Vladika yra kūno rengybos trenerė | ataskaita >>
Skaityti. 1984 m. Treniravosi nuo 1999 rub. Treniravosi nuo 2007 m. KMS su jėgos kilnojimu. Rusijos ir Rusijos dienos čempionas pagal AWPC. Krasnodaro srities čempionas pagal IPF versiją. Svarbioje lengvojoje atletikoje 1 kategorija. 2 kartus Krasnodaro srities čempionato nugalėtoja su t/a. Daugiau nei 700 straipsnių apie fitnesą ir mėgėjišką atletiškumą autorius. 5 knygų autorius ir bendraautoris.
Kodėl medaliai skiriami statistams:
Daugeliu atvejų rašoma, kad tai tinka krūtų opoms. Žinoma, jūsų krūtys čia taip pat veikia, bet tokiu būdu jų neišpumpuosite. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos, su žemesniais raštais. Veiksmingumas gali priklausyti nuo to, kaip žemai nuleidžiate alkūnes, o ne nuo hantelio. Tai tikrai nėra elementaru, todėl geriau dirbti pasibaigus mokymui ir su tokiu dalyku, su kuriuo galima dirbti bent 10 kartų. Ir ilgi, aštrūs sukrėtimai! Taip pat galite naudoti štangą ar diską. Arba galite tai padaryti su dviem hanteliais (po vieną hantelį kiekvienoje rankoje). Pagrindinės funkcijos
1. Man nerūpi tie, kurie turi daug reikalų su dešine už sienos, nematau ypač teigiamų pranašumų šiuo atžvilgiu. Mažiau nekompetentingas. Todėl liepsiu atsigulti ant suolo (pakabinta) ir neįsivaizduoti savo klosčių. 2. Rankos raukšlimo metu šiek tiek sulenktos. Jei per daug sulenkiate rankas apačioje, tuomet megztinį paverskite prancūzišku presu. 3. Atminkite, kad jūsų krūtinė, nugara ir tricepsas dirba dešinėje. Ir užsidėkite šiek tiek ant pečių. Taigi nieko konkretaus negalima išpumpuoti dešinėje. Taip pat pravartu atlikti pratimą, kad tinkamai ištemptumėte pečių juostą. Be to, vaikams ir paaugliams megztinis padidins krūtinės sienelę. Taigi, jei jums nėra likę 18–19 metų, turite teisę išeiti į pensiją 1–2 kartus per savaitę. 4. Pradedantieji diską gali naudoti kaip štangą, o ne hantelį. Tai visiškai patogu. 5. Svarbu jakmogo kojas nuleisti žemiau. Ne pats hantelis, o alkūnės. Ale nesirūpina pečių skausmu. Ir pakelkite juosmenį iki pilvo. Tokiu būdu jūs beveik apibūdinsite dangų.Teisė susikurti idealų atletišką kūną yra visiškai anonimiška. Pagrindiniai žmonės turi teisę tapti populiaresni kultūrizmo srityje. Dabartinė fizinių teisių klasifikacija jas skirsto į daugybę grupių. Pavyzdžiui, prieš darbą gautos mėsos gamyba skirstoma į vietinę, regioninę ir pasaulinę. Pagal trumpinimo tipą statinis, dinaminis. Dėl stiprumo, trumpinimui - stiprumui, vibracijai, vibracijai.
Be to, savo mokymo programose jie periodiškai keičiasi į dešinę, jų seką, taip pat mokymo metodus. Tik šiuo metu kūno progresas nestovi vietoje.
Krūtinės raumenims lavinti daug įvairių pratimų: spaudimas suoliuku, skraidymas, plaktukas ir kt. Kai kurie žmonės yra populiaresni sporto salėse, bet kai kurie žmonės ten nepasidarys geresni.
Ši teisė, kaip ir „Pullover“, yra stebuklingas būdas išplėsti krūtinės sienelę ir pačią krūtinės raumenų sritį. Fizinių teisių vienu metu pristatyti „Napivver“ klasifikacija daugeliui grupių, kai kurios iš jų gali būti sudarytos skirtingais būdais, kurios gali būti taikomos tiems, kurie turi teisę arba teisę būti budriems. Vis dar svarbu pasakyti, kad „Pullover“ reiškia priverstinai į dešinę. Sportininkai, kurie treniruojasi sporto salėje ir namuose, reguliariai įtraukia tai į savo treniruočių programas.
„Pullover“ – daugiau pusė į dešinę, nes dažnai naujokams rekomenduojame dirbti Vono sporto salėse, kad padėtų ištiesinti savo pozicijas ir tiesiogine prasme iškelti krūtis į paviršių. Vieninteliai visi kalbėjo apie žmones, kurių krūtų opos tiesiog nesimatė, o nuo kūno smirdėjo smarvė. Jis atrodo itin neestetiškai, priderintas prie kultūristo kūno gerai išpumpuotų formų. Daugiau į senovės Rusija Pastebimas turtingųjų ženklas buvo „rato formos krūtys“.
Taigi, norint sukurti gražią ir aiškią krūtų formą, reikia sukurti „Pullover“. Dešinėje galite dirbti su štanga arba su vienu hanteliu.
Pirmiausia atkreipkime dėmesį, kad „Pullover“ yra pagrindas dešinėje. Pradedantieji kultūrizmo srityje žino tik tris pagrindines teises: spaudimą ant suoliuko, mirties trauką ir pritūpimą su štanga. Šis sąrašas yra daug ilgesnis, o „Pullover“ dar neįtrauktas.
Visi kultūristai žino, kad pagrindinė ir izoliuota teisė, kultūrizmas yra padalintas į keletą dalių. Taigi, pavyzdžiui, per traukos pabaigos valandą sniego patenka daugiau. Šio meistro rakhunokui – mylėti pagrindines teises. Kultūrizmas iš pradžių pasikliauja jais pačiais, o tik paskui savo teisėmis.
Žlugus „Pulover“, krūtinė ir didžiausia mėsa tampa vis populiaresnė. Tas pats pasakytina apie pečius, bicepsą, tricepsą ir kitas raumenų grupes. Be to, megztinis padeda ištiesinti laikyseną, taip pat išmokyti taisyklingai vaikščioti kilnojant svorius.
Dešinėje pusėje, jei sportininkas tempia makštį virš galvos, horizontalioje padėtyje yra tempiami krūtinės raumenys, tricepsas yra sutrumpintas.
Tada, kai pradedate nuleisti hantelį už galvos, pradedate įtempti raumenis, neleisdami rankoms „nukristi“. Kai pakelsite rankas prie išėjimo, patirsite krūtinės raumenų sutrumpėjimą ir tricepso įtampą.
Didžiausią įtampą darys visa rankos amplitudė, taip pat pečiai, rankos ir pilvo raumenys. Niekada nepamatysite visų minkštimų iš pirmo karto. Nuo pat pradžių reikia praktikuoti vykonanna techniką ir išmokti įtempti raumenų grupes, kurios jus sujaudins.
Nepriklausomai nuo to, kad kiekvienas sportininkas turi teisę daryti viską „savaip“, galite pamatyti trijų tipų megztinius su hanteliais, kurie dažniausiai sutinkami sporto salėje.
Šis metodas taip pat vadinamas dihal. Pažangą lemia ne hantelių svoris, o geras tempimas krūtinė Ir giliai teisingiau mirti.
Ozhe, jakas teisingai vikonuvati "Pullover". Jūs turite teisę išmokti paprastų technikų, bet tiesiog išmokite jas prižiūrint treneriui. Galite teisėtai nuteisti save arba su padėjėjo pagalba. Norint stabilumo, būtina atsigulti nugara ant grindų, kojos stovėti ant apatinės pusės. Dienos pabaigoje būtina apipjaustyti hantelius ant ištiestų rankų virš krūtinės. Šiuo atveju kalta galva, buti yra ant lavinos krašto.
Įkvepiant reikia nuleisti hantelį už galvos, nesulenkiant rankų. Nuleistoje padėtyje kaltos rankos kabo ore šiek tiek žemiau suolo lygio. Jei ši padėtis sukelia diskomfortą, galite ją perkelti į dešinę su mažesne amplitude. Maždaug po valandos matau pėdsaką, kai tuo pačiu metu pasukamos rankos nuo hantelio atleidimo padėtyje.
Grąžinkite pagarbą Vikonannya teisingumui. Nesijaudinkite, broliai, 40 kilogramų hanteliai. Krūtinę gerai ištempsite, kai apkrova 20-25 kg. Jei anksčiau nebijote, geriau paskambinkite treneriui, kad jis jums padėtų ir parodytų gailestingumą.
Šis metodas leidžia maksimaliai ištempti stuburą ir ištempti krūtinkaulį. Dešinėje „Pullover“ su hanteliais gulint visa nugara ant grindų reikalauja dirbti taisyklinga technika, kitaip galite susižaloti. Apskritai, treneriai rekomenduoja šiems sportininkams pasitreniruoti, kaip taisyklingai pakelti „Pullover“ nuo hantelio gulint, jei visa nugara guli ant grindų.
Nerankinėje pozicijoje, kurioje turite dirbti dešinėje, rekomenduojama konkuruoti su partneriu, kuris duos ir atims hantelį, kad galėtumėte atlikti varžybas.
Turite gulėti ant nugaros (ant pečių) statmenai horizontalioms grindims. Smarvė turi prilipti prie kilimėlio paviršiaus po lova maždaug 90 laipsnių kampu (jei taip patogiau). Kai tik stebitės žvėrimi, suoliukas iš jo kūno iš karto gali sukurti raidę „T“.
Burbuolės fazėje kaltos rankos stebisi aukščiu. Hantelį reikia laikyti abiem rankomis už pagrindinės dalies, kurią pažįsta gyvūnas. Nuleidus hantelį visiškai už galvos, reikia kiek įmanoma labiau ištempti. Reikia susikoncentruoti į Rusiją ir pastebėti, kaip įsitempia didžiausi nugaros skausmai. Dėl to, kad kūnas yra ne ant grindų, o „kabo“, hantelį už galvos esantis kūnas traukia žemyn - tai leidžia trumpam ištempti raumenis ir stuburą.
Kai pasieksite aukščiausią tašką nuleidę hantelius už galvos, kai jaučiatės patogiai, pradėkite iki galo kelti rankas į kalną į atleidimo padėtį. Šiuo metu krūtinės raumenų įtampa gali būti nepaprasta.
Jūs turite teisę neskubėti su kaina. Būtina dirbti sklandžiai, netrūkstant ir nekratant kūno.
Tiesą sakant, šis megztinio dėvėjimo būdas gali būti taikomas toli nuo odos. Svarbu spaudimą atlikti gulint ant minkšto paviršiaus.
Tačiau su tokiu smurtu galite patirti didelę plačiausių ir krūtinės raumenų įtampą. Dėl to, kad sportininko kūnas yra pasviręs žemyn, svarbiau judėti į dešinę, o taip pat nesaugu tiems, kurie turi griežtus judesius.
Taigi, būkite pagarbūs – pasitaiko, kad kapiliarai tiesiog sprogsta nepaprasto pranašumo akivaizdoje.
Atrodo, kad trečiosios „Pulover“ versijos technika nesiskiria nuo ankstesnių. Smulk, jei pasirinksite vagą, su bet kokiu darbo tipu "Pullover" (tiesa krūtinės raumenims), įsitikinkite, kad šioje padėtyje darbinė vaga žymiai pasikeis dėl jos konstrukcijos specifikos. Tuo pačiu dar geriau atsiskleidžia teisės efektyvumas.
Nors jūs turite teisę turėti visas tris galimybes, būtina atkreipti dėmesį į teisingą požiūrį. Prieš nuleidžiant rankas už galvos, reikia kuo daugiau įkvėpti, o hantelių kėlimo momentu – neskubėti matyti.
Jei nesitreniruojate salėje, fizinį pasirengimą galite lavinti ir hantelių pagalba. Naminius pratimus nuo krūtinės skausmo galima atlikti su hanteliais, štanga, kita įranga ir plaukų jėgos pagalba. Norėdami vystyti krūties audinį neišeinant iš namų, galite išbandyti „Pullover“. Šiuo atveju populiariausias (o kartu ir saugiausias) variantas būtų geriausiai aprašytas variantas – „Netinys“ su hanteliu, gulinčiu visa nugara ant horizontalių grindų.
Nėra didelio skirtumo tarp to, ką galite daryti namuose ar sporto salėje. Visų pirma, norint pasiekti rimtų rezultatų, svarbu praktikuotis.
Jei „Pullover“ suformuotas teisingai, pagrindinės mėsos grupės, kurios gali nukentėti nuo ateinančios dienos negalavimų, yra krūtinėlė ir plačiausia mėsa. Šiuo atveju neverta jaudintis dėl tų, kurie ant kūno pasitempė kokią nors mėsą.
Galite naudoti maksimalų mėsos ryšulių, Pullover suktinukų skaičių. Dešinėje jis padeda nukreipti į reikiamas grupes, kad būtų kuo labiau sunaikintas mėsos pluoštas.
Kad ir kokia būtų „Pulover“ išvaizda, atminkite, kad turite teisę nekonkuruoti su puikiomis moterimis. Man visada reikia kontroliuoti technologijas, kurios sukelia žlugimą. Nesijaudinkite dėl šios statistikos, taip pat nedvejodami paklauskite trenerio, kaip teisingai nupiešti „Pulover“. Nuo šiol paprašykite jo prižiūrėti jūsų tyrimus ir kontroliuoti jūsų techniką.
Pagrindiniai žmonės turi teisę pasiekti svarbių dalykų kultūrizme. Smarvė skatina greitą apsikeitimą kalba ir testosterono išsiskyrimą, o tai reikalauja didesnio įsipareigojimo.
Prieš bet kokio pasiruošimo sportininko treniruočių programą galite įjungti „Pullover“ dešinėje. Technika paprasta, galite dirbti nugarą, vidurį ir galiausiai treniruotę. Kodėl? Tai paprasta – tikrai gerai ištempia krūtinės raumenis, be to, padeda atpalaiduoti daug stabilizuojančių raumenų, todėl treniruotę lengviau atlikti efektyviau. Dėl to raumenų fascija dar labiau ištempiama, todėl padidėja ir pačių raumenų, kurie buvo įgyti prieš darbą, dydis.
Džiaugiuosi matydamas savo mylimus laipiojimo mylėtojus. Šis straipsnis apie vieną koristuvačiovą, kuris sukaupė drąsą :) ir per apykaklės formą įdėjo maistą, ką išspausti. Juk maistas buvo renkamas ir to buvo tikimasi ateityje: „Kaip teisingai elgtis su megztiniu su štanga, ką daryti su hanteliu, o kas veiksmingiau plečia krūtinę? “ Ašis visai mitybai ir, matyt, artimiausia valanda.
Na, eikime į pradžią.
Ne kartą sakiau, kad visada stengsiuosi rasti valandą pasėdėti su savo skaitytojais. Turtingieji (jūs) laikosi beasmenės dietos ir tvyro skerdynių dvokas: kai kurie turi nedorą charakterį (Teisingai, aš plėšiu), kuris turi pragyvenimo (dienai bėgant), kuris yra techniškai ir labai specializuotas. Prieš kalbant, mūsų dabartinė dieta apie megztinį ir pačią štangą verta poilsio. Žinoma, aš senstu (pasaulis turi jėgos... bet ne pasauliai turi jėgų:)) Gauk pakankamai maisto, bet rašau ne dėl visko. Kodėl norite už tai parašyti pastabą? Viskas labai paprasta – krūtinės ląstos mitybinis išplėtimas yra labai svarbus, ypač jauniems žmonėms (tai vienoda ir berniukams, ir mergaitėms), nes Per šį „augimo“ laikotarpį reikšmingiausių rezultatų galite pasiekti išplėsdami diafragmą ir padidindami krūtinės gylį.
Dar šiek tiek lyrizmo, ir eikime prie esmės.
Dauguma naujokų (treniruočių patirtis yra artima 1 Rokas)įkyriai pulti į skerdynes ir (zokrema štangos spaudimas). Šiuo režimu galima treniruotis be fanatizmo ir klubo peržengimo, be to, gražiau (valanda po valandos) atskiesti mokymo procesą efektyviomis teisėmis, išsitiesti, apsaugoti megztiniais. Amžinai 27 Deja, jūs turite visas galimybes sukurti gilų krūtinės audinį, kuris atrodys gerai. Tai svarbu abiems straipsnio atstovams ir ne paslaptis, kad pagrindinė formos problema yra „plokštumas“.
Ką duoda glicinas? Na, pavyzdžiui, ant krūtinkaulio (įkvepiant) galite pasidėti nedidelį vandens buteliuką ir ten galėsite stovėti ilgą laiką. Be to, jis dėvi drabužius, neatrodo silpnas. Moterims verta vizualiai (ir realiai) padidinti biustą. Na, baigiam pilti vandenį :), pradėkim teoretizuoti.
Viename iš ankstesnių straipsnių pažvelkime į tai: mes jau pažvelgėme į mitybos plėtrą, todėl galime pasakyti, kad logiškiau tęsti darbą su jumis. Na, iš pradžių yra mažai istorinių įrodymų.
Megztinis yra viena iš seniausių teisių, ir tai patvirtina dešimtys įvairių vagonų nuotraukų. sporto salės senasis Jorkas 1930-1940 Rokovas. Archyve galite rasti tokių legendinių atletų, kaip Grimekas, Stanko, Terpakas, nuotraukas, kurie tokie ir prisimenami:
Tuo pačiu metu spaudimas ant suoliuko nėra populiarus dešinėje. Dauguma atvykėlių (naujųjų) buvo spaudžiami štanga, o paskui pririšami prie atramos (už galvos). Taigi šis roux buvo paverstas megztiniu ir sudaro pagrindą detalesniam (pratęstam) tricepso treniruotėms. Bėgant metams megztiniai buvo šiek tiek „susukti“ ir pradėti sukti į dešinę, kad apimtų nugarą ir krūtis.
Megztiniai pamažu vystėsi ir matėsi pokyčių, iš pradžių buvo statomi su štanga, vėliau pakabino hantelį ir suprato, kad su juo sportuoti daug lengviau. Megztiniai su hanteliais buvo gaminami įvairių formatų. Kai kurie sportininkai gulėjo ant grindų ir kovojo su dideliu svoriu. Kiti sukūrė teoriją, kad didelio intensyvumo pritūpimai (Dyhal pritūpimai), o tada tie patys megztiniai (lengvu juosmeniu), kabantys skersai suolo, padeda paskatinti slaptą kalbos pasikeitimą ir vibruoja reikšmingą viršutinę kūno dalį.
Tokio dygliuoto kelio ašis ėjo į dešinę ir su pasididžiavimu atėjo iki šių dienų.
Dabar, nuo teorijos iki praktikos, pažvelkime į anatominį atlasą (kokį likimą ištikome) ištiesinkite megztinį su štanga:
Na, o prieš atkreipiant dėmesį į mėsos grupes, jis skirstomas taip:
Iš pirmo žvilgsnio galite pamanyti, kad Vikonian megztinio technika neatspindi nieko sulankstomo, tačiau taip toli gražu. Tai yra sulankstoma psichinė pagrindinė teisė, kuri vienu metu įjungia daugybę mėsos grupių. Apie tai, kaip techniškai teisingai jį pašalinti, kalbėsime vėliau.
Taigi, jums reikės įžeidžiančios įrangos - horizontalios lavos, tiesios juostos ir pūkelių. Gerai pasakyti, kad yra du variantai, kaip dėvėti megztinį su štanga: gulint ant horizontalaus ir plono lavašo, pirmasis laikomas klasikiniu, todėl jį ir svarstome. Įvaldę „horizontalų vaizdą“, nesunkiai išsiaiškinsite šlykštų suolą.
Pokrokovo Vikonijos technika atrodo taip.
Krokas Nr. 1. Paruošimas
Eikite į horizontalią lavą ir atsigulkite ant jos. Kūnas gali „pasiskirstyti“ ant lavos, tačiau jis negali pakibti, bet gali atsigulti visu paviršiumi prie lavos. Žiauru įleisti kojas į spąstus. Galva užima savo padėtį šalia lavos krašto, bet nekabina.
Krok Nr.2. Atostogų taisyklės
Paimkite štangą iš rankos (tiesia rankena) ir paspauskite ją ant ištiestų rankų. Rankena – siauresnė už pečius (apytiksliai stovėkite iš rankų į rankas 40 cm). Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes.
Krokas Nr.3. Pradėti
Visiškai ir kontroliuojamai nuleiskite štangą už galvos (rankos ištiestos ir sulenktos per alkūnes). Nuleiskite viršutinę dalį, kol pajusite krūtinės opų įtampą (suskaičiuokite kelias minutes žemiau lygiagrečios pagalvėlės). Dėl aprašymo kaltas sviedinys.
Krokas Nr. 4. Kintsivka
Kai tik pajusite intensyvų krūtinės tempimą, pakelkite štangą aukštyn, sukdami aparatą atleidimo padėtyje.
Nuotraukoje visas šis neatitikimas atrodo taip (Padalytas vaizdas)...
Na, lyg būtume baigę techninę dalį, kol aš nedainuoju, tu praradai visą praktinį maistą, tad pereikime prie kito skyriaus.
Sudariau sąrašą populiariausių maisto produktų, kurių jums gali prireikti ir ateityje.
Kaip išsirinkti tinkamą svorį?
Tinkamai parinktas pėdos tipas yra svarbus, kad galėtumėte (be didelių pastangų) ją kirpti ant ištiestų rankų už nugaros. Su kuriuo tu laimi 2-3 Aš artėju gerai 10-12 kartok ir susikoncentruok į patį rusą, o ne į kojų tempimą per galvą. Žmonėms (žmonėms) geriau mankštintis su hanteliais 8-10 kg arba su tuščiu to paties tipo strypu. Moterų darbo jėga turi būti: hantelis / strypas / kūno strypas - 5-8 kilogramas.
Kuo skiriasi megztinis su hanteliu ir megztinis su štanga?
Atsakymas paprastas – sviedinio tipo stiprumas jūsų rankose. Tai savo ruožtu lemia judėjimo amplitudės ir mėsos grupių sunkumo lygio paklaidą. Megztinis su hanteliu leidžia „išplėsti“ didesnį rankų diapazoną dėl didžiausio nugaros skausmo. Tikimasi maksimalaus pratęsimo ir sutrumpinimo. Strypas turi didesnį sukimosi diapazoną ir labiau tinka stiprinti krūtinę.
Kodėl jūs turite pranašumą ištaisydami megztinį su štanga?
Roblyachi jogas, V:
Kokių problemų (traumų) gali sukelti Viconnannia laikas ištiesinti megztinį?
Turėdami megztinius su hanteliais, turite žinoti, kad yra tam tikrų problemų, kurias galima pamatyti iš arti. 2 .
Giliai įkvėpdamas (ir keldamas hantelį už galvos), sportininkas atpalaiduoja pilvo raumenis – dėl to ištempiamas storas lankstus audinys, dėl kurio susidaro balta linija. Jei sviedinys per didelis (daugiau 25 kg), šis riboto įtempimo audinys gali plyšti ir susidaryti nedidelis tarpelis.
Megztinis gali sukelti įtampą kremzlėms, nešiojamai aplink pečių krepšį. Toks sprogimas įvyksta metimo metu (staigūs nuostoliai beisbole, tinkliniame). Taikydami teisingą korekciją (toli aukštyn ir atgal), galite pašalinti kremzlinio žiedo plyšimą ir pašalinti „nestabilų“ peties sąnarį ir nugaros deltus.
Norint išvengti tokių nepatogumų, būtina:
Koks gražus yra Vikonuvati megztinis?
Geriausia, kad po nakties priedanga, jei niekam netrukdysite, eikite į salę ir dirbkite savo sunkų darbą :). Jei be karščio, tai megztinį su štanga geriau treniruotės pabaigoje dirbti tokiai mėsos grupei kaip krūtinė, todėl judėkite baigdami. Hantelio megztinį galima daryti po pritūpimų ir tada juos pakelti. Jie atsisėdo ir tuoj pat atsigulė ant megztinio (norint užblokuoti šviesą nuo ramybės, nieko nereikia daryti).
Kas tau rūpi 27 likimas, tada kartą per savaitę apsivilk megztinį su ženkleliu“. Yakshcho V labai auga ( 15-19 Rokovas), tada 2 kartą per savaitę yra geriausias pasirinkimas.
Dažniausiai dešinėje galite rasti šias parinktis:
Vaizdinis vaizdas atrodo taip (Padalytas vaizdas):
Kaip kirpti rankas: tiesias ar sulenktas?
Garne maisto, net jei tai tik šiek tiek, nes čia viskas priklauso nuo jūsų konkrečių tikslų. Megztinis sulenktomis rankomis (jėga) padeda sustiprinti ir vystyti krūtų ir nugaros raumenis. Megztinis tiesiomis rankomis („dihalas“) Padeda padidinti krūtinės ląstos gylį ir dažnai susidaro po didelio intensyvumo spaudimo legenų sistemai (diafragmai).
Na, ašis, visiškai dešinėje, dabar, žinote, maistas nebėra prarastas, ir jūs galite ramia siela atsisveikinti.
Šiandien mes kruopščiai išanalizavome šią teisę, kaip megztinį su štanga. Jei perskaičius straipsnį jūsų krūtinė dar nepaaugo nė centimetro, tai mes pučiamės į salę ir ten kvėpuojame.
Kol kas tiek, pasimatysime kitą kartą!
PS. Mes jau pasiruošę eiti, bet kaip dėl komentarų? Informacijos sumetimais užrašome maistą, reikalingą ar ne.
P.P.S. Papildomas projektas? Tada užpildykite pranešimą apie savo būseną socialines priemones- Pliusas 100 okuliarai į karmi, garantuota :).
Su pagarba ir aktyvumu Dmitrijus Protasovas.
(5
įvertinimai, vidurkis: 5,00
iš 5)
Šiandienos straipsnis bus skirtas dešinei nuo tolimų praeities uolų. Megztinis - į dešinę, nes jiems nerūpi paprastumas, kuris sukuria, veikia didelis kiekis m'yaziv.
Megztinis – tiesiai į auksinę kultūrizmo erą
Megztinio pagalba pasieksite geresnį funkcinį raumenų lankstumą, galėsite išplėsti krūtinę, koreguoti laikyseną ir pagerinti viršutinės kūno dalies reljefą.
Kokią mėsą jie gamina pergalės prieš megztinį metu? Pagrindinė problema yra didžiausia ir didžiausia. Be to, taikiniai yra tricepsai, tiesusis pilvo raumenys, priekiniai dantukai, deltai ir smulkieji nugaros raumenys.
Mokymuose dešinėje galite pamatyti dviejų tipų vertes. Vienas skirtas raumenų hipertrofijai, kitas – dihalas, didinantis krūtinės audinio tūrį.
Tačiau per daug nesijaudinkite. Išpumpuokite puikius viršutinės kūno dalies raumenis, vien iš megztinių pagalbos nesulauksite, nepaisant didelio darbo grupių raumenų skaičiaus. Roko charakteris paremtas pagarba mažų moterų vikoristanui.
Poveikis dešiniesiems slypi lanksčių raumenų vystyme, jų funkcinės motorikos stiprinimo, o tai labai teigiamai atsilieps pagrindinėse svarbiose srityse, o ir po jų tikimasi reikiamo masės padidėjimo.
Ale plus megztiniai tiems, kurių noro vektorius yra eiti palei kūno šoną (iš apačios į viršų) - tokių teisių mažai, vadinasi, nėra galimybės užpildyti spragų mėsos pritaikymas. Bet kuriuo metu pašalinate riebalus ir atpalaiduojate viršutinės kūno dalies raumenis, nes... Prasmė nėra visiškai akivaizdi.
Pagrindinis skirtumas tarp dviejų rūšių megztinių slypi tame, kad raumenų treniruotėms skirtas megztinis sulenkiamas per alkūnes sulenktomis rankomis. Dihal megztinis - į dešinę praktiškai tiesiomis rankomis (rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes, kad būtų pašalinta neigiama įtaka kampui).
Neapsikentę tų, kurie natūraliai plečia krūtinės ertmę mitybiškai, jie supyks iki galo ant praėjusio amžiaus sportininkų.
Nustebęs Frankie Zane, kuris nuo pirmųjų uolų dėvėjo megztinį, galima sakyti, kad jis elgiasi teisingai. Jo išskirtinis bruožas – plačios krūtinės ląstos ir išsikišę priekiniai dantys, kurie aiškiai matomi pozoje su vakuuminiu pilvu. Arnoldui Schwarzeneggeriui megztiniai nėra svetimi, tačiau jis jau žino, ką dėvėti. Galite pasitikėti žmonėmis, turinčiais tokias epines krūtis.
Sunku patikėti, kad mintis išplėsti krūtinę kiltų bet kur. Nepriklausomai nuo to, kad laikui bėgant kinta krūtų ir krūtų stangrumas, vizualiai galite išplėsti krūtinės sienelę koreguodami krūtų padėtį ir padidindami apimtį.
Laukinis megztinis dešinėje nėra stipraus pobūdžio. Galva meta – ištempk mėsą ir mirti giliai. Kaip sviedinys naudojami maži hanteliai - apie 6-10 kg. Įrodyta, kad tai sumažina pečių traumų riziką. Tai turi teisę fanatiškai neprogresuoti pažangos. Lėtas megztinis dėvimas prieš treniruotę ir po svarbių pritūpimų. Todėl jūsų pagrindinė užduotis yra maloniai ištiesti mėsą, o ne vaikytis Teresės.
Atsigulkite ant horizontalios lavos. Pakelkite kojas į orą – užimkite vietą ir sumažinkite juosmens įtampą. Apkarpykite sviedinį virš krūtinės DOVANA rankos sulenktos per alkūnes. Pradėkite jį visiškai nuleisti už galvos plačiu lanku ir iš karto išlyginkite krūtinę. Pastebėsite, kad dangus veržiasi iki galo viduje, o krūtinė vis labiau išsipučia, kol užpildo visą salę, kurioje treniruojatės (panaši vizualizacija Arnoldas treniruodamasis praleido valandą).
Rukh gali būti dar patogesnis. Galite išlenkti megztinį iš suplotų akių, kad būtų lengviau sutelkti dėmesį į ištemptus raumenis ir krūtinę. Nuleiskite rankas lygiagrečiai arba šiek tiek žemiau. Jei nukritote, nusileidimo gylis turi būti atimtas iš patogios padėties, o tuo pačiu metu turite jausti tempimo įtampą.
Dihal megztinio Vikonanny technika
Padarykite trumpą pauzę apatiniame taške. Mano plaučius tiesiog pučia per stiprus vėjas. Tada pradėkite kelti rankas ties išėjimo padėtimi, iškart viską matydami iš naujo. Sužinok, kad tavo krūtinė buvo pradurta kaip maišas, ir vėl išlipk iš jos. Tas pats gali būti pasakytina ir apie avariją. Prisimink, kas čia SVARBU, kaip tu mirsi, o ne su kiek trauki.
Jei dėvite megztinį, nelenkite nugaros. Vikrivlennya in kaklo dalis esant spaudimui (nieko nesakykime) su kumštinės pirštinės kritimu galite užspausti nervą - bet jums to nereikia. Štai kodėl technologijos čia yra tokios svarbios.
Nemėginkite nuleisti yakomag veleno žemiau. Atletai nuo seno varžėsi tiesiog gulėdami ant apačios ir pasiekė stebuklingų rezultatų. Natūralu, kad amplitudė ten atrodo ribota, bet to nebereikia.
Atlikite apie 15 pakartojimų, sutelkdami dėmesį į tempimą ir kvėpavimą. Apsvarstykite patogų aparato variantą – lengvą štangas tiesia arba lenkta strypo, hantelius ar plaktuką, galvą – tai keliant patogiai jausis ant alkūnių ir rankų.
Jei rimtai siekiate išplėsti krūtinės sritį, šiandien dėvėkite laisvus megztinius. Megztinis turi teisę neforsuoti ir nenuobodžiauti.
Kalbant apie hipertrofiją, megztinis turi didžiausią poveikį didžiajai krūtinės sričiai. Brett Contreras atliko tyrimą su elektromiografu ir paaiškėjo, kad megztiniai pasiekia maždaug 85% krūties audinio, o didžiausi - tik apie 15%.
Ištiestoje padėtyje, apatiniame taške, krūties audinys yra gerai stimuliuojamas, o iškėlus rankas ištiestoje padėtyje, atsiskleidžia plačiausi raumenys. Tačiau brėžiant visą amplitudę išsaugoma raumenų įtampa tiek krūtinės srityje, tiek platesnėje srityje.
Svarbu žinoti apie visą mėsą, nes... megztiniuose susmulkina mėsą be odos. Niekam neįmanoma mechaniškai pasiekti reikiamos mėsos hipertrofijos. Svarbu pažymėti, kad greitai pašalinsite visas reikalingas mėsos grupes, kiek įmanoma.
Nėra aiškių užrašų dėl toulub padėties vilkint megztinį: gulint ant paviršiaus ar statmenai jam. Galite pasirinkti jums tinkamiausią variantą. Pažvelkime į pinto megztinio techniką, kai liemuo yra statmenas paviršiui ir remiasi į jį pečių ašmenimis.
Paimkite hantelį ir atsisėskite ant horizontalių grindų. Pakėlus sviedinį ant vieno kelio, visiškai šokinėkite nugara palei lavinos kraštą, kol pečių ašmenys atsidurs horizontalioje padėtyje. Atsargiai padėkite hantelį į ramybės padėtį. Pratęskite pratimą perleisdami hantelio rankeną tarp nykščių.
Nepakanka sulenkti rankas per alkūnes ir pradėti kelti hantelį už galvos. Kai tai įvyksta, dubuo gali šiek tiek nusileisti žemyn. Kūnas sukuria lanką, tarsi norėdamas stebėtis šonu. Kai pakeliate hantelį į kalną, jūsų dubuo taip pat kyla įkalnėn. Pasirodo, apatiniame taške pasieksite krūtinės ir latų tempimą, o viršuje jie sutrumpinami.
Sklandžiai judinkite rankeną be trūkčiojimų. Nemėginkite yakomag sviedinio nuleisti žemiau – pakanka lygiagrečios rankų padėties. Įkvėpkite tempdami, įkvėpkite, kai hanteliai pakeliami aukštyn.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame parodyta megztinio, skirto krūtų ir nugaros opoms, gamybos technika.
Norėdami nukreipti akcentą į didžiausius, pabandykite dėvėti megztinį gulėdami ant horizontalaus paviršiaus šiek tiek pakabinę galvą. Sviedinys turi būti nuleistas ant molio, kur jūsų pečiai kiek įmanoma labiau ištempti, ir pakelti iki grindų lygio.
Išsaugokite maksimalią įtampą, jei tik pasukote sviedinį iki krūtinės lygio. Toliau pateiktame vaizdo įraše aiškiai parodyta, kaip dirbti. Be to, toks megztinių nešiojimas tiesiogiai veikia priekinius dantukus.
Megztinis yra pagrįstai vertingas daugeliu atžvilgių, ir ne veltui auksinės kultūrizmo eros sportininkai jam skyrė ypatingą pagarbą.
Šiame straipsnyje nagrinėjami įvairūs megztinių tipai, skirti įvairiems reikliems tikslams. Sekite informaciją, pateiktą galingo kūno pažadinimui, ir prisiminkite pagrindinę treniruotės aksiomą: „Nerask savęs“.
Tapkite mažesniu ir stipresniu su
Skaitykite kitus tinklaraščio straipsnius.
Sveiki, mieli skaitytojai. Tai Aleksandras Bily. Pradėjau galvoti ir supratau, kad jau seniai su jumis treniruojamės, mielos merginos. Ale tse pivbidi. Turite gerai žinoti, kaip išpumpuoti užpakalį, įtempti kojas, keistis ir priaugti svorio. Bet jie nesirūpino nei mūsų krūtimis, nei nugaromis, nei mūsų!
Štai kodėl šiandien nusprendžiau su jumis atlikti jėgos treniruotes. Nes tinkamas megztinis merginoms iš principo yra stiprus, nors, įdomu, kuo jis baigsis, gali būti ir laukinis. Ale, bet kokiu atveju, iš karto ištempia krūtinės sienelę, ir šios grupės raumenis, ir ne mažiau.
Tikrai žinau – ne kartą prieš tave jaučiau, kad suabejojau, kaip sunku dirbti ir kaip reikia teisingai, su hanteliais, su štanga. Prisiminkime: ne tik vienoje situacijoje - jei jūsų verslas yra silpnas. Ale, mano nuomone, taip retai, kad svorio netekimas įvyksta be sugriežtinimo čia, "apvalinimo" čia, pridedant.
O ašis čia – reikalingi hanteliai, štanga, jėgos treniruotės, kad tik jų pagalba riebalinį audinį paverstumėte mėsa. O jei bijai, kad tave užplūs į žmogų panaši figūra – tuščia! Estrogeno prigimtis to neleidžia.
Taigi kol kas apšilkime, o aš išsiaiškinsiu, kokį skausmą sukelia megztinis ir kodėl turėtumėte tai įtraukti į savo treniruotę.
Iš principo, megztinis, kai dėvimas, gali būti paspaustas į dešinę nuo krūtinės skausmo. Bet iš tikrųjų galite jį apvynioti taip, kad labai pakenks jūsų nugarai. Štai, prieš pradėdami kalbėti, ir tęskime. Bet dažniausiai krūtys. Iš tiesų megztinis išplečia pačią krūtinę ir labai ištempia viršutinį krūtinės raumenų pluoštą. O pati ašis yra vienas pagrindinių faktorių, kodėl moterims ji be galo svarbi – ištempę krūtų viršūnes savo brangią krūtinę pavers ne tik storesnė, bet ir stangresnė. Palaukite minutę, vitriolio vertė!
Krūtų kremas, megztinis taip pat naudingai teka ant tų, kurios prieš kalbant dažnai yra probleminė moterų rankų sritis, taip pat ištempia plačiausius raumenis, ir matosi, kad taip apskritai stangrėja nugara. . Spauda čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Pasiduodu, tsking. Tačiau norint užtikrinti, kad visi norimi efektai būtų pasiekti teisingai, kiekviena parinktis, žinoma, turi teisę naudoti tinkamą techniką.
Taip pat megztinį galima nešioti stovint ant mašinos ar gulint ant grindų, su štanga ar su hanteliais, o, kaip sakiau, tai galima daryti tiek fiziškai, tiek jėga.
Pradėkime nuo galios versijos, gulėdami ant grindų, naudodami hantelius. Atsikratėme skeveldrų, kurios iš karto palietė ne tik krūtinę, bet ir tricepsą, nugarą, pilvo raumenis ir teko gulėti skersai lavos, ką, žinoma, galima pavadinti „gulėjimu“.
Taigi, tik pečių juosta turi kristi ant lavos, galva šiek tiek pakabinti, gyva, surišta, natūralu, žemiau už pečius. Jis turi tvirčiau suspausti kojas, sulenkdamas jas per kelius ir išskleidęs.
Atsižvelgiant į tai, kad megztinis stebuklingai ištempia raumenis, pirmiausia reikia dirbti su minimaliomis pastangomis ir taip atlikti tempimo „seansą“. Ta dirbanti moteris, beje, nėra kalta, kad yra ypatingai puiki, nes vikona turi tik vieną petį, veiksmų teisę. Tiksliau, aišku, du, bet jūs suprantate, ką aš turiu galvoje. Svarbu atsigauti po problemų, kurios yra svarbiau nei pagrindinės treniruotės, pašalinti įtampą ar patempimus, vėlgi, su tinkamu vikonanny, tai reiškia žemesnę jūsų „turtingumo rakhunok“.
Na, mes patekome į bėdą. Geriausias būdas jį valdyti yra paimti hantelį abiem rankomis vidinis paviršius vienas iš šių išplėtimų. Dabar pakelkite rankas virš savęs, šiek tiek sulenkite per alkūnes ir vadovaukitės tuo, kad ištempę visą šią pergalę taip numirsite ir prarasite.
Įkvėpkite ir nuleiskite rankas už galvos. Žemiausias taškas yra rankos lygiagrečios apatinei pusei, maksimaliai šiek tiek žemiau, bet ne varto. Viena pagrindinių taisyklių – apkarpyti amplitudes. Pats stresas padidės ir yra vienas iš pagrindinių privalumų, lemiančių pečių traumas.
Suspauskite apatiniame taške pažodžiui sekundę, kad pajusite plačiausių nugaros raumenų tempimą, o suktis pradėkite nuo išėjimo padėties, kurioje matysite skausmą, o ne prieš judindami rankas „pusiau kelio“, todėl kad jis yra arčiau viršutinio taško.
Kėlimo metu stenkitės nesilenkti per vietą, keldami siūles aukštyn – tokiu būdu perskirstysite dėmesį į krūtinę, nugarą, kojas ir pilvo raumenis, o tai iš esmės reiškia, kad megztinis eikvoja bet kokią prasmę.
Ir palaipsniui apkarpykite įtemptus raumenis – taip stiprinsite juos, o ne stuburą.
Jėgos variantas su štanga, kaip taisyklė, pasirenkamas dienos pabaigoje, jei darbo jėga pasiekė tokią ribą, kad svoris ir, matyt, hantelio dydis tiesiog atitinka teisingą padėtį į dešinę. Žinoma, galite su dviem hanteliais. Šiuo metu įsitikinkite, kad šonai yra nuolat pasukti vienas į kitą.
Yra keletas variantų su štanga. Pirma, tiesiu kaklu arba Z formos, o kitu būdu - tiesiu kaklu. Ant plonų grindų pasirinkimas yra labai svarbus, nes gulėkite ant jų nuleidę galvą, tada amplitudė bus didesnė - apatiniame taške lygiagrečiai kūnui, viršutiniame taške - statmenai pagrindui. O ašis yra ant kaklo pavaros, tada galite drąsiai naudoti Z tipo - su juo galbūt jums bus patogiau.
Štangos sukibimas, žinoma, gali būti įvairus, bet originalus – vidutinis, čia pečių plotyje. Tas pats pasakytina ir apie hantelius. Papildomas sudėtingumas čia susijęs su susiuvimo ir koordinavimo poreikiu, kad būtų galima valdyti ritinius ir kad strypas nesugriūtų.
Paprastai megztinio pratimas su štanga arba su hanteliu atliekamas po pagrindinių pratimų, pagrindines teises ant krūtinės, pavyzdžiui, po. Taigi, variantą su štanga, vis dėlto žmonėms rekomenduočiau: reikėtų apžiūrėti ir krūtinės sienelę bei viršutinį krūtinės audinį, o ne tik pjauti krūtinės sienelę. Taigi susukite.
Šauni megztinio versija, žinoma, taip pat teka ir ant riešo, ir ant raumenų. Tačiau čia rezultatas pasiekiamas gausiai išplečiant krūtinę už išorinės kojos krūtinės. O tai reiškia, kad vieną pagrindinių vaidmenų jo Viktorijoje atlieka pati dvasia.
Čia gulime horizontaliai ant lavos. Galva taip pat šiek tiek kabo, o kojos stovi ant grindų, sulenktos per kelius.
Apie vagą. Jei norite geresnių rezultatų, pradėkite nuo ne daugiau kaip 2 kg, o pabaigoje - 14 kg arba mažiau. Jei „kultūrizmo matematika“ išvystyta taip, kad jei nori pabandyti pakelti 14 kg tempimo megztiniu, vadinasi, gulėdamas spaus bent 135 kg. Ašis yra tokia. Taigi paimame lengvesnius hantelius ir atsigulame.
Galvos lankstumas – tie, kurie čia apvynioja megztinį ne sulenktomis, o tiesiomis rankomis. Dabar, tikiu, jūs suprantate, kad tokios traumos prie vazos požymiai yra rimti. Prieš kalbėdami tiesiomis rankomis ištieskite krūtinę kuo toliau į dešinę.
Pakelkite hantelį virš savęs ir visiškai nuleiskite už galvos, giliai įkvėpdami ir giliai įkvėpdami. Stebėkite rankas – smarvė kalta, jei jos tik tiesios. Apatinis taškas – rankos lygiagrečios dugnui. Sustabdykite čia sekundę, pabandykite dar kartą įkvėpti, užpildydami plaučius, o taip pat kiek matote, apsisukite į išėjimo padėtį.
Ar technologijos nieko neatspėja? Ypač spėjau mūsiškį – taigi apatiniame taške yra papildomas kvėpavimas ir pan.
Tai viskas dėl principo. Būtinai atidžiai sekite judesius, viską atlikite sklandžiai, be menkiausių trūktelėjimų ar kitų aštrių ūžesių. Paskelbtose nuotraukose aiškiai matysite ir raumenų darbą, ir teisingą megztinio dizainą. Niekada nepamirškite apšilimo, o jėgos treniruotėse taip pat tempimo.
Pirma, užbaigkime šiandienos straipsnį, pirmiausia merginoms, noriu rekomenduoti mokymo programą, paskelbtą „Lady Fitness“ vaizdo kursai Kaip aš galiu padėti jums turėti tikrai gražų kūną?
Treniruokitės, užsiimkite sportu, fiziniu lavinimu ar tiesiog šiek tiek apšilkite – tebūnie, kas bus – toks gyvenimas, Sveikas gyvenimas. Greitai pasimatysime.
