Svarbu iš naujo įvertinti vitaminų vertę žmogaus organizmui. Jie dalyvaus visuose gyvenimo procesuose ir užtikrins augimą bei vystymąsi visuose etapuose. Mūsų straipsnyje kalbama apie biotiną. Kas yra biotinas, kokia jo vertė, kokios pagrindinės biotino funkcijos ir jo trūkumo organizme požymiai.
Biotinas yra vandenyje tirpstantis vitaminas, kuris dažniausiai vadinamas vitaminas O 7 arba vitaminas H. Skambutis yra baltas kristalinis srautas, kuris žlunga esant temperatūros šuoliui. Be kitų vitaminų, organizmo B7 poreikis yra palyginti mažas. Ne mažiau tiesa, kad visi procesai žmogaus organizme negali vykti be biotino.
Nežinomo kremas, reikalingas vitaminas H sveika oda, plaukai ir nagai. Taigi kodėl nesijaudinkite dėl grupės apie "grožio vitaminus".
Atsižvelgiant į mažą šio regiono žmonių suvartojimą, biotinas vadinamas „mikrovitaminu“. Nepaisant to, skirtingais gyvenimo laikotarpiais dozę gali prireikti padidinti, kad būtų visiškai užtikrinti normalūs procesai organizme.
Sezoniniams vaisiams paimkite biotiną iš kompleksinių preparatų sandėlio. Taip pat būtina pažymėti, kad į moteriškas kūnas Vitaminas H sintetinamas mažesniais kiekiais, todėl moteriškajai pusei vitamino reikia daugiau.
Reikiamą biotino kiekį būtina pasiekti protiškai. Šis rodiklis gali skirtis priklausomai nuo sezono, priklausomai nuo žmogaus veiklos srities. Esant neigiamiems veiksniams, maistui, stresui ir ekologijai, biotino gamyba gali pasikeisti.
Biotinas yra sintetinamas žarnyno sistemoje specialiais junginiais - probiotikai Todėl vitaminų trūkumas neturėtų sukelti rimtos žalos žmogaus organizmui. Tuo pačiu metu susirgus ar nusilpus imuninei sistemai gali sutrikti žarnyno veikla, sumažėti vitamino H gamyba. O čia į pagalbą gali ateiti specialūs kompleksai su biotinu.
Dozavimo tikslas yra palaukti su gydytoju, net jei jis yra per didelis rudi mikroelementai Tai taip pat gali pakenkti kūnui. Aš imsiu kitą žingsnį, kad jei turite problemų su oda, turėtumėte papildomai vartoti cinko papildus.
Svarbus momentas: vitaminas B5 blokuoja šį vitaminą, todėl juos galima vartoti nedelsiant.
Tai reiškia, kad aš neturiu pakankamai savęs ir sunku gauti pakankamai vitaminų. Daugelis šalių gali žlugti dėl nesvarbių priežasčių. Dažniausias vitamino N trūkumo požymis yra vipadannya plaukai. Tuo pačiu metu gali atsirasti recesijos veiksnys arba tolesnis hormonų disbalansas.
Akivaizdu, kad pati problema yra paties biotino trūkumas, net jei tokios sąlygos gali „užmaskuoti“ kaip kitos ligos. Kita vertus, vitamino N vartojimas „kiekvienam epizodui“ taip pat gali sukelti neigiamų reakcijų. Kieno būklė gali būti dėl individualaus netolerancijos, tuomet svarbu pasiekti pagrįstų proporcijų.
Tokią ar kitokią biotinų koncentraciją galima rasti beveik visuose pirminiuose mūsų mitybos šaltiniuose. Norint greitai padidinti šio vitamino kiekį organizme, rekomenduojama vartoti daugiau šių produktų:
Biotino cheminė formulė: C10H16N2O3S.
Pirmieji užuominos apie vitaminą pasirodė 1901 m., kai jis buvo atrastas kaip mielėse randama biologiškai aktyvi medžiaga. Tada šis biologiškai aktyvus skystis buvo matomas iš kiaušinių bunkerio.
Biotiną smulkiuose kauluose sintetina žarnyno mikroflora. Šio proceso intensyvumas priklauso nuo angliavandenių saugojimo dietoje tipo.
Tradiciniai grub ingredientai yra kepenys, raugas, ankštiniai augalai (sojos pupelės, žirniai), kiaušiniai, mielės.
Biotinas yra plačiai paplitęs gamtoje ir jo yra tiek augaliniuose, tiek gyvūniniuose produktuose (žr. lentelę).
| Daržovės, vaisiai, uogos, grūdiniai produktai | Pakeiskite biotiną | Daržovės, vaisiai, uogos, grūdai | Pakeiskite biotiną |
| Žemės riešutas | 40 | Špinatai | 7 |
| Žaliosios pupelės | 7 | Apelsinai | 2 |
| Sojos pupelės | 60 | Dinya | 3 |
| Džiovinti žalieji žirneliai | 35 | Sunitsya | 4 |
| Džiovinti geltonieji žirneliai | 18 | Persikai | 1.7 |
| Pecheritsi grybai | 16 | Yabluka | 9 |
| Baltasis kopūstas | 24 | Kukurudza | 6 |
| Žiediniai kopūstai | 17 | Kvieciai | 10 |
| Kartoplya | 0,5-1 | Kvietinės barzdos grotelės | 9-25 |
| Tsibulya šviežia | 3.5 | Duona iš grotelių kviečių boroshna | 2-5 |
| Cybula yra sausa | 28 | Boroshen kviečiai, pirma klasė | 1-2 |
| Morkva | 2.5 | Boroshno kviečių veislė | 1 |
| Salotos | 3 | Mažas | 12 |
| Burjakas | 2 | Ryžių pakabos | 46 |
| Pomidorai | 4 | Miežiai | 6 |
| Pakeiskite biotiną | Pieno, mėsos ir žuvies produktai | Pakeiskite biotiną | |
| Pienas moterims | 0.1 | Kiauliena | 2-75 |
| Karvės pienas | 5 | Kiaulių kepenys | 250 |
| Kondensuotas pienas | 15 | Veršiena | 15-2 |
| Pieno milteliai | 40 | Veršienos kepenys | 100 |
| Mažai riebus tėvas | 4 | Lašiša | 5-10 |
| Visas vištienos kiaušinis | 9 | Konservuota lašiša | 10-20 |
| Vištienos kiaušinis, zhovtok | 30 | Sardinijos | 24 |
| Avinėlis | 2-2.7 | Oseledets | 4 |
| Jalovičina | 5 | Paltusas | 8 |
| Yalovicha kepenys | 200 | Tunas | 4 |
| Yaloviche širdis | 8-50 |
Lentelė. Vitamino N fiziologinio poreikio normos atitinka Rusijos nuostatas [MP 2.3.1.2432-08]
Didžiausias leistinas biotino papildų kiekis suaugusiems nustatytas 150 mcg vienai dozei (EurAsEC Mitny Union „Vieningi sanitariniai-epidemiologiniai ir higienos reikalavimai prekėms, kurioms taikoma sanitarinė-epidemiologinė priežiūra (kontrolė)“).
Biotino trūkumo simptomai pasireiškia nulupusiomis odomis be niežėjimo. Tada gali išsivystyti kaklo, rankų, kojų dermatitas, kuris gali progresuoti nuo smilkinių iki odos lupimosi su depresijos požymiais, padidėjusiu nuovargiu, mieguistumu, mėsos skausmu, apetito praradimu, apetito praradimu be cholesterolio. kraujo.
Mažiems vaikams biotino trūkumas pasireiškia odos pažeidimais ir dermatito atsiradimu su lupimo pažeidimais ant kaklo, rankų, dilbio ir kojų su pilka pigmentacija. Sunkus liežuvis, anoreksija, nuobodulys, raumenų skausmas, anemija. Kai bagažinė išdžiūvo, ji tampa visiškai tvarkinga.
a:2:(s:4:"TEXT";s:2062:"
Sirijos kiaušinio baltyme yra medžiagos, vadinamos avidinu, antivitaminu biotinu. Ši kalba suriša biotiną ir perneša jo drėkinimą į kraują. Kaitinant vyksta baltymo baltymo denatūracija (visam laikui suardoma struktūra), todėl virti kiaušiniai neleidžia įsisavinti biotino.
Šie vitaminų ir mineralų kompleksai pakeičia šį vitaminą:
* maisto papildas. NE GYDYTOJO BŪDU
Vieno aktyviausių vitaminų katalizatorių pripažinimas. Kartais jie vadinami mikrovitaminais, nes... Normaliam kūno funkcionavimui reikia net nedidelio vyno kiekio.
Biotinas yra vienas iš svarbiausių angliavandenių apykaitos dalyvių, o susilietus su insulinu pradeda gliukozės perdirbimo procesą. Įrodyta, kad pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, vartojant vitaminą B 7, žymiai padidėja gliukozės metabolizmas. Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas nėra vienodas korisna galia Vitaminas N. Biotinas yra būtinas optimaliam darbui nervų sistema, Klitini, kuriems reikalinga gliukozė, nes jie daugiausia valgo maistą.
Baltymų dalyvavimas baltymų apykaitoje padeda pasisavinti baltymus kartu su kitais B grupės vitaminais (folio ir pantoteno rūgštimi, taip pat kobalaminu) ir gerina organizmo nervų sistemos veiklą. Taip pat vitaminas N vaidina svarbų vaidmenį skaidant lipidus ir pašalina riebalų kaupimąsi organizme.
Kaip jau sakyta, Vitaminas N reiškia „grožio vitaminus“ ir yra atsakingas už sieros atomų patekimą į plaukų, odos ir nagų struktūrą, taip užtikrinant optimalią nuostabią naują išvaizdą. Taip pat šis vitaminas normalizuoja riebalinių audinių veiklą ir pakeičia odos riebalus. Jei trūksta biotino, gali išsausėti galvos oda, atsirasti blyškumas, tamsumas, atsirasti seborėja – galvos odos lupimasis.
Struktūrinė vitamino H formulė
Papildomi vitamino H reikalavimai: Bendras žmogaus biotino poreikis turėtų būti apie 0,15-0,3 mg ir tai užtikrins biotino sintezę žarnyno mikrobinėje floroje, skatins jų pasisavinimą organizme.
Vitamino H trūkumas: Vitamino H trūkumas žmonėms pasireiškia retai. Tai daugiausia dėl slopintos žarnyno mikrofloros (gydant antibiotikais), dėl nesubalansuotos mitybos (net ir griežtos dietos), kai sutrinka biotino pasisavinimas į žarnyną (malabsorbcijos sindromas ї), taip pat dėl suvartotų produktų, kurie naikinti biotiną (našlaičių kiaušinius, produktus, Ką daryti su konservantais (E221-E228) arba su kuo persistengti (sacharinu, alkoholiu).
Vitamino H trūkumas gali sukelti odos būklės pablogėjimą (sausėjimą, odos spalvą, pleiskanojimą, dermatitą), mieguistumą, raumenų silpnumą, anemijos vystymąsi, hipotenziją, padidėjusį cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, spartesnį vaikų augimą. Šios ligos stresas išprovokuoja susilpnėjusį imunitetą, didelį kūno nuovargį, nerimą ir depresiją, sukelia haliucinacijas.
Biotino poreikis didėja esant dideliems poreikiams organizmui, tiek fiziniams, tiek psichologiniams (sportas, pratimų svarba, vėmimas ir žindymas, neuropsichiniai poreikiai), šaltuoju metų laiku, esant angliavandenių pertekliui organizme, kontaktuojant su nuolaidomis cheminės kalbos, adresu Kultūrinis diabetas, vaistai, infekcinės ligos, kai gydomi antibiotikais
Per daug vitamino H: Jei esate atsargūs, vitamino H gali būti per daug, nes Jis jau lengvai pasišalina iš organizmo. Vartojant per daug vitamino H, gali išsivystyti dermatitas ir disbakteriozė.
Vitamino H ir kitų medžiagų sąveika: Vitaminas H organizme sąveikauja su vitaminu B12, folio rūgštimi ir pantoteno rūgštimi, kurią reikia vartoti mažomis dozėmis. Absorbuotas biotinas sustiprina alkoholį; Jo kiekį organizme gali pakeisti antibiotikai ir vaistai nuo narkotikų. Pavyzdžiui, valproinė rūgštis, kuri dažnai naudojama kaip vaistas nuo buities, mažina organizmo gebėjimą gaminti biotiną.
Kad biotinas būtų paverstas aktyvia forma, reikalingas magnis, todėl į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurie padės sumažinti dirginimą ir kalbą.
Biotino yra daugelyje maisto produktų. Virti produktai yra įvairesni: kiaulių kepenys, karvių kepenys, vištienos kepenys, vištų širdelės, karvių kiaušiniai. Taip pat ir trynyje, veršienoje, Vištiena ta shintsi, karvės pienas ir sodas, silkė, plekšnė, konservuotos sardinės.
Turime daug daržovių, tokių kaip pomidorai, sojos pupelės, nelupti ryžiai ir ryžių pyragaičiai, kviečių boroshon, žemės riešutai, pecheritsi, žalieji žirneliai, morkos ir lapiniai kopūstai, obuoliai ir apelsinai, bananai ir dina, bulvės, šviežia vištiena, nesmulkinti grūdai.
Tekstilėje gyvūnai megzti su baltymais, o vaisiuose ir daržovėse – laisvoje šalyje. Visuose šiuose produktuose gali būti biotino, o taip pat mūsų ląstelėms reikalingą biotiną sintetina pati žarnyno flora, smegenyse. tinkamas maistas ir geros sveikatos.
Biotiną galime pasukti ir patys, ir pakankamai daug, bet tik tuo atveju, jei žarnyno mikroflora yra tvarkinga, pašalina visavertes gyvybę teikiančias medžiagas ir galime ramiai dirbti savo „Aš sveikas ir gražus“ labui.
Myliu jus, mano mieli skaitytojai. Palaukite, svarbu pervertinti vitaminų tiekimo žmogaus organizmui išlaidas. Smarvė dalyvauja visuose procesuose, kurie vyksta tarp mūsų. Todėl vieno iš šių vitaminų nepašalinimas trikdo kitų elementų darbą. Šiandien noriu supažindinti jus su specialiu komponentu. Šis biotinas yra vitaminas B7 arba N. Tai toks turtingas mūsų „svečias“ šiandien :)
Atrodo, kad šis elementas buvo atidarytas po dviejų dienų. Pirmą kartą tai įvyko 1901 m. Tada jis buvo vadinamas „biotinu“ (iš „bios“, kuris pažodžiui reiškia „gyvybė“).
O 1916 m. biologas Bethemanas pastebėjo vieną nepaprastą bruožą. Kai gyvuliai iki paskutinių metų buvo šeriami šviežiais kiaušinių baltymais, gyvūnai pradėjo vystytis rimtų problemų Aš sveikas. Pradėjo slinkti kailis, bijojo mėsos distrofijos ir kitų negandų. Jau daug metų gyvulių mityba virinama, skrandis spalvotas.
Jie labai nustebo iškeptu ir pamatė iš naujojo vitamino N. Savo pavadinimą jie paėmė iš vokiško žodžio haut, kuris vertime reiškia odą. Tačiau maždaug po valandos vyrai suprato, kad biotinas ir vitaminas N yra vienas ir tas pats.
Vitaminas H yra vandens kiekį mažinantis elementas, įtrauktas į vitaminų B grupę. Dabar jis vadinamas vitaminu B7. Vynas yra kofermentas organizme ir būtinas riebalų rūgščių ir gliukozės apykaitai. Turime produktų, kuriuose yra riebalų ir riebalų. Ir šis vitaminas padeda juos transformuoti ir paversti, kad jūsų kūnas suteiktų energijos.
Šis vitaminas turėtų būti pridedamas prie plaukų augimo šampūno. Prieš kalbą aš rašiau straipsnyje „“ apie šio vitamino įpylimą į mūsų plaukus. Labai teigiami jausmai pavartojus šio elemento.
Nesvarbu, ar jis didelis, ar mažas, B7 kiekis organizme pašalinamas. Per tai organizmas nekaupia biotino atsargų. Todėl, norėdami palaikyti savo kūną, turite kasdien vartoti vitaminus (1).
Šalyse, kur žmonės valgo daug ir išgyvena iš pakankamai kalorijų, biotino pritrūksta retai. Rekomenduojami dienos poreikiai yra nepaprastai maži.
Šie simptomai yra susiję su atsiradusiu trūkumu:
Platus produktų asortimentas aprūpina organizmą biotinu. Prieš kalbėdami mokslininkai mano, kad žarnyno bakterijos gali savarankiškai sukurti šį vitaminą. 2 ).
Biotino yra tokiuose maisto produktuose kaip: mėsa, kiaušiniai, avokadai, žiediniai kopūstai, uogos, žuvis, ankštiniai augalai ir grybai. Lentelėje pateikiau duomenis apie 50 mcg per dieną normą.
Prote vitaminas B7 kovos už nedraugiškus protus. Todėl jūs turite žinoti, kaip tinkamai išsaugoti savo ežiuko biotiną. Pavyzdžiui, pramoniniu būdu užšaldytas šis elementas išsaugomas didesne koncentracija. Ten produktas greitai atšaldomas, o ne kaip mūsų šaldytuve. Konservuotiems produktams – šis kiekis minimalus.
Taip pat nemalonus vitamino N poveikis gali būti nereikšmingas mirkymas vandenyje. Praleiskime šią valandą iki minimumo. Biotinas suyra ir laikant maistą šaldytuve. Na, tai kaip ir visi vitaminai.
Kairioji jogo dalis sutrinka, kai produktai sutepami. Todėl „Raja“ šį terminį apdorojimą pakeis maisto ruošimu. Daržoves geriau virti odoje, o keptuvę uždengti dangčiu. O kepimo ašis šio elemento storiui ypatingos įtakos neturi.
Mūsų šalyje yra nustatyti šie vitamino H papildų vaikams, paaugliams ir suaugusiems standartai.
Tačiau dėl tam tikrų odos ligų tik gydytojai gali įvertinti sprendimą dėl papildomos biotino vertės. Reikės papildomo vitamino H stiprumo ( 3 ):
Vitamino B7 galima įsigyti tabletėmis ir ampulėmis, jo galite nusipirkti vaistinėje. Dozė skiriasi, todėl kaina taip pat gali padidėti. Geriau vartoti vaistą pagal gydytojo nurodymus. Užsirašykite, kaip vartoti vitaminą B7 ir laikui bėgant gerti.
Galite iš karto ir savarankiškai įsisavinti biotiną, todėl įtraukite jį į daugybę vitaminų ir mineralų papildų, ypač plaukų augimui. Aš vartoju šiuos vaistus jau mėnesį. Prieš tai yra 300 mcg vitamino.
Šis elementas yra tirpus vandenyje, todėl nesikaupia organizme. Per anksti jį pašalinti iš organizmo viduryje. Todėl vitamino B7 perdozavimas yra labai mažai tikėtinas.
Tai reiškia, kad biotino perteklius organizme prisideda prie plaukų augimo (šiose srityse, kur jo ypač nereikia). Gali būti, kad oda taps kreivesnė, oda suglebs. Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl sėdmenų, padidėjusio prakaitavimo ir dažno kraujavimo. Tačiau norint tai padaryti, dozę reikia peržiūrėti šimtus kartų per tris valandas.
Šis vitaminas žmonėms yra dar blogesnis. Tikiuosi, kad faktai buvo pateikti žemiau, kad jus iš naujo sukonfigūruotų.
Aktoriai medicinos įstaigosŠiuose maisto produktuose yra stipraus arba susilpninto biotino. Kiekvieną kartą negalima vienu metu vartoti vaistų nuo narkotikų ir B7 – tai sumažins likusiųjų aktyvumą.
Tačiau cinko ašis sustiprina biotino vartojimo poveikį. Chergu B7 turi didesnį biologinį prieinamumą.
O žalio kiaušinio baltymo ašis yra ypatinga medžiaga – avidinas. Atrodo, kad biotinas yra antivitaminas. Avidinas neleidžia B7 elementui pakilti šalia stogo. Geriausia vartoti biotiną ir valgyti žalius baltymus skirtingu laiku.
Ir dabar jūsų „iždas“ padidino jūsų žinias apie dar vieną svarbų gyvenimo elementą. Dabar galite parodyti savo žinias savo draugams. Arba tiesiog nusiųskite jiems pranešimą apie straipsnį – jie patys jį perskaitys 🙂 Taigi, nepamirškite. Ir aš jums sakau: iki pasimatymo.
Vitaminas N (biotinas, vitaminas B7)- vandenyje tirpstantis vitaminas, kuris yra stabilus iki terminio apdorojimo ir nėra jautrus oksidacijos procesams, tačiau nesuyra verdant vandeniu arba pridedant šviesos. Biotinas 1931 metais turėjo velionio P. Djordo vizijas su kiaušinių rinktuvu. Eksperimentų metu pastebėta, kad naudojant virtų kiaušinių viryklę atnaujinama gyvūnų oda ir kailis. Jie davė jam vardą „N“ - iš vokiško haut, kuris vertime reiškia „oda“.
Organizmui reikia nedidelio kiekio biotino, dar vadinamo mikrovitaminu.
Vitamino N veikimas apima medžiagų apykaitą organizme ir anglies dioksido pernešimo į kraują procesą. Jis taip pat reaguoja su fermentais ir absorbuoja insuliną gliukogenezės – aminorūgščių sintezės į gliukozę – procese, dėl kurio kraujyje susidaro rabarbarai.
Faktas: moterys turi suvartoti daugiau gliukozės nei vyrai, nes jų organizme yra mažesnė gliukozės atsarga ir ji greitai išnaudojama. Tačiau dėl jūsų temperamento galite tapti irzlūs ir prislėgti.
Biotinas yra B grupės vitaminų vartojimo papildas: jungiasi cheminė reakcija su purinais, taip pat nosimis recesijos informacija ir yra svarbus hemoglobino susidarymui. 
Biotinas yra svarbus plaukų mikroelementas, nes... kontroliuoja riebalų mainus, atkuria jų vietą odoje, putlina struktūrą ir suteikia plaukams spalvą. Padeda suvienyti ankstyvą plaukų slinkimą ir senatvės dainavimo pasaulį.Žmonių, deja, laižymo sukelia hormoniniai pokyčiai, biotino smegenyse nėra.
Vitaminas H gali turėti teigiamą poveikį mažų vaikų seborėjinio dermatito gydymui. Suaugusiesiems gydymas gali būti visapusiškas su B grupės vitaminais ir cinku.
Alkoholio ir antibiotikų vartojimas neigiamai veikia biotino pasisavinimą.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad vitaminas B12 suaktyvėja tik sąveikaujant su magniu, todėl svarbu jį vartoti lovoje.
Vitamino H gali trūkti vartojant riebų šlapimą, termiškai apdorotus produktus, alkoholį ir antibiotikus.
Biotino veiklos sfera pirmiausia yra fiziologiniai procesai, todėl „tikrovė“ pasireiškia neilgai. Turėtume saugotis depresijos, mieguistumo ir apatijos, raumenų skausmo ir nemigos. Suaktyvėja plaukų slinkimas, plaukų slinkimas, oda įgauna blyškią ir sudegusią išvaizdą, pamažu jaučiamas nuovargis. Zgodo gali viniknuti problemas, susijusias su tsuke kraujotakoje, o alkio vilnos Klitino "gliukozę" į Smegenis, Jakas, savo kirmėlėje, nervingos sistemos nedrąsioje stovykloje, tų pačių atsinaujinimą, yra tas pats.
Nors mikrodozėmis organizmui reikalingą biotiną sintetina ir mūsų žarnyno žievės mikroflora, gali atsirasti jo trūkumas. Kas turi susidurti su kasdieniu, netvarkingu gyvenimo būdu. Kas prieš tai gali pasigirti žarnyno mikrofloros gerumu?
Taigi, pasirodo, kad visos mūsų silpnybės – kepta tešla, riebalais pateptos bulvės nakčiai (tą pačią dieną), traškučiai ir gazuoti saldūs gėrimai, privalomai nurodyti ant išorinis vaizdas ir be baro. Mūsų žarnyno mikroflorai užteks mėnesio tokio gyvenimo būdo, kad „numirtų“, o vėliau sukeltų odos, ypač senų, problemų, plaukų slinkimą. O įpylus alkoholio, nikotino, neatsargiai vartojant antibiotikus (jomis geriau gydo visus), žarnynas apsigyvena patogeniniais organizmais. Biotinas nustoja patekti į kraują, siųsdamas ten toksinus ir skilimo produktus, o tai sukelia vis rimtesnes komplikacijas.
Patogeniniai procesai prasideda biocheminiame lygmenyje – kankinama apsinuodijimai, viduriavimas, nuolatinis nemalonus kvapas iš burnos, padidėjęs makšties tekėjimas dėl sutrikusios kalbos medžiagų apykaitos ir susikaupusių riebalų. Natūralu, kad problemai įveikti (ypač moterims) pasirenkamas paprasčiausias būdas – dieta, leidžianti organizmui iš raciono pašalinti vitaminus.
Taigi mažas mikroelementas gali žaisti su mūsų kūnu nešvariu karščiu, su kuriuo taip lengvabūdiškai toleruojame.
Prieš kalbant, vaisiuose biotino praktiškai nėra, o kiaušinių baltymuose esantis mišinys šį biotiną deaktyvuoja. Sportuojantiems, kuriems reikia baltymų dietos. siriko kiaušiniai Prancūzija), svarbu atkreipti dėmesį į rekomendaciją didinti vitamino N suvartojimą. Kaitinant avidinas suyra ir negali atsirasti jokios žalos.
Beotino perdozavimas nepasitaikė ir 100 kartų didesnę dozę naujagimiams ir nėščioms moterims.
Šalutinis poveikis gali pasireikšti ypač esant individualiam netolerancijai: suglebusi oda, sumušimai, sėdmenys.
Dzherelami biotinas yra nealkoholinis augalų ir gyvūnų produktas. Vaisiai ir daržovės yra turtingos išvaizdos, o virti produktai yra surišti su baltymais. Pagrindinis šių produktų ir teisingos mitybos vaidmuo yra sukurti kortikosteroidų mikroflorą žarnyne, kad jie galėtų sintetinti reikiamą vitaminą N.
Roslinnaya dzherela vitaminas N: pomidorai, sojos pupelės, žirniai, žirniai, kopūstai, grybai, mielės, cibulai, obuoliai, bananai, din, apelsinai ir kt.
Gyvūne gausu biotino: kepenyse, širdyje, mėsos gaminiuose, pieno produktuose, kiaušiniuose, žuvyje, ypač jūros dumblių.
Biotino vartojimo indikacijos:
