Ar pavargote badauti badu ir fizinėmis teisėmis? Kaip švedas nebadavęs ištempti kilogramą nebadavęs? Pakanka tik valgyti tinkamą maistą ir nepersivalgyti.
Persistengimo problema tapo dar labiau paplitusi tarp žmonių visoje planetoje. Visi mitybos mokslo tyrimai kalba apie vieną dalyką – žmonija darosi sklandesnė! Viena iš šio reiškinio priežasčių – persivalgymas.
Perkėlimo priežastys:
Prieš paplūdimio sezoną poreikis numesti 5-10 kg ūmai pasireiškia puikaus statuso atstovu. Prieš vasarą visi nori atrodyti žvalūs ir apkūnūs, tačiau nesinori per daug vargti. Vykhid є – valgykite tinkamai.
Toks maistas nėra tik maistas cinamono produktai, ir gyvenimo būdą.
Su tokiais nustatymais pasiekiame aukščiausią ežio mitybos lygį, laikydamiesi daugybės taisyklių ir specifinių savybių Sveikas maistas. Paprastai per dieną reikia išgerti bent 2,5 litro vandens.
Yra nemažai sveikos mitybos taisyklių, leidžiančių numesti bent 10 kg.
Nėra sudėtingų taisyklių, pagrindinė dilema – valios jėga ir savikontrolė tiksliam vykdymui. Išbandykite ir per savaitę būsite 100% pasiruošę vasarai!
Žmonės jau seniai galvojo, kad norėdami numesti svorio jie gali gerti. Daugiau švyturio! Snidanok yra svarbiausias skanėstas visą dieną.
Gėrimo traškumas:
Sveikatai naudingiausias yra angliškas avižinių dribsnių, kietai virtų kiaušinių, šoninės, arbatos ir skrebučio gėrimas. Jėgų prireiks visai dienai, o per savaitę prieš skrydį galite numesti iki 10 kg.
Ypatinga vieta žmonių mityboje yra išmokti numesti svorio nebadaujant ir valgyti tarpinius patiekalus – užkandžiauti. Pagrindinė užduotis užkandžiauti – reguliuoti alkio ir apetito lygį. Suvaldyti apetitą – turtingų žmonių svajonė numesti svorio, o užkandžiai gali padėti.
Užkandžiai skirstomi į 2 tipus: kitas užkandis ir vidurdienis, priklausomai nuo valandos.
Geriausias būdas užkąsti yra:
Iš principo reikėtų leisti 30-40g sruogų į gabalėlį, kad nebūtų sutrikdyta riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyra jūsų mityboje.
Reguliuokite apetitą užkandžiais, vi:
Visiškai įmanoma tinkamai organizuoti maistą.
CI STATTI, KAD PADĖS NUMESTI SVORIO
Jūsų komentaras apie straipsnį:
Chi gali trukdyti zavoi vaga, nesikreipdami į gyvenimo kraštutinumus ir alinančios treniruotės sporto salėje? Tai įmanoma, tai įmanoma! Jums tereikia žinoti sveikos mitybos paslaptis.
Jei norite numesti riebalų, svarbu pasirinkti tinkamą momentą pradėti. Trumpiausia valanda tam yra vasara. Pats keitimo procesas užtrunka 10 šimtų kilogramų mažiau, todėl papildomus kilogramus apdoroti daug lengviau. Be to, šviesi diena yra sudėtingesnė nei žiema, todėl turime daugiau galimybių aktyviai veiklai. Mažiau sėdime prie televizoriaus ir daugiau nei valandą praleidžiame lauke, kurią galima skirti fizinėms teisėms.
Porada: baigti naujas gyvenimas pagal vasaros išleidimo valandą. Jei leisite sutelkti dėmesį į save, bus lengva prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo.
Ežiukų kalorijų kiekis daugiausia priklauso nuo juose esančių riebalų kiekio. Taigi, pavyzdžiui, 150 g virtos bulvės Viename inde yra 130 kcal, o suteptame – jau 240 kcal. Kai riebalų kalorijų kiekis yra didesnis nei angliavandenių ir baltymų, jis yra 2 kartus mažesnis. Tačiau šaltuoju metų laiku organizmas reikalauja sotaus maisto ir svarbu atsikratyti riebalų atsargų: net kuo mažiau poodinių riebalų, tuo labiau šalta. O vasaros laikotarpiu riebus maistas lengvai toleruojamas psichologiškai, taip pat nesukelia žalingų pasekmių sveikatai.
Porada: Užtikrinti, kad sukauptiems riebalams pašalinti būtų naudojama daug produktų.Jų ypač gausu pieno produktuose, perdirbtuose gėrimuose, subproduktuose, mėsoje ir žuvies sultinio– Stenkitės būti išskirtiniai. Reguliuokite į jau paruoštą žolelę dedamų riebalų kiekį – užtenka 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus arba 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus.
Organizme veikia subtilūs mechanizmai, palaikantys rūgštinį-sūrų vandenį, kuris svarbus normaliai skysčių apykaitai. Sveiko kūno kraujas reaguoja švelniai. Sumažėjusio kraujospūdžio proceso metu kaupiasi cheminė kalba kuriuose yra rūgščių valentų, todėl vidinė organizmo šerdis tampa rūgštinga. Dėl to: yra suglebimas, silpnumas, sumažėjimas fizinė veikla. Pagrindiniai valentai yra mineralai – kalis, magnis, kalcis. Dauguma jų aptinkami aukštuose ežiuose. Todėl dažniausiai į valgiaraštį įtraukite šviežių žalumynų, daržovių, vaisių, uogų – ir geriau savo miestui.
Porada: Lygiai taip pat apvyniokite odą, pradėkite nuo daržovių arba vaisių ir uogų salotų.
Jakščas seniai seniai sėdint ant tų pačių obuolių, grikių ir kefyro ateina momentas, kai visi pagalvoja apie šiuos produktus ir pasidaro nuobodu. Norėdami išnaudoti visas galimybes, pasitelkite savo vaizduotę. Prieskoniai, žolelės, prieskoniai gali suteikti jūsų žolelėms naują, nesaldintą skonį. Energijos kokteilių pagalba nesunku rasti geresnę dietą. Šiuo tikslu gerkite šviežias sultis kartu su žolelėmis ir prieskoniais. Pavyzdžiui, į mišinį įpilkite šiek tiek morkų ir obuolių sulčių arba trintuvu sumaišykite šviežius špinatus, agurką ir apelsiną. Arba pabandykite valgyti obuolių sultis, krapus ir imbierą.
Porada: Vgamuvati sprague ypatingą dieną nepakenkiant figūrai, toks kokteilis padės. Sumaišykite 1 butelį sulčių juodasis žirnis, 2 buteliai pieno, 3 kiaušiniai, 1 valgomasis šaukštas medaus. Nugalėk sumišą. Prieš patiekdami įdėkite 4-8 kubelius ledo.
Žmonės, kurie toli gražu nėra liesi, gali lengvai užkariauti Siri daržovės kad vaisius. Tai yra didesnė dalis avių žolės būtina atlikti terminį apdorojimą. Jaunų šaknų, lapinių žalumynų ir šviežių daržovių nereikia džiovinti, ypač tos, kurios auginamos šešiuose aruose. Verdant avių žoleles galima sutrumpinti kepimo valandą iki 5-10 khvilinų, kad neperkeptų, kaip ir brakonieriaujant. Taikant šį paruošimo būdą geriau išsaugomi vitaminai, greičiau išsaugomas žolės skonis, o marinavimo procesui organizmas išeikvoja daugiau energijos, o tai itin svarbu palaikant neigiamą energijos balansą organizme – tiems smegenyse. kas kas pragne numesti svorio.
Porada: Paruoškite sriubą iš ankstyvųjų daržovių. 1 litrui sriubos reikia 40 g morkų ir ropių, 20 g petražolių, salierų ir kopūstų, 80 g kopūstų, 100 g arbūzų, 60 g pomidorų, prieskoninių žolelių. Supjaustykite kubeliais morkas, ropes, cibulius, kopūstus, salierų šaknis, petražoles, arbūzus ir pomidorus. Švelniai aptepkite šaknį 1 šaukštu alyvuogių aliejaus. Kopūstą supilkite į verdantį vandenį ir aptepkite šaknų aliejumi, po 10 minučių sudėkite arbūzą ir pomidorus. Virkite dar 5-10 khvilinų. Energetinė vertė Vienoje porcijoje (300 g) šios sriubos yra maždaug 100 kcal.
Daug kas yra todėl, kad esame juo patenkinti, tai naudinga ir figūrai, ir odos sveikatai. Visiems „šlapiems“ gaminiams galite rasti tinkamą pakaitalą.
Neapsigaukite iliuzijų: užrašas „Šviesa“ ant majonezo pakuotės yra ne kas kita, kaip reklamos technika.
1 valgomajame šaukšte šio produkto yra 157 kcal ir 17 g riebalų! Pagardinkite salotas su neriebiu, nesaldintu jogurtu, suteikiančiu papildomo skonio citrinos sulčių, garstyčių, druskos, o baklažanui ir gvazdikėliu chasniko.
Iš esmės balta duona neturi švaistomų kalorijų. Jei negalite gauti pakankamai duonos, pereikite prie bandelių su pakabomis. Celiuliozė, kurios yra nenuimtuose grūduose, ne tik padeda pagerinti žarnyno veiklą, bet ir normalizuoja įtampą.
Pristatyta: per daug valgantiems duonos rizika susirgti hipertenzija sumažėja 20 proc.
Jei jau mėgstate saldymedį ir negalite apsieiti be tešlos, desertui pasiimkite gabalėlį pastilės: joje nėra riebalų ir mažiau kalorijų, tešla su grietinėle - viename gabale yra tik 48 kcal. Ir jei negalite gyventi be šokolado, o ne pieno, kur pridėti daugiau riebalų? pieno miltelių Arba viršūnes, rinkitės karčiąją – ši turi daugiau rudųjų kakavos pupelių. Juose esantis serotoninas ir feniletilaminas pakels nuotaiką ir padės sumažinti stresą.
Galbūt odos mergina kovoje su garbanotais kilogramais suvartojo bent vieną logišką pastą. Visi žino: taip numesti svorio , Tau reikia gyventi mažiau nei kitiems. „Aš nustosiu valgyti ir tapsiu mylimuoju! - melodingai pagalvojai.
Tačiau praktika parodė, kad sumanymas nebuvo pats sėkmingiausias: po didvyriško nesibaigiančio alkio periodo atsiranda neįtikėtinas apetitas, mane užvaldo nuotaika ir savęs suvokimas, o kilogramai norisi daugiau vaikščioti. Taigi, kas yra paradoksas?
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja ne badauti kaip lieknėjimo metodą, o valgyti dažnai ir reguliariai: bent 5-6 kartus per dieną, o tarp valgymų nereikia laukti ilgiau nei 4 metus.
Visų pirma, taip yra Aš sumažinu savo apetitą : Kadangi gyvename dažnai, tiesiog negalime privesti savo kūno iki „alkio alkio“.
Kitu būdu paspartėja apsikeitimas kalbomis: net badavimas priveda prie to, kad gyvų kalbų stygiaus nualintas kūnas pradeda eikvoti. kalorijų Daug ekonomiškiau juos laikyti rezerve „riebalų sandėlyje“.
Trečia, kadangi valgiai tolygiai paskirstomi per dieną, lengviau ramiai pasiduoti vakariniam nedėmesingumo priepuoliui – tai dažniausiai maisto mėgėjų sukeliama silpnybė.
Svarbu pakelti pavojaus mygtuką, kuris padės įveikti dienos įtampą. Daugybė baltų vakarienės mėgėjų gali paneigti, kad fiziškai neturi laiko melui: vien mintis apie tai šaukia nuobodulį. Ir jūs stengiatės nieko nevalgyti – ir viską matę, pastebėkite, kad jūsų melas kaltinamas iš pažiūros sveiku apetitu.
Galite pradėti gerti puodelį to, ką mėgstate, ką gerti: įdėkite kažkokios egzotikos arbata Arba eglės cava, nusipirkite karštą „rankovy“ kukholą - ir maisto trūkumas taps nepakeičiamu ritualu!
Dar viena maža gudrybė, padėsianti mėgautis saulėtekio vakaru – kitą dienos pusę lengvai užkandžiauti. Bet čia jau kitas rūpestis: lyg ir reikia nenorėti šių užkandžių.
Kaip numesti svorio nebadaujant / shutterstock.com
Pasimėgauti šiais makaronais padės 3 taisyklės:
Potraukį užkandžiauti pagrindiniu maistu galima įveikti naudojant kitą psichologinę techniką, vadinamą „numatomąja reakcija“. Tikslas yra žinoti, kad vaisiai yra skanūs ir skanūs.
Tarkime, kad per Nacionalinę dieną lankėtės mokykloje, o svečiai neatvyko gimtadienio tortas . O tavo venų ašis guli prie šaldytuvo, kaip gyvulys gale, stebi tavo silpnumo akimirką...
Pabandykite rasti sau ką nors įdomaus. Labai svarbu, kad tai teiktų ne mažiau džiaugsmo nei pyrago valgymas ir, jei įmanoma, generuotų kuojų aktyvumą. Gulėti ant sofos toli gražu nėra geriausias pasirinkimas. Kita vertus, jei nemėgstate, pavyzdžiui, sutikti su klastojimu, tada nėra gerai įsitraukti.
Laistykite vandenį, ar šokite pagal mėgstamą dainą, arba pasivaikščiokite vakarienės, kad aptartumėte maistą, kaip jus pradžiuginti... Ir ryte su nuostaba suprasite, kad šį linksmą pyragą jau pamiršote.
Ir su kiekvienu žingsniu duokite sau ramybę ir viskas taps lengviau ir lengviau. Nors pyragas niekur nedings, iš pasitenkinimo, kai ateis laikas valgyti, galite suvalgyti mažą pyrago gabalėlį.
Dar dažniau paleidimo mechanizmu pakartotinis leidimas tarnauti stresinėms situacijoms: turtingiems žmonėms, galintiems padėti jiems sumažinti emocinę įtampą ir pagerinti nuotaiką. Todėl labai svarbu išmokti teisingai reaguoti į neigiamas emocijas: jų nevalgyti, o atsilyginti.
Kaip numesti svorio nebadaujant / shutterstock.com
Šiuo tikslu turime išmokti atpažinti tas emociškai reikšmingas situacijas, kurios reikalauja skubiausios „grįžimo pagalbos“ kitiems.
Pavyzdžiui, nors darbe laikas piko valandai, negalite atsigerti arbatos, tačiau jei tai darote, žinote, kad „semiesi energijos“ nuo naktinio staliuko, nukrauto bandelėmis ir šokoladais.
Paimkime dažniausiai pasitaikančią situaciją – nedrąsumą. Vienas nuobodulio tipas patenka į „stuporą“, o kitas aktyviai ieško meilės, kad galėtų „susijaudinti“. Suvirinus su artimu žmogumi turtai „ne gerklėje“, o kitiems „daiktai“ tik duos...
Nepaisant visų tokių skirtumų, svarbu, kad kiekvienas žinotų konkrečius, „išskirtinius“ veiksnius, skatinančius perėjimą. Saugokitės savo grubus elgesys V stresinės situacijos– Ir atsakymas į šį klausimą bus rastas.
Puolimo etape – bloga nuotaika. Tai gali padėti paprastas algoritmas, kurį sudaro trys veiksmai:
1. Atpažinkite savo neigiamas emocijas. Leiskite sau atidaryti duris ir priimti šias emocijas, kad ir kokios „netinkamos“ ir „bjaurios“ jos atrodytų. Jausti nerimą, susierzinimą, baimę ir agresiją ne tik normalu, bet ir būtina: bet kokios emocijos yra nežinoma žmogaus gyvenimo dalis.
2. Atsikratykite blogos nuotaikos. Laimei, neigiamo saugiklio, kaip taisyklė, negalima nuslopinti neribotą laiką: šiais metais prasideda natūralus jo nykimas. Tiems, kurie nesugeba taikiai išspręsti konfliktinės situacijos, gali naudoti tą pačią „uždelstos reakcijos“ techniką.
Supraskite sau, kad tai, kad jumyse pabudo pojūčių banga, yra nervingas beldimas į jūsų gyvenimo duris. Jūs, žinoma, jaučiate šį skambėjimą, bet galite pasirinkti: skubėti prie durų, paskendę nerimastingose mintyse, ar toliau ramiai išeiti iš vietos. Ir, svarbiausia, tai įnirtingas žvangesys nepamirštamoje eilutėje.
3. Įtraukite praktinės informacijos, Kaip padėti išsivaduoti iš blogos nuotaikos. Ši informacija gali būti labai svarbi nešvarios mintys, kodėl taip ir šaukite teigiamai emocijos neigiamų skaičius. Svarbu, kad smarvė nebūtų įprastai siejama su maistu.
Pavyzdžiui, galite išsisukti iš bėdų kalbėdami telefonu su geriausia drauge. O kad atsikratytumėte bjauraus pasitenkinimo užtaiso, kiekvieną dieną galėsite atsipalaiduoti vonioje, užpildytoje kvapniomis putomis.
Tikėkite, kad bandote pasakyti, kad atrodo, kad viskas yra sukrauta prieš jus. Galbūt esate vienas iš Doctor Bormental medicinos centro pacientų.
Atlikdama virėjos profesiją, ji kasdien buvo maitinama daug pasimėgavimo, nes moteris prie viryklės sukramtydavo daug pinigų, o ypač „pagirtinomis“ akimirkomis, kai laikas po valandos kaltino bet kokį pasirinkimą, ji tiesiog metė nesvarbu ką.
Vyną mėgstanti moteris sugalvojo paprastą alternatyvą: vietoj mažų rūbelių ji ėmė kištis į burną... kramtyti gumą! Gavusi paskyrimą, ji greitai suprato, kad nusprendė nuolat užpildyti savo kompaniją.
Ir ji pradėjo ne „valgyti“ maistą, o draugiškai apie tai aptarinėti su kolegomis - ir suprato, kad jos nuotaika gerokai pagerėjo. Ir po kelių mėnesių ji atsiskyrė nuo vabalo, norėdama pasilikti su savimi porą šalikų kiekvienam incidentui.
Andrijus BOBROVSKIS, medicinos centro Doctor Bormental gydytojas psichoterapeutas, medicinos mokslų kandidatas, Kembridžo nutukimo gydymo sertifikato turėtojas
Mūsų ekspertas - gydytoja dietologė Marianna Trifonova.
Išanalizuokite, kas jus su ja sieja? Gal aistra akla, o neapykanta kurčia? Kodėl blogas elgesys yra blogis? O netvarkingų grub nuorodų žavesys? Ne, tai nieko gero! Ežiukas turi būti šiltas ir draugiškas.
Kad ir kokios trumpos valandos būtų mažo kaloringumo dieta(mažiau nei 1000 kcal) yra geras tik kaip konkretus ir laiku nustatytas tikslas. To galite atsikratyti tik tada, jei turite kruviną nosį ir norite numesti daug svorio, o po to nepamirškite padaryti pertraukos, o tiesiog nusiprauskite. tobula vaza. Pavyzdžiui, šis metodas gali neleisti jums eiti į mokyklą, linksmintis ar leisti laiką su klasės draugais. Dėl šio barbariško požiūrio daugiau neapsidraudi – kai tik būsi atskirtas nuo tokio vaiko, kai vanduo vėl pradės suktis ir būsi pasiruošęs papasakoti apie kai kuriuos priedus. Jei „bado streiką“ pavadintume gana nereikšmingu terminu, organizmas pradeda valgyti save: slenka plaukai, pleiskanoja nagai, skauda odą, pradeda griūti nervų ir hormonų sistemos. Taigi kartą ir visiems laikams nutraukite radikalius mitybos eksperimentus ir tiesiog pereikite prie protingo mitybos režimo. Dieta – tai ne vienkartinis pasaulis, o ypatingas gyvenimo būdas.
Dar 1956 metais kilusi mitybos norma, kuri rekomenduoja rožių šeimos moterims per dieną suvartoti 2700 kcal, yra seniai ir beviltiškai pasenusi. Biuro darbuotojams tiesiog neįmanoma sudeginti tiek kalorijų. Todėl norint sulieknėti reikia sportuoti ir neviršyti 1300 kcal per dieną (vyrams – ne daugiau 1500-1800 kcal). Nesilaikyk auksinės taisyklės: „Jei nori valgyti, gerk“ ir net dažniausiai dėl alkio maloniai priimame pirmąją spragas.
Stebėkite vaiką kiekvieną dieną ir niekada nesijaudinkite, ypač atidžiai pirmąjį mėnesį. Tuo tikslu kūnas, nepatirtas jokio streso ar ypatingų nuogąstavimų, išmoksta taisyklingai maitintis, kad būtų adekvatus, draugiškas vienas kitam ir deramai pasitenkintų vienas kitu, o ne nuo pertaisymo. Kokį konkretų rezultatą gali duoti tokia dieta? Mūsų eksperto teigimu, taip maitindamiesi žmonės per mėnesį numesdavo nuo 2 iki 20 kg. Vidutinis svorio kritimas buvo 6-8 kg.
Nebūtina skrupulingai laikytis dietos, perskaitytos iš laikraščių ir žurnalų ar internete. Svarbu nesugriauti pagrindinių tinkamos mitybos principų. Smirda taip:
2. Nelaikykite kompanijos ir nelikite su vaikais.
3. Pasistenkite pašalinti iš kitų pasitenkinimą. Tai nereiškia, kad tešlą galite valgyti, o užspringti, kuo nenustebsite, kad ir kas nutiktų. Svarbu, kad dieta būtų kuo paprastesnė ir nepasikliaukite pačiais šiais maisto produktais.
4. Išlaikykite intervalą tarp valgymų – 3-3,5 metų, ne daugiau. Optimalus valgymas 4-5 kartus per dieną. Vakaras gali baigtis likus 3 metams iki miego.
5. Pirmuoju vaikystės laikotarpiu vienu metu nevartokite daugiau nei 1-2 produktų, vėliau – ne daugiau kaip 3-4.
6. Mėsos ar žuvies porcija turi būti maždaug šlaunies dydžio (be pirštų), o patiekalai (košės, daržovės, salotos) gali tilpti į dvi porcijas (arba tilpti į vieną butelį).
7. Visada venkite spardyti savo ežiuką. Norėčiau eiti pirmyn, bet norėčiau eiti. Galite vedžioti šunį kieme arba atlikti mankštą namuose bėgimo take. Arba naudokite step mašiną dviem improvizacijų tomams. Ir pirmyn!
8. Nevalgykite baltymų ir angliavandenių vienu metu. Baltyminiams produktams priskiriama visų rūšių mėsa, žuvis ir paukštiena, mėsos šalutiniai produktai ir jūros gėrybės, sojos pupelės, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, neriebus sūris, košės, žirniai. Angliavandeniai apima visus Boroshnyans, tsukor ir salyklą, medų, bulves ir krakmolą, sultis, džiovintus vaisius. Stenkitės valgyti bet kokį baltymų ar angliavandenių produktą iš vadinamųjų neutralių sulčių. Neutralūs yra: riebalai (viršutinis ir raudonmedžio aliejus), riebūs sūriai, daržovės (grietinėlės bulvės), petražolės, žolelės ir prieskoniai, nesaldintos uogos ir vaisiai, grybai (ir kai kurie laukiniai).
9. Vartokite papildomai antioksidacinių vitaminų A, E, C ir seleno.
10. Kasdien išgerkite bent 1,5 litro. Svarbu prie to priprasti Žalioji arbata, hibisko arbata, mineralinis vanduo. Gerkite metus prieš ir metus po – tai padės pašalinti vandenį iš riebalų sandėlių. Geriau negerti ir negerti daugiau nei vieno butelio vandens ar žaliosios arbatos.
Virkite garuose arba kepkite ant grotelių mikropluošto viryklės virti, kepti, troškinti nedideliame kiekyje vandens. Daugiau nežaisk ežiuko. Virkite ežiukus inde, kuris nepertemptų ežių maisto, o tai padės išvengti vitaminų išsekimo. Oliya (nedidelį kiekį) galima dėti tik virimo pabaigoje. Optimaliausia virti be druskos, o į paruoštą ežiuką berti tik druskos (porcijoje ne daugiau 3-4 g). Gražiausi vikoristovati jūros druska ir prieskoniai. Svarbu įberti juodųjų kreidos pipirų – jie geriau skaido riebalus.
Snidanok: virtos žuvies gabalas (slėnio dydžio), mažai riebalų, pone- 100 g, uogos - 100 g, žalioji arbata.
Obed: salotos su ridikėliais ir agurkais, troškinti grybai su alyvuogėmis ir pabarstukais.
Vidurdienis: 250 g raudonųjų vynuogių.
Vakarienė: virtas vištos krūtinėlė, žalios salotos, obuolys.
3 metai prieš miegą: butelis mineralinio vandens.
Snidanok: grikių košė, neriebus sūris arba jogurtas – 100 g, 1 kg.
Obed: agurkų salotos, salotų lapai su alyvuogėmis ir pasėliais, gabalėlis virtos žuvies.
Vidurdienis: 2 vidutiniai obuoliai.
Vakarienė: virta mėsa (veršiena ir veršiena), avies sriuba (iš raudonųjų daržovių), salotų lapai.
3 metai prieš miegą: džiovintų vaisių kompotas be vyšnių - 1 butelis.
Snidanok: omletas su 2 baltymais ir liesu pienu, keptas obuolys, puodelis kakavos.
Obed: kepta veršiena daržovių troškinyje (baklažanai, cukinijos, tsibul).
Vidurdienis: 1 bananas.
Vakarienė: cukinijų sriuba, daržovių troškinys, obuolys.
3 metai prieš miegą: butelis mineralinio vandens.
Spivachka Tetyana Sorokina:
Mano nuomone, norint išlaikyti tonusą, sveikatą ir grožį gyvenime, reikalingi du sandėliai: tinkamas maistas ir reguliari mankšta. Valgau maistą, valgau kalorijas, taip pat šoku savo malonumui, važinėju dviračiu, vaikštau.
