Tas skaičius turi toną. Tinkamas tempimui: būdas pakelti geros formos purvą

tinka tonui m'yazіv ne іsnuє, ale є deshcho geriau

Yaka zhіnka nenorite, kad m'yazi tonas? Prašau, mano robotas turi plačiausią prašymą: „Man nereikia numesti svorio, aš nenoriu tempti štangos, man reikia išvalyti šonus, patraukti šonus ir pakelti m'yazi į toną. . Jei tokią moterį nutemps pas skausmingą trenerį, ji matys subalansuotą ir periodizuotą programą, nes tai padės ugdyti fizinę jėgą, sužadinti audinį ir deginti riebalus. O kaip treniruotis її tapti tokiu "tonizuvannya" ir "palengvėjimo programos" šalininku ir її treniruotės formuojamos iš vadinamųjų. tinka tonui m'yazіv šį palengvėjimą, tada ši istorija taps neišsemiama.

Pažįstu trenerį, kuris skirtas mums, moterims, galvojančioms apie dienos toną, rekomenduoju pasukti kojas prie krosoverio. Tse bezpechno, ale absoliučiai marno. Mano straipsnis merginoms, kurioms dar nebuvo priskirti tikslai, juokauja apie magiškas paslaptis. Ne, bet tai geriau.

Pareiškimas apie m'yaziv toną

Jei kalbate apie m'yazіv toną, tada skambinkite m'yazіv tonu, tada suskambėkite pіd tsim mаyut ant uvazі bazhannya užsidėti ant kūno kaip sportinę uniformą be aiškiai išreikšto m'yazіv, bet jei smarvė buvo proginė - pakelk užpakaliuką, sutvarkyk šonus, gyvenk, kad būtų plokščia ir t.t. Geriau jį sumažinti, kad būtų prisimintas m'yaziv akivaizdumas. Kas yra daugiau m'yaziv, o kas mažiau vіdsotok riebalų Timo „reljefo“ kūnas.

Yra tik du būdai tai pasiekti:

1. Wake up m'yazi;

2. Keisti vіdsotok riebalų.

Na, abo vodnochas, yakscho vyno naujokas.

M'yazi nematyti, bet tas, kuris prihovuє pavilno riebalų kamuoliuką, bet jo per mažai. Nedidelis kiekis m'yazovoi masės apiplėšti kūną beformis, kaip puikus vіdsotok riebalų. Be to, jei jums reikia „m'yaziv“ tono, turėsite praktikuoti su jais tiesiogiai. Autorė Katerina Golovina

Kaip tai veikia

Zhodnih teisus tonui m'yazіv nemaє. Viskas ko reikia:

1. Keisti vіdsotok riebalų būdas sumažinti valgymo, reguliarių jėgos treniruočių ir kardio treniruočių kalorijų kiekį.

2. Sužadinkite m'yazi jėgos treniruočių keliu ir valgydami su nedideliu kalorijų pertekliumi.

Gyvenimo kontrolė su deficitu ar kalorijų pertekliumi, viso kūno mankšta per vieną ar skirtingas dienas, žemo intensyvumo ar intervalinė kardio – priemonės, kurios padės suvesti kūną į tokį tonusą.

Kasdienis „charivni“ yra teisingas. Jokių siūbuojančių kojų, jokių sėdimų vietų, vaikščiojimo ant bėgimo takelio su 2 kg hanteliais rankose. Kiekvieną dieną sporto papildai Ir kasdienės pagalbos programos nepadės. Viskas yra kvaila, ypač jei sugebi privesti kojų tonas arba deginti riebalus iš šonų. Arba būsi m'yazi, arba deginsi riebalus. Ir ji nemiegos kitose kūno vietose. Teisinga, kad spauda jūsų gyvenimo neapsunkina. Riebalai nuėjo nuo ūsų kūno. Tik konkretaus žmogaus odos genetikoje yra tie, kurie lieknėja dažniau. Kalbant apie riebalų skilimą, taip ir dėl hipertrofijos, kaltas organizmas, kad atima tuštybę, o ne tik akivaizdžios probleminės vietos.

Jei pasieksite būtinas sąlygas papildomai gyvybingumo kontrolei ir visų grupių treniruotėms, tada jau galite valgyti, valgydami pagal suvartojamų kalorijų kiekį ir reguliariai treniruodamiesi tokiu režimu, kuris neleis jums jo išleisti 'yazi.

Internete skaitydamos tekstų rašytojų fantazijas ir sužavėjusios moteris kultūristes, jos bijojo atsitrenkti į metrą žemyn.

Jei norite atsisėsti ir pasitempti ant kojų, tai svarbu naujoko vіdmіnu vіd gyvenimui siūbuojant kojas prie kryžminio. Sėdėjimas, potraukis ir kiti turtingi-suglobov turi teisę ne tik duoti alinantį medžiagų apykaitą, kuri spriya zvnishnim zminam, ir zmіtsnyuє kіstkovu sistemą. Išmokę dirbti techniškai, bent jau nerizikuosite savo nugara, keldami vaiką ant rankų, o įprastą tingumą išsaugosite iki senatvės.

Mes turime du šlamštai, yakі pratsyyut automatiniu režimu ištempiant visą mūsų gyvenimą - tse miokardo і diafragmaA . Pirmojo galva – rūpintis širdimi ir laiko trumpumu (paprasčiausiai atrodo, perpumpuoti kraują), o kito – kuo daugiau dirbti kvėpuojant ir vidihiu. Tegul visi kiti m'yazi (jų yra arti 600, o jų svoris po 20 metų tampa beveik 45% mūsų kūno) gali būti išgydyti. Ale naskіlki nori, kad aktyviai mi tserobimo?

Galvos paslaptis

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos pirmauja dabartinių negalavimų sąraše. Ir viso to priežastis hemodinamikos sutrikimas, Tai yra tokio paties kiekio kraujo pratekėjimas per vieną valandą pagal didžiąją ir mažąją kraujotakos dalį. Vіdpovіdaє visas sulankstytas procesas m'yazovy pіdrozdіl. Odinis m'yaz tse mini pompa, savotiška maža širdelė. Kuo aktyviau ir kuo mažesni siurbliai dirba, tuo lengviau gyventi širdžiai ir diafragmai.

Fakhіvtsі stverdzhuyut, scho tie žmonės, yakі neužsiima pіdtrimkoy m'yazіv darbo stovykloje (jie nekreipė dėmesio į gerą mjazovy toną), net iki 60 metų jie praleidžia daugiau nei pusę m' yazovoї audinys, otrimuyuchi po savo sunkių ligų puokštė.

Kodėl skauda?

Iš pirmo žvilgsnio jis gali atrodyti nuostabiai, bet ant grandinėlės, tarsi būtų vertas bet kokių organų, tai universalus teiginys: vynas m'yazi. Prasta kraujotaka, purvinas priemolio trapumas, problemos su ketera - visa kita yra susijusi su m'yazyv darbu, o greičiau su jo pasyvumu.

Žmogaus kūnas psichiškai gali būti suskirstytas į tris paviršius: pirmas per- Stop, kojos, dubuo; kitas- gyva, krūtinė, nugara; trečias viršuje- pečiai, kaklas, galva.

Laikykitės tono!

Geras zasіb už pіdtrimki m'azovogo tonas. masažas. Idealiu atveju, jei esate specialistas.

Taip pat galite savarankiškai masažuoti įvairias m'yaziv grupes papildomiems masažuotojams: volelius, volelius, kietas kumštines pirštines ir suvynioti nuostabų kilpinį rankšluostį. Prieš kalbą šiandien galimas robiti savimasažas.

Nenuostabu, kad miokardo įtampai įtakos turi aktyvus apatinių gnybtų darbas. Tse nėra obov'yazkovo didelis (iki naujos є kontraindikacijos). Gera alternatyva dideliam sėdėjimui (iki stegono lygio). Pradėkite dešimt kartų, žingsnis po žingsnio didindami tuštybę. Pavydui paskatinti padės gimnastikos būrelis: vieną її mesti uždėjus baltus skarelius, o po kito – apsikirpti rankomis.

Širdžiai tinkami namai yra kito viršuje esantis ryšys (pilvo preso ir diafragmos m'yazi). Laikysena gulima ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, o homie guli ant sofos, sofos šonai suplyšę. Doloni užsidengti burną. Matydami neskubėkite kelti viršutinės nugaros dalies peties, alkūnėmis sutepkite kelio atstumą. Pradėkite dešimt kartų, žingsnis po žingsnio (kas antrą dieną) padidinkite tuštybę iki penkių žingsnių.

Trečiam ant kūno prireiks ne mažiau ruhos, apatinis – pirmas ir kitas. Suaktyvinkite šią zoną, jei norite padėti atlikti tinkamą gimnastinį smūgį, taip pat pasisukti, papurtyti galvą. Robi tse sklandžiai, be aštrių rіzkih ruhіv.

Daugiau žlugimo!

Pasirūpinkite savo m'yazi su robotu, be to, visą dieną. Ir tu turėtum pamatyti save blogą! Vaikščiojimas svarbus universaliems fiziniams nuotykiams, kuriems praktiškai visos m'yaziv grupės yra praktiškos. Veiksminga teisėє poddyaguvannya ant rankų - taip užtikrinsite pečių juostos m'yazam ir stuburo dekompresiją (vityag).

M'yazovogo aparato kūrimas gali būti vykdomas bet kokiu būdu, bet kokiu fiziniu pasirengimu, o otrimuyuchi stebuklingas rezultatas. Atminkite: m'yazovі kitinі zdatnі įkvepia visą gyvenimą. Protas įtraukė m'yazovoi klitiną - tse greitas ir atsipalaidavęs. Jūs galite sėkmingai valdyti šį procesą: reguliuoti tuštumą, greitį, intensyvumą. Griūkite iš džiaugsmo ir pasitenkinimo!

Ar norite, kad jūsų kūnas būtų stiprus, švytintis ir sveikas? Sukelti kūną į tonusą – tai nereiškia daugiau, kaip numesti vagą; Jei jūsų kūnas yra geros formos, turite daugiau energijos, jūsų protas yra tyras, o jūsų savigarba auga, todėl jūsų forma yra trumpesnė. Sutvarkyk dabar!

Kroki

1 dalis

Turėkite daugiau daržovių, ir jums reikės daugiau. Pažiūrėkite, ko jums reikia valgyti daržoves; dabar atėjo valanda klausytis cієї prašau. Daržovės aprūpina organizmą reikalingais vitaminais, smarvė padeda ėsdinti, duoda papildomo vandens, taip pat pagyvina, bet neatkeršija už daug kalorijų. Kai tik gausite gerą daržovių derlių, tai padės geriau įsijausti.

Maitinkite savo kūną vaisiais.Švieži vaisiai – tai dar vienas stebuklingas būdas atimti gyvybę kalbai, vandeniui ir ląsteliniam audiniui, kaip reikia jūsų kūnui, kad jis būtų geros formos. Persigalvokite, kad išgertumėte kelias porcijas per dieną, kuo daugiau rinkdamiesi sezoninius vaisius.

Rinkitės liesus baltymus. Norėdami pasiekti m'yazovogo tonusą, turėsite aprūpinti savo kūną dideliu kiekiu neriebių baltymų. Bіlok gali būti būtybės nuotykis, bet jis gali būti paslėptas daržovėse, ankštinėse daržovėse ir žirniuose.

• Suvalgykite bagato ribi. Žuvyje yra visi reikalingi baltymai, taip pat reikalingos riebiosios rūgštys, kurios padės išauginti kūną tvirtą ir stangrų.
• Valgykite pupeles ir tofu. Kaip vegetaras, išbandykite avinžirnius, juodąsias pupeles, fava pupeles ir kitas pupeles, kad gautumėte visus reikalingus baltymus. Tofu yra dar vienas rudas pasirinkimas.
• Žte raudona mėsa prie mirusių kilkost. Kepsnys, mėsainiai, šoninė ir kiti kiaulienos produktai gali būti valgomi valanda po valandos, tačiau smarvė nėra kaltas, kad tampa pagrindine jūsų mitybos įpročių dalimi, jei norite sugrąžinti savo kūną.

1. Nepamirškite riebalų ir kruopų. Subalansuota mityba taip pat apima rudi riebalai, kad prisotintumėte sveikus organus ir odą, o grūdai aprūpins jūsų organizmą ląsteliniu audiniu ir būtiniausiais mineralais.

   • Rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižos, miežiai, grikiai ir quinoa, o ne maltus miltus.
   • Žirniai, avokadai, alyvuogių aliejus, vynuogių kauliukų aliejus ir kiti rudieji riebalai yra svarbūs sveikos mitybos komponentai.

2. Gerkite vandenį kuo dažniau. Vanduo padeda jūsų kūnui atsikratyti toksinų ir taupyti vandenį, o sužalojimus pakelia iki sveiko lygio. senamadiška išvaizda. Pabandykite išgerti 8 ar daugiau butelių per dieną ir daugiau, jei mėgstate sportą.

   • Stenkitės nevartoti per daug alkoholio. Vіn vyklykaє zatrimku diską, kuris gali іnshі neigiamą efektą, mokyklų mainai vykolkayut zduttya, o ne tonas.
   • Rinkitės vandenį, o ne gazuotą vandenį, sik ar pieną. Grynas vanduo nekeršija už kalorijas ir energiją jūsų kūnui, kad ir kiek išgertumėte.

   2 dalis

   Teisė pagerinti proto tonusą

   3 dalis

   ty detoksikacijos, yakі jums formą

   1. Užsiimk joga. Joga ne tik suteikia m'yazi tonusą, bet ir pašalina toksinus iš organizmo. Toksinų atsargos gali sukelti zatrimy vairuoti, kad rinkinys vag, svarbu paklausti apie tai, jei norite, kad jūsų kūnas į tonusą.

      Pabandykite pasninkauti. Nepriklausomai nuo to, kokia sveika gali būti jūsų mityba, toksinai dovkilla gali kauptis jūsų organizme ir dažnai sukelti sveikatos problemų. Pasninkas yra geriausias būdas atsikratyti toksinų ir išvalyti sistemą. Tse padidino energiją ir tonusą.

   2. Išbandykite Vicorista sausą šepetėlį.Ši senovinė šveitimo technika padeda sumažinti kraujotaką odoje ir padeda organizmui atsikratyti toksinų. Dėl tam tikro šveitimo šprotų jūsų oda bus geros formos ir atrodys sveika. Taip pat svarbu, kad ši technika pasikeistų, kad būtų parodytas celiulitas.

      • Įsigykite kūno šepetėlį su natūraliais šereliais. Pradėkite nuo nieko, patrinkite išpūstomis rankomis ties bik stegonu, pradėkite kristi prie širdies biko. Toliau trinkite liemenį, nugarą ir rankas.

   3. Venkite toksinų savo mintyse. Jei jaučiate stresą, jūsų kūnas vibruos hormonais, dėl kurių priaugsite svorio ir pakeisite tonusą. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti stresą naudodami tokius metodus:

      • Laikykis. Jūsų kūnui ir protui po darbo dienos atsigauti prireiks valandos. Bulo atnešė, scho nestacha miego atnešti į komplektą vaga.
      • Neskubėk. Jei bandysite lavinti save pagal savo pomėgius, tuomet geriau pasieksite bagažo toną. Jei norite, galite skirti šiek tiek laiko, kad turėtumėte daugiau nei valandą savo sveikatai.
      • Praleiskite valandą lauke. Atsisėskite priešais televizorių, eikite pasivaikščioti ir įkvėpkite gryno oro. Būk gamtoje toks gražus kaip tavo protas, toks ir kūnas.

Dešimtmečio jūsų gyvenimo odoje yra nerangių būdų palaikyti kalbų formą, vagą ir apsikeitimą.
Niekas nežada, kad kova bus lengva. Mitybos specialistų skaičiavimais, oda priauga nuo 20 iki 55 kartų nuo 10 iki 15 kg. zavoi vaga. Ale! Jei priimsite tai į šimtmečio pagarbą, tada kova taps lengvesnė.

VID 25–35

Tikslas:
Pakeiskite m'azovoy riebalų masę.

Malūnas:
Keitimasis kalbomis, su kuo nori, vis tiek yra daug garni, ir m'yazova masa perkelti riebalus.

Dії:

• Atminkite, kad m'yazi padeda deginti kalorijas. Nors saugiklis, scho vіdpovidaє vіku, įeikite į corisnu zvichka - eikite į sporto salę. Tinkamai išnaudokite savo stipriąsias puses, tarsi padėtumėte sukaupti m'yazov masę kardio treniruotėmis. Tris kartus per dieną, penkis kartus jėgos ir penkiolika kardio teisių, o fizinis aktyvumas padidėja dar 20, o proto jėga – 25.
• Eiti į darbą pishki kur įmanoma. І ne perkrovimas, o aktyvus derlius. Kuo daugiau vaikštote, tuo aktyviau keičiatės kalbomis, o tai reiškia, kad sudeginama daugiau, daugiau ir daugiau, daugiau, daugiau kalorijų. Tai tik posūkis: patikrinkite temperatūrą. Net po tam tikros valandos, kai esate teisus, jis vis dar šykštus, tada jūsų kūnas ir toliau spjaudo kalorijas.
• Elkitės taip, lyg jums būtų blogai, nemanykite, kad negalite būti užsiėmę. Neatsimink savęs, kaip prieš tave bus riebalai - bet ji gyvena ne ant antklodės, o dovkola Vidaus organai kad po oda.
• Pati tsymu vіtsі būtina virobit skambinti į reguliarius priėmimus їzhі ir sužinoti, kaip pasiekti išdėstymą. Reguliarus valgymas leidžia ilgai keistis kalbomis, kad išpirktų vieną ir tą patį tomą.
• Stenkitės sutaupyti 2400 kalorijų per dieną pagal schemą: 25-30% kalorijų skirkite užkandžiams, apie 40% pietums ir 25-30% vakarienei.
  Nekankinkite savęs dietomis. Dažniausiai, bandydamos laikytis dietos, moterys numeta netinkamą svorį, kurio reikia. Smarvė praleidžia m'yazova ir teptuku aliejaus ir vandens, bet jų vidpadžiai lieka su riebalais.

VID 35–45

Tikslas:
Susitvarkykite su savo protu ir be antgamtinio streso.

Malūnas:
Dėl visko visame pasaulyje nereikia jaudintis dėl aštrių stribų prie vazos, galite gauti stabilų pliusą ar minusą porą kilogramų. Tse vіdbuvaєtsya per trisdešimt penkis roіv praleisti m'yazovoї i kistkovoї masi, mokyklų mainai pagerina kalbos mainus ir natūralų makšties stabilizavimą. Na, malonu skirti valandą sporto salei, jei turi šeimą, darbą ir niekuo neprarandi jėgų. Todėl prioritetas yra valgyti tinkamai slogios energijos traukė viskas.

Dії:

• Intensyvų gali pakeisti trivalis ir įprastas. Atvirkščiai, mažiau žuvo dideliame kelyje.
• Na, jūsų mokymas yra trumpas (na, jūs negalite sau leisti leisti metų sporto salė!), tada programa trumpai, bet įprastos. Linkėjimai nuo šuns? Pasivaikščiokite po švedų kroką. Ar gamini sriubą? Nuplaukite baltą viryklę. Tai skamba juokingai, bet tai veikia!
• Norėdami kompensuoti apsikeitimą kalbomis, kurias atsigavote, tris kartus per dieną po dvidešimt kvilinų pridėkite prie teisėsaugos institucijų. Su jais jie papildomai sudegina nuo aštuonių iki dešimties kalorijų per valandą, bet be to, tsgogo daugiau, jūs sukuriate m'iazi, tarsi jie taip pat sudegina kalorijas.
• Išimk iš savęs visą tėvynę. Ne visi jie vienu metu sėdi prie televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio? Ir tuo pačiu, kaip matote, smagu klaidžioti po atviras erdves. Vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiais. Jis yra šviesus ir ryškiai mėlynas.
  Stresas nėra sielos ir ne kūno šerdis – hormonai ir stresas skatina riebalinių ląstelių augimą pilve. Deja, ne tik aplaidžiai, bet ir nesaugiai lėtinės ligos(diabetas ir judėjimo sutrikimai). Taigi stenkitės nekelti streso.
• Iškeiskite Snickers į salotas. 500 kalorijų batonėlyje gausite paprastą zukorą – sluoksniuotą tešlą, kuri per pivgodini jaučiasi kaip alkis. 500 kalorijų turinčios salotos persivalgomos dvejus metus. Ar mažmeninė prekyba suprato?
• Įveskite vidurdienį. Taip, taip, patinka darželis! Vidurdienis nuo sirupo, morkų, kefyro butelių, kad sumažintų galimybę vakare eiti miegoti. Golovne - nepersistenkite su porcijų dydžiu ir nevalgykite bandelių bei šokoladinių saldainių. Pabandykite eiti į razdіlne valgyti.

VID 45–60

Tikslas:
Pіdtremuvati garniy suskaldytas apsikeitimas kalbomis.

Malūnas:
Deja, jums svarbiau laimėti fizines teises. Obov'yazkovo pasikalbėkite su gydytoju prieš jį, kaip elgtis nauja programa mokymas.

Dії:

• Norint sumažinti osteoporozės riziką (o rizika didelė moterims menopauzės laikotarpiu), būtina užsiimti aerobika. Atspėk, kad tai teisinga, jie tai parodė per televiziją ir nusipirk savo antblauzdžius, zreshtoy! Jėgos teisę tezh nepamirškite. Ūsai iš karto - pagal dienos pіvgodini trichi.
• Bigati asfalto takai nėra varto, zaparuga zvyazok, m'yazіv і kraigo z suglobami nieko. Vaikščiokite su švedišku kroku mažiau nei dvidešimt plunksnų per dieną. Vіdmіnne trenuvannya širdies m'yaza.
• Valgymas šūviu – tie, kurie paskyrė vaistą, net jei organizmui tampa svarbu apnuodyti didžiuosius obsyagius. Padalinkite įžeidimą į dvi dalis ir išgelbėkite draugą tuo pačiu, jei esate alkanas. Nebūtina pasakoti apie tuos, kurie kalti dėl keršto, nors ir mažiau subsolojuvach ir pikantiškų priedų, tiesa?
  Pagalvokite apie soją! Netikėk, o savimi sovietiniai gaminiai gali padėti dabartinės menopauzės metu. Smarvė sumažina tokius simptomus, tarsi gertų tą gėrimą. Prieš tai sojos turi daug kalcio tokia forma, kuri tinkama organizmui pasisavinti. Dar vienas sojų pliusas – valgysite mažiau mėsos, o tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia mažiau riebalų, todėl padidės cholesterolio kiekis kraujyje. Pats Timas sumažins insulto ir širdies priepuolių riziką.

Daugiau straipsnių apie sveikatą

Rūpintis angliavandenių apykaita ir palaikyti nervų sistemos audinius (nugaros smegenis ir nervus, nes jie perduoda signalus iš smegenų į gleivinę).

M'yazіv stimuliavimas, padeda nervinėms ląstelėms, tai yra svarbi greito, koordinavimo ir m'yaziv augimo dalis.

B12 yra tik laukiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip jalovichinas, gaidys, žuvis, kiauliena ir kt.

2. Biotinas

Ji atlieka svarbiausią vaidmenį aminorūgščių apykaitoje ir energijos gamyboje iš įvairių nervų.

Kultūristai, yakі їdjat syri yаєchnі voverės, turi kalbos, jakų skambutį Advin. Tsya kalbą blokuojantis biotinas.

Dzherelami biotinas є: kiaušinis zhovtok, kepenys, nirki, pidshlunkova zaloza, pienas, sojos pupelės ir miežiai.

3. Riboflavinas (vitaminas B2)

Aktyviai dalyvauti trijuose pagrindiniuose procesuose:

1) gliukozės metabolizmas; 2) riebalų rūgščių oksidacija; 3) vandens cirkuliacija per Krebso ciklą (kaip ir citrinos rūgšties ciklas, depevnі molekulės skyla į energiją ATP pavidalu).

Kultūrizmo riboflavinas su baltymų apykaita. Іsnuє tіsny vzaєmozv'yazok mizh m'azovoy massa kūno ir riboflavino dieta.

Riboflavinu praturtinti produktai: kepenys, migdolai, sojos pupelės, jūros gėrybės, pienas ir kiti pieno produktai, kiaušiniai.

4. Vitaminas A

Vitaminas A gerina riebalus.

Gali būti svarbesnis baltymų sintezei (m'yaziv augimui!).

Dalyvaukite glikogeno gamyboje (energijos forma intensyviai organizmo veiklai).

Gali turėti didelę reikšmę pasiruošimo valandai prieš varžybas

Dzherela zhivlennya: їх turtingas (div. siųsti žemiau ir spustelėkite mygtuką pačiame viršuje, po zmіst). Kokie produktai suteikia vitamino A? Kuriame verda pienas. Penktajame dešimtmetyje pienas susideda iš kai kurių pagrindinių vitaminų. Kas tai? Galvoju ką?

5. Vitaminas E

Kaip tvirtas antioksidantas, jis dalyvauja ląstelių membranų apsaugai.

Primena, kad purškalas auga m'yazovykh klitinų, tarsi jie guli nepertraukiamai sveikų klitino membranų pavidalu.

Labiausiai paplitęs žerelami yra valgymas, iš kurio galima gauti vitamino E, taip pat spirituotos alyvuogės, žirniai, žalios lapinės daržovės, taip pat pastiprintos košės.

6. Niacinas (vitaminas B3)

Dalyvaukite šešiasdešimtyje medžiagų apykaitos procesų, susijusių su energijos gamyba.

Nikotino rūgštis, esanti niacino pavidalu, plečia kraujagysles, o tai padeda scenoje atrodyti didesniems. Tačiau didelės nikotino rūgšties dozės smarkiai padidina organizmo gebėjimą mobilizuotis ir deginti riebalus.

Kharchovі dzherela, scho vengeance niacin: kalakutiena (niacino organizmui sukurti vicoristovu triptofano rūgštį), pieno produktai, paukštiena, žuvis, šunų mėsa, žirniai ir kiaušiniai.

7. Vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas kalcio ir fosforo pasisavinimui. Nors būtinų kalcio atsargų m'yazakh'e nėra, viršūnės ir greičiausia nepasieksite.

Shvidki ir prakaituotas m'yazovі skorochennya yra saugūs su fosforu. Fosforas taip pat būtinas ATP sintezei.

Kharchov_ dzherela: mažai riebus arba neriebus pienas.

8. Tiaminas (vitaminas B1)

Būtinas baltymų apykaitai ir augimui.

Nenutrūkstamas likimas reikalingas nustatytam hemoglobinui, kuris yra kraujo eritrocituose esantis baltymas, kuris užtikrina, kad kūnas būtų rūgštus, o tai veikia.

Didėjant sporto teisių tuštumui ir trevalingumui, vis didesnė svarba didina rūgštingumo intensyvumą.

Kuo labiau padidinsite teisių kiekį, jų intensyvumą ir trivališkumą, tuo daugiau jums reikia tiamino.

Charchovy dzherela tiaminu: žalieji žirneliai, špinatai, kepenys, jalovičina, kiauliena, jūros pupelės, žirniai, pinto pupelės, bananai, sojos pupelės, goji uogos, sveiki grūdai ir turtingi grūdai, duona, džiovintos mielės, baltieji ryžiai.

9. Piridoksinas (vitaminas B6)

Vienintelis vitaminas, be tarpininko po'yazaniy іz spozhivannâm voverės. Kuo daugiau sutaupysite baltymų, tuo daugiau jums reikės vitamino B6.

Vitaminas B6 padeda palaikyti baltymų apykaitą, didina angliavandenių panaudojimą.

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose yra vitamino B6: avokadas, žirniai, kepenys, vištiena, žuvis, šparaginės pupelės, salotos, kviečių gemalai, kharchovі drіzhdzhі, jūros daržovės ir bananai.

10. Askorbo rūgštis (vitaminas C)

Posilyuє v_dnovlennya, kad augimas m'azovih kitin ir є antioksidantas.

Dalyvaukite kolageno formavime, būdami pagrindiniu gerų audinių sandėliu (audinys, skirtas šepečiams apipjaustyti, ir m'azi tuo pačiu metu). Jei savo protui suteikiate daugiau reikšmės, sukuriate stresą savo psichinei struktūrai. Na, kadangi jūsų laimingas audinys yra šiek tiek mіtsna, turite didelę galimybę atsigauti po traumų.

Padeda užkariauti įlanką. Esant oro trūkumui, pasikeičia rūgštingumo, prarandamo hemoglobino kiekis, o tai žymiai sumažina m'yazyv produktyvumą.

Dzhe shvidko rozchinyaetsya šalia vandens. Taigi, kadangi pagrindiniame vandenyje susidaro mjazovos klitina, kuo didesnis sportininko svoris, tuo labiau išsiskiria vitaminas C, o kalbos koncentracija kūno audiniuose mažėja. Tokiu būdu kultūristo organizmui reikės gerokai padidinti vitamino C.

Padeda vystytis steroidiniams hormonams, įskaitant anabolinį hormoną testosteroną.

Pagrindiniai vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai ir vaisių sultys.

Taigi, jūs turite є 10 svarbiausių vitaminų sportui. Kaip sportininkas, turėtum būti kaltas dėl sotaus maisto, o kuo daugiau išnaudosite daugiau produktų, gyvensite, kad jūsų racione būtų reguliariai visi vitaminai, tuo mažiau turėsite problemų.

Tačiau, nors ir žinote, kad jūsų mitybai reikės tam tikros mitybos, galite iš karto papildomai vartoti tą multivitaminą, tačiau atminkite, kad vitaminus iš natūralių vitaminų turėtumėte vartoti dažniau. Timas yra ne ką mažiau, supratę vitamino C svarbą kultūrizmui, galite jį pagreitinti švariai.

Pasakysiu jums, laukinė pagarba, skilki raziv pienas arba pieno produktai nurodomi kaip pagrindinis geriausiai žinomų vitaminų šaltinis. Trys abo chotiri pieno kolbos per dieną bus beprotiškai žalingos jūsų kūnui. Jei netoleruojate laktozės, galite pažvelgti į galimybę gerti pieną be jo, tarsi nieko neprilygsta puikaus pieno skoniu.