Reguliarus fizinis kūno pratimas leidžia pasiekti matomų rezultatų, padedant prisitaikyti prie mėsos audinių. Be to, skeleto mėsos ląstelės prisitaiko prie bet kokio antplūdžio, nesvarbu, ar dėmesys, ar neveiklumas. Tiesiog būtina pakeisti ATP gamybą padidinus fermentų skaičių, o padidėjus miofibrilių stiprumui, padidėja stiprumo rodikliai ir mėsos pluošto skersmuo. Kai organizmas yra neveiklumo būsenoje, mažėja ATP gamyba iš fermentų ir energijos šaltinių skaičiaus, ir, matyt, mažėja miofibrilių ir kitų medžiagų stiprumas Mėsos pluošto metras.
Prisitaikymas prie skirtingų motyvacijos rūšių treniruočių metu gali vykti įvairiai. Pažvelkime į du jo vystymosi scenarijus.
Renkantis teisę skatinti veržlumą, vadovaujamasi neintensyvaus, o ne trivialaus pranašumo principu. Tokio tipo siekius, kaip taisyklė, sukelia plaukimas ir plaukimo azartas.
Šioje fazėje mėsos audinys prisitaiko prie mėsos pluošto skersmens sumažėjimo ir nežymaus jo stiprumo pasikeitimo. Tokiu atveju organizmo gyvybingumą veikia tiesioginis glikogeno antplūdis, kuris vibruoja prieš betarpišką sunaikinimą į dešinę, padidėja ATP, vibruojančio su gyvybingumo padidėjimu, lygis.
Fizinis padidėjusio gyvybingumo stimuliavimas padidina kapiliarų skaičių, kuris degina mėsos pluoštus. Apskritai mėsos audinys yra spalvotas dėl gražaus kvėpavimo ir kraujotakos sistemų darbo. Tačiau nėra gerai pamiršti, kad yra dvi kryptys, kurios gali sukelti vitriolį: ekscentrinė ir koncentrinė. Pirmajame epizode, su visais šio tipo privalumais, svarbu, jei ant kūno yra patinimas, jei yra painiavos, pataisyti operaciją, galite pašalinti audinio mikroplyšimus. Tokias teises galima pasilikti vaikščioti ir vaikščioti.
Su trumpalaikiu arba didelio intensyvumo įsisavinimu mėsoje (o tokio tipo skaidulos susidaro tiesiogiai), padidėja tokių medžiagų kaip aktino ir miozino (skaidulų) sintezė. Tai sujungia didesnį miofibrilės stiprumą, o tai savo ruožtu padidina mėsos pluošto stiprumą ir padidina jo skersmenį.
Atsižvelgiant į tai, kad skirtingos fizinio poveikio kryptys dėl jėgos ir gyvybingumo gali turėti skirtingą įtaką raumenų išvaizdai, būtina pasirinkti tipą, kuris padės pasiekti tikslą. Tačiau nepamirškite, kad mankštinantis mėsa prisitaiko prie organizmo neveiklumo ir pereina į burbuolių gamybą.
Mėsos darbo intensyvumą ir sunkumą labai lemia mėsos funkcinės galimybės atlikti šį darbą.
Mėsos tipo variacijos reikalauja atkreipti dėmesį į tai, kad mėsa yra visiškai sudaryta iš kelių skirtingų vienetų, kurie turi skirtingas fiziologines savybes. medžiagų apykaitąі struktūra.
Pilnas pluoštas(I tipas) yra labai didelis oksidacinių fermentų aktyvumas ir daug mitochondrijų, kurios yra oksidacinio tipo energijos skaidulos. Taip yra dėl mažo ATPazės miozino aktyvumo ir mažo glikolitinių fermentų aktyvumo.
Švidki pluoštai IIa tipas pasižymi dideliu ATPazės ir glikolitinių fermentų aktyvumu, o oksidacinių fermentų aktyvumas mažesnis ir mitochondrijų skaičius mažesnis, mažesnis I tipo skaidulų; Jie vadinami "glikolitinėmis" energetinėmis skaidulomis.
Švidki pluoštai IIb tipo ATPazės aktyvumas mažesnis, IIa tipo mažesnis, didesnis, I tipo skaidulų kiekis mažesnis; Jie rodo didelį glikolitinių fermentų aktyvumą ir didelį oksidacinių fermentų aktyvumą, o tai rodo oksidacinį-glikolitinį energijos apykaitos pobūdį.
Plonose skaidulose miozino ATPazės aktyvumas yra didelis, o jo likvidumas greitai derinamas su didesniu sarkoplazminio tinklo (SRR) tūriu ir didesniu Ca+ transportavimo intensyvumu, mažesniu vyresnio amžiaus žmonėms.
Tvirtai megztų pluoštų oksidacijos potencialas vaskuliarizacija ir vietoj jų mioglobinas. Ilgesni pluoštai turi didesnę talpą mioglobinasі daugiau kaltas kapiliaras.
Funkcinės ir biocheminės raumenų galios yra tiesiogiai susijusios su inervacijos pobūdžiu, pavyzdžiui, motorinių neuronų, kurie inervuoja, parametrų tipu.
Mėsos skaidulų diferenciacijos funkcinė reikšmė pirmiausia glūdi giminingumui silpnoms ir trivialioms ("vėlyvoms") arba trumpoms ir stiprioms ("fazinėms") įtampoms. Ryšys tarp motorinių vienetų galių ir motorinių neuronų parametrų, kartu su jų sužadinimo slenksčiais užtikrins automatinį pavaldžių motorinių vienetų, kurie įjungiami įjungiant signalo antplūdį, „parinkimą“, skirtą įvairių tipų traukai. Tuo pačiu metu raumenų struktūros ir funkcijos svarba, inervacijos pobūdis ir jų pažadinimo gebėjimas atitinka nervo darbo dirgiklių parametrų keitimą ir tampa svarbiu prisirišimo pagrindu. Rocino aparato mokymas įvairių rūšių mėsos ištraukimui.
Mėsos struktūrinės, funkcinės ir biocheminės savybės yra tiesiogiai susijusios su inervacijos pobūdžiu, kuri tampa svarbiu pagrindu palaikant rocino aparatą treniruojant įvairių rūšių mėsą.navantazhennya.
Termino adaptacija. Pareigūnai, kurie nurodo skeleto mėsos funkciją anatominės
Trys pagrindiniai veiksniai lemia mėsos gamybos intensyvumą ir sunkumą, lyginant su minkšta mėsa: 1) aktyvių vienetų skaičius ir tipas; 2) daugybė biocheminių procesų, užtikrinančių energijos susidarymą mėsos ląstelėse; 3) rabarbarų kraujuojanti mėsa.
Galia, kurią išvysto raumuo, kai jis yra sugadintas, slypi aktyvių veikliųjų medžiagų skaičiujeDE, kad dažnis sutrumpinamas. Didėjant įtampai, pagrindinis inksto stiprumo padidėjimo momentas yra mobilizuojamų motorinių vienetų skaičiaus padidėjimas; tada – motorinių neuronų impulsų dažnio padidėjimas. Šiuo atveju didžiausias aktyvių motorinių vienetų skaičius ir jų impulsų dažnis slypi reguliuojamųjų motorinių centrų būsenoje ir gretimų motorinių neuronų galvanizavimo lygyje, kurį rodo supraspinalinis ir proprioceptinis aktyvumas. Svarbų centrinės nervų sistemos vaidmenį prisitaikant raumenims prie atsiradimo rodo ir tai, kad esant stipriam stresui galima įjungti trumpąjį jungimą, be agonistinių raumenų, kurie žinomi dėl savo „pagrindinės“ jėgos, antagonistinių. raumenis, kurie gali kaip jį padidinti, taigi ir sumažinti jį besivystančią jėgą. Šio reiškinio svarba yra tarpkalbinės koordinacijos kruopštumas, kuris įgyvendinamas centrinės nervų sistemos lygiu.
Netreniruotam žmogui, adaptuojantis prie jėgos krūvių, maksimalus prieš trumpą laiką įgytų MU skaičius sudaro tik 30-50% tariamųjų, o išvystoma jėga yra nedidelė, o tinkamai treniruotam žmogui mobilizuojamų skaičius. MU jėgos patempimų x metu išauga iki 80-90% ir daugiau, o jėga suvienodinta su netreniruotais yra 2-4 kartus didesnė. Tai rodo adaptacinių pokyčių vystymasis centrinės nervų sistemos lygyje, dėl kurio padidėja motorinių centrų gebėjimas mobilizuotis. didesnis kiekis DE ir tobulai tarpkalbinei koordinacijai.
Mėsoje, kuri yra labai gerbiama, stiprumas gali būti padidintas dar labiau, o mėsoje, kuri yra labai svarbi švedų vienetais. Dėl didelės galios įtempimo vibracija nedidelė dėl švediškos DE mėsos veiklos nuovargio, trivat virš 10-30z neįmanoma.
Mėsos darbas yra susijęs su dideliu energijos suvartojimo padidėjimu mano jazake.
Centrinė vieta mėsos ląstelių energijos tiekimo mechanizme yra ATP-ADP perėjimas. Anaerobiniuose organizmuose ADP perfosforilinamas į ATP CP pagalba arba glikogenolizės ir glikolizės procese, susidarant laktatui. Aerobiniuose procesuose ADP perfosforilinamas į ATP, kai jis pakeičiamas glikogenu, gliukoze arba riebalų rūgštimis. Baltymų oksidacija energetiniam saugumui paprastai padidėja svarbiausiomis sąlygomis.
Esant skeleto raumenims, sparčiai mažėja ATP ir CP, didėja ATP resintezė ir O2 gamyba, suaktyvėja glikogenolizė ir glikolizė, kartu mažėja derinys. mėsos glikogeno ir daržovių, o ne peruvatas ir laktatas, didesnės koncentracijos gliukozė ir gliukozė išvengiama fosfatų. Svarbu tai, kad raumenų energijos mainai, kai tai daroma netreniruotame kūne, aiškiai pabrėžia glikogenolizės ir glikolizės intensyvumą, o ne aerobinių procesų intensyvumą.
Skeleto mėsos produktyvumo mažėjimas ir šių audinių vystymasis yra susijęs su ATP, CP ir glikogeno kritimu mėsoje bei laktato kaupimu joje. Kuo daugiau mitochondrijos sugeba panaudoti piruvatą, tuo mažiau piruvato virsta laktatu ir tuo mažiau laktato kaupiasi mėsoje ir kraujyje. Tai., Skeleto mėsos mitochondrijų sistemos sandarumas yra mėsos dalis, kuri riboja mėsos darbo intensyvumą ir švelnumą.
Manoma, kad laktatas ir pH sumažėjimas padidina oksidaciją, šilumos gamybą ir dėl to sumažėja vicort 2 ir substratų efektyvumas mėsoje. Taigi, laktatas slopina mitochondrijų funkciją, dėl acidozės ir Ca 2+ perėjimo mitochondrijose, jo kaupimosi mitochondrijose ir fosforilinimo oksidacijos.
Kitas mėsos ir laktato veiksmingumo ribojimo mechanizmas yra susijęs su acidozės antplūdžiu į pagreitėjimo procesą: vandens jonų perteklius keičia Ca 2+ -troponino kompleksų susidarymą ir taip uždelsia pakankamo aktomiozino vietų skaičiaus susidarymą. nurodykite sutrumpėjimo jėgą.
Likę veiksniai, trukdantys mėsos veiksmingumui intensyvaus darbo metu, prisideda prie amoniako kaupimosi mėsoje ir kraujyje. Amoniakas veikia ir pačią mėsą, ir centrinę nervų sistemą.
Veiksnys, galintis riboti mėsos veiksmingumą, yra miozino ATPazės aktyvumas, kuris realizuoja energijos panaudojimą greitu mechanizmu. Dėl treniruotės apdorojamo raumeninio audinio judėjimą lydi šios mėsos miozino ATPazės aktyvumo padidėjimas.
Tinkamas apdorojamo minkštimo nukraujavimas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių mėsos pluošto naudingumą.. Apdorojant mėsą, matyt, padidės mėsos O2 suvartojimas, padidės substratai, pasišalins CO2 ir kiti metabolitai, normalizuosis temperatūra, hidratacija ir t.t. Dėl to tūrinė kraujotaka skeleto raumenyse fiziškai stimuliuojant gali padidėti 10-20 kartų ir tapti iki 80% normalaus kraujo tėkmės tūrio esant 15% ramybės būsenoje.
Stipriais ir maksimaliais susitraukimais pasiekiamas spaudimas raumenims, kurie aiškiai viršija arterinį, ir suspaudžiama jų kraujotaka. Bėgant 3-5 m/s intensyvumu, žmogaus kraujas teka mažiau nei 55% valandos, o tai užima visą kūną.
Kraujavimą iš opų, kai priverstinai, užtikrina trijų pagrindinių veiksnių įtaka: 1) kraujotakos persiskirstymas tarp dirbančių ir nedirbančių organų; 2) mėsos tūrinės kraujotakos padidėjimas greitumo valandą; 3) padidėjusi kraujotaka iš karto po badavimo.
Dėl darbo intensyvumo kai kuriose mėsose susikaups kraujavimas. Raumenyje susiformuojanti įtampa tampa 5–10% maksimalaus sutrumpėjimo, o raumenų kraujotakos tūris stimuliacijos valandą didėja proporcingai sutrumpinimo stiprumui, o pasibaigus greitai sumažėja iki išėjimo lygio. івня ruožas 1 хв. Formuojant, kai sutrumpėja 10-20% maksimalaus lygio, bėgiojančių raumenų kraujavimas nežymiai padidėja per valandą, bet šiek tiek padidėja iškart po trumpėjimo pabaigos; Esant stresui, kuris kai kurioms mėsoms viršija 20-30% didžiausios normos, o kitoms 50-70%, kraujotaka greitai sustiprėja per valandą, o baigus sutrumpinti, kraujotaka didėja labiau nei įtampa. raumens sutrumpinimo metu Nr.
Sumažėjus mėsoje kraujotakai, kuris atliekamas intensyvaus troškinimo metu, pašalinamas mėsoje susikaupęs laktatas ir pastarojo vystymasis. Sutrumpinant didesnį nei 20 % didžiausios laktato sankaupos, didėjant jėgai, didėja tiesiškai. Didžiausia laktato kaupimosi vertė siekia per valandą, lygi 30-60% didžiausio lygio.
Mėsos robotas gali būti naudojamas ilgą laiką, nes mėsoje besivystanti įtampa neviršys 10-20% maksimalios.
Galimybę tinkamai padidinti kraujotaką, kai naudojamas didelis kiekis, lemia kapiliarų storis mėsos tūrio vienete. Netreniruotam žmogui sporto salėje kapiliarų storis tampa 325/1 mm2, o labai treniruotiems sportininkams-bėgikams – apie 500/1 mm2. „Plonuose“ pluoštuose, priešingai nei „lygiuose“ pluoštuose, vengiama kapiliarų storio. Kraujo praliejimas yra vienas iš būdų, ribojančių fizinį produktyvumą.
Kaulų raumenų funkcijos kitimo mechanizmai trivalinės adaptacijos metu.
p align="justify"> Sistemingos sporto treniruotės padidina rocine aparato funkcines galimybes. Maksimalus tam tikrų grupių žaizdų stiprumo padidėjimas gali siekti 200-300%; po griuvėsiais daug mėsos grupių – 80-120 proc. Pratimai taip pat skatina gyvybingumą. Kadangi maksimalus važiavimo sklandumas, naudojant pranašumą, padidėja 28%, tada gyvybingumas yra mažesnis nei 5 kartus.
Treniruotės metu padidėjusį judesių stiprumą, greitį ir tikslumą daugiausia lemia adaptyvūs centrinės nervų sistemos, reguliavimo aparato struktūrų pokyčiai. Dėl sunkių jėgos treniruočių motorinių centrų mobilumas padidėja iki 90% ar daugiau MU (prieš treniruotę 20-35%). Prisitaikymas prie ekstremalių fizinių poreikių yra susijęs su tarpusavyje sujungtų (sinchroninių ir fazių) veiklos sistemų formavimu KBP, kurios yra iš dalies funkcinės rankų valdymo sistemos ir yra labai atsparios. Treniruotės metu įvyksta cinkuotų motorinių neuronų galvanizavimas, dėl kurio padidėja mėsos robote dalyvaujančių MU skaičius. Visa tai leidžia įgyvendinti suformuluotų pritaikymų prie fizinių reikalavimų svarbą, kad būtų galima kruopščiai valdyti skeleto raumenis visuose reguliavimo lygiuose.
Funkcinio valdymo aparato pagrindas adaptacijos procese yra nukleorūgščių ir baltymų sintezės neuronuose suaktyvėjimas, dėl kurio vyksta struktūriniai pokyčiai, skatinantys šių ląstelių naudingumą. RNR ir baltymų sintezės aktyvinimas neuronuose sukelia šių ląstelių hipertrofiją.
Padidėjęs skeleto raumenų efektyvumas treniruočių metu yra susijęs su padidėjusia nukleorūgščių ir baltymų sinteze šiose struktūrose, jų mase ir stiprumu.
Prisitaikymo prie jėgos treniruočių proceso metu padidėja mėsos pluoštų masė. - darbinė raumenų hipertrofija. Prisitaikius prie gyvybingumo akcentavimo, raumenų hipertrofija arba išsivysto, arba vystosi nežymiai.
Sunkaus prisitaikymo prie fizinio krūvio metu sustiprėja kaulų raumenų energijos tiekimo sistemos jėga. Treniruojantis didesniam vitrioliui, didėja mitochondrijų skaičius ir mitochondrijų fermentų aktyvumas mėsos masės vienetui. Padidėja mėsos produktyvumas panaudoti peruvatą ir riebalų rūgštis.
Prisitaikius prie jėgos treniruočių tokio mitochondrijų sistemos įtampos padidėjimo mėsoje nėra. Adaptacijos prie trumpalaikio didelio galios intensyvumo proceso metu didėja anaerobinės energijos generavimo sistemos stiprumas, o tai atsiskleidžia 1,5-3 kartus didesniu glikogeno sintetazės aktyvumu mėsoje padidėjusiu glikogeno kiekiu, padidėjusia įtampa mėsoje. glikogenolizės ir glikolizės sistemos. Svarbu padidinti mitochondrijų baltymų, mažesnių baltymų fermentų, glikolizės ir glikogenolizės sintezę, o jėgos sprintas labai padidina baltymų sintezės intensyvumą glikolizės ir glikogenolizės sistemų fermentais. Intensyvumas vitrioliui padidina mitochondrijų baltymų sintezę plonuose mėsos pluoštuose ir plonuose pluoštuose, o stiprus dėmesys padidina glikolizės fermentų sintezę plonose ir ilgose skaidulose. Tai, ko gero, paaiškina faktą, kad prisitaikymo prie ilgalaikio streso procese galima būti atsargiems ne tik dėl vienos rūšies skaidulų masės antsvorio, palyginti su kitos, bet ir dėl energetinių medžiagų perkrovos. abiejų rūšių skeleto mėsos skaidulų metabolizmą, bet priartina jas prie miokardo skaidulų.
Padidėjęs energijos gamybos sistemų intensyvumas atsiranda prisitaikant prie padidėjusio ATPazės aktyvumo mėsos skaidulų aktomiozine.. Tai reiškia, kad energijos tiekimas skeleto raumenyse adaptacijos metu taip pat didėja dėl energijos panaudojimo sistemos įtampos padidėjimo avariniame aparate. Be to, treniruočių metu mėsoje didėja SPR baltymų masė ir Ca 2+ transportavimo sistemos stiprumas.
Padidėjusi mitochondrijų sistemos įtampa mėsoje yra pagrindinis veiksnys, rodantis treniruoto kūno gyvybingumo padidėjimą. Padidėjus mitochondrijų sistemos įtampai, padidėja ATP oksidų resintezės greitis, dėl to padidėja piruvato panaudojimo intensyvumas, sumažėja piruvato perėjimas prie laktato ir dėl to sumažėja lako kaupimasis.
Treniruotame organizme padidėjęs mitochondrijų sistemos stiprumas skeleto raumenyse ženkliai nusveria KMT padidėjimą, o gyvybingumo padidėjimas koreliuoja su mitochondrijų skaičiaus didėjimu, o ne su KMT reikšme. Dėl treniruočių gyvybingumas padidėja 3-5 kartus, mitochondrijų skaičius skeleto mėsoje padidėja 2 kartus, o KMT padidėja 10-14%.
Vienas iš treniruoto organizmo gyvybingumą skatinančių faktorių yra odos generuojančių laisvųjų radikalų rūgšties formų kūrimo lygio pasikeitimas mitochondrijose bei sekso suaktyvėjimas intensyvaus darbo ir ramybės metu. Padidėjusi įtampa mitochondrijų sistemoje leis treniruotam organizmui sutaupyti glikogeno suvartojimo fizinio krūvio metu. Šis poveikis pagrįstas padidėjusiu energijos turinčių lipidų panaudojimo efektyvumu.
Skeleto raumenų produktyvumo pagerėjimas dėl prisitaikymo prie fizinio krūvio taip pat gali būti susijęs su 2-3 kartus didesniu amoniako susikaupimu per darbo valandą – vienu iš galimų nuovargį sukeliančių veiksnių.
Aprisitaikymas prie fizinės stimuliacijos, dėl kurio pasikeis kraujavimas iš riešų. Pritaikius organizme vyksta didesnis ekonomiškas kraujo persiskirstymas, tad kodėl mėsos robotas neturėtų smarkiai sumažėti kraujotaka? Vidaus organai. Šis reiškinys visų pirma užtikrinamas gerinant centrinių diferencinio kraujotakos reguliavimo mechanizmų lavinimą ramybės būsenoje ir stimuliuojant darbinėje ir nedirbamoje mėsoje, kitaip tariant, organizmo sveikatai. mėsos pluoštai ir padidėjęs mėsos audinių elastingumas.. Jis išlieka susijęs su padidėjusiu mioglobino kiekiu ir mitochondrijų sistemos įtampa treniruotoje mėsoje.
Labai treniruotiems sportininkams-bėgikams kapiliarų skaičius odos skaiduloje siekia 500 mm 2, o netreniruoto žmogaus – 325 mm 2, todėl atrodo, kad odos skaiduloje yra 5-6 kapiliarai. Treniruotų žmonių, pritaikytų bėgioti, kapiliarų, patenkančių ant mėsos pluošto ir 1 mm 2 skersai mėsos, skaičius padidėja 40%, palyginti su duomenimis apie netreniruotus žmones.
Padidėjęs kapiliarų storis pasiekiamas prisitaikant prie stiklinimo akcentavimo. Atliekant jėgos treniruotes, kapiliarų, patenkančių į vieną mėsos pluoštą, skaičius nesikeičia. Kai taip atsitinka, mėsos kapiliarų storis pasikeičia. Ši situacija tinkama norint suprasti aukštos klasės jėgos sportininkų gyvybingumo mažinimo mechanizmą.
Programos keitimas yra mokymas, tai ne tik klaida, bet ir būtinybė, nes ji skirta palaipsniui tobulėti:
Darbiniai vagonai;
Mėsos masė;
Padidėjęs intensyvumas ir jėga;
Pakitęs poodinių riebalų ląstelių tūris.
Kai pradedate kelti naujus žingsnius arba pradedate naujus žingsnius, sukuriamas valandos intervalas, kai raumenys dar nėra prisitaikę prie naujo iššūkio. Kol sportininko kūnas ir raumenys aktyviai reaguoja į slėgio pokyčius, jie stengiasi didinti ir keisti savo pagrindines savybes (ar tai būtų jėga, laikas, praleistas esant spaudimui ir pan.).
Pasibaigus šiam laikotarpiui, raumenys turi būti pašalinti ir dar kartą sukrėsti, kitaip jie gali būti prarasti treniruočių plynaukštėje. Be to, reikia dirbti ne su griežtai svarbiais žingsniais, o su tam tikrų parametrų keitimu (prieiga, pakartojimai, atsigavimo laikas) ir taip pat įvairių Joe Weider principų (piramidė, supernetai ir kt.) pokyčiais.
Mėsos pritaikymas prieš vystymąsi.
Kaip žmogaus organizmas prisitaiko prie naujų iššūkių?
Žmogaus kūnas yra nepaprasta prisitaikanti struktūra. Smegenims reikia maždaug trejų metų, kad visa kita, kas kartojasi diena iš dienos, taptų gemalu. Mėsai pakanka tiesioginio garų treniruotės jausmo ir jie jau pradeda prisitaikyti prie naujo darbo režimo.
Apsaugosime geriausią adaptacijos sklandumo užpakalį, jei pradėjote judėti dešine puse (arba į sporto salę atėjote po pertraukos) ir negalite pajudinti žaizdos nei ranka, nei koja. Tačiau atlikite 2–3 treniruotes ir skausmo lygis sumažėja.
Tada pirmieji 2-4 kelia didžiausią įtampą mėsai ir įvyksta aktyviausias jų pokytis, tada (nuo 5 iki 8 dienų) atsiranda produkcijos pasikeitimo fazė dėl treniruotės. 9-12 metų amžiaus (1 pav.) mėsa nustoja gerai reaguoti į treniruočių programą ir būtina intensyviai treniruotis (reikalinga adaptacija).
Motinos pastaba yra tai, kad grafike pavaizduoti laikotarpiai skiriasi sportininkams, turintiems skirtingą treniruočių lygį / genetiką. Šie valandiniai intervalai skirti vidutinėms statistinėms sporto salėms / kūno rengybos centrams.
Aišku, kad pradedantiesiems (treniruočių stažas iki 1 kurso) skaičiai bus didesni, nes raumenų adaptacija treniruotėms vyksta greičiau (smegenys ir raumenys silpnesni), o adaptacija tęsiasi iki skausmingesnio termino n. Kitaip tariant, treniruočių programa pradedantiesiems vėliau gali būti pakeista 5-10 metų (tai yra plius iki galutinių skaičių).
Pasiekę sportininkai, žinantys savo kūną, susipažinę su specialiomis treniruočių technikomis – pumpavimu, superpriemonėmis ir pan., prieš keisdami treniruočių programą, turi žinoti apie pasikeitimą laiku. Zokrema, galime kalbėti apie maždaug 4-6 metų skaičius dirbant su viena mokymo programa.
Taigi, apie valandą (jei kūnas/raumenys vis dar suteikia gerą stimulą augti) treniruotės pagal vieną treniruočių programą:
Pradedantiesiems - 10-16 metų, 2,5-4,5 mėn.;
Daugiau informacijos - 8-11 metų, 2-3 mėn.;
Įstrigę rabarbarai – 4-6 metai, 1-1,5 mėn.
Dauguma galvojančių apie treniruočių programų keitimą turėtų atkreipti dėmesį į jėgos dalį, antraip aerobinė veikla bus prarasta be pokyčių. Tačiau keisti ir juos būtina, nes organizmas greitai prisitaiko prie širdies ir kraujagyslių veiklos bei padidėjusio riebalų uždegimo.
Kadangi pati metatreniruotė yra sausa, tuomet pasikeičia jėga ir aerobinis intensyvumas.
Kūnas pradeda dirbti ant bėgimo takelio ir, peržengęs valandos slenkstį (vidutiniškai 1-2 mėnesius), pradeda deginti mažiau kalorijų, mažiau ant burbuolės.
Idealūs sprendimai, padedantys kuo labiau pagreitinti riebalų deginimo procesą, yra greitas aerobinės veiklos rūšių pakeitimas, pavyzdžiui:
1–3 savaitės – plaukimas;
4–7 dienos – šokinėjimo virvės apdaila;
8–11 dienos – sprintas arba ėjimas.
Kodėl nereikia dažnai keisti treniruočių programos? Naukovos taškas aušra.
Nereikia nė sakyti, kad norint pašalinti raumenų problemas, treniruočių programą reikia dažnai keisti. Tai nėra teisinga, fiziologiškai neįmanoma šokiruoti mėsos per jos pasyvumą.
Be to, mažai kas žino, ar oda turi savo mokymosi kreivę – neurokalbinės adaptacijos sistemą. Tai yra, iki odos lygio organizmas prisitaiko savaip, skirtingu metu. Šis „karinio jūrų laivyno laikotarpis“ gali trukti nuo daugelio metų iki kelių mėnesių, priklausomai nuo sportininko kvalifikacijos sudėtingumo. Kad būtų lengviau suprasti, ką daryti, sulygiuokite dvi teises už meistriškumo žingsnio – bicepso pakėlimą ir traukimą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra priprasti, bet kitas geriau susitvarkys.
Taigi ašis pagrįsta nervų ir raumenų adaptacijos teorija, raumenų masės padidėjimu burbuolės stadijoje (kūnui susipažinus su nauja teise), minimaliai. Rimtas raumenų masės padidėjimas įvyksta po to, kai buvo įveikta "nervų pokyčių plynaukštė".
Jūsų pagarbai pristatau tyrimo grafiką „Neural Adaptation to Resistance Training“ (Med Sci Sports Exerc. 1988), (skyrius mažas. 2. Aiškiai aišku, kad neuronai (nerviniai) kūnu teka nuo pat pradžių (8-20). metų) kalba)). Pasikeičia ir po šio laikotarpio padidėja opų augimas.
Palikuonių balsas:
„Padidėjusi smailė jėga ir sklandumas, susijęs su padidėjusiu nervų sistemos aktyvumu, gali suaktyvinti vis daugiau mėsos skaidulų. Jėgos treniruotės gali sukelti adaptacinius pokyčius nervų sistema, ką leisti tiems, kurie užsiima, visapusiškiau suaktyvinti pirmines griaunančias jėgas senoviniuose griuvėsiuose ir greičiau koordinuoti visų tipų jėgų įtraukimą į darbą, taip užsitikrindami sau didelę gryną jėgą tam tikro žlugimo metu. Jėgos padidėjimą daugiausia lemia nervų sistemos raumenų patinimas, o ne raumenų augimas.
Santrauka: jei pakeisite odos teises 4-6 dienas, tada organizmas nepajėgs pagaminti degančio smegenų raiščio - pulpos, kuriai tenka tam tikros teisės likimas. Per šią valandą organizmas turės sureguliuoti šį raištį, o sportininkas vėliau pereis į kitą dešinę (treniruočių programa. Norint sutrumpinti nervo-raumens raištį, treniruočių programoje visada bus taikoma svarbiausia teisė odos raumenų grupei Tokiu būdu wow Dėl to greičiau vystosi neuroraumeniniai raiščiai, todėl treniruočių programa netektų vienaskilties rankos.
Kitas labai svarbus dalykas, kurį reikia paaiškinti toliau...
Keisti treniruočių programą ar pajudinti raumenis?
Žmogaus mėsai netaikomos smegenys, turinčios pasyvius audinius. Smarvė atimama iš centrinės nervų sistemos siunčiamų komandų. Todėl jų negalima apgauti, jie tiesiog baigia greitą darbą – greitai nusiramina ir atsipalaiduoja. Jie nežino, pagal kokią programą tu treniruojiesi, jiems tereikia nuolatinio dėmesio, kuris progresavo.
Pagarba! Tik tokiu atveju, kadangi galima užtikrinti visą protą (makšties judėjimą) ant odos (ar per vieną) treniruotę, tai apie jokius treniruočių dirgiklių pasikeitimus (dešinėje) negalima kalbėti. Kitaip tariant, progresyvios treniruotės principas leidžia ilgiau išlikti toje pačioje treniruočių programoje.
Dažnai daugelis besitreniruojančių salėje pradeda keisti treniruočių programą pagal scenarijų, kaip parašyta knygoje po 2 mėnesių (arba taip sako treneris), o tai reiškia keisti. Tačiau iš tikrųjų jūs vis tiek galite ramiai augti pagal nuolatinę programą, tiesiog sistemingai vadovaudamiesi laipsniško augimo principu. Programos pakeitimas į labiau išsikišusį lygį, kartais kreipiantis į patį nesugebėjimą padidinti sviedinio darbinės galios. Tokiu atveju sportininkas greičiausiai pakeis esamą programą nauja.
Naudojant standartinę mokymo schemą, dauguma yra Split (mėsos grupių poskyris:
Odos ir mėsos grupės mankšta 1 kartą per savaitę;
Dvi dienas mankštinkite odos ir mėsos grupę.
Nesvarbu, ar ši strategija leis efektyviai suauginti raumenis per tris valandas, raumuo padidins savo įtampą, progresuodamas veikiančiose venose. Raktas į sėkmę čia yra nuoseklumas ir planavimas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad papildant pratimą energija, norint padidinti pratimą, būtina padidinti sudeginamų kalorijų skaičių, nes padidėjusi odos energija reikalauja didelių energijos sąnaudų. Jei siekiate savo tikslo, bet pamiršote pridėti kalorijų per dieną, turime stovėti vietoje.
Greitas patarimas: nelenkite augančios mėsos laipsniškai kintančiomis treniruočių programomis. Pasistenkite, kad vikoristas gautų vieną ir tą pačią mokymo programą ir lauktų tris valandas.
Yra keletas priežasčių, kodėl reikia keisti mokymo programą:
Skaičius 1. Vandens keitimas.
Tokiu būdu, kaip treniruojatės, ugdykite m'yazovu masa(pavyzdžiui, ruduo – žiema) ir nusprendė, kad atėjo laikas pradėti poliruoti (sūdyti riebalus, atleisti mėsą), tuomet prieš treniruočių programą būtina atlikti šiuos pakeitimus.
Numeris 2. Gyvenamasis apstatymas.
Dažnai žmonės, ypač jauni, gali leisti sau (valandą) nueiti į sporto salę kada nori. Tačiau šiais metais žmonėms tenka didesnė našta (šeima, darbas, vaikai) ir jiems sunkiau patekti į treniruotes. Esant tokiai situacijai, jūs turite kovoti ir pakoreguoti savo treniruočių programą.
Skaičius 3. monomantiškumas.
Kai supranti, kad treniruotės nustojo kelti tau pasitenkinimą, tu jas išleidi autopilotui ir tavo motyvacija lygi nuliui, tad laikas keisti programą.
Skaičius 4. Kasdienis progreso progresas Jei pastebėsite, kad progresuojate ne taip stipriai kaip anksčiau arba visas procesas visiškai sulėtėjo, tai paskatins jus galvoti apie savo treniruočių plano pakeitimus.
Tai yra pagrindinis dalykas. Turite aiškiai nurodyti, kad laikas sportuoti. Yra daugybė variantų: išmeskite zaiva vaga, pakelti raumenis, pagerinti savo sveikatą, rasti mėgstamų pomėgių, pagerinti savo gyvenimą. Geriau motyvaciją parodyti ryškiai ir ryškiai. Pavyzdžiui, nusipirkę audinį numesite 3 kilogramus, jei sėdėsite ant tavęs, pavargę nuo nevilties.
Nesitikėkite Mitto rezultatu. Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus. Vienas asmuo gali įnešti indėlį per kelerius metus, bet kitas asmuo rezultatų nesulauks keletą mėnesių. Būkite pasiruošę, leiskite savo kūnui prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo.
Pirmą kartą galite atsikratyti kukurūzų ir atimti viską. Priežastys: raumenų skausmas, poreikis įveikti baimes ir sunkumus, stresas kūnui. Neskubėk! Jei skalbsite 2-3 mėnesius, priprasite. Ir tada stebiesi, kaip anksčiau gyvenote be sporto.
Neperkraukite savo kūno! Jei anksčiau nesportavote, apsvarstykite švelnų režimą. Po valandos treniruotės jausitės patogiai.
Po treniruotės kūnui reikės remonto. Apdovanok sau tėvynę, tinkamas maistas ir pilnas miegas. Nepamirškite, kad tarp veiklų geriau daryti pertraukas. Vienos ar dviejų dienų visiškai pakaks. Todėl optimalu sportuoti 2-3 kartus per savaitę.
Išorinis kreatino fosfato (energijos šaltinio) mėsos atsargų atnaujinimas – 4-6 chininas
- Širdies ritmo ir spaudimo pakeitimas iki normalios vertės – iki 20 min
- Cukraus kiekio kraujyje normalizavimas – 20-30 hvilinų
- Rūgščių-pievų balanso atnaujinimas – 30 hvilinų
- Normalios baltymų sintezės atnaujinimas mėsos audiniuose – 60 kvilinų
- Perėjimas iš katabolinės į anabolinę fazę medžiagų apykaitoje (nuo medžiagų ir energijos skilimo fazės iki naujų medžiagų, ląstelių ir audinių kūrimo fazės) – 90 min.
- Pirmieji pavargusių raumenų atsistatymo požymiai (neuroraumenų ir motorinių funkcijų sutrikimo pradžia) – 2 m.
- hemokoncentracijos sumažėjimas, hematokrito (kraujo, kuriame yra raudonųjų kraujo kūnelių) normalizavimas, normalios pusiausvyros atstatymas - 6-24 m.
- Būtinų glikogenų atsargų kepenyse atnaujinimas – papildomas
- Sumažėjusios imuninės gynybos atnaujinimas – 1-3 dienos
- Pažeistų ar pavargusių raumenų papildymas glikogenu – 2-7 dienos
- Mėsos trigliceridų (gyvų medžiagų) atsargų atnaujinimas – 3-5 dienos
- Didelio poveikio baltymų, atsakingų už mėsos sutrumpėjimą, ir audinių struktūrų, palaikančių mėsos veiklą, regeneracija – 3-10 dienų.
- Mitochondrijų („energetinių stočių“ ląstelėse), kurių funkcijos sutrikusios, pertvarkymas, svarbių funkcinių fermentų (fermentų) regeneracija ryklės sistemos aerobinėje apykaitoje, gyvybingumo ir gyvybingumo bei audinių atnaujinimas iki maksimalaus rūgštingumo sumažėjimo esant slėgiui – 5 -14 dienų
- Fizinė reabilitacija po virškinamojo trakto streso, ne tik atnaujinant „sprinterio-stayers“ sugebėjimus – kad kūnas būtų pasirengęs sunkiai dirbti trumpalaikių, vidutinių ir sunkių pratimų metu (jiems vokiška klasifikacija, fizinio pajėgumo ir gyvybingumo kategorija LZA I-II) - 1-3 tižnai
- Regeneracijos užbaigimas, „maratono gebėjimų“ atnaujinimas – organizmo pasirengimas atsigauti per ilgus pratimų metus, pavyzdžiui, bėgiojant maratoną, ilgalaikį triatloną, 100 kilometrų bėgimą (Vokietijoje lazifikacija, fizinio pajėgumo ir gyvybingumo kategorija LZA III ir IV) – 4-6 tižniv
Fizinė stimuliacija gali būti vertinama kaip stimulas, kuris veikia mėsos ląstelių ir endokrininių audinių funkcionalumą. Mėsos audinys yra specialus audinys, kuris atpažįsta pokyčius, kai jį veikia fizinis poveikis. Greitos raumenų funkcijos (jėga, sklandumas, gyvybingumas) yra pagrindiniai rodikliai sportuojant. Dėl didelio įvairių mėsos pluoštų galių kintamumo, pavyzdžiui, pluoštų surišimo, plonų ir storų mėsos pluoštų derinio, aprūpinimo krauju juose lygio, mėsą galima sukurti kiek įmanoma prieš prisitaikant prie naujas Jų užpilai. Aiškėja įvairių skersinių raumenų pritaikymo jėgos darbui ir vibraciniam darbui spektras, o tai gali rodyti skirtingus reakcijos į fizinį krūvį mechanizmų buvimą. Todėl organizmo prisitaikymas prie stimuliacijos turi būti vertinamas kaip vietinių ir sisteminių veiksnių derinys, kurie, kaip manoma, yra endokrininiai, metaboliniai ir kiti veiksniai. Hormonų ir augimo faktorių sklandumas bei padidėjęs hormoninių receptorių skaičius vaidina svarbų vaidmenį prisitaikymo prie fizinių poreikių procesuose. Žemiau apibūdinsime hormonų funkcijų reikšmę, taip pat veiksnius, lemiančius padidėjusių mėsos tūrių augimą, visų rūšių mėsos skaidulų augimą ir kraujagyslių tinklo susidarymą juose.
Tačiau gaila, kad nuolatinių treniruočių motyvaciją reikia kaupti ir jos nepasiduosite, o jau po kelerių metų nustoję tobulėti, galite nusivilti.
Dažnam atrodo lengviau atsikratyti likusių trijų kilogramų. Fiziologiniu požiūriu tai iš dalies tiesa. Didėjant treniruotės intensyvumui, jūsų kūnas išgyvena skirtingas fazes ir, jei nesuprantate, kaip šis procesas veikia, niekada nepasieksite savo kūno rengybos tikslų.
Pirmųjų dešimties mokymosi metų pagalba „zava vaga“ eina kartu su priešo švediškumu. Man nerūpi tie, kurių apetitas šiuo laikotarpiu žymiai padidėja, o jūs galite valgyti už tris - vis tiek eini. Apetitu grįstas mokslas nesunkiai paaiškina, kad organizmui reikia daugiau „deginimo“, kad papildytų energijos atsargas, ir „kuro medžiagos“, kad papildytų mėsos audinius. Ale tse lishche cob.
Po maždaug 3-4 reguliarių reguliarių treniruočių sesijų prasidės progresas. Tikslesnės stimuliacijos metu kūnas suminkštėja ir pradeda veikti efektyviau. Galite pradėti veiklą naudodami mažiau kalorijų, o treniruotės metu sunaudoti kuo mažiau energijos. Šiuo metu turite pakeisti savo treniruočių programą, antraip įstrigsite vienoje vietoje be jokios naudos. Tiesą sakant, po šio laikotarpio dauguma žmonių vėl pradeda priaugti kilogramų. Kūnas pabunda ir pradeda veikti taip pat, kaip ir prieš treniruotę. Šiuo metu jums reikia pereiti į naują įkvėpimo lygį ir suteikti savo kūnui naują išvaizdą.
M'yaz yra audinys, kuris gali ištempti ir greitai pajusti bei vibruoti jėgą. Laikui bėgant mintys pradeda skambėti taip pat skubotai, ir jūs jaučiatės ramūs.
Vienu žodžiu, reaguoti į patinimą yra laipsniškas vystymasis, tada makšties augimo progresas ir (arba) tam tikros teisės pasikartojimas laikui bėgant. Jūs esate atsakingi už tai, kad pastoviai ištrauktumėte minkštimą šiek tiek daugiau, nei sukelia smarvė. Taip auga minkštimas.
Jei norite padidinti konkrečią mėsą, jums nereikia dirbti dešimtimis Įvairios teisės nuo treniruotės iki treniruotės. Būtina pasirinkti ratą į dešinę ir kartas nuo karto padidinti darbo jėgą ir (arba) kartojimą.
Mėsą reikia skinti po skirtingais kuokšteliais, nes mėsa susideda iš skirtingų kuokštelių. Pavyzdžiui, deltinis raumuo susideda iš trijų ryšulių ir visi jie atlieka skirtingas funkcijas.
Didžiausias akivaizdi priežastis pažanga tiems, kurie stebėjosi atmintimi: jų mokymas pamažu tapo vis svarbesnis: vis daugiau darbo jėgų, visi teisingiau paprasčiau technologija. Akivaizdžiausiai akcentuojama aiški pergalė, o ne teisių įvairovė.
Svarbu, kad kitą dieną po treniruotės pakalbėtumėte apie gerą darbą ir tuos, kuriuos sukūrėte mėsą jų augimui. Taigi šie pratimai tampa treniruočių metodu, o raumenys sužalojami visam laikui. Ir dėl to, kad sužavėta nieko neskauda į žaizdą, nes treniruotės nebuvo vienodos.
Skausmas nėra opų augimo požymis. Vaughn reiškia, kad jūsų kūnas dabar dirbo, kad neatrodė, kad jis veiktų, nėra jokios gerovės jausmo, bet nėra tiesioginio ryšio su augimu.
Reguliarūs fiziniai pratimai yra geriausias būdas išlaikyti stabilią energiją ir prarasti savo stebuklingą formą. Ne mažiau tiesa, kad jei sportuosite kelis kartus per dieną ir palaipsniui didinsite intensyvumą, galite susidurti su vadinamuoju plokščiakalniu – periodu, kai jūsų energijos lygis nustoja mažėti, o mankšta tampa neveiksminga. Kaip patvirtina „Fitness League“ klubo treneriai, šiuo laikotarpiu jie patys yra labai motyvuoti, nepriklausantys nuo rezultato, skatinami neužsiimti. Norint tai suprasti, būtina suprasti, kaip mūsų kūnas reaguoja į fizinę stimuliaciją ir kokie procesai vyksta organizme.
Dauguma jūsų pagalbos padės numesti svorio laikantis dietos, siekiant numesti 10 kg kartu su saikingomis treniruotėmis. Likusius tris kilogramus panaudoti bus lengviau, o tai labai gerbiama. Šiuo atveju yra dalis tiesos, o kūno treniruotės ir gyvybingumo lygis stabiliai juda į priekį, ir reikia daugiau dirbti. Jei nesuprantate, kokių vystymosi fazių išgyvena jūsų kūnas, negalėsite pasiekti savo kūno rengybos tikslų, o svorio metimo dieta jums nepadės.
Na, fachistai mato du pagrindinius mokymo proceso etapus:
Kūnas turi būti nuolat tonizuotas. Žinokite, kad organizmas prie visko prisitaiko daugelį metų, todėl svarbu periodiškai keisti treniruočių programą. Jei išbandėte fitnesą su kamuoliu, užsiregistruokite su sporto salė. Užuot bėgioję, eikite į pasivažinėjimą dviračiu. Pakeiskite sunkumą, dažnumą ir intensyvumą. Pirmą kartą užsiregistravę į jogos užsiėmimą, eikite į sulankstomą lygį. Nepamirškite, pakeiskite treniruočių programą – tai užtikrins stabilų rezultatą ir garantuos progresą.
Prisimenu žodžius, kuriuos sakiau pirmajai savo studentų grupei prieš 16 metų: „Vienas iš jūsų gali pasiekti aukštų fizinių rezultatų ir tapti čempionu. Tai tiesiog smagu!!!“ Pagalvokite apie tai tik žodžiai aje tse dvigun progresas ne tik sporte.
Beveik kiekvienas žmogus turi natūralių gabumų bet kokiai sporto šakai. Taigi, talentas yra nuostabus! Visi sporto įrodymai rodo, kad tai yra svarbiausia užduotis. Su sportinių treniruočių infuzija kūnas (ypač augantis) keičiasi, vystosi ir visiškai atsistato.
Žinant įvairaus pobūdžio pranašumus, dainavimo teisių atkovojimą, tiek nepažįstamų, tiek nežinomų, sportininko organizmas nieko neatima, nes turi susidoroti su naujais pranašumais. Tokiu atveju gerėja ir mažėja organų ir sistemų veiklos efektyvumas, todėl tampa įmanoma organizmo adaptacija (adaptacija).
Jūs žinote, kad kai tik pateksite į „nuodingų šiukšlių“ burną, viskas vystosi. Taigi nuo šios dienos šie įrodymai buvo renkami. Lakšto galas buvo sujungtas siūlės siūlu su mikrodinamometru ir išmatuotas lakšto stiprumas. Tada mes permetėme siūlą per nedidelį bloką ir pritvirtinome avansą prie galo. Viyshov yra savotiškas mažas treniruoklis augimui)) Per dieną eksperimentatorius šimtą kartų suplėšė arkusha mimosi. Lapas arba pakeldavo akį, arba paleisdavo ir taip mankštindavosi. Ir tuštybė kasdien stiprėjo. Pirmą treniruočių mėnesį vėl buvo matuojamas lapo stiprumas mikrodinamometru. Ar žinote, kiek kartų padidėjo laimėjimas – 400!
Kadangi augimas buvo sukurtas taip, kad prisitaikytų prie pranašumo, panašaus rango žmonės prisitaikys prie viduriniosios klasės minčių ir gali atsirasti naujų. Sužinokite šią tiesą, jei abejojate savo sugebėjimais!
Dėl fizinių pratimų sustiprėja raumenų skausmas, stiprėja jų jėga, sustiprėja širdis ir kinta jos dažnis, didėja kojos jėga, mažėja kraujo spaudimas. Žmonės gali pasimėgauti reikšmingomis fizinėmis atrakcijomis: atogrąžų saulė, Arkties šaltis, dideliame aukštyje esantys protai. Tai pagrįsta prisitaikymu.
Sporto technologijų ir taktikos įsisavinimas, charakterio valios ugdymas, funkcinių gebėjimų gerinimas, raumenų ir raumenų sistemos vystymas taip pat yra prisitaikymo prie pasikartojančių ir padidėjusių jėgų antplūdžio ir sportinių treniruočių antplūdžio rezultatas.
Labai svarbu, kad šis pritaikymas būtų būdingas konkrečiam darbo tipui ir pobūdžiui. Pavyzdžiui, su štanga galite žymiai padidinti raumenų jėgą ir jų jėgą, o stribkovas gali skatinti raumenų vibracinę jėgą ir jų elastingumą. Tokį adekvatumą (suvorinį nuoseklumą) gerbia svarbiausi prisitaikymo dėsniai. Kodėl galima tiksliai ir tiesiogiai atlikti sunkų procesą?
Turto pasirinkimas, metodai ir dėmesys gali labai atitikti pasirinktai sporto šakai keliamus uždavinius. Darbas, kuris neatitinka reikalaujamo pasirengimo, nėra tik darbas, tai energijos ir neuropsichinių jėgų švaistymas, kurį reikia taip kruopščiai eikvoti. Taigi, turite aiškiai apibrėžti savo tikslus ir tai, ko norite pasiekti.
Dėl pirminės veiklos energijos suvartojimas sparčiai atnaujinamas tiek darbo metu, tiek po jo. Kieno organizme yra per didelis švaistymas.
Kuo fizinis aktyvumas labiau naudingas organizmui? Todėl požiūrio pagrindas slypi, kaip teigia garsus fiziologas A.A. Ukhtomsky, „kuriant gyvą kalbą galima ne tik prisiminti sugaištą laiką, bet ir sukaupti darbinį potencialą už taško, kuriame jis smirdėjo prieš darbą“. Šios stebuklingos žmogaus organizmo galios reikšmė kinta, vystosi ir tobulėja dėl potvynių antplūdžio, sporto teisių vystymo, naudojimosi dviračiais, kuriuos dažnai pasiekia sportininkai, kurie iš pradžių buvo laikomi neperspektyviais.didelė sėkmė. Kadangi treniruotėse nebuvo jokių pastangų ir pastangų, smarvės tiesiogine to žodžio prasme pasidarė patys.
Labai sumažėjus organizmo energetiniams ištekliams, dėl pernelyg didelių poslinkių atsinaujina jo neuropsichinės jėgos. Kūnas, kaip sportininkas: „Na, broli, tu pamiršai mano nesvarbų ir svarbų darbą. Jei man būtų lengviau nei anksčiau, greitai tam pasiruošiu, patobulinęs savo funkcines galimybes. Šis reiškinys vadinamas perdėtu atsinaujinimu arba hiperkompensacija.
Tačiau reikia žinoti, kad atsistatymas po vienos treniruotės trunka keletą dienų. Šiuo atveju, kuo didesnė skuba, tuo daugiau laiko reikia atsinaujinti, taigi, tuo didesnis poreikis padidinti produktyvumą. Pavyzdžiui, įgijus teisę į lankstumą, pratęsimas ribojamas iki 24 metų, po teisės ugdyti jėgą puikios grupės m'yaziv - 1-2 dienos, o vystantis vitrioliui - 3-5 dienas.
Jei šiomis dienomis nesitreniruosite, kūno našumas nukris iki žemiausio lygio!
Adaptacinių gebėjimų vaidmuo kikboksininko treniruotėse yra dar didesnis. Tačiau prisitaikymo svarba reikalauja vikorystuvovat pagrįstai, žingsnis po žingsnio judant tai įmanoma kūnui. Atminkite, kad optimalus pasirodymas ir keitimas yra pagrindinė veiksmingo mokymo taisyklė.
Dosledzhennyakh A.S. Mozhukhina, jogo mokslas rodo, kitų sistemų formulių formulių proceso pritaikymas prie organizmo prisitaikymo funkcijų funkcijos, sisteminis adaptacijos veiksnys yra organizmo rezultatas. DIILILOSTISTI (adaptacija). Funkciniai organizmo rezervai Moshukhin reiškia gebėjimą keisti kūno struktūrinių elementų funkcinį aktyvumą, jų gebėjimą sąveikauti tarpusavyje, kuriuos organizmas panaudoja rezultatui pasiekti.žmogaus veikla, prisitaikymui prie fizinių, psichoemocinių poveikių ir įvairių aplinkos veiksnių infuzija į organizmą. Mano nuomone, galimybės atsiskleidžia keičiant energetinių ir plastinių medžiagų apykaitos procesų intensyvumą ir eigą ląstelių ir audinių lygmenyje, keičiant tėkmės intensyvumą fiziologo Amžinieji procesai įvairiuose organuose, organų sistemose ir organizme kaip visuma. , susijusių fizinių (jėga, sklandumas, gyvybingumas) ) ir protinių (ženklo suvokimas, pasirengimas kovoti už savo pasiekimus ir kt.) gebėjimų padidėjimas, siekiant išsiugdyti naujus ir kruopščiai išvystytus jau akivaizdžius rokhovinius ir taktinius įgūdžius, ir tt
Myazova adaptacija– Nežinoma mokymo proceso dalis. Visiškai niekam nepažįstamas kultūrizmas nėra susipažinęs su tokiomis sąvokomis kaip raumenų adaptacija. Kad ir kaip būtų, pajutus tą patį norą, po valandos jis tiesiog suskamba iki kito.
Neįmanoma patvirtinti, kad šis reiškinys įvardijamas pernelyg neigiamai. Pavyzdžiui, tokiose sporto šakose kaip boksas, karatė ar kitos kontaktinės sporto šakos, taip pat kirpimas, pastebimi teigiami mėsos prisitaikymo pokyčiai.
Iki automatiškumo praktikuojami skaitiniai smūgiai, kaip ir metimai, o tai labai padeda įveikti sunkumus. Ir tai yra viena iš mėsos prisitaikymo apraiškų.
Nėra neigiamo jėgos kilnojimo rakto. Kultūrizme termino „mėsos adaptacija“ aiškinimas jau buvo sumažintas iki raumenų adaptacijos garso. Blogai yra tai, kad laikui bėgant dešinės efektyvumas pradeda mažėti, o pasiektas mėsos audinio augimo tempas pradeda rodyti neigiamą dinamiką.
Daugeliu atvejų sportininkai turi pagerinti savo odą keletą mėnesių. Tačiau naujokai tuo jaudintis visiškai neturi laiko. Netreniruotas kūnas yra daug garsesnis, kai kalbama apie motyvaciją, todėl teisinga, kad jos sistemingai sekate, norimą rezultatą galite duoti po trumpo laiko.
Kaip užsidirbti pinigų nepakenkiant prisitaikymui prie mėsos
Šią valandą kaklas miega veiksmingi būdai. Pirmasis metodas yra prevencinis ir vargu ar padės sportininkui, kuris ilgą laiką sėdėjo adaptacijos zonoje. Sistemingai keičiasi jūsų sviediniai. Tai paprasta, jei sportininkas daug laiko praleidžia dirbdamas tą patį arba šiek tiek pasikeičia (tipiškas pavyzdys yra krūtų pumpavimas pagal 4X12 schemą), tada raumenys greitai suskamba iki dėmesio lygio ir tiesiog nustoja reaguoti. prie jo.
Neįmanoma išvesti sportininko iš adaptacijos zonos tiesiog pakeitus klajoklis, tačiau veiksmingos treniruotės valandą pratęsti iki 12-15 pakėlimų visiškai nepakeitus klajoklio galima.
Sportininko raumenys priklauso ne tik nuo konkretaus raumens, bet ir nuo pakartojimų/priėjimų, todėl logiška manyti, kad pakeitus odos treniruočių skaičių galima akimirkai pamiršti raumenų adaptaciją. Tiems svarbu, kad pakartojimų/setų skaičiaus keitimą dažniausiai lydi jėgos pasikeitimas, neigiamas poveikis treniruotės rezultatui mažėja maždaug per tą patį laiką. Gaila, kad miglos prisitaiko prie dainuojančio roko. Pati ši adaptacija yra pavojingiausias dalykas kultūrizme dėl paprastos priežasties – pasigirdus garsui, raumenys niekada negalės pamiršti viso kūno. O jei gerbsime tuos, kuriems rūpi daugumos sportininkų svarba, teisių rinkinio apribojimų stagnacija, tai su mėsos adaptacija visi užsičiaups. Be to, sportininkas negali visiškai pakeisti sukimosi, o tik keičia jėgą ir pakartojimų skaičių.
Viena iš svarbiausių privalumų, kuriuos teikia mūsų kūnas, įskaitant kūną - gebėjimas prisitaikyti keičiasi jautrumas juos veikiantiems signalams. Taip gyventi yra vystymasis – „nuolatinis tęsinys... vidurio protams“ (I.M. Sechenov, 1863), tada gyvenimas yra prisitaikymo prie mažiausių vidurio protų procesas.
Mes gerai žinome šį reiškinį kasdienybė. Priimkime tai kaip užpakaliuką cava, o tiksliau – kofeino, ką galima rasti naujoje vietoje. Kuo daugiau žmonių geria kavą, tuo mažiau į ją patenka vandens. Jai pasibaigus, nesvarbu, kiek kavos patiekiama, kofeinas nustoja veikti.
Tačiau jūs galite tik pavargti nuo gėrimo bet kuriuo metu, pakeičiant kofeiną, ir jūsų jautrumas bus atkurtas, dar kartą pagyvėjęs, su atnaujinta energija ir pagyvėjusiomis jėgomis. Prieš kalbėdami šią techniką – bet kurią valandą prieš pradedant gerti kofeiną – kvėpuoja sportuojantys sportininkai, kurie prieš startą naudoja kofeino preparatus.
Žinote, pirmą kartą gyvenime išgėrėte šiek tiek sustingusios kavos ir jautėtės dar geriau: nudžiuginote save, prisitaikydami prie nuotaikos. Šį efektą norisi patirti dar kartą, o dar geriau, ir pradėti gerti kavą kelis kartus per dieną. Po valandos suprasite, kad poveikis silpsta ir padidinkite kavos kiekį iki 4 puodelių per dieną, virdami vis mažiau.
Deja, visa tai susiveda į du scenarijus: blogos energijos ir pakilios nuotaikos pakeitimas - nerimas ir miego sutrikimas, arba jūs tiesiog nustojate suvokti, kokio efekto norite. Be to, kiek kartų jūs nieko negėrėte? Kas nutiko? Atsakymas paprastas: atsirado jautrumas Todėl, kol yra mažos kavi dozės, su maža yakomoga reikia išsiversti ilgiau.
Mes turime tą pačią istoriją su fiziniais atrakcionais. Greitėjame, skrendame priešais lokomotyvą, tiesiog metame daugiau svorio ant strypo, tada sėdime giliau – greitai dingsta jautrumas ir prasideda verksmas: „Turiu sąstingį, plynaukštę, išnaudojau savo genetinį potencialą“.
Svarbu pakeisti grindų jautrumą, kuris, be jokios abejonės, yra vienas pagrindinių treniruočių principų. Būtina pagarbiai elgtis įvairiuose maisto produktuose, kad jų veiksmingumas taptų kūnu ir vadovautų mūsų elgesiui su jumis!
Prieš kalbėdami atkreipkite dėmesį į parametrus, kuriais dauguma kava mėgėjų nori pasiekti svarbiausią efektą: dažnį, garsumą (tūrį) ir intensyvumą (intensyvumą). Tai tie patys parametrai, kurie tikrinami kaip treniruočių intensyvumo charakteristika: dažnis, apimtis, intensyvumas.
Taip pats organizmas reaguoja į streso antplūdį: kuo daugiau jėgų turime, tuo daugiau mėsos klounai sumažinti kažko jautrumą (arba, kitaip tariant, padidinti pasipriešinimą). Hmm, einam kaip nesąžiningai: iš vienos pusės svarbu jakomogo mėsą anksčiau sukramtyti, kad laiptelio oda atsilaisvintų nuo jautrumo, iš kitos pusės - ruoštis. m'yazove zrostannya maksimaliu greičiu mėsą reikės kramtyti kuo dažniau.
Tyrimai, turintys įtakos sklandumo ir baltymų sintezės pokyčių dinamikai, parodė staigų padidėjimą iškart po stimuliacijos. Tolesnio tyrimo rezultatai (Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mišri raumenų baltymų sintezė ir skilimas po pasipriešinimo mankštos žmonėms. Am J Physiol. 1997 Jul; 273 (1 Pt 1): E99-10, atliekami per trejus metus po treniruotės, baltymų sintezės greitis siekė 112% pradinės vertės, vėliau pradėjo palaipsniui mažėti: po 24 metų tapo 65%, po 48 metų - 34% (1 pav.). Žalia linija - miofiber sintezės larny baltymai, raudona - jų skaidymas).
Remiantis kito tyrimo rezultatais, baltymų sintezė po 4 metų nuo tyrimo pradžios padidėjo 50%, o po 24 metų - 109%, vėliau pradėjo sparčiai mažėti ir po 36 metų buvo artima pradiniam lygiui (apie . 14%).
Bet kokiu atveju atrodo logiška kuo dažniau skatinti baltymų sintezę, pažodžiui kas 24 metus, kad nesumažėtų baltymų sintezės greitis. Ir yra tyrimų, kurie paremtų šią idėją. Pavyzdžiui, buvo atliktas eksperimentas, kurio metu bicepsai buvo ištempti izometriškai 3 rinkiniais po 10 s 100 dienų. Per šią valandą bicepso skersinės dalies plotas padidėjo 23%.
Tačiau, be netikėtos žalos nervų, endokrininės ir imuninės sistemos mėsai ir audiniams (kaip rašėme statistikoje), toks požiūris sprendžia dar vieną problemą: Švedas sumažino receptorių jautrumą. Rezultatas yra plokščiakalnis. Neįmanoma įveikti dar didesnio spaudimo – visko, kas neišvengiama: traumų, susilpnėjusio imuniteto, nervų ir endokrininių sistemų veiklos sutrikimų, visko, išskyrus progresą.
Žmogaus kūnas nėra antgamtinė prisitaikanti struktūra. Smegenims reikia maždaug trejų metų, kad jos vėl prasidėtų, o tai kartojasi diena iš dienos. Mėsai pakanka tiesioginio garų treniruotės jausmo ir jie jau pradeda prisitaikyti prie naujo darbo režimo.
Gražiausias adaptacijos sklandumo pavyzdys yra tai, kad jei pradedi kažką naujo užbaigti dešinėje (arba atėjai į sporto salę po pertraukos) ir negali pajudinti žaizdos nei ranka, nei koja. Tačiau atlikite 2–3 treniruotes ir skausmo lygis sumažėja.
Pirmieji 2-4 kelia didžiausią įtampą raumenims, juose vyksta aktyviausias pokytis, vėliau (nuo 5 iki 8 dienų) dėl treniruotės vyksta išeigų kitimo fazė. 9-12 metų amžiaus (pav.) mėsa nustoja gerai reaguoti į mokymo programą ir būtina intensyviai treniruotis (reikalinga adaptacija).
Motinos pagarbos ženklai grafike pavaizduotais laikotarpiais nėra vienodi skirtingos kilmės/genetikos žmonėms. Šie valandiniai intervalai skirti vidutinėms statistinėms sporto salėms / kūno rengybos centrams.
Matyt, pradedantiesiems (treniruočių patirtis iki 1 kurso) skaičiai bus didesni, nes Raumenų prisitaikymas prie invazijos vyksta greičiau (šiek tiek atsipalaiduoja raiščiai), o adaptacija trunka ilgiau nei įprastai. Kitaip tariant, treniruočių programa pradedantiesiems vėliau gali būti pakeista 5-10 metų (tai yra plius iki galutinių skaičių).
Atsižvelgiant į tai, kad jau esate susipažinę su specialiomis treniruočių technikomis – supernetais ir pan., turite būti atsargūs keisdami valandą prieš keičiant treniruočių programą. Zokrema, galite kalbėti apie 4-6 metų skaičius dirbant su viena mokymo programa.
Taigi, apie valandą (jei kūnas/raumenys vis dar suteikia gerą stimulą augti) treniruotės pagal vieną treniruočių programą:
Pradedantiesiems - 10-16 metų, 2,5-4,5 mėn.;
Daugiau informacijos - 8-11 metų, 2-3 mėn.;
įstrigę rabarbarai – 4-6 metai, 1-1,5 mėn.
Tai ne tik jėga, bet ir visų rūšių treniruotės.. Į naujas treniruotes ant bėgimo takelio/aerobikos/tempimo organizmas reaguoja ir taip, kad peržengęs valandos slenkstį (vidutiniškai 1-2 mėn.), sudeginate mažiau kalorijų, mažiau ant burbuolės.
Kodėl tokia svarbi rekomendacija „didinti savo pastangas sklandžiai ir laipsniškai, ypač“? Pojūčiai skirti traumų ir pervargimo prevencijai, taip pat tam, kad būtų išvengta ar norima sumažinti švedo jautrumą iki atramos taško.
Lengva priversti žmones padidinti intensyvumą nuo treniruotės iki treniruotės visiškai ir žingsnis po žingsnio. Dabar yra skerdimo mokymų mada, žmonės tikisi didelio išsekimo, skausmo kūne, o išgyvenę tokius mokymus jaučiasi didvyriškiau dirbantys. Na, kvailiai pripranta prie savo atleidimo.
