Usatovas Ivanas Oleksandrovičius, 3 kurso studentas, tiesioginis mokymas 2001-03-37 „Psichologija“, Federalinė biudžetinė aukštojo profesinio mokymo įstaiga „Amūro valstybinis universitetas“, Blagoviščensko metro [apsaugotas el. paštas]
Abstraktus. Tikslas – išdėstyti autoriaus metodiką nustatytame atsparumo stresui ir specifiškumo lygmenyje, suteikti informacijos apie metodikos standartizavimą. Reikšminiai žodžiai: psichologija, atsparumas stresui, atsparumo stresui ištekliai, autoriaus metodika.
U į dabartinį pasaulį Žmonių psichikos sveikatos išsaugojimo ir atsparumo stresui ugdymo problema tebėra aktuali, o atsparumas stresui leidžia išlaikyti optimalų veiklos efektyvumą ir efektyvumą, taip pat psichikos sveikatą stresą patiriantiems žmonėms uatsiyakh. Atsparumą stresui svarbu vertinti kaip ypatumą, leidžiantį diagnozuoti probleminius aspektus, įvertinti atsparumo stresui komponentus (išteklius, agentus). Šiuo metodu buvo sukurta autorinė metodika, leidžianti nustatyti individo atsparumo stresui lygį. Metodika gali sustingti tarp respondentų, vyresnių nei 18 metų, ir nėra jokių kitų sustingusiai metodikai apribojimų. Atsparumas stresui akivaizdžiai gali būti vertinamas kaip galia, kuri patenka į veiklos rezultatą, ir kaip charakteristika, užtikrinanti sistemos specifikos pastovumą. Atsparumas stresui vertinamas kaip tam tikras ypatingumas, kuris susidaro iš šių komponentų visumos: emocinis pasitenkinimas ypatingumu, sukauptas neigiamų ekstremalių situacijų antplūdžių procese, motyvacinis (motyvų stiprumas reiškia emocinį stabilumą. Vienas ir tas pats asmuo gali parodyti skirtingą lygį, priklausomai nuo to, kokie motyvai yra sugeneruoti, keičiant motyvaciją, galima padidinti (arba pakeisti) emocinį stabilumą, D) valios komponentą, kuris atsispindi greita savireguliacija. veiksmus, suvienodinant juos su situacija, D) informacinis komponentas apie profesinį pasirengimą, specialybių žinomumą ir pasirengimą iki šių ir kitų užduočių pabaigos, E) intelektualinis vertinimo, prognozavimo, sprendimų dėl veiksmų metodų komponentas. . Technika naudoja draudimo išteklius (pareigūnus) stresui įveikti, o tai užtikrins gebėjimą efektyviai susidoroti su stresu. Jakas gerbia L.A. KitaevSmik, pareigūnus, kurie reiškia atsparumą stresui, galima suskirstyti į kelias grupes: 1. Biologinės savybės: A) Įgimtos organizmo ypatybės ir ankstyvos vaikystės įrodymai. Remiantis psichogenetiniais tyrimais, žmonių reakcijas į šiuos ir kitus aplinkos veiksnius 30-40% lemia iš tėvų paveldėti genai, o 60-70% lemia išsilavinimas, gyvenimo sąlygos, treniruotės, lavinimosi įgūdžiai, vibruojantys psichiniai refleksai tokiuose. būdu, vieni žmonės iš pradžių yra jautresni stresui, kiti jam atsparūs B) Pagrindinės nervinės veiklos rūšis. Žmogaus pagrindinės nervinės veiklos tipas atspindi nervų procesų smegenyse stiprumą ir dinamiką ir yra mažai jautrus jokiems pokyčiams. C) Atsparumo stresui ir strategijos pasireiškimo amžių ir valstybei būdingi bruožai. Vienas ir tas pats skirtingi žmonės gali sukelti aštrią reakciją, sukelti neigiamą jausmą ir praeiti galbūt nepastebimai. Žmonės, kurie yra jautresni pykčiui, priešiškumui ir trūkčiojimams, yra labiau jautrūs stresui, o atvirai, geranoriški žmonės, kurie, atrodo, turi humoro jausmą. B) Valdymo vieta. Kontrolės vieta reiškia, kaip efektyviai asmuo gali vykdyti ar kontroliuoti kontrolę. Kontrolės lokuso sąvoką išplėtė amerikiečių psichologas J. Rotteris. B) Nerimas. Tai individo gebėjimas patirti nerimą, kuriam būdingas žemas slenkstis pavojaus reakcijai sukelti; vienas iš pagrindinių individualios veiklos parametrų. D) Savigarba. Savigarba pakyla į pagrindinį individualumo lygį. Yra reikšminga veiklos prasmė, kitų žmonių iškėlimas prieš save. Savigarba gali būti aukšta arba žema ir skirtis priklausomai nuo atsparumo, nepriklausomybės ir kritiškumo lygio. E) Žmonių betarpiškumas, jų vertybių nustatymas. Situacijose, kurios laikomos dėl psichinės įtampos, motyvaciją siekti sėkmės skatina ypatingi veiksmai, o ne nerimas 3. Socialinės aplinkos veiksniai: A) Socialiniai protai ir protai. Socialiniai protai ir protai, tada socialiniai pokyčiai; padidintas atlyginimas už darbą; Vertinu intelektinės veiklos pranašumą; nuolatinis laiko trūkumas; lėtinė voma; režimo sutrikdymas ir remontas; ypatingo prestižo kritimas; kūrybiškumo elementų buvimas robote; Robotinio proceso valymo smulkmenos; naktiniai pokyčiai ir laiko trūkumas specialiesiems poreikiams patenkinti; neracionalus nesubalansuotas maistas; vištiena ir sistemingas alkoholio vartojimas). B) Netoliese esanti socialinė izoliacija. Tai turi didelę reikšmę ugdant ypatingumą ir siekiant socialinės brandos. Šeimos ugdymas reiškia vaikų gyvenimo būdą per visą gyvenimą, gyvenimo būdą vyresnio amžiaus šeimose. Jame išdėstytos svarbios ir nesvarbios psichikos savireguliacijos mitybos sąlygos, pradedantysis sveikas vaizdas gyvenime gerinti konstruktyvius santykius tarp asmenų. 4. Kognityviniai veiksniai: A) Jautrumo lygis. Jautrumas slypi po receptorių jautrumu; nervų veiklos tipas; psichikos refleksinių (asociacinių) raiščių formavimosi lengvumas smegenų žievėje ir smegenų žievėje; padidėjęs ar sumažėjęs jautrumas individualaus tyrimo procese; Akivaizdu, kad mokymosi būdo suvokimas ir jautrumo mažinimas B) Atidžiai išanalizuokite savo poziciją ir Dovkill pareigūnus. Gebėjimas įgyvendinti kitokio tipo prisitaikymą prie stresinės situacijos slypi ne tik motyvuose, tiksluose, galioje, psichinėje būsenoje, bet ir nuo to, koks stresas į kokią situaciją patenka Bent jau žmonės. Ypatumas gali būti gebėjimas pasirinkti atsaką, aktyvumą, elgesį, o pasirinkimo laisvės lygis yra apsuptas stresinės situacijos ypatumų. Taigi medicinos technika apima visus gydymo komponentus.
Instrukcijos: „Tikrinti didelį atsparumo stresui lygį“: „Jums reikia mitybos įrodymų, remiantis tuo, kaip dažnai šie teiginiai jums būdingi. Stebėkite visus dalykus ir praneškite mums, kad šis įsipareigojimas jums nesukels problemų. Reikiamame langelyje nurodykite pageidaujamą odos grūdinimo variantą. Stenkitės per daug nesijaudinti dėl tipo pasirinkimo. 1 lentelė Metodo stimuliuojanti medžiaga Nr. Patvirtinimas Dažnai / stipriai Retai / inodi Nėra / nėra1 Patirsiu dvasinį pavydą, nes jaučiuosi prislėgtas.
2Netoleruoju savęs kritikos.
3 Nerimauju dėl savo pagaminto roboto kokybės.
4 Aš kenčiu nuo nemigos.
5Manau, kad žmonės mane nuvertina.
6 Aš kovoju per drebnitsy.
7 Aš taikau save visiems.
8Agresyviai prisitaikau.
9 Neturiu pakankamai laisvo laiko.
10 Aš skausmingai nerimauju dėl atstūmimo.
11 Aš nesijaučiu kaltas dėl konfliktinių situacijų.
12Aš darau tai, kas man patinka: rengiu parodas, koncertus ir muziejus.
13Mintys apie būsimą robotą man neduoda ramybės.
14 Negaliu pykti.
15 juokiuosi.
16 Jaučiuosi beviltiška.
17 Tie, kurie nenori manęs atimti nuo savęs.
18Jaučiu vidinį neramumą.
19 Aš nervinuosi.
20Palaikau ryšį su pažįstamais draugais.
21 Aš jaučiu silpnumą kiekviename kūne.
22Man svarbu prižiūrėti žaizdą.
23 Aš vertinu kitų žmonių problemas.
24 Aš sportuoju.
25 Esu visiškai laimingas.
26 Aš planuoju savo gyvenimą.
Esu kupina baimių.
28 Išgeriu daugiau nei 4 puodelius kavos/arbatos per dieną.
Buvaya, aš sakau netiesą.
30 Jaučiu savo emocijų trūkumą.
Man atrodo, kad sunkumų susikaupė tiek, kad jų įveikti neįmanoma.
32 Užmezgu naujas pažintis.
Surenku savo valią į kumštį, kad galėčiau įveikti robotą.
34 Jaučiu galvos skausmą.
35 neracionaliai niurzgėjau.
36 Esu kupinas džiaugsmo.
37 Aš teigiamai stebiuosi ateitimi.
38 Aš bijau pokyčių.
Duomenų apdorojimas. Prieš apdorojant rezultatus užtikrinamas sukauptų balų skaičius melo skalėje. Jei melo skalė įvertinta virš 3 balų, diagnostikos rezultatai nepatikimi. Svarbu atkreipti dėmesį į socialinės svarbos reiškinį, kad santuokos dar geriau atrodytų tolimų žmonių akyse ir susidarytų rūšys, kurios atitiktų santuokos normas, taisykles ir vertybes. Išbandykite dar kartą maždaug po valandos.
Tolesnis apdorojimas vyksta nuosekliai prie rakto, užtikrinant bendrą testo metu surinktų taškų skaičių.
Ne. Patvirtinimas Dažnai/stipriai Retai/kartais Nėra/nėra1 Dvasinį pavydą išgyvenu taip, lyg būčiau prislėgtas. 2102 Netoleruoju savęs kritikos. 2103 Nerimauju dėl mano sukurto roboto kokybės. 2107 Prisitaikau prie kiekvieno pirmo skonio. 0128 Aš agresyviai trinkteliu. 2109 Neturiu pakankamai laisvo laiko.
12Aš darau tai, kas man patinka: rengiu parodas, koncertus ir muziejus. Mintys apie būsimą robotą man neduoda ramybės. 21014 Negaliu susikaupti.
16 Jaučiuosi beviltiška.
21 Jaučiu silpnumą kiekviename kūne. 21022 Man svarbu prižiūrėti žaizdą. 21023 Į širdį imu kitų žmonių problemas.
27 Baimės mane kankina ir toliau.21028Per dieną išgeriu daugiau nei 4 puodelius kavi/arbatos.
30Jaučiu nepasitikėjimą savimi.21031Man atrodo, kad susikaupė tiek daug sunkumų, kad neįmanoma jų įveikti.21032Užmezgu naujas pažintis.01233Sukaupiu valią, kad atlikčiau darbą.21034Man skauda galvą.21035Valgau neracionaliai.21036Valgau neracionaliai.21036 .01237I Esu teigiamas Maybut.01238Bijau pokyčių.210Rezultatų interpretavimas.Rezultatų interpretavimas atliekamas priklausomai nuo sukauptų taškų skaičiaus. aukštas lygis Atsparumas stresui. Jei aiškiai apsibrėžsite tikslus ir jų pasiekimų uždavinius, galėsite racionaliai paskirstyti valandą, galėsite ilgai dirbti su didelėmis pastangomis. Nepalaikančios moterys, kaip taisyklė, jūsų neišmuša iš padėties. Jūsų pomėgiai yra platūs Jei surinkote 12 23 taškus, jūsų atsparumo stresui lygis yra didesnis nei vidutinis. Patyręs stiprų sukrėtimą suvoki tai kaip pamoką iš gyvenimo ir įjungi savigarbos bei reikšmingumo mechanizmus, sugebi atpažinti savo stipriąsias puses ir greitai atgaivinti psichinę būseną. Jei surinkote 24 44 taškus, turite vidutinį atsparumo stresui lygį. Jūsų atsparumo stresui lygis rodo užimtą aktyvaus žmogaus pasaulį. Situacijos neišvengiamai įsilieja į jūsų gyvenimą, ir jūs jomis nelabai pasikliaujate. Atsparumas stresui mažėja didėjant stresinėms situacijoms jūsų gyvenime. Jei surinkote 45 56 taškus, jūsų streso lygis yra žemesnis nei vidutinis. Jūs demonstruojate Lanczygian reakciją į fizinius ir psichinius-psichinius sutrikimus ir bijote išleisti dalį savo išteklių kovai su neigiamais psichologiniais veiksniais, kurie prisideda prie streso. Pradėti vikoristuoti reikėtų kuo greičiau kasdienybė tiesiog esant stresui, jei surinkote daugiau nei 57 taškus, jūsų atsparumas stresui yra žemas. Net jei esate įtemptas iki streso, net jei esate jautrus spaudimui, jums kyla pagunda išleisti didžiąją dalį savo išteklių kovai su stresu. Būdinga, kad nenorite konkuruoti, pasitempti, esate nepatenkinti savimi ir situacija, pradedate skubėti naujas ženklas. Jūs dažnai demonstruojate agresyvumą, nekantrumą ir mieguistumą. Turite padaryti viską, ką galite, kad išvengtumėte streso, kuris jums kyla, kad taptumėte ramus, ramus ir efektyvus.
Informacija apie metodikos standartizavimą. Metodikos standartizavimas atliktas 50 moterų iš eilės: 28 moterys per 18 56 metus; 22 žmonės per 19 53 metus. Tolesnė procedūra: dalyviams reikėjo atlikti visus mitybos testus, tada patvirtinti rezultatus ir nustatyti atsparumo stresui lygį. Pirmas tyrimas atliktas 2015-11-11, antrasis tyrimas (pakartotinis) atliktas 2015-12-03, diagnozė metodu „Atsparumo stresui tipo suvokimo įvertinimas“ atlikta 2015-11-16. . Šiuo metodu gauti rezultatai nesiskiria pagal normalaus skirstinio dėsnį (rezultatai pagal Kolmogorovo Smirnovo Lilieforce kriterijų K S = 0,08; p
Tai neparametrinis metodas, naudojamas statistinei ryšio tarp dėžučių analizei. Šiuo atveju nustatomas tikrasis lygiagretumo laipsnis tarp dviejų didelių toliau nurodytų ženklų eilių ir, naudojant papildomai išreikštą koeficientą, pateikiamas sumontuotos jungties sandarumo įvertinimas. = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. Dėl to mes priimame hipotezę H1, koreliaciją tarp metodų „Tikrinti reikšmingą ypatybės atsparumo įtempiams lygį“ Taigi, duomenys rodo, kad išskaidytas testas yra toje pačioje srityje, tame pačiame reiškinyje, kurį i standartizuoja. metodika. Svarbu pažymėti, kad teorinis metodologijos pagrindas yra tas, kad „Aukščiausio lygio charakteristikų atsparumo stresui testas“ turi konstruktyvų pagrįstumą. Vibruojančio prietaiso patikimumui patikrinti buvo naudojamas bandymo-pakartotinio patikrinimo patikimumo metodas. Bandysime 2015 m. gruodžio 3 d., praėjus 3 metams po pirmojo tyrimo (2015 m. lapkričio 11 d.), kai šiose mintyse buvo pateiktas tas pats testas, kuris yra burbuolė. Norint nustatyti koreliaciją tarp vikoristinių duomenų, statistinis metodas yra Spearmano rango koreliacijos koeficientas. Hipotezės: H0: Koreliacijos tarp 1 ir 2 metodikos apraiškų nėra. H1: Koreliacija tarp 1 ir 2 metodo apraiškų. = 0,35 Dėl rs rcr priimame hipotezę H1, koreliacija tarp pirmojo ir kitų testų atsparumo įtempimams yra statistiškai reikšminga, ji yra tiesioginė ir netgi griežta parodyti, kad testas yra padalintas Yra aukštas patikimumo lygis, o tai patvirtina charakteristikos atsekamumo stabilumą Apibendrinant tai, kas pasakyta, galima tęsti be jokios abejonės, nes metodika „Aukščiausio lygio streso testas. ypatybės atsparumas“ buvo pakankamai išvystytas ir pagrįstumas, patikimumas ir patikimumas profesinę veiklą Tiek grupinei, tiek individualiai analizei nustatomas individo atsparumo stresui lygis ir gali būti naudojamas kaip profesionali diagnostikos priemonė, lygiavertė su kitais metodais.
Posilannya apie šaltinius 1. Psichologijos žodynas / praeičiai. red. Petrovskis M.G., Jaroševskis P.M. 3-ias vaizdas. RND.: Phoenix, 1999. 512 p. 2.Katuninas, A.P. Atsparumas stresui kaip psichologinis reiškinys/A.P. Katuninas // Jaunasis mokslininkas. 2012. Nr. 9. P. 243246.3 KitaevSmik, L.A. Streso psichologija. Psichologinė streso antropologija/L.A. KitaevSmik. M: Akademinis projektas, 2009. 943 p. 4. Shcherbatikh, Yu.V. Streso psichologija ir korekcijos metodai / Yu.V. Ščerbatichas. Sankt Peterburgas: Petras, 2006. 256 p.5. Meshcheryakov, B.G. Psichologinis žodynas/B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinčenko. M.: Slovo, 2002. P. 88 89.6 Milleryan, E.A. Eksperimentinių medžiagų aptarimas ir teorinė analizė/E.A. Milleryanas // Praktikos psichologija. M: MercuryPress, 2000 m.
P. 15 54.7 Chovdirova, G.S. Streso, psichikos dezadaptacijos ir padidėjusio atsparumo stresui problemos, ypač socialinės izoliacijos protuose / G.S. Chovdirova. Tiumenė: Tiumenės biblioteka, 2005. 287 p. 8. KitaevSmik, L.A. JK op.9 Psichologijos žodynas / praeičiai. red. Petrovskis M.G., Jaroševskis P.M. Uk.soch.10 Vasiliukas, F.E. Patirties psichologija/F.Є. Vasiliukas. M., 1984. 200 p 11. KitaevSmik, L.A. JK op.12.Sirotinas, O.A. Emocinis stabilumas/O.A. Sirotinas. M., 1972. 11 p. 13. Selie, G. Stresas be vargo / G. Selie. M.: Knyga apie Vimogu, 2012. 66 p.14. Psichologijos žodynas / praeičiai. red. Petrovskis M.G., Jaroševskis P.M. JK op. 15. Kulikovas, L.V. Psichologinis specialybės stabilumas/L.V. Kulikovas // Specialybės psichologija: psichologinio stabilumo mityba ir psichoprevencija. Sankt Peterburgas: Petras, 2004. P. 87115.
(Ypatingumo psichologija. Testai, testai, metodai / Užsakymas. I. V. Kirševa, N. V. Ryabčikova. - M.: Helikonas, 1995)
Konfliktai, kaip ir kiti neigiami veiksniai mūsų gyvenime, sukelia nervingumą ir dažnai sukelia stresą.
Žemiau pateikiamas testas, kuris leis įvertinti savo atsparumo stresui lygį. Taip elgdamiesi pamatysite objektyvų rezultatą, tuo platesni bus jūsų rezultatai. Apibraukite tinkamą odos kietumo parinktį (už formų buvimą ant popieriaus lapų priskiriamas taškas pagal maisto produkto numerį).
| Tverženija | Retai | Inodi | Dažnai |
| 10. Aš galiu pasakyti savo priešams | |||
| 11. Emociškai ir skausmingai išgyvenu atstūmimą | |||
| 12. Neturiu pakankamai laiko reikalams atlikti | |||
| 13. Esu linkęs į konfliktines situacijas | |||
| 14. Man nereikia jėgos, kad galėčiau save realizuoti | |||
| 15. Neturiu laiko užsiimti savo mėgstamu dalyku | |||
| 16. Aš visada drovus | |||
| 17. Bijau, kad neįstosiu į institutą (arba praleisiu darbą) | |||
| 18. Geriu karštą, tada nerimauju dėl savo pasirodymo |
| Bendras kamuoliukų skaičius | Jūsų atsparumo stresui lygis |
| 51-54 | Aš - labai žemai |
| 53-50 | 2 - žemas |
| 49-46 | 3 – žemiau vidurkio |
| 45-42 | 4 – šiek tiek mažiau nei vidutinis |
| 41-38 | 5 – vidurinis |
| 37-34 | 6 – šiek tiek daugiau nei vidutiniškai |
| 33-30 | 7 – viršija vidurkį |
| 29-26 | 8 - aukštas |
| 18-22 | 9 - labai aukštas |
Kuo mažesnis jūsų surinktų taškų skaičius (bendras skaičius), tuo didesnis jūsų atsparumas stresui. Jei turite 1 ir 2 atsparumo stresui lygį, tuomet turite radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą!
14 priedas
Atsipalaidavimo metodai (atsipalaidavimas, autotreniruotė)
(Legalūs ir nelegalūs narkotikai: rusų-vokiečių kalbos pagrindai
papildomos pagalbos. Praktinis vadovas nuo prevencinių pamokų vedimo
vidurio podlitkiv/red. V. A. Ananyevas. -
Sankt Peterburgas: Imaton, 1996)
M'yazov atsipalaidavimas Atsipalaidavimas sėdimoje padėtyje
/ etapas
Sekite savo kvėpavimą, kvėpavimą ir regėjimą. Kai įkvepiate, gyvenate ir kvėpuojate, kai matote, įsitraukiate. Išlyginkite akis, švelniai nuvalykite lūpas. Visą tolesnės įtampos/atsipalaidavimo procesą geriausia atlikti kvėpuojant: įkvėpus – įtampa, matant – atsipalaidavimas. Dabar gerbiame dešinę ranką (jei esate šulga, tada į kairę). Suspausti ranką į kumštį yra gerai, bet tai nėra blogai. Pajuskite rankos odos įtampą (maždaug 5 sekundes), tada atpalaiduokite raumenį. Padarykite kumštį. Ranka atsipalaidavusi ir guli ant priekinio dygsnio paviršiaus. Pirštų oda atsipalaiduoja, tampa švelni ir glotni.
Dabar sutelkite dėmesį į dilbį ir pečius: vėl suspauskite pirštus į kumštį, sulenkite alkūnę, ištempkite raumenis, pajuskite, kaip jie kieti (5 s), ir vėl atpalaiduokite. Padėkite ranką ant viršutinio dygsnio paviršiaus. Rašiklis ir ranka gali visiškai atsipalaiduoti. Galbūt pastebėsite tris tonas mėsos. Jei taip yra, priverskite juos atsipalaiduoti ir vėl atsipalaiduoti. Jūsų ranka, tas svarbus dalykas atsipalaidavęs, guli ant dygsnio. Vėliau labiau atsipalaiduosite. Jūsų kvėpavimas yra lygus ir ramus.
Dabar mes sutelkiame dėmesį į kitą maršrutą. Suspauskite pirštus į kumštį. Pajuskite įtampą (5 s), bet nespauskite pirštų, kol jie vėl atsipalaiduos. Ranka ramiai remiasi ant dygsnio. Jautiesi laukiamas, lengvas ir atsipalaidavęs.
Dabar – petys ir dilbis: suspauskite pirštus į kumštį, sulenkite ranką, įtempkite visus raumenis, sutelkite dėmesį į juos (5 s) ir vėl atsipalaiduokite. Padėkite ranką ant odos, atpalaiduokite odą. Dihanna yra rami ir lygi. Kai įkvepiate ant odos, jis šiek tiek vibruoja, kai įkvepiate, jį lengva atitraukti. Mėgaukitės maloniu viso kūno atsipalaidavimo pojūčiu.
Dabar orientuojamės į jūsų išvaizdą: pakelkite antakius, susiraukšlinkite kaktą, aiškiai pajuskite įtampą (5 s) ir vėl nuleiskite antakius. Eime. Dabar pieškite antakius, kol perkelsite, švelniai išlyginkite akis (5 s) ir vėl atpalaiduokite raumenis. Raumenys vis labiau atsipalaiduoja, padidėja atsipalaidavimas.
Dabar sukandkite dantis, bet be bandymo. Pajuskite įtampą ties plyšiu (5 s) ir vėl atleiskite minkštimą. Prispauskite liežuvį iki burnos viršaus (5 s) ir vėl atleiskite. Atskleidžiant viskas atsipalaiduoja, tau lengva ir priimtina. Lūpas laikykite atviras, nespauskite dantų kartu, liežuvis švelniai guli burnoje. Jums ypač patinka atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas padidėja visame kūne. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Kvėpuodamas jis gyvena pats, lengvai kyla ir krinta.
Dabar mes sutelkiame dėmesį į savo veiksmus: patraukite galvą į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. Pajuskite įtampą savo policijos skyriuje
(5 s) ir su palengvėjimu nuleiskite galvą. Įrašykite šį atsipalaidavimo jausmą. Dabar meskite galvą atgal. Pajuskite įtampą (5 s), tada atsipalaiduokite, pajuskite, kaip įtampa išnyksta. Visa įtampos jėga eina iš raumenų. Sėdi, maloniai atsipalaidavęs, ant kėdės arba kėdėje. Jauti, kaip kvėpuojant gyvenimas kyla ir krinta. Kai oda matoma, atsipalaidavimas tampa vis gilesnis ir gilesnis.
Dabar orientuojamės į pečius ir pilvą: ištiesiame pečius, raumenys išsikiša vienas kitą, raumenys dar kietesni (5 s), ir vėl atsipalaiduojame, nuleidžiame pečius. Dabar patraukite pečius į priekį iki krūtinės, aiškiai pajuskite įtampą (5 s) ir vėl atsipalaiduokite. Atsipalaidavęs, palengvėjęs, ramus. Dabar pakelkite pečius, įgėlimai gali išlįsti, sureguliuokite raumenų įtampą (5 s) ir vėl atsipalaiduokite. Pečiai nuleidžiami, kabo. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai.
Dabar šiek tiek pakelkite kojas po atrama. Jūsų kojos šiek tiek pakeltos, gyvenimas įtemptas, jaučiate pilvo raumenų įtampą (5 s). Tada nuleiskite kojas ir gyvenkite bei atsipalaiduokite. Būk ramus, ramus. Odos ciklo metu kūnas gyvena ir tolygiai kyla ir leidžiasi. Kai oda matoma, atsipalaidavimas tampa vis gilesnis ir gilesnis. Jums tai lengva ir malonu.
Dabar sutelkite dėmesį į kojas ir pėdas: norėdami įtempti priekinį dygsnio paviršių, prispauskite kojas iki pagrindo. Fiksuokite siūlių įtampą (5 s) ir vėl atpalaiduokite raumenis. Priekinis dygsnio paviršius atsipalaiduoja.
Dabar apšvieskite pirštus taip, kad alyvuoges norėtumėte pasiimti su jais. Pajuskite įtampą (8 s), priešingu atveju neleiskite jo išbandyti ir vėl atleiskite pirštus. Patraukite pirštų galiukus link kūno. Nustatykite įtampą (5 s) ir atleiskite raumenis. Iš jūsų kojų kyla įtampa. Atsipalaidavimas darosi vis gilesnis ir gilesnis. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Jūsų gyvenimas kyla ir krinta kvėpavimo ritmu.
Dabar vėl galvoju apie visas temas. Jei čia jaučiate įtampą, pasakykite sau: „Atsipalaiduokite, paleiskite“. Mėgaukitės šiek tiek atsipalaidavimu. Tu sėdi tyliai. Jūsų kūnas yra svarbus ir atsipalaidavęs. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Matydami savo odą vis labiau atsipalaiduosite.
Iš atsipalaidavimo iš karto išlįsite. Saugokitės bet kokių susižavėjimo ar aštrių rukhų. Pastebėsite, kad atsipalaidavimas suteikia žvalumo ir energijos, jausitės geriau ir laimingesni.
4 - siūbuojate rankomis, leidžiate darbą atlikti pirštams, 3 - siūbuojate rankomis ir kojomis, lengvai jas plėšdami, 2 - išsitiesiate visu kūnu į visas puses, 1 - atmerkiate akis, atsistojate visiškai.
Jaučiatės laukiami ir žvalūs, išsimaudę malonų, gaivų dušą.
// etapas
Sėdėkite ant taburetės, nuleiskite galvą ant krūtinės. Padėkite rankas ant priekinio antklodės paviršiaus ir užmerkite akis.
Surauk kaktą ir sučiaupk lūpas, nes nori godžiai apkaltinti. Įtempkite visus individo raumenis (5 s), bet be bandymo. Dabar atpalaiduokite kūną ir mėsą. Kvapas tuoj ištirps minkštas ir purus. Pasistenkite greitai įvertinti atsipalaidavimą (10 s).
Yra kūno dalis, kurią prisiimame – pečiai, rankos ir plaštakos. Suspauskite pirštus į kumštį ir suspauskite odą. Pajusite, kaip visa mėsa tampa kieta ir minkšta. O dabar tu vėl apsisuki atsipalaidavęs. Visas skausmas silpsta, judu spaudžiamas. Jaučiatės lengvas ir stiprus (10 s). Tą patį pakartokite į dešinę: priveržkite pečius, rankas ir rankas. Visa mėsa taps kieta (5 s), jei ne išbandymas, tai mėsa vėl atsipalaiduos. Pečiai nusileidžia, rankos laisvai kabo, rankos atsipalaiduoja (-10 s).
Dabar rūpinsimės krūtimis ir pilvu. Su jėga spauskite krūtų mėsą ir pilvą. Jūsų rankos atsipalaiduos (5 s), vėl jas atpalaiduokite, apsisukite, kol nusiraminsite, mėgaukitės ramybės jausmu, kuris plinta visame kūne (10 s). Dabar pakartokite liemens įtampą. Įtempkite krūtų ir pilvo raumenis, padidinkite įtampą (5 s). Vėl sakau atsipalaiduok, eime. Visi raumenys atsipalaidavę. M'yazi oblichya, llech, krūtys, rankos, pilvas. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai (10 s).
Dabar pereiname prie kojų apačios. Stenkitės įtempti visus kojų ir pėdų raumenis nesukeldami skausmo. Pajuskite įtampą iki pirštų ir kojų galiukų (10 sekundžių).
Tą patį pakartokite į dešinę: ištempkite šlaunų raumenis, pėdų raumenis. Išbandykite įtempimą (5 s) ir vėl atpalaiduokite minkštimą, minkštimas taps purus. Užkrėsti visi jūsų atsipalaidavimo raumenys, atsipalaidavimas pasklido po visą kūną... Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Atimkite sau skirtą maistą. Dabar visiškai išeik ir atsipalaiduok. Paliečiate pirštais, lengvai papurtote rankomis, liečiate kojomis, ištiesiate, atmerkiate akis ir prieinate prie jūsų.
TRUMPALAIKIS VISŲ RAUMENŲ ATLIEŠIMAS
Jei per valandą įtempimo dešinėje galite pasiekti kūno raumenų atpalaidavimą, galite pereiti prie trumpos valandos atsipalaidavimo, kurio metu visas kūnas įtempiamas vienu metu, o paskui tuo pačiu metu. , raumenų grupės atpalaiduojamos iš eilės.
1. Įtampos fazė. Atsisėskite, išlenkite nugarą kaip žarną, nuleiskite galvą ant krūtinės. Nedelsdami suspauskite rankas priešais krūtinę. Pečiai pakyla aukštai, o rankos remiasi į dilbį. Ištieskite kojas po antklode, kad pėdos lengvai atsidurtų atrama. Išmokite kvėpuoti, gyventi ir gyventi. Ir nuspręskite, pabrėžkite savo poveikio kūną: išlyginkite akis, suraukšlėkite nosį ir kaktą. Padidinkite įtampą šia seka. Galiausiai į dešinę kūnas vėl susikaupia ir įsitempęs, sulėtėja kvėpavimas.
2. Atsipalaidavimo fazė. Dabar atpalaiduokite visus raumenis, atsigulkite ir pamatykite giliai ir aiškiai. Atsipalaidavimui reikia daugiau nei valandos, įtampai – mažiau. Visiškai atpalaiduosiu raumenis nustatyta tvarka.
„OKREMIH M'yazovyh“ grupių ATSIpalaidavimas
Visos opų atpalaidavimo procedūros gali būti atliekamos atskirai. Įtempti ir atpalaiduoti mėšlungį galite plaudami rankas (pavyzdžiui, kelerius metus palikę sausą lapą); žmogus įsitempęs po įtempto susikaupimo, žmogus įsitempęs po įtemptos kelionės prie traukinio.
"King Kongas"
7. Įtampos fazė. Rankų padėtis dešinėje primena didingą King Kongą. Rankos sulenktos per alkūnes ir ištiestos prieš krovinį.
Taip, jūsų rankos nelimpa, akys užmerktos. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Suspauskite pirštus į kumštį, įtempkite visus rankų raumenis – plaštakų nugarą, dilbį, pečius. Kumščiai suspaudžiami taip stipriai, kad visas rankų skausmas ima drebėti. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Stresas tol, kol skauda.
2. Atsipalaidavimo fazė. Atpalaiduokite raumenis. Rankos laisvai krenta žemyn. Visi rankų raumenys visiškai atsipalaidavę. Giliai įkvėpk ir pamatyk. Bet kuriuo metu pajuskite sunkumą ir šilumą savo rankose. Tada išlyginkite akis.
Ką tu turi ilgas laikas, tada geriau suspausti bet kokį daiktą - medžio gabalą, akmenį, jums nereikia ramiai sėdėti „King Kongo“ pozicijoje, bet jūs galite teisėtai dirbti tiems, kurie yra išvykę. Galite perkelti jį į dešinę kur ir kada norite. Gerai sustingti esant vidiniam stresui – prieš kontrolinę užduotį, taip pat situacijose, kai švedui reikia nelengvo atsipalaidavimo. Taip pat gerai pasukti ranką į dešinę, kai rankos sušalusios.
Atsparumas stresui – tai gebėjimas sugriauti individualius psichofizinius imperatyvus ir ištverti stresą nepakenkiant kūnui ir psichikai. Sunku prisitaikyti, kai kalbate apie streso reakciją. Ir stresoriaus ašis (nustatoma pagal stresą) ir (arba) elgesys po streso gali būti koreguojami.
Socialinė adaptacija – tai aktyvios individo integracijos į socialinės aplinkos protus procesas. Viena iš rūšių socialinė adaptacijaє adaptacija yra socialinė-psichologinė. tokia socialinės aplinkos ypatumų sąveika, kuri lemia optimalų specifikos ir grupės tikslų ir vertybių derinimą. Šis prisirišimo tipas perteikia sveiką individo aktyvumą, jo socialinio statuso ir socialinio vaidmens elgesio suvokimą, individualybės ir grupės identifikavimą seksualinės veiklos užkariavimo procese, individualias socialinės grupės normas, vertybes ir tradicijas. .
Adaptacijos potencialas yra subjekto gebėjimo optimaliai integruotis į naują ar kitokią socialinę aplinką stadija. Tai susiję su adaptaciniu mokymu – sukauptu žmogaus potencialu specialiai organizuojamos veiklos procese, siekiant pasiekti socialinius protus. Išoriniai sunkumai, ligos, užsitęsę galūnės, alkis ir kt. sumažina individo prisitaikymo galimybes ir jam grėsmingos situacijos akivaizdoje. gyvenimo tikslai Gali atsirasti dezadaptacija.
Gydytojai Thomas Holmesas ir Richardas Reichas (arba Holmsas ir Rage'as, JAV) nustatė daugiau nei penkių tūkstančių pacientų susirgimų (įskaitant infekcines ligas ir traumas) dėl įvairių įtemptų gyvenimo sąlygų. Jie išryškėjo, o 151 psichinis ir fizinis negalavimas laukia rimtų gyvenimo pokyčių. Remdamiesi savo tyrimais, jie sudarė skalę, kurioje svarbios odos gyvenimo sąlygos nurodo balų skaičių, priklausantį nuo streso lygio.
Atsparumo stresui testas. Holmso ir Razi atsparumo stresui ir socialinės adaptacijos įvertinimo metodai:
Instrukcijos
Pabandykite atspėti visus su jumis vykstančius įkalčius likusieji likimą ir mėgaukitės slaptu „uždirbtu“ taškų skaičiumi. Jei kuri nors situacija atsitiko jums daugiau nei vieną kartą, padauginkite rezultatą kuo daugiau kartų.
Bandomoji medžiaga.
|
Gyvenimo sąlygos |
Balis |
|
|
Vyro (draugo) mirtis. |
||
|
Išsiskyrimas nuo draugo (neįforminant išsiskyrimo), išsiskyrimas su partneriu. |
||
|
Kalėjimas įstrigo. |
||
|
Artimiausio šeimos nario mirtis. |
||
|
Trauma chi liga. |
||
|
Draugiškas, linksmas. |
||
|
Gamyba iš robotų. |
||
|
Susitaikęs draugas. |
||
|
Išėjimas į pensiją. |
||
|
Šeimos narių sveikatos pokyčiai. |
||
|
Partnerių valkatos. |
||
|
Tarpvalstybinės problemos. |
||
|
Naujo šeimos nario, vaikų tautos atsiradimas. |
||
|
Reorganizavimas dėl robotų. |
||
|
Pokyčiai finansų sektoriuje. |
||
|
Artimo draugo mirtis. |
||
|
Keičiasi profesinė orientacija, keičiasi darbo vieta. |
||
|
Padidėjęs konfliktas tarp žmonių ir žmonių. |
||
|
Pozicija arba pozicija dideliam pirkiniui (pavyzdžiui, namuose). |
||
|
Kadencijos pabaiga – apmokėti etatus ir pareigybes, augančius borgus. |
||
|
Pareigybių keitimas, tarnybinių pareigų pakėlimas. |
||
|
Sin chi dukra atims kabinas. |
||
|
Problemos su asmens artimaisiais (draugais). |
||
|
Visų pirma, sėkmės. |
||
|
Asmuo palieka robotą (arba paleidžia robotą). |
||
|
Pradinių indėlių pradžia arba pabaiga. |
||
|
Požiūrių pasikeitimas gyvenime. |
||
|
Vidmova atsižvelgia į bet kokius individualius įgūdžius, keičia elgesio stereotipus. |
||
|
Problemos su viršininkais, konfliktai. |
||
|
Kasmet keičiasi robotai. |
||
|
Gyvenamosios vietos pakeitimas. |
||
|
Pradžios vietos pakeitimas. |
||
|
Su leidimu ir paleidimu susijusio ženklo keitimas. |
||
|
Su religijomis susijusių simbolių kaita. |
||
|
Socialinės veiklos pasikeitimas. |
||
|
Padėtis arba padėtis smulkesnių daiktų (automobilio, televizoriaus) įsigijimui. |
||
|
Individualių įpročių, susijusių su miegu, keitimas, miego sutrikimas. |
||
|
Keičiasi kartu gyvenančių šeimos narių skaičius, keičiasi bendravimo su kitais šeimos nariais pobūdis ir dažnumas. |
||
|
Su maistu susijusių įpročių pasikeitimas (gyvų ežių skaičius, mityba, apetitas ir kt.). |
||
|
Rizvo, Naujosios Roko sustrichas, žmonių diena. |
||
|
Nedidelis teisinės valstybės pažeidimas (bauda už gatvės riaušių taisyklių pažeidimą). |
Obrobka
būti atliekami sulenktų taškų pavidalu, kurie buvo žmogaus, išbandyto likusioje pasaulio dalyje, gyvenime
Raktas.
Interpretacija.
Didelis atsparumo stresui lygis.
Jūs parodote labai aukštą atsparumo stresui lygį.
Minimalus streso lygis jums būdingas.
Nepriklausomai nuo jo tiesiogiškumo ir charakterio, jis yra efektyvesnis nei atsparumas stresui. Tai leidžia kalbėti apie vadybinę veiklą kaip turinčią stiprų stresą sukeliantį pobūdį.
Atsparumo stresui ir savitumo lygio didinimas tiesiogiai ir netiesiogiai pailgina gyvenimą.
Aukštas atsparumo stresui lygis
Rodote aukštą atsparumo stresui lygį.
Nešvaistote savo energijos ir išteklių kovodami su neigiamais psichologiniais veiksniais, sukeliančiais stresą. Todėl jūsų veikla, nepaisant jos tiesmukiškumo ir pobūdžio, tampa efektyvi.
Tai leidžia kalbėti apie vadybinę veiklą kaip įtemptą.
Atsparumo stresui slenkstinė (vidurinė) stadija
Jums būdinga vidurinė streso nerimo stadija.
Jūsų atsparumas stresui mažėja dėl padaugėjusių stresinių situacijų jūsų gyvenime. Tai veda prie to, kad asmenybę užvaldo kairioji jos energijos dalis, o resursai eikvojami kovai su neigiamais psichologiniais veiksniais, kurie procese prisideda prie streso.
Tai leidžia kalbėti apie vadybinę veiklą taip, tarsi neužtenka būti įtempto pobūdžio.
Ištikimas žmogus, kaip taisyklė, yra atsparesnis stresui, savo vidinį įtampą sumažina iki dvasinio savęs išsižadėjimo ir nuolankumo.
Žemas atsparumo stresui lygis
Jums būdingas didelis streso lygis.
Rodote žemą atsparumo stresui lygį (pažeidžiamumą).
Tai veda prie to, kad asmenybę užvaldo kairioji jos energijos dalis, o resursai eikvojami kovai su neigiamais psichologiniais veiksniais, kurie procese prisideda prie streso.
Nurodymai: gausite patvirtintą formą. Apibraukite parinktį, kuri atitinka jūsų odos problemas. Kuo platesni jūsų atsakymai, tuo tikslesnius rezultatus gausite.
| Tverženija | Retai | Inodi | Dažnai |
| 1. Manau, kad turiu būti nuvertintas komandos | 1 | ||
| 2. Stengiuosi praktikuotis, nes nesu visai sveikas | |||
| 3. Nuolat nerimauju dėl savo darbo kokybės. | |||
| 4. Atsakau agresyviai | |||
| 5. Netoleruoju kritikos sau. | 1 | ||
| 6. Esu linkusi būti gana išranki | |||
| 7. Ten, kur tik įmanoma, apsimetu lyderiu | 3 | ||
| 8. Esu gerbiamas kaip lengvabūdiškas žmogus | |||
| 9. Mane kamuoja nemiga | |||
| 10. Aš galiu pasakyti savo priešams | |||
| 11. Emociškai ir skausmingai išgyvenu atstūmimą | |||
| 12. Neturiu pakankamai laiko reikalams atlikti | |||
| 13. Esu linkęs į konfliktines situacijas | |||
| 14. Man nereikia galios, kad ją įgyvendinčiau | |||
| 15. Neturiu laiko užsiimti savo mėgstamu dalyku | |||
| 16. Aš visada drovus | |||
| 17. Bijau, kad neįstosiu į institutą | |||
| 18. Geriu karštą, tada nerimauju dėl savo pasirodymo |
Žinote, koks yra jūsų atsparumo stresui lygis lentelėje:
Kuo mažiau taškų surinksite, tuo didesnis jūsų atsparumas stresui ir, beje. Jei turite 1 ir 2 streso lygį, turite radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Žmogaus oda turi išmokti valdyti savo emocinę būseną ir taip palengvinti stresinės situacijos antplūdį.
2. Gyvenimo stiliaus analizės testas (Atsparumo stresui Bostono testas).
Į klausimus būtina atsakyti pagal tai, kaip dažnai teiginiai jums tinka. Stebėkite visus dalykus ir praneškite mums, kad šis įsipareigojimas jums nesukels problemų.
| № | Maistas | Zavždi | Dažnai | Inodi | Mayzhe nokoli | Nikoli |
| Kviečiame išsinuomoti vieną karštą žolelę per dieną | √ | |||||
| Miegate 7-8 metus, samdote kelis kartus per savaitę | √ | |||||
| Jūs nuolat žinote apie kitų chaną ir pasiduodate savo chanos nuovargiui | √ | |||||
| 50 kilometrų atstumu turite bent vieną žmogų, kuriuo galite pasikliauti | √ | |||||
| Dvi dienas dirbi liejant prakaitą | √ | |||||
| Surūkote mažiau nei pusę pakelio cigarečių per dieną | Aš nerūkau!!! | |||||
| Šiuo laikotarpiu jūs gyvenate ne daugiau kaip penkias stiklines mitsnih. alkoholiniai gėrimai | √ | |||||
| Jūsų makštis atspindi jūsų ūgį Aukštis (cm) - Vaga (kg) = 100 ± 10 | √ | |||||
| Jūsų pajamos visiškai patenkina pagrindinius jūsų poreikius | √ | |||||
| Tave palaiko tavo tikėjimas | √ | |||||
| Reguliariai dalyvaujate klubo veikloje milžiniška veikla | √ | |||||
| Turite daug draugų ir pažįstamų | √ | |||||
| Turite vieną ar du draugus, kuriais visiškai pasitikite | √ | |||||
| Jūs esate sveikas | √ | |||||
| Galite atvirai reikšti savo jausmus, jei esate piktas ar susijaudinęs | √ | |||||
| Ar reguliariai aptariate savo namų problemas su žmonėmis, su kuriais bendraujate? | √ | |||||
| Dirbi tik dėl karščio, nori tai daryti kartą per savaitę arba juokiesi tris kartus per savaitę | √ | |||||
| Galite efektyviai organizuoti savo valandas | √ | |||||
| Per dieną išgeriate ne daugiau kaip tris puodelius kavos, arbatos ar kitų gėrimų, kurie pakeis kofeiną. | √ | |||||
| Jūs neturite daug laiko praleisti kiekvieną dieną | √ | |||||
| „Kaina“ tipas (rutuliais): | ||||||
| PID BAGS: |
Dabar sudėkite savo spėjimų rezultatus ir nuo nuimtos sumos gausite 20 taškų. Kartu______ 30_ _____________
Jei surinkote mažiau nei 10 balų, galite būti patenkinti (kaip jau nuoširdžiai patvirtinote): turite stebuklingą atsparumą stresinėms situacijoms, jūsų sveikatai niekas nekels.
Jei jūsų suma yra nuo 11 iki 30 taškų, jūs turite normalų streso lygį, o tai rodo aktyvaus žmogaus užimtą gyvenimą.
Jei jūsų krepšio skaičius viršija 30 taškų, pagalvokite apie juos stresinės situacijos užliekite didžiulį antplūdį jūsų gyvenimui, o jūs to net nepalaikote.
Jei surinkote daugiau nei 50 taškų, tada patirsite stresą. Kam reikia rimtai pagalvoti apie savo gyvenimą – nėra kada keistis ir galvoti apie savo sveikatą.
Dar kartą pažiūrėkite į sukietėjusią tešlą. Jei jūsų tikėjimas šiuo teiginiu buvo 3 ar daugiau taškų, pabandykite pakeisti savo elgesį, kuris atspindi šį teiginį, ir jūsų streso lygis sumažės. Pavyzdžiui, jei jūsų balas už 19 tašką yra 4, pabandykite išgerti vienu puodeliu kavos per dieną mažiau, tiesiog vadinkite tai per dieną.
Instrukcijos Jums bus pateikta testo forma su patvirtinimais. Apibraukite parinktį, kuri atitinka jūsų odos problemas. Kuo platesni jūsų atsakymai, tuo tikslesnius rezultatus gausite.
| Tverženija | Retai | Inodi | Dažnai |
| 1. Manau, kad turiu būti nuvertintas komandos | 1 | ||
| 2. Stengiuosi praktikuotis, nes nesu visai sveikas | |||
| 3. Nuolat nerimauju dėl savo darbo kokybės. | |||
| 4. Atsakau agresyviai | |||
| 5. Netoleruoju kritikos sau. | 1 | ||
| 6. Esu linkusi būti gana išranki | |||
| 7. Ten, kur tik įmanoma, apsimetu lyderiu | 3 | ||
| 8. Esu gerbiamas kaip lengvabūdiškas žmogus | |||
| 9. Mane kamuoja nemiga | |||
| 10. Aš galiu pasakyti savo priešams | |||
| 11. Emociškai ir skausmingai išgyvenu atstūmimą | |||
| 12. Neturiu pakankamai laiko reikalams atlikti | |||
| 13. Esu linkęs į konfliktines situacijas | |||
| 14. Man nereikia galios, kad ją įgyvendinčiau | |||
| 15. Neturiu laiko užsiimti savo mėgstamu dalyku | |||
| 16. Aš visada drovus | |||
| 17. Bijau, kad neįstosiu į institutą | |||
| 18. Geriu karštą, tada nerimauju dėl savo pasirodymo |
Žinote, koks yra jūsų atsparumo stresui lygis lentelėje:
Kuo mažiau taškų surinksite, tuo didesnis jūsų atsparumas stresui ir, beje. Jei turite 1 ir 2 streso lygį, turite radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Žmogaus oda turi išmokti valdyti savo emocinę būseną ir taip palengvinti stresinės situacijos antplūdį.
2. Testas Gyvenimo būdo analizė (Bostono streso testas).
Į klausimus būtina atsakyti pagal tai, kaip dažnai teiginiai jums tinka. Stebėkite visus dalykus ir praneškite mums, kad šis įsipareigojimas jums nesukels problemų.
| № | Maistas | Zavždi | Dažnai | Inodi | Mayzhe nokoli | Nikoli |
| Kviečiame išsinuomoti vieną karštą žolelę per dieną | √ | |||||
| Miegate 7-8 metus, samdote kelis kartus per savaitę | √ | |||||
| Jūs nuolat žinote apie kitų chaną ir pasiduodate savo chanos nuovargiui | √ | |||||
| 50 kilometrų atstumu turite bent vieną žmogų, kuriuo galite pasikliauti | √ | |||||
| Dvi dienas dirbi liejant prakaitą | √ | |||||
| Surūkote mažiau nei pusę pakelio cigarečių per dieną | Aš nerūkau!!! | |||||
| Šiuo laikotarpiu išgeriate ne daugiau kaip penkias taures vietinių alkoholinių gėrimų. | √ | |||||
| Jūsų makštis atspindi jūsų ūgį Aukštis (cm) - Vaga (kg) = 100 ± 10 | √ | |||||
| Jūsų pajamos visiškai patenkina pagrindinius jūsų poreikius | √ | |||||
| Tave palaiko tavo tikėjimas | √ | |||||
| Reguliariai dalyvaujate klubo ir bendruomenės veikloje | √ | |||||
| Turite daug draugų ir pažįstamų | √ | |||||
| Turite vieną ar du draugus, kuriais visiškai pasitikite | √ | |||||
| Jūs esate sveikas | √ | |||||
| Galite atvirai reikšti savo jausmus, jei esate piktas ar susijaudinęs | √ | |||||
| Ar reguliariai aptariate savo namų problemas su žmonėmis, su kuriais bendraujate? | √ | |||||
| Dirbi tik dėl karščio, nori tai daryti kartą per savaitę arba juokiesi tris kartus per savaitę | √ | |||||
| Galite efektyviai organizuoti savo valandas | √ | |||||
| Per dieną išgeriate ne daugiau kaip tris puodelius kavos, arbatos ar kitų gėrimų, kurie pakeis kofeiną. | √ | |||||
| Jūs neturite daug laiko praleisti kiekvieną dieną | √ | |||||
| „Kaina“ tipas (rutuliais): | ||||||
| PID BAGS: |
Dabar sudėkite savo spėjimų rezultatus ir nuo nuimtos sumos gausite 20 taškų. Kartu______ 30_ _____________
Jei surinkote mažiau nei 10 balų, galite būti patenkinti (kaip jau nuoširdžiai patvirtinote): turite stebuklingą atsparumą stresinėms situacijoms, jūsų sveikatai niekas nekels.
Jei jūsų suma yra nuo 11 iki 30 taškų, jūs turite normalų streso lygį, o tai rodo aktyvaus žmogaus užimtą gyvenimą.
Jei jūsų sąskaitos numeris viršijo 30 taškų, pagalvokite apie tas stresines situacijas, kurios gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui, ir jūs nebegalite jomis pasikliauti.
Jei surinkote daugiau nei 50 taškų, tada patirsite stresą. Kam reikia rimtai pagalvoti apie savo gyvenimą – nėra kada keistis ir galvoti apie savo sveikatą.
Dar kartą pažiūrėkite į sukietėjusią tešlą. Jei jūsų tikėjimas šiuo teiginiu buvo 3 ar daugiau taškų, pabandykite pakeisti savo elgesį, kuris atspindi šį teiginį, ir jūsų streso lygis sumažės. Pavyzdžiui, jei jūsų balas už 19 tašką yra 4, pabandykite išgerti vienu puodeliu kavos per dieną mažiau, tiesiog vadinkite tai per dieną.
Pradėk pagarbiau žavėtis savimi dabar, o ne tada, kai jau per vėlu.
