtino. І vyzvoli mažiau esant turtams ir žiaurumui spogadіv і pіdpriєmstv, і in іd уіх іхіх іѕ blogis svіlni mane. Palaimintas mūsų gimimo vaizdas ir šlovinamas labiau už Tavo vardą per amžių amžius. Amen“.
Matykite, kad kalbate apie šį asmenį, verkiate praeityje, net jei nenorite apie šį asmenį galvoti, tai reiškia, kad negalite turėti savo teisingo gyvenimo, kitaip jūs to nenorite. Stebuklingai žinote, kad neišvengiama praeitis praėjo, bet galėsite gyventi savo dabartimi! Pagalvokite, ką dažote? Ar neturite daug jums brangių žmonių vienu metu, apie kuriuos galėtumėte pagalvoti ir kaip nusipelnyti už jūsų pagarbą ir turbo?
Kaip ir ką pasakyti:
Kodėl, jei turite situaciją, jei negalite įveikti įkyrių minčių apie tokį žmogų? Apie tuos, kurie sakė, kad buvo apvogti, ir apie tuos, kiek, jūsų manymu, tai buvo? Kartais, jei tai įmanoma mums, mūsų vaikams, kurie yra arti, plytelės už nugarų ar mus supainioja su savo darbais, mes ir toliau galvojame apie šiuos metus, o kartais prisiekiame savo dienomis.
Turite indus, vairavote mašiną, vedžiojate šunį, bet negalite pamiršti apie tai, naskolki netiesa, pikta, chi-centriška, buvo jūsų apgaviko žodžiai. Prie galvos tęskite virinati jogos kaukę, jogos žodžius. Po penkerių metų, penkių dienų, po penkerių metų jūsų galvoje bus vynas - galite stovėti prieš akis, įkvėpti visą savo dalį, niekada nekalbant to paties.
Kaip nustoti galvoti apie žmogų ar nepriimtiną įvykį – apie tuos, kurių bet kuriuo atveju gali prireikti užaugti – jei tavo pačios mintys ir toliau sukasi galvoje, atsukti atgal ir vėl ir vėl?
Galbūt turtingas, o ne žmonėmis. Dešinėje, tame, ką atėmėte ar nelaimėjote, kas jums reikalinga, ko neturite ir kas negerai jūsų gyvenime. Bet labiausiai mus kankina mintys apie žmones, kaip mūsų akyse, kiekviename vyne.
Šios mintys kuria mūsų gyvenimus, net ir panaši patirtis gali vesti žmones tiek emociškai, tiek fiziškai. Doslіdzhennya pokazuyut, mokyklų mainai otruynі mintys svaido mūsų smegenis serga ir gaila. Jei mūsų protas nuolatos yra užimtas minčių apie superviščiukus, įsivaizduokite ar praleiskite tai, jūs pradedate marinuotis shkidlivih jūroje. cheminės kalbos ir hormonai stresui, yakі є katalizatoriai praktiškai odos іsnuyuchoї negalavimų pasaulyje. Vis dažniau kalbama apie tuos, kad neigiamos mintys vaidina didelį vaidmenį sergant tokiais negalavimais, kaip depresija, vėžys ir širdies ligos, autoimuninės ligos.
Be to, tai tiesiog nepriimtina. Į karuselę neįtempsi, kas vingiuoja, smagu slinkti porą kartų, bet tada pradedame nuoginti, o galva sukasi ratu. Nori eiti, bet negali.
Stengiamės unikati visas šiukšles: perkame ekologiškas prekes, stengiamės nevalgyti, leisti chemikalus. Shukaєmo naisvіzhіshi produktai, koristuєmosya ekologiškos kalbos, scho valyti, ir natūrali kosmetika. Ir vis dėlto, su kuo, mažai pagarbos tiems, kurie apvalo savo mintis. Kaip atsikratyti neigiamų emocijų ir teigiamų emocijų?
Na, ar tau taip geriau?
